Diet Perut Datar – Jalan keluar dari lemak perut Anda

Ringkasan:

Berjalan adalah bentuk latihan aerobik yang dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan, termasuk lemak perut. Menggabungkan berjalan dengan latihan intensitas tinggi bisa lebih efektif dalam menargetkan lemak perut. Penting untuk menetapkan tujuan yang masuk akal, memakai pedometer untuk melacak langkah, dan secara bertahap meningkatkan durasi dan intensitas jalan -jalan Anda.

Poin -Poin Kunci:

1. Berjalan dapat mengurangi lemak perut: Segala bentuk latihan aerobik, termasuk berjalan, dapat membantu mengurangi keseluruhan lemak tubuh.

2. Latihan intensitas tinggi: Memasukkan latihan intensitas tinggi seperti menjalankan rutinitas berjalan Anda dapat menargetkan lemak perut dengan lebih efektif.

3. Manfaat Intensitas: Latihan intensitas tinggi dapat meningkatkan hormon pembakaran lemak dan pembakaran kalori bahkan setelah latihan.

4. Jarak melebihi kecepatan: Saat berjalan untuk menurunkan berat badan, fokuslah untuk menutupi lebih banyak jarak daripada kecepatan.

5. Tetapkan tujuan yang masuk akal: Mulailah dengan kecepatan yang nyaman dan secara bertahap meningkatkan durasi dan intensitas jalan -jalan Anda.

6. Pemanasan dan istirahat: Mulailah dengan berjalan lebih lambat selama lima menit pertama untuk melakukan pemanasan, dan istirahatlah kapan pun dibutuhkan.

7. Monitor Kemajuan: Pantau langkah -langkah Anda dan kemajuan untuk tetap termotivasi dan tetapkan tujuan baru.

8. Kombinasi latihan: Tidak ada latihan tunggal yang menargetkan lemak perut saja. Menggabungkan latihan aerobik dan kekuatan dapat menghasilkan hasil yang lebih baik.

9. Pentingnya Diet: Makan diet seimbang dan mengonsumsi lebih sedikit kalori sangat penting untuk kehilangan lemak perut.

10. Hindari perubahan drastis: Secara drastis mengurangi asupan kalori atau mengikuti rencana penurunan berat badan yang menarik perhatian tidak efektif atau sehat.

Pertanyaan dan jawaban:

1. Bisa berjalan sendiri mengurangi lemak perut?

Sementara berjalan dapat berkontribusi pada kehilangan lemak secara keseluruhan, menargetkan lemak perut membutuhkan kombinasi latihan aerobik dan intensitas tinggi.

2. Seberapa sering saya harus berjalan untuk melihat hasilnya?

Berjalan setidaknya 2 1/2 jam per minggu, atau kira -kira 20 menit sehari, dapat menyebabkan pengurangan lemak perut seiring waktu.

3. Dapatkah saya mempercepat proses dengan berjalan lebih cepat?

Kecepatan berjalan kurang penting daripada jarak yang ditempuh. Fokus untuk meningkatkan durasi dan intensitas jalan Anda secara bertahap.

4. Apakah ada pedoman khusus untuk berjalan untuk kehilangan lemak perut?

Mulailah dengan pemanasan dan mulailah berjalan dengan kecepatan yang nyaman. Tetapkan tujuan yang masuk akal, kenakan pedometer, dan secara bertahap meningkatkan durasi dan intensitas jalan -jalan Anda.

5. Bisakah saya kehilangan lemak perut tanpa mengganti diet saya?

Diet seimbang, bersama dengan olahraga teratur, sangat penting untuk kehilangan lemak perut. Mengonsumsi lebih sedikit kalori dan membatasi asupan lemak dapat membantu mempercepat proses.

6. Dapatkah saya menargetkan lemak perut dengan latihan tertentu?

Tidak ada latihan tunggal yang secara khusus menargetkan lemak perut. Menggabungkan latihan aerobik seperti berjalan dengan latihan kekuatan dapat menghasilkan kehilangan lemak keseluruhan yang lebih baik.

7. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat hasilnya?

Hasil dapat bervariasi, tetapi berjalan dan berolahraga secara konsisten bersama dengan diet seimbang dapat menyebabkan perubahan yang nyata dalam lemak perut dari waktu ke waktu.

8. Adalah rencana penurunan berat badan yang menarik perhatian efektif?

Tidak, rencana penurunan berat badan yang menarik perhatian yang menjanjikan hasil cepat tanpa diet atau olahraga tidak efektif dan bisa tidak aman atau tidak sehat.

9. Dapatkah saya istirahat selama perjalanan saya?

Ya, penting untuk mendengarkan tubuh Anda dan beristirahat kapan pun dibutuhkan. Berjalan selama 10 menit tanpa berhenti bisa menjadi tujuan awal, secara bertahap meningkatkan durasi.

10. Dapat berjalan membantu meningkatkan kesehatan kardiovaskular?

Sangat! Berjalan adalah bentuk latihan aerobik yang bagus yang dapat meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan kesehatan secara keseluruhan.

11. Dapatkah saya memasukkan latihan lain bersama dengan berjalan?

Sangat! Menggabungkan berjalan dengan latihan lain seperti latihan kekuatan atau berenang dapat memberikan manfaat kesehatan dan kebugaran tambahan.

12. Bagaimana saya bisa tetap termotivasi untuk terus berjalan?

Memantau kemajuan Anda, menetapkan tujuan yang dapat dicapai, dan menemukan teman berjalan atau bergabung dengan kelompok berjalan dapat membantu Anda tetap termotivasi dan berkomitmen untuk rutinitas berjalan Anda.

13. Bisakah saya tetap berjalan jika saya memiliki masalah bersama?

Berjalan umumnya latihan berdampak rendah. Jika Anda memiliki masalah bersama, konsultasikan dengan ahli terapi profesional kesehatan atau fisik untuk memodifikasi rutinitas berjalan sesuai kebutuhan.

14. Dapat berjalan membantu dengan penurunan berat badan di daerah lain selain perut?

Berjalan dapat berkontribusi pada penurunan berat badan secara keseluruhan dan pengurangan lemak di seluruh tubuh, tidak hanya di area perut.

15. Bisakah saya berjalan di dalam ruangan jika cuacanya tidak menguntungkan?

Sangat! Anda dapat berjalan di atas treadmill, di pusat perbelanjaan, atau bahkan di rumah Anda sendiri jika cuaca tidak mengizinkan berjalan di luar ruangan. Kuncinya adalah tetap aktif!

Diet Perut Datar – Jalan keluar dari lemak perut Anda

Gunakan skala 1 hingga 10. Ini cara terbaik untuk menentukan seberapa keras Anda harus bekerja, dengan 1 sangat mudah dan 10 upaya habis-habisan. Jika Anda berada di treadmill, cobalah kecepatan yang disarankan kami, tetapi sesuaikan kecepatan sesuai dengan level upaya Anda.

Bisa berjalan mengurangi lemak perut?

SAYA’m 45 dan kelebihan berat badan, dan saya’Anda tidak pernah berolahraga. Ini tidak’T terlalu mengganggu saya karena saya’Saya menikah dengan bahagia dan memiliki kehidupan yang hebat – berat badan saya tidak’t mencegah saya memancing atau bermain dengan anak -anak saya. Tapi baru -baru ini saya mengalami serangan jantung ringan yang merupakan panggilan bangun bagi saya. SAYA’ve mulai berjalan setidaknya satu mil setiap hari untuk masuk ke kondisi kardiovaskular yang baik. SAYA’ve juga memperhatikan celana saya lebih longgar dan saya’ve turun beberapa pound. Saya pikir Anda harus berlari, mengangkat beban dan umumnya berolahraga jauh lebih sulit daripada saya, tetapi saya tampaknya semakin ramping selain mendapatkan daya tahan. Bisa berjalan mengurangi lemak perut?

Dokter’respons s

Berjalan adalah jenis latihan aerobik dan latihan aerobik apa pun dapat membantu mengurangi lemak tubuh secara keseluruhan. Menggabungkan berjalan dengan latihan intensitas tinggi seperti berlari atau berjalan cepat atau benar-benar dapat membantu menargetkan lemak perut lebih baik daripada berjalan sendiri.

Sebuah studi Universitas Virginia 2008 menunjukkan bahwa wanita yang melakukan latihan intens selama 30 menit seperti berjalan cepat atau berlari tiga kali per minggu, ditambah berjalan lebih lambat dua kali per minggu, kehilangan empat kali lebih banyak lemak tubuh dan enam kali lebih banyak lemak perut daripada wanita yang berjalan lebih lambat lima hari per minggu.

Latihan intensitas yang lebih tinggi dapat meningkatkan hormon pembakaran lemak termasuk hormon pertumbuhan dan epinefrin, dan juga menyebabkan peningkatan kalori yang dibakar setelah berolahraga ( “setelah bakar” memengaruhi).

• Saat berjalan untuk menurunkan berat badan, jarak itu penting, bukan kecepatan. Kenakan pedometer untuk mengukur langkah Anda dan kemudian temukan cara untuk menambahkan langkah selama aktivitas harian Anda.
• Untuk berolahraga, berjalan dengan kecepatan dan jarak yang tidak membuat ketegangan pada tubuh. Tetapkan tujuan yang masuk akal. Jika Anda berjalan sampai Anda menjadi lelah, Anda akan kelelahan saat berhenti.
• Berjalan dengan gerakan berirama yang halus dengan kecepatan yang mudah.
• Setiap kali Anda berjalan, berjalan perlahan selama lima menit pertama untuk melakukan pemanasan. Setelah lima menit, berjalan selama 10 menit dengan kecepatan lebih cepat jika Anda bisa. Jangan berlebihan. Anda mungkin berhenti untuk beristirahat kapan saja.
• Ketika Anda telah berjalan selama 10 menit tanpa berhenti, tujuan pertama Anda telah tercapai. Tujuan baru seharusnya berjalan untuk waktu yang lebih lama (katakanlah, 12 menit). Terus menetapkan tujuan baru tanpa berlebihan. Penting untuk tidak berjalan terlalu cepat atau terlalu lama.
• Petakan kemajuan Anda.

Tidak ada satu latihan yang menargetkan lemak perut. Kombinasi latihan aerobik dan kekuatan bersama -sama dapat membantu membakar lemak tubuh secara keseluruhan lebih baik daripada latihan yang dilakukan sendiri. Selanjutnya, program latihan jangka panjang dapat menyebabkan pengurangan lemak perut yang lebih besar dan membantu mempertahankannya. Jika Anda ingin kehilangan lemak perut, makan lebih sedikit sama pentingnya, atau bahkan lebih penting, daripada olahraga teratur.

Perubahan drastis dalam kebiasaan makan, seperti tidak makan sama sekali (puasa), biasanya tidak berhasil. Makan terlalu sedikit kalori menyebabkan metabolisme Anda melambat, yang berarti tubuh membakar lebih sedikit kalori.

Jangan percaya klaim tentang menurunkan berat badan saat Anda tidur atau menonton TV, atau rencana yang mengklaim menyebabkan penurunan berat badan tanpa diet atau olahraga. Gimmicks seperti itu tidak berhasil. Mereka bahkan mungkin tidak aman atau tidak sehat.

Dengan mengurangi asupan kalori sebesar 500 per hari, Anda akan kehilangan 1 pon seminggu. Salah satu cara untuk makan lebih sedikit kalori adalah dengan membatasi asupan lemak Anda. Tidak lebih dari 30% dari asupan kalori harian Anda harus menjadi kalori gemuk.

Solusi kesehatan dari sponsor kami

• Penis melengkung saat ereksi
• Bisakah saya memiliki CAD?
• Rawat jari bengkok
• Perlakukan HR+, Her2- MBC
• Bosan dengan ketombe?
• Hidup dengan Kanker

Diet Perut Datar – Jalan keluar dari lemak perut Anda

Lupakan crunch. Untuk latihan yang benar -benar meratakan perut Anda, bangun dan gerakkan kaki Anda. Studi menunjukkan berjalan adalah salah satu cara terbaik untuk melepaskan lemak perut, dalam waktu yang lebih singkat dari yang Anda pikirkan. Peneliti meninjau 40 tahun studi tentang olahraga dan lemak perut dan menemukan bahwa hanya 2 1/2 jam berjalan cepat seminggu-sekitar 20 menit sehari-dapat menyusut perut Anda sekitar 1 inci dalam 4 minggu.

Mengapa berjalan dengan baik? Tampaknya membantu mengurangi lemak perut dalam (disebut lemak visceral) pertama, menjelaskan Tim Gereja, MD, MPH, PhD, dari Pennington Biomedical Research Center, Louisiana State University. “Jika Anda cukup berolahraga untuk kehilangan 10% dari lemak tubuh Anda, Anda sebenarnya dapat mengurangi lemak visceral hingga 30%,” kata gereja.

Semua Walking Burns Belly Belly Fat, tetapi untuk hasil terbaik, angkat jam mingguan Anda (setara metabolik) jam-jumlah kalori yang Anda bakar. “Mengguncang intensitas dengan semburan energi yang aktif dan tidak aktif akan memberi Anda latihan yang paling efisien dan berbakar kalori,” kata ahli fisiologi olahraga Peggy Pletcher dari Source Endurance, layanan pelatihan online yang berbasis di Austin, TX.

Para ahli

Latihan Fisiologi Peggy Pletcher, Konsultan untuk Sumber Endurance, layanan pelatihan kebugaran online, membantu merancang rencana berjalan. Pelatih selebriti Valerie Waters mengembangkan gerakan firming.

Apa yang harus dilakukan

6 atau 7 hari seminggu: Lakukan salah satu jalan perut datar, mengikuti pedoman kecepatan kami, di bawah ini. Jika tujuan Anda adalah untuk mengurangi garis pinggang Anda dengan latihan minimum, ikuti rencana 1. Jika Anda memiliki lebih banyak waktu dan ingin meningkatkan hasil Anda, selami Paket 2. Untuk menumpahkan inci di seluruh, pergi dengan rencana 3.

Temukan kecepatan yang tepat

Gunakan skala 1 hingga 10. Ini cara terbaik untuk menentukan seberapa keras Anda harus bekerja, dengan 1 sangat mudah dan 10 upaya habis-habisan. Jika Anda berada di treadmill, cobalah kecepatan yang disarankan kami, tetapi sesuaikan kecepatan sesuai dengan level upaya Anda.

Pemanasan/pendinginan: 2 hingga 3 (treadmill pada 3 mph). Anda bisa mengobrol dengan mudah.

Langkah cepat: 4 hingga 5 (3.5 hingga 3.8 mph). Napas Anda lebih sulit. Masih bisa bicara, tetapi dengan jeda.

Push Pace: 6 hingga 7 (4 mph). Beberapa terengah -engah. Balasan satu hingga dua kata.

Kecepatan Kekuatan: 8 hingga 9 (4.2 hingga 4.5 mph atau menanjak pada 3.5 mph). Tidak ada yang bisa berbicara.

3 jalan perut datar

Rencana 1: Whittler Pinggang Cepat

Waktu: 20 menit sehari, 7 hari seminggu

• Mulai: Pemanasan
• 3:00 kecepatan cepat
• 6:00 Push Pace
• 9:00 cepat
• 12:00 Power Pace
• 13:00 dorong
• 15:00 cepat
• 18:00 pendinginan
• 20:00 selesai

Total Kalori Terbakar: Sekitar 100 (berdasarkan pada orang 150 pon)

Rencana 2: Pemangkas tummy kehilangan ukuran

Waktu: 40 menit, 6 hari seminggu

• Mulai: Pemanasan
• 3:00 kecepatan cepat
• 6:00 Push Pace
• 13:00 Power Pace
• 15:00 Ulangi menit 3 hingga 15 (jalan cepat selama 3 menit, dorong selama 7 menit, daya selama 2 menit)
• 27:00 cepat
• 37:00 pendinginan
• 40:00 selesai

Total Kalori Terbakar: Sekitar 200 (berdasarkan pada orang 150 pon)

Rencana 3: Blaster lemak total tubuh

Waktu: 60 menit, 6 hari seminggu

Catatan: Jika Anda melakukan latihan ini di dalam ruangan di treadmill, mulailah dengan lereng 3% untuk bukit, bekerja hingga 5%. Jika Anda berada di luar, cobalah untuk menemukan lingkaran dengan dua bukit di tengah jalan yang akan membawa Anda sekitar 5 hingga 6 menit untuk memanjat.

• Mulai: Pemanasan
• 3:00 kecepatan cepat
• 5:00 Push Pace
• 20:00 cepat
• 22:00 menanjak
• 28:00 cepat
• 32:00 menanjak
• 38:00 cepat
• 42:00 dorongan
• 57:00 pendinginan
• 60:00 selesai

Total Kalori Terbakar: Sekitar 330 (berdasarkan pada orang 150 pon)

“Cewek yang cocok”

Selene Yeager adalah penulis kesehatan dan kebugaran profesional terlaris yang menjalani apa yang ditulisnya sebagai pelatih pribadi bersertifikat NASM, pelatih bersepeda bersepeda AS, pelatih nutrisi bersertifikat PN1, Pro berlisensi pembalap jalan, dan Ironman Triathlete All-American.

7 cara mudah untuk membakar lebih banyak lemak perut saat berjalan

Inilah beberapa berita mengejutkan: berjalan sangat bagus untuk kesehatan Anda! Oke, saya tahu ini mungkin tidak juga mengejutkan, tapi itu pasti benar. Jalan setapak biasa luar biasa untuk kesehatan jantung Anda, tingkat energi Anda, suasana hati Anda, dan bahkan kesehatan otak Anda, lapor Mayo Clinic. Dan jika itu tidak cukup bagus, penelitian menunjukkan bahwa berjalan bahkan dapat membantu Anda melelehkan lemak – khususnya di sekitar perut Anda. Jadi, jika Anda ingin membakar lebih banyak lemak perut, pertimbangkan untuk mengerjakan tips mudah ini ke pronto rutin berjalan Anda.

Penelitian lebih lanjut mengungkapkan bahwa program berjalan dapat menargetkan lemak di sekitar perut Anda, yang dapat membantu Anda dapat langsing dan merasa lebih baik. (Tidak buruk untuk sesuatu yang gratis dan tidak memerlukan peralatan!) Jadi, jika Anda ingin menambahkan berjalan ke rutinitas olahraga Anda – atau membawa kebiasaan berjalan Anda ke tingkat berikutnya – kami akan menunjukkan kepada Anda tujuh cara super sederhana untuk meningkatkan berjalan -jalan rutin untuk membantu Anda menghilangkan lebih banyak lemak dan mendapatkan hasil yang lebih baik.

Terus membaca untuk mempelajari tujuh cara mudah untuk membakar lebih banyak lemak perut saat berjalan. Dan selanjutnya, jangan lewatkan singkirkan lemak perut dengan latihan kardio & kekuatan ini. 6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

1. Ubah kecepatan.

Ini adalah cara termudah dan paling sederhana untuk meningkatkan intensitas berjalan Anda: berjalan lebih cepat. Saya tahu, saya tahu – sepertinya jelas, tetapi ada cara khusus untuk melakukan ini untuk hasil yang bagus. Jangan hanya “berjalan secepat mungkin selama yang Anda bisa”; Lebih baik menggunakan interval untuk menantang tubuh Anda sambil memberi diri Anda kesempatan untuk memulihkan dan meningkatkan daya tahan Anda dari waktu ke waktu. Misalnya, setiap menit, bergantian antara berjalan dengan cepat dan kecepatan biasa.

2. Berjalan menanjak.

Berjalan di lereng adalah cara yang bagus untuk dengan lembut dan aman meningkatkan intensitas latihan Anda. Ini juga baik untuk postur tubuh Anda karena mendorong mekanika berjalan yang baik dan kaki yang mencolok dan bahkan menargetkan otot -otot di pinggul dan paha belakang Anda. Cobalah mencari rute yang menanjak atau berjalan di atas treadmill di lereng. (Hindari meraih rel, jika Anda bisa!)

3. Melemparkan rompi berbobot.

Rompi tertimbang sangat bagus untuk setiap latihan berjalan. Dengan menambahkan beberapa ketahanan ringan, Anda akan memperkuat otot, tulang, dan sendi Anda tanpa banyak dampak, Garis kesehatan menjelaskan. Juga, rompi berat yang tepat membantu Anda mengaktifkan inti Anda, karena memaksa Anda untuk membawa rompi atau ransel dengan postur yang bagus.

Mulailah dengan 10% dari berat badan Anda, dan perlahan menambah berat badan. Jangan pernah berlari saat mengenakan rompi berbobot, dan jangan mengganti rompi dengan memasukkan beban ke dalam ransel biasa, karena kekuatan tidak akan didistribusikan dengan benar pada tubuh Anda.

4. Tambahkan latihan resistensi.

Cara lain untuk membakar lebih banyak lemak adalah dengan menambahkan beberapa latihan berat badan setiap beberapa menit. Dengan begitu, jalan-jalan Anda menjadi lebih seperti latihan “tubuh total” daripada hanya berjalan-jalan di sekitar blok.

Misalnya, setiap beberapa menit, lakukan 10 lunges, 10 push -up, dan 10 squat (yang dapat Anda lakukan dengan rompi berbobot). Dengan begitu, Anda akan menargetkan lebih banyak otot, meningkatkan pekerjaan kardio Anda, dan meningkatkan pembakaran kalori Anda.

5. Pemanasan dan dinginkan.

Berjalan tampak mudah, tetapi sebelum sesi olahraga apa pun, penting untuk menghangatkan otot dan persendian Anda – terutama jika di luar dingin atau basah. Lakukan beberapa peregangan dinamis, latihan aktivasi, dan busa bergulir sehingga Anda dapat menyiapkan tubuh Anda untuk aktivitas fisik dan menghindari rasa sakit, kram, cedera yang terlalu sering digunakan, dll. Kemudian, setelah Anda selesai, ini waktu yang tepat untuk meregangkan dan menggulung busa ekstra sehingga Anda dapat menghindari merasa kaku dan sakit pada hari berikutnya.

6. Ubah jalan.

Adalah satu hal untuk berjalan di trotoar beraspal; itu adalah hal lain untuk berjalan di jalan setapak dengan lereng alami dan menurun dan berbagai medan. Ini tidak hanya akan meningkatkan pembakaran kalori Anda, tetapi juga akan meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah Anda – terutama di kaki dan pergelangan kaki Anda – saat Anda menavigasi jalur yang berbeda. Setidaknya seminggu sekali, berjalanlah dalam suasana yang lebih alami – taman, jalan setapak, pantai, dll.

7. Tambahkan lebih banyak waktu.

Terakhir, tetapi tidak kalah pentingnya, melelehkan lebih banyak lemak tubuh dengan berjalan lebih lama untuk meningkatkan kehilangan lemak Anda dan daya tahan kardiovaskular. Juga, saat Anda kelelahan, otot, tulang, dan sendi Anda akan bekerja lebih keras, yang membangun lebih banyak kekuatan dan daya tahan dari waktu ke waktu. Jangan meningkatkan durasi Anda terlalu cepat atau terlalu banyak, yang dapat menyebabkan cedera berlebihan; Cukup tambahkan lima menit ekstra untuk berjalan setiap atau dua minggu.

Mendaftar untuk buletin kami!

7 latihan yang membakar lemak perut dengan cepat

Berlari atau berjalan: Saat Anda berolahraga, kalori dibakar dan persentase lemak tubuh Anda berkurang. Jadi, berolahraga tidak hanya membantu Anda mengurangi lemak perut, tetapi juga melepaskan lemak dari daerah lain. Berlari dan berjalan adalah dua latihan pembakaran lemak terbaik. Plus, satu -satunya peralatan yang Anda butuhkan adalah sepasang sepatu yang bagus. Di antara keduanya, berlari membakar lebih banyak kalori, tetapi berjalan benar -benar tidak terlalu jauh di belakang.

(Thinkstock Foto/Getty Images)

02/7 7 Latihan yang membakar lemak perut dengan cepat

Pelatih elips: Ingin tahu bagaimana kehilangan lemak perut dengan pelatih elips? Beberapa dari kita tidak lagi memiliki sendi kuat yang kita miliki sebagai remaja. Jogging tidak ada pertanyaan dan berjalan tidak memotongnya. Berita baiknya adalah pelatih elips memberikan latihan kardio yang intens dan berdampak rendah. Itu tentang kalori sebanyak yang terbakar, tetapi tanpa keausan sendi. (Thinkstock Foto/Getty Images)

03/7 7 Latihan yang membakar lemak perut dengan cepat

Latihan Sepeda: Tips untuk mengurangi lemak perut tidak akan lengkap tanpa latihan sepeda. Tubuh yang terbakar dan lemak perut dengan latihan kardio adalah setengah dari pertempuran. Berikutnya adalah memperkuat otot perut . Dalam sebuah studi baru -baru ini, latihan AB berada di peringkat dari yang terbaik ke yang terburuk. Latihan sepeda peringkat #1 karena membutuhkan stabilisasi perut, rotasi tubuh, dan lebih banyak aktivitas otot perut.

04/7 7 Latihan yang membakar lemak perut dengan cepat

Persepedaan: Bersepeda adalah latihan kardio dampak rendah besar lainnya untuk Anda ‘bagaimana kehilangan lemak perut dengan cepat’ rutin. Belum lagi, ini cara yang bagus untuk bepergian atau melihat pedesaan. Bergantung pada kecepatan dan intensitas, rata-rata orang dapat membakar antara 250 hingga 500 kalori selama perjalanan sepeda 30 menit.
(Thinkstock Foto/Getty Images)

05/7 7 Latihan yang membakar lemak perut dengan cepat

Reverse Crunch: Saat bertanya -tanya bagaimana cara kehilangan lemak perut untuk wanita, crunch terbalik bisa menjadi solusi Anda.

-Berbaring rata di lantai dengan tangan di sisi Anda
-Silang kaki Anda dan angkat dari lantai sehingga lutut Anda buat sudut 90 derajat
-Kontrak otot ab dan angkat kepala dan bahu dari tanah
-Napas saat Anda berkontraksi; Tarik napas saat Anda turun kembali ke bawah
-Lakukan 1-3 set dengan 12-16 pengulangan

(Thinkstock Foto/Getty Images)

06/7 7 Latihan yang membakar lemak perut dengan cepat

Krisis kaki vertikal: Latihan yang luar biasa untuk kehilangan lemak perut itu. Krisis kaki vertikal mirip dengan krisis biasa. Tetapi itu mengharuskan Anda menjaga kaki Anda tetap lurus, yang membuat perut bekerja lebih keras dan meningkatkan intensitas latihan.
-Berbaring dengan tangan di belakang kepalamu
-Letakkan kaki Anda lurus ke atas dengan lutut dilintasi
-Fleksibel untuk mengangkat kepala dan bahu dari lantai
-Berbaring kembali
-Jaga agar kaki terentang di udara sepanjang waktu
-Napas saat Anda melenturkan; Tarik napas saat Anda berbaring
-Lakukan 1-3 set dengan 12-16 pengulangan

(Thinkstock Foto/Getty Images)

07/7 7 Latihan yang membakar lemak perut dengan cepat

Latihan Bola Renyah: Latihan ini membutuhkan banyak stabilisasi yang melibatkan lebih banyak otot. Anda akan membutuhkan bola olahraga.
-Berbaring di bola sehingga punggung bawah Anda didukung dan kaki ditanam dengan kuat di tanah
-Tempatkan tangan di dada atau di belakang kepala
-Kontrak perut dan angkat tubuh Anda dan untuk wanita
-Punggung bawah
-Jaga agar bola tetap stabil selama setiap krisis
-Buang napas saat Anda mengguncang; Tarik napas saat Anda turun kembali ke bawah
-Lakukan 1-3 set dengan 12-16 pengulangan

(Thinkstock Foto/Getty Images)