Penurunan berat badan cepat & Perut pengencangan dengan pelatihan EMS

Ringkasan

1. Perangkat EMS dapat membantu pemanasan, pemulihan, relaksasi, kekuatan, dan pembakaran lemak.

2. Unit EMS memberikan impuls listrik yang merangsang neuron motorik.

3. EMS memungkinkan kontraksi otot yang dalam, intens, dan lengkap tanpa mengaktifkan sistem saraf pusat.

4. Studi menunjukkan bahwa EMS dapat meningkatkan kekuatan dan kemampuan motorik pada atlet.

5. EMS telah ditemukan efektif dalam mengurangi obesitas perut dan persentase lemak tubuh.

6. EMS dapat digunakan untuk manajemen nyeri dan peningkatan aliran darah otot.

7. EMS berbeda dari unit puluhan, yang merangsang saraf daripada otot.

8. Sesi EMS melibatkan penempatan bantalan lengket di kulit dan menjalankan sejumlah kecil arus listrik melalui otot.

9. EMS bekerja langsung pada otot dan melewati sistem konservasi energi tubuh.

Pertanyaan dan jawaban

1. Dapatkah perangkat EMS membantu penurunan berat badan dan pengencangan?

Ya, perangkat EMS dapat membantu penurunan berat badan dengan membantu pembakaran lemak dan dapat berkontribusi pada pengencangan otot.

2. Bagaimana unit EMS merangsang otot?

Unit EMS memberikan impuls listrik yang secara langsung merangsang neuron motorik, menyebabkan otot berkontraksi tanpa sadar.

3. Apakah ada risiko potensial atau efek samping dari menggunakan EMS?

Saat digunakan sesuai dengan instruksi, EMS umumnya aman. Namun, penting untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan sebelum menggunakan EMS, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang mendasarinya.

4. Dapatkah EM menggantikan latihan kekuatan konvensional?

Tidak, EMS bukan pengganti pelatihan kekuatan konvensional. Ini bisa menjadi alat pelengkap, tetapi untuk hasil yang optimal, kombinasi nutrisi yang baik dan pelatihan resistensi tradisional.

5. Apakah ada studi yang mendukung efektivitas EMS untuk atlet?

Ya, penelitian telah menunjukkan bahwa EMS dapat meningkatkan kekuatan dan kemampuan motorik pada atlet yang terlatih dan elit.

6. Apakah EMS berdampak pada persentase lemak tubuh?

Penelitian menunjukkan bahwa EMS dapat membantu mengurangi obesitas perut dan mengurangi persentase lemak tubuh.

7. Dapatkah EMS digunakan untuk manajemen nyeri?

Ya, EMS telah ditemukan bermanfaat untuk manajemen nyeri dalam kasus -kasus tertentu. Namun, penting untuk mencari nasihat profesional sebelum menggunakan EMS untuk menghilangkan rasa sakit.

8. Bagaimana EMS berbeda dari unit puluhan?

EMS secara langsung merangsang otot, sementara unit puluhan merangsang saraf. Unit puluhan terutama digunakan untuk menghilangkan rasa sakit, sedangkan EMS berfokus pada stimulasi dan kontraksi otot.

9. Dapatkah sesi EMS disesuaikan untuk menargetkan kelompok otot tertentu?

Ya, sesi EMS dapat disesuaikan untuk menargetkan kelompok otot tertentu dengan menempatkan bantalan lengket yang sesuai.

10. Apakah EMS cocok untuk semua orang?

EMS umumnya aman bagi kebanyakan individu, tetapi disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan, terutama jika Anda memiliki kondisi medis yang mendasarinya.

11. Seberapa sering sesi EMS harus dilakukan?

Frekuensi sesi EMS dapat bervariasi tergantung pada tujuan dan kebutuhan individu. Disarankan untuk mengikuti instruksi yang diberikan dengan perangkat EMS spesifik yang digunakan.

12. Dapatkah EMS digunakan sebagai pemanasan sebelum berolahraga?

Ya, EMS dapat digunakan sebagai alat pemanasan untuk meningkatkan aliran darah otot dan menyiapkan tubuh untuk berolahraga.

13. Bisakah EMS membantu pemulihan otot?

Ya, EMS dapat membantu pemulihan otot dengan mempromosikan sirkulasi darah dan mengurangi nyeri otot.

14. Apakah EMS memerlukan peralatan tambahan?

Perangkat EMS dilengkapi dengan peralatan yang diperlukan, seperti bantalan lengket dan kabel timah, untuk melakukan sesi.

15. Di mana perangkat EMS dapat digunakan?

Perangkat EMS dapat digunakan dalam kenyamanan rumah Anda sendiri.

Penurunan berat badan cepat & pengencangan perut dengan pelatihan EMS

Di sisi lain, saya tidak akan merekomendasikan EMS untuk membangun otot, mendapatkan kekuatan, kehilangan lemak atau meningkatkan kebugaran. Untuk mencapai tujuan tersebut, Anda harus menggunakan nutrisi yang baik dikombinasikan dengan resistensi konvensional dan pelatihan kardiovaskular.

Cara menjadi bugar menggunakan stimulasi otot listrik (EMS)

Chicago’S Lansekap Kesehatan: Pertimbangan Hukum untuk Penyedia dan Pasien

19 Mei 2023

Bagaimana menemukan teman sekamar yang sempurna dan tips untuk menghindari masalah

19 Mei 2023

Cara menjadi bugar menggunakan stimulasi otot listrik (EMS)

Meskipun perangkat EMS (stimulasi otot listrik) tidak akan memungkinkan Anda untuk duduk di sofa makan bonbon saat Anda membangun bisep seperti pembalas, itu dapat membantu dengan pemanasan, pemulihan, relaksasi, kekuatan, dan ya, bahkan membakar beberapa lemak.

Oleh Brock Armstrong 23 November 2018 Tidak Ada Komentar 10 Menit Baca

Stimulasi otot listrik (EMS), juga dikenal sebagai stimulasi listrik neuromuskular (NMES) atau elektromiostimulasi, adalah protokol yang memunculkan kontraksi otot menggunakan impuls listrik yang secara langsung merangsang neuron motor Anda Anda. Unit EMS (seperti PowerDot, Compex, Tone-A-Matic, atau Marcpro) adalah perangkat yang memberikan ini dalam kenyamanan rumah Anda sendiri.

Stimulasi ini menciptakan kontraksi otot yang bisa cepat dan sering, cepat dengan jeda panjang, atau kontraksi yang disimpan selama beberapa detik atau menit (tidak nyaman) pada suatu waktu pada suatu waktu.

Biasanya, tubuh Anda yang menembakkan otot Anda dengan mengirimkan impuls listrik dari otak Anda melalui sistem saraf pusat Anda (SSP). Tetapi perangkat EMS memungkinkan Anda untuk terlibat dalam kontraksi otot yang mendalam, intens, dan lengkap tanpa benar -benar mengaktifkan (atau menekankan) SSP Anda – belum lagi persendian dan tendon Anda.

Yang paling keren adalah bahwa tubuh Anda tidak’T Know Perbedaan antara kontraksi sukarela dan yang distimulasi secara elektrik. Tubuh Anda (konyol) hanya mengakui bahwa ada stimulus dan bereaksi terhadapnya sesuai.

Jika ini kedengarannya agak aneh bagi Anda, Don’t khawatir – ada sains untuk mendukung hal ini.

Sebuah studi yang diterbitkan dalam Journal of Strength and Conditioning melihat apakah EMS dapat membantu atlet elit mendapatkan keunggulan kinerja. Mereka menyimpulkan itu “Analisis menunjukkan bahwa atlet yang terlatih dan elit, terlepas dari tingkat kebugaran yang sudah tinggi, mampu secara signifikan meningkatkan tingkat kekuatan mereka dengan tingkat yang sama seperti halnya dengan subjek yang tidak terlatih.”

Pada akhir penelitian itu, para peneliti menyatakan hal itu “EMS menawarkan alternatif yang menjanjikan untuk latihan kekuatan tradisional untuk meningkatkan parameter kekuatan dan kemampuan motorik pada atlet.”

EMS menawarkan alternatif yang menjanjikan untuk latihan kekuatan tradisional untuk meningkatkan parameter kekuatan dan kemampuan motorik pada atlet.

Studi lain dari 2015 berjudul “Efek terapi saat ini frekuensi tinggi pada obesitas perut pada wanita muda: uji coba terkontrol secara acak” memberikan contoh berbeda dari efektivitas EMS. Alih -alih tingkat kebugaran, penelitian ini melihat apakah EMS dapat membantu Anda kehilangan lemak tubuh.

Dalam penelitian ini, sekelompok subjek menerima 30 menit terapi arus frekuensi tinggi melalui serangkaian elektroda yang ditempatkan pada perut mereka. Subjek melakukan sesi ini tiga kali per minggu selama enam minggu. Setelah enam minggu itu, para peneliti mengukur subjek’keliling pinggang, indeks massa tubuh, massa lemak subkutan (lemak di bawah kulit), dan persentase lemak tubuh total.

Anehnya, tanpa memodifikasi olahraga atau diet mereka, EMS memang menyebabkan efek signifikan pada penurunan lingkar pinggang, obesitas perut, massa lemak subkutan, dan persentase lemak tubuh, membuat para peneliti menyimpulkan: “Penggunaan terapi saat ini frekuensi tinggi mungkin bermanfaat untuk mengurangi tingkat obesitas perut pada wanita muda.”

Studi lain telah menunjukkan EMS bermanfaat untuk segala hal mulai dari manajemen nyeri hingga membantu meningkatkan aliran darah otot untuk melakukan pemanasan sebelum aktivitas terkait kinerja.

Apa itu EMS?

Selama sesi latihan normal, otak Anda mengirimkan sinyal ke otot Anda untuk membuatnya secara sukarela berkontraksi. Dengan stimulasi otot listrik, itu adalah impuls listrik yang dikirim dari perangkat yang menyebabkan otot Anda berkontraksi tanpa sadar. Kontraksi ini bisa cepat, panjang, berkibar, tidak nyaman, dan segala sesuatu di antaranya. Jenis kontraksi yang menentukan apakah sesi akan menghasilkan pemanasan yang lebih baik, peningkatan kekuatan, atau pemulihan yang lebih baik.

Sebelum kita melanjutkan, saya ingin membersihkan satu hal: satu unit puluhan sering disalahartikan sebagai unit EMS, tetapi Don’t tertipu: mereka tidak sama. Puluhan adalah kependekan dari “stimulasi saraf listrik transkutan” Dan itu adalah ukuran stimulasi saraf, bukan stimulasi otot. Meskipun puluhan mungkin tampak seperti alternatif yang murah untuk EMS, itu benar-benar lebih merupakan solusi jangka pendek. Seperti obat penghilang rasa sakit atau band-aid.

Bagaimana cara kerja EMS?

Saat Anda ingin melakukan sesi EMS, bantalan yang lengket, karet ditempatkan di kulit di setiap ujung pita otot rangka yang ingin Anda rangsang. Ada tiga atau empat saluran (tergantung pada unit) dengan kabel timbal untuk setiap bantalan.

Saat Sesi atau Program EMS dimulai, jumlah arus listrik yang sangat kecil dijalankan dari satu bantalan ke yang berikutnya dan selesaikan sirkuit menggunakan jaringan otot Anda sebagai saluran. Neuron motorik yang ditemukan dalam sirkuit ini dirangsang dan berkontraksi. Aneh, benar? Saat ini berjalan pada frekuensi spesifik (Hz) dan durasi pulsa (mikrodetik) tergantung pada program yang Anda pilih.

EMS bekerja langsung pada otot dan melewati tubuh’S sistem konservasi energi sendiri, yang berarti di sana’tidak ada batasan untuk persentase serat otot yang dapat diaktifkan.

EMS bekerja langsung pada otot, melewati tubuh’S sistem konservasi energi sendiri, jadi tidak ada batasan untuk persentase serat yang dapat diaktifkan.

Memvariasikan frekuensi dapat mengubah jenis serat otot mana yang distimulasi. Tiga rentang frekuensi merangsang tiga jenis jenis serat neuron-otot motor.

Saya menggunakan perangkat yang disebut PowerDot, dan pada awalnya, saya hanya menggunakannya untuk pijat dan pemulihan. Tapi akhir-akhir ini saya telah menggunakannya untuk melakukan kekuatan dan latihan kekuatan peledak sesi listrik sementara saya mengejar konten pesta-kehidupan terbaru. Saya harus mengatakan, terlepas dari skeptisisme saya, saya benar -benar bisa buang air besar dengan sesi -sesi ini. Dan sekali lagi, sains ada di pihak saya.

Sebuah studi Prancis menggunakan perangkat EMS yang disebut COMPEX untuk menyelidiki efek program pelatihan elektrostimulasi elektrostimulasi 5 minggu (EMS) pada kekuatan otot (quadriceps), kecepatan tendangan, sprint, dan kinerja lompatan vertikal pada pemain sepak bola pada pemain sepak bola.

20 pemain sepak bola pria dibagi secara acak menjadi dua kelompok pelatihan:

1. Grup EMS: Menerima EMS pada otot paha depan selama 5 minggu (3 sesi 12 menit per minggu) dan pelatihan sepak bola.
2. Kelompok kontrol: Hanya pelatihan sepak bola.

Para atlet diuji setelah tiga minggu dan lima minggu pelatihan dan, pada kedua penilaian, kelompok EMS menunjukkan peningkatan yang signifikan dalam parameter kekuatan otot paha depan serta dalam kinerja kecepatan bola. Perbaikan ini tidak terlihat pada kelompok kontrol.

Jadi, saat perangkat EMS ISN’T akan membakar satu ton kalori dan memberi Anda enam paket yang luar biasa saat Anda duduk di sofa, itu memang dapat menghasilkan dorongan yang signifikan dalam kebugaran kardiovaskular dan muskuloskeletal.

Untuk apa EMS dapat digunakan?

Pemanasan: Meningkatkan aliran darah yang meningkatkan suhu otot dan memungkinkannya bekerja lebih efektif dan efisien.

Potensiasi: Dengan cara yang sama dengan melakukan beberapa squat berat segera sebelum melakukan tes lompatan vertikal dapat menghasilkan lompat tinggi, menggunakan EMS lima hingga sepuluh menit sebelum sesi yang berat dapat membantu menyiapkan otot.

Kekuatan: Program EMS ini merangsang serat otot tipe IIB kedutan cepat dan sistem pengiriman energi fosfat kreatinnya. Ini melatih serat otot untuk memberikan energi secara anaerob dan menghasilkan lebih banyak kekuatan lebih banyak selama upaya yang bertahan hingga satu menit.

Perlawanan: Program ini melatih serat otot berkedut cepat tipe IIa yang dapat memberikan energi baik secara aerobik maupun anaerob.

Ketahanan: Program ini merangsang tipe saya memperlambat serat otot berkedut yang paling banyak digunakan dalam upaya yang berlangsung beberapa menit hingga jam.

Pemulihan: Favorit pribadi saya, penggunaan ini menampilkan kontraksi cepat yang memeras darah keluar dari tempat tidur kapiler dan memberi ruang bagi darah segar untuk memasok otot dengan oksigen yang lezat dan nutrisi otot Anda perlu pulih.

Pijat: Mungkin program yang paling populer dari semuanya. Program ini didedikasikan untuk produksi endorfin. Pulsa dan flutter yang bervariasi meningkatkan aliran darah dan sirkulasi untuk mengurangi rasa sakit, kekakuan, dan sakit.

3 cara untuk menggunakan EMS dalam program kebugaran Anda

1. Latihan + EMS

Sementara sebagian besar perangkat EMS menghambat Anda untuk menggunakannya selama latihan, Anda pasti dapat menggunakannya sebelum dan sesudah. Ini dapat digunakan sebagai pemanasan dan pendinginan atau sebagai bagian dari latihan itu sendiri.

Misalnya, Anda dapat memposisikan EMS pada dada Anda, diatur ke pengaturan yang lebih rendah (seperti program pijat atau pemulihan) sebelum Anda mencapai bobot. Kemudian lakukan latihan dada biasa, segera diikuti oleh program kekuatan menggunakan EMS. Karena EMS bekerja langsung pada serat otot, melewati tubuh Anda’S sistem konservasi energi alami, ini akan menjadi cara yang bagus untuk “menghabisi” Latihan.

2. Isometrik + EMS

Menggabungkan EMS dan isometrik (memegang otot dalam pose statis) adalah cara yang efektif untuk meningkatkan jumlah asam laktat yang menumpuk di otot. Dan kemungkinan karena fakta bahwa ini sangat tidak nyaman, ini dapat membantu Anda meningkatkan kemampuan Anda untuk mentolerir laktat membangun selama latihan keras atau kompetisi yang intens.

Untuk menggunakan EMS dengan cara ini, mulailah dengan masuk ke posisi isometrik dan kemudian menerapkan EMS. Anda bisa melakukan duduk dinding isometrik dengan EMS di paha depan Anda atau menggabungkan EMS dengan pegangan lunge, pegangan push-up, atau papan.

3. EMS + istirahat

Mungkin Anda mengalami cedera atau mungkin Anda mengalirkan seri baru yang hebat tentang arsitek zombie abad pertengahan dan Anda masih ingin menyelesaikan latihan. Sebagian besar waktu, saya akan menyarankan Anda untuk hanya mengangkat dan menggerakkan tubuh Anda, melakukan beberapa peregangan di depan TV, atau mematikannya dan keluar untuk bergerak di luar untuk bergerak. Tapi Anda baru saja membeli perangkat EMS baru yang mewah jadi saya akan memotong sedikit.

Dalam posisi menetap, Anda dapat menggunakan EMS untuk menjaga otot Anda diaktifkan tanpa mengangkat jari (baiklah, Anda perlu jari Anda untuk menyalakan perangkat). Selain mengerjakan otot -otot saat Anda pulih dari cedera (atau menonton art zombie art deco), Anda dapat menggunakan perangkat EMS selama perjalanan mobil panjang, saat Anda mengerjakan pekerjaan rumah Anda, atau bahkan merangsang otot kaki Anda saat bekerja di standing workstation Anda.

Beberapa EMS Cepat dan Kotor Tips

• Latih kelompok otot tertentu tiga kali per minggu. Jika Anda melatih kelompok otot seminggu sekali, Anda akan berlalu di antara sesi. Dua kali seminggu tidak apa -apa tapi tiga ideal.
• Tunggu setidaknya 48 jam antara sesi pelatihan. Pelatihan tiga kali per minggu akan berangkat 48 jam antara dua sesi dan 72 jam sebelum sesi yang tersisa. Ingat, meskipun Anda’T “melakukan pekerjaan” Program kekuatan EMS memberikan beban pelatihan sehingga pemulihan itu penting.
• Merangsang kelompok otot yang paling menguntungkan Anda. Untuk menjadi efisien dengan waktu Anda, prioritaskan kelompok otot yang kami sebut “penggerak utama” untuk olahraga atau aktivitas pilihan Anda.

Jika Anda masih skeptis, ingatlah bahwa stimulasi otot semacam ini telah digunakan di klinik fisioterapi dan laboratorium dokumen olahraga selama bertahun -tahun, dan pelatihan EMS cukup aman untuk sebagian besar orang dan penggunaan. Karena itu, selalu pintar sebelum Anda mencoba sesuatu yang baru dengan tubuh Anda untuk check -in dengan dokter Anda terlebih dahulu.

Untuk info lebih lanjut, tips, dan untuk bergabung dengan percakapan, pergilah ke Facebook.com/getFitguy twitter.com/getFitguy atau Brockarmstrong.com.

Penafian

Semua konten di sini hanya untuk tujuan informasi. Konten ini tidak menggantikan penilaian profesional dari penyedia kesehatan Anda sendiri. Silakan berkonsultasi dengan profesional kesehatan berlisensi untuk semua pertanyaan dan masalah individu.

• dibuka di jendela baru Facebook
• dibuka di jendela baru Twitter
• terbuka di jendela baru Pinterest

Brock Armstrong adalah pemimpin kebugaran grup AFLCA bersertifikat dengan penunjukan dalam peralatan portabel, NCCP dan pelatih Triathlon CAC, dan pelatih lari bersertifikat TNT. Dia juga berada di Dewan Penasihat untuk Primal Health Coach Institute dan anggota tamu anggota Fakultas Human Potential Institute. Apakah Anda memiliki pertanyaan kebugaran? Tinggalkan pesan di baris pendengar pria get-fit. Pertanyaan Anda bisa ditampilkan di acara itu.

Merobek berat badan dengan cepat dengan pelatihan lemak perut EMS

Bosan dengan lemak perut yang tidak diinginkan dan siap meningkatkan program penurunan berat badan Anda? Maka Anda ingin Feel Electric EMS Training. Hanya 20 menit seminggu pengobatan stimulasi otot elektro akan menghasilkan pengurangan yang mengesankan dalam kelebihan lemak perut. Latihan EMS akan membantu nada dan mengencangkan perut Anda dengan metode latihan paling efektif yang tersedia. Menggunakan teknologi penguatan otot kelas dunia kami’LL bekerja dengan pelatih ahli kami untuk mencapai perut yang lebih ketat dan lebih datar dengan lebih sedikit selulit dalam beberapa sesi. Di Feel Electric You’ll dapat membangun otot perut tanpa lemak dan mempercepat metabolisme Anda menggunakan perawatan kehilangan lemak yang aman yang didukung oleh studi ilmiah. Tidak perlu menggunakan perawatan lemak perut invasif seperti sedot lemak atau pengencangan perut; Satu -satunya perawatan kecantikan yang Anda butuhkan adalah pelatihan EMS Abdomen dengan Feel Electric.

EMS untuk Penurunan Berat Badan: Dapatkah EMS membantu Anda menurunkan berat badan?

EMS memiliki banyak manfaat luar biasa – salah satunya adalah kemampuannya untuk meningkatkan penurunan berat badan. Jika kamu’ingin menemukan bentuk latihan baru yang dapat membantu Anda meningkatkan, merasa baik, dan menurunkan berat badan maka EMS akan sempurna untuk Anda.

Anda’Mungkin mendengar klaim bahwa sesi EMS 20 menit setara dengan 4 hingga 5 jam latihan seluruh tubuh, tetapi ketika sampai pada bagaimana hal itu diterjemahkan menjadi penurunan berat badan, itu bisa menjadi membingungkan. Terlepas dari semua penelitian di luar sana, orang sering bertanya -tanya apakah EMS akan berguna untuk penurunan berat badan.

Berita baiknya adalah itu. Artikel ini akan membongkar beberapa penelitian seputar EMS untuk penurunan berat badan, sehingga Anda dapat memutuskan apakah itu’S latihan yang tepat untuk Anda.

EMS membantu penurunan berat badan dengan membuat defisit kalori

Salah satu alasan utama EMS baik untuk penurunan berat badan adalah bahwa latihan membantu menciptakan defisit kalori, yang merupakan cara utama Anda’Re mampu menurunkan berat badan.

Defisit kalori pada dasarnya berarti membakar lebih banyak kalori daripada yang Anda konsumsi. Anda dapat mencapai ini dengan memotong kalori dalam makanan Anda, berolahraga untuk membakar lebih banyak kalori atau kombinasi keduanya. Dengan memilih latihan seperti EMS, Anda’mampu memasuki defisit kalori pada dampak yang lebih rendah dan untuk durasi yang lebih pendek dari latihan lainnya.

Teknologi EMS sangat efektif bagi mereka yang merasa sulit untuk memasuki defisit kalori karena sifatnya yang berdampak rendah. Misalnya, jika Anda’kembali seseorang yang berjuang untuk berolahraga karena Anda’Lansia atau kelebihan berat badan, memasuki defisit kalori akan lebih sulit karena penekanannya terutama pada perubahan diet. EMS dapat membantu orang -orang tersebut berolahraga dengan aman dan efektif, membuat mereka membakar kalori dalam jumlah tinggi.

EMS juga mempromosikan penurunan berat badan dengan membangun otot, yang pada gilirannya membantu meningkatkan metabolisme Anda dan membakar lemak. Penurunan berat badan dengan pelatihan EMS paling efektif bila dikombinasikan dengan diet sehat dan seimbang yang mempromosikan defisit kalori.

Penurunan berat badan di daerah perut

Saat mempertimbangkan EMS untuk penurunan berat badan, itu’penting untuk mempertimbangkan bagaimana EMS mempromosikan penurunan berat badan di daerah perut. Meskipun EMS dapat mendorong penurunan berat badan di seluruh tubuh, penelitian telah menunjukkan bahwa EMS mampu secara khusus menargetkan area perut (area masalah umum bagi kebanyakan orang).

Penelitian menemukan bahwa tanpa memodifikasi diet atau olahraga mereka, pelatihan EMS dapat membantu kandidat menurunkan berat badan dari bagian tengah tubuh mereka. Ini adalah penelitian yang sangat menarik yang membuktikan bahwa EMS saja adalah alat penurunan berat badan yang kuat, namun, ketika dikombinasikan dengan diet seimbang bergizi hasilnya bisa luar biasa.

Pelatihan pribadi dari pelatih spesialis EMS dan aktivasi spesifik otot, Anda akan melihat penurunan berat badan.

Penting juga untuk dicatat bahwa Diet memiliki banyak hubungan dengan penurunan berat badan, namun, 20Perfit berkomitmen untuk membuat EMS melatih paket holistik dengan nutrisi sebagai add-on opsional. Kami menawarkan saran dan dukungan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan bersama pelatihan EMS, dengan akses gratis ke ebook nutrisi kami yang ditulis khusus untuk pelatihan EMS dan tip nutrisi untuk orang yang sibuk.

Mengapa orang memilih EMS untuk penurunan berat badan?

Ada banyak alasan bahwa orang memilih untuk menggunakan EMS untuk penurunan berat badan, namun salah satu yang paling umum adalah karena memungkinkan Anda untuk menurunkan berat badan dengan lebih sedikit usaha, dalam waktu yang lebih sedikit dan dengan pengurangan ketegangan pada sendi.

EMS semakin populer, karena memungkinkan orang untuk merampingkan hasil mereka dan mendapatkan semua manfaat dari latihan yang lebih intens hanya dalam 20 menit.

Kebenaran yang mengejutkan tentang stimulasi otot listrik (EMS) untuk membangun otot dan membakar lemak

Itu “Mengejutkan” Kebenaran Tentang Stimulasi Otot Listrik (EMS). Mengejutkan. Mendapatkan? Maaf, permainan kata -kata buruk – saya tidak bisa’t melawan. Tapi ini layak untuk diolok -olok. “Pasang elektroda ke perut Anda, nyalakan arus, dan zap! Sama seperti itu, Anda memiliki enam pack abs!” Klaim ini konyol! Namun orang -orang jatuh cinta pada ini setiap hari karena, seperti banyak mitos olahraga dan diet, mereka memiliki asal -usul dalam sains dan terapi yang sah, tetapi kemudian meluncur ke BS. Baca terus, dan Anda’Akan terkejut bagaimana sebuah penelitian baru -baru ini memisahkan EMS untuk membangun otot dan membakar klaim lemak…

T: Tom, i’ve mengalami masalah lutut – chondromalacia dan tendinitis – sejak Februari lalu. Terapis fisik saya direkomendasikan menggunakan stimulasi otot listrik (EMS) untuk kaki saya. SAYA’m juga menggunakan EMS di lengan saya, glutes dan pinggang dengan total tidak lebih dari satu jam per sesi, enam hari seminggu. SAYA’m juga berlatih 3 hari seminggu di gym dengan beban, dan saya’VE bekerja kembali untuk mengangkat tidak lebih dari 50 kg di tekan kaki dan 35 kg di ekstensi kaki.

Saya baik-baik saja sampai minggu lalu ketika saya pergi ke pantai selama 5 hari dan berjalan berjam-jam di pasir. Sekarang lutut saya sakit lagi dan saya tidak’tidak tahu apakah EMS ini membantu atau tidak. Dapatkah Anda memberi saya pendapat Anda tentang EMS untuk membangun otot dan apakah itu’S layak untuk dilanjutkan? Haruskah saya memberikan lebih banyak waktu? Apakah itu membantu untuk kekuatan dan otot di setiap bagian tubuh?

A: Jika dokter atau terapis Anda meresepkan stimulasi otot listrik (EMS) sebagai bagian dari rehabilitasi atau terapi untuk lutut Anda dan otot di sekitarnya, saya sarankan Anda terus mengikuti saran mereka.

Nyeri suar dan injurasi ulang terjadi karena terlalu sering digunakan atau trauma tiba-tiba sehingga kunjungan ke profesional medis Anda untuk penilaian ulang akan bijaksana. SAYA’Saya tidak memenuhi syarat untuk memberikan nasihat medis, tetapi saya dapat mengkonfirmasi bahwa EMS memiliki beberapa penggunaan yang diterima dan tepat dalam situasi rehabilitasi dan pemulihan.

Di sisi lain, saya tidak akan merekomendasikan EMS untuk membangun otot, mendapatkan kekuatan, kehilangan lemak atau meningkatkan kebugaran. Untuk mencapai tujuan tersebut, Anda harus menggunakan nutrisi yang baik dikombinasikan dengan resistensi konvensional dan pelatihan kardiovaskular.

Saya mengemukakan ini karena Anda menyebutkan bahwa Anda juga menghabiskan banyak waktu menggunakan EMS di bagian lain tubuh Anda termasuk pinggang Anda (ABS), glutes dan lengan. Juga karena saya’ve melihat EMS dipasarkan sebagai solusi kebugaran dan pembangunan otot. Saya mengerti bahwa banyak orang tergoda untuk mencoba EMS di rumah untuk mengencangkan, mengencangkan dan sebagainya.

Dapatkan perut keras dan pantat ketat saat menonton TV?

Ada waktu bertahun -tahun yang lalu, bahwa EMS sangat populer, Anda’D Lihat iklan untuk perangkat EMS kelas konsumen di semua majalah kebugaran dan di TV. Itu mencapai titik di mana EMS untuk membangun otot menjadi salah satu yang terbesar “Dapatkan bugar dengan cepat” tipu daya yang dipasarkan untuk umum.

Janji terbesar yang dibuat adalah bahwa Anda bisa “Bangun rock keras perut” atau “mengencangkan pantat dan paha Anda” Saat duduk di komputer Anda atau menonton TV. Yang memikat banyak orang. Fakta bahwa EMS digunakan oleh dokter dan terapis membuatnya tampak lebih kredibel.

Sekelompok ahli fisiolog di Departemen Latihan Ilmu Latihan di University of Wisconsin telah melihat klaim liar ini dan memutuskan untuk menguji mereka dengan studi yang tepat. Mereka mengakui penggunaan yang sah untuk EMS dalam terapi fisik dan rehabilitasi setelah cedera atau operasi, tetapi penelitian mereka tidak’t mendukung klaim kebugaran untuk menggunakan EMS pada orang sehat.

Kebenaran yang mengejutkan tentang EMS (sains!)

Para ilmuwan olahraga ini menerbitkan temuan mereka di Jurnal Penelitian Kekuatan dan Pengkondisian. Di Sini’S APA YANG MEREKA SIMPLUD:

1. EMS telah dipasarkan dengan cara yang menarik perhatian sebagai perbaikan cepat “mengencangkan perutmu,” “mengencangkan pantat Anda,” atau bahkan “pelatihan” Seluruh tubuh Anda (saat Anda duduk di komputer atau menonton TV).

2. Perangkat EMS memiliki terapi yang sah dan penggunaan rehabilitasi, sehingga memberi EMS suasana kredibilitas. Oleh karena itu, lebih banyak orang jatuh cinta pada klaim kebugaran dan penurunan lemak BS.

3. Dalam penelitian ini, EMS tidak menghasilkan peningkatan yang signifikan secara statistik dalam kekuatan otot, atau penampilan otot.

4. Dalam penelitian ini, yang berlangsung 8 minggu, komposisi tubuh diukur dengan uji kaliper lipatan kulit 7 poin. Tidak ada perubahan signifikan dalam lemak tubuh atau massa tubuh tanpa lemak pada subjek mana pun. Tidak ada bukti bahwa EMS membantu membakar lemak atau mengungkapkan perut Anda

5. Sulit atau tidak praktis untuk bekerja di seluruh tubuh dengan EMS, terutama dengan bantalan elektroda saja. Dalam penelitian ini, para peneliti harus menyediakan lengan baju untuk menahan elektroda, yang biasanya tidak datang dengan perangkat EMS over-the-counter (kelas konsumen).

6. Jika Anda ingin melatih seluruh tubuh Anda (untuk membangun otot, kekuatan, dan kebugaran), Anda mungkin juga pergi ke gym selama 45 menit karena penelitian mengatakan setidaknya butuh waktu lama untuk bekerja seluruh tubuh Anda dengan EMS. Anda mendapatkan lebih banyak stimulasi dari angkat berat badan.

7. EMS tidak’t merangsang otot Anda ke ambang kritis yang diperlukan untuk meningkatkan kekuatan kontraksi. Ini bisa serendah 30% dari kontraksi sukarela maksimal pada orang yang tidak terlatih, tetapi harus berada di kisaran 60 hingga 80% pada orang dan atlet yang sangat terlatih. Dalam penelitian ini, unit EMS hanya menghasilkan gaya kurang dari 20% dari kontraksi kehendak. Ini sama sekali tidak cukup stimulasi untuk meningkatkan kekuatan otot pada orang yang sehat. Ketika seseorang pulih dari operasi, mereka merehabilitasi cedera, mereka menderita stroke, atau sistem saraf pusatnya terganggu, maka stimulus kontraksi tingkat rendah dapat memiliki manfaat terapeutik.

8. Sebagian besar unit EMS di atasnya bukan nilai medis. Banyak yang sangat buruk. (Saat Anda melihat perangkat EMS yang diiklankan di “Seperti yang terlihat di TV” Bagian Wal Mart, itu mungkin bendera merah). Tanggung jawabnya ada di perusahaan untuk membuktikan produk tersebut adalah nilai medis jika itu’s untuk memberikan manfaat apa pun di tempat pertama.

9. Ketika muatan listrik cukup kuat, banyak unit EMS menyebabkan ketidaknyamanan, dan tercatat dalam penelitian bahwa subjek mengeluh tentang hal itu.

10. Setelah mengalami sesi penuh EMS, subjek dalam penelitian ini mengatakan mereka’D lebih suka pergi ke gym.

Referensi Ilmiah: Efek Stimulasi Otot Listrik pada Komposisi Tubuh, Kekuatan Otot, dan Penampilan Fisik. Porcari JP et al, J Strength Cond Res. 16 (2): 165-72.

Seorang anggota di kami Membakar komunitas pendukung kebugaran lingkaran dalam lemak baru -baru ini berkomentar bahwa peserta dalam sepeda dan pelari lokal’S Club menggunakan EMS dan mengklaim semacam kesuksesan. Namun, pertama -tama, itu hanya anekdot, dan kedua, banyak pelari menderita sakit lutut dan jenis cedera yang terlalu sering digunakan, jadi mungkin ada alasan klinis untuk menggunakan EMS.

Jika pelari dan pengendara sepeda berasumsi bahwa EMS adalah cara yang efektif untuk meningkatkan kekuatan dan kebugaran otot, mereka akan salah. Atlet ketahanan mungkin menggunakan berbagai jenis terapi untuk pemulihan, restorasi dan rehabilitasi, tetapi untuk pengembangan kekuatan dan otot, mereka akan mendapat manfaat paling besar dari latihan beban, seperti halnya atlet lainnya.

Mengapa orang jatuh cinta padanya?

Testimonial bisa persuasif, terutama yang berasal dari selebriti dan atlet pro. Seorang penumpang NFL baru -baru ini membukukan rejimen latihan bebannya yang mengesankan, dan juga mengatakan dia menggunakan EMS untuk berlutut dan kakinya. Sekali lagi, itu’S kemungkinan dia menggunakan EMS karena alasan klinis, mungkin direkomendasikan oleh pelatih atau dokter timnya.

Dia’Kemungkinan EMS mungkin memiliki tempat dalam pelatihan atletik, terutama dalam olahraga kontak di mana para pemain menjadi memar dan dipukuli di setiap pertandingan. Tapi kicker ini’Fisik otot tidak berasal dari EMS, itu berasal dari sesi angkat berat yang sangat berat yang dikenalnya di gym. Tingkat lemak tubuhnya yang rendah berasal dari kontrol yang ketat atas dietnya.

Tetap saja, saya tidak ragu bahwa jenis cerita ini, ditulis di majalah kebugaran utama, orang -orang terkemuka’minat pada EMS lagi.

Kata -kata nasihat yang bijak

Singkatnya, jika EMS telah direkomendasikan kepada Anda sebagai metode rehabilitasi, maka ikuti saran dari dokter atau terapis Anda. Di sisi lain, jika Anda memiliki niat menggunakan EMS “Ratakan perutmu,” “mengencangkan glutes Anda,” “Kencangkan lengan Anda” atau “memperkuat paha Anda,” Anda’hanya akan membuang -buang waktu dan uang.

Jika produk EMS kelas konsumen dipasarkan dengan klaim “Bakar lemak,” Kemudian balikkan alarm BS dan melarikan diri dengan cepat!

Bisa’t ada semacam kinerja, otot atau manfaat kekuatan EMS untuk atlet elit, di luar rehabilitasi dan pemulihan? Iya’s mungkin, dan Anda melihat EMS digunakan dalam pengaturan olahraga tingkat tinggi. Tapi apakah Anda seorang pelari cepat Olimpiade, NFL berlari kembali atau powerlifter nasional? Jika tidak, dan Anda’sedang berpikir untuk menggunakan EMS untuk membentuk otot, Tingkatkan fisik Anda, atau kehilangan lemak, Anda akan kecewa.

Pergi ke gym (atau ke ruang latihan rumah Anda), dan gunakan pelatihan resistensi (angkat berat, dll), sebagai prioritas nomor satu dalam rencana latihan Anda dan lakukan secara konsisten sebagai bagian dari gaya hidup Anda. Tidak ada cara lain untuk mendapatkan hasil yang signifikan dan terukur dalam kekuatan, penampilan otot dan komposisi tubuh.

Ps. Ingin melihat perutmu? Rahasianya tidak mengganggu diri Anda dengan arus listrik. Prioritas nomor satu adalah mengurangi persentase lemak tubuh Anda . EMS tidak’t lakukan itu. Anda dapat mempelajari sistem pembakaran lemak lengkap dengan mendapatkan Alkitab terlaris kehilangan lemak, bakar lemaknya memberi makan otot.

PPS. Ingin metode yang sah untuk membangun lebih banyak otot dalam waktu yang lebih singkat, salah satu itu’s divalidasi secara ilmiah? Jika demikian, periksa Turbo Tubuh Baru (T.N.B. TURBO). Studi mengungkapkan bahwa metode ini dapat membangun jumlah otot yang sama dengan pelatihan tradisional dalam 50% dari waktu. Itu bisa dilakukan di gym yang lengkap, atau Anda dapat melakukan rutinitas rumah dengan peralatan minimal. Klik di sini untuk mempelajari lebih lanjut tentang T.N.B. TURBO

Tentang Tom Venuto
Tom Venuto adalah binaragawan alami (bebas steroid) seumur hidup, penulis kebugaran dan penulis Burn The Fat, memberi makan otot: rahasia pembakaran lemak dari binaragawan dan model kebugaran dan buku terlaris nasional, larutan lemak tubuh, yang merupakan majalah Oprah dan pria’Pilihan majalah kebugaran. Tom telah muncul di New York Times, Wall Street Journal, Huffington Post, majalah Oprah, majalah otot dan kebugaran, majalah Ironman dan Men Majalah’S majalah S Fitness, serta di lusinan acara radio termasuk Sirius Satellite Radio, ESPN-1250 dan WCBS. Tom juga pendiri dan CEO Burn The Fat Inner Circle – komunitas pendukung kebugaran untuk inspirasi dan transformasi

Cara menjadi bugar menggunakan stimulasi otot listrik (EMS)

Temukan sains yang mengubah dunia. Jelajahi Arsip Digital kami kembali ke tahun 1845, termasuk artikel oleh lebih dari 150 pemenang Hadiah Nobel.

Bahasa Arab Amerika Ilmiah

• Kebijakan pribadi
• Hak Privasi Negara Bagian AS Anda
• Pilihan Privasi Anda/Kelola Cookie
• Edisi Internasional

Scientific American adalah bagian dari Springer Nature, yang memiliki atau memiliki hubungan komersial dengan ribuan publikasi ilmiah (banyak dari mereka dapat ditemukan di www.Springernature.com/kami). Scientific American memelihara kebijakan ketat independensi editorial dalam melaporkan perkembangan dalam sains kepada pembaca kami.

© 2023 Scientific American, sebuah Divisi dari Springer Nature America, Inc.

Seluruh hak cipta.

Mendukung jurnalisme sains.

Terima kasih telah membaca Scientific American. Pengetahuan menunggu.

Sudah menjadi pelanggan? Masuk.

Terima kasih telah membaca Scientific American. Buat akun gratis Anda atau masuk untuk melanjutkan.

Lanjutkan membaca dengan langganan ilmiah Amerika.

Anda dapat membatalkan kapan saja.