Semua Tentang Waktu Layar dan Tutup Pekerjaan

Aturan siku Di situlah anak Anda harus mencoba menjaga jarak siku-ke-obat antara apa pun yang mereka lihat dari dekat, dan mata mereka. Cobalah sendiri, dan tunjukkan di rumah – buat kepalan tangan, letakkan di sebelah mata Anda, dan di mana siku Anda duduk adalah yang terdekat dengan layar atau buku apa pun yang harus Anda baca saat membaca.

Waktu layar & mata Anda: apa yang dikatakan penelitian

Kebanyakan orang tahu matahari dapat melukai mata kita tetapi kurang jelas apakah akan khawatir tentang lampu terang lainnya, seperti layar komputer. Singkatnya, layar ini jauh lebih tidak merusak daripada matahari.

Daftar isi

• Bagaimana waktu layar mempengaruhi mata Anda
• Kerusakan jangka pendek & jangka panjang
• Kerja dari rumah
• Waktu layar untuk anak -anak
• Betapa prihatinnya Anda?

Ini karena layar aren’t secerehan matahari, dan layar yang lebih baru tidak’t umumnya menghasilkan sinar UV, jenis cahaya yang paling merusak yang dihasilkan matahari. Sebaliknya, cahaya paling penting untuk mempertimbangkan bahwa layar produk adalah panjang gelombang pendek, cahaya biru berenergi tinggi.

Dalam jangka pendek, cahaya biru sebagian besar terkait dengan ketegangan mata yang berpotensi menyebabkan. Per Asosiasi Optometri Amerika, ini biasanya ISN’t serius dan sebagian besar dapat diselesaikan dengan terbiasa memalingkan muka dari layar Anda pada kesempatan dan berlatih beberapa teknik dasar untuk mengurangi ketegangan.

Dalam jangka panjang, beberapa penelitian telah menyarankan lampu biru dari layar dapat merusak sel retina, yang menyebabkan masalah seperti degenerasi makula terkait usia. Tingkat masalah ini tidak sepenuhnya dipahami, tetapi terutama tidak cukup serius untuk tiba -tiba menghindari semua penggunaan layar.

Pakar penglihatan umumnya tidak’t mempertimbangkan layar sebagai sumber kerusakan penglihatan permanen, bahkan jika penggunaan yang diperpanjang dapat menyebabkan iritasi mata. Jika Anda hanya melihat layar selama beberapa jam sehari dan tidak’T mengalami masalah visi apa pun, Anda mungkin tidak perlu khawatir.

Hal terbesar yang perlu dipertimbangkan ketika datang ke layar adalah apakah dan seberapa banyak mereka dapat merusak mata kita dalam jangka panjang. Belum ada jawaban yang sepenuhnya jelas, jadi lebih banyak penelitian yang perlu dilakukan. Pandangan yang diterima adalah bahwa cahaya biru dari layar bukanlah penyebab utama masalah penglihatan jangka panjang, meskipun penggunaan yang berlebihan harus dihindari.

Bagaimana waktu layar mempengaruhi mata Anda

Jenis cahaya ini memiliki panjang gelombang pendek dan energi yang relatif tinggi. Sementara cahaya biru tidak terlalu berbahaya dan datang dalam jumlah yang jauh lebih tinggi dari matahari, setidaknya ada satu penelitian yang menunjukkan bahwa paparan jangka panjang terhadap cahaya biru melalui perangkat kami dapat menyebabkan setidaknya beberapa bahaya mata.

Kerusakan layar jangka pendek & jangka panjang

Dalam jangka pendek, menatap layar untuk waktu yang lama diketahui terkadang menyebabkan sindrom penglihatan komputer, atau ketegangan mata digital. Meskipun tidak serius, kondisi ini masih bisa menjengkelkan dan bahkan merugikan satu’pekerjaan. Itu berpotensi menyebabkan:

• Sakit kepala yang menyakitkan.
• Ketegangan mata.
• Penglihatan kabur.
• Mata kering.

Ketegangan mata digital tidak hanya disebabkan oleh paparan cahaya biru; dia’S disebabkan oleh kombinasi faktor.

Faktor pertama hanyalah panjang paparan. Rata -rata pekerja Amerika menghabiskan setidaknya tujuh jam di depan layar, dan beberapa orang menghabiskan lebih banyak waktu daripada yang menatap layar. Memperparah masalah adalah kenyataan bahwa banyak orang sayangnya dalam kebiasaan mempertahankan postur yang buruk saat menatap layar.

Untuk menghindari sindrom visi komputer:

• Lihatlah salah satu dari banyak bagan dan artikel online yang membahas cara duduk di komputer dengan benar. Postur dan jarak yang tepat dari komputer Anda benar -benar dapat membantu mengurangi ketegangan mata. Meskipun Anda mungkin tidak melihat perbedaan langsung, Anda’Akan merasakan efek dari postur dan ergonomi yang baik dari waktu ke waktu.
• Cobalah untuk menyalakan ruang kerja Anda (atau di mana pun Anda’akan melihat layar) dengan benar, jadi tingkat cahaya di ruangan itu kira -kira sama dengan berapa banyak cahaya yang akan diproduksi layar Anda. Tingkat cahaya yang kontras, seperti berada di ruangan gelap sambil melihat layar yang cerah, dapat membuat mata lebih cepat.
• Berlatih aturan 20-20-20. Aturan sederhana ini dapat membantu dengan ketegangan mata. Yang perlu Anda lakukan adalah istirahat setiap 20 menit atau lebih untuk menatap objek sekitar 20 kaki jauhnya selama setidaknya 20 detik. Ini membantu memberi mata Anda istirahat dari fokus pada layar terang yang dekat dengan Anda. Jadikan aturan ini menjadi kebiasaan, dan Anda’akan merasakan perbedaan di mata Anda dari waktu ke waktu.

Efek dari ketegangan mata digital atau waktu layar adalah sama apakah Anda menggunakan komputer, smartphone, atau tablet karena semuanya memancarkan sinar yang sama dan memiliki efek yang sebanding pada mata.

Sementara sindrom penglihatan komputer atau ketegangan mata digital hampir selalu bersifat sementara, beberapa orang mulai mengalami masalah yang masih ada jika mereka terus mengalaminya dan tidak melakukan apa pun untuk mengurangi gejala mereka. Jika Anda benar -benar berjuang dengan masalah ini, bicarakan dengan dokter mata tentang solusi terbaik bagi Anda untuk menghindari masalah mata yang lebih serius di masa depan.

Kerja dari rumah

Dengan lebih banyak orang yang bekerja dari rumah daripada sebelumnya pada tahun 2021 dan seterusnya, waktu layar jauh untuk banyak orang.

Jika Anda bekerja dari rumah, semua pertemuan langsung diganti dengan zoom atau pertemuan video lainnya, yang berarti Anda menatap layar selama beberapa jam lebih dari yang Anda gunakan di hari rata-rata.

Ingatlah untuk sering istirahat layar sepanjang hari dengan memalingkan muka dari komputer Anda. Sebenarnya bangun untuk berjalan -jalan selama 5 menit atau lebih setiap atau dua jam untuk membuat mata Anda istirahat. Ini dapat membantu mengurangi ketegangan mata dan kelelahan.

Selain itu, buat ruang kerja yang nyaman dan ramah ergonomis. Pastikan layar Anda diposisikan pada tingkat mata dan menggunakan pencahayaan yang tepat untuk meminimalkan ketegangan mata dan ketidaknyamanan.

Jangan lupa untuk melatih mata secara teratur. Latihan mata, seperti berfokus pada benda -benda yang jauh atau melakukan gulungan mata, dapat membantu rileks dan memperkuat otot mata Anda.

Terakhir, pastikan untuk memprioritaskan kesehatan mata Anda secara keseluruhan. Jadwalkan ujian mata reguler untuk menangkap masalah potensial sejak awal dan ikuti saran dan rekomendasi profesional perawatan mata Anda.

Semua Tentang Waktu Layar dan Tutup Pekerjaan

Aturan siku adalah tempat anak Anda harus mencoba menjaga jarak siku-ke-depan antara apa pun yang mereka lihat dari dekat, dan mata mereka. Cobalah sendiri, dan tunjukkan di rumah – buat kepalan tangan, letakkan di sebelah mata Anda, dan di mana siku Anda duduk adalah yang terdekat dengan layar atau buku apa pun yang harus Anda baca saat membaca.

Waktu layar & mata Anda: apa yang dikatakan penelitian

Kebanyakan orang tahu matahari dapat melukai mata kita tetapi kurang jelas apakah akan khawatir tentang lampu terang lainnya, seperti layar komputer. Singkatnya, layar ini jauh lebih tidak merusak daripada matahari.

Daftar isi

• Bagaimana waktu layar mempengaruhi mata Anda
• Kerusakan jangka pendek & jangka panjang
• Kerja dari rumah
• Waktu layar untuk anak -anak
• Betapa prihatinnya Anda?

Ini karena layar aren’t secerehan matahari, dan layar yang lebih baru tidak’t umumnya menghasilkan sinar UV, jenis cahaya yang paling merusak yang dihasilkan matahari. Sebaliknya, cahaya paling penting untuk mempertimbangkan bahwa layar produk adalah panjang gelombang pendek, cahaya biru berenergi tinggi.

Dalam jangka pendek, cahaya biru sebagian besar terkait dengan ketegangan mata yang berpotensi menyebabkan. Per Asosiasi Optometri Amerika, ini biasanya ISN’t serius dan sebagian besar dapat diselesaikan dengan terbiasa memalingkan muka dari layar Anda pada kesempatan dan berlatih beberapa teknik dasar untuk mengurangi ketegangan.

Dalam jangka panjang, beberapa penelitian telah menyarankan lampu biru dari layar dapat merusak sel retina, yang menyebabkan masalah seperti degenerasi makula terkait usia. Tingkat masalah ini tidak sepenuhnya dipahami, tetapi terutama tidak cukup serius untuk tiba -tiba menghindari semua penggunaan layar.

Pakar penglihatan umumnya tidak’t mempertimbangkan layar sebagai sumber kerusakan penglihatan permanen, bahkan jika penggunaan yang diperpanjang dapat menyebabkan iritasi mata. Jika Anda hanya melihat layar selama beberapa jam sehari dan tidak’T mengalami masalah visi apa pun, Anda mungkin tidak perlu khawatir.

Hal terbesar yang perlu dipertimbangkan ketika datang ke layar adalah apakah dan seberapa banyak mereka dapat merusak mata kita dalam jangka panjang. Belum ada jawaban yang sepenuhnya jelas, jadi lebih banyak penelitian yang perlu dilakukan. Pandangan yang diterima adalah bahwa cahaya biru dari layar bukanlah penyebab utama masalah penglihatan jangka panjang, meskipun penggunaan yang berlebihan harus dihindari.

Bagaimana waktu layar mempengaruhi mata Anda

Jenis cahaya ini memiliki panjang gelombang pendek dan energi yang relatif tinggi. Sementara cahaya biru tidak terlalu berbahaya dan datang dalam jumlah yang jauh lebih tinggi dari matahari, setidaknya ada satu penelitian yang menunjukkan bahwa paparan jangka panjang terhadap cahaya biru melalui perangkat kami dapat menyebabkan setidaknya beberapa bahaya mata.

Kerusakan layar jangka pendek & jangka panjang

Dalam jangka pendek, menatap layar untuk waktu yang lama diketahui terkadang menyebabkan sindrom penglihatan komputer, atau ketegangan mata digital. Meskipun tidak serius, kondisi ini masih bisa menjengkelkan dan bahkan merugikan satu’pekerjaan. Itu berpotensi menyebabkan:

• Sakit kepala yang menyakitkan.
• Ketegangan mata.
• Penglihatan kabur.
• Mata kering.

Ketegangan mata digital tidak hanya disebabkan oleh paparan cahaya biru; dia’S disebabkan oleh kombinasi faktor.

Faktor pertama hanyalah panjang paparan. Rata -rata pekerja Amerika menghabiskan setidaknya tujuh jam di depan layar, dan beberapa orang menghabiskan lebih banyak waktu daripada yang menatap layar. Memperparah masalah adalah kenyataan bahwa banyak orang sayangnya dalam kebiasaan mempertahankan postur yang buruk saat menatap layar.

Untuk menghindari sindrom visi komputer:

• Lihatlah salah satu dari banyak bagan dan artikel online yang membahas cara duduk di komputer dengan benar. Postur dan jarak yang tepat dari komputer Anda benar -benar dapat membantu mengurangi ketegangan mata. Meskipun Anda mungkin tidak melihat perbedaan langsung, Anda’Akan merasakan efek dari postur dan ergonomi yang baik dari waktu ke waktu.
• Cobalah untuk menyalakan ruang kerja Anda (atau di mana pun Anda’akan melihat layar) dengan benar, jadi tingkat cahaya di ruangan itu kira -kira sama dengan berapa banyak cahaya yang akan diproduksi layar Anda. Tingkat cahaya yang kontras, seperti berada di ruangan gelap sambil melihat layar yang cerah, dapat membuat mata lebih cepat.
• Berlatih aturan 20-20-20. Aturan sederhana ini dapat membantu dengan ketegangan mata. Yang perlu Anda lakukan adalah istirahat setiap 20 menit atau lebih untuk menatap objek sekitar 20 kaki jauhnya selama setidaknya 20 detik. Ini membantu memberi mata Anda istirahat dari fokus pada layar terang yang dekat dengan Anda. Jadikan aturan ini menjadi kebiasaan, dan Anda’akan merasakan perbedaan di mata Anda dari waktu ke waktu.

Efek dari ketegangan mata digital atau waktu layar adalah sama apakah Anda menggunakan komputer, smartphone, atau tablet karena semuanya memancarkan sinar yang sama dan memiliki efek yang sebanding pada mata.

Sementara sindrom penglihatan komputer atau ketegangan mata digital hampir selalu bersifat sementara, beberapa orang mulai mengalami masalah yang masih ada jika mereka terus mengalaminya dan tidak melakukan apa pun untuk mengurangi gejala mereka. Jika Anda benar -benar berjuang dengan masalah ini, bicarakan dengan dokter mata tentang solusi terbaik bagi Anda untuk menghindari masalah mata yang lebih serius di masa depan.

Kerja dari rumah

Dengan lebih banyak orang yang bekerja dari rumah daripada sebelumnya pada tahun 2021 dan seterusnya, waktu layar jauh untuk banyak orang.

Jika Anda bekerja dari rumah, semua pertemuan langsung diganti dengan zoom atau pertemuan video lainnya, yang berarti Anda menatap layar selama beberapa jam lebih dari yang Anda gunakan di hari rata-rata.

Ingatlah untuk sering istirahat layar sepanjang hari dengan memalingkan muka dari komputer Anda. Sebenarnya bangun untuk berjalan -jalan selama 5 menit atau lebih. Tubuh Anda membutuhkan istirahat sebanyak mata Anda.

Anda juga dapat mempertimbangkan membisukan pemberitahuan pada perangkat Anda yang lain, seperti ponsel atau tablet Anda. Ini memungkinkan Anda untuk benar -benar istirahat saat makan atau setelah berjam -jam, memastikan bahwa Anda adalah’t Dirantai ke layar Anda bahkan jika Anda bekerja dari rumah.

Waktu layar untuk anak -anak

Pandemi Covid-19 sangat meningkatkan waktu layar bagi banyak anak, berkat sekolah online dan interaksi sosial langsung dengan teman. Dan waktu layar sudah menjadi masalah bagi banyak orang tua.

Sementara semua waktu layar tidak buruk untuk anak -anak, itu’Ide yang bagus untuk mendorong anak -anak Anda untuk menghindari waktu layar yang berlebihan. Terlalu banyak waktu layar telah dikaitkan dengan obesitas, pola tidur yang buruk, harga diri rendah, dan masalah perilaku.

Berikut beberapa tips:

• Letakkan batas waktu harian pada waktu layar, dan buat batas waktu itu jelas. Secara umum, maksimal 1 hingga 2 jam direkomendasikan.
• Siapkan area tanpa perangkat, seperti ruang makan dan dapur, di mana tidak ada yang (termasuk orang dewasa) yang dapat menggunakan perangkat mereka.
• Mengenakan’t memungkinkan perangkat di kamar tidur. Ini dapat membantu melindungi jadwal tidur yang solid.
• Mengenakan’t makan di depan layar.
• Tonton layar bersama. Jadikan itu aktivitas keluarga yang dipilih daripada yang tidak ada artinya individu.

Betapa prihatinnya Anda?

Jika kamu tidak’t memperhatikan banyak ketegangan mata atau masalah lain setelah penggunaan komputer atau ponsel cerdas yang diperluas, Anda mungkin tidak’T ada yang perlu dikhawatirkan. Menatap layar tentu saja tidak seperti menatap matahari. Jika Anda hanya menggunakan layar selama beberapa jam sehari, itu’Anda tidak mungkin Anda’akan pernah mengalami masalah penglihatan terkait layar.

Kekhawatiran terbesar adalah seberapa banyak cahaya biru mungkin berkontribusi pada degenerasi makula terkait usia. Degenerasi makula tidak dapat disembuhkan dan dapat menyebabkan kebutaan, tetapi juga tidak mengancam jiwa dan dapat diperlakukan. Sementara kondisinya menang’T hilang, itu bisa dikelola sehingga berkembang dengan lambat. Kebanyakan orang dengan AMD dapat mengelola perkembangannya, sehingga mereka mempertahankan beberapa tingkat visi yang baik selama bertahun -tahun.

Cahaya biru bukan satu-satunya penyebab degenerasi makula terkait usia. Itu disebabkan oleh kombinasi banyak faktor. Jika Anda yakin berisiko AMD, akan sangat membantu untuk membatasi waktu layar Anda.

Angka yang tepat pada jumlah waktu layar yang ideal sulit ditentukan. Kebanyakan ahli visi adalah’T terlalu khawatir bahwa layar menyebabkan banyak kerusakan permanen (jika ada kerusakan sama sekali), tetapi dalam beberapa kasus, layar dapat menyebabkan ketidaknyamanan atau potensi masalah yang lebih serius.

Pada akhirnya, itu bukan’T sehat untuk menatap layar selama berjam -jam. Waktu layar yang berlebihan membawa berbagai masalah lain, selain hanya masalah yang berhubungan dengan penglihatan. Penggunaan layar yang diperluas telah dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk obesitas dan insomnia.

Secara keseluruhan, membatasi waktu layar Anda hingga beberapa jam sehari dan berlatih aturan 20-20-20 harus cukup untuk menghindari masalah visi utama yang terkait dengan waktu layar.

Referensi

1. Cahaya biru dan matamu. Mencegah kebutaan.
2. Perangkat digital dan mata Anda. Mencegah kebutaan.
3. Sindrom Visi Komputer. American Optometric Association (AOA).
4. Postur duduk yang tepat di komputer (menurut para ahli). (April 2019). Tren ergonomis.
5. Apa itu degenerasi makula? (Mei 2019). Akademi Oftalmologi Amerika.
6. Kemajuan penelitian tentang efek dan pencegahan cahaya biru pada mata. (2018). Jurnal Internasional Oftalmologi.
7. Cara menangani kelebihan waktu layar saat bekerja dari rumah. (Agustus 2021). CNBC.
8. Waktu layar dan anak -anak. (Februari 2020). American Academy of Child & Adolescent Psychiatry.

Informasi yang diberikan pada halaman ini tidak boleh digunakan sebagai pengganti informasi yang disediakan oleh dokter atau spesialis. Untuk mempelajari lebih lanjut, baca halaman Kebijakan Privasi dan Kebijakan Editorial kami.

• Adalah pewarnaan alis aman?
• Bagaimana orang buta mengalami impian mereka?
• Panduan Perawatan Visi untuk Veteran
• Dewasa Muda & Kehilangan Penglihatan
• Botox di sekitar mata
• Apa yang harus Anda ketahui tentang latisse
• Stres & Visi
• Berbagai jenis dokter mata
• Eksim di sekitar mata
• Efek kesehatan mental dari masalah penglihatan
• Pearle Vision vs. Lenscrafters
• Obat untuk kantong mata
• Pengujian sensitivitas kontras
• Panduan Perawatan Mata untuk Lansia
• Bullying masa kecil
• Obat -obatan yang menyebabkan pupil yang melebar
• Bekam saraf optik
• Cara menguji mata dominan Anda
• Panduan untuk Mata Bionik
• Kehilangan & Mengemudi Penglihatan
• Jenis tes penglihatan
• Kebutaan dari menatap matahari
• Bagaimana tambalan mata mempengaruhi mata Anda yang baik
• Kerusakan mata akibat matahari
• Apa itu kebutaan malam?
• Eksim pada kelopak mata
• Sensitivitas cahaya
• Anatomi mata
• Penyakit kuning mata
• Gangguan visual
• Kerusakan mata akibat gerhana matahari
• Dapatkah pupil yang melebar menjadi berbahaya?
• Lupus dan Mata
• Microblading
• Masalah penglihatan dalam kehamilan
• Mata palsu
• Humor berair & vitreous
• Statistik Penyakit Mata
• Seberapa sering Anda harus memeriksakan mata Anda?
• Visi 20/40
• Mata coklat vs. Mata hazel
• Visi 20/30
• Menjadi dokter mata:
• Kantong teh untuk mata
• Kolesterol & matamu
• Sakit kepala yang disebabkan oleh ketegangan mata?
• Keadaan saat ini kesehatan mata AS
• Fakta, Statistik & Mitos – Cahaya Biru
• Berbagai jenis profesional perawatan mata
• Mengemudi dengan gangguan penglihatan
• Pelajari & Bandingkan berbagai jenis prosedur koreksi penglihatan
• Gaji untuk ahli kacamata
• Pilihan karir untuk tunanetra secara visual
• Pro & kontra warna mata
• Ahli Kacamata vs. Ahli Mata
• Refraksi mata
• VR & matamu
• Kaki gagak
• Panduan untuk enukleasi
• Penyebab kebutaan warna

• Tentang kami
• Tim kita
• Memberi dan kesukarelaan
• Pemimpin Eksekutif
• Uji klinis

Hukum & Privasi

• HIPAA & Privasi
• Tahu hak -hak Anda
• CA – Buka Pembayaran
• Ketentuan & Privasi
• CA – Privasi

Untuk pasien

• Portal Pasien
• Pengalaman pasien
• Komitmen seumur hidup
• Pembiayaan
• FAQ

Untuk ahli kacamata

• Menjadi Pusat NVision®
• Manajemen bersama NVision®
• Acara Optometrist
• Bentuk rujukan elektronik

Berhubungan

© 2023 NVision Eye Center

*Partisipasi bervariasi dan tidak semua lokasi berpartisipasi dalam program diskon $ 1000 ini atau diskon anggota VSP. Semua penawaran penghematan lasik hanya berlaku di lasik kustom tanpa bladeless berdasarkan harga buku prosedur lasik. Pasien yang memenuhi syarat harus memesan prosedur mereka pada 5/31/2023. Penawaran tidak dapat dikombinasikan dengan diskon lain atau penawaran khusus, bedah sebelumnya, asuransi, atau penghematan rencana perawatan visi. Silakan berbicara dengan NVision Eye Center Anda untuk detail tambahan.

** Tidak ada bunga yang akan dibebankan pada pembelian promo jika Anda melunasinya, secara penuh, dalam periode promo. Jika tidak, bunga akan dibebankan pada pembelian promo dari tanggal pembelian. Pembayaran bulanan minimum yang diperlukan dapat atau mungkin tidak melunasi pembelian promo sebelum akhir periode promo, tergantung pada jumlah pembelian, panjang promo dan alokasi pembayaran. Ketentuan akun reguler berlaku untuk pembelian non-promo dan, setelah periode promo berakhir, ke saldo promo. Untuk akun baru: Beli APR (suku bunga) adalah 26.99%; Biaya bunga minimum adalah $ 2. Pemegang Kartu yang Ada: Lihat Ketentuan Perjanjian Kartu Kredit Anda. Tunduk pada persetujuan kredit. Bunga akan dibebankan pada pembelian promosi dari tanggal pembelian pada usia 17 tahun.90% APR pada pembelian dengan pembiayaan promosi 60 bulan. Pembayaran bulanan tetap diperlukan sampai dibayar penuh dan akan dihitung sebagai berikut: pada promosi 60 bulan-2.5339% dari jumlah pembelian promo awal. Pembayaran bulanan tetap akan dibulatkan hingga dolar tertinggi berikutnya dan mungkin lebih tinggi dari pembayaran minimum yang akan diperlukan jika pembelian tersebut merupakan pembelian non-promosional. Ketentuan akun reguler berlaku untuk pembelian non-promosional. Untuk akun baru: Beli APR adalah 26.99%. Biaya bunga minimum adalah $ 2. Pemegang kartu yang ada harus melihat perjanjian kartu kredit mereka untuk persyaratan yang berlaku. Tunduk pada persetujuan kredit.

Semua Tentang Waktu Layar dan Tutup Pekerjaan

Visi anak atau remaja, kesehatan mata dan kesehatan umum dapat dipengaruhi oleh lingkungan visual mereka – berapa banyak waktu yang mereka habiskan di luar ruangan dan kegiatan apa yang mereka lakukan saat berada di dalam ruangan. Artikel ini berkonsentrasi pada bagaimana waktu layar dan pekerjaan dekat seperti membaca dapat memengaruhi visi dan miopia pada anak -anak dan remaja.

• Waktu layar dan miopia
• Bagaimana waktu layar berdampak pada penglihatan dan kesehatan mata
• Apakah layar berbeda dengan buku?
• Apakah postur membuat perbedaan saat melihat dari dekat?
• Rekomendasi waktu layar
• Tiga aturan mudah untuk waktu dalam ruangan

Waktu layar dan miopia

Miopia adalah kondisi mata yang menyebabkan penglihatan yang kabur, dan juga dikenal sebagai penglihatan pendek atau penglihatan dekat. Setelah miopia berkembang pada anak -anak dan remaja, biasanya memburuk setiap beberapa bulan. Dalam kebanyakan kasus, ini memburuk berlanjut sampai akhir remaja atau bahkan awal 20 -an. 1 Ini disebut miopia progresif, yang merupakan perhatian signifikan terhadap kualitas hidup pada anak-anak dan remaja, dan juga menimbulkan risiko bagi kesehatan mata jangka panjang. 2

Selalu ada ‘kutu buku’ Anak -anak yang menghabiskan banyak waktu untuk melihat dari dekat dan membaca, dan selalu ada miopia. Yang berbeda hari ini adalah peningkatan dramatis dalam miopia di seluruh dunia, yang menunjukkan bahwa di sana’S pengaruh tambahan lingkungan pada pengembangan visual saat ini’anak -anak. Ini tampaknya merupakan kombinasi dari waktu yang tidak cukup dihabiskan di luar ruangan, dan terlalu banyak waktu yang dihabiskan di layar dan/atau melihat dari dekat. 3

Untuk mempelajari lebih lanjut lihat halaman kami apa itu miopia dan membaca artikel kami apa itu kontrol miopia dan mengapa itu’s penting.

Bagaimana waktu layar berdampak pada penglihatan dan kesehatan mata

Penggunaan perangkat digital semakin penting untuk sekolah, dan waktu layar dapat bermanfaat jika seimbang dengan kegiatan lain. Menghabiskan terlalu banyak waktu di layar adalah perhatian bagi orang tua karena penggunaan berlebihan dapat memengaruhi pengembangan visi yang baik serta hasil kesehatan fisik dan mental.

Anak-anak yang terpapar layar sebelum usia 3 lebih mungkin untuk mengembangkan miopia pada usia pra-sekolah. 4 Ada peningkatan volume penelitian yang menunjukkan hubungan antara waktu layar dan perkembangan miopia pada anak -anak dan remaja, 5,6 meskipun dampak negatif tampaknya menjadi yang terbesar pada anak -anak di bawah 10, pada tahap penting pengembangan visual ini ini. 6

Waktu layar pada anak -anak dan remaja juga telah dikaitkan dengan perkembangan mata kering dan mata digital, yang dapat menyebabkan gejala signifikan mata yang tidak nyaman, penglihatan kabur, sakit kepala dan mata merah. 7,8

Banyak waktu yang dihabiskan di layar dapat dikaitkan dengan pengembangan masalah penglihatan, miopia, mata kering dan mata digital pada anak -anak dan remaja.

Pelajari lebih lanjut tentang pencahayaan, silau, dan filter cahaya biru untuk layar di artikel kami dalam dan pencahayaan luar ruangan dan pengembangan visual.

Apakah layar berbeda dengan buku?

Anak -anak dan orang dewasa tampaknya memiliki layar lebih dekat dari buku dan bahan cetak. Ini meningkatkan permintaan visual pada sistem fokus mata ‘. 9,10 Ketegangan mata digital dapat diderita hingga 50% orang yang menggunakan layar, dengan gejala termasuk sakit, lelah, mata kering dan sakit kepala. 10

E-reader backlit juga tampaknya menyebabkan lebih banyak gejala kelelahan visual dibandingkan dengan buku kertas. 11 Juga telah ditunjukkan bahwa kecepatan membaca lebih lambat pada iPad daripada teks cetak. 12

Koordinasi dan tim otot mata dikendalikan oleh set otot yang bekerja di luar mata untuk mengarahkan mereka ke tempat yang benar di ruang angkasa, dan di dalam mata untuk fokus. Membaca hanya 30 menit dari smartphone telah terbukti melelahkan sistem otot ini dan membuatnya kurang fleksibel untuk mengubah fokus. 13

Salah satu tantangan utama layar ke sistem visual adalah seberapa dekat mereka ditahan dan untuk berapa lama mereka digunakan.

Penelitian telah menunjukkan bahwa anak -anak yang membaca atau menulis dari jauh lebih dekat dari 20cm menunjukkan perkembangan yang lebih cepat, atau memburuk, dari miopia mereka. Dampak yang sama ini terjadi saat membaca selama lebih dari 45 menit tanpa istirahat. 14

Apakah postur membuat perbedaan saat melihat dari dekat?

Postur membuat perbedaan untuk kenyamanan visual dan tubuh saat menggunakan layar. Di sekolah anak-anak berusia 11 hingga 17 tahun, sekitar sepertiga lebih disukai menggunakan perangkat digital untuk membaca daripada buku konvensional, dan seperempat lebih suka membaca sambil berbaring di tempat tidur daripada duduk. Anak -anak ini lebih cenderung menderita ketegangan mata. 15

Ketika anak -anak berusia 6 hingga 12 tahun menggunakan smartphone dalam posisi laying, kemungkinan akan menyebabkan lebih banyak kepala dan leher, batang dan lengan atas ketidaknyamanan daripada saat duduk. 16 anak berusia 6 hingga 9 tahun yang menggunakan smartphone selama lebih dari 60 menit kemungkinan besar akan mengalami nyeri muskuloskeletal, dan berbaring di perut mereka (posisi tengkurap) saat menggunakan smartphone adalah postur rasa sakit yang paling berisiko untuk rasa sakit. 17

Sebuah studi baru -baru ini yang melihat postur anak -anak berusia 5 hingga 12 tahun memisahkan mereka menjadi dua kelompok, berdasarkan apakah mereka menggunakan smartphone untuk rata -rata lebih atau kurang dari 4 jam per hari. Pengguna smartphone yang berat menunjukkan posisi kepala dan leher yang lebih jatuh, baik saat duduk maupun berdiri. Postur ini dapat menyebabkan kekakuan leher, masalah rasa sakit dan keseimbangan, 18 dan bahkan dapat mempengaruhi fungsi pernapasan. 19

Saat anak-anak menggunakan perangkat digital genggam seperti smartphone, tablet, dan laptop, mereka harus didorong untuk duduk tegak daripada berbaring, dan beristirahat secara teratur. Ini penting untuk penglihatan, kesehatan mata, postur, kenyamanan muskuloskeletal dan bahkan pernapasan yang efisien.

Rekomendasi waktu layar

Ketika datang ke perkembangan masa kanak -kanak yang sehat secara umum, rekomendasi berikut telah diajukan oleh Organisasi Kesehatan Dunia, Departemen Kesehatan Pemerintah Australia dan Akademi Pediatrik Amerika.

• Anak -anak di bawah usia dua tahun seharusnya tidak memiliki waktu layar. Menonton layar di usia muda dapat membatasi waktu untuk bermain dan belajar aktif, mengurangi peluang untuk pengembangan bahasa, secara negatif mempengaruhi keterampilan perhatian mereka dan mempengaruhi perkembangan berbagai pergerakan mata. Pengecualian untuk ini adalah obrolan video dengan keluarga, yang dapat mendorong bahasa dan pengembangan sosial.
• Anak-anak berusia 2-4 tahun harus memiliki waktu maksimal 1 jam waktu layar per hari, idealnya co-watching dengan orang tua. CO-Watching, seperti membaca buku bersama, dapat membuat waktu layar bermanfaat untuk pengembangan dan pembelajaran bahasa. Pada kelompok usia ini, waktu layar yang berlebihan telah dikaitkan dengan permainan yang kurang aktif, luar ruangan dan kreatif; pengembangan keterampilan bahasa yang lebih lambat; keterampilan sosial yang buruk dan peningkatan risiko kelebihan berat badan.
• Anak-anak usia sekolah (5-17 tahun) harus dibatasi hingga 2 jam waktu layar rekreasi yang menetap per hari. Memecahkan periode duduk yang lama sesering mungkin, dan saat menggunakan media elektronik berbasis layar, interaksi dan pengalaman sosial yang positif didorong. Mengurangi waktu layar sebelum tidur dan melepas layar dari kamar tidur jika memungkinkan bisa menjadi penting untuk kebiasaan tidur yang sehat.

Waktu layar adalah masalah besar bagi setiap orang tua saat ini, baik untuk anak -anak kami maupun untuk kami sebagai pengguna layar sendiri. Baca artikel kami tentang dampak waktu layar dan rekomendasi untuk berbagai kelompok umur melalui tautan berikut.

• Waktu layar untuk bayi dan balita: apa yang oke?
• Waktu layar untuk anak -anak: berapa banyak yang baik -baik saja?
• Waktu layar pada remaja: bagaimana kita bisa mengelolanya?
• Waktu layar pada orang dewasa: berapa banyak?

Tiga aturan mudah untuk waktu dalam ruangan

Ada tiga aturan utama untuk Lingkungan visual masa kanak -kanak – di dalam ruangan, yang penting untuk mengurangi risiko anak mengalami miopia serta mengurangi risiko perkembangan cepat, atau memburuk, begitu seorang anak memiliki miopia.

1. Aturan siku: Jaga jarak siku ke tangan dari buku dan layar untuk menghindarinya terlalu dekat dengan mata.
2. Aturan 20/20: Istirahat rutin dari membaca untuk mengurangi permintaan pada sistem visual.
3. Aturan dua jam: Cobalah untuk membatasi waktu layar santai (di luar pekerjaan sekolah) hingga dua jam per hari pada anak usia sekolah.

Aturan siku adalah tempat anak Anda harus mencoba menjaga jarak siku-ke-depan antara apa pun yang mereka lihat dari dekat, dan mata mereka. Cobalah sendiri, dan tunjukkan di rumah – buat kepalan tangan, letakkan di sebelah mata Anda, dan di mana siku Anda duduk adalah yang terdekat dengan layar atau buku apa pun yang harus Anda baca saat membaca.

Aturan 20/20 adalah tempat anak Anda bertujuan untuk beristirahat dari membaca setiap 20 menit, selama 20 detik. Ia harus melihat ke seberang ruangan selama 20 detik, untuk mengendurkan otot -otot yang memfokuskan di mata sebelum merekomendasikan pembacaan atau waktu layar. Ini dapat dikelola sebagai istirahat antara bab buku, antara episode Netflix untuk remaja dan remaja, atau pengatur waktu yang ditetapkan untuk anak -anak yang lebih kecil.

Aturan dua jam didasarkan pada pedoman dari organisasi ahli nasional dan internasional tentang kesehatan anak, seperti dijelaskan di atas.

Kekuatan menguntungkan untuk menyeimbangkan waktu layar adalah meningkatkan waktu yang dihabiskan di luar ruangan pada anak -anak dan remaja. Baca lebih lanjut tentang ini di artikel kami tentang waktu luar.

Referensi

1. Hou W, Norton TT, Hyman L, Gwiazda J; Grup komet. Perpanjangan aksial pada anak -anak rabun dan hubungannya dengan perkembangan miopia dalam koreksi uji evaluasi miopia. Lensa kontak mata. 2018 Jul; 44 (4): 248-259.
2. Tideman JW, Snabel MC, Tedja MS, van Rijn GA, Wong KT, Kuijpers RW, Vingerling JR, Hofman A, Buitendijk GH, Keunen JE, Boon CJ, Geerards AJ, Luyten GP, ​​Verhoeven VJ, Klaver CC. Asosiasi panjang aksial dengan risiko gangguan penglihatan yang tidak dapat diperbaiki untuk orang Eropa dengan miopia. Ophthalmol Jama. 2016 Des 1; 134 (12): 1355-1363.
3. Morgan IG, Wu PC, Ostrin LA, Tideman JWL, Yam JC, Lan W, Baraas RC, He X, Sankaridurg, Saw Sm, French An, Rose KA, Guggenheim JA. Faktor risiko IMI untuk miopia. Investasikan Ophthalmol Vis Sci. 2021 28 Apr; 62 (5): 3.
4. Yang Gy, Huang LH, Schmid KL, Li CG, Chen JY, dia GH, Liu L, Ruan ZL, Chen WQ. Hubungan antara paparan layar di awal kehidupan dan miopia di antara anak -anak prasekolah Cina. Int J Environ Res Kesehatan Masyarakat. 2020 Feb 7; 17 (3): 1056.
5. Foreman J, Salim AT, Praveen A, Fonseka D, Ting DSW, Guang He M, Bourne RRA, Crowston J, Wong Ty, Dirani M. Asosiasi antara penggunaan perangkat pintar digital dan miopia: tinjauan sistematis dan meta-analisis. Kesehatan Digit Lancet. 2021 Des; 3 (12): E806-E818.
6. Harrington SC, Stack J, O’Dwyer V. Faktor risiko yang terkait dengan miopia di sekolah di Irlandia. Br J Ophthalmol. 2019 Des; 103 (12): 1803-1809.
7. Moon JH, Kim KW, Moon NJ. Penggunaan smartphone adalah faktor risiko penyakit mata kering anak -anak menurut wilayah dan usia: studi kontrol kasus. BMC Ophthalmol. 2016 28 Oktober; 16 (1): 188.
8. Mohan A, Sen P, Peeush P, Shah C, Jain E. Dampak kelas online dan kurungan rumah pada perkembangan miopia pada anak-anak selama covid-19 pandemi: strain mata digital di antara anak-anak (meja) Studi 4. Indian J Ophthalmol. 2022 Jan; 70: 241-245.
9. Boccardo l. Melihat jarak smartphone di usia presbiopik dan non-presbyopic. J optom. 2021 Apr-Jun; 14 (2): 120-126.
10. Sheppard AL, Wolffsohn JS. Strain mata digital: prevalensi, pengukuran dan perbaikan. Ophthalmol BUMJ BMJ. 2018 Apr 16; 3 (1): E000146.
11. Benedetto S, Drai-Zerbib V, Pedrotti M, Tissier G, Baccino T. E-reader dan kelelahan visual. PLoS satu. 2013 27 Des; 8 (12): E83676.
12. Feis A, Lallensack A, Pallante E, Nielsen M, DeMarco N, Vasudevan B. Membaca Performa Gerakan Mata di iPad vs Cetak Menggunakan Visagraph. J eye mov res res. 2021 Sep 14; 14 (2): 10.16910/JEMR.14.2.6.
13. C ,vettan C, Nishanth S, Vidhyalakshmi S, Madhivanan N, Madhivanan N. Perubahan parameter vergence dan akomodasi setelah penggunaan smartphone pada orang dewasa yang sehat. Indian J Ophthalmol. 2021 Jun; 69 (6): 1487-1490.
14. Li Sm, Li Sy, Kang MT, Zhou Y, Liu LR, Li H, Wang YP, Zhan SY, Gopinath B, Mitchell P, Wang N; Kelompok Studi Mata Mata Anyang. Parameter terkait pekerjaan dekat dan miopia pada anak -anak Cina: Studi Mata Anak Anyang. PLoS satu. 2015 Agustus 5; 10 (8): E0134514.
15. Ichhpujani P, Singh RB, Foulsham W, Thakur S, Lamba As. Implikasi visual penggunaan perangkat digital pada anak-anak sekolah: studi cross-sectional. BMC Ophthalmol. 2019 Mar 12; 19 (1): 76.
16. Madardam U, Veerasakul S, Tamrin SBM, Mongkonkansai J. Efek meletakkan postur saat menggunakan smartphone di antara anak -anak sekolah di Nakhon Si Thammarat, Thailand. Rocz panstw zakl hig. 2022; 72 (2): 221-229.
17. Mongkonkansai J, Veerasakul S, Tamrin SBM, Madardam U. Prediktor nyeri muskuloskeletal di antara siswa sekolah dasar menggunakan smartphone di Nakhon Si Thammarat, Thailand. Int J Environ Res Kesehatan Masyarakat. 2022 24 Agustus; 19 (17): 10530.
18. Abdel-Aziem AA, Abdel-Ghafar MA, Ali Oi, Abdelraouf atau. Efek Durasi Layar Smartphone dan posisi tubuh pada postur kepala dan leher pada anak sekolah dasar. J Back Musculoskelet Rehabil. 2022; 35 (1): 185-193.
19. Koseki T, Kakizaki F, Hayashi S, Nishida N, Itoh M. Efek postur kepala ke depan pada bentuk toraks dan fungsi pernapasan. J Phys Ther Sci. 2019 Jan; 31 (1): 63-68.

Apakah waktu layar sangat buruk bagi mata kita?

Bagikan ini di: Disalin!

Banyak orang tiba -tiba mendapati diri mereka menghabiskan lebih banyak waktu di rumah, mengandalkan televisi, video game, komputer, dan ponsel untuk membantu menghabiskan waktu. Adalah semua waktu layar ini buruk untuk kesehatan mata kita?

Baru di sini – hidup dan kesejahteraan

Efek terlalu banyak waktu layar

Menghabiskan terlalu banyak jam menatap layar dapat menyebabkan ketegangan mata. Anda cenderung berkedip saat menatap cahaya biru dari layar, dan gerakan layar membuat mata Anda bekerja lebih keras untuk fokus. Kami biasanya tidak memposisikan layar pada jarak atau sudut yang ideal, yang dapat menyebabkan tekanan tambahan. Semua masalah ini bertambah dan dapat menyebabkan efek yang langgeng pada visi Anda, terutama pada anak -anak.

Efek potensial dari waktu layar, termasuk:

• Kelelahan mata – Mata Anda bisa lelah karena penggunaan intens yang menyebabkan penglihatan ganda, sakit kepala, dan kesulitan konsentrasi.
• Mata kering dan jengkel – Anda cenderung berkedip saat menatap layar dan mata Anda bisa menjadi kering dan jengkel. Anda harus menghindari mata kering karena dapat memengaruhi kesehatan mata Anda dan menyebabkan penglihatan buram.
• Kehilangan fleksibilitas fokus – Biasanya, kehilangan fleksibilitas fokus terjadi seiring bertambahnya usia, tetapi waktu layar yang berlebihan dapat memengaruhi kemampuan kita untuk menyesuaikan mata kita untuk melihat di semua jarak dengan cepat.
• Rabun jauh -Waktu layar dapat menjaga anak-anak kita di dalam ruangan, yang dapat memiliki dampak jangka panjang pada kesehatan mata. Pada anak -anak, cahaya alami penting untuk berkembang mata. Penelitian telah menunjukkan anak -anak yang menghabiskan lebih banyak waktu di dalam ruangan lebih cenderung mengembangkan rabun jauh.
• Kerusakan retina – Perangkat digital melepaskan cahaya biru, yang dapat mencapai lapisan dalam bagian belakang mata Anda (retina). Studi menunjukkan bahwa cahaya biru dapat merusak sel yang peka terhadap cahaya di retina. Hal ini dapat menyebabkan degenerasi makula dini terkait, yang dapat menyebabkan kehilangan penglihatan. Menurut American Optometric Association, anak-anak lebih mungkin dialami orang dewasa ketika terpapar dengan cahaya berenergi tinggi ini.

Selain itu, terlalu banyak waktu layar dapat berdampak besar pada tidur Anda. Penelitian menunjukkan bahwa cahaya biru mengubah otak’ritme tidur s saat digunakan dekat dengan waktu tidur. Otak menganggap cahaya layar adalah siang hari, dan dapat menggeser tubuh’ritme tidur.

Jangan pernah ketinggalan!

Berlangganan buletin kesehatan kami!

(Ketuk untuk bergabung!) (Klik untuk bergabung!)

Saya mengerti bahwa dengan memberikan alamat email saya, saya setuju untuk menerima email dari UPMC. Saya mengerti bahwa saya dapat memilih untuk tidak menerima komunikasi seperti itu kapan saja.

Mayo Clinic Minute: Bagaimana menatap layar dapat memengaruhi visi Anda

Lebih banyak orang yang bekerja dari rumah hari ini sering kali berarti lebih banyak jam melihat layar komputer dan perangkat seluler. Dan para ahli mata di Mayo Clinic mengatakan bahwa itu bisa menciptakan beberapa masalah penglihatan sementara.

Reporter Jason Howland menjelaskan di menit klinik mayo ini.

Jurnalis: Video Kualitas Penyiaran (1:12) ada di unduhan di akhir posting ini. Mohon kesopanan: “Jaringan Berita Klinik Mayo.”Baca skripnya.

Jika Anda menatap monitor komputer atau ponsel terlalu lama dan kemudian mengalami penglihatan buram sementara, kemungkinan karena lapisan kelembaban di permukaan depan mata Anda semakin kering.

“Jika film air mata itu tidak mulus dan genap, dan kualitas dan kuantitas yang tepat, penglihatan cenderung dikompromikan. Jadi, orang mungkin memperhatikan bahwa mereka memiliki penglihatan yang jelas satu saat, mereka berkedip, dan itu menjadi kabur. Mereka berkedip lagi, dan itu menjadi jelas, “kata Dr. Muriel Schornack, ahli kacamata klinik mayo.

Berkedip menyebar air mata penting di permukaan depan mata.

“Setiap kali kita melakukan apa pun yang membutuhkan perhatian berbeda terhadap detail visual, laju kedipan kita turun,” kata Dr. Schornack.

Alih -alih tingkat blink normal setiap lima hingga tujuh detik, Anda mungkin hanya berkedip setiap 15 hingga 20 detik saat melihat layar.

“Berkedip sangat besar. Itu sangat penting. Itu bisa sangat membantu membuat kita lebih nyaman. Ini jelas tidak mahal, dan sudah tersedia, “kata Dr. Schornack.

Lain kali Anda menemukan diri Anda menatap layar, coba aturan 20-20-20. “Setiap 20 menit, lihat sesuatu yang berjarak 20 kaki, berkedip 20 kali selama 20 detik,” katanya.

Menggunakan tetes mata yang dijual bebas secara berkala sepanjang hari juga dapat membantu.

____________________________________________

Untuk keamanan pasien, staf, dan pengunjungnya, Mayo Clinic memiliki kebijakan masking yang ketat. Siapa pun yang ditampilkan tanpa topeng dicatat sebelum COVID-19 atau dicatat di area yang tidak ditunjuk untuk perawatan pasien, di mana penurunan sosial dan protokol keselamatan lainnya diikuti.