Bahkan latihan harian yang cepat dapat membantu melindungi Anda dari mendapatkan covid

Di antara banyak efek menguntungkan [Latihan], beberapa yang bisa sangat relevan untuk penyakit ini adalah manfaat imunologisnya, kemampuannya untuk mengurangi efek stres pada kekebalan, atau pengurangan faktor risiko untuk prognosis yang lebih buruk dari Covid-19, seperti nava nava dengan nava yang tidak ada pada nava, dan hipertensi nava, dan hipertensi, phdu, “phdu,” phdu, “phdu,” phdu nava. Ona, Spanyol, memberi tahu Kesehatan.

Ringkasan:

1. Aktivitas fisik memberikan banyak manfaat kesehatan dan dapat membantu mencegah atau memperlambat perkembangan berbagai penyakit.

2. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa latihan rutin juga dapat melindungi individu yang mengontrak Covid-19 dari mengembangkan penyakit parah.

3. Penyedia layanan kesehatan di Kaiser Permanente di California Gunakan “Tanda Vital Latihan” untuk menilai tingkat aktivitas fisik pasien.

4. Kurangnya aktivitas fisik dikaitkan dengan beberapa masalah kesehatan, termasuk obesitas, diabetes, dan penyakit jantung, yang juga merupakan faktor risiko untuk COVID-19 yang parah.

5. Para peneliti menganalisis data dari lebih dari 48.000 orang dewasa yang telah mengkonfirmasi COVID-19, menilai tingkat aktivitas fisik mereka.

6. Peserta dibagi menjadi tiga kategori berdasarkan kebiasaan olahraga mereka: secara konsisten memenuhi pedoman kegiatan, secara konsisten tidak aktif, atau berbagai tingkat aktivitas.

7. Bahkan setelah mempertimbangkan faktor risiko lain, individu yang secara konsisten tidak aktif memiliki risiko rawat inap yang secara signifikan lebih tinggi, masuk ICU, dan kematian akibat Covid-19.

8. Orang yang terlibat dalam aktivitas fisik minimal (lebih dari 10 menit per minggu) juga memiliki perlindungan terhadap penyakit parah.

9. Mendorong dan mempromosikan aktivitas fisik untuk semua orang sangat penting, dan perusahaan dan pemerintah dapat mengambil langkah -langkah untuk memfasilitasi olahraga.

10. Aktivitas fisik yang konsisten, bersama dengan vaksinasi, dapat memberikan tingkat perlindungan yang lebih tinggi terhadap COVID-19.

Pertanyaan:

1. Bagaimana olahraga membantu melindungi terhadap covid-19 yang parah?

Olahraga memiliki manfaat imunologis dan membantu mengurangi faktor risiko seperti obesitas dan hipertensi, yang dapat menyebabkan prognosis yang lebih buruk untuk pasien COVID-19.

2. Apa pertanyaan “Latihan Vital Sign”?

Pertanyaan -pertanyaan tersebut menanyakan kepada individu tentang frekuensi dan durasi latihan sedang hingga berat.

3. Masalah medis apa yang dapat diprediksi pertanyaan “Latihan Vital Sign”?

Pertanyaan dapat memprediksi masalah medis seperti tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi.

4. Apa karakteristik utama dari 48.000+ pasien dalam penelitian ini?

Para peneliti menganalisis data tentang usia, jenis kelamin, ras, status merokok, adanya obesitas atau obesitas parah, diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, penyakit ginjal, status immunocompromised, dan pemanfaatan kesehatan sebelumnya.

5. Bagaimana penelitian dilakukan?

Para peneliti menganalisis data anonim dari pasien di Kaiser Permanente yang telah mengkonfirmasi COVID-19 dan memiliki setidaknya tiga pengukuran tanda vital latihan pada file.

6. Apa saja kategori yang berbeda di mana peserta dibagi?

Peserta dikategorikan secara konsisten memenuhi pedoman kegiatan, secara konsisten tidak aktif, atau memiliki berbagai tingkat aktivitas.

7. Apa yang para peneliti temukan tentang aktivitas fisik dan hasil covid-19?

Individu yang tidak aktif secara konsisten memiliki risiko rawat inap yang lebih tinggi, masuk ICU, dan kematian akibat Covid-19. Mereka yang terlibat dalam aktivitas fisik minimal memiliki perlindungan terhadap penyakit yang parah.

8. Tindakan apa yang dapat diambil untuk mempromosikan aktivitas fisik?

Perusahaan dapat menyediakan sumber daya seperti keanggotaan gym dan istirahat pergerakan, sementara pemerintah dapat berinvestasi dalam infrastruktur seperti jalur sepeda dan jalur berjalan.

9. Apa pendekatan yang direkomendasikan mengenai aktivitas fisik dan perlindungan COVID-19?

Terlibat dalam aktivitas fisik yang konsisten, bersama dengan mendapatkan vaksinasi, menawarkan tingkat perlindungan yang lebih tinggi terhadap COVID-19.

10. Apa yang harus didiskusikan individu dengan tim perawatan kesehatan mereka tentang aktivitas fisik?

Individu dapat berbicara tentang kemungkinan resep olahraga, pelatihan yang tersedia untuk menetapkan tujuan aktivitas, dan segala kekhawatiran atau hambatan untuk memulai.

Bahkan latihan harian yang cepat dapat membantu melindungi Anda dari mendapatkan covid

Di antara banyak efek menguntungkan [Latihan], beberapa yang bisa sangat relevan untuk penyakit ini adalah manfaat imunologisnya, kemampuannya untuk mengurangi efek stres pada kekebalan, atau pengurangan faktor risiko untuk prognosis yang lebih buruk dari Covid-19, seperti nava nava dengan nava yang tidak ada pada nava, dan hipertensi nava, dan hipertensi, phdu, “phdu,” phdu, “phdu,” phdu nava. Ona, Spanyol, memberi tahu Kesehatan.

Apakah olahraga membantu melindungi terhadap covid-19 yang parah?

Sains menunjukkan kepada kita bahwa menjadi aktif secara fisik membantu kita merasa lebih baik, dan mencegah atau memperlambat banyak penyakit, termasuk penyakit jantung, kanker, dan demensia. Bahkan membantu kita hidup lebih lama. Untuk alasan ini, pedoman aktivitas fisik AS dan American Heart Association merekomendasikan setidaknya 150 menit aktivitas fisik sedang setiap minggu. Sekarang, sebuah studi di British Journal of Sports Medicine menyarankan bahwa aktivitas rutin dapat membantu melindungi orang yang mendapatkan covid-19 dari sakit parah.

Berolahraga sebagai tanda vital

Penyedia layanan kesehatan di Kaiser Permanente, sistem perawatan kesehatan besar di California, secara rutin bertanya kepada semua pasien mereka dua pertanyaan sederhana tentang aktivitas fisik mereka. Bersama -sama, mereka disebut “Tanda Vital Latihan.”

1. Rata -rata, berapa hari per minggu Anda terlibat dalam latihan sedang hingga berat (seperti jalan cepat)? Pilihan jawabannya adalah 0 hingga 7 hari.
2. Rata -rata, berapa menit Anda terlibat dalam olahraga di level ini? Pilihan jawabannya adalah 0, 10, 20, 30, 40, 50, 60, 90, 120, 150 atau lebih besar.

Penelitian menunjukkan pertanyaan ini mengukur tingkat aktivitas orang dengan cukup baik. Mereka juga memprediksi beberapa masalah medis, seperti tekanan darah tinggi dan gula darah tinggi. Banyak masalah kesehatan yang sangat terkait dengan kurangnya aktivitas fisik-seperti kelebihan berat badan, obesitas, diabetes, dan penyakit jantung-juga dikaitkan dengan risiko penyakit yang lebih besar dan kematian akibat Covid-19. Tetapi beberapa penelitian secara langsung menyelidiki kurangnya aktivitas fisik sebagai faktor risiko yang mungkin terjadi.

Bagaimana studi ini dilakukan?

Para peneliti menganalisis data anonim dari lebih dari 48.000 orang dewasa di atas 18 yang telah mengkonfirmasi COVID-19 antara Januari dan Oktober 2020. Semua telah menjadi pasien di Kaiser Permanente selama setidaknya enam bulan sebelum menguji positif untuk COVID-19, dan setidaknya memiliki tiga pengukuran tanda vital olahraga pada file. Dalam sistem kesehatan ini, 43% pasien adalah Latinx, 34% berkulit putih, sekitar 11% berkulit hitam, dan sekitar 10% adalah Asia atau Kepulauan Pasifik. Tingkat tertinggi COVID-19 adalah di antara mereka yang Latinx: 65% dibandingkan dengan 18% (kulit putih), 7% (kulit hitam), dan 6% (Asia atau Kepulauan Pasifik).

Seluruh kelompok dibagi menjadi tiga kategori:

• Mereka yang secara konsisten memenuhi pedoman aktivitas lebih dari 150 menit per minggu di ketiga pengukuran
• Mereka yang secara konsisten tidak aktif dengan hanya 0 hingga 10 menit per minggu di ketiga pengukuran
• Mereka yang aktif dalam kisaran 11 hingga 149 menit per minggu, atau yang memiliki variabilitas dalam tiga pengukuran mereka.

Para peneliti juga melihat karakteristik penting lainnya dari 48.000+ pasien ini. Berapa usia, jenis kelamin, dan ras mereka? Apakah mereka merokok atau memiliki emfisema? Apakah mereka memiliki obesitas (BMI 30 hingga 39) atau obesitas parah (BMI 40 atau lebih), diabetes, tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular, atau penyakit ginjal? Apakah mereka immunocompromised karena alasan apa pun? Apakah mereka pergi ke departemen darurat atau dirawat di rumah sakit dalam enam bulan sebelum diagnosis Covid-19?

Ini banyak data untuk berkumpul tentang karakteristik individu dalam sebuah studi. Dengan memasukkan informasi ini ke dalam analisis mereka, para peneliti dapat menghitung risiko yang terkait dengan hasil yang berbeda dan lebih jelas melihat bagaimana aktivitas fisik itu sendiri dikaitkan dengan hasil COVID-19.

Apa yang dipelajari para peneliti tentang aktivitas fisik dan covid-19?

Apa yang dipelajari para peneliti dalam studi awal ini sangat luar biasa, meskipun penelitian lebih lanjut untuk mendukung temuan diperlukan. Bahkan setelah mengoreksi semua karakteristik itu, orang yang secara konsisten tidak aktif memiliki risiko rawat inap yang jauh lebih tinggi, masuk ICU, dan kematian setelah mendapatkan Covid-19 daripada mereka yang aktif selama setidaknya 150 menit per minggu. Selain itu, mereka yang aktif selama lebih dari 10 menit per minggu memiliki perlindungan terhadap penyakit parah atau kematian akibat Covid-19-meskipun tidak sebanyak mereka yang mendapat 150 menit penuh. Perlu dicatat bahwa orang -orang yang berkulit putih agak lebih cenderung memenuhi pedoman aktivitas fisik – perbedaan yang harus diakui dan ditangani.

Studi ini adalah satu lagi alasan untuk mendorong dan mempromosikan aktivitas fisik untuk semua orang. Perusahaan dapat menyediakan pusat kebugaran atau keanggotaan kebugaran, meja berdiri, dan istirahat gerakan. Pendanaan pemerintah untuk jalur sepeda, jalan setapak, dan akses pejalan kaki akan membuatnya lebih mudah dan lebih aman untuk berolahraga. Tapi atur prioritas Anda sendiri juga: kita semua bisa berkomitmen untuk bergerak lebih banyak! Dan lain kali Anda melihat tim perawatan kesehatan Anda, habiskan beberapa menit berbicara tentang apa yang mungkin membuat Anda bergerak lebih banyak. Apakah resep olahraga akan membantu? Apakah ada pelatihan yang tersedia untuk membantu Anda menetapkan tujuan aktivitas dan mencapainya? Apakah olahraga menyakitkan, atau Anda tidak yakin bagaimana memulai?

Aktivitas fisik yang konsisten membantu melindungi Anda jika Anda mendapatkan COVID-19. Tentu saja, mendapatkan penawaran vaksinasi yang jauh lebih besar. Mungkin melakukan keduanya mungkin sangat pelindung, meskipun ini perlu dipelajari. Sementara itu, kita tahu bahwa menggerakkan tubuh kita hari ini, bahkan jika itu hanya berjalan, memberikan banyak manfaat dari kepala hingga ujung kaki. Kita sebagai masyarakat perlu memudahkan dan aman bagi semua orang untuk menjadi seaktif mungkin.

tentang Penulis

Monique Tello, MD, MPH, kontributor

Dr. Monique Tello adalah seorang dokter praktik di Rumah Sakit Umum Massachusetts, Direktur Penelitian dan Urusan Akademik untuk Program Gaya Hidup Sehat DGM MGH, Instruktur Klinis di Harvard Medical School, dan penulis gaya hidup berbasis bukti … lihat bio penuh penuh

Bahkan latihan harian yang cepat dapat membantu melindungi Anda dari mendapatkan covid

Marley Hall adalah seorang penulis dan pemeriksa fakta yang berspesialisasi dalam informasi medis dan kesehatan. Dia menggunakan pengalamannya dalam riset medis untuk memastikan konten akurat di berbagai merek dotdash meredith.

Fakta cepat

• Orang yang berolahraga secara teratur lebih kecil kemungkinannya untuk mengembangkan covid dan lebih kecil kemungkinannya untuk sakit parah dari virus.
• Manfaat kesehatan adalah yang terbaik untuk orang yang bekerja lebih sering, tetapi bahkan sejumlah kecil olahraga memberikan perlindungan terhadap Covid.
• Aktivitas fisik dapat meningkatkan sistem kekebalan tubuh, mencegah peradangan, dan melindungi terhadap risiko kesehatan negatif lainnya, yang semuanya dapat membuat tubuh lebih siap untuk melawan penyakit.

Olahraga rutin tampaknya menawarkan perlindungan terhadap Covid-19-tidak hanya dari menangkap penyakit, tetapi juga dari mengembangkan penyakit serius.

Berita itu berasal dari meta-analisis yang baru diterbitkan di British Journal of Sports Medicine, yang mengeksplorasi hubungan antara olahraga dan covid. Penelitian menunjukkan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki risiko 11% lebih rendah terkena covid dan, jika mereka memang kebetulan menangkap penyakit, risiko 34% lebih rendah terkena bentuk penyakit yang parah.

Meskipun manfaat kesehatan dari olahraga bukanlah hal yang baru – penelitian pasti menunjukkan efek perlindungannya pada penyakit kronis dan infeksi virus, dan kemampuannya untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh – temuan menunjukkan bahwa manfaat yang diperoleh dari olahraga mungkin sangat membantu melawan Covid.

Di antara banyak efek menguntungkan [Latihan], beberapa yang bisa sangat relevan untuk penyakit ini adalah manfaat imunologisnya, kemampuannya untuk mengurangi efek stres pada kekebalan, atau pengurangan faktor risiko untuk prognosis yang lebih buruk dari Covid-19, seperti nava nava dengan nava yang tidak ada pada nava, dan hipertensi nava, dan hipertensi, phdu, “phdu,” phdu, “phdu,” phdu nava. Ona, Spanyol, memberi tahu Kesehatan.

Inilah yang harus diketahui tentang efek perlindungan dari olahraga pada covid – termasuk seberapa banyak aktivitas yang bermanfaat – dan bagaimana gerakan dapat membantu melindungi terhadap penyakit.

Berolahraga secara signifikan mengurangi risiko infeksi dan penyakit parah

Untuk analisis, tim peneliti dari Universidad Pública de Navarra mengevaluasi 16 studi yang mencakup lebih dari 1.8 juta orang untuk memahami jika dan bagaimana olahraga berdampak pada risiko menangkap dan mengembangkan penyakit parah dari Covid.

Meskipun penelitian sebelumnya telah menunjukkan bahwa olahraga tampaknya mengurangi risiko komplikasi negatif dari COVID, laporan ini adalah yang pertama menganalisis bukti yang tersedia dan mengukur pengurangan risiko antara olahraga dan keparahan covid.

Para peneliti menemukan bahwa orang yang berolahraga secara teratur memiliki kemungkinan 11% lebih rendah untuk terinfeksi, peluang 36% lebih rendah untuk dirawat di rumah sakit, peluang 34% lebih rendah untuk mengembangkan penyakit parah, dan kemungkinan 43% lebih rendah untuk meninggal karena covid.

Manfaatnya memuncak ketika orang mendapat sekitar 150 menit mingguan aktivitas sedang (sekitar 21 menit setiap hari) atau 75 menit mingguan aktivitas kuat (hanya lebih dari 10 menit sehari). Tetapi bahkan jumlah olahraga yang rendah memberikan perlindungan terhadap Covid.

“Kami menemukan bahwa aktivitas fisik reguler tampaknya terkait dengan risiko yang lebih rendah dari hasil COVID-19 yang merugikan,” kata García-Hermoso. “Temuan paling mengejutkan bagi saya dan tim saya adalah bahwa aktivitas fisik reguler dikaitkan dengan risiko infeksi COVID-19 yang lebih rendah.”

Para peneliti berharap temuan ini akan membantu penyedia layanan kesehatan dan pembuat kebijakan mengembangkan panduan yang menyoroti bagaimana olahraga teratur dapat mengurangi risiko hasil covid negatif, terutama pada individu berisiko tinggi. “Temuan ini memberikan beberapa dukungan untuk mulai mempertimbangkan olahraga sebagai obat,” kata García-Hermoso.

Olahraga meningkatkan fungsi kekebalan tubuh dan melawan peradangan

Ini terdokumentasi dengan baik bahwa aktivitas fisik yang teratur membantu mencegah dan mengelola berbagai kondisi kesehatan, termasuk diabetes tipe 2, penyakit jantung, kanker, depresi dan kecemasan.

Penelitian sebelumnya juga menunjukkan bahwa olahraga teratur dapat memberikan perlindungan terhadap kontrak dan sekarat karena penyakit menular, dan juga dapat membantu mencegah flu biasa.

Perlindungan yang diperoleh dari olahraga yang mungkin, setidaknya sebagian, berasal dari kemampuan olahraga untuk meningkatkan fungsi kekebalan tubuh – pada dasarnya membantu tubuh menghasilkan respons antibodi yang lebih kuat dan membersihkan virus lebih cepat.

Aktivitas fisik juga dapat mengurangi peradangan sistemik, yang mungkin penting dalam mencegah hasil yang parah – seperti rawat inap atau kematian – dari Covid, menurut Seth Creasy, PhD, Asisten Profesor di Divisi Endokrinologi di University of Colorado Anschutz Medical Campus.

Penelitian Covid sebelumnya telah menunjukkan peradangan menjadi akar keparahan penyakit Covid, karena kondisi peradangan yang sudah ada sebelumnya, seperti obesitas dan penyakit koroner, dikaitkan dengan hasil klinis yang lebih buruk.

Selain manfaat di atas, olahraga juga meningkatkan kebugaran kardiorespirasi, fungsi fisik, dan kesehatan otot – yang semuanya dapat membantu melindungi kita dari komplikasi parah dari Covid, menurut Creasy.

Ini tidak berarti bahwa olahraga adalah penyembuhan-semua untuk Covid, melainkan alat lain dalam perjuangan kami melawan virus.

“Selain aktivitas fisik, ada kemungkinan bahwa perilaku gaya hidup lain seperti mendapatkan tidur yang memadai dan mempertahankan makanan yang sehat akan mendukung sistem kekebalan tubuh yang kuat untuk membantu melawan Covid-19,” kata Creasy. Mendapatkan vaksinasi, menjauhkan sosial, menutupi dan mempraktikkan kebersihan yang baik adalah strategi yang paling efektif untuk menghindari sakit.

Setiap orang dapat memperoleh manfaat dari lebih banyak aktivitas fisik

García-Hermoso berharap bahwa temuan ini memberi orang alasan bagus untuk aktif secara fisik. “Semua orang bisa mendapat manfaat dari menjadi lebih aktif, tanpa memandang usia, jenis kelamin, atau kemampuan fisik,” katanya.

Tidak ada satu ukuran yang cocok untuk semua jawaban untuk berolahraga – tujuannya adalah untuk menemukan cara untuk bergerak lebih banyak dan duduk lebih sedikit. “Pilih aktivitas yang Anda nikmati dan yang akan Anda pertahankan,” kata Creasy.

Ini dapat dilakukan sebagai bagian dari pekerjaan Anda atau perjalanan harian dan juga melalui tarian, bermain, dan tugas-tugas rumah tangga sehari-hari seperti berkebun dan pembersihan, kata García-Hermoso. Jika memungkinkan, Anda harus bertujuan untuk memasukkan kegiatan penguatan otot, latihan intensitas tinggi dan pelatihan resistensi ke dalam latihan Anda untuk memukul semua kelompok otot, ia menambahkan.

Takeaway terbesar adalah bahwa sedikit olahraga bisa sangat membantu. Pengurangan risiko terbesar terjadi ketika orang yang biasanya tidak berolahraga menambahkan beberapa jenis aktivitas fisik ke dalam rutinitas mereka.

“Ini menunjukkan bahwa keluar dan melakukan sedikit kegiatan bisa bermanfaat,” kata Creasy – nasihat yang membantu, tidak hanya untuk perlindungan terhadap Covid, tetapi kesehatan dan kesejahteraan Anda secara keseluruhan.

Apakah halaman ini membantu?

Terima kasih atas tanggapan Anda!