Saya melakukan latihan peloton 30 menit dan mengekang kebiasaan ngemil larut malam dan kehilangan 70 pound

Dengan segudang pilihan– –75 Kelas Jalan Luar Ruang Menentukan Kelas Peloton Terbaik Untuk Penurunan Berat Badan Bukan Yang Anda Pikirkan. Kelas berjalan peloton bisa membakar di mana saja antara 150-250 kalori tergantung pada intensitas dan tidak berdampak tinggi, tetapi merupakan lompatan yang bagus untuk menikmati latihan peloton terutama jika dilakukan sering.

Perjalanan Penurunan Berat Badan Peloton: Bagaimana Saya Kehilangan 32 Pound Dalam 3 Bulan

Aku tahu apa yang kamu’mungkin berpikir – mungkin ini kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan.

Tetapi saya’LL benar -benar jujur ​​kepada Anda, perjalanan penurunan berat badan peloton saya telah menjadi kerja yang sangat keras dan ISN’T berdasarkan bersepeda dalam ruangan saja.

Saya mengambil kendali serius atas kesehatan saya selama 3 bulan terakhir dan fokus menggerakkan tubuh saya dan memicunya dengan makanan bergizi setelah seseorang yang sangat saya sayangi menderita stroke.

Ini adalah pengalaman yang paling membuka mata saya’ve pernah memiliki dan itu benar -benar mengubah cara saya memprioritaskan waktu saya.

Saya benar -benar mulai mengendarai sepeda lagi sekitar tiga minggu sebelumnya ketika saya didiagnosis menderita trochanteric (pinggul), tetapi menakut -nakuti ini membuat saya menyalakannya menjadi takik.

Sekarang yang mengatakan, saya tidak’T bekerja selama tiga jam sehari atau batasi kalori saya hanya 1.200!

Tapi saya mencoba berusaha setiap hari dan sadar akan apa yang saya makan.

Jika kamu’tertarik membaca tentang perjalanan kebugaran yang saya’Saya cukup bangga, saya harap ini menjadi inspirasi yang Anda butuhkan untuk memulai sendiri ��

Pengungkapan: Tautan afiliasi digunakan di seluruh posting ini. Anda dapat membaca pengungkapan lengkap kami Di Sini.

Perjalanan Penurunan Berat Badan Peloton: Bagaimana Saya Kehilangan 32 Pound Dalam 3 Bulan

SAYA’VE mengalami peloton saya sejak 2019 tetapi setelah dua keguguran dan kehamilan jangka penuh keempat, tetap termotivasi adalah sedikit tantangan.

Sepeda selalu membantu saya menjernihkan kepala.

Dan jujur, itu’S mungkin sama baiknya bagi saya secara mental seperti halnya secara fisik, jika tidak lebih baik.

Ketika saya mengetahui bahwa saya hamil untuk keempat kalinya pada bulan Mei 2020, saya baru saja mulai berolahraga secara teratur dengan sepeda dan kehilangan 35 pound dengan menyisir diet keto dengan kelas putaran peloton biasa.

Suami saya dan saya sama -sama menggunakan keto pada Oktober 2019 tetapi itu bukan’T sampai sekitar Februari 2020 bahwa kami berdua mulai memukul sepeda lima atau enam kali seminggu.

Tetapi karena keguguran masa lalu, saya khawatir melanjutkan dengan kecepatan yang saya akan.

University of Massachusetts Amherst menerbitkan sebuah penelitian pada Mei 2020 yang menghubungkan olahraga ketegangan tinggi dengan kehilangan kehamilan awal.

Jadi, saya mengambil beberapa foto untuk mengingatkan diri sendiri tentang betapa kerasnya saya’D bekerja untuk menjadi bugar dan tahu saya’D Coba lagi setelah bayi kedua kami lahir!

Di Sini’S Foto dari terakhir kali saya berolahraga setelah mengetahui bahwa saya sedang hamil.

Saya melihat iklan noom untuk ke -500 kalinya di facebook

12 September 2021 adalah hari resmi saya memutuskan untuk fokus pada kesehatan saya lagi – saya tahu karena itu’s Apa yang noom tunjukkan saya di aplikasi!

Aku bersumpah aku’Telah melihat iklan-iklan aneh dari sayuran indah dan perbandingan makanan berdampingan yang memberitahuku untuk menebak mana yang mana 200 kalori selama sekitar dua tahun.

Jadi, akhirnya saya memutuskan untuk melihat apa itu Heck Noom!

Dan saya’Saya senang saya melakukannya – saya mulai memukul peloton lagi beberapa hari kemudian.

Saya mulai dengan 20 menit dan dibangun hingga 30 menit, dan kemudian 45, dan 1 jam.

Sekarang karena saya memiliki anak berusia 10 bulan (yang jadwal tidurnya saat ini ada di mana-mana) dan anak berusia 4 tahun yang sangat aktif dan menyenangkan, saya harus melakukan banyak perencanaan untuk mendapatkan latihan setiap hari.

Suamiku, kamu bertanya?

Dia bekerja di industri film – jadi dia’S Away selama 12 hingga 15 jam sehari!

Tapi dia’Saat ini di Kepulauan Canary membuat film dan menyeruput margarita – serius, di sini’S selfie dia mengirim saya hari ini.

Sampai jumpa dalam 31 hari, j!

Apakah Peloton baik untuk penurunan berat badan?

Ya, kelas bersepeda seperti Peloton dapat membakar sekitar 400 hingga 1.000 kalori per jam.

Jadi, selama Anda mempertahankan defisit kalori antara diet sehat dan olahraga, berolahraga dengan kelas peloton pasti dapat menyebabkan penurunan berat badan.

Selain membakar satu ton kalori, beberapa manfaat lainnya dari bersepeda meliputi:

• Peningkatan kesehatan kardiovaskular
• Kekuatan membangun

Lebih banyak cara untuk mencintai latihan peloton Anda:

• 10 Aksesori Penting untuk Latihan Sepeda Peloton
• Bagaimana saya menggunakan wahana pemandangan peloton (ditambah wahana terbaik untuk diambil)
• Apakah bobot merek peloton sepadan? Di Sini’s Apa yang saya suka dan apa yang saya tidak’T!

Apakah Peloton membantu kehilangan lemak perut?

Kelas bersepeda dalam ruangan menggunakan semua otot berikut:

• Inti
• Quadriceps

Saya melakukan latihan peloton 30 menit dan mengekang kebiasaan ngemil larut malam dan kehilangan 70 pound’

Dengan segudang pilihan– –75 Kelas Jalan Luar Ruang Menentukan Kelas Peloton Terbaik Untuk Penurunan Berat Badan Bukan Yang Anda Pikirkan. Kelas berjalan peloton bisa membakar di mana saja antara 150-250 kalori tergantung pada intensitas dan tidak berdampak tinggi, tetapi merupakan lompatan yang bagus untuk menikmati latihan peloton terutama jika dilakukan sering.

Perjalanan Penurunan Berat Badan Peloton: Bagaimana Saya Kehilangan 32 Pound Dalam 3 Bulan

Aku tahu apa yang kamu’mungkin berpikir – mungkin ini kedengarannya terlalu bagus untuk menjadi kenyataan.

Tetapi saya’LL benar -benar jujur ​​kepada Anda, perjalanan penurunan berat badan peloton saya telah menjadi kerja yang sangat keras dan ISN’T berdasarkan bersepeda dalam ruangan saja.

Saya mengambil kendali serius atas kesehatan saya selama 3 bulan terakhir dan fokus menggerakkan tubuh saya dan memicunya dengan makanan bergizi setelah seseorang yang sangat saya sayangi menderita stroke.

Ini adalah pengalaman yang paling membuka mata saya’ve pernah memiliki dan itu benar -benar mengubah cara saya memprioritaskan waktu saya.

Saya benar -benar mulai mengendarai sepeda lagi sekitar tiga minggu sebelumnya ketika saya didiagnosis menderita trochanteric (pinggul), tetapi menakut -nakuti ini membuat saya menyalakannya menjadi takik.

Sekarang yang mengatakan, saya tidak’T bekerja selama tiga jam sehari atau batasi kalori saya hanya 1.200!

Tapi saya mencoba berusaha setiap hari dan sadar akan apa yang saya makan.

Jika kamu’tertarik membaca tentang perjalanan kebugaran yang saya’Saya cukup bangga, saya harap ini menjadi inspirasi yang Anda butuhkan untuk memulai sendiri ��

Pengungkapan: Tautan afiliasi digunakan di seluruh posting ini. Anda dapat membaca pengungkapan lengkap kami Di Sini.

Perjalanan Penurunan Berat Badan Peloton: Bagaimana Saya Kehilangan 32 Pound Dalam 3 Bulan

SAYA’VE mengalami peloton saya sejak 2019 tetapi setelah dua keguguran dan kehamilan jangka penuh keempat, tetap termotivasi adalah sedikit tantangan.

Sepeda selalu membantu saya menjernihkan kepala.

Dan jujur, itu’S mungkin sama baiknya bagi saya secara mental seperti halnya secara fisik, jika tidak lebih baik.

Ketika saya mengetahui bahwa saya hamil untuk keempat kalinya pada bulan Mei 2020, saya baru saja mulai berolahraga secara teratur dengan sepeda dan kehilangan 35 pound dengan menyisir diet keto dengan kelas putaran peloton biasa.

Suami saya dan saya sama -sama menggunakan keto pada Oktober 2019 tetapi itu bukan’T sampai sekitar Februari 2020 bahwa kami berdua mulai memukul sepeda lima atau enam kali seminggu.

Tetapi karena keguguran masa lalu, saya khawatir melanjutkan dengan kecepatan yang saya akan.

University of Massachusetts Amherst menerbitkan sebuah penelitian pada Mei 2020 yang menghubungkan olahraga ketegangan tinggi dengan kehilangan kehamilan awal.

Jadi, saya mengambil beberapa foto untuk mengingatkan diri sendiri tentang betapa kerasnya saya’D bekerja untuk menjadi bugar dan tahu saya’D Coba lagi setelah bayi kedua kami lahir!

Di Sini’S Foto dari terakhir kali saya berolahraga setelah mengetahui bahwa saya sedang hamil.

Saya melihat iklan noom untuk ke -500 kalinya di facebook

12 September 2021 adalah hari resmi saya memutuskan untuk fokus pada kesehatan saya lagi – saya tahu karena itu’s Apa yang noom tunjukkan saya di aplikasi!

Aku bersumpah aku’Telah melihat iklan-iklan aneh dari sayuran indah dan perbandingan makanan berdampingan yang memberitahuku untuk menebak mana yang mana 200 kalori selama sekitar dua tahun.

Jadi, akhirnya saya memutuskan untuk melihat apa itu Heck Noom!

Dan saya’Saya senang saya melakukannya – saya mulai memukul peloton lagi beberapa hari kemudian.

Saya mulai dengan 20 menit dan dibangun hingga 30 menit, dan kemudian 45, dan 1 jam.

Sekarang karena saya memiliki anak berusia 10 bulan (yang jadwal tidurnya saat ini ada di mana-mana) dan anak berusia 4 tahun yang sangat aktif dan menyenangkan, saya harus melakukan banyak perencanaan untuk mendapatkan latihan setiap hari.

Suamiku, kamu bertanya?

Dia bekerja di industri film – jadi dia’S Away selama 12 hingga 15 jam sehari!

Tapi dia’Saat ini di Kepulauan Canary membuat film dan menyeruput margarita – serius, di sini’S selfie dia mengirim saya hari ini.

Sampai jumpa dalam 31 hari, j!

Apakah Peloton baik untuk penurunan berat badan?

Ya, kelas bersepeda seperti Peloton dapat membakar sekitar 400 hingga 1.000 kalori per jam.

Jadi, selama Anda mempertahankan defisit kalori antara diet sehat dan olahraga, berolahraga dengan kelas peloton pasti dapat menyebabkan penurunan berat badan.

Selain membakar satu ton kalori, beberapa manfaat lainnya dari bersepeda meliputi:

• Peningkatan kesehatan kardiovaskular
• kekuatan membangun

Lebih banyak cara untuk mencintai latihan peloton Anda:

• 10 Aksesori Penting untuk Latihan Sepeda Peloton
• Bagaimana saya menggunakan wahana pemandangan peloton (ditambah wahana terbaik untuk diambil)
• Apakah bobot merek peloton sepadan? Di Sini’s Apa yang saya suka dan apa yang saya tidak’T!

Apakah Peloton membantu kehilangan lemak perut?

Kelas bersepeda dalam ruangan menggunakan semua otot berikut:

• inti
• quadriceps
• glutes
• paha belakang
• kaki bagian bawah
• tubuh bagian atas
• kembali

Sejak kamu’Akan mengandalkan inti Anda untuk keseimbangan selama latihan, Anda dapat melihat beberapa toning terjadi di sini.

SAYA’ve telah berkuda secara konsisten selama tiga bulan dan mengendarai sepeda sendiri yang telah’t memberi saya perut-atau meningkatkan tampilan mumi-tummy saya!

SAYA’M mengandalkan Callie dan Ben’Kelas kekuatan inti untuk itu, haha.

Peloton sebelum dan sesudah 1 bulan

Di Sini’S Foto sebelum saya mulai berolahraga secara teratur dengan Peloton versus setelah satu bulan.

Di sana’s Perbedaan 16 pon di antara foto -foto ini!

SAYA’m 5 ″ 6 dan saya memakai ukuran 10 legging di kedua gambar.

Peloton sebelum dan sesudah 2 bulan

Di Sini’s look at sebelum saya memulai putaran reguler dan kelas angkat berat dengan peloton versus dua bulan kemudian.

Saya tidak tahu’T sudah bisa memakai dupes lululemon ini dalam beberapa bulan – mereka cocok seperti ukuran 6/8 tetapi ditandai sebagai media ukuran pada aliexpress.

Di sana’s Perbedaan 25 pon di antara foto -foto ini.

Di Sini’Perbedaan antara 30 hari dan 60 hari dalam.

Maafkan noda air liur di foto yang tepat – saya cenderung memakai pakaian latihan tepat sebelum saya mendapatkan bayi saya untuk tidur siang!

Di sana’S Perbedaan 9 pound di antara foto -foto ini – saya pasti melihat penurunan berat badan melambat setelah 2 bulan tetapi tubuh saya mulai menunjukkan beberapa definisi.

Ini memberi saya beberapa menit ekstra untuk memulai kalau-kalau dia bangun di tengah latihan (seperti biasanya, haha).

Peloton sebelum dan sesudah 3 bulan

Di Sini’Lihat perjalanan penurunan berat badan peloton saya – sebelum dan sesudah 3 bulan!

Di sana’s Perbedaan 32 pon, beberapa inci, dan ukuran pakaian antara foto -foto ini.

SAYA’m mengenakan tangki lululemon ukuran 8 di sebelah kiri dengan ukuran celana pendek besar (Can’T ingat merek apa mereka, tetapi seperti kebanyakan temuan favorit saya, saya mendapatkannya di Costco).

Di sebelah kanan, saya’M mengenakan legging Gymshark sedang ukuran dan bra olahraga – mereka cocok dengan ukuran 6 di Lululemon.

Di Sini’Hasil saya selama 2 bulan dan 3 bulan berdampingan.

Di sana’s Perbedaan 7 pon di antara gambar -gambar ini.

SAYA’LL menambahkan lebih banyak peloton sebelum dan sesudah gambar penurunan berat badan ke posting ini pada 4, dan 6 hingga 12 bulan kemudian setelah saya’telah mencapai tonggak sejarah ini ��

Berapa lama penurunan berat badan karena peloton

Itu tergantung pada banyak hal.

Tapi dalam pengalaman pribadi saya, berolahraga di sepeda peloton saya hanya’T cukup untuk mendapatkan hasil yang saya’m melihat sekarang.

Memperhatikan nutrisi dan menggabungkan latihan kekuatan 5 kali seminggu membuat perbedaan terbesar.

Anda dapat menemukan lebih banyak kisah sukses penurunan berat badan peloton di grup Facebook Hardcore.

Saya suka energi positif di sini – pengguna peloton hardcore benar -benar ingin orang lain menang dan posting transformasi yang Anda lihat sangat menginspirasi!

Dalam semua kejujuran, grup ini memberi saya kepercayaan diri yang saya butuhkan untuk membagikan posting ini.

SAYA’ve tidak pernah merasa nyaman dengan menunjukkan foto diri saya tidak pernah menjadi milik saya dalam bra olahraga!

Jadwal peloton saya untuk penurunan berat badan

Rencana latihan berikut adalah yang saya’telah mencoba untuk bertahan sejak sekitar 1 bulan ke dalam perjalanan penurunan berat badan peloton saya.

Senin

• Hari kaki
• Kelas putaran 20 – 30 menit
• 10 Menit Down Down
• 20 – 30 menit latihan tubuh bagian bawah

Selasa

• Lengan & bahu
• Kelas putaran 20 – 30 menit
• 10 Menit Down Down
• Latihan 20 – 30 menit lengan & bahu

Rabu

• Hari istirahat

Kamis

• Hari kaki
• Kelas putaran 20 – 30 menit
• 10 Menit Down Down
• 20 – 30 menit latihan tubuh bagian bawah

Jumat

• Dada dan punggung
• Kelas putaran 20 – 30 menit
• 10 Menit Down Down
• Latihan dada dan punggung 20 – 30 menit

Sabtu

• Bootcamp
• Kelas putaran 20 – 30 menit
• Kelas Bootcamp 45 Menit

Minggu

• Hari istirahat

Catatan pada hari istirahat

Saya menggunakan hari istirahat saya untuk pemulihan aktif.

Suatu hari di tengah minggu dan suatu hari di akhir pekan yang paling sesuai dengan keluarga kami – kami benar -benar menikmati menghabiskan waktu di luar ruangan dan/atau menjalankan tugas bersama pada hari Sabtu.

Saya masih mencoba untuk memenuhi tujuan harian saya 10.000 langkah atau 1.000 kalori dibakar melalui pergerakan pada hari libur juga.

Tetapi untuk mempertahankan streak peloton saya, saya’LL melakukan kelas yoga pendek atau meditasi sebelum tidur.

Kelas -kelas ini sangat membantu saya bersantai setelah anak -anak tertidur.

Lebih banyak cara untuk menikmati Peloton:

• Cara menggunakan aplikasi peloton tanpa sepeda dan menghemat uang!
• Di Sini’S Why Peloton Hashtags bisa menyenangkan (ditambah bagaimana menggunakannya)
• Panduan Lengkap untuk Menyinkronkan Apple Watch Anda dengan sepeda asli

Berapa waktu terbaik untuk berolahraga?

Sementara para ilmuwan telah menemukan bahwa latihan pagi hari terkait dengan peningkatan kesehatan mental dan produktivitas selama sisa hari itu, meluangkan waktu untuk berolahraga adalah penting terlepas dari jam berapa Anda melakukannya.

Jadwal latihan saya ada di mana -mana.

Beberapa hari, saya berhasil mendapatkan latihan selama satu jam sementara tidur siang termuda, dan pada yang lain, saya’M berlari untuk membawanya 15 menit ke kelas putaran dan berlari kembali untuk mengikatnya ke daun Nuna -nya dengan camilan sehingga saya bisa menyelesaikan paruh kedua kelas saya!

Anda bisa melihat dia’s sisi tidur dari kemerahan di wajahnya.

Dan di sini’S foto dari apa yang biasanya akhirnya terjadi.

Lalu, di sana’S waktu aneh suamiku’S Home dan saya berolahraga monitor bayi gratis – itu’Perasaan yang luar biasa untuk berolahraga tanpa khawatir tentang kapan bayi Anda akan bangun, haha.

Nutrisi

Makan diet sehat yang membuat saya puas sepanjang hari telah membuat perbedaan dalam kebiasaan ngemil saya.

Seperti noom menyebutnya, saya dulu terkenal “pemakan kabut” – Makan tanpa kesadaran.

Ngemil kalori kosong sementara saya menyiapkan buah -buahan dan sayuran yang sehat untuk putri tertua dan makan malam untuk suami saya, adalah kebiasaan buruk yang mulai saya lakukan lebih dan lebih setelah putri kedua saya lahir.

Saya makan secara membabi buta dan kemudian memiliki nafsu makan terbatas saat makan.

Sekarang, saya melakukan upaya yang lebih baik untuk fokus makan di pagi hari (saya dulu melewatkan sarapan setiap hari) dan memilih makanan yang tinggi protein.

Karena tidak peduli berapa banyak keripik kentang, potongan cokelat hitam, atau secangkir kopi yang Anda miliki, Anda menang’t memuaskan rasa lapar Anda tanpa nutrisi yang baik.

Hal -hal yang saya tidak’t eat

Ada makanan tertentu yang saya hindari sama sekali dan orang lain saya tinggal dari sebanyak mungkin.

• Minyak Memasak
• Gula
• Daging olahan
• Kolesterol LDL yang mengandung makanan seperti kuning telur*

*Satu ukuran sedang mengandung 186 mg kolesterol – itu’S 62% dari asupan harian yang direkomendasikan.

Karena penyakit jantung dan sapuan adalah umum di keluarga saya, ini adalah strategi pencegahan pribadi.

Suami saya sering menggodaku karena memperlakukan toko kelontong seperti perpustakaan tetapi jika ada’S Daftar bahan pada produk, saya suka mempelajarinya sebelum saya membawanya ke rumah saya.

Hal -hal yang saya makan banyak

Kami makan banyak makanan segar di rumah kami dan saya mencoba memulai pagi saya dengan pisang sebelum saya berolahraga dan salad buah dengan protein vega shake sesudahnya.

Untuk makan siang, saya suka memilih protein dan biasanya pergi untuk yang berikut:

Ditambah salad atau saya membuat sandwich.

Saya suka roti carbonaut – setiap irisan hanya 80 kalori dan paket 6 gram protein dan 6 gram serat!

SAYA’Aku akan melakukan sesuatu yang serupa pada waktu makan malam juga.

Hal -hal lain yang saya makan banyak termasuk:

• alpukat
• timun
• Selada romaine
• stroberi
• buah kiwi
• semangka
• Honeydew
• bluberi
• buah mangga
• pisang
• buncis

Saya makan di suatu tempat antara 1.800 dan 2.000 kalori sehari.

Di Sini’s bagaimana noom membantu saya mendapatkan diet saya kembali ke jalurnya.

Perjalanan Penurunan Berat Badan Peloton: Untuk dilanjutkan

Saya berharap dapat kembali dan merevisi posting ini saat saya maju dalam petualangan kesehatan saya dan saya berharap yang terbaik untuk memulai Anda!

Anda mungkin menang’t melihat hasil semalam (saya tahu saya tidak’t) tetapi jika Anda tetap melakukannya dan berkomitmen pada kebiasaan sehat, di sana’tidak memberi tahu seberapa banyak yang bisa Anda capai.

Anda bisa melakukannya, Pelofriend!

‘Saya melakukan latihan peloton 30 menit dan mengekang kebiasaan ngemil larut malam dan kehilangan 70 pound’

Nama saya Ali Kay (@alexandrawille) dan saya berusia 31 tahun. Saya tinggal di Florida dan saya adalah pemilik dan pendiri pementasan Lakeland, juga Sebagai istri dan ibu dari dua anak laki -laki. Saya sedang belajar untuk menjadi pelatih kesehatan bersertifikat. Dengan menjadikannya prioritas untuk menggunakan peloton dan berolahraga setidaknya selama 30 menit sehari, dan mencoba versi puasa intermiten yang cocok untuk saya, Saya kehilangan lebih dari 70 pound.

Saya mulai mengalami masalah pribadi dengan berat badan selama kehamilan kedua saya. Saya mendapatkan sekitar 70 pound selama sembilan bulan itu, dan beratnya 200 pound sebelum melahirkan.

Setelah memiliki putra saya, saya mendapati saya masih terus bertambah berat badan daripada kehilangan itu sejak saya menjalani gaya hidup kehamilan bahkan setelah saya tidak lagi hamil. Itu sampai pada titik di mana pakaian bersalin saya menjadi terlalu kecil agar sesuai dengan saya (dan mereka cocok selama kehamilan) dan saya harus mulai membeli pakaian yang lebih besar.

Ketika saya melihat ke cermin, saya tidak’T mengenali diri saya sendiri. Saya terus mengatakan pada diri sendiri bahwa saya baru saja punya bayi dan saya harus baik pada tubuh saya, tetapi kenyataannya saya terus menggunakan kelahiran sebagai alasan untuk menghindari membuat perubahan gaya hidup dan menjadi versi yang lebih sehat dari diri saya sendiri.

Saya menjadi puas dengan gaya hidup baru saya dan semakin tidak bahagia dalam prosesnya. Saya mulai menahan diri dari melakukan sesuatu dengan suami dan anak -anak saya seperti pergi ke kolam komunitas karena saya tidak’Aku merasa senang tentang penampilanku. Secara keseluruhan, saya sangat tidak bahagia dan berkecil hati.

Titik balik saya datang ketika saya menyadari bahwa saya kehilangan kehidupan bersama keluarga saya.

Ketika saya menyadari bahwa saya kehilangan kehidupan dan membuat kenangan dengan keluarga saya karena bagaimana perasaan saya tentang diri saya sendiri, saya tahu sesuatu harus berubah. Saya was’t membiarkan diri saya bahagia saat ini. Itu juga ketika saya mengerti bahwa saya perlu membuat perubahan yang berkaitan dengan lebih dari sekedar penurunan berat badan.

Saya benar -benar ingin membuat perubahan untuk menjadi versi terbaik dari diri saya tidak hanya untuk saya, tetapi juga untuk orang -orang yang mengandalkan saya, seperti anak -anak dan keluarga saya. Tujuan saya tidak pernah menjadi angka spesifik atau tidak realistis dalam skala. Saya hanya ingin merasa nyaman dengan diri saya sendiri. Saya ingin merasa kuat baik secara fisik maupun mental.

Saya juga ingin menghargai diri saya di setiap tahap perjalanan ini. Saya benar-benar mengadaptasi mentalitas baru dan self-talk positif baru. Saya terus mengatakan pada diri sendiri bahwa saya bisa melakukannya.

Saya mulai masuk ke kebugaran hanya dengan berolahraga selama 30 menit setiap hari.

Langkah pertama dalam perjalanan kesehatan saya adalah mulai menggerakkan tubuh saya. Di masa lalu, saya pikir saya selalu mengatur diri saya untuk gagal karena saya mencoba menetapkan tujuan besar dan tidak realistis ini untuk diri saya sendiri ketika harus berolahraga. saya tidak’Aku ingin merasa berkecil hati dengan tujuan besar atau mengatakan pada diriku sendiri bahwa aku hanya memiliki [jumlah x] waktu untuk menurunkan [jumlah x] berat badan. Tujuan kecil saya, kali ini, adalah konsisten dengan 30 menit gerakan setiap hari.

30 menit saya dimulai sebagai berjalan dan mendorong bayi saya di kereta dorong di luar. Saya juga membeli sepeda peloton, yang mengubah hidup bagi saya, karena saya akan melakukan wahana dengan Robin Arzón pada 11 p.M. Begitu anak -anak saya pergi tidur. Beberapa hari, saya hanya akan menari selama 30 menit atau melakukan latihan angkat besi dari video YouTube.

Saya terus -menerus menyalakan latihan saya dan tidak pernah sekali pun mengikuti rencana latihan tertentu. Saya menjadi sangat konsisten dengan 30 menit latihan harian dan pergerakan.

Ketika datang ke makanan, saya mengandalkan banyak coba -coba.

Butuh beberapa saat untuk mencari tahu apa yang paling berhasil bagi saya dan apa yang berkelanjutan untuk gaya hidup saya. Bagi saya, itu’S semua tentang menemukan keseimbangan dalam hidup saya dan tidak merampas diri. Pada awalnya, saya membuat perubahan kecil dan stabil pada apa yang saya makan di siang hari.

Saya mulai membuat titik untuk makan porsi yang lebih kecil, dan salah satu perubahan terbesar yang saya buat adalah berhenti makan setelah 7 p.M. pada malam hari. Saya menjadi lebih disengaja dengan makan dan benar -benar memperhatikan apakah saya benar -benar lapar, bukan hanya makan karena bosan.

Di Sini’s apa Saya biasanya makan dalam sehari sekarang.

• Sarapan: Pasca latihan, saya minum smoothie dengan dua sendok bubuk protein nabati, secangkir susu kelapa tanpa pemanis, 1 sendok makan mentega almond, setengah dari pisang, 1 sendok makan biji chia, dan sedikit kayu manis kayu manis. (Rasanya seperti makanan penutup!)
• Camilan: Roti Yehezkiel dengan 1/3 alpukat dan segalanya kecuali bumbu bagel, putih telur, almond, sayuran dan hummus, atau keto krisps.
• Makan siang: Salad bayam dengan protein atau bungkus bayam.
• Makan malam: Beberapa makanan favorit saya adalah salmon dengan sayuran dan ubi jalar, pasta bebas gluten, atau taco kalkun giling dengan cangkang taco bebas butir.
• Hidangan penutup:– Ice Cream Halu Top adalah favorit saya!

Setelah kehilangan 70 pound, olahraga telah menjadi outlet mental saya.

Tidak hanya olahraga membuat perbedaan dalam tubuh fisik saya dan memulai penurunan berat badan saya, tetapi juga memiliki efek positif pada suasana hati, kesabaran, dan kecemasan saya. Saya pikir sering kali orang dapat menganggap berolahraga sebagai hukuman untuk tubuh mereka, atau mereka takut melakukannya karena rasanya seperti tugas, tetapi saya pikir sejak awal saya mulai menganggap 30 menit berolahraga sebagai obat yang saya butuhkan untuk berfungsi dan tangguh dalam kehidupan sehari -hari saya sehari -hari saya sehari -hari.

Ada hari -hari ketika saya mendapati diri saya tidak menjadikan 30 menit itu sebagai prioritas karena saya sibuk atau saya tidak’T Rencanakan hari saya dengan benar. Itulah hari -hari saya mendapati diri saya masuk “merosot, “merasa sedih dan tidak termotivasi. SAYA’telah belajar bahwa saya harus menjadikan 30 menit itu sebagai prioritas. Tiga puluh menit sehari benar -benar bisa dilakukan, bahkan untuk orang tersibuk di dunia. Anda harus menjadikannya prioritas.

Sekarang, saya suka berbagi perjalanan kebugaran saya dengan pengikut saya di Instagram dan Tiktok.

Saya ingin secara terbuka membagikan seluruh perjalanan kesehatan saya di media sosial. Saya berbagi dengan foto -foto kemajuan mentah, saya berbicara tentang merasa tidak dianjurkan, saya berbagi momen perayaan saya, dan saya mengandalkan komunitas media sosial saya untuk akuntabilitas dan dukungan di seluruh perjalanan saya. Saya benar -benar merasa seperti berbagi akan membantu setidaknya satu orang. Jika saya bisa melakukan ini, maka siapa pun bisa melakukannya. Perubahan dimungkinkan dengan pola pikir yang benar dan kemauan untuk melakukan pekerjaan.

Terpikat pada peloton? Apa yang harus diketahui jika satu -satunya latihan yang Anda lakukan adalah bersepeda

Peloton panas, tetapi jika tujuan Anda adalah menurunkan berat badan atau meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, seberapa efektif hanya mengendarai sepeda stasioner?

Sepeda peloton telah memungkinkan pengguna untuk mengalami kelas kebugaran seperti grup di rumah, sementara studio gym dan kebugaran ditutup selama pandemi coronavirus. Peloton

Tautan disalin

21 Mei 2020, 19:13 PM UTC / SUMBER: Hari ini

Karantina coronavirus telah cukup berkendara bagi orang -orang yang dikhususkan untuk peloton mereka.

Sepeda latihan stasioner, yang memiliki layar berkemampuan Wi-Fi yang memungkinkan pengendara mengambil bagian dalam kelas online, telah melonjak popularitas sejak gym ditutup dan orang-orang Amerika yang macet mulai mencari cara untuk tetap bugar dan terhubung.

Bulan lalu, Peloton mengatakan pihaknya memegang kelas terbesarnya, dengan lebih dari 23.000 orang mengalir dari rumah, CNBC melaporkan. Perusahaan’Penjualan S telah melonjak 66% dari tahun lalu.

(Comcast, perusahaan induk NBC Universal dan Today, adalah pemegang saham di Peloton.)

“Saya suka peloton saya, yang (terlepas dari label harga yang besar) lebih dari dibayar sendiri dalam kalori yang terbakar dan zen yang sangat dibutuhkan. Dan saya jelas tidak sendirian,” David Kaufman, seorang penulis yang berbasis di New York, yang dinyatakan dalam esai untuk NBC News Think.

Instruktur Peloton menunjukkan cara berolahraga di rumah – tidak ada peralatan yang diperlukan!

18 April 2020 04:15

Tetapi jika tujuannya adalah untuk menurunkan berat badan atau meningkatkan kebugaran secara keseluruhan, seberapa efektif hanya Mengendarai Peloton – atau sepeda stasioner lainnya – dan tidak melakukan apa pun?

Pro:

Bersepeda stasioner adalah latihan kardiovaskular yang hebat, kata Deborah Riebe, seorang profesor ilmu olahraga dan dekan associate dari College of Health Sciences di University of Rhode Island.

Bisa naik bersama seorang guru saat pusat kebugaran ditutup adalah manfaat tambahan, katanya.

“Tentunya memiliki instruktur dalam pengaturan non-kelompok saat ini adalah bonus yang bagus,” Riebe, seorang American College of Sports Medicine Fellow, memberi tahu hari ini.

“Banyak orang menikmati latihan kelompok dan itu’s tidak mungkin sekarang jadi ada’S motivasi tambahan memiliki instruktur saat ini.”

Terkait

Latihan Kesehatan & Kebugaran 4 detik membantu membakar lebih banyak lemak, meningkatkan respons metabolisme

Ketika datang ke manfaat kesehatan umum, cara latihan aerobik’Sangat penting, kata Keith Diaz, asisten profesor kedokteran perilaku di Pusat Medis Universitas Columbia di New York, yang mempelajari bahaya kesehatan terlalu banyak duduk.

“Untuk mencegah penyakit kronis, orang dewasa harus berolahraga setidaknya selama 150 menit per minggu dengan intensitas sedang atau kuat,” Diaz berkata.

“Latihan harus cukup keras sehingga jantung Anda akan berdetak lebih cepat dan Anda’LL bernapas lebih keras dari biasanya… segala bentuk latihan aerobik akan meningkatkan detak jantung Anda, mendapatkan darah yang mengalir dan membakar kalori.”

Aturan praktis yang sederhana adalah bahwa Anda harus dapat berbicara, tetapi tidak bernyanyi, katanya. Jika Anda bisa bernyanyi, Anda tidak bekerja cukup keras

Latihan inti sederhana menggunakan handuk sebagai peralatan olahraga

2 April 2020 06:16

Peringatannya:

Program kebugaran yang bagus dan lengkap harus mencakup sesuatu selain latihan aerobik, kata Riebe. Itu berarti menambahkan latihan kekuatan dan fleksibilitas ke dalam campuran.

Bersepeda dalam ruangan mungkin intens untuk hati, tetapi tidak’T benar -benar memperkuat otot lain dan biasanya tidak’t melibatkan tubuh bagian atas sama sekali, katanya.

Lalu, di sana’S masalah melakukan pola gerakan yang sangat berulang sepanjang waktu. Para ahli lebih suka melihat orang mengubah keadaan sedikit, atau melatih lintas, untuk memberikan otot dan sendi yang biasa mereka gunakan selama latihan istirahat.

“Dia’bermanfaat untuk mengurangi cedera yang berlebihan,” Diaz berkata. “Pelatihan silang, atau memvariasikan cara olahraga Anda, juga bisa menjadi penting untuk mengurangi kelelahan atau kelelahan psikologis. Itu akan seperti makan buah yang sama setiap hari. Setelah beberapa saat, Anda ingin beberapa variasi.”

Kelas Peloton Terbaik Untuk Penurunan Berat Badan: Itu’S bukan apa yang Anda pikirkan (setelah foto)

Apa yang membuat kelas peloton terbaik untuk penurunan berat badan adalah’t apa yang Anda pikirkan karena itu’sebagian kelas mana yang paling membakar kalori, tetapi dengan pilihan yang tak terhitung jumlahnya yang semuanya membantu melangsingkan, kelas yang’S pada akhirnya yang terbaik datang ke mana yang paling Anda nikmati – karena Anda’akan tetap lebih lama, dan lebih sering. 18

Seperti yang mereka katakan, buktinya ada di puding dan ini sebelum dan sesudah foto transformasi dapat membantu pengendara sepeda memutuskan kelas serta menginspirasi mereka untuk memiliki transformasi tubuh bersepeda sendiri.

Beberapa pengendara sepeda peloton dapat membakar hingga 1.200 kalori per sesi, tetapi pada akhirnya, itu semua tentang apa yang dinikmati seseorang.

Apa jenis kelas peloton terbaik atau program untuk penurunan berat badan?

Ketika seseorang berpikir tentang kelas peloton terbaik untuk penurunan berat badan, Hal pertama yang terlintas dalam pikiran adalah– –Akankah kelas melakukan apa yang dirancang untuk dilakukan– –membakar lemak dan kalori dengan cepat?

Aplikasi Peloton memiliki perpustakaan 10.000 kelas yang sudah direkam sebelumnya-pengguna juga dapat mengakses 14 kelas putaran langsung. Biasanya, keragaman kelas yang ditawarkan oleh peloton penargetan kardio, fleksibilitas, dan kekuatan akan menghasilkan beberapa bentuk penurunan berat badan. Perlu dicatat, bahwa untuk mendapatkan hasil maksimal dari kelas -kelas ini; Individu perlu memotong kalori ditambah dengan aktivitas fisik sebagai salah satu aturan penurunan berat badan vital. 1

Secara keseluruhan, bagaimanapun, kelas bersepeda peloton menawarkan program penurunan berat badan terbaik karena intensitas dan kemampuannya untuk dikombinasikan dengan latihan peralatan NO lainnya membuat mereka serbaguna. Kelas ini terbakar 800-1200 kalori per sesi di kelas intensif.

Pada akhirnya, mungkin itulah yang paling cocok untuk individu atau apa yang mereka terbiasa dan paling nyaman dan masuk akal untuk melakukan apa yang dinikmati seseorang – kelas dan program juga harus sedemikian rupa sehingga seseorang tidak kelelahan melakukan terlalu banyak, terlalu cepat.

Apa kelas peloton bersepeda atau putaran untuk kehilangan lemak perut?

Judul untuk kelas bersepeda peloton atau putaran terbaik karena kehilangan lemak perut bisa jatuh di antara beberapa pesaing. Sepeda Peloton adalah sepeda stasioner yang dapat digunakan untuk berolahraga di rumah-tetapi yang membuatnya menonjol dari kompetisi adalah kemampuan untuk menghubungkan pengendara langsung dan dengan sejumlah besar latihan sesuai permintaan. Fitur ini memungkinkan pengendara ‘dorongan’ satu sama lain.

Dalam kelas 30 menit, peloton dapat membantu mengeluarkan hingga 700 kalori-melakukan ini setiap hari sambil menggabungkan defisit kalori yang efektif, jus detoksifikasi dan tepat akan menyebabkan penurunan berat badan di bagian perut.

Dengan begitu banyak kelas, yang akan menjadi yang terbaik untuk kehilangan lemak perut?

Power Zone Ride + After Pics

Power Zone Ride memiliki lebih dari sepuluh kelas yang masing -masing lebih dari satu jam, menjadikannya kelas bersepeda yang paling lama yang ditawarkan Peloton. Dipimpin oleh Matt Wilsper, Pelatihan ini memiliki peserta yang bekerja di tujuh zona peloton-zona akan memiliki pekerjaan yang dikalibrasi sebelumnya yang perlu dicapai oleh pengendara sepeda dengan intensitas yang sesuai.

Kelas ini membangun stamina dan membakar kalori karena pengendara sepeda perlu mencocokkan resistensi selama 90 menit periode-detak jantung yang tinggi selama periode yang panjang ini menciptakan permintaan oksigen yang diterjemahkan menjadi lebih banyak lemak yang dibakar tanpa membuat seseorang keluar dari seseorang keluar.

Pengendara sepeda biasanya membutuhkan tes FTP peloton – ini menilai tingkat kebugaran pribadi seorang pengendara sepeda. Kelas ini bisa dibilang yang terbaik untuk penurunan berat badan karena menghasilkan jumlah maksimum kalori yang dapat dikeluarkan dengan berpotensi hingga 1.400 kalori selama 90 menit.

Peloton naik pendakian

Peloton naik pendakian bersepeda adalah pilihan yang sangat baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dan lemak perut karena seperti namanya, kelas ini melibatkan bersepeda.

Perjalanan pendakian adalah posisi pelana dan berdiri. Program ini sangat ideal untuk kehilangan lemak perut karena intensitasnya meningkat dengan meningkatkan resistensi – memungkinkan pengendara untuk memotong kelebihan lemak.

Hiit dan bukit

HIIT dan Hills meminta pengendara berada dalam posisi berdiri atau pelana, mulai dari 3 hingga 45 menit. HIIT— Pelatihan interval intensitas tinggi adalah jenis latihan di mana otot-otot kelelahan dalam ledakan bahan peledak pendek membawa pembakaran kalori. 2

Kelas ini diarahkan untuk memanjat dan dibagi menjadi beberapa bagian yang lebih kecil sekitar 7 menit dengan istirahat 90 detik. Ini sangat ideal untuk penurunan berat badan karena termasuk segudang tujuan kebugaran seperti kardio, kekuatan, dan daya tahan. Selama istirahat, peserta terbakar 500 kalori tetapi selama pelarian, 1000 kalori bisa diharapkan akan ditumpahkan.

Perjalanan Pro Pengendara

Dipimpin oleh mantan Olympian 2 kali dan pesaing Tour de France terkemuka Christian Vande Velde, Kelas Peloton ini sejauh ini adalah yang paling menantang – dan untuk alasan yang baik. Kelas ini berorientasi pada interval pelatihan – membangun intensitas untuk mendekati ambang anaerob (AT) dan kemudian menggabungkan sprint resistensi tinggi.

Ambang anaerob (AT) adalah saat yang tepat ketika tubuh manusia beralih dari aerob ke metabolisme anaerob – yang merupakan metabolisme tanpa adanya oksigen. 3 Kelas ini membangun AT dari pengendara sepeda dan memastikan pengeluaran energi melalui detak jantung yang tinggi, membuatnya ideal untuk pria yang mencari transformasi tubuh bersepeda. Selain itu, Christian menyarankan berbagai tips dan teknik untuk membantu pengendara sepeda’tujuan s. Kelas membakar sekitar 1000 kalori per sesi.

Sumber: Maridav via Canva.com 12

Peloton Tabata

Peloton Tabata adalah kelas mulai dari 10 hingga 30 menit di mana bekerja dan istirahat memiliki rasio 1: 2 – latihan selama 20 detik dan kemudian beristirahat selama 10 detik. Kelas dilakukan dalam posisi pelana – secara gradial meningkatkan resistensi dan kecepatan. Detak jantung ditantang dengan jendela kecil waktu istirahat, dan HIIT membantu meningkatkan ambang batas anaerob, pembakaran lemak dan juga meningkatkan kelebihan konsumsi oksigen pasca-latihan (EPOC). 4 Intensitas di kelas ini tinggi dan merupakan jaminan yang pasti untuk penurunan berat badan jika dilakukan secara konsisten dan selama sekitar 30 menit selama setiap sesi – membakar sekitar 400 kalori per sesi.

Kelas bootcamp berat badan

Kelas Peloton ini menggabungkan sepeda peloton dan tikar olahraga. Ini menggabungkan pelatihan HIIT dan beberapa latihan lantai dan biasanya berlangsung satu jam. Program ini menyenangkan karena peserta juga dapat menelepon timeout setelah 30 menit.

Ini berolahraga baik tubuh bagian bawah dan bagian atas dan sangat baik untuk kehilangan lemak perut dengan menggabungkan pelatihan sirkuit dan bersepeda – detak jantung yang ditinggikan meningkatkan metabolisme tanpa kelemahan kelelahan otot. Karena kombinasi dua latihan, peserta tidak macet dengan monoton dan dapat mendorong diri mereka sendiri untuk mencapai hasil sepeda latihan 1 bulan.

Tubuh Atas Bootcamp Sepeda Sebelum & Setelah Hasil

Sebagai nama advokat, tubuh bagian atas bootcamp sepeda menggabungkan siklus putaran peloton dan pekerjaan tubuh bagian atas. Sepeda akan menargetkan tubuh bagian bawah – kaki. Ini membantu kaki pulih dari menjalankan atau melelahkan latihan kaki dengan meningkatkan sistem peredaran darah dan menghilangkan ancaman nyeri. Setelah bersepeda selesai, peserta terlibat dalam berbagai latihan tubuh bagian atas.

Sumber: Jose Manuel Perez via Canva.com 13

Kelas menjalankan peloton mana yang terbaik untuk penurunan berat badan?

Kelas peloton terbaik untuk penurunan berat badan menggabungkan berjalan dan dapat menghasilkan hasil yang bagus’Popularitas S. Ini khas bagi peserta dalam kelas peloton yang menjalankan untuk mengeluarkan hingga 600 kalori untuk sesi lari 45 menit membantu peserta mengencangkan tubuh mereka. Kelas berjalan menggunakan treadmill peloton, yang seperti sepeda, memungkinkan pelatihan interaktif. Kelas berjalan terbaik termasuk pemulihan, HIIT, dan peloton interval run, yang dilakukan tanpa sepeda.

Lari pemulihan

Baik pemula dan pelari lanjutan dapat menggunakan pemulihan. Kelas memiliki pemanasan yang melibatkan berjalan kaki dengan perlawanan bertahap. Kelas ini memastikan peningkatan denyut jantung dan laju pernapasan untuk durasi yang akan cukup pengeluaran kalori – sesi ini hanya 20 menit dan idealnya dilakukan secara teratur untuk membangun stamina.

Hiit Run

Peloton Run ini bisa dibilang lari paling intens dan canggih, lebih dari sekadar pemulihan. Ini adalah campuran berjalan, jogging, dan berlari dengan cepat. Pada fase awal, ada periode pemanasan untuk mencegah segala jenis tarikan atau rasa sakit otot. Program ini mencakup berlari di lereng yang memberikan banyak perlawanan dan perjalanan yang kuat berlangsung beberapa menit untuk memberi jalan bagi kecepatan yang lebih moderat – kelas ini sangat baik untuk pembakaran kalori dan penurunan berat badan karena intensitasnya.

Jalankan interval peloton

Seperti yang dapat dipahami, peloton interval run memiliki sejumlah interval istirahat antara sprint – payudara pendek ini berlangsung selama 2 menit dengan kemiringan yang bervariasi dan 1 menit untuk istirahat. Kelas memiliki durasi 20-45 menit. Program ini sangat baik untuk penurunan berat badan karena membangun daya tahan dan menghabiskan kalori, sehingga membantu menghilangkan lemak tubuh. Ini adalah program luar biasa untuk membangun stamina seperti yang terlihat oleh Nikki’S Transformasi Tubuh Bersepeda di Bawah.

Perhatikan bagaimana dalam dirinya sebelum foto dia terlihat kembung tetapi setelah melakukan peloton sepeda selama 2 bulan, dalam fotonya setelah fotonya, dia terlihat jauh lebih tipis kehilangan 32 pound. 14

Power Run Daya Zona Jantung

Power run zona detak jantung sangat terfokus sambil mempertahankan kecepatan yang sama. Program Tingkat Lanjut – Power Run zona detak jantung biasanya untuk pelari progresif yang ingin memasuki kompetisi atau meningkatkan lari mereka. Berlari berada pada detak jantung dan intensitas yang dipilih sebelumnya sedikit di bawah ambang laktat. Ambang laktat adalah denyut jantung saat konsentrasi asam laktat dalam darah melebihi tubuh’Kemampuan penghapusan selama latihan yang intens. 5

Ini optimal untuk kehilangan lemak karena berjalan di bawah timbulnya akumulasi asam laktat dalam darah akan menciptakan defisit energi, sehingga memaksa tubuh mengoksidasi lemak untuk energi. Itu membutuhkan detak jantung untuk mencapai puncaknya hingga 45 menit – fokus kelas ini adalah detak jantung dan tidak ada yang lain.

Skor Strive adalah pengukuran peloton setiap kali peserta terhubung ke monitor detak jantung. Ini akan meningkat tergantung pada berapa lama seseorang menghabiskan di zona detak jantung. Zona didefinisikan:

• Zona 1—Ini hingga 65% dari detak jantung maksimal, biasanya apa yang akan dirasakan pengendara sepeda di permukaan datar.
• Zona 2—Denotes 65% -75% dari detak jantung maksimal, membangun daya tahan, dan dapat dipertahankan untuk waktu yang relatif lama.
• Zona 3—Zone 3 menunjukkan 75% -85% dari detak jantung maksimal, dan bernafas di sini menendang takik dan dapat dipertahankan untuk beberapa waktu.
• Zona 4-Selama zona ini, peserta berada di 85% -95% dari detak jantung maksimal, dan pada titik ini, ada tol pada semua sistem-yang bertentangan, peredaran darah, dan otot.
• Zona 5—Yang yang diterjemahkan menjadi 90-100% adalah untuk peserta tingkat lanjut-Beginner berisiko pingsan atau bahkan serangan jantung.

Sumber: Ziga Plahuta via Canva.com 15

Tempo Run

Peloton Tempo Run adalah tentang menguji seseorang’Kemampuan S – catatan pribadi mereka dan dapat bertahan hingga 45 menit. Kelas ini mempersiapkan peserta untuk maraton – dari 5k, 10k sampai ke maraton penuh. Individu dapat menggunakannya dari semua tingkat kebugaran asalkan mereka memilih kecepatan yang paling berhasil. Ini adalah pilihan yang baik untuk meningkatkan kapasitas aerobik dan membantu pulih dari latihan lainnya. Itu membantu kehilangan lemak juga.

Bukit lari

Seperti namanya, Hills Run adalah tentang berlari di lereng. Sangat mudah untuk berlari di permukaan yang datar, tetapi dinamika berubah saat menjalankan bukit – paha depan terbakar, dan seseorang kehabisan nafas setelah hanya beberapa saat. Kelas berkisar dari 10-45 menit, dan lereng semakin meningkat seiring kemajuan program. Ada interval di kelas ini, dan gradien mendapatkan jantung memompa dan merekrut lebih banyak otot karena intensitasnya, seperti kompleks gastrocnemius/soleus – tendon Achilles dan otot di bagian bawah kaki bagian bawah kaki.

Inti bootcamp

Program ini menggabungkan pekerjaan kardio pada treadmill dan latihan untuk membangun otot perut – inti. Program ini memiliki beberapa bersepeda yang terlibat dan disimpulkan dengan latihan inti. Kelas di sini berlangsung selama sekitar 15 menit dan membantu membangun otot dan meningkatkan detak jantung membuat kelas ini ideal untuk penurunan berat badan melalui pembakaran kalori yang efektif. Kelas ini mirip dengan pelatihan aksi jantung perifer (PHA), yang menggabungkan latihan kardio dan kekuatan. 6

Bootcamp seluruh tubuh

Berbeda dengan inti bootcamp, kelas ini menargetkan seluruh tubuh – seperti inti bootcamp, itu termasuk pekerjaan kardio. Kombinasi ini memastikan bahwa asam laktat terus menerus dihilangkan dari sistem karena penumpukan dari latihan kekuatan disiram dengan kardio-kedua latihan itu bergantian. Akibatnya, seseorang dapat terus berolahraga, yang diterjemahkan menjadi tingkat jantung yang konstan dan tinggi dikurangi kelelahan otot. Dengan demikian tubuh akan membakar lebih banyak kalori karena konsumsi oksigen dan transportasi dalam sistem peredaran darah – menghasilkan penurunan berat badan.

Kelas Kekuatan Peloton: Yang merupakan yang terbaik untuk membakar lemak & menurunkan berat badan?

Kelas peloton terbaik untuk penurunan berat badan mungkin bersepeda peloton tetapi kelas kekuatan peloton juga populer dan efektif. Kelas kekuatan peloton tidak menggunakan sepeda putaran maupun treadmill – yang dibutuhkan hanyalah tikar olahraga dan, dalam beberapa kasus, bobot. Rata -rata, kelas ini membakar sekitar 800 kalori per jam. Kelas kekuatan peloton terbaik termasuk kekuatan dan kekuatan berat badan untuk pelari.

Kekuatan berat badan

Kelas -kelas ini tidak memerlukan peralatan dan menggunakan tubuh (senam). Satu-satunya ‘peralatan’ Diperlukan adalah tikar olahraga, dan kelas berlangsung antara 5-30 menit. Latihan menargetkan kedua tubuh bagian atas dan bawah, termasuk squat, lunges, papan, dll., dan sangat baik untuk membakar lemak dan menurunkan berat badan.

Latihan ini kreatif dan cocok untuk pemula dan lanjutan. Latihan di bawah ini semuanya bagus untuk pemula dan selama 20 menit.

• Kekuatan total yang diinstruksikan oleh Andy Speer-Ini adalah program 4 minggu yang terdiri dari 64 kelas. Peserta memperoleh pengetahuan seperti bentuk yang tepat, yang sangat penting untuk latihan yang efektif.
• Kekuatan seluruh tubuh yang diinstruksikan oleh Jess Sims– Ini menggabungkan pernapasan dan latihan inti dengan kecepatan dan intensitas rendah.
• Tahun Ya Kekuatan seluruh tubuh yang diinstruksikan oleh Shonda Rhimes– Peserta diinduksi ke banyak peregangan di sini – dibantu dalam rentang gerak dan mobilisasi tubuh yang meningkat. Langkahnya lambat, tetapi dimasukkannya lunge mungkin terbukti sulit bagi mereka yang memiliki masalah lutut.
• Senjata dan bahu yang diinstruksikan oleh Adrian Williams– Ini berfokus pada tubuh bagian atas dengan setiap latihan berjalan selama 20 detik. Ada istirahat pendek di antara set.
• Kekuatan glutes dan kaki yang diinstruksikan oleh Matty Maggiacomo– Latihan di sini termasuk squat, lunges, lunge samping, dll., dan target terutama otot glutes dan inti. Itu sangat ideal untuk pemula.
• Kekuatan berat badan yang diinstruksikan oleh Becs Gentry– Ini terdiri dari squat, lunges, dan bahkan lompatan dalam posisi papan. Ada beberapa crunch yang dilakukan serta beberapa pekerjaan kardio kecil pada akhirnya.
• Kekuatan seluruh tubuh yang diinstruksikan oleh Olivia Amato-Ini berfokus pada latihan inti dan squat dan mencakup beberapa papan dan push-up.
• Kekuatan berat badan yang diinstruksikan oleh Matty Maggiacomo– Ada beberapa peregangan di sini dengan paha belakang yang mendapat perhatian – sangat bagus untuk orang -orang dengan kehidupan yang menetap. Beberapa posisi isometrik membangun daya tahan otot.

Kekuatan untuk pelari

Kelas ini dirancang untuk pelari untuk membangun tubuh bagian bawah dan tubuh bagian atas, yang dapat meningkatkan pelari’Kemampuan keseluruhan. Latihan -latihan ini mengintegrasikan bobot yang membantu penurunan berat badan dan menantang sistem pernapasan. Tujuan kelas ini adalah untuk meningkatkan pelari’ketahanan dengan membangun kekuatan dan stamina. Kelas berlangsung hingga 30 menit dan mendorong detak jantung yang tinggi dan membakar lemak.

Kekuatan tubuh bagian atas dan kekuatan tubuh bagian bawah

Peningkatan massa otot selalu diterjemahkan menjadi peningkatan laju metabolisme – individu dengan peningkatan laju metabolisme cenderung membakar lemak lebih efisien daripada rekan -rekan mereka. Kelas -kelas ini fokus pada tubuh bagian atas dan bawah – dengan demikian, latihan dapat menargetkan dan mengisolasi individu’ Kelompok otot dengan meningkatkan waktu di bawah ketegangan – waktu di mana otot dalam ketegangan selama berolahraga – ada hipertrofi yang menstimulasi.

Hari	Kelas Peloton
Senin	Kekuatan kaki
Selasa	Kekuatan dada dan punggung
Rabu	Inti
Kamis	Kekuatan kaki
Jumat	Kekuatan Senjata dan Bahu
Sabtu	Pilates
Minggu	Pulihkan Aktif

Kelas Peloton Terbaik Untuk Penurunan Berat Badan: Kelas Pilates Top

Kelas peloton terbaik untuk penurunan berat badan mungkin adalah kelas pilates jika paling cocok untuk Anda dan Sesi ini cenderung menempatkan peserta dalam posisi utama untuk membakar kalori.

Karena kelas peloton pilates berdampak rendah, mereka cenderung membakar sekitar 175 kalori per sesi yang berlangsung sekitar 50 menit. Kelas bersepeda peloton membakar kalori paling banyak per sesi tetapi kelas Pilates akan menjadi suplemen yang bagus – selain itu, mereka dinikmati sangat dan membantu membangun fisik yang baik.

Kelas Pilates Peloton Target Kekuatan inti yang diterjemahkan ke dalam stabilitas dan memastikan orientasi tulang belakang yang optimal – getting otot inti yang lebih kuat akan menyebabkan tulang belakang yang sehat dan selaras dengan benar dan, sebagai hasilnya, postur tubuh dan keseimbangan yang baik.

Sumber: Alessandrobiascioli via Canva.com 16

Kekuatan pilates yang diinstruksikan oleh sam yo

Kekuatan Pilates dengan Sam Yo, seperti kelas lain, berlangsung antara 10-45 menit, dan tidak diperlukan peralatan kecuali latihan atau tikar yoga. Kelas mendorong tonus dan fleksibilitas otot. Saat menargetkan inti, latihan juga mempromosikan koneksi otot pikiran untuk membantu menstabilkan dan mengaktifkan inti selama gerakan. Kelas Pilatus membantu memberi tubuh platform stabil yang melanjutkan ke dalam latihan lain karena intinya adalah fondasi.

Kekuatan pilates dengan aditi shah

Aditi Shah’kekuatan pilates mirip dengan sam yo’S dan durasi serupa. Latihan fokus pada inti untuk membuat dan mengondisikan pola gerakan optimal, yang menyiratkan lebih banyak kekuatan. Latihan Pilatus mungkin tidak mengakibatkan penurunan berat badan yang sama dicapai melalui berlari atau bersepeda tetapi memberikan manfaat, terutama pada wanita yang tidak banyak bergerak. 7

Kekuatan Pilates dengan Emma Lovewell

Kelas kekuatan Pilates dengan Emma Lovewell berlangsung hingga 45 menit. Pengantar kelas memanggil para peserta untuk fokus pada pernapasan dan menyinkronkannya dengan gerakan-pernapasan 360 derajat. Kelas -kelas menggabungkan kemiringan panggul, latihan jam yang menargetkan otot panggul, dan latihan kerja kaki tunggal – lift, lingkaran, atau menyapu.

Kelas -kelasnya termasuk keran jari kaki pilates, yang juga meningkatkan detak jantung dan mempercepat penurunan berat badan – para peserta berguling seperti bola yang membantu meregangkan otot -otot.

Kelas peloton terbaik untuk penurunan berat badan adalah kelas bersepeda peloton. Dia’S bukan apa yang Anda pikirkan, sebagai Pilates, meskipun merupakan latihan berdampak rendah, memberikan tubuh dengan basis untuk melakukan latihan lain secara efisien– – sebelum dan sesudah foto pasti akan meyakinkan seseorang untuk memasukkan ini ke dalam rejimen mereka.

Kelas tinju peloton mana yang terbaik untuk melangsingkan?

Kelas tinju peloton adalah salah satu kelas baru yang ditawarkan oleh peloton dan, sebagai hasilnya, memiliki kelas yang relatif lebih sedikit – kelas tinju terbaik untuk melangsingkan kelas tinju oleh Kendall Toole, Rad Lopez, dan Selena Samuela. Kelas tinju dapat membakar hingga 500 kalori untuk setiap sesi dan meskipun tidak menjadi pembakaran yang paling kalori, membantu menambah rempah -rempah ke rutinitas latihan.

Kelas tinju peloton adalah bagian dari program GET Get, dan peserta harus mendaftar untuk memungkinkan akses ke kelas tinju. Kelas tersedia melalui aplikasi Peloton, tapak, sepeda, dan sepeda. Ada pelajaran tinju yang lebih pendek di bawah cardio dan ‘Shadowboxing’ filter membuat total 25 kelas.

Kelas tinju oleh Kendall Toole

Kelas tinju peloton terdiri dari shadowboxing dan fundamentalnya. Shadowboxing adalah bentuk pelatihan tinju di mana seseorang berdebat dengan lawan imajiner. Kelas tinju oleh Kendall Toole berdurasi dua minggu, terdiri dari 14 kelas. Kelas tinju dimulai dengan pemanasan, diikuti oleh dasar-dasar tinju-belajar boxer’Sikap dan gerakan tangan. Kelasnya sangat intensif kardio dan bekerja di otot tubuh bagian atas. Kendall telah menggunakan Jabs and Crosses – Shadow Boxing Movements in Arms Class on the Bike.

Kelas tinju oleh Rad Lopez

Rad Lopez adalah tambahan baru untuk peloton, memiliki latar belakang tinju, dan memiliki kelas dua minggu yang terdiri dari 14 kelas. Selain fundamental, instruktur mengajarkan gerakan tangan seperti kait depan, kait belakang, dan bagian depan dan belakang. Gerakan defensif juga diajarkan, dan sesi khas berlangsung sekitar 30 menit. Kelas -kelas melibatkan inti, kaki, dan tubuh bagian atas dan sangat baik untuk melangsingkan ke bawah.

Kelas tinju oleh Selena Samuela mungkin menjadi kelas peloton terbaik untuk penurunan berat badan

Selain sikap tinju yang diajarkan juga gerakan defensif seperti slip, bebek, dan gulungan disertakan. Postur – Langkah ofensif dan defensif semua membangun massa otot, melibatkan inti, kaki, dan tubuh bagian atas selama latihan. Dan jika Anda cukup menikmatinya, itu mungkin berakhir menjadi kelas terbaik.

Kelas tinju oleh Becs Gentry dan Jermaine Johnson

Becs Gentry dan Jermaine Johnson adalah instruktur tinju baru yang ditambahkan ke kelas tinju Peloton. Mereka menginstruksikan teknik yang sama seperti yang lain dan menyukai kelas lainnya, memiliki durasi 30 menit.

Kelas Boxing Bootcamp

Kelas tinju peloton bootcamp dipimpin oleh Selena Samuela dan Rad Lopez. Kelas -kelas ini bergantian antara pelatihan resistensi dan aklimatisasi. Karena mereka adalah kelas baru kelas peloton, program ini baru saja ditambahkan ke kelas tinju. Bootcamp tinju memastikan peningkatan detak jantung sambil memastikan latihan kekuatan melengkapi latihan yang diterima dari kelas tinju. Bootcamp adalah suplemen yang sangat baik untuk kelas tinju.

Peloton juga menambahkan Eminem ke kelas tinju dengan tiga kelas tinju, masing -masing berlangsung selama 30 menit, dengan trek dari artis yang bermain selama sesi ini.

Apa kelas berjalan peloton terbaik untuk penurunan berat badan?

Dengan segudang pilihan– –75 Kelas Jalan Luar Ruang Menentukan Kelas Peloton Terbaik Untuk Penurunan Berat Badan Bukan Yang Anda Pikirkan. Kelas berjalan peloton bisa membakar di mana saja antara 150-250 kalori tergantung pada intensitas dan tidak berdampak tinggi, tetapi merupakan lompatan yang bagus untuk menikmati latihan peloton terutama jika dilakukan sering.

Latihan berjalan berdampak rendah tetapi masih memiliki efek positif pada penurunan berat badan dan membantu mereka yang mungkin memiliki masalah sendi atau lama. 8 Kelas berjalan peloton terbaik termasuk Hike Peloton, Power Walk, dan Walk + Run.

Kenaikan Peloton

Kenaikan peloton dapat dilakukan di dalam ruangan di tapak dan di luar ruangan juga. Itu diarahkan untuk skenario pendakian gunung dengan banyak kenaikan. Kemiringan treadmill meningkat secara bertahap, sehingga meningkatkan intensitas merekrut otot yang berbeda, membuat jantung memompa, dan meningkatkan laju metabolisme – semua faktor yang berkontribusi terhadap solusi penurunan berat badan berat badan. Kecepatan biasanya konstan dengan intensitas sebagai variabel yang membuatnya lebih mudah pada sendi.

Kelas ini adalah pilihan yang sangat baik untuk orang gemuk atau tua yang ingin menurunkan berat badan tetapi dapat mengkompromikan lutut, pinggul, atau pergelangan kaki mereka. Berjalan di atas kemiringan dengan mantap masih akan menyebabkan penurunan berat badan tetapi aman untuk orang gemuk yang berisiko rasa sakit atau komplikasi sendi. 9

Kekuatan berjalan

Periode kelas Power Walk adalah hingga 45 menit, dan seperti kenaikannya, dapat dilakukan di luar ruangan atau di dalam ruangan. Power Walk sangat ideal untuk pemula dan juga peserta tingkat lanjut. Jalan ini secara bertahap mengangkat detak jantung dan menggabungkan gerakan tubuh bagian atas seperti mengayunkan lengan ke jalan. Berjalan sambil mengayunkan lengan meningkatkan laju metabolisme, mengakibatkan penurunan berat badan. 10

Berjalan + lari

Seperti namanya, peloton walk + run terdiri dari berjalan lambat dan berjalan, dengan kelas yang berlangsung antara 20 menit hingga satu jam dan dapat dilakukan tanpa peralatan selain ponsel pintar karena dapat dilakukan melalui aplikasi digital peloton. Pergantian konstan antara berlari dan berjalan adalah manfaat sebagai pembangun daya tahan dan kekuatan. Akibatnya, tubuh secara bertahap dapat mencakup lebih banyak jarak tempuh tanpa risiko cedera. Kelas ini sangat ideal untuk pemula karena mereka tidak’t memiliki adaptasi fisik untuk berjalan dengan cepat. Oleh karena itu individu dapat menggunakan ini sebagai batu loncatan sambil tetap menurunkan berat badan.

Sumber: rgstudio via canva.com 17

Seberapa sering saya harus mengendarai peloton saya untuk melihat hasil penurunan berat badan yang cepat?

Pengguna Peloton sering bertanya -tanya seberapa sering mereka perlu mendapatkan sepeda peloton untuk melihat hasil penurunan berat badan yang cepat. Kunci seperti rejimen pelatihan apa pun yang dilakukan seseorang, adalah konsistensi. Untuk mewujudkan beberapa bentuk penurunan berat badan, peserta idealnya perlu mengendarai sepeda mereka setiap hari selama setidaknya 20 menit.

Ini adalah waktu minimum yang disarankan. Namun, untuk melihat hasil penurunan berat badan yang cepat, seseorang perlu menggunakan sepeda setidaknya 4 kali seminggu dan tidak pernah lewati menggunakannya lebih dari sehari. Disarankan untuk mendapatkan di mana saja antara 100-300 jam dengan sepeda setiap minggu-kali ini adalah rekomendasi tentang semua aktivitas fisik sebagai aturan umum. 11

Ini diterjemahkan hingga 5 jam per minggu aktivitas sedang hingga kuat. Oleh karena itu, peserta harus berusaha untuk naik sepeda lima kali seminggu dan mencoba bersepeda 1 jam sehari untuk menurunkan berat badan di peloton. Rejimen yang sama harus dipatuhi untuk mereka yang melakukan kelas peloton lainnya juga.

Individu harus mempertimbangkan menggabungkan rutinitas ini dengan perubahan diet (dan jus perut detoksifikasi)’Lebih mudah untuk mencapai defisit kalori – yang merupakan katalis untuk penurunan berat badan dan dilakukan melalui bergerak lebih banyak, makan lebih sedikit, atau kombinasi keduanya.

Karena sepeda peloton memiliki kemampuan untuk memberikan pengendara sepeda instruktur langsung sesuai permintaan, peserta harus memiliki motivasi untuk mendorong diri mereka sendiri serta menggabungkan kelas lain yang akan menambah waktu pada sepeda.

Kelas peloton terbaik untuk penurunan berat badan adalah kelas bersepeda tetapi juga menjadi apa yang paling nyaman dan dinikmati oleh individu– –konsistensi, kerja keras, dan diet pasti akan membuahkan hasil– –melihat sebelum dan sesudah foto peloton, Peserta bersepeda adalah bukti bahwa program ini bekerja jika seseorang menerapkan diri mereka sendiri.

Referensi

1 pencegahan, c. F. (2022, 3 Juni). Memotong kalori . Diperoleh 2022, dari www.CDC.GOV:

2 obat, n. L. (2019, 26 Juli). Pelatihan interval intensitas tinggi untuk manfaat kesehatan dan perawatan penyakit jantung-kunci untuk protokol olahraga yang efisien . Diperoleh 2022, dari www.NCBI.nlm.nih.GOV:

3 obat, n. L. (2004, 11 Januari). Ambang batas anaerob: konsep dan perannya dalam olahraga ketahanan . Diperoleh 2022, dari www.NCBI.nlm.nih.GOV:

4 Laforgia, J. (2005, 21 Desember). Efek intensitas latihan dan durasi pada kelebihan konsumsi oksigen pasca-latihan . Diperoleh 2022,

6 obat, n. L. (2015, April). Pelatihan Periferal Heart Action (PHA) sebagai pengganti yang valid untuk pelatihan interval intensitas tinggi untuk meningkatkan perubahan kardiovaskular dan adaptasi otonom . Diambil 2022, dari

7 obat, n. L. (2017, November). Efek latihan pilates pada komposisi tubuh pada wanita yang kelebihan berat badan dan wanita gemuk . Diambil 2022, dari

8 Texas, T. R. (2018, September). Merawat sendi Anda dengan olahraga berdampak rendah . Diambil 2022, dari

9 obat, n. L. (2013, 11 Oktober). Perbandingan berjalan lambat, menanjak dan cepat, berjalan level pada biomekanik ekstremitas bawah dan pemuatan sendi tibiofemoral pada orang dewasa yang gemuk dan non -obesitas . Diambil 2022, dari

10 obat, n. L. (2009, 29 Juli). Lengan dinamis berayun dalam berjalan manusia . Diambil 2022, dari

11 obat, n. L. (2019, 20 Mei). Tinjauan rekomendasi aktivitas fisik saat ini dalam perawatan primer . Diterima dari

12 Maridav. “Latihan Kebugaran Pelatihan Wanita di Rumah dengan Peralatan Sepeda Stasioner Cerdas Terhubung Kelas Streaming Langsung Online Dalam Ruangan Untuk Latihan Bersepeda Fokus Bersepeda Dalam Ruangan Pada Keringat pada Orang’s belakang.” Kanva. Diakses 8 April 2023.

13 Perez, Jose Manuel. “Wanita bersepeda sepeda dan berolahraga.” Kanva. Diakses 8 April 2023.

14 Perjalanan Penurunan Berat Badan Peloton: Bagaimana Saya Kehilangan 32 Pound Dalam 3 Bulan – Plum Terinspirasi. (N.D.). Plum yang terinspirasi. Diperoleh 30 Maret 2023, dari

16 Alessandrobiascioli. “Wanita melakukan Pilates di kelas kebugaran virtual.” Kanva. Diakses 8 April 2023.

18 Maridav. “Latihan dalam ruangan menggunakan sepeda stasioner selama kelas online tentang peralatan kebugaran pintar untuk latihan bersepeda.” Kanva. Diakses 8 April 2023.

tentang Penulis

Nathan Petitpas

Nathan telah menjadi penggemar kebugaran selama 12 tahun terakhir dan melompat antara beberapa jenis pelatihan seperti binaraga, powerlifting, bersepeda, senam, dan hiking pedalaman. Karena berbagai kebutuhan kalori dari berbagai olahraga, ia telah bersepeda di antara semua jenis diet dan saat ini makan makanan utuh. Selain itu, Nathan hidup dengan beberapa cedera seperti pelampiasan pinggul, spondylolisthesis, dan skoliosis, jadi ia menjalani desakan diri dan tidak lagi hidup dengan rasa sakit yang melemahkan rasa sakit.

Topik Populer

• Penurunan Berat Badan & Diet
• Rutinitas latihan
• Rencana latihan