Ringkasan: 32 Cara Sederhana Untuk Menurunkan Berat Badan Dengan Peloton (Bagaimana cara kerjanya untuk saya)

Penurunan berat badan tidak pernah lebih menyenangkan. Saya telah menggunakan sepeda peloton, tapak, dan kelas kekuatan peloton selama beberapa tahun terakhir untuk meningkatkan kardio dan daya tahan saya. Di usia 50 -an, saya tidak pernah dalam kondisi atau kesehatan yang lebih baik. Seiring dengan nutrisi yang seimbang, latihan peloton dan peralatan telah memainkan peran penting dalam kesehatan saya secara keseluruhan.

Cara menurunkan berat badan dengan peloton (panduan program)

Peloton adalah alat latihan populer yang memungkinkan Anda mengambil kelas kebugaran studio dari kenyamanan rumah Anda sendiri. Apakah Anda adalah pengguna Peloton yang ada atau mempertimbangkan untuk membeli peralatan mereka, artikel ini akan memandu Anda tentang cara menurunkan berat badan dengan peloton dengan cara yang benar.

Pro dan kontra Peloton:

• Akses ke kelas kebugaran di rumah tanpa batas
• Konten kebugaran yang dipersonalisasi yang disesuaikan dengan tujuan Anda
• Akuntabilitas sosial, motivasi, dan penilaian
• Dapat digunakan bahkan saat Anda tidak bisa pergi ke gym

Kontra:

• Mahal
• Membutuhkan pemrograman diri

Peralatan peloton mana yang ideal untuk penurunan berat badan?

Peloton menawarkan berbagai peralatan, termasuk treadmill, sepeda stasioner, bobot, dan mesin baris. Meskipun semua peralatan dapat membantu penurunan berat badan, penting untuk memilih yang sesuai dengan preferensi dan gaya olahraga Anda. Konsistensi adalah kunci untuk penurunan berat badan yang berhasil.

Aplikasi Peloton:

Aplikasi Peloton memungkinkan akses ke semua kelas tanpa berinvestasi dalam peralatan yang mahal. Ini adalah pilihan yang paling ramah anggaran dengan harga $ 12.99 per bulan.

Sepeda Peloton:

Sepeda peloton populer untuk kelas bersepeda dalam ruangan dan mulai dari $ 1.445.

Treadmill Peloton:

Treadmill Peloton sangat ideal untuk menjalankan atau berjalan penggemar dan mulai dari $ 3.495.

Peloton Rower:

Pendayung Peloton sangat bagus untuk mereka yang lebih suka latihan dayung dan mulai dari $ 3.195.

Cara menurunkan berat badan dengan peloton

Menurunkan berat badan dengan peloton membutuhkan defisit kalori. Berikut beberapa strategi:

Membuat defisit kalori:

Untuk menurunkan berat badan, asupan kalori Anda harus kurang dari pengeluaran kalori Anda. Bertujuan untuk defisit sekitar 25%.

Menetapkan tujuan realistis:

Tetapkan tujuan penurunan berat badan yang dapat dicapai dan berkelanjutan. Kehilangan 1-2 pound per minggu adalah tingkat yang sehat.

Konsistensi adalah kuncinya:

Secara teratur terlibat dalam latihan peloton. Bertujuan untuk setidaknya 150 menit latihan intensitas sedang setiap minggu.

Variasi dalam latihan:

Cobalah berbagai jenis latihan peloton untuk mencegah kebosanan dan menantang tubuh Anda dengan cara yang berbeda. Campurkan pelatihan kardio, kekuatan, dan fleksibilitas.

Latihan kekuatan:

Memasukkan latihan kekuatan ke dalam rutinitas Anda untuk membangun otot dan meningkatkan metabolisme. Peloton menawarkan berbagai kelas kekuatan.

Latihan HIIT:

Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) efektif untuk membakar kalori dan meningkatkan kebugaran kardiovaskular. Peloton menawarkan latihan HIIT.

Overload progresif:

Terus menerus menantang tubuh Anda dengan secara bertahap meningkatkan intensitas, durasi, atau ketahanan latihan Anda.

Nutrisi yang tepat:

Makan diet seimbang dengan berbagai makanan kaya nutrisi. Fokus pada makanan utuh, protein tanpa lemak, buah -buahan, sayuran, dan biji -bijian utuh.

Hidrasi:

Minum cukup air untuk tetap terhidrasi selama latihan dan sepanjang hari.

Istirahat dan Pemulihan:

Berikan waktu tubuh Anda untuk beristirahat dan pulih di antara latihan. Dengarkan tubuh Anda dan hindari overtraining.

Pelacakan Kemajuan:

Pantau kemajuan Anda menggunakan aplikasi Peloton atau alat pelacakan kebugaran lainnya. Lacak latihan, berat, dan pengukuran Anda agar tetap termotivasi.

Kualitas tidur:

Memprioritaskan kualitas tidur untuk mendukung penurunan berat badan dan kesehatan secara keseluruhan. Bertujuan untuk tidur 7-9 jam per malam.

Manajemen stres:

Kelola stres melalui teknik seperti meditasi, pernapasan dalam, dan latihan relaksasi.

Mencari dukungan:

Terlibat dengan komunitas peloton atau menemukan teman latihan untuk motivasi dan akuntabilitas.

Konsultasikan dengan seorang profesional:

Jika Anda memiliki masalah atau batasan kesehatan khusus, konsultasikan dengan pelatih profesional kesehatan atau bersertifikat untuk bimbingan.

Tetap konsisten:

Konsistensi dan dedikasi adalah kuncinya. Tetap berkomitmen pada latihan peloton dan rencana nutrisi Anda untuk mencapai tujuan penurunan berat badan Anda.

Penafian: Artikel ini didasarkan pada pengalaman dan pendapat pribadi saya. Konsultasikan dengan pelatih profesional kesehatan atau bersertifikat sebelum memulai latihan atau program diet baru.

Pertanyaan:

1. Apakah Peloton merupakan pilihan yang hemat biaya untuk penurunan berat badan?
2. Dapatkah saya menggunakan aplikasi peloton tanpa membeli peralatan mereka?
3. Apa peralatan peloton terbaik untuk pemula?
4. Seberapa sering saya harus menggunakan peloton untuk melihat hasil penurunan berat badan?
5. Apakah latihan peloton cocok untuk semua tingkat kebugaran?
6. Dapat latihan peloton membantu mengencangkan tubuh?
7. Betapa pentingnya latihan kekuatan untuk penurunan berat badan?
8. Apa manfaat dari latihan HIIT?
9. Apakah Peloton menawarkan panduan nutrisi atau rencana makan?
10. Dapatkah saya menurunkan berat badan dengan peloton tanpa diet?
11. Bagaimana saya bisa mencegah kebosanan latihan dengan peloton?
12. Apa asupan air yang disarankan selama latihan peloton?
13. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk mulai melihat hasil penurunan berat badan dengan peloton?
14. Bagaimana saya bisa tetap termotivasi selama perjalanan penurunan berat badan saya?
15. Apakah ada kelas peloton tertentu untuk penurunan berat badan?

32 Cara sederhana untuk menurunkan berat badan dengan peloton (bagaimana cara kerjanya untuk saya)

Penurunan berat badan tidak pernah lebih menyenangkan. Dalam beberapa tahun terakhir, saya telah menggunakan sepeda peloton, tapak, dan kelas kekuatan peloton untuk meningkatkan kardio dan daya tahan saya. Saya berusia 50 -an, dan terus terang, saya tidak pernah dalam kondisi atau kesehatan yang lebih baik. Seiring dengan nutrisi yang seimbang, latihan peloton dan peralatan telah berperan dalam kesehatan saya secara keseluruhan.

Cara menurunkan berat badan dengan peloton (panduan program)

Peloton adalah salah satu alat latihan paling populer yang memungkinkan Anda mengambil kelas kebugaran studio dalam kenyamanan rumah Anda sendiri. Sebagai pelatih pribadi, saya mendapatkan banyak pertanyaan tentang peloton, jika itu’layak ditambahkan ke gym rumah Anda, dan bagaimana klien dapat menggunakannya untuk menurunkan berat badan. Apakah Anda sudah menjadi pengguna peloton yang rajin atau sedang mempertimbangkan untuk membeli salah satu peralatan mereka, artikel ini akan memecah bagaimana cara menurunkan berat badan dengan peloton – dengan cara yang benar.

Dalam artikel ini:

Pro dan kontra peloton

Sebelum Anda terburu -buru membeli peralatan beberapa ribu dolar, biarkan’B berbicara tentang peloton dan apakah itu atau tidak’s layak. Peloton jelas merupakan salah satu merek kebugaran yang paling populer dan itu’S tentu saja cara yang efektif untuk mendapatkan latihan yang hebat. Tetapi’S tidak untuk semua orang.

Dengan langganan (aplikasi atau “semua akses”) Anda mendapatkan akses ke ribuan kelas sesuai permintaan yang dipimpin oleh instruktur peloton yang menyenangkan. Saat Anda menjadi anggota, Anda mendapatkan akses ke kelas spin tingkat studio, bootcamps, latihan seluruh tubuh, dan begitu banyak jenis kelas kebugaran lainnya. Jika Anda memiliki Apple Watch, Anda dapat menyinkronkannya dengan perangkat dan itu’S Cara yang bagus untuk memantau detak jantung Anda saat Anda berolahraga.

Pro:

• Akses ke kelas kebugaran di rumah tanpa batas
• Konten kebugaran yang dipersonalisasi yang disesuaikan dengan tujuan Anda
• Akuntabilitas sosial, motivasi, dan penilaian
• Dapat digunakan bahkan saat Anda bisa’t pergi ke gym

Kontra:

• Mahal
• Membutuhkan pemrograman diri

Peralatan peloton mana yang ideal untuk penurunan berat badan

Sebelum kita masuk ke seluk-beluk untuk datang dengan program yang sesuai dengan tujuan penurunan berat badan Anda’B berbicara tentang peralatan peloton yang berbeda.

Peloton menawarkan berbagai peralatan, dari treadmill hingga sepeda stasioner hingga beban dan sekarang mesin baris. Sementara semua peralatan dapat bermanfaat bagi Anda jika Anda ingin menurunkan berat badan, pilihan terbaik untuk Anda pada akhirnya bermuara pada jenis olahraga apa yang Anda sukai. Meskipun Anda dapat membakar lebih banyak kalori jogging di atas treadmill peloton dari pada sepeda peloton, itu tidak’t jika Anda benci jogging.

Kunci untuk rencana penurunan berat badan yang sukses adalah konsistensi. Anda’tidak akan mendapatkan hasil yang Anda inginkan jika Anda bisa’t tetap menggunakannya. Dan memilih sepotong peralatan yang Anda takuti adalah resep kegagalan. Dengan itu, biarkan’s Pergi melalui berbagai opsi.

Aplikasi Peloton

Sebelum Anda batuk beberapa ribu dolar untuk salah satu peloton’Potongan peralatan yang mahal, Anda harus tahu bahwa Anda masih dapat mengakses semua kelas mereka melalui aplikasi Peloton.

Aplikasi Peloton menawarkan akses ke semua kelas yang akan Anda dapatkan dengan sepeda, treadmill, atau pendayung – semua yang Anda butuhkan adalah perangkat yang kompatibel dan berlangganan. Bagi Anda dengan anggaran terbatas dan yang memiliki akses ke beberapa peralatan gym dasar, ini mungkin pilihan terbaik untuk Anda karena hanya $ 12.99 per bulan untuk menggunakan aplikasi. Di mana (ini adalah salah satu keluhan saya) jika Anda membeli salah satu mesin mereka, Anda harus membayar $ 44 per bulan untuk mengakses kelas.

Sepeda peloton

Sepeda peloton adalah salah satu yang paling populer dari peralatan peloton karena itu adalah OG. Dengan sepeda, Anda dapat melakukan berbagai jenis kelas bersepeda dalam ruangan atau hanya melakukan perjalanan yang indah melalui berbagai bagian negara. Pilih dari berbagai kelas bersepeda yang berbeda, dari HIIT hingga memanjat wahana. Tentu saja, Anda juga dapat mengakses semua jenis kelas lainnya juga dengan keanggotaan – dari kekuatan hingga yoga dan seterusnya. Sepeda mulai dari $ 1.445 untuk dibeli

Treadmill Peloton

Treadmill Peloton adalah apa yang saya miliki dan sangat ideal jika Anda lebih suka berlari atau berjalan di atas bersepeda. Saya pribadi benci bersepeda dan merupakan pelari yang tumbuh dewasa, jadi ini adalah pilihan teratas saya. Seperti sepeda, Anda dapat mengakses banyak kelas yang berbeda, dari berjalan hingga mendaki hingga lari HIIT dan banyak lagi. Namun, tapaknya sedikit lebih mahal daripada sepeda, karena mulai dari $ 3.495. Sekali lagi, biaya ini tidak termasuk keanggotaan.

Pendayung Peloton

Bagi Anda yang lebih suka mendayung, Peloton baru -baru ini merilis pendayung yang dimulai dari $ 3195. The Rower menampilkan berbagai kelas baris, termasuk baris yang indah, kelas baris seperti studio, dan row boot Camps. Mendayung akan menjadi pilihan yang bagus bagi mereka yang tidak dapat melakukan latihan berdampak tinggi dan ingin melibatkan seluruh tubuh.

Cara menurunkan berat badan dengan peloton

Sekarang kamu’telah mempertimbangkan berbagai peralatan peloton dan aplikasinya’s pindah ke program. Seperti yang telah saya bahas di bagian lain situs web saya, Anda tidak dapat berhasil kehilangan lemak tubuh tanpa berada dalam defisit kalori. Untuk alasan ini, Anda harus memperhatikan apa yang Anda makan jika tujuan Anda adalah penurunan berat badan.

Membuat defisit kalori

Buat perkiraan defisit kalori yang cocok untuk Anda: Ketika datang ke penurunan berat badan, kalori dari asupan makanan Anda harus kurang dari pengeluaran kalori Anda. Saya sarankan membuat defisit di suatu tempat sekitar 25% dari total pengeluaran energi harian Anda (laju metabolisme beristirahat + tingkat aktivitas – yah, itu’S versi yang terlalu disederhanakan). Gunakan kalkulator kalori untuk menemukan jumlah kalori yang Anda bakar sehari dan kalikan sekitar 0.75 untuk mencari tahu berapa banyak yang harus Anda makan. Menggunakan latihan peloton untuk membakar lebih banyak kalori akan membantu meningkatkan jumlah kalori yang mampu Anda makan dalam sehari sambil tetap mempertahankan defisit.

Program Penurunan Berat Badan Peloton Terbaik

Sekarang kami telah menemukan berapa banyak kalori yang harus Anda makan biarkan’S menyelam ke kelas aktual dan bagaimana menyusun program penurunan berat badan yang efektif dengan peloton. Sekarang, tentu saja, dengan melakukan banyak kardio dan makan lebih sedikit kalori, Anda pasti akan kehilangan lemak. Namun, apa yang kebanyakan orang tidak’Sadarilah bahwa lemak terbakar tidak selalu menyebabkan Anda mengembangkan tubuh impian Anda. Saat Anda melakukan cardio dan mempertahankan defisit kalori, massa otot Anda juga akan habis dan Anda akan mengalami adaptasi metabolisme yang akan menyulitkan untuk mempertahankan kemajuan tanpa terus-menerus menyesuaikan kembali program Anda. Untuk mencegah hal ini, Anda harus memastikan bahwa diet Anda tinggi protein dan bahwa Anda menjaga keseimbangan yang sehat baik dari pelatihan resistensi dan kardio. Tapi untungnya, terlepas dari opsi Peloton apa yang Anda pilih, Anda akan memiliki akses ke keduanya.

Seberapa sering berlatih

Ketika sampai pada seberapa sering untuk berlatih, jawabannya pada akhirnya bermuara pada jadwal Anda, dan waktu Anda dapat secara realistis berkomitmen pada program. Jika Anda menyebarkan diri Anda terlalu kurus dan akhirnya kehilangan latihan, itu bisa mengecewakan, dan pada kenyataannya, Anda tidak perlu berolahraga enam hari seminggu untuk membuat perubahan signifikan pada komposisi tubuh Anda.

Untuk rencana latihan penurunan berat badan, saya sarankan melakukan setidaknya tiga hari latihan seminggu, meskipun tentu saja, semakin banyak Anda dapat berolahraga, semakin cepat Anda akan melihat hasilnya. Sebagian besar pelatihan Anda harus mencakup kelas resistensi dari kekuatan peloton, pilates, atau yoga. Untuk detail lebih lanjut tentang mengapa ini sangat ideal untuk penurunan berat badan, Anda dapat memeriksa resistensi saya vs. Artikel Cardio. Anda juga dapat memasukkan kamp pelatihan ke dalamnya. Anda harus bertujuan untuk melakukan 1.5 hingga 2 jam kardio per minggu di atas setidaknya tiga sesi pelatihan resistensi. Jika Anda ditekan untuk waktu dan tidak dapat melakukan pelatihan resistensi Dan Pelatihan Cardio, Resistance (dipasangkan dengan defisit kalori diet yang disebutkan di atas) harus diprioritaskan di atas kelas kardio.

Tentu saja, jika Anda punya waktu, enam hari pelatihan yang konsisten akan membuatnya sehingga Anda mencapai tujuan Anda lebih cepat. Saya juga menemukan banyak klien saya cenderung mematuhi program dengan lebih baik ketika mereka harus menjadikannya bagian dari rutinitas harian mereka dan dengan demikian, membangun kebiasaan darinya. Jadi, jika Anda menemukan bahwa Anda melakukan yang lebih baik “semua atau tidak” Skenario, Anda mungkin ingin membidik selama enam hari sebagai gantinya.

Kelas peloton mana yang terbaik untuk penurunan berat badan?

Sekarang kita’telah pergi ke beberapa fundamental let’S Bicara melalui kelas terbaik karena kehilangan lemak dengan peloton.

Memilih kelas untuk tingkat keterampilan Anda

Oke, jadi salah satu hal yang saya sukai dari Peloton adalah bahwa mereka memiliki kelas yang dikategorikan berdasarkan tingkat kesulitan. Jadi jika Anda baru mulai berolahraga, saya sarankan Anda mulai dengan kelas pemula sehingga Anda dapat menghindari cedera dan dapat fokus pada peningkatan teknik, postur, dan stabilitas. Tetap dengan kelas tingkat pemula selama 2-4 minggu atau sampai Anda merasa terlalu mudah. Jika Anda telah berolahraga untuk sementara waktu, Anda dapat mulai dengan kelas menengah dan kemajuan untuk maju jika itu’s terlalu mudah.

Peloton Berat Badan Pelatihan Penurunan Berat Badan untuk Wanita

Saya telah mengumpulkan latihan peloton terbaik di bawah ini berdasarkan jumlah hari yang Anda miliki untuk dilatih. Ingatlah bahwa Anda harus melakukan 1.5 hingga 2 jam kardio di atas ini. Ini dapat mencakup salah satu kelas kardio yang Anda nikmati. HIIT lebih disukai setelah Anda mencapai tingkat menengah atau lanjutan – Peloton menawarkan banyak kelas HIIT yang menyenangkan dan menarik.

Sertakan tiga hingga empat sesi kardio 30 menit dalam pelatihan minggu Anda. Idealnya, 1-2 di antaranya adalah HIIT, dengan yang ketiga dan keempat (jika berlaku) menjadi kondisi mapan intensitas yang lebih rendah. Tetapi jika latihan HIIT bukan untuk Anda, cardio apa pun akan cukup.

Perhatikan bahwa pemisahan berikut ini khusus untuk wanita. Meskipun blog saya dipanggil Gadis, Membiarkan’s cahaya. Saya tahu saya memiliki beberapa pembaca pria, jadi saya akan menyertakan pemisahan pria di bawah ini.

Pelatihan Peloton 3-Hari Perpecahan

Bagi Anda yang hanya memiliki tiga hari untuk berolahraga, saya sarankan menyusun pemisahan Anda seperti ini:

Hari 1: Kekuatan glutes dan kaki

Hari ke-2: Kekuatan Tubuh Atas + Kelas Inti 10 Menit

Hari ke-3: Seluruh tubuh

Perpecahan pelatihan peloton 4 hari

Bagi mereka yang berencana untuk berolahraga 4 hari seminggu, Anda harus menyusun perpecahan Anda seperti ini:

Hari 1: Kekuatan glutes dan kaki

Hari ke-2: Kekuatan Tubuh Atas + Kelas Inti 10 Menit

Hari ke-3: Kekuatan glutes dan kaki

Hari 4: Kekuatan Tubuh Atas + Kelas Inti 10 Menit

Pelatihan Peloton 5-Hari Perpecahan

Bagi mereka yang ingin berlatih lima hari per minggu, ini untuk Anda. Jika Anda ingin mencapai hari ke-6, Anda dapat menjadikannya hari kardio atau body full.

Hari 1: Kekuatan glutes dan kaki

Hari 2: Kekuatan Tubuh Atas + Kelas Inti 10 Menit

Hari 3: Bootcamp Tubuh Lengkap

Hari 4: Kekuatan glutes dan kaki

Hari 5: Kekuatan Tubuh Atas + Kelas Inti 10 Menit

Peloton Berat Badan Pelatihan Penurunan Berat Badan Untuk Pria

Sekarang kita telah membahas pemecahan pelatihan yang optimal untuk wanita biarkan’S Bicara Tentang Pria.

Selain kelas berikut, Sayanclude tiga hingga empat sesi kardio 30 menit dalam pelatihan minggu Anda. Idealnya, 1-2 di antaranya adalah HIIT, dengan yang ketiga dan keempat (jika berlaku) menjadi kondisi mapan intensitas yang lebih rendah. Tetapi jika HIIT bukan untuk Anda, cardio apa pun akan cukup.

Pelatihan Peloton 3-Hari Perpecahan

Hari 1: Kekuatan Tubuh Atas + Kelas Inti 10 Menit

Hari ke-2: Kekuatan kaki

Hari ke-3: Kekuatan Tubuh Atas + Kelas Inti 10 Menit

Perpecahan pelatihan peloton 4 hari

Hari 1: Kekuatan Tubuh Atas + Kelas Inti 10 Menit

Hari ke-2: Kekuatan kaki

Hari ke-3: Kekuatan Tubuh Atas + Kelas Inti 10 Menit

Hari 4: Kekuatan atau bootcamp seluruh tubuh

Pelatihan Peloton 5-Hari Berpisah:

Hari 1: Kekuatan Tubuh Atas + Kelas Inti 10 Menit

Hari ke-2: Kekuatan kaki

Hari ke-3: Kekuatan atau bootcamp seluruh tubuh

Hari 4: Kekuatan Tubuh Atas + Kelas Inti 10 Menit

Hari 5: Kekuatan atau bootcamp seluruh tubuh

Kelas Kekuatan Lainnya: Yoga, Barre, & Pilates

Sekarang, jika kelas berat bukan untuk Anda atau Anda memiliki afinitas untuk praktik latihan yang lebih elegan seperti yoga, barre atau pilates, peloton juga menawarkan varietas yang menarik dari kelas -kelas ini. Anda masih dapat secara efektif menurunkan berat badan dengan salah satu dari kelas -kelas ini tetapi Anda harus memperhatikan bagaimana Anda memasukkannya ke dalam pemisahan Anda.

Peloton menawarkan fokus yang berbeda untuk setiap kelas, jadi jika Anda’D suka memasukkannya ke dalam split kekuatan Anda, cobalah menemukan kelas yang memuji otot yang Anda coba kerjakan. Misalnya, Anda baik -baik saja untuk sub 10 menit kelas inti untuk kelas 10 menit Pilates dengan fokus inti.

Atau, Anda dapat melakukan perpecahan yang sepenuhnya penuh dengan praktik -praktik ini. Misalnya, melakukan yoga setiap hari, bukan kelas kekuatan yang lebih tradisional. Jika Anda memilih untuk melakukan ini, saran saya adalah melakukan latihan seluruh tubuh atau “aliran” daripada yang terfokus. Saya merekomendasikan ini hanya karena membuatnya lebih mudah untuk memastikan Anda mengerjakan semua bagian tubuh Anda. Sebaliknya, jika Anda dapat secara efektif menyeimbangkan fokus antara semua bagian tubuh, itu’s juga baik -baik saja.

Berapa lama kelas peloton Anda untuk penurunan berat badan?

Untuk tetap berpegang pada program penurunan berat badan peloton ini, saya sarankan memilih antara kelas 30 dan 45 menit. Jika kamu tidak’T banyak waktu untuk didedikasikan untuk latihan Anda, 20 menit akan cukup.

Kesimpulan

Sekarang Anda tahu cara menyusun program penurunan berat badan peloton Anda, pastikan Anda konsisten dengan rutinitas latihan Anda dan ikuti pedoman di atas untuk kemampuan terbaik Anda. Menggabungkan latihan kekuatan, cardio kondisi mapan intensitas rendah dan pelatihan interval intensitas tinggi ke dalam latihan Anda akan membantu Anda membakar lebih banyak kalori dan menjaga bobot dari jangka panjang.

Bagikan ini:

• Klik untuk berbagi di Twitter (dibuka di jendela baru)
• Klik untuk berbagi di Facebook (dibuka di jendela baru)

32 Cara sederhana untuk menurunkan berat badan dengan peloton (bagaimana cara kerjanya untuk saya)

Penurunan berat badan tidak pernah lebih menyenangkan. Dalam beberapa tahun terakhir, saya telah menggunakan sepeda peloton, tapak, dan kelas kekuatan peloton untuk meningkatkan kardio dan daya tahan saya. Saya berusia 50 -an, dan terus terang, saya tidak pernah dalam kondisi atau kesehatan yang lebih baik. Seiring dengan nutrisi yang seimbang, latihan peloton dan peralatan telah berperan dalam kesehatan saya secara keseluruhan.

Berikut beberapa tips yang mudah diikuti untuk menurunkan berat badan dengan peloton apa pun peralatan yang Anda miliki. Faktanya, Anda dapat menggunakan aplikasi mereka dengan sepeda atau treadmill Anda sendiri dan menjadi efektif.

Apa yang dilakukan Peloton?

Jika kamu’RE Not Familiar, Peloton membuat treadmill yang terhubung internet dan sepeda motor, yang melaluinya pengguna terhubung ke program latihan streaming. Aplikasi mereka memungkinkan pengguna untuk melakukan streaming kelas langsung atau sesuai permintaan dengan langganan bulanan. Variasi dan pembinaan yang menggembirakan sangat membantu saya untuk mencampuradukkan dan membuat saya tetap bersemangat dan bertunangan.

Peloton Row adalah peralatan kardio terbaru mereka. Konsep serupa dengan sepeda dan tapak mereka, ia memiliki layar video terlampir untuk kelas langsung dan sesuai permintaan untuk diikuti.

Peloton sebelum dan sesudah

Perpaduan nutrisi, suplemen, dan olahraga teratur dengan sepeda stasioner peloton dan treadmill saya memungkinkan saya kehilangan inci dan mengencangkan kaki saya. Menggunakan Peloton adalah cara terbaik bagi saya untuk menurunkan berat badan dan mendapatkan daya tahan dan nada.

Tentu, saya cukup bugar setelah beberapa tahun dalam perjalanan penurunan berat badan dan tidak’T memiliki banyak bobot untuk menurunkan berat badan saat kami mendapatkan peralatan peloton pertama kami, sepeda. Namun, saya mengalami kehilangan lemak tambahan dan tonus otot.

Dalam beberapa minggu pertama, hal pertama yang saya perhatikan adalah bahwa kaki saya terasa seperti meledak. Saya telah membaca ini terjadi dalam beberapa minggu pertama pelatihan seperti itu. Latihan kekuatan akan sering meningkatkan peradangan (peradangan yang baik) pada otot yang menyebabkan peningkatan inci. Berita baiknya adalah dengan nutrisi yang tepat dan olahraga terus, prosesnya berlanjut dengan lemak pembakaran otot tanpa lemak dan ya, kaki saya ramping.

Setelah beberapa minggu, peradangan di kaki saya berkurang. Suatu saat di minggu -minggu berikutnya saya bisa mulai melihat definisi otot yang lebih baik. Salah satu masalah yang saya miliki adalah bagaimana perasaan yang terbakar kaki saya. Mengendarai sepeda 4-5 kali seminggu menghabiskan mereka sampai pada hari-hari istirahat saya, saya masih akan merasakan kelelahan otot berjalan menaiki tangga.

Itu’s ketika saya menemukan kunci kontak yang menargetkan pemulihan otot ketika digunakan dengan protein shake pasca latihan dan itu telah banyak membantu. Saya masih menggunakannya setelah latihan kekuatan apa pun.

Sepeda ini hampir merupakan latihan seluruh tubuh saat Anda mengambil berbagai kelas. Begitu banyak jenis intensitas kelas. Ada juga berbagai macam instruktur yang menyediakan kepribadian yang berbeda dan pesan serta gaya secara keseluruhan. Instruktur favorit saya adalah Matt Wilpers untuk instruksi dan gaya yang dibawanya. Dia melakukan banyak kelas zona daya yang merupakan favorit saya.

Kelas zona daya didasarkan pada zona tingkat kebugaran Anda sendiri setelah mengikuti tes FTP, atau daya ambang fungsional. Butuh 20 menit untuk mengambil dan setelah itu Anda’akan memiliki tujuan kebugaran sendiri untuk bekerja di kelas zona daya.

Ada tantangan zona daya yang bisa Anda daftarkan untuk berada di tim atau Anda dapat melakukan tantangan sendirian. Saya melakukan beberapa tantangan tim yang bagus untuk akuntabilitas.

Perjalanan Penurunan Berat Badan Peloton Saya

Saya benar -benar tertarik oleh iklan sepeda peloton. Latihannya tampak sangat menyenangkan. Pada saat itu saya mengenal Andrew dan saya membutuhkan lebih banyak kardio, tetapi kami berdua tidak boleh berlari dengan punggung yang buruk.

Pada bulan Desember 2018, saya mengambil risiko dan membeli sepeda peloton untuk suami saya. Tak satu pun dari kami yang pernah mencoba kelas bersepeda dalam ruangan sebelumnya, jadi itu sedikit risiko.

Saya benar -benar akhirnya menggunakannya tiga hingga lima kali seminggu, dan saya melihat peningkatan yang nyata dalam daya tahan saya. Ketika saya menunggang kuda saya, saya perhatikan kaki saya terasa lebih kuat dan saya bisa naik lebih lama tanpa lelah. Akhirnya, latihan kardio yang saya tidak’t Benci.

Setelah beberapa bulan ini, saya menemukan tantangan zona daya peloton. Ini adalah jenis kelas bersepeda yang berfokus pada tujuh zona daya yang berbeda dan dibuat dengan tingkat kesulitan yang berbeda.

Kelas streaming ini adalah pengubah permainan bagi saya! Mereka memberi saya rencana dan pelatihan yang saya butuhkan untuk benar -benar mendorong diri saya dan meningkatkan kebugaran saya.

Saya juga menggunakan dan menikmati kelas kekuatan peloton, yang Anda lakukan tanpa sepeda atau treadmill. Saya mencintai mereka karena mereka’Singkat, cepat dan mudah ditumpuk sesuai kebutuhan. Di sana’S tidak ada waktu yang terbuang atau terbuang. Mereka juga memiliki berbagai latihan yang bagus.

Saya telah mengikuti bersama dengan Program Hardcore on the Floor, yang merupakan latihan inti selama 10 menit, 6 hari seminggu. Anda berputar dalam kelompok otot lain empat hari seminggu, dan di sana’s a yoga dan hari peregangan juga. Ada latihan berat tangan, dan Anda memutuskan seberapa berat seharusnya. Saya biasanya menghabiskan sekitar 30 hingga 40 menit secara total.

Mereka memiliki instruktur yang berbeda untuk mengubah keadaan, yang saya hargai. Jika latihan Anda menjadi basi atau membosankan, itu bisa membuat Anda cenderung tidak ingin melakukannya.

Pada bulan Desember 2021, saya dan suami membeli tapak peloton. Saya berjalan 30 hingga 45 menit tujuh hari seminggu untuk memulai. SAYA’ve bekerja untuk berlari, sebagian berkat sepatu cloud. Sekarang saya menjalankan 30 menit tiga hari seminggu, dengan setidaknya satu interval atau hari pelatihan interval intensitas tinggi.

Sementara Peloton’peralatan dan konten telah membantu saya mendapatkan hasil yang lebih baik, saya tidak bisa’T telah melakukan semua itu tanpa nutrisi yang tepat, melacak makro saya, dan memastikan saya tepat sasaran dengan protein dan kalori saya setiap hari. Dia’penting untuk menjaga kalori membakar lebih tinggi dari asupan kalori. Dia’mudah makan kalori ekstra saat tidak melacak makanan atau menyeimbangkan makro yang tentu saja akan mengurangi hasil.

Menggunakan puasa intermiten dengan peloton

Rencana Makan Puasa Intermiten 14 Hari: 1500 Kalori

Ini adalah rencana makan terbaik untuk puasa intermiten! Semuanya direncanakan untuk Anda – makro, kalori, makanan, daftar belanja … yang harus Anda lakukan adalah mengambil bahan makanan. Mengenakan’t buang waktu lagi, dapatkan waktu ini penyelamat dan mulai menurunkan berat badan sekarang!

Puasa intermiten cukup populer saat ini. Jika memilih jendela, biasanya 6-8 jam sehari untuk makan dan berpuasa sepanjang hari. Dia’sangat lebih mudah bagi mereka yang tidak’t merasakan kebutuhan untuk makan dengan benar saat bangun setiap hari.

Menggunakan program seperti jika saat bekerja pada latihan sehari -hari dapat bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan saat dilakukan dengan benar. Puasa intermiten harus dikombinasikan dengan melacak makanan dan berfokus pada makan sebagian besar makanan utuh, kalori kosong yang kurang diproses.

Rencana makan yang dirancang dengan jika diingat oleh ahli gizi terdaftar bisa menjadi pilihan yang sangat baik untuk pemula untuk fondasi yang kuat.

32 tips untuk membantu Anda menghancurkan latihan & penurunan berat badan Anda

1. Lacak makro Anda

Makronutrien termasuk kalori, karbohidrat, dan protein. Melacak makro vs kalori adalah cara yang jauh lebih baik untuk memastikan tubuh Anda mendapatkan nutrisi seimbang yang diperlukan untuk kesehatan yang optimal, peningkatan metabolisme dan pertumbuhan otot.

2. Tetap dalam defisit kalori – masuk akal

Anda ingin makan lebih sedikit kalori daripada yang Anda bakar, tetapi makan kalori dalam jumlah yang tepat untuk menyehatkan tubuh Anda dengan benar. Anda menang’t memperoleh otot (atau membakar lemak) jika Anda’t memberi makan tubuh Anda apa yang dibutuhkan.

3. Memiliki nutrisi pasca-latihan yang bagus

Memiliki kocok protein olahan berkualitas tinggi dengan pengapian untuk pemulihan otot terbaik.

4. Jadwalkan waktu latihan harian Anda

Itu tidak’t materi saat itu, selama itu berhasil untuk Anda dan Anda dapat tetap pada jadwal. Dengan berlangganan Peloton, Anda dapat melakukan streaming latihan kapan pun Anda’D suka. Mengenakan’t melanggar komitmen Anda untuk diri sendiri.

5. Bergabunglah dengan Tantangan Zona Daya Peloton

Akuntabilitas tertinggi selama tantangan tim. Mereka membantu saya mengembangkan rencana dan memberikan pelatihan yang mendorong untuk membantu saya mencapai tujuan penurunan berat badan saya. Sabtu mereka memiliki kelas langsung untuk bergabung dengan tantangan ini. Lainnya biasanya sesuai permintaan kelas 45 menit.

6. Naik sepeda peloton Anda secara teratur

Mengenakan’t biarkan peloton Anda menjadi tumpukan binatu. Jika Anda ingin melihat perubahan berat badan atau otot Anda, Anda harus naik 4-5 hari seminggu selama 30-45 menit.

7. Tambahkan latihan kekuatan peloton

Bonus tambahan untuk langganan Peloton, yaitu sekitar $ 40 sebulan, Anda harus memanfaatkan kelas streaming yang mereka miliki untuk latihan tambahan dari sepeda atau treadmill. Saya merekomendasikan melakukan latihan pelatihan perlawanan 4-5 hari seminggu selama 30 menit masing-masing.

8. Tambahkan latihan inti

Peloton’Latihan inti bahkan hanya 10 menit setiap hari, 6 hari seminggu adalah pengubah permainan!

9. Berjalan di atas treadmill

Berjalan di atas peloton Anda tapak 30-45 menit sehari, 7 hari seminggu menempatkan tubuh Anda ke zona pembakaran lemak untuk pembakaran lemak tubuh tambahan.

10. Jogging atau jalankan di tapak

Untuk mengubahnya dan menantang diri sendiri, berlari atau menjalankan 2-3 hari per minggu selama 20-30 menit sekaligus.

11. Minum setidaknya 100 ons air per hari

Seratus ons, atau 3 liter, air per hari, adalah jumlah yang disarankan untuk minum untuk kesehatan yang lebih baik. Minum banyak air memiliki manfaat termasuk kesehatan jantung, manajemen berat badan, kinerja fisik, dan fungsi otak.

12. Ambil paket multivitamin

Temukan paket vitamin yang nyaman yang mencakup probiotik, minyak ikan dan vitamin utama lainnya untuk mengisi celah nutrisi yang diperlukan yang kita semua miliki bahkan saat makan yang terbaik yang kita bisa.

13. Pertimbangkan goyang penggantian makanan

Minum setidaknya 1 kali makan goyang setiap hari (dengan atau tanpa makanan ringan makanan utuh) dapat membantu mencapai tujuan protein, mengurangi keinginan dan mengurangi kelaparan. Penggantian Penggantian Meal memiliki protein dan serat untuk membuat Anda merasa kenyang dan mempromosikan pencernaan yang sehat.

14. Dapatkan Skala Makanan

Ini mungkin terdengar seperti rasa sakit – menimbang makanan Anda. Tapi, saat melacak, dada ayam vs 5 ons dada ayam bisa sangat berbeda.

15. Lakukan latihan kekuatan lengan

Anda harus melakukan latihan lengan selain cardio Anda – dan don’t lupakan triceps. Kepala panjang trisep, bersama -sama dengan semua otot lain yang terkait dengan pisau bahu Anda, membantu dengan kekuatan bahu, mobilitas, stabilitas, dan kesehatan.

16. Tidur 8 jam setiap malam

Ini harus menjadi no-brainer. Tidur mengisi ulang pikiran, menyembuhkan tubuh, dan membentengi hampir setiap sistem di dalam tubuh. Jika Anda mengalami masalah, suplemen seperti Core-21 meningkatkan kualitas tidur sambil membantu penurunan berat badan.

17. Dapatkan jam tangan kebugaran

Jam tangan kebugaran, seperti Apple Watch atau Garmin, adalah cara yang bagus untuk mengelola pelacakan, motivasi, dan tujuan tambahan. Mereka dapat memberi Anda gambaran seberapa aktif Anda hari itu dan seberapa banyak lagi yang perlu Anda capai.

18. Investasikan dalam sepasang sepatu olahraga yang bagus

Setelah menjadi pemakai sepatu lari Brooks yang setia untuk latihan, saya baru -baru ini mencoba sepatu cloud yang sedang berjalan. Jika Anda suka sepatu yang mendukung, nyeri punggung atau sendi, ini bisa menjadi sepatu yang tepat untuk Anda.

19. Fokus pada Whole Foods

Makan sebanyak mungkin makanan utuh, dan hindari makanan olahan. Makanan utuh lebih tinggi nutrisi. Makanan olahan mungkin lezat, tetapi mereka padat kalori saat menjadi ringan pada nutrisi.

20. Makan susu dan nasi secukupnya

Kamu don’Aku harus takut pada nasi atau susu. Kontrol porsi saat melacak makanan.

21. Dapatkan teman akuntabilitas

Dorong pasangan atau teman untuk bergabung dengan usaha Anda. Anda dapat meminta pertanggungjawaban satu sama lain dan saling mendorong!

22. Tantang batas pengangkatan Anda

Mengenakan’T takut untuk mengangkat berat – Anda menang’t menjadi binaragawan! Fokus pada bentuk yang baik dan meningkat dengan aman saat dibutuhkan.

23. Ikuti rencana latihan yang bagus

Kamu bisa’t bekerja setiap otot setiap hari. Jika Anda mengikuti rencana yang dibuat oleh seorang ahli, Anda akan mengalami hari -hari aktivitas dan istirahat untuk setiap kelompok otot yang akan memungkinkan penyembuhan dan pertumbuhan.

24. Temukan komunitas Anda

Bergabung dengan grup Facebook Peloton bisa menjadi cara yang bagus untuk menemukan orang yang berpikiran sama yang mencari dukungan, sama seperti Anda. Saya telah menemukan banyak orang hebat yang sangat membesarkan hati melalui kelompok dan halaman itu.

25. Tantang dirimu sendiri

Pertimbangkan untuk bergabung dengan tantangan penurunan berat badan. Seperti teman latihan, tantangan media sosial ini membuat Anda bertanggung jawab dan mendorong Anda.

26. Ambil bootcamp 14 hari ini

Pelatihan 2 minggu ini akan membantu Anda menetapkan fondasi untuk sukses.

27. Bersantai dan rentangkan hari istirahat Anda

Ikuti kelas Yoga Peloton Mingguan pada hari istirahat aktif Anda. Ini akan membantu Anda melonggarkan dan meregangkan otot -otot Anda dan rilekskan pikiran Anda.

28. Ambil Minyak Ikan Setiap Hari

Ambil suplemen minyak ikan berkualitas baik untuk kesehatan bersama dan mengurangi peradangan. Itu telah membantu saya untuk merasa lebih baik dan mengikuti latihan saya.

29. Menjadi gigih

Ingat ini adalah perubahan gaya hidup, bukan mode. Untuk menjadikannya perubahan permanen, Anda harus mempertahankannya.

30. Beralihnya

Ubah rutinitas Anda sesering mungkin untuk mencegah kebosanan. Kebosanan adalah salah satu hal yang membuat orang tersandung ketika harus menjaga rutinitas latihan yang hebat.

31. Menjauhlah dari gula halus

Makanan yang tinggi gula olahan akan menjadi hambatan besar bagi banyak tujuan kesehatan Anda. Suguhan sekali setiap minggu atau lebih bisa baik -baik saja selama Anda bisa berhenti di situ.

32. Bertujuan untuk 100%

Transisi ke gaya hidup yang lebih sehat dapat berarti banyak perubahan. Dia’baiklah untuk meningkatkan sedikit perlahan alih -alih memulai semuanya sekaligus, tetapi buatlah tujuan untuk 100% usaha dalam sebulan atau kurang.

Pertanyaan peloton yang sering diajukan

Bisakah saya kehilangan lemak perut dengan peloton?

Ya! Melalui konsistensi dengan nutrisi dan peloton’S rutinitas latihan, Anda akan dapat menurunkan berat badan dan meningkatkan tonus otot Anda juga.

Berapa kali dalam seminggu saya harus mengendarai peloton saya untuk menurunkan berat badan?

Saya sarankan Anda naik setidaknya 30 menit sehari 5 hari seminggu.

kenapa bisa’Saya menurunkan berat badan dengan peloton?

Ada beberapa alasan mengapa Anda mungkin belum menurunkan berat badan meskipun menggunakan peloton. Nutrisi, tidur, stres, kesehatan usus, tidak mendorong diri Anda cukup keras pada wahana, dan lainnya. Ingat, perjalanan kebugaran Anda harus menjadi gaya hidup yang lengkap untuk hasil terbaik.

4 alasan mengapa Anda mungkin tidak menurunkan berat badan dengan peloton

Makan jumlah kalori yang salah

Jika kamu’tidak mempertahankan defisit kalori, atau tidak cukup makan, dapat memiliki efek hasil Anda tidak peduli seberapa keras Anda’berolahraga kembali. Melacak makanan atau mengikuti rencana makan sangat ideal.

Tidak berolahraga cukup keras

saya tidak’T sampai saya mulai mengambil bagian dalam kelas peloton betapa lebih sulitnya saya bisa berolahraga. Hati -hati, tetapi Anda mungkin akan mengejutkan diri sendiri setelah Anda mulai mendorong lebih keras.

Tidak makan makanan bergizi karena Anda’berolahraga kembali

Hanya karena kamu’berolahraga tidak’T berarti Anda bisa makan apapun yang Anda inginkan.

Jika tidak, gaya hidup yang tidak bergerak

Banyak dari kita duduk di meja selama 8 jam sehari. Itu bukan’t baik untuk siapa saja. Anda harus bangun dan berjalan -jalan singkat sekali satu jam, setidaknya.

Saya harap ini telah membantu memberikan arahan tentang cara menurunkan berat badan dengan peloton. Setelah memiliki sepeda selama beberapa tahun, tapak selama hampir dan tahun, kami sangat percaya pada program mereka. Memiliki latihan yang dipimpin pelatih di layar saat berolahraga memotivasi dan mendorong saya untuk masuk ke finish.

Pos terkait:

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

Situs ini menggunakan Akismet untuk mengurangi spam. Pelajari bagaimana data komentar Anda diproses.

Hai! SAYA’M Stephanie dan setelah berjuang selama bertahun -tahun, saya akhirnya kehilangan lebih dari 35 lbs setelah 40. Saya memulai situs web ini untuk membagikan semua yang saya lakukan saat itu dan apa yang saat ini saya lakukan untuk menjaga berat badan, sekarang lebih dari 10 tahun kemudian! Saya menikmati berbagi resep mudah dan sehat favorit saya, kebugaran, dan hal lain yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan dan mencapai tujuan gaya hidup sehat Anda. Saya mengundang Anda untuk membaca situs ini, mendaftar untuk tips mingguan, menjangkau jika Anda memiliki pertanyaan dan bahkan bergabung dengan salah satu tantangan saya untuk mendapatkan dukungan melalui perjalanan penurunan berat badan Anda sendiri.

Dinilai 5.00 dari 5

Posting terbaru

• Trik Treadmill: Cara Menurunkan Berat Badan Dalam sebulan sambil Merasa Hebat
• Latihan AB 22 hari dalam 8 menit (dapat dicetak)
• 10 Alasan Berolahraga Hari Ini + Poster yang Dapat Dicetak
• Waktu terbaik untuk makan yogurt untuk penurunan berat badan
• Apakah daging sapi sehat sehat untuk penurunan berat badan?

Privasi & Cookie: Situs ini menggunakan cookie. Dengan terus menggunakan situs web ini, Anda menyetujui penggunaannya.
Untuk mengetahui lebih lanjut, termasuk cara mengontrol cookie, lihat di sini: Kebijakan Cookie

Hak Cipta © 2022 · Fit Found Me | Kebijakan Privasi | SELURUH HAK CIPTA. Reproduksi bagian apa pun dari situs web ini hanya atas izin FIT FOT FOT saya.

3 alasan mengapa Anda tidak menurunkan berat badan dengan peloton Anda?

Sejak pandemi telah berlangsung selama ~ 2 tahun terakhir, Peloton telah menjadi alat latihan trendi baru untuk berolahraga di rumah. Peloton dapat memberikan latihan intens yang tinggi yang dapat membantu membakar banyak kalori. Alasan begitu banyak orang membeli mesin bersepeda ini adalah karena orang dapat menurunkan berat badan hanya dengan satu mesin dengan begitu banyak pilihan yang ditawarkannya dari pelatihan ketahanan intens yang tinggi ke kamp pelatihan. Namun, bagi sebagian orang (seperti saya) itu mungkin bukan cara terbaik untuk menurunkan berat badan hanya dengan bersepeda. Bersepeda memiliki banyak manfaat dari meningkatkan kesehatan kardiovaskular Anda hingga membantu suasana hati dan kondisi fisik Anda. Bersepeda seharusnya bukan satu -satunya latihan yang harus Anda lakukan, Anda harus melakukan berbagai latihan. Misalnya, saya bersepeda 5 hari seminggu dan saya tidak’t melihat hasil apapun. Namun, sekarang selama hari kerja, saya bisa bersepeda tiga hari seminggu dan kekuatan berlatih 2 hari seminggu. Dengan hanya bersepeda, Anda mungkin telah kehilangan banyak lemak tetapi, Anda tidak tahu apa -apa’T Bobot yang Anda benar -benar ingin kalah di beberapa daerah, tetapi kuncinya jika Anda ingin membangun otot. Jika tujuan Anda adalah untuk meningkatkan kebugaran Anda melalui bersepeda, saya akan merekomendasikan agar Anda pertama kali memeriksa dengan seorang profesional terlatih tetapi juga hanya siklus pada beberapa hari dan kereta kekuatan pada hari -hari lain. Selain itu, olahraga bukan satu -satunya perubahan yang akan membantu penurunan berat badan jangka panjang; dia’S tentang berada dalam defisit kalori dan makan makanan yang tepat ketika Menggabungkan dengan aktivitas fisik. Berikut adalah beberapa alasan Anda mungkin tidak melihat penurunan berat badan saat Anda’bekerja sangat keras pada pelaton Anda.

1. Anda’makan berlebihan tanpa menyadarinya

Tidak memperhatikan akhir pekan setelah seminggu selama makan sehat dan latihan yang tinggi atau mungkin makan dengan baik tetapi minum terlalu banyak alkohol di malam hari berarti Anda tidak pernah benar -benar dalam defisit kalori. Minum kalori kosong dapat berkontribusi pada penambahan berat badan. Seiring bertambahnya usia, kita cenderung kehilangan massa otot dan jika kita tidak terus melakukan resistensi atau latihan kekuatan, persentase lemak tubuh kita akan meningkat lebih tinggi dan lebih tinggi selama bertahun -tahun. Perlu diingat, saat Anda mendapatkan otot, metabolisme Anda membaik yang berarti Anda dapat mengonsumsi lebih banyak kalori karena Anda membakar lebih banyak kalori bahkan saat istirahat! Ini menempatkan Anda dalam defisit kalori yang berarti Anda membawa lebih banyak kalori daripada kalori yang Anda konsumsi. Selain itu, semakin banyak otot yang Anda peroleh, semakin mudah untuk mengendalikan berat badan Anda.

2. Anda’Bertabuh sepanjang hari

Peloton dapat menawarkan begitu banyak latihan selain bersepeda termasuk latihan kekuatan, bersepeda intensitas tinggi, yoga, kamp pelatihan, dll. Ingat, bersepeda semata -mata menang’T Membawa Anda ke tujuan berat badan Anda. Kami merekomendasikan tujuan gerakan 10k langkah atau aktivitas 1 jam, ini termasuk peloton tetapi ini harus setiap hari. Untuk peningkatan kalori yang meningkat secara keseluruhan, aktivitas fisik sejauh ini merupakan berbagai faktor yang menentukan berapa banyak kalori yang Anda bakar setiap hari. Meskipun Anda tidak memiliki banyak kendali atas kecepatan metabolisme basal Anda, Anda dapat mengontrol berapa banyak kalori yang Anda bakar melalui tingkat aktivitas fisik Anda. Semakin aktif Anda, semakin banyak kalori yang Anda bakar. Setelah latihan yang intens, tubuh Anda sangat membutuhkan karbohidrat dan lemak (yang normal) sehingga Anda makan berlebihan yang biasa saya lakukan sepanjang waktu. Namun, latihan intens yang tinggi seharusnya’T berturut -turut sepanjang minggu.

3. Anda’tidak menggabungkan latihan kekuatan

Latihan kekuatan dapat mempromosikan banyak manfaat bermanfaat yang dapat mendukung Anda melalui penurunan berat badan jangka panjang Anda. Latihan kekuatan dapat membantu mendukung beberapa keuntungan metabolisme yang dapat mengubah dan membakar lemak selama dan setelah latihan saat Anda memasukkan latihan kekuatan. Menyeimbangkan kedua latihan latihan kekuatan dan bersepeda dapat meningkatkan metabolisme Anda juga. Anda juga dapat memasukkan diet terkontrol kalori yang sehat yang juga akan membantu Anda mendapatkan manfaat yang dapat membantu meningkatkan penurunan berat badan jangka panjang Anda. Latihan aerobik seperti jangka panjang atau latihan kardio dikatakan baik untuk hati tetapi, latihan kekuatan dapat memberikan banyak manfaat yang dapat melampaui ruang lingkup latihan bersepeda. Dalam kondisi mental, latihan kekuatan juga dapat meningkatkan tingkat kepercayaan diri Anda, kemandirian, dan rasa pencapaian. Pelatihan resistensi termasuk bobot gratis, pita resistensi, dan lonceng bodoh yang dapat membantu Anda tidak hanya menurunkan berat badan tetapi juga nada otot. Secara keseluruhan, yang terbaik adalah memasukkan latihan kekuatan dan bersepeda sebagai program latihan yang seimbang untuk minggu ini. Selain itu, ini akan membantu Anda dengan manajemen berat badan yang sukses. Menyeimbangkan latihan bersepeda dan kekuatan dapat membantu meningkatkan perbaikan mental dan kesehatan secara keseluruhan. Selain itu, latihan bersepeda intens yang tinggi dapat membuat Anda lebih lapar menyebabkan Anda makan berlebihan dan meningkatkan respons kortisol, membuatnya lebih sulit untuk menurunkan berat badan.

Kesimpulannya…

Berada dalam defisit kalori adalah kunci untuk stabil dalam penurunan berat badan Anda dan memiliki keseimbangan untuk penurunan berat badan Anda. Makan tanpa mengendalikan terutama dengan apa yang disebut kalori kosong dapat berkontribusi untuk menambah berat badan. Perlu diingat, tidak peduli berapa mil yang Anda kendarai setiap hari atau dalam seminggu dan dapat diimbangi dengan jumlah kalori yang Anda’makan kembali. Olahraga bisa membantu tetapi itu’Bukankah kunci menurunkan berat badan. Mengambil lebih sedikit kalori dan meningkatkan aktivitas fisik Anda dengan variasi adalah apa yang diperlukan untuk menurunkan berat badan. Pastikan Anda’benar -benar dalam defisit kalori dengan menjangkau ahli diet terdaftar. Cobalah juga untuk memvariasikan latihan Anda dengan menambahkan beberapa latihan kekuatan. Ingat, Anda mendapatkan ini!

Untuk memulai perjalanan penurunan berat badan berkelanjutan Anda hari ini, lihat tutorial pelacakan kalori kami. Langkah pertama penurunan berat badan adalah menyadari bagaimana Anda makan dan metode pelacakan kalori kami bisa membawa Anda ke sana!

Apakah sepeda peloton membantu Anda menurunkan berat badan?

Secara umum, sepeda peloton akan membantu Anda menurunkan berat badan karena memungkinkan Anda berolahraga secara konsisten di rumah. Anda’LL juga tetap termotivasi dengan memiliki akses ke Perpustakaan Latihan Peloton, yang mencakup berbagai kelas, statistik pengguna, dan papan peringkat.

Ada sekitar 22.000 latihan berbeda yang tersedia di aplikasi Peloton, dibagi menjadi 11 kategori yang berbeda (kekuatan, tapak, yoga, dan bootcamp). Ini adalah kesempatan yang sangat baik untuk mencoba hal -hal lain selain berkendara.

Jangka panjang, menambahkan kekuatan kekuatan akan membantu menjaga massa otot sambil juga mempromosikan laju metabolisme yang sehat.

Jika Anda hanya bersepeda untuk kesenangan dan tidak termasuk latihan berat badan, Anda akan kehilangan massa otot dan memperlambat metabolisme Anda dari waktu.

Daftar isi menunjukkan

Latihan Peloton Untuk Menurunkan Berat Badan

Wahana Peloton dan kelas lain harus menjadi bagian dari rutinitas kebugaran Anda saat mengendarai peloton. Rekomendasi saya adalah mengambil program kekuatan dan bootcamp untuk membantu Anda meningkatkan.

Komponen paling penting dalam mempertahankan laju metabolisme yang tinggi adalah memiliki banyak massa otot. Akibatnya, Anda’akan bisa membakar lebih banyak kalori bahkan saat Anda’tidak berolahraga.

Penurunan Berat Badan Peloton: Berapa lama waktu yang dibutuhkan?

Penurunan berat badan pada siklus dapat memakan waktu 12 hingga 24 minggu, tergantung pada target berat badan Anda dan penurunan berat badan Anda. Selama Anda menghadiri kelas secara konsisten dan membuat defisit kalori, Anda harus dapat kehilangan 1 hingga 3 pound setiap minggu.

Ingatlah bahwa selain mengonsumsi lebih sedikit kalori, diet protein tinggi sangat penting untuk penurunan berat badan. Kurangnya kalori menyebabkan perubahan metabolisme (ini berarti tubuh mengubah prioritasnya ketika datang ke metabolisme).

Misalnya, RDA untuk protein adalah sekitar 0.8 gram per kilogram konsumsi kalori harian.

Cukup untuk menjaga tubuh tetap berjalan lancar sambil juga memastikan kadar sintesis dan kerusakan protein otot yang memadai.

Saat tubuh’S keseimbangan energi negatif (lebih banyak kalori dikeluarkan dari yang dimakan), 0.8 gram protein per kilogram tidak lagi berlaku.

Ada yang kehilangan berat badan menggunakan peloton?

Lusinan orang menggunakan peloton setiap hari dan membicarakannya di media sosial, di forum, atau di blog untuk melihat apakah itu membantu mereka menurunkan berat badan. Lebih dari 90 juta latihan dilakukan setiap tiga bulan dengan peloton, dengan lebih dari 4.4 juta pelanggan saat ini.

Peloton’S Lencana dan Keberhasilan memotivasi pengendara baru untuk tetap dengan program ini. Mengendarai peloton setiap hari atau setidaknya 5 kali seminggu adalah kuncinya. Jangan pernah melewatkan lebih dari satu hari berturut -turut! Untuk menurunkan berat badan, Anda harus memastikan bahwa latihan Anda cukup panjang. Terima kasih sudah membaca!

Pos terkait:

1. Dapatkah Anda menggunakan peloton tanpa berlangganan? Bagaimana? Dijelaskan
2. 5 kelas tapak peloton terbaik untuk penurunan berat badan
3. Instruktur Peloton Usia: Berapa umur mereka?
4. Instruktur Denis Morton Peloton: Kekayaan bersih, diet, usia, bio (diperbarui 2023)