Ringkasan

1. Peloton adalah perusahaan olahraga yang populer dan perusahaan media senilai lebih dari $ 8 miliar.

2. Sepeda Peloton memungkinkan pengguna untuk bergabung dengan kelas spin virtual dan mendapatkan latihan kelas studio.

3. Penulis memutuskan untuk menguji keefektifan sepeda peloton dengan mengikuti kelas putaran 45 menit setiap hari selama dua minggu.

4. Sebelum memulai kelas, penulis menerima penilaian kemampuan fisik mereka dari pelatih atletik.

5. Penilaian termasuk pengukuran berat badan, lemak tubuh, kekuatan kaki, drive otot, dan VO2 max.

6. Skor VO2 Max penulis di bawah rata -rata, tetapi secara keseluruhan mereka dalam kondisi baik.

7. Selama kelas putaran, penulis mengalami beberapa kesulitan, seperti kesulitan menemukan musik yang tepat dan peringkat rendah di papan peringkat kelas.

8. Penulis merasa lelah dan mengalami nyeri lutut selama percobaan dua minggu.

9. Namun, tidak ada peningkatan yang signifikan dalam statistik penulis atau penurunan berat badan.

10. Meskipun kurangnya perubahan fisik, penulis melanjutkan kelas dan menghadiri kelas langsung di Studio Peloton di Manhattan.

Pertanyaan:

1. Berapa nilai peloton?

Nilai peloton lebih dari $ 8 miliar.

2. Bagaimana penulis menguji efektivitas sepeda peloton?

Penulis mengambil kelas putaran peloton 45 menit setiap hari selama dua minggu.

3. Yang menilai kemampuan fisik penulis sebelum memulai kelas peloton?

Seorang pelatih atletik bernama Sean Kuechenmeister menilai kemampuan fisik penulis.

4. Pengukuran apa yang dilakukan selama penilaian?

Pengukuran yang dilakukan selama penilaian termasuk berat badan, lemak tubuh, kekuatan kaki, drive otot, dan VO2 max.

5. Berapa skor vo2 max penulis?

Skor VO2 Max penulis di bawah rata -rata, dalam persentil ke -47.

6. Kesulitan apa yang dihadapi penulis selama kelas putaran?

Kesulitan yang dihadapi oleh penulis termasuk menemukan musik yang tepat dan menerima peringkat rendah di papan peringkat kelas.

7. Apakah penulis melihat perubahan fisik atau penurunan berat badan?

Tidak, tidak ada perubahan fisik yang signifikan atau penurunan berat badan selama percobaan dua minggu.

8. Apa yang dilakukan penulis setelah menyelesaikan dua minggu kelas putaran?

Penulis menghadiri kelas live di Studio Peloton di Manhattan.

9. Apakah penulis mengalami rasa sakit selama kelas putaran?

Ya, penulis mengalami nyeri lutut selama percobaan dua minggu.

10. Bagaimana perasaan penulis tentang keseluruhan pengalaman mereka dengan Peloton?

Penulis melanjutkan kelas meskipun kurangnya perubahan fisik dan menghadiri kelas live di Peloton Studio, menunjukkan pengalaman keseluruhan yang positif.

Sepeda peloton mungkin menang’T Mendapatkan Anda Tubuh Impian Anda. Di Sini’s mengapa

Peralatan latihan dan perusahaan media yang didirikan pada 2012 sekarang bernilai lebih dari $ 8 miliar.

Saya mengambil kelas putaran peloton 45 menit setiap hari selama 2 minggu untuk melihat apakah itu layak untuk hype

Ikon Pinterest Flipboard Surat “P” ditata agar terlihat seperti pin tumis.

Ikon tautan pinterest gambar tautan rantai. Ini Simobilisasi URL Tautan Situs Web.

Ikon Facebook Surat f.

Ikon Email Sebuah amplop. Itu menunjukkan kemampuan untuk mengirim email.

Jay Reed, Benji Jones, dan Rob Ludacer

2020-05-21T14: 30: 00Z

Bagikan ikon panah melengkung yang menunjuk ke kanan.

Ikon Twitter Burung bergaya dengan mulut terbuka, tweeting.

Ikon Twitter Snapchat A Ghost.

Ikon Snapchat Fliboard Surat bergaya f.

Ikon Pinterest Flipboard Surat “P” ditata agar terlihat seperti pin tumis.

Ikon tautan pinterest gambar tautan rantai. Ini Simobilisasi URL Tautan Situs Web.

Ikon Facebook Surat f.

Ikon Email Sebuah amplop. Itu menunjukkan kemampuan untuk mengirim email.

Deskripsi Sudut Down Ikon Ikon dalam bentuk sudut yang mengarah ke bawah.

Berikut ini adalah transkrip video.

Benji Jones: Sepeda ini berharga $ 2.000, dan itu mengambil dunia bersepeda dengan badai. Itu dijual oleh perusahaan Peloton, yang dilaporkan sekarang memiliki lebih banyak pelanggan daripada bahkan raksasa spin Soulcycle. Tapi yang benar -benar membedakannya adalah kenyamanan. Menggunakan monitor yang melekat pada sepeda, Anda dapat bergabung dengan kelas spin dari mana saja dan, menurut perusahaan, dapatkan latihan kelas studio. Sekarang, kedengarannya cukup bagus, tetapi apakah itu sangat sepadan dengan hype?

Untuk mengetahuinya, saya mengambil sepeda peloton untuk berputar. Selama dua minggu, saya melakukan kelas peloton 45 menit setiap hari. Dan bagaimana hasilnya? Baiklah, katakan saja saya mungkin tidak akan pernah cocok lagi. Hal Pertama Pertama: Untuk mencari tahu seberapa baik latihan yang akan saya dapatkan, saya mengunjungi pelatih atletik Sean Kuechenmeister sebelum kelas pertama saya.

Sean Kuechenmeister: Anda akan mudah -mudahan menetapkan tingkat kebugaran dasar Anda untuk bersepeda secara khusus.

Benji: Sean bekerja di New York Sports Science Lab di Staten Island, dan di sana ia menilai kemampuan fisik atlet profesional. Dan sekarang saya, penonton gym Anda yang lebih rata-rata. Baiklah, senang pergi. Kami mulai dengan mengumpulkan beberapa metrik dasar seperti berat badan dan lemak tubuh. Berikutnya adalah beberapa pengukuran yang tidak terlalu basik.

Saya merasa seperti berada di, seperti, kursi ejeksi. Itu mesin ekstremitas isokinetik. Ini mengukur kekuatan paha depan saya. Setelah itu, kami menguji kekuatan kaki.

Sean: Melompat.

Benji: . mobilitas, dan sesuatu yang disebut otot drive.

Sean: Jadi dorongan akan menjadi seberapa banyak arus listrik yang Anda dapatkan dari otak melalui saraf -saraf itu. Otot -ototnya benar -benar seperti daging yang tidak ada artinya. Saraf adalah apa yang menentukan seberapa efisien otot bergerak.

Benji: Tapi tes yang paling sulit dari semuanya? Ukuran dari apa yang disebut vo2 max.

Sean: Alasan mengapa vo2 max sangat relevan untuk pengendara sepeda adalah pengukuran seberapa baik tubuh Anda memanfaatkan oksigen yang Anda ambil saat Anda bernapas. Semakin baik Anda menggunakan oksigen, semakin banyak yang akan diangkut ke seluruh tubuh Anda dan semakin efisien Anda akan dapat bergerak dan melakukan latihan apa pun yang Anda lakukan.

Benji: Saya mendapat skor di bawah rata -rata di VO2 Max, dalam persentil ke -47, yang agak mengecewakan. Tapi secara keseluruhan, saya dalam kondisi yang cukup baik, dan dengan penilaian di belakang saya, sudah waktunya untuk naik. Kali ini, untungnya, tanpa topeng gas.

Itu dimulai dengan awal yang sulit karena saya tidak bisa benar -benar naik sepeda pada awalnya. Saya benar -benar tidak merasakan musik, hanya seperti oldies atau, seperti, rock. Saya tidak akan bersepeda ke Rock. Saya akhirnya bergabung dengan kelas yang direkam sebelumnya, dan saya pikir saya, seperti, melakukannya dengan sangat baik di kelas dan kemudian melihat dan melihat bahwa saya berada di posisi ke -589, saya pikir. Untuk kredit saya, ada 2.500 orang di kelas ini, dan itu membuat saya merasa cukup rata -rata, yang benar -benar baik -baik saja. Paha depan saya sudah mulai merasakannya. Saya pasti bisa merasakan luka bakar. Saya melakukan sedikit lebih baik hari ini, lihat itu. Tempat 2.136 dari 10.000. Maksud saya, tidak buruk!

Saya lelah hampir sejak awal, tetapi hari -hari berlalu dengan cepat, dan tak lama kemudian saya seminggu di. Saya bangga mengatakan bahwa saya membuatnya tujuh hari berturut -turut! Tapi saya tidak benar -benar melihat banyak kemajuan. Sebaliknya, saya benar -benar merasakan sakit. Saya pasti mulai merasakan sedikit rasa sakit di lutut kanan saya. Anda tahu, jujur ​​saja, semua statistik saya terlihat persis sama hari ini dengan perjalanan pertama saya. Saya membakar sedikit lebih dari 500 kalori per kelas, tidak peduli seberapa lelahnya perasaan saya di garis finish, tetapi saya tidak akan berhenti, terutama karena Sean telah meramalkan beberapa hasil rad yang bisa saya nantikan.

Sean: I think if you’re gonna lose fat and then potentially burn into some muscle, I think we may see you go from 143 maybe to about 141, 140, um, but I do expect your endurance to go up, and I do expect this number with your VO2 max to go from fair to good.

Benji: Untuk perjalanan kedelapan saya, saya mengubahnya. Alih -alih berkuda di rumah, saya pergi ke studio Peloton di Manhattan di mana kelas -kelas itu difilmkan. Saya ingin tahu apakah saya akan mendorong diri saya lebih keras di depan seorang instruktur dan di hadapan apa yang tampaknya menjadi beberapa Kota New York yang paling bugar dan menarik.

Itu adalah saat yang tepat. Ini hari sebelum Hari Valentine, jadi ada banyak lagu perpisahan, yang bagus. Tapi ternyata, semua sepeda dikalibrasi secara berbeda, jadi pembacaan saya di sepeda saya di studio sangat berbeda dari sepeda yang saya miliki di rumah. Mungkin ada perbedaan 200 kalori. Jadi saya memang mendorong diri saya lebih keras di studio. Denyut jantung rata -rata saya 10% lebih tinggi daripada di rumah, tetapi menurut tampilan pada sepeda studio saya, output dan jumlah kalori saya adalah yang terendah. Jadi peringatan yang adil, penghitung kalori mungkin berbeda jika Anda tidak menggunakan sepeda yang sama setiap saat. Ketika saya mencapai pertengahan minggu kedua, output saya akhirnya mulai membaik.

Saya merasa cukup baik. Kehilangan lemak tubuh, merasa seperti kakiku mungkin seperti seribu kali lebih kuat. Semoga itu masalahnya. Saya juga memecahkan 600 kalori dalam satu perjalanan hari ini, yang berarti saya menjadi lebih baik dalam, seperti, dalam perjalanan saya untuk kekuatan di atas sepeda. Tunggu, perjalanan ke kekuatan? Catatan: Jika saya memiliki kritik Peloton saat saya mendekati akhir, itu bukan kualitas latihan.

Pengajar: Jika sesuatu muncul untuk Anda dalam bentuk energi

Benji: Ini adalah bahasa yang digunakan instruktur untuk memotivasi Anda. Itu mungkin hal yang pribadi, tapi rasanya sangat tidak otentik. Ini adalah kelas olahraga, bukan terapi. Bagaimanapun. Beberapa hari kemudian tiba saat saya menunggu. Tamat! Merayu! 14 kelas! Ya, rasanya sangat baik untuk dilakukan, mungkin karena memenuhi tujuan saya melakukan ini, sebagian karena saya sangat senang tidak merasa begitu lelah dan tidak harus bersepeda setiap hari. Bukannya itu tidak bermanfaat, jelas terlalu banyak untuk melakukan ini setiap hari.

Mari kita lihat, 14 latihan, 10 1/2 jam, 194 mil, 7.745 kalori, itu adalah hasil terbaik yang pernah saya dapatkan sejauh ini. Saya juga memecahkan 600 kalori dalam satu perjalanan hari ini, yang berarti saya menjadi lebih baik, dan Anda dapat melihat bahwa saya agak mulai sangat kuat dan kemudian agak berenang dan kemudian mulai bekerja lagi. Keesokan harinya, saya kembali ke lab untuk penilaian tindak lanjut saya.

Sean: Pengukuran awal Anda, Anda 143.5. Anda berusia 142 tahun hari ini bersama dengan titik nol, tetapi massa tubuh tanpa lemak Anda, yang merupakan otot Anda, tulang Anda, Anda tahu, jaringan yang terhubung, pertama kali adalah 125.2. Kedua kalinya, ini 125.4, jadi Anda tidak kehilangan apa pun selain gemuk. Anda mempertahankan otot Anda. Faktanya, Anda mendapatkan 0.2 pon otot selama semua itu.

Benji: Menariknya, semua otot baru yang saya peroleh berakhir hanya di satu tempat: kaki kiri saya. Ingat rasa sakit yang saya bicarakan di lutut kanan saya? Nah, saya beradaptasi dengan mengandalkan lebih banyak di kiri untuk mengayuh, membangun otot di sana sebagai hasilnya. Di mana pun di tubuh saya, saya benar -benar kehilangan berat otot.

Sean: Anda kehilangan berat badan di bagasi. Anda kehilangan berat badan di lengan kiri Anda, dan Anda kehilangan berat badan di lengan kanan Anda.

Benji: Dan itu karena saya hanya melakukan satu jenis aktivitas setiap hari. Tapi perubahan terbesar adalah vo2 max saya.

Pelatih: Jadi ini adalah inisialnya, dan ini adalah yang barunya di mana dia hanya peringkat 79% sekarang.

Operator kamera: Sungguh menakjubkan!

Sean: 47 hingga 79.

Benji: Jadi saya, seperti, lebih baik dari kebanyakan orang?

Sean: Ya. Anda berubah dari yang lebih buruk daripada kebanyakan orang menjadi jauh lebih baik daripada kebanyakan orang.

Benji: Wow. Luar biasa, wow! Oke, jadi lebih banyak otot di kaki kiri saya, lebih sedikit di tempat lain, dan daya tahan yang jauh lebih besar. Bagaimana dengan kekuatan?

Sean: Anda benar -benar kehilangan kekuatan. Anda meningkatkan kekuatan Anda dalam hal daya tahan Anda, sejauh kapasitas aerobik, tetapi sejauh anaerob, sistem tubuh kita yang menggunakan lebih banyak gula, menggunakan glikogen, apa yang kami gunakan untuk menghasilkan kekuatan dan kekuatan, Anda benar -benar menurun dalam hal itu.

Benji: Dan dalam hal hanya, seperti, mencoba memahami angka -angka ini, selama dua minggu, seperti ini adalah perubahan yang cukup besar ini?

Sean: Oh ya, pasti, pasti. Saya pikir sebagian besar, sebagian besar dokter akan merekomendasikan bahwa sekitar satu pon hingga satu pon dan seperempat lemak per bulan adalah tingkat yang sehat untuk kehilangan lemak, jadi Anda sebenarnya jauh di depan, jadi saya pikir jika Anda melanjutkan ini, Anda mungkin akan – Anda akan kehilangan lebih banyak lemak, Anda mungkin mendapatkan lebih banyak otot, tetapi pada akhirnya akan ada titik pengembalian yang berkurang di mana kita perlu mengubah sesuatu dalam rutinitas dalam rutin.

Benji: Punya, oke.

Sean: Ini bagus untuk tantangan dua minggu, tapi saya pikir itu tidak terlalu berkelanjutan jangka panjang.

Benji: OKE. Dan itu hal yang baik karena pikiran bersepeda sekarang, yah, itu agak mengerikan. Tetapi jika saya perlu menurunkan berat badan lagi dan menemukan segunung uang tunai, saya yakin bahwa dua minggu bersepeda yang intens seperti ini akan benar -benar melakukan trik.

Catatan Editor: Video ini awalnya diterbitkan pada 29 Maret 2019.

Sepeda peloton mungkin menang’T Mendapatkan Anda Tubuh Impian Anda. Di Sini’s mengapa.

Peloton mengambil alih dunia dan telah lama.

Peralatan latihan dan perusahaan media yang didirikan pada 2012 sekarang bernilai lebih dari $ 8 miliar.

Sepeda peloton dasar berharga $ 2.245, tetapi Anda’LL juga perlu membayar lebih dari $ 39 per bulan (yang menghasilkan $ 468 per tahun) untuk membuka kunci sepeda’S fitur terbaik, seperti aliran langsung kelas dari perusahaan’S Studio Fisik di Kota New York.

Dia’tidak murah, tetapi banyak orang bersumpah dengan sifat adiktif dari kelas oktan tinggi dan kualitas sepeda.

Tetapi sepeda peloton saja cukup untuk membangun tubuh impian Anda? Mungkin tidak.

Sebagian besar orang Amerika dapat mengalami manfaat kesehatan yang signifikan dari melakukan latihan peloton secara teratur. Di sana’S nol keraguan tentang itu. Dia’S sama sekali tidak a “buruk” Latihan – Pada saat kurang dari seperempat orang dewasa Amerika mencapai tingkat aktivitas fisik yang direkomendasikan, bersepeda dalam ruangan mengalahkan neraka dari duduk di sofa. Bersepeda dalam ruangan akan membantu orang yang kelebihan berat badan dan obesitas kehilangan lemak, itu akan meningkatkan daya tahan, dan itu akan memberikan sejumlah besar manfaat fisik/mental tambahan.

Namun, jika satu -satunya bentuk olahraga Anda adalah bersepeda dalam ruangan, Anda mungkin tidak akan menuju komposisi tubuh impian Anda.

Saya tidak bisa berbicara untuk Anda, tetapi massa otot dan nada tubuh menjadi semakin diinginkan di antara kedua jenis kelamin.

Misalnya, penelitian terbaru telah ditemukan “Sosok wanita ideal yang sudah lama dipegang dengan ketipisan ekstrem adalah (mengubah) untuk memasukkan tonus otot yang ditingkatkan.” Kelas bersepeda dalam ruangan dapat membangun sedikit otot, terutama di paha depan Anda, tetapi pelatihan resistensi adalah cara yang jauh lebih efektif untuk menambah massa otot. Dan tidak, bergerak di sekitar bobot mungil itu untuk sejuta repetisi di akhir perjalanan Anda tidak’T benar -benar memenuhi syarat sebagai pelatihan perlawanan.

Lihat saja pelatih Ben Bruno dan latihan yang dia lakukan dengan klien selebriti seperti Kate Upton, Chelsea Handler, dan Jessica Biel. Itu’latihan kekuatan! Karena proses yang disebut sarkopenia, pria dan wanita dapat kehilangan di mana saja antara 30-50% dari kekuatan otot mereka antara usia 30 dan 80. Dalam wawancara 2015 dengan Amny, Pendiri Peloton John Foley mengungkapkan rata -rata pembeli sepeda peloton berusia 46 tahun. Ada beberapa orang di planet yang tidak mau’t mengalami manfaat komposisi tubuh dengan menjadi lebih kuat, dan kelas bersepeda dalam ruangan Don’T berbuat banyak untuk memindahkan jarum ke sana.

Dia’S juga sangat sulit untuk meningkatkan postur dan kekuatan inti Anda, dua bidang yang sangat kurang, sambil duduk di atas sepeda. Selain itu, terlalu banyak cardio dapat menempatkan Anda pada risiko menjadi “lemak kurus.” Seiring waktu, banyak kardio yang panjang, steady-state (atau kebanyakan steady-state) dapat melihat otot Anda menjadi lebih kecil dan lebih efisien. Kedengarannya lebih efisien dalam teori – dan itu adalah jika Anda’akan bersaing dalam kompetisi ketahanan – tetapi dalam hal ini, itu berarti lebih sedikit massa otot dan metabolisme yang lebih lambat.

Menambahkan dua atau tiga hari latihan kekuatan yang sah seminggu ke rutinitas Anda alih -alih bersepeda dalam ruangan lima atau enam kali seminggu dapat melakukan keajaiban bagi tubuh Anda. Dapat membantu bersepeda dalam ruangan dalam pencarian Anda untuk tubuh yang lebih baik? Untuk ya.

Tetapi jika itu’s semua kamu’melakukan untuk mencapai tujuan itu, Anda’menyiapkan diri untuk kekecewaan.

Untuk info lebih lanjut tentang topik ini, baca artikel kami mengapa bersepeda dalam ruangan mungkin menang’t membuatmu bugar.

BACA SELENGKAPNYA:

• 3 Perintah sederhana yang dapat memandu hampir semua orang ke kebugaran yang lebih besar
• Seperti apa latihan AB Anda pada tahun 2020
• Perpindahan makanan: Alasan sebenarnya diet trendi dapat menghasilkan hasil yang bagus

Otot apa yang dilakukan peloton?

Peloton Pertama memulai perjalanan mereka hanya melalui sepeda peloton, dan sekarang mereka adalah perusahaan pelatihan kebugaran penuh. Peloton memiliki kekuatan, peregangan, yoga, pilates, cardio, bootcamp, kelas barre selain bersepeda dan menjalankan kelas yang membantu membangun otot.

Sepeda peloton adalah peralatan kardio, jadi sebagian besar dari kita pergi untuk sepeda untuk menumpahkan berat badan dan membangun pandangan tubuh tanpa lemak. Namun, tidak semua orang pergi untuk sepeda untuk menurunkan berat badan. Sebenarnya, jumlah yang baik hanya akan mengambil sepeda peloton untuk tetap bugar dan dalam kisaran berat yang sama. Satu -satunya perubahan yang mungkin mereka inginkan adalah pandangan ramping.

Daftar isi menunjukkan

Jadi, apakah peloton membangun otot?

Peloton memang meningkatkan pertumbuhan otot karena menawarkan berbagai program interval yang bekerja baik serat otot yang cepat dan lambat. Selain itu, ada juga kelas yang menargetkan bagian spesifik tubuh seperti bisep dan trisep.

Salah satu peloton’Program paling populer, kekuatan total oleh instruktur Andy Speer, dirancang untuk membantu anggota membangun otot selama empat minggu dan sangat cocok untuk pemula dan pengangkat yang berpengalaman.

Apakah peloton bersepeda membangun otot?

Ya, peloton bersepeda membangun otot. Namun, Hanya otot -otot spesifik yang akan naik dari bersepeda, dan selain inti, sisanya adalah otot kaki. Paha depan, paha belakang, betis, dan fleksor pinggul Anda akan lebih kuat dan dengan lebih banyak massa otot, terutama dari bersepeda resistensi.

Kelas bersepeda peloton mana yang memiliki lebih banyak perlawanan? Kelas peloton yang saya temukan dengan resistensi optimal termasuk pendakian dan bukit selama wahana hiit dan bukit. Kelas daya tahan daya zona daya juga sangat baik karena Anda harus mempertahankan irama pada resistensi tertentu dalam periode tertentu.

Namun, Anda harus selektif dengan kelas bersepeda yang Anda ambil peloton jika tujuan Anda jauh dari penurunan berat badan.

Bisa Peloton membuat Anda bugar?

Ya, Peloton bisa membuat Anda bugar, terutama jika Anda mengambil kelas gabungan. Sementara kelas yang berkonsentrasi pada kardio adalah aerobik dan pembakaran lemak, kelas yang berkonsentrasi pada resistensi dan latihan kekuatan akan mengencangkan otot.

Ini akan membantu jika Anda memiliki pandangan ramping namun indah di ujungnya.

Bisakah Anda membangun otot dengan sepeda peloton?

Ya, Anda dapat membangun otot dengan peloton. Kelas bersepeda peloton yang membutuhkan resistensi yang dioptimalkan dan bobot adalah pembangunan otot.

Kelas sepeda peloton untuk mendapatkan otot termasuk;

1. Bootcamp sepeda: Bootcamp sepeda melibatkan bersepeda kardio yang menggabungkan latihan kekuatan. Latihan kekuatan akan mengubah lemak menjadi otot tanpa lemak, yang mencegah banyak penurunan berat badan selama sesi kardio.
2. Naik naik: Naik naik melibatkan peningkatan resistensi yang progresif selama bersepeda sampai Anda berada pada titik di mana Anda benar -benar saring untuk mendapatkan irama. Peningkatan resistensi otot kaki saat Anda mencoba mencapai irama. Hebatnya, saat Anda sembuh, jaringan dan otot kembali lebih kuat, terkadang lebih besar dari sebelumnya.
3. Wahana zona daya: Wahana zona daya secara teknis membangun ketahanan otot. Anda akan berada di zona tertentu di mana Anda akan mempertahankan irama untuk durasi yang ditentukan. Daya tahan, pada gilirannya, membakar lemak tubuh Anda dan mengubahnya menjadi massa otot, yang Anda perlukan untuk kekuatan.
4. Interval dan wahana lengan: Interval dan lengan akan membutuhkan untuk bergabung dengan kelas dengan beban ringan hingga sedang. Anda akan mengganti sesi bobot gratis dengan semburan perjalanan, yang mengoptimalkan manfaat latihan Anda. Yang terpenting, ini adalah kesempatan Anda untuk membangun otot lengan Anda dengan gudang lemak selama sesi bersepeda.
5. Hiit and Hills Ride: Wahana HIIT dan Hills adalah perpaduan dari wahana interval intensitas tinggi, yang akan membuat Anda berkeringat keras, dan mendaki bukit. Bukit membantu membangun otot kaki, terutama paha depan.

Bagaimana cara kerja sepeda peloton untuk membangun otot?

Pada dasarnya, sepeda peloton hanya membantu membangun otot saat resistensi dioptimalkan alih -alih irama.

Biasanya, resistensi berada di belakang hipertrofi, yang merupakan penambahan otot dalam olahraga. Ketegangan dalam siklus resistensi menyebabkan robekan otot. Berkat pengembalian kaya protein Anda setelah latihan, otot-ototnya sembuh dengan cepat, tetapi Anda mendapatkan otot yang lebih kuat dan terkadang lebih besar kali ini.

“Sementara asupan karbohidrat penting, protein sangat penting. Protein adalah komponen nutrisi yang paling penting dan penting dan fondasi gain otot,”

Robert Graham, M.D., Dokter kedokteran internal dan integratif di New York City: Referensi: Forbes.com

Dia berkata. Jika kamu’bertanya -tanya berapa banyak protein yang Anda butuhkan untuk membangun otot, dr. Graham merekomendasikan 1 gram protein per pon berat badan.

Otot apa yang dilakukan peloton?

Peloton bekerja serangkaian otot, tergantung pada jenis kelas yang Anda pilih. Di bawah ini adalah tabel ringkasan otot yang Anda kerjakan di berbagai kelas bersepeda yang cocok untuk pembangunan otot;

Otot apa yang dilakukan sepeda peloton?

• fleksor pinggul
• paha belakang
• quadriceps
• anak sapi
• dan glutes

Oleh karena itu, jika Anda siap untuk kelas pemintalan peloton, Anda harus bersemangat tentang pinggul, barang rampasan, dan kaki yang kencang untuk tampilan atletik Anda’Anda bermimpi olahraga.

Namun, bersepeda juga terbukti signifikan untuk wilayah inti selain otot tubuh bagian bawah. Ini adalah pengamatan umum bahwa Anda akan membutuhkan kekuatan inti selama bersepeda. Otot inti termasuk ABS, abdominis transversal, obliques internal dan eksternal, dan otot punggung bawah.

Oleh karena itu, Anda menemukan kontrak otot inti Anda untuk bagian terbaik dari kelas. Dengan kontraksi yang terus -menerus dipaksakan ini, otot -otot inti memperkuat dan nada.

Apakah Peloton bekerja seluruh tubuh Anda?

Ya, itu. Namun, Anda harus menjadwalkan kombinasi kelas yang berbeda untuk mencapai pelatihan seluruh tubuh.

Pada dasarnya, sepeda peloton dan treadmill bekerja di tubuh bagian bawah. Namun, latihan kekuatan, bootcamps, dan cardio dibagi menjadi latihan tubuh bagian atas, tubuh bagian bawah, dan seluruh tubuh.

Membiarkan’S Gunakan tabel untuk memahami lebih baik, berbagai kelas yang dapat Anda targetkan untuk otot tubuh yang berbeda;

Perlawanan vs. Cadence: Mana yang terbaik untuk pembangunan otot melalui sepeda peloton?

Perlawanan jelas lebih baik daripada irama untuk membangun otot. Ini karena resistensi melahirkan ketegangan, yang pada gilirannya memelihara daya tahan, bahan utama dalam pembangunan otot.

Di sisi lain, irama akan membakar lebih banyak lemak dan kalori, yang dikeluarkan dari tubuh. Oleh karena itu, ini membantu menurunkan berat badan yang bertentangan dengan massa otot ginning.

Tentu saja, resistensi akan membakar lebih banyak lemak dan kalori dibandingkan dengan irama. Namun, lemak yang dibakar diubah menjadi massa otot dan tidak tersingkir dari tubuh.

Apakah sepeda peloton membangun otot kaki?

Ya, sepeda peloton benar -benar membangun otot kaki paling banyak di seluruh tubuh karena konsentrasi pada mengayuh.

Otot kaki apa yang dilakukan peloton?

Sepeda peloton membangun semua otot kaki, meskipun setiap otot akan tergantung pada gaya bersepeda.

• Bersepeda Peloton di mana Anda duduk akan bekerja di paha depan.
• Kelas bersepeda di mana Anda harus berdiri di atas pedal bekerja di atas betis, glutes, dan paha.

Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk membangun bersepeda otot kaki?

Nah, durasi yang diperlukan akan tergantung pada jenis kelas bersepeda yang Anda ambil, latihan komplementer, dan diet Anda.

Jika Anda mengambil lebih banyak kelas perlawanan, otot kaki Anda akan meningkat lebih cepat. Namun, Anda juga harus memasukkan makanan protein yang sehat dalam diet sehari -hari Anda. Yang terpenting, memasangkan bersepeda Anda dengan latihan kekuatan, terutama berjongkok dengan beban.

Anda dapat melihat hasil kecil bahkan dalam dua hingga empat minggu, setelah Anda mulai bersepeda latihan. Tapi secara keseluruhan, tergantung pada seberapa cocok Anda, itu bisa memakan waktu tiga hingga empat bulan untuk melihat peningkatan yang signifikan.

Yang benar adalah bahwa Anda tidak bisa mendapatkan otot kaki secara dramatis hanya dengan bersepeda. Ini karena, sebanyak Anda akan mengubah bersepeda menjadi latihan pembangunan otot, ini masih merupakan latihan penurunan berat badan. Oleh karena itu, ia membangun otot lebih lambat daripada menciptakan pandangan yang lebih ramping.

Apakah bersepeda peloton membuat kaki Anda menjadi besar?

Beberapa dari kita ingin menampilkan pandangan kaki yang besar, sementara yang lain akan melakukan apa saja untuk menampilkan tubuh bagian bawah yang sporty. Yang menimbulkan pertanyaan; Apakah Peloton membuat betis Anda menjadi besar? Apakah saya akan menumbuhkan paha besar dengan peloton?

Peloton akan membantu Anda menumbuhkan otot kaki, tetapi tidak dengan cara yang dramatis. Jika Anda hanya bersepeda tanpa penggabungan latihan kekuatan lainnya, Anda hanya akan meningkatkan otot kaki dengan margin kecil. Oleh karena itu, jika Anda menginginkan pandangan kaki kecil itu, bersepeda akan berhasil. Ini lebih dari itu jika Anda mempertimbangkan kelas dengan lebih banyak irama daripada perlawanan.

Namun, Anda akan membutuhkan lebih dari sekadar bersepeda peloton untuk kaki dan paha besar. Anda mungkin harus bersandar pada kelas bootcamp, serta lebih banyak latihan kekuatan tubuh bagian bawah.

Apakah peloton bersepeda nada perut Anda?

Ya, peloton bersepeda nada perut Anda. Yang perlu Anda lakukan hanyalah bersepeda dengan benar, dengan otot -otot perut Anda.

Biasanya, bersepeda terbaik untuk pengencangan otot perut adalah duduk tegak, dengan perut Anda dikontrak selama latihan.

Bergantian dengan crunch selama perjalanan, yang cocok dengan kombinasi naik lengan tunggal. Ini akan membantu mengontrak otot -otot perut Anda lebih banyak lagi, karenanya mengencangkan otot -ototnya.

Kelas bersepeda peloton terbaik untuk pembangunan otot

1. 45 menit naik naik dengan Christine D’Ercole
2. 20 menit naik naik dengan Ben Alldis
3. 30 menit interval dan naik senjata dengan Hannah Frankson
4. 30 menit HIIT dan Hills Ride With Leanne Hainby
5. 45 Min Power Zone Endurance Hip Hop Hop With Matt Wilpers

Otot apa yang dilakukan oleh otot peloton bootcamps?

Bootcamp sepeda peloton melibatkan semburan bersepeda yang bergantian dengan latihan kekuatan. Biasanya, otot -otot bekerja di kelas akan tergantung pada jenis pelatihan kekuatan yang dimasukkan.

Jika itu adalah tubuh bagian bawah, maka seluruh kelas melibatkan bekerja dan mengencangkan otot tubuh bagian bawah. Ini termasuk glutes, paha belakang, betis, dan paha depan.

Tubuh bagian atas melibatkan berkonsentrasi pada tubuh bagian atas selama kekuatan dan lebih rendah selama sesi bersepeda. Lebih sering daripada tidak, ini adalah otot dada dan lengan di atas otot kaki.

Lalu ada bootcamps seluruh tubuh, yang menargetkan semua otot tubuh. Ini termasuk; Inti, kaki, lengan, dan otot dada.

Akhirnya, ada bootcamp inti, di mana latihan kekuatan melibatkan pengencangan inti dan penguatan latihan. Otot inti termasuk perut, otot miring, dan otot punggung bawah.

Kelas Bootcamp Bike Bangunan Otot

1. Bootcamp sepeda 30 menit: inti dengan tunde oyeneyin
2. Bootcamp sepeda 45 menit: Tubuh penuh dengan jess sims
3. Bootcamp Sepeda 30 menit: Tubuh Atas dengan Cody Rigsby
4. Bootcamp Sepeda 30 menit: Tubuh Bawah dengan Callie Gullickson

Kesimpulan

Otot apa yang dilakukan peloton? Peloton dapat bekerja pada semua otot tubuh, tergantung pada kelas Anda. Biasanya, kelas treadmill dan sepeda bekerja pada otot kaki dan meluas ke otot inti.

Namun, Peloton juga memiliki kekuatan dan pelatihan kardio, yang berfokus pada seluruh tubuh dan otot -otot tertentu. Karena itu, terserah Anda untuk memutuskan otot mana yang ingin Anda kerjakan dan berapa lama.

Otot apa yang dilakukan peloton? Dijelaskan

Peloton memungkinkan Anda untuk mengambil bagian dalam kelas langsung atau sesuai permintaan yang dipimpin oleh instruktur profesional. Kelas langsung dan sesuai permintaan adalah 30 menit hingga 90 menit. Anda dapat berharap untuk membakar di mana saja dari 400 hingga 1000 kalori per kelas. Kelas Peloton adalah latihan intensitas tinggi yang fokus pada bangunan daya tahan, otot dan kalori yang terbakar.

Jadi, apakah peloton membuat Anda bugar? Secara keseluruhan, menggunakan sepeda peloton Anda, menginjak dan melakukan kelas kekuatan secara teratur adalah cara yang bagus untuk membuat Anda bugar karena, dalam peloton Anda dapat menemukan 1000+ kelas yang dikuratori yang memberikan latihan seluruh tubuh Anda dan membantu Anda menurunkan berat badan & tetap fit & tetap bugar.

Daftar isi menunjukkan

Otot apa yang dilakukan peloton? Dan kelas yang terlibat?

Secara keseluruhan, Peloton bekerja di quads, paha belakang, glutes, punggung, dada, dan otot inti Anda, serta lengan dan bahu Anda. Peloton adalah cara yang bagus untuk latihan seluruh tubuh dan memang membangun otot karena itu memaksa Anda untuk menggunakan lebih banyak perlawanan daripada yang Anda lakukan pada sepeda biasa.

Membiarkan’s Lihat secara detail bahwa bagaimana otot bekerja dengan peloton

Latihan seluruh tubuh di Peloton akan menargetkan semua kelompok otot utama di tubuh Anda, termasuk dada, punggung, bahu, lengan, kaki, dan inti Anda. Latihan kemungkinan akan menjadi campuran dari kekuatan dan pelatihan kardiovaskular, dan mungkin termasuk latihan seperti squat, lunges, push-up, dan crunches.

1. Anak sapi

Saat Anda menekan pedal, Anda menggunakan otot betis Anda untuk menciptakan perlawanan terhadap roda gila. Roda gila adalah apa yang mendorong Anda maju dan membantu Anda mengayuh lebih cepat. Semakin banyak perlawanan yang Anda buat, semakin sulit untuk mengayuh, tetapi semakin besar latihan yang akan Anda dapatkan.

2. Glutes

Saat Anda bersepeda, Anda menggunakan otot gluteal sedikit. Yang terbesar di tubuh Anda, Gluteus Maximus, mengambil sebagian besar kaki’berat. Inilah sebabnya’penting untuk memiliki otot gluteal yang kuat. Sepeda Peloton sangat bagus untuk melatih ketiga otot gluteal. Dua otot lainnya di glutes Anda, gluteus medius dan minimus, juga berhasil saat Anda mengendarai sepeda peloton.

3. Melumpuhkan

Paha belakang adalah sekelompok tiga otot yang terletak di belakang paha. Otot -otot ini bekerja untuk memperpanjang lutut dan melenturkan pinggul. Paha belakangnya bekerja saat Anda mengayuh ke belakang dan saat Anda mendorong ke bawah atau menarik pedal. Saat Anda mengayuh menanjak, paha belakang Anda harus bekerja lebih keras untuk memindahkan pedal. Ini karena ada lebih banyak bobot pada pedal. Sprint downhill juga mengaktifkan paha belakang Anda.

4. Quadriceps

Kepadri adalah otot -otot di bagian depan paha Anda. Kepadri terlibat dalam pemintalan karena mereka bertanggung jawab untuk memperpanjang kaki di lutut. Saat Anda berputar, kaki Anda terangkat di depan Anda dan lutut Anda ditekuk. Gerakan ini membantu menjaga pedal bergerak dalam gerakan melingkar dan memberikan resistensi terhadap gaya sentrifugal.

5. Bisep & trisep

Latihan Peloton adalah cara yang bagus untuk membangun bisep. Kuncinya adalah fokus pada latihan yang menargetkan bisep dan menggunakan bobot yang menantang tetapi tidak terlalu berat. Mulailah dengan tiga set 12 repetisi dan tingkatkan berat saat Anda menjadi lebih kuat.

Triceps adalah kelompok otot yang membantu memperluas siku dan menstabilkan sendi bahu. Mereka sering bekerja bersama dengan bisep, karena keduanya terletak di bagian depan lengan atas. Triceps adalah kelompok otot utama dalam banyak latihan tubuh bagian atas, seperti push-up, pull-up, dan saus. Latihan Peloton sering kali mencakup latihan yang menargetkan trisep, seperti suap triceps dan ekstensi triceps overhead.

6. Dada

Otot dada Anda bertanggung jawab untuk membantu Anda bernafas dalam -dalam dan kuat, yang merupakan kunci saat mendaki bukit yang menantang. Dengan mengambil napas dalam -dalam dan menggunakan otot dada Anda, Anda’ll bisa mendapatkan lebih banyak oksigen ke otot dan kekuatan Anda melalui bukit.

7. Lengan

Otot -otot di lengan Anda bekerja untuk membuat Anda mencengkeram setang dengan erat saat Anda berkendara. Jari Anda mempertahankan cengkeraman mereka di bar saat pergelangan tangan Anda melenturkan untuk membuat Anda tetap terkendali.

8. Fleksor pinggul

Flexor pinggul adalah sekelompok otot yang bekerja bersama untuk menggerakkan kaki ke atas dan ke bawah selama mengayuh. Otot utama dalam kelompok ini adalah iliopsoas, yang merupakan otot yang melenturkan pinggul. Otot -otot lain dalam kelompok termasuk Rectus femoris, Sartorius, dan Pectineus. Otot -otot ini bekerja bersama untuk mengangkat kaki ke atas dan ke bawah dalam gerakan yang halus dan terkoordinasi.

Otot apa yang dibangun peloton?

Secara keseluruhan, Peloton membangun kaki yang kuat dan tush ketat – dan dengan penggunaan secara teratur, Anda’ll lihat lengan terpahat, inti yang kencang, dan peningkatan daya tahan.

Apa kelas peloton yang membangun otot?

Bootcamp sepeda:

Sepeda bootcamp membantu membangun otot dengan memberikan latihan intensitas tinggi yang membantu mengencangkan dan membangun otot tubuh yang lebih rendah. Selain itu, kelas biasanya menggunakan pita resistensi atau alat lain untuk membantu menambah resistensi pada latihan, yang dapat membantu membangun otot lebih banyak lagi.

Hiit and Hills Ride:

Hiit and Hills Ride membantu membangun otot dengan memberikan latihan yang menantang yang membantu meningkatkan daya tahan berotot. Jenis latihan ini juga membantu meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, yang dapat menyebabkan kesehatan secara keseluruhan lebih baik. Bukit membantu membangun otot kaki Anda, khususnya paha depan.

Naik naik:

Naik naik adalah cara yang bagus untuk membangun otot karena mereka memaksa Anda menggunakan otot untuk mengangkat berat badan Anda ke atas bukit. Jenis olahraga ini sangat efektif dalam membangun otot karena menggunakan sejumlah besar otot sekaligus dan karena ini merupakan latihan yang mengandung berat badan..

Wahana zona daya:

Wahana zona daya membantu membangun otot dengan memberikan latihan yang lebih intens daripada wahana tradisional. Selain itu, wahana zona daya dapat membantu meningkatkan koordinasi dan keseimbangan, yang dapat menyebabkan pengembangan otot yang lebih baik. Daya tahan, pada gilirannya, membakar lemak tubuh Anda dan mengubahnya menjadi massa otot.

Interval dan wahana lengan:

Interval dan wahana lengan adalah cara yang bagus untuk membangun otot karena mereka membantu meningkatkan daya tahan dan kekuatan kardiovaskular Anda. Kedua hal ini penting untuk membangun otot khususnya otot lengan Anda.

4 tips penting untuk melakukan kelas peloton dan latihan dengan sempurna dan berhasil

1. Bangun Rencana Latihan dan Jadwal
2. Mulailah dengan kelas intensif rendah
3. Tingkatkan intensitas latihan bersama dengan waktu
4. Tetap fokus dan don’t Bandingkan dengan orang lain

FAQ’S

Otot kaki apa yang dilakukan peloton

Secara keseluruhan, sepeda peloton bekerja dengan otot -otot kaki berikut: paha depan, paha belakang, glutes, dan anak sapi. Lihat hasilnya di sini.

Apakah Peloton membuat Anda mendapatkan otot?

Ya, Peloton dapat membantu Anda mendapatkan otot karena menyediakan latihan interval interval intensitas tinggi (HIIT) yang dapat membantu Anda membangun otot. Selain itu, Peloton menawarkan kelas pelatihan kekuatan yang dapat membantu Anda mengencangkan otot Anda.

Apakah Peloton membantu lemak perut?

Bersepeda adalah cara terbaik untuk membantu kehilangan lemak perut. Itu membakar banyak kalori dan membantu Anda masuk ke zona pembakaran lemak. Selain itu, bersepeda membutuhkan kekuatan inti yang baik, yang membantu membangun otot dan menjaga berat badan mati.

Akankah Peloton Membuat Pahaku Lebih Besar?

Tidak ada bukti bahwa bersepeda akan membuat paha Anda lebih besar. Beberapa orang percaya bahwa bersepeda dapat membantu mengencangkan paha Anda, tetapi tidak ada bukti ilmiah untuk mendukung klaim ini.

Pos terkait:

1. Apa yang Harus Diketahui Tentang Peloton Kelas Pemandangan Baru
2. Sepeda peloton yang diperbaharui sekarang tersedia dengan harga $ 1.045 (diperbarui 2023)
3. Apakah sepeda peloton membantu Anda menurunkan berat badan?
4. Bisa’t temukan grafik zona daya peloton? Solusi cepat!