Ringkasan:

1. Latihan treadmill bisa efektif dalam membakar kalori dan mengurangi lemak perut. Menghabiskan hanya 30 menit sehari untuk treadmill dapat menghasilkan hasil.

2. Kualitas lebih penting daripada kuantitas. Semburan aktivitas kardio yang pendek dan intens dapat menargetkan lemak dan membangun otot.

3. Pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) efektif untuk membakar lemak. Ini melibatkan segmen pendek upaya habis-habisan diikuti dengan interval pemulihan yang lebih lama.

4. Treadmill rumah nyaman dan efektif untuk penurunan berat badan. Mereka menghilangkan masalah cuaca dan keamanan dan memungkinkan latihan yang konsisten.

5. Treadmills menawarkan kecepatan yang dapat disesuaikan dan miring pengaturan. Ini memungkinkan untuk latihan yang dipersonalisasi yang disesuaikan dengan tujuan individu.

1. Berapa lama saya harus menghabiskan waktu untuk treadmill setiap hari?

Menghabiskan hanya 30 menit sehari untuk treadmill bisa efektif dalam membakar kalori dan mengurangi lemak perut.

2. Apa yang lebih penting, kuantitas atau kualitas?

Kualitas lebih penting daripada kuantitas dalam hal latihan treadmill. Semburan aktivitas kardio yang pendek dan intens dapat menargetkan lemak dan membangun otot.

3. Apa itu pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT)?

HIIT melibatkan segmen pendek dari upaya habis-habisan diikuti dengan interval pemulihan yang lebih lama. Ini adalah metode yang sangat efektif untuk membakar lemak.

4. Mengapa treadmill rumah efektif untuk penurunan berat badan?

Treadmill rumah menawarkan kenyamanan dan menghilangkan masalah cuaca dan keamanan. Ini memungkinkan latihan yang konsisten dan pengembangan kebiasaan sehat.

5. Bagaimana saya bisa memilih treadmill yang tepat?

Saat memilih treadmill, pertimbangkan faktor -faktor seperti kecepatan dan penyesuaian inkini. Fitur -fitur ini memungkinkan latihan yang dipersonalisasi yang disesuaikan dengan tujuan individu.

6. Dapat latihan treadmill membangun otot?

Ya, latihan treadmill dapat membantu membangun otot, terutama bila dikombinasikan dengan nutrisi yang tepat dan perubahan diet.

7. Berapa lama waktu yang dibutuhkan untuk melihat perubahan nyata dari latihan treadmill?

Perubahan yang terbukti secara ilmiah dapat dilihat hanya dalam delapan minggu dari semburan aktivitas kardio yang lebih pendek dan intens yang konsisten.

8. Apakah ada aplikasi atau program latihan khusus treadmill?

Ya, Horizon Fitness’s Sprint 8 dan Aplikasi Peloton menawarkan latihan menjalankan HIIT yang solid untuk treadmills.

9. Dapatkah treadmill digunakan untuk latihan kardio steady-state?

Sementara latihan kardio steady-state bisa efektif, pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT) pada treadmill diketahui membakar lemak pada tingkat yang lebih cepat.

10. Apa saja manfaat dari memiliki treadmill di rumah?

Memiliki treadmill di rumah menghilangkan kebutuhan untuk melakukan perjalanan ke gym dan memungkinkan latihan yang nyaman, terlepas dari kondisi cuaca atau waktu.

11. Apakah treadmill cocok untuk individu yang tidak bisa berlari di luar?

Ya, treadmill menyediakan lingkungan yang aman dan terkendali untuk berlari, terutama bagi orang yang tinggal di daerah di mana berlari di luar ruangan mungkin tidak layak.

12. Apa manfaat dari kecepatan yang dapat disesuaikan dan pendirian di treadmills?

Kecepatan yang Dapat Disesuaikan dan Miring Pengaturan memungkinkan individu untuk menantang diri mereka sendiri dan membakar lebih banyak kalori selama latihan treadmill mereka.

13. Bagaimana treadmill dapat digunakan untuk tujuan yang ditargetkan?

Treadmills menawarkan kecepatan yang bervariasi dan miring yang dapat disesuaikan untuk fokus pada tujuan tertentu, seperti daya tahan atau penurunan berat badan.

14. Dapatkah Latihan Treadmill Membantu Mengurangi Lemak Perut?

Ya, latihan treadmill yang konsisten, dikombinasikan dengan diet seimbang, dapat membantu mengurangi lemak perut dari waktu ke waktu.

15. Apa saja tips untuk membuat latihan treadmill lebih efektif?

Menambahkan intensitas pada latihan treadmill, seperti menggabungkan jalan kaki, dapat melibatkan lebih banyak otot dan meningkatkan pembakaran kalori.

Ucapkan selamat tinggal pada lemak perut Anda dengan 5 rutinitas treadmill yang luar biasa ini

Coba tambahkan intensitas ke rutinitas berjalan Anda untuk meningkatkan manfaat treadmill untuk tubuh Anda lebih banyak lagi. Melakukan olahraga yang lebih kuat berpotensi mempersingkat panjang latihan treadmill Anda dan memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori. Misalnya, tambahkan lereng di treadmill. Dengan bekerja melawan gravitasi, condong berjalan mengharuskan Anda menggunakan lebih banyak keterlibatan otot daripada berjalan di permukaan yang rata.

Berhasil membakar lemak di atas treadmill dengan pointer ini

Berolahraga di treadmill adalah cara yang bagus untuk membakar kalori. Bagian terbaik tentang itu? Menghabiskan hanya 30 menit setiap hari bisa menjadi awal dari perjalanan pembakaran lemak Anda. Bahkan, ketika datang ke latihan treadmill, lebih sedikit biasanya lebih. Apa artinya Anda tidak perlu berjalan atau berlari satu ton mil untuk mendapatkan hasil. Bisa lebih efektif untuk memastikan bahwa segala upaya dan waktu yang dihabiskan untuk penghitungan mesin Anda. Kami akan memberi tahu Anda cara terbaik untuk membakar lemak di atas treadmill, jadi mari kita mulai. Dan selanjutnya, pastikan untuk memeriksa 6 latihan terbaik untuk lengan yang kuat dan kencang pada tahun 2022, kata Trainer.

Agar berhasil membakar lemak pada treadmill, pertimbangkan untuk berfokus pada kualitas, bukan kuantitas

Berdasarkan Livestrong, Treadmill adalah cara yang bagus untuk menurunkan berat badan, dikombinasikan dengan perubahan diet Anda. Anda perlu membangun intensitas untuk membakar kalori. Dengan memulai dengan sedikit berjalan setiap hari, Anda akan membangun kekuatan dan mulai merasakan luka bakar.

Kami menghubungi Kelly Colwin, manajer pemasaran ritel Horizon Fitness untuk mendapatkan kurus pada pointer latihan treadmill paling efektif untuk diikuti. Colwin menjelaskan bahwa ketika datang ke kebugaran treadmill Anda, Anda harus lebih menekankan pada kualitas latihan Anda daripada jumlah waktu yang dihabiskan.

Colwin menyarankan, “ledakan aktivitas kardio yang lebih pendek dan lebih intens [secara ilmiah] terbukti menargetkan lemak dan membangun otot hanya dalam waktu delapan minggu.”Ini adalah berita bagus, karena delapan minggu bukanlah waktu yang lama untuk melihat perubahan yang nyata! Colwin menambahkan, “Latihan ini sering disebut sebagai HIIT (pelatihan interval intensitas tinggi) dan melibatkan segmen pendek upaya habis-habisan, diikuti dengan interval pemulihan yang lebih lama, diulangi selama 20 hingga 30 menit.”Jika Anda menyukai suara ini, pertimbangkan untuk mencoba aplikasi Horizon Fitness Sprint 8 atau Peleton untuk latihan menjalankan HIIT yang solid.

Kami juga berbicara dengan Tim Liu, C.S.C.S., Pelatih Kebugaran dan Nutrisi, yang menambahkan bahwa melakukan latihan HIIT pada treadmill sangat efektif karena membakar lemak pada tingkat yang lebih cepat daripada kondisi-mapan, semuanya saat bekerja pada tubuh Anda dengan intensitas yang lebih tinggi. Liu menawarkan sampel latihan treadmill HIIT, menginstruksikan, “Tetapkan lereng ke 1.5 sampai 2.5%, dan mulailah berlari dengan kecepatan yang dapat Anda pertahankan selama satu menit. Setelah menit selesai, perlambat berjalan -jalan moderat atau jogging selama 1 hingga 2 menit. Ulangi lagi selama 20 menit.”

Mengapa treadmill rumah sangat efektif untuk penurunan berat badan

Colwin merasa treadmill sangat efektif dalam hal dengan mudah mendapatkan aktivitas fisik Anda yang teratur dan memenuhi tujuan penurunan berat badan Anda. Memiliki satu di rumah Anda membuatnya lebih baik. Mengapa? Nah, bagi banyak orang, mencapai tujuan berat badan benar -benar tentang mengembangkan kebiasaan sehat baru dan konsisten dengan mereka. Memiliki peralatan di rumah Anda sendiri membuatnya jauh lebih mudah untuk menyelinap dalam latihan setiap kali Anda memiliki blok waktu yang tersedia.

Memiliki treadmill sendiri di siap berarti Anda tidak perlu menolak untuk keluar dalam cuaca buruk atau di dini hari untuk masuk sesi keringat. Itu menghindari harus berurusan dengan gym yang ramai juga. Berjalan dan berlari di luar juga dapat menghadirkan masalah keselamatan jika Anda menuju di malam hari ketika mungkin sulit bagi pengemudi untuk melihat Anda. Semua alasan ini dan lebih banyak lagi dapat berubah menjadi alasan, yang dapat mengganggu jadwal yang konsisten. Cukuplah untuk mengatakan, kenyamanan berolahraga di treadmill Anda sendiri di rumah mengambil sebagian besar alasan dan ketidaknyamanan dari persamaan, membuatnya lebih sederhana untuk mempertahankan rutinitas yang efektif. Lagi pula, konsistensi adalah kunci dalam hal membakar lemak dan menurunkan berat badan.

Menurut Liu, memiliki treadmill sendiri adalah “mudah dan mudah diakses – terutama jika Anda tinggal di daerah di mana Anda tidak dapat berlari.”Dia terus menjelaskan,” Treadmills juga membantu Anda mempertahankan kecepatan Anda, dan Anda dapat menyesuaikan lereng sesuai kebutuhan untuk menantang diri sendiri untuk membakar kalori.”

Colwin dan Liu bukan satu -satunya yang merupakan treadmill tim untuk penurunan berat badan. Kesehatan Harvard Dubs Treadmills Jenis peralatan olahraga yang paling produktif (yaitu, jika Anda tahu bagaimana cara menyelesaikannya dengan benar). Dr. Adam Tenforde, dengan Departemen Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi di Rumah Sakit Rehabilitasi Spaulding yang berafiliasi dengan Harvard mengungkapkan, “Ada jauh lebih banyak untuk treadmill daripada hanya ‘menekan tombol dan mulai berjalan,'” menambahkan, “Anda dapat dengan mudah memvariasikan kecepatan dan cenderung untuk fokus pada tujuan tertentu dan spesifik.”

Memilih treadmill yang tepat untuk Anda

Memilih treadmill yang tepat bisa sedikit berlebihan. Ada banyak merek hebat di pasaran. IFIT dan Peloton keduanya populer dan menawarkan kelas latihan streaming gabungan dengan peralatan rumah Anda. Colwin juga menyukai Horizon Fitness Treadmills. 6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

Mereka dirancang khusus untuk latihan interval dan latihan streaming. Colwin menjelaskan, “[Anda dapat] menjaga ponsel atau tablet Anda aman dan terisi [di konsol treadmill] saat Anda melakukan streaming audio melalui speaker bluetooth terintegrasi.”Sistem penggerak sinkronisasi cepat memungkinkan mesin untuk mempercepat dan memperlambat dengan cepat, memungkinkan Anda untuk mengimbangi instruktur. Ini sangat bermanfaat saat melakukan latihan HIIT yang serba cepat. Colwin menambahkan, “Terbaik dari semuanya, fitur -fitur ini menciptakan pengalaman latihan yang lebih baik dengan atau tanpa aplikasi dan perangkat Anda, karena kadang -kadang Anda hanya ingin menjalankan.”Horizon treadmills juga lipat dengan mudah untuk penyimpanan.

Apa yang harus dilakukan sebelum memulai latihan treadmill Anda

Kesehatan Harvard Merekomendasikan agar Anda check -in dengan profesional medis Anda sebelum Anda memulai rutinitas latihan apa pun. Juga, pintar untuk melihat dan merasa nyaman dengan fitur keselamatan dan fungsi dari setiap treadmill yang Anda putuskan untuk dibeli. Sangat penting untuk memulai setiap sesi latihan dengan pemanasan 5 hingga 10 menit, dan luangkan jumlah waktu yang sama untuk menenangkan diri. Satu poin terakhir dari Kesehatan Harvard? Ganti rutinitas Anda! Bagaimanapun, variasi adalah rempah -rempah kehidupan dan dapat membuat sesi Anda jauh lebih menyenangkan.

Siap, set, bakar lemak!

Setelah Anda memutuskan treadmill, inilah yang perlu Anda ketahui. Berat badan Anda berperan dalam seberapa banyak upaya yang perlu dilakukan tubuh Anda. Semakin tinggi berat badan Anda, semakin sulit tubuh Anda harus bekerja untuk mendorong ke depan saat berlari. Kami memiliki contoh dari Kesehatan Harvard (melalui Livestrong) Dari seberapa banyak lemak yang bisa Anda bakar di treadmill Anda. Jika berat Anda 125 pound dan berlari selama delapan menit, Anda dapat membakar sekitar 375 kalori. Jika berat badan Anda 155 pound, pembakaran kalori Anda meningkat menjadi 465 kalori. Anda akan membakar sekitar 555 kalori jika beratnya 185 pound.

Faktor -faktor lain juga membuat perbedaan, termasuk lereng di mana Anda mengatur mesin dan kecepatan yang Anda jalankan. Fakta menarik lainnya yang perlu diingat dari penelitian yang diterbitkan di Jurnal Ilmu Olahraga yang bisa membuat perbedaan? Treadmill yang lebih keras/lebih kaku berpotensi meningkatkan kalori Anda juga.

Mendaftar untuk buletin kami!

Ucapkan selamat tinggal pada lemak perut Anda dengan 5 rutinitas treadmill yang luar biasa ini

Menghapus kelebihan lemak perut telah menjadi tujuan bagi jutaan orang selama bertahun -tahun.

Pria dan wanita dari segala usia dan di seluruh dunia menghabiskan jutaan dolar setiap tahun mencari cara terbaik untuk merobek lemak.

Tapi tidak terlihat lagi; Artikel ini akan mengajari Anda cara menghilangkan lemak perut dengan rutinitas treadmill dan rekomendasi diet berbasis sains.

Yang Anda butuhkan hanyalah kesabaran, disiplin, dan treadmill!

• 1 tidak berjalan di atas lemak perut membakar treadmill?
• 2 Cara menghilangkan lemak perut
  • 2.1 Mendapatkan defisit kalori
  • 2.2 Tingkatkan asupan protein Anda
  • 2.3 Minum lebih banyak air
  • 2.4 Batasi alkohol
  • 3.1 Latihan Tanda Tunak Intensitas Rendah
  • 3.2 Latihan HIIT
  • 3.3 30 menit latihan Treadmill Hill
  • 3.4 Berapa lama treadmill kehilangan lemak perut?
  • 3.5 Incine Treadmill untuk kehilangan lemak perut

  Apakah berlari di atas treadmill membakar lemak perut?

  Jawaban yang jujur ​​akan, “ya, tapi itu tergantung.”

  Pilihan teratas kami

  

  Berdasarkan pengujian kami, ini adalah treadmill anggaran terbaik untuk pemula. Untuk kurang dari 400 $, Ini memiliki fitur paling penting yang Anda harapkan, itu kecil dan kokoh, terus terang menawarkan Nilai Besar untuk Uang. Itu juga didukung dengan 8 tahun garansi.

  Sebelum menjawab pertanyaan ini, kita harus memahami bahwa tubuh kita kompleks, dan di sana’S tidak pernah jawaban hitam-atau-putih; Semuanya abu -abu.

  Tubuh kita tidak dapat membakar lemak di lokasi tertentu (i.e., perut) sesuka hati. Itu melakukannya dalam pendekatan yang lebih umum.

  Beberapa orang mengumpulkan lebih banyak lemak dalam perut mereka daripada yang lain, dan itu’S karena distribusi lemak bervariasi antara tipe tubuh.

  Berlari di treadmill menang’t membakar lemak perut yang dalam dengan sendirinya. Anda’LL harus mencocokkannya dengan nutrisi, tidur, dan kesabaran yang tepat.

  Bagaimana menghilangkan lemak perut

  

  Meskipun praktis tidak mungkin untuk menargetkan bagian tubuh tertentu untuk membakar lemak, di sana’banyak yang dapat Anda lakukan untuk memfasilitasi ini.

  Nutrisi harus selalu menjadi prioritas utama Anda ketika kehilangan lemak. Cara termudah dan lebih efektif untuk mencapai hal ini adalah melalui komposisi tubuh.

  Ini berarti menyesuaikan kembali bagaimana tubuh Anda terlihat dengan mengubah cara tubuh Anda bergizi.

  Dia’Bukan tentang minum pil metabolisme lemak perut tetapi lebih banyak tentang melakukan hal yang benar secara konsisten untuk waktu yang lama.

  Berikut adalah beberapa hal yang dapat Anda mulai.

  Mendapatkan defisit kalori

  Membatasi asupan kalori Anda penting untuk kehilangan lemak.

  

  Kecuali jika Anda memiliki genetika gila, singkirkan lemak perut itu tidak mungkin tanpa menjaga kalori Anda di bawah tingkat pemeliharaan.

  Ikuti langkah -langkah ini untuk memastikan Anda melakukannya dengan sehat dan berkelanjutan;

  – Langkah 1: Identifikasi Anda tingkat metabolisme basal (BMR). Ini akan memberi tahu Anda jumlah kalori yang terbakar tubuh Anda tanpa aktivitas fisik.

  – Langkah 2: Kurangi 10-15% kalori dari BMR Anda, dan menilai kembali dua minggu. Dengan melakukan ini, Anda meminimalkan kemungkinan rebound.

  – Langkah 3: Bersabarlah. Banyak orang tidak’t melihat hasil karena mereka membutuhkan lebih banyak kesabaran untuk membiarkan pekerjaan berbicara sendiri. Mengenakan’t menjadi salah satu dari mereka; Hal -hal baik membutuhkan waktu.

  Mengenakan’T juga menjadi neurotik karena ini. Ambillah sebagai bagian dari perjalanan, dan pastikan Anda’kembali menikmatinya; Kalau tidak, menjadi konsisten akan sulit.

  Tingkatkan Asupan Protein Anda

  

  Protein adalah prekursor otot. Semakin banyak massa otot yang kita peroleh, semakin sedikit lemak kita’Cenderung mempertahankan.

  Di sana’banyak bukti ilmiah yang menunjukkan asupan protein harian 0.8 gram per kilogram berat badan (1) sudah cukup untuk mendapatkan massa otot saat kehilangan lemak.

  Protein juga akan membantu Anda tetap tinggal kenyang lebih lama; Dengan kata lain, itu akan mengontrol nafsu makan Anda dan Kurangi hasrat(2).

  Bagi sebagian orang, ini adalah masalah. Mereka bersumpah’melakukan semuanya dengan benar, tetapi ngemil dan hasrat terus -menerus membuat mereka memilih pilihan makanan tinggi gula dan lemak.

  Pilihan teratas kami

  

  Berdasarkan pengujian kami, ini adalah treadmill anggaran terbaik untuk pemula. Untuk kurang dari 400 $, Ini memiliki fitur paling penting yang Anda harapkan, itu kecil dan kokoh, terus terang menawarkan Nilai Besar untuk Uang. Itu juga didukung dengan 8 tahun garansi.

  Meningkatkan asupan protein Anda akan membantu Anda menguranginya. Sebagai aturan praktis, pastikan semua makanan utama Anda memiliki protein.

  Minum lebih banyak air

  

  Air minum memiliki banyak manfaat bagi organisme kita, tetapi itu’bahkan lebih relevan untuk kehilangan lemak.

  Sains menunjukkan bahwa air minum meningkatkan oksidasi lemak Ketika konsentrasi karbohidrat tidak meningkat dan dikonsumsi alih -alih minuman kalori (3).

  Alih -alih minum jus, bir, atau minuman manis saat Anda pergi keluar untuk makan, cobalah air!

  Ini akan Jaga agar asupan kalori Anda rendah dan Anda kadar glukosa lebih stabil Dan menghemat uang Anda.

  Jika Anda ingin tahu berapa banyak air yang cukup untuk Anda dan tujuan Anda, cobalah kalkulator ini dan buat air sekutu Anda untuk memotong lemak perut jaringan yang dalam itu.

  Batasi alkohol

  Alkohol adalah minuman padat energi (7 kalori per gram) dan dapat berkontribusi pada gain lemak Jika tidak dikompensasi (4).

  Jika Anda memiliki kebiasaan minum alkohol secara berulang, itu tidak akan membantu Anda dengan penurunan berat badan atau bahkan perjalanan penurunan lemak.

  Salah satu cara alkohol yang halus meningkatkan asupan makanan adalah dengan meningkatkan efek penghargaan jangka pendek dari makanan (5).

  Ini berarti Anda akhirnya makan dan minum lebih dari yang diharapkan setiap kali Anda keluar.

  Rutinitas treadmill kehilangan lemak perut

  Dengan asumsi Anda’merawat bagian yang paling menantang terlebih dahulu, nutrisi Anda, melakukan rutinitas treadmill ini secara konsisten akan membantu Anda membakar lemak perut yang keras kepala itu.

  Latihan treadmill ini menggabungkan intensitas tinggi, intensitas rendah, dan jarak jauh dengan kecepatan lebih lambat.

  Bagian terbaik? Siapa pun bisa melakukannya! Terlepas dari tingkat kebugaran Anda saat ini, cobalah latihan pembakaran lemak ini dan lihat hasilnya sendiri.

  Latihan mapan intensitas rendah

  Kondisi mapan intensitas rendah, atau Latihan liss, adalah kebalikan dari pelatihan HIIT. Selama rutinitas ini, Anda mempertahankan kecepatan yang stabil di a intensitas rendah.

  Latihan pembakaran lemak selama 30 menit ini akan membuat Anda tetap di zona ini sepanjang latihan, meskipun kami harus memperingatkan Anda bahwa ini bukan latihan pemula.

  Waktu (menit)	Kecepatan (MPH)	Lereng
  0:00 – 2:00	3.0	3.0
  2:00 – 5:00	3.5	5.0
  5:00 – 7:00	4.0	7.0
  7:00 – 8:00	4.5	7.0
  8:00 – 10:00	5.0	9.0
  10:00 – 15: 00	5.0	10.0
  15:00 – 17:00	5.0	11.0
  17:00 – 18:00	5.0	11.0
  18:00 – 23:00	4.5	12.0
  23:00 – 24:00	4.0	10.0
  24:00 – 27:00	3.5	5.0
  27:00 – 30:00	3.0	3.0

  Latihan kardio ini juga merupakan latihan aerobik yang fantastis untuk kesehatan kardiovaskular Anda.

  Siapkan daftar putar musik favorit Anda, dan tekan mulai!

  Latihan HIIT

  Pelatihan interval intensitas tinggi telah dianggap sebagai pilihan hebat bagi mereka yang ingin mendapatkan hasil maksimal dari waktu mereka dan mendorong ke a Detak Jantung Maksimum.

  Cobalah latihan HIIT selama 20 menit ini, dan raihnya zona pembakaran lemak.

  Waktu (menit)	Kecepatan (MPH)	Lereng
  0:00 – 1:00	3.0	1.0
  1:00 – 4:00	3.7	2.0
  4:00 – 5:00	5.5	2.0
  5:00 – 8:00	3.7	2.0
  8:00 – 9:00	6.0	2.0
  9:00 – 12: 00	3.7	2.0
  12:00 – 13:00	6.5	2.0
  13:00 – 16:00	3.7	2.0
  16:00 – 17:00	7.0	2.0
  17:00 – 20:00	3.7	1.0

  Latihan 20 menit dapat membantu Anda mendapatkan berat badan sehat bebas lemak tanpa membutuhkan pil bakar perut murah murah.

  Selama Anda merawat nutrisi, tidur, dan kardio Anda, lemak perut Anda adil “kesabaran” jauh.

  

  Latihan Treadmill Hill 30 menit

  Bersiaplah untuk latihan pompa darah dengan rutinitas Treadmill Hill selama 30 menit ini.

  Jangan ragu untuk menggunakan tangan Anda untuk dukungan jika Anda harus; Ini akan sulit!

  Waktu (menit)	Kecepatan (MPH)	Lereng
  0:00 – 5:00	4.0	1.0
  5:00 – 9:00	6.0	1.0
  9:00 – 12:00	6.5	1.0
  12:00 – 14:00	7.0	1.0
  14:00 – 15:00	8.0	1.0
  15:00 – 20:00	4.0	1.0
  20:00 – 24:00	6.0	1.0
  24:00 – 27:00	6.5	1.0
  27:00 – 29:00	7.0	1.0
  29:00 – 30:00	8.0	1.0

  Ini adalah pilihan yang luar biasa untuk pemula, menengah, dan lanjutan penggemar kebugaran untuk menurunkan berat badan dan lemak ekstra itu.

  Menggabungkan latihan kardio ini dengan diet sehat (protein tanpa lemak, rendah lemak) akan meningkatkan pembakaran kalori Anda lebih baik daripada pil penurunan berat badan murah.

  Berapa lama treadmill kehilangan lemak perut?

  Rata -rata harian 30-45 menit Seharusnya cukup selama Anda’merawat nutrisi Anda terlebih dahulu.

  Miring treadmill untuk kehilangan lemak perut

  Menggunakan lereng pada treadmill secara efektif membakar lemak perut, bahkan jika itu’S Latihan berjalan 30 menit dengan kecepatan sedang.

  Tentang Mauro Castillo Gonzales

  Saya sudah berada di dunia CrossFit sejak 2016. Dimulai sebagai klien, kemudian menjadi pelatih, dan akhirnya membeli afiliasi dengan dua teman dari Januari 2020 hingga Januari 2022. Pada tahun 2018 saya memenangkan tempat pertama di kompetisi lokal di Santo Domingo, Republik Dominika. Setelah saya menjual saham saya pada Januari 2022, saya pindah ke kota lain untuk mencalonkan diri sebagai manajer umum afiliasi lain STI CrossFit.

  Bisa berjalan di atas treadmill selama 30 menit setiap hari membantu membakar lemak perut?

  

  Ya, berjalan di atas treadmill selama 30 menit sehari dapat membantu Anda membakar lemak perut – tetapi Anda juga perlu melakukan beberapa hal lainnya.

  Kredit Gambar: Yanlev/Istock/Getty Images

  Berjalan di atas treadmill memberikan banyak manfaat yang mungkin, mulai dari penurunan berat badan hingga peningkatan kesehatan kardiovaskular. Meskipun Anda tidak dapat secara khusus menargetkan perut atau lemak lainnya dengan berjalan di atas treadmill, melakukan latihan aerobik seperti berjalan dapat membantu Anda membakar lemak tubuh secara keseluruhan.

  Dikombinasikan dengan diet sehat dan latihan kekuatan, berjalan di atas treadmill selama 30 menit sehari dapat membantu Anda mencapai tujuan kehilangan lemak.

  Video Hari Ini

  Tip

  Dia’Tidak mungkin untuk mengurangi lemak tubuh, tetapi berjalan di atas treadmill selama 30 menit sehari dapat membantu Anda membakar lemak tubuh secara keseluruhan dan mencapai berat badan yang sehat.

  Membakar kalori di atas treadmill

  Saat Anda berjalan di atas treadmill selama 30 menit sehari, Anda akan membakar kalori. Secara umum, Anda harus membakar sekitar 3.500 kalori untuk kehilangan 1 pon lemak tubuh. Kalori terbakar berjalan di atas treadmill selama 30 menit akan bervariasi berdasarkan berat badan Anda dan kecepatan dan intensitas berjalan Anda.

  Kami merekomendasikan

  

  Manajemen berat badan

  Oleh Karen Spaeder

  

  Oleh Karen Spaeder

  

  Oleh Karen Spaeder

  Misalnya, orang 155 pon membakar sekitar 167 kalori berjalan 4 mph selama 30 menit. Orang seberat 125 pon berjalan dengan kecepatan yang sama membakar sekitar 135 kalori. Mengambil langkah dan berjalan 4.5 mph selama 30 menit menghasilkan pembakaran kalori 186 dan 150 kalori, masing -masing.

  Untuk lebih meningkatkan manfaat treadmill untuk tubuh Anda, tingkatkan waktu latihan harian Anda. Penurunan berat badan akan lebih mungkin terjadi jika Anda berkomitmen untuk rutinitas reguler berjalan 30 hingga 60 menit setiap hari. Bertujuan untuk 150 hingga 300 menit berjalan atau aktivitas fisik intensitas sedang lainnya setiap minggu, per Pedoman Aktivitas Fisik untuk Orang Amerika.

  Kami merekomendasikan

  

  Manajemen berat badan

  Oleh Karen Spaeder

  

  Oleh Karen Spaeder

  

  Oleh Karen Spaeder

  Tambahkan Intensitas ke Treadmill Walking

  Coba tambahkan intensitas ke rutinitas berjalan Anda untuk meningkatkan manfaat treadmill untuk tubuh Anda lebih banyak lagi. Melakukan olahraga yang lebih kuat berpotensi mempersingkat panjang latihan treadmill Anda dan memungkinkan Anda untuk membakar lebih banyak kalori. Misalnya, tambahkan lereng di treadmill. Dengan bekerja melawan gravitasi, condong berjalan mengharuskan Anda menggunakan lebih banyak keterlibatan otot daripada berjalan di permukaan yang rata.

  Pelatihan Interval Intensitas Tinggi (HIIT) menawarkan cara lain untuk meningkatkan intensitas rutinitas treadmill Anda. Pelatihan HIIT menggabungkan periode latihan intensitas tinggi dengan periode pemulihan. Meningkatnya tuntutan oksigen pada tubuh Anda selama rutinitas HIIT akan meningkatkan total pengeluaran kalori Anda baik selama dan setelah latihan Anda.

  Untuk latihan HIIT di treadmill, lari atau joging selama 30 detik hingga satu menit, dan kemudian berjalan selama satu hingga tiga menit. Ulangi beberapa kali sampai Anda menyelesaikan 30 menit berolahraga atau lebih. Saat Anda membangun daya tahan, Anda dapat menyesuaikan interval dan waktu pemulihan Anda sesuai dengan tingkat kebugaran Anda.

  Mengapa membakar lemak perut?

  Lemak perut datang dalam dua bentuk: subkutan Dan mendalam. Lemak perut subkutan terletak di jaringan lemak tepat di bawah kulit – itu lemak yang bisa Anda jepit dengan jari -jari Anda. Meskipun pengurangan lemak subkutan sangat ideal, lemak visceral lebih memprihatinkan keduanya.

  Lemak visceral, yang terletak di sekitar organ internal, dikaitkan dengan berbagai masalah kesehatan, termasuk gangguan regulasi insulin, peningkatan gula darah dan kolesterol, fungsi jantung abnormal dan penyakit kardiovaskular.

  Bahkan pengurangan kecil lemak perut dapat menyebabkan peningkatan kesehatan. Sebuah studi yang diterbitkan pada September 2016 di Kedokteran perilaku translasi memeriksa efek dari penurunan berat badan 5 hingga 10 persen. Sepanjang program penurunan berat badan perilaku 15 minggu, pasien makan diet terbatas kalori dan terlibat dalam 150 menit aktivitas intensitas sedang hingga kuat per minggu. Penurunan berat badan 5 hingga 10 persen mengakibatkan peningkatan faktor risiko kardiovaskular untuk pasien, serta penurunan trigliserida, kolesterol total dan kolesterol lipoprotein densitas rendah.

  Apakah treadmill miring membakar lemak?

  

  Di sana’tidak disangkal bahwa treadmill adalah pilihan populer bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Kesempatan untuk menuai beberapa manfaat penurunan berat badan yang mengesankan adalah salah satu alasan terbesar sehingga banyak pelatih memilih untuk naik treadmill. Mesin sederhana ini memberikan latihan aerobik yang bagus’S menyenangkan, mudah diakses, dan sangat efektif. Jadi, Anda mungkin bertanya -tanya apakah lereng lebih baik. Apakah sepadan dengan upaya tambahan jika penggunaan treadmill normal sudah bagus untuk penurunan berat badan?

  Manfaat Treadmill Incline

  

  Pertama, apa yang sebenarnya dimasukkan oleh treadmill? Dan mengapa begitu populer? Menyesuaikan treadmill Anda’sline melibatkan peningkatan atau menurunkan platform agar sesuai dengan lereng berjalan menanjak. Ini bagus untuk meniru elemen luar ruangan yang biasanya Anda alami selama berjalan atau berlari seperti bukit dan medan yang tidak rata. Kebugaran umur’ Kisaran treadmill incine termasuk model dengan 3 tingkat kemiringan hingga 22 level pada treadmill lereng tinggi. Kemiringan secara alami menggabungkan jumlah otot yang lebih besar daripada yang biasanya digunakan pada latihan permukaan datar. Saat Anda berubah dari permukaan datar ke lereng, itu mengaktifkan lebih banyak otot, seperti betis, paha belakang, dan glutes Anda. Ketika kemiringan meningkat, otot Anda dipaksa untuk melakukan lebih banyak pekerjaan karena tubuh harus mengerahkan lebih banyak energi untuk mendorong dirinya ke depan.

  Semua ini berarti bahwa latihan treadmill tanjakan secara alami akan meningkatkan detak jantung Anda, artinya Anda menang’T harus meningkatkan kecepatan untuk pembakaran kardio yang lebih tinggi. Incline treadmill walking masih akan membuat jantung Anda memompa, mengurangi kebutuhan untuk selalu harus memasukkan lari berkecepatan tinggi ke dalam rezim olahraga Anda. Ini akan berguna bagi banyak pengguna yang mungkin berjuang dengan kecepatan yang lebih tinggi, tetapi masih ingin meningkatkan kesehatan kardiovaskular mereka dan mempercepat penurunan berat badan. Ini juga membuat mereka berguna untuk mengurangi dampak pada sendi, karena kecepatan tinggi seringkali dapat menyebabkan ketegangan otot berlebih di lutut dan pinggul. Namun, itu’S juga perlu menunjukkan bahwa kemiringan tinggi mungkin tidak ideal bagi mereka yang sakit punggung bawah, dan didorong untuk naik level dalam skala bertahap.

  Bagaimana cara membakar lemak?

  

  Kalori yang terbakar adalah tentang memaksimalkan output energi Anda. Semakin banyak otot Anda’bekerja kembali, semakin banyak energi yang Anda berikan, dan semakin banyak tubuh Anda’Memasukkan kembali ke dalam latihan, semua mengarah ke pengeluaran kalori yang lebih tinggi. Ini membuat memilih kemiringan untuk latihan treadmill Anda no-brainer, karena memaksimalkan berapa banyak pekerjaan yang dilakukan tubuh Anda saat berada di treadmill. Itu meningkatkan pengeluaran energi terlepas dari apakah Anda’Pergi jalan-jalan ringan atau sprint intensitas tinggi.

  Rata -rata, Anda membakar 30% lebih banyak kalori pada treadmill tanjakan daripada treadmill datar yang berjalan pada jarak dan kecepatan yang sama. Ini karena tubuh Anda bekerja lebih keras untuk menjaga diri Anda tetap bergerak, dan juga harus memanfaatkan jumlah otot yang lebih besar dalam prosesnya. Dengan lereng, Anda menang’T sudah membuang -buang waktu yang dihabiskan untuk menggunakan mesin, dan pergi dengan kepuasan bahwa Anda’memaksimalkan setiap bagian dari latihan Anda. Anda dapat yakin bahwa membuat diri Anda menjadi treadmill dengan lereng akan sia -sia karena tidak hanya membakar lemak, tetapi semua manfaat lain yang diberikannya.

  Pelatihan interval

  Pilihan tambahan untuk condong dalam latihan Anda memberi Anda opsi variasi yang lebih besar, baik selama satu sesi atau antara latihan yang berbeda. Ini membuat mereka berguna bagi mereka yang menyukai pelatihan interval intensitas tinggi (HIIT), yang terdiri dari semburan pendek berjalan berkecepatan tinggi atau berlari tinggi diikuti oleh periode berjalan berjalan sedang di lereng yang lebih rendah. Ini adalah cara yang bagus untuk membakar lebih banyak kalori dalam waktu singkat. Di sinilah mesin kemiringan otomatis akan menjadi yang paling berguna, karena memungkinkan Anda untuk menyesuaikan lereng tanpa melangkah dari mesin, membuat Anda tidak terputus dalam latihan Anda.

  Fitur lainnya

  Banyak treadmill miring akan datang dengan program yang telah ditentukan sebelumnya yang secara otomatis menyesuaikan lereng selama latihan Anda. Ini sangat berguna bagi mereka yang ingin mengkondisikan tubuh mereka untuk medan luar ruangan, dan beradaptasi dengan lingkungan yang berbeda. Kebanyakan treadmill juga akan memiliki fitur pelacak kalori yang memungkinkan Anda menyaksikan berapa banyak kalori Anda’ve dibakar berdasarkan durasi dan kecepatan latihan Anda. Beberapa treadmill memungkinkan pengguna untuk memasukkan usia, berat dan tinggi badan mereka sehingga treadmill dapat dengan lebih akurat melacak kemajuan Anda.

  Memperkenalkan condong ke dalam latihan treadmill Anda adalah pilihan terbaik bagi mereka yang ingin meningkatkan pengeluaran kalori mereka. Tidak hanya mempercepat pekerjaan Anda’sudah melakukan, tetapi memungkinkan Anda untuk melayani berlari atau berjalan ke tingkat kebugaran Anda, memberi Anda opsi untuk maju secara bertahap saat Anda meningkatkan.

  Jika kamu’baru saja memulai dengan treadmill, pastikan untuk memeriksa panduan kami untuk memperbaiki penggunaan treadmill, atau menjangkau tim kami yang ramah jika Anda memiliki pertanyaan tentang berbagai produk kami.

  • 13 Okt 2022
  • Kategori: Blog Kebugaran
  • Komentar: 0