Perte de poids rapide & Toning du ventre avec la formation EMS

Résumé

1. Les appareils EMS peuvent aider à l’échauffement, à la récupération, à la relaxation, à la force et à la combustion des graisses.

2. Les unités EMS fournissent des impulsions électriques qui stimulent les motoneurones.

3. EMS permet des contractions musculaires profondes, intenses et complètes sans activer le système nerveux central.

4. Des études montrent que le SME peut améliorer la force et les capacités motrices chez les athlètes.

5. Le SME s’est avéré efficace pour réduire l’obésité abdominale et le pourcentage de graisse corporelle.

6. EMS peut être utilisé pour la gestion de la douleur et l’amélioration du flux sanguin musculaire.

7. EMS est différent des dizaines d’unités, qui stimulent les nerfs plutôt que les muscles.

8. Les séances EMS impliquent de placer des coussinets collants sur la peau et de faire fonctionner de petites quantités de courant électrique à travers les muscles.

9. EMS travaille directement sur les muscles et contourne le système de conservation de l’énergie du corps.

Questions et réponses

1. Les appareils EMS peuvent-ils aider à perdre du poids et à tonifier?

Oui, les appareils EMS peuvent aider à la perte de poids en aidant à la combustion des graisses et peuvent contribuer aux muscles tonifiants.

2. Comment les unités EMS stimulent-elles les muscles?

Les unités EMS fournissent des impulsions électriques qui stimulent directement les motoneurones, ce qui fait que les muscles se contractent involontairement.

3. Y a-t-il des risques potentiels ou des effets secondaires de l’utilisation du SME?

Lorsqu’il est utilisé selon les instructions, EMS est généralement sûr. Cependant, il est important de consulter un professionnel de la santé avant d’utiliser EMS, surtout si vous avez des conditions médicales sous-jacentes.

4. Les EM peuvent-ils remplacer l’entraînement en force conventionnel?

Non, EMS ne remplace pas l’entraînement en force conventionnel. Il peut s’agir d’un outil complémentaire, mais pour des résultats optimaux, une combinaison de bonne nutrition et de formation traditionnelle en résistance est recommandée.

5. Y a-t-il des études soutenant l’efficacité des EMS pour les athlètes?

Oui, des études ont montré que le SME peut améliorer la force et les capacités motrices chez les athlètes formés et d’élite.

6. Les EM ont-ils un impact sur le pourcentage de graisse corporelle?

La recherche suggère que le SME peut aider à réduire l’obésité abdominale et à diminuer le pourcentage de graisse corporelle.

7. Les EM peuvent-ils être utilisés pour la gestion de la douleur?

Oui, EMS s’est avéré utile pour la gestion de la douleur dans certains cas. Cependant, il est important de demander des conseils professionnels avant d’utiliser EMS pour soulager la douleur.

8. En quoi EMS est-il différent des dizaines d’unités?

L’EMS stimule directement les muscles, tandis que les dizaines d’unités stimulent les nerfs. Les dizaines d’unités sont principalement utilisées pour le soulagement de la douleur, tandis que le SME se concentre sur la stimulation musculaire et la contraction.

9. Les séances EMS peuvent-elles être adaptées pour cibler des groupes musculaires spécifiques?

Oui, les séances EMS peuvent être personnalisées pour cibler des groupes musculaires spécifiques en plaçant les coussinets collants en conséquence.

dix. EMS est-il adapté à tout le monde?

EMS est généralement sans danger pour la plupart des individus, mais il est conseillé de consulter un professionnel de la santé, surtout si vous avez des conditions médicales sous-jacentes.

11. À quelle fréquence les sessions EMS doivent-elles être effectuées?

La fréquence des sessions EMS peut varier en fonction des objectifs et des besoins individuels. Il est recommandé de suivre les instructions fournies avec le dispositif EMS spécifique utilisé.

12. Les EM peuvent-ils être utilisés comme échauffement avant l’exercice?

Oui, le SME peut être utilisé comme un outil d’échauffement pour améliorer la circulation sanguine musculaire et préparer le corps à faire de l’exercice.

13. EMS peut-il aider à la récupération musculaire?

Oui, le SME peut aider à la récupération musculaire en favorisant la circulation sanguine et en réduisant les douleurs musculaires.

14. EMS nécessite-t-il un équipement supplémentaire?

Les appareils EMS sont livrés avec l’équipement nécessaire, tel que les coussinets collants et les fils de plomb, pour effectuer les sessions.

15. Où les appareils EMS peuvent être utilisés?

Les appareils EMS peuvent être utilisés dans le confort de votre propre maison.

Perte de poids rapide et tonification du ventre avec entraînement EMS

D’un autre côté, je ne recommanderais pas EMS de développer des muscles, de gagner en force, de perdre de la graisse ou d’augmenter la forme physique. Pour atteindre ces objectifs, vous devez utiliser une bonne nutrition combinée à une résistance conventionnelle et à une formation cardiovasculaire.

Comment se mettre en forme en utilisant la stimulation musculaire électrique (EMS)

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Comment se mettre en forme en utilisant la stimulation musculaire électrique (EMS)

Bien que les appareils EMS (stimulation musculaire électrique) ne vous permettent pas de vous asseoir sur le canapé en train de manger des bonbons pendant que vous construisez des biceps comme un venger, cela peut aider à l’échauffement, à la récupération, à la relaxation, à la force et oui, même en brûlant de la graisse.

Par Brock Armstrong 23 novembre 2018 Pas de commentaires 10 minutes

La stimulation musculaire électrique (EMS), également connue sous le nom de stimulation électrique neuromusculaire (NME) ou d’électromyostimulation, est un protocole qui provoque une contraction musculaire à l’aide d’impulsions électriques qui stimulent directement vos motoneurones. Une unité EMS (comme un PowerDot, Compexe, Tone-A-Matic ou Marcpro) est un appareil qui le livre dans le confort de votre propre maison.

Cette stimulation crée des contractions musculaires qui peuvent être rapides et fréquentes, rapidement avec de longues pauses ou des contractions qui sont maintenues pendant plusieurs secondes (inconfortables) ou minutes à la fois.

Normalement, c’est votre corps qui tire vos muscles en envoyant des impulsions électriques de votre cerveau à travers votre système nerveux central (SNC). Mais un appareil EMS vous permet de vous engager dans des contractions musculaires profondes, intenses et complètes sans activer (ou stress) votre SNC – sans mentionner vos articulations et tendons.

Le plus cool est que votre corps ne le fait pas’Connier la différence entre une contraction volontaire et une contraction électriquement stimulée. Votre corps (idiot) reconnaît seulement qu’il y a un stimulus et y réagit en conséquence.

Si cela vous semble un peu farfelu, Don’t à s’inquiéter – il y a la science pour soutenir ça.

Une étude publiée dans le Journal of Strength and Conditioning a cherché à savoir si le SME pouvait aider ou non les athlètes d’élite à acquérir un avantage de performance. Ils ont conclu que “L’analyse montre que les athlètes formés et d’élite, malgré leur niveau de forme physique déjà élevé, sont capables d’améliorer considérablement leur niveau de force dans la même mesure que possible avec les sujets non formés.”

À la fin de cette étude, les chercheurs ont déclaré que “EMS offre une alternative prometteuse à l’entraînement en force traditionnel pour améliorer les paramètres de force et les capacités motrices chez les athlètes.”

EMS offre une alternative prometteuse à l’entraînement en force traditionnel pour améliorer les paramètres de force et les capacités motrices chez les athlètes.

Une autre étude de 2015 intitulée “Effets de la thérapie actuelle à haute fréquence sur l’obésité abdominale chez les jeunes femmes: un essai contrôlé randomisé” fournit un exemple différent de l’efficacité de l’EMS. Au lieu de niveaux de fitness, cette étude a cherché à savoir si EMS pouvait vous aider à perdre de la graisse corporelle.

Dans cette étude, un groupe de sujets a reçu 30 minutes de thérapie actuelle à haute fréquence via une série d’électrodes placées sur leur estomac. Les sujets ont fait ces séances trois fois par semaine pendant six semaines. Après ces six semaines, les chercheurs ont mesuré le sujet’Client de la taille S, indice de masse corporelle, masse grasse sous-cutanée (graisse sous la peau) et pourcentage total de graisse corporelle.

Étonnamment, sans modifier leur exercice ou leur régime alimentaire, le SME a en effet provoqué des effets significatifs sur la diminution du tour de taille, l’obésité abdominale, la masse des graisses sous-cutanées et le pourcentage de graisse corporelle, ce qui a conduit les chercheurs à conclure: “L’utilisation de la thérapie actuelle à haute fréquence peut être bénéfique pour réduire les niveaux d’obésité abdominale chez les jeunes femmes.”

D’autres études ont montré que le SME était utile pour tout, de la gestion de la douleur à une aide à augmenter le flux sanguin musculaire pour se réchauffer avant les activités liées à la performance.

Qu’est-ce que EMS?

Au cours d’une séance d’exercice normale, votre cerveau envoie des signaux à vos muscles pour les faire contracter volontairement. Avec la stimulation musculaire électrique, ce sont les impulsions électriques envoyées à partir d’un appareil qui fait que vos muscles se contractent involontairement. Ces contractions peuvent être rapides, longues, flottantes, inconfortablement longues, et tout le reste. C’est le type de contraction qui détermine si la session entraînera une meilleure échauffement, une augmentation de la force ou une meilleure récupération.

Avant de continuer, je veux effacer une chose: une unité de dizaines est souvent confondue avec une unité EMS, mais Don’être dupe: ils ne sont pas les mêmes. Tens est court pour “La stimulation nerveuse électrique transcutanée” Et c’est une mesure de la stimulation nerveuse, pas de la stimulation musculaire. Bien que les dizaines puissent sembler une alternative peu coûteuse à EMS, c’est vraiment une solution à court terme. Comme un analgésique ou un pansement.

Comment fonctionne EMS?

Lorsque vous souhaitez effectuer une session EMS, des coussinets collant et caoutchouteux sont placés sur la peau à chaque extrémité de la bande musculaire squelettique que vous voulez stimuler. Il y a trois ou quatre canaux (selon l’unité) avec des fils de plomb à chaque pad.

Lorsque le programme Session ou EMS commence, de très petites quantités de courant électrique passent d’un pad à l’autre et complétez un circuit en utilisant votre tissu musculaire comme conduit. Les motoneurones trouvés dans ce circuit sont stimulés et ils se contractent. Bizarre, à droite? Le courant s’exécute à des fréquences spécifiques (Hz) et des durées d’impulsion (microsecondes) en fonction du programme que vous choisissez.

EMS travaille directement sur les muscles et contourne le corps’s propre système de conservation de l’énergie, ce qui signifie qu’il’S pas de limite au pourcentage de fibres musculaires qui peuvent être activées.

EMS travaille directement sur les muscles, contournant le corps’s propre système de conservation de l’énergie, il n’y a donc pas de limite au pourcentage de fibres qui peuvent être activées.

La variation des fréquences peut changer quels types de fibres musculaires sont stimulées. Trois gammes de fréquences stimulent trois types de types de fibres de musculation motoneuron.

J’utilise un appareil appelé PowerDot, et au début, je l’ai simplement utilisé pour le massage et la récupération. Mais ces derniers temps, je l’utilise pour effectuer des séances électriques d’entraînement en force et en force explosive pendant que je rattrape le dernier contenu de musculation. Je dois dire que, malgré mon scepticisme, j’ai vraiment pu me faire caca avec ces séances. Et encore une fois, la science est de mon côté.

Une étude française a utilisé un dispositif EMS appelé compex pour étudier l’effet d’un programme d’entraînement d’électrostimulation de 5 semaines (EMS) sur la force musculaire (quadriceps), la vitesse de coups de pied, le sprint et les performances de saut vertical chez les joueurs de football.

20 joueurs de football masculins ont été divisés au hasard en deux groupes d’entraînement:

1. Groupe EMS: A reçu EMS sur les muscles quadriceps pendant 5 semaines (3 séances de 12 minutes par semaine) et un entraînement de football.
2. Groupe de contrôle: Seulement la formation de football.

Les athlètes ont été testés après trois semaines et cinq semaines d’entraînement et, dans les deux évaluations, le groupe EMS a montré des améliorations significatives des paramètres de force musculaire quadriceps ainsi que des performances de vitesse de balle. Ces améliorations n’ont pas été observées dans le groupe témoin.

Donc, alors qu’un appareil EMS n’est pas’T va brûler une tonne de calories et vous donner un pack de six incroyable pendant que vous vous asseyez sur le canapé, cela peut en effet entraîner une augmentation significative de la forme cardiovasculaire et musculo-squelettique.

Pour quoi peut être utilisé pour?

Réchauffer: L’augmentation du flux sanguin qui augmente la température du muscle et lui permet de fonctionner plus efficacement et efficacement.

Potentialisation: De la même manière que la réalisation de certains squats de poids immédiatement avant d’effectuer un test de saut de verticulaire peut entraîner un saut en hauteur, en utilisant un EMS cinq à dix minutes avant qu’une séance lourde puisse aider à préparer les muscles.

Force: Ce programme EMS stimule la fibre musculaire de type IIB rapide et son système de livraison d’énergie de phosphate de créatine. Cela entraîne les fibres musculaires à fournir de l’énergie anaérobiement et à gérer beaucoup plus de force pendant les efforts qui durent jusqu’à une minute.

Résistance: Ce programme forme les fibres musculaires de Type IIA qui peuvent fournir de l’énergie à la fois aérobie et anaérobie.

Endurance: Ce programme stimule les fibres musculaires Type I Slow qui sont les plus utilisées dans les efforts qui durent plusieurs minutes à des heures.

Récupération: Mon préféré, cette utilisation présente des contractions rapides qui retirent le sang des lits capillaires et font de la place pour le sang frais pour fournir le muscle avec le délicieux oxygène et les nutriments dont vos muscles ont besoin pour récupérer.

Massage: Probablement le programme le plus populaire de tous. Ce programme est dédié à la production d’endorphine. Les impulsions et les cannelures variables augmentent le flux sanguin et la circulation pour diminuer la douleur, la raideur et les maux.

3 façons d’utiliser EMS dans votre programme de fitness

1. Exercice + EMS

Alors que la plupart des appareils EMS vous découragent de les utiliser pendant un entraînement, vous pouvez certainement l’utiliser avant et après. Cela peut être utilisé comme un échauffement et un refroidissement ou dans le cadre de l’entraînement lui-même.

Par exemple, vous pouvez positionner l’EMS sur vos pectoraux, réglé sur un réglage inférieur (comme un programme de massage ou de récupération) avant de toucher les poids. Ensuite, faites votre entraînement de poitrine ordinaire, immédiatement suivi d’un programme de force à l’aide de l’EMS. Parce que l’EMS travaille directement sur les fibres musculaires, contournant votre corps’s Système de conservation de l’énergie naturelle, ce serait un excellent moyen de “finir” l’entraînement.

2. Isométrie + EMS

La combinaison du SME et de l’isométrie (tenant un muscle dans une pose statique) est un moyen efficace d’augmenter la quantité d’acide lactique qui s’accumule dans un muscle. Et probablement en raison du fait qu’il est extrêmement inconfortable, cela peut vous aider à améliorer votre capacité à tolérer l’accumulation de lactate pendant les entraînements acharnés ou les compétitions intenses.

Pour utiliser EMS de cette manière, commencez par entrer dans une position isométrique, puis appliquant l’EMS. Vous pouvez faire un mur isométrique s’asseoir avec l’EMS sur vos quads ou combiner EMS avec des cales de fente, des prises de push-up ou des planches.

3. EMS + repos

Peut-être avez-vous une blessure ou peut-être que vous diffusez une excellente nouvelle série sur les architectes de zombies du milieu du siècle et vous voulez toujours faire une sorte d’entraînement. La plupart du temps, je vous conseillerais de simplement faire diable et déplacer votre corps, faire des étirements devant le téléviseur, ou l’éteindre et sortir pour se déplacer. Mais vous venez d’acheter un nouvel appareil EMS fantaisie, donc je vais vous couper un peu de mou.

Dans une position sédentaire, vous pouvez utiliser EMS pour garder vos muscles activés sans même soulever un doigt (eh bien, vous avez besoin de votre doigt pour allumer l’appareil). En plus de travailler vos muscles pendant que vous vous remettez d’une blessure (ou en regardant les zombies art déco), vous pouvez utiliser un appareil EMS pendant les longues trajets en voiture, pendant que vous faites vos devoirs, ou même stimuler les muscles de vos jambes tout en travaillant à votre poste de travail debout.

Quelques conseils EMS rapides et sales

• Entraîner un groupe musculaire particulier trois fois par semaine. Si vous entraînez un groupe musculaire une fois par semaine, vous nouerez entre les séances. Deux fois par semaine, c’est ok mais trois est idéal.
• Attendez au moins 48 heures entre les séances de formation. La formation trois fois par semaine laissera 48 heures entre deux des sessions et 72 heures avant la séance restante. Souviens-toi, même si tu es’t “faire le travail” Les programmes de force EMS offrent une charge de formation afin que la récupération soit importante.
• Stimuler les groupes musculaires qui vous profiteront le plus. Pour être efficace avec votre temps, hiérarchisez les groupes musculaires qui sont ce que nous appelons le “chevilles ouvrières” pour votre sport ou votre activité préférée.

Si vous êtes toujours sceptique, n’oubliez pas que ce type de stimulation musculaire a été utilisé dans les cliniques de physiothérapie et les laboratoires de Doc Sport pendant des années, et l’entraînement EMS est assez sûr pour la majorité des gens et des utilisations. Cela dit, c’est toujours intelligent avant d’essayer quelque chose de nouveau avec votre corps pour vérifier d’abord votre médecin.

Pour plus d’informations, des conseils et pour participer à la conversation, rendez-vous sur Facebook.com / getfitguy twitter.com / getfitguy ou brockarmstrong.com.

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Brock Armstrong est un leader certifié de la fitness du groupe AFLCA avec une désignation dans l’équipement portable, le NCCP et le CAC Triathlon Coach, et un entraîneur de course certifié TNT. Il siège également au conseil d’administration du Primal Health Coach Institute et d’un membre du corps professoral invité de l’Institut potentiel humain. Avez-vous une question de fitness? Laissez un message sur la ligne Get-Ats Guy auditeur. Votre question pourrait être présentée dans la série.

Râper le poids rapidement avec l’entraînement aux graisses du ventre EMS

Fatigué de la graisse du ventre indésirable et prêt à accélérer votre programme de perte de poids? Ensuite, vous voulez sentir la formation EMS électrique. Seulement 20 minutes par semaine de traitement de stimulation musculaire électro, produira une réduction impressionnante de l’excès de graisse d’estomac. Les séances d’entraînement EMS aideront à tonifier et à raffermir votre ventre avec la méthode d’entraînement la plus efficace disponible. En utilisant notre technologie de renforcement des muscles de classe mondiale, vous’Travaillez avec nos entraîneurs experts pour atteindre un estomac plus serré et plus plat avec moins de cellulite en quelques séances seulement. À Feel Electric You’Pourrai construire le muscle du ventre maigre et accélérer votre métabolisme à l’aide d’un traitement de perte de graisse sûr soutenu par des études scientifiques. Pas besoin de recourir à des traitements invasifs des graisses du ventre comme la liposuccion ou le ventre; Le seul traitement de beauté dont vous avez besoin est la formation de l’abdomen EMS avec Feel Electric.

EMS pour la perte de poids: EMS peut-il vous aider à perdre du poids?

EMS a de nombreux avantages incroyables – dont l’un est sa capacité à favoriser la perte de poids. Si tu’Je veux trouver une nouvelle forme d’exercice qui peut vous aider à vous tonifier, à vous sentir bien et à perdre du poids, alors EMS sera parfait pour vous.

Toi’Ve a probablement entendu les affirmations selon lesquelles une session EMS de 20 minutes équivaut à 4 à 5 heures d’un entraînement complet, mais en ce qui concerne la façon dont cela se traduit par une perte de poids, cela peut devenir déroutant. Malgré toutes les recherches, les gens se demandent souvent si le SME sera utile pour la perte de poids.

La bonne nouvelle est que c’est. Cet article déballera certaines des recherches sur EMS pour la perte de poids, afin que vous puissiez décider s’il’S le bon entraînement pour vous.

EMS aide la perte de poids en créant un déficit calorique

L’une des principales raisons pour lesquelles l’EMS est bonne pour la perte de poids est que l’entraînement aide à créer un déficit calorique, qui est le principal moyen que vous’être capable de perdre du poids.

Un déficit calorique signifie essentiellement brûler plus de calories que vous ne le consommez. Vous pouvez y parvenir en coupant des calories dans votre alimentation, en faisant de l’exercice pour brûler plus de calories ou une combinaison des deux. En optant pour un entraînement comme EMS, vous’être capable de conclure un déficit calorique à un impact inférieur et pour une durée plus courte que les autres séances d’entraînement.

La technologie EMS est particulièrement efficace pour ceux qui ont du mal à entrer dans un déficit calorique en raison de sa nature à faible impact. Par exemple, si vous’est quelqu’un qui a du mal à faire de l’exercice parce que vous’concernant les personnes âgées ou en surpoids, entrer dans un déficit calorique sera plus difficile car l’accent sera principalement mis sur les changements alimentaires. Le SME peut aider les personnes à faire de l’exercice en toute sécurité et efficacement, les conduisant à brûler une grande quantité de calories.

EMS favorise également la perte de poids en renforçant les muscles, ce qui contribue à stimuler votre métabolisme et à brûler les graisses. La perte de poids avec l’entraînement EMS est plus efficace lorsqu’elle est combinée avec une alimentation saine et équilibrée qui favorise le déficit calorique.

Perte de poids dans la zone abdominale

Lorsque vous envisagez EMS pour la perte de poids, il’s important pour considérer comment l’EMS favorise la perte de poids dans la zone abdominale. Bien que le SME puisse provoquer une perte de poids dans tout le corps, la recherche a montré que le SME est capable de cibler spécifiquement la zone abdominale (une zone de problème commune pour la plupart des gens).

La recherche a révélé que sans modifier leur régime alimentaire ou leur exercice, la formation EMS a pu aider les candidats à perdre du poids de leurs sections intermédiaires. Il s’agit d’une recherche vraiment excitante qui prouve que l’EMS seul est un puissant outil de perte de poids, cependant, combiné à une alimentation équilibrée nutritive, les résultats peuvent être incroyables.

Formation personnelle des formateurs spécialisés EMS et activation spécifique des muscles, vous remarquerez une perte de poids.

Il est également important de noter que le régime alimentaire a beaucoup à voir avec la perte de poids, cependant, 20Perfit s’engage à faire de la formation EMS un ensemble holistique avec une nutrition comme complément facultatif. Nous offrons des conseils et du soutien à ceux qui cherchent à perdre du poids aux côtés de la formation EMS, avec un accès gratuit à notre livre électronique nutritionnel écrit spécifiquement pour la formation EMS et les conseils nutritionnels pour les personnes occupées.

Pourquoi les gens choisissent-ils EMS pour la perte de poids?

Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens choisissent d’utiliser EMS pour la perte de poids, mais l’une des plus courantes est qu’elle vous permet de perdre du poids avec moins d’efforts, en moins de temps et avec une pression réduite sur les articulations.

EMS gagne en popularité, car il permet aux gens de rationaliser leurs résultats et d’obtenir tous les avantages d’un entraînement plus intense en seulement 20 minutes.

La vérité choquante sur la stimulation musculaire électrique (EMS) pour développer les muscles et brûler les graisses

Le “Choquant” Vérité sur la stimulation musculaire électrique (EMS). Choquant. Trouver? Désolé, mauvais jeu de mots – je ne pourrais pas’t résister. Mais cela mérite d’être amusé à. “Attachez des électrodes à votre ventre, allumez le courant et zap! Juste comme ça, vous avez six pack abs!” Ces affirmations sont idiotes! Pourtant, les gens tombent pour cela tous les jours parce que, comme tant de mythes d’exercice et de régime alimentaire, ils ont leurs origines dans la science et la thérapie légitimes, mais se glissent ensuite dans BS. Lisez la suite, et vous’Sois choqué comment une étude récente a choisi l’EMS pour construire des muscles et brûler les affirmations de graisse…

Q: Tom, je’ve a eu des problèmes de genou – chondromalacie et tendinite – depuis février dernier. Mon physiothérapeute a recommandé d’utiliser la stimulation musculaire électrique (EMS) pour mes jambes. je’M utilise également EMS dans mes bras, mes fessiers et ma taille pendant un total de plus d’une heure par séance, six jours par semaine. je’m s’entraînant également 3 jours par semaine au gymnase avec des poids, et je’VE a travaillé pour soulever pas plus de 50 kg dans la presse à jambe et 35 kg dans l’extension des jambes.

J’allais bien jusqu’à la semaine dernière quand je suis allé à la plage pendant 5 jours et j’ai marché pendant des heures dans le sable. Maintenant mon genou me fait encore mal et je ne fais pas’Je sais que si cet EMS aide ou non. Pouvez-vous me donner votre avis sur EMS pour développer les muscles et si c’est’il vaut la peine de continuer? Devrais-je lui donner plus de temps? Est-ce utile pour la force et les muscles dans chaque partie du corps?

R: Si votre médecin ou votre thérapeute a prescrit la stimulation des muscles électriques (EMS) dans le cadre de la réadaptation ou de la thérapie pour votre genou et les muscles environnants, je vous recommande de continuer à suivre leurs conseils.

Les poussées et les réintégrices de la douleur se produisent à partir d’une surutilisation ou d’un traumatisme soudain, donc une visite à votre professionnel de la santé pour réévaluer serait sage. je’Je ne suis pas qualifié pour donner des conseils médicaux, mais je peux confirmer que EMS a des utilisations acceptées et appropriées dans les situations de réadaptation et de récupération.

D’un autre côté, je ne recommanderais pas EMS de développer des muscles, de gagner en force, de perdre de la graisse ou d’augmenter la forme physique. Pour atteindre ces objectifs, vous devez utiliser une bonne nutrition combinée à une résistance conventionnelle et à une formation cardiovasculaire.

J’élève cela parce que vous avez mentionné que vous passiez également beaucoup de temps à utiliser l’EMS sur d’autres parties de votre corps, y compris votre taille (ABS), fessiers et bras. Aussi parce que je’J’ai vu les EMS commercialisés comme une solution de forme physique et de renforcement musculaire. Je comprends que beaucoup de gens sont tentés d’essayer EMS à la maison pour tonifier, raffermir et ainsi de suite.

Obtenez des abdos durables et un cul serré tout en regardant la télévision?

Il y a un temps il y a des années, qu’EMS était si populaire, vous’D Voir des annonces pour les appareils EMS de qualité grand public dans tous les magazines de fitness et à la télévision. Il a atteint le point où EMS pour développer les muscles est devenu l’un des plus grands “Soyez en forme rapidement” Gimmicks commercialisés au public.

Les plus grandes promesses faites étaient que vous pouviez “Construisez des abdos durs rock” ou “Faites preuve de vos fesses et de vos cuisses” Tout en étant assis à votre ordinateur ou en regardant la télévision. Qui a attiré beaucoup de gens. Le fait qu’EMS était utilisé par les médecins et les thérapeutes l’a fait paraître plus crédible.

Un groupe de physiologistes du Département des sciences de l’exercice de l’Université du Wisconsin avait vu ces affirmations sauvages et avait décidé de les mettre à l’épreuve avec une étude appropriée. Ils ont reconnu les utilisations légitimes de l’EMS en physiothérapie et en réadaptation après une blessure ou une intervention chirurgicale, mais leur étude n’a pas été’t Soutenir les revendications de fitness pour l’utilisation du SME chez les personnes en bonne santé.

La vérité choquante sur EMS (science!)

Ces scientifiques de l’exercice ont publié leurs résultats dans le Journal of Strength and Conditioning Research. Ici’s ce qu’ils ont conclu:

1. EMS a été commercialisé de manière gimmicky comme une solution rapide pour “Tourner vos abdos,” “raffermir vos fesses,” ou même “entraînement” tout votre corps (pendant que vous vous asseyez sur votre ordinateur ou regardez la télévision).

2. Les appareils EMS ont des utilisations de thérapie et de réadaptation légitimes, ce qui donne à EMS un air de crédibilité. Par conséquent, beaucoup plus de personnes tombent dans les allégations de fitness et de perte de graisse BS.

3. Dans cette étude, EMS n’a pas produit d’améliorations statistiquement significatives de la force musculaire ou de l’apparence musculaire.

4. Dans l’étude, qui a duré 8 semaines, la composition corporelle a été mesurée avec un test d’étrier de pliage de peau à 7 points. Il n’y a eu aucun changement significatif dans la graisse corporelle ou la masse du corps maigre chez aucun des sujets. Il n’y a aucune preuve que l’EMS aide à brûler les graisses ou à révéler vos abdos

5. Il est difficile ou peu pratique de travailler tout le corps avec EMS, en particulier avec des coussinets d’électrode seuls. Dans l’étude, les chercheurs ont dû fournir des manches pour maintenir les électrodes en place, qui ne sont généralement pas livrées avec des appareils EMS en vente libre (de qualité consommatrice).

6. Si vous voulez entraîner tout votre corps (pour développer les muscles, la force et la forme physique), vous pourriez aussi bien aller au gymnase pendant 45 minutes parce que la recherche dit qu’il faut au moins aussi longtemps pour travailler tout votre corps avec EMS. Vous obtenez beaucoup plus de stimulation de la levage de poids.

7. EMS ne fait pas’t stimuler vos muscles au seuil critique nécessaire pour augmenter la force de contraction. Cela peut atteindre 30% de la contraction volontaire maximale chez les personnes non formées, mais doit être comprise de 60 à 80% chez les personnes et les athlètes très formés. Dans l’étude, l’unité EMS n’a produit que la force inférieure à 20% de la contraction volontaire. Ce n’est tout simplement pas une stimulation suffisante pour augmenter la force d’un muscle chez une personne en bonne santé. Lorsque quelqu’un se remet d’une intervention chirurgicale, il réhabilite une blessure, il a subi un accident vasculaire cérébral, ou que son système nerveux central est altéré, alors un stimulus de contraction de bas niveau peut avoir un avantage thérapeutique.

8. La plupart des unités EMS en vente libre ne sont pas de qualité médicale. Beaucoup sont de très mauvaise qualité. (Lorsque vous voyez un appareil EMS annoncé dans le “Comme vu à la télé” Section de Wal Mart, qui pourrait être un drapeau rouge). La responsabilité incombe à l’entreprise de prouver que le produit est un grade médical si elle’s pour fournir tout type d’avantage en premier lieu.

9. Lorsque la charge électrique est suffisamment forte, de nombreuses unités EMS provoquent une inconfort, et il a été noté dans la recherche que les sujets s’en sont plaints.

dix. Après avoir vécu les sessions complètes d’EMS, les sujets de l’étude ont déclaré qu’ils ont déclaré qu’ils’d Plutôt aller simplement au gymnase.

Référence scientifique: effets de la stimulation musculaire électrique sur la composition corporelle, la force musculaire et l’apparence physique. Porcari JP et al, J Force Cond Res. 16 (2): 165-72.

Un membre de notre Burn the Fat Inner Circle Fitness Support Community a récemment commenté que les participants à un vélo local et à un coureur’S Club utilisait EMS et revendiquait une sorte de succès. Cependant, premièrement, ce n’est qu’une anecdote, et deuxièmement, de nombreux coureurs souffrent de douleurs au genou et d’autres types de blessures à la surutilisation, il peut donc y avoir eu une raison clinique d’utiliser le SME.

Si les coureurs et les cyclistes supposaient que l’EMS était un moyen efficace d’augmenter la force et la forme musculaire, ils se tromperaient. Les athlètes d’endurance pourraient utiliser différents types de thérapies pour la récupération, la restauration et la réadaptation, mais pour la force et le développement musculaire, ils bénéficieront le plus de la musculation, tout comme les autres athlètes.

Pourquoi les gens tombent-ils pour ça?

Les témoignages peuvent être convaincants, en particulier provenant de célébrités et d’athlètes professionnels. Un parieur de la NFL a récemment publié son impressionnant régime d’entraînement de poids et a également déclaré qu’il avait utilisé EMS pour ses genoux et ses jambes. Encore une fois, c’est’Il est probable qu’il utilisait EMS pour une raison clinique, peut-être recommandé par son entraîneur ou son médecin d’équipe.

Il’s possible EMS peut avoir une place dans l’entraînement sportif, en particulier dans les sports de contact où les joueurs sont meurtris et battus à chaque match. Mais ce botteur’S Le physique musculaire ne venait pas d’EMS, il provient des séances de levage de poids incroyablement intenses qu’il était connue pour faire dans le gymnase. Son faible niveau de graisse corporelle provenait du contrôle strict de son alimentation.

Pourtant, je ne doute pas que ce type d’histoire, écrit dans un magazine de fitness grand public, a piqué les gens’S à nouveau l’intérêt pour EMS.

Des conseils sages

En résumé, si EMS vous a été recommandé comme méthode de réadaptation, suivez les conseils de votre médecin ou de votre thérapeute. D’un autre côté, si vous aviez l’intention d’utiliser EMS pour “aplatir vos abdos,” “Faites vos fessiers,” “Serrez vos bras” ou “Renforcez vos cuisses,” toi’Je ne perds que du temps et de l’argent.

Si un produit EMS de qualité consommatrice est commercialisé avec la revendication de “graisse brûlante,” puis retourner sur l’alarme BS et s’enfuir rapidement!

Ne pouvait pas’Il y a une sorte de performance, de muscle ou de force des avantages EMS pour les athlètes d’élite, en dehors de la réadaptation et de la récupération? Oui il’s possible, et vous voyez EMS utilisé dans les paramètres sportifs de haut niveau. Mais êtes-vous un sprinter olympique, un porteur de ballon de la NFL ou un powerlifter national? Sinon, et vous’En pensant à utiliser EMS pour se muscler, Améliorez votre physique ou perdez de gras, vous finirez déçu.

Allez au gymnase (ou dans votre salle d’entraînement à domicile) et utilisez une formation en résistance (levage de poids, etc.), comme la priorité numéro un dans votre plan d’exercice et faites-le de manière cohérente dans le cadre de votre style de vie. Il n’y a aucun autre moyen d’obtenir des résultats significatifs et mesurables en force, en apparence musculaire et en composition corporelle.

Ps. Je veux voir tes abdos? Le secret n’est pas de vous zapper avec un courant électrique. La priorité numéro un est de réduire votre pourcentage de graisse corporelle . EMS ne fait pas’t faire ça. Vous pouvez apprendre un système complet de combustion en graisses en obtenant La Bible la plus vendue de la perte de graisse, brûle la graisse alimenter le muscle.

PPS. Veulent une méthode légitime pour développer plus de muscle en moins de temps, qui’s scientifiquement validé? Si oui, consultez Le nouveau corps turbo (t.N.B. Turbo). Des études révèlent que cette méthode peut construire la même quantité de muscle que l’entraînement traditionnel à 50% du temps. Il peut faire dans une salle de sport entièrement équipée, ou vous pouvez faire la routine domestique avec un équipement minimal. Cliquez ici pour en savoir plus sur T.N.B. Turbo

À propos de Tom Venuto
Tom Venuto est un culturiste naturel (sans stéroïdes), rédacteur de fitness et auteur de Burn the Fat, Feed the Muscle: Fat Burning Secrets of Bodybuilders and Fitness Models and the National Best-Seller, The Body Fat Solution, qui était un magazine Oprah et des hommes’S Pick de magazine de fitness. Tom est apparu dans le New York Times, Wall Street Journal, Huffington Post, Oprah Magazine, Muscle and Fitness Magazine, Ironman Magazine and Men’S Fitness Magazine, ainsi que sur des dizaines d’émissions de radio, notamment la radio satellite Sirius, ESPN-1250 et WCBS. Tom est également le fondateur et PDG de Burn the Fat Inner Circle – une communauté de soutien au fitness pour l’inspiration et la transformation

Comment se mettre en forme en utilisant la stimulation musculaire électrique (EMS)

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