J’ai le dispositif Fitbit, et l’une des fonctionnalités que je trouve extrêmement utiles est le suivi du sommeil. Cela me permet de comprendre la qualité de mon sommeil et de faire les ajustements nécessaires pour l’améliorer. Dans cet article, je partagerai certains points clés sur les étapes de sommeil de Fitbit et comment elles sont suivies.
1. Les appareils Fitbit avec suivi de la fréquence cardiaque peuvent fournir un enregistrement des étapes de sommeil que vous traversez la nuit. Ces étapes incluent un sommeil léger, un sommeil profond et un sommeil paradoxal.
2. Les cycles de sommeil durent généralement environ 90 minutes, et pendant chaque cycle, votre corps transit entre différents étapes de sommeil.
3. Le sommeil léger et le sommeil profond sont classés sous un sommeil oculaire non rapide (NREM). Le sommeil profond se produit généralement tôt dans la nuit, et les périodes de sommeil profond deviennent plus courtes à mesure que la nuit progresse.
4. Le sommeil rapide des mouvements oculaires (REM) est associé à des rêves vifs et se produit plus tard dans la nuit. Les périodes de sommeil REM deviennent plus longues au fil de la nuit.
5. Fitbit estime les étapes du sommeil en utilisant une combinaison de mouvements et de modèles de fréquence cardiaque. Lorsque vous n’avez pas déménagé depuis environ une heure, votre appareil suppose que vous dormez. D’autres facteurs, comme les mouvements indicatifs du comportement du sommeil, confirment cela.
6. La variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) est également suivie pendant le sommeil pour déterminer les transitions entre les différents stades de sommeil.
7. Les étapes de sommeil de Fitbit incluent un sommeil léger, un sommeil profond et un sommeil paradoxal. Le sommeil léger est l’étape initiale où votre corps se déroule et ralentit. Le sommeil profond se produit dans les premières heures et le sommeil paradoxal est associé à une activité cérébrale accrue et à rêver.
8. Le sommeil léger favorise la récupération mentale et physique, tandis que le sommeil profond est essentiel pour la récupération physique, la mémoire et l’apprentissage.
9. Le sommeil REM joue un rôle crucial dans la régulation, l’apprentissage et la mémoire de l’humeur car il traite et consolide les informations de la veille.
dix. Pour afficher les données de vos étapes de sommeil dans l’application Fitbit, ouvrez l’application le matin et synchroniser votre appareil. Appuyez sur la tuile de sommeil, puis appuyez sur “aujourd’hui.”Pour voir des informations plus détaillées sur vos étapes de sommeil, élargissez la section des informations et balayez pour afficher vos statistiques.
Maintenant, passons à certaines questions uniques en fonction du texte et fournissons des réponses détaillées.
1. Comment Fitbit estime-t-il les étapes du sommeil sans utiliser d’équipement de laboratoire?
Fitbit estime les étapes du sommeil en utilisant une combinaison de mouvements et de modèles de fréquence cardiaque. Quand vous n’avez pas déménagé depuis environ une heure, votre appareil suppose que vous dormez. Des données supplémentaires, comme la durée de vos mouvements indiquent un comportement de sommeil, aident à confirmer que vous dormez. La variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) est également suivie pour déterminer les transitions entre les différents stades de sommeil.
2. Peut fitbit suivre les étapes de sommeil pour tous ses appareils?
Les appareils Fitbit avec suivi de la fréquence cardiaque, à l’exception de Fitbit Charge HR ou de Fitbit Surge, peuvent suivre les étapes du sommeil. Ces appareils utilisent les modèles de mouvement et de fréquence cardiaque pour estimer les cycles de sommeil de la nuit précédente.
3. Quels sont les avantages du sommeil profond?
Le sommeil profond favorise la récupération physique et les aspects de la mémoire et de l’apprentissage. Il soutient également le système immunitaire.
4. Comment puis-je accéder aux données de mes étapes de sommeil dans l’application Fitbit?
Pour afficher les données de vos étapes de sommeil, ouvrez l’application Fitbit le matin et synchroniser votre appareil. Appuyez sur la tuile de sommeil, puis appuyez sur “aujourd’hui.”Vous pouvez étendre la section d’information pour afficher des stades plus détaillées sur vos étapes de sommeil.
5. Quelle est la signification de la variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) dans le suivi du sommeil?
La variabilité de la fréquence cardiaque (VRC) est suivie pendant le sommeil pour déterminer les transitions entre les différents stades de sommeil. Il fluctue lorsque vous transitionnez entre le sommeil léger, le sommeil profond et les étapes du sommeil REM. En surveillant HRV, Fitbit peut estimer les étapes de sommeil que vous traversez la nuit.
6. Comment le sommeil profond change-t-il à mesure que nous vieillissons?
Les adultes peuvent subir une diminution du sommeil profond à mesure qu’ils vieillissent. Cependant, les schémas de sommeil peuvent varier selon les individus, et certains peuvent encore éprouver des périodes solides de sommeil profond.
7. Les estimations du stade de sommeil sont-elles comparables aux valeurs moyennes?
La référence de l’application Fitbit est basée sur des données publiées et montre comment votre étape de sommeil estime de la nuit précédente se compare aux moyennes des autres dans la même tranche d’âge et le même sexe. Les estimations du stade de sommeil sont représentées comme des zones ombrées entre deux lignes horizontales sur le graphique.
8. Puis-je comparer mes données de sommeil à mes propres modèles précédents?
Oui, vous pouvez comparer vos données de sommeil de la nuit dernière à votre propre moyenne de 30 jours. Cela vous permet d’analyser comment vos modèles de sommeil peuvent varier au fil du temps.
9. Comment les étapes du sommeil affectent-elles la mémoire et l’apprentissage?
Le sommeil REM, qui se produit plus tard dans la nuit, joue un rôle important dans la mémoire et l’apprentissage. Pendant le sommeil paradoxal, le cerveau traite et consolide les informations de la veille, aidant à les stocker à long terme.
dix. Combien de temps dure chaque cycle de sommeil?
Chaque cycle de sommeil dure généralement environ 90 minutes. Pendant ce temps, vous transformez entre le sommeil léger, le sommeil profond et les étapes du sommeil REM. Le cycle se répète généralement tout au long de la nuit.
11. Puis-je suivre mes étapes de sommeil sans appareil Fitbit?
Les appareils Fitbit avec suivi de la fréquence cardiaque sont spécialement conçus pour suivre les étapes du sommeil. Si vous n’avez pas de périphérique Fitbit, vous n’avez peut-être pas accès au même niveau de suivi du stade de sommeil.
12. Puis-je ajuster manuellement le réglage de la sensibilité au sommeil sur mon appareil Fitbit?
Bien que vous puissiez suivre manuellement votre sommeil en activant le mode de sommeil sur votre appareil Fitbit, le réglage de la sensibilité au sommeil n’est pas réglable.
13. Comment le sommeil léger favorise-t-il la récupération mentale et physique?
Le sommeil léger sert de point d’entrée dans le sommeil chaque nuit alors que votre corps se déroule et ralentit. Au cours de cette étape, votre respiration et votre fréquence cardiaque diminuent légèrement. Le sommeil léger aide à favoriser la récupération mentale et physique.
14. Quel est le meilleur moment pour découvrir un sommeil profond?
Le sommeil profond se produit généralement dans les premières heures de sommeil. Se réveiller se sentir rafraîchi le matin indique que vous avez connu des périodes solides de sommeil profond au cours de la nuit précédente.
15. Puis-je accéder aux données de mes étapes de sommeil au-delà de la journée en cours?
Oui, vous pouvez voir non seulement les étapes du sommeil de la journée, mais aussi vos données de sommeil des 30 derniers jours. Cela vous permet de suivre les modifications ou les modèles au fil du temps.
Ces questions et réponses fournissent des informations perspicaces sur les étapes du sommeil de Fitbit et le suivi. N’oubliez pas de vous référer à l’application Fitbit pour afficher vos propres données sur les stades de sommeil et suivre vos modèles de sommeil pour un repos et une récupération optimaux.

Comment suivre mon sommeil avec mon appareil Fitbit

Pour modifier votre réglage de sensibilité au sommeil:

Que devrais-je savoir sur les étapes du sommeil Fitbit?

Si vous utilisez un appareil Fitbit avec suivi de la fréquence cardiaque (sauf Fitbit Charge HR ou Fitbit Surge) pour suivre votre sommeil, vous pouvez voir un enregistrement des étapes de sommeil que vous parcourez la nuit. Cet article répond aux questions fréquemment posées sur les étapes du sommeil.

Pendant que tu’Relève chaque nuit, votre corps passe généralement par plusieurs cycles de sommeil qui durent en moyenne 90 minutes. Dans chaque cycle, vous alternez entre deux types de sommeil:

Sommeil léger et sommeil profond – avec moins d’activité cérébrale que le sommeil REM, le mouvement des yeux non rapides (NREM) comprend les étapes du sommeil léger et du sommeil profond. Les périodes de sommeil profond sont généralement plus longues au début de la nuit.

Mouvement oculaire rapide (REM) Sleep – La scène associée à des rêves vifs, les périodes de sommeil REM sont généralement plus longues au fil de la nuit (source).

Pendant un cycle de sommeil, il’est le plus commun pour passer du sommeil léger au sommeil profond, en sommeil à léger, puis dans le sommeil paradoxal. Ensuite, le cycle se répète généralement, mais les schémas de sommeil varient naturellement.

Les stades de sommeil sont traditionnellement mesurés dans un laboratoire à l’aide d’un électroencéphalogramme pour détecter l’activité cérébrale ainsi que d’autres systèmes pour surveiller l’activité des yeux et des muscles. Bien que cette méthode soit l’étalon-or pour mesurer les étapes de sommeil (source), votre appareil peut estimer vos étapes de sommeil d’une manière plus confortable et pratique.

Fitbit estime vos étapes de sommeil en utilisant une combinaison de vos motifs de mouvement et de fréquence cardiaque. Quand tu seras’T a déménagé pendant environ une heure, votre tracker ou votre montre suppose que vous’être endormi. Données supplémentaires, telles que la durée, vos mouvements indiquent un comportement de sommeil (comme le retournement, etc.) – Aisez que vous’être endormi. Pendant que tu’Relèvement, votre appareil suit les changements de rythme à votre rythme cardiaque, connus sous le nom de variabilité de la fréquence cardiaque (HRV), qui fluctuent lorsque vous transitionnez entre le sommeil léger, le sommeil profond et les étapes du sommeil paradoxal. Lorsque vous synchronisez votre appareil le matin, nous utilisons vos modèles de mouvement et de fréquence cardiaque pour estimer vos cycles de sommeil de la nuit précédente.

Fitbit’S Les chercheurs du sommeil et la National Sleep Foundation décrivent les étapes de sommeil suivantes. Les noms des étapes sont ce que nous’Ve choisi à utiliser dans votre journal de sommeil Fitbit.

Sommeil léger

Le sommeil léger sert de point d’entrée dans le sommeil chaque nuit alors que votre corps se déroule et ralentit. Cette étape commence généralement quelques minutes après s’être endormie. Au début du sommeil léger, vous pouvez dériver entre être éveillé et endormi. Vous pouvez être quelque peu alerte et peut être facilement éveillé. La respiration et la fréquence cardiaque diminuent généralement légèrement au cours de cette étape.

Le sommeil léger favorise la récupération mentale et physique.

Sommeil profond

Le sommeil profond se produit généralement dans les premières heures de sommeil. Lorsque vous vous réveillez rafraîchi le matin, vous’est susceptible d’avoir connu des périodes solides de sommeil profond au cours de la nuit précédente. Pendant le sommeil profond, il devient plus difficile d’être éveillé car votre corps devient moins sensible aux stimuli extérieurs. La respiration devient plus lente et les muscles se détendent tandis que la fréquence cardiaque devient généralement plus régulière. Les adultes peuvent voir une diminution normale du sommeil profond à mesure que nous vieillissons, bien que les habitudes de sommeil varient selon les gens.

Le sommeil profond favorise la récupération physique et les aspects de la mémoire et de l’apprentissage. Il a également été démontré que cette étape soutient votre système immunitaire.

Sommeil

La première phase du sommeil paradoxal se produit généralement après vous’ve a eu une première étape de sommeil profond. Vous restez généralement dans le sommeil paradoxal pendant une plus longue période pendant les cycles de sommeil dans la seconde moitié de la nuit. Au cours de cette dernière étape de sommeil, votre cerveau devient plus actif. Les rêves se produisent principalement pendant le sommeil paradoxal, et vos yeux se déplacent rapidement dans différentes directions. La fréquence cardiaque augmente et la respiration devient plus irrégulière. En principe, les muscles sous le cou sont inactifs pour éviter de faire des rêves.

Il a été démontré que le sommeil REM joue un rôle important dans la régulation, l’apprentissage et la mémoire de l’humeur, car votre cerveau traite et consolide les informations de la veille afin qu’il puisse être stocké dans votre mémoire à long terme.

Suivez les étapes ci-dessous pour voir les données de vos étapes de sommeil dans l’application Fitbit:

1. Le matin, ouvrez l’application Fitbit et synchronise votre appareil Fitbit.
2. Appuyez sur la tuile de sommeil. (S’il dit “analysant votre sommeil”, les données de votre appareil n’ont pas encore synchronisé.)
3. Robinet Aujourd’hui
4. Appuyez sur l’icône Expand en haut à droite pour ouvrir des informations sur vos étapes de sommeil et balayez pour afficher vos statistiques. Appuyez à nouveau sur l’icône pour fermer.
5. Faites défiler vers le bas pour voir votre temps passé à chaque étape et appuyez sur AVG de 30 jours et Référence Pour afficher des statistiques supplémentaires.

La référence est basée sur des données publiées et montre comment vos estimations de stade de sommeil de la nuit précédente se comparent aux moyennes des autres qui sont la même tranche d’âge et le même sexe (source). Dans le graphique, la plage typique de chaque étape de sommeil est indiquée comme la zone ombrée entre les deux lignes horizontales. Gardez à l’esprit que les cycles de sommeil varient naturellement, et vous’Je verrai probablement vos données de sommeil tomber en dehors des gammes typiques parfois. Une autre façon d’analyser vos étapes de sommeil est de comparer vos données de la nuit dernière à votre propre moyenne de 30 jours (sous le AVG de 30 jours onglet), car vos modèles de sommeil peuvent varier au fil du temps.

Voir les temps de début et de fin pour vos différentes étapes de sommeil pour mieux comprendre vos habitudes de sommeil.

Pour les instructions, choisissez une section ci-dessous:

1. Appuyez sur l’onglet aujourd’hui, puis appuyez sur la tuile de sommeil.
2. Appuyez sur l’enregistrement du sommeil sur lequel vous souhaitez voir plus de détails.
3. Appuyez sur le graphique de sommeil pour l’étendre (iOS et Android uniquement).
4. Appuyez et maintenez le graphique de sommeil pour voir les étapes de sommeil estimées enregistrées à différents moments. Sur iOS, faites glisser votre doigt pour voir les gammes de temps.

1. Du fitbit.Table de bord, cliquez sur la tuile de sommeil Voir plus.
2. Cliquez sur l’enregistrement de sommeil dont vous souhaitez voir plus de détails sur.
3. Pouillonnez votre souris sur le graphique de sommeil pour voir les étapes de sommeil estimées enregistrées à différents moments.

Vos données sur les stades de sommeil vous aident à suivre vos modèles et à noter les variations. Si vous avez des inquiétudes concernant votre santé du sommeil, nous vous recommandons de partager les informations avec votre médecin. Une bonne source d’informations supplémentaires est la National Sleep Foundation.

Il’s normal de voir des minutes éveillées dans vos étapes de sommeil; Des études ont montré qu’un adulte typique pourrait se réveiller brièvement entre 10 et 30 fois par nuit (source). Vous ne vous souvenez peut-être pas de vous réveiller car vous êtes probablement tombé en sommeil, surtout si vous étiez éveillé pendant moins de 2-3 minutes à la fois. Si vous vous réveillez le matin, vous avez l’impression d’avoir une nuit agitée, vous pouvez remarquer plus de minutes éveillées dans vos étapes de sommeil par rapport aux autres nuits.

Si vous avez déjà suivi le sommeil avec Fitbit, votre journal comprenait le temps passé à réveiller, agité et endormi. Nous’Ve a réglé le mécanisme que nous utilisons pour suivre le sommeil afin d’estimer vos étapes de sommeil en incluant la fréquence cardiaque et d’autres données. En conséquence, nous’ve a combiné le temps que vous passez éveillé et agité en quelques minutes d’éveil total pour vous donner une meilleure idée de vos cycles de sommeil.

Vous remarquerez peut-être plus de minutes éveillées dans les étapes du sommeil que dans vos données de sommeil précédentes en raison de ce changement. Si vous êtes soucieux d’atteindre vos objectifs Fitbit, vous pouvez modifier votre objectif de sommeil pour vous assurer que vous le frappez toujours. Pour les instructions, voyez comment suivre mon sommeil avec mon appareil Fitbit?

Il y a quelques scénarios où vous pourriez voir votre modèle de sommeil (qui montre votre temps endormi, agité et éveillé) au lieu de stades de sommeil:

• Si vous avez dormi dans une position qui empêchait votre appareil d’obtenir une lecture cohérente de la fréquence cardiaque ou de le porter trop librement. Pour de meilleurs résultats, portez votre appareil plus haut sur votre poignet (environ 2-3 largeurs de doigts au-dessus de votre os de la poignet). Le groupe doit se sentir en sécurité mais pas trop serré.
• Si vous avez utilisé l’option Begin Sleep Now dans l’application Fitbit (au lieu de simplement porter votre appareil au lit). Pour plus d’informations sur le suivi automatique du sommeil, voyez comment puis-je suivre mon sommeil avec mon appareil Fitbit?
• Si tu as dormi moins de 3 heures.
• Si votre appareil’La batterie S est cruellement bas.

Pour plus d’informations sur les raisons pour lesquelles vous voyez votre modèle de sommeil, appuyez ou cliquez sur l’enregistrement de sommeil qui montre votre modèle de sommeil.

Votre appareil a besoin d’au moins 3 heures de données sur le sommeil pour estimer vos étapes de sommeil, vous avez donc gagné’t Voir les étapes du sommeil pour des siestes plus courtes.

Si votre sommeil commence ou la fin des temps est incorrect, vous pouvez modifier manuellement votre journal de sommeil pour mieux refléter votre temps endormi. Notez que si vous prolongez votre temps endormi, vous pouvez voir des lacunes au début ou à la fin de vos étapes de sommeil. Pour les instructions étape par étape, voyez comment suivre ma variation estimée en oxygène dans l’application Fitbit?

Il y a plusieurs étapes que vous pouvez prendre pour augmenter vos chances de passer une bonne nuit’S dors. La National Sleep Foundation suggère de s’en tenir à un horaire de sommeil, d’éviter les siestes dans l’après-midi, de pratiquer une routine de coucher relaxante et de faire de l’exercice quotidiennement entre autres recommandations.

Pour des informations supplémentaires sur le sommeil, y compris des conseils pour se sentir reposés, visitez le blog Fitbit.

Lorsque vous définissez une alarme sur les appareils Fitbit qui prennent en charge Smart Wake, allumez Smart Wake pour éviter d’être réveillé pendant un sommeil profond. Smart Wake tente de trouver le meilleur moment pour vous réveiller en commençant 30 minutes avant l’heure de l’alarme que vous définissez. Il évite de vous réveiller pendant le sommeil profond, vous êtes donc plus susceptible de vous réveiller rafraîchi. Si Smart Wake peut’T Trouvez le meilleur moment pour vous réveiller, votre alarme vous avertit à l’heure définie. Pour plus d’informations, voyez comment gérer les alarmes sur mon appareil Fitbit?

Comment suivre mon sommeil avec mon appareil Fitbit?

Suivez votre sommeil dans l’application Fitbit pour mieux comprendre vos modèles de sommeil et votre qualité.

Les appareils Fitbit à base de poignet et Google Pixel Watch détectent automatiquement votre sommeil lorsque vous portez votre appareil au lit. Nous vous recommandons de porter votre appareil dans un bracelet ajusté pendant le sommeil; enfiler’T portez votre appareil dans un clip ou un accessoire de pendentif.

Quand votre corps est complètement au repos et que vous avez lieu’T a déménagé pendant environ une heure, votre appareil enregistre que vous’être endormi.

Si votre appareil ne le fait pas’t Suivre la fréquence cardiaque, vous voyez votre modèle de sommeil dans l’application Fitbit. Votre modèle de sommeil comprend votre temps passé éveillé, agité et endormi. Le sommeil agité indique que vous avez bougé dans votre sommeil, comme lancer et tourner. Si votre appareil détecte un mouvement excessif – mais que ce sommeil reposant ne serait pas possible – votre appareil enregistre le temps passé à éveiller.

Les appareils Fitbit qui suivent la fréquence cardiaque (sauf facturer les RH et la surtension) suivent également les étapes de sommeil. Pour plus d’informations, voyez ce que je devrais savoir sur les étapes du sommeil de Fitbit?

Synchronisez votre appareil chaque matin pour voir les statistiques de sommeil de la nuit dernière, y compris le score de sommeil, sur votre poignet ou dans l’application Fitbit.

Comment voir mes données de journal de sommeil?

1. Glissez vers le haut du visage de l’horloge pour voir Fitbit aujourd’hui.
2. Vérifiez la tuile de sommeil pour voir vos informations de sommeil. Vous devrez peut-être glisser vers le haut pour le trouver. Si vous ne voyez pas la tuile de sommeil, tapez Paramètres Au bas de Fitbit aujourd’hui et assurez-vous d’avoir allumé la tuile de sommeil.
3. Swipe à gauche sur la tuile de sommeil pour voir vos modèles ou le temps passé à chaque étape de sommeil, et votre histoire de sommeil pour la semaine dernière.

1. Appuyez sur la couronne, balayez l’application Today et appuyez sur l’application pour l’ouvrir.
2. Faites glisser vers la carte de sommeil, puis appuyez sur la carte pour voir plus de détails.

Pour un moyen plus rapide de voir vos données de sommeil, ajoutez la tuile de sommeil à votre montre. Pour plus d’informations, voir les paramètres de modification, les alarmes et les notifications sur Google Pixel Watch.

1. Dans l’application Fitbit, appuyez sur l’onglet aujourd’hui, puis appuyez sur la tuile de sommeil .
2. Robinet Aujourd’hui ou un autre jour pour voir les détails.

Puis-je voir mes statistiques moyennes de sommeil?

Consultez vos moyennes pour la semaine ou des périodes plus longues pour certaines statistiques de sommeil, notamment:

• Des heures dormies – le nombre d’heures que vous avez dormies chaque nuit cette semaine et votre moyenne hebdomadaire
• Score de sommeil – vos scores de sommeil tout au long de la semaine et votre score moyen hebdomadaire
• Horaire de sommeil – un aperçu de votre horaire de sommeil cette semaine (quand vous vous êtes couché et quand vous vous êtes réveillé)
• Étapes de sommeil – le nombre d’heures que vous avez passées à chaque étape de sommeil chaque nuit cette semaine et votre moyenne hebdomadaire à endormir

1. Glissez vers le haut du visage de l’horloge pour voir Fitbit aujourd’hui.
2. Vérifiez la tuile de sommeil pour voir vos informations de sommeil. Vous devrez peut-être glisser vers le haut pour le trouver. Si vous ne voyez pas la tuile de sommeil, tapez Paramètres Au bas de Fitbit aujourd’hui et assurez-vous d’avoir allumé la tuile de sommeil.
3. Swipe à gauche sur la tuile de sommeil pour voir votre histoire de sommeil pour la semaine dernière.

1. Appuyez sur la couronne, balayez l’application Today et appuyez sur l’application pour l’ouvrir.
2. Faites glisser vers la carte de sommeil et appuyez sur la carte pour voir plus de détails.
3. Glissez vers le haut pour voir votre histoire de sommeil pour la semaine dernière.

Pour un moyen plus rapide de voir vos données de sommeil, ajoutez la tuile de sommeil à votre montre. Pour plus d’informations, voir les paramètres de modification, les alarmes et les notifications sur Google Pixel Watch.

1. Dans l’application Fitbit, appuyez sur l’onglet aujourd’hui, puis appuyez sur la tuile de sommeil .
2. Glisser dans les graphiques de sommeil en haut. Sur certains graphiques de sommeil, appuyez sur les flèches pour agrandir le graphique.
3. Glissez à droite pour voir les données des semaines précédentes.
4. Appuyez sur une durée en haut pour modifier la période de temps que vous voyez des moyennes pour. Par exemple, appuyez sur 1 mois pour voir vos données de sommeil d’ici le mois et vos moyennes mensuelles.

Votre temps endormi est calculé en soustrayant votre temps passé éveillé et agité à partir de votre temps de sommeil global. Par exemple, si vous dormiez 8 heures mais que vous vous êtes réveillé 2 fois pendant 15 minutes chacun, votre temps endormi serait 7 h 30 min.

Pour en savoir plus sur votre temps endormi dans les étapes du sommeil, voyez ce que je devrais savoir sur les étapes du sommeil de Fitbit?

Comprendre et prendre des mesures pour améliorer vos habitudes de sommeil avec un profil de sommeil mensuel, disponible pour les membres de Fitbit Premium en utilisant l’un de ces appareils: Chargez 5, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, Pixel Watch, Sense, Sense 2, Versa 2, Versa 3 ou Versa 4.

Le 1er de chaque mois, vous recevez une ventilation de votre sommeil avec 10 mesures mensuelles, ainsi qu’un animal de sommeil qui reflète les tendances à long terme de vos comportements de sommeil.

Remarque: Cette fonctionnalité n’est pas destinée à diagnostiquer ou à traiter une condition médicale et ne doit pas être invoquée à des fins médicales. Consultez votre professionnel de la santé pour des questions sur votre santé.

Chaque mois, portez votre appareil Fitbit pour dormir pendant au moins 14 jours du mois. Notez que plus vous vous connectez de sommeil, plus votre profil de sommeil reflétera de près vos modèles. Voir vos progrès vers la réception du mois prochain’S Profil de sommeil sur la tuile de sommeil sous votre graphique de sommeil.

Le 1er du mois, vérifiez votre profil de sommeil dans l’application Fitbit ou sur votre appareil Fitbit (Sense 2 et Versa 4 seulement).

1. À partir de l’onglet AUJOURD’HUI, appuyez sur la tuile de sommeil Appuyez sur l’animal de sommeil sous votre graphique de sommeil.
2. Appuyez sur le Profil de sommeil onglet pour voir votre animal de sommeil actuel, ou appuyez sur le Histoire Onglet pour voir les animaux du sommeil précédents. Appuyez sur le Métrique Onglet Pour voir une ventilation de vos mesures de sommeil mensuelles, y compris la façon dont vos mesures se comparent aux autres utilisateurs de Fitbit. Les mesures incluent:
   • Variabilité du calendrier de sommeil– combien votre horaire de sommeil variait de jour en jour
   • Heure de début du sommeil– en moyenne, le temps que vous vous endormiez habituellement
   • Temps avant le sommeil– en moyenne, combien de temps il vous fallait habituellement pour tomber profondément
   • Durée du sommeil– en moyenne, combien de temps vous dormiez habituellement
   • Sommeil profond– en moyenne, combien de temps vous avez passé en sommeil profond
   • Sommeil– en moyenne, combien de temps vous avez passé dans le sommeil paradoxal
   • Sommeil réparateur– En moyenne, combien de temps vous avez passé avec votre rythme cardiaque inférieur à votre rythme de repos habituel
   • Stabilité du sommeil– en moyenne, à quelle fréquence pendant votre période de sommeil, vous étiez brièvement éveillé ou bougé. Lorsque vous changez les stades de sommeil ou votre position de sommeil, votre cerveau se réveille souvent un instant; La stabilité suit à quelle fréquence cela se produit
   • Nuits avec de longues réveils– comment souvent vous avez ressenti des réveils environ 30 minutes ou plus
   • Jours avec des siestes– Comment souvent votre appareil Fitbit a suivi les siestes

Installez le visage de l’horloge Animal My Sleep (disponible sur Sense 2 et Versa 4) pour voir votre profil de sommeil sur votre montre.

1. Avec votre montre à proximité, dans l’application Fitbit, appuyez sur l’onglet AUJOURD’HUI L’image de votre profil Image de votre appareil.
2. Robinet Galerie.
3. Appuyez sur l’icône de la loupe et recherchez Mon animal de sommeil. Notez que vous devez être un membre Fitbit Premium pour installer cette face d’horloge.
4. Dans les résultats, appuyez sur le résultat de la face de l’horloge de la biographie du sommeil Installer. Suivez les instructions à l’écran pour installer la face de l’horloge.

Une fois installée, vous verrez votre sommeil de sommeil se réveiller dans son habitat naturel à 9 heures et vous détendre pour la nuit à 21 h sur le visage de l’horloge.

Si vous n’avez pas encore reçu d’animal de sommeil pour le mois, vous’Je verrai un mélange d’animaux différents jusqu’à ce que votre animal personnalisé soit prêt. En savoir plus sur Sleep Animals et suivre vos progrès dans l’application Fitbit.

• Vous devez être un membre de Fitbit Premium.
• Vous devez utiliser l’un de ces appareils: Charge 5, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, Pixel Watch, Sense, Sense 2, Versa 2, Versa 3 ou Versa 4.
• Vous devez porter votre appareil Fitbit pour dormir pendant au moins 14 jours par mois, à partir du 1er du mois. Les journaux de sommeil Don’il faut être consécutif.
• Pour qu’un journal de sommeil compte pour votre profil de sommeil, vous devez recevoir des étapes de sommeil. Pour plus d’informations, voyez ce que je devrais savoir sur les étapes du sommeil de Fitbit?
• Assurez-vous que vous avez récemment synchronisé votre appareil Fitbit. Pour plus d’informations sur la synchronisation, voyez comment les appareils Fitbit synchronisent leurs données?

Pour supprimer votre profil de sommeil actuel:

1. Depuis l’onglet Today dans l’application Fitbit, appuyez sur la tuile de sommeil Profil de sommeil languette.
2. Appuyez sur les 3 points en haut à droite.
3. Sur iPhones, tapez Supprimer le type de dormeurSupprimer. Sur les téléphones Android, appuyez sur Supprimer le profil de sommeilD’ACCORD.

Pour supprimer un profil de sommeil passé:

1. Depuis l’onglet Today dans l’application Fitbit, appuyez sur la tuile de sommeil Onglet Historique.
2. Sur les iPhones, glissez à gauche sur le profil de sommeil que vous souhaitez supprimer Supprimer. Sur les téléphones Android, appuyez et maintenez le profil de sommeil que vous souhaitez supprimer Supprimer.

Le contenu et les fonctionnalités premium peuvent changer; Thermes et conditions d’application. Pour plus d’informations, passez en revue nos conditions d’utilisation.

Avec un abonnement haut. En analysant les informations sur le bruit toutes les quelques secondes, votre appareil peut suivre le niveau de bruit global de votre environnement et vérifier le ronflement tout au long de la nuit. Lorsque vous vous réveillez, vos résultats nocturnes sont résumés dans un rapport.

Pour activer ou désactiver la détection de ronflement et de bruit:

1. Depuis l’onglet Today dans l’application Fitbit, appuyez sur la tuile de sommeil . Vous devrez peut-être glisser vers le haut pour le trouver.
2. Appuyez sur l’icône du matériel .
3. Appuyez sur l’interrupteur à côté de Détecter le ronflement. Lorsque vous allumez la détection de ronflement et de bruit pour la première fois, suivez les instructions à l’écran.

Pour voir votre rapport de ronflement et de bruit:

1. Portez votre appareil Fitbit pour dormir. Snore et la détection du bruit ne font pas’t analyser les nuits précédentes’ dormir. Vous recevez votre premier rapport le lendemain de votre activité.
2. Lorsque vous vous réveillez, ouvrez l’application Fitbit sur votre téléphone. Depuis l’onglet Today, appuyez sur la tuile de sommeil . Vous devrez peut-être glisser vers le haut pour le trouver.
3. Appuyez sur un journal de sommeil Restauration tuile.
4. Faites glisser vers le bas de la page pour trouver le Ronflement et bruit section. Robinet Voir le rapport Snore & Noise. Votre rapport montre le temps que votre appareil a détecté le ronflement et un graphique du niveau de bruit tout au long de la nuit.
   • La quantité de ronflement est classée comme:
     • Aucun à doux (moins de 10% du temps total que vous dormiez)
     • Modéré (10-40% du temps total que vous dormez)
     • Fréquent (plus de 40% du temps total dont vous dormiez)
   • Le graphique de niveau de bruit montre le volume de votre environnement de sommeil dans les décibels pondérés (DBA), qui mesure l’intensité relative des sons à l’oreille humaine. Un dba de 0 ne fait pas’t signifie là’S pas de son, mais que c’est’n’est pas audible à l’oreille humaine. Par exemple, un murmure doux est de 30 dba et un broyeur de café est de 70-80 dba. Votre niveau de bruit global est classé comme:
     • Très calme (30 dba ou moins)
     • Quiet (30-50 DBA)
     • Modéré (50-70 DBA)
     • Loud (70-90 DBA)
     • Très fort (90 DBA ou plus)

Notez que si votre appareil est à court de batterie pendant la nuit, le graphique de niveau de bruit manquera certaines données.

Pour supprimer les données de ronflement et de bruit:

1. Visitez la page Gérer vos données Fitbit dans votre navigateur Web.
2. Dans le Snore et détection du bruit Section, sélectionnez la date de début et la date de fin des données que vous souhaitez supprimer Supprimer.

• Cette fonctionnalité a un impact’S batterie S, nous vous recommandons donc de charger votre appareil à au moins 40% avant d’aller au lit.
• S’il y a’s trop de bruit de fond, votre appareil’S Microphone peut’t Rattez le ronflement. Pour de meilleurs résultats, Don’t jouer du bruit blanc ou d’autres sons ambiants pendant le sommeil.
• Votre appareil n’est pas’Table capable d’identifier si le ronflement vient de vous, quelqu’un dormant à proximité, ou même un animal de compagnie.
• Vous devez porter votre appareil Fitbit pendant le sommeil pour collecter des données de ronflement et de bruit.
• Votre sommeil doit durer au moins 3 heures pour recevoir un rapport de ronflement et de bruit
• Nous utilisons uniquement le microphone pour enregistrer le niveau de bruit et les ronflements. Nous donnions’t Enregistrer tous les enregistrements audio.
• Cette fonctionnalité n’est pas destinée à diagnostiquer ou à traiter une condition médicale et ne doit pas être invoquée à des fins médicales. Il est destiné à fournir des informations qui peuvent vous aider à gérer votre bien-être. Si vous avez des inquiétudes concernant votre santé, parlez à un fournisseur de soins de santé.

Pour les instructions, voyez comment suivre mes objectifs de santé et de fitness avec l’application Fitbit? Notez que le CDC recommande aux adultes de dormir au moins 7 heures chaque nuit (source).

Définissez un horaire de sommeil dans l’application Fitbit pour vous aider à atteindre votre objectif de sommeil et à maintenir des schémas de sommeil cohérents. Vous pouvez définir une cible de temps au coucher ou de réveil, ou définir les deux cibles.

Si vous atteignez votre cible en vous endormant ou en vous réveillant dans les 30 minutes suivant la cible, une étoile apparaît dans le graphique du calendrier de sommeil. Tu as gagné’t Voir une étoile si vous définissez les cibles du coucher et du réveil mais n’en remplissez qu’un.

Comment Fitbit estime-t-il le sommeil dont j’ai besoin?

Si vous avez 5 journaux de sommeil ou plus, votre objectif de sommeil est estimé en fonction d’une moyenne de ces journaux. Votre cible de temps de réveil est estimée en fonction du temps que vous vous réveillez généralement chaque jour, et votre cible au coucher est par défaut au temps que vous devriez dormir afin de atteindre votre objectif de sommeil.

Si vous avez moins de 5 bûches de sommeil, vous pouvez fournir une estimation de la quantité de sommeil que vous obtenez dans une nuit typique, et votre objectif de sommeil est fixé sur cette estimation. Vous devez définir manuellement vos cibles d’heure au coucher et de réveil.

Pour définir ou ajuster manuellement votre objectif de sommeil, voyez comment fixer ou modifier mon objectif de sommeil dans l’application Fitbit? Pour définir ou ajuster manuellement vos cibles d’heure au coucher et de réveil, voyez comment définir mes cibles d’heure au coucher ou de réveil?

Comment définir mes cibles d’heure au coucher ou de réveil?

1. Dans l’application Fitbit, appuyez sur l’onglet aujourd’hui, puis appuyez sur la tuile de sommeil .
2. Appuyez sur l’icône du matériel en haut à droite.
3. Définir ou modifier vos cibles. Pour supprimer une cible, appuyez sur les trois points en haut à droite.
4. Robinet Fait

Définissez un rappel au coucher dans l’application Fitbit pour vous aider à maintenir un horaire de sommeil cohérent. Quand il est temps de se détendre pour le lit, vous recevez une notification sur votre téléphone. Sur certains appareils Fitbit, vous pouvez également voir un rappel au coucher sur votre appareil.

Pour commencer, vous recevez des rappels au coucher du dimanche au jeudi (travail commun ou nuit d’école). Pour changer les jours où vous recevez un rappel au coucher:

1. Dans l’application Fitbit, appuyez sur l’onglet aujourd’hui, puis appuyez sur la tuile de sommeil .
2. Appuyez sur l’icône du matériel en haut à droite.
3. Allumez le rappel au coucher et définissez l’heure et la fréquence.

Pour voir un rappel sur votre appareil Fitbit, assurez-vous que les notifications de l’application Fitbit sont activées. Pour les instructions, voyez comment puis-je obtenir des notifications de mon téléphone sur mon appareil Fitbit?

Votre appareil Fitbit détecte et enregistre les siestes qui durent au moins une heure.

Modifier ou supprimer les journaux de sommeil dans l’application Fitbit. Pour les instructions, voyez comment ajouter, modifier ou supprimer les données et activités Fitbit?

Pour les appareils qui enregistrent les modèles de sommeil au lieu des étapes de sommeil, vous pouvez définir votre appareil pour suivre le sommeil en un mode normal ou sensible.

En mode normal, lorsque vous effectuez des mouvements importants comme le retournement, votre appareil enregistre le temps passé à éveiller. Ce paramètre est approprié pour la plupart des utilisateurs. En mode sensible, votre appareil enregistre presque tous les mouvements comme le temps passé agité ou éveillé. Ce cadre peut être utile si vous vous réveillez fatigué même si votre histoire de sommeil montre un repos suffisant.

Pour modifier votre réglage de sensibilité au sommeil:

1. À partir de l’onglet Today dans l’application Fitbit, appuyez sur votre photo de profil.
2. Robinet Activité et bien-êtreDormirSensibilité au sommeil Et apportez vos modifications.

1. De votre fitbit.COM Tableau de bord, cliquez sur l’icône de l’engrenage Paramètres Image de votre appareil.
2. Cliquez sur Suivi du sommeil Et apportez vos modifications.

Note: Sur les téléphones Android, vous devez modifier votre paramètre de sensibilité au sommeil sur Fitbit.com.

Les informations sur le sommeil dans l’application Fitbit fournissent des conseils personnalisés sur la façon d’améliorer votre sommeil pour une meilleure santé globale. Plus vous dormez de sommeil, plus vous’vous recevrez, mais vous ne recevrez peut-être pas de nouvelles informations chaque jour.

Pour commencer, les idées du sommeil sont activées. Pour les désactiver:

1. Dans l’application Fitbit, appuyez sur l’onglet aujourd’hui, puis appuyez sur la tuile de sommeil .
2. Appuyez sur l’équipement en haut à droite.
3. Trouvez l’option pour désactiver les informations du sommeil.