Même un entraînement quotidien rapide peut vous aider à vous faire covide

“Among [exercise’s] many beneficial effects, some that could be especially relevant for this disease are its immunological benefits, its ability to mitigate the effects of stress on immunity, or the reduction of risk factors for a worse prognosis of COVID-19, such as obesity or hypertension,” study co-author Antonio García-Hermoso, PhD, a senior researcher with Navarrabiomed and the Universidad Pública de Navarra in Pamplona, ​​Spain, told Santé.

Résumé:

1. L’activité physique offre de nombreux avantages pour la santé et peut aider à prévenir ou ralentir la progression de diverses maladies.

2. Une étude récente suggère que l’exercice de routine peut également protéger les personnes qui contractent le covid-19 contre le développement d’une maladie grave.

3. Les prestataires de soins de santé de Kaiser Permanente en Californie utilisent le “signe vital d’exercice” pour évaluer les niveaux d’activité physique des patients.

4. Le manque d’activité physique est associé à plusieurs problèmes de santé, notamment l’obésité, le diabète et les maladies cardiaques, qui sont également des facteurs de risque de Covid-19 sévère.

5. Les chercheurs ont analysé les données de plus de 48 000 adultes qui avaient confirmé Covid-19, évaluant leurs niveaux d’activité physique.

6. Les participants ont été divisés en trois catégories en fonction de leurs habitudes d’exercice: respectant constamment les directives d’activité, des niveaux d’activité constamment inactifs ou variables.

7. Même après avoir envisagé d’autres facteurs de risque, les personnes toujours inactives avaient un risque significativement plus élevé d’hospitalisation, d’admission en USI et de décès par Covid-19.

8. Les personnes qui se sont engagées dans une activité physique minimale (plus de 10 minutes par semaine) avaient également une certaine protection contre la maladie grave.

9. Encourager et promouvoir l’activité physique pour tout le monde est crucial, et les entreprises et les gouvernements peuvent prendre des mesures pour faciliter l’exercice.

dix. L’activité physique cohérente, ainsi que la vaccination, peuvent fournir un niveau de protection plus élevé contre Covid-19.

Des questions:

1. Comment l’exercice aide-t-il à protéger contre le Covid-19 sévère?

L’exercice présente des avantages immunologiques et aide à réduire les facteurs de risque tels que l’obésité et l’hypertension, ce qui peut conduire à un pronostic pire pour les patients Covid-19.

2. Quelles sont les questions des “signes vitaux d’exercice”?

Les questions posent des individus sur la fréquence et la durée de leur exercice modéré à ardu.

3. Quels problèmes médicaux les questions des “signes vitaux de l’exercice peuvent-ils prédire?

Les questions peuvent prédire des problèmes médicaux tels que l’hypertension artérielle et la glycémie élevée.

4. Quelles ont été les caractéristiques clés des plus de 48 000 patients dans l’étude?

Les chercheurs ont analysé les données sur l’âge, le sexe, la race, le statut de tabagisme, la présence d’obésité ou l’obésité sévère, le diabète, l’hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires, les maladies rénales, le statut immunodéprimé et l’utilisation antérieure des soins de santé.

5. Comment l’étude a-t-elle été menée?

Les chercheurs ont analysé les données anonymisées de patients de Kaiser Permanente qui avaient confirmé Covid-19 et avaient au moins trois mesures de signe vitales d’exercice dans le dossier.

6. Quelles étaient les différentes catégories dans lesquelles les participants étaient divisés?

Les participants ont été classés comme respectant régulièrement des lignes directrices sur l’activité, toujours inactifs ou ayant différents niveaux d’activité.

7. Qu’est-ce que les chercheurs ont trouvé concernant l’activité physique et les résultats Covid-19?

Les individus constamment inactifs avaient un risque plus élevé d’hospitalisation, d’admission en USI et de décès par Covid-19. Ceux qui se livraient à une activité physique minimale avaient une certaine protection contre la maladie grave.

8. Quelles actions peuvent être prises pour promouvoir l’activité physique?

Les entreprises peuvent fournir des ressources telles que les abonnements au gymnase et les pauses de mouvement, tandis que les gouvernements peuvent investir dans des infrastructures comme des pistes cyclables et des sentiers pédestres.

9. Quelle est l’approche recommandée concernant l’activité physique et la protection Covid-19?

S’engager dans une activité physique cohérente, ainsi que la vaccination, offre un niveau de protection plus élevé contre Covid-19.

10. De quoi les individus devraient-ils discuter avec leur équipe de soins de santé concernant l’activité physique?

Les individus peuvent parler de la possibilité d’une ordonnance d’exercice, d’un coaching disponible pour fixer des objectifs d’activité et des préoccupations ou des obstacles au début.

Même un entraînement quotidien rapide peut vous aider à vous faire covide

“Among [exercise’s] many beneficial effects, some that could be especially relevant for this disease are its immunological benefits, its ability to mitigate the effects of stress on immunity, or the reduction of risk factors for a worse prognosis of COVID-19, such as obesity or hypertension,” study co-author Antonio García-Hermoso, PhD, a senior researcher with Navarrabiomed and the Universidad Pública de Navarra in Pamplona, ​​Spain, told Santé.

L’exercice aide-t-il à protéger contre le Covid-19 sévère?

La science nous montre que le fait d’être physiquement actif nous aide à nous sentir mieux et empêche ou ralentit de nombreuses maladies, y compris les maladies cardiaques, le cancer et la démence. Ça nous aide même à vivre plus longtemps. Pour ces raisons, les directives américaines d’activité physique et l’American Heart Association recommandent au moins 150 minutes d’activité physique modérée chaque semaine. Maintenant, une étude dans le Journal britannique de médecine sportive suggère que l’activité de routine peut aider à protéger les personnes qui obtiennent Covid-19 de devenir gravement malade.

Exercice comme signe vital

Les prestataires de soins de santé chez Kaiser Permanente, un grand système de soins de santé en Californie, posent régulièrement à tous leurs patients deux questions simples sur leur activité physique. Ensemble, ils sont appelés le “signe vital de l’exercice.”

1. En moyenne, combien de jours par semaine vous engagez-vous dans un exercice modéré à intense (comme une marche rapide)? Les choix de réponse sont de 0 à 7 jours.
2. En moyenne, combien de minutes vous engagez-vous à l’exercice à ce niveau? Les choix de réponse sont 0, 10, 20, 30, 40, 50, 60, 90, 120, 150 ou plus.

La recherche montre que ces questions mesurent assez bien les niveaux d’activité des gens. Ils prédisent également certains problèmes médicaux, tels que l’hypertension artérielle et la glycémie élevée. De nombreux problèmes de santé qui sont bien associés à un manque d’activité physique – comme le surpoids, l’obésité, le diabète et les maladies cardiaques – sont également associés à un plus grand risque de maladie grave et de décès par Covid-19. Mais peu d’études ont directement étudié le manque d’activité physique comme facteur de risque possible.

Comment cette étude a-t-elle été réalisée?

Les chercheurs ont analysé les données anonymisées de plus de 48 000 adultes de plus de 18 ans qui avaient confirmé Covid-19 entre janvier et octobre 2020. Tous étaient des patients à Kaiser Permanente depuis au moins six mois avant de tester positif pour Covid-19, et avaient au moins trois mesures d’exercice de signes vitaux dans le dossier. Dans ce système de santé, 43% des patients sont Latinx, 34% sont blancs, environ 11% sont noirs et environ 10% sont asiatiques ou insulaires du Pacifique. Les taux les plus élevés de Covid-19 faisaient partie de ceux qui étaient Latinx: 65% par rapport à 18% (blancs), 7% (Noirs) et 6% (asiatique ou insulaire du Pacifique).

L’ensemble du groupe était divisé en trois catégories:

• Ceux qui ont toujours respecté les directives d’activité de plus de 150 minutes par semaine aux trois mesures
• Ceux qui étaient toujours inactifs avec seulement 0 à 10 minutes par semaine aux trois mesures
• Ceux qui étaient actifs dans une fourchette de 11 à 149 minutes par semaine, ou qui avaient une variabilité dans leurs trois mesures.

Les chercheurs ont également examiné d’autres caractéristiques importantes de ces 48 000 patients et+. Quel était leur âge, leur sexe et leur race? Ont-ils fumé ou souffrant d’emphysème? Avaient-ils l’obésité (IMC 30 à 39) ou l’obésité sévère (IMC 40 ou plus), le diabète, l’hypertension artérielle, les maladies cardiovasculaires ou les maladies rénales? Étaient-ils immunodéprimés pour quelque raison que ce soit? Étaient-ils allés aux urgences ou avaient été hospitalisés au cours des six mois précédant le diagnostic de Covid-19?

C’est beaucoup de données à rassembler sur les caractéristiques des individus dans une étude. En mettant ces informations dans leur analyse, les chercheurs pouvaient calculer le risque associé à différents résultats et voir plus clairement comment l’activité physique elle-même était associée aux résultats Covid-19.

Qu’est-ce que les chercheurs ont appris sur l’activité physique et Covid-19?

Ce que les chercheurs ont appris dans cette étude initiale ont été assez remarquables, bien que des recherches supplémentaires pour soutenir les résultats soient nécessaires. Même après avoir corrigé toutes ces caractéristiques, les personnes qui étaient toujours inactives avaient un risque significativement plus élevé d’hospitalisation, d’admission aux soins intensifs et de décès après avoir obtenu un Covid-19 que ceux qui étaient actifs pendant au moins 150 minutes par semaine. De plus, ceux qui étaient actifs pendant plus de 10 minutes par semaine avaient une certaine protection contre la maladie grave ou la mort de Covid-19 – mais pas autant que ceux qui ont obtenu les 150 minutes complètes. Il convient de noter que les personnes blanches étaient un peu plus susceptibles de respecter les directives de l’activité physique – un écart qui devrait être reconnu et adressé.

Cette étude est une raison de plus pour encourager et promouvoir l’activité physique pour tout le monde. Les entreprises pourraient fournir des gymnases ou des abonnements de fitness, des bureaux debout et des pauses de mouvement. Le financement du gouvernement pour les pistes cyclables, les sentiers de randonnée et l’accès aux piétons rendraient plus facile et plus sûr de l’exercice. Mais définissez également vos propres priorités: nous pouvons tous nous engager à bouger plus! Et la prochaine fois que vous verrez votre équipe de soins de santé, passez quelques minutes à parler de ce qui pourrait vous faire bouger davantage. Une prescription d’exercice aiderait-elle? Y a-t-il un coaching disponible pour vous aider à fixer des objectifs d’activité et à les atteindre? L’exercice fait-il mal, ou ne savez-vous pas comment commencer?

Une activité physique cohérente vous protégeait si vous obtenez Covid-19. Bien sûr, se faire vacciner offre une protection beaucoup plus grande. Peut-être que faire les deux peut être super-protecteur, bien que cela doit être étudié. Pendant ce temps, nous savons que déplacer notre corps le jour, même si cela ne marche que de nombreux avantages de la tête aux pieds. En tant que société, nous devons faciliter la tâche pour que tout le monde soit aussi actif que possible.

A propos de l’auteur

Monique Tello, MD, MPH, contributeur

Dr. Monique Tello est médecin en exercice au Massachusetts General Hospital, directeur de la recherche et des affaires académiques du programme MGH DGM Healthy Lifestyle, instructeur clinique à la Harvard Medical School, et auteur du style de vie de preuves… Voir Bio Full Bio

Même un entraînement quotidien rapide peut vous aider à vous faire covide

Marley Hall est un écrivain et un vérificateur des faits spécialisé dans les informations médicales et de santé. Elle utilise son expérience dans la recherche médicale pour s’assurer que le contenu est précis sur plusieurs marques Dotdash Meredith.

Faits rapides

• Les personnes qui exerçaient régulièrement étaient toutes deux moins susceptibles de se développer covide et moins susceptibles de devenir gravement malades du virus.
• Les avantages pour la santé étaient les meilleurs pour les personnes qui ont travaillé plus fréquemment, mais même de petites quantités d’exercice offraient une certaine protection contre Covid.
• L’activité physique peut améliorer le système immunitaire, éviter l’inflammation et se protéger contre d’autres risques négatifs pour la santé, ce qui peut rendre le corps mieux équipé pour lutter contre la maladie.

L’exercice régulier semble offrir une protection contre Covid-19 – non seulement en prenant la maladie, mais aussi en développant une maladie grave.

Les nouvelles proviennent d’une méta-analyse récemment publiée dans le Journal britannique de médecine sportive, qui a exploré le lien entre l’exercice et Covid. La recherche a montré que les personnes qui travaillaient régulièrement avaient un risque de 11% de moins de devenir covide et, si elles avaient pris la maladie, un risque de 34% de développement d’une forme grave de la maladie.

Bien que les avantages pour la santé de l’exercice ne soient rien de nouveau – une recherche rapide a montré ses effets protecteurs sur les maladies chroniques et les infections virales, et sa capacité à stimuler le système immunitaire – les résultats suggèrent que les avantages glanés par l’exercice peuvent être particulièrement utiles contre Covid.

“Among [exercise’s] many beneficial effects, some that could be especially relevant for this disease are its immunological benefits, its ability to mitigate the effects of stress on immunity, or the reduction of risk factors for a worse prognosis of COVID-19, such as obesity or hypertension,” study co-author Antonio García-Hermoso, PhD, a senior researcher with Navarrabiomed and the Universidad Pública de Navarra in Pamplona, ​​Spain, told Santé.

Voici ce qu’il faut savoir sur les effets protecteurs de l’exercice sur la covide, y compris la quantité d’activité bénéfique et comment le mouvement peut aider à protéger contre la maladie.

L’exercice réduit considérablement le risque d’infection et de maladie grave

Pour l’analyse, l’équipe de chercheurs de l’Universidad Pública de Navarra a évalué 16 études qui comprenaient plus de 1.8 millions de personnes pour comprendre si et comment l’exercice a un impact.

Bien que des études antérieures aient montré que l’exercice semble réduire le risque de complications négatives de la covide, ce rapport est le premier à analyser les preuves disponibles et à quantifier la réduction des risques entre l’exercice et la gravité de la covide.

Les chercheurs ont constaté que les personnes qui exerçaient régulièrement avaient une chance inférieure de 11% à être infectée, une chance de 36% plus faible d’être hospitalisée, une chance inférieure de 34% de développement d’une maladie grave et une chance de 43% de mort de mourir de Covid.

Les avantages ont culminé lorsque les gens ont obtenu environ 150 minutes hebdomadaires d’activité modérée (environ 21 minutes par jour) ou 75 minutes hebdomadaires d’activité vigoureuse (un peu plus de 10 minutes par jour). Mais même de faibles quantités d’exercice ont fourni une protection contre Covid.

“Nous avons constaté que l’activité physique régulière semble être associée à un risque plus faible de résultats défavorables Covid-19”, a déclaré García-Hermoso. “La constatation la plus surprenante pour moi et mon équipe était que l’activité physique régulière était associée à un risque plus faible d’infection à Covid-19.”

Les chercheurs espèrent que les résultats aideront les prestataires de soins de santé et les décideurs politiques à développer des conseils soulignant comment l’exercice régulier peut réduire le risque de résultats covide négatifs, en particulier chez les individus à haut risque. “Ces résultats fournissent un certain soutien pour commencer à considérer l’exercice comme la médecine”, a déclaré García-Hermoso.

L’exercice améliore la fonction immunitaire et combat l’inflammation

Il est bien documenté que l’activité physique régulière aide à prévenir et à gérer de nombreux problèmes de santé, notamment le diabète de type 2, les maladies cardiaques, le cancer, la dépression et l’anxiété.

Des recherches antérieures ont également montré que l’exercice régulier peut assurer une protection contre les contrats et mourir contre les maladies infectieuses, et peut également aider à prévenir le rhume.

La protection tirée contre l’exercice, au moins, provient du moins en partie de la capacité de l’exercice à améliorer la fonction immunitaire – aidant essentiellement le corps à produire une réponse d’anticorps plus robuste et à effacer les virus plus rapidement.

L’activité physique peut également réduire l’inflammation systémique, qui peut être importante pour prévenir de graves résultats – comme l’hospitalisation ou la mort – de Covid, selon Seth Creasy, PhD, professeur adjoint à la division de l’endocrinologie de l’Université du Colorado Anschutz Medical Campus.

Des recherches antérieures covidés ont montré que l’inflammation était à l’origine de la gravité de la maladie covide, car les conditions inflammatoires préexistantes, comme l’obésité et les maladies coronariennes, sont associées à des résultats cliniques pires.

En plus des avantages ci-dessus, l’exercice augmente également la forme cardiorespiratoire, la fonction physique et la santé musculaire, ce qui peut nous aider à nous protéger contre les complications graves de la covide, selon Creasy.

Cela ne signifie pas que l’exercice est un remède pour la covide, mais plutôt un autre outil de notre lutte contre le virus.

“En plus de l’activité physique, il est probable que d’autres comportements de style de vie tels que se dormant adéquat et le maintien d’une alimentation saine soutiendront un système immunitaire fort pour aider à lutter contre Covid-19”, a déclaré Creasy. Se faire vacciner, la distanciation sociale, le masquage et la pratique d’une bonne hygiène sont les stratégies les plus efficaces pour éviter de tomber malade.

Tout le monde peut bénéficier d’une activité physique plus

García-Hermoso espère que les résultats donnent aux gens une autre bonne raison d’être physiquement actif. “Tout le monde peut bénéficier d’être plus actif, quel que soit l’âge, le sexe ou la capacité physique”, a-t-il déclaré.

Il n’y a pas de réponse unique à toutes les réponses pour l’exercice – l’objectif est de trouver des moyens de se déplacer davantage et de s’asseoir moins. “Choisissez une activité que vous aimez et que vous vous en tiendrez”, a déclaré Creasy.

Cela peut être fait dans le cadre de votre travail ou de vos déplacements quotidiens ainsi que par la danse, le jeu et les tâches de ménage quotidienes telles que le jardinage et le nettoyage, a déclaré García-Hermoso. Si possible, vous devez viser à intégrer des activités de renforcement musculaire, des exercices de haute intensité et une formation en résistance à vos entraînements pour frapper tous les groupes musculaires, a-t-il ajouté.

Le plus gros point à retenir est que même un peu d’exercice peut faire un long chemin. La plus grande réduction des risques s’est produite lorsque les personnes qui n’exerçaient généralement pas ont ajouté un certain type d’activité physique dans leur routine.

“Cela suggère que sortir et faire un peu d’activité pourrait être bénéfique”, a déclaré Creasy – des conseils utiles, non seulement pour la protection contre Covid, mais votre santé globale et votre bien-être.

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