Les trackers de fitness fonctionnent-ils vraiment

Résumé:

Les trackers de fitness sont des appareils populaires qui aident les individus à suivre leurs objectifs de fitness et à maintenir un mode de vie sain. L’une des fonctionnalités supplémentaires de nombreux trackers de fitness est le moniteur de pression artérielle. Dans cet article, nous explorerons si les moniteurs de pression artérielle dans les trackers de fitness fonctionnent vraiment et leur précision. Nous fournirons également des recommandations pour les meilleurs trackers de fitness avec des moniteurs de pression artérielle.

Points clés:

1. Les trackers de fitness avec des moniteurs de pression artérielle peuvent être un outil utile pour maintenir votre santé globale et prévenir les conditions mortelles telles que les crises cardiaques ou les accidents vasculaires cérébraux.

2. Le suivi de la pression artérielle à la maison peut fournir une image plus précise de votre santé de la pression artérielle par rapport aux lectures prises dans un cabinet de médecin.

3. Les moniteurs de pression artérielle dans les trackers de fitness peuvent ne pas être aussi précis que les moniteurs du bras supérieur en raison des artères plus étroites et de la proximité de la peau au poignet.

4. Il est important de porter correctement le tracker de fitness et au niveau cardiaque pour les lectures de pression artérielle les plus précises.

5. Les trackers de fitness avec des moniteurs de tension artérielle peuvent donner des lectures à des lectures inexactes ou faibles en fonction des activités et des mouvements du porteur.

6. Un ajustement approprié du tracker de fitness est crucial pour assurer une meilleure précision dans la surveillance de la pression artérielle.

7. L’Omron Heartguide est le premier moniteur de pression artérielle portable cliniquement précis approuvé par la FDA.

8. Le Withings BPM Core Fitness Tracker fournit des informations en temps réel sur la fréquence cardiaque et la pression artérielle et comprend un moniteur de sommeil.

9. Le fibit versa 3 est un tracker de fitness complet qui offre une suite complète d’options de suivi de la santé, y compris la surveillance de la pression artérielle.

dix. Le Xiaomi Mi Band 6 est un tracker de fitness plus traditionnel avec un podomètre et un tracker calorique, mais a également des capteurs de fréquence cardiaque et de pression artérielle.

Des questions:

1. Les moniteurs de pression artérielle dans les trackers de fitness ou les montres intelligentes fonctionnent vraiment?

Réponse: Oui, les moniteurs de pression artérielle dans les trackers de fitness peuvent être un outil efficace pour suivre votre santé artérielle. Cependant, il peut y avoir certaines limites dans leur précision par rapport aux moniteurs du bras supérieur.

2. Les trackers de fitness avec des moniteurs de pression artérielle sont-ils précis?

Réponse: La précision des trackers de fitness avec des moniteurs de pression artérielle peut être affecté par les activités du porteur. Il est important d’assurer un ajustement approprié et de suivre les instructions du fabricant pour les résultats les plus précis.

3. Quel est le meilleur tracker de fitness avec un moniteur de pression artérielle?

Réponse: Il existe plusieurs options pour les trackers de fitness avec des moniteurs de pression artérielle. Certaines options recommandées incluent l’Omron Heartguide, Withings BPM Core, Fitbit Versa 3 et Xiaomi Mi Band 6.

4. Comment le suivi de la pression artérielle à la maison peut-il aider à maintenir la santé globale?

Réponse: Le suivi de la pression artérielle à la maison peut aider à identifier les problèmes potentiels tôt et surveiller l’efficacité des médicaments et des traitements. Il peut également encourager de meilleures habitudes quotidiennes et entraîner moins de visites chez les médecins et les cliniques.

5. Pourquoi les lectures de la pression artérielle sont-elles prises dans un cabinet de médecin parfois pas exact?

Réponse: De brèves lectures en personne dans un cabinet de médecin ne peuvent pas détecter les événements de la pression artérielle élevée liée au stress ou à l’anxiété de la situation. Certaines personnes éprouvent également un stress élevé lors des visites chez le médecin, conduisant à des lectures plus élevées que normales. Le suivi à domicile peut fournir une image plus précise de la santé de la pression artérielle.

Les références:

– National Institutes of Health: https: // www.NIH.Gov /

– Clinique Mayo: https: // www.mayoclinique.org /

– Omron Heartguide: https: // www.omramealthcare.com / Produits / Heartguide /

– Avec BPM Core: https: // www.avec.com / us / en / bpm-core

– Fitbit versa 3: https: // www.fitbit.com / global / us / produits / smartwatches / versa3

– Xiaomi Mi Band 6: https: // www.mi.com / global / mi-smart-band-6 /

Les trackers de fitness fonctionnent-ils vraiment

La raison de cette différence n’est pas immédiatement claire, disons que l’étude’S auteurs, mais ils spéculent qu’une raison possible pourrait être parce que les participants se sont concentrés sur la technologie et ont oublié de se concentrer sur leurs comportements.

Les moniteurs de pression artérielle du tracker de fitness fonctionnent-ils vraiment?

Les trackers de fitness peuvent avoir une large gamme de fonctionnalités conçues pour aider à garder vos objectifs de fitness en échec. Mais alors que la plupart d’entre nous ont tendance à les utiliser pour compter les calories, suivre les étapes et devenir une sorte de guide pour un mode de vie sain, beaucoup incluent une fonctionnalité supplémentaire pour nous aider à comprendre encore plus notre santé: les moniteurs de la pression artérielle.

• Les moniteurs de pression artérielle dans les trackers de fitness ou les montres intelligentes fonctionnent vraiment?
• Les trackers de fitness avec des moniteurs de pression artérielle sont-ils précis?
• Meilleur tracker de fitness avec moniteur de pression artérielle

Les National Institutes of Health disent, “Environ 1 adulte sur 3 dans le u.S. a une pression artérielle élevée, mais beaucoup’t réaliser ceci. L’hypertension artérielle est parfois appelée “tueur silencieux” Parce qu’il n’a généralement aucun signe d’alerte, mais cela peut entraîner des conditions mortelles comme une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. La bonne nouvelle est que l’hypertension artérielle, ou l’hypertension, peut souvent être évitée ou traitée.”

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Le suivi de la pression artérielle à la maison peut aider à identifier les problèmes potentiels tôt. Si vous avez des problèmes de pression artérielle, le suivi à domicile peut aider à surveiller l’efficacité des médicaments et des traitements prescrits par le médecin. Les moniteurs de pression artérielle sur les trackers de fitness peuvent encourager de meilleures habitudes quotidiennes comme une alimentation et un exercice appropriés et entraîner moins de visites chez les médecins et les cliniques. Bien sûr, cela peut réduire les coûts des soins de santé.

Il’est important de noter que parfois des lectures de pression artérielle prises chez un médecin’S Office peut ne pas raconter toute l’histoire. Ces lectures brèves et en personne peuvent ne pas détecter les événements de l’hypertension artérielle liés au stress ou à l’anxiété de la situation. Inversement, certaines personnes éprouvent un stress élevé lors des visites chez le médecin qui conduisent à des lectures plus élevées que la normale. Le suivi à la maison peut conduire à une image plus précise de la santé de la pression artérielle.

Les moniteurs de pression artérielle dans les trackers de fitness ou les montres intelligentes fonctionnent vraiment?

Certaines lectures de pression peuvent être exactes, mais il y a certaines mises en garde. Selon la Mayo Clinic, lorsque les utilisateurs portent des moniteurs au poignet, le poignet et le bras doivent être au niveau cardiaque pour la lecture la plus précise. Parce que les artères du poignet sont plus étroites et plus proches de la peau que celles du haut du bras, les lectures peuvent ne pas être aussi précises que les moniteurs du haut du bras.

C’est une bonne idée d’amener votre moniteur de poignet sur un médecin’S Visitez pour que vous puissiez vérifier sa précision aux côtés d’une lecture de votre médecin’équipement. Cela peut aider à vérifier l’efficacité de votre appareil. Et, bien sûr, utilisez toujours votre moniteur de poignet selon le fabricant’S Instructions pour les meilleurs résultats

Les trackers de fitness avec des moniteurs de pression artérielle sont-ils précis?

Une personne’Les activités S peuvent affecter la précision de la lecture du moniteur de pression artérielle sur un tracker de fitness. Ils donnent parfois des lectures incorrectement élevées lors d’activités comme la course ou la marche, et des lectures à des lectures inexactes lors de la saisie ou de l’utilisation d’une souris d’ordinateur, peut-être en raison de mouvements de poignet plus fréquents. Lorsque le porteur se tient immobile et garde le poignet et le bras au niveau du cœur, les meilleures lectures se produisent.

Une meilleure précision en utilisant les moniteurs du poignet dépend considérablement d’un ajustement approprié. Assurez-vous que votre appareil de choix s’adapte correctement pour donner les résultats les plus précis.

Meilleur tracker de fitness avec moniteur de pression artérielle

Nous’Ve a rassemblé quelques recommandations solides sur les trackers de fitness et les montres intelligentes qui peuvent suivre la pression artérielle.

Cet appareil est le “Premièrement, moniteur de pression artérielle portable cliniquement précis” approuvé par le u.S. Food and Drug Administration. Une montre intelligente élégante et élégante suit spécifiquement les données de la pression artérielle, créant essentiellement une nouvelle catégorie de montres intelligentes axées sur le fitness.

Ce tracker de fitness attractif fournit des informations en temps réel sur la fréquence cardiaque et la pression artérielle connectée à une application téléphonique. Avec ce tracker, il’est essentiel pour garder le poignet extrêmement stable lors de la lecture. La pression artérielle est également liée à un sommeil adéquat, et cette piste est livrée avec un moniteur de sommeil, qui est mis à jour toutes les 24 heures.

Il s’agit d’un tracker de fitness complet qui fait tout, y compris le suivi de la pression artérielle. Il offre une suite complète d’options de suivi de la santé, y compris la fréquence cardiaque en temps réel, la surveillance du sommeil, et plus. Les utilisateurs peuvent également obtenir un rapport sur l’application personnalisé et détaillé qui vous donne une image complète de votre tension artérielle et d’autres données de santé.

Ceci est un tracker de fitness assez traditionnel avec un podomètre et un tracker calorique. Mais il utilise également des capteurs de fréquence cardiaque et de pression artérielle de pointe qui peuvent vous donner des données opportunes sur l’état de votre santé.

Le suivi de votre tension artérielle est un moyen de garder un œil sur un aspect critique de votre santé d’une manière qui est non seulement stimulante, mais pourrait être vitale. Selon une étude de 2018 publiée par le National Center for Biotechnology Information, “La surveillance ambulatoire BP permet d’obtenir des lectures BP plusieurs fois par jour, ce qui est idéal pour surveiller l’hypertension artérielle (hypertension), l’une des plus grandes menaces pour la charge mondiale des maladies, améliorant la prédiction des maladies cardiovasculaires.”

Donc, penser aux meilleures façons de mieux comprendre votre corps peut être la clé pour mettre votre esprit à l’aise et vos données pour travailler.

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Les trackers de fitness fonctionnent-ils vraiment?

Au cours des dernières années, les trackers de fitness ont gagné en popularité et en sophistication. Si une de votre nouvelle année’S Resolutions devaient intensifier votre régime d’exercice, vous pourriez envisager d’ajouter l’un de ces appareils portables à votre garde-robe.

Un certain nombre d’études récentes ont examiné les avantages et les limites des trackers de fitness. Ici’est un résumé des résultats et des conseils sur la façon de tirer le meilleur parti de votre appareil.

Comment fonctionnent les trackers de fitness

Les trackers de fitness, également connus sous le nom de trackers d’activité, ont éclaté sur la scène il y a plusieurs années. Ces appareils, généralement portés autour du poignet, gardent une trace d’un certain nombre de mouvements clés. Comme un podomètre, ils mesurent le nombre de pas qu’une personne prend, et beaucoup d’aujourd’hui’Les appareils S enregistrent également la distance parcourue et le type de mouvement spécifique (marche ou course, par exemple.)

De plus, grâce à des capteurs sophistiqués contenus dans de nombreuses nouvelles versions de trackers d’activité, les appareils peuvent surveiller un utilisateur’S fréquence cardiaque, tension artérielle et niveaux d’oxygène sanguin, et compter les calories et enregistrer le sommeil. Les données des trackers peuvent souvent être transférées sur un smartphone ou un ordinateur pour aider les utilisateurs à enregistrer et à suivre leur progression de fitness.

Un facteur de motivation

Comme leur nom l’indique, les trackers de fitness se sont révélés réussir à aider les utilisateurs à rester au courant de leurs objectifs et routines d’exercice.

Une étude dans le Journal de l’American Medical Association (JAMA) En 2015, a constaté que les trackers de fitness réussissent plus que les pédomètres standard pour aider les exerciceurs à rester motivés.

“En vous aidant à surveiller vos modèles d’activité, ces appareils peuvent encourager l’exercice régulier,” rapports Cardiologie Jama.

Infirmière praticienne Lorraine Britting, MS, NP-C, SFHM, directrice clinique de la pratique avancée en médecine de cardiologie dans l’Institut cardiovasculaire de Beth Israel Deaconess Medical Center, travaille avec des patients atteints d’une maladie cardiaque ou qui a subi une procédure cardiaque telle qu’un cathétérisation cardiaque ou une implantation de dispositifs.

“Quand je parle aux patients de la modification du facteur de risque, une chose que je leur demande est de savoir combien d’exercice ils’recevoir,” Dit Britting. “Certaines personnes disent qu’ils font de l’exercice régulièrement, mais la plupart des gens disent qu’ils’t à faire de l’exercice.”

Pour ces derniers individus, elle recommande des trackers d’activité.

“Les patients qui ont eu une crise cardiaque ou qui ont subi une procédure peuvent’entreprendre une activité physique intense immédiatement,” explique la brillance. “Mais, généralement, dans une semaine environ, ces patients peuvent commencer à marcher. L’utilisation d’un tracker de fitness pour suivre leurs progrès donne aux patients des informations concrètes et peut leur permettre de commencer à apporter des modifications pour aider à améliorer leur santé cardiaque.”

Britting suggère à ses patients exercer 30 minutes et marcher 10 000 pas – l’équivalent de cinq miles – chaque jour. Cela répond également aux directives des Centers for Disease Control and Prevention que les adultes devraient obtenir au moins 150 minutes d’exercice modéré par semaine.

Britting trouve également la fonctionnalité de comptage des calories des trackers de fitness.

“Beaucoup de gens n’ont aucune idée de combien ils’mangez et sous-estimez totalement le nombre de calories’redonner,” Britting dit. “Vous pouvez réellement suivre le nombre de calories de vos dépenses et combien de calories vous mangez, puis demandez-vous s’il vous reste assez de calories pour ce dessert.”

En prenant ses propres conseils, Britting elle-même a porté un tracker de fitness au cours des deux dernières années.

“Je me retrouve à penser consciemment à la façon d’atteindre 10 000 pas chaque jour,” Elle note. “Je prends presque toujours les escaliers et prends le chemin du travail ou du travail si j’ai besoin d’augmenter les étapes. J’apprécie également d’autres activités aérobies, notamment le vélo et la randonnée – et cette activité est également suivie.”

Un outil de perte de poids?

Comme Britting, Jean Beach, superviseur de la pharmacie à BIDMC, a porté un tracker de fitness au cours des dernières années.

“J’ai un travail sédentaire, donc pour moi pour atteindre 10 000 étapes en une journée, je dois planifier,” Dit Beach. “Je prends une navette pour travailler le matin et je descends toujours trois arrêts tôt. Et à la fin de la journée, au lieu de prendre le bus de la navette, je prends la ligne verte jusqu’à Arlington Street et je me rends à la station sud. Il’est une promenade agréable et une chance d’obtenir le reste de mes pas.”

Depuis que Beach a commencé sa routine de marche, aidée par le tracker de fitness, elle a perdu 20 livres.

“J’ai également été coureur, mais j’ai constaté que la marche était plus efficace pour m’aider à perdre du poids,” Dit Beach.

Cependant, comme nous le rappelle les recherches récentes, le port d’un tracker d’activité ne mène pas en soi à une perte de poids. Une grande étude dans Jama a comparé la perte de poids entre deux groupes d’adultes en surpoids – dont l’un portait des trackers de fitness, tandis que l’autre a enregistré leurs séances d’exercice quotidiennes sur un site Web. Les résultats ont montré que les participants portant les appareils ont perdu en moyenne cinq livres de moins que ceux qui ne portaient pas les appareils.

La raison de cette différence n’est pas immédiatement claire, disons que l’étude’S auteurs, mais ils spéculent qu’une raison possible pourrait être parce que les participants se sont concentrés sur la technologie et ont oublié de se concentrer sur leurs comportements.

Trackers de fitness et santé cardiaque

La fréquence cardiaque reflète la quantité de sang pompée par le cœur pour fournir le corps’S Besoin d’oxygène. Les mesures sont généralement classées comme la fréquence cardiaque au repos – la quantité la plus faible de sang est pompée – et la fréquence cardiaque maximale, ce qui indique que le cœur travaille le plus dur pour rencontrer le corps’a besoin d’oxygène, comme c’est le cas pendant l’exercice.

De nombreux trackers de fitness sur le marché mesurent aujourd’hui la fréquence cardiaque. Mais une nouvelle étude sur quatre trackers populaires de fitness a révélé qu’il y avait une variabilité significative dans les mesures de la fréquence cardiaque parmi les différents appareils – et qu’aucun n’était aussi précis qu’un moniteur de sangle de poitrine.

Les chercheurs ont comparé les trackers’ Mesures de fréquence cardiaque avec des mesures prises avec des électrocardiographies standard (ECG) par le biais d’un moniteur de sangle thoracique. (Les moniteurs de sangle de poitrine sont utilisés chez les médecins’ bureaux et souvent utilisés par les coureurs d’élite pour suivre avec précision la fréquence cardiaque. Les trackers de fitness évaluent la fréquence cardiaque à travers des capteurs optiques pour détecter le sang se déplaçant dans les veines.)

Tous les participants à l’étude ont été évalués au repos, puis à nouveau en marchant ou en courant sur un tapis roulant à différentes vitesses. En dernière analyse, aucun des trackers ne s’est révélé aussi précis que l’ECG dans l’enregistrement de la fréquence cardiaque.

Pour les patients cardiaques qui ont besoin de rester dans des seuils de fréquence cardiaque recommandés par les médecins pendant la réadaptation et l’exercice, un moniteur de sangle thoracique peut être préférable, selon l’étude. Mais, dit Britting, pour de nombreux patients, la nécessité d’avoir des informations spécifiques sur la fréquence cardiaque est moins critique que la nécessité d’ajouter de l’exercice à leurs routines.

“Vous mettez peut mettre un tracker de fitness le matin et l’oublier, et à la fin de la journée, vous pouvez comprendre combien de pas que vous avez pris,” Dit Britting. “Être plus actif et changer les habitudes est important, mais il peut être difficile de faire. Porter un tracker d’activité peut être un motivateur utile.”

Beach a également découvert un avantage de santé inattendu de l’utilisation régulière de son tracker de fitness.

“J’adore prendre des photos,” Dit Beach. “Pendant mes promenades, je trouve toujours quelque chose à prendre et je le poste comme ma photo de la journée. Cela aide à éliminer le stress de la journée.”

Contenu ci-dessus fourni par le Cardiovascular Institute de Beth Israel Deaconess Medical Center. Pour obtenir des conseils sur vos soins médicaux, consultez votre médecin.

Il s’agit d’un partenariat rémunéré entre Beth Israel Deaconess Medical Center et Boston Ville / studio du magazine

Les trackers de fitness fonctionnent-ils vraiment? Probablement, mais ce n’est pas aussi simple que vous le pensez.

Les trackers de fitness sont utilisés par de nombreuses personnes pour suivre les calories, améliorer la forme physique et perdre du poids. Mais fonctionnent-ils réellement?

Par Adam Sinicki

1er juin 2021

Comme certains d’entre vous le savent peut-être, je’Je non seulement un amoureux de la technologie – je’m aussi un grand passionné de fitness. Par conséquent, l’idée d’un tracker de fitness – qui combine la technologie et la forme physique en un seul produit – semble tout à fait dans ma ruelle. Obtenir toutes vos biométriques directement sur votre poignet et voir vos progrès tracés au fil du temps, c’est comme quelque chose d’un film de super-héros.

Il y a aussi des avantages pratiques et moins ringards. Un tracker de fitness devrait vous aider à perdre du poids, à améliorer votre forme physique et à adopter des habitudes plus saines autour du sommeil, de la consommation, de l’exercice.

Les trackers de fitness fonctionnent-ils vraiment, cependant? Quelle est votre tracker de fitness qui mesure de toute façon? À quel point est-il vraiment précis? Autant j’aime cette technologie, je peux voir de graves problèmes inhérents.

Le concept

Pour savoir si les trackers de fitness fonctionnent vraiment, nous devons d’abord savoir précisément ce qu’ils font. Les trackers de fitness se présentent dans toutes les formes et tailles et incluent divers capteurs et fonctionnalités en fonction de la marque. Presque universellement, ils comptent sur un moniteur de fréquence cardiaque pour calculer les dépenses et les capteurs de mouvement des calories rugueuses pour détecter le mouvement.

La prémisse est simple: plus votre cœur fonctionne dur, plus vous’Vous exercez, plus vous brûlez de calories.

Maintenant, si vous mesurez les calories à venir via une application de régime comme MyFitnessPal, vous pouvez voir la différence et tenter de maintenir un “déficit.” Si vous consommez moins que ce que vous utilisez, votre corps brûle les graisses et vous perdez du poids. Si vous consommez plus que ce que vous utilisez, votre corps a un surplus de calories – qu’il stocke en graisse – vous prenez du poids.

Il’s mathématiques simples, mais il a beaucoup de problèmes.

Le problème avec les moniteurs de fréquence cardiaque

Autorité Jimmy Westenberg / Android

Les moniteurs de fréquence cardiaque utilisés dans la plupart des trackers fonctionnent via une technologie appelée oxymétrie Pulse. La lumière infrarouge pénètre la peau et cherche des changements subtils dans la couleur du sang. Ces couleurs représentent l’oxygénation du sang, qui augmente avec chaque rythme cardiaque.

Cette technologie est loin d’être parfaite. Beaucoup d’autres choses peuvent avoir un impact sur l’oxygénation du sang ou autrement changer l’apparence des vaisseaux sanguins. Lorsque vous’Recouillage des poids, les contractions modifient la quantité de sang atteignant les membres, alors faites des changements comme la vasodilatation. C’est pourquoi les sangles de fréquence cardiaque usées sont plus fiables que les appareils portés au poignet.

Les meilleurs trackers de fitness utilisent des algorithmes complexes analysant le mouvement pour déterminer les activités dans lesquelles vous vous engagez et modifier l’interprétation de la fréquence cardiaque en conséquence. Ceux-ci sont mieux décrits comme des suppositions.

Ce sont’t les seuls problèmes. La fréquence cardiaque n’est pas à elle seule un indicateur idéal de la brûlure des calories. L’hypothèse est que lorsque le cœur pompe plus rapidement, vous créez une demande d’oxygène et d’énergie et donc probablement de vous engager dans une activité qui est “cher” Du point de vue de l’énergie.

En réalité, beaucoup de choses peuvent augmenter votre fréquence cardiaque. Les individus plus en forme ont en fait des fréquences cardiaques au repos plus faibles parce que la force de chaque rythme cardiaque est plus grande – permettant à leur cœur de battre moins fréquemment. La pression artérielle, la pression atmosphérique, la température ambiante, l’humeur et plus peuvent avoir un impact sur votre fréquence cardiaque.

Bons trackers de fitness Don’T compter sur la seule fréquence cardiaque. Ils mesurent les combinaisons de fréquence cardiaque et de mouvement par rapport aux modèles dérivés des énormes ensembles de données utilisant l’apprentissage automatique. Quoi qu’il en soit, c’est toujours une image inexacte.

Autorité Jimmy Westenberg / Android

Enfin, c’est’est également problématique que certaines montres intelligentes ne mesurent que votre fréquence cardiaque une fois toutes les quelques minutes environ, sauf si vous êtes engagé dans une sorte d’entraînement. Ceci est destiné à conserver l’énergie tout en permettant un repos moyen et une fréquence cardiaque maximale. La quantité de calories que vous brûlez lors d’une session de gymnase n’a en fait qu’un petit impact sur vos dépenses de calories quotidiennes totales. Beaucoup plus important sont vos niveaux d’activité tout au long de la journée. Votre smartwatch peut vous rappeler de vous lever et de vous promener de temps en temps, mais il pourrait également manquer votre routine de danse impromptue rapide dans la cuisine.

Le nombre de calories que vous brûlez lors d’une session de gymnase n’a en fait qu’un petit impact sur vos dépenses de calories quotidiennes totales.

Il’s possible le vrai secret d’une perte de poids impressionnante est d’être plus énergique et actif tout au long de la journée – et votre tracker de fitness n’a aucun moyen de suivre efficacement ce. Le fait que les trackers de fitness fonctionnent réellement dépend de si vous’un coureur ou un haltérophile ou si vous’J’ai cherché à perdre du poids tout au long de la journée ou juste pendant vos séances d’entraînement.

Quelle est la précision des trackers de fitness sur votre téléphone ou montrez-vous?

Nous pouvons tous utiliser un peu d’aide à rester en forme. Les meilleurs trackers de fitness nous fournissent des rappels conviviaux pour se lever et sortir; Ils suivent les étapes, mesurent notre fréquence cardiaque, estiment les calories brûlées et nous donnent une lecture générale sur la façon dont nous sommes actifs.

Il n’est donc pas étonnant que des millions de personnes portent chaque jour une sorte de dispositif de suivi de fitness et que le marché mondial vaut des milliards. Mais à quel point les trackers de fitness sont précis?

“La réponse courte est: cela dépend,” Professeur adjoint de kinésiologie et d’épidémiologie à l’Université du Wisconsin-Madison, Lisa Cadmus-Bertram a déclaré à Digital Trends. “La réponse longue est qu’ils sont suffisamment précis pour être utiles pour la plupart des gens dans la plupart des fins. Mais ça varie aussi selon ce que c’est toi’Essayant de mesurer.”

Presque tous les trackers de fitness comptent vos pas et la distance parcourue, et elle’S de plus en plus courant pour mesurer la fréquence cardiaque. Ils fournissent généralement également une certaine estimation de votre dépense énergétique ou de vos calories brûlées, et ils peuvent estimer votre qualité de sommeil. Toi’Je trouverez la plupart des mêmes fonctionnalités que vous pouvez vous attendre à trouver dans les trackers de fitness dédiés dans toutes les meilleures montres intelligentes.

Compter les étapes

L’extrémité peu profonde du suivi du fitness est un simple nombre d’étapes. L’objectif de 10 000 pas par jour peut être arbitraire, mais là’ne peut pas contester que plus d’activité est meilleure pour vous, et cela offre un bon nombre soigné pour que les gens puissent tirer. La question est: pouvez-vous faire confiance à votre tracker de fitness pour mesurer avec précision vos progrès?

“La mesure des étapes a tendance à être assez précise,” Dit Cadmus-Betram. “Avec deux mises en garde principales – les personnes qui se déplacent très lentement ou ont des gaits inhabituels trouvent généralement que leurs pas sont sous-comptés, parfois beaucoup et que’est vrai même avec les pédomètres de niveau de recherche.”

Pour la plupart des gens, les comptes sont plutôt bons, mais vérifiez votre compte de pas sur deux trackers de fitness différents ou comparez-le à votre smartphone’S estimation et vous’Voir les différences. Le comptage des étapes peut avoir été plus précis avec les premiers appareils à clip-on qui ont été conçus pour être portés sur la hanche.

“La hanche est vraiment le meilleur endroit pour mesurer les étapes et aussi la plupart des types d’activité physique,” Dit Cadmus-Betram. “Un smartphone porté dans une poche de pantalon devrait pouvoir calculer les étapes très précisément.”

“À tout moment, votre tracker pourrait être de 20 étapes trop haut ou bas.”

Les appareils portés au poignet vont inévitablement enregistrer beaucoup de mouvements étrangers qui ont peu à voir avec l’activité physique. Même si vous portez votre tracker de fitness sur votre poignet non dominant – qui est la recommandation – elle’S va enregistrer tous vos mouvements de main.

Votre smartphone peut être plus précis pour compter les étapes, mais’n’est pas une excellente alternative dans le monde réel. Considérez que votre téléphone n’est pas’t toujours dans la poche de votre pantalon; Personne ne veut un téléphone dans sa poche quand ils’entraîner; Et beaucoup de femmes’S Les vêtements manquent de poches de toute façon.

Les fabricants se sont éloignés des trackers de clip-on parce que les gens perdraient les appareils, oublieraient de les attacher ou les envoyer accidentellement à travers la lessive apposée à des pièces d’entraînement en sueur. Mais le déménagement aux trackers portés au poignet a également ouvert la porte aux capteurs de fréquence cardiaque.

“Avoir ces multiples flux de données lui permet de combiner les données de fréquence cardiaque avec les données de mouvement pour essayer de trouver une meilleure supposition,” explique cadmus-bertram. “Ce qui aide beaucoup – le téléphone ne fait pas’t ont ces flux de données supplémentaires.”

Mesurer la fréquence cardiaque

Prendre un tracker de fitness ou une smartwatch avec un capteur de fréquence cardiaque est beaucoup plus facile et moins cher aujourd’hui qu’auparavant, mais à quel point ces capteurs sont précis?

“Les appareils qui mesurent la fréquence cardiaque ont tendance à être assez bons pour mesurer la fréquence cardiaque au repos mais ont beaucoup plus de variabilité lors de la mesure de la fréquence cardiaque pendant l’exercice,” dit cadmus-bertram. “Le problème est que ça peut vraiment’Je connais certaines choses sur votre corps.”

Les trackers de fitness peuvent être assez loin avec votre fréquence cardiaque réelle lorsque vous’REFORMATION. Lorsque vous transpirez, ils ne parviennent souvent pas à enregistrer complètement votre rythme cardiaque. Il y a eu plusieurs études différentes qui montrent que les trackers de fitness et les montres intelligentes sont assez bons pour mesurer la fréquence cardiaque au repos ou à la récupération, mais deviennent moins précises à mesure que l’intensité de l’exercice augmente.

“À tout moment, votre tracker pourrait être 20 battements trop haut ou bas,” Cadmus-bertram suggère. “Mais alors que’ne sera pas nécessairement précis pour l’un de ces moments spécifiques, car il’s tombant également au-dessus et en dessous de la vérité – elle’est ne surestimant pas ou sous estimation constamment – si vous regardez votre taux moyen sur une période plus longue, il’va être assez précis.”

La question de la précision suffisamment exacte dépend de ce que vous’L’utiliser pour et ce que vous attendez. La fonctionnalité ECG dans la dernière Apple Watch n’est pas’t aussi précis que l’ECG à 12 plats qu’ils pourraient faire dans une clinique ou un hôpital, mais il peut toujours être utile pour potentiellement alerter les gens sur les problèmes et les encourager à enquêter davantage.

Si tu’Reliez un marathon ou une formation sérieusement pour un événement, puis la variabilité du capteur de fréquence cardiaque dans un tracker de fitness typique peut être trop élevée pour le rendre vraiment utile. Dans ce cas, une sangle de poitrine va être beaucoup plus précise qu’un tracker porté au poignet. Mais pour la plupart des gens qui cherchent à avoir un sentiment général de leur fréquence cardiaque, les trackers de fitness sont probablement suffisamment exacts.

Quelque chose avec lequel les trackers de fitness ont vraiment du mal, cependant, est de mesurer les dépenses énergétiques.

Burning Calories

“Les calories brûlées sont une chose vraiment difficile à estimer,” explique cadmus-bertram.

La plupart des trackers d’activité mesurent le mouvement de votre corps et combinent cela avec votre taille, votre poids, votre sexe et votre âge. Parfois, ils auraient pu vous avoir posé des questions de style de vie pendant la configuration et que les données peuvent être jetées dans le mélange.

“Même les trackers les moins chers ont toutes les fonctionnalités les plus importantes.”

“Le problème est que ça peut vraiment’Je connais certaines choses sur votre corps,” dit cadmus-bertram. “Par exemple, c’est’est deviner sur vos proportions relatives de muscle et de graisse et ces choses ont beaucoup à voir avec votre dépense énergétique au repos.”

Une méta-analyse récente couvrant 60 études publiées précédemment a montré que les trackers de fitness ne sont pas très précis dans la mesure des dépenses énergétiques, en particulier pour des activités moins vigoureuses comme la marche ou les travaux ménagers. Mais encore une fois, ce n’est pas’T signifie qu’ils’re inutile. Si tu’En visant à perdre du poids et à vouloir compter les calories brûlées dans le cadre d’un alimentation et d’un effort d’exercice, les trackers de fitness peuvent vous aider à le faire.

Si vous visez un déficit de 250 calories par jour, par exemple, ce que Cadmus-Bertram dit devrait équiper une demi-livre de perte de poids par semaine, vous pourriez travailler pour calibrer votre tracker de fitness. Portez-le pendant un mois et comptez toutes vos calories en enregistrant la nourriture que vous mangez avec précision. Il’S beaucoup de travail pour compter avec précision vos calories, mais la référence croisée avec votre poids et votre activité suivie vous permet de voir à quel point votre tracker de fitness est et ajusté en conséquence, de sorte qu’il peut toujours être un outil utile.

Malgré toutes les inexactitudes potentielles, il existe également de nombreuses preuves que les trackers de fitness peuvent vous encourager à être plus actif et à vous aider.

“Il finit par fonctionner comme une montre-bracelet si vous ne faites pas’t S’engage avec ça,” Dit Cadmus-Betram.

Vous devez travailler pour entrer dans de bonnes habitudes, mais vous avez également besoin du bon appareil.

Comment choisir un tracker de fitness

Tout d’abord, c’est’s important pour envisager la compatibilité avec votre téléphone. L’Apple Watch va être un excellent choix si vous avez un iPhone, mais pas tellement si vous ne faites pas’t. Il existe également de nombreuses fonctionnalités différentes disponibles et vous devez décider si vous voulez quelque chose juste pour suivre votre activité ou servir également de smartwatch.

“Même les trackers les moins chers ont toutes les fonctionnalités les plus importantes,” dit cadmus-bertram. “Le vrai coupure est: a-t-il un capteur de fréquence cardiaque ou non?”

Le capteur de fréquence cardiaque est important; c’est pas ca’t Il suffit d’ajouter le suivi du rythme cardiaque. La méta-analyse montre clairement que les appareils qui utilisent l’accélérométrie seuls sont également beaucoup moins précis dans l’estimation des dépenses énergétiques que les trackers avec des capteurs de fréquence cardiaque.

Le budget va évidemment comprendre votre décision aussi, mais vous ne faites pas’T doit nécessairement dépenser beaucoup.

“Le modèle le moins cher fourni avec un capteur de fréquence cardiaque est ce que je recommanderais,” dit cadmus-bertram. “Tu pourrais dépenser deux fois plus’ne va pas vraiment obtenir des fonctionnalités supplémentaires qui comptent.”

La science dit que les trackers de fitness ne fonctionnent pas. En porter un de toute façon

La technologie personnelle obtient un mauvais rap ces jours-ci. Il continue de devenir plus addictif: les notifications nous maintiennent collés à nos téléphones. Les épisodes de lecture automatique nous attirent dans Netflix Binges. Les indices de sensibilisation sociale – comme la liste “vue par” sur les histoires Instagram – nous expliquent des modèles d’utilisation obsessionnels et ouroboriques. (Clignote deux fois si vous avez jamais fermé Instagram, seulement pour le rouvrir par réflexe.) Nos appareils, applications et plates-formes, les experts avertissent de plus en plus, ont été conçus pour capter notre attention et nos habitudes incomparables qui (cela semble évidente) moins que saines.

À moins que vous parliez de trackers de fitness. Pendant des années, le problème avec les fitbits, les garmins, les montres Apple et leurs semblables ont été qu’ils ne sont pas addictifs assez. Environ un tiers des personnes qui achètent des trackers de fitness cessent de les utiliser dans les six mois, et plus de la moitié les abandonnent complètement.

Quant à ce type au travail dont le fitbit semble être intégré bioniquement à son poignet, il n’est pas clair si le port de la chose le rend réellement plus en forme. La plupart des études sur l’efficacité des trackers de fitness ont produit des résultats faibles ou non concluants (blâmez les fenêtres à enquête courtes et les petites tailles d’échantillon homogènes). En fait, deux des études les plus bien conçues à ce jour ont révélé des résultats moins que stellaires.

Le premier, un essai contrôlé randomisé impliquant 800 sujets de test, a été mené entre juin 2013 et août 2014. Les résultats, qui ont été publiés en plus Le Lancet Diabetes & Endocrinology, ont constaté qu’après un an d’utilisation, un tracker d’activité à clip-on n’a eu aucun effet sur la santé et la forme physique globales des sujets de test – même lorsqu’il a été combiné avec une incitation financière. (Dans une tournure perverse, les bénévoles dont les incitations ont été supprimées six mois dans l’étude se sont empiré, à long terme, que ceux qui ne les ont jamais offert du tout.) Le deuxième, un ECR de l’Université de Pittsburgh, réalisé entre octobre 2010 et octobre 2012, a examiné si la combinaison d’un programme de perte de poids avec un tracker de fitness, usé sur le haut du bras, pourrait aider les sujets à tester plus de poids ou à améliorer leur santé globale. Les résultats, publiés l’année dernière Journal de l’American Medical Association, a montré que les sujets sans Les trackers de fitness ont perdu plus de poids que leurs homologues portant des gadgets – une différence d’environ huit livres. Et bien qu’il soit vrai que le poids n’est pas un grand indicateur de santé, les résultats ont également montré que les sujets de test avec des trackers de fitness n’étaient pas plus actifs ou en forme que ceux sans.

Tout cela est, franchement, assez embarrassant pour les entreprises qui fabriquent des appareils de fitness – sans parler de l’inquiétude pour les personnes qui les portent.

Et pourtant, rien de tout cela signifie que vous devez abandonner votre nouveau tracker de fitness fantaisie. Les entreprises comme Fitbit et Garmin ont été lents à intégrer des fonctionnalités collantes dans leurs produits? Oui. Sans équivoque. D’ici 2013 – L’année Apple a apporté des notifications push de l’attention à ses téléphones’ Verrouiller les écrans, et à l’époque où l’étude Lancet se décolle – les trackers de l’agrément et leurs applications d’accompagnement ne venaient que de commencer à tirer parti des théories de la psychologie et de l’économie comportementale. Mais les produits d’aujourd’hui sont différents.