Riepilogo:

• Il peso dell’acqua è spesso dovuto a un’assunzione più alta del solito di sodio, ma bere più acqua e aumentare l’assunzione di potassio può aiutare a rilasciare sodio e fluido in eccesso.
• Bere abbastanza acqua può aiutare le persone a perdere peso in modo sostenibile.

Punti chiave:

1. Il peso dell’acqua può essere causato da eccesso di assunzione di sodio e cambiamenti ormonali.
2. Bere più acqua e aumentare l’assunzione di potassio può aiutare a rilasciare sodio e fluido in eccesso.
3. Il semplice atto di bere abbastanza acqua può aiutare le persone a perdere peso in modo sostenibile.
4. L’acqua è una bevanda zero-calorie che può essere apprezzata in qualsiasi momento della giornata.
5. L’acqua potabile può aumentare il metabolismo e stimolare a riposo più calorie.
6. L’acqua è essenziale per il naturale processo del corpo di rompere il grasso.
7. La corretta idratazione può aiutarti a connetterti con i tuoi segnali di fame e pienezza.
8. L’acqua potabile può aiutare a ridurre l’apporto calorico complessivo.
9. Lo scambio di bevande zuccherate per acqua può aiutare a ridurre l’apporto calorico e promuovere la perdita di peso.
10. La sostituzione di bevande dietetiche con acqua è collegata alla perdita di peso e al miglioramento della resistenza all’insulina.

Domande:

1. Cosa causa il peso dell’acqua?
   Il peso dell’acqua è spesso dovuto a un apporto più alto del solito di sodio e cambiamenti ormonali.
2. In che modo l’acqua potabile può aiutare a rilasciare sodio e fluido in eccesso?
   Bere più acqua e aumentare l’assunzione di potassio può innescare il rilascio di sodio e fluido in eccesso dal corpo.
3. Bere abbastanza acqua aiuta con la perdita di peso?
   Sì, bere abbastanza acqua può aiutare le persone a perdere peso in modo sostenibile.
4. Perché l’acqua è una bevanda zero-calory?
   L’acqua non contiene calorie, rendendola un’ottima opzione idratante che può essere apprezzata senza aggiungere all’assunzione di calorie.
5. In che modo l’acqua potabile può aumentare il metabolismo?
   Alcuni studi suggeriscono che l’acqua potabile può leggermente elevare il dispendio energetico a riposo, con conseguente aumento della combustione calorica a riposo.
6. Perché l’acqua è importante per il processo di rottura dei grassi del corpo?
   L’assunzione di acqua adeguata è essenziale per il naturale processo del corpo di abbattere i grassi immagazzinati in fonti di energia come glicerolo e acidi grassi liberi.
7. In che modo l’idratazione adeguata aiuta a mangiare moderatamente?
   Una corretta idratazione può aiutarti a connetterti con i tuoi segnali di fame e pienezza, permettendoti di mangiare in base alla fame reale piuttosto che alla sete.
8. In che modo l’acqua potabile può aiutare a ridurre l’apporto calorico complessivo?
   L’acqua potabile è stata associata a una minore assunzione di calorie complessive, poiché la sensazione di sete può spesso essere scambiata per fame.
9. Perché scambiare bevande zuccherate per l’acqua benefica per la perdita di peso?
   Lo scambio di bevande zuccherate per l’acqua può ridurre significativamente l’apporto calorico e supportare la perdita di peso a lungo termine.
10. Quali sono i vantaggi della sostituzione di bevande dietetiche con acqua?
    La sostituzione di bevande dietetiche con acqua è stata collegata alla perdita di peso e al miglioramento della resistenza all’insulina nel periodo di manutenzione a lungo termine.

Risposte dettagliate:

1. Cosa causa il peso dell’acqua?

Il peso dell’acqua è spesso dovuto a un’assunzione più alta del solito di sodio, che innesca la ritenzione fluida. I turni ormonali possono anche contribuire alla ritenzione idrica.

2. In che modo l’acqua potabile può aiutare a rilasciare sodio e fluido in eccesso?

Bere più acqua può effettivamente aiutare a rilasciare sodio e fluido in eccesso dal corpo. Inoltre, l’aumento dell’assunzione di potassio può innescare il rilascio di sodio e fluido in eccesso.

3. Bere abbastanza acqua aiuta con la perdita di peso?

Sì, bere abbastanza acqua ha dimostrato di aiutare le persone a perdere peso in modo sostenibile. L’acqua può aiutare ad aumentare il metabolismo, supportare la rottura dei grassi e ridurre l’assunzione complessiva calorica.

4. Perché l’acqua è una bevanda zero-calory?

L’acqua non contiene calorie perché è semplicemente una combinazione di molecole di idrogeno e ossigeno. Questo lo rende un’ottima opzione idratante che non contribuirà all’assunzione di calorie.

5. In che modo l’acqua potabile può aumentare il metabolismo?

È stato dimostrato che l’acqua potabile eleva leggermente il dispendio energetico a riposo, il che significa che può stimolare più bruciore di calorie anche quando il corpo è a riposo. Ciò può aumentare il dispendio energetico complessivo e potenzialmente comportare la perdita di peso.

6. Perché l’acqua è importante per il processo di rottura dei grassi del corpo?

L’acqua è essenziale per il naturale processo del corpo di abbattere il grasso immagazzinato. Quando il corpo rompe il grasso, viene convertito in glicerolo e acidi grassi liberi, che possono essere usati come carburante. È necessaria un’adeguata assunzione di acqua per questo processo in modo efficiente.

7. In che modo l’idratazione adeguata aiuta a mangiare moderatamente?

La corretta idratazione può aiutarti a connetterti con i tuoi segnali di fame e pienezza. La sensazione di sete a volte può essere scambiata per fame, portando ad assunzione di cibo inutile. Rimanendo adeguatamente idratato, sei in grado di identificare meglio la vera fame ed evitare di mangiare troppo.

8. In che modo l’acqua potabile può aiutare a ridurre l’apporto calorico complessivo?

L’acqua potabile è associata a una minore assunzione di calorie complessive. A volte, quando abbiamo fame, abbiamo davvero sete. Rimanendo idratato, è possibile prevenire spuntini inutili o eccesso di cibo, risultando in una ridotta assunzione di calorie.

9. Perché scambiare bevande zuccherate per l’acqua benefica per la perdita di peso?

Le bevande zuccherate, come la soda, possono contribuire con una quantità significativa di calorie all’assunzione giornaliera. Scambiando queste bevande zuccherate per l’acqua, riduci l’apporto calorico, che può supportare la perdita di peso a lungo termine.

10. Quali sono i vantaggi della sostituzione di bevande dietetiche con acqua?

La sostituzione di bevande dietetiche con acqua è stata collegata alla perdita di peso. Inoltre, questo scambio può offrire benefici nel metabolismo dei carboidrati, incluso il miglioramento della resistenza all’insulina nel periodo di manutenzione a lungo termine.

Come bere più acqua può aiutarti a perdere peso

Il peso dell’acqua è spesso dovuto a un’assunzione più alta del solito di sodio, poiché l’eccesso di sodio innesca la ritenzione del fluido, continua Sass. “Il peso dell’acqua può anche essere trattenuto a causa di cambiamenti ormonali,” Aggiunge. Se il peso dell’acqua è dovuto all’eccesso di sodio, ironicamente, “Il modo migliore per perderlo è bere più acqua e aumentare l’assunzione di potassio, che innesca il rilascio di sodio e fluido in eccesso,” Lei spiega. Gli alimenti ricchi di potassio includono patate e patate dolci, banane, avocado e verdure a foglia verde come gli spinaci, per la clinica Cleveland.

L’acqua potabile ti aiuta a perdere peso?

Il semplice atto di bere abbastanza acqua può aiutare le persone a perdere peso in modo sostenibile.

Lauren è un dietista registrato pluripremiato, autrice di tre libri e amante del buon cibo del buon cibo. Dopo essersi laureato con una laurea in scienze alimentari e nutrizione umana e un master in nutrizione clinica, Lauren ha lavorato in vari ambienti legati alla nutrizione, la maggior parte della maggior parte scriveva contenuti legati alla nutrizione per punti vendita online tra cui GRANDY WEALTH, Popsugar, The Kitchn e Eatingwell. Inoltre, gestisce la pagina Instagram @laurenlovesnutrition, in cui le persone possono ricevere suggerimenti e aggiornamenti nutrizionali basati sull’evidenza.

Pubblicato il 14 gennaio 2023

Recensione dal dietista

Maria Laura è Senior Nutrition & News Editor di Eatingwell. Come parte del team nutrizionale, modifica e assegna contenuti legati alla nutrizione e fornisce recensioni nutrizionali per gli articoli. Maria Laura è un dietista addestrato, amante del burro di mandorle e appassionato di cibo con oltre sette anni di esperienza nella consulenza nutrizionale.

Quando cercano di perdere peso, molte persone sanno che mangiare meno cibi calorici e aumentare l’apporto vegetariano può aiutare a raggiungere i loro obiettivi di peso. Ma anche con questi semplici cambiamenti, alcune persone potrebbero ancora trovarlo impegnativo.

Tra i modi più noti per raggiungere obiettivi di perdita di peso, come l’esercizio di più e mangiare cibo meno fritto, c’è un passo che può svolgere un ruolo profondo e che molte persone potrebbero mancare. Che ci crediate o no, il semplice atto di acqua potabile può essere una mossa che le persone possono fare che possono effettivamente aiutare con la perdita di peso. Non ci credete? Continua a leggere per imparare perché questo è.

Come l’acqua potabile è importante per la perdita di peso

L’acqua è una bevanda zero-calorie che può estinguere e può essere apprezzata in qualsiasi momento della giornata. Ma questa bevanda idratante non è eccezionale per mantenere sotto controllo lo stato del fluido. Che ci crediate o no, il semplice atto di sorseggiare su un semplice vecchio H2O può effettivamente aiutare a sostenere gli obiettivi di perdita di peso, specialmente quando è apprezzato insieme a una dieta sana e uno stile di vita che include attività fisica, sonno di qualità e gestione dello stress.

Mentre l’ovvia ragione per cui l’acqua può supportare la perdita di peso è che contiene zero calorie, questo non è l’unico punto di vendita che questa bevanda di base offre.

Mentre l’acqua potabile non sarà la magica cura miracolosa per tutti coloro che stanno cercando di perdere peso, ecco alcuni modi Maggio Aiuta alcune persone nel loro viaggio per la perdita di peso.

Può aiutare ad aumentare il tuo metabolismo

Anche quando sei seduto o riposo, il tuo corpo brucia calorie per supportare processi come respirazione e digestione. E alcuni dati mostrano che l’acqua potabile può aumentare il tasso metabolico, il che significa che può stimolare la combustione più calorica a riposo. Ciò può, a sua volta, aumentare il dispendio energetico giornaliero e potenzialmente comportare la perdita di peso.

Uno studio pubblicato in Nutrizione e diabete sottolineato che bere 500 millilitri (circa 16 once) di acqua hanno comportato un dispendio energetico a riposo leggermente elevato, dimostrando che il semplice atto di acqua potabile può offrire qualche beneficio.

Può aiutare il tuo corpo a rompere il grasso

L’acqua è una componente essenziale del naturale processo del corpo di rompere il grasso, per un articolo del 2016 pubblicato in Frontiers in Nutrition. Il grasso immagazzinato viene scomposto dal corpo in glicerolo e acidi grassi liberi per il corpo da usare come carburante. Senza acqua adeguata, il corpo potrebbe non essere altrettanto efficiente quando si rompe questa fonte di energia, rendendo così più difficile raggiungere gli obiettivi di perdita di peso che desideri.

Può aiutarti a mangiare moderatamente

Creare un deficit calorico può essere un approccio per sperimentare il successo per la perdita di peso per alcune persone. E poiché una sensazione di sete può innescare il desiderio di mangiare (indipendentemente dal fatto che una persona abbia davvero fame), un’idratazione adeguata può aiutarti a connetterti con i tuoi segnali di fame e pienezza. Uno studio del 2021 pubblicato in Nutrizione clinica ha scoperto che l’acqua potabile è associata a una minore assunzione di calorie complessive.

Può aiutarti a consumare bevande meno zuccherate

Per le persone che sono bevitori abituali di soda o consumano altre bevande che sono cariche con zuccheri aggiunti, il semplice scambio di appoggiarsi all’acqua per le loro esigenze di idratazione invece di bevande zuccherate può aiutare a ridurre l’apporto calorico di una persona, che può causare una perdita di peso a lungo termine.

E lo scambio di soda dietetici con acqua può offrire anche alcuni benefici, anche se non ci sono risparmi calorici quando si abbraccia questa nuova abitudine. Ricerca, come uno studio controllato del 2018 pubblicato nel International Journal of Obesity, mostra che la sostituzione di bevande dietetiche con acqua è collegata alla perdita di peso. Questo scambio può anche offrire benefici nel metabolismo dei carboidrati, incluso il miglioramento della resistenza all’insulina nel periodo di manutenzione a lungo termine.

Quanta acqua dovresti bere?

Sapere quanta acqua da bere è importante quanto sapere perché dovresti essere acqua potabile in primo luogo per gli obiettivi di gestione del peso. Mentre non esiste un consenso diffuso, secondo un articolo del 2018 in Nutrienti, Per quanto riguarda i requisiti idrici umani dei diversi gruppi demografici, l’Institute of Medicine ha offerto linee guida generali per adulti sani, che includono:

• Circa 15.5 tazze (3.7 litri) di liquidi al giorno per gli uomini
• Circa 11.5 tazze (2.7 litri) di liquidi al giorno per le donne

Queste raccomandazioni includono liquidi dall’acqua, altre bevande e cibo. Anche se queste linee guida non sono state aggiornate dal 2004, rimangono lo standard che molti operatori sanitari raccomandano di soddisfare le esigenze di idratazione. Un litro di acqua è equivalente a 4 tazze.

La linea di fondo

L’acqua è una bevanda zero-calorie e economica che può estinguere e supportare una serie di funzioni naturali del corpo. E per alcune persone, l’acqua potabile può aiutarli nel loro viaggio per la perdita di peso.

Se non sei un grande fan di acqua vecchia semplice, bere acqua infusa può offrire gli stessi benefici idratanti di acqua semplice con un po ‘più di sapore aggiunto al mix. Prova l’acqua o il limone infuso di fragole, basilico e lime, cetriolo e acqua infusa di menta per un po ‘di acqua sapori.

Non importa come scegli di riempire l’acqua, sapere che bere questa bevanda può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso in modo sano e sostenibile. Quindi prendi un bicchiere e prendi l’idratazione. Il tuo corpo ti ringrazierà per questo!

Come bere più acqua può aiutarti a perdere peso

L’acqua potabile può aiutare a bruciare calorie e ridurre le voglie di fame. Sostituire bevande zuccherate con acqua può anche ridurre l’assunzione di calorica e zucchero. Ma l’acqua potabile da sola non è sufficiente per la perdita di peso maggiore.

Per molto tempo, è stato pensato che l’acqua potabile aiuti con la perdita di peso.

In effetti, il 30–59% degli adulti statunitensi che cercano di perdere peso aumentano l’assunzione di acqua (1, 2).

Molti studi dimostrano che bere più acqua può beneficiare della perdita di peso e della manutenzione (3).

Continua a leggere per capire come l’acqua potabile può aiutarti a perdere peso.

La maggior parte degli studi elencati di seguito ha esaminato l’effetto del bere uno, 0.5 litri (17 once) porzione d’acqua.

L’acqua potabile aumenta la quantità di calorie che brucia, che è nota come spesa energetica a riposo (4).

Negli adulti, è stato dimostrato che il dispendio energetico a riposo aumenta del 24-30% entro 10 minuti dalla acqua potabile. Questo dura almeno 60 minuti (5, 6).

A sostegno di questo, uno studio sui bambini in sovrappeso e obesi ha riscontrato un aumento del 25% del dispendio energetico a riposo dopo aver bevuto acqua fredda (7).

Uno studio delle donne in sovrappeso ha esaminato gli effetti dell’aumento dell’assunzione di acqua a oltre 1 litro (34 once) al giorno. Hanno scoperto che per un periodo di 12 mesi, questo ha provocato un extra di 2 kg (4.4 libbre) di perdita di peso (8).

Dato che queste donne non lo hanno fatto’t apportare modifiche allo stile di vita se non per bere più acqua, questi risultati sono molto impressionanti.

Inoltre, entrambi questi studi indicano che bere 0.5 litri (17 once) di acqua provoca una bruciata 23 calorie in più. Su base annuale, che riassume fino a circa 17.000 calorie – o oltre 2 kg (4.4 libbre) di grasso.

Diversi altri studi hanno monitorato le persone in sovrappeso che hanno bevuto 1-1.5 litri (34-50 once) di acqua al giorno per alcune settimane. Hanno trovato una riduzione significativa del peso, dell’indice di massa corporea (BMI), della circonferenza della vita e del grasso corporeo (8, 9, 10).

Questi risultati possono essere ancora più impressionanti quando l’acqua è fredda. Quando bevi acqua fredda, il tuo corpo usa calorie extra per riscaldare l’acqua fino alla temperatura corporea.

Linea di fondo:

Bere 0.5 litri (17 once) di acqua possono aumentare la quantità di calorie bruciate per almeno un’ora. Alcuni studi dimostrano che questo può portare a una modesta perdita di peso.

Alcune persone affermano che l’acqua potabile prima di un pasto riduce l’appetito.

Sembra che ci sia un po ‘di verità dietro questo, ma quasi esclusivamente negli adulti di mezza età e più anziani (11).

Gli studi sugli anziani hanno dimostrato che l’acqua potabile prima di ogni pasto può aumentare la perdita di peso di 2 kg (4.4 libbre) per un periodo di 12 settimane (4, 11).

In uno studio, i partecipanti a sovrappeso e obesi di mezza età che hanno bevuto acqua prima di ogni pasto hanno perso il 44% in più di peso, rispetto a un gruppo che non ha bevuto più acqua (4).

Un altro studio ha anche dimostrato che l’acqua potabile prima della colazione ha ridotto la quantità di calorie consumate durante il pasto del 13% (12).

Sebbene ciò possa essere molto utile per le persone di mezza età e anziane, gli studi sugli individui più giovani non hanno mostrato la stessa impressionante riduzione dell’apporto calorico.

Linea di fondo:

L’acqua potabile prima dei pasti può ridurre l’appetito nelle persone di mezza età e anziane. Ciò riduce l’apporto calorico, portando alla perdita di peso.

Poiché l’acqua è naturalmente priva di calorie, è generalmente legata alla riduzione dell’apporto calorico.

Questo è principalmente perché bevi acqua Invece di altre bevande, che sono spesso ricche di calorie e zucchero (13, 14, 15).

Studi osservazionali hanno dimostrato che le persone che bevono per lo più acqua hanno fino a una bassa assunzione di calorie del 9% (o 200 calorie), in media (16, 17).

L’acqua potabile può anche aiutare a prevenire l’aumento di peso a lungo termine. In generale, la persona media guadagna circa 1.45 kg (3.2 libbre) ogni 4 anni (18).

Questo importo può essere ridotto da:

• Aggiunta di 1 tazza di acqua: L’aumento del consumo giornaliero di acqua di 1 tazza può ridurre questo aumento di peso di 0.13 kg (0.23 libbre).
• Sostituzione di altre bevande con acqua: Sostituire una porzione di una bevanda zuccherata con 1 tazza di acqua può ridurre l’aumento di peso di 4 anni di 0.5 kg (1.1 libbre).

È particolarmente importante incoraggiare i bambini a bere acqua, in quanto può aiutare a impedire loro di diventare sovrappeso o obesi (17, 3).

Un recente studio scolastico mirava a ridurre i tassi di obesità incoraggiando i bambini a bere acqua. Hanno installato fontane idriche in 17 scuole e hanno fornito lezioni in classe sul consumo di acqua per la seconda e la terza elementare.

Dopo un anno scolastico, il rischio di obesità era stato ridotto da un enorme 31% nelle scuole in cui è stata aumentata l’assunzione di acqua (19).

Linea di fondo:

Bere più acqua può portare a una riduzione dell’apporto calorico e ridurre il rischio di aumento di peso e obesità a lungo termine, specialmente nei bambini.

Molte autorità sanitarie raccomandano di bere otto bicchieri d’acqua da 8 once (circa 2 litri) al giorno.

Tuttavia, questo numero è completamente casuale. Come per così tante cose, i requisiti idrici dipendono interamente dall’individuo (20).

Ad esempio, le persone che sudano molto o si esercitano regolarmente potrebbero aver bisogno di più acqua di quelle che non sono molto attive.

Le persone anziane e le madri che allattano al seno devono anche monitorare più da vicino l’assunzione di acqua (21).

Tieni presente che prendi anche acqua da molti alimenti e bevande, come caffè, tè, carne, latte e soprattutto frutta e verdura.

Come una buona regola empirica, dovresti sempre bere acqua quando tu’hai sete e bere abbastanza per placare la tua sete.

Se scopri di avere mal di testa, sei di cattivo umore, hai costantemente affamato o hai difficoltà a concentrarti, allora potresti soffrire di lieve disidratazione. Bere più acqua può aiutare a risolvere questo problema (22, 23, 24).

Sulla base degli studi, bere 1-2 litri di acqua al giorno dovrebbe essere sufficiente per aiutare con la perdita di peso.

Qui’s quanta acqua dovresti bere, in diverse misurazioni:

Tuttavia, questa è solo una linea guida generale. Alcune persone potrebbero aver bisogno di meno, mentre altre potrebbero aver bisogno di molto di più.

Inoltre, non si consiglia nemmeno di bere troppa acqua, in quanto può causare tossicità dell’acqua. Ciò ha persino causato la morte in casi estremi, come durante i concorsi di bere acqua.

Linea di fondo:

Secondo gli studi, 1-2 litri di acqua al giorno è sufficiente per aiutare con la perdita di peso, specialmente se consumato prima dei pasti.

L’acqua può aiutarti a perdere peso?

L’idratazione è la chiave per molti fattori che svolgono un ruolo nella perdita di peso, tra cui la digestione e la funzione muscolare.

Tuttavia, la comunità medica non è ancora sicura di quanto il consumo di acqua di influenza diretta abbia sulla perdita di peso.

In questo articolo, impara sei ragioni per cui l’acqua potabile può aiutare una persona a perdere peso. Guardiamo anche quanta acqua una persona dovrebbe bere ogni giorno.

I ricercatori non sono ancora sicuri perché bere più acqua aiuti una persona a perdere peso, ma molti studi mostrano una correlazione positiva tra aumento del consumo di acqua e perdita di peso.

Di seguito sono riportati sei motivi per cui l’acqua può aiutare a perdere peso.

1. L’acqua è un soppressore dell’appetito naturale

Quando lo stomaco rileva che è pieno, invia segnali al cervello per smettere di mangiare. L’acqua può aiutare a occupare spazio nello stomaco, portando a una sensazione di pienezza e riducendo la fame.

Una persona può anche pensare di avere fame quando hanno effettivamente sete. Bere un bicchiere d’acqua prima di cercare qualcosa da mangiare può aiutare a frenare gli spuntini inutili.

In uno studio del 2014, 50 femmine in sovrappeso hanno bevuto 500 millilitri (ml) di acqua 30 minuti prima di colazione, pranzo e cena, oltre al loro normale consumo di acqua, per 8 settimane consecutive.

I partecipanti hanno sperimentato una riduzione del peso corporeo, del grasso corporeo e dell’indice di massa corporea. Hanno anche riportato una soppressione dell’appetito.

Uno studio dell’anno precedente aveva prodotto risultati simili.

2. L’acqua aumenta la combustione calorica

Alcune ricerche indicano che l’acqua potabile può aiutare a bruciare calorie.

In uno studio del 2014, 12 persone che hanno bevuto 500 ml di acqua fredda e a temperatura ambiente hanno subito un aumento del dispendio energetico.

Hanno bruciato tra il 2 e il 3 percento in più di calorie del solito nei 90 minuti dopo aver bevuto l’acqua.

L’acqua può anche aumentare temporaneamente il corpo’S a riposo il dispendio energetico o il numero di calorie bruciate durante il riposo.

Bere acqua fredda può migliorare ulteriormente l’acqua’S Benefici per bruciare le calorie, perché il corpo spende energia o calorie, riscaldando l’acqua per la digestione.

3. L’acqua aiuta a rimuovere i rifiuti dal corpo

Quando il corpo è disidratato, non può rimuovere correttamente i rifiuti come urina o feci.

L’acqua aiuta i reni a filtrare tossine e rifiuti mentre l’organo mantiene nutrienti ed elettroliti essenziali. Quando il corpo è disidratato, i reni mantengono il fluido.

La disidratazione può anche provocare feci dure o grumose e costipazione. L’acqua mantiene i rifiuti muoversi ammorbidendo o allentando le feci indurite.

L’acqua aiuta anche il corpo a riprendersi da problemi digestivi, come la diarrea e l’indigestione.

Quando i rifiuti si accumulano nel corpo, le persone possono sentirsi gonfie, gonfie e stanche. Il gonfiore può aggiungere pollici a una persona’S Waist.

Rimanere idratato è un buon modo per evitare di trattenere i rifiuti, il che può aggiungere qualche chilo in più.

Per ulteriori risorse sostenute dalla scienza sulla nutrizione, visitare il nostro hub dedicato.

È stato utile?

4. L’acqua potabile può ridurre l’apporto calorico liquido complessivo

È facile accumulare calorie liquide bevendo soda, succo o caffè zuccherato o tè.

La maggior parte delle persone ignora anche quante calorie consumano nelle bevande sportive o nelle bevande alcoliche.

Sostituire anche alcune bevande ad alto contenuto calorico ogni giorno per acqua o altre bevande senza calorie, come la tisana, può avere benefici per la perdita di peso a lungo termine.

Gli autori di uno studio del 2012 hanno scoperto che la sostituzione di due o più bevande caloriche per bevande non caloriche ogni giorno per 6 mesi ha comportato una perdita di peso media di 2 e 2.5 percento in un gruppo di femmine con obesità.

In uno studio del 2015, le donne partecipanti hanno bevuto 250 ml di acqua dopo pranzo ogni giorno mentre frequentavano un programma di perdita di peso di 24 settimane. Hanno perso 13.6 percento in più di peso rispetto alle donne nello stesso programma che hanno bevuto lo stesso volume di bevande dietetiche dopo pranzo.

I risultati di uno studio su larga scala hanno dimostrato che uomini e donne che hanno sostituito una porzione di una bevanda zuccherata per lo zucchero per acqua o una bevanda a basso contenuto calorico ogni giorno per 4 anni guadagnavano 0.49 in meno chilogrammi (kg) rispetto a un gruppo simile che non aveva apportato modifiche.

Lo stesso studio ha scoperto che gli adulti che hanno sostituito almeno una porzione di succo di frutta con acqua o una bevanda a basso contenuto calorico hanno guadagnato 0.35 kg in meno delle loro controparti.

5. L’acqua è necessaria per bruciare i grassi

Senza acqua, il corpo non può metabolizzare correttamente grassi immagazzinati o carboidrati.

Il processo di metabolizzazione del grasso si chiama lipolisi. Il primo passo di questo processo è l’idrolisi, che si verifica quando le molecole d’acqua interagiscono con i trigliceridi (grassi) per creare glicerolo e acidi grassi.

Bere abbastanza acqua è essenziale per bruciare il grasso per cibo e bevande, oltre che per il grasso immagazzinato.

Una mini-revisione del 2016 ha rilevato che un aumento dell’assunzione di acqua ha portato ad un aumento della lipolisi e alla perdita di grassi negli studi sugli animali.

6. L’acqua aiuta con gli allenamenti

Uno dei componenti più importanti di qualsiasi piano di perdita di peso è l’esercizio fisico.

L’acqua aiuta i muscoli, i tessuti connettivi e le articolazioni a muoversi correttamente. Aiuta anche i polmoni, il cuore e altri organi a lavorare in modo efficace mentre aumentano l’attività durante l’esercizio fisico.

Essere idratati riduce il rischio di cose che possono ostacolare un buon allenamento, come i crampi muscolari e la fatica.

Bere sempre acqua prima, durante e dopo l’esercizio per evitare la disidratazione.

Tenere l’acqua vicina a portata di mano è essenziale, soprattutto se si esercita in condizioni calde, umide o molto soleggiate.

Condividi sull’assunzione di acqua raccomandata da Pinterest si riferisce a fattori come l’età e la salute.

Non ci sono raccomandazioni standard per quanta acqua da bere. Alcune persone richiedono più o meno acqua, a seconda di una varietà di fattori, tra cui:

• livello di attività
• età
• Corporatura
• temperatura
• umidità
• esposizione al sole
• stato di salute

La maggior parte delle autorità sanitarie suggerisce intervalli per l’assunzione giornaliera di acqua. Le seguenti raccomandazioni sull’assunzione di acqua provengono dalla National Academy of Medicine (NAM) negli Stati Uniti:

• 2.700 ml/giorno per le donne adulte
• 3.700 ml/giorno per uomini adulti

Uno studio del 2013 sui risultati del National Health and Nutritional Examination Survey 2005-2010 ha scoperto che la maggior parte dei maschi adolescenti beve più acqua di quanto NAM raccomanda ogni giorno.

Tuttavia, i risultati hanno mostrato che molti adulti, in particolare gli adulti più anziani, non hanno bevuto abbastanza acqua per incontrare Nam’linee guida S.

Degli individui di età compresa tra 20 e 50 anni, 42.7 percento dei maschi e 40.Il 6 percento delle femmine non ha soddisfatto le raccomandazioni NAM. Di quei 71 anni o più, 94.7 percento dei maschi e 82.6 delle femmine non hanno soddisfatto le linee guida.

I seguenti suggerimenti possono aiutare ad aumentare l’assunzione di acqua:

• Bere almeno un bicchiere d’acqua da 8 once ad ogni pasto
• trasportare acqua in una bottiglia d’acqua riutilizzabile
• Bere acqua extra durante l’esercizio o durante l’attività fisica
• Bere acqua extra quando è caldo, umido o molto soleggiato
• Mantenere un bicchiere d’acqua vicino al letto
• Mangiare più zuppe e pasti ricchi di liquidi, come curry, stufati e frullati
• Mangiare frutta e verdura con contenuto di acqua alta, in particolare bacche, uva, meloni, pomodori, sedano, cetrioli e lattuga

L’ultima revisione medica il 28 giugno 2018

• Nutrizione / dieta
• Obesità / perdita di peso / fitness

Come abbiamo esaminato questo articolo:

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• Drewnowski, a., Rehm, c. D., & Costante, f. (2013, 12 novembre). Consumo di acqua e bevande tra adulti negli Stati Uniti: studio trasversale utilizzando i dati di NHANES 2005-2010. Sanità pubblica BMC, 13(1), 1.068
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Puoi perdere peso bevendo acqua?

Qui’è quello che la scienza ha da dire se il tuo h₂O L’abitudine può aiutarti a perdere chili indesiderati.

Di Leah Groth recensito dal punto di vista medico da Kelly Kennedy, RDN

Recensione: 10 maggio 2021

Se ce n’è uno “Santo Graal” segreto per mantenere il tuo corpo sano, esso’s bere molta acqua. Il u.S. Geological Survey nota che l’acqua costituisce fino al 60 percento dei nostri corpi ed è responsabile di tutto, dal lavaggio dei rifiuti corporei alla regolazione della temperatura corporea.

“I nostri corpi sono molto dipendenti dall’acqua, poiché tutte le cellule, gli scomparti corporei e i fluidi corporei (ad esempio sangue) all’interno del corpo umano contengono acqua in una certa misura,” Spiega Albert DO, MD, MPH, un gastroenterologo e il direttore clinico del programma Fatty Liver presso Yale Medicine a New Haven, nel Connecticut. Aggiunge che i nostri reni sono bravi a gestire la quantità di acqua all’interno dei nostri corpi; Fanno più urina negli stati di eccesso di assunzione di acqua e riducono la produzione di urina durante i periodi di riduzione dell’assunzione di acqua. Ma il corpo è più sensibile agli stati di privazione dell’acqua e generalmente non è in grado di sopravvivere più di una settimana senza acqua.

Oltre a tenerti in vita aiutando i tuoi sistemi corporei a funzionare (che è ovviamente il vantaggio più grande di rimanere idratato!), l’acqua può anche aiutarti a raggiungere un peso sano. Ma ciò’non è semplice come l’acqua, il peso. Qui’s quello che devi sapere su come l’acqua può aiutare con la perdita di peso o la manutenzione.

Cosa dice la scienza sull’idratazione e la perdita di peso?

Esistono alcune prove scientifiche che supportano l’acqua come strumento per la perdita di peso tramite una serie di meccanismi. Dr. Sottolinea che lo è “non chiaro” che l’acqua potabile porta direttamente alla perdita di peso, dicendo che i due possono essere indirettamente correlati.

Cynthia Sass, MPH, RDN, uno specialista certificato in bordo in dietetici sportivi con sede a Los Angeles, sottolinea che l’acqua è solo un pezzo del puzzle di perdita di peso, e non lo fa’T consiglia di contattare su di esso come unica soluzione di perdita di peso. “Tuttavia, è necessaria l’acqua per ogni processo nel corpo – tra cui una sana circolazione, digestione e eliminazione dei rifiuti – quindi bere abbastanza benefici per l’acqua in altri modi,” Lei spiega.

Il consumo di acqua può comportare un minor consumo di cibo

Un piccolo studio, pubblicato ottobre 2018 in Ricerca nutrizionale clinica, Ho scoperto che l’acqua potabile prima dei pasti ha contribuito a ridurre naturalmente l’apporto calorico, il che può a sua volta a sostenere una sana gestione del peso. Quando i soggetti hanno bevuto un quarto di acqua prima di un pasto, hanno mangiato meno rispetto ai gruppi che hanno bevuto la stessa quantità dopo un pasto o non hanno bevuto nulla. Questo studio ha coinvolto solo 15 partecipanti, tutti di età compresa tra 20 e 30 anni, quindi sono necessari studi più grandi e diversi.

“In altre parole, l’acqua potabile prima di mangiare o con il cibo può portare alla riduzione del cibo consumato e quindi portare a perdita di peso,” Spiega. “Bere acqua nell’ora prima di mangiare un pasto può consentire il tempo per i segnali ormonali di sazietà di avere effetto e condurre a meno fame al momento del mangiare.”

Nota inoltre che l’aumento dell’assunzione di fibre prima dei pasti o optare per snack multipli e più piccoli durante il giorno (anziché tre pasti più grandi) può avere un effetto simile.

L’aumento dell’assunzione di acqua può aiutare ad accelerare il metabolismo

Una revisione degli studi di giugno 2016, pubblicata in Frontiers in Nutrition, ha concluso che l’aumento dell’assunzione d’acqua non solo ha promosso la perdita di peso tramite “riduzione dell’alimentazione,” ma ha anche contribuito ad accelerare il metabolismo mediante un aumento della lipolisi (la rottura dei grassi e di altri lipidi mediante idrolisi per rilasciare acidi grassi).

“La ricerca mostra che l’acqua può aiutare il metabolismo del Rev e, sebbene l’effetto possa essere lieve, può fare palle di neve per creare un impatto maggiore nel tempo,” aggiunge Sass.

Quanta acqua dovresti bere per perdere peso?

Dice che non esiste una quantità specifica di acqua che’s raccomandato per la perdita di peso, perché la relazione tra i due hasn’T è stato scientificamente provato. Ma “Per mantenere l’equilibrio dell’idratazione,” Suggerisce le seguenti raccomandazioni delle Accademie nazionali di scienze, ingegneria e medicina: 15.5 tazze (3.7 litri o 124 once) per uomini e 11.5 tazze (2.7 litri o 92 once) per le donne. Ciò include acqua e liquidi dal cibo, dice.

Quando dovresti bere acqua per perdere peso?

Per quanto riguarda quando dovresti bere acqua per massimizzare la perdita di peso, prima che i pasti possano aiutare a ridurre l’appetito e prevenire l’eccesso di cibo. E, poiché l’acqua può aiutare con la digestione, considera di bere un po ‘dopo un pasto. In generale, tuttavia, Sass consiglia di diffondere l’assunzione di acqua durante il giorno.

“Inoltre, alcune bevande contengono sostanze chimiche – come la caffeina – che stimolano la produzione di urina,” Fare note. In altre parole, hanno un effetto opposto e disidratante. Mentre indossi’È necessario passare al decaf per scopi di idratazione, suggerisce di cercare di riconoscere quando dovrebbe essere presa in considerazione l’assunzione di acqua aggiuntiva, ad esempio, nei casi in cui si è esposti a caldo o sforzo fisico – e assicurati di reidratare in risposta.

Come puoi aumentare l’assunzione di acqua?

Come con altri comportamenti di stile di vita sani, incorporare le pause dell’acqua nella tua routine quotidiana può aiutarti a attenersi alla pratica, suggerisce. “Ciò potrebbe significare collegare l’assunzione di acqua alle abitudini attuali (ad esempio, bere una tazza d’acqua dopo aver spazzolato i denti la sera) o aver creato promemoria per farlo.”

Un altro approccio potrebbe essere quello di aggiungere cibi contenenti acqua alla tua dieta. La Mayo Clinic sottolinea che molti frutti e verdure hanno un alto contenuto di acqua e mette in evidenza l’anguria e gli spinaci come due alimenti che sono quasi al 100 % dell’acqua.

Sass suggerisce di tenere una bottiglia d’acqua con te e di impostare promemoria sul tuo dispositivo per spingerti a bere. Puoi anche chiedere l’aiuto di una bottiglia d’acqua intelligente, come Hidratespark, che calcola quanta acqua devi bere e tenere traccia del tuo consumo.

Infine, Sass suggerisce di motivarti a bere acqua infondendolo con il sapore. “Se tu’Non è un fan dell’acqua semplice, acesati con componenti aggiuntivi salutari, come limone o lime, menta fresca, cetriolo a fette, zenzero fresco o pezzi leggermente schiacciati di frutta stagionale,” Lei suggerisce.

Che cos’è il peso dell’acqua (e come puoi perderlo)?

“Il peso dell’acqua è il peso del fluido a cui il tuo corpo è appeso,” spiega Sass. E se tu’Ve ha mai iniziato una dieta e notato i numeri sulla bilancia che scendevano quasi immediatamente, quello’s probabilmente a causa della perdita del peso dell’acqua. Lo aggiunge “Il peso corporeo dall’acqua può variare di giorno in giorno e dipende da uno’S stato di idratazione attuale, abitudini dietetiche oltre all’acqua, posizione geografica tra cui tempo e altitudine e altri fattori.”

Il peso dell’acqua è spesso dovuto a un’assunzione più alta del solito di sodio, poiché l’eccesso di sodio innesca la ritenzione del fluido, continua Sass. “Il peso dell’acqua può anche essere trattenuto a causa di cambiamenti ormonali,” Aggiunge. Se il peso dell’acqua è dovuto all’eccesso di sodio, ironicamente, “Il modo migliore per perderlo è bere più acqua e aumentare l’assunzione di potassio, che innesca il rilascio di sodio e fluido in eccesso,” Lei spiega. Gli alimenti ricchi di potassio includono patate e patate dolci, banane, avocado e verdure a foglia verde come gli spinaci, per la clinica Cleveland.

Dal punto di vista della salute, il peso dell’acqua non è dannoso – in effetti, esso’è naturale che il corpo mantenga un po ‘di peso dell’acqua. Piuttosto, il peso dal tessuto grasso (anche il tessuto adiposo noto o la massa grassa) è preoccupante per la salute. “Il peso corporeo totale è una misura sostitutiva per il peso della massa grassa poiché quest’ultimo è difficile da misurare direttamente,” lui continua. “La quantità di massa grassa provoca direttamente problemi di salute metabolica come colesterolo elevato, resistenza all’insulino e diabete, malattie epatiche cardiovascolari e grasse.”

Altre fonti dietetiche d’acqua possono aiutarti a perdere peso?

Gli alimenti ricchi di acqua-che includono anguria, fragole, melone, pesche, arance, cetrioli e persino yogurt e formaggio cottage-possono fornire circa il 20 percento dell’assunzione totale di liquidi, afferma Sass. Eppure può essere difficile calcolare l’assunzione di acqua da fonti alimentari. “C’è acqua in tutti gli alimenti [fino a varie misura], quindi può essere difficile misurare esattamente quanta acqua si sta bevendo quotidianamente,” Dice.

Se stai cercando di perdere peso, dovresti anche prendere in considerazione il contenuto nutrizionale di ogni alimento – comprese calorie, carboidrati e grammi di proteine ​​- e come avranno un impatto sulla dieta complessiva.

Dovresti provare il digiuno ad acqua per perdere peso?

Il digiuno dell’acqua è un tipo di digiuno che prevede il consumo solo dell’acqua. Sass non lo fa’T Approfondisce la pratica, “soprattutto non da solo, senza piena supervisione medica.” (Ci sono alcune circostanze in cui il medico potrebbe raccomandare temporaneamente il digiuno prima di una procedura medica, come una colonscopia o per gli esami del sangue.)

Tieni presente che la perdita di peso temporanea può derivare dalla maggior parte dei digiuno e delle pulizie a base liquida, incluso il digiuno dell’acqua. Ma non ci sono prove scientifiche poca o nessuna perdita di peso a lungo termine su questo tipo di piano alimentare. E, mentre la perdita di peso temporanea può essere l’unico potenziale “pro” a fare un rapido acqua, il “con” L’elenco è molto lungo. Tra le potenziali conseguenze sulla salute? Danno renale, carenze nutrizionali, svenimento, nebbia cerebrale, affaticamento e, nelle donne, alterazioni a livello di ormone, dice.

Un’ultima parola sull’idratazione e il tuo peso

L’acqua è una componente cruciale della nostra salute generale – dopo tutto, ne abbiamo letteralmente bisogno per sopravvivere. Ma mentre l’acqua potabile può aiutarti a raggiungere indirettamente i tuoi obiettivi di perdita di peso riducendo l’apporto calorico o accelerando il metabolismo, puoi’b bevi semplicemente la tua strada per un numero inferiore sulla bilancia.