Dieta di pancia piatta – allontanati dal grasso della pancia

Riepilogo:

Camminare è una forma di esercizio aerobico che può aiutare a ridurre il grasso corporeo complessivo, incluso il grasso della pancia. La combinazione di camminare con esercizi ad alta intensità può essere ancora più efficace nel prendere di mira il grasso della pancia. È importante fissare obiettivi ragionevoli, indossare un contapassi per tenere traccia dei passi e aumentare gradualmente la durata e l’intensità delle tue passeggiate.

Punti chiave:

1. Camminare può ridurre il grasso della pancia: Qualsiasi forma di esercizio aerobico, incluso la camminata, può aiutare a ridurre il grasso corporeo complessivo.

2. Esercizi ad alta intensità: Incorporare esercizi ad alta intensità come correre nella routine di camminata può colpire il grasso della pancia in modo più efficace.

3. Vantaggi dell’intensità: Gli esercizi ad alta intensità possono aumentare gli ormoni a bruciore di grasso e l’ustione calorica anche dopo l’allenamento.

4. Distanza oltre la velocità: Quando si cammina per la perdita di peso, concentrati sulla copertura di più distanza piuttosto che sulla velocità.

5. Stabilisci obiettivi ragionevoli: Inizia con un ritmo confortevole e aumenta gradualmente la durata e l’intensità delle tue passeggiate.

6. Riscaldamento e riposo: Inizia con una passeggiata più lenta per i primi cinque minuti per riscaldarsi e riposare ogni volta che è necessario.

7. Monitora il progresso: Tieni traccia dei tuoi passi e progressi per rimanere motivati ​​e fissare nuovi obiettivi.

8. Combinazione di esercizi: Non esiste un singolo esercizio che si rivolge al grasso della pancia da solo. La combinazione di esercizi aerobici e di resistenza può produrre risultati migliori.

9. Importanza della dieta: Mangiare una dieta equilibrata e consumare meno calorie è fondamentale per perdere il grasso della pancia.

10. Evita cambiamenti drastici: Ridurre drasticamente l’apporto calorico o seguire i piani di perdita di peso ingannevoli non è efficace o sano.

Domande e risposte:

1. Può camminare da solo ridurre il grasso della pancia?

Mentre camminare può contribuire alla perdita complessiva del grasso, il targeting del grasso della pancia richiede una combinazione di esercizi aerobici e ad alta intensità.

2. Quante volte dovrei camminare per vedere i risultati?

Camminare almeno 2 ore e mezzo settimanali, o circa 20 minuti al giorno, può portare a una riduzione del grasso della pancia nel tempo.

3. Posso accelerare il processo camminando più velocemente?

La velocità di camminare è meno importante della distanza coperta. Concentrati sull’aumento gradualmente della durata e dell’intensità delle tue passeggiate.

4. Esistono linee guida specifiche per camminare per perdere il grasso della pancia?

Inizia con un riscaldamento e inizia a camminare a un ritmo confortevole. Stabilisci obiettivi ragionevoli, indossa un contapassi e aumenta gradualmente la durata e l’intensità delle tue passeggiate.

5. Posso perdere il grasso della pancia senza cambiare la mia dieta?

Una dieta equilibrata, insieme all’esercizio fisico regolare, è essenziale per perdere il grasso della pancia. Consumare meno calorie e limitare l’assunzione di grassi può aiutare ad accelerare il processo.

6. Posso prendere di mira il grasso della pancia con esercizi specifici?

Nessun singolo esercizio si rivolge specificamente al grasso della pancia. La combinazione di esercizi aerobici come camminare con l’allenamento della forza può produrre una migliore perdita complessiva di grasso.

7. Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati?

I risultati possono variare, ma la camminata ed esercizio fisico coerente insieme a una dieta equilibrata può portare a cambiamenti notevoli nel grasso della pancia nel tempo.

8. Sono efficaci piani di perdita di peso ingannevoli?

No, i piani di perdita di peso ingannevoli che promettono risultati rapidi senza dieta o esercizio fisico non sono efficaci e possono essere non sicuri o malsani.

9. Posso fare delle pause durante le mie passeggiate?

Sì, è importante ascoltare il tuo corpo e riposare ogni volta che è necessario. Camminare per 10 minuti senza fermarsi può essere un goal iniziale, aumentando gradualmente la durata.

10. Può camminare aiutare a migliorare la salute cardiovascolare?

Assolutamente! Camminare è un’ottima forma di esercizio aerobico che può migliorare la resistenza cardiovascolare e la salute generale.

11. Posso incorporare altri esercizi insieme a camminare?

Assolutamente! La combinazione di camminare con altri esercizi come l’allenamento della forza o il nuoto può fornire ulteriori benefici per la salute e il fitness.

12. Come posso rimanere motivato a continuare a camminare?

Monitorare i tuoi progressi, stabilire obiettivi realizzabili e trovare un compagno di camminata o unirti a un gruppo a piedi può aiutarti a rimanere motivato e impegnato nella tua routine di camminata.

13. Posso ancora camminare se ho problemi congiunti?

Camminare è generalmente un esercizio a basso impatto. Se hai problemi congiunti, consulta un professionista sanitario o un fisioterapista per modificare la routine di camminata secondo necessità.

14. Può camminare aiutare con la perdita di peso in altre aree oltre alla pancia?

Camminare può contribuire alla perdita complessiva del peso e alla riduzione del grasso in tutto il corpo, non solo nella zona del ventre.

15. Posso camminare in casa se il tempo è sfavorevole?

Assolutamente! Puoi camminare su un tapis roulant, in un centro commerciale o anche a casa tua se il tempo non consente di camminare all’aperto. La chiave è rimanere attivi!

Dieta di pancia piatta – allontanati dal grasso della pancia

Usa una scala da 1 a 10. È il modo migliore per determinare quanto dovresti funzionare, con 1 molto facile e 10 uno sforzo totale. Se sei su un tapis roulant, prova le nostre velocità suggerite, ma regola la velocità in base al tuo livello di sforzo.

Può camminare ridurre il grasso della pancia?

IO’m 45 e sovrappeso, e io’non mai esercitato molto. Questo non è stato’mi infastidisce troppo perché io’M felicemente sposato e ho una grande vita – il mio peso non lo fa’non mi impedisce di pescare o giocare con i miei figli. Ma recentemente ho avuto un lieve infarto che è stato un campanello d’allarme per me. IO’Ve ha iniziato a camminare almeno un miglio ogni giorno per entrare in buone condizioni cardiovascolari. IO’VE ha anche notato che i miei pantaloni sono più liberi e io’Ve ha lasciato cadere qualche chilo. Pensavo che dovessi correre, sollevare pesi e in genere mi allenassi molto più duramente di quanto non sia stato, ma mi sembra di diventare più sottile oltre a guadagnare la resistenza. Può camminare ridurre il grasso della pancia?

Medico’risposta s

Camminare è un tipo di esercizio aerobico e qualsiasi esercizio aerobico può aiutare a ridurre il grasso corporeo complessivo. Combinando a camminare con esercizi ad alta intensità come la corsa o la camminata frenetica o può effettivamente aiutare a colpire il grasso della pancia meglio che camminare da solo.

Uno studio dell’Università della Virginia del 2008 ha dimostrato che le donne che hanno eseguito 30 minuti di esercitazioni intense come passeggiate frenetiche o corse tre volte alla settimana, oltre a passeggiate più lente due volte alla settimana, hanno perso quattro volte più grasso corporeo e sei volte più grasso della pancia rispetto alle donne che hanno camminato più lentamente cinque giorni alla settimana.

L’esercizio di intensità più elevata può aumentare gli ormoni che bruciano i grassi, inclusi l’ormone della crescita e l’epinefrina, e provoca anche un aumento delle calorie bruciate dopo l’esercizio (il “dopo l’ustione” effetto).

• Quando si cammina per la perdita di peso, la distanza è importante, non velocità. Indossa un contapassi per misurare i passi e quindi trovare modi per aggiungere passaggi durante l’attività quotidiana.
• Per esercitare, camminare a un ritmo e distanza che non mette a dura prova il corpo. Fissare obiettivi ragionevoli. Se cammini finché non ti stanchi, sarai esausto quando ti fermi.
• Cammina con movimenti lisci e ritmici a un ritmo facile.
• Ogni volta che cammini, cammina lentamente per i primi cinque minuti per riscaldarsi. Dopo cinque minuti, cammina per 10 minuti a una tariffa più veloce se puoi. Non esagerare. Puoi smettere di riposare in qualsiasi momento.
• Quando hai camminato per 10 minuti senza fermarti, il tuo primo goal è stato raggiunto. Il nuovo obiettivo dovrebbe essere quello di camminare per un po ‘di tempo (diciamo, 12 minuti). Continua a fissare nuovi obiettivi senza esagerare. È importante non camminare troppo velocemente o troppo a lungo.
• Traccia i tuoi progressi.

Non c’è nessun esercizio che si rivolge al grasso della pancia. Una combinazione di esercizi aerobici e di forza insieme può aiutare a bruciare il grasso corporeo complessivo meglio di questi esercizi eseguiti da soli. Inoltre, i programmi di esercizi a lungo termine possono causare una maggiore riduzione del grasso della pancia e aiutarlo a mantenerlo. Se vuoi perdere il grasso della pancia, mangiare di meno è altrettanto importante o anche più importante, dell’esercizio fisico regolare.

Cambiamenti drastici nelle abitudini alimentari, come non mangiare affatto (digiuno), di solito non hanno successo. Mangiare troppo poche calorie fa rallentare il tuo metabolismo, il che significa che il corpo brucia meno calorie.

Non credere che le affermazioni di perdendo peso mentre dormi o guardi la TV o pianificano che affermano di causare perdita di peso senza dieta o esercizio fisico. Tali espedienti non funzionano. Possono anche essere pericolosi o malsani.

Diminendo l’apporto calorico di 500 al giorno, perderai 1 libbra a settimana. Un modo per mangiare meno calorie è limitare l’assunzione di grassi. Non più del 30% dell’apporto calorico giornaliero dovrebbe essere calorie grassi.

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Dieta di pancia piatta – allontanati dal grasso della pancia

Dimentica gli scricchiolii. Per un allenamento che appiattisce davvero la pancia, alzati e muovi i piedi. Gli studi mostrano che camminare è uno dei modi migliori per perdere il grasso della pancia, in meno tempo di quanto pensi. I ricercatori hanno esaminato 40 anni di studi sull’esercizio fisico e il grasso della pancia e hanno scoperto che solo 2 ore e mezza di camminata a una settimana-circa 20 minuti al giorno-si restringono la pancia di circa 1 pollice in 4 settimane.

Perché camminare funziona così bene? Sembra aiutare a ridurre il grasso della pancia profonda (chiamato grasso viscerale) prima, spiega Tim Church, MD, MPH, PhD, del Pennington Biomedical Research Center, Louisiana State University. “Se ti alleni abbastanza per perdere il 10% del grasso corporeo, puoi effettivamente ridurre il grasso viscerale del 30%”, afferma Church.

Tutti i camminati bruciano il grasso della pancia, ma per i migliori risultati, alza le ore settimanali (equivalenti metaboliche)-il numero di calorie che bruci. “Abbassare l’intensità con esplosioni di energia ingaggiate e off-digainti ti darà il più efficiente e efficiente allenamento per il tempo e commovente”, afferma il fisiologo dell’esercizio Peggy Pletcher di Source Endurance, un servizio di coaching online con sede ad Austin, TX.

Gli esperti

Fisiologo dell’esercizio Peggy Pletcher, consulente per Fonte Endurance, un servizio di coaching di fitness online, ha contribuito a progettare i piani di camminata. Celebrity Trainer Valerie Waters ha sviluppato le mosse rassodanti.

Cosa fare

6 o 7 giorni alla settimana: fai una delle passeggiate di pancia piatta, seguendo le nostre linee guida sul ritmo, di seguito. Se il tuo obiettivo è quello di svuotare la vita con l’esercizio minimo indispensabile, segui il piano 1. Se hai più tempo e desideri aumentare i tuoi risultati, immergiti nel piano 2. Per perdere pollici dappertutto, vai con il piano 3.

Trova il ritmo giusto

Usa una scala da 1 a 10. È il modo migliore per determinare quanto dovresti funzionare, con 1 molto facile e 10 uno sforzo totale. Se sei su un tapis roulant, prova le nostre velocità suggerite, ma regola la velocità in base al tuo livello di sforzo.

Riscaldamento/raffreddamento: 2 a 3 (tapis roulant a 3 mph). Puoi chattare con facilità.

Ritmo serrato: 4 a 5 (3.5 a 3.8 mph). Il tuo respiro è piacevolmente più difficile. Può ancora parlare, ma con pause.

Push Pace: 6 a 7 (4 mph). Alcuni sbuffi e sbuffi. Risposte da una a due parole.

Power Pace: Da 8 a 9 (4.Da 2 a 4.5 mph o in salita a 3.5 mph). Nessun parlare possibile.

3 passeggiate di pancia piatta

Piano 1: whittler in vita veloce

Tempo: 20 minuti al giorno, 7 giorni alla settimana

• Inizio: riscaldamento
• 3:00 Pace veloce
• 6:00 Push Pace
• 9:00 veloce
• 12:00 Pace di potenza
• 13:00 Push
• 15:00 veloce
• 18:00 Cool-down
• 20:00 Termina

Calorie totali bruciate: circa 100 (basate su una persona di 150 libbre)

Piano 2: trimmer di pancia perdita di dimensioni

Tempo: 40 minuti, 6 giorni a settimana

• Inizio: riscaldamento
• 3:00 Pace veloce
• 6:00 Push Pace
• 13:00 Pace di potenza
• 15:00 Ripeti minuti da 3 a 15 (camminata veloce per 3 minuti, spingi per 7 minuti, alimenta per 2 minuti)
• 27:00 veloce
• 37:00 Cool-down
• 40:00 Termina

Calorie totali bruciate: circa 200 (basate su una persona di 150 libbre)

Piano 3: blaster grasso totale del corpo

Tempo: 60 minuti, 6 giorni a settimana

Nota: se stai facendo questo allenamento al chiuso su un tapis roulant, inizia con una pendenza del 3% per le colline, lavorando fino al 5%. Se sei fuori, prova a trovare un ciclo con due colline a metà strada che ti impiegheranno circa 5-6 minuti per scalare.

• Inizio: riscaldamento
• 3:00 Pace veloce
• 5:00 Push Pace
• 20:00 veloce
• 22:00 in salita veloce
• 28:00 BRISK
• 32:00 in salita
• 38:00 veloce
• 42:00 Push
• 57:00 Cool-down
• 60:00 Termina

Calorie totali bruciate: circa 330 (basate su una persona di 150 libbre)

“Il pulcino in forma”

Selene Yeager è una scrittrice di salute e fitness professionale più venduta che vive quello che scrive come personal trainer certificato NASM, allenatore certificato per ciclismo USA, allenatore nutrizionale certificato PN1, protagonista pro e triatleta Ironman All-American.

7 modi semplici per bruciare più grassi alla pancia mentre si cammino

Ecco alcune notizie scioccanti: camminare è ottimo per la tua salute! Ok, lo so che probabilmente non lo è pure scioccante, ma è certamente vero. La camminata regolare è incredibile per la salute del tuo cuore, i tuoi livelli di energia, il tuo umore e persino la salute del cervello, riferisce la Mayo Clinic. E se non è stato abbastanza grande, la ricerca mostra che camminare può anche aiutarti a sciogliere il grasso, in particolare intorno al tuo ventre. Quindi, se vuoi bruciare più grasso della pancia, considera di elaborare questi semplici consigli nel tuo Pronto di routine a piedi.

Ulteriori ricerche rivelano che i programmi di camminata possono colpire il grasso attorno ai tuoi addominali, il che può aiutarti a dimagrire e sentirti meglio. (Non male per qualcosa di gratuito e non richiede attrezzatura!) Quindi se vuoi aggiungere una camminata alla tua routine di allenamento, o prendi l’abitudine di camminare al livello successivo, ti mostreremo sette modi super semplici per aggiornare una passeggiata regolare per aiutarti a perdere ancora più grasso e ottenere risultati migliori.

Continua a leggere per imparare sette semplici modi per bruciare più grasso della pancia mentre cammini. E il prossimo, non perderti di sbarazzarti del grasso della pancia sospeso con questo allenamento cardio e forza. 6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

1. Cambia velocità.

Questo è il modo più semplice e semplice per alzare la tua intensità di camminata: cammina più veloce. Lo so, lo so – sembra ovvio, ma c’è un modo specifico per farlo per grandi risultati. Non solo “camminare il più velocemente possibile per il più a lungo possibile”; È meglio usare intervalli per sfidare il tuo corpo mentre ti dà la possibilità di recuperare e migliorare la tua resistenza nel tempo. Ad esempio, ogni minuto, si alterna tra camminare a un ritmo veloce e un ritmo normale.

2. Cammina in salita.

Camminare a una pendenza è un ottimo modo per alimentare delicatamente e in sicurezza l’intensità del tuo allenamento. È anche buono per la tua postura perché incoraggia la buona meccanica a piedi e il colpire i piedi e persino colpisce i muscoli nei fianchi e nei muscoli posteriori della coscia. Prova a cercare un percorso che va in salita o cammina su un tapis roulant a una pendenza. (Evita di afferrare i binari, se puoi!)

3. Indossa un giubbotto ponderato.

I giubbotti ponderati sono ottimi per qualsiasi allenamento a piedi. Aggiungendo una certa resistenza alla luce, rafforzerai i muscoli, le ossa e le articolazioni senza un grande impatto, Healthline spiega. Inoltre, un giubbotto di peso adeguato ti aiuta a attivare il tuo core, poiché ti costringe a trasportare il gilet o lo zaino con una buona postura.

Inizia con il 10% del peso corporeo e aumenta lentamente il peso. Non correre mai mentre indossa un giubbotto ponderato e non sostituire un giubbotto mettendo pesi in uno zaino normale, perché la forza non sarà distribuita correttamente sul tuo corpo.

4. Aggiungi esercizi di resistenza.

Un altro modo per bruciare più grassi è aggiungere alcuni esercizi di peso corporeo ogni pochi minuti. In questo modo, la tua passeggiata diventa più simile a un allenamento “totale” piuttosto che solo una passeggiata ho-hum attorno al blocco.

Ad esempio, ogni pochi minuti, fai 10 affondi, 10 flessioni e 10 squat (che puoi fare con un gilet ponderato). In questo modo, prendi di mira più muscoli, tirate il tuo lavoro cardio e aumenterai la tua bruciatura calorica.

5. Riscaldarsi e raffreddare.

Camminare sembra facile, ma prima di qualsiasi sessione di allenamento, è importante riscaldare i muscoli e le articolazioni, specialmente se è freddo o bagnato fuori. Fai alcuni allungamenti dinamici, trapani di attivazione e rotolamento in schiuma in modo da poter preparare il corpo per l’attività fisica ed evitare dolore, crampi, lesioni da uso eccessivo, ecc. Quindi, quando hai finito, è il momento perfetto per allungamento e rotolamento extra in schiuma in modo da poter evitare di sentirti rigido e dolorante il giorno successivo.

6. Cambiare il percorso.

Una cosa è camminare su un marciapiede asfaltato; È un’altra cosa per camminare su un sentiero in natura con pendenze naturali e diminuzioni e una varietà di terreni. Questo non solo aumenterà il tuo bruciore calorico, ma migliorerà anche la forza della parte inferiore del corpo, in particolare nei piedi e nelle caviglie – mentre navighi per percorsi diversi. Almeno una volta alla settimana, cammina in un ambiente più naturale: un parco, un sentiero, una spiaggia, ecc.

7. Aggiungi più tempo.

Ultimo, ma non meno importante, scioglie più grasso corporeo camminando più a lungo per aumentare la perdita di grasso e la resistenza cardiovascolare. Inoltre, man mano che la fatica, i muscoli, le ossa e le articolazioni lavoreranno di più, il che costruisce più forza e resistenza nel tempo. Non aumentare la durata troppo rapidamente o troppo, il che può causare lesioni eccessive; Basta aggiungere altri cinque minuti alla tua passeggiata ogni settimana o due.

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7 esercizi che bruciano il grasso dello stomaco velocemente

Correre o camminare: Mentre ti alleni, le calorie vengono bruciate e la percentuale di grasso corporeo diminuisce. Quindi, l’esercizio fisico non solo ti aiuta a ridurre il grasso della pancia, ma perde anche grasso da altre aree. Correre e camminare sono due dei migliori esercizi di bruciore di grasso. Inoltre, l’unica attrezzatura di cui hai bisogno è un buon paio di scarpe. Tra i due, correre brucia più calorie, ma camminare non è troppo indietro.

(Foto di thinkstock/immagini getty)

02/7 7 Esercizi che bruciano il grasso dello stomaco veloce

Allenatore ellittico: Chiedendosi come perdere il grasso della pancia con gli allenatori ellittici? Alcuni di noi non hanno più le articolazioni forti che abbiamo avuto da adolescenti. Jogging è fuori discussione e camminare non lo taglia. La buona notizia è che i formatori ellittici forniscono un allenamento cardio intenso e a basso impatto. Questo è circa tante calorie che usciranno in esecuzione, ma senza l’usura delle articolazioni. (Foto di thinkstock/immagini getty)

03/7 7 Esercizi che bruciano il grasso dello stomaco veloce

L’esercizio in bicicletta: I suggerimenti per ridurre il grasso della pancia saranno incompleti senza l’esercizio in bicicletta. Bruciare il corpo e il grasso della pancia con esercizi cardio è metà della battaglia. Il prossimo è rafforzare i muscoli addominali . In uno studio recente, gli esercizi AB sono stati classificati dal meglio al peggiore. L’esercizio in bicicletta si è classificato come n. 1 perché richiede stabilizzazione addominale, rotazione del corpo e più attività muscolare addominale.

04/7 7 Esercizi che bruciano il grasso dello stomaco veloce

Bicycling: Il bicicletta è un altro grande esercizio cardio a basso impatto per il tuo ‘Come perdere il grasso della pancia velocemente’ routine. Per non parlare, è un ottimo modo per viaggiare o vedere la campagna. A seconda della velocità e dell’intensità, la persona media può bruciare tra le 250 e le 500 calorie durante un giro in bici di 30 minuti.
(Foto di thinkstock/immagini getty)

05/7 7 Esercizi che bruciano il grasso dello stomaco veloce

Crunch inverso: Quando ti chiedi come perdere il grasso della pancia per le donne, gli scricchiolii inversi possono essere la tua soluzione.

-Sdraiati sul pavimento con le braccia ai lati
-Attraversa i piedi e sollevali dal pavimento in modo che le ginocchia creino un angolo di 90 gradi
-Contratto i muscoli e sollevare la testa e le spalle da terra
-Espira quando si contrae; Inspira quando ti abbasshi
-Fare 1-3 set con ripetizioni 12-16

(Foto di thinkstock/immagini getty)

06/7 7 Esercizi che bruciano il grasso dello stomaco veloce

Crunch alla gamba verticale: Un allenamento straordinario da perdere quel grasso della pancia. Lo scricchiolio delle gambe verticali è simile a un normale scricchiolio. Ma richiede di mantenere le gambe dritte, il che rende gli addominali più difficili e aumenta l’intensità dell’allenamento.
-Sdraiati con le mani dietro la testa
-Metti le gambe drive con le ginocchia incrociate
-Flessi gli addominali per sollevare la testa e le spalle dal pavimento
-Sdraiarsi
-Mantieni le gambe estese in aria per tutto il tempo
-Espira quando si flette; inspira quando ti stendi
-Fare 1-3 set con ripetizioni 12-16

(Foto di thinkstock/immagini getty)

07/7 7 Esercizi che bruciano il grasso dello stomaco veloce

Crunch di palla da allenamento: Questo esercizio ha bisogno di molta stabilizzazione che coinvolge più muscoli. Avrai bisogno di una palla da ginnastica.
-Sdraiati sulla palla in modo che la parte bassa della schiena sia supportata e i piedi sono saldamente piantati a terra
-Metti le mani sul petto o dietro la testa
-Contrattare gli addominali e sollevare il busto e forwar
-Back down Doon Down
-Mantieni la palla stabile durante ogni scricchiolio
-Espira quando scricchioli; Inspira quando ti abbasshi
-Fare 1-3 set con ripetizioni 12-16

(Foto di thinkstock/immagini getty)