Perdita rapida di peso & Toning della pancia con l’allenamento EMS

Riepilogo

1. I dispositivi EMS possono aiutare con riscaldamento, recupero, rilassamento, forza e bruciore di grassi.

2. Le unità EMS forniscono impulsi elettrici che stimolano i motoneuroni.

3. EMS consente contrazioni muscolari profonde, intense e complete senza attivare il sistema nervoso centrale.

4. Gli studi dimostrano che EMS può migliorare la forza e le abilità motorie negli atleti.

5. È stato scoperto che EMS è efficace nel ridurre l’obesità addominale e la percentuale di grasso corporeo.

6. EMS può essere utilizzato per la gestione del dolore e il miglioramento del flusso sanguigno muscolare.

7. L’EMS è diverso dalle unità TENS, che stimolano i nervi piuttosto che i muscoli.

8. Le sessioni EMS comportano il posizionamento di cuscinetti appiccicosi sulla pelle e eseguendo piccole quantità di corrente elettrica attraverso i muscoli.

9. EMS lavora direttamente sui muscoli e bypassa il sistema di conservazione dell’energia del corpo.

Domande e risposte

1. I dispositivi EMS possono aiutare con la perdita di peso e il tonificazione?

Sì, i dispositivi EMS possono aiutare nella perdita di peso aiutando con la combustione dei grassi e possono contribuire a tonificare i muscoli.

2. In che modo le unità EMS stimolano i muscoli?

Le unità EMS forniscono impulsi elettrici che stimolano direttamente i motoneuroni, causando involontariamente i muscoli.

3. Ci sono potenziali rischi o effetti collaterali dell’uso di EMS?

Se usato secondo le istruzioni, EMS è generalmente sicuro. Tuttavia, è importante consultare un operatore sanitario prima di utilizzare EMS, soprattutto se si dispone di condizioni mediche sottostanti.

4. Può EMS sostituire l’allenamento convenzionale della forza?

No, EMS non sostituisce l’allenamento di forza convenzionale. Può essere uno strumento complementare, ma per risultati ottimali, si raccomanda una combinazione di una buona alimentazione e allenamento di resistenza tradizionale.

5. Ci sono studi a sostegno dell’efficacia degli EM per gli atleti?

Sì, gli studi hanno dimostrato che EMS può migliorare la forza e le capacità motorie negli atleti addestrati e d’élite.

6. EMS ha qualche impatto sulla percentuale di grasso corporeo?

La ricerca suggerisce che EMS può aiutare a ridurre l’obesità addominale e ridurre la percentuale di grasso corporeo.

7. Possono essere utilizzati EMS per la gestione del dolore?

Sì, in alcuni casi è stato trovato utile EMS per la gestione del dolore. Tuttavia, è importante chiedere consulenza professionale prima di usare EMS per alleviare il dolore.

8. In che modo EMS è diverso dalle unità TENS?

EMS stimola direttamente i muscoli, mentre le unità TENS stimolano i nervi. Le unità TENS sono utilizzate principalmente per il sollievo dal dolore, mentre EMS si concentra sulla stimolazione e la contrazione muscolare.

9. Le sessioni EMS possono essere personalizzate per colpire gruppi muscolari specifici?

Sì, le sessioni EMS possono essere personalizzate per colpire gruppi muscolari specifici posizionando i cuscinetti adesivi di conseguenza.

10. EMS è adatto a tutti?

EMS è generalmente sicuro per la maggior parte delle persone, ma è consigliabile consultare un professionista sanitario, soprattutto se si dispone di condizioni mediche sottostanti.

11. Quante volte dovrebbero essere eseguite le sessioni EMS?

La frequenza delle sessioni EMS può variare a seconda dei singoli obiettivi e bisogni. Si consiglia di seguire le istruzioni fornite con il dispositivo EMS specifico da utilizzare.

12. Gli EM possono essere usati come riscaldamento prima dell’esercizio fisico?

Sì, EMS può essere utilizzato come strumento di riscaldamento per migliorare il flusso sanguigno muscolare e preparare il corpo all’esercizio fisico.

13. Può EMS aiutare con il recupero muscolare?

Sì, EMS può aiutare nel recupero muscolare promuovendo la circolazione sanguigna e riducendo lo dolore muscolare.

14. EMS richiede qualsiasi attrezzatura aggiuntiva?

I dispositivi EMS sono dotati dell’attrezzatura necessaria, come cuscinetti adesivi e fili di piombo, per eseguire le sessioni.

15. Dove si possono utilizzare i dispositivi EMS?

I dispositivi EMS possono essere utilizzati nel comfort di casa tua.

Perdita di peso rapida e tonificazione della pancia con allenamento EMS

D’altra parte, non consiglierei a EMS di costruire muscoli, guadagnare forza, perdere grasso o aumentare la forma fisica. Per raggiungere tali obiettivi dovresti usare una buona nutrizione combinata con la resistenza convenzionale e l’allenamento cardiovascolare.

Come adattarsi alla formazione della stimolazione dei muscoli elettrici (EMS)

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Come adattarsi alla formazione della stimolazione dei muscoli elettrici (EMS)

Sebbene i dispositivi EMS (stimolazione muscolare elettrica) non ti permetteranno di sederti sul divano a mangiare bonboni mentre costruisci bicipiti come un vendicatore, può aiutare con riscaldamento, recupero, rilassamento, forza e sì, anche a bruciare un po ‘di grasso.

Di Brock Armstrong il 23 novembre 2018 nessun commento 10 minuti leggi

La stimolazione del muscolo elettrico (EMS), noto anche come stimolazione elettrica neuromuscolare (NME) o elettromiostimolazione, è un protocollo che suscita una contrazione muscolare usando impulsi elettrici che stimolano direttamente i motoneuroni. Un’unità EMS (come un PowerDot, Comsex, Tone-A-Matic o Marcpro) è un dispositivo che lo offre nel comfort di casa tua.

Questa stimolazione crea contrazioni muscolari che possono essere rapide e frequenti, veloci con pause lunghe o contrazioni che si svolgono per diversi (scomodi) secondi o minuti alla volta.

Normalmente, è il tuo corpo che spara i muscoli inviando impulsi elettrici dal cervello attraverso il sistema nervoso centrale (CNS). Ma un dispositivo EMS ti consente di impegnarti in contrazioni muscolari profonde, intense e complete senza attivare (o sottolineare) il sistema nervoso centrale, non per menzionare le articolazioni e i tuoi tendini.

La cosa più bella è che il tuo corpo non lo fa’t Conoscere la differenza tra una contrazione volontaria e una stimolata elettricamente. Il tuo corpo (sciocco) riconosce solo che c’è uno stimolo e reagisce di conseguenza.

Se questo ti sembra un po ‘stravagante, non’Non preoccuparti: c’è la scienza a sostegno di questo.

Uno studio pubblicato sul Journal of Strength and Conditioning ha esaminato se EMS potesse aiutare o meno gli atleti d’élite a guadagnare un vantaggio per le prestazioni. Lo hanno concluso “L’analisi mostra che gli atleti addestrati e d’élite, nonostante il loro già alto livello di forma fisica, sono in grado di migliorare significativamente il loro livello di forza nella stessa misura possibile con soggetti non addestrati.”

Alla conclusione di quello studio, i ricercatori lo hanno affermato “EMS offre una promettente alternativa all’allenamento tradizionale della forza per migliorare i parametri di forza e le capacità motorie negli atleti.”

EMS offre una promettente alternativa all’allenamento tradizionale della forza per migliorare i parametri di forza e le capacità motorie negli atleti.

Un altro studio del 2015 intitolato “Effetti della terapia attuale ad alta frequenza sull’obesità addominale nelle giovani donne: uno studio controllato randomizzato” fornisce un esempio diverso dell’efficacia di EMS. Invece dei livelli di fitness, questo studio ha esaminato se EMS potrebbe aiutarti a perdere il grasso corporeo.

In questo studio, un gruppo di soggetti ha ricevuto 30 minuti di terapia di corrente ad alta frequenza attraverso una serie di elettrodi posizionati sullo stomaco. I soggetti hanno fatto queste sessioni tre volte alla settimana per sei settimane. Dopo quelle sei settimane, i ricercatori hanno misurato l’argomento’S circonferenza della vita S, indice di massa corporea, massa grassa sottocutanea (grasso sotto la pelle) e percentuale totale del grasso corporeo.

Sorprendentemente, senza modificare l’esercizio o la dieta, l’EMS ha effettivamente causato effetti significativi sulla riduzione della circonferenza della vita, l’obesità addominale, la massa grassa sottocutanea e la percentuale di grasso corporeo, portando i ricercatori a concludere: “L’uso della terapia attuale ad alta frequenza può essere utile per ridurre i livelli di obesità addominale nelle giovani donne.”

Altri studi hanno dimostrato che EMS è utile per tutto, dalla gestione del dolore all’aiuto ad aumentare il flusso sanguigno muscolare per il riscaldamento prima delle attività legate alle prestazioni.

Cos’è EMS?

Durante una normale sessione di allenamento, il cervello invia segnali ai muscoli per renderli volontariamente contrarre. Con la stimolazione dei muscoli elettrici, sono gli impulsi elettrici inviati da un dispositivo che fa contrarre i muscoli involontariamente. Queste contrazioni possono essere veloci, lunghe, fluttuanti, scomodamente lunghe e tutto il resto. È il tipo di contrazione che determina se la sessione comporterà un migliore riscaldamento, aumenta di forza o un migliore recupero.

Prima di andare avanti, voglio chiarire una cosa: un’unità TENS viene spesso scambiata per un’unità EMS, ma Don’essere ingannato: non sono gli stessi. TENS è breve per “stimolazione del nervo elettrico transcutaneo” E questa è una misura della stimolazione nervosa, non della stimolazione muscolare. Sebbene le decine possano sembrare un’alternativa economica all’EMS, è davvero più una soluzione a breve termine. Come un antidolorifico o un cerotto.

Come funziona EMS?

Quando si desidera eseguire una sessione EMS, i cuscinetti appiccicosi e gommosi vengono posizionati sulla pelle ad ogni estremità della fascia del muscolo scheletrico che si desidera stimolare. Ci sono tre o quattro canali (a seconda dell’unità) con fili di piombo per ciascun pad.

Quando si avvia la sessione o il programma EMS, quantità molto piccole di corrente elettrica vanno da un pad all’altro e completa un circuito usando il tessuto muscolare come condotto. I motoneuroni trovati all’interno di questo circuito sono stimolati e contraggono. Freaky, giusto? La corrente funziona a frequenze specifiche (Hz) e durate degli impulsi (microsecondi) a seconda del programma scelto.

EMS lavora direttamente sui muscoli e bypassa il corpo’s proprio sistema di conservazione dell’energia, il che significa che lì’S nessun limite alla percentuale di fibre muscolari che può essere attivata.

EMS lavora direttamente sui muscoli, bypassing del corpo’s proprio sistema di conservazione energetica, quindi non vi è alcun limite alla percentuale di fibre che può essere attivata.

Variando le frequenze può cambiare quali tipi di fibre muscolari sono stimolati. Tre gamme di frequenze stimolano tre tipi di tipi di fibre di muscolo neurone motoneurone: Aka le fibre di contrazione lenta, medio e veloce.

Uso un dispositivo chiamato PowerDot e all’inizio l’ho semplicemente usato per massaggio e recupero. Ma ultimamente l’ho usato per eseguire sessioni elettriche di addestramento di forza e resistenza esplosiva mentre raggiungo l’ultimo contenuto di besa. Devo dire che, nonostante il mio scetticismo, sono stato davvero in grado di farmi uscire con queste sessioni. E ancora una volta, la scienza è dalla mia parte.

Uno studio francese ha utilizzato un dispositivo EMS chiamato composto per studiare l’effetto di un programma di allenamento di elettrostimolazione di 5 settimane (EMS) sulla resistenza muscolare (quadricipite), calciando la velocità, lo sprint e le prestazioni del salto verticale nei giocatori di calcio.

20 giocatori di calcio maschili sono stati divisi casualmente in due gruppi di allenamento:

1. Gruppo EMS: Ricevuto EMS sui muscoli del quadricipite per 5 settimane (3 sessioni di 12 minuti a settimana) e allenamento di calcio.
2. Gruppo di controllo: Aveva solo l’allenamento di calcio.

Gli atleti sono stati testati dopo tre settimane e cinque settimane di allenamento e, in entrambe le valutazioni, il gruppo EMS ha mostrato miglioramenti significativi nei parametri di resistenza muscolare del quadricipite e nelle prestazioni della velocità della palla. Questi miglioramenti non sono stati osservati nel gruppo di controllo.

Quindi, mentre un dispositivo EMS non è’Vai a bruciare un sacco di calorie e ti danno un fantastico pacchetto da sei mentre ti siedi sul divano, può davvero provocare un aumento significativo nella forma cardiovascolare e muscoloscheletrica.

Per cosa si possono usare EMS?

Riscaldamento: Aumentare il flusso sanguigno che aumenta la temperatura del muscolo e gli consente di funzionare in modo più efficace ed efficiente.

Potenziazione: Allo stesso modo in cui eseguire alcuni squat di peso immediatamente prima di eseguire un test di salto verticale può provocare un salto in alto, usando un EMS da cinque a dieci minuti prima di una sessione pesante può aiutare a preparare i muscoli.

Forza: Questo programma EMS stimola la fibra muscolare di tipo IIB a contrazione veloce e il suo sistema di erogazione di energia del fosfato creatina. Questo allena le fibre muscolari per fornire energia anaerobicamente e generare una grande forza più forza durante gli sforzi che durano fino a un minuto.

Resistenza: Questo programma allena le fibre muscolari a contrazione rapida di tipo IIA che può fornire energia sia aerobicamente che anaerobicamente.

Resistenza: Questo programma stimola il tipo I rallenta le fibre muscolari contrazione che sono più utilizzate negli sforzi che durano diversi minuti alle ore.

Recupero: Il mio preferito personale, questo uso presenta rapide contrazioni che stringono il sangue dai letti capillari e rendono spazio per il sangue fresco per fornire ai muscoli il delizioso ossigeno e i nutrienti che i muscoli devono recuperare.

Massaggio: Probabilmente il programma più popolare di tutti. Questo programma è dedicato alla produzione di endorfina. Gli impulsi e le flutter variabili aumentano il flusso sanguigno e la circolazione per ridurre il dolore, la rigidità e i dolori.

3 modi per utilizzare EMS nel tuo programma di fitness

1. Esercizio + EMS

Mentre la maggior parte dei dispositivi EMS ti scoraggia dall’usarli durante un allenamento, puoi sicuramente usarlo prima e dopo. Questo può essere usato come riscaldamento e un raffreddamento o come parte dell’allenamento stesso.

Ad esempio, è possibile posizionare l’EMS sui tuoi pettorali, impostato su un’impostazione più bassa (come un programma di massaggio o di recupero) prima di colpire i pesi. Quindi fai il tuo normale allenamento toracico, immediatamente seguito da un programma di forza usando l’EMS. Perché l’EMS funziona direttamente sulle fibre muscolari, bypassando il tuo corpo’S Sistema di conservazione dell’energia naturale, questo sarebbe un ottimo modo per “finire” l’allenamento.

2. Isometrica + EMS

La combinazione di EMS e isometrici (tenere un muscolo in una posa statica) è un modo efficace per aumentare la quantità di acido lattico che si accumula in un muscolo. E probabilmente a causa del fatto che è estremamente scomodo, questo può aiutarti a migliorare la tua capacità di tollerare l’accumulo di lattato durante gli allenamenti duri o intense competizioni.

Per usare EMS in questo modo, iniziare entrando in una posizione isometrica e quindi applicando l’EMS. Potresti fare una parete isometrica sedersi con la EMS sui tuoi quadricipiti o combinare EMS con affondi, prese a push-up o assi.

3. EMS + REST

Forse hai un infortunio o forse stai trasmettendo in streaming una nuova grande serie sugli architetti di zombi della metà del secolo e vuoi ancora fare una sorta di allenamento. Il più delle volte, ti consiglierei di sollevare semplicemente il diavolo e spostare il tuo corpo, fare degli allungamenti davanti alla TV, o spegnerlo e uscire per muoversi. Ma hai appena acquistato un nuovo dispositivo EMS di fantasia, quindi ti taglierò un po ‘.

In una posizione sedentaria, puoi usare EMS per mantenere attivati ​​i muscoli senza nemmeno sollevare un dito (beh, è ​​necessario il dito per accendere il dispositivo). Oltre a lavorare i muscoli mentre ti stai riprendendo da un infortunio (o guardi gli zombi Art Deco), puoi usare un dispositivo EMS durante le lunghe viaggi in auto, mentre fai i compiti o persino stimoli i muscoli delle gambe mentre lavori nella postazione di lavoro in piedi.

Alcuni consigli rapidi e sporchi EMS

• Allena un particolare gruppo muscolare tre volte alla settimana. Se alleni un gruppo muscolare una volta alla settimana, ne sminuirai tra le sessioni. Due volte a settimana va bene ma tre sono l’ideale.
• Aspetta almeno 48 ore tra le sessioni di allenamento. L’allenamento tre volte alla settimana lascerà 48 ore tra due sessioni e 72 ore prima della sessione rimanente. Ricorda, anche se non sei’T “facendo il lavoro” I programmi di forza EMS offrono un carico di allenamento, quindi il recupero è importante.
• Stimola i gruppi muscolari che ti gioveranno di più. Per essere efficiente con il tuo tempo, dare la priorità ai gruppi muscolari che sono ciò che chiamiamo “Prime Movers” per il tuo sport o attività preferita.

Se sei ancora scettico, ricorda che questo tipo di stimolazione muscolare è stato usato in cliniche di fisioterapia e laboratori sportivi per anni e l’allenamento EMS è abbastanza sicuro per la maggior parte delle persone e degli usi. Detto questo, è sempre intelligente prima di provare qualcosa di nuovo con il tuo corpo per fare il check -in prima con il tuo medico.

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Tutto il contenuto qui è solo a scopo informativo. Questo contenuto non sostituisce il giudizio professionale del proprio medico. Si prega di consultare un professionista sanitario autorizzato per tutte le singole domande e problemi.

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Brock Armstrong è un leader di fitness del gruppo AFLCA certificato con una designazione in attrezzature portatili, NCCP e CAC Triathlon Coach e Coach certificato TNT. Fa anche parte del consiglio di amministrazione del Primal Health Coach Institute e membro della facoltà ospite dell’Istituto per il potenziale umano. Hai una domanda di fitness? Lascia un messaggio sulla linea di ascoltatore di Get-Fit. La tua domanda potrebbe essere descritta nello show.

Peso del taglio veloce con l’allenamento del grasso della pancia EMS

Stanco di grasso di pancia indesiderato e pronto ad aumentare il tuo programma di perdita di peso? Allora vuoi sentire l’allenamento elettrico EMS. Solo 20 minuti a settimana di trattamento per la stimolazione elettro -muscolare fornirà una riduzione impressionante di grasso di stomaco in eccesso. Gli allenamenti EMS ti aiuteranno a tono e ad accordare la tua pancia con il metodo di allenamento più efficace disponibile. Utilizzando la nostra tecnologia BodyTec di livello mondiale AB Muscolo’Lavora con i nostri esperti addestratori per ottenere uno stomaco più stretto e più piatto con meno cellulite in poche sessioni. A Feel Electric You’Sarà in grado di costruire muscoli della pancia magra e accelerare il metabolismo utilizzando un trattamento di perdita di grasso sicuro supportato da studi scientifici. Non c’è bisogno di ricorrere a trattamenti grassi della pancia invasivi come la liposuzione o la pancia; L’unico trattamento di bellezza di cui hai bisogno è l’allenamento dell’addome EMS con la sensazione elettrica.

EMS per perdita di peso: EMS può aiutarti a perdere peso?

EMS ha molti vantaggi sorprendenti – uno dei quali è la sua capacità di promuovere la perdita di peso. Se tu’voler trovare una nuova forma di esercizio che può aiutarti a tonificare, sentirti bene e perdere peso, quindi EMS sarà perfetto per te.

Voi’probabilmente ha sentito le affermazioni secondo cui una sessione EMS di 20 minuti è equivalente a 4-5 ore di un allenamento per tutto il corpo, ma quando si tratta di come si traduce in perdita di peso, può diventare confusa. Nonostante tutte le ricerche là fuori, le persone vengono spesso lasciate a chiedersi se EMS sarà utile per la perdita di peso.

La buona notizia è che lo è. Questo articolo disimballarà alcune delle ricerche sulla EMS per la perdita di peso, in modo da poter decidere se’è l’allenamento giusto per te.

EMS aiuta la perdita di peso creando un deficit calorico

Uno dei motivi principali per cui EMS è buono per la perdita di peso è che l’allenamento aiuta a creare un deficit calorico, che è il modo principale in cui tu’essere in grado di perdere peso.

Un deficit calorico significa essenzialmente bruciare più calorie di quelle che consumi. Puoi raggiungere questo obiettivo tagliando calorie nella tua dieta, allenandosi per bruciare più calorie o una combinazione di entrambi. Optando per un allenamento come EMS, tu’essere in grado di entrare in un deficit calorico con un impatto inferiore e per una durata più breve rispetto ad altri allenamenti.

La tecnologia EMS è particolarmente efficace per coloro che hanno difficoltà a entrare in un deficit calorico a causa della sua natura a basso impatto. Ad esempio, se tu’è qualcuno che lotta per esercitarsi perché tu’Re anziani o sovrappeso, entrare in un deficit calorico sarà più difficile poiché l’enfasi sarà principalmente sui cambiamenti dietetici. EMS può aiutare gli individui ad esercitare in modo sicuro ed efficace, portandoli a bruciare un’alta quantità di calorie.

EMS promuove anche la perdita di peso costruendo muscoli, il che a sua volta aiuta a aumentare il metabolismo e bruciare il grasso. La perdita di peso con l’allenamento EMS è più efficace se combinata con una dieta sana ed equilibrata che promuove il deficit calorico.

Perdita di peso nell’area addominale

Quando si considera EMS per la perdita di peso, esso’è importante considerare come EMS promuove la perdita di peso nell’area addominale. Sebbene gli EMS possano provocare una perdita di peso in tutto il corpo, la ricerca ha dimostrato che EMS è in grado di colpire specificamente l’area addominale (un’area problema comune per la maggior parte delle persone).

La ricerca ha scoperto che senza modificare la loro dieta o l’esercizio fisico, l’allenamento EMS è stato in grado di aiutare i candidati a perdere peso dalle loro sezioni interme. Questa è una ricerca davvero entusiasmante che dimostra che EMS da solo è un potente strumento di perdita di peso, tuttavia, se combinato con una dieta nutriente equilibrata, i risultati possono essere incredibili.

Allenamento personale da formatori specializzati EMS e attivazione specifica dei muscoli, noterai perdita di peso.

È anche importante notare che la dieta ha molto a che fare con la perdita di peso, tuttavia 20 perfit si impegna a rendere la formazione di EMS un pacchetto olistico con l’alimentazione come un componente aggiuntivo opzionale. Offriamo consigli e supporto per coloro che desiderano perdere peso insieme all’allenamento EMS, con libero accesso al nostro ebook nutrizionale scritto specificamente per la formazione EMS e i consigli nutrizionali per le persone impegnate.

Perché le persone scelgono EMS per la perdita di peso?

Ci sono molte ragioni per cui le persone scelgono di utilizzare EMS per la perdita di peso, tuttavia uno dei più comuni è che ti consente di perdere peso con meno sforzo, in meno tempo e con una ridotta tensione sulle articolazioni.

EMS sta crescendo in popolarità, in quanto consente alle persone di semplificare i loro risultati e ottenere tutti i vantaggi di un allenamento più intenso in soli 20 minuti.

La verità scioccante sulla stimolazione dei muscoli elettrici (EMS) per costruire muscoli e bruciare i grassi

IL “Scioccante” Verità sulla stimolazione dei muscoli elettrici (EMS). Scioccante. Prendilo? Scusa, cattivo gioco di parole – non potrei’t Resistere. Ma questo merita di essere preso in giro. “Attacca gli elettrodi alla pancia, accendi la corrente e ZAP! Proprio così, hai addominali a sei pacchetti!” Queste affermazioni sono sciocche! Eppure le persone si innamorano di questo ogni giorno perché, come così tanti miti di esercizio e dieta, hanno le loro origini nella scienza e nella terapia legittime, ma poi scivolano in BS. Continua a leggere e tu’Saremo scioccato come un recente studio abbia separato l’EMS per costruire muscoli e bruciare le affermazioni dei grassi ..

D: Tom, i’VE ha avuto problemi al ginocchio – condromalacia e tendinite – dallo scorso febbraio. Il mio fisioterapista ha raccomandato l’uso della stimolazione muscolare elettrica (EMS) per le mie gambe. IO’m Uso anche EMS tra le mie braccia, i glutei e la vita per un totale di non più di un’ora per sessione, sei giorni alla settimana. IO’m addestrando anche 3 giorni alla settimana in palestra con pesi e io’Ve ha lavorato per sollevare non più di 50 kg nella pressa per gambe e 35 kg nell’estensione delle gambe.

Stavo andando bene fino alla scorsa settimana quando sono andato in spiaggia per 5 giorni e ho camminato per ore nella sabbia. Ora il mio ginocchio fa di nuovo male e io non’so se questo EMS sta aiutando o no. Puoi darmi la tua opinione sull’EMS per costruire muscoli e se’vale la pena continuare? Dovrei dargli più tempo? È utile per la forza e i muscoli in ogni parte del corpo?

A: Se il medico o il terapeuta hanno prescritto la stimolazione dei muscoli elettrici (EMS) come parte della riabilitazione o della terapia per il ginocchio e i muscoli circostanti, ti consiglio di continuare a seguire i loro consigli.

Le riacutizzazioni del dolore e i reindirizzamenti si verificano da un uso eccessivo o improvviso, quindi una visita al tuo medico per la riassegnazione sarebbe saggia. IO’M non qualificato per dare consulenza medica, ma posso confermare che EMS ha alcuni usi accettati e appropriati nelle situazioni di riabilitazione e recupero.

D’altra parte, non consiglierei a EMS di costruire muscoli, guadagnare forza, perdere grasso o aumentare la forma fisica. Per raggiungere tali obiettivi dovresti usare una buona nutrizione combinata con la resistenza convenzionale e l’allenamento cardiovascolare.

Lo sollevo perché hai detto che stavi anche trascorrendo molto tempo usando l’EMS su altre parti del tuo corpo tra cui la vita (addominali), glutei e braccia. Anche perché io’VE Visto EMS commercializzato come una soluzione di forma fisica e di costruzione muscolare. Capisco che molte persone sono tentate di provare EMS a casa per tonificare, rassodare e così via.

Ottieni addominali duri da roccia e un sedere stretto mentre guardi la TV?

C’è stato un tempo fa anni fa, che EMS era così popolare, tu’D Vedi annunci per i dispositivi EMS di livello consumer in tutte le riviste di fitness e in TV. Ha raggiunto il punto in cui EMS per costruire i muscoli è diventato uno dei più grandi “Abbassati velocemente” espedienti commercializzati al pubblico.

Le più grandi promesse fatte erano che potresti “Costruisci addominali” O “Azienda il sedere e le cosce” Mentre si trovava al computer o guardi la TV. Ciò ha attirato molte persone. Il fatto che EMS fosse usato da medici e terapisti lo ha reso più credibile.

Un gruppo di fisiologi nel Dipartimento di Scienze dell’Esercizio dell’Università del Wisconsin aveva visto queste affermazioni selvagge e avevano deciso di metterle alla prova con uno studio adeguato. Hanno riconosciuto gli usi legittimi per EMS in terapia fisica e riabilitazione dopo lesioni o interventi chirurgici, ma il loro studio non è stato’T supportare le affermazioni di fitness per l’utilizzo di EMS in persone sane.

La verità scioccante su EMS (scienza!)

Questi scienziati dell’esercizio hanno pubblicato i loro risultati in Journal of Strength and Conditioning Research. Qui’s quello che hanno concluso:

1. EMS è stato commercializzato in modo ingannevole come una soluzione rapida per “tonificando gli addominali,” “rassodando il sedere,” o anche “formazione” tutto il tuo corpo (mentre ti siedi al computer o guardi la TV).

2. I dispositivi EMS hanno la legittima terapia e usi di riabilitazione, in modo che dà all’EMS un’aria di credibilità. Pertanto, molte più persone si innamorano delle richieste di fitness e perdita di grasso BS.

3. In questo studio, EMS non ha prodotto miglioramenti statisticamente significativi nella forza muscolare o nell’aspetto muscolare.

4. Nello studio, che è durato 8 settimane, la composizione corporea è stata misurata con un test della pinza per piega della pelle a 7 punti. Non ci sono stati cambiamenti significativi nel grasso corporeo o nella massa corporea magra in nessuno dei soggetti. Non ci sono prove che EMS aiuti a bruciare il grasso o rivelare i tuoi addominali

5. È difficile o poco pratico lavorare con tutto il corpo con EMS, specialmente con i pad dell’elettrodo. Nello studio, i ricercatori hanno dovuto fornire maniche per tenere in atto elettrodi, che in genere non sono dotati di dispositivi EMS da banco (di livello consumer).

6. Se vuoi allenare tutto il tuo corpo (per costruire muscoli, forza e fitness), potresti anche andare in palestra per 45 minuti perché la ricerca dice che ci vuole almeno così tanto tempo per lavorare a tutto il corpo con EMS. Ottieni molta più stimolazione dal sollevamento pesi.

7. Ems non lo fa’t stimolare i muscoli alla soglia critica necessaria per aumentare la forza di contrazione. Questo può essere inferiore al 30% della massima contrazione volontaria nelle persone non addestrate, ma deve essere compreso tra il 60 e l’80% in persone e atleti altamente addestrati. Nello studio, l’unità EMS ha prodotto una forza solo meno del 20% della contrazione volontaria. Questa semplicemente non è sufficiente stimolazione per aumentare la forza di un muscolo in una persona sana. Quando qualcuno si sta riprendendo da un intervento chirurgico, sta riorganizzando un infortunio, ha subito un ictus o il loro sistema nervoso centrale è compromesso, quindi uno stimolo di contrazione di basso livello può avere un beneficio terapeutico.

8. La maggior parte delle unità EMS da banco non sono di grado medico. Molti sono di qualità molto scarsa. (Quando vedi un dispositivo EMS pubblicizzato nel “Come visto in tv” sezione di Wal Mart, che potrebbe essere una bandiera rossa). La responsabilità è per l’azienda dimostrare che il prodotto è di livello medico se lo è’s per fornire qualsiasi tipo di beneficio in primo luogo.

9. Quando la carica elettrica è abbastanza forte, molte unità EMS causano disagio, ed è stato notato nella ricerca che i soggetti si sono lamentati.

10. Dopo aver sperimentato le sessioni complete dell’EMS, i soggetti nello studio hanno affermato di essere’D piuttosto vai in palestra.

Riferimento scientifico: effetti della stimolazione muscolare elettrica sulla composizione corporea, sulla forza muscolare e sull’aspetto fisico. Porcari JP et al, J Contern Cond Res. 16 (2): 165-72.

Un membro al nostro Brucia la comunità di supporto per il fitness del cerchio interno grasso ha recentemente commentato che i partecipanti a una bicicletta e corridore locali’S Club stava usando EMS e rivendicando una sorta di successo. Tuttavia, in primo luogo, questo è solo un aneddoto, e in secondo luogo, molti corridori soffrono di dolore al ginocchio e altri tipi di lesioni eccessive, quindi potrebbe esserci stata una ragione clinica per usare EMS.

Se i corridori e i ciclisti presumessero che EMS fosse un modo efficace per aumentare la forza e l’idoneità muscolare, si sbagliano. Gli atleti di endurance potrebbero utilizzare diversi tipi di terapie per il recupero, il restauro e la riabilitazione, ma per la forza e lo sviluppo muscolare, beneficeranno di più dall’allenamento con i pesi, proprio come gli altri atleti.

Perché le persone si innamorano di questo?

Le testimonianze possono essere persuasive, soprattutto provenienti da celebrità e atleti professionisti. Uno scommettitore della NFL ha recentemente pubblicato il suo impressionante regime di allenamento con i pesi e ha anche detto che ha usato EMS per le ginocchia e le gambe. Ancora una volta’è probabile che stesse usando EMS per un motivo clinico, forse raccomandato dal suo allenatore o medico di squadra.

Esso’Il possibile EMS può avere un posto in allenamento atletico, specialmente negli sport di contatto in cui i giocatori vengono lividi e picchiati in ogni partita. Ma questo kicker’Il fisico muscoloso non proveniva da EMS, proveniva dalle sessioni di sollevamento pesi incredibilmente faticose che era noto per fare in palestra. Il suo basso livello di grasso corporeo era dal rigoroso controllo sulla sua dieta.

Tuttavia, non ho dubbi che questo tipo di storia, scritto in una rivista di fitness tradizionale, ha suscitato persone’s di nuovo interesse per EMS.

Sagge parole di consiglio

In sintesi, se EMS è stato raccomandato come metodo riabilitativo, segui il consiglio del medico o del terapeuta. D’altra parte, se avevi l’intenzione di usare EMS a “appiattire gli addominali,” “Azienda i tuoi glutei,” “stringere le braccia” O “Rafforza le tue cosce,” Voi’Sta per perdere tempo e denaro.

Se un prodotto EMS di livello consumer è commercializzato con la richiesta di “grasso ardente,” Quindi capovolgere l’allarme BS e scappare velocemente!

Non poteva’Ci sono una sorta di prestazioni, benefici muscolari o di forza degli EM per gli atleti d’élite, al di fuori della riabilitazione e del recupero? Sì, è’è possibile e vedi EMS utilizzati in ambienti sportivi di alto livello. Ma sei un velocista olimpico, la NFL che corre indietro o il powerlifter nazionale? In caso contrario, e tu’sta pensando di usare EMS a farsi i muscoli, Migliora il tuo fisico o perdi grasso, finirai deluso.

Vai in palestra (o nella tua sala di allenamento a casa) e usa l’allenamento di resistenza (sollevamento pesi, ecc.), Come priorità numero uno nel piano di esercizio e fai costantemente come parte del tuo stile di vita. Non esiste altro modo per ottenere risultati significativi e misurabili in forza, aspetto muscolare e composizione corporea.

Ps. Voglio vedere i tuoi addominali? Il segreto non è Zapping Yourself con una corrente elettrica. La priorità numero uno è ridurre la percentuale di grasso corporeo . Ems non lo fa’Thant That. Puoi imparare un sistema completo di bruciore di grasso La Bibbia più venduta della perdita di grasso, brucia il grasso alimentare il muscolo.

PPS. Voglio un metodo legittimo per costruire più muscoli in meno tempo, uno che’s scientificamente validato? In tal caso, controlla Il nuovo Body Turbo (t.N.B. Turbo). Gli studi rivelano che questo metodo può costruire la stessa quantità di muscolo dell’allenamento tradizionale nel 50% delle volte. Può fare in una palestra completamente attrezzata, oppure puoi fare la routine di casa con attrezzatura minima. Clicca qui per saperne di più su T.N.B. Turbo

Su Tom Venuto
Tom Venuto è un bodybuilder naturale (privo di steroidi) naturale, scrittore di fitness e autore di Burn the Fat, Feed the Muscle: Grass Burning Secrets of Bodybuilder e Models Fitness e The National Bestseller, The Body Fat Solution, che era una rivista Oprah e uomini’S Pick Fitness Magazine. Tom è apparso su The New York Times, Wall Street Journal, Huffington Post, Oprah Magazine, Muscle and Fitness Magazine, Ironman Magazine e Men’S Fitness Magazine, così come in dozzine di programmi radiofonici tra cui la radio satellitare Sirius, ESPN-1250 e WCBS. Tom è anche il fondatore e CEO di Burn the Fat Inner Circle – una comunità di supporto per il fitness per l’ispirazione e la trasformazione

Come adattarsi alla formazione della stimolazione dei muscoli elettrici (EMS)

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