Ho fatto allenamenti di 30 minuti di peloton e ho frenato la mia abitudine di snack a tarda notte e ho perso 70 sterline

Con una miriade di scelte–75 classi di camminate all’aperto determinare le migliori lezioni di peloton per la perdita di peso non è quello che pensi. Le lezioni di camminata di peloton potrebbero bruciare ovunque tra 150-250 calorie a seconda dell’intensità e non hanno un impatto elevato, ma sono un grande salto per godersi gli esercizi di peloton soprattutto se fatti frequentemente.

Percorso di perdita di peso di Peloton: come ho perso 32 libbre in 3 mesi

So cosa tu’probabilmente sta pensando – forse questo suona troppo bello per essere vero.

Ma io’Sarò completamente onesto con te, il mio viaggio per la perdita di peso del gruppo è stato molto duro e non’t basato sul solo ciclismo indoor.

Ho preso un serio controllo della mia salute negli ultimi 3 mesi e mi sono concentrato sul muovere il mio corpo e alimentandolo con cibi nutrienti dopo che qualcuno molto caro mi ha subito un ictus.

Questa è stata l’esperienza più sorprendente i’non aver mai avuto e ha cambiato completamente il modo in cui dero dare la priorità al mio tempo.

In realtà ho iniziato a guidare di nuovo la bici circa tre settimane prima quando mi è stata diagnosticata la borsite trocanterica (anca) ma questo spavento mi ha fatto del fuoco.

Ora questo detto, non’T allenarsi per tre ore al giorno o limitare le mie calorie a soli 1.200!

Ma cerco di fare uno sforzo ogni giorno e sono consapevole di ciò che mangio.

Se tu’è interessato a leggere di un viaggio di fitness che io’Sono piuttosto orgoglioso di, spero che questa possa essere l’ispirazione di cui hai bisogno per iniziare da solo ��

Divulgazione: i collegamenti di affiliazione vengono utilizzati in questo post. Puoi leggere la nostra completa divulgazione Qui.

Percorso di perdita di peso di Peloton: come ho perso 32 libbre in 3 mesi

IO’Ve ha avuto il mio gruppo dal 2019 ma dopo due aborti e una quarta gravidanza a tempo pieno, rimanere motivati ​​è stato un po ‘una sfida.

La bici mi ha sempre aiutato a schiarirmi la testa però.

E onestamente,’Probabilmente è stato buono per me mentalmente quanto fisicamente, se non meglio.

Quando ho scoperto che ero incinta per la quarta volta nel maggio 2020, stavo appena iniziando a allenarmi regolarmente con la bici e avevo perso 35 libbre pettinando una dieta cheto con le normali lezioni di spin di peloton.

Mio marito ed io siamo entrambi andati a cheto nell’ottobre 2019 ma lo era’T fino al febbraio 2020 che noi due iniziammo a colpire la bici cinque o sei volte a settimana.

Ma a causa dei passati aborti, ero preoccupato di continuare al ritmo che stavo andando.

L’Università del Massachusetts Amherst ha pubblicato uno studio nel maggio 2020 che collega l’esercizio ad alto fila alla perdita di gravidanza precoce.

Quindi, ho scattato alcune foto per ricordare a me stesso quanto io ho’D ha lavorato per mettersi in forma e ho saputo io’D riprova dopo la nascita del nostro secondo bambino!

Qui’S una foto dell’ultima volta che ho lavorato dopo aver appreso ero incinta.

Ho visto un annuncio Noom per la 500esima volta su Facebook

12 settembre 2021 è il giorno ufficiale che ho deciso di concentrarmi di nuovo sulla mia salute – lo so perché quello’è quello che Noom mi mostra nell’app!

Lo giuro’Ve ho visto queste strane annunci di verdure pittoresche e confronti di cibo fianco a fianco che mi dicono di indovinare quale è 200 calorie da circa due anni.

Quindi, ho finalmente deciso di vedere di cosa si tratta!

E io’Sono contento di averlo fatto – ho iniziato a colpire di nuovo il gruppo un paio di giorni dopo.

Ho iniziato con 20 minuti e ho costruito fino a 30 minuti, quindi 45 e 1 ora.

Ora perché ho un bambino di 10 mesi (il cui programma di pisolino è attualmente dappertutto) e un bambino di 4 anni molto attivo e giocoso, devo fare molta pianificazione per allenarmi quotidianamente.

Mio marito, chiedi?

Lavora nell’industria cinematografica, quindi lui’s via per 12-15 ore al giorno!

Ma lui’s Attualmente nelle Isole Canarie Realizzando film e sorseggiando margarita – seriamente, qui’è un selfie che mi ha mandato oggi.

Ci vediamo tra 31 giorni, j!

Il peloton è buono per la perdita di peso?

Sì, le lezioni di ciclismo come Peloton possono bruciare circa 400 a 1.000 calorie all’ora.

Quindi, fintanto che mantieni un deficit calorico tra una dieta sana ed esercizio fisico, allenarti con le lezioni di peloton può sicuramente portare alla perdita di peso.

Oltre a bruciare una tonnellata di calorie, alcuni altri vantaggi del ciclismo includono:

• Salute cardiovascolare migliorata
• Forza di costruzione

Altri modi per amare i tuoi allenamenti di Peloton:

• 10 accessori essenziali per allenamenti per bici da peloton
• Come uso peloton scenic corse (più le migliori giostre da prendere)
• Ne vale la pena? Qui’è quello che mi piace e quello che non ho’T!

Il peloton aiuta a perdere il grasso della pancia?

Le classi di ciclismo interno usano tutti i seguenti muscoli:

• Nucleo
• Quadricipiti

Ho fatto allenamenti di 30 minuti di peloton e ho frenato la mia abitudine di snack a tarda notte e ho perso 70 sterline’

Con una miriade di scelte–75 classi di camminate all’aperto determinare le migliori lezioni di peloton per la perdita di peso non è quello che pensi. Le lezioni di camminata di peloton potrebbero bruciare ovunque tra 150-250 calorie a seconda dell’intensità e non hanno un impatto elevato, ma sono un grande salto per godersi gli esercizi di peloton soprattutto se fatti frequentemente.

Percorso di perdita di peso di Peloton: come ho perso 32 libbre in 3 mesi

So cosa tu’probabilmente sta pensando – forse questo suona troppo bello per essere vero.

Ma io’Sarò completamente onesto con te, il mio viaggio per la perdita di peso del gruppo è stato molto duro e non’t basato sul solo ciclismo indoor.

Ho preso un serio controllo della mia salute negli ultimi 3 mesi e mi sono concentrato sul muovere il mio corpo e alimentandolo con cibi nutrienti dopo che qualcuno molto caro mi ha subito un ictus.

Questa è stata l’esperienza più sorprendente i’non aver mai avuto e ha cambiato completamente il modo in cui dero dare la priorità al mio tempo.

In realtà ho iniziato a guidare di nuovo la bici circa tre settimane prima quando mi è stata diagnosticata la borsite trocanterica (anca) ma questo spavento mi ha fatto del fuoco.

Ora questo detto, non’T allenarsi per tre ore al giorno o limitare le mie calorie a soli 1.200!

Ma cerco di fare uno sforzo ogni giorno e sono consapevole di ciò che mangio.

Se tu’è interessato a leggere di un viaggio di fitness che io’Sono piuttosto orgoglioso di, spero che questa possa essere l’ispirazione di cui hai bisogno per iniziare da solo ��

Divulgazione: i collegamenti di affiliazione vengono utilizzati in questo post. Puoi leggere la nostra completa divulgazione Qui.

Percorso di perdita di peso di Peloton: come ho perso 32 libbre in 3 mesi

IO’Ve ha avuto il mio gruppo dal 2019 ma dopo due aborti e una quarta gravidanza a tempo pieno, rimanere motivati ​​è stato un po ‘una sfida.

La bici mi ha sempre aiutato a schiarirmi la testa però.

E onestamente,’Probabilmente è stato buono per me mentalmente quanto fisicamente, se non meglio.

Quando ho scoperto che ero incinta per la quarta volta nel maggio 2020, stavo appena iniziando a allenarmi regolarmente con la bici e avevo perso 35 libbre pettinando una dieta cheto con le normali lezioni di spin di peloton.

Mio marito ed io siamo entrambi andati a cheto nell’ottobre 2019 ma lo era’T fino al febbraio 2020 che noi due iniziammo a colpire la bici cinque o sei volte a settimana.

Ma a causa dei passati aborti, ero preoccupato di continuare al ritmo che stavo andando.

L’Università del Massachusetts Amherst ha pubblicato uno studio nel maggio 2020 che collega l’esercizio ad alto fila alla perdita di gravidanza precoce.

Quindi, ho scattato alcune foto per ricordare a me stesso quanto io ho’D ha lavorato per mettersi in forma e ho saputo io’D riprova dopo la nascita del nostro secondo bambino!

Qui’S una foto dell’ultima volta che ho lavorato dopo aver appreso ero incinta.

Ho visto un annuncio Noom per la 500esima volta su Facebook

12 settembre 2021 è il giorno ufficiale che ho deciso di concentrarmi di nuovo sulla mia salute – lo so perché quello’è quello che Noom mi mostra nell’app!

Lo giuro’Ve ho visto queste strane annunci di verdure pittoresche e confronti di cibo fianco a fianco che mi dicono di indovinare quale è 200 calorie da circa due anni.

Quindi, ho finalmente deciso di vedere di cosa si tratta!

E io’Sono contento di averlo fatto – ho iniziato a colpire di nuovo il gruppo un paio di giorni dopo.

Ho iniziato con 20 minuti e ho costruito fino a 30 minuti, quindi 45 e 1 ora.

Ora perché ho un bambino di 10 mesi (il cui programma di pisolino è attualmente dappertutto) e un bambino di 4 anni molto attivo e giocoso, devo fare molta pianificazione per allenarmi quotidianamente.

Mio marito, chiedi?

Lavora nell’industria cinematografica, quindi lui’s via per 12-15 ore al giorno!

Ma lui’s Attualmente nelle Isole Canarie Realizzando film e sorseggiando margarita – seriamente, qui’è un selfie che mi ha mandato oggi.

Ci vediamo tra 31 giorni, j!

Il peloton è buono per la perdita di peso?

Sì, le lezioni di ciclismo come Peloton possono bruciare circa 400 a 1.000 calorie all’ora.

Quindi, fintanto che mantieni un deficit calorico tra una dieta sana ed esercizio fisico, allenarti con le lezioni di peloton può sicuramente portare alla perdita di peso.

Oltre a bruciare una tonnellata di calorie, alcuni altri vantaggi del ciclismo includono:

• salute cardiovascolare migliorata
• forza di costruzione

Altri modi per amare i tuoi allenamenti di Peloton:

• 10 accessori essenziali per allenamenti per bici da peloton
• Come uso peloton scenic corse (più le migliori giostre da prendere)
• Ne vale la pena? Qui’è quello che mi piace e quello che non ho’T!

Il peloton aiuta a perdere il grasso della pancia?

Le classi di ciclismo interno usano tutti i seguenti muscoli:

• nucleo
• quadricipiti
• glutei
• muscoli posteriori della coscia
• gambe inferiori
• Torace
• Indietro

Dal momento che te’Farò affidamento sul tuo core per l’equilibrio durante gli allenamenti, puoi aspettarti di vedere un po ‘di tonificazione.

IO’Vedo costantemente per tre mesi e guidando la bici da sola’T mi ha dato addominali-o ho migliorato l’aspetto della mia mummia!

IO’mi affida a Callie e Ben’S core di forza per questo, haha.

Peloton prima e dopo 1 mese

Qui’è una foto di prima di iniziare a allenarmi regolarmente con Peloton rispetto a un mese.

Là’s una differenza di 16 libbre tra queste foto!

IO’m 5 ″ 6 e mi indossa leggings di dimensioni 10 in entrambe le immagini.

Peloton prima e dopo 2 mesi

Qui’S uno sguardo prima di iniziare le lezioni di rotazione e sollevamento di pesi regolari con peloton rispetto a due mesi dopo.

Non avevo’Sono stati in grado di indossare questi dupe di lululemon da mesi – si adattano come una taglia 6/8 ma sono contrassegnati come medio di dimensioni su Aliexpress.

Là’è una differenza di 25 libbre tra queste foto.

Qui’s la differenza tra 30 giorni e 60 giorni in.

Scusa la macchia di sbava nella foto giusta – tendo a mettere i miei abiti da allenamento appena prima di far cadere il mio bambino per un pisolino!

Là’S Una differenza di 9 libbre tra queste foto – Ho sicuramente notato che la perdita di peso ha rallentato dopo 2 mesi, ma il mio corpo ha iniziato a mostrare una certa definizione.

Questo mi dà qualche minuto in più per iniziare nel caso in cui si svegli a metà allenamento (come fa di solito, ahah).

Peloton prima e dopo 3 mesi

Qui’s uno sguardo al mio viaggio per la perdita di peso del gruppo – prima e dopo 3 mesi!

Là’s una differenza di 32 libbre, qualche pollice e una dimensione dell’abbigliamento tra queste foto.

IO’m che indossa un serbatoio di lululemon taglia 8 a sinistra con pantaloncini di grandi dimensioni (lattine’T ricorda che marchio sono ma come la maggior parte dei miei reperti preferiti, li ho procurati a Costco).

A destra, io’m Indossa un leggings medio di palestra e un reggiseno sportivo: si adattano allo stesso modo alla taglia 6 a Lululemon.

Qui’s i miei risultati per 2 mesi e 3 mesi fianco a fianco.

Là’s una differenza di 7 libbre tra queste immagini.

IO’Aggiungete più peloton prima e dopo le immagini di perdita di peso a questo post a 4 e da 6 a 12 mesi dopo una volta’VETA CORRENTE QUESTE MOLTE PESTIMENTI ��

Quanto tempo per perdere peso sul peloton

Dipende da così tante cose.

Ma nella mia esperienza personale, allenarmi solo sulla mia bici da peloton’T abbastanza per ottenere il tipo di risultati i’sto vedendo ora.

Prestare attenzione alla nutrizione e incorporare l’allenamento della forza 5 volte a settimana ha fatto la differenza più grande.

Puoi trovare più storie di successo per la perdita di peso di Peloton nel gruppo di Facebook hardcore.

Adoro l’energia positiva qui – Gli utenti di Hardcore Peloton vogliono davvero che gli altri vincano e i post di trasformazione che vedi sono incredibilmente stimolanti!

In tutta onestà, questo gruppo mi ha dato la sicurezza di cui avevo bisogno per condividere questo post.

IO’non mi sono mai stato a tuo agio nel mostrare le foto di me stesso, non importa quelli di me in un reggiseno sportivo!

Il mio programma di peloton per la perdita di peso

Il seguente piano di allenamento è quello i’Ve ho cercato di attenersi da circa 1 mese nel mio percorso di perdita di peso del gruppo.

Lunedi

• Giorno delle gambe
• Classe di spin da 20 – 30 minuti
• 10 minuti di raffreddamento
• 20-30 minuti di allenamento in basso nel corpo

Martedì

• Armi e spalle
• Classe di spin da 20 – 30 minuti
• 10 minuti di raffreddamento
• Allenamento da 20 – 30 minuti di armi e spalle

Mercoledì

• Giorno di riposo

Giovedì

• Giorno delle gambe
• Classe di spin da 20 – 30 minuti
• 10 minuti di raffreddamento
• 20-30 minuti di allenamento in basso nel corpo

Venerdì

• Petto e schiena
• Classe di spin da 20 – 30 minuti
• 10 minuti di raffreddamento
• Allenamento per 20-30 minuti del torace e della parte posteriore

Sabato

• Campo di addestramento
• Classe di spin da 20 – 30 minuti
• Classe bootcamp da 45 minuti

Domenica

• Giorno di riposo

Una nota nei giorni di riposo

Uso i miei giorni di riposo per il recupero attivo.

Un giorno a metà settimana e un giorno nel fine settimana si adatta meglio alla nostra famiglia: ci piace molto passare del tempo all’aperto e/o fare commissioni insieme il sabato.

Cerco ancora di raggiungere il mio obiettivo quotidiano di 10.000 passi o 1.000 calorie bruciate anche durante i giorni di riposo.

Ma per mantenere la mia serie di peloton, io’Fare una breve lezione di yoga o una meditazione prima di andare a letto.

Queste lezioni mi aiutano davvero a rilassarmi dopo che i bambini dormono.

Altri modi per godersi il gruppo:

• Come utilizzare l’app Peloton senza la bici e risparmiare denaro!
• Qui’s perché gli hashtag peloton possono essere divertenti (più come usarli)
• Guida completa alla sincronizzazione del tuo Apple Watch con una bici originale

Qual è il momento migliore della giornata per l’esercizio fisico?

Mentre gli scienziati hanno scoperto che gli allenamenti mattutini sono collegati a una migliore salute mentale e produttività per il resto della giornata, prenderci il tempo per l’esercizio fisico è importante indipendentemente dal tempo in cui lo fai.

Il mio programma di allenamento è dappertutto.

Alcuni giorni, riesco a fare un intero allenamento per un’ora mentre i miei pisolini più giovani, e su altri, io’sto correndo per farle 15 minuti in una lezione di spin e correre indietro per allacciarla nella sua foglia di nuna con uno spuntino in modo da poter finire la seconda metà della mia classe!

Puoi vederle’s un dormiente laterale dal rossore sul viso.

E qui’è una foto di ciò che di solito finisce per accadere.

Poi lì’è il momento strano che mio marito’s a casa e io ci alleno il baby monitor gratis – esso’è una sensazione così straordinaria da allenarsi senza preoccuparsi di quando il tuo bambino si sveglierà, ahah.

Nutrizione

Mangiare una dieta sana che mi tiene soddisfatto durante il giorno ha fatto una tale differenza nelle mie abitudini di snack.

Come lo chiama Noom, ero un noto “mangiatore di nebbia” – Mangiare senza consapevolezza.

Snacking su calorie vuote mentre preparavo frutta e verdura sane per la mia figlia maggiore e le cene per mio marito, era una cattiva abitudine che ho iniziato a fare sempre di più dopo la nascita della mia seconda figlia.

Ho mangiato alla cieca e poi ho avuto un appetito limitato per i pasti.

Ora, faccio uno sforzo migliore per concentrarmi sul mangiare al mattino (ero solito saltare la colazione ogni giorno) e scegliere cibi ricchi di proteine.

Perché non importa quante patatine, pezzi di cioccolato fondente o tazze di caffè hai, hai vinto’soddisfano la tua fame senza una buona alimentazione.

Cose che non ho’t mangiare

Ci sono alcuni cibi che evito del tutto e altri io sto lontano dal più possibile.

• Oli da cucina
• Zucchero
• Carne trasformata
• Colesterolo LDL contenente cibi come tuorli d’uovo*

*Una dimensione media contiene 186 mg di colesterolo – quello’S 62% dell’assunzione giornaliera raccomandata.

Poiché le malattie cardiache e i colpi sono comuni nella mia famiglia, questa è una strategia di prevenzione personale.

Mio marito mi prende spesso in giro per aver trattato il negozio di alimentari come una biblioteca ma se lì’s un elenco di ingredienti sul prodotto, mi piace studiarlo prima di portarlo a casa mia.

Cose che mangio molto

Mangiamo molti cibi freschi nella nostra casa e cerco di iniziare le mie mattine con una banana prima di allenarmi e un’insalata di frutta con un frullato di proteine ​​vega in seguito.

Per pranzo, mi piace scegliere una proteina e di solito scegliere quanto segue:

Più un’insalata o faccio un panino.

Adoro il pane carbonaut: ogni fetta è solo 80 calorie e confeziona 6 grammi di proteine ​​e 6 grammi di fibre!

IO’Farò qualcosa di simile anche a cena.

Altre cose che mangio molto includono:

• avocado
• cetriolo
• lattuga romana
• fragole
• Kiwi
• anguria
• melata
• mirtilli
• Mango
• banana
• Ceci

Mangio da qualche parte tra 1.800 e 2.000 calorie al giorno.

Qui’S Come Noom mi ha aiutato a rimettere in pista la mia dieta.

Ploton per la perdita di peso di Peloton: essere continua

Non vedo l’ora di tornare e rivedere questo post mentre progredisco nella mia avventura sanitaria e ti auguro buona fortuna per iniziare il tuo!

Probabilmente hai vinto’VEDI i risultati durante la notte (so di non averlo fatto’t) ma se lo continui e ti impegni a abitudini sane, lì’non sto dicendo quanto puoi realizzare.

Puoi farlo, pelofriend!

‘Ho fatto allenamenti di 30 minuti di peloton e ho frenato la mia abitudine di snack a tarda notte e ho perso 70 sterline’

Il mio nome è Ali Kay (@alexandrawille) e ho 31 anni. Vivo in Florida e sono anche il proprietario e fondatore di Lakeland Staging come moglie e madre di due ragazzi. Attualmente sto studiando per diventare un allenatore di salute certificato. Rendendo la priorità usare il peloton e allenarsi per almeno 30 minuti al giorno e provare una versione del digiuno intermittente che funziona per me, Ho perso oltre 70 sterline.

Ho iniziato ad avere problemi personali con peso durante la mia seconda gravidanza. Ho guadagnato circa 70 chili in quei nove mesi e ho pesato 200 chili prima di partorire.

Dopo aver avuto mio figlio, ho scoperto che stavo ancora aumentando costantemente di peso piuttosto che perderlo poiché vivevo uno stile di vita in gravidanza anche dopo che non ero più incinta. È arrivato al punto in cui i miei vestiti di maternità stavano diventando troppo piccoli per adattarmi (e si sono adattati durante la gravidanza) e ho dovuto iniziare ad acquistare abiti più grandi.

Quando mi sono guardato allo specchio, non ho fatto’t Riconoscere me stesso. Continuavo a dirmi che avevo appena avuto un bambino e avevo bisogno di essere gentile con il mio corpo, ma la verità era che continuavo a usare la nascita come scusa per evitare di fare un cambiamento di stile di vita e diventare una versione più sana di me stesso.

Stavo diventando compiacente con il mio nuovo stile di vita e sempre più infelice nel processo. Ho iniziato a trattenermi dal fare cose con mio marito e i miei bambini come andare in piscina della comunità perché non l’ho fatto’mi sento bene con come apparivo. Nel complesso, ero molto infelice e scoraggiato.

Il mio punto di svolta è arrivato quando mi sono reso conto che mi stavo perdendo la vita con la mia famiglia.

Quando mi sono reso conto che mi stavo perdendo la vita e ho fatto ricordi con la mia famiglia a causa di come mi sentivo per me stesso, sapevo che qualcosa doveva cambiare. non ero’mi permette di essere felice nel momento. Questo è anche quando ho capito che avevo bisogno di fare un cambiamento che aveva a che fare con più di una semplice perdita di peso.

Volevo davvero fare un cambiamento per diventare la migliore versione di me stesso non solo per me, ma anche per le persone che si affidavano a me, come i miei figli e la mia famiglia. Il mio obiettivo non è mai stato un numero specifico o non realistico sulla scala. Volevo solo sentirmi bene con me stesso. Volevo sentirmi forte sia fisicamente che mentalmente.

Volevo anche apprezzare me stesso in ogni fase di questo viaggio. Ho davvero adattato una nuova mentalità e una nuova chiacchierata positiva. Continuavo a dirmi che avrei potuto farlo.

Ho iniziato a mettermi in fitness semplicemente allenando per 30 minuti ogni giorno.

Il primo passo nel mio viaggio per il benessere è stato iniziare a muovere il mio corpo. In passato, penso che mi sono sempre preparato per il fallimento perché ho cercato di impostare questo obiettivo grande e irrealistico per me stesso quando si è fatto esercitare. Non l’ho fatto’voglio sentirmi scoraggiato con il grande obiettivo o dirmi che avevo solo [x quantità] di tempo per perdere [x quantità] di peso. Il mio piccolo obiettivo, questa volta, era quello di essere coerente con 30 minuti di movimento ogni giorno.

I miei 30 minuti sono iniziati mentre camminavano e spingendo il mio bambino nel passeggino fuori. Ho anche acquistato la bici da peloton, che mi ha cambiato la vita, perché avrei fatto gite con Robin Arzón a 11 p.M. Una volta che i miei figli sono andati a dormire. Alcuni giorni, ballerei solo per 30 minuti o farei allenamenti di sollevamento pesi dai video di YouTube.

Ho costantemente cambiato i miei allenamenti e non ho mai seguito un piano di allenamento specifico. Sono appena diventato molto coerente con quei 30 minuti di allenamenti e movimenti quotidiani.

Quando si tratta di cibo, ho fatto affidamento su molte prove ed errori.

Ci è voluto un po ‘per scoprire cosa ha funzionato meglio per me e cosa era sostenibile per il mio stile di vita. Per me,’è tutto per trovare equilibrio nella mia vita e non privarmi. All’inizio, ho apportato piccole e costante modifiche a ciò che ho mangiato durante il giorno.

Ho iniziato a far sì che il punto per mangiare porzioni più piccole e uno dei maggiori cambiamenti che ho fatto è stato smettere di mangiare dopo 7 p.M. di notte. Sono diventato più intenzionale con il cibo e prestavo davvero attenzione al fatto che avessi davvero fame, al contrario di mangiare solo per la noia.

Qui’s cosa In genere mangio in un giorno adesso.

• Colazione: Post-allenamento, bevo un frullato con due palline di polvere proteica a base vegetale, una tazza di latte di cocco non zuccherato, 1 cucchiaio di burro di mandorle, metà di una banana, 1 cucchiaio di semi di chia e cruscotto di cannella. (Ha un sapore di dessert!)
• Merenda: Pane Ezekiel con 1/3 di avocado e tutto tranne il condimento per bagel, albumi, mandorle, verdure e hummus, o keto krisps.
• Pranzo: Insalata di spinaci con avvolgimento di proteine ​​o spinaci.
• Cena: Alcuni dei miei pasti preferiti sono il salmone con verdure e patate dolci, pasta senza glutine o tacos di tacchino macinati con gusci di taco senza grano.
• Dolce:– Il gelato a Halo Top è il mio preferito!

Dopo aver perso 70 chili, l’esercizio fisico è diventato il mio outlet mentale.

L’esercizio fisico non solo ha fatto la differenza nel mio corpo fisico e ha dato il via alla mia perdita di peso, ma ha avuto un effetto così positivo sul mio umore, pazienza e ansia. Penso che molte volte le persone possano percepire l’esercizio come punizione per il loro corpo, o temono di farlo perché sembra un lavoro ingrato, ma penso che presto ho iniziato a percepire quei 30 minuti di allenarmi come medicine che dovevo essere funzionale e resiliente nella mia vita di tutti i giorni.

Ci sono giorni in cui mi ritrovo a non rendere quei 30 minuti una priorità perché mi sono occupato o non l’ho fatto’T pianificare correttamente la mia giornata. Questi sono i giorni in cui mi ritrovo a entrare in un “crollo, “Sentirsi giù e non motivati. IO’ha imparato che devo rendere quei 30 minuti una priorità. Trenta minuti al giorno sono completamente fattibili, anche per la persona più trafficata del mondo. Devi renderlo una priorità.

Ora, adoro condividere il mio viaggio di fitness con i miei follower su Instagram e Tiktok.

Volevo condividere apertamente il mio intero viaggio benessere sui social media. Ho condiviso con foto di progressi grezzi, ho parlato di scoraggiarmi, ho condiviso i miei momenti di celebrazione e ho fatto affidamento sulla mia comunità di social media per la responsabilità e il supporto durante tutto il mio viaggio. Mi sentivo davvero come condividere aiuterebbe almeno una persona. Se posso farlo, allora chiunque può farlo. Il cambiamento è possibile con la mentalità giusta e la volontà di svolgere il lavoro.

Agganciato al peloton? Cosa sapere se l’unico esercizio che stai facendo è andare in bicicletta

Il peloton è caldo, ma se il tuo obiettivo è perdere peso o migliorare la forma fisica generale, quanto è efficace solo una bici fissa?

Peloton Bikes hanno permesso agli utenti di sperimentare una lezione di fitness simile a un gruppo a casa, mentre le palestre e gli studi di fitness sono chiusi durante il panemicemicemicemicemicemic. Peloton

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21 maggio 2020, 19:13 UTC / Fonte: oggi

La quarantena del coronavirus è stata un bel giro per le persone dedicate ai loro pelotoni.

La bici di esercizio fissa, che ha uno schermo abilitato per Wi-Fi che consente ai ciclisti di prendere parte alle lezioni online, è aumentata in popolarità da quando le palestre si chiudevano e gli americani bloccato a casa hanno iniziato a cercare modi per rimanere in forma e.

Il mese scorso, Peloton ha dichiarato di aver tenuto la sua classe più grande di sempre, con oltre 23.000 persone che la trasmettono da casa, ha riferito la CNBC. L’azienda’Le vendite sono aumentate del 66% rispetto a un anno fa.

(Comcast, la società madre di NBC Universal e oggi, è azionista in Peloton.)

“Adoro il mio gruppo, che (nonostante il prezzo pesante) ha più che pagato da solo in calorie bruciate e Zen tanto necessario. E chiaramente non sono solo,” David Kaufman, uno scrittore con sede a New York, ha dichiarato in un saggio per NBC News Think.

L’istruttore di Peloton mostra come esercitare a casa – Nessuna attrezzatura necessaria!

18 aprile 2020 04:15

Ma se l’obiettivo è perdere peso o migliorare l’idoneità complessiva, quanto è efficace soltanto cavalcare un peloton – o qualsiasi altra bici stazionaria – e non fare nient’altro?

I pro:

Il ciclismo stazionario è un grande esercizio cardiovascolare, ha affermato Deborah Riebe, professore di scienze dell’esercizio e decano associato del College of Health Sciences dell’Università del Rhode Island.

Essere in grado di guidare insieme a un insegnante mentre le palestre sono chiuse è un ulteriore vantaggio, ha osservato.

“Sicuramente avere un istruttore in un ambiente non di gruppo in questo momento è un bel bonus,” Riebe, un college americano di medicina dello sport, ha detto oggi.

“Molte persone piace l’esercizio di gruppo e questo’non è possibile in questo momento così lì’s la motivazione aggiunta di avere un istruttore in questo momento.”

Imparentato

L’allenamento di 4 secondi di salute e benessere aiuta a bruciare più grassi, aumenta la risposta metabolica

Quando si tratta di un beneficio per la salute generale, la modalità di esercizio aerobico non è’T particolarmente importante, ha affermato Keith Diaz, assistente professore di medicina comportamentale presso il Columbia University Medical Center di New York, che studia i pericoli per la salute di troppo seduta.

“Per prevenire le malattie croniche, gli adulti dovrebbero esercitare per almeno 150 minuti a settimana a un’intensità moderata o vigorosa,” Diaz ha detto.

“L’esercizio dovrebbe essere abbastanza duro che il tuo cuore batte più velocemente e tu’Respirare più duramente del normale … qualsiasi forma di esercizio aerobico aumenterà la frequenza cardiaca, farà scorrere il sangue e brucia calorie.”

Una semplice regola empirica è che dovresti essere in grado di parlare, ma non cantare, ha osservato. Se riesci a cantare, non stai lavorando abbastanza duramente

L’allenamento principale semplice utilizza asciugamani come attrezzatura da esercizio

2 aprile 2020 06:16

Le avvertenze:

Un buon programma di fitness a tutto tondo dovrebbe includere qualcosa di diverso dall’esercizio aerobico, ha detto Riebe. Ciò significa aggiungere l’allenamento della forza e la flessibilità al mix.

Il ciclismo interno può essere intenso per il cuore, ma non lo fa’t rafforzare davvero altri muscoli e di solito non lo fa’t impegnare la parte superiore del corpo, ha notato.

Poi lì’s il problema di fare sempre un modello di movimento molto ripetitivo. Gli esperti preferirebbero vedere le persone cambiare un po ‘le cose, o un tratto incrociato, per dare ai muscoli e alle articolazioni che usano comunemente durante gli allenamenti una pausa.

“Esso’s benefico per ridurre le lesioni eccessive,” Diaz ha detto. “L’allenamento incrociato o la variazione del tuo modo di esercizio fisico, può anche essere importante per ridurre il burnout o la fatica psicologica. Sarebbe come mangiare lo stesso frutto ogni giorno. Dopo un po ‘, vuoi un po’ di varietà.”

Best Peloton Class per la perdita di peso: esso’non è quello che pensi (dopo le foto)

Ciò che rende la migliore classe di peloton per la perdita di peso non è’t quello che pensi perché è’è in parte quale classe brucia la maggior parte delle calorie, ma con innumerevoli opzioni che tutti aiutano a dimagrire, la classe che’è in definitiva il meglio si riduce a quello che ti piace di più – perché tu’Continuerò più a lungo e più frequentemente. 18

Come si suol dire, la prova è nel budino e queste foto di trasformazioni prima e dopo possono aiutare i ciclisti a decidere su una classe e ispirarli ad avere la propria trasformazione del corpo ciclistico.

Alcuni ciclisti di Peloton possono bruciare fino a 1200 calorie per sessione, ma alla fine, si tratta di ciò che a qualcuno piace.

Qual è il miglior tipo di classe o programma per la perdita di peso?

Quando qualcuno pensa a qual è la migliore classe di peloton per la perdita di peso, La prima cosa che mi viene in mente è–La classe farà ciò che è progettato per fare–bruciare grassi e calorie rapidamente?

L’app Peloton ha una biblioteca di 10.000 classi preregistrate: gli utenti possono anche accedere a 14 lezioni di spin live. In genere, la diversità delle classi offerte dal Peloton che mira al cardio, alla flessibilità e alla resistenza produrrà una qualche forma di perdita di peso. Va notato, tuttavia, che per ottenere il massimo da queste classi; Gli individui dovrebbero tagliare le calorie accoppiate all’attività fisica come una delle regole di perdita di peso vitale. 1

Nel complesso, tuttavia, le classi ciclistiche di Peloton offrono i migliori programmi di perdita di peso perché la loro intensità e capacità di essere combinate con altri esercizi senza attrezzatura li rendono versatile. Questa classe brucia 800-1200 calorie per sessione nelle classi intensive.

Alla fine, può essere ciò che funziona meglio per l’individuo o ciò a cui sono abituati e più a loro agio e ha senso fare ciò che piace a qualcuno: la classe e il programma dovrebbero anche essere tale che qualcuno non si brucia facendo troppo, troppo presto presto.

Quali sono le migliori lezioni di ciclismo o spin per perdere il grasso della pancia?

Il titolo per le migliori lezioni di ciclismo o spin per perdere il grasso della pancia può cadere tra diversi contendenti. La bici Peloton è una bici stazionaria che può essere utilizzata per esercitarsi a casa, ma ciò che la distingue dalla concorrenza è la capacità di collegare i ciclisti dal vivo e con una pletora di allenamenti su richiesta. Questa funzione consente ai ciclisti di ‘spingere’ l’un l’altro.

In una classe di 30 minuti, i pelotoni possono aiutare a spendere fino a 700 calorie, dando questo ogni giorno, combinando un deficit calorico efficace, il succo di disintossicazione e il vero e proprio porterà a perdita di peso nella sezione addominale.

Con così tante classi, che sarebbero le migliori per perdere il grasso della pancia?

Power Zone Ride + After Pics

Il giro di Power Zone ha oltre dieci lezioni che durano più di un’ora ciascuna, rendendolo la classe di ciclismo più prolungata che il Peloton offre. Guidato da Matt Wilpers, La formazione ha partecipanti che lavorano in sette zone di peloton.

Questa classe crea resistenza e brucia calorie a causa dei ciclisti che devono abbinare la resistenza per un periodo di 90 minuti: la frequenza cardiaca elevata per questo lungo periodo crea una domanda di ossigeno che si traduce in più grasso senza logorare.

I ciclisti di solito avrebbero bisogno di un test FTP peloton: questo valuta il livello di forma fisica personale di un ciclista. Questa classe è probabilmente la migliore per la perdita di peso perché si traduce nel numero massimo di calorie che possono essere spese con potenzialmente fino a 1400 calorie durante i 90 minuti.

Il peloton di salita

Il peloton per la corsa in ciclismo è una scelta eccellente per coloro che desiderano perdere peso e grasso della pancia perché, come suggerisce il nome, la classe prevede il ciclo dei gradienti con oltre 300 scenari tra cui scegliere con diversi periodi.

Il giro in salita è la sella e la posizione in piedi. Questo programma è ideale per perdere il grasso della pancia perché l’intensità è aumentata aumentando la resistenza, altorando il pilota per tagliare il grasso in eccesso.

Hit e colline

HIIT e Hills chiedono che il pilota sia in posizione in piedi o sella, che va da 3 a 45 minuti. HIIT— L’allenamento a intervalli ad alta intensità è un tipo di esercizio in cui i muscoli sono esauriti in brevi esplosioni esplosive che causano bruciatura calorica. 2

Questa classe è orientata all’arrampicata ed è divisa in sezioni più piccole di circa 7 minuti con un riposo di 90 secondi. È ideale per la perdita di peso poiché include una miriade di obiettivi di fitness come cardio, forza e resistenza. Durante il riposo, il partecipante brucia attraverso 500 calorie ma durante la corsa, 1000 ci si può aspettare che le calorie vengano versate.

PRO CICLISTA PRO

Guidato da un ex olimpico 2 volte e un concorrente del tour de France leader Christian Vande Velde, Questa classe Peloton è di gran lunga la più impegnativa e per una buona ragione. La classe è orientata all’allenamento a intervalli: intensità di costruzione di chiusura alla soglia anaerobica (AT) e quindi incorporando gli sprint ad alta resistenza.

La soglia anaerobica (AT) è il momento esatto in cui il corpo umano passa dal metabolismo aerobico a quello anaerobico, che è il metabolismo senza la presenza di ossigeno. 3 Questa classe costruisce l’AT del ciclista e garantisce il dispendio energetico attraverso elevate frequenza cardiaca, rendendolo ideale per i maschi in cerca di una trasformazione del corpo ciclistico. Inoltre, Christian fornisce consulenza su diversi suggerimenti e tecniche per aiutare il ciclista’obiettivi s. La classe brucia circa 1000 calorie per sessione.

Fonte: Maridav via Canva.com 12

Peloton tabata

Il peloton tabata è una classe che va da 10 a 30 minuti in cui il lavoro e il riposo hanno un rapporto di 1: 2, che esercita per 20 secondi e quindi riposare per 10 secondi. La classe viene eseguita in posizione sella: aumentando la resistenza e il ritmo. La frequenza cardiaca è sfidata con una piccola finestra di tempo di riposo e l’HIIT aiuta ad aumentare la soglia anaerobica, l’ustione dei grassi e eleva anche il consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso (EPOC). 4 L’intensità in questa classe è alta ed è una garanzia sicura per la perdita di peso se eseguita in modo coerente e per circa 30 minuti durante ogni sessione: brucia circa 400 calorie per sessione.

Classe bootcamp del peso corporeo

Questa classe Peloton combina la bici da peloton e un tappetino. Incorpora l’allenamento HIIT e diversi esercizi di pavimento e in genere dura un’ora. Il programma è divertente perché i partecipanti possono anche chiamare un timeout dopo 30 minuti.

Si allena sia la parte inferiore che quella della parte superiore ed è eccellente per perdere il grasso della pancia combinando l’allenamento e il ciclo dei circuiti: le frequenze cardiache elevate aumentano il metabolismo senza lo svantaggio della fatica muscolare. A causa della combinazione dei due esercizi, i partecipanti non sono impantanati con la monotonia e possono spingersi per ottenere risultati di bici di allenamento di 1 mese.

Bike Bootcamp Upper Body prima e dopo i risultati

Come sostiene il nome, la parte superiore del bootcamp bici combina il ciclo di spin del peloton e il lavoro della parte superiore del corpo. La bici colpirà la parte inferiore del corpo: le gambe. Aiuta le gambe a riprendersi dalla corsa o estenuando gli allenamenti delle gambe migliorando il sistema circolatorio ed eliminando la minaccia del dolore. Una volta terminata la bicicletta, i partecipanti si impegnano in una miriade di allenamenti nella parte superiore del corpo.

Fonte: Jose Manuel Perez via Canva.com 13

Quali classi di corsa del peloton sono le migliori per la perdita di peso?

La migliore classe di peloton per la perdita di peso incorpora la corsa e può produrre grandi risultati concessi’s popolarità. È tipico per i partecipanti alle classi di corsa di Peloton per spendere fino a 600 calorie per una sessione di corsa di 45 minuti per aiutare i partecipanti a tonificare i loro corpi. Le classi di corsa utilizzano il tapis roulant di peloton, che come la bici consente l’allenamento interattivo. Le migliori classi di esecuzione includono corse di recupero, HIIT e intervalli di peloton, che vengono eseguite senza bici.

Run di recupero

Sia i principianti che i corridori avanzati possono utilizzare la corsa di recupero. La classe ha un riscaldamento che prevede una camminata estesa con resistenza incrementale. La classe garantisce velocità cardiache elevate e velocità di respirazione per una durata che sarà sufficiente spese caloriche: la sessione dura solo 20 minuti e idealmente fatta regolarmente per costruire una resistenza.

HIIT Run

Questa corsa di peloton è probabilmente la corsa più intensa e avanzata, molto più della corsa di recupero. È un mix di camminare, fare jogging e correre a un ritmo veloce. Nella fase iniziale, c’è un periodo di riscaldamento per prevenire qualsiasi tipo di tiro muscolare o nodo. Il programma include la corsa a una pendenza che fornisce molta resistenza e la corsa vigorosa dura alcuni minuti per far posto a un ritmo più moderato: questa classe è eccellente per l’ustione calorica e la perdita di peso a causa della sua intensità.

Intervallo di peloton

Come si può capire, l’intervallo del peloton ha una serie di intervalli di riposo tra gli sprint: questi brevi busto durano per 2 minuti con pendenze variabili e 1 minuto per riposo. La classe ha una durata di 20-45 minuti. Questo programma è eccellente per la perdita di peso in quanto costruisce la resistenza e spende calorie, aiutando così a eliminare il grasso corporeo. È un programma eccezionale costruire la resistenza vista da Nikki’S Cicling Body Transformation di seguito.

Nota come in lei prima la foto sembra gonfia ma dopo aver fatto la bici da peloton per 2 mesi, in lei dopo la foto, sembra molto più sottile perdendo 32 sterline. 14

Potenza della zona cardiaca

La corsa di potenza della zona di frequenza cardiaca è intensamente focalizzata mantenendo la stessa velocità. Un programma avanzato: la corsa di potenza della zona di frequenza cardiaca è in genere per i corridori progressivi che desiderano partecipare a una competizione o migliorare la loro corsa. La corsa è a una frequenza cardiaca e intensità preselezionate leggermente al di sotto della soglia del lattato. La soglia del lattato è la frequenza cardiaca quando le concentrazioni di acido lattico nel sangue superano il corpo’Abilità di rimozione S durante l’esercizio intenso. 5

È ottimale per la perdita di grasso perché correre al di sotto dell’inizio dell’accumulo di acido lattico nel sangue creerà un deficit energetico, costringendo così il corpo a ossidare il grasso per l’energia. Richiede che la frequenza cardiaca sia al picco fino a 45 minuti: il focus di questa classe è la frequenza cardiaca e nient’altro.

Il punteggio STRIVE è una misurazione di Peloton ogni volta che un partecipante viene agganciato a un monitor per la frequenza cardiaca. Aumenterà a seconda di quanto tempo qualcuno trascorre in una zona di frequenza cardiaca. Le zone sono definite:

• Zona 1—Questo è fino al 65% della frequenza cardiaca massima, in genere ciò che un ciclista proverebbe su una superficie piana.
• Zona 2—Genete un 65% -75% della frequenza cardiaca massima, costruisce resistenza e può essere mantenuto per un tempo relativamente lungo.
• Zona 3—Zone 3 indica il 75% -85% della frequenza cardiaca massima e la respirazione qui calcia un tacca e può essere mantenuto per un po ‘di tempo.
• Zona 4-Durante questa zona, il partecipante è all’85% -95% della frequenza cardiaca massima e, a questo punto, ci sono pedaggi su tutti i sistemi: respiratorio, circolatorio e muscoli.
• Zona 5—Qual si traduce in 90-100% è per i partecipanti avanzati: i mobili sono a rischio di svenimento o addirittura un infarto.

Fonte: Ziga Plahutar via Canva.com 15

TEMPO RUN

La corsa del tempo del peloton riguarda il test di qualcuno’capacità s: i loro record personali e possono durare fino a 45 minuti. Questa classe prepara i partecipanti alle maratone: dal 5K, 10k fino a una maratona completa. Gli individui possono usarlo da tutti i livelli di fitness a condizione che selezionino un ritmo che funziona meglio. È una buona scelta per migliorare la capacità aerobica e aiutare a riprendersi da altri allenamenti. Aiuta anche nella perdita di grasso.

Hills Run

Come suggerisce il nome, la corsa delle colline riguarda la corsa su una pendenza. È facile correre su una superficie piana, ma le dinamiche cambiano quando si esegue una collina: i quadruttono e qualcuno è senza fiato dopo solo un breve periodo. Le classi vanno da 10 a 45 minuti e l’inclinazione è progressivamente aumentata man mano che il programma avanza. Ci sono intervalli in questa classe e il gradiente fa pompare il cuore e recluta più muscoli a causa dell’intensità, come il complesso gastrocnemio/soleo: il tendine di Achille e i muscoli nella parte bassa della gamba.

Core di bootcamp

Questo programma incorpora il lavoro cardio sul tapis roulant e gli esercizi per costruire i muscoli addominali: il nucleo. Il programma ha un po ‘di ciclo coinvolto ed è concluso con gli esercizi di base. Le lezioni qui durano per circa 15 minuti e aiutano a costruire muscoli ed elevare le frequenze cardiache rendendo questa classe ideale per la perdita di peso attraverso un’efficace bruciatura calorica. Questa classe è simile all’allenamento periferico dell’azione del cuore (PHA), che combina l’allenamento cardio e forza. 6

Bootcamp Full Body

A differenza del core bootcamp, questa classe si rivolge a tutto il corpo, come il core bootcamp, include il lavoro cardio. Questa combinazione garantisce che l’acido lattico venga continuamente rimosso dal sistema poiché l’accumulo dall’allenamento della forza viene scaricato con cardio: i due esercizi sono alterni. Di conseguenza, qualcuno può continuare ad esercitare, il che si traduce in livelli cardiaci costante e elevati meno la fatica muscolare. Il corpo brucerà quindi più calorie a causa del consumo di ossigeno e del suo trasporto nel sistema circolatorio, che si impegnano nella perdita di peso.

Classi di resistenza a peloton: che è il migliore per bruciare il grasso e perdere peso?

La migliore classe di pelotoni per la perdita di peso può essere il ciclismo del peloton, ma le classi di resistenza al peloton sono popolari ed efficaci. La classe di resistenza del peloton non utilizza né la bicicletta spin né il tapis roulant: tutto ciò che è necessario è un tappetino e, in alcuni casi, pesi. In media, questa classe brucia circa 800 calorie all’ora. Le migliori classi di resistenza del gruppo includono la forza e la forza del peso corporeo per i corridori.

Forza del peso corporeo

Queste classi non richiedono attrezzature e usano il corpo (calisthenics). L’unica ‘attrezzatura’ richiesto è un tappetino e la classe dura tra 5-30 minuti. Gli esercizi colpiscono sia la parte superiore che la parte inferiore del corpo, inclusi squat, affondi, assi, ecc., e sono eccellenti per bruciare i grassi e perdere peso.

Gli esercizi sono creativi e adatti a principianti e individui avanzati. Gli esercizi seguenti sono tutti fantastici per i principianti e durano 20 minuti.

• Forza totale istruita da Andy Speer-Questo è un programma di 4 settimane composto da 64 classi. I partecipanti derivano conoscenze come una forma corretta, che è cruciale per un allenamento efficace.
• Forza piena del corpo istruito da Jess Sims– Questo incorpora la respirazione e l’esercizio centrale con un ritmo e un’intensità bassi.
• Anno della forza del corpo piena di sì istruita da Shonda Rhimes– I partecipanti sono indotti in un sacco di allungamento qui, assumendo in una gamma crescente di mobili e mobilitazioni del corpo. Il ritmo è lento, ma l’inclusione di un affondo può rivelarsi difficile per coloro che hanno problemi al ginocchio.
• Armi e spalle istruite da Adrian Williams– Questo si concentra sulla parte superiore del corpo con ogni esercizio che corre per 20 secondi. Ci sono corti riposo tra i set.
• Glutei e forze di gambe istruite da Matty Maggiacomo– Gli esercizi qui includono squat, affondi, affondi laterali, ecc., e bersaglio principalmente i glutei e i muscoli del nucleo. È l’ideale per i principianti.
• Forza del peso corporeo istruito da becs gentry– Questo è composto da squat, affondi e persino un salto in posizione di tavola. Ci sono alcuni scricchiolii e alla fine un lavoro cardio minore.
• Forza del corpo pieno istruito da Olivia Amato-Questo si concentra sull’esercizio e gli squat di base e include diverse assi e flessioni.
• Forza corporeo istruita da Matty Maggiacomo– Ci sono diversi tratti qui con i muscoli posteriori della coscia che ricevono attenzione – Grandi per le persone con una vita sedentaria. Diverse posizioni isometriche costruiscono la resistenza muscolare.

Forza per i corridori

Questa classe è su misura per i corridori per costruire una resistenza alla parte inferiore del corpo e della parte superiore del corpo, che può migliorare un corridore’A capacità generale. Questi esercizi integrano pesi che aiutano la perdita di peso e sfidano il sistema respiratorio. L’obiettivo di questa classe è aumentare il corridore’s resistenza costruendo forza e resistenza. Le lezioni durano fino a 30 minuti e inducono velocità cardiache elevate e brucia grassi.

Forza della parte superiore del corpo e resistenza al corpo inferiore

L’aumento della massa muscolare si traduce sempre in un aumento dei tassi metabolici: gli individui con aumento dei tassi metabolici tendono a bruciare il grasso in modo più efficiente rispetto alle loro controparti. Queste classi si concentrano sia sulla parte superiore che quella della parte inferiore del corpo, quindi, gli esercizi possono colpire e isolare gli individui’ gruppi muscolari aumentando il tempo sotto tensione – tempo in cui il muscolo è in difficoltà durante l’esercizio.

Giorno	Classe peloton
Lunedi	Forza delle gambe
Martedì	Forza toracica e schiena
Mercoledì	Nucleo
Giovedì	Forza delle gambe
Venerdì	Forza di braccia e spalle
Sabato	Pilates
Domenica	Recupero attivo

Best Peloton Class per la perdita di peso: le migliori classi Pilates

La migliore classe di peloton per la perdita di peso potrebbe essere la classe Pilates se si adatta meglio a te e Queste sessioni tendono a mettere i partecipanti in una posizione privilegiata per bruciare calorie.

Poiché le lezioni di Peloton Pilates hanno un basso impatto, tendono a bruciare circa 175 calorie per sessione della durata di circa 50 minuti. Le lezioni di ciclismo del peloton bruciano la maggior parte delle calorie per sessione, ma le lezioni di Pilates saranno un ottimo integratore: in aggiunta, sono godute notevolmente e aiutano a costruire buone fisiche.

Le classi di Peloton Pilates target la forza del nucleo che si traduce in stabilità e garantisce un orientamento spinale ottimale: la collocazione di muscoli core più forti porterà a una colonna vertebrale sana e correttamente allineata e, di conseguenza, una buona postura ed equilibrio.

Fonte: Alessandrobiascioli tramite Canva.com 16

Forza di Pilates istruita da Sam Yo

La forza di Pilates con Sam Yo, come le altre classi, dura tra 10-45 minuti e non è necessaria alcuna attrezzatura tranne un esercizio o un tappetino da yoga. Le classi incoraggiano il tono muscolare e la flessibilità. Durante il targeting del nucleo, gli esercizi promuovono anche una connessione mentale per aiutare a stabilizzare e attivare il nucleo durante il movimento. Le classi pilate aiutano a dare al corpo una piattaforma stabile che porta in altri esercizi in quanto il nucleo è la fondazione.

Pilates Forza con Aditi Shah

Aditi Shah’La forza di S Pilates è simile a Sam Yo’s e simile nella durata. Gli esercizi si concentrano sul nucleo per creare e condizionare i modelli di movimento ottimali, il che implica più forza. Gli esercizi pilate potrebbero non comportare la stessa perdita di peso raggiunta attraverso la corsa o in bicicletta, ma fornire un beneficio, specialmente nelle donne sedentarie. 7

Pilates Forza con Emma Lovewell

La classe di forza di Pilates con Emma Lovewell dura fino a 45 minuti. L’introduzione alle classi chiama i partecipanti a concentrarsi sulla respirazione e la sincronizzarlo con i movimenti: la respirazione a 360 gradi. Le classi incorporano inclinazioni pelviche, trapani di orologi rivolti ai muscoli pelvici e esercizi di lavoro a gamba singola: litri, cerchi o sweeps.

Le lezioni includono i tocchi di pilates, che elevano anche le frequenze cardiache e accelerano la perdita di peso: i partici di partenza rotolano come una palla che aiuta a allungare i muscoli.

La migliore classe di peloton per la perdita di peso sarebbe la classe di ciclismo del peloton. Esso’non è quello che pensi, poiché Pilates, nonostante sia un esercizio a basso impatto, fornisce al corpo una base per eseguire altri esercizi in modo efficiente– Le foto prima e dopo convincono qualcuno a includerlo nel loro regime.

Quali classi di boxe del peloton sono le migliori per dimagrire?

Le lezioni di boxe del peloton sono una delle nuove classi offerte dal Peloton e, di conseguenza, hanno relativamente meno classi: le migliori lezioni di boxe per dimagrire includono le lezioni di boxe di Kendall Toole, Rad Lopez e Selena Samuela. Le lezioni di boxe possono bruciare fino a 500 calorie per ogni sessione e pur non essendo la combustione più calorica, aiutare ad aggiungere spezie a una routine di allenamento.

Le classi di boxe del peloton fanno parte del programma GET Hooked e i partecipanti devono iscriversi per consentire l’accesso alle classi di boxe. Le lezioni sono disponibili tramite l’app Peloton, il battistrada, la bici e la bici. Ci sono lezioni di boxe più brevi sotto cardio e ‘Shadowboxing’ Filtri che fanno un totale di 25 classi.

Classi di boxe di Kendall Toole

Le lezioni di boxe del peloton sono composte da ShadowBoxing e dai suoi fondamentali. ShadowBoxing è una forma di allenamento di boxe in cui qualcuno sta affrontando un avversario immaginario. Le lezioni di boxe di Kendall Toole sono lunghe due settimane, composte da 14 lezioni. La classe di boxe inizia con un riscaldamento, seguita da fondamenti della boxe, che si susseguono il pugile’S Stanza e movimenti delle mani. Le lezioni sono molto intense cardio e funzionano i muscoli della parte superiore del corpo. Kendall ha usato jab e croci: Shadow Boxing MOVIMENTS nelle classi di armi sulla bici.

Classi di boxe di Rad Lopez

Rad Lopez è una nuova aggiunta al peloton, ha uno sfondo nella boxe e ha lezioni di due settimane composte da 14 classi. Oltre ai fondamentali, l’istruttore insegna movimenti manuali come il gancio anteriore, il gancio posteriore e il montante anteriore e posteriore. Vengono anche insegnate le mosse difensive e le sessioni tipiche durano circa 30 minuti. Le classi coinvolgono il nucleo, le gambe e la parte superiore del corpo e sono eccellenti per dimagrire.

Le lezioni di boxe di Selena Samuela potrebbero essere la migliore classe di peloton per la perdita di peso

Oltre alle posizioni di boxe che vengono insegnate come mosse difensive come scivoloni, anatre e rotoli sono inclusi. Le posture: le mosse offensive e difensive costruiscono tutte la massa muscolare, coinvolgendo il nucleo, le gambe e la parte superiore del corpo durante l’esercizio. E se ti piace abbastanza, potrebbe finire per essere la classe migliore.

Classi di boxe di Becs Gentry e Jermaine Johnson

Becs Gentry e Jermaine Johnson sono i nuovi istruttori di boxe aggiunti alle lezioni di boxe del peloton. Istruiscono le stesse tecniche degli altri e come le altre classi, hanno una durata di 30 minuti.

Classi bootcamp boxing

Le classi di bootcamp peloton sono guidate da Selena Samuela e Rad Lopez. Queste classi si alternano tra formazione di resistenza e acclimatazione. Dato che sono una nuova classe di lezioni di peloton, il programma è appena stato aggiunto alle classi di boxe. Il bootcamp della boxe garantisce frequenza cardiaca elevata, garantendo al contempo che l’allenamento della forza completa l’allenamento ricevuto dalle classi di boxe. Il bootcamp è un eccellente integratore per la classe di boxe.

Peloton sta anche aggiungendo Eminem alle lezioni di boxe con tre lezioni di boxe, ciascuna della durata di 30 minuti, con tracce dell’artista che suona durante queste sessioni.

Quali sono le migliori lezioni di camminata per peloton per la perdita di peso?

Con una miriade di scelte–75 classi di camminate all’aperto determinare le migliori lezioni di peloton per la perdita di peso non è quello che pensi. Le lezioni di camminata di peloton potrebbero bruciare ovunque tra 150-250 calorie a seconda dell’intensità e non hanno un impatto elevato, ma sono un grande salto per godersi gli esercizi di peloton soprattutto se fatti frequentemente.

Gli esercizi di deambulazione hanno un basso impatto ma hanno comunque un effetto positivo sulla perdita di peso e assistere coloro che possono avere problemi congiunti o vecchi. 8 Le migliori lezioni di camminata di Peloton includono l’escursione di Peloton, Power Walk e Walk + Run.

Escursione del peloton

L’escursione del peloton può essere effettuata sia all’interno del battistrada che all’aperto. È orientato verso uno scenario di alpinismo con molte ascenze. La pendenza del tapis roulant è aumentata in modo incrementale, aumentando così l’intensità reclutando muscoli diversi, ottenendo il pompaggio del cuore e aumentando il tasso di metabolismo, tutti i fattori che contribuiscono a soluzioni di perdita di peso. La velocità è in genere costante con intensità come variabile che la rende più semplice sulle articolazioni.

Questa classe è una scelta eccellente per le persone obese o anziane che vogliono perdere peso ma possono compromettere le ginocchia, i fianchi o le caviglie. Camminare su una pendenza costantemente causerà comunque una perdita di peso ma sii sicuro per gli individui obesi a rischio di dolore o complicanze articolari. 9

Walk di potere

Il periodo di classe di potenza è fino a 45 minuti e, come le escursioni, può essere fatto all’aperto o in casa. La passeggiata di potenza è ideale per i principianti e per i partecipanti avanzati. Questa passeggiata aumenta gradualmente la frequenza cardiaca e incorpora movimenti della parte superiore del corpo come le braccia oscillanti alla passeggiata. Camminare mentre oscilla le braccia aumenta i tassi metabolici, con conseguente perdita di peso. 10

Walk + Run

Come suggerisce il nome, il Peloton Walk + Run è costituito da una camminata e una corsa lenta, con lezioni che durano tra 20 minuti a un’ora e può essere fatto senza alcuna attrezzatura diversa da uno smartphone poiché può essere fatto tramite l’app digitale Peloton. L’alternanza costante tra corsa e camminata è un vantaggio come costruttore di resistenza e forza. Di conseguenza, il corpo può coprire gradualmente più chilometraggio senza il rischio di lesioni. Questa classe è l’ideale per i principianti mentre indossano’t Avere gli adattamenti fisici alla corsa a pieno vapore. Gli individui possono quindi usarlo come un trampolino di lancio pur perdendo peso.

Fonte: rgstudio tramite canva.com 17

Quante volte dovrei cavalcare il mio gruppo per vedere risultati rapidi per la perdita di peso?

Gli utenti di Peloton spesso si chiedono quanto spesso avrebbero bisogno di salire sulla bici Peloton per vedere risultati rapidi per la perdita di peso. La chiave come con qualsiasi regime di formazione in cui qualcuno si impegna, è la coerenza. Per realizzare una qualche forma di perdita di peso, i partecipanti dovrebbero idealmente andare in bici ogni giorno per almeno 20 minuti.

Questo è il tempo minimo consigliato. Tuttavia, per vedere risultati rapidi per la perdita di peso, qualcuno dovrà usare la bici almeno 4 volte a settimana e non saltare mai usando più di un giorno. Si raccomanda di arrivare ovunque tra 100-300 ore in bici ogni settimana: questa volta è una raccomandazione su tutta l’attività fisica come regola generale. 11

Ciò si traduce in un massimo di 5 ore a settimana di attività da moderata a vigorosa. Pertanto, i partecipanti dovrebbero sforzarsi di salire sulla bici cinque volte a settimana e provare a pedalare 1 ora al giorno per la perdita di peso sul gruppo. Lo stesso regime dovrebbe essere rispettato anche per coloro che fanno altre lezioni di peloton.

Gli individui dovrebbero prendere in considerazione l’accoppiamento di questa routine con un cambiamento nella dieta (e il succo di pancia disintossicante)’s più facile ottenere un deficit calorico – che è il catalizzatore per la perdita di peso e viene fatto muovendo di più, mangiando meno o una combinazione di entrambi.

Poiché la bici Peloton ha la capacità di fornire ai ciclisti istruttori su richiesta, i partecipanti dovrebbero avere la motivazione a spingere se stessi e combinare altre classi che integreranno il tempo sulla bici.

La migliore classe di peloton per la perdita di peso sarebbe le classi di ciclismo, ma anche con cui le persone si sentono più a loro agio e si divertono–consistenza, lavoro duro, e la dieta sicuramente pagherà–Guardando le foto prima e dopo, I partecipanti al ciclismo sono la prova che il programma funziona se qualcuno si applica.

Riferimenti

1 prevenzione, c. F. (2022, 3 giugno). Tagliare le calorie . Estratto 2022, da www.Centro per la prevenzione e il controllo delle malattie.Gov:

2 medicine, n. L. (2019, 26 luglio). Allenamento a intervalli ad alta intensità per i benefici per la salute e la cura delle malattie cardiache: la chiave per un protocollo di esercizio efficiente . Estratto 2022, da www.NCBI.nlm.NIH.Gov:

3 medicine, n. L. (2004, 11 gennaio). Soglia anaerobica: il suo concetto e il ruolo nello sport di resistenza . Estratto 2022, da www.NCBI.nlm.NIH.Gov:

4 Laforgia, J. (2005, 21 dicembre). Effetti dell’intensità e della durata dell’esercizio sul consumo di ossigeno post-esercizio in eccesso . Estratto 2022,

6 medicine, n. L. (2015, aprile). L’allenamento periferico dell’azione del cuore (PHA) come valido sostituto dell’allenamento ad intervalli ad alta intensità per migliorare i cambiamenti cardiovascolari a riposo e l’adattamento autonomo . Recuperato 2022, da

7 medicine, n. L. (2017, novembre). L’effetto dell’esercizio di Pilates sulla composizione corporea nelle donne sedentarie in sovrappeso e obese . Recuperato 2022, da

8 Texas, T. R. (2018, settembre). Prenditi cura delle articolazioni con esercizio a basso impatto . Recuperato 2022, da

9 medicine, n. L. (2013, 11 ottobre). Un confronto tra lento, in salita e veloce, che cammina su biomeccanica degli arti inferiori e caricamento articolare tibiofemorale in adulti obesi e non obesi . Recuperato 2022, da

10 medicine, n. L. (2009, 29 luglio). Braccio dinamico che oscilla nella camminata umana . Recuperato 2022, da

11 medicine, n. L. (2019, 20 maggio). Una panoramica delle attuali raccomandazioni sull’attività fisica nelle cure primarie . Recuperato da

12 Maridav. “Fitness Workout Woman Training at Home On Smart Stationary Bike Attrezzatura collegata in base a streaming online in casa per l’esercizio in bicicletta Focus sul ciclismo per interni sul sudore sulla persona’s schiena.” Canva. Accesso 8 aprile 2023.

13 Perez, Jose Manuel. “Donna su una bicicletta in bicicletta e fare esercizio fisico.” Canva. Accesso 8 aprile 2023.

14 Viaggio di perdita di peso del peloton: come ho perso 32 libbre in 3 mesi – prugna ispirata. (N.D.). Prugna ispirata. Estratto il 30 marzo 2023 da

16 Alessandrobiascioli. “Donna che fa pilates in classe di fitness virtuale.” Canva. Accesso 8 aprile 2023.

18 Maridav. “Allenamento al coperto che utilizza la bici fissa durante le lezioni online su attrezzature per il fitness intelligente per l’esercizio ciclistico.” Canva. Accesso 8 aprile 2023.

Circa l’autore

Nathan Petitpas

Nathan è stato un appassionato di fitness negli ultimi 12 anni e salta tra diversi tipi di allenamento come bodybuilding, powerlifting, ciclismo, ginnastica ed escursioni sul backcountry. A causa delle diverse esigenze caloriche di numerosi sport, ha pedalato tra tutti i tipi di diete e attualmente mangia una dieta per alimenti interi. Inoltre, Nathan vive con diverse lesioni come l’impingemento dell’anca, la spondilolistesi e la scoliosi, quindi è stato sottoposto a autoabilitazione e non vive più con dolore debilitante.

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