Riepilogo: 32 modi semplici per perdere peso con il peloton (come ha funzionato per me)

La perdita di peso non è mai stata più divertente. Negli ultimi anni ho usato la bici da peloton, il battistrada e le lezioni di forza dell’app Peloton per migliorare il mio cardio e la mia resistenza. A 50 anni, non sono mai stato in forma o in salute. Insieme a una nutrizione equilibrata, gli allenamenti e le attrezzature dei peloton hanno svolto un ruolo cruciale nella mia salute generale.

Come perdere peso con Peloton (Guida al programma)

Peloton è uno strumento di esercizio popolare che ti consente di prendere le lezioni di fitness in studio dal comfort di casa tua. Sia che tu sia un utente di Peloton esistente o che consideri l’acquisto della propria attrezzatura, questo articolo ti guiderà su come perdere peso con il peloton nel modo giusto.

Pro e contro di Peloton:

• Accesso a lezioni di fitness in casa illimitate
• Contenuti di fitness personalizzati su misura per i tuoi obiettivi
• Responsabilità sociale, motivazione e valutazione
• Può essere usato anche quando non puoi arrivare in palestra

Contro:

• Costoso
• Richiede autoprogrammazione

Quale attrezzatura per peloton è ideale per la perdita di peso?

Peloton offre una varietà di attrezzature, tra cui tapis roulant, bici fisse, pesi e macchine a fila. Mentre tutte le attrezzature possono aiutare nella perdita di peso, è importante scegliere quello adatto alle tue preferenze e allo stile di esercizio. La coerenza è la chiave per la perdita di peso di successo.

App Peloton:

L’app Peloton consente l’accesso a tutte le classi senza investire in attrezzature costose. È l’opzione più economica a $ 12.99 al mese.

Peloton Bike:

La bici del peloton è popolare per le classi di ciclismo indoor e inizia a $ 1,445.

Tapis roulant di peloton:

Il tapis roulant di Peloton è l’ideale per la corsa o gli appassionati di camminata e inizia a $ 3.495.

Peloton Rower:

Il vogatore del peloton è ottimo per coloro che preferiscono esercizi di canottaggio e inizia a $ 3.195.

Come perdere peso con il peloton

Perdere peso con Peloton richiede di essere in un deficit calorico. Ecco alcune strategie:

Creare un deficit calorico:

Per perdere peso, l’apporto calorico dovrebbe essere inferiore alla spesa calorica. Punta a un deficit di circa il 25%.

Stabilire obiettivi realistici:

Stabilisci obiettivi di perdita di peso realizzabili e sostenibili. Perdere 1-2 libbre a settimana è un tasso salutare.

La coerenza è la chiave:

Impegnarsi regolarmente in allenamenti di peloton. Obiettivo per almeno 150 minuti di esercizio di intensità moderata ogni settimana.

Varietà negli allenamenti:

Prova diversi tipi di allenamenti di peloton per prevenire la noia e sfidare il tuo corpo in diversi modi. Mescola il cardio, la forza e la flessibilità.

Allenamento della forza:

Incorporare l’allenamento della forza nella tua routine per costruire muscoli e aumentare il metabolismo. Peloton offre una varietà di lezioni di forza.

Allenamenti HIIT:

L’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è efficace per bruciare calorie e migliorare la forma fisica cardiovascolare. Peloton offre allenamenti HIIT.

Sovraccarico progressivo:

Sfida continuamente il tuo corpo aumentando gradualmente l’intensità, la durata o la resistenza dei tuoi allenamenti.

Nutrizione appropriata:

Mangia una dieta equilibrata con una varietà di cibi ricchi di nutrienti. Concentrati su cibi integrali, proteine ​​magre, frutta, verdura e cereali integrali.

Idratazione:

Bere abbastanza acqua per rimanere idratato durante gli allenamenti e durante il giorno.

Riposo e recupero:

Consenti al tuo corpo il tempo di riposare e recuperare tra gli allenamenti. Ascolta il tuo corpo ed evita il sovrallenamento.

Progressi di monitoraggio:

Monitora i tuoi progressi utilizzando l’app Peloton o altri strumenti di tracciamento del fitness. Tieni traccia dei tuoi allenamenti, peso e misurazioni per rimanere motivati.

Qualità del sonno:

Dai la priorità al sonno di qualità per supportare la perdita di peso e la salute generale. Punta per 7-9 ore di sonno a notte.

Gestione dello stress:

Gestisci stress attraverso tecniche come meditazione, respirazione profonda e esercizi di rilassamento.

Cerca supporto:

Interagire con la comunità di peloton o trova un amico di allenamento per la motivazione e la responsabilità.

Consultare un professionista:

Se si dispone di problemi o limiti di salute specifici, consultare un professionista sanitario o un trainer certificato per la guida.

Resta coerente:

La coerenza e la dedizione sono fondamentali. Rimani impegnato nei tuoi allenamenti di Peloton e al piano nutrizionale per raggiungere i tuoi obiettivi di perdita di peso.

Disclaimer: Questo articolo si basa sulla mia esperienza e opinione personale. Consultare un professionista sanitario o un trainer certificato prima di iniziare qualsiasi nuovo programma di esercizi o dieta.

Domande:

1. Il peloton è un’opzione economica per la perdita di peso?
2. Posso usare l’app Peloton senza acquistare le loro attrezzature?
3. Qual è la migliore attrezzatura per peloton per i principianti?
4. Quante volte dovrei usare il peloton per vedere i risultati della perdita di peso?
5. Sono allenamenti di peloton adatti a tutti i livelli di fitness?
6. Gli allenamenti di peloton possono aiutare a tonificare il corpo?
7. Quanto è importante l’allenamento della forza per la perdita di peso?
8. Quali sono i vantaggi degli allenamenti HIIT?
9. Il peloton offre guide nutrizionali o piani per i pasti?
10. Posso perdere peso con il peloton senza dieta?
11. Come posso evitare la noia dell’allenamento con il peloton?
12. Qual è l’assunzione di acqua raccomandata durante gli allenamenti del peloton?
13. Quanto tempo ci vuole per iniziare a vedere i risultati della perdita di peso con Peloton?
14. Come posso rimanere motivato durante il mio viaggio per la perdita di peso?
15. Ci sono classi di peloton specifiche per la perdita di peso?

32 modi semplici per perdere peso con il peloton (come ha funzionato per me)

La perdita di peso non è mai stata più divertente. Negli ultimi anni, ho usato le classi di forza dell’app Peloton, e al passo e le lezioni di forza dell’app Peloton per migliorare il mio cardio e la mia resistenza. Ho circa 50 anni e, francamente, non sono mai stato in forma o in salute. Insieme a una nutrizione equilibrata, gli allenamenti e le attrezzature dei peloton sono stati determinanti per la mia salute generale.

Come perdere peso con Peloton (Guida al programma)

Peloton è uno degli strumenti di esercizi più popolari che ti consente di prendere lezioni di fitness in studio comodamente da casa tua. Come personal trainer, ho molte domande sul Peloton, se lo è’Vale la pena aggiungere alla palestra di casa e come i clienti possono usarla per perdere peso. Che tu sia già un appassionato utente di Peloton o stai prendendo in considerazione l’acquisto di uno dei loro equipaggiamenti, questo articolo si romperà come perdere peso con il peloton, il modo giusto.

In questo articolo:

Pro e contro di Peloton

Prima di affrettarti ad acquistare qualche migliaia di dollari, lascia’s parlare di peloton e se’ne vale la pena. Peloton è ovviamente uno dei marchi di fitness più popolari e questo’è sicuramente un modo efficace per fare un ottimo allenamento. Ma ciò’non è per tutti.

Con un abbonamento (app o “tutti gli accessi”) ricevi l’accesso a migliaia di classi on-demand che sono guidate dai divertenti istruttori di Peloton. Quando sei un membro, hai accesso a classi di spin a livello di studio, bootcamp, allenamenti a corpo completo e così tanti altri tipi di lezioni di fitness. Se hai un Apple Watch, puoi sincronizzarlo con il tuo dispositivo e esso’è un ottimo modo per monitorare la frequenza cardiaca mentre ti alleni.

Professionisti:

• Accesso a lezioni di fitness in casa illimitate
• Contenuti di fitness personalizzati su misura per i tuoi obiettivi
• Responsabilità sociale, motivazione e valutazione
• Può essere usato anche quando puoi’Tieni in palestra

Contro:

• Costoso
• Richiede auto -programmazione

Quale attrezzatura per peloton è ideale per la perdita di peso

Prima di entrare nella nitidezza di presentare un programma adatto ai tuoi obiettivi di perdita di peso, lascia’S Parli delle diverse attrezzature per peloton.

Peloton offre una varietà di attrezzature, dai tapis roulant alle bici fisse ai pesi e ora una macchina a fila. Mentre tutte le attrezzature possono avvantaggiarti se vuoi perdere peso, la migliore opzione per te si riduce al tipo di esercizio che preferisci. Mentre puoi bruciare più calorie che facevano jogging su un tapis roulant di peloton di quanto faresti sulla bici del peloton, non lo fa’importa se odi fare jogging.

La chiave per un piano di perdita di peso di successo è la coerenza. Voi’non riceverò i risultati che desideri se puoi’T restare con esso. E scegliere un pezzo di equipaggiamento che temo di usare è una ricetta per il guasto. Detto questo, lascia’s passare attraverso le diverse opzioni.

App peloton

Prima di tossire qualche migliaio di dollari per uno di Peloton’S costosi pezzi di attrezzatura, dovresti sapere che puoi ancora accedere a tutte le loro lezioni tramite l’app Peloton.

L’app Peloton offre l’accesso a tutte le lezioni che otterresti con la bici, il tapis roulant o il vogatore: tutto ciò che serve è un dispositivo compatibile e un abbonamento. Per quelli di voi con un budget limitato e che hanno accesso ad alcune attrezzature da palestra di base, questa potrebbe essere l’opzione migliore per voi perché è solo $ 12.99 al mese per utilizzare l’app. Dove (questa è una delle mie lamentele) se acquisti una delle loro macchine, devi pagare $ 44 al mese per accedere alle lezioni.

Peloton Bike

La bici del peloton è tra le più popolari dell’attrezzatura del peloton perché era l’OG. Con la bici, puoi fare vari tipi di lezioni di ciclismo interno o semplicemente fare un giro panoramico attraverso diverse parti del paese. Scegli tra una varietà di diverse classi di ciclismo, da HIIT a scalare le corse. Naturalmente, puoi anche accedere a tutti gli altri tipi di classi e con l’appartenenza, dalla forza allo yoga e oltre. La bici inizia a $ 1,445 per l’acquisto

Tapis roulant di peloton

Il tapis roulant di peloton è quello che ho ed è l’ideale se preferisci correre per andare in bicicletta. Personalmente odio il ciclismo ed ero un corridore tutto crescere, quindi questa è stata la mia scelta migliore. Come la bici, puoi accedere a molte classi diverse, dalle passeggiate alle escursioni alle corse HIIT e altro ancora. Il battistrada è un po ‘più costoso della bici, tuttavia, in quanto inizia a $ 3.495. Ancora una volta, questo costo non include l’adesione.

Peloton Rower

Per quelli di voi che preferiscono il canottaggio, Peloton ha recentemente rilasciato un vogatore che inizia a $ 3195. Il Rower presenta una varietà di lezioni di riga, tra cui file panoramiche, lezioni di riga simili a studi e campi di boot di riga. Il canottaggio sarà un’ottima opzione per coloro che non possono fare esercizi di grande impatto e vogliono coinvolgere l’intero corpo.

Come perdere peso con il peloton

Ora che tu’VE ha considerato i diversi pezzi di attrezzatura a peloton e l’app lascia’S Passa al programma. Come ho discusso in altre parti del mio sito Web, non puoi perdere con successo il grasso corporeo senza essere in deficit calorico. Per questo motivo, dovresti essere consapevole di ciò che stai mangiando se il tuo obiettivo è la perdita di peso.

Creare un deficit calorico

Crea un deficit calorico approssimativo che funzioni per te: quando si tratta di perdita di peso, le calorie dell’assunzione di cibo dovrebbero essere inferiori alla spesa calorica. Consiglio di creare un deficit di un posto circa il 25% del tuo totale spesa energetica giornaliera (tasso metabolico a riposo + livello di attività, beh, quello, quello’s la versione semplificata). Usa un calcolatore calorico per trovare la quantità di calorie che stai bruciando un giorno e moltiplicalo di circa 0.75 per capire quanto dovresti mangiare. L’uso degli allenamenti di Peloton per bruciare più calorie aiuterà ad aumentare la quantità di calorie che puoi permetterti di mangiare in un giorno pur mantenendo un deficit.

Il miglior programma di perdita di peso del gruppo

Ora che abbiamo capito quante calorie dovresti mangiare’s immergere nelle classi effettive e come strutturare un programma efficace per la perdita di peso con peloton. Ora, ovviamente, facendo un sacco di cardio e mangiando meno calorie, perderai sicuramente grasso. Tuttavia, ciò che la maggior parte delle persone non’Tenere conto che il grasso bruciante non ti porta necessariamente a sviluppare il corpo dei tuoi sogni. Mentre fai cardio e mantieni un deficit calorico, anche la tua massa muscolare si esaurisca e sperimenterai un adattamento metabolico che renderà difficile mantenere i progressi senza modificare costantemente il tuo programma. Per evitare ciò, è necessario assicurarsi che la tua dieta sia ricca di proteine ​​e che stai mantenendo un sano equilibrio sia di resistenza che di allenamento cardio. Ma per fortuna, indipendentemente dall’opzione Peloton che scegli, avrai accesso ad entrambi.

Quante volte ad allenarsi

Quando si tratta di quanto spesso addestrare, la risposta alla fine si riduce al tuo programma e il tempo che puoi realisticamente impegnarti nel programma. Se ti diffondi troppo sottile e finisci per perdere un allenamento, può essere scoraggiante e, in realtà, non è necessario allenarti sei giorni alla settimana per apportare modifiche significative alla tua composizione corpo.

Per un piano di allenamento per la perdita di peso, ti consiglio di fare almeno tre giorni di allenamenti a settimana, anche se ovviamente, più puoi esercitare, più velocemente vedrai i risultati. La maggior parte del tuo allenamento dovrebbe includere lezioni di resistenza dalla forza del gruppo, dalle categorie di pilates o yoga. Per maggiori dettagli sul perché questo è l’ideale per la perdita di peso, puoi controllare la mia resistenza vs. Articolo cardio. Puoi anche incorporare i campi di boot in questi. Dovresti mirare a fare 1.5-2 ore di cardio a settimana oltre ad almeno tre sessioni di allenamento di resistenza. Se sei premuto per il tempo e non sei in grado di fare l’allenamento di resistenza E L’allenamento cardio, di resistenza (abbinato al deficit calorico alimentare sopra) dovrebbe essere prioritario sulle classi cardio.

Naturalmente, se hai il tempo, sei giorni di allenamento costante lo faranno in modo da raggiungere i tuoi obiettivi più velocemente. Trovo anche che molti dei miei clienti tendono ad aderire a un programma meglio quando devono farne parte della loro routine quotidiana e quindi costruirne l’abitudine. Quindi se scopri che fai meglio in “tutto o niente” scenari, potresti voler mirare a sei giorni.

Quali classi di peloton sono le migliori per la perdita di peso?

Ora che noi’Ve ha superato alcuni dei fondamenti lasciati’S parla attraverso le migliori lezioni per perdere grasso con il peloton.

Selezionando le lezioni per il tuo livello di abilità

Ok, quindi una delle cose che amo di Peloton è che hanno lezioni classificate per livello di difficoltà. Quindi, se stai appena iniziando a allenarti, ti suggerisco di iniziare con le lezioni per principianti in modo da poter evitare lesioni e concentrarti sul miglioramento della tecnica, della postura e della stabilità. Resta con le lezioni di livello per principianti per 2-4 settimane o fino a quando non ti senti troppo facile. Se ti alleni da un po ‘, puoi iniziare con le classi intermedie e progredire verso avanzata se lo è’è troppo facile.

Peloton perdita di peso L’allenamento si divide per le donne

Ho messo insieme le migliori divisioni di allenamento per peloton in base al numero di giorni che hai a disposizione per allenarti. Ricorda che dovresti fare 1.Da 5 a 2 ore di cardio oltre a questo. Questo può includere una qualsiasi delle lezioni cardio che ti piacciono. HIIT è preferito una volta che hai raggiunto livelli intermedi o avanzati: Peloton offre un sacco di lezioni HIIT divertenti e coinvolgenti.

Includi sessioni cardio da tre a quattro 30 minuti nella tua settimana di allenamento. Idealmente, 1-2 di essi sono HIIT, con il terzo e il quarto (se applicabile) allo stato stazionario a bassa intensità. Ma se gli allenamenti HIIT non fanno per te, qualsiasi cardio sarà sufficiente.

Nota Le seguenti divisioni sono specificamente per le donne. Sebbene il mio blog sia chiamato Ragazza, Permettere’S Glow. So di avere alcuni lettori maschili, quindi includerò le divisioni maschili sotto.

Spalato di allenamento per peloton di 3 giorni

Per quelli di voi che hanno solo tre giorni di allenamento, suggerisco di strutturare le tue divisioni in questo modo:

Giorno 1: Glutei e forze di gambe

Giorno 2: Forza del corpo in parte superiore + classe centrale da 10 minuti

Giorno 3: Corpo pieno

Spalato di allenamento per peloton di 4 giorni

Per coloro che hanno intenzione di esercitare 4 giorni a settimana, dovresti strutturare la tua divisione in questo modo:

Giorno 1: Glutei e forze di gambe

Giorno 2: Forza del corpo in parte superiore + classe centrale da 10 minuti

Giorno 3: Glutei e forze di gambe

Giorno 4: resistenza della parte superiore del corpo + classe centrale da 10 minuti

Spalato di allenamento per peloton di 5 giorni

Per coloro che cercano di allenarsi cinque giorni alla settimana, questo è per te. Se vuoi colpire il sesto giorno, puoi renderlo un giorno cardio o di tutto il corpo.

Giorno 1: glutei e forze di gambe

Giorno 2: resistenza della parte superiore del corpo + classe centrale da 10 minuti

Giorno 3: bootcamp completo del corpo

Giorno 4: glutei e forze di gambe

Giorno 5: resistenza della parte superiore del corpo + classe centrale da 10 minuti

Peloton perdita di peso L’allenamento si divide per gli uomini

Ora che abbiamo superato le divisioni di allenamento ottimali per le donne’s parlare di uomini.

Oltre alle seguenti classi, ioNclude da tre a quattro sessioni cardio da 30 minuti nella tua settimana di allenamento. Idealmente, 1-2 di essi sono HIIT, con il terzo e il quarto (se applicabile) allo stato stazionario a bassa intensità. Ma se HIIT non fa per te, qualsiasi cardio sarà sufficiente.

Spalato di allenamento per peloton di 3 giorni

Giorno 1: Resistenza della parte superiore del corpo + classe centrale da 10 minuti

Giorno 2: Forza delle gambe

Giorno 3: Forza del corpo in parte superiore + classe centrale da 10 minuti

Spalato di allenamento per peloton di 4 giorni

Giorno 1: Forza del corpo in parte superiore + classe centrale da 10 minuti

Giorno 2: Forza delle gambe

Giorno 3: Forza del corpo in parte superiore + classe centrale da 10 minuti

Giorno 4: Forza completa del corpo o bootcamp

Spalato di allenamento per peloton a 5 giorni:

Giorno 1: Forza del corpo in parte superiore + classe centrale da 10 minuti

Giorno 2: Forza delle gambe

Giorno 3: Forza completa del corpo o bootcamp

Giorno 4: Forza del corpo in parte superiore + classe centrale da 10 minuti

Giorno 5: Forza completa del corpo o bootcamp

Altre classi di forza: yoga, barre e pilates

Ora, se le lezioni di peso non sono per te o hai un’affinità per le più eleganti pratiche di esercizio come yoga, barre o pilates, Peloton offre anche varietà coinvolgenti di queste classi. Puoi comunque perdere peso efficacemente con una di queste classi, ma dovresti essere consapevole di come li includi nelle tue divisioni.

Peloton offre diversi focus per ogni classe, quindi se tu’Dici includerli nella tua forza di forza, prova a trovare una classe che complimenta i muscoli che stai cercando di lavorare. Ad esempio, stai bene subordinare una classe principale di 10 minuti per una classe Pilates da 10 minuti con un focus principale.

In alternativa, puoi fare una divisione completamente piena di queste pratiche. Ad esempio, fare yoga ogni giorno invece di una classe di forza più tradizionale. Se scegli di farlo, il mio suggerimento è di fare gli allenamenti a tutto il corpo o “flussi” piuttosto che quelli focalizzati. Lo consiglio solo perché rende più facile assicurarti di lavorare tutte le parti del tuo corpo. Al contrario, se sei in grado di bilanciare efficacemente le concentrazioni tra tutte le parti del corpo, quella’anche va bene.

Quanto tempo dovrebbero essere le lezioni di peloton per la perdita di peso?

Per attenersi a questo programma di perdita di peso del gruppo, suggerisco di scegliere tra una classe di 30 e 45 minuti. Se indossi’t Avere così tanto tempo da dedicare agli allenamenti, 20 minuti saranno sufficienti.

Conclusione

Ora che sai come strutturare il tuo programma di perdita di peso del gruppo, assicurati di essere coerente con la routine di allenamento e segui le linee guida sopra al meglio delle tue capacità. Incorporare l’allenamento della forza, l’allenamento a intervallo cardio a bassa intensità e ad alta intensità nei tuoi allenamenti ti aiuterà a bruciare più calorie e mantenere il peso fuori a lungo termine.

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32 modi semplici per perdere peso con il peloton (come ha funzionato per me)

La perdita di peso non è mai stata più divertente. Negli ultimi anni, ho usato le classi di forza dell’app Peloton, e al passo e le lezioni di forza dell’app Peloton per migliorare il mio cardio e la mia resistenza. Ho circa 50 anni e, francamente, non sono mai stato in forma o in salute. Insieme a una nutrizione equilibrata, gli allenamenti e le attrezzature dei peloton sono stati determinanti per la mia salute generale.

Ecco alcuni suggerimenti facili da seguire per perdere peso con il peloton, indipendentemente dall’apparecchiatura che hai. In effetti, puoi usare la loro app con la tua bici o tapis roulant ed essere efficace.

Cosa fa il peloton?

Se tu’Non familiare, Peloton produce tapis roulant connessi a Internet e biciclette in bicicletta, attraverso i quali gli utenti si collegano ai programmi di esercizi in streaming. La loro app consente agli utenti di trasmettere le lezioni in streaming in diretta o su richiesta con un abbonamento mensile. La varietà e il coaching incoraggiante mi sono stati così utili per mescolare le cose e mantenermi eccitato e coinvolto.

Peloton Row è il loro ultimo pezzo di attrezzatura cardio. Concetto simile alla loro bici e battistrada, ha una schermata video allegata per le lezioni di Row Live e su richiesta da seguire.

Peloton prima e dopo

Un mix di nutrizione, integratori ed esercizio fisico regolare con la mia bici stazionaria e tapis roulant di peloton mi ha permesso di perdere pollici e tonificare le gambe. L’uso del peloton è stato il modo migliore per perdere peso e guadagnare resistenza e tono.

Certo, ero abbastanza in forma dopo alcuni anni nel mio viaggio per la perdita di peso e non è stato’T ha molto peso da perdere quando abbiamo ottenuto il nostro primo pezzo di attrezzatura a peloton, la bici. Tuttavia, ho sperimentato ulteriore perdita di grasso e tono muscolare.

Nelle prime due settimane, la prima cosa che ho notato sono state che le mie gambe sembravano esplose. Avevo letto questo succede nelle prime settimane di allenamento del genere. Gli allenamenti di forza spesso aumenteranno l’infiammazione (la buona infiammazione) nei muscoli causando un aumento dei pollici. La buona notizia è con una corretta alimentazione e un continuo esercizio.

Dopo un paio di settimane, l’infiammazione delle gambe si è ridotta. Qualche volta nelle settimane seguenti potrei iniziare a vedere una migliore definizione muscolare. Un problema che ho avuto è stato come mi sono bruciati le gambe. Guidare la bici 4-5 volte a settimana li ho esauriti al punto nei miei giorni di riposo, sentivo ancora la stanchezza muscolare che camminava su una rampa di scale.

Quello’s quando ho scoperto l’accensione che mira al recupero muscolare quando usato con un frullato di proteine ​​post allenamento e che ha aiutato molto. Lo uso ancora dopo qualsiasi allenamento di forza.

La bici è quasi un allenamento per tutto il corpo quando prendi una varietà di lezioni. Così tanti diversi tipi di intensità di classi. Ci sono anche una vasta gamma di istruttori che forniscono personalità diverse e messaggistica generale e stile. Il mio istruttore preferito è Matt Wilpers per l’istruzione e lo stile che porta. Fa molte delle lezioni di zona di potere che sono le mie preferite.

Le classi di zone di potenza si basano sulle tue zone di livello di fitness dopo aver effettuato il test FTP o la soglia funzionale di potenza. Ci vogliono 20 minuti per prendere e dopo te’Avrei i tuoi obiettivi di fitness con cui lavorare nelle classi di zona di potere.

Ci sono sfide della zona di potere che puoi iscriverti per essere in una squadra o puoi fare la sfida da solo. Ho fatto molte delle sfide del team che erano ottime per la responsabilità.

Il mio viaggio per la perdita di peso del gruppo

Sono stato completamente attratto dagli spot pubblicitari di peloton. Gli allenamenti sembravano così divertenti. All’epoca sapevo che Andrew e io avevo bisogno di più cardio, ma nessuno di noi dovrebbe correre con battiti.

Nel dicembre 2018, ho fatto il grande passo e ho acquistato la bici da peloton per mio marito. Nessuno di noi aveva mai provato una lezione di ciclismo al coperto prima, quindi era un po ‘un rischio.

In realtà ho finito per usarlo da tre a cinque volte a settimana e ho visto un marcato aumento della mia resistenza. Quando ho cavalcato il mio cavallo, ho notato che le mie gambe mi sentivano più forti e potevo cavalcare più a lungo senza stancarmi. Infine, un allenamento cardio che ho fatto’odio.

Dopo alcuni mesi, ho scoperto le sfide della zona di potenza del Peloton. Questi sono un tipo di classe di ciclismo che si concentra su sette diverse zone di potenza e sono creati con diversi livelli di difficoltà.

Queste classi di streaming sono state per me! Mi hanno dato un piano e la formazione di cui avevo bisogno per spingermi davvero e migliorare la mia forma fisica.

Uso e mi piacciono anche le lezioni di forza del gruppo, che fai a meno della bici o del tapis roulant. Li amo perché loro’essere breve, veloce e facile da impilare secondo necessità. Là’non è tempo di lanugine o sprecato. Hanno anche una buona varietà di esercizi.

Ho seguito insieme al programma Hardcore sul pavimento, che è un allenamento principale per 10 minuti, 6 giorni alla settimana. Ruoti in altri gruppi muscolari quattro giorni alla settimana e lì’s uno yoga e anche il giorno di stretching. Ci sono esercizi di peso manuale e decidi quanto dovrebbero essere pesanti. In genere trascorro circa 30-40 minuti in totale.

Hanno diversi istruttori per cambiare le cose, che apprezzo. Se i tuoi allenamenti diventano stantii o noiosi, può renderti meno probabile che desideri farli.

Nel dicembre 2021, io e mio marito abbiamo acquistato il battistrada Peloton. Ho camminato da 30 a 45 minuti sette giorni alla settimana per iniziare. IO’Ve ho lavorato per correre, grazie in parte a Cloud Shoes. Ora corro 30 minuti tre giorni alla settimana, con almeno un intervallo o giorno di allenamento a intervalli ad alta intensità.

Mentre Peloton’s e contenuti mi hanno aiutato a ottenere risultati migliori, non potrei’T ho fatto nulla senza la giusta nutrizione, monitorando le mie macro e assicurandoti di essere al bersaglio con le mie proteine ​​e calorie ogni giorno. Esso’è importante mantenere le calorie bruciate più in alto dell’apporto calorico. Esso’è facile mangiare le calorie extra quando non monitorano il cibo o bilanciano macro che ovviamente mitigheranno i risultati.

Usando il digiuno intermittente con il peloton

Piano pasto a digiuno intermittente di 14 giorni: 1500 calorie

Questo è il miglior piano alimentare per il digiuno intermittente! Tutto è previsto per te: macro, calorie, pasti, liste della spesa … tutto ciò che devi fare è prendere la spesa. Assistente’T sprecare più tempo, ottenere questo risparmio di tempo e iniziare a perdere peso ora!

Il digiuno intermittente è piuttosto popolare in questo momento. Se sceglie una finestra, di solito 6-8 ore al giorno per mangiare e digiunare il resto della giornata. Esso’è particolarmente più facile per coloro che non’Senti il ​​bisogno di mangiare bene quando si sveglia ogni giorno.

L’uso di un programma come se mentre si lavora all’esercizio quotidiano può essere vantaggioso per la salute generale se eseguita correttamente. Il digiuno intermittente dovrebbe essere combinato con il monitoraggio del cibo e concentrarsi sul consumo principalmente di cibi integrali, calorie vuote meno trasformate.

Un piano alimentare progettato se in mente da un dietista registrato può essere una scelta eccellente per i principianti per una base forte.

32 suggerimenti per aiutarti a schiacciare i tuoi obiettivi di allenamento e perdita di peso

1. Traccia le tue macro

I macronutrienti includono calorie, carboidrati e proteine. Tracciare le macro vs calorie è un modo molto migliore per garantire che il tuo corpo stia ottenendo la nutrizione equilibrata necessaria per una salute ottimale, l’aumento del metabolismo e la crescita muscolare.

2. Resta in un deficit calorico – entro ragione

Vuoi mangiare meno calorie di quanto bruci, ma mangia una quantità adeguata di calorie per nutrire correttamente il tuo corpo. Hai vinto’t Acquisisci muscoli (o brucia il grasso) se non si è’t alimentare il tuo corpo ciò di cui ha bisogno.

3. Avere una buona nutrizione post-allenamento

Avere un frullato di proteina elaborato lento e lento con l’accensione per il miglior recupero muscolare.

4. Pianifica il tuo orario di allenamento quotidiano

Non lo fa’importa quando lo è, purché funzioni per te e puoi attenersi a un programma. Con l’abbonamento a Peloton, puoi trasmettere gli allenamenti ogni volta che tu’d come. Assistente’tompi il tuo impegno per te stesso.

5. Unisciti alle sfide della zona di potenza di Peloton

La responsabilità era più alta durante le sfide della squadra. Mi hanno aiutato a sviluppare un piano e hanno fornito un coaching incoraggiato per aiutarmi a raggiungere i miei obiettivi di perdita di peso. Sabato hanno lezioni dal vivo per unirsi a questa sfida. Altri sono in genere su richiesta di 45 minuti.

6. Guida regolarmente la tua bici da peloton

Assistente’lascia che il tuo gruppo diventasse una pila di lavanderia. Se vuoi vedere i cambiamenti nel tuo peso o tono muscolare, devi guidare 4-5 giorni a settimana per 30-45 minuti.

7. Aggiungi esercizi di forza del peloton

Bonus aggiuntivo per l’abbonamento a Peloton, che è di circa $ 40 al mese, dovresti sicuramente sfruttare le lezioni di streaming che hanno disponibili per ulteriori allenamenti dalla bici o tapis roulant. Ti consiglio di fare esercizi di allenamento di resistenza 4-5 giorni a settimana per 30 minuti ciascuno.

8. Aggiungi allenamenti di base

Peloton’S CORE Gli allenamenti anche per soli 10 minuti al giorno, 6 giorni alla settimana sono un punto di svolta!

9. Cammina sul tapis roulant

Camminare sul tuo battistrada del peloton 30-45 minuti al giorno, 7 giorni alla settimana mette il tuo corpo in una zona di bruciore dei grassi per ulteriore brucia di grasso corporeo.

10. Fare jogging o correre sul battistrada

Per cambiarlo e sfidare te stesso, fai girare o correre 2-3 giorni a settimana per 20-30 minuti alla volta.

11. Bevi almeno 100 once di acqua al giorno

Cento once, o 3 litri, di acqua al giorno, è la quantità raccomandata da bere per una migliore salute. Bere molta acqua ha benefici tra cui salute cardiaca, gestione del peso, prestazioni fisiche e funzione cerebrale.

12. Prendi un pacchetto multivitaminico

Trova un comodo pacchetto di vitamina che includa un probiotico, olio di pesce e altre vitamine chiave per colmare le lacune nutrizionali necessarie che tutti abbiamo anche quando mangiamo il meglio che possiamo.

13. Considera un frullato di sostituzione del pasto

Bere almeno 1 shake di sostituzione dei pasti ogni giorno (con o senza uno spuntino Whole Foods) può aiutare a raggiungere gli obiettivi proteici, ridurre le voglie e ridurre la fame. I frullati di sostituzione del pasto hanno proteine ​​e fibre per farti sentire pieno e promuovere la digestione sana.

14. Ottieni una scala alimentare

Questo può sembrare un dolore: pesare il cibo. Ma, durante il monitoraggio, un petto di pollo contro 5 once di petto di pollo può essere molto diverso.

15. Fare esercizi di forza del braccio

Dovresti fare esercizi a braccio oltre al tuo cardio – e Don’T dimenticare i tricipiti. La lunga testa dei tricipiti, insieme a tutti gli altri muscoli legati alla scapola, aiuta con la forza della spalla, la mobilità, la stabilità e la salute.

16. Dormi 8 ore ogni notte

Questo dovrebbe essere un gioco da ragazzi. Il sonno ricarica la mente, guarisce il corpo e fortifica quasi tutti i sistemi del corpo. Se hai problemi, un supplemento come Core-21 aumenta la qualità del sonno mentre assiste nella perdita di peso.

17. Ottieni un orologio per il fitness

Gli orologi per il fitness, come Apple Watch o Garmin, sono un ottimo modo per gestire il monitoraggio, la motivazione e gli obiettivi aggiuntivi. Possono darti un’idea di quanto sei stato attivo quel giorno e di quanto più devi ottenere.

18. Investi in un buon paio di scarpe da allenamento

Dopo essere stato un dedicato chi lotto di scarpe da corsa Brooks per gli allenamenti, di recente ho provato le scarpe Cloud On Running. Se ti piacciono le scarpe di supporto, hai qualche dolori alla schiena o all’articolazione, queste potrebbero essere le scarpe giuste per te.

19. Concentrati su Whole Foods

Mangia il maggior numero possibile di cibi integrali ed evita gli alimenti trasformati. I cibi integrali sono più alti nei nutrienti. Gli alimenti trasformati possono essere deliziosi, ma sono caloricamente densi pur essendo leggeri sui nutrienti.

20. Mangia i latticini e il riso con moderazione

Don’deve avere paura del riso o dei latticini. Controllo delle porzioni durante il monitoraggio del cibo.

21. Ottieni un compagno di responsabilità

Incoraggia un coniuge o un amico a unirsi ai tuoi sforzi. Puoi tenerne l’un l’altro responsabile e incoraggiarti a vicenda!

22. Sfida i tuoi limiti di sollevamento

Assistente’abbi paura di sollevare pesanti – hai vinto’T diventare un bodybuilder! Concentrati sulla buona forma e aumenta in modo sicuro quando necessario.

23. Segui un ottimo piano di allenamento

Puoi’T Lavora ogni muscolo ogni giorno. Se segui un piano creato da un esperto, avrai giorni di attività e riposo per ogni gruppo muscolare che consentirà la guarigione e la crescita.

24. Trova la tua comunità

Unirsi a un gruppo di Facebook Peloton può essere un ottimo modo per trovare persone affini che cercano supporto, proprio come te. Ho trovato molte persone meravigliose che sono molto incoraggianti attraverso quei gruppi e pagine.

25. Mettiti alla prova

Prendi in considerazione l’idea di unirti a una sfida per la perdita di peso. Come un compagno di allenamento, queste sfide sui social media ti mantengono responsabile e ti incoraggiano.

26. Prendi questo bootcamp di 14 giorni

Questa formazione di 2 settimane ti aiuterà a impostare una base per il successo.

27. Rilassati e allunga i tuoi giorni di riposo

Segui una lezione settimanale di yoga per peloton nel tuo giorno di riposo attivo. Ti aiuterà a allentare e allungare i muscoli e rilassare la mente.

28. Prendi olio di pesce quotidianamente

Assumere un integratore di olio di pesce di buona qualità per la salute delle articolazioni e per ridurre l’infiammazione. Mi ha aiutato a sentirmi meglio e stare al passo con i miei allenamenti.

29. Sii persistente

Ricorda che questo è un cambiamento di stile di vita, non una moda. Per renderlo un cambiamento permanente, devi continuare.

30. Cambialo

Cambia spesso la tua routine per prevenire la noia. La noia è una delle cose che fa scattare le persone quando si tratta di mantenere un’ottima routine di allenamento.

31. Stai lontano dallo zucchero raffinato

Gli alimenti ricchi di zucchero raffinato saranno un enorme ostacolo per molti dei tuoi obiettivi di salute. Un piacere una volta ogni paio di settimane può essere ok finché puoi fermarti qui.

32. Punta per il 100%

Il passaggio a uno stile di vita più sano può significare molti cambiamenti. Esso’è ok accedere un po ‘lentamente invece di iniziare tutto in una volta, ma rendi un obiettivo ad essere al 100% di sforzi in un mese o meno.

Peloton ha fatto spesso domande

Posso perdere il grasso della pancia con il peloton?

SÌ! Attraverso la coerenza con nutrizione e peloton’S Routine di allenamento, sarai in grado di perdere peso dappertutto e aumentare anche il tono muscolare.

Quante volte alla settimana dovrei guidare il mio gruppo per perdere peso?

Ti consiglio di guidare per almeno 30 minuti al giorno 5 giorni alla settimana.

Perchè puoi’Perdo peso con il peloton?

Ci sono diversi motivi per cui potresti non perdere peso ancora nonostante usi un peloton. Nutrizione, sonno, stress, salute intestinale, non ti spinge abbastanza forte nelle giostre e altri. Ricorda, il tuo viaggio di fitness dovrebbe essere uno stile di vita completo per i migliori risultati.

4 motivi per cui potresti non perdere peso con il peloton

Mangiare il numero sbagliato di calorie

Se tu’non mantenere un deficit calorico, o non mangiare abbastanza, può avere un effetto sui risultati, non importa quanto tu’si sta allenando. Tracciare il cibo o seguire un piano alimentare è l’ideale.

Non funzionare abbastanza duramente

Non l’ho fatto’Tenere conto fino a quando non ho iniziato a prendere parte alle classi di Peloton quanto più difficile avrei potuto allenarmi. Stai attento, ma probabilmente ti sorprenderai una volta che inizi a spingere più forte.

Non mangiare una dieta nutriente perché tu’si sta allenando

Solo perché tu’stare da elaborare non’significa che puoi mangiare quello che vuoi.

Altrimenti stile di vita sedentario

Molti di noi siedono alla scrivania per 8 ore al giorno. Questo non è’t buono per chiunque. Devi alzarti e fare una breve passeggiata una volta all’ora, almeno.

Spero che questo abbia contribuito a dare una direzione su come perdere peso con il peloton. Dopo aver avuto la bici per diversi anni, il battistrada per quasi e l’anno, siamo fermamente credenti nei loro programmi. Avere un allenamento a LED trainer sullo schermo mentre mi allena è motivante e mi incoraggia a spingere fino alla finitura.

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EHI! IO’M Stephanie e dopo aver lottato per anni, ho finalmente perso oltre 35 libbre dopo 40. Ho iniziato questo sito Web per condividere tutto ciò che ho fatto allora e quello che sto facendo attualmente per mantenere il peso, ora oltre 10 anni dopo! Mi piace condividere le mie ricette facili e veloci preferite, fitness e qualsiasi altra cosa che possa aiutarti a perdere peso e raggiungere i tuoi obiettivi di vita sani. Ti invito a leggere il sito, iscriviti a suggerimenti settimanali, contatta se hai domande e ti unisci a una delle mie sfide per ottenere supporto durante il tuo viaggio per la perdita di peso.

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3 motivi per cui non stai perdendo peso con il tuo gruppo?

Da quando la pandemia è andata avanti negli ultimi ~ 2 anni, Peloton è stato il nuovo strumento di allenamento alla moda per l’allenamento a casa. Il peloton può fornire un allenamento intenso elevato che può aiutare a bruciare molte calorie. Il motivo per cui così tante persone acquistano questa macchina per ciclismo è che le persone possono perdere peso con una sola macchina con così tante opzioni che ha da offrire dall’allenamento ad alta intensa resistenza ai campi di boot. Tuttavia, per alcune persone (come me) potrebbe non essere il modo migliore per perdere peso con il solo ciclismo. Il ciclismo ha così tanti benefici dal migliorare la tua salute cardiovascolare per aiutare l’umore e le condizioni fisiche. Il ciclismo non dovrebbe essere l’unico esercizio che dovresti fare, dovresti fare una varietà di esercizi. Ad esempio, stavo pedalando 5 giorni alla settimana e non ero’T Vedendo eventuali risultati. Tuttavia, ora durante i giorni feriali, sono in grado di andare in bicicletta tre giorni alla settimana e la forza di allenarmi 2 giorni alla settimana. Con il solo ciclismo potresti aver perso molto grasso ma non hai’T ha perso il peso che vuoi veramente perdere in alcune aree, ma la chiave se vuoi accumulare muscolo. Se il tuo obiettivo è migliorare la tua forma fisica attraverso il ciclismo, ti consiglierei di controllare prima con un professionista addestrato, ma anche di andare in bicicletta su alcuni giorni e del treno di forza in altri giorni. Inoltre, l’esercizio fisico non è l’unico cambiamento che aiuterà la perdita di peso a lungo termine; Esso’s sull’essere in un deficit calorico e mangiare i cibi giusti Mentre combinando con l’attività fisica. Ecco alcuni motivi per cui potresti non vedere la perdita di peso quando tu’sta lavorando così duramente sul tuo pelaton.

1. Voi’Resta eccessivo senza renderlo conto

Non prestare attenzione ai fine settimana dopo una settimana di alimentazione sana e allenamenti intensi o forse mangiare bene, ma bere troppo alcolici la sera significa che non sei mai effettivamente in un deficit calorico. Bere calorie vuote può contribuire all’aumento di peso. Man mano che invecchiamo, tendiamo a perdere la massa muscolare e se non stiamo continuando a eseguire resistenza o allenamento della forza, la nostra percentuale di grasso corporeo aumenterà sempre più in alto nel corso degli anni. Tieni presente che, man mano che guadagni muscolare, il tuo metabolismo migliora, il che significa che sei in grado di consumare più calorie perché stai bruciando più calorie anche a riposo! Questo ti mette in un deficit calorico, il che significa che stai togliendo più calorie rispetto alle calorie che stai consumando. Inoltre, più muscoli guadagni, più è facile controllare il tuo peso.

2. Voi’essere sedentario per il resto della giornata

Il peloton può offrire così tanti allenamenti diversi dal ciclismo tra cui allenamento della forza, ciclismo ad alta intensità, yoga, campi di addestramento, ecc. Ricorda, il bicicletta ha vinto esclusivamente’ti porta al tuo obiettivo di peso. Raccomandiamo un obiettivo di movimento di 10k passi o 1H 40 minuti di attività, questo include il peloton ma questo deve essere ogni giorno. Per un aumento complessivo di bruciatura calorica, l’attività fisica è di gran lunga la più variabile dei fattori che determinano quante calorie si brucia ogni giorno. Mentre non hai molto controllo sulla velocità del tuo metabolismo basale, puoi controllare quante calorie bruci attraverso il tuo livello di attività fisica. Più sei attivo, più calorie bruci. Dopo un intenso allenamento, il tuo corpo è braccio carboidrati e grassi (che è normale) in modo da mangiare troppo che facevo tutto il tempo. Tuttavia, gli allenamenti elevati intensi dovrebbero non’essere consecutivo per tutta la settimana.

3. Voi’non incorporare l’allenamento della forza

L’allenamento della forza può promuovere molti vantaggi utili che possono supportarti attraverso la perdita di peso a lungo termine. L’allenamento della forza può aiutare a supportare diversi vantaggi metabolici che possono trasformare e bruciare i grassi durante e dopo gli allenamenti quando si include l’allenamento della forza. Bilanciamento di entrambi gli esercizi di allenamento della forza e ciclismo può anche aumentare il metabolismo. Puoi anche includere una dieta sana controllata da calorie che ti aiuterà inoltre a ottenere benefici che potrebbero aiutarti a aumentare la perdita di peso a lungo termine. Si dice che gli allenamenti aerobici come a lungo o qualsiasi esercizi cardio siano buoni per il cuore, ma l’allenamento della forza può offrire molti benefici che possono andare oltre lo scopo degli allenamenti in bicicletta. In uno stato mentale, l’allenamento della forza può anche aumentare i livelli di fiducia, l’indipendenza e il senso del raggiungimento. L’allenamento di resistenza include pesi liberi, bande di resistenza e campane stupide che possono aiutarti non solo a perdere peso, ma anche a tonificare i muscoli. Nel complesso, è meglio includere l’allenamento della forza e il ciclismo come programma di allenamento equilibrato per la settimana. Inoltre, ti aiuterà con una gestione del peso di successo. Equilibrio sia il ciclismo che gli esercizi di forza possono aiutare a migliorare i miglioramenti mentali e la salute generale. Inoltre, gli allenamenti di ciclismo intensi possono renderti affamato che ti causano eccessivamente e aumenta la risposta al cortisolo, rendendo più difficile perdere peso.

Insomma…

Essere in un deficit calorico è la chiave per essere costante nella perdita di peso e avere un equilibrio per la perdita di peso. Mangiare senza avere il controllo soprattutto con le cosiddette calorie vuote può contribuire ad aumentare di peso. Tieni presente, non importa quante miglia stai percorrendo ogni giorno o in una settimana e può essere compensato dalla quantità di calorie’sta mangiando. L’esercizio fisico può aiutare ma esso’non è la chiave per perdere peso. Assumere meno calorie e aumentare la tua attività fisica con varietà è ciò che serve per perdere peso. Accertati di’re veramente in un deficit calorico raggiungendo un dietista registrato. Cerca anche di variare i tuoi allenamenti aggiungendo un po ‘di allenamento per la forza. Ricorda, l’hai preso!

Per iniziare il tuo percorso di perdita di peso sostenibile oggi, dai un’occhiata al nostro tutorial di tracciamento calorico. Il primo passo della perdita di peso è essere consapevoli di come mangi e il nostro metodo di tracciamento delle calorie può portarti lì!

Le bici del peloton ti aiutano a perdere peso?

In generale, una bici da peloton ti aiuterà a perdere peso poiché ti consente di allenarti costantemente a casa. Voi’Rimane inoltre motivato dall’accesso alla biblioteca di esercizi di Peloton, che include una varietà di classi, statistiche dell’utente e una classifica.

Ci sono circa 22.000 esercizi distinti disponibili nell’app Peloton, divisi in 11 diverse categorie (forza, battistrada, yoga e bootcamp). Questa è un’ottima opportunità per provare altre cose oltre a cavalcare.

A lungo termine, l’aggiunta di esercizio di forza aiuterà a preservare la massa muscolare promuovendo anche un tasso metabolico sano.

Se si pedala solo per il piacere e non includi l’esercizio di peso, perderai la massa muscolare e rallenterai il metabolismo nel tempo.

Sommario spettacolo

Allenamento del peloton per perdere peso

Le corse del peloton e altre classi dovrebbero essere entrambe parte della tua routine di fitness quando si guida in un peloton. La mia raccomandazione è quella di prendere forza e programmi di bootcamp per aiutarti a ingrandire.

Il componente più essenziale per mantenere un alto tasso metabolico è avere molta massa muscolare. Di conseguenza, tu’potrò bruciare più calorie anche quando tu’non esercitarsi.

Peloton perdita di peso: quanto tempo ci vuole?

La perdita di peso su un ciclo può richiedere ovunque da 12 a 24 settimane, a seconda del peso iniziale e del bersaglio per la perdita di peso finale. Finché frequenti le lezioni in modo coerente e crei un deficit calorico, dovresti essere in grado di perdere 1 a 3 sterline ogni settimana.

Ricorda che oltre a consumare meno calorie, una dieta ad alto contenuto di proteine ​​è fondamentale per la perdita di peso. La mancanza di calorie provoca cambiamenti metabolici (ciò significa che il corpo cambia le sue priorità quando si tratta di metabolismo).

Ad esempio, la RDA per la proteina è di circa 0.8 grammi per chilogrammo di consumo calorico giornaliero.

Abbastanza per mantenere il corpo in funzione senza problemi, garantendo anche livelli adeguati di sintesi delle proteine ​​muscolari e rottura.

Quando il corpo’Il bilancio energetico è negativo (vengono spese più calorie di quelle mangiate), lo 0.8 grammi di proteina per chilogrammo non devono più vale.

Qualcuno ha perso peso usando il peloton?

Dozzine di persone usano il peloton ogni giorno e ne parlano sui social media, nei forum o nei blog per vedere se li aiuta a perdere peso. Oltre 90 milioni di esercizi vengono eseguiti ogni tre mesi su Peloton, con oltre 4.4 milioni di abbonati attuali.

Peloton’I badge e i successi motivano i nuovi ciclisti a rimanere con il programma. Guidare il peloton ogni giorno o almeno 5 volte alla settimana è la chiave. Non perdere mai più di un giorno di fila! Per perdere peso, è necessario assicurarsi che gli esercizi siano abbastanza lunghi. Grazie per aver letto!

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