Il tapis roulant brucia grasso
Riepilogo:
1. Gli allenamenti del tapis roulant possono essere efficaci nella combustione delle calorie e nella riduzione del grasso della pancia. Trascorrere solo 30 minuti al giorno su un tapis roulant può produrre risultati.
2. La qualità è più importante della quantità. Le esplosioni brevi e intense di attività cardio possono colpire il grasso e costruire muscoli.
3. L’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) è efficace per la combustione dei grassi. Implica brevi segmenti di sforzo a tutto tondo seguito da un intervallo di recupero più lungo.
4. I tapis roulant di casa sono convenienti ed efficaci per la perdita di peso. Eliminano i problemi meteorologici e di sicurezza e consentono allenamenti coerenti.
5. I tapis roulant offrono impostazioni di velocità e pendenza regolabili. Ciò consente un allenamento personalizzato su misura per gli obiettivi individuali.
1. Quanto tempo dovrei spendere per un tapis roulant ogni giorno?
Trascorrere solo 30 minuti al giorno su un tapis roulant può essere efficace nel bruciare calorie e ridurre il grasso della pancia.
2. Ciò che è più importante, quantità o qualità?
La qualità è più importante della quantità quando si tratta di allenamenti del tapis roulant. Le esplosioni brevi e intense di attività cardio possono colpire il grasso e costruire muscoli.
3. Cos’è l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT)?
HIIT comporta brevi segmenti di sforzo a tutto tondo seguito da un intervallo di recupero più lungo. È un metodo altamente efficace per bruciare i grassi.
4. Perché i tapis roulant sono efficaci per la perdita di peso?
I tapis roulant di casa offrono comodità ed eliminano i problemi meteorologici e di sicurezza. Ciò consente allenamenti coerenti e lo sviluppo di abitudini sane.
5. Come posso scegliere il tapis roulant giusto?
Quando si sceglie un tapis roulant, considerare fattori come la velocità e la regolabilità. Queste caratteristiche consentono un allenamento personalizzato su misura per gli obiettivi individuali.
6. Gli allenamenti del tapis roulant possono costruire muscoli?
Sì, gli allenamenti del tapis roulant possono aiutare a costruire muscoli, specialmente se combinati con una corretta alimentazione e cambiamenti dietetici.
7. Quanto tempo ci vuole per vedere cambiamenti evidenti dagli allenamenti del tapis roulant?
Cambiamenti scientificamente comprovati possono essere visti in un minimo di otto settimane di esplosioni più brevi e intense di attività cardio.
8. Ci sono app o programmi di allenamento specifici del tapis roulant?
Sì, lo sprint 8 di Horizon Fitness e l’app di Peloton offrono solidi allenamenti HIIT per tapis roulant.
9. I tapis roulant possono essere utilizzati per gli allenamenti cardio allo stato stazionario?
Mentre gli allenamenti cardio allo stato stazionario possono essere efficaci, l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) su un tapis roulant è noto per bruciare i grassi a una velocità più veloce.
10. Quali sono alcuni vantaggi di avere un tapis roulant a casa?
Avere un tapis roulant a casa elimina la necessità di viaggiare in palestra e consente allenamenti convenienti, indipendentemente dalle condizioni meteorologiche o dall’ora del giorno.
11. Sono tapis roulant adatti a persone che non possono correre fuori?
Sì, i tapis roulant forniscono un ambiente sicuro e controllato per la corsa, specialmente per le persone che vivono in aree in cui correre all’aperto potrebbero non essere fattibili.
12. Quali sono i vantaggi della velocità regolabile e delle impostazioni di inclinazione sui tapis roulant?
Le impostazioni di velocità e pendenza regolabili consentono alle persone di sfidare se stesse e bruciare più calorie durante gli allenamenti del tapis roulant.
13. Come possono essere utilizzati i tapis roulant per obiettivi mirati?
I tapis roulant offrono impostazioni di velocità e pendenze variabili che possono essere regolate per concentrarsi su obiettivi specifici, come la resistenza o la perdita di peso.
14. Gli allenamenti del tapis roulant possono aiutare a ridurre il grasso della pancia?
Sì, allenamenti costante del tapis roulant, combinati con una dieta equilibrata, possono aiutare a ridurre il grasso della pancia nel tempo.
15. Quali sono alcuni suggerimenti per rendere gli allenamenti del tapis roulant più efficaci?
L’aggiunta di intensità agli allenamenti del tapis roulant, come l’incorporazione di inclinazioni, può coinvolgere più muscoli e aumentare la bruciatura calorica.
Dì addio al grasso della pancia con queste 5 fantastiche routine del tapis roulant
Prova ad aggiungere intensità alla tua routine di camminata per aumentare ancora di più i benefici del tapis roulant per il tuo corpo. Eseguire un esercizio più vigoroso può potenzialmente ridurre la lunghezza degli allenamenti del tapis roulant e permetterti di bruciare più calorie. Ad esempio, aggiungi una pendenza sul tapis roulant. Lavorando contro la gravità, la camminata inclusa richiede di utilizzare più impegno muscolare che camminare su una superficie piana.
Bruciare con successo il grasso su un tapis roulant con questi suggerimenti
Allenarsi su un tapis roulant è un ottimo modo per bruciare calorie. La parte migliore al riguardo? Trascorrere solo 30 minuti ogni giorno su uno può essere l’inizio del tuo viaggio a combustione dei grassi. In effetti, quando si tratta di allenamenti del tapis roulant, meno è di solito di più. Ciò significa che non devi camminare o correre un sacco di miglia per ottenere risultati. Può essere più efficace assicurarsi che ogni sforzo e tempo trascorso per la macchina contano. Ti diremo i modi migliori per bruciare il grasso su un tapis roulant, quindi iniziamo. E poi, assicurati di dare un’occhiata ai 6 migliori esercizi per le braccia forti e tonificate nel 2022, afferma l’allenatore.
Al fine di bruciare con successo il grasso su un tapis roulant, considerare di concentrarti sulla qualità, non sulla quantità
Secondo Livestrong, Un tapis roulant è un ottimo modo per perdere peso, combinato con i tuoi cambiamenti dietetici. Devi creare intensità per bruciare calorie. Iniziando con un po ‘di camminando quotidianamente, costruirai forza e inizierai a sentire la bruciatura.
Abbiamo contattato Kelly Colwin, Horizon Fitness Retail Marketing Manager per ottenere il magro sui puntatori di allenamento del tapis roulant più efficaci da seguire. Colwin spiega che quando si tratta della forma fisica del tapis roulant, dovresti porre più enfasi sulla qualità del tuo allenamento piuttosto che sulla quantità di tempo trascorso.
Colwin consiglia, “esplosioni più brevi e più intense di attività cardio [sono] scientificamente dimostrate di colpire il grasso e costruire muscoli in un tempo di otto settimane.”Questa è una grande notizia, perché otto settimane non sono un lungo periodo per vedere cambiamenti evidenti! Colwin aggiunge: “Questi allenamenti sono spesso indicati come HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) e coinvolgono brevi segmenti di sforzo a tutto tondo, seguito da un intervallo di recupero più lungo, ripetuti per 20-30 minuti.”Se ti piace il suono di questo, considera di provare l’app di Sprint 8 o Peleton di Horizon Fitness per un solido allenamento HIIT in esecuzione.
Abbiamo anche parlato con Tim Liu, C.S.C.S., L’allenatore di fitness e nutrizione, che aggiunge che fare allenamenti HIIT su un tapis roulant è super efficace perché brucia il grasso a una velocità più veloce dello stato stazionario, il tutto mentre si lavora al corpo a una maggiore intensità. Liu offre un allenamento di tapis roulant HIIT campione, istruisce: “Imposta l’inclinazione su 1.5 a 2.5%e inizia a correre a un ritmo che puoi mantenere per un minuto. Dopo che il minuto è finito, rallenta a una passeggiata moderata o jogging per 1-2 minuti. Ripeti di nuovo per 20 minuti.”
Perché i tapis roulant sono molto efficaci per la perdita di peso
Colwin ritiene che i tapis roulant siano estremamente efficaci quando si tratta di ottenere comodamente la tua normale attività fisica e raggiungere gli obiettivi di perdita di peso. Avere uno a casa tua lo rende ancora migliore. Perché? Bene, per molti individui, raggiungere gli obiettivi di peso è davvero tutto sullo sviluppo di nuove abitudini sane ed essere coerenti con loro. Avere attrezzature a casa tua rende molto più facile intrufolarsi in un allenamento ogni volta che hai un blocco di tempo disponibile.
Avere il tuo tapis roulant pronto significa che non devi bloccarti per uscire con il tempo inclemente o nelle prime ore del mattino per entrare in una sessione di sudore. Evita anche di dover affrontare una palestra affollata. Camminare e correre fuori può anche presentare problemi di sicurezza se stai uscendo di notte quando potrebbe essere difficile per i conducenti vederti. Tutti questi motivi e altro possono trasformarsi in scuse, il che può interrompere un programma coerente. Basti dire che la comodità di allenarti sul tuo tapis roulant a casa prende la maggior parte delle scuse e degli inconvenienti dall’equazione, rendendo molto più semplice mantenere una routine efficace. Dopotutto, la coerenza è la chiave quando si tratta di bruciare il grasso e perdere peso.
Secondo Liu, avere il tuo tapis roulant è “facile e accessibile, specialmente se vivi in un’area in cui non puoi correre.”Continua a spiegare”, anche i tapis roulant ti aiutano a mantenere il tuo ritmo e puoi regolare l’inclinazione se necessario per sfidare te stesso per bruciare calorie.”
Colwin e Liu non sono gli unici che sono il tapis roulant per la perdita di peso. Harvard Health Dubs tapis roulant il tipo più produttivo di attrezzature per l’esercizio (cioè se sai come allenarti correttamente su uno). Dr. Adam Tenforde, con il dipartimento di medicina fisica e riabilitazione presso l’ospedale di riabilitazione Spaulding affiliato ad Harvard, rivela: “C’è molto di più nei tapis roulant che semplicemente” premere il pulsante e iniziare a camminare “,” aggiungendo “, puoi facilmente variare la velocità e inclinarsi per concentrarsi su obiettivi specifici per concentrarsi su obiettivi specifici.”
Scegliere il tapis roulant giusto per te
Scegliere il tapis roulant giusto può essere un po ‘schiacciante. Ci sono un sacco di grandi marchi sul mercato. Ifit e Peloton sono entrambi popolari e offrono lezioni di allenamento in streaming combinate con l’attrezzatura domestica. Colwin ama anche i tapis roulant di Horizon Fitness. 6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E
Sono progettati specificamente per l’allenamento a intervalli e lo streaming. Colwin spiega: “[Puoi] mantenere il telefono o il tablet sicuro e caricato [sulla console del tapis roulant] mentre si trasmette l’audio attraverso gli altoparlanti Bluetooth integrati.”Il sistema di trasmissione a sincronizzazione rapida consente alla macchina di accelerare e rallentare rapidamente, consentendo di tenere il passo con gli istruttori. Questo è davvero vantaggioso quando si eseguono allenamenti HIIT frenetici. Colwin aggiunge: “Soprattutto, queste funzionalità creano un’esperienza di allenamento migliore con o senza le tue app e dispositivi, perché a volte vuoi solo eseguire.”Anche i tapis roulant di Horizon si piegano facilmente per la conservazione.
Cosa fare prima di iniziare l’allenamento del tapis roulant
Harvard Health Consiglia di effettuare il check -in con il tuo medico prima di iniziare qualsiasi routine di allenamento. Inoltre, è intelligente guardare oltre e mettersi a proprio agio con le caratteristiche di sicurezza e le funzioni di qualsiasi tapis roulant che decidi di acquistare. È molto importante iniziare ogni sessione di allenamento con un riscaldamento da 5 a 10 minuti e prendere la stessa quantità di tempo per rinfrescarsi. Un ultimo punto da Harvard Health? Cambia la tua routine! Dopotutto, la varietà è la spezia della vita e può rendere la tua sessione molto più divertente.
Pronto, impostare, bruciare un po ‘di grasso!
Una volta che decidi un tapis roulant, ecco cosa devi sapere. Il tuo peso gioca un ruolo in quanti sforzi il tuo corpo dovrà fare nell’allenamento. Maggiore è il tuo peso, più difficile il tuo corpo deve lavorare per spingere in avanti quando corre. Abbiamo esempi da Harvard Health (attraverso Livestrong) di quanto grasso puoi bruciare sul tuo tapis roulant. Se pesi 125 libbre e corri per otto minuti, puoi bruciare circa 375 calorie. Se il tuo peso è di 155 libbre, la tua bruciatura calorica aumenta a 465 calorie. Bruceresti circa 555 calorie se pesi 185 libbre.
Anche altri fattori fanno la differenza, inclusa l’inclinazione in cui si imposta la macchina e la velocità che stai eseguendo. Un altro fatto interessante da tenere a mente dalla ricerca pubblicata nel Journal of Sports Sciences che può fare la differenza? Un tapis roulant più duro/più rigido può potenzialmente aumentare la tua bruciatura calorica.
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Dì addio al grasso della pancia con queste 5 fantastiche routine del tapis roulant
Rimuovere il grasso della pancia in eccesso è stato un obiettivo per milioni di persone nel corso degli anni.
Uomini e donne di tutte le età e nel mondo spendono milioni di dollari ogni anno a cercare il modo migliore per distruggere il grasso.
Ma non cercare oltre; Questo articolo ti insegnerà come eliminare il grasso della pancia con le routine del tapis roulant e le raccomandazioni dietetiche basate sulla scienza.
Tutto ciò di cui hai bisogno è la pazienza, la disciplina e un tapis roulant!
- 1 Correndo su un tapis roulant brucia il grasso della pancia?
- 2 Come eliminare il grasso della pancia
- 2.1 Ottieni un deficit calorico
- 2.2 Aumenta l’assunzione di proteine
- 2.3 bere più acqua
- 2.4 limitare l’alcol
- 3.1 allenamento a stato stazionario a bassa intensità
- 3.2 allenamento HIIT
- 3.3 30 minuti di allenamento per il tapis roulant collido
- 3.4 Quanto tempo sul tapis roulant per perdere il grasso della pancia?
- 3.5 tapis roulant di pendenza per perdere il grasso della pancia
Correndo su un tapis roulant brucia il grasso della pancia?
La risposta onesta sarebbe, “Sì, ma dipende.”
La nostra scelta migliore
Sulla base dei nostri test, questo è il miglior tapis roulant budget per principianti. Per Meno di 400 $, Ha caratteristiche più essenziali che ti aspetti, è piccolo e robusto, francamente offre Ottimo rapporto qualità -prezzo. È anche sostenuto con un 8 anni di garanzia.
Prima di affrontare questa domanda, dobbiamo capire che i nostri corpi sono complessi e lì’S mai una risposta nera o bianca; Tutto è grigio.
I nostri corpi non possono bruciare grassi su luoghi specifici (io.e., pancia) a piacimento. Lo fa in un approccio più generalizzato.
Alcune persone accumulano più grassi nelle loro pance rispetto ad altre, e in’s perché la distribuzione del grasso varia tra i tipi di corpo.
Correndo su un tapis roulant vinto’T brucia quel profondo grasso della pancia da solo. Voi’Devo abbinarlo a una corretta alimentazione, sonno e pazienza.
Come eliminare il grasso della pancia
Sebbene sia praticamente impossibile colpire parti del corpo specifiche per bruciare il grasso, lì’è molto che puoi fare per facilitare questo.
La nutrizione dovrebbe sempre essere la massima priorità quando si tratta di perdere grasso. Il modo più semplice ed efficace per raggiungere questo obiettivo è attraverso la ricostruzione del corpo.
Questo significa ri-regolare come appare il tuo corpo cambiando il modo in cui il tuo corpo viene nutrito.
Esso’non è quello di prendere le pillole del metabolismo dei grassi della pancia, ma di più per fare la cosa giusta in modo coerente per un periodo prolungato.
Ecco alcune delle cose con cui puoi iniziare.
Ottieni un deficit calorico
Limitare l’assunzione di calorie è essenziale per la perdita di grasso.
A meno che tu non abbia una genetica folle, sbarazzarsi di quel grasso della pancia sarebbe impossibile senza mantenere le calorie a livello di manutenzione.
Segui questi passaggi per assicurarti di farlo in modo sano e sostenibile;
– Passo 1: Identifica il tuo metabolismo basale (BMR). Questo ti dirà il numero di calorie che il tuo corpo brucia senza attività fisica.
– Passo 2: Riduci il 10-15% delle calorie dal tuo BMR, e rivalutare bisettimanali. In questo modo, riduci al minimo la possibilità di un rimbalzo.
– Passaggio 3: Essere pazientare. Molte persone indossano’VEDERE i risultati perché hanno bisogno di più pazienza per far parlare il lavoro da solo. Assistente’essere uno di quelli; Le cose buone richiedono tempo.
Assistente’tieni nevrotico anche su questo. Prendilo come parte del viaggio e assicurati’sta divertendo; Altrimenti, essere coerenti sarà difficile.
Aumenta l’assunzione di proteine
La proteina è il precursore dei muscoli. Più la massa muscolare guadagniamo, meno grasso’è probabile che mantenga.
Là’s molto di prove scientifiche che suggeriscono un’assunzione quotidiana di proteine di 0.8 grammi per chilogrammo di peso corporeo (1) è sufficiente per guadagnare la massa muscolare durante la perdita di grasso.
La proteina ti aiuterà anche a rimanere saziato più a lungo; In altre parole, controllerà il tuo appetito e Ridurre le voglie(2).
Per alcune persone, questo è un problema. Giurano loro’fare tutto bene, ma gli spuntini e le voglie costanti li fanno scegliere le scelte alimentari ricche di zucchero e grassi.
La nostra scelta migliore
Sulla base dei nostri test, questo è il miglior tapis roulant budget per principianti. Per Meno di 400 $, Ha caratteristiche più essenziali che ti aspetti, è piccolo e robusto, francamente offre Ottimo rapporto qualità -prezzo. È anche sostenuto con un 8 anni di garanzia.
Aumentare l’assunzione di proteine ti aiuterà a ridurlo. Come regola generale, assicurati che tutti i tuoi alimenti principali abbiano proteine.
Bevi più acqua
L’acqua potabile ha molti vantaggi per i nostri organismi, ma questo’s ancora più rilevante per perdere grasso.
La scienza suggerisce che l’acqua potabile aumenta l’ossidazione dei grassi Quando le concentrazioni di carboidrati non sono elevate e consumate anziché bevande caloriche (3).
Invece di bere succo, birra o qualsiasi bevanda zuccherata quando esci per il cibo, prova l’acqua!
Questo sarà Mantieni bassa l’apporto calorico e il tuo livelli di glucosio più stabili E risparmiarti un po ‘di contanti.
Se vuoi sapere quanta acqua è sufficiente per te e per i tuoi obiettivi, prova questa calcolatrice e prepara l’acqua il tuo alleato per aver tagliato quel grasso di pancia in tessuto profondo.
Limitare l’alcol
L’alcol è una bevanda densa di energia (7 calorie per grammo) e può contribuire al guadagno di grasso Se non compensato (4).
Se hai l’abitudine di bere alcolici in modo ricorrente, non ti aiuterà con la perdita di peso o persino il viaggio per la perdita di grasso.
Uno dei modi sottili per l’alcol aumenta l’assunzione di cibo sta migliorando gli effetti gratificanti a breve termine del cibo (5).
Ciò significa che finisci per mangiare e bere più del previsto ogni volta che esci.
Routine del tapis roulant per perdere il grasso della pancia
Supponendoti’Prendersi cura della parte più impegnativa, la tua alimentazione, fare queste routine costantemente ti aiuterà a bruciare quel grasso di pancia testardo.
Questi allenamenti del tapis roulant si combinano ad alta intensità, bassa intensità e lunghe distanze a un ritmo più lento.
La migliore parte? Chiunque può farli! Indipendentemente dal tuo attuale livello di fitness, prova questi allenamenti a combustione dei grassi e vedi i risultati per te.
Allenamento a stato stazionario a bassa intensità
Allo stato stazionario a bassa intensità, o Allenamenti liss, sono l’opposto della formazione HIIT. Durante queste routine, mantieni un ritmo costante a bassa intensità.
Questo allenamento a bruciore di grasso di 30 minuti ti terrà nella zona durante l’intero allenamento, anche se dovremmo avvertirti che questo non è un esercizio per principianti.
Tempo (minuti) Velocità (MPH) Pendenza 0:00 – 2:00 3.0 3.0 2:00 – 5:00 3.5 5.0 5:00 – 7:00 4.0 7.0 7:00 – 8:00 4.5 7.0 8:00 – 10:00 5.0 9.0 10:00 – 15: 00 5.0 10.0 15:00 – 17:00 5.0 11.0 17:00 – 18:00 5.0 11.0 18:00 – 23:00 4.5 12.0 23:00 – 24:00 4.0 10.0 24:00 – 27:00 3.5 5.0 27:00 – 30:00 3.0 3.0 Questo allenamento cardio è anche un fantastico esercizio aerobico per la tua salute cardiovascolare.
Imposta la tua playlist musicale preferita e premi inizio!
Allenamento HIIT
L’allenamento a intervalli ad alta intensità è stata considerata un’opzione fantastica per coloro che desiderano ottenere il massimo dal loro tempo e spingere a un frequenza cardiaca massima.
Prova questo allenamento HIIT di 20 minuti e raggiungilo zona di brucia grasso.
Tempo (minuti) Velocità (MPH) Pendenza 0:00 – 1:00 3.0 1.0 1:00 – 4:00 3.7 2.0 4:00 – 5:00 5.5 2.0 5:00 – 8:00 3.7 2.0 8:00 – 9:00 6.0 2.0 9:00 – 12: 00 3.7 2.0 12:00 – 13:00 6.5 2.0 13:00 – 16:00 3.7 2.0 16:00 – 17:00 7.0 2.0 17:00 – 20:00 3.7 1.0 20 minuti di esercizio possono aiutarti a raggiungere il tuo peso sano senza grassi senza bisogno.
Finché ti prendi cura della tua nutrizione, sonno e cardio, il grasso della pancia è giusto “pazienza” lontano.
Trepisingmill Hill Workout di 30 minuti
Preparati per un allenamento per il pompino con questa routine di 30 minuti di tapis roulant di tapis roulant.
Sentiti libero di usare le mani per il supporto se devi; questo sarà difficile!
Tempo (minuti) Velocità (MPH) Pendenza 0:00 – 5:00 4.0 1.0 5:00 – 9:00 6.0 1.0 9:00 – 12:00 6.5 1.0 12:00 – 14:00 7.0 1.0 14:00 – 15:00 8.0 1.0 15:00 – 20:00 4.0 1.0 20:00 – 24:00 6.0 1.0 24:00 – 27:00 6.5 1.0 27:00 – 29:00 7.0 1.0 29:00 – 30:00 8.0 1.0 Questa è un’opzione fantastica per principianti, intermedi e avanzati Gli appassionati di fitness per perdere quel peso extra e il grasso.
La combinazione di questo esercizio cardio con una dieta sana (proteina magra, a basso contenuto di grassi) aumenterà la tua bruciatura calorica meglio di qualsiasi pillola di perdita di peso economica.
Quanto tempo sul tapis roulant per perdere il grasso della pancia?
Una media giornaliera di 30-45 minuti Dovrebbe essere sufficiente finché te’Prendersi cura della tua nutrizione prima.
Tapis roulant inclinato a perdere il grasso della pancia
L’uso della pendenza sul tapis roulant brucia efficacemente il grasso della pancia, anche se questo’S un allenamento a piedi di 30 minuti a un ritmo moderato.
Informazioni su Mauro Castillo Gonzales
Sono nel mondo di CrossFit dal 2016. Iniziato come cliente, in seguito divenne un allenatore e alla fine acquistò un affiliato con due amici da gennaio 2020 a gennaio 2022. Nel 2018 ho vinto il 1 ° posto in una competizione locale a Santo Domingo, Repubblica Dominicana. Dopo aver venduto le mie azioni nel gennaio 2022 mi sono trasferito in un’altra città per correre come direttore generale di un’altra affiliata STI CrossFit.
Può camminare su un tapis roulant per 30 minuti ogni giorno aiutare a bruciare il grasso della pancia?
Sì, camminare su un tapis roulant per 30 minuti al giorno può aiutarti a bruciare il grasso della pancia – ma devi anche fare alcune altre cose.
Credito immagine: immagini Yanlev/Istock/Getty
Camminare su un tapis roulant offre molti possibili benefici, dalla perdita di peso a una migliore salute cardiovascolare. Sebbene non sia possibile colpire specificamente la pancia o altri grassi camminando su un tapis roulant, eseguire esercizi aerobici come camminare può aiutarti a bruciare il grasso corporeo complessivo.
In combinazione con una dieta sana e un allenamento per la forza, camminare su un tapis roulant per 30 minuti al giorno può aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi per la perdita di grasso.
Video del giorno
Mancia
Esso’Non è possibile ridurre il grasso corporeo, ma camminare su un tapis roulant per 30 minuti al giorno può aiutarti a bruciare il grasso corporeo complessivo e ottenere un peso sano.
Brucia calorie su un tapis roulant
Mentre cammini su un tapis roulant per 30 minuti al giorno, brucerai calorie. In generale, dovrai bruciare circa 3.500 calorie per perdere 1 chilo di grasso corporeo. Le calorie bruciate camminando su un tapis roulant per 30 minuti varieranno in base al peso e alla velocità e all’intensità del camminare.
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Ad esempio, una persona di 155 libbre brucia circa 167 calorie che cammina 4 mph per 30 minuti. Una persona di 125 libbre che cammina allo stesso ritmo brucia circa 135 calorie. Raccogliere il ritmo e camminare 4.5 mph per 30 minuti provoca un’ustione calorica di 186 e 150 calorie, rispettivamente.
Per migliorare ulteriormente i benefici del tapis roulant per il tuo corpo, aumenta il tempo di esercizio quotidiano. La perdita di peso sarà più probabile che accada se ti impegni a una normale routine di camminata da 30 a 60 minuti al giorno. Puntare per 150 a 300 minuti di camminata o altra attività fisica a intensità moderata settimanale, secondo il Linee guida per l’attività fisica per gli americani.
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Aggiungi intensità alla camminata del tapis roulant
Prova ad aggiungere intensità alla tua routine di camminata per aumentare ancora di più i benefici del tapis roulant per il tuo corpo. Eseguire un esercizio più vigoroso può potenzialmente ridurre la lunghezza degli allenamenti del tapis roulant e permetterti di bruciare più calorie. Ad esempio, aggiungi una pendenza sul tapis roulant. Lavorando contro la gravità, la camminata inclusa richiede di utilizzare più impegno muscolare che camminare su una superficie piana.
L’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) offre ancora un altro modo per aumentare l’intensità della routine del tapis roulant. L’allenamento HIIT incorpora periodi di esercizio ad alta intensità con periodi di recupero. L’aumento delle richieste di ossigeno sul tuo corpo durante una routine HIIT aumenterà le spese caloriche totali sia durante che dopo l’allenamento.
Per un allenamento HIIT sul tapis roulant, corre o fai jogging per 30 secondi a un minuto, quindi cammina per uno a tre minuti. Ripeti più volte fino a quando non hai completato 30 minuti di esercizio o più. Mentre costruisci la resistenza, puoi regolare i tempi di intervallo e di recupero in base al tuo livello di fitness.
Perché bruciare il grasso della pancia?
Il grasso della pancia è disponibile in due forme: sottocutaneo E viscerale. Il grasso addominale sottocutaneo si trova nel tessuto grasso appena sotto la pelle – è il grasso che puoi pizzicare con le dita. Sebbene una riduzione del grasso sottocutaneo sia l’ideale, il grasso viscerale è più preoccupante dei due.
Il grasso viscerale, situato attorno agli organi interni, è legato a una varietà di problemi di salute, tra cui una regolazione insulina compromessa, aumento della glicemia e del colesterolo, della funzione cardiaca anormale e delle malattie cardiovascolari.
Anche una piccola riduzione del grasso della pancia può comportare una migliore salute. Uno studio pubblicato a settembre 2016 in Medicina comportamentale traslazionale ha esaminato gli effetti di una perdita di peso dal 5 al 10 percento. Durante un programma di perdita di peso comportamentale di 15 settimane, i pazienti hanno mangiato una dieta a base di calorie e impegnati in 150 minuti di attività di intensità da moderata a vigorosa a settimana. Una perdita di peso dal 5 al 10 % ha comportato un miglioramento dei fattori di rischio cardiovascolare per i pazienti, nonché a trigliceridi ridotti, colesterolo totale e colesterolo lipoproteico a bassa densità.
Un tapis roulant di tapis roulant brucia grasso?
Là’non negare che i tapis roulant siano un’opzione popolare per coloro che desiderano perdere un po ‘di peso. L’opportunità di raccogliere alcuni impressionanti benefici per la perdita di peso è uno dei motivi principali per cui così tanti formatori scelgono di saltare su un tapis roulant. Queste umili macchine offrono un ottimo allenamento aerobico che’s divertente, accessibile e altamente efficace. Quindi, potresti chiederti se una pendenza è migliore. Vale lo sforzo aggiuntivo se l’uso normale del tapis roulant è già ottimo per la perdita di peso?
Benefici della pendenza del tapis roulant
In primo luogo, cosa fa davvero il tapis roulant? E perché è così popolare? Regolare il tapis roulant’s inclinazione comporta la raccolta o l’abbassamento della piattaforma per abbinare l’inclinazione di camminare in salita. Questo è ottimo per imitare elementi all’aperto che si verificheresti comunemente durante una passeggiata o una corsa come colline e terreno irregolare. Fitness per tutta la vita’ La gamma di tapis roulant di pendenza include modelli con 3 livelli di inclinazione fino a 22 livelli su tapis roulant ad alta pendenza. L’inclinazione incorpora naturalmente un numero maggiore di muscoli di quanto in genere verrebbe utilizzato su un allenamento a superficie piana. Quando cambi da una superficie piana a una pendenza, attiva più muscoli, come vitelli, muscoli posteriori della coscia e glutei. All’aumentare della pendenza, i muscoli sono costretti a fare più lavoro poiché il corpo deve esercitare più energia per spingersi in avanti.
Tutto ciò significa che un allenamento a tapis roulant inclinati aumenterà naturalmente la frequenza cardiaca, il che significa che hai vinto’t deve aumentare la velocità per un bruciore cardio più alto. La camminata del tapis roulant di inclinazione ti farà comunque pompare il cuore, riducendo la necessità di incorporare ad alta velocità che si imbatte nel regime di allenamento. Ciò sarà utile per molti utenti che potrebbero lottare con velocità più elevate, ma vogliono comunque migliorare la loro salute cardiovascolare e accelerare la perdita di peso. Ciò li rende anche utili per ridurre l’impatto sulle articolazioni, poiché le alte velocità possono spesso portare a un’eccessiva tensione muscolare nelle ginocchia e nei fianchi. Tuttavia, esso’vale anche la pena sottolineare che un’alta pendenza potrebbe non essere l’ideale per coloro che hanno mal di schiena e sono incoraggiati a salire i livelli su scala graduale.
Come brucia il grasso?
La combustione delle calorie è tutto per massimizzare la tua produzione energetica. Più muscoli tu’funzioni, più energia eserci e più il tuo corpo sei’Rivolgendosi a un allenamento, tutti portano a una spesa calorica più elevata. Questo rende la scelta di inclinazione per il tuo allenamento del tapis roulant un gioco da ragazzi, poiché massimizza quanto lavoro sta facendo il tuo corpo mentre sul tapis roulant. Aumenta il dispendio energetico indipendentemente dal fatto che tu’fare una passeggiata leggera o uno sprint ad alta intensità.
In media, bruci il 30% in più di calorie su un tapis roulant di un tapis roulant piatto che va alla stessa distanza e velocità. Questo perché il tuo corpo sta lavorando di più per mantenerti in movimento e deve anche utilizzare un numero maggiore di muscoli nel processo. Con una pendenza, hai vinto’stai sprecando qualsiasi tempo trascorso a usare la macchina e allontanati con la soddisfazione che tu’Riflegare ogni parte del tuo allenamento. Puoi essere certo che farti un tapis roulant con una pendenza ne varrà la pena non solo per bruciare il grasso, ma tutti i vari altri benefici che offrono.
Allenamento a intervalli
L’opzione extra di inclinazione nel tuo allenamento offre opzioni di variazione maggiori, sia durante una singola sessione o tra gli allenamenti diversi. Ciò li rende utili per coloro che amano l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT), che comprendono brevi esplosioni di corsa ad alta velocità o ad alta inclina seguiti da periodi di passeggiate a ritmo moderato su pendenze inferiori. Questi sono un ottimo modo per bruciare più calorie in un breve periodo di tempo. È qui che le macchine a inclinazione automatica saranno le più utili, in quanto ti consentono di regolare l’inclinazione senza scendere dalla macchina, lasciandoti ininterrotto nell’esercizio.
Altre caratteristiche
Molti tapis roulant di pendenza verranno forniti con programmi preimpostati che regolano automaticamente l’inclinazione durante l’allenamento. Ciò è particolarmente utile per coloro che vogliono condizionare i loro corpi per terreno all’aperto e adattarsi a ambienti diversi. La maggior parte dei tapis roulant avrà anche una funzione di tracker calorico che ti consente di assistere a quante calorie tu’VE bruciato in base alla durata e alla velocità del tuo allenamento. Alcuni tapis roulant consentono agli utenti di inserire la propria età, peso e altezza in modo che il tapis roulant possa tracciare più accuratamente i tuoi progressi.
L’introduzione di una pendenza nel tuo allenamento del tapis roulant è innegabilmente l’opzione migliore per coloro che desiderano aumentare la spesa calorica. Non solo accelera il lavoro’sta già facendo, ma ti consente di soddisfare la tua corsa o camminare al tuo livello di fitness, dandoti la possibilità di progredire in modo incrementale mentre migliorate.
Se tu’RE sono appena iniziato con i tapis roulant, assicurati di controllare la nostra guida per correggere l’uso del tapis roulant o contatta il nostro team amichevole se hai domande sulla nostra gamma di prodotti.
- 13 ottobre 2022
- Categoria: blog di fitness
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