Anche un rapido allenamento quotidiano può aiutarti a proteggerti dal diventare covidio

“Tra i [esercizi] molti effetti benefici, alcuni che potrebbero essere particolarmente rilevanti per questa malattia ci sono i suoi benefici immunologici, la sua capacità di mitigare gli effetti dello stress sull’immunità o la riduzione dei fattori di rischio per una prognosi peggiore di Covid-19, come l’università e l’ipertensione” Amplona, ​​Spagna, ha detto Salute.

Riepilogo:

1. L’attività fisica offre numerosi benefici per la salute e può aiutare a prevenire o rallentare la progressione di varie malattie.

2. Un recente studio suggerisce che l’esercizio di routine può anche proteggere le persone che contraggono Covid-19 dallo sviluppo di malattie gravi.

3. Gli operatori sanitari di Kaiser Permanente in California usano il “segno vitale per valutare i livelli di attività fisica dei pazienti.

4. La mancanza di attività fisica è associata a diversi problemi di salute, tra cui obesità, diabete e malattie cardiache, che sono anche fattori di rischio per grave Covid-19.

5. I ricercatori hanno analizzato i dati di oltre 48.000 adulti che avevano confermato Covid-19, valutando i loro livelli di attività fisica.

6. I partecipanti sono stati divisi in tre categorie in base alle loro abitudini di esercizio: soddisfare costantemente le linee guida per l’attività, costantemente inattivi o livelli di attività variabili.

7. Anche dopo aver considerato altri fattori di rischio, le persone che erano costantemente inattive avevano un rischio significativamente più elevato di ricovero in ospedale, ricovero in terapia intensiva e morte da Covid-19.

8. Anche le persone che si sono impegnate in attività fisica minima (oltre 10 minuti a settimana) avevano una certa protezione contro la malattia grave.

9. Incoraggiare e promuovere l’attività fisica per tutti è cruciale e le aziende e i governi possono prendere provvedimenti per facilitare l’esercizio fisico.

10. L’attività fisica costante, insieme alla vaccinazione, può fornire un livello più elevato di protezione contro Covid-19.

Domande:

1. In che modo l’esercizio fisico aiuta a proteggere dal grave covid-19?

L’esercizio fisico ha benefici immunologici e aiuta a ridurre i fattori di rischio come l’obesità e l’ipertensione, il che può portare a una prognosi peggiore per i pazienti Covid-19.

2. Quali sono le domande “Segno vitale per l’esercizio fisico”?

Le domande chiedono alle persone la frequenza e la durata del loro esercizio da moderato a faticoso.

3. Quali problemi medici possono prevedere le domande “Segno vitale per esercizio fisico”?

Le domande possono prevedere problemi medici come la pressione alta e la glicemia alta.

4. Quali erano le caratteristiche chiave dei 48.000 pazienti nello studio?

I ricercatori hanno analizzato i dati su età, sesso, razza, stato del fumo, presenza di obesità o obesità grave, diabete, ipertensione, malattie cardiovascolari, malattie renali, stato immunocompromesso e precedente utilizzo sanitario.

5. Come è stato condotto lo studio?

I ricercatori hanno analizzato i dati anonimi di pazienti di Kaiser Permanente che avevano confermato Covid-19 e avevano almeno tre misurazioni di esercizio dei segni vitali in archivio.

6. Quali erano le diverse categorie in cui i partecipanti erano divisi?

I partecipanti sono stati classificati come soddisfacenti linee guida per l’attività, costantemente inattive o aventi livelli di attività variabili.

7. Cosa hanno trovato i ricercatori in merito all’attività fisica e ai risultati Covid-19?

Gli individui costantemente inattivi avevano un rischio più elevato di ricovero in ospedale, ammissione in terapia intensiva e morte da Covid-19. Coloro che si impegnavano in attività fisica minima avevano una certa protezione contro la malattia grave.

8. Quali azioni possono essere intraprese per promuovere l’attività fisica?

Le aziende possono fornire risorse come abbonamenti in palestra e pause di movimento, mentre i governi possono investire in infrastrutture come piste ciclabili e percorsi a piedi.

9. Qual è l’approccio raccomandato per quanto riguarda l’attività fisica e la protezione Covid-1?

Impegnarsi in un’attività fisica costante, oltre a essere vaccinate, offre un livello più elevato di protezione contro Covid-19.

10. Cosa dovrebbero discutere le persone con il loro team sanitario per quanto riguarda l’attività fisica?

Gli individui possono parlare della possibilità di una prescrizione di esercizi, del coaching disponibile per stabilire obiettivi di attività e qualsiasi preoccupazione o barriere per iniziare.

Anche un rapido allenamento quotidiano può aiutarti a proteggerti dal diventare covidio

“Tra i [esercizi] molti effetti benefici, alcuni che potrebbero essere particolarmente rilevanti per questa malattia ci sono i suoi benefici immunologici, la sua capacità di mitigare gli effetti dello stress sull’immunità o la riduzione dei fattori di rischio per una prognosi peggiore di Covid-19, come l’università e l’ipertensione” Amplona, ​​Spagna, ha detto Salute.

L’esercizio fisico aiuta a proteggere dal grave Covid-19?

La scienza ci mostra che essere fisicamente attivi ci aiuta a sentirci meglio e impedisce o rallenta molte malattie, tra cui malattie cardiache, cancro e demenza. Ci aiuta anche a vivere più a lungo. Per questi motivi, le linee guida per l’attività fisica degli Stati Uniti e l’American Heart Association raccomandano almeno 150 minuti di moderata attività fisica settimanalmente. Ora, uno studio in British Journal of Sports Medicine suggerisce che l’attività di routine può aiutare a proteggere le persone che ottengono Covid-19 di diventare gravemente malato.

Esercizio come segno vitale

Gli operatori sanitari di Kaiser Permanente, un ampio sistema sanitario in California, fanno regolarmente a tutti i loro pazienti due semplici domande sulla loro attività fisica. Insieme, sono chiamati il ​​”segno vitale dell’esercizio.”

1. In media, quanti giorni a settimana ti impegni in esercizio fisico da moderato a faticoso (come una camminata vivace)? Le scelte di risposta sono da 0 a 7 giorni.
2. In media, quanti minuti ti impegni a fare esercizio a questo livello? Le scelte di risposta sono 0, 10, 20, 30, 40, 50, 60, 90, 120, 150 o maggiori minuti.

La ricerca mostra che queste domande misurano abbastanza bene i livelli di attività delle persone. Prevedono anche alcuni problemi medici, come ipertensione e la glicemia alta. Molti problemi di salute che sono ben associati a una mancanza di attività fisica-come sovrappeso, obesità, diabete e malattie cardiache-sono anche associati a un maggiore rischio di malattia grave e morte a causa di Covid-19. Ma pochi studi hanno studiato direttamente la mancanza di attività fisica come possibile fattore di rischio.

Come è stato fatto questo studio?

I ricercatori hanno analizzato i dati anonimi di oltre 48.000 adulti di oltre 18 anni che avevano confermato Covid-19 tra gennaio e ottobre 2020. Tutti erano stati pazienti a Kaiser Permanente per almeno sei mesi prima di testare positivo per Covid-19 e avevano almeno tre misurazioni di esercizio dei segni vitali in archivio. All’interno di questo sistema sanitario, il 43% dei pazienti è latinx, il 34% è bianco, circa l’11% è nero e circa il 10% è asiatico o isola del Pacifico. I tassi più alti di Covid-19 erano tra quelli che erano Latinx: 65% rispetto al 18% (bianchi), 7% (neri) e 6% (Asian o Pacific Islander).

L’intero gruppo è stato diviso in tre categorie:

• Coloro che hanno costantemente soddisfatto le linee guida di attività di oltre 150 minuti a settimana a tutte e tre le misurazioni
• Coloro che erano costantemente inattivi con solo da 0 a 10 minuti a settimana a tutte e tre le misurazioni
• Coloro che erano attivi nell’intervallo da 11 a 149 minuti a settimana o che avevano variabilità nelle loro tre misurazioni.

I ricercatori hanno anche esaminato altre importanti caratteristiche di questi 48.000 pazienti. Qual era la loro età, sesso e razza? Fumo o avevano un enfisema? Avevano obesità (BMI da 30 a 39) o obesità grave (BMI 40 o più), diabete, ipertensione, malattie cardiovascolari o malattie renali? Erano immunocompromessi per qualsiasi motivo? Erano andati al dipartimento di emergenza o sono stati ricoverati in ospedale nei sei mesi precedenti alla diagnosi di Covid-19?

Questo è molto di dati da raccogliere sulle caratteristiche degli individui in uno studio. Mettendo queste informazioni nella loro analisi, i ricercatori potrebbero calcolare il rischio associato a risultati diversi e vedere più chiaramente come l’attività fisica stessa era associata ai risultati Covid-19.

Cosa hanno imparato i ricercatori sull’attività fisica e Covid-19?

Ciò che i ricercatori hanno imparato in questo studio iniziale è stato piuttosto notevole, sebbene siano necessarie ulteriori ricerche a supporto dei risultati. Anche dopo aver corretto tutte quelle caratteristiche, le persone che erano costantemente inattive avevano un rischio significativamente più elevato di ricovero in ospedale, ammissione in terapia intensiva e morte dopo essere diventati covid-19 rispetto a quelli che erano attivi per almeno 150 minuti a settimana. Inoltre, coloro che erano attivi per oltre 10 minuti a settimana avevano una certa protezione contro la malattia grave o la morte da Covid-19, anche se non tanto quanto quelli che hanno ottenuto i 150 minuti interi. Vale la pena notare che le persone bianche avevano un po ‘più probabilità di soddisfare le linee guida per l’attività fisica – una discrepanza che dovrebbe essere riconosciuta e affrontata.

Questo studio è un motivo in più per incoraggiare e promuovere l’attività fisica per tutti. Le aziende potrebbero fornire palestre o abbonamenti per il fitness, scrivanie e pause di movimento. Il finanziamento del governo per piste ciclabili, percorsi a piedi e accesso pedonale renderebbero più facile e più sicuro l’esercizio fisico. Ma impostare anche le tue priorità: possiamo tutti impegnarci a muoverci di più! E la prossima volta che vedi il tuo team sanitario, trascorri qualche minuto a parlare di ciò che potrebbe farti muovere di più. Un’esercizio fisico aiuterebbe? C’è un coaching disponibile per aiutarti a fissare obiettivi di attività e raggiungerli? L’esercizio fisico fa male o non sei sicuro di come iniziare?

L’attività fisica costante ti aiuta a proteggerti se si ottiene Covid-19. Naturalmente, ottenere vaccinati offre una protezione molto maggiore. Forse fare entrambi può essere super protettivo, anche se questo deve essere studiato. Nel frattempo, sappiamo che spostare i nostri corpi molto giorno, anche se sta solo camminando, offre molti benefici dalla testa ai piedi. Come società dobbiamo renderlo facile e sicuro per tutti essere attivi possibile.

Circa l’autore

Monique Tello, MD, MPH, collaboratore

Dr. Monique Tello è un medico praticante presso il Massachusetts General Hospital, il direttore della ricerca e gli affari accademici per il programma MGH DGM Healthy Lifestyle, istruttore clinico presso la Harvard Medical School e autore dello stile di vita basato sull’evidenza … Vedi Bio completo

Anche un rapido allenamento quotidiano può aiutarti a proteggerti dal diventare covidio

Marley Hall è uno scrittore e un controllo dei fatti specializzato in informazioni mediche e sanitarie. Usa la sua esperienza nella ricerca medica per garantire che i contenuti siano accurati tra più marchi Dotdash Meredith.

Fatti veloci

• Le persone che si esercitavano regolarmente avevano entrambe meno probabilità di sviluppare Covid e meno probabilità di ammalarsi gravemente dal virus.
• I benefici per la salute erano i migliori per le persone che si sono allenate più frequentemente, ma anche piccole quantità di esercizio hanno fornito una certa protezione contro Covidio.
• L’attività fisica può migliorare il sistema immunitario, evitare l’infiammazione e proteggere da altri rischi di salute negativa, che possono rendere il corpo meglio equipaggiato per combattere le malattie.

L’esercizio fisico regolare sembra offrire protezione contro Covid-19, non solo dalla cattura della malattia, ma anche dallo sviluppo di malattie gravi.

La notizia deriva da una meta-analisi recentemente pubblicata nel British Journal of Sports Medicine, che ha esplorato il legame tra esercizio fisico e covidio. La ricerca ha dimostrato che le persone che si sono allenate regolarmente avevano un rischio più basso dell’11% di diventare covidi e, se si capitavano di catturare la malattia, un rischio inferiore al 34% di sviluppare una forma grave della malattia.

Sebbene i benefici per la salute dell’esercizio fisico non siano una novità, la ricerca ha mostrato i suoi effetti protettivi sulle malattie croniche e sulle infezioni virali e la sua capacità di aumentare il sistema immunitario: i risultati suggeriscono che i benefici raccolti dall’esercizio fisico possono essere particolarmente utili contro Covidid.

“Tra i [esercizi] molti effetti benefici, alcuni che potrebbero essere particolarmente rilevanti per questa malattia ci sono i suoi benefici immunologici, la sua capacità di mitigare gli effetti dello stress sull’immunità o la riduzione dei fattori di rischio per una prognosi peggiore di Covid-19, come l’università e l’ipertensione” Amplona, ​​Spagna, ha detto Salute.

Ecco cosa sapere sugli effetti protettivi dell’esercizio su Covid, compreso quanta attività è benefica e in che modo il movimento può aiutare a proteggere dalle malattie.

L’esercizio fisico riduce significativamente il rischio di infezione e malattia grave

Per l’analisi, il team di ricercatori dell’Universidad Pública de Navarra ha valutato 16 studi che includevano oltre 1.8 milioni di persone per capire se e come l’esercizio fisico influisce sul rischio sia di catturare che di sviluppare malattie gravi da Covid.

Sebbene studi precedenti abbiano dimostrato che l’esercizio fisico sembra ridurre il rischio di complicanze negative da parte di Covid, questo rapporto è il primo ad analizzare le prove disponibili e quantificare la riduzione del rischio tra esercizio fisico e gravità del COVID.

I ricercatori hanno scoperto che le persone che si esercitavano regolarmente avevano una probabilità più bassa dell’11% di infettare, una probabilità inferiore del 36% di essere ricoverata in ospedale, una probabilità inferiore del 34% di sviluppare malattie gravi e una probabilità inferiore del 43% di morire da Covidid.

I benefici hanno raggiunto il picco quando le persone hanno ottenuto circa 150 minuti settimanali di attività moderata (circa 21 minuti al giorno) o 75 minuti settimanali di attività vigorose (poco più di 10 minuti al giorno). Ma anche basse quantità di esercizio hanno fornito protezione contro Covidio.

“Abbiamo scoperto che l’attività fisica regolare sembra essere associata a un rischio inferiore di risultati avversi Covid-19”, ha affermato García-Hermoso. “La scoperta più sorprendente per me e la mia squadra è stata che l’attività fisica regolare era associata a un rischio inferiore di infezione da Covid-19.”

I ricercatori sperano che i risultati aiuteranno gli operatori sanitari e i responsabili politici a sviluppare una guida evidenziando come l’esercizio fisico regolare possa ridurre il rischio di risultati negativi di Covid, specialmente nelle persone ad alto rischio. “Questi risultati forniscono un certo supporto per iniziare a considerare l’esercizio come medicina”, ha detto García-Hermoso.

L’esercizio fisico migliora la funzione immunitaria e combatte l’infiammazione

È ben documentato che l’attività fisica regolare aiuta a prevenire e gestire numerose condizioni di salute, tra cui il diabete di tipo 2, le malattie cardiache, il cancro, la depressione e l’ansia.

Ricerche passate hanno anche dimostrato che l’esercizio fisico regolare può fornire protezione dai contratti e dalla morte da malattie infettive e può anche aiutare a prevenire il raffreddore comune.

La protezione raccolta dall’esercizio fisico probabilmente, almeno in parte, deriva dalla capacità dell’esercizio di migliorare la funzione immunitaria, aiutando essenzialmente il corpo a produrre una risposta anticorpale più robusta e virus chiari più velocemente.

L’attività fisica può anche ridurre l’infiammazione sistemica, che può essere importante per prevenire risultati gravi – come il ricovero in ospedale o la morte – da Covid, secondo Seth Creasy, PhD, assistente professore nella divisione di endocrinologia.

La precedente ricerca Covidid ha dimostrato che l’infiammazione è alla radice della gravità della malattia di Covid, poiché le condizioni infiammatorie preesistenti, come l’obesità e le malattie coronarie, sono associate a risultati clinici peggiori.

Oltre ai benefici di cui sopra, l’esercizio fisico aumenta anche la forma fisica cardiorespiratoria, la funzione fisica e la salute muscolare, il che può aiutarci a proteggerci da gravi complicanze da Covid, secondo Creasy.

Ciò non significa che l’esercizio fisico sia una cura per Covid, ma piuttosto un altro strumento nella nostra lotta contro il virus.

“Oltre all’attività fisica, è probabile che altri comportamenti dello stile di vita come il sonno adeguato e il mantenimento di una dieta sana sosterranno un forte sistema immunitario per aiutare a combattere contro Covid-19”, ha detto Creasy. Ottenere vaccinati, distanziamento sociale, mascheramento e pratica di una buona igiene sono le strategie più efficaci per evitare di ammalarsi.

Tutti possono beneficiare di più attività fisica

García-Hermoso spera che i risultati diano alle persone un’altra buona ragione per essere fisicamente attivi. “Tutti possono beneficiare di essere più attivi, indipendentemente dall’età, dal sesso o dall’abilità fisica”, ha detto.

Non esiste una taglia unica per l’esercizio fisico: l’obiettivo è trovare il modo di muoversi di più e sedersi di meno. “Scegli un’attività che ti piace e con cui rimarrai”, ha detto Creasy.

Questo può essere fatto come parte del tuo lavoro o di spostamento quotidiano e anche attraverso i compiti di danza, gioco e familiari quotidiani come il giardinaggio e la pulizia, ha affermato García-Hermoso. Se possibile, dovresti mirare a incorporare attività di rafforzamento muscolare, esercizi ad alta intensità e allenamento di resistenza agli allenamenti per colpire tutti i gruppi muscolari, ha aggiunto.

Il più grande asporto è che anche un po ‘di esercizio fisico può fare molto. La massima riduzione del rischio si è verificata quando le persone che in genere non si esercitano hanno aggiunto un qualche tipo di attività fisica nella loro routine.

“Ciò suggerisce che uscire e fare un po ‘di attività potrebbe essere utile”, ha detto Creasy, consigli di elpizzazione, non solo per protezione contro Covid, ma la tua salute generale e il tuo benessere.

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