I 5 migliori esercizi di tavola da perdere 5 pollici di grasso della pancia, rivela l’allenatore

Riepilogo:

1. Le assi coinvolgono più muscoli contemporaneamente, aumentando il tasso metabolico e beneficiando la forza del nucleo.

2. La riduzione dei grassi non è possibile ed è necessaria una combinazione di dieta ed esercizio fisico per la perdita complessiva del grasso.

3. Le assi dovrebbero essere eseguite una volta alla settimana, aumentando gradualmente il tempo e passando ad altri esercizi.

4. Per eseguire una tavola, sdraiarsi a faccia in giù su un tappetino e sollevare il busto in modo che i gomiti siano direttamente sotto le spalle.

5. Evita errori comuni come abbassare o sollevare la schiena, spingere la pancia verso il basso e cercare di mantenere la posizione della tavola per troppo tempo.

Domande:

1. In che modo le assi aiutano a ridurre il grasso della pancia?

Le assi coinvolgono più muscoli, aumentando il tasso metabolico e beneficiando la forza del nucleo.

2. Può essere raggiunta la riduzione dei grassi attraverso le assi?

No, la riduzione dei grassi non è possibile. Una combinazione di dieta ed esercizio fisico è necessaria per la perdita complessiva del grasso.

3. Quante volte dovrebbero essere eseguite assi per la massima efficacia?

Le assi dovrebbero essere eseguite una volta alla settimana, aumentando gradualmente il tempo e passando ad altri esercizi.

4. Qual è il modo corretto per eseguire una tavola?

Per eseguire una tavola, sdraiarsi a faccia in giù su un tappetino e sollevare il busto in modo che i gomiti siano direttamente sotto le spalle. Riduci i tuoi glutei e le cosce interne, avvicina le dita dei piedi e coinvolgi il core portando il pulsante dell’ombelico dentro e su.

5. Quali sono alcuni errori comuni da evitare mentre si fanno assi?

Gli errori comuni da evitare durante le assi includono l’abbassamento o l’alzando la schiena, spingendo la pancia verso il basso e il tentativo di mantenere la posizione della tavola per troppo tempo.

6. Quanto tempo dovrebbe iniziare un principiante per tenere la posizione della tavola?

Un principiante dovrebbe iniziare con la posizione della tavola per 20 secondi e aumentare gradualmente il tempo.

7. Come possono essere incluse le tavole in un programma di esercizi globale per la perdita complessiva di grasso?

Le assi possono essere incluse in un programma di esercizi globali che include anche l’allenamento cardio e forza per la perdita complessiva di grasso.

8. Le assi sono efficaci per tonificare l’area addominale?

Le assi coinvolgono i muscoli addominali e possono contribuire a tonificare l’area addominale come parte di un programma di fitness generale.

9. È necessario riposare tra gli esercizi di tavola?

Sì, è necessario riposare abbastanza e non esagerare tra gli esercizi di plancia.

10. Quali sono alcuni altri esercizi che possono essere eseguiti insieme alle assi per risultati migliori?

Altri esercizi che possono essere eseguiti insieme alle assi per risultati migliori includono esercizi cardio ed esercizi di allenamento della forza.

11. Quanto tempo dovrebbe mantenere un individuo avanzato la posizione della tavola?

Un individuo avanzato può mantenere la posizione della tavola fino a un minuto.

12. Perché una combinazione di dieta ed esercizio fisico è necessaria per la perdita complessiva del grasso?

Una combinazione di dieta ed esercizio fisico è necessaria per la perdita complessiva del grasso perché la dieta influisce sull’assunzione di calorie, mentre l’esercizio fisico aiuta a bruciare calorie e a costruire muscoli.

13. Le assi possono aiutare a ridurre il grasso corporeo complessivo?

Le assi possono contribuire a ridurre il grasso corporeo complessivo come parte di un programma di esercizi globale.

14. Quali sono i vantaggi di coinvolgere i muscoli di base?

Coinvolgere i muscoli del nucleo può migliorare la postura, la stabilità e la forza generale.

15. Quali sono alcune varianti dell’esercizio della tavola?

Alcune varianti dell’esercizio della tavola includono assi laterali, martinetti e tocchi per il ginocchio della tavola.

I 5 migliori esercizi di tavola da perdere 5 pollici di grasso della pancia, rivela l’allenatore

Passaggio 5: Ripeti con ginocchio sinistro. Mantieni le gambe alternate e fai 20 ripetizioni.

La tavola riduce il grasso della pancia? Risposta sostenuta dalla scienza

Scopri la verità sull’efficacia dell’esercizio della tavola nel ridurre il grasso della pancia. Scopri come fare efficacemente esercizi di plancia.

16 gennaio 2023 • 2 minuti di lettura

Contenuti

L’esercizio fisico è essenziale per la salute generale e il benessere e la tavola è un esercizio popolare che mira ai muscoli addominali. Molte persone credono che l’esecuzione della tavola possa aiutare a ridurre il grasso della pancia e tonificare l’area addominale. Tuttavia, è importante capire che la riduzione dei grassi non è possibile e che è necessaria una combinazione di dieta ed esercizio fisico per la perdita complessiva del grasso. In questo articolo, esploreremo l’efficacia dell’esercizio della tavola nel ridurre il grasso della pancia e discuteremo i modi più efficaci per raggiungere una sezione centrale più snella.

La tavola riduce il grasso della pancia?

Le assi sono ideali per perdere il grasso della pancia perché coinvolgono più muscoli allo stesso tempo, aumentando il tasso metabolico e beneficiando la forza del nucleo. Nel complesso, una tavola è una scelta eccellente per stimolare l’intero corpo. Nel complesso, una tavola è un esercizio eccellente per rafforzare l’intero corpo.

Regime della tavola da seguire per la perdita di peso

Le assi dovrebbero essere eseguite una volta alla settimana, aumentando gradualmente il tempo e passando ad altri esercizi. Se all’inizio sembrano troppo difficili, assicurati di riposare abbastanza e non esagerare. Ricorda che ogni passo che fai ti avvicina al tuo obiettivo.

• Inizia con 20 secondi e aumenta gradualmente a 60 secondi durante la prima settimana.
• Durante la settimana 2, aumenta gradualmente il tempo da 60 a 90 secondi.
• Nella settimana 3, aumentare la durata da 90 a 120 secondi.

Come fare la tavola per la perdita di peso?

• Sdraiarsi a faccia in giù sul tappeto.
• Alza il busto in modo che i gomiti siano direttamente sotto le spalle e gli avambracci riposano.
• Restringi i tuoi glutei e le cosce interne.
• Avvicina le dita dei piedi.
• Porta il pulsante dell’ombelico dentro e verso l’alto per coinvolgere il tuo core.
• Raddrizza la schiena e piega le ginocchia.
• Mantieni una linea retta con il tuo corpo, con la testa leggermente in avanti e il collo rilassato, come se stessi premendo contro un muro immaginario.
• Tieni il tuo sguardo fisso a terra.
• Tenere questa posizione il più a lungo possibile con una schiena piatta per 20-30 secondi. Tenere questa posizione fino a un minuto se possibile.

Errori da evitare mentre si fa a assi

Ora, diamo un’occhiata agli errori che non devi mai fare durante l’esecuzione di questo esercizio.

1. Non abbassare o sollevare la schiena

• Devi allineare la spalla, la schiena e il sedere.
• I dita dei piedi dovrebbero essere nascosti verso l’interno mentre giace sulla parte inferiore del corpo.
• Non dovresti sollevare la testa o immergere la schiena.

2. Non spingere la pancia verso il basso

Poiché la tavola è principalmente intesa a bruciare il grasso della pancia, abbassare lo stomaco mantenendo la posizione della tavola è inefficace. Di conseguenza, assicurarsi che lo stomaco sia nell’aria e che le spalle, la schiena e le glutei siano allineate.

3. Non cercare di trattenere più

Potresti perdere l’attenzione sui muscoli addominali se tieni troppo a lungo la posizione della tavola (diciamo, più di 30 secondi o un minuto). Avrai successo se riesci a mantenere la posizione della tavola per meno di 30 secondi mantenendo una postura adeguata.

Riassumendo

L’esercizio della tavola è un allenamento principale popolare che colpisce i muscoli addominali. Molte persone credono che l’esecuzione della tavola possa aiutare a ridurre il grasso della pancia e tonificare l’area addominale. Tuttavia, è importante notare che la riduzione dei grassi non è possibile, il che significa che gli esercizi di mira di un’area specifica del corpo non porteranno necessariamente a perdita di grasso in quell’area. Piuttosto, una dieta sana ed esercizio fisico regolare che include l’allenamento cardio e della forza è necessario per la perdita complessiva del grasso. Nonostante ciò, la tavola può essere utile per un programma di esercizi completo per la forma fisica e la forza del nucleo generale.

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I 5 migliori esercizi di tavola da perdere 5 pollici di grasso della pancia, rivela l’allenatore

Hai eseguito infiniti scricchiolii e sit-up nella speranza di dimagrire la vita e non notare risultati? Comprendiamo la frustrazione. Sfortunatamente, gli esercizi AB non sono le mosse migliori per sbarazzarsi del grasso addominale. Invece, il tuo obiettivo principale dovrebbe essere sugli esercizi di stabilità principale, come le variazioni della tavola e della tavola. In onore di ciò, abbiamo curato cinque dei migliori esercizi di tavola per aiutare a perdere cinque pollici di grasso della pancia. Le assi sono ultra efficaci nell’aiutare a costruire il tuo core, il che migliorerà le tue prestazioni in altri esercizi di forza e ti permetteranno di costruire muscoli e bruciare più grassi.

Rispetto al grasso sulle cosce o sui fianchi, avere grassi nella parte centrale può portare a maggiori rischi per la salute. E non importa quale sia la forma del tuo corpo; portare in giro il grasso extra non è salutare. Secondo Harvard Health Publishing, La posizione è davvero tutto quando si parla di grasso in eccesso. Troppo grasso della pancia – grasso viscerale aka – può causare asma, demenza, malattie cardiovascolari, carcinoma del colon -retto e carcinoma mammario.

Per rimettere in forma quella tua pancia, siamo qui con alcuni suggerimenti produttivi. Sebbene le assi da sole potrebbero non aiutarti a perdere cinque pollici di grasso della pancia, se combinato con una dieta sana e un regime di allenamento per la forza solida, sarai sulla buona strada per raggiungere l’obiettivo della perdita di grasso che desideri. Aggiungi gli esercizi seguenti al tuo allenamento Pronto e la tua vita sarà così felice di averlo fatto! Eseguili uno alla volta o torna a schiena in modo gigante.

Plank Touch Reach

Il primo di questi esercizi a perdere cinque pollici di grasso della pancia è la portata della tavola. Per impostare, assumere un classico pushup con i piedi posizionati larghi. Raggiungi una delle tue mani fino alla punta opposta. Una volta toccato il piede, fai scivolare di nuovo nella tavola mentre allunghi completamente il braccio di lavoro. Eseguire da 3 a 4 set di 10 ripetizioni su un lato prima di passare all’altro. 6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

Jacks

Successivamente, è il momento per i jack della plancia. Entra in una posizione di pushup con entrambi i piedi insieme. Con le mani saldamente posizionate sul pavimento, salta su entrambi i piedi in una posizione ampia, quindi riportali dentro. Assicurati di mantenere stretto il tuo core e la schiena dritto durante l’esercizio. Continua a muoverti fino al completamento di tutte le ripetizioni. Esegui 3-4 set da 15 a 20 ripetizioni.

Tavola a pushup

Plank to pushup inizia in una posizione dell’avambraccio con la schiena e il core stretto e i glutes hanno spremuto. Spingi te stesso con una mano, quindi finire con l’altra per entrare in un pushup. Ritorna in posizione della tavola, quindi inizia il movimento con l’altro braccio, alternando tra le assi e i flessioni. Esegui 3-4 set da 3 a 5 ripetizioni per ciascun braccio.

Scatti a spalla di tavola

Scatti alle spalle della tavola ti fanno entrare in una posizione di pushup con le spalle in linea con i polsi e i fianchi alti. Mantieni il tuo core stretto mentre prendi una mano e raggiungi la spalla opposta. Tocca la spalla, quindi riporta la mano nella posizione di partenza e raggiungi l’altro. Mentre esegui questo movimento, mantieni i glutei spremuti e la schiena il più dritto possibile. Eseguire da 3 a 4 set di 10 ripetizioni per ogni braccio.

Tavola a leva lunga

La tavola a leva lunga è la stessa di una tavola normale ma i gomiti sono più fuori. Questo rende la posizione molto più dura da tenere. Quando si esegue questo esercizio, vuoi assicurarti assolutamente che il tuo core sia stretto e che i tuoi glutes siano spremuti. Mantieni la tensione negli addominali per tutto il tempo. Punta per 3-4 set di trattenere la tavola per 20-30 secondi.

Plank aiuta a sbarazzarsi del grasso della pancia: errori che non dovresti mai fare durante l’esecuzione di questo esercizio

Esercizi intensi devono essere incorporati per rafforzare il nucleo e concentrarsi sui muscoli dell’addome. Uno di questi esercizi è la tavola. Scorri verso il basso per sapere quali errori non devi mai fare durante l’esecuzione di assi.

Foto per gentile concessione: istockphoto. Plank aiuta a sbarazzarsi del grasso della pancia: errori che non dovresti mai fare durante l’esecuzione di questo esercizio e NBSP

Highlights chiave

• Il flab della pancia richiede più tempo del grasso in altre parti del corpo per bruciare

• Esercizi intensi devono essere incorporati per rafforzare il nucleo e concentrarsi sui muscoli dell’addome

• La tavola è uno dei migliori esercizi per bruciare il grasso della pancia

La maggior parte delle persone che hanno problemi di gestione del peso pensa a modi per bruciare il grasso in eccesso. E l’unica cosa che li fa preoccupare è la deposizione di grassi a più strati nell’area della pancia. Inoltre, il flab della pancia richiede più tempo del grasso in altre parti del corpo per bruciare. Pertanto, devono essere incorporati esercizi intensi per rafforzare il nucleo e concentrarsi sui muscoli dell’addome. Uno di questi esercizi è la tavola. Tuttavia, la tavola, se eseguita in modo inappropriato, non proverà alcun risultato e scatenerà il dolore alla schiena o alla spalla.

Quindi, scorri verso il basso per sapere cosa non devi mai fare durante l’esecuzione di assi.

La tavola è uno dei migliori esercizi che ti aiutano a rafforzare il tuo nucleo, la colonna vertebrale, le braccia, la schiena e le spalle. In altre parole, ti aiuta a coinvolgere tutti i muscoli del corpo tra le spalle alle dita dei piedi.

Usa sempre un tappetino antispuggente mentre fai gli esercizi.

Per fare la tavola, devi portare l’intero peso del tuo corpo sulle braccia e sulle dita dei piedi nascosti verso l’interno.

Dai un’occhiata all’immagine condivisa di seguito:

Credito di foto: istockphoto

Un’altra tavola popolare è la tavola del gomito, in cui ti riposi sui gomiti e sull’avambraccio invece dei palmi delle mani.

Ad esempio, vedere l’immagine condivisa di seguito:

Credito di foto: istockphoto

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Ora, diamo un’occhiata agli errori che non devi mai fare durante l’esecuzione di questo esercizio.

1) Non abbassare o sollevare la schiena

• La spalla, la schiena e il sedere devono essere allineati.
• La parte inferiore del corpo deve riposare sulle dita dei piedi nascoste verso l’interno.
• Non devi immergere la schiena o sollevare il sedere sopra.

2) Non spingere la pancia verso il basso

• Lo scopo principale della tavola è quello di bruciare il grasso della pancia, e quindi se si abbassa lo stomaco mentre tieni la posizione della tavola, non otterrai i risultati desiderati.
• Pertanto, mantieni lo stomaco in aria e assicurati che le spalle, la schiena e il sedere siano nella stessa linea.

3) Non provare a trattenere più

• Tenendo la posizione della tavola per molto tempo (diciamo oltre 30 secondi o un minuto) può farti perdere l’attenzione dall’addome. Anche se mantieni la posizione del piano per meno di 30 secondi mantenendo la postura corretta, raggiungerai il tuo obiettivo.
• Pertanto, non essere guidato dalla “sfida della tavola” perché potresti finire per fare più danni che bene.

Disclaimer: suggerimenti e suggerimenti menzionati nell’articolo sono solo a fini di informazione generale e non devono essere interpretati come consulenza medica professionale. Consultare sempre il proprio medico o un operatore sanitario professionale se hai domande specifiche su qualsiasi questione medica.

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Come ridurre il grasso della pancia con assi e scricchiolii

Fatto: le palestre sono troppo costose. Anche fatti: puoi’Aspettatevi che la tua pancia si toni magicamente. Quindi dimentica la palestra e disciplina gli addominali a comando di casa tua. Come? Prova assi e scricchiolii che sono i due esercizi di pilastro per ridurre il grasso della pancia e tonificare gli addominali. La parte migliore’s che tu’non ci si aspetta davvero di muoversi. Dolce no? Che cosa’s ancora meglio è che entrambi hanno così tante variazioni, puoi salvarti da una sessione di sudore noiosa.

Assi

La tavola è un esercizio centrale che funziona i principali gruppi muscolari nel tuo corpo per costruire forza e resistenza. Fondamentalmente funziona addominali, obliqui, spalle, schiena, petto, fianchi e glutei. La tavola è più indulgente di un push-up che ti richiede di spostare il peso corporeo su e giù. Sebbene, la tavola può essere faticosa e richiede una pratica diligente per farlo senza sforzo.

Vantaggi delle assi

• Le assi rafforzano ossa e articolazioni
• Rafforzano i muscoli addominali e aiutano a tonificare gli addominali
• Aiutano a migliorare la flessibilità del corpo ed equilibrio
• Aumentano il tuo corpo’S metabolico

Tipi di assi

Qui’S un basso sulle cinque varianti degli esercizi di tavola per ridurre il grasso della pancia.

1. Tavola laterale

Passo 1: Sdraiati sul lato destro con l’avambraccio destro appoggiato sul pavimento e il gomito direttamente sotto la spalla.

Passo 2: Assicurati che entrambe le gambe siano estese con il piede destro impilato sopra il piede sinistro.

Passaggio 3: Accettare gli addominali, sollevare i fianchi fino a quando il corpo non forma una linea retta dalla testa ai piedi.

Passaggio 4: Metti la mano sinistra sul lato dei fianchi e tieni la posa per 10 secondi.

Passaggio 5: Estendi lentamente l’avambraccio destro e torna alla posizione originale. Continua a cambiare i lati e fai 10 ripetizioni su ciascun lato.

Suggerimento professionale: per mantenere la posizione più a lungo, assicurati’re bilanciarsi sul lato del tuo piede piuttosto che la suola.

2. Tavola inversa

Passo 1: Sdraiati con la schiena sul pavimento e le braccia estese accanto ai fianchi con i palmi rivolti verso l’alto.

Passo 2: Con i palmi delle palme pressate contro il pavimento, solleva lentamente il corpo fino a quando non forma una linea retta dalla testa ai piedi.

Passaggio 3: Mentre contragghi gli addominali, fai uno sforzo per mantenere le braccia e le gambe.

Passaggio 4: Tieni questa posa per 30 secondi.

Passaggio 5: Abbassa lentamente il corpo ed estendi le braccia per tornare alla posizione originale. Fare 20 ripetizioni.

Suggerimento professionale: premere la pianta dei piedi sul pavimento mantenendo le gambe dritte e ferme.

3. Plank Jack

Passo 1: Sdraiati sulla posizione della tavola con le mani estese sotto le spalle e i piedi insieme. Assicurati che il tuo corpo sia in linea retta dalla testa ai piedi.

Passo 2: Contrarre i tuoi addominali, saltare e contemporaneamente spargi i piedi.

Passaggio 3: Torna rapidamente in posizione della tavola saltando e riportando i piedi insieme.

Passaggio 4: Fai uno sforzo per assicurarti che le tue braccia rimangano stabili in posizione e la schiena non lo fa’T arco durante il movimento.

Passaggio 5: Continua a farlo per 60 secondi e poi rilassati.

Suggerimento professionale: se vuoi modificare e renderlo meno intenso, puoi semplicemente far scorrere i piedi invece di saltare ogni volta.

4. Tavola con spallacci

Passo 1: Sdraiati sulla posizione della tavola con le mani estese sotto le spalle e i piedi insieme. Assicurati che il tuo corpo sia in linea retta dalla testa ai piedi.

Passo 2: Comprimere gli addominali e senza ondeggiare il corpo, sollevare il braccio destro dal pavimento.

Passaggio 3: Sposta il braccio destro, piegato al gomito, in diagonale per toccare la spalla sinistra.

Passaggio 4: Riportare il braccio destro per posizionare il palmo sul pavimento.

Passaggio 5: Mantieni i lati alternati e fai 20 ripetizioni.

Suggerimento professionale: mentre si solleva un braccio dal pavimento, DON’t Lascia che i tuoi fianchi si abbassino.

5. Tavola da arrampicata in montagna

Passo 1: Sdraiati sulla posizione della tavola con le mani estese sotto le spalle e i piedi insieme. Assicurati che il tuo corpo sia in linea retta dalla testa ai piedi.

Passo 2: Disegna le mani leggermente a pezzi e contragli gli addominali.

Passaggio 3: Tira il ginocchio destro verso il petto senza elevare i fianchi. Tieni questa posa per 15 secondi.

Passaggio 4: Estendi la gamba destra all’indietro per tornare alla posizione originale.

Passaggio 5: Ripeti con ginocchio sinistro. Mantieni le gambe alternate e fai 20 ripetizioni.

Suggerimento professionale: estendi le braccia dritte e don’T bloccare i gomiti per evitare lesioni.

Scricchiolio

Crunch è un esercizio addominale che coinvolge l’intero addome ma per lo più funziona solo i muscoli addominali che fanno parte del tuo core. Quindi, a differenza di Plank, mira solo agli addominali e non’T Lavora su altri muscoli del tuo nucleo. Questo rende gli scricchiolii un ottimo esercizio di peso corporeo per tonificare gli addominali se tu’sta cercando di perdere il grasso della pancia con priorità.

Vantaggi degli scricchiolii

• Gli scricchiolii aiutano a costruire i muscoli e ad aumentare la loro flessibilità
• Rendono possibile l’ABS a sei pacchetti
• Aiutano a rafforzare il nucleo che include muscoli e obliqui nella parte bassa
• Migliorano la postura complessiva

Tipi di scricchiolii

Qui’S un basso sulle cinque varianti di esercizi di crunches per perdere il grasso della pancia.

1. Crunch in bicicletta

Passo 1: Sdraiati con la parte bassa della schiena pressata contro il pavimento.

Passo 2: Metti entrambe le braccia dietro la testa con i gomiti larghi.

Passaggio 3: Stringi gli addominali e disegna l’ombelico verso la schiena.

Passaggio 4: Solleva le scapole dal pavimento e porta lentamente le ginocchia perpendicolari al pavimento.

Passaggio 5: Ora con le ginocchia ancora piegate, pedala lentamente le gambe in aria, alternando come se andava in bicicletta. Fare 2 set di 20 ripetizioni.

Suggerimento professionale: evita di intrecciare le dita dietro la testa durante questo scricchiolio AB in quanto potrebbe slogare il collo.

2. Crunch a braccio lungo

Passo 1: Sdraiati con la schiena sul pavimento e prendi la posizione del tavolo.

Passo 2: Estendi le braccia sul retro della testa con i palmi rivolti verso l’alto.

Passaggio 3: Coinvolgere gli addominali, contrattare per sollevare lentamente le braccia dal pavimento verso il soffitto. Assicurati che le braccia siano vicine alle orecchie.

Passaggio 4: Contemporaneamente elevare la testa e le spalle fino a 45 °.

Passaggio 5: Abbassa le braccia indietro e torna alla posizione originale. Fare 2 set di 10 ripetizioni ciascuno.

Suggerimento professionale: assicurarsi che il movimento delle braccia sia lento e controllato mantenendolo accanto alla testa per tutta lo scricchiolio.

3. Crunch laterale

Passo 1: Sdraiati con la schiena sul pavimento e prendi la posizione del tavolo.

Passo 2: Trasforma i fianchi sul lato destro in modo che la coscia destra si appogga sul pavimento. Tieni il busto rivolto verso l’alto.

Passaggio 3: Ora posiziona la mano sinistra dietro la testa e muovi la mano destra sul ginocchio destro.

Passaggio 4: Contrattare gli addominali per sollevare gradualmente le spalle dal pavimento. Tieni questa posa per 30 secondi.

Passaggio 5: Invertire lentamente i passaggi e tornare alla posizione originale. Mantieni i lati alterni, eseguendo 30 ripetizioni su ciascun lato.

Suggerimento professionale: per aggiungere alla sfida, mira a sollevare le ginocchia contemporaneamente mentre scricchiolii.

4. Crunch obliquo

Passo 1: Sdraiati con la schiena sul pavimento e prendi la posizione del tavolo.

Passo 2: Metti le mani dietro la testa con i gomiti larghi.

Passaggio 3: Stringere gli addominali per sollevare le scapole dal pavimento e gira lentamente il corpo a destra.

Passaggio 4: Mentre giri, avvicina il gomito destro al ginocchio sinistro. Tieni questa posa per 15 secondi.

Passaggio 5: Torna lentamente indietro e torna alla posizione originale. Mantieni i lati alternati, eseguendo 20 ripetizioni su ciascun lato.

SUGGERIMENTO PRO: concentrati sul contratto degli addominali per far funzionare i muscoli addominali.

5. Crunch inverso

Passo 1: Sdraiati con la schiena sul pavimento e prendi la posizione del tavolo. Metti le mani dietro la testa con i gomiti eliminati.

Passo 2: Contrattare gli addominali per elevare i fianchi, garantendo al contempo la parte bassa della schiena sul pavimento.

Passaggio 3: Disegna le ginocchia verso l’interno, più vicino al petto.

Passaggio 4: Solleva lentamente le scapole dal pavimento e alza la testa senza usare le mani. Resta in questa posa per 30 secondi.

Passaggio 5: Abbassa gradualmente la spalla, la testa e le gambe nella posizione originale. Fare 20 ripetizioni.

Suggerimento professionale: mantieni gli addominali impegnati durante l’esercizio e DON’t Lascia che la parte bassa della parte bassa della schiena o perdi il contatto con il pavimento.