Riepilogo

1. Peloton è una società popolare per le attrezzature e i media del valore di oltre $ 8 miliardi.

2. La bici Peloton consente agli utenti di unire le classi di spin virtuali e ottenere un allenamento in studio.

3. L’autore ha deciso di testare l’efficacia della bici da peloton prendendo una lezione di spin di 45 minuti ogni giorno per due settimane.

4. Prima di iniziare le lezioni, l’autore ha ricevuto una valutazione della loro capacità fisica da un allenatore atletico.

5. La valutazione includeva misurazioni di peso, grasso corporeo, potenza delle gambe, muscoli e vo2 max.

6. Il punteggio VO2 Max dell’autore era inferiore alla media, ma nel complesso erano in buona forma.

7. Durante le lezioni di spin, l’autore ha avuto alcune difficoltà, come difficoltà a trovare la musica giusta e le classifiche basse nella classifica della classe.

8. L’autore si sentiva stanco e sperimentato il dolore al ginocchio durante l’esperimento di due settimane.

9. Tuttavia, non vi è stato un miglioramento significativo delle statistiche dell’autore o della perdita di peso.

10. Nonostante la mancanza di cambiamenti fisici, l’autore ha continuato con le lezioni e ha frequentato una lezione dal vivo al Peloton Studio a Manhattan.

Domande:

1. Qual è il valore di Peloton?

Il valore di Peloton è di oltre $ 8 miliardi.

2. In che modo l’autore ha messo alla prova l’efficacia della bici Peloton?

L’autore ha preso una lezione di spin peloton di 45 minuti ogni giorno per due settimane.

3. Che ha valutato l’abilità fisica dell’autore prima di iniziare le lezioni di Peloton?

Un allenatore atletico di nome Sean Kuechenmeister ha valutato l’abilità fisica dell’autore.

4. Quali misurazioni sono state prese durante la valutazione?

Le misurazioni prese durante la valutazione includevano peso, grasso corporeo, potenza delle gambe, muscoli e vo2 max.

5. Qual era il punteggio VO2 Max dell’autore?

Il punteggio VO2 Max dell’autore era inferiore alla media, nel 47 ° percentile.

6. Quali difficoltà ha affrontato l’autore durante le lezioni di spin?

Le difficoltà affrontate dall’autore includevano la ricerca della musica giusta e la ricezione di classifiche basse nella classifica della classe.

7. L’autore ha visto eventuali cambiamenti fisici o perdita di peso?

No, non ci sono stati cambiamenti fisici significativi o perdita di peso durante l’esperimento di due settimane.

8. Cosa ha fatto l’autore dopo aver completato due settimane di lezioni di spin?

L’autore ha frequentato una lezione dal vivo al Peloton Studio a Manhattan.

9. L’autore ha avuto dolore durante le lezioni di spin?

Sì, l’autore ha sperimentato il dolore al ginocchio durante l’esperimento di due settimane.

10. Come ha avuto l’autore della loro esperienza complessiva con Peloton?

L’autore ha continuato con le lezioni nonostante la mancanza di cambiamenti fisici e ha frequentato una lezione dal vivo presso lo studio Peloton, indicando un’esperienza complessiva positiva.

Una bici da peloton probabilmente ha vinto’ti darò il corpo dei tuoi sogni. Qui’S perché

La società di attrezzatura e media di esercizi fondata nel 2012 è ora valutata a oltre $ 8 miliardi.

Ho preso una lezione di spin peloton di 45 minuti ogni giorno per 2 settimane per vedere se valeva l’hype

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Jay Reed, Benji Jones e Rob Ludacer

2020-05-21T14: 30: 00Z

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Di seguito è riportata una trascrizione del video.

Benji Jones: Questa bici costa $ 2.000 e sta prendendo d’assalto il mondo ciclistico. È venduto dalla società Peloton, che secondo quanto riferito ora ha più clienti che anche il gigante di spin soulcycle. Ma ciò che lo distingue davvero è la comodità. Utilizzando un monitor allegato alla bici, puoi unirti a una classe di spin da qualsiasi luogo e, secondo l’azienda, ottenere un allenamento di livello in studio. Ora, sembra piuttosto carino, ma vale davvero la pena?

Per scoprirlo, ho preso una bici da peloton per un giro. Nel corso di due settimane, ho fatto una lezione di peloton di 45 minuti ogni giorno. E come è andato? Bene, diciamo solo che probabilmente non sarò mai più così più adatto. Prima di tutto: per capire quanto mi sarei bello un allenamento, ho visitato l’allenatore atletico Sean Kuechenmeister prima della mia prima classe.

Sean Kuechenmeister: Si spera che stabilisca il tuo livello di forma fisica di base per andare in bicicletta specificamente.

Benji: Sean lavora al New York Sports Science Lab di Staten Island, e lì valuta la capacità fisica degli atleti professionisti. E ora io, il tuo più medio da palestra. Va bene, è bello andare. Abbiamo iniziato raccogliendo alcune metriche di base come peso e grasso corporeo. Successivamente sono state alcune misurazioni non così basiche.

Mi sento come se fossi in un sedile di espulsione. Questa è una macchina per estremità isocinetiche. Misura la forza dei miei quad. Dopodiché, abbiamo testato la potenza delle gambe.

Sean: Salto.

Benji: . mobilità e qualcosa chiamato muscolo drive.

Sean: Quindi l’unità sarebbe quanta corrente elettrica stai ottenendo dal cervello attraverso quei nervi. I muscoli sono davvero un po ‘come la carne insensata. I nervi sono ciò che determina in che modo i muscoli si muovono in modo efficiente.

Benji: Ma il test più difficile di tutti? Una misura di ciò che viene chiamato Vo2 max.

Sean: Il motivo per cui il VO2 max è così rilevante per i motociclisti è una misurazione di quanto bene il tuo corpo utilizza l’ossigeno che stai assumendo quando respiri. Meglio usi l’ossigeno, più verrà trasportato in tutto il tuo corpo e più efficiente sarai in grado di muoverti ed eseguire qualsiasi esercizio che stai facendo.

Benji: Ho segnato al di sotto della media in VO2 Max, nel 47 ° percentile, che era una specie di peccato. Ma nel complesso, ero abbastanza in buona forma, e con la valutazione dietro di me, era tempo di guidare. Questa volta, fortunatamente, senza una maschera a gas.

È iniziato a una specie di inizio difficile perché all’inizio non potevo davvero salire in bici. Non sentivo totalmente la musica, solo un po ‘come i vecchi o, come, rock. Non ho intenzione di andare in bici per rock. Ho finito per unirmi a una classe preregistrata, e ho pensato di fare davvero bene in classe e poi ho guardato e ho visto che ero al 589 ° posto, penso. A mio merito, c’erano come 2.500 persone in questa classe, e questo mi ha fatto sentire piuttosto nella media, il che va tutto bene. I miei quad stanno già iniziando a sentirlo. Posso sicuramente sentire una bruciatura. Ho fatto un po ‘meglio oggi, guardalo. 2.136 ° posto su 10.000. Voglio dire, non terribile!

Ero stanco quasi fin dall’inizio, ma i giorni sono passati rapidamente, e presto ero una settimana. Sono orgoglioso di dire che ho fatto sette giorni di fila! Ma non vedevo esattamente molti progressi. Invece, stavo davvero provando un po ‘di dolore. Sto sicuramente iniziando a provare un po ‘di dolore al ginocchio destro. Sai, a dire il vero, tutte le mie statistiche sembrano esattamente le stesse oggi come hanno fatto il mio primo giro. Stavo bruciando poco più di 500 calorie in classe, non importa quanto mi sentissi al traguardo, ma non stavo per smettere, soprattutto perché Sean aveva previsto alcuni graziosi risultati che potevo aspettarmi.

Sean: Penso che se perderai grasso e poi potenzialmente brucia in alcuni muscoli, penso che potremmo vederti andare da 143 forse a circa 141, 140, um, ma mi aspetto che la tua resistenza salga e mi aspetto che questo numero con il tuo VO2 Max vada da una buona al bene.

Benji: Per la mia ottava corsa, l’ho cambiato. Invece di andare a casa, sono andato al Peloton Studio di Manhattan, dove vengono filmate le lezioni. Ero curioso di sapere se mi spingassi più forte davanti a un istruttore e in presenza di quello che sembra essere uno dei più in forma e attraente di New York City.

È stato un buon momento. È il giorno prima di San Valentino, quindi ci sono state molte canzoni di rottura, il che è stato fantastico. Ma a quanto pare, tutte le bici sono calibrate in modo diverso, quindi la mia lettura sulla mia bici in studio era super diversa dalla bici che ho a casa. Probabilmente c’era una differenza di 200 calorie. Quindi mi sono spinto più forte in studio. La mia frequenza cardiaca media era superiore del 10% rispetto a quella di casa, ma secondo il display sulla mia bici da studio, il mio conteggio di produzione e calorie era il più basso. Quindi un equo avvertimento, i contatori calorici potrebbero essere diversi se non usi la stessa bici ogni volta. Quando ho raggiunto la metà della seconda settimana, la mia produzione stava finalmente iniziando a migliorare.

Mi sento abbastanza bene. Perdere il grasso corporeo, sentirsi come se le mie gambe siano probabilmente più forti. Si spera che sia così. Oggi ho anche rotto 600 calorie in una corsa, il che significa che sto migliorando nel mio viaggio verso la forza sulla bici. Aspetta, viaggio alla forza? Nota a margine: se avessi qualche critica del peloton mentre mi avvicinavo alla fine, non è la qualità dell’allenamento.

Istruttore: Se ti è venuto fuori qualcosa sotto forma di energia

Benji: È la lingua che gli istruttori usano per motivarti. Potrebbe essere una cosa personale, ma sembra così inautentico. Questa è una classe di allenamento, non terapia. Comunque. Pochi giorni dopo sono arrivati ​​nel momento in cui stavo aspettando. Fine! Corteggiare! 14 classi! Sì, è davvero bello essere fatti, probabilmente la causa di raggiungere il mio obiettivo di farlo, in parte perché sono così entusiasta di non sentirmi così esausta e non devo andare in bici ogni giorno. Non che non sia stato gratificante, ovviamente è troppo troppo per farlo ogni singolo giorno.

Vediamo, 14 allenamenti, 10 1/2 ore, 194 miglia, 7.745 calorie, è stata la migliore produzione che ho ottenuto finora. Oggi ho anche rotto 600 calorie in un giro. Il giorno successivo sono tornato in laboratorio per la mia valutazione di follow-up.

Sean: La tua misurazione iniziale, avevi 143.5. Hai 142 oggi insieme a quel punto zero, ma la tua massa magra, che è il tuo muscolo, l’osso, sai, il tessuto connesso, la prima volta era 125.2. Seconda volta, sono 125.4, quindi non hai perso altro che grasso. Hai mantenuto il tuo muscolo. In effetti, hai guadagnato 0.2 chili di muscolo durante tutto ciò.

Benji: È interessante notare che tutto quel nuovo muscolo che avevo guadagnato è finito in un solo punto: la mia gamba sinistra. Ricorda quel dolore di cui stavo parlando con il ginocchio destro? Bene, mi sono adattato facendo più affidamento sulla mia sinistra per pedalare, costruendo i muscoli lì di conseguenza. Ovunque altro nel mio corpo, in realtà ho perso il peso muscolare.

Sean: Hai perso peso nel bagagliaio. Hai perso peso nel braccio sinistro e hai perso peso nel braccio destro.

Benji: E questo perché stavo facendo solo un tipo di attività ogni giorno. Ma il più grande cambiamento è stato nel mio VO2 Max.

Allenatore: Quindi questa era la sua iniziale, e questa è la sua nuova in cui si è classificato solo il 79% ora.

Operatore di camera: È incredibile!

Sean: 47 a 79.

Benji: Quindi sono meglio della maggior parte delle persone?

Sean: SÌ. Sei passato dal peggio della maggior parte delle persone a molto meglio della maggior parte delle persone.

Benji: Oh. È fantastico, wow! Ok, quindi più muscoli nella mia gamba sinistra, meno ovunque e una resistenza molto maggiore. Che dire della forza?

Sean: In realtà hai perso il potere. Hai aumentato la tua forza in termini di resistenza, per quanto.

Benji: E in termini di giusto, come, cercando di capire questi numeri, per due settimane, come sono questi grandi cambiamenti?

Sean: Oh sì, di sicuro, di sicuro. Penso che la maggior parte, la maggior parte dei medici consiglierà a circa una sterlina a una sterlina e un quarto di grasso al mese, sia un tasso salutare per perdere grasso, quindi in realtà sei ben avanti, quindi penso che se dovessi continuare a cambiare qualcosa nella routine nella routine.

Benji: Capito, ok.

Sean: Questo è stato positivo per una sfida di due settimane, ma penso che non sia sostenibile a lungo termine.

Benji: OK. E questa è una buona cosa perché il pensiero di andare in bicicletta in questo momento, beh, è ​​un po ‘terribile. Ma se dovessi mai dover perdere peso e inciampare su una montagna di denaro, sono fiducioso che due settimane di ciclismo intenso come questo faranno totalmente il trucco.

Nota dell’editore: questo video è stato originariamente pubblicato il 29 marzo 2019.

Una bici da peloton probabilmente ha vinto’ti darò il corpo dei tuoi sogni. Qui’S perché.

Peloton sta conquistando il mondo ed è stato per un po ‘.

La società di attrezzatura e media di esercizi fondata nel 2012 è ora valutata a oltre $ 8 miliardi.

La bici da peloton di base costa $ 2,245, ma tu’DEVE anche sborsare oltre $ 39 al mese (che funziona a $ 468 all’anno) per sbloccare la bici’le migliori caratteristiche, come streaming live di lezioni dell’azienda’S Physical Studios a New York City.

Esso’non economico, ma molte persone giurano per la natura avvincente delle classi di alto livello e la qualità della bici.

Ma è una bici da peloton sufficiente per costruire il corpo dei tuoi sogni? Probabilmente no.

La stragrande maggioranza degli americani può sperimentare significativi benefici per la salute dall’esecuzione di allenamenti di peloton su base regolare. Là’s zero dubbio su questo. Esso’s in nessun modo a “Cattivo” Allenamento: in un momento in cui meno di un quarto degli adulti americani sta raggiungendo il livello raccomandato di attività fisica, il ciclismo indoor batte l’inferno di sedersi sul divano. Il ciclismo interno aiuterà le persone in sovrappeso e obesi a perdere grasso, migliorerà la resistenza e conferirà una pletora di ulteriori benefici fisici/mentali.

Tuttavia, se la tua unica forma di esercizio è il ciclismo interno, potresti non essere sulla buona strada per la composizione corporea dei tuoi sogni.

Non posso parlare per te, ma la massa muscolare e il tono del corpo stanno diventando sempre più desiderati tra entrambi i sessi.

Ad esempio, hanno trovato ricerche recenti “La figura femminile ideale di lunga durata di estrema magre è (cambia) per includere il tono muscolare migliorato.” Le lezioni di ciclismo per interni possono costruire un po ‘di muscoli, in particolare nei quadricipiti, ma l’allenamento di resistenza è un modo molto più efficace per aggiungere la massa muscolare. E no, muoverti intorno a quei pesi piccoli per un milione di ripetizioni alla fine della tua corsa non’T di qualifica davvero come allenamento di resistenza.

Basta guardare l’allenatore Ben Bruno e gli esercizi che fa con clienti di celebrità come Kate Upton, Chelsea Handler e Jessica Biel. Quello’S di allenamento per la forza! A causa di un processo chiamato sarcopenia, uomini e donne possono perdere ovunque tra il 30-50% della loro forza muscolare tra i 30 e gli 80 anni. In un’intervista del 2015 con Amny, Il fondatore di Peloton John Foley ha rivelato che l’acquirente medio di bici da peloton ha 46 anni. Ci sono poche persone sul pianeta che non lo farebbero’T sperimentare i vantaggi per la composizione del corpo diventando più forti e le classi di ciclismo indoor non’fare molto per spostare l’ago lì.

Esso’s anche davvero difficile migliorare la tua postura e la forza fondamentale, due aree che la maggior parte degli americani è gravemente carente, mentre è seduta su una bici. Inoltre, troppo cardio può metterti a rischio di diventare “Grasso magro.” Nel tempo, un sacco di cardio lungo allo stato stazionario (o per lo più stazionario) può vedere i muscoli diventare più piccoli ed efficienti. Più efficiente sembra fantastico in teoria – e lo è se tu’sarà in competizione in competizioni di resistenza, ma in questo caso, significa meno massa muscolare e un metabolismo più lento.

L’aggiunta di due o tre giorni di allenamento per la forza legittima alla settimana alla tua routine anziché in bicicletta interna cinque o sei volte a settimana può fare miracoli per il tuo corpo. Può aiutare a ciclismo interno nella tua ricerca di un corpo migliore? Di sicuro.

Ma se lo è’S è tutto voi’sta facendo per raggiungere questo obiettivo, tu’ti prepari per delusione.

Per maggiori informazioni su questo argomento, leggi il nostro articolo perché probabilmente il ciclismo indoor ha vinto’ti fa in forma.

PER SAPERNE DI PIÙ:

• 3 semplici comandamenti che possono guidare quasi chiunque a una maggiore forma fisica
• Come dovrebbe essere il tuo allenamento AB nel 2020
• Spostazione dietetica: la vera ragione per le diete alla moda può produrre grandi risultati

Cosa funziona il muscoli del gruppo?

Peloton ha iniziato il loro viaggio tramite solo Peloton Bike, e ora sono una società di formazione per il fitness completo. Peloton ha lezioni di forza, allungamento, yoga, pilates, cardio, bootcamp, barre oltre a lezioni di ciclismo e corsa che aiutano a costruire muscoli.

La bici del peloton è un’attrezzatura cardio, quindi la maggior parte di noi va per la bici per perdere peso e costruire una prospettiva del corpo magro. Tuttavia, non tutti vanno a perdere peso alla bici. In realtà, un buon numero prenderà semplicemente la bici del peloton per rimanere in forma e all’interno della stessa gamma di peso. L’unico cambiamento che probabilmente vogliono è una prospettiva magra.

Sommario spettacolo

Quindi, il peloton costruisce muscoli?

Il peloton promuove la crescita muscolare perché offre una varietà di programmi di intervallo che funzionano sia a fibre muscolari rapide che a contrazione. Oltre a ciò, ci sono anche classi che colpiscono parti specifiche del corpo come il bicipite e i tricipiti.

Uno di Peloton’I programmi più popolari, la forza totale dell’istruttore Andy Speer, è progettata per aiutare i membri a costruire muscoli per un periodo di quattro settimane ed è perfetto per i principianti e per i sollevatori esperti.

Il ciclismo peloton costruisce muscoli?

Sì, Peloton Cycling costruisce muscoli. Tuttavia, Solo i muscoli specifici guadagneranno dal ciclo e, oltre al nucleo, il resto sono muscoli delle gambe. I tuoi quad, muscoli posteriori della coscia, polpacci e flessori dell’anca saranno più forti e con più massa muscolare, in particolare per il ciclo della resistenza.

Quali classi di ciclismo peloton hanno più resistenza? Le lezioni di Peloton che trovo con resistenza ottimale includono scalare e colline durante le corse HIIT e Hills. Le classi di resistenza della zona di potenza sono anche eccellenti poiché è necessario mantenere la cadenza in una resistenza specifica in un determinato periodo.

Tuttavia, dovrai essere selettivo con le lezioni di ciclismo che segui il peloton se il tuo obiettivo è lungi dal perdere peso.

Peloton può metterti in forma?

Sì, Peloton può metterti in forma, soprattutto se prendi lezioni combinate. Mentre le lezioni concentrate sul cardio sono aerobiche e bruciando i grassi, le classi che si concentrano sulla resistenza e sull’allenamento della forza tonizzeranno i muscoli.

Aiuterebbe se avessi una visione magra ma benissimo entro la fine.

Puoi costruire muscolo con peloton bici?

Sì, puoi costruire muscoli con il peloton. Classi di ciclismo peloton che richiedono resistenza ottimizzata e i pesi sono costruzione muscolare.

Le lezioni di bici da peloton per il guadagno muscolare includono;

1. Bike Bootcamp: Bike Bootcamp prevede un ciclismo cardio che incorpora l’allenamento della forza. L’allenamento della forza trasformerà i grassi in muscoli magri, il che impedisce molta perdita di peso durante le sessioni cardio.
2. Scalare le corse: Le corse di scalata comportano un progressivo aumento della resistenza durante il ciclo fino a quando non si è in un punto in cui si filtra letteralmente per ottenere una cadenza. L’aumento dei muscoli delle gambe lacera di resistenza mentre si cerca di ottenere una cadenza. Sorprendentemente, mentre guari, i tessuti e i muscoli sono tornati più forti, a volte più grandi di prima.
3. Power Zone Rides: Cavalcati di potenza basate tecnicamente sulla resistenza muscolare. Sarai in una zona specifica in cui manterrai la cadenza per una durata specificata. La resistenza, a sua volta, brucia il grasso corporeo e lo trasforma in massa muscolare, di cui avrai bisogno per la forza.
4. Intervalli e giri alle armi: Intervalli e braccia richiederanno di unirsi alla classe con pesi leggeri a medi. Alternerai sessioni di pesi gratuiti con esplosioni di guida, che ottimizzano i vantaggi dell’allenamento. Soprattutto, questa è la tua occasione per costruire sui muscoli del braccio con la tettoia di grasso durante le sessioni di ciclismo.
5. Hiit e Hills Ride: Le giostre HIIT e Hills sono una miscela di corse a intervalli ad alta intensità, che ti farà sudare duramente, e le colline si arrampicano. Le colline aiutano a costruire i muscoli delle gambe, in particolare i quadricipiti.

Come funziona la bici Peloton per la costruzione di muscoli?

In sostanza, la bici del peloton aiuta a costruire i muscoli solo quando la resistenza è ottimizzata anziché cadenza.

Di solito, la resistenza è alla base dell’ipertrofia, che è il guadagno muscolare in esercizio. La tensione nel ciclo di resistenza porta a lacerazione muscolare. Grazie al tuo reintegismo ricco di proteine ​​dopo l’allenamento, i muscoli guariscono rapidamente, ma questa volta si ottengono muscoli più forti e talvolta più grandi.

“Mentre l’assunzione di carboidrati è importante, la proteina è fondamentale. La proteina è la componente più importante ed essenziale della nutrizione e il fondamento del guadagno muscolare,”

Robert Graham, M.D., Un medico di medicina interna e integrativa a New York City: Riferimento: Forbes.com

Lui dice. Se tu’si chiede quante proteine ​​hai bisogno per costruire muscoli, dr. Graham raccomanda 1 grammo di proteine ​​per chilo di peso corporeo.

Cosa funziona i muscoli?

Peloton lavora una gamma di muscoli, a seconda del tipo di classe che scegli. Di seguito è riportata una tabella di riepilogo dei muscoli che lavori sulle diverse classi di ciclismo adatte alla costruzione muscolare;

Cosa funziona i muscoli della bici da peloton?

• flessori dell’anca
• muscoli posteriori della coscia
• quadricipiti
• vitelli
• e glutei

Pertanto, se sei pronto per una lezione di spin di Peloton, dovresti essere entusiasta di fianchi, bottino e gambe ben tonificati per quell’aspetto atletico’Ve ho sognato di sfoggiare.

Tuttavia, il ciclo si è anche dimostrato significativo per la regione centrale diversa dai muscoli del corpo inferiore. È un’osservazione comune che avrai bisogno di resistenza al nucleo durante il ciclo. I muscoli del nucleo includono ABS, addome trasversali, obliqui interni ed esterni e muscoli della schiena.

Pertanto, trovi il contratto dei muscoli fondamentali per la parte migliore della classe. Con questa contrazione continuamente forzata, i muscoli del nucleo si rafforzano e il tono.

Il peloton lavora tutto il tuo corpo?

Sì, lo fa. Tuttavia, è necessario programmare diverse combinazioni di classe per ottenere una formazione per tutto il corpo.

Fondamentalmente, la bici da peloton e il tapis roulant funzionano sulla parte inferiore del corpo. Tuttavia, l’allenamento della forza, i bootcamp e il cardio sono divisi nella parte superiore del corpo, nella parte inferiore del corpo e negli esercizi di tutto il corpo.

Permettere’S Usa una tabella per cogliere meglio le diverse classi che puoi colpire per diversi muscoli del corpo;

Resistenza vs. Cadence: che è meglio per la costruzione muscolare tramite peloton bici?

La resistenza è decisamente migliore della cadenza per la costruzione di muscoli. Questo perché la resistenza alleva la tensione, che a sua volta nutre la resistenza, un ingrediente chiave nella costruzione muscolare.

D’altra parte, la cadenza brucerà più grassi e calorie, che vengono escreti dal corpo. Pertanto, aiuta a perdere peso invece della massa muscolare a ginning.

Naturalmente, la resistenza brucerà più grassi e calorie rispetto alla cadenza. Tuttavia, i grassi bruciati vengono trasformati in massa muscolare e non eliminati dal corpo.

La bici da peloton costruisce muscoli delle gambe?

Sì, la bici Peloton in realtà costruisce i muscoli delle gambe più in tutto il corpo a causa della concentrazione sulla pedalata.

Quali muscoli delle gambe lavorano il peloton?

La bici del peloton costruisce tutti i muscoli delle gambe, sebbene ogni muscolo dipenderà dallo stile ciclistico.

• Peloton Cycling dove sei seduto funzionerà sul quadricipite.
• Lezioni di ciclismo in cui devi stare sui pedali funzionano sui vitelli, sui glutei e sui muscoli posteriori della coscia.

Quanto tempo ci vuole per costruire i muscoli delle gambe in bicicletta?

Bene, la durata che impiega dipenderà dal tipo di lezioni di ciclismo che segui, esercizi complementari e dieta.

Se prendi più lezioni di resistenza, i muscoli delle gambe aumenteranno più velocemente. Tuttavia, dovresti anche includere un pasto proteico sano nella tua dieta quotidiana. Ancora più importante, accoppia il tuo ciclismo con allenamento della forza, in particolare accovacciati di pesi.

Puoi vedere piccoli risultati in anche due o quattro settimane, dopo aver iniziato a fare il ciclismo. Ma tutto sommato, a seconda di quanto sei in forma, possono essere necessari da tre a quattro mesi per vedere un miglioramento significativo.

La verità è che non puoi guadagnare drasticamente i muscoli delle gambe solo per ciclismo. Questo perché, per quanto trasformerai il tuo ciclo in un esercizio di costruzione muscolare, è ancora un esercizio di perdita di peso. Pertanto, costruisce muscoli più lentamente di quanto crea una prospettiva più snella.

Il ciclismo peloton rende le gambe grandi?

Alcuni di noi vogliono mostrare le prospettive delle gambe grandi, mentre altri faranno qualsiasi cosa per mostrare una parte inferiore del corpo sportiva. Che pone la domanda; Il peloton rende i tuoi vitelli grandi? Crescerò grandi cosce con il peloton?

Il peloton ti aiuterà a far crescere i muscoli delle gambe, ma non in un modo drammatico. Se vai in bicicletta senza altra incorporazione dell’allenamento della forza, aumenterai solo i muscoli delle gambe con piccoli margini. Pertanto, se si desidera quella prospettiva di una gamba piccola, il ciclismo lo farà. Questo è più se si considera le classi con più cadenza che resistenza.

Tuttavia, avrai bisogno di più di un semplice ciclismo per peloton per grandi gambe e cosce. Potrebbe essere necessario appoggiarsi alle classi di bootcamp, nonché all’allenamento della forza del corpo inferiore.

Il ciclismo peloton toni toni lo stomaco?

Sì, il ciclismo del peloton tonifica lo stomaco. Tutto quello che devi fare è andare in bicicletta, tenendo presente i muscoli dello stomaco.

Di solito, il miglior ciclo per la tonificazione dei muscoli dello stomaco è seduto in posizione verticale, con lo stomaco contratto durante l’allenamento.

Alternati agli scricchiolii durante il viaggio, che vanno bene con le combinazioni di cavalcate a braccio singolo. Questi ti aiuteranno a contrarre ancora di più i muscoli dello stomaco, quindi tonificando i muscoli.

Le migliori lezioni di ciclismo per peloton per la costruzione muscolare

1. 45 minuti di scalata con Christine D’Ercole
2. 20 minuti di scalata con Ben Alldis
3. Intervalli di 30 minuti e le armi viaggiano con Hannah Frankson
4. 30 minuti di Hiit e Hills cavalca con Leanne Hainsby
5. 45 minuti di potenza di resistenza di resistenza hip hop con Matt Wilpers

Cosa funzionano i muscoli dei bootcamp della bici del peloton?

Il bootcamp per bici del peloton prevede esplosioni di cicli che si alternano all’allenamento della forza. Di solito, i muscoli lavorati in classe dipenderanno dal tipo di allenamento di forza incorporato.

Se è la parte inferiore del corpo, l’intera classe prevede di lavorare e tonificare i muscoli della parte inferiore del corpo. Questi includono glutei, muscoli posteriori della coscia, polpacci e quadricipiti.

La parte superiore del corpo prevede la concentrazione sulla parte superiore del corpo durante la forza e più bassa durante le sessioni di ciclo. Più spesso, questi sono i muscoli del torace e del braccio sopra i muscoli delle gambe.

Poi ci sono bootcamp per tutto il corpo, che colpiscono tutti i muscoli del corpo. Questi includono; Il nucleo, le gambe, le braccia e i muscoli del torace.

Infine, ci sono bootcamp di base, in cui l’allenamento della forza prevede allenamenti di tonificazione e rafforzamento del core. I muscoli del nucleo includono la pancia, i muscoli obliqui e i muscoli della schiena.

Classi di bootcamp per bici da costruzione muscolare

1. Bootcamp per biciclette da 30 minuti: core con Tunde Oyeneyin
2. Bootcamp per biciclette da 45 minuti: corpo completo con Jess Sims
3. Bootcamp per biciclette da 30 minuti: parte superiore del corpo con Cody Rigsby
4. Bootcamp per biciclette da 30 minuti: parte inferiore del corpo con Callie Gullickson

Conclusione

Cosa lavorano i muscoli del gruppo? Il peloton può lavorare su tutti i muscoli del corpo, a seconda delle lezioni. Di solito, le classi di tapis roulant e bici funzionano sui muscoli delle gambe ed estendono ai muscoli del nucleo.

Tuttavia, Peloton presenta anche la forza e l’allenamento cardio, che si concentra su tutto il corpo e muscoli specifici. Pertanto, spetta a te decidere quali muscoli vuoi lavorare e quanto tempo.

Cosa funziona i muscoli? Spiegato

Il Peloton ti consente di prendere parte a lezioni in diretta o su richiesta guidate da istruttori professionisti. Le lezioni in diretta e su richiesta durano da 30 minuti a 90 minuti. Puoi aspettarti di bruciare ovunque da 400 a 1000 calorie per classe. Le lezioni di peloton sono allenamenti ad alta intensità che si concentrano sulla costruzione di resistenza, muscoli e calorie in fiamme.

Quindi, Peloton ti mette in forma? Nel complesso, usare regolarmente la tua bici da peloton, il battistrada e le lezioni di resistenza è un ottimo modo per metterti in forma perché, in Peloton puoi trovare 1000+ lezioni curate che diano allenamenti per tutto il corpo e ti aiuti a perdere peso e rimanere in forma.

Sommario spettacolo

Cosa funziona i muscoli? E lezioni coinvolte?

Nel complesso, Peloton funziona su quadricipiti, muscoli posteriori della coscia, glutei, schiena, torace e core, nonché le braccia e le spalle. Il peloton è un ottimo modo per allenamenti a pieno corpo e costruisce muscoli perché ti costringe a usare più resistenza di quanto faresti su una bici normale.

Permettere’S Vedi in dettaglio come funzionano i muscoli con il peloton

Un allenamento per tutto il corpo sul peloton colpisce tutti i principali gruppi muscolari del tuo corpo, tra cui il petto, la schiena, le spalle, le braccia, le gambe e il nucleo. L’allenamento sarà probabilmente un mix di forza e allenamento cardiovascolare e può includere esercizi come squat, affondi, flessioni e scricchiolii.

1. Vitelli

Mentre spingi verso il basso sui pedali, stai usando i muscoli del polpaccio per creare resistenza contro il volano. Il volano è ciò che ti spinge in avanti e ti aiuta a pedalare più velocemente. Più resistenza crei, più è difficile pedalare, ma maggiore è l’allenamento che otterrai.

2. Glutei

Quando stai pedalando, stai usando un po ‘i muscoli glutei. Il più grande del tuo corpo, il gluteo maximus, assume la maggior parte della gamba’peso s. Ecco perché’s importante avere forti muscoli glutei. La bici da peloton è ottima per elaborare tutti e tre i muscoli glutei. Gli altri due muscoli nei tuoi glutei, il gluteo medius e il minimus, sono anche elaborati quando vai alla bici da peloton.

3. Tendine del ginocchio

I muscoli posteriori della coscia sono un gruppo di tre muscoli che si trovano sul retro della coscia. Questi muscoli lavorano per estendere il ginocchio e flettere l’anca. I muscoli posteriori della coscia sono lavorati quando pedala all’indietro e quando si spingi verso il basso o ti alzi sui pedali. Quando pedala in salita, i muscoli posteriori della coscia devono lavorare di più per spostare i pedali. Questo perché c’è più peso sui pedali. Gli sprint in discesa attivano anche i muscoli posteriori della coscia.

4. Quadricipiti

I quadricipiti sono i muscoli sulla parte anteriore delle cosce. I quadricipiti sono coinvolti nella rotazione perché sono responsabili dell’estensione della gamba al ginocchio. Quando giri, le gambe sono estese davanti a te e le ginocchia sono piegate. Questo movimento aiuta a mantenere i pedali in movimento in un movimento circolare e fornisce resistenza contro la forza centrifuga.

5. Bicipiti e tricipiti

Gli allenamenti dei peloton sono un ottimo modo per costruire bicipiti. La chiave è concentrarsi su esercizi che colpiscono il bicipite e usano un peso impegnativo ma non troppo pesante. Inizia con tre serie di 12 ripetizioni e aumenta il peso man mano che si ottiene più.

I tricipiti sono un gruppo muscolare che aiuta ad estendere il gomito e stabilizzare l’articolazione della spalla. Spesso lavorano in combinazione con i bicipiti, in quanto si trovano entrambi sulla parte anteriore della parte superiore del braccio. I tricipiti sono un gruppo muscolare chiave in molti esercizi di corpo superiore, come flessioni, pull-up e cali. Gli allenamenti di peloton spesso includono esercizi che colpiscono i tricipiti, come i tangenti dei tricipiti e le estensioni dei tricipite generali.

6. Petto

I muscoli del torace sono responsabili di aiutarti a respirare profondamente e con forza, il che è la chiave quando si arrampica una collina impegnativa. Facendo respiri profondi e usando i muscoli del torace, tu’Saremo in grado di ottenere più ossigeno ai muscoli e al potere attraverso la collina.

7. Braccia

I muscoli delle braccia funzionano per farti afferrare il manubrio mentre cavalchi. Le tue dita mantengono la presa sulle barre mentre i polsi si flettono per mantenerti in controllo.

8. Flessori dell’anca

I flessori dell’anca sono un gruppo di muscoli che lavorano insieme per spostare la gamba su e giù durante la pedalata. Il muscolo principale di questo gruppo è l’Iliopsoas, che è il muscolo che flette l’anca. Altri muscoli del gruppo includono il retto femorale, il Sartorius e il pectineo. Questi muscoli lavorano insieme per sollevare la gamba su e giù con un movimento liscio e coordinato.

Cosa costruisce i muscoli?

Nel complesso, Peloton costruisce gambe forti e un tush stretto e con un uso regolare, tu’Vedi armi scolpite, un nucleo tonico e una maggiore resistenza.

Quali sono le classi di peloton che costruiscono muscoli?

Bike Bootcamp:

Bike Bootcamp aiuta a costruire muscoli fornendo un allenamento ad alta intensità che aiuta a tonificare e costruire muscoli della parte inferiore del corpo. Inoltre, la classe utilizza in genere bande di resistenza o altri strumenti per aiutare ad aggiungere resistenza all’allenamento, che può aiutare a costruire ancora di più i muscoli.

Hiit e Hills Ride:

La corsa HIIT e Hills aiuta a costruire muscoli fornendo un allenamento impegnativo che aiuta a migliorare la resistenza muscolare. Questo tipo di allenamento aiuta anche a migliorare la funzione del sistema cardiovascolare, che può portare a una migliore salute generale. Le colline aiutano a costruire i muscoli delle gambe, in particolare i quadricipiti.

Scalare le corse:

Le cavalcate sono un ottimo modo per costruire i muscoli perché ti costringono a usare i muscoli per sollevare il peso corporeo su una collina. Questo tipo di esercizio è molto efficace nella costruzione di muscoli perché utilizza un gran numero di muscoli contemporaneamente e perché è un esercizio portante..

Power Zone Rides:

Le corse della zona di potenza aiutano a costruire muscoli fornendo un allenamento più intenso rispetto alle corse tradizionali. Inoltre, le corse della zona di potenza possono aiutare a migliorare il coordinamento e l’equilibrio, il che può portare a un migliore sviluppo muscolare. La resistenza, a sua volta, brucia il grasso corporeo e lo trasforma in massa muscolare.

Intervalli e giri alle armi:

Gli intervalli e le giostre delle braccia sono un ottimo modo per costruire muscoli perché aiutano a migliorare la resistenza e la forza cardiovascolare. Entrambe queste cose sono importanti per costruire muscoli specialmente i muscoli del braccio.

4 consigli cruciali per fare perfettamente lezioni e allenamenti di peloton

1. Costruisci un piano di allenamento e un programma
2. Inizia con lezioni basse intensive
3. Aumenta le intensità di allenamento insieme al tempo
4. Resta concentrato e Don’T Confronta con gli altri

FAQ’S

Cosa funziona i muscoli delle gambe

Nel complesso, la bici del peloton funziona i seguenti muscoli delle gambe: quad, muscoli posteriori della coscia, glutei e vitelli. Vedi i risultati qui.

Il peloton ti fa guadagnare muscoli?

Sì, Peloton può aiutarti a guadagnare muscoli perché fornisce allenamenti ad intervalli di intervalli ad alta intensità (HIIT) che possono aiutarti a costruire muscoli. Inoltre, il Peloton offre lezioni di allenamento della forza che possono aiutarti a tonificare i muscoli.

Il peloton aiuta con il grasso della pancia?

Il ciclismo è un modo eccellente per aiutare a perdere il grasso della pancia. Brucia molte calorie e ti aiuta a entrare nella zona di combustione dei grassi. Inoltre, il ciclismo richiede una buona dose di resistenza al nucleo, che aiuta a costruire i muscoli e mantenere il peso spento.

Il peloton mi renderà più grandi le cosce?

Non ci sono prove che il ciclismo renderà le tue cosce più grandi. Alcune persone credono che il ciclismo possa aiutare a tonificare le cosce, ma non ci sono prove scientifiche a supporto di questa affermazione.

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