Η άπνοια ύπνου σας κάνει να κερδίσετε βάρος?
Γιατί η άπνοια ύπνου προκαλεί αύξηση βάρους
Εσείς’είναι πολύ πιο πιθανό να αναπτύξετε άπνοια ύπνου εάν εσείς’RE υπέρβαρο, αλλά η ίδια η διαταραχή μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο. Αλλά η έρευνα δείχνει ότι η απώλεια βάρους είναι δυνατή με την άπνοια ύπνου και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διαταραχής του ύπνου.
Η πολύπλοκη σχέση μεταξύ της αύξησης βάρους του ύπνου άπνοια
Η αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι μια κατάσταση στην οποία καταρρέει ο άνω αεραγωγός σας και σταματάτε να αναπνέετε για σύντομες χρονικές περιόδους κατά τη διάρκεια του ύπνου, προκαλώντας σας να ξυπνήσετε, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε.
Το’S συνήθως προκαλούνται όταν οι μύες που υποστηρίζουν τους μαλακούς ιστούς στο λαιμό, τη μύτη και το στόμα σας χαλαρώνουν, οδηγώντας σε στένωση των αεραγωγών σας.
Η ύπαρξη υπερβολικού βάρους ή παχυσαρκίας μπορεί να περιορίσει περαιτέρω τους αεραγωγούς λόγω της συσσώρευσης αποθέσεων λίπους, επιδεινώνοντας την κατάσταση. Η κατάσταση μπορεί επίσης να σας κάνει να κερδίσετε βάρος λόγω των αρνητικών επιπτώσεων της άπνοιας του ύπνου στην καθημερινή σας λειτουργία και επίπεδα ορμονών.
Μπορεί να φαίνεται σαν ένα catch-22: Όσο λιγότερο κοιμάστε λόγω της άπνοιας του ύπνου, τόσο πιο πιθανό είναι να κερδίσετε βάρος και όσο πιο υπερβολικό βάρος μεταφέρετε, τόσο χειρότερη μπορεί να είναι η άπνοια ύπνου σας.
Αλλά εκεί’S Plenty Μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την άπνοια ύπνου σας, να αναπνέετε και να κοιμηθείτε καλύτερα και να διαχειριστείτε ένα υγιές βάρος.
Για αρχάριους, η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να είστε πιο πεινασμένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να τρώτε περισσότερες θερμίδες από τις ανάγκες του σώματός σας, ειδικά από τα τρόφιμα με θερμίδες και υδατάνθρακες. Που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Η κόπωση είναι ένα άλλο πρόβλημα που προκαλείται από κακή ποιότητα ύπνου. Αν δεν είσαι’Δεν κοιμάμαι, πιθανότατα κερδίσατε’δεν έχουν τόσο μεγάλη ενέργεια για να μετακινηθούν και να ασκήσουν. Εάν έχετε χαμηλότερη κινητικότητα, αυτό μπορεί επίσης να σας κρατήσει από την άσκηση όσο και εσείς’d σαν.
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει όλους, αλλά μπορεί να επηρεάσει ιδιαίτερα τους εφήβους’ τάση να κερδίζουν βάρος. Η εφηβεία είναι μια κρίσιμη στιγμή για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εγκεφάλου και οι νέοι ενήλικες χρειάζονται άφθονο ύπνο καλής ποιότητας για να την υποστηρίξουν.
Το να μην πάρει αρκετό ύπνο μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την ανάπτυξη της περιοχής του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος, η οποία ρυθμίζει την όρεξη και την ενεργειακή δαπάνη.
Σε μια μελέτη του 2019 για τους εφήβους με παχυσαρκία, τα ταχύτερα άτομα κέρδισαν βάρος, τόσο πιο πιθανό ήταν να αναπτύξουν σοβαρή αποφρακτική άπνοια ύπνου και να έχουν μειωμένη ποιότητα και διάρκεια ύπνου.
Υπνοδωμάτιο και ορμονική ισορροπία
Η όρεξή σας μπορεί επίσης να διαμορφωθεί λόγω των αλλαγών που σχετίζονται με τον ύπνο στα επίπεδα των ορμονών σας, ειδικά στις ορμόνες λεπτίνη και γκρελίνη.
Η λεπτίνη είναι η ορμόνη που σας επιτρέπει να αισθάνεστε γεμάτοι όταν εσείς’Έφαγα αρκετά. Εκείνοι με παχυσαρκία έχουν ήδη υψηλά επίπεδα λεπτίνης στο σώμα τους. Το’Βρέθηκε ότι τα άτομα με άπνοια ύπνου μπορούν επίσης να έχουν έως και 50 τοις εκατό περισσότερο από αυτή την ορμόνη σε σύγκριση με εκείνους που δεν don’να έχεις άπνοια ύπνου.
Οτι’είναι ένα πρόβλημα γιατί αν το σώμα σας κάνει πάρα πολύ λεπτίνη για πολύ καιρό, μπορεί να γίνει ανθεκτικό σε αυτό, πράγμα που σας εμποδίζει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι μετά το φαγητό.
Ταυτόχρονα, τα επίπεδα γκρελίνης σας μπορεί να αυξηθούν λόγω της παχυσαρκίας ή της έλλειψης ύπνου. Αυτή η ορμόνη σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι, οδηγώντας επίσης σε υπερβολική πρόσληψη θερμίδων.
Επειδή εσύ’Είναι συχνά πολύ πεινασμένοι και σπάνια αισθάνονται γεμάτοι μετά το φαγητό, μπορείτε να φάτε πάρα πολύ και να αποθηκεύσετε τις υπερβολικές θερμίδες ως λίπος.
Γιατί η άπνοια ύπνου προκαλεί αύξηση βάρους?
Ο καλός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την υγεία μας. Τόσο η κακή ποιότητα όσο και η σύντομη διάρκεια του ύπνου έχουν συνδεθεί με πολλά αρνητικά αποτελέσματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του υπερβολικού σωματικού βάρους. Η άπνοια ύπνου είναι μια διαταραχή ύπνου που μπορεί να προκαλέσει κακό ύπνο και έχει συσχετιστεί με κέρδος βάρους. Δυστυχώς, είναι ένας φαύλος κύκλος επειδή η αύξηση βάρους μπορεί να επιδεινώσει την άπνοια ύπνου. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σχέση μεταξύ της άπνοιας του ύπνου και της αύξησης βάρους.
Τι είναι η άπνοια ύπνου?
Η άπνοια ύπνου είναι μια δυνητικά σοβαρή κατάσταση στην οποία σταματάτε να αναπνέετε ή έχετε ρηχή αναπνοή (άπνοια) για χρονικές περιόδους κατά τον ύπνο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά προβλήματα υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο μη φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός, η καρδιακή προσβολή και το εγκεφαλικό επεισόδιο. Μελέτες δείχνουν ότι η σοβαρή άπνοια ύπνου αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο για ξαφνικό καρδιακό θάνατο, οπότε η διάγνωση και η θεραπεία είναι εξαιρετικά σημαντικοί για την υγεία σας.
3 τύποι άπνοιας ύπνου
Υπάρχουν τρεις τύποι άπνοιας ύπνου – κεντρική, αποφρακτική και πολύπλοκη. Η κεντρική άπνοια ύπνου είναι όταν ο εγκέφαλος δεν κάνει’t Πείτε στους μύες σας να αναπνέουν. Αυτός ο τύπος άπνοιας συσχετίζεται συχνά με μια σοβαρή ασθένεια ή παρενέργεια φαρμάκων. Η αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA) είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος άπνοιας ύπνου, που επηρεάζει σχεδόν 30 εκατομμύρια Αμερικανούς. Στο OSA, υπάρχει μερική ή πλήρη απόφραξη του αεραγωγού κατά τη διάρκεια του ύπνου που οδηγεί σε συμπτώματα όπως ροχαλητό, πνιγμό ή αναπνοή για αέρα. Αυτό διακόπτει τον ύπνο και μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, κόπωση, εύκολα να κοιμηθείτε ενώ κάνετε άλλα καθήκοντα, προβλήματα μνήμης και κέρδος βάρους. Η σύνθετη άπνοια ύπνου είναι ένας συνδυασμός κεντρικής και αποφρακτικής άπνοιας ύπνου. Δεδομένου ότι η OSA είναι η πιο συνηθισμένη μορφή άπνοιας στον ύπνο, αυτή θα είναι το επίκεντρο αυτού του άρθρου.
Παράγοντες κινδύνου για άπνοια ύπνου
Οι παράγοντες κινδύνου για αποφρακτική άπνοια ύπνου περιλαμβάνουν αρσενικό φύλο, μεγαλύτερη ηλικία, έχοντας μεγάλη περιφέρεια στο λαιμό, κάπνισμα και χρήση αλκοόλ ή ηρεμιστικών. Το υπερβολικό σωματικό βάρος φαίνεται επίσης να είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη άπνοιας στον ύπνο.
Ποια είναι η σχέση μεταξύ της άπνοιας του ύπνου και της αύξησης βάρους?
Η σχέση μεταξύ της άπνοιας του ύπνου και του βάρους πηγαίνει και με τους δύο τρόπους – η άπνοια ύπνου μπορεί να οδηγήσει
- Αυξημένη όρεξη και πόθους για πυκνότητα θερμίδων
- μειωμένα επίπεδα ενέργειας και μειωμένη σωματική δραστηριότητα
- Διαταραγμένα επίπεδα ορμονών που επηρεάζουν τα σήματα πείνας και πληρότητας
Όλοι αυτοί οι παράγοντες συμβάλλουν στην αύξηση του σωματικού βάρους και μπορούν να καθιστούν πρόκληση να χάσετε βάρος.
1. Πώς επηρεάζει η άπνοια ύπνου την όρεξη?
Η άπνοια ύπνου μπορεί να διαταράξει την κανονική ρύθμιση των ορμονών που ελέγχουν την όρεξη, όπως η λεπτίνη και η γκρελίνη. Η λεπτίνη είναι υπεύθυνη για τη σηματοδότηση συναισθημάτων πληρότητας, ενώ η γκρελίνη διεγείρει την πείνα. Τα άτομα με άπνοια ύπνου μπορεί να έχουν αυξημένα επίπεδα λεπτίνης, με αποτέλεσμα την αντίσταση στα αποτελέσματά της και καθιστώντας πιο δύσκολο να αισθάνονται ικανοποιημένοι μετά τα γεύματα. Επιπλέον, η άπνοια ύπνου μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα της γκρελίνης, οδηγώντας σε αυξημένες επιθυμίες και υπερκατανάλωση.
2. Η άπνοια ύπνου επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας?
Ναι, η άπνοια ύπνου μπορεί να προκαλέσει κόπωση και χαμηλά επίπεδα ενέργειας, τα οποία μπορούν να μειώσουν τα κίνητρα για σωματική δραστηριότητα. Όταν είστε εξαντλημένοι από τον διαταραγμένο ύπνο, είναι πιο δύσκολο να βρείτε την ενέργεια για να ασκήσετε και να συμμετάσχετε σε τακτική σωματική δραστηριότητα. Αυτή η έλλειψη κίνησης μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους.
3. Πώς διαταράσσει η άπνοια ύπνου τα επίπεδα ορμονών?
Η άπνοια ύπνου μπορεί να διαταράξει την ισορροπία διαφόρων ορμονών στο σώμα, συμπεριλαμβανομένων εκείνων που εμπλέκονται στη ρύθμιση της όρεξης. Τα αυξημένα επίπεδα λεπτίνης και γκρελίνης μπορούν να οδηγήσουν σε αυξημένη όρεξη και υπερκατανάλωση. Επιπλέον, η άπνοια ύπνου μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή άλλων ορμονών, όπως η κορτιζόλη, η οποία μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους και στη δυσκολία απώλειας βάρους.
4. Μπορεί να θεραπεύσει την άπνοια ύπνου με απώλεια βάρους?
Ναι, η θεραπεία της άπνοιας του ύπνου μπορεί να βελτιώσει τις προσπάθειες απώλειας βάρους. Με την αποτελεσματική διαχείριση της άπνοιας στον ύπνο, ενδέχεται να αντιμετωπίσετε καλύτερη ποιότητα ύπνου, αυξημένα επίπεδα ενέργειας και βελτιωμένη ρύθμιση ορμονών. Αυτό μπορεί να διευκολύνει τη συμμετοχή σε σωματική δραστηριότητα και να κάνει πιο υγιεινές επιλογές τροφίμων, βοηθώντας τελικά την απώλεια βάρους.
5. Πώς μπορεί να επιτευχθεί απώλεια βάρους με άπνοια ύπνου?
Για να επιτευχθεί απώλεια βάρους με άπνοια ύπνου, είναι σημαντικό να υιοθετήσετε μια ολοκληρωμένη προσέγγιση που περιλαμβάνει:
- Χρησιμοποιώντας τη θεραπεία CPAP με συνέπεια για να εξασφαλίσετε επαρκή αναπνοή ύπνου
- Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή που είναι χαμηλή σε θερμίδες πυκνά τρόφιμα και υψηλή σε επιλογές πυκνότητας θρεπτικών ουσιών
- Ενσωματώνοντας τακτική σωματική δραστηριότητα στη ρουτίνα σας, εστιάζοντας τόσο στην καρδιαγγειακή άσκηση όσο και στην κατάρτιση δύναμης
- Η διαχείριση των επιπέδων άγχους μέσω πρακτικών όπως ο διαλογισμός ή η θεραπεία, καθώς το άγχος μπορεί να επηρεάσει το βάρος
- Λήψη τακτικών ελέγχων και υποστήριξης από επαγγελματίες της υγειονομικής περίθαλψης που μπορούν να παρακολουθούν την πρόοδο και να παρέχουν καθοδήγηση
6. Μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους μόνο να θεραπεύσει την άπνοια ύπνου?
Ενώ η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματα και τη σοβαρότητα της άπνοιας του ύπνου, μπορεί να μην θεραπεύσει πλήρως την κατάσταση σε όλες τις περιπτώσεις. Η άπνοια ύπνου μπορεί να προκληθεί από διάφορους παράγοντες, συμπεριλαμβανομένων ανατομικών ανωμαλιών και γενετικών προδιαθέσεων, οι οποίες μπορεί να μην επιλυθούν πλήρως μέσω της απώλειας βάρους μόνο. Ωστόσο, η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει σημαντικά την άπνοια ύπνου και να μειώσει τις αρνητικές επιπτώσεις της υγείας.
7. Υπάρχουν συγκεκριμένες δίαιτες που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και την άπνοια ύπνου?
Δεν υπάρχει δίαιτα ενός μεγέθους για απώλεια βάρους και άπνοια ύπνου. Ωστόσο, η υιοθέτηση ενός ισορροπημένου και θρεπτικού σχεδίου διατροφής μπορεί να είναι επωφελής. Επικεντρωθείτε στην κατανάλωση μιας ποικιλίας φρούτων, λαχανικών, άπαχων πρωτεϊνών, δημητριακών ολικής αλέσεως και υγιεινών λιπών. Αποφύγετε ή περιορίστε τα επεξεργασμένα τρόφιμα, τα ζαχαρούχα ποτά και την υπερβολική κατανάλωση αλκοόλ. Μπορεί επίσης να είναι χρήσιμο να συνεργαστείτε με έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο που μπορεί να παρέχει εξατομικευμένη καθοδήγηση και υποστήριξη.
8. Μπορεί να ασκεί μόνο να βελτιώσει την άπνοια ύπνου?
Ενώ η άσκηση είναι επωφελής για τη συνολική διαχείριση της υγείας και του βάρους, μπορεί να μην είναι αρκετό για να βελτιωθεί πλήρως η άπνοια ύπνου από μόνη της. Ωστόσο, η τακτική άσκηση μπορεί να συμβάλει στην απώλεια βάρους, να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας και να βελτιώσει την καρδιαγγειακή υγεία, τα οποία μπορούν να επηρεάσουν θετικά τα συμπτώματα της άπνοιας στον ύπνο.
9. Υπάρχουν εναλλακτικές θεραπείες για άπνοια ύπνου?
Υπάρχουν εναλλακτικές θεραπείες για την άπνοια ύπνου, ειδικά για όσους δεν μπορούν να ανεχτούν τη θεραπεία CPAP. Αυτά μπορεί να περιλαμβάνουν στοματικές συσκευές, θεραπεία θέσης και χειρουργική επέμβαση. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης για να προσδιορίσετε τις καταλληλότερες θεραπευτικές επιλογές που βασίζονται σε ατομικές ανάγκες.
10. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δείτε τη βελτίωση των συμπτωμάτων άπνοιας στον ύπνο με απώλεια βάρους?
Ο χρονισμός των βελτιώσεων στα συμπτώματα άπνοιας του ύπνου με απώλεια βάρους μπορεί να ποικίλει. Ορισμένα άτομα μπορεί να βιώσουν αξιοσημείωτες βελτιώσεις μέσα σε λίγες εβδομάδες ή μήνες από συνεπείς προσπάθειες απώλειας βάρους. Ωστόσο, είναι σημαντικό να θυμάστε ότι η απώλεια βάρους είναι μια σταδιακή διαδικασία και η υπομονή είναι το κλειδί. Η στενή συνεργασία με τους επαγγελματίες του τομέα της υγείας μπορεί να παρέχει καθοδήγηση και υποστήριξη κατά μήκος του ταξιδιού.
Γιατί η άπνοια ύπνου προκαλεί αύξηση βάρους
Εσείς’είναι πολύ πιο πιθανό να αναπτύξετε άπνοια ύπνου εάν εσείς’RE υπέρβαρο, αλλά η ίδια η διαταραχή μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο. Αλλά η έρευνα δείχνει ότι η απώλεια βάρους είναι δυνατή με την άπνοια ύπνου και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διαταραχής του ύπνου.
Η πολύπλοκη σχέση μεταξύ της αύξησης βάρους του ύπνου άπνοια
Η αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι μια κατάσταση στην οποία καταρρέει ο άνω αεραγωγός σας και σταματάτε να αναπνέετε για σύντομες χρονικές περιόδους κατά τη διάρκεια του ύπνου, προκαλώντας σας να ξυπνήσετε, ώστε να μπορείτε να αναπνέετε.
Το’S συνήθως προκαλούνται όταν οι μύες που υποστηρίζουν τους μαλακούς ιστούς στο λαιμό, τη μύτη και το στόμα σας χαλαρώνουν, οδηγώντας σε στένωση των αεραγωγών σας.
Η ύπαρξη υπερβολικού βάρους ή παχυσαρκίας μπορεί να περιορίσει περαιτέρω τους αεραγωγούς λόγω της συσσώρευσης αποθέσεων λίπους, επιδεινώνοντας την κατάσταση. Η κατάσταση μπορεί επίσης να σας κάνει να κερδίσετε βάρος λόγω των αρνητικών επιπτώσεων της άπνοιας του ύπνου στην καθημερινή σας λειτουργία και επίπεδα ορμονών.
Μπορεί να φαίνεται σαν ένα catch-22: Όσο λιγότερο κοιμάστε λόγω της άπνοιας του ύπνου, τόσο πιο πιθανό είναι να κερδίσετε βάρος και όσο πιο υπερβολικό βάρος μεταφέρετε, τόσο χειρότερη μπορεί να είναι η άπνοια ύπνου σας.
Αλλά εκεί’S Plenty Μπορείτε να κάνετε για να αντιμετωπίσετε την άπνοια ύπνου σας, να αναπνέετε και να κοιμηθείτε καλύτερα και να διαχειριστείτε ένα υγιές βάρος.
Για αρχάριους, η έλλειψη ύπνου μπορεί να σας κάνει να είστε πιο πεινασμένοι για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα και να τρώτε περισσότερες θερμίδες από τις ανάγκες του σώματός σας, ειδικά από τα τρόφιμα με θερμίδες και υδατάνθρακες. Που μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους.
Η κόπωση είναι ένα άλλο πρόβλημα που προκαλείται από κακή ποιότητα ύπνου. Αν δεν είσαι’Δεν κοιμάμαι, πιθανότατα κερδίσατε’δεν έχουν τόσο μεγάλη ενέργεια για να μετακινηθούν και να ασκήσουν. Εάν έχετε χαμηλότερη κινητικότητα, αυτό μπορεί επίσης να σας κρατήσει από την άσκηση όσο και εσείς’d σαν.
Η έλλειψη ύπνου επηρεάζει όλους, αλλά μπορεί να επηρεάσει ιδιαίτερα τους εφήβους’ τάση να κερδίζουν βάρος. Η εφηβεία είναι μια κρίσιμη στιγμή για την ανάπτυξη και την ανάπτυξη του εγκεφάλου και οι νέοι ενήλικες χρειάζονται άφθονο ύπνο καλής ποιότητας για να την υποστηρίξουν.
Το να μην πάρει αρκετό ύπνο μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την ανάπτυξη της περιοχής του εγκεφάλου που ονομάζεται υποθάλαμος, η οποία ρυθμίζει την όρεξη και την ενεργειακή δαπάνη.
Σε μια μελέτη του 2019 για τους εφήβους με παχυσαρκία, τα ταχύτερα άτομα κέρδισαν βάρος, τόσο πιο πιθανό ήταν να αναπτύξουν σοβαρή αποφρακτική άπνοια ύπνου και να έχουν μειωμένη ποιότητα και διάρκεια ύπνου.
Υπνοδωμάτιο και ορμονική ισορροπία
Η όρεξή σας μπορεί επίσης να διαμορφωθεί λόγω των αλλαγών που σχετίζονται με τον ύπνο στα επίπεδα των ορμονών σας, ειδικά στις ορμόνες λεπτίνη και γκρελίνη.
Η λεπτίνη είναι η ορμόνη που σας επιτρέπει να αισθάνεστε γεμάτοι όταν εσείς’Έφαγα αρκετά. Εκείνοι με παχυσαρκία έχουν ήδη υψηλά επίπεδα λεπτίνης στο σώμα τους. Το’Βρέθηκε ότι τα άτομα με άπνοια ύπνου μπορούν επίσης να έχουν έως και 50 τοις εκατό περισσότερο από αυτή την ορμόνη σε σύγκριση με εκείνους που δεν don’να έχεις άπνοια ύπνου.
Οτι’είναι ένα πρόβλημα γιατί αν το σώμα σας κάνει πάρα πολύ λεπτίνη για πολύ καιρό, μπορεί να γίνει ανθεκτικό σε αυτό, πράγμα που σας εμποδίζει να αισθάνεστε ικανοποιημένοι μετά το φαγητό.
Ταυτόχρονα, τα επίπεδα γκρελίνης σας μπορεί να αυξηθούν λόγω της παχυσαρκίας ή της έλλειψης ύπνου. Αυτή η ορμόνη σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι, οδηγώντας επίσης σε υπερβολική πρόσληψη θερμίδων.
Επειδή εσύ’Είναι συχνά πολύ πεινασμένοι και σπάνια αισθάνονται γεμάτοι μετά το φαγητό, μπορείτε να φάτε πάρα πολύ και να αποθηκεύσετε τις υπερβολικές θερμίδες ως λίπος.
Γιατί η άπνοια ύπνου προκαλεί αύξηση βάρους?
Ο καλός ύπνος είναι εξαιρετικά σημαντικός για την υγεία μας. Τόσο η κακή ποιότητα όσο και η σύντομη διάρκεια του ύπνου έχουν συνδεθεί με πολλά αρνητικά αποτελέσματα υγείας, συμπεριλαμβανομένου του υπερβολικού σωματικού βάρους. Η άπνοια ύπνου είναι μια διαταραχή ύπνου που μπορεί να προκαλέσει κακό ύπνο και έχει συσχετιστεί με κέρδος βάρους. Δυστυχώς είναι ένας φαύλος κύκλος επειδή η αύξηση του σωματικού βάρους μπορεί να επιδεινώσει την άπνοια ύπνου. Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τη σχέση μεταξύ της άπνοιας του ύπνου και της αύξησης βάρους.
Τι είναι η άπνοια ύπνου?
Η άπνοια ύπνου είναι μια δυνητικά σοβαρή κατάσταση στην οποία σταματάτε να αναπνέετε ή έχετε ρηχή αναπνοή (άπνοια) για χρονικές περιόδους κατά τον ύπνο. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε σημαντικά προβλήματα υγείας, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση, ο μη φυσιολογικός καρδιακός ρυθμός, η καρδιακή προσβολή και το εγκεφαλικό επεισόδιο. Μελέτες δείχνουν ότι η σοβαρή άπνοια ύπνου αυξάνει σημαντικά τον κίνδυνο για ξαφνικό καρδιακό θάνατο, οπότε η διάγνωση και η θεραπεία είναι εξαιρετικά σημαντική για την υγεία σας.
3 τύποι άπνοιας ύπνου
Υπάρχουν τρεις τύποι άπνοιας ύπνου – κεντρική, αποφρακτική και πολύπλοκη. Η κεντρική άπνοια ύπνου είναι όταν ο εγκέφαλος δεν κάνει’t Πείτε στους μύες σας να αναπνέουν. Αυτός ο τύπος άπνοιας συσχετίζεται συχνά με μια σοβαρή ασθένεια ή παρενέργεια φαρμάκων. Η αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA) είναι ο πιο συνηθισμένος τύπος άπνοιας ύπνου, που επηρεάζει σχεδόν 30 εκατομμύρια Αμερικανούς. Στο OSA, υπάρχει μερική ή πλήρη απόφραξη του αεραγωγού κατά τη διάρκεια του ύπνου που οδηγεί σε συμπτώματα όπως ροχαλητό, πνιγμό ή αναπνοή για αέρα. Αυτό διακόπτει τον ύπνο και μπορεί να προκαλέσει συμπτώματα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτά τα συμπτώματα περιλαμβάνουν πονοκεφάλους, κόπωση, εύκολα να κοιμηθείτε ενώ κάνετε άλλα καθήκοντα, προβλήματα μνήμης και κέρδος βάρους. Η σύνθετη άπνοια ύπνου είναι ένας συνδυασμός κεντρικής και αποφρακτικής άπνοιας ύπνου. Δεδομένου ότι η OSA είναι η πιο συνηθισμένη μορφή άπνοιας στον ύπνο, αυτή θα είναι το επίκεντρο αυτού του άρθρου.
Παράγοντες κινδύνου για άπνοια ύπνου
Οι παράγοντες κινδύνου για αποφρακτική άπνοια ύπνου περιλαμβάνουν αρσενικό φύλο, μεγαλύτερη ηλικία, έχοντας μεγάλη περιφέρεια στο λαιμό, κάπνισμα και χρήση αλκοόλ ή ηρεμιστικών. Το υπερβολικό σωματικό βάρος φαίνεται επίσης να είναι ένας από τους σημαντικότερους παράγοντες κινδύνου για την ανάπτυξη άπνοιας στον ύπνο.
Ποια είναι η σχέση μεταξύ της άπνοιας του ύπνου και της αύξησης βάρους?
Η σχέση μεταξύ της άπνοιας του ύπνου και του βάρους πηγαίνει και με τους δύο τρόπους – η άπνοια ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους και αύξηση βάρους μπορεί να οδηγήσει σε άπνοια ύπνου. Εκτιμάται ότι περίπου το 70% των ατόμων με άπνοια ύπνου έχουν παχυσαρκία. Μελέτες επιβεβαιώνουν ότι ο κίνδυνος ανάπτυξης άπνοιας στον ύπνο αυξάνεται με την αύξηση βάρους. Φαίνεται επίσης ότι η σοβαρότητα της άπνοιας του ύπνου επιδεινώνεται με αυξανόμενο σωματικό βάρος. Ο λόγος αυτής της σχέσης μεταξύ του υπερβολικού σωματικού βάρους και της ανάπτυξης της άπνοιας του ύπνου’δεν κατανοητό πλήρως. Είναι πιθανότατα δευτερεύουσα στη συσσώρευση λίπους στο λαιμό που οδηγεί σε στένωση του αεραγωγού και αυξάνοντας την πιθανότητα απόφραξης κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Η άπνοια ύπνου μπορεί επίσης αιτία αύξηση βάρους. Μερικές μελέτες έχουν δείξει μια περίοδο υπερβολικής αύξησης βάρους ακριβώς πριν από τη διάγνωση της άπνοιας στον ύπνο. Αυτό πιθανόν οφείλεται στη διαταραχή του ύπνου ότι η άπνοια ύπνου προκαλεί κόπωση, αυξημένη όρεξη και πόθους και ορμονικές αλλαγές που είναι γνωστό ότι επηρεάζουν το σωματικό βάρος.
Πώς προκαλεί η άπνοια ύπνου?
Ο κακός ύπνος επηρεάζει δυσμενώς την υγεία με διάφορους τρόπους, συμπεριλαμβανομένου του βάρους μας. Μελέτες έχουν δείξει ότι ο ύπνος λιγότερο από 7 ώρες ανά διανυκτέρευση συνδέεται με την αύξηση βάρους και την ανάπτυξη της παχυσαρκίας. Η άπνοια ύπνου είναι μια κατάσταση που μειώνει τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου, έτσι’Δεν προκαλεί έκπληξη το γεγονός ότι μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση βάρους. Αυτό πιστεύεται ότι συμβαίνει για μερικούς λόγους:
- Κόπωση – Ένα από τα πιο συνηθισμένα συμπτώματα της άπνοιας του ύπνου είναι η υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε ύπνο κατά τη διάρκεια των δραστηριοτήτων της καθημερινής ζωής και, κατανοητά, στην έλλειψη ενδιαφέροντος για τη συμμετοχή στη σωματική άσκηση.
- Αυξημένη όρεξη και πόθοι – Μελέτες δείχνουν ότι ο κακός ύπνος, όπως συμβαίνει με την άπνοια ύπνου, μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση της όρεξης και των επιθυμιών για τρόφιμα υψηλού υδατάνθρακα. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αυξημένη θερμιδική πρόσληψη και αύξηση βάρους.
- Ορμονικές αλλαγές – Ορισμένες από τις ορμόνες που εμπλέκονται στη ρύθμιση και το μεταβολισμό της όρεξης επηρεάζονται από την άπνοια ύπνου, συμπεριλαμβανομένης της ινσουλίνης, της λεπτίνης και της γκρελίνης.
- Ινσουλίνη – Η άπνοια ύπνου αυξάνει την πιθανότητα αντίστασης στην ινσουλίνη, μια κατάσταση που συχνά συνδέεται με το υπερβολικό σωματικό βάρος και τον διαβήτη. Η αντίσταση στην ινσουλίνη μπορεί να προάγει την αύξηση βάρους επειδή η ινσουλίνη είναι μια ορμόνη που λέει στο σώμα μας να αποθηκεύει λίπος και μας κάνει να αισθανόμαστε πιο πεινασμένοι, αυξάνοντας έτσι την πρόσληψη τροφής.
- Λεπτίνη – Τα επίπεδα της λεπτίνης είναι αυξημένα σε άτομα με άπνοια ύπνου. Ενώ η λεπτίνη είναι μια ορμόνη που συνήθως συνδέεται με την απώλεια βάρους, το αυξημένο επίπεδο υποδηλώνει ότι η άπνοια ύπνου μπορεί να σχετίζεται με την αντίσταση στη λεπτίνη, μια κατάσταση όπου το σώμα ανταποκρίνεται λιγότερο στις επιδράσεις απώλειας βάρους αυτής της ορμόνης.
- Ghrelin – Ghrelin, επίσης γνωστή ως “ορμόνη πείνας”, είναι ανυψωμένο σε άτομα με άπνοια ύπνου. Αυτό θα μπορούσε να είναι ο λόγος για τον οποίο βιώνουν αύξηση της όρεξής τους, η οποία θα οδηγούσε σε αυξημένη πρόσληψη τροφής και κέρδος βάρους.
Ενδιαφέρεστε να χάσετε βάρος?
Πάρτε το κουίζ των 3 λεπτών για να δείτε αν πληροίτε τις προϋποθέσεις για το πρόγραμμα για την απώλεια ιατρικής φόρμας.
Θα θεραπεύστε την άπνοια ύπνου να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος?
Υπάρχουν πολλά οφέλη για τη θεραπεία της άπνοιας του ύπνου, αλλά για πολλούς ασθενείς το πιο αξιοσημείωτο όφελος αισθάνεται πιο ξεκούραστη και ενεργητική. Οι ασθενείς συχνά περιγράφουν τη θεραπεία ως μεταβαλλόμενη ζωή και μπορούν’να φανταστώ ότι δεν χρησιμοποιείτε το CPAP τους (συνεχή θετική μηχανή πίεσης αεραγωγών που χρησιμοποιείται για τη θεραπεία της άπνοιας του ύπνου) ενώ κοιμούνται. Η έρευνα δεν είναι καθοριστική για το αν η θεραπεία της άπνοιας του ύπνου σας βοηθά να χάσετε βάρος. Ωστόσο, υπάρχει έρευνα που έχει δείξει ότι τα άτομα που αντιμετωπίζουν την άπνοια ύπνου με θεραπεία με CPAP αύξησαν το επίπεδο σωματικής τους δραστηριότητας μετά την έναρξη της θεραπείας. με ένα ποσό που είχε νόημα για τη βελτίωση της υγείας.
Αλλαγές στο gherlin και τη λεπτίνη
Επιπλέον, υπάρχουν αλλαγές στα επίπεδα γκρελίνης και λεπτίνης αμέσως μετά την έναρξη θεραπείας άπνοιας στον ύπνο. Είναι πιθανό ότι αυτές οι ορμονικές αλλαγές θα βοηθήσουν στον έλεγχο της όρεξης, επιτρέποντας σε κάποιον με άπνοια ύπνου να κολλήσει πιο εύκολα σε μια υγιεινή, μειωμένη διατροφή. Αυτό σε συνδυασμό με αυξημένη σωματική δραστηριότητα θα μπορούσε σίγουρα να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.
Θα χάσει βάρος βοήθειας με τα συμπτώματα της άπνοιας στον ύπνο σας?
Απολύτως! Η απώλεια βάρους είναι μία από τις πρώτες συνιστώμενες θεραπείες για άτομα που διαγνώστηκαν με άπνοια ύπνου. Η έρευνα επιβεβαιώνει ότι η απώλεια ακόμη και το 10% του σωματικού σας βάρους μπορεί να μειώσει τη σοβαρότητα της άπνοιας του ύπνου. Και έχουν γίνει μελέτες που δείχνουν ότι πολλοί ασθενείς βλέπουν πλήρη επίλυση της άπνοιας του ύπνου μετά από βαριατρική χειρουργική επέμβαση. Με αυτό είπε, η άπνοια ύπνου σας μπορεί ακόμα να απαιτήσει θεραπεία όπως η θεραπεία με CPAP μετά την απώλεια βάρους, οπότε η συνέχιση της παρακολούθησης του παροχέα υγειονομικής περίθαλψης για να εξασφαλίσει ότι η άπνοια ύπνου σας αντιμετωπίζεται επαρκώς είναι σημαντική για την πρόληψη σοβαρών επιπλοκών.
Πώς η μορφή μπορεί να βοηθήσει με την άπνοια ύπνου και την αύξηση βάρους
Στη μορφή, όλοι οι ασθενείς συνδυάζονται με έναν πιστοποιημένο γιατρό που θα ολοκληρώσουν μια διεξοδική αρχική αξιολόγηση που περιλαμβάνει τον έλεγχο για την άπνοια ύπνου.. Οι πάροχοι φόρμας έχουν εμπειρία στη διαχείριση βάρους και θα παρέχουν στους ασθενείς μια εξατομικευμένη διαδρομή απώλειας βάρους που μπορεί να τους βοηθήσει να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν την άπνοια ύπνου τους καθώς και άλλες ανησυχίες για την υγεία.
Αν εσύ’Ενδιαφέρεστε να αναζητήσετε ιατρική περίθαλψη για τη διαχείριση βάρους και να συνεργαστείτε με εμπειρογνώμονες για να αναπτύξετε ένα εξατομικευμένο μονοπάτι που θα βελτιώσει την άπνοια ύπνου σας και θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να δοκιμάσετε τη φόρμα! Το πρόγραμμα απώλειας βάρους που καλύπτεται από την ασφάλιση χρησιμοποιεί εργαλεία όπως διατροφή, σωματική δραστηριότητα, μετατοπίσεις νοοτροπίας και εγκεκριμένα από την FDA φάρμακα, εάν ενδείκνυται, ως μέρη ενός ολοκληρωμένου προγράμματος απώλειας βάρους για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να βελτιώσετε την υγεία σας.
Αν εσύ’D μου αρέσει να επιστρέψουμε στο δρόμο, πάρτε το κουίζ μας για να δείτε αν το πρόγραμμα φόρμας είναι κατάλληλο για εσάς!
Ερωτήσεις? Προγραμματίστε μια δωρεάν κλήση με ειδικό εγγραφής για να μάθετε περισσότερα.
Σχετικά με τον συγγραφέα: Brooke MarsiCo, PA-C, ολοκλήρωσε την εκπαίδευση του βοηθού γιατρού στο Πανεπιστήμιο Midwestern το 2011. Ξεκίνησε την πρακτική της στον τομέα της ιατρικής παχυσαρκίας στο Northwestern Memorial Hospital στο Σικάγο όπου ασκούσε από το 2016 έως το 2021. Συνέχισε να θεραπεύει τους ασθενείς που ζούσαν Η παχυσαρκία στην κλινική του Κλίβελαντ από το 2021 έως το 2022 πριν από την ένταξή του στην ομάδα στη φόρμα υγείας. Ο Brooke είναι παθιασμένος για να βοηθήσει τους ασθενείς που ζουν με παχυσαρκία να επιτύχουν σημαντική απώλεια βάρους και να βελτιώσουν την υγεία τους. Η πρακτική της επικεντρώνεται στην εξατομικευμένη συμπεριφορική και φαρμακολογική παρέμβαση για να βοηθήσει τους ασθενείς να επιτύχουν τους στόχους τους. Έχει επίσης εμπειρία στη διαχείριση ασθενών που έχουν ιστορικό βαριατρικής χειρουργικής επέμβασης.
Άπνοια ύπνου και αύξηση βάρους: Μπορεί ο σύνδεσμος να σπάσει?
Η αύξηση βάρους μπορεί να προκαλέσει άπνοια ύπνου, αλλά η άπνοια ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση βάρους, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο που μπορεί να είναι δύσκολο να σπάσει.
Γραμμένο από
Δημοσιευμένος εμπειρογνώμονας ύπνου βοηθώντας όλους να κοιμηθούν περισσότερο
Κριτική από
Διπλό σκάφος πιστοποιημένο σε ψυχιατρική και ιατρική ύπνου
Τα πρότυπα συντακτικής μας
Φέρνουμε την έρευνα για τον ύπνο από το εργαστήριο και στη ζωή σας. Κάθε δημοσίευση ξεκινά με μελέτες που έχουν αξιολογηθεί από ομοτίμους-όχι πηγές τρίτων-για να βεβαιωθούμε ότι μοιραζόμαστε μόνο συμβουλές που μπορούν να υπερασπιστούν σε ένα δωμάτιο γεμάτο επιστήμονες ύπνου.
Ενημερώθηκε τακτικά
Ενημερώνουμε τακτικά τα άρθρα μας για να εξηγήσουμε τις τελευταίες έρευνες και μετατοπίσεις στην επιστημονική συναίνεση με απλό και ενεργό τρόπο.
Podcasts Apple
Η άπνοια ύπνου και η παχυσαρκία παρατηρούνται συχνά μαζί, αλλά η άπνοια ύπνου προκαλεί αύξηση βάρους ή αύξηση βάρους προκαλεί άπνοια ύπνου? Αποδεικνύεται, αυτό’και τα δύο.
Εσείς’είναι πολύ πιο πιθανό να αναπτύξετε άπνοια ύπνου εάν εσείς’RE υπέρβαρο, αλλά η ίδια η διαταραχή μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο. Αλλά η έρευνα δείχνει ότι η απώλεια βάρους είναι δυνατή με την άπνοια ύπνου και μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της διαταραχής του ύπνου.
Παρακάτω, εμείς’θα βουτήξω στη σύνδεση μεταξύ της άπνοιας του ύπνου και της αύξησης βάρους και μοιραστείτε πώς μπορείτε να σταματήσετε τη διαταραχή’Σχετικές συνθήκες, όπως η στέρηση του ύπνου και η κακή ευθυγράμμιση του κιρκαδικού, προκαλώντας πρόσθετη αύξηση βάρους.
Τι είναι η άπνοια ύπνου?
Η άπνοια ύπνου είναι μια διαταραχή ύπνου που σας αναγκάζει να σταματήσετε να αναπνέετε προσωρινά στον ύπνο σας. Οι μύες στο πίσω μέρος του λαιμού σας χαλαρώνουν, κλείνοντας τους αεραγωγούς σας, σας εμποδίζουν να αναπνέετε για 10 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Ο εγκέφαλός σας τελικά ανιχνεύει χαμηλά επίπεδα οξυγόνου και σας ξυπνά, ξεκινώντας ξανά την αναπνοή σας.
Μπορεί να το παρατηρήσετε καθώς ξυπνάτε για τον αέρα, ή ίσως να μην σας γνωρίζετε καν’Ξυπνήστε ελαφρά πριν επιστρέψετε ξανά στον ύπνο.
Τα επεισόδια άπνοιας ύπνου μπορούν να συμβούν περισσότερο από 30 φορές την ώρα, οδηγώντας σε κάποια σοβαρή στέρηση ύπνου και συνέπειες για την υγεία.
Υπάρχουν τρεις τύποι άπνοιας ύπνου:
- Η αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA) – Όταν κλείνουν οι μύες του λαιμού σας.
- Κεντρική άπνοια ύπνου (CSA) – Όταν ο εγκέφαλός σας δεν’να στείλει τα σωστά σήματα στους μυς της αναπνοής σας.
- Μικτή ή σύνθετη άπνοια ύπνου – ένας συνδυασμός αποφρακτικής άπνοιας ύπνου και κεντρικής άπνοιας στον ύπνο.
Η αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι η πιο συνηθισμένη, πιο ερευνημένη και αυτό που οι περισσότεροι σημαίνουν όταν λένε απλώς άπνοια ύπνου. Εμείς’Θα αναφερθώ στην αποφρακτική άπνοια ύπνου ως άπνοια ύπνου από εδώ και πέρα.
Ποια είναι τα συμπτώματα της άπνοιας του ύπνου?
Τα συμπτώματα της άπνοιας ύπνου περιλαμβάνουν:
- Ρόγχος
- Ξυπνήστε για τον αέρα
- Ο κατακερματισμός του ύπνου ή το ξύπνημα συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας
- Ξυπνήστε συχνά για να χρησιμοποιήσετε το μπάνιο
- Ξυπνήστε με ξηροστομία
- Ξυπνήστε με πονόλαιμο κάθε πρωί
- Πρωινά πονοκεφάλους
- Υπερβολική υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας
- Δυσκολία συγκέντρωση
- Προβλήματα μνήμης
- Αλλαγές διάθεσης
- Ο σύντροφός σας παρατηρεί παύσεις στην αναπνοή σας κατά τη διάρκεια του ύπνου
Η άπνοια ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε σοβαρές ιατρικές παθήσεις όπως:
- Καρδιαγγειακές παθήσεις
- Διαβήτης
- Ευσαρκία
- Κατάθλιψη
- Μείωση της υγείας του εγκεφάλου και της άνοιας
- Θνησιμότητα όλων των αιτιών
Η αύξηση βάρους προκαλεί άπνοια ύπνου?
Το να είσαι υπέρβαρο είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την άπνοια ύπνου. Στην πραγματικότητα, ο επιπολασμός της άπνοιας στον ύπνο σε παχύσαρκους ή σοβαρά παχύσαρκους ανθρώπους είναι σχεδόν διπλάσιος από εκείνη των ενηλίκων υγιούς βάρους.
Έχοντας υπερβολικό σωματικό βάρος έχει συνδεθεί με την αναπνοή με διαταραχή στον ύπνο και η απώλεια βάρους μπορεί να βελτιώσει την κατάσταση, αλλά αυτό’Δεν είναι μια απλή αμφίδρομη σχέση. Τα οφέλη μιας ποσότητας απώλειας βάρους είναι μικρότερα από τις δυσμενείς επιπτώσεις της ίδιας ποσότητας αύξησης βάρους.
Τα άτομα με ήπια άπνοια ύπνου που κερδίζουν το 10% του βάσης σωματικού βάρους τους αυξάνουν τον κίνδυνο εξέλιξης της διαταραχής του ύπνου κατά έξι φορές. Αλλά η απώλεια 10% θα μπορούσε να οδηγήσει σε περίπου 20% βελτίωση στη σοβαρότητα της άπνοιας του ύπνου.
Η παχυσαρκία μπορεί να συνδεθεί με την άπνοια ύπνου επειδή οι αποθέσεις λίπους στους ανώτερους αεραγωγούς, καθιστώντας τους στενότερους και πιο πιθανό να καταρρεύσουν. Το λίπος μπορεί να δημιουργηθεί στον θώρακα ή στην περιοχή του θώρακα, μειώνοντας πόσο καλά μπορείτε να αναπνεύσετε. Και το λίπος μπορεί επίσης να δημιουργηθεί στη γλώσσα, καθιστώντας το βαρύτερο και πιο πιθανό να εμποδίσει τον αεραγωγό.
Επιπλέον, μπορεί να υπάρχουν γενετικοί παράγοντες που παίζουν που προδιαθέτουν κάποιον τόσο στην παχυσαρκία όσο και στην άπνοια ύπνου.
Η άπνοια ύπνου προκαλεί αύξηση βάρους?
Ένα σκληρό πράγμα για την άπνοια ύπνου είναι ότι το κέρδος βάρους το κάνει χειρότερο, αλλά η ίδια η διαταραχή του ύπνου προκαλεί αύξηση βάρους, δημιουργώντας έναν φαύλο κύκλο.
Η αύξηση βάρους και η άπνοια ύπνου είναι τόσο στενά συνδεδεμένες ώστε η πρόσφατη αύξηση βάρους μπορεί να είναι ένα σημάδι της διαταραχής του ύπνου.
Μια μελέτη του 2019 διαπίστωσε επίσης ότι οι έφηβοι με άπνοια ύπνου έβαλαν πολύ περισσότερο βάρος κάθε χρόνο από τους εφήβους χωρίς τη διαταραχή του ύπνου. Οι ερευνητές κατέληξαν στο συμπέρασμα: “Ο ρυθμός αύξησης βάρους με την πάροδο του χρόνου είναι ένας σημαντικός παράγοντας πρόβλεψης του σοβαρού OSA σε παχύσαρκους εφήβους.”
Η άπνοια ύπνου μπορεί να προκαλέσει υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, αφήνοντας τους ανθρώπους με λιγότερη ενέργεια και κίνητρο να χτυπήσουν το γυμναστήριο ή να κάνουν πολύ άσκηση. Μπορεί επίσης να αυξήσει την όρεξη, ειδικά για εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες. Ωστόσο, οι ειδικοί ανακαλύπτουν τη σχέση μεταξύ της διαταραχής του ύπνου και της αύξησης βάρους, ωστόσο.
Εδώ είναι μερικά πράγματα που παίζουν όταν πρόκειται για άπνοια ύπνου και αύξηση βάρους.
Η στέρηση του ύπνου μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους
Το να μην υπάρχει αρκετός ύπνος συνδέεται με την αύξηση βάρους για μερικούς λόγους. Πρώτον, η στέρηση του ύπνου προκαλεί ανισορροπίες στις ορμόνες πείνας μας. Τα επίπεδα της γκρελίνης, της ορμόνης που είναι υπεύθυνες για να σας κάνει να αισθάνεστε πεινασμένοι, να ανεβείτε, ενώ η λεπτίνη, η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για να σας κάνει να αισθάνεστε γεμάτοι, πέφτει.
Ο αυτοέλεγχος σας παίρνει ένα χτύπημα όταν στερείται ο ύπνος, όπως και η περιοχή του υποθαλάμου του εγκεφάλου σας, η οποία παίζει ρόλο στη ρύθμιση της όρεξης και στην ενεργειακή δαπάνη. Επιπλέον, το ενδοκανναβινοειδές σύστημα επηρεάζεται από την απώλεια ύπνου, και αυτό παίζει επίσης ρόλο στην όρεξη και στα κέντρα ανταμοιβής του εγκεφάλου σας.
Όλα αυτά είναι μια συνταγή για υπερκατανάλωση, λαχτάρα ανεπιθύμητα τρόφιμα και επεξεργασμένα τρόφιμα και δεν έχουν τον αυτοέλεγχο να κολλήσουν σε μια υγιεινή διατροφή.
Όταν πρόκειται για καύση θερμίδων όταν στερείται ο ύπνος, έχετε λιγότερη ενέργεια για να επεξεργαστείτε και ο μεταβολικός ρυθμός ανάπαυσης – ο ρυθμός των θερμίδων του σώματός σας όταν είναι τελείως σε ηρεμία – κατεβαίνει.
Όλα αυτά συμβαίνουν όταν το κάνετε’να συναντήσω τον ύπνο σας, η οποία είναι η γενετικά καθορισμένη ποσότητα ύπνου που χρειάζεστε κάθε βράδυ. Αντίθετα με τη δημοφιλή πεποίθηση, αυτό’δεν είναι μόνο οκτώ ώρες για όλους.
Μια μελέτη υποδηλώνει ότι η μέση ανάγκη ύπνου είναι 8 ώρες 40 λεπτά, συν ή μείον 10 λεπτά περίπου, αλλά 13.Το 5% του πληθυσμού μπορεί να χρειαστεί 9 ώρες ή περισσότερο ύπνο τη νύχτα.
Για να βγάλετε τις εικασίες από αυτό, γυρίστε την εφαρμογή Rise. Η εφαρμογή χρησιμοποιεί τη συμπεριφορά χρήσης του τηλεφώνου σας και τα ιδιόκτητα μοντέλα που βασίζονται στην επιστήμη του ύπνου για να επεξεργαστείτε την ανάγκη του ύπνου σας μέχρι το λεπτό.
Αύξηση των χρηστών στο iOS 1.202 και παραπάνω μπορεί να κάνει κλικ εδώ Για να δείτε την ανάγκη ύπνου τους.
Βυθίζουμε βαθύτερα στη σύνδεση ύπνου και βάρους εδώ.
Έτσι, η άπνοια ύπνου μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους μέσω όλων αυτών των μεθόδων εξαιτίας του πόσο στέρηση του ύπνου προκαλεί. Θυμηθείτε, θα μπορούσατε να ξυπνήσετε περισσότερο από 30 φορές την ώρα, χάνοντας πολύ περισσότερο ύπνο από κάποιον χωρίς άπνοια ύπνου, ακόμα κι αν είχαν κακό ύπνο.
Η άπνοια ύπνου μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους ανεξάρτητα
Η άπνοια ύπνου μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους μέσω περισσότερο από το να σας κάνει να στερηθείτε τον ύπνο, αν και.
Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι εκείνοι με άπνοια ύπνου μπορεί να έχουν υψηλότερα επίπεδα λεπτίνης, γεγονός που αναγκάζει το σώμα τους να γίνει ανθεκτικό σε αυτό. Αυτό σημαίνει ότι η ορμόνη που σταματάει η πείνα δεν κάνει’T να δουλεύει και μπορεί να σας οδηγήσει σε υπερκατανάλωση και επομένως κερδίζοντας βάρος.
Ενώ η αντίσταση της λεπτίνης έχει παρατηρηθεί σε παχύσαρκους ασθενείς, δηλαδή άπνοια ύπνου μπορεί να μην ενεργεί μόνη της στην ορμόνη, η μελέτη βρήκε υψηλότερα επίπεδα λεπτίνης σε εκείνους με άπνοια ύπνου ανεξάρτητα από το σωματικό λίπος περιεκτικότητα σε λίπος.
Η άπνοια ύπνου έχει επίσης συνδεθεί με μεταβολική δυσλειτουργία και μπορεί να την προκαλέσει είτε μέσω στέρησης ύπνου είτε μέσω της ίδιας της διαταραχής. Εκείνοι με διαταραχή ύπνου μπορούν να έχουν αυξημένη αντίσταση στην ινσουλίνη και δυσανεξία στη γλυκόζη, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε διαβήτη τύπου 2, αύξηση βάρους και το σώμα που αποθηκεύει περισσότερο λίπος, ειδικά λίπος της κοιλιάς.
Η άπνοια ύπνου μπορεί να προκαλέσει μεταβολική δυσλειτουργία μέσω μερικών διαφορετικών οδών. Η συμπαθητική ενεργοποίηση συμβαίνει με κάθε επεισόδιο άπνοιας ύπνου, το οποίο είναι όταν το συμπαθητικό σας νευρικό σύστημα ενεργοποιείται, όπως και όταν εσείς’Φοβάμαι ή θυμωμένος. Αυτή η ενεργοποίηση μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα κυκλοφορούντων ελεύθερων λιπαρών οξέων και να προωθήσει την αντίσταση στην ινσουλίνη.
Τα αυξημένα επίπεδα κατεχολαμίνης, οι ορμόνες που απελευθερώνονται όταν τονίζουν, φαίνονται σε άτομα που είναι ξύπνημα περισσότερο μετά’ve αρχικά πήγε για ύπνο. Και ο σπασμένος ύπνος, τα επαναλαμβανόμενα χαμηλά επίπεδα οξυγόνου και η ενεργοποίηση των φλεγμονωδών κυτοκινών ή των πρωτεϊνών, κάθε βράδυ μπορεί να κάνει αυτά με άπνοια ύπνου πιο επιρρεπείς σε μεταβολικό σύνδρομο – που περιλαμβάνει υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση), διαβήτη τύπου 2 και παχυσαρκία.
Ωστόσο, ορισμένες από αυτές τις οδούς μπορεί να προκληθούν από την στέρηση του ύπνου και την κιρκαδική κακή ευθυγράμμιση (περισσότερο σε αυτό σύντομα) που προκαλεί η άπνοια ύπνου.
Η θεραπεία με άπνοια ύπνου μπορεί να προκαλέσει αύξηση βάρους
Το CPAP, ή μια συνεχής θετική μηχανή πίεσης αεραγωγών, είναι μια συσκευή που μπορούν να φορέσουν τα άτομα με άπνοια ύπνου τη νύχτα. Συνεχώς ωθεί τον αέρα στους αεραγωγούς σας, διατηρώντας τους ανοιχτά. Το’συχνά η θεραπεία πρώτης γραμμής για άπνοια ύπνου.
Στην επιφάνεια, ακούγεται ότι θα μπορούσε να βοηθήσει τους ασθενείς να χάσουν βάρος. Η θεραπεία με CPAP έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τον αριθμό των επεισοδίων άπνοιας ύπνου από περίπου 29 την ώρα σε 3.7. Μπορεί επίσης να βοηθήσει στη μείωση της υπνηλίας κατά τη διάρκεια της ημέρας. Αυτό, θεωρητικά, θα δώσει στους ανθρώπους περισσότερη ενέργεια για να εργαστούν και αυτοί’να είναι λιγότερο ευαίσθητο στο κέρδος βάρους που προκαλεί η στέρηση του ύπνου τώρα’Ξυπνάτε λιγότερο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Μια ανεξέλεγκτη μελέτη πρότεινε ότι η CPAP μπορεί να οδηγήσει σε μια μικρή βραχυπρόθεσμη απώλεια βάρους. Οι ερευνητές δήλωσαν ότι αυτό μπορεί να οφείλεται σε αυξημένα επίπεδα ενέργειας κατά τη διάρκεια της ημέρας που οδηγούν σε αυξημένη άσκηση και η φθορά της συσκευής CPAP θα μπορούσε να αποτελέσει ένδειξη δέσμευσης για θεραπεία, η οποία θα μπορούσε να αντικατοπτρίζεται σε άλλες προσπάθειες για να χάσει βάρος.
Μια άλλη μικρή μελέτη βρήκε μια σύνδεση μεταξύ της απώλειας βάρους από τη διατροφική παρέμβαση και την προσκόλληση CPAP. Αυτό μπορεί να δείξει ότι όσοι έχουν χαρακτηριστικά προσωπικότητας όπως η μεγαλύτερη αυτο-αποτελεσματικότητα είναι πιο πιθανό να παραμείνουν τόσο στις αλλαγές της διατροφής όσο και στη θεραπεία της άπνοιας στον ύπνο.
Ωστόσο, αυτό’τώρα αποδεκτή ότι το CPAP από μόνο του δεν είναι’t προκαλεί απώλεια βάρους και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Μία μελέτη βρήκε ασθενείς με άπνοια ύπνου που χρησιμοποίησαν CPAP κέρδισαν βάρος και εκείνοι που ήταν πιο συμμορφούμενοι με το CPAP κέρδισαν το μεγαλύτερο ποσό. Πρέπει να γίνουν περισσότερες έρευνες, αλλά δήλωσε ένα χαρτί: “Τα ευρήματα επιβεβαιώνουν έντονα ότι η θεραπεία με CPAP για OSA παράγει μικρή αύξηση του βάρους και σίγουρα δεν οδηγεί σε απώλεια βάρους.”
Αυτό μπορεί να μην συμβαίνει όμως για όλους, όμως. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι ο δείκτης μάζας σώματος (BMI) των γυναικών αυξήθηκε μετά από ένα χρόνο χρήσης CPAP, ενώ δεν υπήρξε καμία αλλαγή στον ΔΜΣ για τους άνδρες και τους μη παγκόσμιους συμμετέχοντες.
Το’Δεν είναι σαφές γιατί η θεραπεία με CPAP προκαλεί αύξηση βάρους. Θα μπορούσε να οφείλεται στη θεραπεία που προκαλεί μείωση των επιπέδων της λεπτίνης, αλλά όχι μια αλλαγή στην αντίσταση της λεπτίνης, οδηγώντας σε αυξημένη πείνα. Το CPAP μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μειωμένες ενεργειακές δαπάνες κατά τη διάρκεια του ύπνου, καθώς η αναπνοή γίνεται ευκολότερη.
Είτε έτσι είτε αλλιώς, αυτή η έρευνα δείχνει ότι οι θεραπείες απώλειας βάρους πρέπει να χρησιμοποιούνται σε συνδυασμό με το CPAP κατά τη θεραπεία της άπνοιας στον ύπνο σε εκείνους που είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι.
Παρά τη δυνατότητα αύξησης βάρους, το CPAP θα έπρεπε’να αποφευχθεί στους περισσότερους ασθενείς, καθώς το βάρος που αποκτάται μπορεί να είναι μικρό. Επιπλέον, σημαντικό, το CPAP δεν’t να κάνουν τις στρατηγικές απώλειας βάρους λιγότερο αποτελεσματικές, επομένως μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διαχείριση της διαταραχής του ύπνου ενώ χάνετε βάρος με άλλα μέσα.
Μπορεί η απώλεια βάρους να βελτιώσει την άπνοια ύπνου?
Η σύντομη απάντηση είναι ναι, η απώλεια βάρους έχει αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα και τη σοβαρότητα της άπνοιας του ύπνου και μπορεί ακόμη και να οδηγήσει σε πλήρη αντιμετώπιση της θεραπείας.
Η απώλεια βάρους μπορεί να συνιστάται ως επιλογή θεραπείας παράλληλα με άλλες θεραπείες άπνοιας ύπνου.
Μια μελέτη βρήκε ότι ένα αποτέλεσμα της απώλειας βάρους ήταν μια βελτίωση στους συμμετέχοντες’ άπνοια ύπνου. Αυτό επιτεύχθηκε μέσω ενός προγράμματος μείωσης του βάρους γνωστικής συμπεριφοράς και μιας δίαιτας πολύ χαμηλών θερμίδων.
Ένα χαρτί για το θέμα που αναφέρεται: “Ο ακρογωνιαίος λίθος της θεραπείας των ασθενών με υπέρβαρο πρέπει να είναι η μείωση του βάρους με αλλαγές στον τρόπο ζωής (υγιεινές διατροφικές συνήθειες, θεραπεία συμπεριφοράς τροφίμων εάν χρειάζεται και σωματική δραστηριότητα) και αυτό πρέπει να είναι η θεραπεία πρώτης γραμμής για όλους τους ασθενείς OSA. Εάν είναι απαραίτητο, η βαριατρική χειρουργική μπορεί να αντιπροσωπεύει μια επιλογή σε προσεκτικά επιλεγμένους ασθενείς που είναι σοβαρά παχύσαρκοι.”
Η βαριατρική χειρουργική έχει αποδειχθεί ότι μειώνει σημαντικά τον αριθμό των επεισοδίων άπνοιας ύπνου να συμβαίνουν κάθε βράδυ κατά περίπου 38 την ώρα, αλλά δεν το θεραπεύουν εντελώς.
Πώς να διαχειριστείτε το κέρδος βάρους με άπνοια ύπνου?
Εμείς’Έδειξαν αύξηση βάρους μπορεί να οδηγήσει σε άπνοια ύπνου και να το χειροτερέψει και η άπνοια ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε κέρδος βάρους.
Και η αύξηση βάρους από τον κακό ύπνο μπορεί να προέλθει από άπνοια ύπνου ή απώλεια ύπνου εκτός της διαταραχής του ύπνου. Αλλά μπορείτε να εργαστείτε για να σπάσετε τον φαύλο κύκλο εστιάζοντας στο χρέος του ύπνου και την κιρκαδική ευθυγράμμιση. Εδώ’τι να κάνω.
Χαμηλότερο χρέος ύπνου
Το χρέος του ύπνου είναι το μέτρο του πόσο ύπνο χρωστάτε το σώμα σας σε σύγκριση με την ανάγκη του ύπνου σας. Στην εφαρμογή Rise, το υπολογίζουμε τις τελευταίες 14 νύχτες σας. Όσο υψηλότερο είναι το χρέος του ύπνου σας, τόσο πιο επιρρεπής σε κέρδος βάρους’θα είμαι.
Διατηρώντας χαμηλό το χρέος του ύπνου, εσείς’Θα έχετε περισσότερη ενέργεια κάθε μέρα για να απολαύσετε τη ζωή και να ασκήσετε και να κολλήσετε σε μια δίαιτα για να βοηθήσετε την απώλεια βάρους και να βελτιώσετε την άπνοια ύπνου. Επιπλέον, εσύ’Θα σταματήσω το ίδιο το χρέος υψηλού ύπνου προσθέτοντας την αύξηση του σωματικού βάρους και τη βελτίωση της συνολικής σας υγείας.
Τα καλά νέα σχετικά με το χρέος του ύπνου είναι ότι μπορείτε να λάβετε μέτρα για να το επιστρέψετε και να καλύψετε τον χαμένο ύπνο.
Μπορείτε να μειώσετε το χρέος του ύπνου σας από:
- Λαμβάνοντας NAPS: Ελέγξτε την άνοδο για τον καλύτερο χρόνο για να το κάνετε αυτό για να αποφύγετε τη διαταραχή του νυχτερινού σας ύπνου.
- Πηγαίνοντας για ύπνο λίγο νωρίτερα.
- Κοιμάται λίγο αργότερα: Κρατήστε αυτό σε μια ώρα ή δύο για να αποφύγετε να μπερδεύετε το ρολόι του σώματός σας.
- Βελτίωση της υγιεινής του ύπνου σας: Αυτό σας βοηθά να κοιμηθείτε πιο γρήγορα και να ξυπνήσετε λιγότερο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας, πράγμα που σημαίνει ότι έχετε περισσότερο ύπνο συνολικά. Περισσότερα για το τι πρέπει να κάνετε σύντομα.
Αύξηση των χρηστών στο iOS 1.202 και παραπάνω μπορεί να κάνει κλικ εδώ για να δουν το χρέος του ύπνου τους.
Ζήστε σε συγχρονισμό με τον κιρκαδικό ρυθμό σας
Ο κιρκαδικός ρυθμός σας είναι το εσωτερικό σας ρολόι σώματος. Τρέχει σε περίπου 24ωρο κύκλο και υπαγορεύει πράγματα όπως όταν αισθάνεστε ξύπνιοι και υπνηλία και όταν το σώμα σας παράγει ορισμένες ορμόνες.
Μπορεί να είστε εκτός συγχρονισμού με αυτό εάν:
- Εσείς’Επαναλάβετε έναν εργαζόμενο σε βάρδιες.
- Εσείς’αγνοείτε τον χρονότυπό σας: Για παράδειγμα, εσείς’είναι μια νυχτερινή κουκουβάγια που αναγκάζει να ξυπνήσει νωρίς.
- ΕχειςΚοινωνική καθυστέρηση: Ή μια μεγάλη διαφορά μεταξύ του ρολογιού του σώματός σας και του κοινωνικού σας ρολογιού, όπως όταν ξυπνάτε αργότερα τα Σαββατοκύριακα, τα οποία περίπου το 87% μας κάνουμε.
Για να μείνετε σε συγχρονισμό με τον κιρκαδικό ρυθμό σας:
- Πηγαίνετε στο κρεβάτι και ξυπνήστε περίπου τις ίδιες φορές κάθε μέρα.
- Κύριος’Τρώτε τα γεύματα πολύ κοντά στον ύπνο και τα τρώτε σε τακτά χρονικά διαστήματα. Η κατανάλωση αργά μπορεί να κάνει τα συμπτώματα άπνοιας στον ύπνο χειρότερα, και σε εκείνους με τη διαταραχή του ύπνου, μπορεί επίσης να αυξήσει την καθυστέρηση του ύπνου σας, να ξυπνήσει χρόνο κατά τη διάρκεια της νύχτας και να κοιμηθεί ελαφρύς.
- Πάρτε το πρώτο φως το πρώτο πράγμα και αποφύγετε το πριν από το κρεβάτι, καθώς το φως είναι το πιο ισχυρό σύνθημα που έχει ο κιρκαδικός ρυθμός σας στον έξω κόσμο.
Η εφαρμογή Rise μπορεί να σας πει την καλύτερη στιγμή για να πάρετε και να αποφύγετε το φως, να σταματήσετε να τρώτε και όταν το σώμα σας φυσικά θέλει να πάει για ύπνο και να ξυπνήσει για να σας βοηθήσει να μείνετε σε συγχρονισμό με τον κιρκαδικό ρυθμό σας.
Η εφαρμογή μπορεί επίσης να προβλέψει τις φυσικές σας κορυφές ενέργειας και τις βουτιές κάθε μέρα. Με αυτόν τον τρόπο, μπορείτε να προγραμματίσετε προπονήσεις όταν εσείς’θα έχω την περισσότερη ενέργεια για να τα κάνετε. Η άσκηση δεν μπορεί μόνο να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, το οποίο είναι το κλειδί για τη βελτίωση της άπνοιας στον ύπνο, αλλά μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αναπνοής που έχει διαταραχθεί στον ύπνο, ακόμη και αν δεν κάνετε’να χάσω βάρος.
Αύξηση των χρηστών στο iOS 1.202 και παραπάνω μπορεί να κάνει κλικ εδώ για να δουν τον κιρκαδικό ρυθμό τους.
Βελτιώστε την υγιεινή του ύπνου σας
Η υγιεινή ύπνου είναι το σύνολο των υγιεινών συνηθειών ύπνου που μπορείτε να κάνετε κάθε μέρα για να σας βοηθήσουμε να κοιμηθείτε γρηγορότερα και να ξυπνήσετε λιγότερο συχνά κατά τη διάρκεια της νύχτας.
Η υγιεινή ύπνου είναι χρήσιμη επειδή:
- Μπορεί να βοηθήσει να διατηρήσει το χρέος του ύπνου χαμηλό, διασφαλίζοντας ότι τίποτα δεν σας κρατά τη νύχτα – ακόμα πιο σημαντικό όταν εσείς’Έχετε ήδη την άπνοια ύπνου να σας ξυπνήσει.
- Μπορεί να σας βοηθήσει να συγχρονίσετε με τον κιρκαδικό ρυθμό σας, βοηθώντας σας να νιώσετε υπνηλία την κατάλληλη στιγμή κάθε βράδυ.
- Μπορεί να βεβαιωθεί ότι ο ύπνος που παίρνετε με την άπνοια ύπνου είναι το καλύτερο που μπορεί να είναι.
Η εφαρμογή Rise μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την υγιεινή του ύπνου σας, προπονώντας σας μέσω 20+ συμπεριφορών κάθε μέρα. Αυτά κυμαίνονται από το λαμπερό φως το πρωί για να αποφύγετε τον καφέ, το αλκοόλ, τα μεγάλα γεύματα και το φως το βράδυ.
Η άνοδος θα σας πει την ιδανική στιγμή που πρέπει να κάνετε αυτές τις συμπεριφορές με βάση τον κιρκαδικό ρυθμό σας κάθε μέρα.
Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με την υγιεινή του ύπνου εδώ.
Αύξηση των χρηστών στο iOS 1.202 και παραπάνω μπορεί να κάνει κλικ εδώ για να ρυθμίσετε τις ειδοποιήσεις συνήθειας 20+ in-εφαρμογής.
Τι είναι οι θεραπείες άπνοιας στον ύπνο?
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η CPAP και η μείωση του βάρους μέσω αλλαγών στον τρόπο ζωής είναι οι θεραπείες πρώτης γραμμής για την άπνοια ύπνου. Υπάρχουν όμως και άλλες θεραπείες εκεί έξω και μπορεί να σας συνταγογραφηθούν περισσότερα από ένα για να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε ή να διαχειριστείτε την κατάστασή σας.
Οι θεραπείες άπνοιας ύπνου περιλαμβάνουν:
- Συνεχής θετική μηχανή πίεσης αεραγωγών ή CPAP, η οποία ωθεί τον αέρα στους αεραγωγούς σας για να τους κρατήσει ανοιχτά
- Προφορικές συσκευές
- Απώλεια βάρους
- Ασκηση
- Αλλάζει ο τρόπος ζωής, όπως η διακοπή του καπνίσματος, η μείωση του αλκοόλ και ο ύπνος στο πλευρό σας αντί της πλάτης σας
- Χειρουργική επέμβαση για να βοηθήσετε την απώλεια βάρους ή να αφαιρέσετε μαλακό ιστό από το στόμα ή το λαιμό σας.
Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς να απαλλαγείτε από την άπνοια ύπνου εδώ.
Μειώστε την πιθανότητα αύξησης βάρους ακόμη και με άπνοια ύπνου
Η σύνδεση άπνοια ύπνου και αύξηση βάρους τρέχει βαθιά. Το να είσαι υπέρβαρος αυξάνει τις πιθανότητες άπνοιας του ύπνου και η απόκτηση βάρους μπορεί να κάνει τη διαταραχή του ύπνου χειρότερα.
Αλλά η άπνοια ύπνου μπορεί επίσης να προκαλέσει αύξηση βάρους, είτε μέσω στέρησης ύπνου είτε μέσω της ίδιας της κατάστασης. Όλα αυτά δημιουργούν έναν φαύλο κύκλο περαιτέρω κέρδους βάρους και επιδεινώνοντας την άπνοια ύπνου.
Εκτός από την αναζήτηση θεραπείας για άπνοια ύπνου, μπορείτε επίσης να εργαστείτε για να διατηρήσετε το χρέος του ύπνου σας χαμηλό και να ζήσετε σε συγχρονισμό με τον κιρκαδικό ρυθμό σας – δύο πράγματα που μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και να σταματήσουν να κερδίζετε επιπλέον βάρος.
Χρησιμοποιήστε την εφαρμογή Rise για να μάθετε πόσο χρέος ύπνου έχετε και τι μοιάζει με το κιρκαδικό ρυθμό σας, ώστε να μπορείτε να προγραμματίσετε τον ύπνο, την άσκηση και τα γεύματά σας για να ταιριάζουν. Επιπλέον, η εφαρμογή μπορεί να σας καθοδηγήσει μέσα από 20+ συνήθειες υγιεινής ύπνου για να βοηθήσετε τόσο τη διατήρηση του χρέους του ύπνου χαμηλό όσο και τη διαμονή σας σε κιρκαδική ευθυγράμμιση, καθώς και για να βεβαιωθείτε ότι ο ύπνος που παίρνετε με την άπνοια ύπνου είναι η καλύτερη που μπορεί να είναι.
Το ροχαλητό σας, η άπνοια ύπνου και οι ερωτήσεις βάρους απαντήθηκαν:
- Πώς ξέρετε αν έχετε άπνοια ύπνου?
- Πώς να απαλλαγείτε από την άπνοια ύπνου: 11 επιλογές θεραπείας
- Ποια είναι η καλύτερη θέση ύπνου για άπνοια ύπνου?
- Μπορείτε να πάρετε τεστοστερόνη εάν έχετε άπνοια ύπνου?
- Γιατί ξαφνικά ροχαλώ? Αιτίες και πώς να το σταματήσετε
- Πώς να σταματήσετε το ροχαλητό: 16 μέθοδοι για έναν ήσυχο ύπνο
- Πώς να κοιμηθείτε όταν κάποιος ροχαλίζει
- Γιατί δεν μπορώ να χάσω βάρος? Είναι κάτι περισσότερο από τη διατροφή και την άσκηση
- Πώς να χάσετε βάρος χωρίς άσκηση? Πάρτε τον ύπνο σας σωστά
- Ποιος είναι ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε βάρος? 2 βήματα που υποστηρίζονται από την επιστήμη
- Πώς να χάσετε λίπος της κοιλιάς μια νύχτα? Το χαμηλό χρέος ύπνου μπορεί να βοηθήσει
- Ποια άσκηση καίει το πιο λίπος της κοιλιάς? Δοκιμάστε να κοιμηθείτε
- Πώς να χάσετε φυσικά το λίπος της κοιλιάς?
- Τι ώρα πρέπει να σταματήσετε να τρώτε για να χάσετε βάρος?
- Ύπνος και απώλεια βάρους: Ποια είναι η σύνδεση?
- Πώς να σταματήσετε την αύξηση βάρους κορτιζόλης? Μεθόδους που υποστηρίζονται από την επιστήμη
- Κάνετε θερμίδες όταν κοιμάστε? Εδώ είναι πώς να κάψετε περισσότερα
- Πώς να χάσετε βάρος κατά τη διάρκεια της εμμηνόπαυσης: 10 μεθόδους απώλειας βάρους
Συνοπτικές συχνές ερωτήσεις
Μπορεί να κοιμηθεί άπνοια να σας κάνει να κερδίσετε βάρος?
Ναι, η άπνοια ύπνου μπορεί να σας κάνει να κερδίσετε βάρος, είτε μέσω της στέρησης του ύπνου που προκαλεί, η θεραπεία για τη διαταραχή του ύπνου, είτε η ίδια η διαταραχή του ύπνου. Η απόκτηση βάρους μπορεί επίσης να κάνει την άπνοια ύπνου χειρότερη, έτσι δημιουργεί έναν φαύλο κύκλο.
Η άπνοια ύπνου δυσκολεύει να χάσετε βάρος?
Ναι, η άπνοια ύπνου μπορεί να δυσχεράνει να χάσετε βάρος ως η ίδια η διαταραχή, η στέρηση του ύπνου που προκαλεί και η θεραπεία μπορεί να σας προκαλέσει βάρος. Ωστόσο, έχουν αποδειχθεί ότι βοηθούν τα άτομα με άπνοια ύπνου να χάσουν βάρος και να βελτιώσουν τη σοβαρότητα της διαταραχής του ύπνου.
Θα με βοηθήσει να χάσω βάρος του ύπνου?
Η θεραπεία της άπνοιας του ύπνου μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος καθώς η θεραπεία μπορεί να σας βοηθήσει να πάρετε περισσότερο ύπνο συνολικά κάθε βράδυ και η στέρηση του ύπνου μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους. Η θεραπεία της άπνοιας στον ύπνο μπορεί επίσης να αυξήσει τα επίπεδα ενέργειας της ημέρας, τα οποία μπορούν να σας βοηθήσουν να ασκήσετε περισσότερο.
Τι προκαλεί άπνοια ύπνου?
Η άπνοια ύπνου προκαλείται από τους μύες στο λαιμό σας χαλαρώνοντας και οι αεραγωγοί σας καταρρέουν, κόβοντας την αναπνοή σας ενώ κοιμάστε. Μπορεί να προκληθεί από το υπερβολικό βάρος. Εσείς’Θα έχετε αυξημένο κίνδυνο άπνοιας στον ύπνο εάν έχετε μεγάλο λαιμό, καπνό, πίνετε αλκοόλ ή έχετε κατάσταση υγείας όπως διαβήτη ή καρδιακές παθήσεις. Η ηλικία, το φύλο και η γενετική συμβάλλουν επίσης στον κίνδυνο ανάπτυξης άπνοιας στον ύπνο.
Πώς να θεραπεύσετε την άπνοια ύπνου?
Η άπνοια ύπνου μπορεί να αντιμετωπιστεί μέσω μιας μηχανής CPAP, των στοματικών συσκευών, της απώλειας βάρους, της άσκησης, της χειρουργικής επέμβασης και των αλλαγών στον τρόπο ζωής, όπως η διακοπή του καπνίσματος, η μείωση της κατανάλωσης αλκοόλ και ο ύπνος στο πλευρό σας.
Η άπνοια ύπνου προκαλεί αύξηση βάρους? Εδώ’είναι αυτό που πρέπει να ξέρετε
Συνιστούμε μόνο προϊόντα στο ιστολόγιό μας που προτείνουμε στο γραφείο μας. Μπορούμε να λάβουμε μια μικρή προμήθεια για ορισμένα προϊόντα, αλλά δεν αλλάζει την τιμή που πληρώνετε (εκτός αν σας προσφέρουμε μια έκπτωση εξοικονόμησης χρημάτων).
Εκεί’είναι μια γνωστή συσχέτιση μεταξύ της άπνοιας του ύπνου και της υπέρβασης. Στην πραγματικότητα, τα θεραπευτικά επίπεδα άπνοιας του ύπνου βρίσκονται σε περίπου το 40% των ατόμων με παχυσαρκία . Και, αν κοιτάξετε τα δεδομένα από την άλλη κατεύθυνση, εσείς’θα διαπιστώσετε ότι περίπου το 70% των ατόμων με αποφρακτική άπνοια ύπνου είναι παχύσαρκοι.
Αλλά η άπνοια ύπνου προκαλεί αύξηση βάρους (ή αντίστροφα) ή είναι οι δύο παράγοντες που δεν σχετίζονται πραγματικά μεταξύ τους? Διαβάστε παρακάτω για να μάθετε περισσότερα.
Τι είναι η άπνοια ύπνου?
Η άπνοια ύπνου είναι μια κατάσταση όπου ο αεραγωγός είναι εν μέρει μπλοκαρισμένος και σε ορισμένες περιπτώσεις, οι αναπνοές στάσεις για διαστάσεις άνω των δέκα δευτερολέπτων καθ ‘όλη τη διάρκεια της νύχτας. Τα συμπτώματα περιλαμβάνουν το συναίσθημα εξαντλημένο κατά τη διάρκεια της ημέρας, ξυπνήστε κατά τη διάρκεια της νύχτας, ροχαλητό και αναπνοή για αέρα ενώ κοιμάστε.
Υπάρχουν δύο κύριοι τύποι άπνοιας ύπνου. Η κεντρική άπνοια ύπνου, ο λιγότερο κοινός τύπος, προκύπτει από ελαττωματικά σήματα που προέρχονται από τον εγκέφαλο. Αυτό μπορεί να οφείλεται σε επιπλοκές από ασθένεια, χρήση οπιοειδών ή άλλους νευρολογικούς παράγοντες. Βασικά, ο εγκέφαλος “ξεχνάει” Για να πείτε στο σώμα να αναπνέει κατά τη διάρκεια του ύπνου.
Ο πιο συνηθισμένος τύπος είναι γνωστός ως αποφρακτική άπνοια ύπνου (OSA) . Κατά τη διάρκεια του ύπνου, οι μύες του λαιμού σας χαλαρώνουν φυσικά. Εάν έχετε OSA, αυτό μπορεί να προκαλέσει την κατάρρευση των ιστών του αεραγωγού ή να αναδιπλωθεί ο ένας στον άλλο, εμποδίζοντας το πέρασμα του αέρα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις, οι άνθρωποι βιώνουν τόσο τους αποφρακτικούς όσο και τους κεντρικούς τύπους άπνοιας του ύπνου ταυτόχρονα. Αυτό είναι γνωστό ως μικτή ή πολύπλοκη άπνοια ύπνου. Οι γιατροί εξακολουθούν να προσπαθούν να κατανοήσουν την αιτία αυτής της διαταραχής, καθώς παρουσιάζει διαφορετικά σε κάθε ασθενή.
Αυτές οι περιόδους υποπληίας (πτώση επιπέδων οξυγόνου) και άπνοια (χωρίς αναπνοή) θα επαναληφθούν όλη τη νύχτα. Μαζί με την κόπωση και το ροχαλητό, η άπνοια ύπνου μπορεί επίσης να συμβάλει στην ανάπτυξη άλλων συνθηκών υγείας . Αυτές περιλαμβάνουν διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση και καρδιακές παθήσεις.
Πώς επηρεάζει το βάρος της απόκτησης?
Όχι όλοι όσοι είναι υπέρβαροι ή παχύσαρκοι θα αναπτύξουν άπνοια ύπνου. Ωστόσο, η ύπαρξη υπέρβαρα ή/και η αύξηση του βάρους αυξάνει τον κίνδυνο ανάπτυξης της διαταραχής.
Όταν οι μύες στο λαιμό σας χαλαρώσουν κατά τη διάρκεια του ύπνου, δεν υποστηρίζουν πλέον το βάρος του ιστού πάνω τους. Όσο περισσότερο βάρος πιέζει προς τα κάτω στον αεραγωγό, τόσο πιο πιθανό είναι να καταρρεύσει. Εξαιτίας αυτού, οι άνθρωποι που φέρουν πολύ βάρος γύρω από το λαιμό και το στήθος τους διατρέχουν πολύ υψηλότερο κίνδυνο OSA.
Εάν κερδίσετε ακόμη και το 10% του βάρους σας (για παράδειγμα, ένα άτομο 150 lb που κερδίζει 15 λίβρες) ο κίνδυνος για την ανάπτυξη της άπνοιας στον ύπνο πολλαπλασιάζεται με έξι.
Η άπνοια ύπνου προκαλεί αύξηση βάρους?
Το’είναι αρκετά σαφές ότι η αύξηση βάρους μπορεί να συμβάλει στην άπνοια ύπνου, αλλά λειτουργεί επίσης αντίστροφα?
Δυστυχώς για πολλούς ανθρώπους, η απάντηση είναι μια έντονη ναι. Η έλλειψη οξυγόνου κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να διατηρείτε ένα υγιές βάρος με περισσότερους τρόπους από ένα.
Χαμηλή ενέργεια και χρόνια κόπωση
Ακόμα και μια νύχτα φτωχού ύπνου μπορεί να αφήσει τους ανθρώπους να αισθάνονται σαν ζόμπι να ανακατεύονται μέσα στη μέρα. Φανταστείτε λοιπόν τον αντίκτυπο που μπορεί να έχει οι μήνες – ή ακόμη και χρόνια – του ανήσυχου ύπνου σε ενεργειακά επίπεδα.
Παρόμοια με ένα τηλέφωνο’S Λειτουργία Saver-Saver Saver, όταν αντιμετωπίζουμε χαμηλότερα επίπεδα ενέργειας, διατηρούμε τη μικρή ενέργεια που έχουμε με την εκτέλεση μόνο βασικών καθηκόντων (όπως το φαγητό και τη δουλειά) και την αποφυγή των μη βασικών (όπως το μπακάλικο ή στο γυμναστήριο). Αυτό μπορεί να οδηγήσει στην κατανάλωση ανθυγιεινών τροφίμων από την ευκολία και να καθίσει ακόμα για μεγαλύτερες χρονικές περιόδους.
Αργός μεταβολισμός
Ο μεταβολισμός σας αναφέρεται στο ρυθμό με τον οποίο το σώμα σας καίει τις θερμίδες που καταναλώνετε. Οταν εσύ’Επανεξέταση, ο τρόπος ζωής σας γίνεται λιγότερο ενεργός και εσείς’Θα καταναλώσω λιγότερες καθημερινές θερμίδες. Σε μια χρονική περίοδο, αυτή η αλλαγή του τρόπου ζωής μπορεί να οδηγήσει σε πραγματική πτώση του μεταβολισμού σας, καθιστώντας πιο πιθανό να κερδίσετε βάρος ακόμη και χωρίς να αυξήσετε την θερμιδική σας πρόσληψη.
Ορμονικές αλλαγές
Αν εσύ’Δεν παίρνετε ξεκούραστο ύπνο επειδή ο αεραγωγός σας είναι αποκλεισμένος και έχετε διαταραγμένη αναπνοή με αποφρακτική άπνοια ύπνου, το σώμα σας αγωνίζεται εναντίον σας. Η ορμονική ανισορροπία που προκύπτει από τον κακό ύπνο καθιστά την απώλεια βάρους σχεδόν αδύνατη.
Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου θα βάλει το σώμα σας σε αρκετή πίεση για να διαταράξει την παραγωγή των ορμονών σας. Η λεπτίνη, η ορμόνη που είναι υπεύθυνη για την αποστολή “Το-Stomach-είναι πλήρες” σήματα στον εγκέφαλό σας μετά το φαγητό, μειώνεται όταν εσείς’ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ ΕΠΙΛΟΓΗ. Και για να χειροτερέψουν τα πράγματα, η Ghrelin -η ορμόνη υπεύθυνη για την αποστολή “Εγώ’πεινασμένος” Σήματα – αυξάνονται.
Οπότε όταν δεν κάνεις’Δεν έχετε αρκετό ύπνο, οι ορμόνες σας σας λένε να φάτε περισσότερο και να κερδίσετε’να σας σηματοδοτήσετε να σταματήσετε.
Αυξημένη επιθυμία και μειωμένη δύναμη θέλησης
Η έλλειψη ενέργειας, ο αργός μεταβολισμός και οι ορμονικές αλλαγές μπορούν να δημιουργήσουν μια τέλεια καταιγίδα παραγόντων βάρους-κέρδους. Ένας άλλος από αυτούς τους παράγοντες είναι ότι όταν εμείς’Αισθάνομαι κουρασμένος, εμείς’είναι πολύ πιο πιθανό να λαχταρούν τα τρόφιμα που μας δίνουν μια γρήγορη ώθηση ενέργειας, όπως αυτές υψηλές σε ζάχαρη και απλούς υδατάνθρακες.
Η εξάντληση μειώνει επίσης τη θέλησή μας, καθιστώντας πολύ πιο δύσκολο να κάνουμε προσπάθεια για να κάνουμε υγιεινές επιλογές.
Η απώλεια βάρους θα μειώσει τα συμπτώματα OSA?
Χωρίς τη σωστή θεραπεία τόσο για το OSA σας όσο και για τη λήψη μέτρων για τη διατήρηση ενός υγιούς βάρους, εμφανίζεται ένας φαύλος κύκλος. Η αύξηση βάρους μπορεί να οδηγήσει σε άπνοια ύπνου, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση βάρους, γεγονός που κάνει την άπνοια του ύπνου χειρότερη, γεγονός που οδηγεί σε μεγαλύτερη αύξηση βάρους και ούτω καθεξής. Και εάν εσύ’Επαναφέροντας ταυτόχρονα άλλες συνθήκες υγείας, ο κύκλος γίνεται πιο δύσκολο να σπάσει.
Από τη θετική πλευρά, αυτός ο κύκλος μπορεί να λειτουργήσει και με τους δύο τρόπους. Η λήψη θεραπείας για το OSA σας μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου σας, καθιστώντας πολύ πιο εύκολο να χάσετε βάρος. Και η έρευνα έχει δείξει ότι η απώλεια ακόμη και το 10% του βάρους σας μπορεί να οδηγήσει σε πτώση κατά 20% στη σοβαρότητα των συμπτωμάτων OSA.
Λήψη βοήθειας για την άπνοια ύπνου σας
Το ίδιο συμβαίνει και με την άπνοια ύπνου? Μπορεί, αλλά η σχέση μεταξύ σωματικού βάρους και OSA είναι πολύ περίπλοκη για να εξηγήσει με μια απλή απάντηση ναι ή όχι. Η διατήρηση ενός υγιούς βάρους ή απώλεια βάρους, ωστόσο, μπορεί να βελτιώσει τα συμπτώματά σας.
Εάν σας υποψιάζεστε’υποφέρει από άπνοια ύπνου αλλά καταφύγιο’Α αξιολογήθηκε ή επιδιώκεται διάγνωση, τα κέντρα ύπνου του Middle Tennessee μπορούν να βοηθήσουν. Επικοινωνήστε μαζί μας σήμερα για να μάθετε τι να περιμένετε ως νέος ασθενής.