Ο ύπνος με το τηλέφωνό σας επηρεάζει τον ύπνο σας?
Πώς τα ηλεκτρονικά επηρεάζουν τον ύπνο
Περίληψη:
1. Ο ύπνος με το τηλέφωνό σας κοντά σας μπορεί να είναι επιβλαβής για τις λειτουργίες του σώματός σας και τείνει να περιορίσει την παραγωγή πολλών σημαντικών ορμονών.
2. Τα smartphones εκπέμπουν επικίνδυνη ακτινοβολία που μπορεί να μεταβάλει το βιολογικό ρολόι και τον καρδιακό ρυθμό.
3. Έχοντας το τηλέφωνό σας κοντά ενώ κοιμάστε μπορεί να οδηγήσει σε εφιάλτες, αδυναμία να κοιμηθεί και να ξυπνήσει πολλές φορές τη νύχτα.
4. Έχει αποδειχθεί ότι ο ύπνος με το τηλέφωνό σας κοντά σας μπορεί ακόμη και να βλάψει τον εγκέφαλό σας.
5. Οι ηλεκτρονικές συσκευές, γενικά, παράγουν τοξικές επιδράσεις που μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες ανάπτυξης καρκίνου.
6. Υπάρχει μια σχέση μεταξύ της χρήσης των smartphones και της στειρότητας στους άνδρες, καθώς και της μειωμένης ποιότητας των σπερματοζωαρίων.
7. Η διατήρηση του κινητού σας τηλεφώνου κάτω από το μαξιλάρι σας μπορεί να αποτελέσει κίνδυνο πυρκαγιάς.
8. Τα κινητά τηλέφωνα εκπέμπουν ακτινοβολία που μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, μυϊκούς πόνους και άλλα θέματα υγείας.
9. Οι οθόνες LED εκπέμπουν μπλε φως, το οποίο μπορεί να διαταράξει την παραγωγή της μελατονίνης που προκαλεί ο ύπνος.
10. Κλείστε τα ηλεκτρονικά δύο ώρες πριν από τον ύπνο και τη διατήρησή τους σε άλλο δωμάτιο, ενώ ο ύπνος μπορεί να βελτιώσει τον ύπνο.
Ερωτήσεις:
1. Ποιες είναι οι βλαβερές συνέπειες του ύπνου με το τηλέφωνό σας κοντά σας?
Ο ύπνος με το τηλέφωνό σας κοντά σας μπορεί να περιορίσει την παραγωγή σημαντικών ορμονών και ακόμη και να βλάψει τον εγκέφαλό σας.
2. Γιατί οι ηλεκτρονικές συσκευές είναι κακές για το σώμα?
Οι ηλεκτρονικές συσκευές παράγουν τοξικές επιδράσεις που μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες ανάπτυξης καρκίνου.
3. Υπάρχει σχέση μεταξύ της χρήσης smartphone και της αρσενικής στειρότητας?
Μια αυστραλιανή μελέτη έχει δείξει μια σχέση μεταξύ χρήσης smartphone και στειρότητας στους άνδρες, καθώς και μειωμένη ποιότητα σπέρματος.
4. Πώς μπορεί να διατηρήσετε το τηλέφωνό σας κάτω από το μαξιλάρι σας να είναι κίνδυνος πυρκαγιάς?
Έχουν καταγραφεί περιστατικά μαξιλάρια που έχουν τεθεί σε φλόγα λόγω υπερθέρμανσης των κινητών τηλεφώνων. Συνιστάται να απενεργοποιήσετε το τηλέφωνο ή να το διατηρήσετε σε “λειτουργία αεροπλάνου” για να μειώσετε τον κίνδυνο.
5. Ποια ζητήματα υγείας μπορούν να προκληθούν από την ακτινοβολία του κινητού τηλεφώνου?
Η ακτινοβολία κινητού τηλεφώνου μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, μυϊκούς πόνους και άλλα περίπλοκα θέματα υγείας.
6. Τι αποτέλεσμα έχει το μπλε φως από τις ηλεκτρονικές συσκευές στον ύπνο?
Το μπλε φως μπορεί να διαταράξει την παραγωγή της μελατονίνης που προκαλεί τον ύπνο και να διαταράξει τους κιρκαδικούς ρυθμούς.
7. Πώς μπορεί να κλείσει τα ηλεκτρονικά πριν τον ύπνο να βελτιώσει τον ύπνο?
Το κλείσιμο των ηλεκτρονικών δύο ωρών πριν από τον ύπνο μπορεί να βοηθήσει το σώμα να προετοιμαστεί για ύπνο και να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.
8. Πώς το θεμέλιο ύπνου εξασφαλίζει την ακρίβεια και την αντικειμενικότητα του περιεχομένου τους?
Η συντακτική ομάδα του Ιδρύματος Sleep χρησιμοποιεί αξιόπιστες πηγές, παρέχει ολοκληρωμένες βιβλιογραφίες και διεξάγει τελικές αναθεωρήσεις από ιατρικούς εμπειρογνώμονες για να εξασφαλίσει ακριβείς και αμερόληπτες πληροφορίες.
9. Το Ίδρυμα Sleep ανέχεται τη λογοκλοπή?
Όχι, η λογοκλοπή δεν είναι ποτέ ανεκτή, και οι συγγραφείς και οι συντάκτες που αλιεύονται κλέβοντας περιεχόμενο ή άδικα αναφέροντας πηγές αμέσως τερματίζονται.
10. Οι συνεργασίες θυγατρικών του Sleep Foundation επηρεάζουν τις κριτικές ή τις συστάσεις των προϊόντων τους?
Όχι, οι συνεργασίες θυγατρικών του Sleep Foundation δεν έχουν καμία σχέση με τις κριτικές ή τις συστάσεις του προϊόντος τους.
Πώς τα ηλεκτρονικά επηρεάζουν τον ύπνο
Τα ηλεκτρομαγνητικά πεδία που παράγονται από τα κινητά τηλέφωνα ταξινομούνται από τον Διεθνή Οργανισμό Έρευνας για τον Καρκίνου (IARC) ως πιθανώς καρκινογόνο για τον άνθρωπο, αν και δεν υπάρχει έρευνα που να αποδεικνύει μια τέτοια ένωση.
Εδώ είναι γιατί ο ύπνος με το τηλέφωνό σας στο κρεβάτι μπορεί να επηρεάσει την υγεία σας
Ο ύπνος με το τηλέφωνό σας κοντά σας μπορεί να είναι επιβλαβής για τις λειτουργίες του σώματός σας και τείνει να περιορίσει την παραγωγή πολλών σημαντικών ορμονών.
Γιατί δεν είναι ποτέ-ποτέ-sleep-with-your-phone (Digest του αναγνώστη)
Τοποθετήστε το τηλέφωνο μερικά μέτρα μακριά από το κρεβάτι σας αν δεν πρόκειται να το απενεργοποιήσετε.
Συνιστώμενα άρθρα
Έχει γίνει μια τάση, ειδικά για τους νέους να κοιμούνται με τα τηλέφωνά τους δίπλα τους. Και οι περισσότερες φορές, κάτω από το μαξιλάρι, φαίνεται να είναι το ιδανικό σημείο για να διατηρήσετε το τηλέφωνο καθώς καθιστά εύκολο να φτάσετε όταν χτυπάει.
Ωστόσο, αυτό που είναι άγνωστο σε πολλούς ανθρώπους είναι ότι ο ύπνος με το τηλέφωνό σας κοντά σας μπορεί να είναι επικίνδυνο για την υγεία σας.
Τα smartphones έχουν αποδειχθεί ότι εκπέμπουν επικίνδυνη ακτινοβολία που προκαλεί αλλαγή στο σύστημα ορισμένων αυτο -ρυθμίζοντας τη διαδικασία, όπως το βιολογικό ρολόι ή το καρδιακό ρυθμό μας.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Λόγω αυτού, έχοντας το κινητό μας κοντά μας, ενώ ο ύπνος μπορεί να οδηγήσει σε εφιάλτες, αδυναμία να κοιμηθεί, να ξυπνήσει αρκετές φορές τη νύχτα κ.λπ.
Στην πραγματικότητα, μπορεί ακόμη και να βλάψει τον εγκέφαλό σας.
Επιπλέον, ο ύπνος με το τηλέφωνό σας κοντά σας μπορεί να είναι επιβλαβής για τις λειτουργίες του σώματός σας και τείνει να περιορίζει την παραγωγή πολλών σημαντικών ορμονών που είναι απαραίτητες για την κανονική σας ρουτίνα.
Όπως επιβεβαιώνεται από την Παγκόσμια Οργάνωση Υγείας: Οι ηλεκτρονικές συσκευές, γενικά, είναι κακές για το σώμα επειδή παράγουν τοξικές επιδράσεις που μπορούν να αυξήσουν τις πιθανότητες ανάπτυξης καρκίνου.
Και για την επικύρωση αυτού του ισχυρισμού, μια μελέτη της Αυστραλίας έχει δείξει ότι υπάρχει μια σημαντική σχέση μεταξύ της χρήσης smartphones και της στειρότητας στους άνδρες, καθώς και μειωμένη ποιότητα σπέρματος.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Διαβάστε παρακάτω για να δείτε κάποιες συνέπειες για την υγεία να έχετε το κινητό σας κοντά σας ενώ κοιμάστε.
1. Θα μπορούσε να θέσει το μαξιλάρι σας στη φωτιά
Ένας καλός αριθμός χρηστών κινητών τηλεφώνων είναι τόσο συνδεδεμένοι με τα τηλέφωνά τους που κοιμούνται μαζί τους ακόμη και κάτω από το μαξιλάρι τους. Το αποτέλεσμα αυτής της συνήθειας έχει οδηγήσει σε καταγεγραμμένες περιπτώσεις μαξιλαριών.
Το πιο δημοφιλές από αυτή τη επίπτωση είναι ο έφηβος του Ιουλίου του 2014 από το Τέξας που ξύπνησε σε μια καυτή μυρωδιά. Το φύλλο και το στρώμα της έχουν καεί από το Samsung Galaxy S4, το οποίο ήταν κάτω από το μαξιλάρι της.
Επομένως, είναι σκόπιμο να κλείσετε τον πομποδέκτη του κινητού σας τηλεφώνου διατηρώντας το σε “λειτουργία αεροπλάνου” ενώ κοιμάστε. Ή ακόμα καλύτερα? Απενεργοποιήστε το επειδή τα κινητά τηλέφωνα αντλούν την ηλεκτρομαγνητική ακτινοβολία κάθε φορά που’αναλαμβάνω.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
N/b
Οι περισσότερες μπαταρίες συσκευών εμφανίζουν ένα μήνυμα ότι υπάρχει κίνδυνος πυρκαγιάς εάν διατηρούνται κάτω από κλινοσκεπάσματα. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να το απενεργοποιήσετε για τη δική σας ασφάλεια.
2. Θέτει σε κίνδυνο την υγεία μας λόγω εκπομπής ακτινοβολίας
Γενικά, τα κινητά τηλέφωνα εκπέμπουν ακτινοβολία λόγω σήματος μετάδοσης περίπου 900MHz. Λόγω αυτού, η διατήρηση των κινητών τηλεφώνων κοντά στο κεφάλι για παρατεταμένες περιόδους μπορεί να οδηγήσει σε πονοκεφάλους, μυϊκούς πόνους και άλλα περίπλοκα θέματα υγείας.
Αν και οι άνθρωποι τείνουν να κρατούν τα τηλέφωνά τους κοντά τους ενώ κοιμούνται για διαφορετικούς λόγους, είναι, ωστόσο, καλύτερα να είναι ασφαλές από το συγγνώμη.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
3. Θα μπορούσε να σας εμποδίσει να κοιμηθείτε
Οι οθόνες LED, οι οποίες περιλαμβάνουν κινητά τηλέφωνα, δισκία, τηλεοράσεις και άλλα gadgets, εκπέμπουν μπλε φως. Ένας τύπος που οι μελέτες έχουν προτείνει να εμποδίσουν την παραγωγή της μελατονίνης που προκαλεί ύπνο και να διαταράξει τους κιρκαδικούς ρυθμούς μας.
Αν και ο λόγος για αυτό είναι ακόμη άγνωστος, μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι το μπλε φως εκπέμπει μήκη κύματος παρόμοια με το φως της ημέρας, γεγονός που μπορεί να εξαπατήσει το σώμα μας για να πιστεύει ότι είναι ημέρα, ανά πάσα στιγμή.
Επομένως, είναι σκόπιμο να κλείσετε όλα τα ηλεκτρονικά δύο ώρες πριν από τον ύπνο. Και αν είναι δυνατόν, κρατήστε τα τηλέφωνα και τους φορητούς υπολογιστές σε άλλο δωμάτιο ενώ κοιμάστε.
Πώς τα ηλεκτρονικά επηρεάζουν τον ύπνο
Η συντακτική ομάδα του Ιδρύματος Sleep είναι αφιερωμένη στην παροχή περιεχομένου που πληροί τα υψηλότερα πρότυπα για ακρίβεια και αντικειμενικότητα. Οι συντάκτες και οι ιατρικοί εμπειρογνώμονες μας αξιολογούν αυστηρά κάθε άρθρο και οδηγό για να διασφαλίσουν ότι οι πληροφορίες είναι πραγματικές, ενημερωμένες και χωρίς προκατάληψη.
- Αναφέρουμε μόνο αξιόπιστες πηγές κατά την έρευνα των οδηγών και των άρθρων μας. Αυτές περιλαμβάνουν περιοδικά με ομοτίμους, κυβερνητικές εκθέσεις, ακαδημαϊκές και ιατρικές ενώσεις και συνεντεύξεις με πιστοποιημένους ιατρικούς εμπειρογνώμονες και επαγγελματίες.
- Όλα τα επιστημονικά δεδομένα και οι πληροφορίες πρέπει να υποστηρίζονται από τουλάχιστον μία αξιόπιστη πηγή. Κάθε οδηγός και άρθρο περιλαμβάνει μια ολοκληρωμένη βιβλιογραφία με πλήρεις αναφορές και συνδέσμους με τις αρχικές πηγές.
- Μερικοί οδηγοί και άρθρα παρουσιάζουν συνδέσμους σε άλλες σχετικές σελίδες θεμελίωσης ύπνου. Αυτοί οι εσωτερικοί σύνδεσμοι αποσκοπούν στη βελτίωση της ευκολίας πλοήγησης σε ολόκληρο τον ιστότοπο και δεν χρησιμοποιούνται ποτέ ως αρχικές πηγές επιστημονικών δεδομένων ή πληροφοριών.
- Ένα μέλος της ομάδας ιατρικών εμπειρογνωμόνων μας παρέχει μια τελική ανασκόπηση του περιεχομένου και των πηγών που αναφέρονται για κάθε οδηγό, άρθρο και αναθεώρηση προϊόντων σχετικά με θέματα που σχετίζονται με ιατρική και υγεία. Οι ανακριβείς ή μη επαληθεύσιμες πληροφορίες θα καταργηθούν πριν από τη δημοσίευση.
- Η λογοκλοπή δεν είναι ποτέ ανεκτή. Οι συγγραφείς και οι συντάκτες που αλιεύονται να κλέβουν περιεχόμενο ή να αναφέρονται ακατάλληλα πηγές που τερματίζονται αμέσως και θα εργαστούμε για να διορθώσουμε την κατάσταση με τον αρχικό εκδότη (ες)
- Παρόλο που το Sleep Foundation διατηρεί συνεργασίες θυγατρικών με μάρκες και πύλες ηλεκτρονικού εμπορίου, αυτές οι σχέσεις δεν έχουν ποτέ καμία σχέση με τις κριτικές ή τις συστάσεις των προϊόντων μας. Διαβάστε την πλήρη αποκάλυψη διαφήμισης για περισσότερες πληροφορίες.
Ενημερωμένο
Αξιολογούμε τακτικά τον τρόπο με τον οποίο το περιεχόμενο σε αυτό το άρθρο ευθυγραμμίζεται με την τρέχουσα επιστημονική βιβλιογραφία και τις συστάσεις των εμπειρογνωμόνων προκειμένου να παρέχουμε την πιο ενημερωμένη έρευνα.
Πίνακας περιεχομένων
Πίνακας περιεχομένων
- Γιατί οι ηλεκτρονικές συσκευές σας κρατούν επάνω?
- Συμβουλές για τη χρήση της τεχνολογίας τη νύχτα
Δεδομένου ότι μπορεί να είναι να χρησιμοποιήσετε τον υπολογιστή ή το τηλέφωνό σας πριν από το κρεβάτι, οι μελέτες έχουν δείξει ότι αυτές οι συσκευές μπορούν να παρεμβαίνουν στον ύπνο με την καταστολή της παραγωγής της Εθνικής Βιβλιοθήκης της Μελατονίνης Εθνικής Βιβλιοθήκης της Ιατρικής, των Βιοτεχνολογικών Πληροφοριών Το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογίας προωθεί την επιστήμη και την υγεία παρέχοντας πρόσβαση σε βιοϊατρικές και γονιδιωματικές πληροφορίες. Προβολή πηγής, μια φυσική ορμόνη που κυκλοφόρησε το βράδυ για να σας βοηθήσει να αισθανθείτε κουρασμένος και έτοιμος για ύπνο. Αυτό οδηγεί σε νευροφυσιολογικές διέγερση που αυξάνουν τα συναισθήματα της εγχώριας πηγής Εθνική Βιβλιοθήκη της Ιατρικής, Βιοτεχνολογικές Πληροφορίες Το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών για τη Βιοτεχνολογία προωθεί την επιστήμη και την υγεία παρέχοντας πρόσβαση σε βιοϊατρικές και γονιδιωματικές πληροφορίες. Προβολή πηγής όταν πρέπει να λυγίζετε αντ ‘αυτού.
Γιατί οι ηλεκτρονικές συσκευές σας κρατούν επάνω?
Το βιολογικό ρολόι σε υγιείς ενήλικες ακολουθεί έναν 24ωρο κύκλο ύπνου-ξυπνητήρι, Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και εγκεφαλικού επεισοδίου (Ninds) στοχεύει να αναζητήσει θεμελιώδεις γνώσεις σχετικά με τον εγκέφαλο και το νευρικό σύστημα και να χρησιμοποιήσει αυτή τη γνώση για να μειώσει το βάρος της νευρολογικής νόσου. Προβολή προβολής . Όταν ο ήλιος ανεβαίνει το πρωί, το σώμα σας παράγει κορτιζόλη, μια ορμόνη που σας κάνει να αισθάνεστε ξύπνιοι και επιφυλακτικοί. Καθώς το φως της ημέρας εξασθενεί, το σώμα απελευθερώνει μια άλλη ορμόνη, μελατονίνη, που παράγει συναισθήματα υπνηλίας.
Οι ηλεκτρονικές συσκευές πίσω φωτισμού όπως τα κινητά τηλέφωνα, τα δισκία, τους αναγνώστες και οι υπολογιστές εκπέμπουν εμπλουτισμένο φως μήκους κύματος μικρού μήκους, επίσης γνωστό ως Blue Light. Φώτα φθορισμού και LED Εμπιστευτικά κέντρα πηγής για τον έλεγχο και την πρόληψη της νόσου (CDC) ως το έθνος’S Υπηρεσία Προστασίας Υγείας, το CDC σώζει ζωές και προστατεύει τους ανθρώπους από απειλές για την υγεία. Η προβολή πηγής εκπέμπει επίσης μπλε φως, το οποίο έχει αποδειχθεί ότι μειώνει ή καθυστερεί τη φυσική παραγωγή της μελατονίνης το βράδυ και μειώνει τα συναισθήματα υπνηλίας. Το Blue Light μπορεί επίσης να μειώσει το χρονικό διάστημα που περνάτε σε ύπνο αργού κύματος και ταχείας μάτι (REM), δύο στάδια του κύκλου ύπνου που είναι ζωτικής σημασίας για τη γνωστική λειτουργία.
Τα παιδιά είναι ιδιαίτερα ευάλωτα αξιόπιστη Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής Πηγής, Πληροφορίες Βιοτεχνολογίας Το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών για τη Βιοτεχνολογία Προχωρεί στην επιστήμη και την υγεία παρέχοντας πρόσβαση σε βιοϊατρικές και γονιδιωματικές πληροφορίες. Προβολή πηγής σε προβλήματα ύπνου που προέρχονται από ηλεκτρονικές συσκευές που εκπέμπουν μπλε φως. Πολλές μελέτες έχουν δημιουργήσει μια σύνδεση μεταξύ της χρήσης συσκευών με οθόνες πριν από το κρεβάτι και αυξήσεις της καθυστέρησης του ύπνου ή το χρονικό διάστημα που χρειάζεται κάποιος να κοιμηθεί. Επιπλέον, τα παιδιά που χρησιμοποιούν αυτές τις συσκευές τη νύχτα συχνά δεν λαμβάνουν αρκετό ύπνο υψηλής ποιότητας και είναι πιο πιθανό να αισθάνονται κουρασμένοι την επόμενη μέρα.
Ορισμένοι τύποι οικιακών φωτιστικών αξιόπιστων πηγών Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, Βιοτεχνολογικές Πληροφορίες Το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών για τη Βιοτεχνολογία προωθεί την επιστήμη και την υγεία παρέχοντας πρόσβαση σε βιοϊατρικές και γονιδιωματικές πληροφορίες. Η προβολή πηγής μπορεί επίσης να επηρεάσει την παραγωγή μελατονίνης τη νύχτα. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι ο φωτεινός φωτισμός του υπνοδωματίου μπορεί να μειώσει την νυχτερινή παραγωγή μελατονίνης κατά 90 λεπτά σε σύγκριση με τον ελαφρύ φωτισμό.
Εκτός από την πρόκληση προβλημάτων ύπνου, το Blue Light μπορεί επίσης να προκαλέσει εγκεκριμένη από την αμφιβληστροειδή Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, Βιοτεχνολογίες Το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογίας προωθεί την επιστήμη και την υγεία παρέχοντας πρόσβαση σε βιοϊατρικές και γονιδιωματικές πληροφορίες. Προβολή προβολής . Σε αντίθεση με το μπλε φως, το κόκκινο, το κίτρινο και το πορτοκαλί φως έχουν ελάχιστη επίδραση στον κιρκαδικό ρυθμό σας. Το Dim Light με ένα από αυτά τα χρώματα θεωρείται βέλτιστη για τη νυχτερινή ανάγνωση. Οι φορητές e-readers όπως το Kindle και το Nook εκπέμπουν μπλε φως, αλλά όχι στον ίδιο βαθμό με άλλες ηλεκτρονικές συσκευές. Εάν προτιμάτε να χρησιμοποιήσετε έναν ηλεκτρονικό αναγνώστη, όπως ένα Kindle ή Nook, μειώστε την οθόνη όσο το δυνατόν περισσότερο.
Εδώ’Γιατί πρέπει να’να κοιμηθώ με το τηλέφωνό σας στο κρεβάτι
Ο ύπνος με το τηλέφωνό σας μπορεί να διαταράξει τον κύκλο ύπνου σας, να τονώσει το μυαλό σας και να σας εμποδίσει να πάρετε έναν καλό ύπνο.
Ο Mark Gurarie είναι ανεξάρτητος συγγραφέας που καλύπτει θέματα υγείας, τεχνολογία, μουσική, βιβλία και πολιτισμό. Διδάσκει επίσης τη γραφή της επιστήμης της υγείας και της έρευνας στη Σχολή Ιατρικών και Επιστημών Υγείας του Πανεπιστημίου George Washington.
Ενημερώθηκε στις 22 Δεκεμβρίου 2022
Ιατρικά ανασκόπηση από
Sameena m. Ο Zahoor, MD, είναι ειδικός στην οικογενειακή ιατρική στην περιοχή του Μίτσιγκαν. Επίσης, εθελοντικά στην κλινική Hope, η οποία παρέχει δωρεάν πρωτογενή ιατρική περίθαλψη σε ανασφάλιστους και υπο-ασφαλισμένους ασθενείς.
Είστε μακριά από μόνη σας αν βρείτε τον εαυτό σας να στέλνετε μηνύματα ή να μετακινηθείτε στο τηλέφωνό σας στο κρεβάτι. Πολλοί άνθρωποι κοιμούνται με το τηλέφωνό τους κοντά τους. Είτε πρόκειται για την ενημέρωση του πρώτου πράγματος το πρωί, τα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης ακριβώς πριν κοιμηθείτε, ή οτιδήποτε άλλο, ο έλεγχος του τηλεφώνου σας στο κρεβάτι μπορεί να επηρεάσει πόσο ύπνο παίρνετε και πόσο ξεκούραστο είναι.
Ο καλός ύπνος είναι κρίσιμος τόσο για την ψυχική όσο και για τη σωματική υγεία και το τηλέφωνό σας μπορεί να το κάνει πιο δύσκολο. Δελεαστικό, όπως μπορεί να είναι να κάνετε check in ή hop online – να είναι διαθέσιμο για αυτά τα σημαντικά μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, κείμενα ή κλήσεις – υπάρχουν πολλοί λόγοι για να είστε προσεκτικοί σχετικά με τη χρήση smartphone.
Ακολουθεί μια γρήγορη επισκόπηση των κινδύνων ύπνου με το τηλέφωνό σας και τι μπορείτε να κάνετε για να ελέγξετε τις συνήθειες σας και να πάρετε καλύτερο, πιο άδικο ύπνο.
Λόγοι για να κρατήσετε το τηλέφωνό σας από το κρεβάτι
Υπάρχει κόστος για να παραμείνετε συνδεδεμένοι και να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας στο κρεβάτι. Οι ερευνητές έχουν σημειώσει σταθερά όσους χρησιμοποιούν συσκευές συχνά, ειδικά τη νύχτα, είναι πιο πιθανό να αναφέρουν αρκετό και ύπνο κακής ποιότητας. Αν και η συνολική τους ασφάλεια είναι καλά καθιερωμένη, τα κινητά τηλέφωνα μπορούν να δημιουργήσουν πρόσθετους κινδύνους, ανάλογα με τον τρόπο με τον οποίο τα χρησιμοποιείτε. Ακολουθεί μια κατανομή του γιατί είναι καλή ιδέα να κρατήσετε το κρεβάτι σας χωρίς τηλέφωνο.
Οι οθόνες διαταράσσουν τους κύκλους ύπνου
Η χρήση του κινητού τηλεφώνου και της οθόνης έχουν συνδεθεί άμεσα με διαταραχές του κιρκαδικού ρυθμού σας ή του φυσικού κύκλου ύπνου-αφύπνισης. Όπως σημειώνεται στην έρευνα, το μπλε φως που εκπέμπεται από τα κινητά τηλέφωνα αναστέλλει την παραγωγή της μελατονίνης, της ορμόνης που σας κάνει να υπενθυμίσετε. Τα επίπεδα μελατονίνης συνήθως αυξάνονται πριν κοιμηθείτε, αλλά το μπλε φως καταστέλλει τα επίπεδα της μελατονίνης. Αυτό καθιστά πιο δύσκολο να κοιμηθείτε, αφού είστε πιο επιφυλακτικοί και όχι τόσο υπνηλία όσο θα ήταν κανονικά.
Ο κύκλος ύπνου σας περιλαμβάνει το REM Sleep (ένα στάδιο που χαρακτηρίζεται από ταχείες κινήσεις και όνειρα των ματιών), που βοηθά στη μνήμη και τη συναισθηματική επεξεργασία σας. Μαζί με τη μείωση των επιπέδων μελατονίνης, η νυχτερινή έκθεση σε μπλε φως μπορεί να μειώσει το μήκος του ύπνου REM, γεγονός που μπορεί να σας κάνει να αισθανθείτε λιγότερο σε εγρήγορση και μπορεί να χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να είστε πλήρως ξύπνιος το πρωί.
Στο κρεβάτι, ή ακόμα και πριν από αυτό, οι ερευνητές έχουν βρει έκθεση στο φως από οθόνες μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο. Μια ανασκόπηση του 2018 σημείωσε ότι η χρήση της οθόνης μέσα σε μία έως δύο ώρες από την ύπαρξη του ύπνου επηρέασε αρνητικά τον ύπνο, με το αποτέλεσμα ιδιαίτερα έντονο στα νήπια και τα παιδιά.
Τα τηλέφωνα διεγείρουν το μυαλό σας
Δεν είναι μόνο η λάμψη της οθόνης που διακόπτει τον ύπνο. Εξετάστε πώς αλληλεπιδράτε με τη συσκευή σας. Τα τηλέφωνα είναι μια απεριόριστη πηγή πληροφοριών και διέγερσης, η οποία μπορεί να προκαλέσει κατάσταση διέγερσης και εγρήγορσης. Αυτό μπορεί να δυσκολευτεί να πέσει και να παραμείνει κοιμισμένος.
Όχι μόνο αυτό, η διαδραστική φύση των smartphones ή των συσκευών – που απαιτούν ενεργό έλεγχο – φαίνεται να κάνουν τα πράγματα χειρότερα. Μερικές μελέτες υποδεικνύουν τη χρήση του νυχτερινού τηλεφώνου, καθώς και άλλες διαδραστικές συσκευές όπως τα βιντεοπαιχνίδια, έχουν πιο έντονη επίδραση στον ύπνο από τις πιο παθητικές δραστηριότητες της νυχτερινής οθόνης, όπως η παρακολούθηση της τηλεόρασης.
Τα τηλέφωνα ενδέχεται να δημιουργήσουν πυρκαγιά ή κίνδυνο καύσης
Αν και πολύ σπάνιο, που προκύπτουν μόνο σε απομονωμένα περιστατικά, υπάρχει ο κίνδυνος να πιάσει η μπαταρία του τηλεφώνου σας στη φωτιά.
Μια έκρηξη τηλεφώνου ή φωτιά στο κρεβάτι έχει τη δυνατότητα να προκαλέσει σημαντική βλάβη. Ένα πρόσφατο άρθρο αναθεώρησης σημείωσε ότι οι υπερθερμανόμενες ή καύσεις μπαταριών έχουν συνδεθεί με αρκετές περιπτώσεις εγκαταστάσεων δευτέρου βαθμού. Αυτός ο τύπος προκαλεί:
- Πόνος
- Φουσκάλας
- Αρρίβει υγρά
- Πρήξιμο
- Χαστούκι ή την απώλεια των ανώτερων στρωμάτων του δέρματος
Λόγω του κινδύνου σοβαρού τραυματισμού, η Samsung έπρεπε να ανακαλέσει ένα εκατομμύριο τηλέφωνα Galaxy Note7 το 2016.
ΚΑΤΑΣΚΕΥΗ ΚΑΛΥΤΕΡΟΥ
Γνωρίζοντας ότι τα τηλέφωνα μπορούν να διακόψουν τον ύπνο σας, είναι σημαντικό να σκεφτείτε τι μπορείτε να κάνετε για να ρυθμίσετε και να διαχειριστείτε τη χρήση σας. Δεδομένου ότι η τεχνολογία μπορεί να επηρεάσει ιδιαίτερα τους εφήβους και τα παιδιά, οι γονείς πρέπει να είναι ιδιαίτερα προσεκτικοί και έτοιμοι να καθορίσουν σταθερούς βασικούς κανόνες.
Τι μπορείτε να κάνετε για να σταματήσετε το τηλέφωνό σας να επηρεάσει τον ύπνο σας? Εδώ είναι μια κατανομή:
- Προσπαθήστε να περιορίσετε τη συνολική ώρα οθόνης: Όχι μόνο οι ερευνητές βρήκαν τη νυχτερινή χρήση για να είναι ένα πρόβλημα, έχουν συνδέσει τον κακό ύπνο και το συνολικό χρόνο που δαπανάται μπροστά στις οθόνες. Η εξεύρεση τρόπων για να μειώσετε το τηλέφωνο, τη συσκευή, τον υπολογιστή και/ή τον χρόνο τηλεόρασης μπορεί να βοηθήσει με τον ύπνο.
- Κάντε το κρεβάτι μια ζώνη χωρίς οθόνη: Το κρεβάτι σας πρέπει να είναι μόνο για ηρεμία ή ύπνο. Δεδομένων των επιπτώσεων της λάμψης που εκπέμπονται από τα τηλέφωνα και τον τρόπο που διεγείρουν, εξετάστε το ενδεχόμενο να διατηρήσετε συσκευές και τηλέφωνα από τα υπνοδωμάτια ή να τοποθετήσετε ένα μορατόριουμ στη χρήση για τουλάχιστον μία ώρα πριν από τον ύπνο. Ποτέ μην δουλεύεις στο κρεβάτι.
- Ρύθμιση λειτουργίας νύχτας: Εάν το τηλέφωνό σας βρίσκεται κοντά, οι ειδοποιήσεις και τα κείμενα αργά τη νύχτα μπορούν να κόψουν τα υπόλοιπα σας. Εξετάστε το ενδεχόμενο να διατηρήσετε το τηλέφωνό σας τη νύχτα ή να μην διαρκεί τη λειτουργία τη νύχτα.
- Δημιουργήστε ένα τελετουργικό: Ένα συνεπές και χαλαρωτικό τελετουργικό πριν από το κρεβάτι μπορεί επίσης να βοηθήσει να κάνετε τον ύπνο ευκολότερο. Δοκιμάστε ένα χαλαρωτικό λουτρό, διαλογισμό, ανάγνωση ή ακούγοντας χαλαρωτική μουσική για λίγο πριν αναρριχηθεί στο κρεβάτι. Διατηρήστε τις ώρες σας συνεπείς.
- Ρυθμίστε τον φωτισμό: Τα φωτεινά φώτα, όπως οι λαμπτήρες 100 watt, μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα μελατονίνης, καθιστώντας πιο δύσκολο να κοιμηθούμε. Κρατήστε τον φωτισμό στο υπνοδωμάτιο σας Dimmer και χαμηλότερη ένταση.
Μια γρήγορη κριτική
Δεδομένου του πόσο μπορούν να κάνουν, δεν είναι περίεργο ότι τα smartphones έχουν ενσωματωθεί σε κάθε πτυχή της ζωής μας και, πράγματι, το έφτασαν στα υπνοδωμάτια μας. Ωστόσο, η νυχτερινή οθόνη χρησιμοποιεί αρνητικά τον ύπνο. Κάνει πιο δύσκολο να πέσει και να παραμείνει κοιμισμένος και μπορεί να διακόψει τους φυσικούς σας κύκλους ύπνου.
Ο περιορισμός της νύχτας και της συνολικής χρήσης και η διατήρηση του κρεβατιού σας μια άνετη ζώνη χωρίς οθόνη μπορεί να βοηθήσει στην εξασφάλιση καλύτερης ποιότητας ανάπαυσης. Η παροχή στο σώμα σας στον ύπνο που χρειάζεται είναι ένα κρίσιμο μέρος της διατήρησης της συνολικής ψυχικής και σωματικής υγείας σας και μπορεί να σημαίνει τον έλεγχο των συνηθειών σας στο τηλέφωνο. Εάν αντιμετωπίζετε τακτικά προβλήματα στον ύπνο ή ανησυχείτε για τη χρήση της συσκευής σας, μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για το τι μπορείτε να κάνετε.
Ήταν χρήσιμη αυτή η σελίδα?
Ευχαριστούμε για την ανταπόκριση σας!
Γιατί δεν πρέπει να κοιμηθείτε με το κινητό σας το βράδυ
Ο Keri Peterson, MD, είναι πιστοποιημένος στο διοικητικό συμβούλιο στην εσωτερική ιατρική και λειτουργεί μια ιδιωτική πρακτική, η ηλικία καλά, στη Νέα Υόρκη.
Εάν είστε σαν τους περισσότερους ανθρώπους, το τελευταίο πράγμα που κοιτάζετε πριν πάτε για ύπνο (και το πρώτο πράγμα που βλέπετε κατά την αφύπνιση) μπορεί να είναι το τηλέφωνό σας. Πώς μπορεί αυτό να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμάστε και να συμβάλλετε στην αϋπνία? Πρέπει να κοιμηθείτε με το τηλέφωνό σας στην κρεβατοκάμαρα? Ποιες είναι οι πιθανές βλαβερές συνέπειες της διατήρησης ενός τηλεφώνου κοντά σας στο κρεβάτι?
Εξετάστε πώς ο ύπνος κοντά σε ένα τηλέφωνο μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά σας να κοιμάστε και να αλλάξετε τις αλλαγές που μπορείτε να κάνετε απόψε για να βοηθήσετε τον εαυτό σας να κοιμηθεί καλύτερα.
Πώς τα σύγχρονα τηλέφωνα επηρεάζουν τον ύπνο
Τα τηλέφωνα ήταν γύρω από τότε που ο Αλέξανδρος Graham Bell εφευρέθηκε το πρώτο τηλέφωνο το 1876. Μόνο τις τελευταίες δεκαετίες έχει συμβεί μια δραματική αλλαγή, τόσο στη λειτουργία όσο και στον ρόλο στη ζωή μας. Δεν είναι πλέον αποκλειστικά ένας τρόπος να μιλήσετε με κάποιον σε απόσταση, τα σύγχρονα τηλέφωνα έχουν διάφορους ρόλους.
Τα κινητά, τα κελιά ή τα smartphones είναι πλέον πλήρως ενσωματωμένα στην καθημερινή μας ζωή. Αυτά τα θαύματα της τεχνολογίας λειτουργούν ως υπολογιστές μεγέθους τσέπης. Με αυτούς, μπορούμε να εκτελέσουμε πολλές δραστηριότητες που είναι απαραίτητες για τη σύγχρονη διαβίωση.
Μπορείτε να τηλεφωνήσετε, να στείλετε μηνύματα κειμένου, να χαρτογραφήσετε μια διαδρομή, να σερφάρετε στο Διαδίκτυο, να απαντήσετε σε μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου και να αλληλεπιδράσετε μέσω κοινωνικών μέσων όπως το Facebook και το Twitter. Μπορείτε επίσης να παίξετε παιχνίδια και να χρησιμοποιήσετε εφαρμογές για να εκτελέσετε μια εκπληκτική σειρά εργασιών. Δεν πρέπει να αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι αυτές οι λειτουργίες μπορεί επίσης να έχουν τη δυνατότητα να εισβάλλουν στον ύπνο μας.
Μείωση του ύπνου
Πολλές από αυτές τις δραστηριότητες ενδέχεται να προκαλέσουν μια καταναγκαστική επιθυμία να συνεχίσουν να αναζωογονούν, να ελέγχουν, να ανταποκρίνονται, να διαβάζουν, να κύλιση, να δημοσιεύουν, να κάνουν κλικ ή να παίζουν. Αισθάνεται καλά και υπάρχει μια απεριόριστη ευκαιρία για πρόσθετη διέγερση.
Μπορεί να είναι δύσκολο να σταματήσετε και να τοποθετήσετε τη συσκευή μακριά. Αυτό μόνο μπορεί να οδηγήσει σε καθυστέρηση στον ύπνο και μειωμένο συνολικό χρόνο ύπνου. Αυτό μπορεί να συμβάλει στη στέρηση του ύπνου εάν δεν αποκτηθούν οι απαιτούμενες ώρες ύπνου. Η διέγερση μπορεί να δυσκολευτεί να κλείσει και να κοιμηθεί. Το μυαλό μπορεί να είναι υπερβολικά ενθουσιασμένος ή ενεργοποιημένος.
Φως
Επιπλέον, το φως από το τηλέφωνο, το tablet ή οι οθόνες υπολογιστών ενδέχεται να επηρεάσουν τη δυνατότητα να κοιμηθούν. Μικρές ποσότητες τεχνητού φωτός από τις οθόνες μπορεί να προκαλέσουν καθυστέρηση στον κιρκαδικό ρυθμό.
Αυτό μπορεί να επηρεάσει ιδιαίτερα τις νυχτερινές κουκουβάγιες με μια φυσικά καθυστερημένη φάση ύπνου. Εάν το φως του ήλιου το πρωί δεν έχει ληφθεί για να εξουδετερώσει αυτά τα αποτελέσματα, μπορεί να προκύψει αϋπνία και πρωινή υπνηλία.
Κινδύνους για τη διατήρηση ενός τηλεφώνου στην κρεβατοκάμαρα
Υπάρχουν λόγοι για να κρατήσετε το τηλέφωνό σας από την κρεβατοκάμαρά σας. Αυτό διευκολύνει την αποφυγή παρατεταμένης χρήσης όταν πρέπει να μεταβείτε στον ύπνο. Αποτρέπει επίσης τον καταναγκαστικό έλεγχο εάν ξυπνήσετε τη νύχτα. Εάν ξυπνήσετε και διαβάσετε κάτι αναστατωμένο, ίσως είναι δύσκολο να κοιμηθείτε. Υπάρχουν και άλλοι κίνδυνοι που πρέπει να ληφθούν υπόψη.
Τα τηλέφωνα έχουν σχεδιαστεί για να προωθούν την απάντησή σας. Μπορεί να υπάρχουν δαχτυλίδια, ειδοποιήσεις, συναγερμοί ή φώτα που προσελκύουν την προσοχή σας. Αυτό είναι χρήσιμο όταν ξύπνιοι, αλλά ενοχλητικοί τη νύχτα.
Αυτά μπορεί να προκαλέσουν αφύπνιση. Εάν έχετε ήδη κοιμηθεί, αλλά ξεχάστε να τοποθετήσετε το τηλέφωνό σας σε λειτουργία νύχτας ή αεροπλάνου, τα τυχαία μηνύματα κειμένου ή κλήσεις ενδέχεται να σας ξυπνήσουν.
Αυτό μπορεί να κατακερματίζει την ποιότητα του ύπνου. Μπορεί επίσης να σας ξυπνήσει αρκετά για να προκαλέσει μια απάντηση, χωρίς να σας ξυπνήσει πλήρως, με αποτέλεσμα την ασυνάρτητη ομιλία ή ακόμα και το Sleep Mailting.
Μερικοί άνθρωποι εκφράζουν ανησυχία για τις επιπτώσεις των ηλεκτρομαγνητικών πεδίων για τον κίνδυνο προβλημάτων υγείας. Αυτές οι ανησυχίες έχουν συμπεριλάβει αυξημένους κινδύνους για όγκους στον εγκέφαλο (ιδιαίτερα στην πλευρά του κεφαλιού όπου κρατιέται ένα τηλέφωνο) ή τις επιπτώσεις στη γονιμότητα (ειδικά σε άνδρες, που έχουν εξωτερικά και εκτεθειμένα αναπαραγωγικά όργανα). Η προσοχή μπορεί να υπαγορεύει τη μείωση της έκθεσης εξαλείφοντας την παρουσία τηλεφώνων από υπνοδωμάτια.
Τα ηλεκτρομαγνητικά πεδία που παράγονται από τα κινητά τηλέφωνα ταξινομούνται από τον Διεθνή Οργανισμό Έρευνας για τον Καρκίνου (IARC) ως πιθανώς καρκινογόνο για τον άνθρωπο, αν και δεν υπάρχει έρευνα που να αποδεικνύει μια τέτοια ένωση.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας διεξάγει επίσημη εκτίμηση κινδύνου. Το FDA λέει ότι το βάρος των επιστημονικών στοιχείων δεν δείχνει συσχέτιση μεταξύ κινητών τηλεφώνων και δυσμενών αποτελεσμάτων υγείας.
Αλλαγές για βελτίωση του ύπνου απόψε
Είναι σαφές ότι τα τηλέφωνα μπορεί να είναι ενοχλητικά για την ικανότητα ύπνου. Εάν έχετε αϋπνία, ή απλά μην έχετε αρκετό ύπνο, αυτή είναι μια απλή αλλαγή που μπορεί να βοηθήσει. Σκεφτείτε πόσο το τηλέφωνό σας μπορεί να επηρεάζει το περιβάλλον ύπνου σας και να εξετάσει τις ακόλουθες αλλαγές.
Αφαιρέστε το τηλέφωνο από την κρεβατοκάμαρα
Τοποθετήστε το τηλέφωνο για να φορτίσετε στην κουζίνα. Αφήστε τον εαυτό σας να κοιμηθεί χωρίς το τηλέφωνό σας. Εάν υπάρχει έκτακτη ανάγκη, θα μάθετε για αυτό το πρωί. Αφαιρώντας το τηλέφωνο από την κρεβατοκάμαρα και τοποθετώντας το για να φορτίσετε σε ένα άλλο δωμάτιο όπως η κουζίνα, είναι δυνατό να μειωθεί ο αντίκτυπός του στον ύπνο σας.
Αποκτήστε ξυπνητήρι
Λάβετε ένα ξυπνητήρι αντί να χρησιμοποιήσετε το τηλέφωνό σας’S Συναγερμός. Αν και τα τηλέφωνα μπορούν να κάνουν πολλά, μερικές φορές το εμπόδιο της εισβολής για ευκολία απλά δεν αξίζει τον κόπο. Αγοράστε ένα φθηνό ξυπνητήρι αν χρειάζεστε ένα για να ξυπνήσετε το πρωί στην ώρα σας. Βάλτε το στο δωμάτιο και τοποθετήστε το στο χρόνο που χρειάζεστε για να σηκωθείτε.
Όσο το δυνατόν περισσότερο, Don’Κοιτάξτε το ρολόι ή ελέγξτε την ώρα τη νύχτα. Εάν πρέπει να χρησιμοποιήσετε απολύτως το τηλέφωνό σας ως ξυπνητήρι (ίσως ενώ ταξιδεύετε), ρυθμίστε το σε λειτουργία αεροπλάνου ή νύχτας για να μειώσετε τις διαταραχές και να το τοποθετήσετε μακριά.
Απενεργοποιήστε τις εφαρμογές παρακολούθησης ύπνου
Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν τα τηλέφωνά τους ως τρόπο παρακολούθησης μοτίβων ύπνου και ξύπνησης με διάφορες εφαρμογές ή ακόμα και φορητές τεχνολογία. Η ακρίβεια της συσχέτισης της κίνησης με την αφύπνιση και την ακινησία στον ύπνο είναι εξαιρετικά ύποπτη.
Επιπλέον, δεν υπάρχει λόγος να τεκμηριώσετε προσεκτικά κάθε κίνημα (ή σχετική αφύπνιση) κατά τη διάρκεια της νύχτας. Μπορεί να είναι ενοχλητικό να υπερκαλύνετε τον ύπνο.
Φτιάξτε μια ζώνη buffer
Διατηρήστε μια ζώνη buffer και ελαχιστοποιήστε το φως τη νύχτα. Προσπαθήστε να προστατεύσετε την τελευταία ώρα (ή δύο) πριν από τον ύπνο σας ως χρόνο για να χαλαρώσετε και να προετοιμαστείτε για ύπνο. Απολαύστε λίγο χρόνο ανάγνωσης, παρακολούθηση τηλεόρασης ή ταινίας ή ακούγοντας μουσική.
Μειώστε την έκθεση των ματιών σας σε άμεσο φως. Ως ικανή, αλλάξτε τυχόν οθόνες κλεισίματος σε νυχτερινή λειτουργία (μείωση του μπλε φως). Εάν είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι στο φως τη νύχτα, σκεφτείτε να το εξαλείψετε όσο το δυνατόν περισσότερο.
Βελτιστοποιήστε το περιβάλλον ύπνου
Εξετάστε άλλους τρόπους με τους οποίους μπορείτε να βελτιώσετε την κρεβατοκάμαρά σας για να το κάνετε το απόλυτο ιερό ύπνου. Πηγαίνετε στο κρεβάτι όταν αισθάνεστε υπνηλία. Εάν είστε ξύπνιοι για περισσότερο από 20 λεπτά τη νύχτα, σηκωθείτε και κάντε κάτι χαλαρωτικό και επιστρέψτε στο κρεβάτι όταν αισθάνεστε υπνηλία.
Εάν είστε ξύπνιοι προς το πρωί, μπορείτε να σηκωθείτε και να ξεκινήσετε την ημέρα σας νωρίς. Κρατήστε το κρεβάτι ως χώρο για ύπνο και σεξ μόνο. Κάνοντας αυτές τις αλλαγές, θα βελτιώσετε τη συσχέτιση του κρεβατιού ως τόπο για ύπνο.
Μια λέξη από πολύ καλά
Δοκιμάστε το καλύτερο για να βάλετε την τεχνολογία στη θέση του. Αυτές οι συσκευές έχουν σχεδιαστεί για να ενισχύσουν τη ζωή μας, αλλά μπορούν να γίνουν ενοχλητικές αν δεν περιέχουν. Δεσμεύστε τον εαυτό σας για να αφαιρέσετε το τηλέφωνο από την κρεβατοκάμαρά σας. Αυτή η μικρή αλλαγή μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιστοποιήσετε την ικανότητά σας να κοιμηθείτε και να βεβαιωθείτε ότι έχετε αρκετό ύπνο για να αισθανθείτε ξεκούραστοι.
Εάν αγωνίζεστε με κακό ύπνο, απευθυνθείτε σε έναν ειδικό για το σκάφος που πιστοποιείται για να λάβετε τη βοήθεια που χρειάζεστε. Η επίμονη χρόνια αϋπνία μπορεί να επιλυθεί αποτελεσματικά με τη γνωστική συμπεριφορική θεραπεία για την αϋπνία (CBTI), μια θεραπεία που συχνά αποδίδει οφέλη σε μόλις 6 εβδομάδες.
Συχνές ερωτήσεις
Πόσο μακριά θα πρέπει να είναι το τηλέφωνό σας όταν κοιμάστε?
Το τηλέφωνό σας πρέπει να μείνει έξω από την κρεβατοκάμαρα όταν αποφασίζετε να κοιμηθείτε. Ωστόσο, εάν βασίζεστε στο τηλέφωνό σας ως ξυπνητήρι, τοποθετήστε το κάπου όσο το δυνατόν περισσότερο από το κρεβάτι και απενεργοποιήστε τυχόν ειδοποιήσεις που δεν σχετίζονται με το ξυπνητήρι. Με αυτόν τον τρόπο, για να απενεργοποιήσετε τον συναγερμό του τηλεφώνου, θα χρειαστεί να βγείτε από το κρεβάτι.
Είναι κακό να κοιμηθώ στη μουσική?
Όχι, δεν είναι εγγενώς κακό να κοιμηθεί στη μουσική, αλλά η αποτελεσματικότητά του μπορεί να εξαρτάται από τον τύπο της μουσικής ή του ήχου που επιλέγεται. Μία μελέτη σε μια ομάδα μαθητών διαπίστωσε ότι η ακρόαση της χαλαρωτικής, κλασσικής μουσικής τους βοήθησε να λάβουν καλύτερη ποιότητα ύπνου. Μια δεύτερη ομάδα φοιτητών είχε πει να ακούει τα ακουστικά όταν κοιμούνται. Σε αντίθεση με την ομάδα που άκουσε την κλασσική μουσική, η δεύτερη ομάδα δεν είδε μια αξιοσημείωτη αύξηση της ποιότητας του ύπνου.
Η πολύτιμη υγεία χρησιμοποιεί μόνο πηγές υψηλής ποιότητας, συμπεριλαμβανομένων των επιστημονικών μελετών, για να υποστηρίξει τα γεγονότα στα άρθρα μας. Διαβάστε τη συντακτική μας διαδικασία για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ελέγχουμε τα γεγονότα και διατηρούμε το περιεχόμενό μας ακριβή, αξιόπιστη και αξιόπιστη.
- Fossum In, Nordnes LT, Storemark SS, Bjorvatn Β, Pallesen S. Η συσχέτιση μεταξύ της χρήσης ηλεκτρονικών μέσων στο κρεβάτι πριν πάτε για ύπνο και συμπτώματα αϋπνίας, υπνηλία κατά τη διάρκεια της ημέρας, πρωινότητα και χρονοτύπου. Συμπεριφορά ύπνου med. 2014 · 12 (5): 343-57. doi: 10.1080/15402002.2013.819468
- ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΚΑΙ ΦΑΡΜΑΚΩΝ. Τρέχοντα αποτελέσματα έρευνας.
- Harmat L, Takács J, Bódizs R. Η μουσική βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου στους μαθητές. J Adv Nurs. 2008 Μάιος, 62 (3): 327-35. doi: 10.1111/j.1365-2648.2008.04602.Χ
Πρόσθετη ανάγνωση
- Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας. Ηλεκτρομαγνητικά πεδία και δημόσια υγεία: κινητά τηλέφωνα.
Από τον Brandon Peters, MD
Ο Brandon Peters, MD, είναι ειδικός νευρολόγος και ειδικός ιατρικής ύπνου.