Η κολύμβηση αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό
Φυσικά και πνευματικά οφέλη της κολύμβησης
Λατρεύω απολύτως τους γύρους κολύμβησης! Με κάνει να νιώθω υπέροχα διανοητικά, με βοηθά να φέρω πολύ γρήγορα σε φόρμα! Χάνω εκατοστά και βάρος και βοηθά πραγματικά την αρθρίτιδα μου.Έχω 2 οστά στα οστά γόνατα και έναν σχισμένο τένοντα αστραγάλου. εγώ μπορώ’να περπατάω όσο συνηθίζαμε χωρίς να πόνος, αλλά σίγουρα μπορώ να κολυμπήσω! Για πρώτη φορά, πιστεύω πραγματικά ότι η κολύμβηση θεραπεύει το σώμα μου και θα μπορούσα να αποφύγετε πολλαπλές χειρουργικές επεμβάσεις που λένε οι Δρ! Είμαι πραγματικά ευγνώμων. ����♀्��
Τι να γνωρίζετε για το κολύμπι για απώλεια βάρους
Το κολύμπι για την απώλεια βάρους είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα το καλοκαίρι που είναι αναζωογονητική και έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Για όσους από εμάς αγωνιζόμαστε να ασχοληθούμε με καυτές συνθήκες, να ασχοληθούμε με ποντικίες αρθρώσεις ή να έχουν υποστεί τραυματισμούς στην πλάτη, τα γόνατα ή τους αστραγάλους μας, το κολύμπι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσουμε τα επίπεδα γυμναστικής.
Πώς σας βοηθά το κολύμπι να χάσετε βάρος?
Λοιπόν, πώς η κολύμβηση καίει θερμίδες για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος?
Λοιπόν, το νερό παρέχει πολλή αντίσταση. Όταν κολυμπάτε, χρησιμοποιείτε όλο το σώμα σας για να πολεμήσετε ενάντια σε αυτή την αντίσταση σε μια προσπάθεια να κολυμπήσετε.
Δεδομένου ότι η κολύμβηση ταξινομείται ως συνολική προπόνηση σώματος, επιτρέπει στο ανώτερο σώμα σας και το κάτω σώμα να είναι πλήρως αφοσιωμένο και να επωφεληθεί από την άσκηση που παρέχει η κολύμβηση, αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και επιτρέποντάς σας να κάψετε θερμίδες.
Αυτό που κάνει την κολύμβηση μια καλή εναλλακτική λύση σε άλλες ασκήσεις, όπως το περπάτημα ή το τζόγκινγκ, είναι ότι η κολύμβηση είναι χαμηλή επίπτωση. Οι ασκήσεις χαμηλής επίπτωσης είναι χρήσιμες εάν είστε εκτός σχήματος, γερνάτε ή είστε επιρρεπείς σε πόνο σε ορισμένες περιοχές του σώματός σας, όπως οι αρθρώσεις σας ή η πλάτη σας.
Εκτός από αυτά τα οφέλη που κάνουν το κολύμπι μια πιο βιώσιμη επιλογή για μερικούς ανθρώπους, το κολύμπι αυξάνει επίσης το ποσοστό του μεταβολισμού σας. Ένας υψηλότερος μεταβολισμός σημαίνει ότι θα έχετε αυξημένο επίπεδο ενέργειας και θα κάψετε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια περιόδων ανάπαυσης και δραστηριότητας.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε κολύμπι?
Οι θερμίδες που καίτε και το επόμενο βάρος που χάνετε κατά την κολύμβηση, θα εξαρτηθεί από διάφορους διαφορετικούς παράγοντες όπως:
- Το τρέχον βάρος σας
- Ο μεταβολισμός σας
- Η ένταση της προπόνησης ή/και των εγκεφαλικών επεισοδίων που περιλαμβάνει η προπόνηση
Εάν είστε περίεργοι να δείτε μια εκτίμηση για το πόσες θερμίδες θα κάψετε κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας, υπάρχουν πολλές εφαρμογές θερμίδων, αριθμομηχανές και gadgets που μπορούν να σας βοηθήσουν στην προσπάθειά σας να παρακολουθείτε την απώλεια βάρους σας.
Κολύμπι για ρουτίνα απώλειας βάρους
Εάν εργάζεστε για να χάσετε βάρος με το κολύμπι, τότε θα πρέπει να βρείτε μια καλή ρουτίνα προπόνησης. Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι ακόμα και αν έχετε μια καλή ρουτίνα προπόνησης στη θέση του, η κατοχή μιας κακής διατροφής μπορεί να προκαλέσει τη ρουτίνα προπόνησής σας να αποτύχει όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Ενώ έχετε μια καλή ρουτίνα άσκησης είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους, έτσι έχει μια καλή διατροφή.
Δεδομένου ότι η κολύμβηση επιτρέπει σε ολόκληρο το σώμα σας να εργάζεται σκληρότερα από ό,. Εφόσον διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή παράλληλα με το καθεστώς κολύμβησης, η δαπάνη μόλις 30 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα στην πισίνα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα.
Για τα καλύτερα αποτελέσματα, είναι σημαντικό να παραμείνετε συνεπείς με τη ρουτίνα κολύμβησης σας. Με μια συνεπή προπόνηση νερού, θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε απώλεια βάρους εντός 30 ημερών.
Πώς να κολυμπήσετε για να χάσετε βάρος: Σκέψεις
Ευτυχώς, υπάρχει μια ποικιλία από αερόμπικ νερού και προπονήσεις χαμηλής επίπτωσης που μπορούν να γίνουν στην πισίνα. Με τόσες πολλές διαφορετικές προπονήσεις για να διαλέξετε, είναι λιγότερο πιθανό να βαρεθείτε.
Πριν φτάσουμε σε μερικές δημοφιλείς τεχνικές άσκησης, ας πάμε πάνω από μερικές σημαντικές συμβουλές που πρέπει να θυμάστε κατά τη διάρκεια της ρουτίνας προπόνησής σας:
- Εξετάστε πρώτα τη διαβούλευση με τον γιατρό σας
- Ξεκινήστε με τη θέρμανση
- Ξεκινήστε αργά και εργάζεστε με το δρόμο σας
- Χρησιμοποιήστε αξεσουάρ πισίνας όπως ζυμαρικά και πλωτήρες
Πώς να κολυμπήσετε για να χάσετε βάρος: ασκήσεις
Οι γύρους κολύμβησης είναι μια έντονη άσκηση που θα αυξήσει σημαντικά τον καρδιακό σας ρυθμό και την αναπνοή.
Το εγκεφαλικό επεισόδιο που κάνετε όταν το κολύμπι είναι ένα σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους. Υπάρχουν τέσσερις τύποι δημοφιλών εγκεφαλικών επεισοδίων που είναι επωφελείς για την απώλεια βάρους. Αυτά τα εγκεφαλικά επεισόδια περιλαμβάνουν:
- Μαστίγιο: Καρδιαγγειακή προπόνηση με αργή καύση. Μέσος όρος 250 θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης 30 λεπτών. Βοηθά στην ενίσχυση της καρδιάς και των πνευμόνων και στην τόνωση των μηρών, των τρικέφαλων, της άνω πλάτης, των κάτω ποδιών και των hamstrings.
- Backstroke: Αργή καύση προπόνηση βελτίωσης της στάσης. Μέσος όρος 250 θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης 30 λεπτών. Βοηθά στην επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης και βοηθώντας με τη στάση σας ενώ τονίζει το στομάχι, τους ώμους, τα χέρια, τα πόδια και τους γλουτούς, καθώς και την ανάπτυξη της ευελιξίας των γοφών σας.
- Ελεύθερη κολύμβηση: Μια ταχύτερη προπόνηση με δυναμικό καύσης υψηλής θερμίδας. Μέσος όρος 300 θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης 30 λεπτών. Βοηθά στην τόνωση των ώμων, των γλουτών και του στομάχου σας και έχει τον καλύτερο αντίκτυπο αυτών των τεσσάρων εγκεφαλικών επεισοδίων στην τόνωση των μυών στην πλάτη σας.
- Πεταλούδα: Το εγκεφαλικό επεισόδιο πεταλούδας είναι δύσκολο να μάθει και να κυριαρχήσει και, ως εκ τούτου, δεν συνιστάται για αρχάριους. Μέσος όρος 450 θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης 30 λεπτών. Αποτελεσματική στην οικοδόμηση και τον τόνωση των μυών, την αύξηση της αντοχής του σώματος και τη βελτίωση της ευελιξίας.
Φυσικά και πνευματικά οφέλη της κολύμβησης
Λατρεύω απολύτως τους γύρους κολύμβησης! Με κάνει να νιώθω υπέροχα διανοητικά, με βοηθά να φέρω πολύ γρήγορα σε φόρμα! Χάνω εκατοστά και βάρος και βοηθά πραγματικά την αρθρίτιδα μου.Έχω 2 οστά στα οστά γόνατα και έναν σχισμένο τένοντα αστραγάλου. εγώ μπορώ’να περπατάω όσο συνηθίζαμε χωρίς να πόνος, αλλά σίγουρα μπορώ να κολυμπήσω! Για πρώτη φορά, πιστεύω πραγματικά ότι η κολύμβηση θεραπεύει το σώμα μου και θα μπορούσα να αποφύγετε πολλαπλές χειρουργικές επεμβάσεις που λένε οι Δρ! Είμαι πραγματικά ευγνώμων. ����♀्��
Τι να γνωρίζετε για το κολύμπι για απώλεια βάρους
Το κολύμπι για την απώλεια βάρους είναι μια διασκεδαστική δραστηριότητα το καλοκαίρι που είναι αναζωογονητική και έχει πολλά άλλα οφέλη για την υγεία. Για όσους από εμάς αγωνιζόμαστε να ασχοληθούμε με καυτές συνθήκες, να ασχοληθούμε με ποντικίες αρθρώσεις ή να έχουν υποστεί τραυματισμούς στην πλάτη, τα γόνατα ή τους αστραγάλους μας, το κολύμπι είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να αυξήσουμε τα επίπεδα γυμναστικής.
Πώς σας βοηθά το κολύμπι να χάσετε βάρος?
Λοιπόν, πώς η κολύμβηση καίει θερμίδες για να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος?
Λοιπόν, το νερό παρέχει πολλή αντίσταση. Οταν εσύ’Κολύμπι, εσύ’χρησιμοποιώντας όλο το σώμα σας για να πολεμήσετε ενάντια σε αυτή την αντίσταση σε μια προσπάθεια να κολυμπήσετε.
Δεδομένου ότι η κολύμβηση ταξινομείται ως συνολική προπόνηση σώματος, επιτρέπει στο ανώτερο σώμα σας και το κάτω σώμα να είναι πλήρως αφοσιωμένο και να επωφεληθεί από την άσκηση που παρέχει η κολύμβηση, αυξάνοντας τον καρδιακό σας ρυθμό και επιτρέποντάς σας να κάψετε θερμίδες.
Αυτό που κάνει την κολύμβηση μια καλή εναλλακτική λύση σε άλλες ασκήσεις, όπως το περπάτημα ή το τζόγκινγκ, είναι ότι η κολύμβηση είναι χαμηλή επίπτωση. Οι ασκήσεις χαμηλής επίπτωσης είναι χρήσιμες εάν εσείς’Επαναφορά εκτός σχήματος, γερνάω ή είναι επιρρεπείς σε πόνο σε ορισμένες περιοχές του σώματός σας, όπως οι αρθρώσεις ή η πλάτη σας.
Εκτός από αυτά τα οφέλη που κάνουν το κολύμπι μια πιο βιώσιμη επιλογή για μερικούς ανθρώπους, το κολύμπι αυξάνει επίσης το ποσοστό του μεταβολισμού σας. Ένας υψηλότερος μεταβολισμός σημαίνει ότι εσείς’Θα έχετε ένα αυξημένο επίπεδο ενέργειας και θα καίνε περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια περιόδων ανάπαυσης και δραστηριότητας.
Πόσο βάρος μπορείτε να χάσετε κολύμπι?
Οι θερμίδες που καίτε και το επόμενο βάρος που χάνετε κατά την κολύμβηση, θα εξαρτηθεί από διάφορους διαφορετικούς παράγοντες όπως:
- Το τρέχον βάρος σας
- Ο μεταβολισμός σας
- Η ένταση της προπόνησης ή/και των εγκεφαλικών επεισοδίων που περιλαμβάνει η προπόνηση
Αν εσύ’είναι περίεργος να δείτε μια εκτίμηση για το πόσες θερμίδες σας’LL Burn κατά τη διάρκεια της προπόνησης κολύμβησης, υπάρχουν πολλές εφαρμογές θερμίδων, αριθμομηχανές και gadgets που μπορούν να σας βοηθήσουν στην προσπάθειά σας να παρακολουθήσετε την απώλεια βάρους σας.
Κολύμπι για ρουτίνα απώλειας βάρους
Αν εσύ’Εργαζόμαστε προς την απώλεια βάρους με το κολύμπι, τότε εσύ’Θα πρέπει να βρω μια καλή ρουτίνα προπόνησης. Το’Είναι σημαντικό να σημειωθεί, ωστόσο, ότι ακόμα και αν έχετε μια καλή ρουτίνα προπόνησης στη θέση του, η ύπαρξη κακής διατροφής μπορεί να προκαλέσει την αποτυχία σας στην ρουτίνα προπόνησης όταν πρόκειται για απώλεια βάρους. Ενώ έχετε μια καλή ρουτίνα άσκησης είναι ζωτικής σημασίας για την απώλεια βάρους, έτσι έχει μια καλή διατροφή.
Δεδομένου ότι η κολύμβηση επιτρέπει σε ολόκληρο το σώμα σας να εργάζεται σκληρότερα από ό,. Εφόσον διατηρείτε μια υγιεινή διατροφή παράλληλα με το καθεστώς κολύμβησης, η δαπάνη μόλις 30 λεπτά 3 φορές την εβδομάδα στην πισίνα θα σας βοηθήσει να παραμείνετε σε φόρμα.
Για τα καλύτερα αποτελέσματα, αυτό’είναι σημαντικό να παραμείνετε συνεπείς με τη ρουτίνα κολύμβησης σας. Με μια συνεπή προπόνηση νερού, θα πρέπει να αρχίσετε να βλέπετε απώλεια βάρους εντός 30 ημερών.
Πώς να κολυμπήσετε για να χάσετε βάρος: Σκέψεις
Ευτυχώς, υπάρχει μια ποικιλία από αερόμπικ νερού και προπονήσεις χαμηλής επίπτωσης που μπορούν να γίνουν στην πισίνα. Με τόσες πολλές διαφορετικές προπονήσεις για να διαλέξετε, εσείς’είναι λιγότερο πιθανό να βαρεθεί.
Πριν φτάσουμε σε κάποιες δημοφιλείς τεχνικές άσκησης, ας’να περάσει μερικές σημαντικές συμβουλές που πρέπει να έχετε κατά νου κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας:
- Εξετάστε πρώτα τη διαβούλευση με τον γιατρό σας
- Ξεκινήστε με τη θέρμανση
- Ξεκινήστε αργά και εργάζεστε με το δρόμο σας
- Χρησιμοποιήστε αξεσουάρ πισίνας όπως ζυμαρικά και πλωτήρες
Πώς να κολυμπήσετε για να χάσετε βάρος: ασκήσεις
Οι γύρους κολύμβησης είναι μια έντονη άσκηση που θα αυξήσει σημαντικά τον καρδιακό σας ρυθμό και την αναπνοή.
Το εγκεφαλικό επεισόδιο που κάνετε όταν το κολύμπι είναι ένα σημαντικό μέρος της απώλειας βάρους. Υπάρχουν τέσσερις τύποι δημοφιλών εγκεφαλικών επεισοδίων που είναι επωφελείς για την απώλεια βάρους. Αυτά τα εγκεφαλικά επεισόδια περιλαμβάνουν:
- Μαστίγιο: Καρδιαγγειακή προπόνηση με αργή καύση. Μέσος όρος 250 θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης 30 λεπτών. Βοηθά στην ενίσχυση της καρδιάς και των πνευμόνων και στην τόνωση των μηρών, των τρικέφαλων, της άνω πλάτης, των κάτω ποδιών και των hamstrings.
- Backstroke: Αργή καύση προπόνηση βελτίωσης της στάσης. Μέσος όρος 250 θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης 30 λεπτών. Βοηθά στην επιμήκυνση της σπονδυλικής σας στήλης και βοηθώντας με τη στάση σας ενώ τονίζει το στομάχι, τους ώμους, τα χέρια, τα πόδια και τους γλουτούς, καθώς και την ανάπτυξη της ευελιξίας των γοφών σας.
- Ελεύθερη κολύμβηση: Μια ταχύτερη προπόνηση με δυναμικό καύσης υψηλής θερμίδας. Μέσος όρος 300 θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης 30 λεπτών. Βοηθά στην τόνωση των ώμων, των γλουτών και του στομάχου σας και έχει τον καλύτερο αντίκτυπο αυτών των τεσσάρων εγκεφαλικών επεισοδίων στην τόνωση των μυών στην πλάτη σας.
- Πεταλούδα: Το εγκεφαλικό επεισόδιο πεταλούδας είναι δύσκολο να μάθει και να κυριαρχήσει και, ως εκ τούτου, δεν συνιστάται για αρχάριους. Μέσος όρος 450 θερμίδων που καίγονται κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης 30 λεπτών. Αποτελεσματική στην οικοδόμηση και τον τόνωση των μυών, την αύξηση της αντοχής του σώματος και τη βελτίωση της ευελιξίας.
Άλλοι τύποι προπονήσεων με βάση το νερό εμπίπτουν στις κατηγορίες χαμηλής έντασης, μέτριας έντασης και υψηλής έντασης. Για την καλύτερη ισορροπία και τα καλύτερα αποτελέσματα, αυτό’s συνέστησε να χρησιμοποιηθεί ένα μείγμα εντάσεων. Τα βασικά στοιχεία αυτών των τριών τύπων προπονήσεων είναι τα εξής:
- Χαμηλή ένταση: Αυτές οι ασκήσεις είναι υπέροχες αν έχετε ένα καλό κομμάτι του χρόνου για να περάσετε την εργασία ή αν εσείς’Ψάχνετε να βελτιώσετε το εγκεφαλικό σας. Με προπονήσεις χαμηλής έντασης, εσείς’Θα μπορέσω να διατηρήσετε σωστές τεχνικές για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Αυτό βοηθά να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό και να μετακινηθείτε το σώμα σας. Είναι ιδανικό για απώλεια βάρους. Εσείς’Θα λειτουργήσω κατά διαστήματα και ένα επίπεδο προσπάθειας 4 ή 5 σε κλίμακα 1 έως 10.
- Μέτρια ένταση: Οι προπονήσεις μέτριας έντασης είναι οι πιο δημοφιλείς προπονήσεις μεταξύ των κολυμβητών. Αυτές οι προπονήσεις είναι κυρίως αερόβια και θα απαιτήσουν από εσάς να εργάζεστε οπουδήποτε από 70% έως 80% της μέγιστης προσπάθειάς σας ή σε επίπεδο 7 έως 8 ή 1 έως 10 κλίμακας.
- Μεγάλη ένταση: Αυτές οι προπονήσεις δεν είναι για το αχνό της καρδιάς και δεν πρέπει να επιχειρούνται από αρχάριους. Το All-Out Swimming εναλλάσσεται με περιόδους ανάπαυσης ή αποκατάστασης κολύμβησης. Με προπονήσεις υψηλής έντασης, εσείς’Θα κολυμπήσω περισσότερα ναυπηγεία σε λιγότερο χρόνο, οι οποίες θα απαιτήσουν είτε μια προσπάθεια 9-ή 10 επιπέδων.
Δεν έχει σημασία τι προπόνηση επιλέγετε να ακολουθήσετε, εσείς’Θα μπορέσω να χάσετε βάρος ενώ κολυμπάτε όσο διατηρείτε επίσης μια υγιεινή διατροφή. Θυμηθείτε να το αναμίξετε μόλις φτάσετε άνετα.
Πηγές εμφάνισης
CDC: “Υγιές βάρος, διατροφή και σωματική δραστηριότητα.”
Harvard Health Publishing: “Έχει σημασία ο μεταβολισμός στην απώλεια βάρους?”
Κολύμπι: “8 οφέλη από την κολύμβηση ανεξάρτητα από το επίπεδο γυμναστικής σας.”
Κολύμπι: “Το καλύτερο εγκεφαλικό επεισόδιο για απώλεια βάρους”
Ο αξιόπιστος παρατηρητής: “Οι εμπειρογνώμονες εξηγούν ρεαλιστικά αποτελέσματα από κολύμβηση μετά από 30 ημέρες και πέρα.”
U.μικρό. Masters κολύμπι: “Οι δαπάνες θερμίδων εξαρτώνται από πολλούς παράγοντες.”
U.μικρό. Masters κολύμπι: “Εκπαιδεύστε σε διαφορετικές εντάσεις για να διατηρήσετε το βέλτιστο βάρος σας.”
Ιατρικό κέντρο Wexner: “Τι καίει τις περισσότερες θερμίδες: τρέξιμο, ποδηλασία ή κολύμπι?”
Το βάρος σας έχει σημασία: “Αλμα! Πώς το κολύμπι αυτό το καλοκαίρι μπορεί να σας βοηθήσει με απώλεια βάρους.”
Φυσικά και πνευματικά οφέλη της κολύμβησης
Το κολύμπι είναι μια κατάλληλη άσκηση για άτομα όλων των ηλικιών. Μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να πάρει ή να παραμείνει σε φόρμα, και τα οφέλη επίσης επεκτείνονται στην ψυχική υγεία.
Οι άνθρωποι ηλικίας 19-64 ετών θα πρέπει να στοχεύουν να αποκτήσουν 150 λεπτά μέτρια αερόβια δραστηριότητα κάθε εβδομάδα. Τα μικρότερα παιδιά πρέπει να είναι επίσης σωματικά ενεργά.
Είναι σημαντικό να ενσωματωθούν ασκήσεις κατάρτισης δύναμης σε οποιαδήποτε ρουτίνα για να διατηρήσετε τους μυς ισχυρούς και ευέλικτους. Ως άνθρωπος’S Health Perfits, θα πρέπει να συνεχίσουν αυτό για όσο το δυνατόν περισσότερο καθ ‘όλη τη διάρκεια της ζωής.
Ένα άτομο μπορεί να επιλέξει κολύμπι σε μια άλλη μορφή άσκησης για διάφορους λόγους. Δίνει στο σώμα μια διεξοδική προπόνηση και έχει πολλά πλεονεκτήματα για άτομα όλων των ηλικιών και επιπέδων γυμναστικής.
Τα παρακάτω τμήματα απαριθμούν κάποια άλλα οφέλη της κολύμβησης.
Το κολύμπι εμπλέκεται σχεδόν σε κάθε μεγάλη ομάδα μυών, απαιτώντας από ένα άτομο να χρησιμοποιεί τα χέρια, τα πόδια, τον κορμό και το στομάχι.
- αυξάνει τον καρδιακό ρυθμό χωρίς να ασκεί άγχος στο σώμα
- βελτιώνει τη δύναμη
- τόνοι μυς
- Βελτιώνει την ικανότητα
- Βοηθά στη διαχείριση του βάρους
Καρδιαγγειακό ή καρδιο, η άσκηση περιλαμβάνει την καρδιά, τους πνεύμονες και το κυκλοφορικό σύστημα. Μια διεξοδική ρουτίνα προπόνησης, όπως αυτή που διαθέτει κολύμβηση, θα περιλαμβάνει αυτό το είδος άσκησης.
Μία μελέτη σημειώνει ότι “Μετά την προσαρμογή για την ηλικία, τον δείκτη μάζας σώματος, την κατάσταση του καπνίσματος, την πρόσληψη αλκοόλ και το οικογενειακό ιστορικό καρδιαγγειακών παθήσεων, οι κολυμβητές είχαν 53%, 50%και 49%χαμηλότερο κίνδυνο θνησιμότητας από ό, τι οι άνδρες που ήταν καθισμένοι, περιπατητές ή δρομείς αντίστοιχα.”
Μια διαφορετική μελέτη, από το 2016, δείχνει ότι η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της αρτηριακής πίεσης. Δεκαπέντε άνδρες υπέρβαρων ενηλίκων συμμετείχαν σε αυτή τη μελέτη, ολοκληρώνοντας 8 εβδομάδες εκπαίδευσης κολύμβησης και 4 εβδομάδες αποτροπής.
Μερικοί τύποι άσκησης μπορεί να είναι προκλητικοί για άτομα που είναι νέα σε αυτό ή που αισθάνονται πολύ ακατάλληλοι.
Ωστόσο, η κολύμβηση επιτρέπει σε ένα άτομο να πάει με το δικό του ρυθμό και μπορεί να καλέσει τους νεοφερμένους να ασκούν.
Ένα άτομο μπορεί να μάθει να κολυμπά σε πολύ νεαρή ηλικία και οι περισσότερες πισίνες έχουν μια καθορισμένη περιοχή για αρχάριους και ανθρώπους που προτιμούν να κολυμπούν αργά.
Το κολύμπι δεν ασκεί υπερβολική πίεση σε ένα άτομο’αρθρώσεις. Έτσι, ένα άτομο με αρθρίτιδα ή τραυματισμό αρθρώσεων μπορεί να βρει κολύμβηση κατάλληλη άσκηση, καθώς η άνωση του νερού μειώνει το άγχος στις αρθρώσεις που φέρουν βάρος.
Ένα άτομο με τραυματισμό ή κατάσταση όπως η αρθρίτιδα μπορεί να είναι δύσκολο να κάνει άσκηση υψηλού αντίκτυπου.
Οι άνθρωποι που δεν μπορούν να λάβουν μέρος σε υψηλό αντίκτυπο, ασκήσεις υψηλής αντίστασης μπορεί να προτιμούν το κολύμπι επειδή το νερό υποστηρίζει απαλά τους μυς.
Έχοντας μια σωματική αναπηρία, όπως η παραπληγία, μπορεί να περιορίσει ή να εξαλείψει ορισμένες επιλογές προπόνησης.
Τα άτομα με σωματική αναπηρία μπορεί να διαπιστώσουν ότι η κολύμβηση είναι μια ιδανική άσκηση επειδή το νερό παρέχει αντίσταση και υποστήριξη.
Εκτός από την κατασκευή καρδιαγγειακής αντοχής, η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της ικανότητας των πνευμόνων και στη βελτίωση του ελέγχου της αναπνοής.
Παρόλο που ο υγρός αέρας των εσωτερικών πισίνων μπορεί επίσης να βοηθήσει στη βελτίωση των συμπτωμάτων του άσθματος, είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μερικές μελέτες δείχνουν ότι οι απολυμαντικές χημικές ουσίες που χρησιμοποιούνται σε ομάδες μπορούν να κάνουν τα συμπτώματα αυτής της κατάστασης χειρότερα. Αυτές οι χημικές ουσίες μπορούν επίσης να αυξήσουν την πιθανότητα ενός κολυμβητή να αναπτύξει την κατάσταση.
Το νερό διατηρεί τα άκρα, έτσι ώστε τα άτομα με σκλήρυνση κατά πλάκας (MS).
Μία μελέτη του 2012 στην Ισπανία διαπίστωσε σημαντική μείωση του πόνου όταν τα άτομα με ΣΚ, ηλικίας 18-75 ετών, συμμετείχαν σε πρόγραμμα κολύμβησης 20 εβδομάδων 20 εβδομάδων.
Οι συμμετέχοντες ανέφεραν επίσης βελτιώσεις στην κόπωση και την κατάθλιψη που σχετίζονται με το MS.
Για να ανακαλύψετε περισσότερες πληροφορίες και πόρους που βασίζονται σε αποδεικτικά στοιχεία για την υγιή γήρανση, επισκεφθείτε τον αποκλειστικό μας κόμβο.
Ήταν αυτό χρήσιμο?
Η κολύμβηση είναι μια συνιστώμενη μορφή άσκησης για έγκυους ανθρώπους.
Το πρόσθετο βάρος μπορεί να προκαλέσει πόνο άρθρωσης και μυών κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Η κολύμβηση είναι ιδιαίτερα δημοφιλής στους έγκυους, επειδή το νερό μπορεί να υποστηρίξει αυτό το βάρος.
Ωστόσο, είναι πάντα καλή ιδέα να συμβουλευτείτε έναν γιατρό όταν δοκιμάζετε μια νέα μορφή δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.
Το κολύμπι είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να κάψετε θερμίδες. Ωστόσο, η ποσότητα των καμένων θερμίδων εξαρτάται από ένα άτομο’βάρος και πόσο δυνατά κολυμπούν.
Ένα άτομο μπορεί να χρησιμοποιήσει αυτόν τον υπολογισμό για να καθορίσει πόσες θερμίδες καίγονται ενώ εργάζονται:
Συνολικές θερμίδες καίγονται = διάρκεια (σε λεπτά) x (met x 3.5 x βάρος σε χιλιόγραμμα) / 200
Ήταν αυτό χρήσιμο?
Το Met σημαίνει μεταβολικό ισοδύναμο μιας εργασίας.
Μία μελέτη 2016 που περιελάμβανε 62 μη εκπαιδευμένες προεμμηνοπαυσιακές γυναίκες διαπίστωσε ότι η κολύμβηση τρεις φορές την εβδομάδα βελτίωσε τον έλεγχο γλυκόζης (ζάχαρη) και ευαισθησία στην ινσουλίνη.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι η διαλείπουσα κολύμβηση χαμηλού όγκου, υψηλής έντασης ήταν πιο ευεργετική από την κολύμβηση σε χαμηλή ένταση για 1 ώρα.
Μια μελέτη του 2010 που περιελάμβανε 17 καθιστικούς ενήλικες με αϋπνία, οι οποίοι είχαν μέση ηλικία 61 ετών.6 χρόνια, βρήκε βελτιωμένο ύπνο μεταξύ εκείνων που ασκούσαν τακτικά.
Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων (CDC), περίπου το ένα τρίτο των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες δεν κοιμούνται αρκετό. Εάν είναι προσβάσιμη, η κολύμβηση μπορεί να ωφελήσει όσους αναζητούν καλύτερο ύπνο.
Η άσκηση απελευθερώνει ενδορφίνες, οι οποίες βελτιώνουν τη διάθεση.
Μια πιλοτική μελέτη του 2014 που αφορούσε άτομα με άνοια διαπίστωσε ότι όσοι κολύμπησαν τακτικά σε περίοδο 12 εβδομάδων έδειξαν βελτίωση στη διάθεση.
Η μελέτη πραγματοποιήθηκε στο Queensland της Αυστραλίας. Οι συμμετέχοντες είχαν μέση ηλικία 88 ετών.4 χρόνια και η ομάδα αποτελείται από 10 γυναίκες και έναν άνδρα.
Η άσκηση είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να ανακουφίσετε το άγχος και το άγχος.
Η αερόβια άσκηση μπορεί να ανυψώσει και να σταθεροποιήσει τη διάθεση και να μειώσει συνολικά την ένταση.
Μια μελέτη του 2014 σε αρουραίους διαπίστωσε ότι η κολύμβηση θα μπορούσε να βοηθήσει στη μείωση της κατάθλιψης που προκαλείται από το άγχος.
Μια μελέτη του 2016 που αφορούσε 20 νέους ενήλικες διαπίστωσε ότι η κολύμβηση θα μπορούσε να είναι καλή για την καρδιά.
Οι συμμετέχοντες στη μελέτη ασχολούνταν με μέτρια εκπαίδευση κολύμβησης έντασης για 8 εβδομάδες. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η εκπαίδευση είχε ευεργετικά αποτελέσματα στην αρτηριακή πίεση και στους τοίχους της καρδιάς.
Η κολύμβηση καίει θερμίδες και μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να διαχειρίζονται το βάρος τους, να τονίσουν τους μυς τους και να βελτιώσουν τη συνολική τους υγεία και φυσική κατάσταση.
Αυτή η δραστηριότητα εμπλέκει πολλές διαφορετικές μυϊκές ομάδες και το καρδιαγγειακό σύστημα και μπορεί να προσφέρει μια εξαιρετική προπόνηση για μια μεγάλη ποικιλία ατόμων.
Η κολύμβηση μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να ανυψώσουν τη διάθεσή τους, να χαλαρώσουν και να μειώσουν τα επίπεδα άγχους τους.
Τελευταία ιατρική ανασκόπηση στις 12 Απριλίου 2021
- Παχυσαρκία / απώλεια βάρους / γυμναστήριο
- Αθλητική ιατρική / γυμναστήριο
Πώς εξετάσαμε αυτό το άρθρο:
Τα ιατρικά νέα σήμερα έχουν αυστηρές οδηγίες προμήθειας και αντλεί μόνο από μελέτες που έχουν αξιολογηθεί από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικά περιοδικά και ενώσεις. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Συνδέουμε τις πρωτογενείς πηγές – συμπεριλαμβανομένων των μελετών, των επιστημονικών αναφορών και των στατιστικών στοιχείων – σε κάθε άρθρο και επίσης τις απαριθμούν στο τμήμα πόρων στο κάτω μέρος των άρθρων μας. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και τρέχον διαβάζοντας τη συντακτική μας πολιτική.
- Αλλατάν, Μ., et al. (2016). Βελτιωμένη λειτουργία και μειωμένη πόνο μετά από εκπαίδευση κολύμβησης και ποδηλασίας σε ασθενείς με οστεοαρθρίτιδα [Περίληψη].
http: // www.νεώτερος.org/content/43/3/666.μικρός - Μπορεί το μωρό μου να κολυμπήσει πριν ή μετά από εμβολιασμούς? (2019).
https: // www.NHS.UK/CHQ/PAGES/1035.ASPX?CategoryId = 62 & SubCategoryId = 63 - Castro-Sánchez, α. Μ., et al. (2012). Υδροθεραπεία για τη θεραπεία του πόνου σε άτομα με πολλαπλή σκλήρυνση: τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή.
https: // www.Χίβατι.com/journals/ecam/2012/473963/ - Chase, n. μεγάλο., et al. (2008). Κολύμβηση και ο κίνδυνος θνησιμότητας όλων των αιτιών σε σύγκριση με το τρέξιμο, το περπάτημα και τις καθιστικές συνήθειες στους άνδρες.
https: // core.μετα Χριστον.UK/Reader/234759340 - Connolly, l. J., et al. (2016). Η κατάρτιση χαμηλού όγκου υψηλής έντασης είναι ανώτερη από την κατάρτιση χαμηλής έντασης υψηλού όγκου σε σχέση με την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τον έλεγχο της γλυκόζης σε αδρανές μεσήλικες γυναίκες [Περίληψη].
https: // σύνδεσμος.πηδών.com/article/10.1007/S00421-016-3441-8 - Ensari, εγώ., et al. (2016). Επιδράσεις των μεμονωμένων περιόδων άσκησης και γιόγκα στα συμπτώματα οξείας διάθεσης σε άτομα με πολλαπλή σκλήρυνση.
http: // www.IJMSC.org/doi/abs/10.7224/1537-2073.2014-104?Κωδικός = CMSC-site - Ασκηση. (2019).
https: // www.NHS.Ηνωμένο Βασίλειο/live-well/άσκηση/ - Άσκηση κατά την εγκυμοσύνη. (2020).
https: // www.NHS.Ηνωμένο Βασίλειο/εγκυμοσύνη/διατήρηση-φρεατίου/άσκηση/ - Fisk, m. Z., et al. (2010). Άσθμα στους κολυμβητές: Μια ανασκόπηση της τρέχουσας βιβλιογραφίας [Περίληψη].
https: // www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/PSM.2010.12.1822 - Οφέλη για την υγεία από την άσκηση με βάση το νερό. (2016).
https: // www.CDC.Gov/HealthyWater/Swimming/Swimmers/Health_Benefits_water_Exercise.HTML - Jiang P., et al. (2014). Οι επιπτώσεις της άσκησης κολύμβησης στην έκφραση του ιπποκάμπου των νευροτροφικών παραγόντων σε αρουραίους που εκτίθενται σε χρόνιο απρόβλεπτο ήπιο στρες.
https: // www.Χίβατι.com/journals/ecam/2014/729827/ - Matthews, m. J., et al. (2017). Οι επιδράσεις της κόπωσης κολύμβησης στην αντοχή στον ώμο, το εύρος κίνησης, τον έλεγχο των αρθρώσεων και τις επιδόσεις σε κολυμβητές [Περίληψη].
http: // www.φυσιοθεραπεία.com/article/s1466-853x (16) 30090-6/Περίληψη - Neikrug, α. σι., et al. (2010). Διαταραχές ύπνου στον ηλικιωμένο ενήλικα-μια μίνι αναθεώρηση [Περίληψη].
https: // www.καραμέλα.com/article/Abstract/236900 - Neville, γ., et al. (2014). Εξερευνώντας την επίδραση της υδρόβιας άσκησης στη συμπεριφορά και το ψυχολογικό πηγάδι‐Όντας σε άτομα με μέτρια έως σοβαρή άνοια: μια πιλοτική μελέτη του Watermemories Swimming Club [Περίληψη].
https: // pubmed.NCBI.NLM.NIH.Gov/24521103/ - Η σωματική δραστηριότητα μειώνει το άγχος. (n.ρε.·.
https: // adaa.org/κατανόηση-άγχους/συγγενείς-illnesses/άλλες συνθήκες/στρες/φυσική δραστηριότητα-αναγωγές-st-st - Reid, k. J., et al. (2010). Η αερόβια άσκηση βελτιώνει τον αυτοαναφερόμενο ύπνο και την ποιότητα ζωής σε ηλικιωμένους ενήλικες με αϋπνία [Περίληψη].
https: // www.επισημάνιος.com/science/article/abs/pii/s1389945710002868 - Sable, m., et al. (2012). Συγκριτική μελέτη των πνευμονικών λειτουργιών σε κολυμβητές και δρομείς [Περίληψη].
https: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov/PubMed/23029972 - Sanches, e. φά., et al. (2017). Η κολύμβηση εγκυμοσύνης προκαλεί βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη νευροπροστασία κατά της υποξίας-ισχαιμίας σε πολύ ανώριμους αρουραίους.
https: // www.φύση.com/άρθρα/pr2017110 - Διαταραχές ύπνου και ύπνου. (2020).
https: // www.CDC.Gov/Sleep/Index.HTML - Κολύμπι για γυμναστήριο. (2019).
https: // www.NHS.Ηνωμένο Βασίλειο/live-well/άσκηση/κολύμβηση-για-fitness/ - Yuan, W.-Χ., et al. (2016). Επιδράσεις της κατάρτισης κολύμβησης 8 εβδομάδων στην καρωτιδική αρτηριακή δυσκαμψία και αιμοδυναμική σε νέους υπέρβαρους ενήλικες.
https: // biomedical-engineering-online.βιοϊατρικός.com/άρθρα/10.1186/s12938-016-0274-y
10 οφέλη από την κολύμβηση για όποιον θέλει να αλλάξει τις προπονήσεις του καρδιο
Αισθάνεστε meh για την ρουτίνα σας? Εξετάζω το κολύμπι. Αυτό το άθλημα χαμηλής επίπτωσης μπορεί να αναπνεύσει νέα ζωή στη ρουτίνα προπόνησής σας και υπάρχουν τόνοι άλλων οφέλη από το κολύμπι που μπορεί να σας κάνει να θέλετε να υποταχτείτε ως μια νέα επιλογή καρδιο.
Αλλά πριν βάλετε το κοστούμι σας και χτυπήστε την πισίνα, υπάρχουν μερικά πράγματα που πρέπει να γνωρίζετε για το κολύμπι για γυμναστήριο. Αξιοποιήσαμε τρεις εμπειρογνώμονες για πληροφορίες σχετικά με την κατάλληλη τεχνική, τα εργαλεία και πώς να ξεκινήσετε με ασφάλεια και αποτελεσματικά μια ρουτίνα κολύμβησης. Επίσης, στρογγυλοποιήσαμε 10 σοβαρά φοβερά πνευματικά και φυσικά οφέλη της κολύμβησης, ώστε να μπορείτε να αισθανθείτε πολύ καλά για να προσθέσετε χρόνο στην πισίνα στο πρόγραμμά σας. Διαβάστε παρακάτω για όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε.
Τι είδους άσκηση είναι κολύμπι?
Η κολύμβηση μετράει ως καρδιαγγειακή άσκηση. Οτι’S επειδή περιλαμβάνει πολλές μεγάλες μυϊκές ομάδες που συνεργάζονται ταυτόχρονα και συνεχώς, γεγονός που απαιτεί από την καρδιά σας να εργάζεται σκληρά για να αντλήσει οξυγόνο σε όλο το σώμα σας. Ως αποτέλεσμα, αισθάνεστε ανάσα και ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται. Η κολύμβηση ενσωματώνει επίσης εργασίες μυϊκής αντοχής, αφού η αντιμετώπιση του γύρου μετά τον γύρο απαιτεί από τους μύες σας να λειτουργούν για μεγάλα χρονικά διαστήματα.
Σε ορισμένες περιπτώσεις – λέει, μια προπόνηση που’είναι βαρύ σε γρήγορες σπριντ -κολύμβηση μπορεί να διπλασιάσει ως δύναμη κατάρτισης και οικοδόμησης εξουσίας. Αλλά η πλειοψηφία του χρόνου, η κολύμβηση πρόκειται να θεωρηθεί ως τύπος προπόνησης καρδιο.
Πώς μπορούν οι αρχάριοι να ξεκινήσουν να κολυμπούν?
Το’είναι σημαντικό να κολυμπήσετε με τη σωστή τεχνική εγκεφαλικού επεισοδίου, αφού αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να μεταβείτε στο νερό πιο αποτελεσματικά και να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού σας. Έτσι, αν δεν κάνετε’να έχω ένα ισχυρό υπόβαθρο στο άθλημα, αυτό’είναι μια καλή ιδέα να λάβετε βοήθεια από έναν ειδικευμένο προπονητή πριν ξεκινήσετε το κολύμπι μόνοι σας.
Αναζητήστε κάποιον που είναι πιστοποιημένος ως εκπαιδευτής ασφάλειας νερού, Tracy Doherty, Personal Trainer και NSCA Personal Trainer και USA Swim Coach Level 1, λέει στον Self. (Το’είναι ακόμα καλύτερα αν έχουν ανταγωνιστική εμπειρία κολύμβησης και υπόβαθρο στην ανατομία και τη φυσιολογία!) Τόσο η κολύμβηση των ΗΠΑ όσο και ο Ερυθρός Σταυρός διαθέτουν βάσεις δεδομένων όπου μπορείτε να βρείτε ειδικευμένους εκπαιδευτές. Μπορείτε επίσης να μεταβείτε στην τοπική σας πισίνα και να ρωτήσετε αν διαθέτουν εκπαιδευτή εσωτερικού χώρου, πιστοποιημένο προπονητή κολύμβησης Roger Montenegro, C.μικρό.ντο.μικρό., λέει στον εαυτό.
Αν μπορείς’δεν παρέχει έναν προπονητή ή don’Δεν έχετε ένα προσβάσιμο σε εσάς, υπάρχουν online πόροι που μπορούν να σας βοηθήσουν να βελτιώσετε την τεχνική του εγκεφαλικού επεισοδίου σας, λέει ο Doherty. (Δείτε τις συστάσεις της εδώ, εδώ και εδώ.·
Τι είδους κολύμβηση χρειάζεστε?
Όσον αφορά τα εργαλεία, ένα μαγιό είναι (προφανώς) απαραίτητο. Αποκτήστε ένα που αισθάνεται άνετα και ασφαλής, ώστε να μην κάνετε’Δεν πρέπει να ανησυχείτε για το να πέφτει καθώς κολυμπάτε. Τα κοστούμια ενός τεμαχίου είναι συνήθως πιο άνετα και εύκολο στην άσκηση από κοστούμια δύο τεμαχίων. Αυτό μπορεί να είναι διαφορετικό από τον τύπο κοστουμιού που φοράτε όταν χαλαρώνετε γύρω από την πισίνα -’είναι εντελώς εντάξει για να έχετε ένα για κάθε σκοπό!
Ένα άλλο πρέπει? Μεγάλα ματογυαλιά. “Πρέπει να είστε σε θέση να κολυμπήσετε,” λέει ο Doherty. “Αν αυτο’θολή, και εσύ’δεν ξέρω πού εσύ’Πηγαίνετε, τότε εσείς’θα αρχίσετε να αλλάζετε το εγκεφαλικό σας.” Συνιστά να παίρνετε γυαλιά με ρυθμιζόμενα κομμάτια μύτης έτσι ώστε να μπορείτε να τα τοποθετήσετε στο πρόσωπό σας, γεγονός που μειώνει τον κίνδυνο διαρροής. Δείτε τα εμπορικά σήματα Speedo, Arena ή Tyr, προτείνει το Doherty.
Πολλοί ειδικοί συνιστούν επίσης τα καλύμματα κολύμβησης για άτομα που θέλουν να κρατήσουν τα μαλλιά τους εκτός δρόμου ενώ κολυμπούν. Τα καλύμματα κολύμβησης σιλικόνης τείνουν να αισθάνονται πιο άνετα από το λατέξ και είναι πιο αποτελεσματικά από τα καλύμματα υφασμάτων στη διατήρηση του νερού και τη μείωση της μεταφοράς. Τέλος, σκεφτείτε να αγοράσετε ένα ζευγάρι πτερύγια, καθώς φυσικά σας βοηθούν να μάθετε πώς να κλωτσήσετε καλύτερα, λέει ο Μαυροβούνιος. Αγοράστε σύντομα πτερύγια (όχι τα μακρά πτερύγια που χρησιμοποιούν οι δύτες), λέει ο Doherty, ο οποίος συνιστά πτερύγια από Speedo, Finis και Tyr. Θα πρέπει επίσης να φέρετε ένα ζευγάρι παπούτσια ντους ή flip-flops για να φορέσετε γύρω από την πισίνα και το ντουλάπι για να προστατεύετε από θέματα όπως ο αθλητής’το πόδι.
Πόσο συχνά πρέπει να κολυμπήσετε για γυμναστήριο?
Όταν πρόκειται να φτάσετε πραγματικά στο νερό, ξεκινήστε αργά και χαλαρώστε το δρόμο σας σε μια ρουτίνα κολύμβησης. Το κολύμπι είναι ένα δύσκολο άθλημα, και ακόμη και οι πιο ικανοί αθλητές (σκέφτονται μαραθωνοδρόμων και έντονες ποδηλάτες) μπορούν να αγωνιστούν με αυτό στην αρχή, λέει ο Doherty, έτσι Don’να αποθαρρύνεστε εάν μόνο τρία λεπτά ευθείας κολύμβησης στην πισίνα σας αφήνει να τυλίξετε. Ξεκινήστε με περιόδους 20 έως 30 λεπτών και κολυμπήστε ένα μήκος κάθε φορά, προτείνει ο Doherty.
Από εκεί, σιγά -σιγά αυξήστε τη διάρκεια και την απόσταση σας και είστε τόσο συνεπείς με τις ρουτίνες σας όσο μπορείτε.
“Η συχνότητα στο νερό είναι ίσως το πιο σημαντικό πράγμα για να βελτιωθείτε,” Ο Andrew Stasinos, ο προσωπικός προπονητής της NSCA, ο προπονητής Swim Pocer και ο προπονητής Triathlon Certified Triathlon του USAT 2, λέει ο Self. Ακόμα κι αν αυτό’είναι μόνο 10 λεπτά την ημέρα, όλα προσθέτουν! Αν εσύ’Επαναφέρετε να κολυμπήσετε σταθερά τρεις φορές την εβδομάδα, θα πρέπει να δείτε μεγάλες βελτιώσεις σε περίπου έξι εβδομάδες, λέει ο Doherty.
Τελική Συμβουλή: Μόλις φτάσετε σε μια ρουτίνα κολύμβησης, Don’Δεν φοβάστε να ανακατέψετε τις προπονήσεις σας. “Οι περισσότεροι άνθρωποι που πηγαίνουν στο κολύμπι απλά θέλουν να κολυμπήσουν μπροστά και πίσω, και στη συνέχεια βαριούνται,” λέει ο Doherty. Κρατήστε τα πράγματα ενδιαφέροντα με την ένταξη σε μια ομάδα κολύμβησης, τάξη ή προπόνηση. Ή αν προτιμάτε να χτυπήσετε μόνοι σας, προσθέστε ποικιλία στην προπόνηση σας ενσωματώνοντας διαφορετικά εγκεφαλικά επεισόδια και τρυπάνια. Ακολουθούν μερικές ασκήσεις freestyle, που συνιστώνται από τον Doherty, για να σας ξεκινήσετε.
Ωστόσο, πλησιάζετε τις προπονήσεις σας, ξέρετε ότι εσείς’να αποκομίζετε σοβαρά σωματικά και πνευματικά οφέλη κάθε φορά που χτυπάτε την πισίνα.
7 Φυσικά οφέλη της κολύμβησης
Όπως και άλλες μορφές καρδιο, το κολύμπι μπορεί να είναι εξαιρετικό για την υγεία και την ευημερία σας. Για απόδειξη, ελέγξτε αυτά τα φυσικά οφέλη της κολύμβησης.
1. Προσβάσιμο, δια βίου αθλητισμό
Κολύμπι, λέει ο Στάνος, είναι “κάτι που μπορείτε να κάνετε ολόκληρη τη ζωή σας.” Οτι’S επειδή σε αντίθεση με τις δραστηριότητες υψηλής επίπτωσης, όπως το τρέξιμο και το άλμα, η κολύμβηση είναι μια δραστηριότητα που δεν φέρει βαρύτητα που είναι απαλή στο σκελετικό σας σύστημα, καθιστώντας την μια σταθερή επιλογή για ασκήσεις όλων των ηλικιών και επίπεδα ικανοτήτων. Λόγω αυτής της φύσης χαμηλού αντίκτυπου, τα άτομα με πόνο, τραυματισμούς ή περιορισμοί που απαγορεύουν τη συμμετοχή τους σε άλλα αθλήματα μπορούν συχνά να βρουν γυμναστήριο με αυτό. (Φυσικά, εάν έχετε ιστορικό τραυματισμού ή πόνου, ελέγξτε πρώτα με το γιατρό σας πριν ξεκινήσετε το κολύμπι για να το βεβαιωθείτε’είναι μια ασφαλής δραστηριότητα για εσάς.·
2. Βελτιωμένη υγεία καρδιάς και πνευμόνων
Όπως αναφέρθηκε, η κολύμβηση είναι αστρική καρδιαγγειακή άσκηση, έτσι’Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι το άθλημα είναι ιδανικό για την καρδιά και τους πνεύμονές σας. Μια μελέτη του 2013 στο Η υγεία των παιδιών που βασίζεται σε αποδεικτικά στοιχεία των παιδιών με άσθμα διαπίστωσαν ότι η κανονική κολύμβηση αύξησε την καρδιοπνευμονική (καρδιά και τον πνεύμονα), καθώς και τη λειτουργία των πνευμόνων. Και μια άλλη μελέτη του 2013, αυτή στο Διεθνής Εκπαιδευτικό Εφημερίδα Η συμμετοχή των υγιεινών φοιτητών ηλικίας 17 έως 22 ετών, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ένα πρόγραμμα κολύμβησης οκτώ εβδομάδων αύξησε σημαντικά τη λειτουργία του πνεύμονα.
3. Ενεργοποίηση συνολικού σώματος
Η υψηλή πυκνότητα του νερού – το οποίο, το γεγονός διασκέδασης, είναι σχεδόν 800 φορές αυτή του αέρα – σημαίνει ότι μπορείτε να οικοδομήσετε μυϊκή δύναμη καθώς περνάτε μέσα από αυτό, σύμφωνα με την κλινική Mayo. Το κολύμπι είναι ένα “συνολικό σώμα ενισχυτικό,” Λέει ο Stasinos, εξηγώντας ότι η κατάλληλη τοποθέτηση σώματος σε οποιοδήποτε από τα εγκεφαλικά επεισόδια απαιτεί να ενεργοποιήσετε τους μυς στα πόδια, τον κορμό και τα όπλα σας. Κολύμβηση, προσθέτει το Μαυροβούνιο, ειδικά στοχεύει τους ώμους σας, triceps, lats, obliques, abs, quads και μοσχάρια.
6 πράγματα που συμβαίνουν στο σώμα σας όταν κολυμπάτε
Το νιώθεις τη στιγμή που μπαίνεις στο νερό. Η καρδιά σας κιλά, οι μύες σας συμβάλλουν, οι πνεύμονές σας σφίγγουν! Ευτυχώς, αυτό το συναίσθημα δεν’Τελευταία για πολύ.
Λίγα λεπτά αργότερα, εσύ’Με κινήθηκε πέρα από αυτό το αρχικό χτύπημα σοκ (και αλλαγή θερμοκρασίας) και επιπλέει σε έναν κόσμο όπου το κολύμβηση freestyle είναι σχεδόν τόσο άνετο όσο το περπάτημα.
Το νερό είναι σχεδόν 800 φορές πιο πυκνό από τον αέρα, και όπως λένε, ένα σώμα σε κίνηση παραμένει σε κίνηση! Πέρα από την απλή αδράνεια, τι’να συμβαίνει πραγματικά μέσα στο σώμα σας καθώς μετακινείτε το νερό? Αφήνω’βουτιά και μάθετε!
Παρακολουθήστε αυτό το #WhiteBoardWednesday επεισόδιο:
ΚΑΡΔΙΑ
- Μετά από 2 λεπτά κολύμβησης, το σώμα σας πηγαίνει στην αερόβια αναπνοή, γεγονός που προκαλεί την αύξηση του καρδιακού ρυθμού σας.
- Η καρδιά σας λειτουργεί για να κυκλοφορήσει το οξυγονωμένο αίμα και ο καρδιακός σας ρυθμός αυξάνεται για να μετακινήσετε αποτελεσματικά το οξυγόνο στους μυς σας.
- Η παρακολούθηση του καρδιακού σας ρυθμού ενώ η κολύμβηση μπορεί να είναι πολύ ευεργετική για την ανάλυση της απόδοσής σας στο νερό. Με την εφαρμογή MySwimPro, μπορείτε να αναλύσετε λεπτομερείς αναφορές σχετικά με τον καρδιακό σας ρυθμό για όλες τις κολύμβες σας με ένα συμβατό smartwatch.
ΔΕΡΜΑ
- Όταν μετακινείτε, το σώμα σας παράγει θερμότητα. Τότε τα αιμοφόρα αγγεία σας διαστέλλονται, τα οποία φέρνουν θερμότητα στο δέρμα σας, και στη συνέχεια απελευθερώνονται.
- Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο το δέρμα σας αισθάνεται ζεστό όταν εργάζεστε, το σώμα σας παίρνει όλη αυτή την εσωτερική θερμότητα!
- Αυτό προκαλεί το σώμα και το πρόσωπό σας να γίνουν κόκκινο!
Μυς
- Ενώ κολύμπι ή δύναμη κατάρτισης για κολύμβηση, θα βιώσετε μικρο-δακτύλες των μυών σας.
- Εσείς’θα χρειαστεί 24-48 ώρες για να επιτρέψετε στο σώμα σας να ανακάμψει και να ανοικοδομήσει τον μυ.
- Το κολύμπι εμπλέκεται στο συνολικό σώμα σας!
Δοκιμάστε αυτές τις προπονήσεις Dryland για να γίνετε ισχυρότερες!
ΕΓΚΕΦΑΛΟΣ
- Ο εγκέφαλός σας λατρεύει το κολύμπι. Το επιπλέον αίμα και οξυγόνο σας βοηθά να γίνετε πιο επιφυλακτικοί, ξύπνιοι και εστιασμένοι. Απελευθερώνει ενδορφίνες, το “νιώθω καλά” ορμόνες στο σώμα μας.
- Υπάρχουν σαρώσεις του εγκεφάλου που δείχνουν κυριολεκτικά ανάβει σε περισσότερες περιοχές ακόμη και μετά από 20 λεπτά με τα πόδια από. Το ίδιο συμβαίνει όταν κάνετε οποιαδήποτε μορφή άσκησης συμπεριλαμβανομένης της κολύμβησης!
Πώς νιώθεις μετά το κολύμπι? Πείτε μας στα σχόλια!
Για περισσότερες συμβουλές όπως αυτό, ακολουθήστε το MySwimpro στο YouTube!
Ψάχνετε για προπονήσεις κολύμβησης? Κατεβάστε το MySwimpro, διαθέσιμο iPher, Android Και τα περισσότερα smartwatches. Εγγραφείτε στο MySwimpro Coach για να ξεκλειδώσετε απεριόριστες προπονήσεις κολύμβησης και ξηράς, εξατομικευμένα σχέδια κατάρτισης, αναλύσεις και πολλά άλλα!
Προηγούμενο άρθρο 4K IMX Pro Challenge Workout
Το επόμενο άρθρο Γιορτάστε το κολύμπι στο Valentine’ημέρα ημέρας
σχετικές αναρτήσεις
Κολύμπησα κάθε μέρα για 30 ημέρες κατά τη νηστεία και τα αποτελέσματα ήταν συγκλονιστικά.
Διαβάστε 8 λεπτά
Είναι ασφαλές κρύο?
Ανάγνωση 6 λεπτών
Πόσο δύσκολο είναι να κολυμπήσετε έναν μαραθώνιο?
Διαβάστε 10 λεπτά
15 σχόλια
Kelli Tilton στις 6 Φεβρουαρίου 2020 8:55 μ.μ
Αφού κολυμπήσω, αισθάνομαι πνευματικά σε ειρήνη και ενεργοποιείται ταυτόχρονα. Ακόμα και όταν εγώ’Εξαντλημένος και δεν κάνω’Τ “νιώθω σαν” κολύμπι, αν κολυμπήσω πάντα αισθάνομαι καλύτερα- αυτό’σαν μαγεία!
Roelien στις 13 Φεβρουαρίου 2020 12:27 π.μ
Είχα πολιομυελίτιδα. Ένα πόδι μικρότερο. Μετά την κολύμβηση του πόνου στην πλάτη μου έφυγε και οποιαδήποτε ακαμψία έφυγε. Είμαι 65 και εξακολουθώ να δουλεύω. Νομίζω ότι η κολύμβηση κάνει θαύματα για την κυκλοφορία του αίματός μου που δεν είναι φυσιολογική. Δεν νομίζω ότι οι άνθρωποι καταλαβαίνουν το πλεονέκτημα της κολύμβησης.��
Taylor Holmes στις 13 Φεβρουαρίου 2020 7:12 μ.μ
Οτι’είναι υπέροχο να ακούσω!
John Kraemer Common Ground Masters Elkhorn E στις 22 Φεβρουαρίου 2020 2:57 μ.μ
Έχουν προπονηθεί από τον ίδιο προπονητή για 25 χρόνια ως κολυμβητής Masters. Ο Craig Kersten με κρατούσε κυριολεκτικά ζωντανή και πνευματικά κάνοντας μια σκληρή προπόνηση 1 ώρας 3 ημέρες την εβδομάδα για όλο το χρόνο.
Ξεκινώ με μια καθαρή κατάδυση στο βαθύ άκρο και απλά αφήστε το stremline μου να με πάρει όσο μπορώ.
Αυτό το εκπληκτικό συναίσθημα θέτει τον τόνο για το υπόλοιπο της προπόνησης όπως νιώθω “ένα με το νερό”.
Υπάρχουν σύνολα που σκέφτομαι για την κοπή, αλλά δεν το κάνω και αυτό μου δίνει την ψυχική ανθεκτικότητα για να αντιμετωπίσω οτιδήποτε θα μπορούσε να έρθει στο δρόμο μου κατά τη διάρκεια της ημέρας. Το δροσερό είναι το πιο δύσκολο κομμάτι μου γιατί μόλις αρχίζω να νιώθω χαλαρά και Don’Δεν θέλω να τελειώσει. Θα το πάρει μετά την επόμενη φορά.
Η συμμορία με την οποία κολυμπώ είναι διασκεδαστική, ανταγωνιστική και έχει γίνει οι καλύτεροι φίλοι μου.
Η κολύμβηση είναι μια πολύ ιδιαίτερη δραστηριότητα που είναι δύσκολο να εξηγηθεί σε έναν μη κολυμβητή.
Taylor Holmes στις 24 Φεβρουαρίου 2020 3:10 μ.μ
Ευχαριστώ για την κοινή χρήση, John!
Joy Brittan στις 8 Ιανουαρίου 2021 4:14 π.μ
Το κολύμπι είναι η άσκηση μου όταν το σώμα μου πονάει από τη γυμναστική, την ποδηλασία, τις αερόβια τάξη και γενικά παρακάτω τα πράγματα. Τεντώνει το σώμα μου, σίδεψε όλα τα συστήματα και, αν κρατάτε στο στομάχι σας, δεν’δεν βλάπτει την κάτω πλάτη σου! Εκεί’Δεν είναι τίποτα καλύτερο. Αλλά…..Η πείνα …… Ουάου – θα μπορούσε να φάει ένα άλογο μετά από μια κολύμβηση στη θάλασσα.
Richard Burdyshaw στις 8 Ιανουαρίου 2021 10:22 π.μ
Κολυμπά για την υγεία μου και εγώ είναι μια υπέροχη προπόνηση. Οδηγώ ένα ποδήλατο αλλά για καθαρή απόλαυση η κολύμβηση είναι μια ζωή ανύψωσης ζωής. Στο 70 νιώθω τόσο ζωντανός στο νερό. Άλλες δραστηριότητες νιώθω να γειωμένα, στο νερό αισθάνομαι σαν να’πτήση. Το κολύμπι δίνει μια ελευθερία από εμένα μόνο και η κίνηση είναι ευκολότερη. Στην ερώτησή σας. Μετά από μια κολύμβηση θα μπορούσα να είμαι λίγο επώδυνη, ωστόσο έχω ακόμα ενέργεια, επίσης έχω ακόμα μια άνοιξη στο βήμα μου. Ίσως το πιο συναρπαστικό είναι η ματιά μου στη ζωή μου είναι τόσο θετική. Αισθάνομαι πιο ζωντανός και εμπλέκομαι στην ημέρα ή το βράδυ μου. Ω τι χαρά είναι. Μπορείς να πεις ότι είναι απλώς κολυμπί? Καλά και μην ανησυχείτε’s ��
Αφού κολυμπήσω, κάνω ντους. Αισθάνομαι πιο ενεργοποιημένη και πιο επιφυλακτική, ανανεωμένη. Το σκληρό μέρος συνήθως φτάνει εκεί, έτσι μου αρέσει να κολυμπώ ως μέρος της πρωινής μου ρουτίνας πριν δώσω στον εαυτό μου χρόνο να σκεφτώ αν θέλω ή όχι. Παρόλο που μετά από μια κουραστική μέρα συνήθως αγχωτική μέρα στη δουλειά, το κολύμπι μου δίνει μια επανεξέταση για να ασχοληθώ περισσότερο με τις βραδινές δραστηριότητες όπως το δείπνο, οι δουλειές, η μελέτη, η ανάγνωση και η αναπαραγωγή βιντεοπαιχνιδιών [��].
Σε ηλικία 76 ετών είμαι ευγνώμων για το χρόνο εγώ’έχουν πάρει τα χρόνια για να κολυμπήσουν για 45 λεπτά τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα. Φοράω πτερύγια με αναπνευστήρα για μεγαλύτερη αντίσταση ενώ κινείται μπροστά και πίσω στην τοπική δημοτική πισίνα μας. Η υποστήριξη του νερού έρχεται σε αντίθεση με το στέλεχος της χρήσης εξοπλισμού γυμναστικής που θα οδηγούσε σε επιδεινωμένα οσφυϊκά προβλήματα.
Μόλις ξεκίνησα έναν κύριο’S Swim Class πριν από μία εβδομάδα. Νόμιζα ότι θα έριχνα τα μπισκότα μου τα πρώτα 300 μέτρα. Χαχαχα. Είμαι τόσο χαρούμενος που ανακάλυψα αυτά τα μαθήματα. το αγαπώ! Αισθάνομαι τόσο ειρηνική και τόσο ενεργοποιημένη και ολοκληρωμένη μετά από κάθε συνεδρία 90 λεπτών. Το’είναι μια πρόκληση για την οποία είμαι ενθουσιασμένος. Σχεδιάζω να συνεχίσω, φροντίζοντας να μην με σταματάει τίποτα.
Taylor Holmes στις 23 Αυγούστου 2021 11:11 π.μ
Χαίρομαι που εσύ’Απολαμβάνω το, Ντίνα! Χαρούμενη κολύμβηση!
Το’είναι η αγαπημένη μου μορφή άσκησης. Καθώς κολυμπώ πηγαίνω σε μια ζώνη και ονειροπόληση. Όταν χρησιμοποιώ εξοπλισμό όπως μια μηχανή σκανδιναβικού βήματος ή ένα σταθερό ποδήλατο, μετράω τα λεπτά και μπορώ’να περιμένω να κατεβείτε.
Δεν μπορώ πραγματικά να εξηγήσω, αλλά μετά από ένα ατύχημα και έπρεπε να κάνω χειρουργική επέμβαση και να παίρνω φάρμακα χρονοδιαγράμματος πριν από πέντε χρόνια σε συμβουλές από χειρουργό είπε απλά κολυμπά. Πέντε χρόνια αργότερα δεν χρονοτριβούν ναρκωτικά και πιο εύχρηστο σώμα και κολύμβηση μέσος όρος 36 χλμ. Ανά μήνα freestyle πίσω εγκεφαλικό μαστίγιο 74 ετών και αισθάνεται υπέροχα
Kimberly Bull στις 17 Μαρτίου 2023 11:45 μ.μ
Λατρεύω απολύτως τους γύρους κολύμβησης! Με κάνει να νιώθω υπέροχα διανοητικά, με βοηθά να φέρω πολύ γρήγορα σε φόρμα! Χάνω εκατοστά και βάρος και βοηθά πραγματικά την αρθρίτιδα μου.Έχω 2 οστά στα οστά γόνατα και έναν σχισμένο τένοντα αστραγάλου. εγώ μπορώ’να περπατάω όσο συνηθίζαμε χωρίς να πόνος, αλλά σίγουρα μπορώ να κολυμπήσω! Για πρώτη φορά, πιστεύω πραγματικά ότι η κολύμβηση θεραπεύει το σώμα μου και θα μπορούσα να αποφύγετε πολλαπλές χειρουργικές επεμβάσεις που λένε οι Δρ! Είμαι πραγματικά ευγνώμων. ����♀्��
Κολύμπι Workouts: διάστημα και καρδιακές συνεδρίες για την πισίνα
Τα οφέλη της κολύμβησης είναι πολυάριθμα, αλλά το πρόβλημα με τις πισίνες είναι ότι είναι πολύ εύκολο να κολλήσουν με τον ίδιο ρυθμό και αριθμό μήκους κάθε συνεδρία. Όχι μόνο είναι βαρετό αλλά, χειρότερα, κέρδισε’να σε κάνω οποιοδήποτε fitter ή γρηγορότερο.
Η εισαγωγή μεθόδων κατάρτισης, όπως τα διαστήματα και οι συνεδρίες καρδιακού ρυθμού, θα σας βοηθήσουν να αναπτύξετε μεγαλύτερη ταχύτητα, αντοχή και τεχνική στο νερό, ειδικά απαραίτητη εάν εσείς’Εκπαίδευση για ένα τρίαθλο. Εσείς’Θα μπορέσω επίσης να δομήσετε τις συνεδρίες σας για να ταιριάζουν ευκολότερες προπονήσεις στο εκπαιδευτικό σας πρόγραμμα, μια αλλαγή που θα δώσει στο σώμα σας το χρόνο που χρειάζεται για να ανακάμψει και να γίνει ισχυρότερη. Εδώ είναι οι βασικές συνεδρίες που πρέπει να συμπεριλάβετε.
Διαστήματα
Οι συνεδρίες διαστήματος είναι περιόδους κολύμβησης υψηλής έντασης που σηματοδοτείται από περιόδους ανάκαμψης και πρέπει να αποτελούν σημαντικό μέρος της εκπαίδευσής σας. Σας επιτρέπουν να ταιριάζει πιο δύσκολη εργασία στη συνεδρία σας απ ‘ό, τι αν προσπαθήσατε να το κάνετε συνεχώς συνεχώς. Ο στόχος είναι να αυξήσετε τον καρδιακό σας ρυθμό κατά τη διάρκεια των τμημάτων υψηλής προσπάθειας, ώστε το σώμα σας να συνηθίζει να εργάζεται σε υψηλότερες εντάσεις και προσαρμόζεται για να αντιμετωπίσει αυτόν τον πρόσθετο φόρτο εργασίας. Υπάρχουν διάφοροι τρόποι με τους οποίους μπορείτε να προσαρμόσετε τη δομή των διαστημάτων σας για να τα κρατήσετε φρέσκα και να τα κάνετε σταδιακά πιο δύσκολα.
Απόσταση: Μπορείτε να αυξήσετε την απόσταση του διαστήματος και να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να κολυμπήσετε περαιτέρω στην ίδια υψηλή ένταση. Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να ξεκινήσετε την εβδομάδα ένα από ένα πρόγραμμα κολύμβησης 4x200m και να το αυξήσετε κάθε εβδομάδα, έτσι ώστε να κάνετε 4×300μ την εβδομάδα τέταρτο.
Χρόνος: Μπορείτε να διαφοροποιήσετε το χρόνο που πρέπει να ολοκληρώσετε ένα διάστημα, ώστε να κολυμπήσετε σε μια καθορισμένη απόσταση σε προοδευτικά ταχύτερο χρόνο. Θα μπορούσατε να ξεκινήσετε δίνοντας στον εαυτό σας 2 λεπτά 30 δευτερόλεπτα για να κολυμπήσετε 100 μέτρα την πρώτη εβδομάδα του νέου σας προγράμματος και να αυξήσετε το ρυθμό έτσι ώστε μέχρι την τέταρτη εβδομάδα να καλύψετε την ίδια απόσταση σε 1min 45sec.
Αριθμός επαναλήψεων: Καθώς βελτιώνετε, μπορείτε να αυξήσετε τον αριθμό των επαναλήψεων που κολυμπάτε κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας. Πείτε ότι ξεκινάτε με τη δυνατότητα να κολυμπήσετε μπροστινή ανίχνευση 5x100m στην πρώτη σας συνεδρία πριν φτάσετε στην εξάντληση. Την τέταρτη εβδομάδα θα πρέπει να επιδιώξετε να ολοκληρώσετε τα 8x100m.
Χρόνος στόχευσης: Αυτά τα διαστήματα είναι δομημένα έτσι ώστε να έχετε συνολικό χρόνο διαστήματος και ένα ‘Ώρα στόχευσης’ με την οποία θέλετε να ολοκληρώσετε μια καθορισμένη απόσταση. Εάν έχετε ένα διάστημα δύο λεπτών με χρόνο στόχευσης 1 λεπτών 45 δευτερολέπτων, θα έχετε 15 δευτερόλεπτα’ υπόλοιπο. Στη συνέχεια, μπορείτε να μειώσετε τον χρόνο στόχευσης για να κολυμπήσετε με ταχύτερο ρυθμό, αλλά με περισσότερες επαναλήψεις ανάπαυσης.
Συνεδρίες καρδιακής επιβολής
Αντί να βασίζεται στο χρόνο, αυτές οι συνεδρίες είναι αποστάσεις που μεταφέρονται με καρδιακό ρυθμό στόχου, ο οποίος θα είναι ένα ποσοστό του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας (220 μείον την ηλικία σας). Χτίζουν αντοχή και σας επιτρέπουν χρόνο για να βελτιώσετε την τεχνική σας. Ένα παράδειγμα αυτής της συνεδρίας θα ήταν να κολυμπήσετε 8x100m στο 80% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού σας με διάστημα ανάπαυσης 60%. Αυτό σημαίνει ότι η καρδιά σας θα πρέπει να είναι στο 80% από τη στιγμή που θα τελειώσετε 100 μέτρα και στη συνέχεια θα ξεκουραστείτε μέχρι να επιστρέψει στο 60%.
Αρνητικές διαχωρισμούς
Αυτές οι συνεδρίες είναι ιδανικές για τη βελτίωση της ικανότητάς σας να ολοκληρώσετε έντονα έναν αγώνα, επειδή ο στόχος είναι να ολοκληρώσετε το δεύτερο μισό της προπόνησης γρηγορότερα από το πρώτο. Έτσι σε μια συνεδρία 400 μέτρων εσείς’D Σκοπός να κολυμπήσει τα τελικά 200μ ταχύτερα από τα πρώτα 200μ.
Κατασκευάστε κολύμβηση
Σε μια κατασκευή κολύμπι αυξάνετε σταδιακά το ρυθμό και την προσπάθεια σε μια καθορισμένη απόσταση. Αυτός ο τύπος συνεδρίας είναι χρήσιμος εάν θέλετε να βελτιώσετε την ικανότητά σας να ελέγχετε το ρυθμό σας, το οποίο είναι ζωτικής σημασίας σε αγώνες τριάθλου. Καθώς κουράζετε, το ένστικτό σας θα είναι να επιβραδύνετε, αλλά αυτές οι συνεδρίες χτίζουν πειθαρχία για να κολλήσουν σε ένα σύνολο και στη συνέχεια να σπρώξουν τον εαυτό σας πιο σκληρά. Μια τυπική κολύμβηση κατασκευής θα μπορούσε να είναι 6×200μ με τα πρώτα δύο παρτίδες των 200 μέτρων σε προσπάθεια 60%, τα επόμενα δύο στο 70% και οι τελευταίες δύο στο 80%.
Σπασμένα μαγιό
Αυτά είναι πιο γρήγορα από το ρυθμό της φυλής για τη βελτίωση της ακατέργαστης ταχύτητας. Προσπαθείτε να νικήσετε τον καλύτερο χρόνο σας για απόσταση, σπάζοντας το σε κομμάτια. Έτσι, σε μια πισίνα 25 μέτρων, αν ο καλύτερος χρόνος σας για 100μ είναι 80 δευτερόλεπτα, θα επιδιώξετε να ολοκληρώσετε κάθε μήκος σε λιγότερο από 20 δευτερόλεπτα, με ανάπαυση 5 δευτερολέπτων μεταξύ των μήκους.
Αποκτήστε το ενημερωτικό δελτίο προπονητή
Εγγραφείτε για ιδέες προπόνησης, συμβουλές κατάρτισης, κριτικές για τα τελευταία εργαλεία και πολλά άλλα.
Υποβάλλοντας τα στοιχεία σας, συμφωνείτε με τους όρους και τις προϋποθέσεις (ανοίγει σε νέα καρτέλα) και την Πολιτική Προστασίας Προσωπικών Δεδομένων (ανοίγει σε νέα καρτέλα) και είναι ηλικίας 16 ετών και άνω.