Γιατί η ζάχαρη είναι κρυπτονίτη: ADHD διατροφική αλήθειες

Ζάχαρη και ADHD: Ποια είναι η σύνδεση?

Η διαταραχή προσοχής/υπερκινητικότητας (ADHD) επηρεάζει πάνω από 6.1 εκατομμύριο άνθρωποι στο U.μικρό. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι μια υψηλή πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να έχει αντίκτυπο στα συμπτώματα ADHD. Ωστόσο, η συνολική έρευνα για αυτό το θέμα είναι ασαφής.
Σε μια ανασκόπηση των μελετών του 2019, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι τα “ανθυγιεινά” διατροφικά πρότυπα, όπως η υψηλή πρόσληψη εκλεπτυσμένης ζάχαρης ή κορεσμένων λίπους, μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ADHD. Από την άλλη πλευρά, τα “υγιεινά” διατροφικά πρότυπα, όπως η υψηλή πρόσληψη φρούτων και λαχανικών, φαινόταν να έχουν προστατευτικό αποτέλεσμα.
Μια άλλη μελέτη επικεντρώθηκε στη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης ζάχαρης και των αναψυκτικών και των συμπτωμάτων ADHD. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η αυξημένη κατανάλωση ζάχαρης και ζάχαρης γλυκών ποτών οδήγησε σε αύξηση των συμπτωμάτων ADHD. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να ληφθούν υπόψη άλλοι δυνητικοί παράγοντες.
Μία μελέτη διερεύνησε εάν η κατανάλωση σακχαρόζης σχετίζεται με την ανάπτυξη της ADHD. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι η αυξημένη κατανάλωση σακχαρόζης δεν αύξησε τον κίνδυνο ADHD μεταξύ παιδιών ηλικίας 6 έως 11 ετών. Αυτό υποδηλώνει ότι μόνο ορισμένοι τύποι ζάχαρης μπορεί να επηρεάσουν τη ADHD.
Τα τεχνητά πρόσθετα, που συχνά βρίσκονται σε τρόφιμα με ζάχαρη, έχουν επίσης προταθεί ότι επηρεάζουν αρνητικά τα συμπτώματα ADHD. Ωστόσο, πολλές μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα έχουν προκατειλημεί ​​ή λανθασμένες. Για παράδειγμα, η ανασκόπηση των μελετών για το τεχνητό χρωματισμό τροφίμων (AFC) και η ADHD διαπίστωσαν ότι ενώ οι διατροφικοί περιορισμοί φάνηκαν ευεργετικοί για μερικά παιδιά με ADHD, οι διαθέσιμες μελέτες σχετικά με τη σχέση μεταξύ AFC και ADHD ήταν αδύναμες.

15 μοναδικές ερωτήσεις:

1. Μπορεί μια υψηλή πρόσληψη ζάχαρης να επιδεινώσει τα συμπτώματα ADHD?
2. Τι είδους διατροφικά πρότυπα μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο ADHD?
3. Ποιος είναι ο σύνδεσμος μεταξύ της κατανάλωσης ζάχαρης και των αναψυκτικών και των συμπτωμάτων ADHD?
4. Η κατανάλωση σακχαρόζης που σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο ADHD?
5. Τα τεχνητά πρόσθετα σε τρόφιμα με ζάχαρη επηρεάζουν τα συμπτώματα ADHD?
6. Τι λέει η έρευνα για τη σχέση μεταξύ τεχνητού χρωματισμού τροφίμων και ADHD?
7. Πώς μπορεί μια διατροφή ADHD με επαρκή επίπεδα πρωτεϊνών βελτιστοποιήσει τη λειτουργία του εγκεφάλου?
8. Γιατί τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα είναι ευεργετικά για τα συμπτώματα ADHD?
9. Πώς μπορεί να ξεκινήσει η ημέρα με πρωινό που περιλαμβάνει βοήθεια πρωτεΐνης με ADHD?
10. Ποια είναι μερικά παραδείγματα σνακ πλούσιων σε πρωτεΐνες για ADHD?
11. Ποια είναι η σημασία μιας ισορροπημένης διατροφής για άτομα με ADHD?
12. Πώς μπορούν τα φρούτα και τα λαχανικά να παίζουν ρόλο στη διαχείριση των συμπτωμάτων ADHD?
13. Ποιες μερίδες πρέπει να διατίθενται για πρωτεΐνες, φρούτα ή λαχανικά και υδατάνθρακες σε δίαιτα ADHD?
14. Τι συμβουλή κάνει DR. Ο Ned Hallowell δίνει στους ασθενείς του με ADHD σχετικά με την προετοιμασία του γεύματος?
15. Ποιοι άλλοι παράγοντες πρέπει να λαμβάνονται υπόψη σε μια δίαιτα ADHD εκτός από την αποφυγή της ζάχαρης?

Λεπτομερείς απαντήσεις:

1. Ενώ μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι μια υψηλή πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να επιδεινώσει τα συμπτώματα ADHD, η συνολική έρευνα για αυτή τη σύνδεση είναι ασαφής. Είναι σημαντικό να εξετάσετε μεμονωμένες διαφορές και να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης για εξατομικευμένες συμβουλές.
2. Τα “ανθυγιεινά” διατροφικά πρότυπα, όπως η υψηλή πρόσληψη εξευγενισμένης ζάχαρης ή κορεσμένου λίπους, μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ADHD. Από την άλλη πλευρά, τα “υγιεινά” διαιτητικά πρότυπα, συμπεριλαμβανομένης της υψηλής πρόσληψης φρούτων και λαχανικών, φαίνεται να έχουν προστατευτικό αποτέλεσμα.
3. Η αυξημένη κατανάλωση ζάχαρης και ζάχαρης γλυκών ποτών έχει συνδεθεί με την αύξηση των συμπτωμάτων ADHD. Ωστόσο, απαιτείται περισσότερη έρευνα για να κατανοήσουμε πλήρως αυτή τη σχέση και να εξεταστούν άλλοι δυνητικοί παράγοντες.
4. Μία μελέτη διαπίστωσε ότι η αυξημένη κατανάλωση σακχαρόζης δεν συσχετίστηκε με αυξημένο κίνδυνο ADHD μεταξύ παιδιών ηλικίας 6 έως 11 ετών. Αυτό υποδηλώνει ότι δεν μπορεί να επηρεάσει όλοι οι τύποι ζάχαρης.
5. Ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι τα τεχνητά πρόσθετα, που συχνά βρίσκονται σε τρόφιμα με ζάχαρη, μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τα συμπτώματα ADHD. Ωστόσο, πολλές μελέτες σχετικά με αυτό το θέμα έχουν προκατειλημεί ​​ή λανθασμένες, καθιστώντας πρόκληση για την εξαγωγή οριστικών συμπερασμάτων.
6. Μια ανασκόπηση των μελετών για το τεχνητό χρωματισμό τροφίμων (AFC) και η ADHD διαπίστωσαν ότι ενώ οι διατροφικοί περιορισμοί φάνηκαν ευεργετικοί για μερικά παιδιά με ADHD, οι διαθέσιμες μελέτες σχετικά με τη σχέση μεταξύ AFC και ADHD ήταν αδύναμες. Απαιτούνται περαιτέρω έρευνες για την καλύτερη κατανόηση αυτής της σχέσης.
7. Μια δίαιτα ADHD με επαρκή επίπεδα πρωτεΐνης βοηθά στη βελτιστοποίηση της λειτουργίας του εγκεφάλου επειδή τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα χρησιμοποιούνται από το σώμα για να κάνουν τους νευροδιαβιβαστές, οι οποίοι είναι χημικά που απελευθερώνονται από τα εγκεφαλικά κύτταρα για επικοινωνία μεταξύ τους. Η πρωτεΐνη μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη υπερτάσεων σακχάρου στο αίμα που μπορούν να αυξήσουν την υπερκινητικότητα και την παρορμητικότητα.
8. Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα παρέχουν τα απαραίτητα δομικά στοιχεία για την παραγωγή νευροδιαβιβαστών στον εγκέφαλο, η οποία μπορεί να βοηθήσει στη ρύθμιση των συμπτωμάτων ADHD. Συμβάλλουν επίσης σε ένα πιο σταθερό επίπεδο σακχάρου στο αίμα, μειώνοντας τις διακυμάνσεις που μπορούν να επηρεάσουν την προσοχή και τη συμπεριφορά.
9. Ξεκινώντας τη μέρα με πρωινό που περιλαμβάνει πρωτεΐνη μπορεί να προσφέρει μια σταθερή παροχή αμινοξέων καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, η οποία υποστηρίζει την παραγωγή νευροδιαβιβαστών. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της εστίασης και της προσοχής σε άτομα με ADHD.
10. Μερικά παραδείγματα σνακ πλούσιων σε πρωτεΐνες για άτομα με ADHD περιλαμβάνουν πρωτεϊνικές ράβδους ThinkThin, Larabars, Raw Revolution Bars ή Berry Blendz Fruit Smoothies. Αυτά τα σνακ προσφέρουν έναν βολικό και θρεπτικό τρόπο για να ενσωματώσετε την πρωτεΐνη στη διατροφή σας.
11. Μια καλά ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων των λαχανικών, των σύνθετων υδατανθράκων, των φρούτων και της άφθονης πρωτεΐνης, μπορεί να βοηθήσει στη διαχείριση των συμπτωμάτων ADHD. Παρέχει απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου και μπορεί να συμβάλει στον πιο συνεπή έλεγχο συμπεριφοράς.
12. Τα φρούτα και τα λαχανικά περιέχουν βασικές βιταμίνες, μέταλλα και αντιοξειδωτικά που υποστηρίζουν την υγεία του εγκεφάλου. Παρέχουν επίσης διαιτητικές ίνες, οι οποίες μπορούν να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και στην πρόληψη των ενεργειακών συντριβών.
13. Σύμφωνα με τον Δρ. Ο Ned Hallowell, κατά την προετοιμασία ενός γεύματος, το μισό πιάτο θα πρέπει να γεμίσει με φρούτα ή λαχανικά, το ένα τέταρτο με πηγή πρωτεΐνης και το ένα τέταρτο με υδατάνθρακες. Αυτή η ισορροπημένη κατανομή εξασφαλίζει μια ποικιλία θρεπτικών ουσιών και υποστηρίζει τη βέλτιστη λειτουργία του εγκεφάλου.
14. Δρ. Ο Ned Hallowell συμβουλεύει τους ασθενείς του με ADHD να δώσουν προτεραιότητα στα φρούτα, τα λαχανικά, τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες στα γεύματά τους. Αυτό βοηθά στη διατήρηση μιας σταθερής πηγής ενέργειας και θρεπτικών ουσιών καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας, προωθώντας την καλύτερη προσοχή και τον έλεγχο συμπεριφοράς.
15. Εκτός από την αποφυγή της ζάχαρης, είναι σημαντικό να εξεταστούν άλλοι παράγοντες σε δίαιτα ADHD. Αυτοί οι παράγοντες μπορεί να περιλαμβάνουν την αποφυγή κοινών αλλεργιογόνων, όπως η γλουτένη ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα, καθώς ορισμένα άτομα με ADHD μπορεί να έχουν ευαισθησίες ή δυσανεξίες σε αυτές τις ουσίες. Η διαβούλευση με έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να παρέχει εξατομικευμένη καθοδήγηση σχετικά με πρόσθετες εκτιμήσεις για δίαιτα ADHD.
Σημείωση: Οι πληροφορίες που παρέχονται παραπάνω βασίζονται στην έρευνα και την προσωπική εμπειρία. Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης για συγκεκριμένες συμβουλές και καθοδήγηση προσαρμοσμένες στις ατομικές σας ανάγκες.

Γιατί η ζάχαρη είναι κρυπτονίτη: ADHD διατροφική αλήθειες

Παρόλο που μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα συμπτώματα ADHD, η συνολική έρευνα είναι’καθοριστικός.

Ζάχαρη και ADHD: Τι’είναι η σύνδεση?

Η διαταραχή έλλειψης προσοχής/υπερκινητικότητας (ADHD) είναι μια κοινή νευρολογική κατάσταση που επηρεάζει περισσότερο από 6.1 εκατομμύριο άνθρωποι στο U.μικρό. Το’έχει προταθεί ότι ορισμένοι διαιτητικοί παράγοντες, όπως η υψηλή πρόσληψη ζάχαρης, μπορούν να έχουν αντίκτυπο στην ADHD.

Παρόλο που μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι η πρόσληψη ζάχαρης μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τα συμπτώματα ADHD, η συνολική έρευνα είναι’καθοριστικός.

Σε αυτό το άρθρο, εμείς’θα διερευνήσω τι λέει η τρέχουσα βιβλιογραφία για τη σχέση μεταξύ ADHD και ζάχαρης και ποιες επιλογές θεραπείας είναι διαθέσιμες για συμπτώματα.

Εκεί’S ήταν εκτεταμένη έρευνα που έγινε σχετικά με τη συσχέτιση μεταξύ της κατανάλωσης ζάχαρης και του κινδύνου ADHD και των συμπτωμάτων. Ενώ ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι η ζάχαρη μπορεί να επηρεάσει αρνητικά τη ADHD, μελέτες έχουν δείξει αντικρουόμενα αποτελέσματα.

Διαιτητικά πρότυπα

Σε μια ανασκόπηση των μελετών του 2019, οι ερευνητές πέρασαν τη βιβλιογραφία σχετικά με τη σχέση μεταξύ διατροφικών προτύπων και ADHD.

Τα αποτελέσματα της ανάλυσης έδειξαν ότι “ανθυγιεινός” Τα διαιτητικά πρότυπα, όπως η υψηλή πρόσληψη εξευγενισμένης ζάχαρης ή κορεσμένου λίπους, μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο ADHD. Εναλλακτικά, “υγιής” Τα διαιτητικά πρότυπα, όπως η υψηλή πρόσληψη φρούτων και λαχανικών, φαινόταν να έχουν προστατευτικό αποτέλεσμα.

Αναψυκτικά

Μια άλλη πρόσφατη ανασκόπηση των μελετών εξέτασε τη σχέση μεταξύ της κατανάλωσης ζάχαρης και των αναψυκτικών και των συμπτωμάτων ADHD.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, η αυξημένη κατανάλωση ζάχαρης και ζάχαρης γλυκών ποτών προκάλεσε αύξηση των συμπτωμάτων ADHD. Ωστόσο, αυτή η μελέτη σημείωσε ότι απαιτείται περισσότερη έρευνα για να ληφθούν υπόψη άλλοι δυνητικοί παράγοντες.

Σακχαρόζη

Αν και αυτά τα αποτελέσματα της μελέτης δείχνουν ότι εκεί’είναι μια αρνητική σχέση μεταξύ της πρόσληψης ζάχαρης και της ADHD, δεν το υποστηρίζουν όλες οι μελέτες. Σε μία μελέτη του 2019, οι ερευνητές διερεύνησαν εάν η κατανάλωση σακχαρόζης σχετίζεται με την ανάπτυξη της ADHD.

Τα αποτελέσματα αυτής της μελέτης διαπίστωσαν ότι μεταξύ των παιδιών ηλικίας 6 έως 11 ετών, η αυξημένη κατανάλωση σακχαρόζης δεν ήταν’t που σχετίζεται με αυξημένο κίνδυνο ADHD. Αν και η σακχαρόζη είναι μόνο ένας τύπος ζάχαρης, αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να δείξουν ότι μόνο ορισμένοι τύποι ζάχαρης επηρεάζουν ADHD.

Τεχνητά πρόσθετα

Το’S έχει επίσης προταθεί ότι τα τεχνητά πρόσθετα, τα οποία συχνά βρίσκονται σε τρόφιμα με ζάχαρη, μπορεί να επηρεάσουν αρνητικά τα συμπτώματα ADHD. Ωστόσο, μεγάλο μέρος της έρευνας σχετικά με αυτό το θέμα φαίνεται να είναι προκατειλημμένο ή λανθασμένο.

Για παράδειγμα, η ανασκόπηση των μελετών του 2015 εξέτασε 24 μελέτες σχετικά με το τεχνητό χρωματισμό τροφίμων (AFC) και 10 πρόσθετες μελέτες σχετικά με τους διαιτητικούς περιορισμούς για το ADHD.

Αν και ο περιορισμός διατροφής φάνηκε να είναι επωφελής για μερικά παιδιά με ADHD, οι διαθέσιμες μελέτες σχετικά με τη σχέση μεταξύ AFC και ADHD ήταν αδύναμες.

Γιατί η ζάχαρη είναι κρυπτονίτη: ADHD διατροφική αλήθειες

Λειτουργεί μια διατροφή ADHD? Ναι, μετά από ένα σχέδιο διατροφής ADHD πλούσιο σε πρωτεΐνες και βιταμίνες μπορεί να βοηθήσει στον έλεγχο των συμπτωμάτων της διαταραχής υπερκινητικότητας έλλειμμα προσοχής. Αλλά μόνο αν αποφύγετε τη ζάχαρη, τις τεχνητές γεύσεις και τα κοινά αλλεργιογόνα επίσης. Εδώ’τι να φάτε και τι πρέπει να αποφύγετε.

Επαληθεύτηκε ιατρικά αναθεωρημένη από το additude’S Panel Medical Review ADHD Ενημερώθηκε στις 8 Φεβρουαρίου 2023

Η διατροφή σας ADHD: Τι να φάτε για έλεγχο συμπτωμάτων

Τα κακά νέα: Οι ελλείψεις σε ορισμένους τύπους τροφίμων μπορούν να επιδεινώσουν τα συμπτώματα της διαταραχής υπερκινητικότητας έλλειμμα προσοχής (ADHD) σε παιδιά και ενήλικες. Τα καλά νέα: Μια δίαιτα ADHD που διαθέτει επαρκή επίπεδα των σωστών τροφίμων βελτιστοποιεί πραγματικά τη λειτουργία του εγκεφάλου.

Πρωτεΐνη για λειτουργία εγκεφάλου ADHD

Τα τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες-άπαχο βόειο κρέας, χοιρινό, πουλερικά, ψάρια, αυγά, φασόλια, καρύδια, σόγια και γαλακτοκομικά προϊόντα χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά-μπορούν να έχουν ευεργετικά αποτελέσματα στα συμπτώματα ADHD. Τα πλούσια σε πρωτεΐνες τρόφιμα χρησιμοποιούνται από το σώμα για να κάνουν τους νευροδιαβιβαστές, τα χημικά που απελευθερώνονται από τα εγκεφαλικά κύτταρα για να επικοινωνούν μεταξύ τους. Η πρωτεΐνη μπορεί να αποτρέψει υπερυψωμάτων στο σάκχαρο στο αίμα, οι οποίες αυξάνουν την υπερκινητικότητα και την παρορμητικότητα.

“Επειδή το σώμα κάνει τους νευροδιαβιβαστές του εγκεφάλου όταν τρώτε πρωτεΐνες, ξεκινήστε την ημέρα σας με ένα πρωινό που το περιλαμβάνει,” λέει η Laura Stevens, m.μικρό., διατροφολόγος στο Πανεπιστήμιο Purdue και συγγραφέας του 12 αποτελεσματικοί τρόποι για να βοηθήσετε το παιδί σας Add/ADHD. “Κύριος’να σταματήσω εκεί. Αναζητήστε τρόπους για να γλιστρήσετε σε άπαχο πρωτεΐνη κατά τη διάρκεια της ημέρας, επίσης.”

Δοκιμάστε: thinkthin πρωτεϊνικές ράβδους, larabars, raw revolution bars ή berry blendz fruit smoothies.

Μια δίαιτα ADHD ισορροπημένων γευμάτων

Ο Faye Berger Mitchell, εγγεγραμμένος διαιτολόγος από τη Bethesda, Maryland, έχει μια κόρη εννέα ετών που έλαβε διάγνωση ADHD πριν από δύο χρόνια. Ενώ η κόρη της παίρνει διεγερτικά για να ελέγξει τα συμπτώματα της ADHD, ο Μίτσελ κατέληξε στο συμπέρασμα ότι ένα χάπι δεν αρκεί. Βρίσκει ότι όταν η κόρη της τρώει μια ισορροπημένη διατροφή, συμπεριλαμβανομένων λαχανικών, σύνθετων υδατανθράκων, φρούτων και άφθονης πρωτεΐνης, η συμπεριφορά της τείνει να είναι πιο σταθερά υπό έλεγχο.

Ned Hallowell, m.ρε., Ιδρυτής του Κέντρου Γνωστικής και συναισθηματικής υγείας του Hallowell, στο Sudbury, στη Μασαχουσέτη και στη Νέα Υόρκη, συμβουλεύει όλους τους ασθενείς του με ADHD να σκεφτούν τις πλάκες τους κατά την προετοιμασία ενός γεύματος. Το ήμισυ της πλάκας, συνιστά, θα πρέπει να γεμίσει με φρούτα ή λαχανικά, ένα τέταρτο με πρωτεΐνη και ένα τέταρτο με υδατάνθρακες.

Η Hallowell υποστηρίζει επίσης την κατανάλωση αρκετών μερίδων ολικής αλέσεως, οι οποίες είναι πλούσιες σε ίνες, κάθε μέρα για να αποτρέψουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα από την εκτόξευση και στη συνέχεια να πέσουν.

Βιταμίνες και μέταλλα για να συμπληρώσετε τη διατροφή σας ADHD

“Πολλές δίαιτες είναι ανεπαρκείς σε βασικές βιταμίνες, μέταλλα και λίπη που μπορεί να βελτιώσουν την προσοχή και την εγρήγορση,” λέει ο Richard Brown, m.ρε., συγγραφέας του Πώς να χρησιμοποιήσετε βότανα, θρεπτικά συστατικά και γιόγκα στην ψυχική υγειονομική περίθαλψη. Προτείνει ότι τα παιδιά και οι ενήλικες που έχουν διαγνωστεί με ADHD θα δοκιμαστούν για διατροφικές ανεπάρκειες.

“Τα συμπληρώματα και η διατροφή μπορούν να διορθώσουν ελλείψεις θρεπτικών ουσιών που επιδεινώνουν τα συμπτώματα ADHD,” προσθέτει καφέ.

Ψευδάργυρος, σίδηρος και μαγνήσιο στη διατροφή σας ADHD

Ο ψευδάργυρος ρυθμίζει τη ντοπαμίνη νευροδιαβιβαστή και μπορεί να καταστήσει πιο αποτελεσματική τη μεθυλοφαινία βελτιώνοντας τον εγκέφαλο’απάντηση σε ντοπαμίνη. Τα χαμηλά επίπεδα αυτού του ορυκτού συσχετίζονται με την απροσεξία. Ο σίδηρος είναι επίσης απαραίτητος για την κατασκευή ντοπαμίνης. Μία μικρή μελέτη 1 έδειξε επίπεδα φερριτίνης (ένα μέτρο αποθηκών σιδήρου) να είναι χαμηλά στο 84 % των παιδιών με ADHD σε σύγκριση με το 18 % της ομάδας ελέγχου. Τα χαμηλά επίπεδα σιδήρου συσχετίζονται με γνωστικά ελλείμματα και σοβαρή ADHD. Όπως ο ψευδάργυρος, το μαγνήσιο χρησιμοποιείται για να κάνει τους νευροδιαβιβαστές που εμπλέκονται στην προσοχή και τη συγκέντρωση και έχει ηρεμιστική επίδραση στον εγκέφαλο.

Και τα τρία ορυκτά βρίσκονται σε άπαχα κρέατα, πουλερικά, θαλασσινά, καρύδια, σόγια και ενισχυμένα δημητριακά. Ενώ η διατροφή είναι ο ασφαλέστερος τρόπος για να αυξηθεί και τα τρία ορυκτά επίπεδα, μια πολυβιταμίνη/πολυεπίπεδα με σίδηρο θα εξασφαλίσει ότι εσείς ή το παιδί σας παίρνει την ημερήσια τιμή αναφοράς (DRV) αυτών των ορυκτών.

Β βιταμίνες στη διατροφή σας ADHD

Μελέτες υποδεικνύουν ότι η παροχή στα παιδιά που έχουν χαμηλά επίπεδα βιταμινών Β σε συμπλήρωμα βελτίωσαν μερικές βαθμολογίες IQ (κατά 16 πόντους) και μειωμένη επιθετικότητα και αντικοινωνική συμπεριφορά. “Η βιταμίνη Β-6 φαίνεται να αυξάνει τον εγκέφαλο’S επίπεδα ντοπαμίνης, τα οποία βελτιώνουν την εγρήγορση,” λέει ο Μπράουν.

Δοκιμάστε: Bio-Strath, μια ελβετική φόρμουλα, διαθέσιμη σε μορφές χαπιού και υγρών στο Vitacost.Com, χρησιμοποιήθηκε σε πολλές μελέτες για τη βιταμίνη Β και ADHD. Οι αλυσίδες φαρμακείου προσφέρουν επίσης φθηνές, υψηλής ποιότητας, σκευάσματα β-βιταμίνης.

Πολυβιταμίνες στη διατροφή σας ADHD

Εάν το παιδί σας είναι επιλεκτικός τρώγων ή αν τρώει πολλά τρόφιμα, τσιπς και σόδα, πιθανότατα δεν είναι’να πάρει την καθημερινή συνιστώμενη τιμή βιταμινών και ορυκτών. Μια καθημερινή πολυβιταμίνη/πολυεπίπεδα θα εξασφαλίσει ότι το κάνει, ανεξάρτητα από το πόσο λεπτό είναι.

Δοκιμάστε: Ο ήρωας Yummi φέρει πολλαπλά βιταμίνη + ορυκτά. Δεν περιέχουν τεχνητά χρώματα και γεύσεις, τα οποία αυξάνουν την υπερκινητικότητα σε μερικά παιδιά με ADHD.

Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα στη διατροφή ADHD σας

Τα ωμέγα-3 θεωρούνται σημαντικά στη λειτουργία του εγκεφάλου και των νευρικών κυττάρων. Μια νέα μελέτη 2, που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Göteborg, στη Σουηδία, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι οι ημερήσιες δόσεις ωμέγα-3s-που βρέθηκαν σε ψάρια, λιπαρές ψάρια, όπως σαρδέλες, τόνο και σολομό-μείωσε τα συμπτώματα ADHD κατά 50 %. Δρ. Ο Sven Ostlund ακολούθησε μια ομάδα παιδιών ADHD ηλικίας 8-18 ετών που πήραν το ιχθυέλαιο καθημερινά. Μέσα σε έξι μήνες, υπήρξε αξιοσημείωτη μείωση των συμπτωμάτων ADHD στο 25 % των παιδιών.

Μια άλλη μελέτη 3 έδειξε ότι τα ωμέγα-3 τείνουν να καταρρέουν πιο εύκολα στα σώματα των ασθενών με ADHD από ό, τι σε εκείνους χωρίς την κατάσταση. “Τα άτομα με ADHD που έχουν χαμηλά επίπεδα αίματος ωμέγα-3 θα παρουσιάσουν τη μεγαλύτερη βελτίωση της ψυχικής εστίασης και της γνωστικής λειτουργίας,” λέει ο Μπράουν. “Μερικές φορές η αλλαγή είναι δραματική.”

John ratey, m.ρε., Συνεργάτης Κλινικός Καθηγητής Ψυχιατρικής στο Harvard Medical School, συνιστά να επιλέξετε ένα συμπλήρωμα που περιέχει περισσότερο EPA (Eicosapentaenoic Acid) από το DHA (Docosahexaenoic Acid). Θα πρέπει να συμβουλευτείτε τον γιατρό σας για την εύρεση του καλύτερου συμπληρώματος ωμέγα 3 για τις συγκεκριμένες ανάγκες σας.

Δοκιμάστε: Omegabrite, Omega RX, Morepa, ή Nordic Naturals χάπια? ή Barlean’Το ποτό στροβιλισμού ωμέγα

“Τα βότανα μπορούν να βελτιώσουν τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο, αυξάνοντας την εγρήγορση μειώνοντας ταυτόχρονα την επιθετική συμπεριφορά,” Λέει ο Μπράουν. Συζητήστε με το γιατρό σας ή έναν ψυχο-φαρμακολόγο πριν ξεκινήσετε ένα σχήμα βοτάνων.

Ginkgo και ginseng στη διατροφή σας ADHD

“Αυτά τα βότανα είναι γνωστικοί ενεργοποιητές,” λέει ο Μπράουν. Ενεργούν σαν διεγερτικά, χωρίς τις παρενέργειες του φαρμάκου ADHD. Συνήθως, οι ενήλικες και τα παιδιά που παίρνουν το Ginkgo και το Ginseng βελτιώνουν τις κλίμακες βαθμολόγησης ADHD και είναι λιγότερο παρορμητικές και αποστασιοποιημένες. Το ασιατικό ginseng μπορεί να υπερδιέξει τα μικρότερα παιδιά. Εάν συμβεί αυτό, μεταβείτε στο American Ginseng.

Δοκιμάστε: HSU’Το S Ginseng είναι μια αξιόπιστη πηγή αλληλογραφίας για αμερικανικές και ασιατικές εκδόσεις του Herb. Σύμφωνα με τους Brown, οι Ginkoba και Ginkgold είναι οι καλύτερες μάρκες του Ginkgo.

Pycnogenol στη διατροφή σας ADHD

Ένα εκχύλισμα που κατασκευάστηκε από γαλλικό θαλάσσιο φλοιό πεύκου, η πυκνογονόλη βρέθηκε να βελτιώνει την υπερδραστηριότητα και να ακονίζει την προσοχή, τη συγκέντρωση και τον συντονισμό οπτικού κινητούχου στους μαθητές μετά από ένα μήνα, με βάση τα τυποποιημένα μέτρα και τις αξιολογήσεις των δασκάλων και των γονέων. Το βότανο είναι επίσης πλούσιο σε πολυφαινόλες, αντιοξειδωτικά που προστατεύουν τα κύτταρα του εγκεφάλου από βλάβη από ελεύθερες ρίζες. “Η πρώτη διπλή-τυφλή μελέτη 4 στο βότανο δημοσιεύθηκε το 2006, επιβεβαιώνοντας το όφελος του,” λέει ο Μπράουν. “Απαιτούνται μεγαλύτερες τυχαιοποιημένες δοκιμές.”

Δοκιμάστε: Αγορά Pycnogenol από τη φύση’καλύτερα.

Rhodiola rosea στη διατροφή ADHD σας

Κατασκευασμένο από ένα εργοστάσιο με το ίδιο όνομα που μεγαλώνει στην Αρκτική, αυτό το βότανο μπορεί να βελτιώσει την εγρήγορση, την προσοχή και την ακρίβεια. Μπορεί να είναι πολύ διεγερτικό για μικρά παιδιά και είναι περιστασιακά επωφελές σε παιδιά ηλικίας οκτώ έως 12 ετών. Είναι πολύ χρήσιμο, λέει ο Brown, για τους μαθητές στο Junior High, High School και College, οι οποίοι πρέπει να ολοκληρώσουν μακρά χαρτιά και να περάσουν ώρες ανάγνωσης.

Δοκιμάστε: Η Rhodiola Rosea είναι διαθέσιμη από την Ameriden International και το GNC.

Τι τρόφιμα πρέπει να αποφεύγονται με ADHD?

Τρόφιμα και σνακ με υψηλή ζάχαρη

Αρκετές μελέτες υποδεικνύουν ότι μερικά παιδιά που έχουν ADHD είναι “άναψε” από άφθονες ποσότητες ζάχαρης. Μια μελέτη 5 κατέληξε στο συμπέρασμα ότι τα περισσότερα υπερκινητικά παιδιά ζάχαρης καταναλώνονται, τόσο πιο καταστροφικά και ανήσυχα έγιναν. Μια μελέτη 6 που διεξήχθη στο Πανεπιστήμιο Yale δείχνει ότι οι δίαιτες υψηλής περιεκτικότητας σε ζάχαρη αυξάνουν την άφειξη σε μερικά παιδιά.

Μερικά κοινά αντικείμενα που πρέπει να αποφύγετε περιλαμβάνουν φρούτα “αναψυκτικά” ή “κοκτέιλ,” Και τα δύο είναι υψηλότερα σε ζάχαρη από 100 % χυμό φρούτων. Διαβάστε προσεκτικά τις ετικέτες τροφίμων, αναζητώντας τα ακόλουθα συστατικά (λέξεις κώδικα για ζάχαρη): γλυκαντικό καλαμποκιού υψηλής φρουκτόζης, αφυδατωμένο χυμό ζαχαροκάλαμου. δεξτρίνη; σταφυλοσάκχαρο; Maltodextrin; σακχαρόζη; μέλασσα; και σιρόπι βύνης.

Τεχνητές βαφές και συντηρητικά

Μελέτες που δημοσιεύθηκαν στο Το Lancet 7 , Παιδιατρική 8, και Το περιοδικό της παιδιατρικής 9 υποδηλώνουν ότι ορισμένα παιδιά με ADHD επηρεάζονται δυσμενώς από πρόσθετα τροφίμων. Μια πρόσφατη μελέτη 10 δείχνει ότι το τεχνητό χρωματισμό τροφίμων και οι γεύσεις, καθώς και το βενζοϊκό του συντηρητικού νατρίου, κάνουν μερικά παιδιά χωρίς υπερδραστήριο ADHD.

Αποφύγετε πολύχρωμα δημητριακά, όπως βρόχους φρούτων και τυχερά γοητεία. Το Cheerios είναι καλύτερο και χαμηλότερο στη ζάχαρη. Αντικαταστήστε 100 τοις εκατό χυμό φρούτων για αναψυκτικά και γροθιές φρούτων, τα περισσότερα από τα οποία είναι τεχνητά χρωματισμένα και αρωματισμένα. Εάν το παιδί σας θέλει μια απόλαυση, προσφέρετε τον Pepperidge Farm Chessmen Cookies, τα οποία είναι απαλλαγμένα από βαφές και χαμηλά σε ζάχαρη.

Τρόφιμα που προκαλούν αλλεργίες

Σύμφωνα με μελέτες, η γλουτένη, το σιτάρι, το καλαμπόκι και η σόγια προκαλούν κάποια παιδιά να χάσουν την εστίαση και να γίνουν πιο υπερκινητικές. Vincent Monastra, ph.ρε., συγγραφέας του Παιδιά γονέων με ADHD, υποδηλώνει ότι όλα τα παιδιά θα εξεταστούν για τροφικές αλλεργίες πριν συνταγογραφηθούν φάρμακα για ADHD. Συζητήστε με το γιατρό σας για δοκιμές για αλλεργίες.

Πώς να αντιμετωπίσετε τη ADHD σε παιδιά: Επόμενες ερωτήσεις

1. Ποια φάρμακα ADHD χρησιμοποιούνται για τη θεραπεία των παιδιών?
2. Είναι η φαρμακευτική αγωγή ADHD για το παιδί μου?
3. Ποιες είναι οι συνήθεις παρενέργειες που σχετίζονται με τη φαρμακευτική αγωγή ADHD?
4. Τι φυσικές θεραπείες βοηθούν τα παιδιά με ADHD?
   • Ποιες είναι οι πιο αποτελεσματικές φυσικές θεραπείες ADHD για παιδιά?
   • Τι τρόφιμα μπορούν να βοηθήσουν στον έλεγχο των συμπτωμάτων ADHD?
   • Τι βιταμίνες και συμπληρώματα θα πρέπει να πάρει το παιδί μου?
   • Η κατάρτιση του εγκεφάλου βοηθά στη ADHD?
   • Πόσο και τι είδους άσκηση βοηθά τα παιδιά με ADHD?
   • Τι είδους θεραπεία βοηθούν τους ασθενείς με ADHD?
5. Τι γίνεται αν το φάρμακο σταματήσει να λειτουργεί?
6. Πώς μπορώ να βρω έναν ειδικό ADHD κοντά μου?

1 Konofal, Eric, Michel LeCendreux, Isabelle Arnulf και Marie-Christine Mouren. “Ανεπάρκεια σιδήρου σε παιδιά με διαταραχή έλλειψης προσοχής/υπερκινητικότητας.” Αρχεία παιδιατρικής και εφηβικής ιατρικής, τόμος. 158, όχι. 12, 2004, σελ. 1113.
2 Johnson, m., μικρό. Ostlund, G. Fransson, β. Kadesjo, και γ. Γκαζάρι. “Ωμέγα-3/ωμέγα-6 λιπαρά οξέα για διαταραχή υπερκινητικότητας ελλειμματικής προσοχής: μια τυχαιοποιημένη δοκιμή ελεγχόμενης με εικονικό φάρμακο σε παιδιά και εφήβους.” Εφημερίδα των διαταραχών της προσοχής, τόμος. 12, όχι. 5, 2009, σελ. 394-401.
3 Young, Genevieve και Julie Conquer. “Ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και νευροψυχιατρικές διαταραχές.” Ανάπτυξη διατροφής αναπαραγωγής, τόμος. 45, όχι. 1, 2005, σελ. 1-28., doi: 10.1051/RND: 2005001.
4 Trebatická, Jana, Soňa Kopasová, Zuzana Hradečná, Kamil činovský, Igor škodáček, Ján šuba, Jana Luchová, Ingrid žitňanová, Iweta Waczulííííková, Peter Rohdewald, και Zdeňkova, Jana Muchová, Ingrid žitňanová, Iweta Waczulí. “Θεραπεία της ADHD με γαλλικό εκχύλισμα φλοιού θαλάσσιου πεύκου, Pycnogenol®.” Ευρωπαϊκό παιδί και εφηβική ψυχιατρική, τόμος. 15, όχι. 6, 2006, σελ. 329-35.
5 Prinz, Robert, et al. “Διατροφικές συσχετίσεις υπερκινητικής συμπεριφοράς στα παιδιά.” Journal of Consulting and Clinical Psychology, τόμος. 48, όχι. 6, 1980, σελ. 760-769.
6 Jones, T W, et al. “Ενισχυμένη αδρενοδολική απόκριση και αυξημένη ευαισθησία στη νευρογλυκοπενία: μηχανισμοί που αποτελούν τη βάση των δυσμενών επιπτώσεων της κατάποσης ζάχαρης σε υγιή παιδιά.” Το περιοδικό της παιδιατρικής, τόμος. 126, όχι. 2, 1995, σελ. 171-177.
7 McCann, Donna, et al. “Πρόσθετα τροφίμων και υπερκινητική συμπεριφορά σε παιδιά ηλικίας 3 ετών και 8/9 ετών στην κοινότητα: μια τυχαιοποιημένη, διπλή τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή.” Το Lancet, τόμος. 370, όχι. 9598, 2007, σελ. 1560-1567., doi: 10.1016/S0140-6736 (07) 61306-3.
8 Kaplan, Bonnie J., Jane McNicol, Richard A. Conte, και h. κ. Moghadam. “Η συνολική πρόσληψη θρεπτικών ουσιών των προσχολικών υπερκινητικών και κανονικών αγοριών.” Παιδιατρική, τόμος. 17, όχι. 2, 1989, σελ. 127-32.
9 Rowe, Katherine S., και Kenneth J. Κτηνοτροφία. “Συνθετική χρωματισμός και συμπεριφορά τροφίμων: Μια επίδραση απόκρισης δόσης σε μια διπλή-τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο, μελέτη επαναλαμβανόμενων μέτρων.” Το περιοδικό της παιδιατρικής, τόμος. 125, όχι. 5, 1994, σελ. 691-98.
10 McCann, Donna, et al. “Πρόσθετα τροφίμων και υπερκινητική συμπεριφορά σε παιδιά ηλικίας 3 ετών και 8/9 ετών στην κοινότητα: μια τυχαιοποιημένη, διπλή τυφλή, ελεγχόμενη με εικονικό φάρμακο δοκιμή.” Το Lancet, τόμος. 370, όχι. 9598, 2007, σελ. 1560-1567., doi: 10.1016/S0140-6736 (07) 61306-3.

Ο σύνδεσμος μεταξύ ζάχαρης και ADHD

Ο Rachael είναι συγγραφέας και ανεξάρτητος συγγραφέας για το Mindwell Mind, όπου αξιοποιεί τις δεκαετίες προσωπικής εμπειρίας και την έρευνα για την ψυχική ασθένεια-ιδιαίτερα την ADHD και την κατάθλιψη-για να βοηθήσει τους αναγνώστες να κατανοήσουν καλύτερα πώς λειτουργεί το μυαλό τους και πώς να διαχειριστούν την ψυχική τους υγεία.

Δημοσιεύθηκε στις 24 Δεκεμβρίου 2022

Πίνακας περιεχομένων

Πίνακας περιεχομένων

Η ιδέα ότι η ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει ADHD ή να χειροτερέψει τα συμπτώματα ADHD είναι ένας διαδεδομένος μύθος που εξακολουθεί να πιστεύεται ευρέως, παρά την αυξανόμενη έρευνα που υποδηλώνει ότι απλά δεν είναι’αλήθεια. Αυτή η επίμονη πεποίθηση είναι πιθανό επειδή φαίνεται να υπάρχει σύνδεση μεταξύ της κατανάλωσης ζάχαρης και της ADHD.

Σε αυτό το άρθρο, εμείς’Θα δούμε τι λέει η επιστήμη για τη σχέση μεταξύ ζάχαρης και ADHD και τι μπορείτε να κάνετε για την πρόσληψη ζάχαρης εάν το αισθάνεστε’να επηρεάζει αρνητικά την ψυχική σας υγεία.

Η ζάχαρη δεν προκαλεί ADHD

Η ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει μια έκρηξη ενέργειας ευρέως γνωστή ως βιασύνη ζάχαρης, αλλά αυτό δεν πρέπει να συγχέεται με την υπερκινητικότητα που σχετίζεται με ADHD. Μελέτες σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ ζάχαρης και ADHD έχουν βρει ελάχιστα ή καθόλου αποδεικτικά στοιχεία ότι η ζάχαρη επηρεάζει τα συμπτώματα ADHD, πόσο μάλλον προκαλεί τη νευροαναπτυξιακή διαταραχή.

Αυτό που δείχνουν τα στοιχεία είναι ότι υπάρχει μια θετική συσχέτιση μεταξύ της πρόσληψης ζάχαρης – ιδιαίτερα από τα γλυκά ποτά – και τον κίνδυνο ADHD. Ωστόσο, η συσχέτιση δεν σημαίνει ότι κάποιος προκαλεί το άλλο. Σε μια συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση των μελετών σχετικά με τη σχέση μεταξύ ADHD και ζάχαρης, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι “Μόνο η ζάχαρη δεν αύξησε τον κίνδυνο ανάπτυξης συμπτωμάτων ADHD.”

Με άλλα λόγια, οι άνθρωποι που κατανάλωναν περισσότερη ζάχαρη ήταν πιο πιθανό να έχουν συμπτώματα ADHD από εκείνους που δεν έκαναν’t, αλλά η ζάχαρη δεν ήταν η αιτία του αυξημένου κινδύνου ADHD.

Μια άλλη μετα-ανάλυση σχετικά με τις επιδράσεις της ζάχαρης στη συμπεριφορά και τη γνώση κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η ζάχαρη δεν είχε καμία επίδραση στη γνωστική απόδοση ή τη συμπεριφορά και ότι η ισχυρή πίστη μεταξύ των φροντιστών ότι υπήρχε αποτέλεσμα ήταν πιθανό λόγω της προσδοκίας ότι η ζάχαρη προκαλεί υπερκινητικότητα και άλλα συμπτώματα.

Ενώ ορισμένες από τις μελέτες που συμπεριλήφθηκαν σε αυτές τις αναθεωρήσεις κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι η πρόσληψη ζάχαρης συνέβαλε στα συμπτώματα της ADHD, υπήρχαν πάρα πολλοί συγχυτικοί παράγοντες για την εξαγωγή σταθερών συμπερασμάτων.

Για ένα, πολλές μελέτες βασίστηκαν σε πληροφορίες από ερωτηματολόγια που δόθηκαν σε γονείς ή φροντιστές παιδιών με ADHD παρά άμεση παρατήρηση ή συνεντεύξεις με ασθενείς με ADHD. Οι έρευνες δείχνουν ότι οι γονείς που περιμένουν τη ζάχαρη να κάνουν τα παιδιά τους υπερκινητικά είναι πιο πιθανό να αντιληφθούν τα παιδιά τους ως υπερκινητικά μετά την κατανάλωση ζάχαρης από έναν εξωτερικό παρατηρητή.

Μια μελέτη διαπίστωσε ακόμη ότι απλώς λέγοντας στους γονείς ότι τα παιδιά τους είχαν καταναλώσει ζάχαρη, παρόλο που είχαν’T είχε ως αποτέλεσμα εκείνους τους γονείς να βαθμολογούν τα παιδιά τους ως πιο υπερκινητικά.

Ένας άλλος παράγοντας συγχύσεως είναι ότι τα ζαχαρούχα τρόφιμα και τα ποτά που καταναλώνονται περιέχουν πολλά άλλα συστατικά, συμπεριλαμβανομένης της καφεΐνης και των μικροθρεπτικών συστατικών, που θα μπορούσαν ενδεχομένως να επηρεάσουν τα επίπεδα και τη συμπεριφορά ενέργειας και συμπεριφοράς. Ο καθορισμός του ρόλου που έπαιξε ειδικά η ζάχαρη είναι δύσκολη.

Κατανόηση της σχέσης μεταξύ ζάχαρης και ADHD

Μπορεί να μην υπάρχουν αρκετά στοιχεία για να πούμε ότι η ζάχαρη είναι μια άμεση αιτία της ADHD, αλλά τι το κάνει “θετική συσχέτιση” σημαίνει λοιπόν? Αυτή τη στιγμή, εκεί’δεν είναι αρκετά δεδομένα για να πούμε με βεβαιότητα πώς επηρεάζει τη ζάχαρη ADHD, αλλά οι ερευνητές έχουν κάποιες θεωρίες.

Οι δίαιτες ζαχαρούχων είναι επίσης χαμηλές σε θρεπτικά συστατικά

Μία από τις κορυφαίες θεωρίες είναι ότι τα συμπτώματα ADHD επιδεινώνονται από τις διατροφικές ελλείψεις και οι δίαιτες υψηλές σε ζαχαρούχα τρόφιμα και ποτά τείνουν να είναι επίσης χαμηλά σε θρεπτικά τρόφιμα. Πολλές από τις μελέτες αξιολόγησαν την πρόσληψη ειδικά για εκλεπτυσμένη ζάχαρη, το είδος που βρέθηκε σε επεξεργασμένα ζαχαρούχα τρόφιμα όπως χυμό, σόδα, καραμέλα και επιδόρπια. Αυτά τα επεξεργασμένα τρόφιμα όχι μόνο τείνουν να περιέχουν υψηλότερες ποσότητες ζάχαρης από ό, τι τα φυσικά γλυκά τρόφιμα όπως τα φρούτα, αλλά περιέχουν επίσης λιγότερες ίνες, πρωτεΐνες και άλλα θρεπτικά συστατικά που πρέπει να λειτουργήσει το σώμα.

Μια συστηματική ανασκόπηση της σχέσης μεταξύ διατροφής και ADHD διαπίστωσε ότι ενώ μια δίαιτα θρεπτικών ουσιών δεν είχε δίαιτα’Το T κάνει αναγκαστικά τα συμπτώματα χειρότερα, μια θρεπτική διατροφή τείνει να έχει “προστατευτικό αποτέλεσμα” κατά της ADHD με τη μορφή μείωσης της σοβαρότητας των συμπτωμάτων.

Με άλλα λόγια, οι δίαιτες με θρεπτικά συστατικά Don Don’t προκαλούν ADHD, αλλά αφήνουν τους ανθρώπους με ADHD πιο ευάλωτα στα συμπτώματα της διαταραχής τους.

Για παράδειγμα, τα άτομα με ADHD συχνά έχουν χαμηλότερα επίπεδα σιδήρου και ψευδαργύρου, τα οποία παίζουν ρόλο στη ρύθμιση της λειτουργίας της ντοπαμίνης. Μια διατροφή υψηλή σε ζαχαρούχα, θρεπτικά επεξεργασμένα τρόφιμα δεν είναι’Η παροχή των ανθρώπων σιδήρου και ψευδαργύρου με ADHD πρέπει να αυξήσει τα επίπεδα αυτών των βασικών ρυθμιστών ντοπαμίνης.

Η ζάχαρη ενεργοποιεί το σύστημα ντοπαμίνης

Μια άλλη θεωρία είναι ότι η αυξημένη πρόσληψη ζάχαρης είναι μια συνέπεια, παρά μια αιτία, της ADHD. Η παρορμητικότητα και η προτίμηση για άμεσες ανταμοιβές και όχι καθυστερημένες ανταμοιβές καθιστούν τους ανθρώπους με ADHD επιρρεπείς σε λαχτάρα ζαχαρούχα τρόφιμα επειδή η ζάχαρη ενεργοποιεί μια απόκριση ντοπαμίνης στον εγκέφαλο.

Επειδή το σύστημα ντοπαμίνης έχει ήδη ρυθμιστεί σοβαρά σε ADHD, ζάχαρη’Η ικανότητα ενεργοποίησης μπορεί να οδηγήσει σε ένα είδος αυτοθεραπείας, όπου τα άτομα με ADHD καταναλώνουν ζαχαρούχα τρόφιμα ή ποτά για να αντισταθμίσουν τα χαμηλά επίπεδα ντοπαμίνης. Σύμφωνα με αυτή τη θεωρία, λοιπόν, η ζάχαρη είναι’η αιτία των συμπτωμάτων ADHD. το’είναι μια προσπάθεια συνειδητή ή ασυνείδητη – για να τα αντιμετωπίσει.

Πώς να μειώσετε τη ζάχαρη και να μεταβείτε σε δίαιτα προστασίας από ADHD

Ακόμα κι αν μια δίαιτα υψηλή ζάχαρη δεν’t προκαλεί ADHD, μπορεί να προκαλέσει πολλά άλλα προβλήματα υγείας όπως οι καρδιακές παθήσεις και η φθορά των δοντιών. Ομοίως, παρόλο που κέρδισε μια υγιεινή διατροφή’T να θεραπεύσει το ADHD σας, μπορεί να κάνει τα συμπτώματά σας ευκολότερα στη διαχείριση. Έτσι’Ακόμα αξίζει να μειώσετε τη ζάχαρη και να αντικαταστήσετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα με πιο θρεπτικά αντικείμενα. Ακολουθούν μερικές φιλικές προς τη ADHD συμβουλές για τη μείωση της ζάχαρης και τη βελτίωση της διατροφής σας.

Κύριος’να κρατάμε ζαχαρούχα σνακ στο σπίτι

Ο έλεγχος των ώθησης είναι δύσκολο για άτομα με ADHD. Από την ανοδική, η μονιμότητα του αντικειμένου είναι επίσης σκληρή, οπότε αν τα ζαχαρούχα σνακ αρένα’t ακριβώς μπροστά σας, ίσως να μην τους σκεφτείτε τόσο πολύ. Αν μπορείς’να αγνοήσω τη λαχτάρα, κρατώντας τα έξω από το σπίτι τουλάχιστον κάνει το ζαχαρούχο σνακ πιο δύσκολο να πάρει.

Εάν είναι δυνατόν, επιβάλλετε έναν κανόνα που πρέπει να περπατήσετε ή να ποδηλάτε στο κατάστημα για να παραλάβετε το σνακ (και μόνο αγοράστε αρκετά για να απολαύσετε την τρέχουσα λαχτάρα). Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην ενίσχυση των επιπέδων ντοπαμίνης αρκετά ώστε να κάνει τη λαχτάρα λιγότερο έντονη. Εάν όχι, τουλάχιστον έχετε κάποια άσκηση πριν φάτε τη ζάχαρη.

Φάτε πρώτα φρούτα ή λαχανικά

Οι εγκέφαλοι της ADHD μπορούν να είναι πεισματάρης μόλις σταθεροποιηθούν με ανταμοιβή που θέλουν (όπως τα cookies που εσείς’re avory), οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να αγνοήσουμε μια λαχτάρα. Αλλά αν τρώτε μια μεγάλη χούφτα καρότα ή μια ολόκληρη μπανάνα πριν φτάσετε για τα μπισκότα, μπορεί να είναι ευκολότερο να φάτε ένα μικρότερο τμήμα του ζαχαρούχου σνακ.

Μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να τροποποιήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες μακροπρόθεσμα επειδή εσείς’Ρυθμίζοντας αποτελεσματικά τον εαυτό σας με ένα μπισκότο απελευθέρωσης ντοπαμίνης κάθε φορά που τρώτε ένα φρούτο ή veggie. Τουλάχιστον, σας εξασφαλίζει’Παίρνετε κάποια πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα στη διατροφή σας, ακόμα κι αν εσείς’Δεν είναι ακόμα έτοιμος να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας σνακ.

Με τον ίδιο τρόπο, πιείτε ένα ποτήρι νερό πριν από ένα ζαχαρούχο ποτό. Οταν εσύ’είναι διψασμένος, και εσύ’Επανέχετε σόδα ή χυμό, γεμίστε πρώτα το ποτήρι σας με νερό. Τραβήξτε αυτό και στη συνέχεια ρίξτε το χυμό ή τη σόδα. Μέχρι να αρχίσετε να πίνετε το χυμό ή τη σόδα, μπορείτε να το πιείτε για να απολαύσετε τη γεύση αντί να το μεταφέρετε για να σβήσετε τη δίψα σας.

Κύριος’το υπερπροσδιορίστε το με αυστηρές δίαιτες

Η ADHD μπορεί να κάνει να κολλήσει ακόμη και η απλούστερη ρουτίνα φαίνεται αδύνατη. Ως εκ τούτου, μια άκαμπτη διατροφή όπου εσείς’Η άρνηση του εαυτού σας ολόκληρες κατηγορίες τροφίμων ή μετρώντας σχολαστικά τις θερμίδες δεν είναι ιδανική. Αντί να προσπαθείτε να τηρήσετε ένα εντελώς άγνωστο και αυστηρό σχέδιο διατροφής, κάντε το ένα βήμα κάθε φορά και επιλέξτε απλές αλλαγές.

Εσύ’Πρέπει να εγκαταλείψετε τα αγαπημένα σας ζαχαρούχα τρόφιμα, προσπαθήστε να τρώτε σταδιακά λιγότερο από αυτά από το συνηθισμένο. Εσύ’t πρέπει να αποθηκεύσει τα τελευταία ακριβά superfood, να αγοράσει μερικά καρότα, μήλα και άλλα προϊόντα που doesn’να χαλάω πολύ γρήγορα και σιγουρευτείτε ότι αυτά είναι τα πρώτα πράγματα που βλέπετε όταν ανοίγετε το ψυγείο.

Πειραματιστείτε με εναλλακτικούς ενισχυτές ντοπαμίνης

Δεδομένου ότι η λαχτάρα ζάχαρης μπορεί να είναι ο εγκέφαλός σας’τρόπος να το πεις’S LOW σε ντοπαμίνη, η εύρεση άλλων τρόπων για την ενίσχυση των επιπέδων ντοπαμίνης μπορεί να βοηθήσει στην αντιμετώπιση αυτού του προβλήματος χωρίς να καταφύγει στη ζάχαρη. Ορισμένες εναλλακτικές λύσεις ενίσχυσης ντοπαμίνης για τη ζάχαρη περιλαμβάνουν:

• Πικάντικα ή γευστικά τρόφιμα. Οι πιπεριές και άλλα τρόφιμα που προκαλούν αίσθηση καψίματος ενεργοποιούν επίσης την απελευθέρωση ντοπαμίνης και ενδορφινών. Αν μπορείς’t Αντέχει τη θερμότητα, μερικές έρευνες υποδηλώνουν ότι άλλα αρωματικά βότανα και μπαχαρικά όπως δεντρολίβανο, φασκόμηλο, λεβάντα, κανέλα, μοσχοκάρυδο και ούτω καθεξής παρέχουν παρόμοιο αποτέλεσμα που ενισχύει ντοπαμίνη.
• Διασκεδαστική σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση είναι ένας από τους πιο καλά ερευνημένους τρόπους για την ενίσχυση των επιπέδων ντοπαμίνης. “Εκτέλεση” Μπορεί να ακούγεται σαν μια αφόρητη δουλειά, αλλά υπάρχουν πολλοί τρόποι για να ενσωματώσετε την τακτική άσκηση στην ημέρα σας χωρίς να κοιτάξετε ποτέ ένα διάδρομο. Χορέψτε γύρω από το σπίτι στην αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής όταν εσείς’Ετοιμαστείτε το πρωί. Πηγαίνετε για μια βόλτα σε ένα κοντινό πάρκο κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού. Δοκιμάστε πεζοπορία, ιππασία, τένις, σέρφινγκ, γυμναστική ή κυριολεκτικά οποιαδήποτε δραστηριότητα που προσελκύει το ενδιαφέρον σας τα Σαββατοκύριακα.
• Βγείτε έξω στο φως του ήλιου. Ορισμένες έρευνες υποδηλώνουν ότι το φως του ήλιου μπορεί να αυξήσει τη σύνθεση ντοπαμίνης. Βρείτε τρόπους για να μετακινήσετε μερικές από τις καθημερινές σας δραστηριότητες σε εξωτερικούς χώρους κατά τη διάρκεια της ημέρας. Μετακινήστε την ημερομηνία του καφέ σας στο πάρκο. Πιάσε το φορητό υπολογιστή σας και απαντήστε τα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου ενώ κάθεστε στον πάγκο έξω από το γραφείο σας. Κατευθυνθείτε προς το κατώφλι σας για να λάβετε αυτό το τηλεφώνημα. Απλά θυμηθείτε να φοράτε αντηλιακό.

Μακροπρόθεσμα, η ενσωμάτωση περισσότερων από αυτές τις δραστηριότητες και τα τρόφιμα στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του αριθμού των επιθυμιών ζάχαρης που έχετε.

10 πηγές

Το Mindwell Mind χρησιμοποιεί μόνο πηγές υψηλής ποιότητας, συμπεριλαμβανομένων των επιστημονικών μελετών, για να υποστηρίξει τα γεγονότα στα άρθρα μας. Διαβάστε τη συντακτική μας διαδικασία για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ελέγχουμε τα γεγονότα και διατηρούμε το περιεχόμενό μας ακριβή, αξιόπιστη και αξιόπιστη.

1. Farsad-Naeimi Α, Asjodi F, Omidian Μ, et al. Κατανάλωση ζάχαρης, ζάχαρη γλυκά ποτά και διαταραχή υπερκινητικότητας ελλειμματικής προσοχής: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Συμπληρωματικές θεραπείες στην ιατρική. 2020 · 53: 102512. doi: 10.1016/j.γροθιά.2020.102512
2. Del-Ponte Β, Quinte GC, Cruz S, Grellert Μ, Santos είναι. Διατροφικά πρότυπα και διαταραχή έλλειμμα προσοχής/υπερκινητικότητα (ADHD): Συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Εφημερίδα των συναισθηματικών διαταραχών. 2019 · 252: 160-173. doi: 10.1016/j.γουρουνάκι.2019.04.061
3. Johnson RJ, Wilson WL, Bland St, Lanaspa ΜΑ. Φρουκτόζη και ουρικό οξύ ως οδηγοί μιας ανταπόκρισης υπερκινητικής τροφής: μια ένδειξη σε διαταραχές συμπεριφοράς που σχετίζονται με την παρορμητικότητα ή τη μανία?Εξέλιξη και ανθρώπινη συμπεριφορά. 2021 · 42 (3): 194-203. doi: 10.1016/j.evolhumbehav.2020.09.006
4. Breda V, Cerqueira RO, Ceolin G, et al. Υπάρχει ένα μέρος για διαιτητικές παρεμβάσεις στην ADHD ενηλίκων?Πρόοδος στη νευροψοφαρμακολογία και τη βιολογική ψυχιατρική. 2022 · 119: 110613. doi: 10.1016/j.PNPBP.2022.110613
5. CDC. Αποκτήστε τα γεγονότα: ζάχαρη γλυκών ποτών και κατανάλωσης.
6. Πανεπιστήμιο Salisbury. World of Spices: Πικάντικα τρόφιμα.
7. Khazdair MR, Anaeigoudari Α, Hashemzehi M, Mohebbati R. Νευροπροστατευτική ισχύ κάποιων βότανα μπαχαρικών, μια βιβλιογραφική ανασκόπηση. Εφημερίδα της παραδοσιακής και συμπληρωματικής ιατρικής. 2019 · 9 (2): 98-105. doi: 10.1016/j.jtcme.2018.01.002
8. Faridzadeh Α, Salimi Υ, Ghasemirad Η, et al. Νευροπροστατευτικό δυναμικό αρωματικών βοτάνων: δεντρολίβανο, φασκόμηλο και λεβάντα. Μπροστινό νευροσκόπιο. 2022 · 16: 909833. doi: 10.3389/fnins.2022.909833
9. Greenwood BN. Ο ρόλος της ντοπαμίνης στην υπέρβαση της αποστροφής με άσκηση. Εγκεφαλική έρευνα. 2019 · 1713: 102-108. doi: 10.1016/j.αγελάδας.2018.08.030
10. Cawley Ε, Park S, Aan Het Rot M, et al. Νοοπαμίνη και φως: Διερεύνηση των αποτελεσμάτων στη διάθεση και τα κίνητρα σε γυναίκες με υποσυνείδητη εποχιακή συναισθηματική διαταραχή. J Ψυχιατρική Neurosci. 2013 · 38 (6): 388-397. doi: 10.1503/JPN.120181

Από τον Rachael Green
Ο Rachael είναι συγγραφέας και ανεξάρτητος συγγραφέας για το Mindwell Mind, όπου αξιοποιεί τις δεκαετίες προσωπικής εμπειρίας και την έρευνα για την ψυχική ασθένεια-ιδιαίτερα την ADHD και την κατάθλιψη-για να βοηθήσει τους αναγνώστες να κατανοήσουν καλύτερα πώς λειτουργεί το μυαλό τους και πώς να διαχειριστούν την ψυχική τους υγεία.

Ζάχαρη και ADHD: Τι πρέπει να γνωρίζετε

Heather m. Ο Jones είναι ανεξάρτητος συγγραφέας με έμφαση στην υγεία, τη γονική μέριμνα, την αναπηρία και τον φεμινισμό.

Δημοσιεύθηκε στις 14 Ιανουαρίου 2022

Ο Chris Vincent, MD, είναι ένας αδειών γιατρός, χειρουργός και πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο της οικογενειακής ιατρικής.

Πίνακας περιεχομένων

Πίνακας περιεχομένων

Η διαταραχή υπερκινητικότητας ελλειμματικής προσοχής (ADHD) είναι μια νευροαναπτυξιακή κατάσταση που παρουσιάζει με συμπτώματα ανησυχίας, αδυναμία να καθίσει ακόμα, να προκύψει και να προκύψει και να παρορυστεί.

Υπάρχει από καιρό εικασίες ότι η ζάχαρη είτε προκαλεί ADHD είτε κάνει την υπερδραστηριότητα που σχετίζεται με τα συμπτώματα της ADHD χειρότερων ορισμένων ανθρώπων. Ωστόσο, υπάρχουν ελάχιστα επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτήν την πεποίθηση.

Αυτό το άρθρο θα διερευνήσει τον τρόπο με τον οποίο η ζάχαρη επηρεάζει εκείνους με ADHD, πώς να μειώσει την πρόσληψη ζάχαρης και πότε να δείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Σύνδεση μεταξύ ζάχαρης και ADHD

Πολλοί γονείς και κηδεμόνες παιδιών με ADHD χρησιμοποιούνται για να ακούσουν καλές αλλά ανεπιθύμητες συμβουλές για να περιορίσουν τη ζάχαρη των παιδιών τους, προκειμένου να τα κάνουν λιγότερο υπερκινητικά. Αλλά η ζάχαρη προκαλεί πραγματικά ή επιδεινώνουν τα συμπτώματα ADHD? Η επιστήμη υποδηλώνει ότι δεν το κάνει.

Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η ζάχαρη μπορεί να προκαλέσει ADHD. Υπάρχουν πολύ περιορισμένες ενδείξεις ότι η ζάχαρη μπορεί να είναι ένας παράγοντας που συμβάλλει στα συμπτώματα υπερκινητικότητας, τόσο σε παιδιά με ADHD όσο και χωρίς. Τα πρόσφατα ευρήματα της μελέτης περιλαμβάνουν:

• Μια μελέτη κοόρτης γέννησης του 2019 δεν διαπίστωσε καμία ένδειξη συσχέτισης μεταξύ της συχνότητας εμφάνισης της ADHD και της κατανάλωσης σακχαρόζης (επιτραπέζιο ζάχαρη, αποτελούμενο από γλυκόζη και φρουκτόζη) σε παιδιά ηλικίας μεταξύ 6 και 11 ετών.
• Μια συστηματική ανασκόπηση του 2020 (περίληψη υψηλού επιπέδου όλων των έγκυρων πρωτογενών έρευνας) και μετα-ανάλυση (στατιστικά στοιχεία σύνταξης από τα δεδομένα που προέρχονται από συστηματικές ανασκοπήσεις) επτά μελετών που αφορούσαν 25.945 άτομα έδειξαν μια θετική σχέση μεταξύ της συνολικής ζάχαρης και της κατανάλωσης ποτών με ζάχαρη και τα συμπτώματα της ADHD. Ωστόσο, οι ερευνητές σημείωσαν ότι υπήρχαν άλλοι παράγοντες που μπορεί να συνέβαλαν σε αυτά τα αποτελέσματα. Απαιτούνται περισσότερες έρευνες για τον έλεγχο αυτών των παραγόντων.
• Μια μελέτη 2021 υποδηλώνει ότι η υπερβολική πρόσληψη φρουκτόζης (φρούτα ζάχαρης) μπορεί να ενεργοποιήσει μια βιολογική οδό επιβίωσης που διεγείρει την υπερδραστική συμπεριφορά τροφοδοσίας (ακραία κίνητρα για να αναζητήσετε και να βρείτε περισσότερα τρόφιμα για την προστασία από την έλλειψη τροφίμων και την πείνα). Αυτό θα μπορούσε να συμβάλει σε διαταραχές συμπεριφοράς όπως η ADHD και η επιθετική συμπεριφορά. Αλλά απαιτείται περισσότερη έρευνα για να επιβεβαιωθούν τα αποτελέσματα.

Εάν υπάρχει τέτοια έλλειψη αποδεικτικών στοιχείων, γιατί η πεποίθηση ότι η ζάχαρη προκαλεί υπερκινητικότητα σε παιδιά με ADHD τόσο διαδεδομένη? Είναι πιθανό επειδή πολλά από τα λεγόμενα στοιχεία προέρχονται από την παρατήρηση του φροντιστή, τα οποία μπορεί να είναι αναξιόπιστα.

Μελέτες έχουν δείξει ότι οι γονείς και οι φροντιστές που αναμένουν να δουν αύξηση της υπερκινητικότητας μετά την κατανάλωση ζάχαρης είναι πιο πιθανό να αντιληφθούν τα παιδιά τους ως πιο υπερκινητικά μετά την κατανάλωση ζάχαρης από έναν αμερόληπτο παρατηρητή.

Αυτό δεν σημαίνει ότι οι γονείς και οι κηδεμόνες είναι πάντα λάθος όταν παρατηρούν ότι τα παιδιά τους φαίνονται πιο υπερβολικά μετά την κατανάλωση ζάχαρης – απλά πιθανότατα δεν είναι λόγω της ζάχαρης. Συχνά τα παιδιά λαμβάνουν περισσότερη ζάχαρη από ό, τι συνηθίζουν σε καταστάσεις που είναι ήδη συναρπαστικές, όπως σε πάρτι γενεθλίων ή σε αποκριές. Η διέγερση από το περιβάλλον μπορεί να είναι πιο πιθανό η αιτία της υπερκινητικότητας από την επιπλέον ζάχαρη.

Μπορώ να αντιμετωπίσω μόνη μου το ADHD του παιδιού μου ή το παιδί μου?

Η ADHD είναι μια χρόνια κατάσταση που αρχίζει στην παιδική ηλικία και συνήθως επιμένει στην ενηλικίωση. Η βέλτιστη διαχείριση συνήθως απαιτεί καθοδήγηση και συχνά θεραπεία από έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Οι ανάγκες θεραπείας μπορούν επίσης να αλλάξουν με την πάροδο του χρόνου.

Εάν εσείς ή το παιδί σας εμφανίζετε συμπτώματα της ADHD, ανατρέξτε σε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης για να συζητήσετε τον καλύτερο τρόπο να προχωρήσετε.

Κοπή της πρόσληψης ζάχαρης

Ακόμη και αν είναι απίθανο ότι η ζάχαρη επηρεάζει σημαντικά τα συμπτώματα ADHD άμεσα, οι υγιεινές διαιτητικές συνήθειες είναι σημαντικές για άτομα με ADHD και για όλους. Αυτό περιλαμβάνει την κατανάλωση ζάχαρης με μέτρο.

Οι αιχμές σακχάρου στο αίμα, όπως αυτές που προκαλούνται από την κατανάλωση ζαχαρούχων τροφίμων ή των εξαιρετικά επεξεργασμένων κόκκων και αμύλων, και τα συγκρούσεις του σακχάρου στο αίμα που ακολουθούν μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και την ικανότητα εστίασης και συγκέντρωσης, καθώς και να προκαλέσουν κυματοειδείς επιπέδους ενέργειας, τόσο σε άτομα με ADHD όσο και χωρίς.

Μερικοί τρόποι για τον περιορισμό της πρόσληψης και των επιπτώσεων της ζάχαρης περιλαμβάνουν:

• Συμπεριλάβετε μια πηγή πρωτεΐνης σε γεύματα και σνακ, ειδικά αν περιέχουν ζάχαρη ή εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες.
• Εξοικονομήστε γλυκά για αργότερα την ημέρα που η εστίαση είναι λιγότερο σημαντική.
• Τρώτε τακτικά για να ελαχιστοποιήσετε τα υψηλά επίπεδα και τα χαμηλά επίπεδα και να μειώσετε την πιθανότητα να φτάσετε για κάτι ζαχαρούχο.
• Φτάστε για φρούτα όταν λαχταράτε κάτι γλυκό. Τα φρούτα εξακολουθούν να περιέχουν ζάχαρη, αλλά περιέχει υγιεινά θρεπτικά συστατικά και έχει ίνες για να βοηθήσει στην ελαχιστοποίηση μιας ακίδας σακχάρου στο αίμα.
• Εάν τρώτε πολλή ζάχαρη, η πρόσληψη κωνών αυξάνοντας σταδιακά την πρόσληψη υγιεινότερων τροφίμων για να αντικαταστήσετε τα γλυκά σας μειώνετε.

Πότε να μιλήσετε με τον παροχέα υγειονομικής περίθαλψης

Εάν εσείς ή το παιδί σας εμφανίζετε σημάδια ADHD, δείτε έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης. Μπορούν να σας βοηθήσουν με μια διάγνωση και να συνεργαστείτε μαζί σας για να διατυπώσετε ένα θεραπευτικό σχέδιο.

Εάν έχετε ανησυχίες σχετικά με τη διατροφή και τις διαιτητικές συνήθειες, ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης σας μπορεί να σας παραπέμψει σε ειδικό ειδικό για τη διατροφή.

Περίληψη

Η ADHD δεν προκαλείται από τη ζάχαρη και δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για να υποστηριχθεί ότι η ζάχαρη επηρεάζει άμεσα τη ADHD ή την υπερκινητικότητα. Οι μελέτες σχετικά με τη ΔΕΠ και τη ζάχαρη είναι αντιφατικές και έχουν περιορισμούς. Ακόμα κι έτσι, οι διακυμάνσεις του σακχάρου στο αίμα μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεση και την ικανότητά σας να εστιάζετε. Τρώγοντας μια ισορροπημένη διατροφή που περιλαμβάνει πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες και που περιορίζει την υπερβολική ζάχαρη είναι σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής για όλους, συμπεριλαμβανομένων των ατόμων με ADHD.

Μια λέξη από πολύ καλά

Η ζάχαρη δεν προκαλεί ADHD και η εξάλειψή της δεν θα το θεραπεύσει. Υπάρχουν επίσης ελάχιστα στοιχεία που υποδηλώνουν ότι η ζάχαρη κάνει το ADHD χειρότερο.

Έτσι, αν εξαλείψετε τη ζάχαρη? Αυτό είναι απίθανο να κάνετε σημαντική διαφορά στα συμπτώματα της ADHD του παιδιού σας, αλλά η υπερβολική ζάχαρη δεν είναι υγιής για κανέναν. Εάν αισθάνεστε ότι η ζάχαρη επηρεάζει το ADHD του παιδιού σας, πιθανότατα δεν θα βλάψει να περιορίσει την υπερβολική ζάχαρη, εφόσον τις διατροφικές ανάγκες τους ικανοποιούνται. Ακόμη και αν δεν βοηθά με τα συμπτώματα ADHD, μια υγιεινή διατροφή είναι πιθανό να παρουσιάσει άλλα θετικά αποτελέσματα.

Συχνές ερωτήσεις

Η ζάχαρη κάνει το ADHD χειρότερο?

Δεν υπάρχουν επαρκή στοιχεία για να δείξουν ότι η ζάχαρη επηρεάζει άμεσα τη ΔΕΠΔ. Μελέτες έχουν κυκλοφορήσει αντικρουόμενα αποτελέσματα και κανένας δεν είναι καθοριστικός. Οι μελέτες που δείχνουν μια συσχέτιση δείχνουν ότι απαιτούνται περισσότερες έρευνες για να επιβεβαιώσουν τα αποτελέσματά τους. Οργανισμοί όπως η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής (AAP) δεν συνιστούν ειδικές δίαιτες για τη θεραπεία της ADHD.

Πώς επηρεάζουν οι ζάχαρης και οι βαφές τροφίμων τα παιδιά με ADHD?

Ως επί το πλείστον, οι μελέτες αμφισβητούν τη ζάχαρη ως σημαντικό συμβάλλο στα συμπτώματα της ADHD. Η έρευνα για τις βαφές τροφίμων είναι συγκρουόμενη. Οι περισσότεροι δεν υποστηρίζουν τη βαφή τροφίμων ως αιτία της ADHD, ούτε είναι πρόβλημα για τους περισσότερους ανθρώπους. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι – με ή χωρίς ADHD – μπορούν να είναι ευαίσθητοι σε ορισμένες βαφές τροφίμων, οι οποίες μπορεί να τους επηρεάσουν με τρόπους όπως η επιδείνωση των συμπτωμάτων ADHD. Δεν προτείνεται ότι όλοι με ADHD αποφεύγουν τις βαφές τροφίμων, αλλά μια δίαιτα εξάλειψης για να δουν αν βοηθάει είναι κάτι που πρέπει να συζητήσουμε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Η πολύτιμη υγεία χρησιμοποιεί μόνο πηγές υψηλής ποιότητας, συμπεριλαμβανομένων των επιστημονικών μελετών, για να υποστηρίξει τα γεγονότα στα άρθρα μας. Διαβάστε τη συντακτική μας διαδικασία για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ελέγχουμε τα γεγονότα και διατηρούμε το περιεχόμενό μας ακριβή, αξιόπιστη και αξιόπιστη.

1. Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής. Αλλεργίες και υπερκινητικότητα.
2. Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών. Τι είναι η ADHD?
3. Del-Ponte Β, Anselmi L, Assunção McF, et αϊ. Κατανάλωση ζάχαρης και διαταραχή έλλειψης προσοχής/υπερκινητικότητας (ADHD): Μελέτη κοόρτης γέννησης.J επηρεάζει τη διαταραχή. 2019, 243: 290-296. doi: 10.1016/j.γουρουνάκι.2018.09.051
4. Farsad-Naeimi Α, Asjodi F, Omidian Μ, et al. Κατανάλωση ζάχαρης, ζάχαρη γλυκά ποτά και διαταραχή υπερκινητικότητας ελλειμματικής προσοχής: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Συμπληρωματικό ther med. 2020 · 53: 102512. doi: 10.1016/j.γροθιά.2020.102512
5. Johnson RJ, Wilson WL, Bland St, Lanaspa ΜΑ. Φρουκτόζη και ουρικό οξύ ως οδηγοί μιας ανταπόκρισης υπερκινητικής τροφής: μια ένδειξη σε διαταραχές συμπεριφοράς που σχετίζονται με την παρορμητικότητα ή τη μανία?Evol Hum Behav. 2021 · 42 (3): 194-203. doi: 10.1016/j.evolhumbehav.2020.09.006
6. Νοσοκομείο Winchester. Αληθινό ή ψευδές: η κατανάλωση ζάχαρης τείνει να κάνει τα παιδιά υπερκινητικά.
7. Περίπτερο υγείας. Δίαιτα ADHD: Λεπτομερής οδηγός για τη διατροφή για ADHD.
8. Holton KF, Johnstone JM, Brandley ET, Nigg JT. Αξιολόγηση της διατροφικής πρόσληψης σε παιδιά και φοιτητές με και χωρίς διαταραχή έλλειψης προσοχής/υπερκινητικότητας. Nutr Neurosci. 2019 · 22 (9): 664-677. doi: 10.1080/1028415x.2018.1427661
9. Nigg JT, Lewis Κ, Edinger Τ, Falk Μ. Μετα-ανάλυση της διαταραχής έλλειψης προσοχής/υπερκινητικότητας ή συμπτώματα διαταραχής της προσοχής/υπερκινητικότητας, δίαιτα περιορισμού και συνθετικά πρόσθετα χρώματος τροφίμων. J Am Acad Child Adolesc Psychiatry. 2012 · 51 (1): 86-97.Ε8. doi: 10.1016/j.τζάκ.2011.10.015

Από την Heather Jones
Heather m. Ο Jones είναι ανεξάρτητος συγγραφέας με έντονη έμφαση στην υγεία, τη γονική μέριμνα, την αναπηρία και τον φεμινισμό.