Ακόμα και μια γρήγορη καθημερινή προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να σας προστατεύσουν από το Covid

“Μεταξύ των [άσκησης] πολλών ευεργετικών αποτελεσμάτων, μερικά που θα μπορούσαν να είναι ιδιαίτερα σημαντικά για αυτή την ασθένεια είναι τα ανοσολογικά οφέλη της, η ικανότητά της να μετριάσει τις επιδράσεις του στρες στην ανοσία ή στη μείωση των παραγόντων κινδύνου για μια χειρότερη πρόγνωση του Covid-19, όπως η παχυσαρκία ή η υπέρταση, ο συν-συγγραφέας Antonio García-Hermosa, ο Phd, ο Senior Seniore Phd με το Phd, Plona, ​​Ισπανία, είπε Υγεία.

Περίληψη:

1. Η σωματική δραστηριότητα παρέχει πολλά οφέλη για την υγεία και μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη ή την επιβράδυνση της εξέλιξης των διαφόρων ασθενειών.

2. Μια πρόσφατη μελέτη υποδηλώνει ότι η ρουτίνα άσκηση μπορεί επίσης να προστατεύσει τα άτομα που συμβάλλουν στο Covid-19 από την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών.

3. Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης στο Kaiser Permanente στην Καλιφόρνια χρησιμοποιούν το “Vital Sign Sign” για να αξιολογήσουν τα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας των ασθενών.

4. Η έλλειψη σωματικής δραστηριότητας συνδέεται με διάφορα προβλήματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας, του διαβήτη και των καρδιακών παθήσεων, οι οποίες αποτελούν επίσης παράγοντες κινδύνου για σοβαρή Covid-19.

5. Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα από περισσότερους από 48.000 ενήλικες που είχαν επιβεβαιώσει το Covid-19, αξιολογώντας τα επίπεδα σωματικής τους δραστηριότητας.

6. Οι συμμετέχοντες χωρίστηκαν σε τρεις κατηγορίες με βάση τις συνήθειες άσκησής τους: Συνεχώς ικανοποιώντας τις οδηγίες δραστηριότητας, σταθερά ανενεργά ή ποικίλα επίπεδα δραστηριότητας.

7. Ακόμη και μετά την εξέταση άλλων παραγόντων κινδύνου, τα άτομα που ήταν σταθερά ανενεργά είχαν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο νοσηλείας, εισδοχής της ΜΕΘ και θανάτου από το COVID-19.

8. Οι άνθρωποι που ασχολούνταν με ελάχιστη σωματική δραστηριότητα (πάνω από 10 λεπτά την εβδομάδα) είχαν επίσης κάποια προστασία από σοβαρή ασθένεια.

9. Η ενθάρρυνση και η προώθηση της σωματικής δραστηριότητας για όλους είναι ζωτικής σημασίας και οι εταιρείες και οι κυβερνήσεις μπορούν να λάβουν μέτρα για να διευκολύνουν την άσκηση.

10. Η συνεπής σωματική δραστηριότητα, μαζί με τον εμβολιασμό, μπορεί να παρέχει υψηλότερο επίπεδο προστασίας έναντι του Covid-19.

Ερωτήσεις:

1. Πώς η άσκηση βοηθά στην προστασία από τη σοβαρή Covid-19?

Η άσκηση έχει ανοσολογικά οφέλη και συμβάλλει στη μείωση των παραγόντων κινδύνου όπως η παχυσαρκία και η υπέρταση, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε χειρότερη πρόγνωση για ασθενείς με Covid-19.

2. Ποιες είναι οι ερωτήσεις “άσκησης ζωτικής σημασίας”?

Οι ερωτήσεις ζητούν από τα άτομα τη συχνότητα και τη διάρκεια της μέτριας έως έντονης άσκησής τους.

3. Ποια ιατρικά προβλήματα μπορούν να προβλέψουν τα ερωτήματα “άσκησης ζωτικής σημασίας”?

Οι ερωτήσεις μπορούν να προβλέψουν ιατρικά προβλήματα όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η υψηλή ζάχαρη στο αίμα.

4. Ποια ήταν τα βασικά χαρακτηριστικά των 48.000+ ασθενών στη μελέτη?

Οι ερευνητές ανέλυσαν δεδομένα σχετικά με την ηλικία, το φύλο, τη φυλή, την κατάσταση του καπνίσματος, την παρουσία παχυσαρκίας ή σοβαρή παχυσαρκία, διαβήτη, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιαγγειακή νόσο, νεφρική νόσο, ανοσοκατασταλμένη κατάσταση και προηγούμενη χρήση της υγειονομικής περίθαλψης.

5. Πώς διεξήχθη η μελέτη?

Οι ερευνητές ανέλυσαν ανώνυμα δεδομένα από ασθενείς στο Kaiser Permanente που είχαν επιβεβαιώσει το Covid-19 και είχαν τουλάχιστον τρεις μετρήσεις ζωτικής σημασίας άσκησης στο αρχείο.

6. Ποιες ήταν οι διαφορετικές κατηγορίες στις οποίες χωρίστηκαν οι συμμετέχοντες?

Οι συμμετέχοντες κατηγοριοποιήθηκαν ως σταθερά καθοδήγηση των κατευθυντήριων γραμμών δραστηριότητας, σταθερά ανενεργά ή έχουν διαφορετικά επίπεδα δραστηριότητας.

7. Τι βρήκαν οι ερευνητές σχετικά με τη σωματική άσκηση και τα αποτελέσματα Covid-19?

Τα σταθερά ανενεργά άτομα είχαν μεγαλύτερο κίνδυνο νοσηλείας, εισδοχής της ΜΕΘ και θανάτου από το Covid-19. Εκείνοι που ασχολούνται με ελάχιστη σωματική δραστηριότητα είχαν κάποια προστασία από σοβαρή ασθένεια.

8. Ποιες ενέργειες μπορούν να αναληφθούν για την προώθηση της σωματικής δραστηριότητας?

Οι εταιρείες μπορούν να παρέχουν πόρους όπως τα μέλη του γυμναστηρίου και τα διαλείμματα κίνησης, ενώ οι κυβερνήσεις μπορούν να επενδύσουν σε υποδομές όπως οι λωρίδες ποδηλάτων και τα μονοπάτια πεζοπορίας.

9. Ποια είναι η συνιστώμενη προσέγγιση σχετικά με τη σωματική δραστηριότητα και την προστασία Covid-19?

Η συμμετοχή σε συνεπή σωματική δραστηριότητα, μαζί με την εμβολιασμένη, προσφέρει υψηλότερο επίπεδο προστασίας έναντι του Covid-19.

10. Τι πρέπει να συζητήσουν τα άτομα με την ομάδα υγειονομικής περίθαλψης σχετικά με τη σωματική άσκηση?

Τα άτομα μπορούν να μιλήσουν για τη δυνατότητα συνταγής άσκησης, διαθέσιμη προγύμναση για τον καθορισμό στόχων δραστηριότητας και τυχόν ανησυχίες ή εμπόδια για την έναρξη.

Ακόμα και μια γρήγορη καθημερινή προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να σας προστατεύσουν από το Covid

“Μεταξύ των [άσκησης] πολλών ευεργετικών αποτελεσμάτων, μερικά που θα μπορούσαν να είναι ιδιαίτερα σημαντικά για αυτή την ασθένεια είναι τα ανοσολογικά οφέλη της, η ικανότητά της να μετριάσει τις επιδράσεις του στρες στην ανοσία ή στη μείωση των παραγόντων κινδύνου για μια χειρότερη πρόγνωση του Covid-19, όπως η παχυσαρκία ή η υπέρταση, ο συν-συγγραφέας Antonio García-Hermosa, ο Phd, ο Senior Seniore Phd με το Phd, Plona, ​​Ισπανία, είπε Υγεία.

Η άσκηση βοηθάει στην προστασία από σοβαρή Covid-19?

Η επιστήμη μας δείχνει ότι η σωματική ενεργή μας βοηθά να αισθανόμαστε καλύτερα και να αποτρέπει ή να επιβραδύνει πολλές ασθένειες, συμπεριλαμβανομένων καρδιακών παθήσεων, καρκίνου και άνοιας. Μας βοηθά ακόμη και να ζήσουμε περισσότερο. Για τους λόγους αυτούς, οι κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική δραστηριότητα των ΗΠΑ και η American Heart Association συνιστούν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας σωματικής δραστηριότητας εβδομαδιαίως. Τώρα, μια μελέτη στο British Journal of Sports Medicine υποδηλώνει ότι η συνήθης δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των ανθρώπων που παίρνουν το Covid-19 από το να αρρωστήσουν σοβαρά.

Άσκηση ως ζωτικής σημασίας

Οι πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης στο Kaiser Permanente, ένα μεγάλο σύστημα υγειονομικής περίθαλψης στην Καλιφόρνια, ζητούν συνήθως από όλους τους ασθενείς τους δύο απλές ερωτήσεις σχετικά με τη σωματική τους δραστηριότητα. Μαζί, ονομάζονται “Άσκηση ζωτικής σημασίας.«

1. Κατά μέσο όρο, πόσες ημέρες την εβδομάδα ασχολείστε με μέτρια έως έντονη άσκηση (όπως ένας ζωηρός περίπατος)? Οι επιλογές απάντησης είναι 0 έως 7 ημέρες.
2. Κατά μέσο όρο, πόσα λεπτά ασχολείστε σε αυτό το επίπεδο? Οι επιλογές απάντησης είναι 0, 10, 20, 30, 40, 50, 60, 90, 120, 150 ή μεγαλύτερα λεπτά.

Οι έρευνες δείχνουν ότι αυτά τα ερωτήματα μετρούν τα επίπεδα δραστηριότητας των ανθρώπων αρκετά καλά. Προβλέπουν επίσης ορισμένα ιατρικά προβλήματα, όπως η υψηλή αρτηριακή πίεση και η υψηλή ζάχαρη στο αίμα. Πολλά ζητήματα υγείας που συνδέονται καλά με την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας-όπως το υπερβολικό βάρος, η παχυσαρκία, ο διαβήτης και οι καρδιακές παθήσεις-συνδέονται επίσης με μεγαλύτερο κίνδυνο σοβαρής ασθένειας και θανάτου από το Covid-19. Αλλά λίγες μελέτες διερεύνησαν άμεσα την έλλειψη σωματικής δραστηριότητας ως πιθανό παράγοντα κινδύνου.

Πώς έγινε αυτή η μελέτη?

Οι ερευνητές ανέλυσαν ανώνυμα στοιχεία από περισσότερους από 48.000 ενήλικες άνω των 18 ετών που είχαν επιβεβαιώσει το Covid-19 μεταξύ Ιανουαρίου και Οκτωβρίου 2020. Όλοι ήταν ασθενείς στο Kaiser Permanente για τουλάχιστον έξι μήνες πριν δοκιμάσουν θετικά για το Covid-19 και είχαν τουλάχιστον τρεις μετρήσεις ζωτικής σημασίας άσκησης στο αρχείο. Μέσα σε αυτό το σύστημα υγείας, το 43% των ασθενών είναι latinx, το 34% είναι λευκό, περίπου το 11% είναι μαύρο και περίπου το 10% είναι ασιατικός ή Ειρηνικός νησιώτης. Τα υψηλότερα ποσοστά Covid-19 ήταν μεταξύ εκείνων που ήταν Latinx: 65% σε σύγκριση με 18% (λευκοί), 7% (μαύροι) και 6% (ασιατικός ή Ειρηνικός Islander).

Ολόκληρη η ομάδα χωρίστηκε σε τρεις κατηγορίες:

• Εκείνοι που πληρούσαν σταθερά τις οδηγίες δραστηριότητας πάνω από 150 λεπτά την εβδομάδα και στις τρεις μετρήσεις
• Εκείνοι που ήταν σταθερά ανενεργοί με μόνο 0 έως 10 λεπτά την εβδομάδα και στις τρεις μετρήσεις
• Εκείνοι που ήταν ενεργοί από 11 έως 149 λεπτά την εβδομάδα ή που είχαν μεταβλητότητα στις τρεις μετρήσεις τους.

Οι ερευνητές εξέτασαν επίσης άλλα σημαντικά χαρακτηριστικά αυτών των 48.000+ ασθενών. Ποια ήταν η ηλικία, το φύλο και η φυλή τους? Καπνίζουν ή είχαν εμφύσημα? Είχαν παχυσαρκία (ΔΜΣ 30 έως 39) ή σοβαρή παχυσαρκία (ΔΜΣ 40 ή περισσότερο), διαβήτης, υψηλή αρτηριακή πίεση, καρδιαγγειακή νόσο ή νεφρική νόσο? Αν ήταν ανοσοκατεστημένες για οποιονδήποτε λόγο? Αν είχαν πάει στο τμήμα έκτακτης ανάγκης ή είχαν νοσηλευτεί τους έξι μήνες πριν από τη διάγνωση του Covid-19?

Αυτό είναι πολύ των δεδομένων που θα συγκεντρωθούν στα χαρακτηριστικά των ατόμων σε μια μελέτη. Με την τοποθέτηση αυτών των πληροφοριών στην ανάλυσή τους, οι ερευνητές θα μπορούσαν να υπολογίσουν τον κίνδυνο που σχετίζεται με διαφορετικά αποτελέσματα και να δουν πιο καθαρά πώς η ίδια η σωματική δραστηριότητα συσχετίστηκε με τα αποτελέσματα του Covid-19.

Τι έμαθαν οι ερευνητές για τη σωματική άσκηση και το Covid-19?

Αυτό που έμαθαν οι ερευνητές σε αυτήν την αρχική μελέτη ήταν αρκετά αξιοσημείωτο, αν και είναι απαραίτητη η περαιτέρω έρευνα για την υποστήριξη των ευρημάτων. Ακόμη και μετά τη διόρθωση για όλα αυτά τα χαρακτηριστικά, οι άνθρωποι που ήταν σταθερά ανενεργοί είχαν σημαντικά υψηλότερο κίνδυνο νοσηλείας, εισδοχής της ΜΕΘ και θανάτου μετά από να πάρει το Covid-19 από εκείνους που ήταν ενεργοί για τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα. Επιπλέον, εκείνοι που ήταν ενεργοί για πάνω από 10 λεπτά την εβδομάδα είχαν κάποια προστασία από σοβαρή ασθένεια ή θάνατο από το Covid-19-αν και όχι τόσο όσο εκείνοι που πήραν τα 150 λεπτά. Αξίζει να σημειωθεί ότι οι άνθρωποι που ήταν λευκοί ήταν κάπως πιο πιθανό να πληρούν τις κατευθυντήριες γραμμές για τη σωματική άσκηση – μια διαφορά που πρέπει να αναγνωριστεί και να απευθυνθεί.

Αυτή η μελέτη είναι ένας ακόμη λόγος για την ενθάρρυνση και την προώθηση της σωματικής δραστηριότητας για όλους. Οι εταιρείες θα μπορούσαν να παρέχουν γυμναστήρια ή μέλη της φυσικής κατάστασης, τα στελέχη και τα διαλείμματα κίνησης. Η κυβερνητική χρηματοδότηση για λωρίδες ποδηλάτων, μονοπάτια πεζοπορίας και πρόσβαση πεζών θα διευκόλυνε και θα είναι ασφαλέστερο στην άσκηση. Αλλά ορίσουμε και τις δικές σας προτεραιότητες: μπορούμε όλοι να δεσμευόμαστε για να μετακινηθούμε περισσότερο! Και την επόμενη φορά που θα δείτε την ομάδα της υγειονομικής περίθαλψης, περάστε λίγα λεπτά μιλώντας για το τι μπορεί να σας κάνει να μετακινείτε περισσότερο. Θα βοηθούσε μια συνταγή άσκησης? Υπάρχει διαθέσιμη προγύμναση για να σας βοηθήσει να ορίσετε στόχους δραστηριότητας και να τα επιτύχετε? Η άσκηση βλάπτει ή δεν είστε σίγουροι πώς να ξεκινήσετε?

Η συνεπής σωματική άσκηση σας βοηθά να σας προστατεύσει εάν παίρνετε το Covid-19. Φυσικά, η πρόσληψη εμβολιασμού προσφέρει πολύ μεγαλύτερη προστασία. Ενδεχομένως να κάνουμε και τα δύο μπορεί να είναι υπερ-προστατευτικά, αν και αυτό πρέπει να μελετηθεί. Εν τω μεταξύ, γνωρίζουμε ότι η μετακίνηση του σώματός μας πολύ μέρα, ακόμα κι αν περπατάει, παρέχει πολλά οφέλη από το κεφάλι μέχρι τα δάχτυλα. Εμείς ως κοινωνία πρέπει να διευκολύνουμε και να είναι ασφαλείς για όλους να είναι τόσο ενεργοί όσο μπορούν.

Σχετικά με τον Συγγραφέα

Monique Tello, MD, MPH, συνεισφέρων

Δρ. Το Monique Tello είναι ιατρός που ασκείται στο Γενικό Νοσοκομείο της Μασαχουσέτης, Διευθυντής Έρευνας και Ακαδημαϊκών Υποθέσεων για το πρόγραμμα MGH DGM Healthy Lifestyle, κλινικός εκπαιδευτής στο Harvard Medical School και συγγραφέας του τρόπου ζωής που βασίζεται σε τεκμήρια … Δείτε το Full Bio

Ακόμα και μια γρήγορη καθημερινή προπόνηση μπορεί να σας βοηθήσει να σας προστατεύσουν από το Covid

Το Marley Hall είναι συγγραφέας και έλεγχος γεγονότων που ειδικεύεται στις ιατρικές και τις πληροφορίες για την υγεία. Χρησιμοποιεί την εμπειρία της στην ιατρική έρευνα για να εξασφαλίσει ότι το περιεχόμενο είναι ακριβές σε πολλαπλές μάρκες Dotdash Meredith.

Γρήγορα γεγονότα

• Οι άνθρωποι που ασκούσαν τακτικά ήταν λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν covid και λιγότερο πιθανό να αρρωστήσουν σοβαρά από τον ιό.
• Τα οφέλη για την υγεία ήταν τα καλύτερα για άτομα που εργάζονταν πιο συχνά, αλλά ακόμη και μικρές ποσότητες άσκησης παρείχαν κάποια προστασία έναντι του Covid.
• Η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βελτιώσει το ανοσοποιητικό σύστημα, να αποτρέψει τη φλεγμονή και να προστατεύσει από άλλους αρνητικούς κινδύνους για την υγεία, οι οποίοι μπορούν να κάνουν το σώμα καλύτερα εξοπλισμένο για την καταπολέμηση της νόσου.

Η τακτική άσκηση φαίνεται να προσφέρει προστασία από το Covid-19-όχι μόνο από την αλίευση της ασθένειας, αλλά και από την ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών.

Τα νέα προέρχονται από μια πρόσφατα δημοσιευμένη μετα-ανάλυση στο British Journal of Sports Medicine, που διερεύνησε τη σχέση μεταξύ άσκησης και Covid. Η έρευνα έδειξε ότι οι άνθρωποι που εργάστηκαν τακτικά είχαν 11% χαμηλότερο κίνδυνο να πάρουν το Covid και, αν συμβεί να πιάσουν την ασθένεια, ένας χαμηλότερος κίνδυνος 34% για την ανάπτυξη σοβαρής μορφής της νόσου.

Αν και τα οφέλη για την υγεία της άσκησης δεν είναι κάτι καινούργιο, η έρευνα που έχει δείξει τις προστατευτικές επιπτώσεις της στις χρόνιες ασθένειες και τις ιογενείς λοιμώξεις και η ικανότητά της να ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα – τα ευρήματα υποδηλώνουν ότι τα οφέλη που συλλέγονται από την άσκηση μπορεί να είναι ιδιαίτερα χρήσιμα κατά του Covid.

“Μεταξύ των [άσκησης] πολλών ευεργετικών αποτελεσμάτων, μερικά που θα μπορούσαν να είναι ιδιαίτερα σημαντικά για αυτή την ασθένεια είναι τα ανοσολογικά οφέλη της, η ικανότητά της να μετριάσει τις επιδράσεις του στρες στην ανοσία ή στη μείωση των παραγόντων κινδύνου για μια χειρότερη πρόγνωση του Covid-19, όπως η παχυσαρκία ή η υπέρταση, ο συν-συγγραφέας Antonio García-Hermosa, ο Phd, ο Senior Seniore Phd με το Phd, Plona, ​​Ισπανία, είπε Υγεία.

Εδώ είναι τι πρέπει να γνωρίζετε για τις προστατευτικές επιπτώσεις της άσκησης στο Covid – συμπεριλαμβανομένου του πόσο δραστηριότητα είναι ευεργετική – και πώς η κίνηση μπορεί να βοηθήσει στην προστασία από τις ασθένειες.

Η άσκηση μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο μόλυνσης και σοβαρών ασθενειών

Για την ανάλυση, η ομάδα ερευνητών από το Universidad Pública de Navarra αξιολόγησε 16 μελέτες που περιλάμβαναν πάνω από 1.8 εκατομμύρια άνθρωποι για να κατανοήσουν εάν και πώς η άσκηση επηρεάζει τον κίνδυνο τόσο της αλίευσης όσο και της ανάπτυξης σοβαρών ασθενειών από το Covid.

Αν και προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι η άσκηση φαίνεται να μειώνει τον κίνδυνο αρνητικών επιπλοκών από το Covid, αυτή η αναφορά είναι η πρώτη που θα αναλύσει τα διαθέσιμα στοιχεία και θα ποσοτικοποιήσει τη μείωση του κινδύνου μεταξύ άσκησης και σοβαρότητας του Covid.

Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι οι άνθρωποι που ασκούσαν τακτικά είχαν 11% χαμηλότερες πιθανότητες να μολυνθούν, 36% χαμηλότερες πιθανότητες να νοσηλευτούν, 34% χαμηλότερες πιθανότητες ανάπτυξης σοβαρών ασθενειών και 43% χαμηλότερες πιθανότητες να πεθάνουν από το Covid.

Τα οφέλη κορυφώθηκαν όταν οι άνθρωποι πήραν περίπου 150 εβδομαδιαία λεπτά μέτριας δραστηριότητας (περίπου 21 λεπτά κάθε μέρα) ή 75 εβδομαδιαία λεπτά έντονης δραστηριότητας (λίγο πάνω από 10 λεπτά την ημέρα). Αλλά ακόμη και χαμηλά ποσά άσκησης παρείχαν προστασία έναντι του Covid.

“Διαπιστώσαμε ότι η τακτική σωματική άσκηση φαίνεται να συνδέεται με χαμηλότερο κίνδυνο ανεπιθύμητων αποτελεσμάτων Covid-19”, δήλωσε ο García-Hermoso. “Το πιο εκπληκτικό εύρημα για μένα και την ομάδα μου ήταν ότι η τακτική σωματική άσκηση συνδέθηκε με χαμηλότερο κίνδυνο μόλυνσης Covid-19.«

Οι ερευνητές ελπίζουν ότι τα ευρήματα θα βοηθήσουν τους παρόχους υγειονομικής περίθαλψης και τους υπεύθυνους για τη χάραξη πολιτικής να αναπτύξουν καθοδήγηση που υπογραμμίζει τον τρόπο με τον οποίο η τακτική άσκηση μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο αρνητικών αποτελεσμάτων του Covid, ειδικά σε άτομα υψηλού κινδύνου. “Αυτά τα ευρήματα παρέχουν κάποια υποστήριξη για να αρχίσουν να εξετάζουν την άσκηση ως φάρμακο”, δήλωσε ο García-Hermoso.

Η άσκηση βελτιώνει την ανοσολογική λειτουργία και καταπολεμά τη φλεγμονή

Είναι καλά τεκμηριωμένο ότι η τακτική σωματική δραστηριότητα βοηθά στην πρόληψη και τη διαχείριση πολυάριθμων συνθηκών υγείας, συμπεριλαμβανομένου του διαβήτη τύπου 2, των καρδιακών παθήσεων, του καρκίνου, της κατάθλιψης και του άγχους.

Οι προηγούμενες έρευνες έχουν επίσης δείξει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να παρέχει προστασία από τη σύναψη συμβάσεων και θανάτου από μολυσματικές ασθένειες και μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη του κοινού κρύου.

Η προστασία που συλλέγεται από την άσκηση, τουλάχιστον εν μέρει, προέρχεται από την ικανότητα της άσκησης να βελτιώνει την ανοσολογική λειτουργία – βοηθώντας ουσιαστικά το σώμα να παράγει μια πιο ισχυρή απόκριση αντισωμάτων και καθαρά ιούς ταχύτερα.

Η σωματική δραστηριότητα μπορεί επίσης να μειώσει τη συστηματική φλεγμονή, η οποία μπορεί να είναι σημαντική για την πρόληψη των σοβαρών αποτελεσμάτων – όπως η νοσηλεία ή ο θάνατος – από το Covid, σύμφωνα με τον Seth Creasy, PhD, Επίκουρο Καθηγητή στο Τμήμα Ενδοκρινολογίας στο Πανεπιστήμιο του Κολοράντο Anschutz Medical Campus.

Η προηγούμενη έρευνα του Covid έδειξε ότι η φλεγμονή είναι στη ρίζα της σοβαρότητας της νόσου του Covid, καθώς οι προϋπάρχουσες φλεγμονώδεις καταστάσεις, όπως η παχυσαρκία και οι στεφανιαίες ασθένειες, συνδέονται με χειρότερα κλινικά αποτελέσματα.

Εκτός από τα παραπάνω οφέλη, η άσκηση ενισχύει επίσης την καρδιοαναπνευστική ικανότητα, τη φυσική λειτουργία και τη μυϊκή υγεία – η οποία μπορεί να μας βοηθήσει να μας προστατεύσει από σοβαρές επιπλοκές από το Covid, σύμφωνα με το Creasy.

Αυτό δεν σημαίνει ότι η άσκηση είναι μια θεραπεία-όλα για το Covid, αλλά μάλλον ένα άλλο εργαλείο στον αγώνα μας ενάντια στον ιό.

“Εκτός από τη σωματική άσκηση, είναι πιθανό ότι άλλες συμπεριφορές του τρόπου ζωής, όπως ο επαρκής ύπνος και η διατήρηση μιας υγιεινής διατροφής, θα υποστηρίξουν ένα ισχυρό ανοσοποιητικό σύστημα για να βοηθήσουν στην καταπολέμηση της Covid-19”, δήλωσε ο Creasy, δήλωσε ο Creasy. Η πρόσληψη εμβολιασμού, η κοινωνική απομάκρυνση, η κάλυψη και η άσκηση της καλής υγιεινής είναι οι πιο αποτελεσματικές στρατηγικές για να αποφύγετε την άρρωστη.

Ο καθένας μπορεί να επωφεληθεί από περισσότερη σωματική δραστηριότητα

Ο García-Hermoso ελπίζει ότι τα ευρήματα θα δώσουν στους ανθρώπους έναν άλλο καλό λόγο να είναι σωματικά ενεργοί. “Όλοι μπορούν να επωφεληθούν από το να είναι πιο ενεργοί, ανεξάρτητα από την ηλικία, το φύλο ή τη φυσική ικανότητα”, είπε.

Δεν υπάρχει ένα μέγεθος που ταιριάζει σε όλες τις απαντήσεις για άσκηση – ο στόχος είναι να βρούμε τρόπους για να κινηθούμε περισσότερο και να καθίσει λιγότερο. “Επιλέξτε μια δραστηριότητα που σας αρέσει και με την οποία θα κολλήσετε”, είπε ο Creasy.

Αυτό μπορεί να γίνει ως μέρος της δουλειάς σας ή καθημερινής μετακίνησης, καθώς και μέσω του χορού, του παιχνιδιού και των καθημερινών οικιακών εργασιών, όπως η κηπουρική και ο καθαρισμός, δήλωσε ο García-Hermoso. Εάν είναι δυνατόν, θα πρέπει να επιδιώξετε να ενσωματώσετε δραστηριότητες ενίσχυσης των μυών, ασκήσεις υψηλής έντασης και κατάρτιση αντίστασης στις προπονήσεις σας για να χτυπήσετε όλες τις μυϊκές ομάδες, πρόσθεσε.

Η μεγαλύτερη διαδρομή είναι ότι ακόμη και λίγη άσκηση μπορεί να προχωρήσει πολύ. Η μεγαλύτερη μείωση του κινδύνου συνέβη όταν οι άνθρωποι που συνήθως δεν άσκησαν πρόσθεσαν κάποιο είδος σωματικής δραστηριότητας στη ρουτίνα τους.

“Αυτό υποδηλώνει ότι η έξοδος και η κάλυψη λίγης δραστηριότητας θα μπορούσε να είναι επωφελής”, δήλωσε ο Creasy – οι συμβουλές, όχι μόνο για την προστασία από το Covid, αλλά για τη γενική υγεία και την ευεξία σας.

Ήταν χρήσιμη αυτή η σελίδα?

Ευχαριστούμε για την ανταπόκριση σας!