Γρήγορη απώλεια βάρους & Τονισμός της κοιλιάς με εκπαίδευση EMS

Περίληψη

1. Οι συσκευές EMS μπορούν να βοηθήσουν με την προθέρμανση, την ανάκτηση, τη χαλάρωση, τη δύναμη και την καύση λίπους.

2. Οι μονάδες EMS παρέχουν ηλεκτρικές παρορμήσεις που διεγείρουν τους κινητικούς νευρώνες.

3. Το EMS επιτρέπει βαθιές, έντονες και πλήρεις μυϊκές συστολές χωρίς να ενεργοποιούν το κεντρικό νευρικό σύστημα.

4. Μελέτες δείχνουν ότι το EMS μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη και τις κινητικές ικανότητες σε αθλητές.

5. Το EMS έχει βρεθεί ότι είναι αποτελεσματικό στη μείωση της κοιλιακής παχυσαρκίας και του ποσοστού σωματικού λίπους.

6. Το EMS μπορεί να χρησιμοποιηθεί για τη διαχείριση του πόνου και τη βελτίωση της ροής του αίματος μυών.

7. Το EMS είναι διαφορετικό από τις μονάδες TENS, οι οποίες διεγείρουν τα νεύρα και όχι τους μύες.

8. Οι συνεδρίες EMS περιλαμβάνουν την τοποθέτηση κολλητικών μαξιλαριών στο δέρμα και τρέχοντας μικρές ποσότητες ηλεκτρικού ρεύματος μέσω των μυών.

9. Το EMS εργάζεται απευθείας στους μυς και παρακάμπτει το σύστημα διατήρησης ενέργειας του σώματος.

Ερωτήσεις και απαντήσεις

1. Μπορούν οι συσκευές EMS να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους και τον τόνο?

Ναι, οι συσκευές EMS μπορούν να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους βοηθώντας με την καύση λίπους και μπορούν να συμβάλουν στους μυς τόνωσης.

2. Πώς οι μονάδες EMS διεγείρουν τους μύες?

Οι μονάδες EMS παρέχουν ηλεκτρικές παρορμήσεις που διεγείρουν άμεσα τους κινητικούς νευρώνες, προκαλώντας ακούσια τη σύναψη των μυών.

3. Υπάρχουν δυνητικοί κίνδυνοι ή παρενέργειες από τη χρήση του EMS?

Όταν χρησιμοποιείται σύμφωνα με τις οδηγίες, το EMS είναι γενικά ασφαλές. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης πριν χρησιμοποιήσετε το EMS, ειδικά εάν έχετε υποκείμενες ιατρικές καταστάσεις.

4. Μπορεί το EMS να αντικαταστήσει τη συμβατική κατάρτιση δύναμης?

Όχι, το EMS δεν είναι υποκατάστατο της συμβατικής κατάρτισης δύναμης. Μπορεί να είναι ένα συμπληρωματικό εργαλείο, αλλά για βέλτιστα αποτελέσματα, συνιστάται ένας συνδυασμός καλής διατροφής και παραδοσιακής αντίστασης.

5. Υπάρχουν μελέτες που υποστηρίζουν την αποτελεσματικότητα του EMS για τους αθλητές?

Ναι, μελέτες έχουν δείξει ότι το EMS μπορεί να ενισχύσει τη δύναμη και τις κινητικές ικανότητες σε εκπαιδευμένους και ελίτ αθλητές.

6. Το EMS έχει επιπτώσεις στο ποσοστό του σωματικού λίπους?

Οι έρευνες υποδηλώνουν ότι το EMS μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της κοιλιακής παχυσαρκίας και να μειώσει το ποσοστό του σωματικού λίπους.

7. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί EMS για τη διαχείριση του πόνου?

Ναι, το EMS έχει βρεθεί ότι είναι χρήσιμη για τη διαχείριση του πόνου σε ορισμένες περιπτώσεις. Ωστόσο, είναι σημαντικό να αναζητήσετε επαγγελματικές συμβουλές πριν χρησιμοποιήσετε το EMS για ανακούφιση από τον πόνο.

8. Πώς διαφέρει το EMS από τις μονάδες TENS?

Το EMS διεγείρει άμεσα τους μυς, ενώ οι μονάδες TENS διεγείρουν τα νεύρα. Οι μονάδες δεκάδων χρησιμοποιούνται κυρίως για ανακούφιση από τον πόνο, ενώ το EMS επικεντρώνεται στη διέγερση και τη συστολή των μυών.

9. Μπορούν να προσαρμοστούν σε συνεδρίες EMS για να στοχεύσουν συγκεκριμένες ομάδες μυών?

Ναι, οι συνεδρίες EMS μπορούν να προσαρμοστούν για να στοχεύσουν συγκεκριμένες ομάδες μυών τοποθετώντας ανάλογα τα κολλώδη μαξιλάρια.

10. Είναι το EMS κατάλληλο για όλους?

Το EMS είναι γενικά ασφαλές για τα περισσότερα άτομα, αλλά συνιστάται να συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης, ειδικά εάν έχετε υποκείμενες ιατρικές παθήσεις.

11. Πόσο συχνά πρέπει να πραγματοποιηθούν συνεδρίες EMS?

Η συχνότητα των συνεδριών EMS μπορεί να ποικίλει ανάλογα με τους μεμονωμένους στόχους και ανάγκες. Συνιστάται να ακολουθήσετε τις οδηγίες που παρέχονται με τη συγκεκριμένη συσκευή EMS που χρησιμοποιείται.

12. Μπορεί το EMS να χρησιμοποιηθεί ως προθέρμανση πριν από την άσκηση?

Ναι, το EMS μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως εργαλείο προθέρμανσης για την ενίσχυση της ροής του μυός και την προετοιμασία του σώματος για άσκηση.

13. Μπορεί το EMS να βοηθήσει με την ανάκαμψη των μυών?

Ναι, το EMS μπορεί να βοηθήσει στην ανάκαμψη των μυών προωθώντας την κυκλοφορία του αίματος και μειώνοντας τον πόνο των μυών.

14. Το EMS απαιτεί πρόσθετο εξοπλισμό?

Οι συσκευές EMS διαθέτουν τον απαραίτητο εξοπλισμό, όπως κολλώδη μαξιλαράκια και καλώδια μολύβδου, για την εκτέλεση των συνεδριών.

15. Πού μπορούν να χρησιμοποιηθούν συσκευές EMS?

Οι συσκευές EMS μπορούν να χρησιμοποιηθούν στην άνεση του σπιτιού σας.

Γρήγορη απώλεια βάρους και τόνωση της κοιλιάς με εκπαίδευση EMS

Από την άλλη πλευρά, δεν θα συνιστούσα το EMS να χτίσει μυς, να κερδίσει δύναμη, να χάσει λίπος ή να αυξήσει τη φυσική κατάσταση. Για να επιτύχετε αυτούς τους στόχους, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε καλή διατροφή σε συνδυασμό με τη συμβατική αντίσταση και την καρδιαγγειακή εκπαίδευση.

Πώς να προσαρμόσετε τη χρήση ηλεκτρικών μυών διέγερσης (EMS)

Σικάγο’S Τοπίο Υγείας: Νομικές εκτιμήσεις για τους παρόχους και τους ασθενείς

19 Μαΐου 2023

Πώς να βρείτε τον τέλειο συγκάτοικο και συμβουλές για να αποφύγετε προβλήματα

19 Μαΐου 2023

Πώς να προσαρμόσετε τη χρήση ηλεκτρικών μυών διέγερσης (EMS)

Παρόλο που οι συσκευές EMS (Ηλεκτρική διέγερση μυών) δεν θα σας επιτρέψουν να καθίσετε στον καναπέ που τρώει μπόνους ενώ χτίζετε δικέφαλους μυς σαν εκδικητής, μπορεί να βοηθήσει με προθέρμανση, ανάκαμψη, χαλάρωση, δύναμη και ναι, ακόμη και καύση λίπους.

Από τον Brock Armstrong 23 Νοεμβρίου 2018 Δεν υπάρχουν σχόλια 10 λεπτά ανάγνωση

Η ηλεκτρική διέγερση των μυών (EMS), γνωστή και ως νευρομυϊκή ηλεκτρική διέγερση (NMES) ή ηλεκτρομυωδότηση, είναι ένα πρωτόκολλο που προκαλεί συστολή μυών χρησιμοποιώντας ηλεκτρικές παρορμήσεις που διεγείρουν άμεσα τους κινητικούς σας νευρώνες. Μια μονάδα EMS (όπως ένα powerdot, compex, tone-a-matic ή marcpro) είναι μια συσκευή που το παραδίδει στην άνεση του σπιτιού σας.

Αυτή η διέγερση δημιουργεί μυϊκές συσπάσεις που μπορεί να είναι γρήγορες και συχνές, γρήγορες με μεγάλες παύσεις ή συσπάσεις που κρατούνται για αρκετά (άβολα) δευτερόλεπτα ή λεπτά κάθε φορά.

Κανονικά, είναι το σώμα σας που πυρπολώνει τους μυς σας στέλνοντας ηλεκτρικές παρορμήσεις από τον εγκέφαλό σας μέσω του κεντρικού νευρικού σας συστήματος (CNS). Αλλά μια συσκευή EMS σας επιτρέπει να συμμετέχετε σε βαθιές, έντονες και πλήρεις μυϊκές συστολές χωρίς να ενεργοποιείτε (ή να τονίζετε) το ΚΝΣ σας – για να μην αναφέρουμε τις αρθρώσεις και τους τένοντες σας.

Το πιο cool πράγμα είναι ότι το σώμα σας δεν’να γνωρίζουμε τη διαφορά μεταξύ μιας εθελοντικής συστολής και μιας ηλεκτρικά διεγερμένης. Το (ανόητο) σώμα σας αναγνωρίζει μόνο ότι υπάρχει ένα ερέθισμα και αντιδρά σε αυτό ανάλογα.

Αν αυτό ακούγεται λίγο τρελός για εσάς, μην κάνετε’t Ανησυχείς – υπάρχει η επιστήμη για να το υποστηρίξει αυτό.

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Journal of Strength and Conditioning εξέτασε αν το EMS θα μπορούσε να βοηθήσει τους ελίτ αθλητές να αποκτήσουν μια άκρη απόδοσης. Το κατέληξαν στο συμπέρασμα “Η ανάλυση δείχνει ότι οι εκπαιδευμένοι και οι ελίτ αθλητές, παρά το ήδη υψηλό επίπεδο καταλληλότητας τους, είναι σε θέση να ενισχύσουν σημαντικά το επίπεδο δύναμης τους στην ίδια έκταση με αυτά που είναι δυνατόν με μη εκπαιδευμένα θέματα.”

Κατά την ολοκλήρωση αυτής της μελέτης, οι ερευνητές το δήλωσαν ότι “Το EMS προσφέρει μια πολλά υποσχόμενη εναλλακτική λύση στην παραδοσιακή κατάρτιση δύναμης για την ενίσχυση των παραμέτρων αντοχής και των κινητικών ικανοτήτων στους αθλητές.”

Το EMS προσφέρει μια πολλά υποσχόμενη εναλλακτική λύση στην παραδοσιακή κατάρτιση δύναμης για την ενίσχυση των παραμέτρων αντοχής και των κινητικών ικανοτήτων στους αθλητές.

Μια άλλη μελέτη από το 2015 με τίτλο “Επιδράσεις της τρέχουσας θεραπείας υψηλής συχνότητας στην κοιλιακή παχυσαρκία στις νέες γυναίκες: μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή” παρέχει ένα διαφορετικό παράδειγμα της αποτελεσματικότητας του EMS. Αντί για τα επίπεδα γυμναστικής, αυτή η μελέτη εξέτασε αν το EMS θα μπορούσε να σας βοηθήσει να χάσετε το λίπος του σώματος.

Σε αυτή τη μελέτη, μια ομάδα θεμάτων έλαβε 30 λεπτά θεραπείας ρεύματος υψηλής συχνότητας μέσω μιας σειράς ηλεκτροδίων που τοποθετήθηκαν στα στομάχια τους. Τα θέματα έκαναν αυτές τις συνεδρίες τρεις φορές την εβδομάδα για έξι εβδομάδες. Μετά από αυτές τις έξι εβδομάδες, οι ερευνητές μέτρησαν το θέμα’Η περιφέρεια της μέσης, ο δείκτης μάζας σώματος, η υποδόρια μάζα λίπους (λίπος κάτω από το δέρμα) και το συνολικό ποσοστό σωματικού λίπους.

Παραδόξως, χωρίς να τροποποιηθεί η άσκηση ή η διατροφή τους, το EMS προκάλεσε πράγματι σημαντικές επιπτώσεις στη μείωση της περιφέρειας της μέσης, της κοιλιακής παχυσαρκίας, της υποδόριου λιπώδους μάζας και του ποσοστού σωματικού λίπους, που οδηγούν τους ερευνητές να ολοκληρώσουν: “Η χρήση της τρέχουσας θεραπείας υψηλής συχνότητας μπορεί να είναι επωφελής για τη μείωση των επιπέδων της κοιλιακής παχυσαρκίας στις νέες γυναίκες.”

Άλλες μελέτες έχουν δείξει ότι το EMS είναι χρήσιμο για τα πάντα, από τη διαχείριση του πόνου μέχρι την αύξηση της ροής του αίματος των μυών για τη θέρμανση πριν από τις δραστηριότητες που σχετίζονται με τις επιδόσεις.

Τι είναι το EMS?

Κατά τη διάρκεια μιας κανονικής συνεδρίας άσκησης, ο εγκέφαλός σας στέλνει σήματα στους μυς σας για να τα κάνετε εθελοντικά. Με τη διέγερση των ηλεκτρικών μυών, είναι οι ηλεκτρικές παρορμήσεις που αποστέλλονται από μια συσκευή που προκαλεί τη σύσφιξη των μυών σας ακούσια. Αυτές οι συσπάσεις μπορεί να είναι γρήγορες, μακριές, φλερτ, άβολα μακρές, και όλα στο μεταξύ. Είναι ο τύπος συστολής που καθορίζει εάν η συνεδρία θα οδηγήσει σε καλύτερη προθέρμανση, αυξήσεις της αντοχής ή καλύτερη ανάκαμψη.

Πριν προχωρήσουμε, θέλω να ξεκαθαρίσω ένα πράγμα επάνω: μια μονάδα TENS συχνά μπερδεύεται για μια μονάδα EMS, αλλά ο Don’να ξεγελάσω: δεν είναι τα ίδια. Το TENS είναι σύντομο για “Διαδερμική διέγερση ηλεκτρικού νεύρου” Και αυτό είναι ένα μέτρο διέγερσης νεύρων, όχι μυϊκής διέγερσης. Αν και οι δεκάδες μπορεί να φαίνονται σαν μια φθηνή εναλλακτική λύση στο EMS, είναι πραγματικά μια βραχυπρόθεσμη λύση. Σαν παυσίπονα ή βοήθεια μπάντας.

Πώς λειτουργεί το EMS?

Όταν θέλετε να εκτελέσετε μια συνεδρία EMS, τα κολλώδη, ελαστικά μαξιλάρια τοποθετούνται στο δέρμα σε κάθε άκρο της ζώνης των σκελετικών μυών που θέλετε να τονώσετε. Υπάρχουν τρία ή τέσσερα κανάλια (ανάλογα με τη μονάδα) με καλώδια μολύβδου σε κάθε μαξιλάρι.

Όταν ξεκινά το πρόγραμμα συνεδρίας ή EMS, πολύ μικρές ποσότητες ηλεκτρικού ρεύματος από το ένα μαξιλάρι στο επόμενο και ολοκληρώστε ένα κύκλωμα χρησιμοποιώντας τον μυϊκό σας ιστό ως αγωγό. Οι κινητικοί νευρώνες που βρίσκονται σε αυτό το κύκλωμα διεγείρονται και συμβάλλουν. Φρικτό, σωστά? Το ρεύμα εκτελείται σε συγκεκριμένες συχνότητες (Hz) και σε διάρκειες παλμών (μικροδευτερόλεπτα) ανάλογα με το πρόγραμμα που επιλέγετε.

Το EMS εργάζεται απευθείας στους μυς και παρακάμπτει το σώμα’το δικό του σύστημα διατήρησης ενέργειας, που σημαίνει ότι εκεί’Δεν υπάρχει όριο στο ποσοστό των μυϊκών ινών που μπορεί να ενεργοποιηθεί.

Το EMS εργάζεται απευθείας στους μύες, παρακάμπτοντας το σώμα’S δικό του σύστημα διατήρησης ενέργειας, επομένως δεν υπάρχει όριο στο ποσοστό των ινών που μπορεί να ενεργοποιηθεί.

Η μεταβολή των συχνότητας μπορεί να αλλάξει ποιοι τύποι μυϊκών ινών διεγείρονται. Τρεις περιοχές συχνοτήτων διεγείρουν τρία είδη τύπων ινών κινητικών νευρώνων-μυών-Aka οι αργές, μεσαίες και γρήγορες ίνες Twitch.

Χρησιμοποιώ μια συσκευή που ονομάζεται PowerDot, και στην αρχή το χρησιμοποίησα απλά για μασάζ και ανάκαμψη. Αλλά πρόσφατα το χρησιμοποιώ για να εκτελέσω ηλεκτρικές συνεδρίες κατάρτισης δύναμης και εκρηκτικής δύναμης. Πρέπει να πω, παρά το σκεπτικισμό μου, πραγματικά κατάφερα να βγάλω τον εαυτό μου με αυτές τις συνεδρίες. Και για άλλη μια φορά, η επιστήμη είναι στο πλευρό μου.

Μια γαλλική μελέτη χρησιμοποίησε μια συσκευή EMS που ονομάζεται Compex για να διερευνήσει την επίδραση ενός προγράμματος κατάρτισης ηλεκτροσταθμού (EMS) 5 εβδομάδων για μυϊκή δύναμη (τετρακέφαλα), ταχύτητα, σπριντ και κάθετη απόδοση άλματος στους ποδοσφαιριστές.

20 αρσενικοί ποδοσφαιριστές χωρίστηκαν τυχαία σε δύο ομάδες εκπαίδευσης:

1. Ομάδα EMS: Έλαβε EMS στους μύες τετρακέφαλων κατά τη διάρκεια 5 εβδομάδων (3 συνεδρίες 12 λεπτών την εβδομάδα) και η εκπαίδευση ποδοσφαίρου.
2. Ομάδα ελέγχου: Είχε μόνο την εκπαίδευση ποδοσφαίρου.

Οι αθλητές δοκιμάστηκαν μετά από τρεις εβδομάδες και πέντε εβδομάδες κατάρτισης και, και στις δύο αξιολογήσεις, ο όμιλος EMS έδειξε σημαντικές βελτιώσεις στις παραμέτρους μυϊκής δύναμης τετρακέφαλων καθώς και στην απόδοση της ταχύτητας μπάλας. Αυτές οι βελτιώσεις δεν παρατηρήθηκαν στην ομάδα ελέγχου.

Έτσι, ενώ μια συσκευή EMS δεν είναι’Δεν πρόκειται να κάψετε έναν τόνο θερμίδων και να σας δώσουμε ένα εκπληκτικό έξι πακέτο ενώ κάθεστε στον καναπέ, μπορεί πράγματι να οδηγήσει σε σημαντική ώθηση στην καρδιαγγειακή και μυοσκελετική φυσική κατάσταση.

Τι μπορεί να χρησιμοποιηθεί το EMS?

Ζέσταμα: Η αύξηση της ροής του αίματος που αυξάνει τη θερμοκρασία του μυός και του επιτρέπει να λειτουργεί πιο αποτελεσματικά και αποτελεσματικά.

Ενίσχυση: Με τον ίδιο τρόπο που η εκτέλεση κάποιων καταλήψεων βάρους αμέσως πριν από την εκτέλεση μιας δοκιμής LEAP Verticle μπορεί να οδηγήσει σε υψηλό άλμα, χρησιμοποιώντας ένα EMS πέντε έως δέκα λεπτά πριν από μια βαριά συνεδρία μπορεί να βοηθήσει στην προετοιμασία των μυών.

Δύναμη: Αυτό το πρόγραμμα EMS διεγείρει τις ίνες μυϊκής ίνας Fast Twitch Type IIB και το σύστημα παροχής ενέργειας φωσφορικής κρεατίνης. Αυτό εκπαιδεύει τις μυϊκές ίνες για να παραδώσει αναερόβια ενέργεια και να δημιουργήσει πολύ περισσότερη δύναμη κατά τη διάρκεια των προσπαθειών που διαρκούν έως και ένα λεπτό.

Αντίσταση: Αυτό το πρόγραμμα εκπαιδεύει τις μυϊκές ίνες τύπου IIA που μπορούν να παρέχουν ενέργεια τόσο αερόβια όσο και αναερόβια.

Αντοχή: Αυτό το πρόγραμμα διεγείρει τις μυϊκές ίνες τύπου I.

Ανάκτηση: Το προσωπικό μου αγαπημένο, αυτή η χρήση διαθέτει ταχείες συσπάσεις που συμπιέζουν το αίμα από τα τριχοειδή κρεβάτια και δημιουργεί χώρο για φρέσκο ​​αίμα να προμηθεύει το μυ.

Μασάζ: Πιθανώς το πιο δημοφιλές πρόγραμμα όλων. Αυτό το πρόγραμμα είναι αφιερωμένο στην παραγωγή ενδορφίνης. Οι μεταβαλλόμενοι παλμοί και οι φλόγες αυξάνουν τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία για να μειώσουν την πόνο, τη δυσκαμψία και τους πόνους.

3 τρόποι για να χρησιμοποιήσετε το EMS στο πρόγραμμα γυμναστικής σας

1. Άσκηση + EMS

Ενώ οι περισσότερες συσκευές EMS σας αποθαρρύνουν από τη χρήση τους κατά τη διάρκεια μιας προπόνησης, μπορείτε σίγουρα να το χρησιμοποιήσετε πριν και μετά. Αυτό μπορεί να χρησιμοποιηθεί ως προθέρμανση και δροσερό ή ως μέρος της ίδιας της προπόνησης.

Για παράδειγμα, θα μπορούσατε να τοποθετήσετε το EMS στους θωρακικούς σας, να ρυθμίσετε σε χαμηλότερη ρύθμιση (όπως ένα πρόγραμμα μασάζ ή αποκατάστασης) προτού φτάσετε στα βάρη. Στη συνέχεια, κάντε την κανονική προπόνηση στο στήθος σας, ακολουθούμενη αμέσως από ένα πρόγραμμα δύναμης χρησιμοποιώντας το EMS. Επειδή το EMS λειτουργεί απευθείας στις μυϊκές ίνες, παρακάμπτοντας το σώμα σας’S Φυσικό σύστημα διατήρησης ενέργειας, αυτό θα ήταν ένας πολύ καλός τρόπος για να “αποτελιώνω” η προπόνηση.

2. Ισομετρία + EMS

Ο συνδυασμός του EMS και της ισομετρίας (που κρατά έναν μυ. Και πιθανότατα λόγω του γεγονότος ότι είναι εξαιρετικά άβολο, αυτό μπορεί να σας βοηθήσει να βελτιώσετε την ικανότητά σας να ανεχτείτε το γαλακτικό να δημιουργηθεί κατά τη διάρκεια σκληρών προπονήσεων ή έντονων διαγωνισμών.

Για να χρησιμοποιήσετε το EMS με αυτόν τον τρόπο, ξεκινήστε με την είσοδο σε ισομετρική θέση και στη συνέχεια εφαρμόζοντας το EMS. Θα μπορούσατε να κάνετε ένα ισομετρικό τοίχο να καθίσετε με το EMS στα τετράγωνα σας ή να συνδυάσετε το EMS με τα κρατούμενα, τα push-up holds ή τις σανίδες.

3. EMS + REST

Ίσως έχετε έναν τραυματισμό ή ίσως κάνετε μια μεγάλη νέα σειρά σχετικά με τους αρχιτέκτονες ζόμπι στα μέσα του αιώνα και εξακολουθείτε να θέλετε να κάνετε κάποια προπόνηση. Τις περισσότερες φορές, θα σας συμβούλευα να πάρετε απλά το heck και να μετακινήσετε το σώμα σας, να κάνετε μερικές εκτάσεις μπροστά από την τηλεόραση, ή να το απενεργοποιήσετε και να βγείτε έξω για να μετακινηθείτε. Αλλά απλά αγόρασα μια φανταχτερή νέα συσκευή EMS, οπότε θα σας κόψω λίγο χαλαρό.

Σε μια καθιστική θέση, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το EMS για να κρατήσετε τους μυς σας ενεργοποιημένους χωρίς να σηκώσετε ένα δάχτυλο (καλά εντάξει, χρειάζεστε το δάχτυλό σας για να ενεργοποιήσετε τη συσκευή). Εκτός από την εργασία των μυών σας ενώ ανακάμπτετε από έναν τραυματισμό (ή παρακολουθώντας τα ζόμπι του Art Deco), μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια συσκευή EMS κατά τη διάρκεια μεγάλων βόλτων αυτοκινήτων, ενώ κάνετε την εργασία σας ή ακόμα και να τονώσετε τους μυς των ποδιών σας ενώ εργάζεστε στον σταθμό σας.

Μερικές γρήγορες και βρώμικες συμβουλές EMS

• Εκπαιδεύστε μια συγκεκριμένη ομάδα μυών τρεις φορές την εβδομάδα. Εάν εκπαιδεύετε μια ομάδα μυών μία φορά την εβδομάδα, θα απομακρυνθείτε μεταξύ των συνεδριών. Δύο φορές την εβδομάδα είναι εντάξει, αλλά τρία είναι ιδανικά.
• Περιμένετε τουλάχιστον 48 ώρες μεταξύ των εκπαιδευτικών συνεδριών. Η κατάρτιση τρεις φορές την εβδομάδα θα αφήσει 48 ώρες μεταξύ δύο από τις συνεδρίες και 72 ώρες πριν από την υπόλοιπη συνεδρίαση. Θυμηθείτε, ακόμα κι αν είστε’Τ “κάνοντας τη δουλειά” Τα προγράμματα δύναμης EMS παρέχουν ένα φορτίο κατάρτισης, οπότε η ανάκτηση είναι σημαντική.
• Ενθαρρύνετε τις μυϊκές ομάδες που θα σας ωφελήσουν περισσότερο. Για να είστε αποτελεσματικοί με το χρόνο σας, δώστε προτεραιότητα στις μυϊκές ομάδες που είναι αυτό που ονομάζουμε το “πρωταρχικοί μετακινητές” για το άθλημά σας ή την προτιμώμενη δραστηριότητα.

Εάν είστε ακόμα σκεπτικοί, θυμηθείτε ότι αυτό το είδος μυϊκής διέγερσης έχει χρησιμοποιηθεί σε κλινικές φυσιοθεραπείας και αθλητικά εργαστήρια για χρόνια και η κατάρτιση EMS είναι αρκετά ασφαλής για την πλειοψηφία των ανθρώπων και των χρήσεων. Τούτου λεχθέντος, είναι πάντα έξυπνο πριν δοκιμάσετε κάτι νέο με το σώμα σας για να κάνετε check in με το γιατρό σας πρώτα.

Για περισσότερες πληροφορίες, συμβουλές και για συμμετοχή στη συνομιλία, κατευθυνθείτε στο Facebook.com/getfitguy twitter.com/getfitguy ή brockarmstrong.com.

Αποποίηση ευθυνών

Όλο το περιεχόμενο εδώ είναι μόνο για ενημερωτικούς σκοπούς. Αυτό το περιεχόμενο δεν αντικαθιστά την επαγγελματική κρίση του δικού σας παρόχου υγείας. Συμβουλευτείτε έναν εξουσιοδοτημένο επαγγελματία υγείας για όλες τις μεμονωμένες ερωτήσεις και θέματα.

• Ανοίγει σε ένα νέο παράθυρο Facebook
• Ανοίγει σε ένα νέο Window Twitter
• ανοίγει σε ένα νέο παράθυρο Pinterest

Ο Brock Armstrong είναι πιστοποιημένος ηγέτης γυμναστικής AFLCA με ονομασία σε φορητό εξοπλισμό, NCCP και CAC Triathlon Coach, και ένα TNT Certified Run Coach. Βρίσκεται επίσης στο συμβούλιο των συμβούλων για το Primal Health Coach Institute και ένα μέλος της σχολής του Ινστιτούτου Ανθρώπινου Δυναμικού. Έχετε μια ερώτηση γυμναστικής? Αφήστε ένα μήνυμα στη γραμμή ακροατή GET-FIT. Η ερώτησή σας θα μπορούσε να εμφανιστεί στην εκπομπή.

Καταργήστε το βάρος με το EMS Belly Fat Training

Κουρασμένος από ανεπιθύμητο λίπος στην κοιλιά και έτοιμο να αυξήσει το πρόγραμμα απώλειας βάρους σας? Τότε θέλετε να αισθανθείτε ηλεκτρική εκπαίδευση EMS. Μόλις 20 λεπτά την εβδομάδα θεραπείας με ηλεκτρική μυϊκή διέγερση θα αποδώσει εντυπωσιακή μείωση της υπερβολικής λίπους στο στομάχι. Το EMS Workouts θα βοηθήσει τον τόνο και θα σταθεροποιήσει την κοιλιά σας με την πιο αποτελεσματική μέθοδο προπόνησης. Χρησιμοποιώντας την παγκόσμιας κλάσης bodytec ab τεχνολογία ενίσχυσης των μυών σας’Θα συνεργαστώ με τους εκπαιδευτές εμπειρογνωμόνων μας για να επιτύχουν ένα πιο σφιχτό και πιο επίπεδη στομάχι με λιγότερη κυτταρίτιδα σε λίγες μόνο συνεδρίες. Αισθάνεστε ηλεκτρικά’Θα μπορέσω να χτίσετε άπαχο μυ. Δεν χρειάζεται να καταφύγετε σε επεμβατικές θεραπείες λίπους της κοιλιάς όπως η λιποαναρρόφηση ή η κοιλιά. Η μόνη θεραπεία ομορφιάς που χρειάζεστε είναι η κατάρτιση της κοιλιάς EMS με το Feel Electric.

EMS για απώλεια βάρους: Μπορεί το EMS να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος?

Το EMS έχει πολλά εκπληκτικά οφέλη – ένα από τα οποία είναι η ικανότητά του να προωθεί την απώλεια βάρους. Αν εσύ’Θέλετε να βρείτε μια νέα μορφή άσκησης που μπορεί να σας βοηθήσει να τονίσω, να αισθανθείτε καλά και να χάσετε βάρος τότε το EMS θα είναι τέλειο για εσάς.

Εσείς’Πιθανότατα άκουσε τους ισχυρισμούς ότι μια συνεδρία EMS 20 λεπτών ισοδυναμεί με 4 έως 5 ώρες προπόνησης πλήρους σώματος, αλλά όταν πρόκειται για το πώς μεταφράζεται σε απώλεια βάρους, μπορεί να γίνει σύγχυση. Παρά την όλη έρευνα εκεί έξω, οι άνθρωποι συχνά παραμένουν αναρωτιούνται αν το EMS θα είναι χρήσιμο για απώλεια βάρους.

Τα καλά νέα είναι ότι είναι. Αυτό το άρθρο θα αποσυσκευάσει μερικές από τις έρευνες γύρω από το EMS για απώλεια βάρους, ώστε να μπορείτε να αποφασίσετε αν’είναι η σωστή προπόνηση για εσάς.

Το EMS βοηθά την απώλεια βάρους δημιουργώντας έλλειμμα θερμίδων

Ένας από τους κύριους λόγους που το EMS είναι καλό για την απώλεια βάρους είναι ότι η προπόνηση βοηθά στη δημιουργία ενός ελλείμματος θερμίδων, το οποίο είναι ο κύριος τρόπος που εσείς’re ήταν σε θέση να χάσει βάρος.

Ένα έλλειμμα θερμίδων ουσιαστικά σημαίνει καύση περισσότερων θερμίδων από ό, τι καταναλώνετε. Μπορείτε να το επιτύχετε μειώνοντας τις θερμίδες στη διατροφή σας, ασκώντας για να κάψετε περισσότερες θερμίδες ή ένα συνδυασμό και των δύο. Επιλέγοντας μια προπόνηση όπως το EMS, εσείς’είναι ικανός να εισέλθει σε έλλειμμα θερμίδων σε χαμηλότερη επίδραση και για μικρότερη διάρκεια από άλλες προπονήσεις.

Η τεχνολογία EMS είναι ιδιαίτερα αποτελεσματική για εκείνους που δυσκολεύονται να εισέλθουν σε έλλειμμα θερμίδων λόγω της φύσης χαμηλού αντίκτυπου της. Για παράδειγμα, αν εσείς’είναι κάποιος που αγωνίζεται να ασκήσει γιατί εσείς’Το RE GELDERLY ή το PORROPERDED, η είσοδος σε έλλειμμα θερμίδων θα είναι πιο δύσκολη, αφού η έμφαση θα είναι κυρίως σε διατροφικές αλλαγές. Το EMS μπορεί να βοηθήσει αυτά τα άτομα να ασκούν με ασφάλεια και αποτελεσματικά τα άτομα, οδηγώντας τους να κάψουν υψηλή ποσότητα θερμίδων.

Το EMS προάγει επίσης την απώλεια βάρους με την οικοδόμηση μυών, η οποία με τη σειρά του βοηθά στην ενίσχυση του μεταβολισμού σας και καύσης λίπους. Η απώλεια βάρους με την εκπαίδευση EMS είναι πιο αποτελεσματική όταν συνδυάζεται με μια υγιή, ισορροπημένη διατροφή που προάγει το έλλειμμα θερμίδων.

Απώλεια βάρους στην κοιλιακή περιοχή

Όταν εξετάζετε το EMS για απώλεια βάρους, αυτό’είναι σημαντικό να εξετάσουμε τον τρόπο με τον οποίο το EMS προάγει την απώλεια βάρους στην κοιλιακή περιοχή. Αν και το EMS μπορεί να προκαλέσει απώλεια βάρους σε ολόκληρο το σώμα, η έρευνα έχει δείξει ότι το EMS είναι σε θέση να στοχεύει ειδικά στην κοιλιακή περιοχή (μια κοινή προβληματική περιοχή για τους περισσότερους ανθρώπους).

Η έρευνα διαπίστωσε ότι χωρίς να τροποποιήσει τη διατροφή ή την άσκησή τους, η εκπαίδευση EMS ήταν σε θέση να βοηθήσει τους υποψηφίους να χάσουν βάρος από τις μεσαίες διαφορές τους. Αυτή είναι πραγματικά συναρπαστική έρευνα που αποδεικνύει ότι το EMS μόνο του είναι ένα ισχυρό εργαλείο απώλειας βάρους, ωστόσο, όταν συνδυάζεται με μια θρεπτική ισορροπημένη διατροφή, τα αποτελέσματα μπορεί να είναι απίστευτα.

Προσωπική κατάρτιση από ειδικούς εκπαιδευτές EMS και συγκεκριμένη ενεργοποίηση των μυών, θα παρατηρήσετε απώλεια βάρους.

Είναι επίσης σημαντικό να σημειωθεί ότι η διατροφή έχει πολλά να κάνει με την απώλεια βάρους, ωστόσο, το 20Perfit δεσμεύεται να κάνει το EMS να εκπαιδεύει ένα ολιστικό πακέτο με τη διατροφή ως προαιρετικό πρόσθετο. Προσφέρουμε συμβουλές και υποστήριξη για όσους θέλουν να χάσουν βάρος παράλληλα με την εκπαίδευση EMS, με δωρεάν πρόσβαση στο eBook διατροφής μας που γράφονται ειδικά για συμβουλές κατάρτισης και διατροφής EMS για πολυάσχολους ανθρώπους.

Γιατί οι άνθρωποι επιλέγουν EMS για απώλεια βάρους?

Υπάρχουν πολλοί λόγοι που οι άνθρωποι επιλέγουν να χρησιμοποιούν το EMS για απώλεια βάρους, ωστόσο ένα από τα πιο συνηθισμένα είναι ότι σας επιτρέπει να χάσετε βάρος με λιγότερη προσπάθεια, σε λιγότερο χρόνο και με μειωμένη πίεση στις αρθρώσεις.

Το EMS αυξάνεται σε δημοτικότητα, καθώς επιτρέπει στους ανθρώπους να εξορθολογίζουν τα αποτελέσματά τους και να αποκτήσουν όλα τα οφέλη μιας πιο έντονης προπόνησης σε μόλις 20 λεπτά.

Η συγκλονιστική αλήθεια για τη διέγερση των ηλεκτρικών μυών (EMS) για την κατασκευή μυών και καύσης λίπος

ο “Συγκλονιστικός” Αλήθεια για τη διέγερση των ηλεκτρικών μυών (EMS). Συγκλονιστικός. Το παίρνω? Συγγνώμη, Bad Pun – θα μπορούσα’αντιστά. Αλλά αυτό αξίζει να διασκεδάσει. “Συνδέστε τα ηλεκτρόδια στην κοιλιά σας, ενεργοποιήστε το ρεύμα και zap! Ακριβώς έτσι, έχετε έξι πακέτα κοιλιακούς!” Αυτοί οι ισχυρισμοί είναι ανόητοι! Ωστόσο, οι άνθρωποι πέφτουν γι ‘αυτό κάθε μέρα, επειδή, όπως τόσοι πολλοί μύθοι άσκησης και διατροφής, έχουν την προέλευσή τους στη νόμιμη επιστήμη και θεραπεία, αλλά στη συνέχεια γλιστρούν στο BS. Διαβάστε παρακάτω και εσείς’Θα ήθελα να σοκαριστεί πώς μια πρόσφατη μελέτη διάλεξε το EMS για να χτίσει μυς και να καίει τους ισχυρισμούς λίπους…

Ε: Τομ, εγώ’Είχα προβλήματα στο γόνατο – Χονντρομαλακία και τενοντίτιδα – από τον περασμένο Φεβρουάριο. Ο φυσιοθεραπευτής μου συνέστησε τη χρήση της ηλεκτρικής διέγερσης των μυών (EMS) για τα πόδια μου. Εγώ’m Χρησιμοποιώντας επίσης EMS στην αγκαλιά μου, τις γλουτές και τη μέση για συνολικά όχι περισσότερο από μία ώρα ανά συνεδρία, έξι ημέρες την εβδομάδα. Εγώ’m Εκπαιδεύστε επίσης 3 ημέρες την εβδομάδα στο γυμναστήριο με βάρη, και εγώ’Εργάστηκε πίσω για να ανυψώσει όχι περισσότερο από 50 κιλά στον τύπο των ποδιών και 35 κιλά στην επέκταση του ποδιού.

Έκανα καλά μέχρι την περασμένη εβδομάδα όταν πήγα στην παραλία για 5 ημέρες και περπάτησα για ώρες στην άμμο. Τώρα το γόνατό μου πονάει ξανά και δεν κάνω’δεν ξέρω αν αυτό το EMS βοηθά ή όχι. Μπορείτε να μου δώσετε τη γνώμη σας για το EMS για την οικοδόμηση μυών και αν’Αξίζει να συνεχίσετε? Πρέπει να το δώσω περισσότερο χρόνο? Είναι χρήσιμο για δύναμη και μυς σε κάθε τμήμα του σώματος?

Α: Εάν ο γιατρός ή ο θεραπευτής σας έχει συνταγογραφήσει την ηλεκτρική διέγερση των μυών (EMS) ως μέρος της αποκατάστασης ή της θεραπείας για το γόνατό σας και τους γύρω μυς, σας συνιστούμε να συνεχίσετε να ακολουθείτε τις συμβουλές τους.

Οι φλεγμονώδεις πόνους και οι επανεξέταση συμβαίνουν από υπερβολική χρήση ή ξαφνικό τραύμα, οπότε η επίσκεψη στον ιατρικό σας επαγγελματία για επανεξέταση θα ήταν σοφή. Εγώ’δεν τα κατάλληλα για να δώσουν ιατρικές συμβουλές, αλλά μπορώ να επιβεβαιώσω ότι το EMS έχει κάποιες αποδεκτές και κατάλληλες χρήσεις σε καταστάσεις αποκατάστασης και αποκατάστασης.

Από την άλλη πλευρά, δεν θα συνιστούσα το EMS να χτίσει μυς, να κερδίσει δύναμη, να χάσει λίπος ή να αυξήσει τη φυσική κατάσταση. Για να επιτύχετε αυτούς τους στόχους, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε καλή διατροφή σε συνδυασμό με τη συμβατική αντίσταση και την καρδιαγγειακή εκπαίδευση.

Το φέρνω αυτό επειδή αναφέρατε ότι ξοδεύετε επίσης σημαντικό χρονικό διάστημα χρησιμοποιώντας το EMS σε άλλα μέρη του σώματός σας, συμπεριλαμβανομένης της μέσης σας (ABS), των γλουτών και των όπλων. Επίσης επειδή εγώ’Το έβλεπε το EMS να διατίθεται στο εμπόριο ως λύση φυσικής κατάστασης και μυών. Καταλαβαίνω ότι πολλοί άνθρωποι μπαίνουν στον πειρασμό να δοκιμάσουν το EMS στο σπίτι για τόνωση, σύσπαση και ούτω καθεξής.

Πάρτε rock-hard abs και ένα σφιχτό άκρο ενώ παρακολουθείτε τηλεόραση?

Υπήρχε πριν από χρόνο χρόνια, αυτό το EMS ήταν τόσο δημοφιλές, εσείς’Δ Δείτε διαφημίσεις για συσκευές EMS Grade Consumer σε όλα τα περιοδικά γυμναστικής και στην τηλεόραση. Έφτασε στο σημείο όπου το EMS να χτίσει μυς έγινε ένα από τα μεγαλύτερα “Γνωρίζω γρήγορα” Τα τεχνάσματα διατίθενται στο κοινό.

Οι μεγαλύτερες υποσχέσεις που έγιναν ήταν ότι μπορούσατε “Κατασκευάστε το Rock Hard Abs” ή “σταθερά το άκρο σας και τους μηρούς” Ενώ κάθεστε στον υπολογιστή σας ή παρακολουθείτε τηλεόραση. Που δελεάστηκαν πολλοί άνθρωποι στο. Το γεγονός ότι το EMS χρησιμοποιήθηκε από τους γιατρούς και τους θεραπευτές το έκαναν πιο αξιόπιστο.

Μια ομάδα φυσιολόγων στο Τμήμα Επιστήμης Άσκησης στο Πανεπιστήμιο του Ουισκόνσιν είχε δει αυτές τις άγριες αξιώσεις και αποφάσισε να τους δοκιμάσει με σωστή μελέτη. Αναγνώρισαν τις νόμιμες χρήσεις για το EMS στη φυσική θεραπεία και την αποκατάσταση μετά από τραυματισμό ή χειρουργική επέμβαση, αλλά η μελέτη τους δεν ήταν’να υποστηρίζουμε τους ισχυρισμούς γυμναστικής για τη χρήση EMS σε υγιείς ανθρώπους.

Η συγκλονιστική αλήθεια για το EMS (επιστήμη!·

Αυτοί οι επιστήμονες άσκησης δημοσίευσαν τα ευρήματά τους στο Journal of Strength and Conditioning Research. Εδώ’S αυτό που κατέληξαν:

1. Το EMS έχει διατεθεί στο εμπόριο με έναν τρόπο με μια γρήγορη επιδιόρθωση “Τόνισε τους κοιλιακούς σας,” “Στερεώστε το άκρο σας,” ή ακόμη και “εκπαίδευση” ολόκληρο το σώμα σας (ενώ καθίσετε στον υπολογιστή σας ή παρακολουθείτε τηλεόραση).

2. Οι συσκευές EMS έχουν νόμιμη θεραπεία και χρήσεις αποκατάστασης, έτσι ώστε να δίνει το EMS αέρα αξιοπιστίας. Ως εκ τούτου, πολλοί περισσότεροι άνθρωποι πέφτουν για τις αξιώσεις BS Fitness and Fat Loss.

3. Σε αυτή τη μελέτη, το EMS δεν παρήγαγε στατιστικά σημαντικές βελτιώσεις στη μυϊκή δύναμη ή στην εμφάνιση των μυών.

4. Στη μελέτη, η οποία διήρκεσε 8 εβδομάδες, η σύνθεση του σώματος μετρήθηκε με μια δοκιμή δαγκάνας πτυσσόμενου δέρματος 7 σημείων. Δεν υπήρξαν σημαντικές αλλαγές στο σωματικό λίπος ή στη μάζα σώματος σε κανένα από τα θέματα. Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι το EMS βοηθά να καίει λίπος ή να αποκαλύψει τους κοιλιακούς σας

5. Είναι δύσκολο ή μη πρακτικό να εργάζεστε ολόκληρο το σώμα με EMS, ειδικά με τα μαξιλαράκια ηλεκτροδίων. Στη μελέτη, οι ερευνητές έπρεπε να παρέχουν μανίκια για να κρατήσουν ηλεκτρόδια στη θέση τους, τα οποία συνήθως δεν έρχονται με συσκευές EMS (καταναλωτής) EMS.

6. Εάν θέλετε να εκπαιδεύσετε ολόκληρο το σώμα σας (για να χτίσετε μυς, δύναμη και γυμναστήριο), ίσως να πάτε στο γυμναστήριο για 45 λεπτά επειδή η έρευνα λέει ότι χρειάζεται τουλάχιστον τόσο πολύ για να εργαστεί ολόκληρο το σώμα σας με EMS. Παίρνετε πολύ περισσότερη διέγερση από την άρση βαρών.

7. Το EMS δεν’να διεγείρει τους μύες σας στο κρίσιμο όριο που απαιτείται για την αύξηση της αντοχής συστολής. Αυτό μπορεί να είναι τόσο χαμηλό όσο το 30% της μέγιστης εθελοντικής συστολής σε μη εκπαιδευμένους ανθρώπους, αλλά πρέπει να κυμαίνεται από 60 έως 80% σε άτομα με υψηλή κατάρτιση και αθλητές. Στη μελέτη, η μονάδα EMS παρήγαγε μόνο δύναμη μικρότερη από το 20% της διάτρησης. Αυτό απλά δεν είναι αρκετή διέγερση για να αυξήσει τη δύναμη ενός μυός σε ένα υγιές άτομο. Όταν κάποιος ανακάμπτει από τη χειρουργική επέμβαση, αποκαθιστά έναν τραυματισμό, υπέστησαν εγκεφαλικό επεισόδιο ή το κεντρικό νευρικό τους σύστημα έχει εξασθενήσει, τότε ένα ερέθισμα συστολής χαμηλού επιπέδου μπορεί να έχει ένα θεραπευτικό όφελος.

8. Οι περισσότερες μονάδες του Counter EMS δεν είναι ιατρικοί βαθμό. Πολλοί είναι πολύ κακής ποιότητας. (Όταν βλέπετε μια συσκευή EMS που διαφημίζεται στο “Οπως φαίνεται στην τηλεόραση” Τμήμα του Wal Mart, αυτό μπορεί να είναι κόκκινη σημαία). Η ευθύνη είναι στην εταιρεία να αποδείξει ότι το προϊόν είναι ιατρική ποιότητα εάν’για να παρέχει οποιοδήποτε όφελος στην πρώτη θέση.

9. Όταν το ηλεκτρικό φορτίο είναι αρκετά ισχυρό, πολλές μονάδες EMS προκαλούν δυσφορία και σημειώθηκε στην έρευνα ότι τα θέματα παραπονέθηκαν για αυτό.

10. Αφού βίωσαν τις πλήρεις συνεδρίες του EMS, τα θέματα της μελέτης δήλωσαν ότι είναι’D Μάλλον πηγαίνετε στο γυμναστήριο.

Επιστημονική αναφορά: Επιδράσεις της διέγερσης των ηλεκτρικών μυών στη σύνθεση του σώματος, τη μυϊκή δύναμη και τη φυσική εμφάνιση. Porcari JP et al, J Strength Cond Res. 16 (2): 165-72.

Ένα μέλος στο δικό μας Καίει την κοινότητα υποστήριξης του Fatner Inner Circle Fitness σχολίασε πρόσφατα ότι οι συμμετέχοντες σε ένα τοπικό ποδήλατο και δρομέα’Το S Club χρησιμοποίησε το EMS και διεκδικώντας κάποιο είδος επιτυχίας. Ωστόσο, πρώτον, αυτό είναι απλώς ένα ανέκδοτο, και δεύτερον, πολλοί δρομείς υποφέρουν από πόνο στο γόνατο και άλλους τύπους τραυματισμών κατάχρησης, έτσι μπορεί να υπήρχε ένας κλινικός λόγος για τη χρήση του EMS.

Εάν οι δρομείς και οι ποδηλάτες υποθέτουν ότι το EMS ήταν ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξηθεί η δύναμη και η μυϊκή ικανότητα, θα ήταν λάθος. Οι αθλητές αντοχής θα μπορούσαν να χρησιμοποιήσουν διαφορετικούς τύπους θεραπειών για ανάκαμψη, αποκατάσταση και αποκατάσταση, αλλά για δύναμη και ανάπτυξη μυών, θα ωφελήσουν περισσότερο από την κατάρτιση βάρους, όπως και άλλοι αθλητές.

Γιατί πέφτουν οι άνθρωποι για αυτό?

Οι μαρτυρίες μπορεί να είναι πειστικές, ειδικά προέρχονται από διασημότητες και επαγγελματίες. Ένας παίκτης του NFL δημοσίευσε πρόσφατα το εντυπωσιακό του σχήμα κατάρτισης βάρους και δήλωσε επίσης ότι χρησιμοποίησε το EMS για τα γόνατα και τα πόδια του. Και πάλι, αυτό’s πιθανότατα χρησιμοποιούσε το EMS για κλινικό λόγο, ίσως συνιστάται από τον εκπαιδευτή ή τον γιατρό του.

Το’Το πιθανό EMS μπορεί να έχει μια θέση στην αθλητική εκπαίδευση, ειδικά σε αθλήματα επαφής, όπου οι παίκτες παίρνουν μώλωπες και χτυπούν σε κάθε παιχνίδι. Αλλά αυτό το kicker’Το S Muscular Physique δεν προήλθε από το EMS, προήλθε από τις απίστευτα έντονες συνεδρίες ανύψωσης βάρους που ήταν γνωστός για το γυμναστήριο. Το χαμηλό επίπεδο σωματικού λίπους του ήταν από τον αυστηρό έλεγχο της διατροφής του.

Ακόμα, δεν έχω καμία αμφιβολία ότι αυτό το είδος ιστορίας, γραμμένο σε ένα mainstream fitness magazine, piqued ανθρώπους’το ενδιαφέρον για EMS ξανά.

Σοφά λόγια συμβουλών

Συνοπτικά, εάν το EMS σας προτείνεται ως μέθοδος αποκατάστασης, ακολουθήστε τη συμβουλή του γιατρού ή του θεραπευτή σας. Από την άλλη πλευρά, εάν είχατε οποιαδήποτε πρόθεση να χρησιμοποιήσετε το EMS “ισοπεδώστε τους κοιλιακούς σας,” “Στερεώστε τις γλουτές σας,” “Σφίξτε τα χέρια σας” ή “Ενισχύστε τους μηρούς σας,” εσείς’Θα σπαταλάτε μόνο χρόνο και χρήματα.

Εάν ένα προϊόν EMS βαθμού καταναλωτή διατίθεται στο εμπόριο με την απαίτηση του “καίγοντας λίπος,” Στη συνέχεια, αναστρέψτε τον συναγερμό BS και ξεφύγετε γρήγορα!

Θα μπορούσε να’Για να υπάρχει κάποιο είδος απόδοσης, μυών ή αντοχής σε EMS για ελίτ αθλητές, εκτός αποκατάστασης και ανάκαμψης? Ναι αυτο’είναι δυνατόν, και βλέπετε το EMS που χρησιμοποιείται σε αθλητικές ρυθμίσεις υψηλού επιπέδου. Αλλά είστε ένας ολυμπιακός σπρίντερ, το NFL που τρέχει πίσω ή το National PowerLifter? Αν όχι, και εσύ’Σκέφτεστε να χρησιμοποιήσετε το EMS σε οικοδομώ μυς, Βελτιώστε τη σωματική σας διάπλαση ή χάστε λίπος, θα καταλήξετε απογοητευμένοι.

Πηγαίνετε στο γυμναστήριο (ή στην αίθουσα προπόνησης στο σπίτι σας) και χρησιμοποιήστε την κατάρτιση αντίστασης (ανύψωση βάρους κ.λπ.), ως προτεραιότητα νούμερο ένα στο σχέδιο άσκησης και το κάνετε με συνέπεια ως μέρος του τρόπου ζωής σας. Δεν υπάρχει άλλος τρόπος για να ληφθούν σημαντικά και μετρήσιμα αποτελέσματα σε δύναμη, εμφάνιση μυών και σύνθεση σώματος.

ΥΣΤΕΡΟΓΡΑΦΟ. Θέλετε να δείτε τους κοιλιακούς σας? Το μυστικό δεν είναι ο ίδιος με ηλεκτρικό ρεύμα. Η προτεραιότητα νούμερο ένα είναι η μείωση του ποσοστού λίπους σας στο σώμα σας . Το EMS δεν’να το κάνεις αυτό. Μπορείτε να μάθετε ένα πλήρες σύστημα καύσης λίπους με τη λήψη Η Βίβλος της Απώλειας λίπους με τις καλύτερες πωλήσεις, καίει το λίπος τροφοδοτεί τον μυ.

PPS. Θέλετε μια νόμιμη μέθοδο για την οικοδόμηση περισσότερων μυών σε λιγότερο χρόνο,’S επιστημονικά επικυρωμένο? Εάν ναι, ελέγξτε Το νέο σώμα turbo (t.N.σι. Turbo). Μελέτες αποκαλύπτουν ότι αυτή η μέθοδος μπορεί να δημιουργήσει την ίδια ποσότητα μυών με την παραδοσιακή εκπαίδευση στο 50% του χρόνου. Μπορεί να γίνει σε ένα πλήρως εξοπλισμένο γυμναστήριο, ή μπορείτε να κάνετε την οικιακή ρουτίνα με ελάχιστο εξοπλισμό. Κάντε κλικ εδώ για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το t.N.σι. Στροβιλίζω

Για τον Tom Venuto
Ο Tom Venuto είναι ένας φυσικός (χωρίς στεροειδή) bodybuilder, συγγραφέας γυμναστικής και συγγραφέας του Burn the Fat, Feed the Muscle: Fat Burning Secrets των Bodybuilders και Models Fitness και το Εθνικό Μπεστ σέλερ, το σωματικό λίπους, το οποίο ήταν περιοδικό Oprah και άνδρες’S Fitness Magazine Pick. Ο Tom εμφανίστηκε στους New York Times, στο Wall Street Journal, στο περιοδικό Huffington Post, στο περιοδικό Oprah, στο περιοδικό Muscle and Fitness Magazine, στο περιοδικό Ironman και στους Men’S Fitness Magazine, καθώς και σε δεκάδες ραδιοφωνικές εκπομπές, όπως το Sirius Satellite Radio, το ESPN-1250 και το WCBS. Ο Tom είναι επίσης ο ιδρυτής και διευθύνων σύμβουλος του Burn the Fat Inner Circle – μια κοινότητα υποστήριξης γυμναστικής για έμπνευση και μετασχηματισμό

Πώς να προσαρμόσετε τη χρήση ηλεκτρικών μυών διέγερσης (EMS)

Ανακαλύψτε την παγκόσμια επιστήμη. Εξερευνήστε το ψηφιακό αρχείο μας στο 1845, συμπεριλαμβανομένων άρθρων με περισσότερους από 150 νικητές του βραβείου Νόμπελ.

Επιστημονική αμερικανική αραβική

• Πολιτική απορρήτου
• Τα αμερικανικά κρατικά δικαιώματα απορρήτου
• Οι επιλογές απορρήτου/διαχείριση cookies
• Διεθνείς εκδόσεις

Η Scientific American είναι μέρος της Springer Nature, η οποία κατέχει ή έχει εμπορικές σχέσεις με χιλιάδες επιστημονικές εκδόσεις (πολλές από αυτές μπορούν να βρεθούν στο www.ελαιουργία.com/us). Η Scientific American διατηρεί μια αυστηρή πολιτική της συντακτικής ανεξαρτησίας στην αναφορά των εξελίξεων στην επιστήμη στους αναγνώστες μας.

© 2023 Scientific American, τμήμα της Springer Nature America, Inc.

Όλα τα δικαιώματα διατηρούνται.

Υποστήριξη επιστημονικής δημοσιογραφίας.

Ευχαριστώ για την ανάγνωση της Scientific American. Η γνώση περιμένει.

Ήδη συνδρομητής? Συνδεθείτε.

Ευχαριστώ για την ανάγνωση της Scientific American. Δημιουργήστε τον δωρεάν λογαριασμό σας ή συνδεθείτε για να συνεχίσετε.

Συνεχίστε να διαβάζετε με μια επιστημονική αμερικανική συνδρομή.

Μπορείτε να ακυρώσετε ανά πάσα στιγμή.