ירידה מהירה במשקל & חיטוב בטן עם אימוני EMS

סיכום

1. מכשירי EMS יכולים לעזור בחימום, התאוששות, הרפיה, חוזק ושריפת שומן.

2. יחידות EMS מספקות דחפים חשמליים המעוררים נוירונים מוטוריים.

3. EMS מאפשרת התכווצויות שרירים עמוקות, אינטנסיביות ומלאות מבלי להפעיל את מערכת העצבים המרכזית.

4. מחקרים מראים כי EMS יכולים לשפר את הכוח ואת יכולות המוטוריים אצל ספורטאים.

5. נמצא כי EMS יעיל בהפחתת השמנת יתר בבטן ואחוזי שומן בגוף.

6. EMS יכול לשמש לניהול כאבים ושיפור זרימת הדם בשרירים.

7. EMS שונה מיחידות עשרות, שמעוררות עצבים ולא שרירים.

8. מפגשי EMS כוללים הצבת רפידות דביקות על העור והפעלת כמויות קטנות של זרם חשמלי דרך השרירים.

9. EMS עובד ישירות על השרירים ועוקף את מערכת שימור האנרגיה של הגוף.

שאלות ותשובות

1. האם מכשירי EMS יכולים לעזור לירידה במשקל ובחיוב?

כן, מכשירי EMS יכולים לסייע בירידה במשקל על ידי עזרה בשריפת שומן ויכולים לתרום לשרירי גוון.

2. כיצד יחידות EMS מעוררות שרירים?

יחידות EMS מספקות דחפים חשמליים המעוררים ישירות נוירונים מוטוריים, וגורמים לשרירים להתכווץ באופן לא מרצון.

3. האם יש סיכונים או תופעות לוואי אפשריות של שימוש ב- EMS?

כאשר משתמשים בו על פי ההוראות, EMS בדרך כלל בטוח. עם זאת, חשוב להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני השימוש ב- EMS, במיוחד אם יש לך מצבים רפואיים בסיסיים.

4. האם EMS יכול להחליף אימוני כוח קונבנציונליים?

לא, EMS אינו מהווה תחליף לאימוני כוח קונבנציונליים. זה יכול להיות כלי משלים, אך לתוצאות אופטימליות, מומלץ שילוב של תזונה טובה ואימוני התנגדות מסורתיים.

5. האם ישנם מחקרים התומכים ביעילותם של EMS עבור ספורטאים?

כן, מחקרים הראו כי EMS יכולים לשפר את הכוח ואת יכולות המוטוריים אצל ספורטאים מאומנים ועילית.

6. ל- EMS יש השפעה כלשהי על אחוז השומן בגוף?

מחקרים מראים כי EMS יכולים לעזור להפחית את השמנת יתר הבטן ולהפחית את אחוז השומן בגוף.

7. האם ניתן להשתמש ב- EMS לניהול כאבים?

כן, EMS נמצא כי הוא מועיל לניהול כאבים במקרים מסוימים. עם זאת, חשוב לפנות לייעוץ מקצועי לפני השימוש ב- EMS להקלה על כאבים.

8. במה שונה EMS מיחידות עשרות?

EMS ממריץ ישירות את השרירים, ואילו יחידות עשרות מעוררות עצבים. יחידות עשרות משמשות בעיקר להקלה בכאב, ואילו EMS מתמקדת בגירוי שרירים והתכווצות.

9. האם ניתן להתאים את מפגשי ה- EMS למיקוד לקבוצות שרירים ספציפיות?

כן, ניתן להתאים אישית מפגשי EMS כדי למקד לקבוצות שרירים ספציפיות על ידי הנחת רפידות הדביקות בהתאם.

10. האם EMS מתאים לכולם?

EMS בדרך כלל בטוח עבור מרבית האנשים, אך רצוי להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות, במיוחד אם יש לך מצבים רפואיים בסיסיים כלשהם.

11. באיזו תדירות יש לבצע מפגשי EMS?

תדירות מפגשי ה- EMS יכולה להשתנות בהתאם ליעדים וצרכים בודדים. מומלץ לעקוב אחר ההוראות המסופקות עם מכשיר ה- EMS הספציפי המשמש.

12. האם ניתן להשתמש ב- EMS כחימום לפני האימון?

כן, ניתן להשתמש ב- EMS ככלי חימום לשיפור זרימת הדם של השרירים ולהכנת הגוף לאימון.

13. האם EMS יכול לעזור בהחלמת שרירים?

כן, EMS יכול לסייע בהחלמת שרירים על ידי קידום זרימת הדם והפחתת כאב השרירים.

14. האם EMS דורש ציוד נוסף?

מכשירי EMS מגיעים עם הציוד הדרוש, כמו רפידות דביקות וחוטי עופרת, לביצוע המפגשים.

15. היכן ניתן להשתמש במכשירי EMS?

ניתן להשתמש במכשירי EMS בנוחות הבית שלך.

ירידה במשקל מהיר וחתון בטן עם אימוני EMS

מצד שני, לא הייתי ממליץ על EMS לבנות שרירים, להשיג כוח, לאבד שומן או להגביר את הכושר. כדי להשיג יעדים אלה עליכם להשתמש בתזונה טובה בשילוב עמידות קונבנציונאלית ואימונים קרדיווסקולריים.

כיצד להתאים באמצעות גירוי שרירי חשמל (EMS)

שיקגו’S נוף בריאותי: שיקולים משפטיים עבור ספקים וחולים

19 במאי 2023

כיצד למצוא את השותף והטיפים המושלמים לחדר להימנע מבעיות

19 במאי 2023

כיצד להתאים באמצעות גירוי שרירי חשמל (EMS)

למרות שמכשירי EMS (גירוי שרירים חשמליים) לא יאפשרו לך לשבת על הספה לאכול בונבונים בזמן שאתה בונה שרירי שרירי שריר הזרוע כמו נוקם, זה יכול לעזור בחימום, התאוששות, הרפיה, חוזק וכן, אפילו לשרוף קצת שומן.

מאת ברוק ארמסטרונג 23 בנובמבר 2018 אין תגובות 10 דקות קרא

גירוי שרירי חשמל (EMS), המכונה גם גירוי חשמלי נוירו -שרירי (NMES) או אלקטרו -מוסטימולציה, הוא פרוטוקול שמעורר התכווצות שרירים באמצעות דחפים חשמליים המעוררים ישירות את הנוירונים המוטוריים שלך. יחידת EMS (כמו PowerDot, Compex, Tone-A-Matic, או Marcpro) היא מכשיר שמספק זאת בנוחות הבית שלך.

גירוי זה יוצר התכווצויות שרירים שיכולות להיות מהירות ותכופות, מהירות עם הפסקות ארוכות, או התכווצויות המוחזקות במשך כמה (לא נוחות) שניות או דקות בכל פעם.

בדרך כלל, גופך הוא זה שמורה את השרירים שלך על ידי שליחת דחפים חשמליים מהמוח שלך דרך מערכת העצבים המרכזית שלך (CNS). אבל מכשיר EMS מאפשר לך לעסוק בהתכווצויות שרירים עמוקות, אינטנסיביות ומלאות מבלי להפעיל (או להדגיש) את מערכת העצבים המרכזית שלך – שלא לדבר על המפרקים והגידים שלך.

הדבר הכי מגניב הוא שהגוף שלך לא’לא יודע את ההבדל בין התכווצות מרצון לבין אחד מגורה חשמלי. הגוף שלך (המטופש) רק מכיר בכך שיש גירוי ומגיב אליו בהתאם.

אם זה נשמע לך קצת מטורף, דון’לא לדאוג – יש מדע לגבות את זה.

מחקר שפורסם בכתב העת לחוזק ומיזוג בדק האם EMS יכול לעזור לספורטאים מובחרים להשיג או לא. הם הגיעו למסקנה זאת “הניתוח מראה כי ספורטאים מאומנים ועילית, למרות רמת הכושר הגבוהה שלהם כבר, מסוגלים לשפר משמעותית את רמת כוחם באותה מידה ככל האפשר עם נבדקים לא מאומנים.”

בסיום המחקר, החוקרים הצהירו כי “EMS מציעה אלטרנטיבה מבטיחה לאימוני כוח מסורתיים לשיפור פרמטרי הכוח ויכולות המוטוריים אצל ספורטאים.”

EMS מציעה אלטרנטיבה מבטיחה לאימוני כוח מסורתיים לשיפור פרמטרי הכוח ויכולות המוטוריים אצל ספורטאים.

מחקר נוסף משנת 2015 שכותרתו “השפעות של טיפול נוכחי בתדר גבוה על השמנת יתר בבטן אצל נשים צעירות: ניסוי מבוקר אקראי” מספק דוגמה שונה ליעילותם של EMS. במקום רמות כושר, מחקר זה בדק האם EMS יכול לעזור לך לאבד שומן בגוף.

במחקר זה, קבוצת נבדקים קיבלה 30 דקות של טיפול זרם בתדר גבוה באמצעות סדרה של אלקטרודות שהונחו על הבטן שלהם. הנבדקים עשו את המפגשים הללו שלוש פעמים בשבוע במשך שישה שבועות. לאחר ששת השבועות הללו, החוקרים מדדו את הנושא’היקף המותניים, מדד מסת גוף, מסת שומן תת עורית (שומן מתחת לעור) ואחוז שומן גוף כולל.

באופן מפתיע, מבלי לשנות את התרגיל או התזונה שלהם, ה- EMS אכן גרם להשפעות משמעותיות על ירידת היקף המותניים, השמנת יתר בבטן, מסת שומן תת עורית ואחוזי שומן בגוף, מה שמוביל את החוקרים למסקנה: “השימוש בטיפול הנוכחי בתדר גבוה עשוי להועיל להפחתת רמות ההשמנה בבטן אצל נשים צעירות.”

מחקרים אחרים הראו כי EMS מועילים לכל דבר, החל מניהול כאבים ועד לסייע בהגברת זרימת הדם בשרירים להתחממות לפני פעילויות הקשורות לביצועים.

מה זה EMS?

במהלך אימון רגיל, המוח שלך שולח אותות לשרירים שלך כדי לגרום להם להתכווץ מרצון. עם גירוי שרירי חשמל, הדחפים החשמליים שנשלחו ממכשיר הגורם לשרירים שלך להתכווץ באופן לא רצוני. התכווצויות אלה יכולות להיות מהירות, ארוכות, מרפרפות, ארוכות בצורה לא נוחות, וכל מה שביניהם. סוג ההתכווצות הוא שקובע אם הפגישה תביא לחימום טוב יותר, עולה בחוזק או התאוששות טובה יותר.

לפני שנמשיך הלאה, אני רוצה לנקות דבר אחד: יחידת עשרות טועה לעתים קרובות ביחידת EMS, אבל אל תעשה זאת’לא להיות שוללים: הם לא זהים. TENS הוא קצר ל “גירוי עצבי חשמלי טרנס -סקרני” וזה מדד לגירוי עצבי, ולא לגירוי שרירים. למרות שעשרות אולי נראים כמו אלטרנטיבה לא יקרה ל- EMS, זה באמת יותר פיתרון לטווח קצר. כמו משכך כאבים או עזרה להקה.

איך EMS עובד?

כשאתה רוצה לבצע הפעלת EMS, רפידות דביקות וגומי מונחות על העור בכל קצה של פס שרירי השלד שאתה רוצה לעורר. ישנם שלושה או ארבעה ערוצים (תלוי ביחידה) עם חוטי עופרת לכל כרית.

כאשר תוכנית ההפעלה או EMS מתחילה, כמויות קטנות מאוד של זרם חשמלי פועלים מכרית למשנהו ומשלימים מעגל באמצעות רקמת השריר שלך כצינור. הנוירונים המוטוריים שנמצאים במעגל זה מגורים והם מתכווצים. פריקי, נכון? הזרם פועל בתדרים ספציפיים (Hz) ומשכי הדופק (מיקרו -שניות) תלוי בתוכנית שתבחר.

EMS עובד ישירות על השרירים ועוקף את הגוף’מערכת שימור אנרגיה משלה, שמשמעותה שם’אין גבול לאחוז סיבי השריר שניתן להפעיל.

EMS עובד ישירות על השרירים, עוקף את הגוף’S מערכת שימור אנרגיה משלה, כך שאין גבול לאחוז הסיבים שניתן להפעיל.

משתנה התדרים יכולים לשנות אילו סוגים של סיבי שריר מעוררים. שלושה טווחי תדרים מעוררים שלושה סוגים של סוגי סיבי שריר עצבים מוטוריים-אקו הסיבים האיטיים, הבינוניים והמהירים.

אני משתמש במכשיר שנקרא PowerDot, ובהתחלה פשוט השתמשתי בו לעיסוי ושחזור. אבל בזמן האחרון אני משתמש בזה כדי לבצע חוזק ואימוני כוח נפץ מפגשים חשמליים בזמן שאני מדביק את התוכן העדכני ביותר של הערך העדכוני. אני חייב לומר, למרות הספקנות שלי, באמת הצלחתי לקפוץ את עצמי עם המפגשים האלה. ושוב, המדע לצידי.

מחקר צרפתי השתמש במכשיר EMS שנקרא קומפקס כדי לחקור את ההשפעה של תוכנית אימונים של 5 שבועות אלקטרוסטימולציה (EMS) על חוזק שרירים (Quadriceps), בועט במהירות, ספרינט וביצועי קפיצה אנכיים בשחקני כדורגל.

20 שחקני כדורגל גברים חולקו באופן אקראי לשתי קבוצות אימונים:

1. קבוצת EMS: התקבלו EMS על שרירי הארבע ראשי במהלך 5 שבועות (3 מפגשים של 12 דקות בשבוע) ואימוני כדורגל.
2. קבוצת שליטה: רק אימוני הכדורגל.

הספורטאים נבדקו לאחר שלושה שבועות וחמישה שבועות של אימונים, ובשתי ההערכות, קבוצת EMS הראתה שיפורים משמעותיים בפרמטרים של חוזק שרירים ארבע ראשי כמו גם בביצועי מהירות הכדור. שיפורים אלה לא נצפו בקבוצת הביקורת.

לכן, בעוד מכשיר EMS הוא’לא הולך לשרוף המון קלוריות ולתת לך שישה חבילות מדהימות בזמן שאתה יושב על הספה, זה אכן יכול לגרום לדחיפה משמעותית בכושר לב וכלי דם ושרירים ושלד.

למה ניתן להשתמש ב- EMS?

חימום: הגדלת זרימת הדם שמעלה את טמפרטורת השריר ומאפשרת לו לעבוד בצורה יעילה ויעילה יותר.

עוצמה: באותה צורה שביצוע סקוואט משקל מיד לפני ביצוע בדיקת קפיצת יתר על המידה עלול לגרום לקפיצה גבוהה, שימוש ב- EMS חמש עד עשר דקות לפני שמפגש כבד יכול לעזור להכין את השרירים.

כוח: תוכנית EMS זו ממריצה את סיבי השריר המהיר מסוג IIB ומערכת אספקת האנרגיה הקריאטין שלה. זה מאמן את סיבי השריר כדי לספק אנרגיה אנאירובית ולייצר הרבה יותר כוח במהלך המאמצים שנמשכים עד דקה אחת.

הִתנַגְדוּת: תוכנית זו מאמן את סיבי השריר המהירים מסוג IIA מהיר שיכולים לספק אנרגיה הן באירובית והן לאנאירובית.

סיבולת: תוכנית זו ממריצה את סיבי השריר האיטי של איטי Twitch המשמשים ביותר במאמצים שנמשכים כמה דקות עד שעות.

התאוששות: המועדף האישי שלי, שימוש זה כולל התכווצויות מהירות שסוחקות את הדם ממיטות הנימים ומפנה מקום לדם טרי כדי לספק לשריר את החמצן הטעים וחומרים מזינים שלך צריכים להתאושש.

לְעַסוֹת: כנראה התוכנית הפופולרית מכולם. תוכנית זו מוקדשת לייצור אנדורפין. הפולסים והפטרטרים המשתנים מגבירים את זרימת הדם ואת זרימת הדם כדי להפחית את הכאב, הנוקשות והכאבים.

3 דרכים להשתמש ב- EMS בתוכנית הכושר שלך

1. פעילות גופנית + EMS

בעוד שרוב מכשירי EMS מרתיעים אותך משימוש בהם במהלך אימון, אתה בהחלט יכול להשתמש בו לפני ואחרי. זה יכול לשמש כחימום ומתקרר או כחלק מהאימון עצמו.

לדוגמה, אתה יכול למקם את ה- EMS על החזרים שלך, להגדיר להגדרה נמוכה יותר (כמו עיסוי או תוכנית התאוששות) לפני שאתה פוגע במשקלים. ואז עשה את אימון החזה הרגיל שלך, מיד אחריה תוכנית חוזק באמצעות ה- EMS. כי ה- EMS עובד ישירות על סיבי השריר, עוקף את גופך’מערכת שימור אנרגיה טבעית, זו תהיה דרך נהדרת “לגמור” האימון.

2. איזומטריה + EMS

שילוב EMS ואיזומטריה (החזקת שריר בתנוחה סטטית) הוא דרך יעילה להגדיל את כמות החומצה הקטית המצטברת בשריר. וכנראה בגלל העובדה שזה לא נוח ביותר, זה יכול לעזור לך לשפר את היכולת שלך לסבול את הצטברות הלקטט במהלך אימונים קשים או תחרויות אינטנסיביות.

כדי להשתמש ב- EMS בדרך זו, התחל על ידי כניסה למצב איזומטרי ואז יישום ה- EMS. אתה יכול לעשות קיר איזומטרי לשבת עם ה- EMS ברביעי שלך או לשלב EMS עם אחזקות לונג, אחיזות דחיפה או קרשים.

3. EMS + מנוחה

אולי יש לך פציעה או אולי אתה זורם סדרה חדשה נהדרת על אדריכלי זומבים של אמצע המאה ואתה עדיין רוצה לעשות אימון כלשהו. רוב הזמן, הייתי ממליץ לך פשוט להעלות את האק ולהזיז את גופך, לעשות כמה מתיחות מול הטלוויזיה, או לכבות אותו ולצאת החוצה להסתובב. אבל פשוט קנית מכשיר EMS חדש ומפואר כך שאחתוך לך קצת רפיון.

במצב בישיבה, אתה יכול להשתמש ב- EMS כדי להפעיל את השרירים שלך מבלי להרים אפילו אצבע (ובכן בסדר, אתה צריך את האצבע שלך כדי להפעיל את המכשיר). בנוסף לעבודת השרירים שלך בזמן שאתה מתאושש מפציעה (או צופה בזומבי ארט דקו), אתה יכול להשתמש במכשיר EMS במהלך טיולי רכב ארוכים, בזמן שאתה עושה שיעורי בית, או אפילו לעורר את שרירי הרגליים שלך בזמן שאתה עובד בתחנת העבודה העמידה שלך.

כמה טיפים מהירים ומלוכלכים

• לאמן קבוצת שרירים מסוימת שלוש פעמים בשבוע. אם אתה מאמן קבוצת שרירים פעם בשבוע, תרצה בין מושבים. פעמיים בשבוע זה בסדר אבל שלושה זה אידיאלי.
• המתן לפחות 48 שעות בין אימונים. אימון שלוש פעמים בשבוע ישאיר 48 שעות בין שתיים מהמפגשים ל 72 שעות לפני המפגש שנותר. זכרו, למרות שאתם קלים’t “עושה את העבודה” תוכניות חוזק EMS מספקות עומס אימונים כך שחזור חשוב.
• לעורר את קבוצות השרירים שיועילו לך ביותר. להיות יעיל עם זמנך, קבע עדיפות לקבוצות השרירים שהם מה שאנחנו מכנים “מובילים ראשיים” עבור הספורט שלך או הפעילות המועדפת שלך.

אם אתה עדיין ספקן, זכור כי סוג זה של גירוי שרירי שימש במרפאות פיזיותרפיה ובמעבדות DOC ספורט במשך שנים, ואימוני EMS בטוחים למדי עבור רוב האנשים ושימושים. לאחר שאמרתי את זה, זה תמיד חכם לפני שאתה מנסה משהו חדש עם גופך להיכנס קודם עם הרופא שלך.

למידע נוסף, טיפים וכדי להצטרף לשיחה, עבור לפייסבוק.com/getFitGuy טוויטר.com/getFitGuy או Brockarmstrong.com.

הצהרת אחריות

כל התוכן כאן מיועד למטרות מידע בלבד. תוכן זה אינו מחליף את שיקול דעתו המקצועי של ספק הבריאות שלך. אנא התייעץ עם איש מקצוע מורשה לבריאות עבור כל השאלות והנושאים האישיים.

• נפתח בחלון חדש פייסבוק
• נפתח בטוויטר חלון חדש
• נפתח בחלון חדש Pinterest

ברוק ארמסטרונג הוא מנהיג כושר קבוצת AFLCA מוסמך עם ייעוד בציוד נייד, NCCP ומאמן טריאתלון CAC, ומאמן ריצה מוסמך TNT. הוא גם נמצא בדירקטוריון יועצים למכון למאמני הבריאות הראשוניים וחבר סגל אורח במכון הפוטנציאלי האנושי. האם יש לך שאלת כושר? השאירו הודעה בקו המאזין של הבחור Get-Fit. השאלה שלך יכולה להיות מוצגת בתוכנית.

משקל גרוס במהירות עם אימוני שומן בבטן EMS

נמאס לשומן בטן לא רצוי ומוכן להעלות את תוכנית הרזיה שלך? אז אתה רוצה להרגיש אימוני EMS חשמליים. רק 20 דקות בשבוע של טיפול בגירוי שרירי אלקטרו יספקו ירידה מרשימה בעוד יותר שומן בקיבה. אימוני EMS יעזרו לטון ולהתחיל את הבטן בשיטת האימון היעילה ביותר שיש. שימוש בטכנולוגיית חיזוק שרירים ברמה העולמית שלנו’לעבוד עם מאמני המומחים שלנו כדי להשיג בטן הדוקה ומחמיאה יותר עם פחות צלוליטיס בכמה מפגשים בלבד. ב- Feel Electric You’אני יוכל לבנות שריר בטן רזה ולהאיץ את חילוף החומרים שלך באמצעות טיפול באובדן שומן בטוח הנתמך על ידי מחקרים מדעיים. אין צורך לפנות לטיפולי שומן בטן פולשניים כמו שאיבת שומן או חילופי בטן; הטיפול היופי היחיד שאתה צריך הוא אימוני בטן EMS עם חשמלי.

EMS לירידה במשקל: האם EMS יכול לעזור לך לרדת במשקל?

ל- EMS יתרונות מדהימים רבים – אחד מהם הוא היכולת שלה לקדם ירידה במשקל. אם אתה’אני רוצה למצוא סוג חדש של פעילות גופנית שיכול לעזור לך להתאים, להרגיש טוב ולרדת במשקל אז EMS יהיה מושלם עבורך.

אתה’ככל הנראה שמע את הטענות כי מושב EMS של 20 דקות שווה ערך ל -4 עד 5 שעות של אימון גוף מלא, אך כשמדובר כיצד זה מתורגם לירידה במשקל, זה יכול להיות מבלבל. למרות כל המחקר שם, אנשים נותרו לעתים קרובות תוהים אם EMS יועיל לירידה במשקל.

החדשות הטובות הן שכן. מאמר זה יפרוק כמה מהמחקר סביב EMS לירידה במשקל, כך שתוכלו להחליט אם’האימון הנכון עבורך.

EMS עוזר לירידה במשקל על ידי יצירת גירעון קלוריות

אחת הסיבות העיקריות לכך ש- EMS טובה לירידה במשקל היא שהאימון מסייע ביצירת גירעון קלוריות, וזו הדרך העיקרית שאתה’מסוגל לרדת במשקל.

גירעון קלוריות פירושו בעיקר לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך. אתה יכול להשיג זאת על ידי חיתוך קלוריות בתזונה שלך, להתאמן כדי לשרוף יותר קלוריות או שילוב של שניהם. על ידי בחירה באימון כמו EMS, אתה’מסוגל להיכנס לגירעון קלוריות בהשפעה נמוכה יותר ולמשך זמן קצר יותר מאשר אימונים אחרים.

טכנולוגיית EMS יעילה במיוחד למי שמתקשה להיכנס לגירעון קלוריות בגלל אופי ההשפעה הנמוך שלו. לדוגמה, אם אתה’מחדש מישהו שנאבק להתאמן כי אתה’קשישים או עודף משקל, הכניסה לגירעון קלוריות תהיה קשה יותר מכיוון שהדגש יהיה בעיקר על שינויים תזונתיים. EMS יכול לעזור לאותם אנשים להתעמל בבטחה וביעילות, ולהוביל אותם לשרוף כמות גבוהה של קלוריות.

EMS גם מקדם ירידה במשקל על ידי בניית שרירים, מה שבתורו עוזר להגביר את חילוף החומרים שלך ולשרוף שומן. ירידה במשקל עם אימוני EMS יעילה ביותר בשילוב עם תזונה בריאה ומאוזנת המקדמת את הגירעון הקלוריות.

ירידה במשקל באזור הבטן

כאשר שוקלים EMS לירידה במשקל, זה’חשוב לשקול כיצד EMS מקדם ירידה במשקל באזור הבטן. למרות ש- EMS יכול לעורר ירידה במשקל בכל הגוף, מחקרים הראו כי EMS מסוגל למקד באופן ספציפי את אזור הבטן (אזור בעיה נפוץ עבור מרבית האנשים).

המחקר מצא כי מבלי לשנות את התזונה או האימון שלהם, אימוני ה- EMS הצליחו לעזור למועמדים לרדת במשקל מהמצב שלהם. זהו מחקר מרגש באמת שמוכיח ש- EMS בלבד הוא כלי לירידה במשקל רב עוצמה, עם זאת, בשילוב עם תזונה מאוזנת מזינה התוצאות יכולות להיות מדהימות.

אימונים אישיים ממאמני מומחים של EMS והפעלה ספציפית של השרירים, תבחין בירידה במשקל.

חשוב גם לציין כי דיאטה קשורה הרבה לירידה במשקל, עם זאת, 20 פרפיט מחויב להפוך את אימוני EMS לחבילה הוליסטית עם תזונה כתוסף אופציונלי. אנו מציעים עצות ותמיכה למי שמחפש לרדת במשקל לצד אימוני ה- EMS, עם גישה חינם לספר האלקטרוני התזונתי שלנו שנכתב במיוחד עבור טיפים לאימוני EMS ותזונה לאנשים עסוקים.

מדוע אנשים בוחרים EMS לירידה במשקל?

ישנן סיבות רבות לכך שאנשים בוחרים להשתמש ב- EMS לירידה במשקל, אולם אחד הנפוצים ביותר הוא שהוא מאפשר לך לרדת במשקל עם פחות מאמץ, בפחות זמן ועם מאמץ מופחת על המפרקים.

EMS צומחת בפופולריות, מכיוון שהיא מאפשרת לאנשים לייעל את תוצאותיהם ולקבל את כל היתרונות של אימון אינטנסיבי יותר תוך 20 דקות בלבד.

האמת המזעזעת על גירוי שרירי חשמל (EMS) לבנות שרירים ולשרוף שומן

ה “מְזַעזֵעַ” האמת על גירוי שרירי חשמל (EMS). מְזַעזֵעַ. תשיג את זה? סליחה, משחק מילים רע – לא יכולתי’לא להתנגד. אבל זה ראוי שתהיה לכיף ב. “צרף אלקטרודות לבטן, הפעל את הזרם ו- ZAP! בדיוק ככה, יש לך שש חבילות ABS!” טענות אלה מטופשות! עם זאת, אנשים נופלים על זה כל יום מכיוון שכמו כל כך הרבה מיתוסים של פעילות גופנית ודיאטה, הם מקורם במדע וטיפול לגיטימי, אך לאחר מכן גולשים אל BS. המשך לקרוא, ואתה’יהיה המום כיצד מחקר שנערך לאחרונה בחר את ה- EMS לבנות שרירים ולשרוף טענות שומן ..

ש: טום, אני’היו לבעיות בברך – Chondromalacia ודלקת גידולים – מאז פברואר האחרון. הפיזיותרפיסט שלי המליץ ​​להשתמש בגירוי שרירי חשמל (EMS) לרגליים שלי. אני’M גם משתמש ב- EMS בזרועותיי, גלוטות ומותניים בסך הכל לא יותר משעה לכל מפגש, שישה ימים בשבוע. אני’מ ‘גם מתאמנת 3 ימים בשבוע בחדר הכושר עם משקולות, ואני’ve עבד בחזרה כדי להרים לא יותר מ- 50 ק”ג בעיתונות הרגליים ו -35 ק”ג בהרחבת הרגל.

הסתדרתי בסדר עד השבוע שעבר כשהלכתי לחוף הים 5 ימים והלכתי שעות בחול. עכשיו הברך שלי כואבת שוב ואני לא’לא יודע אם EMS זה עוזר או לא. אתה יכול לתת לי את דעתך על EMS לבניית שרירים והאם זה’שווה להמשיך? האם עלי לתת לזה יותר זמן? האם זה מועיל לחוזק ולשרירים בכל חלק בגוף?

ת: אם הרופא או המטפל שלך רשמו גירוי שרירי חשמל (EMS) כחלק משיקום או טיפול בברך ולשרירים שמסביב, אני ממליץ לך להמשיך לעקוב אחר עצתם.

התלקחות כאב ופגיעות מחדש אכן מתרחשות משימוש יתר או טראומה פתאומית, כך שביקור אצל המקצוע הרפואי שלך לצורך הערכה מחודשת יהיה חכם. אני’מ ‘לא מוסמך לתת ייעוץ רפואי, אבל אני יכול לאשר כי ל- EMS יש כמה שימושים מקובלים ומתאימים במצבי שיקום והחלמה.

מצד שני, לא הייתי ממליץ על EMS לבנות שרירים, להשיג כוח, לאבד שומן או להגביר את הכושר. כדי להשיג יעדים אלה עליכם להשתמש בתזונה טובה בשילוב עמידות קונבנציונאלית ואימונים קרדיווסקולריים.

אני מעלה את זה כי הזכרת שאתה גם מבלה זמן משמעותי באמצעות ה- EMS על חלקים אחרים בגופך כולל המותניים שלך (ABS), גלוטות וזרועות. גם בגלל שאני’ראו EMS משווקים כפתרון כושר ובניית שרירים. אני מבין שהרבה אנשים מתפתים לנסות את EMS בבית לצורך חיטוב, מיקום וכן הלאה.

קבל שרירי שרירי הבטן הקשה והקת הדוקה בזמן הצפייה בטלוויזיה?

הייתה תקופה לפני שנים, ש- EMS הייתה כל כך פופולרית, אתה’ד ראו מודעות למכשירי EMS בדרגה צרכנית בכל מגזיני הכושר ובטלוויזיה. זה הגיע לנקודה בה EMS לבניית שרירים הפך לאחד הגדולים “קבל כושר מהר” גימיקים המשווקים לציבור.

ההבטחות הגדולות ביותר שהושלמו היו שאפשר “בנה סלע ABS קשה” אוֹ “מחזיקים את הישבן והירכיים שלך” כשאתה יושב במחשב שלך או צופה בטלוויזיה. זה פיתה הרבה אנשים. העובדה ש- EMS שימשה את הרופאים והמטפלים גרמה לו להראות אמין יותר.

קבוצה של פיזיולוגים במחלקה למדעי התעמלות באוניברסיטת ויסקונסין ראתה את הטענות הפרועות הללו והחליטו להעמיד אותן למבחן במחקר ראוי. הם הכירו בשימושים הלגיטימיים ב- EMS בטיפול גופני ושיקום לאחר פציעה או ניתוח, אך המחקר שלהם לא עשה זאת’לא תומך בטענות הכושר לשימוש ב- EMS באנשים בריאים.

האמת המזעזעת על EMS (מדע!)

מדעני התעמלות אלה פרסמו את ממצאיהם ב כתב העת לחקר כוח ומיזוג. כאן’מה שהם סיכמו:

1. EMS משווקת בצורה גימיקית כתיקון מהיר עבור “חיזוק שרירי הבטן שלך,” “מחסן את הישבן שלך,” או אפילו “הַדְרָכָה” כל גופך (בזמן שאתה יושב במחשב שלך או צופה בטלוויזיה).

2. למכשירי EMS יש טיפול לגיטימי ושימושי גמילה, כך שמאפשר ל- EMS אוויר של אמינות. לכן, אנשים רבים נוספים נופלים לטענות הכושר של BS ואובדן שומן.

3. במחקר זה, EMS לא הניבה שיפורים מובהקים סטטיסטית בעוצמת השרירים או במראה השרירים.

4. במחקר שנמשך 8 שבועות, נמדד הרכב הגוף עם בדיקת מחוגה של קיפול עור 7 נקודות. לא היו שינויים משמעותיים בשומן בגוף או במסת גוף רזה באף אחד מהנבדקים. אין שום עדות לכך ש- EMS עוזר לשרוף שומן או לחשוף את שרירי הבטן שלך

5. קשה או לא מעשי לעבוד את כל הגוף עם EMS, במיוחד עם רפידות אלקטרודה בלבד. במחקר, החוקרים נאלצו לספק שרוולים כדי להחזיק אלקטרודות במקום, שבדרך כלל לא מגיעים עם מכשירי EMS ללא מרשם (כיתה צרכנית).

6. אם אתה רוצה לאמן את כל גופך (לבנות שרירים, כוח וכושר), אתה יכול באותה מידה ללכת לחדר הכושר במשך 45 דקות מכיוון שהמחקר אומר שזה לוקח לפחות כל כך הרבה זמן לעבוד על כל גופך עם EMS. אתה מקבל הרבה יותר גירוי מהרמת משקל.

7. EMS לא’לא לעורר את השרירים שלך לסף הקריטי הדרוש כדי להגביר את חוזק ההתכווצות. זה יכול להיות נמוך כמו 30% מהתכווצות מרצון מקסימאלית בקרב אנשים לא מאומנים, אך חייב להיות בטווח של 60 עד 80% בקרב אנשים וספורטאים מאומנים מאוד. במחקר, יחידת ה- EMS הניבה רק כוח פחות מ- 20% מהתכווצות הרצון. זה פשוט לא מספיק גירוי כדי להגביר את כוחו של שריר באדם בריא. כשמישהו מתאושש מניתוח, הוא מפגע מחדש בפציעה, הם סבלו משבץ מוחי, או שמערכת העצבים המרכזית שלהם נפגעת, אז גירוי התכווצות ברמה נמוכה יכול להיות בעל תועלת טיפולית.

8. רוב יחידות ה- EMS ללא דלפק אינן ציון רפואי. רבים הם באיכות ירודה מאוד. (כשאתה רואה מכשיר EMS המפורסם ב “כפי שניתן לראות בטלוויזיה” קטע בוול מארט, זה עשוי להיות דגל אדום). האחריות היא על החברה להוכיח שהמוצר הוא ציון רפואי אם זה’s לספק כל סוג של תועלת מלכתחילה.

9. כאשר המטען החשמלי חזק מספיק, יחידות EMS רבות גורמות לאי נוחות, ונצוין במחקר שנבדקים התלוננו על כך.

10. לאחר שחוו את מפגשי ה- EMS המלאים, הנבדקים במחקר אמרו כי הם אמרו’D מעדיף פשוט ללכת לחדר הכושר.

התייחסות מדעית: השפעות של גירוי שרירי חשמל על הרכב הגוף, חוזק השרירים ומראה פיזי. Porcari JP et al, J כוח Cond Res. 16 (2): 165-72.

חבר אצלנו שרוף את קהילת התמיכה בכושר המעגל הפנימי השמן לאחרונה העירו שהמשתתפים באופניים ורץ מקומי’מועדון S השתמש ב- EMS וטען כלשהו הצלחה. עם זאת, ראשית, זהו רק אנקדוטה, ושנית, רצים רבים אכן סובלים מכאבי ברכיים וסוגים אחרים של פגיעות בשימוש יתר, כך שייתכן שהייתה סיבה קלינית להשתמש ב- EMS.

אם הרצים ורוכבי האופניים היו מניחים כי EMS הייתה דרך יעילה להגביר את הכוח והכושר השרירי, הם היו טועים. ספורטאי סיבולת עשויים להשתמש בסוגים שונים של טיפולים להחלמה, שיקום ושיקום, אך לצורך פיתוח כוח ופיתוח שרירים הם יועילו הכי הרבה מאימוני משקל, ממש כמו ספורטאים אחרים.

מדוע אנשים נופלים על זה?

המלצות יכולות להיות משכנעות, במיוחד מגיעות מפורסמים וספורטאים מקצוענים. פונטר NFL פרסם לאחרונה את משטר אימוני המשקל המרשים שלו, ואמר גם שהוא השתמש ב- EMS לברכיו ורגליו. שוב, זה’סביר להניח שהוא השתמש ב- EMS מסיבה קלינית, אולי מומלץ על ידי המאמן או רופא הצוות שלו.

זה’S אפשרי של EMS עשוי להיות מקום באימוני אתלטי, במיוחד בספורט קשר בו השחקנים נחבאים ומכה בכל משחק. אבל הבועט הזה’גוף השרירים לא הגיע מ- EMS, זה נבע ממפגשי הרמת משקל מאומצים להפליא שהוא היה ידוע בכך שהוא נודע בחדר הכושר. רמת השומן הנמוכה שלו הייתה מהשליטה הקפדנית בתזונה שלו.

ובכל זאת, אין לי ספק שסוג זה של סיפור, שנכתב במגזין כושר מיינסטרימי, אנשים פיקלים’העניין שוב ב- EMS.

מילות עצה חכמות

לסיכום, אם ה- EMS הומלץ לך כשיטה שיקומית, אז עקוב אחר עצת הרופא או המטפל שלך. מצד שני, אם הייתה לך כוונה להשתמש ב- EMS “לשטוח את שרירי הבטן שלך,” “מחזיקים את הגלוטות שלך,” “הדק את הידיים” אוֹ “לחזק את הירכיים שלך,” אתה’אני רק מבזבז זמן וכסף.

אם מוצר EMS בדרגה צרכנית משווק בטענה של “שריפת שומן,” ואז הפוך על אזעקת BS ובורח במהירות!

לא יכול’יש סוג של ביצועים, שרירים או חוזק יתרונות של EMS עבור ספורטאי עילית, מחוץ לגמילה והתאוששות? כן זה’אפשרי, ואתה רואה EMS המשמש בהגדרות ספורט ברמה גבוהה. אבל האם אתה ספרינטר אולימפי, NFL רץ לאחור או Nationalllifter? אם לא, ואתה’חושב מחדש להשתמש ב- EMS ל- לבנות שריר, שפר את מבנה הגוף שלך, או תאבד שומן, בסופו של דבר תתאכזב.

עבור לחדר הכושר (או לחדר האימון הביתי שלך), והשתמש באימוני התנגדות (הרמת משקל וכו ‘), כעדיפות מספר אחת בתוכנית האימון שלך ועשה זאת בעקביות כחלק מאורח החיים שלך. אין דרך אחרת להשיג תוצאות משמעותיות ומדידות בכוח, במראה השרירים ובהרכב הגוף.

נ.ב. רוצה לראות את שרירי הבטן שלך? הסוד אינו מכוסה את עצמך בזרם חשמלי. העדיפות מספר אחת היא הפחתת אחוז השומן בגופך . EMS לא’לא תעשה את זה. אתה יכול ללמוד מערכת שריפת שומן מלאה על ידי קבלת התנ”ך הנמכר ביותר של אובדן שומן, שרוף את השומן מאכיל את השריר.

Pps. רוצה שיטה לגיטימית לבנות יותר שרירים בפחות זמן, כזה’s תוקף מדעית? אם כן, בדוק הגוף החדש טורבו (t.נ.ב. טורבו). מחקרים מגלים כי שיטה זו יכולה לבנות את אותה כמות שרירים כמו אימונים מסורתיים ב 50% מהזמן. זה יכול לעשות בחדר כושר מצויד במלואו, או שאתה יכול לעשות את השגרה הביתית עם ציוד מינימלי. לחץ כאן למידע נוסף על t.נ.ב. טורבו

על טום ונוטו
טום ונוטו הוא מפתח גוף טבעי (ללא סטרואידים), סופר כושר וסופר של Burn the Fat, מאכיל את השריר: סודות שריפת שומן של מפתחי גוף ודגמי כושר ורב מכר הלאומי, פיתרון השומן בגוף, שהיה מגזין אופרה וגברים’בחירת מגזין הכושר. טום הופיע בניו יורק טיימס, וול סטריט ג’ורנל, הופינגטון פוסט, מגזין אופרה, מגזין שרירים וכושר, מגזין Ironman וגברים’מגזין S Fitness, כמו גם על עשרות תכניות רדיו כולל רדיו לוויין של סיריוס, ESPN-1250 ו- WCBS. טום הוא גם המייסד והמנכ”ל של Burn The Fat Fat Circle – קהילת תמיכה בכושר להשראה ושינוי

כיצד להתאים באמצעות גירוי שרירי חשמל (EMS)

גלה את המדע המשתנה בעולם. חקור את הארכיון הדיגיטלי שלנו לשנת 1845, כולל מאמרים של יותר מ -150 זוכים בפרס נובל.

ערבית מדעית אמריקאית

• מדיניות הפרטיות
• זכויות הפרטיות של המדינה האמריקאית שלך
• בחירות הפרטיות שלך/ניהול עוגיות
• מהדורות בינלאומיות

Scientific American הוא חלק מספרינגר טבע, שבבעלותה או מקיים קשרים מסחריים עם אלפי פרסומים מדעיים (ניתן למצוא רבים מהם ב- www.ספרינגנאטור.com/us). Scientific American שומר על מדיניות קפדנית של עצמאות עריכה בדיווח על התפתחויות במדע לקוראים שלנו.

© 2023 Scientific American, חטיבה של שפרינגר Nature America, Inc.

כל הזכויות שמורות.

תמיכה בעיתונות מדעית.

תודה שקראת את סיינטיפיק אמריקן. הידע מחכה.

כבר מנוי? להתחבר.

תודה שקראת את סיינטיפיק אמריקן. צור את החשבון החינמי שלך או היכנס כדי להמשיך.

המשך לקרוא עם מנוי אמריקאי מדעי.

אתה רשאי לבטל בכל עת.