Έχω τη συσκευή Fitbit και ένα από τα χαρακτηριστικά που θεωρώ εξαιρετικά χρήσιμα είναι η παρακολούθηση του ύπνου. Μου επιτρέπει να καταλάβω την ποιότητα του ύπνου μου και να κάνω τις απαραίτητες προσαρμογές για να το βελτιώσω. Σε αυτό το άρθρο, θα μοιραστώ μερικά βασικά σημεία σχετικά με τα στάδια ύπνου Fitbit και τον τρόπο παρακολούθησης.
1. Οι συσκευές Fitbit με παρακολούθηση καρδιακών ρυθμίσεων μπορούν να δώσουν ένα αρχείο των σταδίων ύπνου που περνάτε τη νύχτα. Αυτά τα στάδια περιλαμβάνουν ελαφρύ ύπνο, βαθύ ύπνο και ύπνο REM.
2. Οι κύκλοι ύπνου συνήθως διαρκούν περίπου 90 λεπτά και κατά τη διάρκεια κάθε κύκλου, το σώμα σας μεταβαίνει μεταξύ διαφορετικών σταδίων ύπνου.
3. Ο ελαφρύς ύπνος και ο βαθύς ύπνος κατηγοριοποιούνται κάτω. Ο βαθύς ύπνος συνήθως εμφανίζεται νωρίς τη νύχτα και οι περιόδους βαθιάς ύπνου γίνονται μικρότερες καθώς η νύχτα εξελίσσεται.
4. Η ταχεία κίνηση των ματιών (REM) ο ύπνος συνδέεται με ζωντανά όνειρα και εμφανίζεται αργότερα τη νύχτα. Οι περιόδους ύπνου REM γίνονται μεγαλύτερες καθώς συνεχίζεται η νύχτα.
5. Το Fitbit εκτιμά τα στάδια ύπνου χρησιμοποιώντας ένα συνδυασμό κινήσεων και καρδιακών σχεδίων. Όταν δεν έχετε μετακινηθεί για περίπου μία ώρα, η συσκευή σας υποθέτει ότι κοιμάστε. Άλλοι παράγοντες, όπως οι κινήσεις ενδεικτικές της συμπεριφοράς του ύπνου, επιβεβαιώστε αυτό.
6. Η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV) παρακολουθείται επίσης κατά τη διάρκεια του ύπνου για τον προσδιορισμό των μεταβάσεων μεταξύ διαφορετικών σταδίων ύπνου.
7. Τα στάδια ύπνου του Fitbit περιλαμβάνουν ελαφρύ ύπνο, βαθύ ύπνο και ύπνο REM. Ο ελαφρύς ύπνος είναι το αρχικό στάδιο όπου το σώμα σας χαλαρώνει και επιβραδύνεται. Ο βαθύς ύπνος εμφανίζεται στις πρώτες ώρες και ο ύπνος REM συνδέεται με αυξημένη εγκεφαλική δραστηριότητα και ονειρεύεται.
8. Ο ελαφρύς ύπνος προάγει την ψυχική και σωματική ανάκαμψη, ενώ ο βαθύς ύπνος είναι απαραίτητος για τη φυσική ανάκαμψη, τη μνήμη και τη μάθηση.
9. Ο ύπνος REM διαδραματίζει κρίσιμο ρόλο στη ρύθμιση της διάθεσης, τη μάθηση και τη μνήμη καθώς επεξεργάζεται και εδραιώνει πληροφορίες από την προηγούμενη ημέρα.
10. Για να δείτε τα δεδομένα των σταδίων ύπνου στην εφαρμογή Fitbit, ανοίξτε την εφαρμογή το πρωί και συγχρονίστε τη συσκευή σας. Πατήστε το κεραμίδι ύπνου και στη συνέχεια πατήστε “Σήμερα.”Για να δείτε πιο λεπτομερείς πληροφορίες σχετικά με τα στάδια ύπνου σας, επεκτείνετε την ενότητα Πληροφοριών και σύρετε για να δείτε τα στατιστικά σας.
Τώρα, ας προχωρήσουμε σε μερικές μοναδικές ερωτήσεις που βασίζονται στο κείμενο και να δώσουμε λεπτομερείς απαντήσεις.
1. Πώς εκτιμά τα στάδια του Sleep Fitbit χωρίς να χρησιμοποιείτε εργαστηριακό εξοπλισμό?
Το Fitbit εκτιμά τα στάδια ύπνου χρησιμοποιώντας ένα συνδυασμό κινήσεων και καρδιακών σχεδίων. Όταν δεν έχετε μετακινηθεί για περίπου μία ώρα, η συσκευή σας υποθέτει ότι κοιμάσαι. Πρόσθετα δεδομένα, όπως το χρονικό διάστημα που οι κινήσεις σας είναι ενδεικτικά της συμπεριφοράς του ύπνου, βοηθά να επιβεβαιώσετε ότι κοιμάστε. Η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV) παρακολουθείται επίσης για τον προσδιορισμό των μεταβάσεων μεταξύ διαφορετικών σταδίων ύπνου.
2. Μπορεί να fitbit track στάδια ύπνου για όλες τις συσκευές του?
Οι συσκευές Fitbit με παρακολούθηση καρδιακών ρυθμών, εκτός από το Fitbit Charge HR ή το Fitbit Surge, μπορούν να παρακολουθήσουν στάδια ύπνου. Αυτές οι συσκευές χρησιμοποιούν τα πρότυπα κίνησης και καρδιακών ρυθμών για να εκτιμήσουν τους κύκλους ύπνου από την προηγούμενη νύχτα.
3. Ποια είναι τα οφέλη του βαθύ ύπνου?
Ο βαθύς ύπνος προάγει τη φυσική ανάκαμψη και τις πτυχές της μνήμης και της μάθησης. Υποστηρίζει επίσης το ανοσοποιητικό σύστημα.
4. Πώς μπορώ να αποκτήσω πρόσβαση στα στάδια του ύπνου μου στην εφαρμογή Fitbit?
Για να δείτε τα δεδομένα των σταδίων ύπνου, ανοίξτε την εφαρμογή Fitbit το πρωί και συγχρονίστε τη συσκευή σας. Πατήστε το κεραμίδι ύπνου και στη συνέχεια πατήστε “Σήμερα.”Μπορείτε να επεκτείνετε την ενότητα Πληροφοριών για να δείτε πιο λεπτομερή στατιστικά στοιχεία σχετικά με τα στάδια ύπνου σας.
5. Ποια είναι η σημασία της μεταβλητότητας του καρδιακού ρυθμού (HRV) στην παρακολούθηση του ύπνου?
Η μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV) παρακολουθείται κατά τη διάρκεια του ύπνου για τον προσδιορισμό των μεταβάσεων μεταξύ διαφορετικών σταδίων ύπνου. Κυμαίνεται καθώς μεταβαίνετε μεταξύ του ελαφρού ύπνου, του βαθύ ύπνου και των σταδίων ύπνου REM. Παρακολουθώντας το HRV, το Fitbit μπορεί να εκτιμήσει τα στάδια του ύπνου που περάσετε τη νύχτα.
6. Πώς αλλάζει ο βαθύς ύπνος καθώς μεγαλώνουμε?
Οι ενήλικες ενδέχεται να έχουν μείωση στον βαθύ ύπνο καθώς μεγαλώνουν. Ωστόσο, τα πρότυπα ύπνου μπορεί να ποικίλουν μεταξύ των ατόμων, ενώ ορισμένοι μπορεί να έχουν ακόμα σταθερές περιόδους βαθιάς ύπνου.
7. Είναι οι εκτιμήσεις σταδίου ύπνου συγκρίσιμες με τις μέσες τιμές?
Το σημείο αναφοράς στην εφαρμογή Fitbit βασίζεται σε δημοσιευμένα δεδομένα και δείχνει πώς οι εκτιμήσεις του σταδίου ύπνου σας από την προηγούμενη νύχτα συγκρίνονται με τους μέσους όρους των άλλων στην ίδια ηλικιακή περιοχή και φύλο. Οι εκτιμήσεις του σταδίου ύπνου αντιπροσωπεύονται ως σκιασμένες περιοχές μεταξύ δύο οριζόντιων γραμμών στο γράφημα.
8. Μπορώ να συγκρίνω τα δεδομένα του ύπνου μου με τα προηγούμενα πρότυπα?
Ναι, μπορείτε να συγκρίνετε τα δεδομένα του ύπνου σας από χθες το βράδυ στον δικό σας μέσο όρο 30 ημερών. Αυτό σας επιτρέπει να αναλύσετε πώς τα πρότυπα ύπνου σας μπορεί να ποικίλουν με την πάροδο του χρόνου.
9. Πώς τα στάδια του ύπνου επηρεάζουν τη μνήμη και τη μάθηση?
Το REM Sleep, ο οποίος εμφανίζεται αργότερα τη νύχτα, διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη μνήμη και τη μάθηση. Κατά τη διάρκεια του ύπνου REM, ο εγκέφαλος επεξεργάζεται και εδραιώνει πληροφορίες από την προηγούμενη ημέρα, συμβάλλοντας στην αποθήκευση σε μακροχρόνια μνήμη.
10. Πόσο διαρκεί κάθε κύκλος ύπνου?
Κάθε κύκλος ύπνου διαρκεί συνήθως περίπου 90 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, μεταβαίνετε μεταξύ του ελαφρού ύπνου, του βαθύ ύπνου και των σταδίων ύπνου REM. Ο κύκλος συνήθως επαναλαμβάνεται όλη τη νύχτα.
11. Μπορώ να παρακολουθώ τα στάδια του ύπνου μου χωρίς συσκευή Fitbit?
Οι συσκευές FITBIT με παρακολούθηση καρδιακών ρυθμών έχουν σχεδιαστεί ειδικά για να παρακολουθούν τα στάδια του ύπνου. Εάν δεν διαθέτετε συσκευή Fitbit, ίσως να μην έχετε πρόσβαση στο ίδιο επίπεδο παρακολούθησης σταδίων ύπνου.
12. Μπορώ να ρυθμίσω με μη αυτόματο τρόπο τη ρύθμιση ευαισθησίας στον ύπνο στη συσκευή μου Fitbit?
Ενώ μπορείτε να παρακολουθείτε με μη αυτόματο τρόπο τον ύπνο σας ενεργοποιώντας τη λειτουργία ύπνου στη συσκευή σας Fitbit, η ρύθμιση ευαισθησίας στον ύπνο δεν είναι ρυθμιζόμενη.
13. Πώς ο ελαφρύς ύπνος προάγει την ψυχική και σωματική ανάκαμψη?
Ο ελαφρύς ύπνος χρησιμεύει ως σημείο εισόδου στον ύπνο κάθε βράδυ, καθώς το σώμα σας χαλαρώνει και επιβραδύνεται. Κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου, η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός σας μειώνονται ελαφρώς. Ο ελαφρύς ύπνος βοηθά στην προώθηση της ψυχικής και σωματικής ανάκαμψης.
14. Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να ζήσετε βαθιά ύπνο?
Ο βαθύς ύπνος συνήθως εμφανίζεται στις πρώτες ώρες ύπνου. Το ξύπνημα που ανανεώνεται το πρωί δείχνει ότι έχετε βιώσει σταθερές περιόδους βαθιάς ύπνου κατά τη διάρκεια της προηγούμενης νύχτας.
15. Μπορώ να αποκτήσω πρόσβαση στα στάδια του ύπνου μου πέρα ​​από την τρέχουσα ημέρα?
Ναι, μπορείτε να δείτε όχι μόνο τα στάδια ύπνου της τρέχουσας ημέρας, αλλά και τα δεδομένα ύπνου σας από τις τελευταίες 30 ημέρες. Αυτό σας επιτρέπει να παρακολουθείτε τυχόν αλλαγές ή μοτίβα με την πάροδο του χρόνου.
Αυτές οι ερωτήσεις και οι απαντήσεις παρέχουν διορατικές πληροφορίες σχετικά με τα στάδια ύπνου Fitbit και την παρακολούθηση. Θυμηθείτε να ανατρέξετε στην εφαρμογή Fitbit για να δείτε τα δικά σας στάδια ύπνου και να παρακολουθείτε τα πρότυπα ύπνου σας για βέλτιστη ανάπαυση και ανάκαμψη.

Πώς μπορώ να παρακολουθώ τον ύπνο μου με τη συσκευή μου Fitbit

Για να αλλάξετε τη ρύθμιση ευαισθησίας στον ύπνο σας:

Τι πρέπει να γνωρίζω για τα στάδια ύπνου Fitbit?

Εάν χρησιμοποιείτε μια συσκευή Fitbit με παρακολούθηση καρδιακών ρυθμών (εκτός από το Fitbit Charge HR ή το Fitbit Surge) για να παρακολουθείτε τον ύπνο σας, μπορείτε να δείτε μια εγγραφή των σταδίων ύπνου που περνάτε τη νύχτα. Αυτό το άρθρο απαντά συχνά έθεσε ερωτήσεις σχετικά με τα στάδια του ύπνου.

Ενώ εσείς’Επανεξέταση κάθε βράδυ, το σώμα σας συνήθως περνά μέσα από αρκετούς κύκλους ύπνου που διαρκούν κατά μέσο όρο 90 λεπτά. Σε κάθε κύκλο εναλλάσσεστε μεταξύ δύο τύπων ύπνου:

Ο ελαφρύς ύπνος και ο βαθύς ύπνος-με λιγότερο εγκεφαλική δραστηριότητα από τον ύπνο REM, η μη στρογγυλή κίνηση των ματιών (NREM) περιλαμβάνει τα στάδια του ελαφρού ύπνου και του βαθύ ύπνου. Οι περιόδους βαθιάς ύπνου είναι συνήθως μακρύτερες νωρίς το βράδυ.

Sleep Sleep (REM) – Το στάδιο που σχετίζεται με ζωντανά όνειρα, οι περιόδους ύπνου REM είναι συνήθως μεγαλύτερες καθώς η νύχτα συνεχίζεται (πηγή).

Κατά τη διάρκεια ενός κύκλου ύπνου, αυτό’είναι πιο συνηθισμένο να πηγαίνετε από τον ύπνο του φωτός στον βαθύ ύπνο, πίσω στον ελαφρύ ύπνο, και στη συνέχεια στον ύπνο REM. Τότε ο κύκλος γενικά επαναλαμβάνεται, αλλά τα πρότυπα ύπνου ποικίλλουν φυσικά.

Τα στάδια ύπνου μετρώνται παραδοσιακά σε ένα εργαστήριο χρησιμοποιώντας ένα ηλεκτροεγκεφαλογράφημα για την ανίχνευση της εγκεφαλικής δραστηριότητας μαζί με άλλα συστήματα για την παρακολούθηση της δραστηριότητας των ματιών και των μυών. Ενώ αυτή η μέθοδος είναι το χρυσό πρότυπο για τη μέτρηση σταδίων ύπνου (πηγή), η συσκευή σας μπορεί να εκτιμήσει τα στάδια ύπνου σας με έναν πιο άνετο, βολικό τρόπο.

Το Fitbit εκτιμά τα στάδια του ύπνου σας χρησιμοποιώντας ένα συνδυασμό των μοτίβων της κίνησης και της καρδιάς σας. Όταν το έχετε’δεν κινήθηκε για περίπου μία ώρα, ο ιχνηλάτης ή το ρολόι σας υποθέτουν ότι εσείς’ξαπλώσω. Πρόσθετα δεδομένα – όπως το χρονικό διάστημα που οι κινήσεις σας είναι ενδεικτικές της συμπεριφοράς του ύπνου (όπως κυλίνδρους κ.λπ.) – επιβεβαιώστε ότι εσείς’ξαπλώσω. Ενώ εσείς’Re Sleeping, η συσκευή σας παρακολουθεί τις αλλαγές beat-to-beat στον καρδιακό σας ρυθμό, γνωστή ως μεταβλητότητα του καρδιακού ρυθμού (HRV), που κυμαίνονται καθώς μεταβαίνετε μεταξύ του ελαφρού ύπνου, του βαθύ ύπνου και των σταδίων ύπνου REM. Όταν συγχρονίζετε τη συσκευή σας το πρωί, χρησιμοποιούμε τα πρότυπα κίνησης και καρδιακού ρυθμού για να εκτιμήσετε τους κύκλους ύπνου σας από την προηγούμενη νύχτα.

Τετριμμένος’Οι ερευνητές του ύπνου και το Εθνικό Ίδρυμα Sleep περιγράφουν τα ακόλουθα στάδια ύπνου. Τα ονόματα των σταδίων είναι αυτά’Επιλέξτε για χρήση στο αρχείο καταγραφής Sleep Fitbit.

Ελαφρύς ύπνος

Ο ελαφρύς ύπνος χρησιμεύει ως σημείο εισόδου στον ύπνο κάθε βράδυ, καθώς το σώμα σας χαλαρώνει και επιβραδύνεται. Αυτό το στάδιο συνήθως αρχίζει μέσα σε λίγα λεπτά από την ύπνο. Κατά τη διάρκεια του πρώιμου μέρους του ελαφρού ύπνου, μπορείτε να παρασυρθείτε ανάμεσα στο να ξυπνήσετε και να κοιμηθείτε. Μπορεί να είστε κάπως επιφυλακτικοί και μπορείτε εύκολα να ξυπνήσετε. Η αναπνοή και ο καρδιακός ρυθμός συνήθως μειώνονται ελαφρώς κατά τη διάρκεια αυτού του σταδίου.

Ο ελαφρύς ύπνος προάγει την ψυχική και σωματική ανάκαμψη.

Βαθύ ύπνο

Ο βαθύς ύπνος συνήθως εμφανίζεται στις πρώτες ώρες ύπνου. Όταν ξυπνάτε αισθάνεστε ανανεωμένοι το πρωί, εσείς’είναι πιθανό να έχουν βιώσει σταθερές περιόδους βαθύ ύπνου κατά τη διάρκεια της προηγούμενης νύχτας. Κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνου, γίνεται πιο δύσκολο να ξυπνήσετε αφού το σώμα σας γίνεται λιγότερο ευαίσθητο στα εξωτερικά ερεθίσματα. Η αναπνοή γίνεται πιο αργή και οι μύες χαλαρώνουν ενώ ο καρδιακός ρυθμός συνήθως γίνεται πιο τακτικός. Οι ενήλικες μπορεί να δουν μια κανονική μείωση του βαθύ ύπνου καθώς γερνάμε, αν και τα πρότυπα ύπνου ποικίλλουν μεταξύ των ανθρώπων.

Ο βαθύς ύπνος προάγει τη φυσική ανάκαμψη και τις πτυχές της μνήμης και της μάθησης. Αυτό το στάδιο έχει επίσης αποδειχθεί ότι υποστηρίζει το ανοσοποιητικό σας σύστημα.

Rem sleep

Η πρώτη φάση του ύπνου REM συμβαίνει συνήθως μετά από εσάς’Είχα ένα αρχικό στάδιο βαθύ ύπνου. Γενικά μένετε στο REM Sleep για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα κατά τη διάρκεια των κύκλων ύπνου που εμφανίζονται στο δεύτερο μισό της νύχτας. Κατά τη διάρκεια αυτού του τελικού σταδίου του ύπνου, ο εγκέφαλός σας γίνεται πιο ενεργός. Τα όνειρα εμφανίζονται κυρίως κατά τη διάρκεια του ύπνου REM και τα μάτια σας κινούνται γρήγορα σε διαφορετικές κατευθύνσεις. Αυξάνεται ο καρδιακός ρυθμός και η αναπνοή γίνεται πιο ακανόνιστη. Κατ ‘αρχήν, οι μύες κάτω από το λαιμό είναι ανενεργοί για να αποφευχθούν τα όνειρα που ενεργούν έξω.

Ο ύπνος REM έχει αποδειχθεί ότι διαδραματίζει σημαντικό ρόλο στη ρύθμιση, τη μάθηση και τη μνήμη της διάθεσης καθώς ο εγκέφαλός σας επεξεργάζεται και εδραιώνει πληροφορίες από την προηγούμενη ημέρα, ώστε να μπορεί να αποθηκευτεί στη μακροχρόνια μνήμη σας.

Ακολουθήστε τα παρακάτω βήματα για να δείτε τα δεδομένα των σταδίων ύπνου σας στην εφαρμογή Fitbit:

1. Το πρωί, ανοίξτε την εφαρμογή Fitbit και συγχρονίστε τη συσκευή σας Fitbit.
2. Πατήστε το κεραμίδι ύπνου. (Εάν λέει “ανάλυση του ύπνου σας”, τα δεδομένα της συσκευής σας δεν έχουν ακόμη συγχρονιστεί.·
3. Παρακέντηση Σήμερα
4. Πατήστε το εικονίδιο επέκτασης στο επάνω δεξιά για να ανοίξετε πληροφορίες σχετικά με τα στάδια του ύπνου σας και σύρετε για να δείτε τα στατιστικά σας. Πατήστε ξανά το εικονίδιο για να κλείσετε.
5. Μετακινηθείτε προς τα κάτω για να δείτε το χρόνο που αφιερώσατε σε κάθε στάδιο και πατήστε 30 ημέρες avg και Σημείο αναφοράς Για να δείτε πρόσθετα στατιστικά στοιχεία.

Το σημείο αναφοράς βασίζεται σε δημοσιευμένα δεδομένα και δείχνει πώς εκτιμάται το στάδιο του ύπνου σας από την προηγούμενη νύχτα σε σύγκριση με τους μέσους όρους των άλλων που έχουν το ίδιο ηλικιακό εύρος και φύλο (πηγή). Στο γράφημα, το τυπικό εύρος για κάθε στάδιο ύπνου εμφανίζεται ως η σκιασμένη περιοχή μεταξύ των δύο οριζόντιων γραμμών. Λάβετε υπόψη ότι οι κύκλοι ύπνου ποικίλλουν φυσικά και εσείς’Θα δείτε πιθανώς τα δεδομένα ύπνου σας να εμπίπτουν στις τυπικές περιοχές κατά καιρούς. Ένας άλλος τρόπος για να αναλύσετε τα στάδια του ύπνου σας είναι να συγκρίνετε τα δεδομένα σας από χθες το βράδυ στον δικό σας μέσο όρο 30 ημερών (κάτω από το 30 ημέρες avg καρτέλα), καθώς τα πρότυπα ύπνου σας μπορεί να ποικίλουν με την πάροδο του χρόνου.

Δείτε τους χρόνους έναρξης και λήξης για τα διαφορετικά στάδια ύπνου σας για να αποκτήσετε πληροφορίες για τα πρότυπα ύπνου σας.

Για οδηγίες, επιλέξτε μια παρακάτω ενότητα:

1. Πατήστε την καρτέλα σήμερα και, στη συνέχεια, πατήστε το κεραμίδι ύπνου.
2. Πατήστε την εγγραφή ύπνου που θέλετε να δείτε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με.
3. Πατήστε το γράφημα ύπνου για να το επεκτείνετε (μόνο iOS και Android).
4. Πατήστε και κρατήστε κρατήστε το γράφημα ύπνου για να δείτε τα εκτιμώμενα στάδια ύπνου που καταγράφονται σε διαφορετικές χρονικές στιγμές. Στο iOS, σύρετε το δάχτυλό σας για να δείτε τις χρονικές περιοχές.

1. Από το Fitbit.COM Πίνακας ελέγχου, κάντε κλικ στο πλακάκι ύπνου Δείτε περισσότερα.
2. Κάντε κλικ στην εγγραφή ύπνου που θέλετε να δείτε περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με.
3. Τοποθετήστε το δείκτη του ποντικιού σας πάνω από το γράφημα ύπνου για να δείτε τα εκτιμώμενα στάδια ύπνου που καταγράφηκαν σε διαφορετικούς χρόνους.

Τα δεδομένα του ύπνου σας σας βοηθούν να παρακολουθείτε τα μοτίβα σας και να παρατηρήσετε παραλλαγές. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες σχετικά με την υγεία του ύπνου σας συνιστούμε να μοιραστείτε τις πληροφορίες με το γιατρό σας. Μια καλή πηγή πρόσθετων πληροφοριών είναι το Εθνικό Ίδρυμα Sleep.

Το’είναι φυσιολογικό για να δείτε ξύπνια λεπτά στα στάδια ύπνου σας. Μελέτες έχουν δείξει ότι ένας τυπικός ενήλικας θα μπορούσε να ξυπνήσει σύντομα μεταξύ 10-30 φορές ανά διανυκτέρευση (πηγή). Μπορεί να μην θυμάστε να ξυπνάτε, αφού πιθανότατα έπεσε πίσω στον ύπνο, ειδικά αν ήσασταν ξύπνιος για λιγότερο από 2-3 λεπτά κάθε φορά. Εάν ξυπνήσετε το πρωί αισθάνεστε σαν να είχατε μια ανήσυχη νύχτα, μπορεί να παρατηρήσετε πιο ξύπνια λεπτά στα στάδια ύπνου σας σε σύγκριση με άλλες νύχτες.

Εάν έχετε προηγουμένως παρακολουθήσει τον ύπνο με το Fitbit, το αρχείο καταγραφής σας περιελάμβανε το χρόνο που αφιερώθηκε ξύπνιος, ανήσυχος και ύπνος. Εμείς’Το VE εξομαλύνθηκε τον μηχανισμό που χρησιμοποιούμε για την παρακολούθηση του ύπνου για να εκτιμήσετε τα στάδια του ύπνου σας συμπεριλαμβάνοντας τον καρδιακό ρυθμό και άλλα δεδομένα. Ως αποτέλεσμα, εμείς’Συνδυάσατε το χρόνο που περνάτε ξύπνιος και ανήσυχος σε συνολικά ξύπνια για να σας δώσει μια καλύτερη αίσθηση των κύκλων ύπνου σας.

Μπορεί να παρατηρήσετε πιο ξύπνια λεπτά σε στάδια ύπνου από ό, τι στα προηγούμενα δεδομένα ύπνου σας λόγω αυτής της αλλαγής. Εάν ανησυχείτε για την επίτευξη των στόχων Fitbit, μπορείτε να επεξεργαστείτε τον στόχο του ύπνου σας για να βεβαιωθείτε ότι εξακολουθείτε να το χτυπήσετε. Για οδηγίες, δείτε πώς μπορώ να παρακολουθώ τον ύπνο μου με τη συσκευή μου Fitbit?

Υπάρχουν μερικά σενάρια όπου μπορείτε να δείτε το μοτίβο ύπνου σας (το οποίο δείχνει τον χρόνο σας κοιμάται, ανήσυχο και ξύπνιοι) αντί για στάδια ύπνου:

• Εάν κοιμηθήκατε σε μια θέση που εμπόδισε τη συσκευή σας να πάρει μια συνεπή ανάγνωση καρδιάς ή το φορούσε πολύ χαλαρά. Για καλύτερα αποτελέσματα, φορέστε τη συσκευή σας ψηλότερα στον καρπό σας (περίπου 2-3 ​​πλάτη δακτύλων πάνω από τα οστά του καρπού σας). Η μπάντα θα πρέπει να αισθάνεται ασφαλή αλλά όχι πολύ σφιχτά.
• Εάν χρησιμοποιήσατε την επιλογή Sleep Now Now στην εφαρμογή Fitbit (αντί να φοράτε απλά τη συσκευή σας στο κρεβάτι). Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με την αυτόματη παρακολούθηση του ύπνου, δείτε πώς παρακολουθείτε τον ύπνο μου με τη συσκευή μου Fitbit?
• Εάν κοιμήσατε για λιγότερο από 3 ώρες.
• Εάν η συσκευή σας’Η μπαταρία είναι εξαιρετικά χαμηλή.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το γιατί βλέπετε το πρότυπο ύπνου σας, πατήστε ή κάντε κλικ στην εγγραφή ύπνου που εμφανίζει το πρότυπο ύπνου σας.

Η συσκευή σας χρειάζεται τουλάχιστον 3 ώρες δεδομένων ύπνου για να εκτιμήσετε τα στάδια του ύπνου σας, έτσι κερδίσατε’t Δείτε στα στάδια ύπνου για μικρότερες νΑΠ.

Εάν οι χρόνοι εκκίνησης ή λήξης του ύπνου σας είναι λανθασμένοι, μπορείτε να επεξεργαστείτε με μη αυτόματο τρόπο το αρχείο καταγραφής ύπνου σας για να αντικατοπτρίσετε καλύτερα τον χρόνο σας για να κοιμηθείτε. Σημειώστε ότι εάν επεκτείνετε τον χρόνο σας κοιμάται, μπορείτε να δείτε κενά στην αρχή ή τους τερματισμούς των σταδίων ύπνου σας. Για οδηγίες βήμα προς βήμα, δείτε πώς μπορώ να παρακολουθώ την εκτιμώμενη μεταβολή του οξυγόνου στην εφαρμογή Fitbit?

Υπάρχουν διάφορα βήματα που μπορείτε να κάνετε για να αυξήσετε τις πιθανότητές σας για να πάρετε μια καλή νύχτα’ύπνος. Το Εθνικό Ίδρυμα Sleep προτείνει να κολλήσετε σε ένα πρόγραμμα ύπνου, να αποφύγετε το απόγευμα το απόγευμα, να ασκήσετε μια χαλαρωτική ρουτίνα για τον ύπνο και να ασκείτε καθημερινά μεταξύ άλλων συστάσεων.

Για πρόσθετες πληροφορίες για τον ύπνο, συμπεριλαμβανομένων συμβουλών για να ξεκουραστείτε, επισκεφθείτε το blog Fitbit.

Όταν ορίσετε ένα συναγερμό σε συσκευές Fitbit που υποστηρίζουν το Smart Wake, ενεργοποιήστε το Smart Wake για να αποφύγετε να ξυπνήσετε ενώ βρίσκεστε σε βαθύ ύπνο. Ο Smart Wake προσπαθεί να βρει την καλύτερη στιγμή για να ξυπνήσει ξεκινώντας 30 λεπτά πριν από τον χρόνο συναγερμού που ορίσατε. Αποφεύγει να σας ξυπνά κατά τη διάρκεια του βαθύ ύπνο, ώστε να είστε πιο πιθανό να ξυπνήσετε αισθάνεστε ανανεωμένοι. Εάν το Smart Wake μπορεί’να βρείτε την καλύτερη στιγμή για να σας ξυπνήσετε, ο συναγερμός σας σας ειδοποιεί την καθορισμένη ώρα. Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στο πώς μπορώ να διαχειριστώ συναγερμούς στη συσκευή μου Fitbit?

Πώς μπορώ να παρακολουθώ τον ύπνο μου με τη συσκευή μου Fitbit?

Παρακολουθήστε τον ύπνο σας στην εφαρμογή Fitbit για να κατανοήσετε καλύτερα τα πρότυπα ύπνου και την ποιότητά σας.

Οι συσκευές Fitbit με βάση το καρπό και το ρολόι Google Pixel ανιχνεύουν αυτόματα τον ύπνο σας όταν φοράτε τη συσκευή σας στο κρεβάτι. Συνιστούμε να φορέσετε τη συσκευή σας σε ένα άνετο βραχιολάκι ενώ κοιμάστε. κύριος’να φορέσει τη συσκευή σας σε ένα κλιπ ή ένα αξεσουάρ με κρεμαστό κόσμημα.

Όταν το σώμα σας είναι τελείως σε ηρεμία και εσείς έχετε’δεν κινήθηκε για περίπου μία ώρα, η συσκευή σας καταγράφει ότι εσείς’ξαπλώσω.

Εάν η συσκευή σας δεν κάνει’t Παρακολουθήστε τον καρδιακό ρυθμό, βλέπετε το πρότυπο ύπνου σας στην εφαρμογή Fitbit. Το μοτίβο ύπνου σας περιλαμβάνει το χρόνο σας ξύπνημα, ανήσυχο και κοιμάστε. Ο ανήσυχος ύπνος υποδεικνύει ότι μετακινήσατε στον ύπνο σας, όπως το πετάξεις και τη στροφή. Εάν η συσκευή σας ανιχνεύσει υπερβολική κίνηση – δεν θα ήταν δυνατή η υπερβολική κίνηση – ο χρόνος που ξεκουράζεται.

Οι συσκευές Fitbit που παρακολουθούν τον καρδιακό ρυθμό (εκτός από το φορτίο HR και το Surge) παρακολουθούν επίσης τα στάδια ύπνου. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε τι πρέπει να γνωρίζω για τα στάδια ύπνου Fitbit?

Συγχρονίστε τη συσκευή σας κάθε πρωί για να δείτε στατιστικά στοιχεία ύπνου χθες το βράδυ, συμπεριλαμβανομένης της βαθμολογίας ύπνου, στον καρπό σας ή στην εφαρμογή Fitbit.

Πώς βλέπω τα δεδομένα καταγραφής ύπνου μου?

1. Συντάξτε από το πρόσωπο του ρολογιού για να δείτε το Fitbit σήμερα.
2. Ελέγξτε το κεραμίδι ύπνου για να δείτε τα στοιχεία του ύπνου σας. Μπορεί να χρειαστεί να πετάξετε για να το βρείτε. Εάν δεν βλέπετε το κεραμίδι ύπνου, πατήστε Ρυθμίσεις στο κάτω μέρος του Fitbit σήμερα και βεβαιωθείτε ότι ενεργοποιήσατε το κεραμίδι ύπνου.
3. Συλλέξτε αριστερά στο πλακάκι ύπνου για να δείτε τα μοτίβα σας ή το χρόνο που αφιερώνετε σε κάθε στάδιο του ύπνου και το ιστορικό ύπνου σας για την περασμένη εβδομάδα.

1. Πατήστε το στέμμα, σύρετε μέχρι την εφαρμογή σήμερα και πατήστε την εφαρμογή για να την ανοίξετε.
2. Συλλέξτε την κάρτα ύπνου και, στη συνέχεια, πατήστε την κάρτα για να δείτε περισσότερες λεπτομέρειες.

Για έναν ταχύτερο τρόπο για να δείτε τα δεδομένα του ύπνου σας, προσθέστε το κεραμίδι ύπνου στο ρολόι σας. Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στην ενότητα Αλλαγή ρυθμίσεων, συναγερμών και ειδοποιήσεων στο Google Pixel Watch.

1. Στην εφαρμογή Fitbit, πατήστε την καρτέλα Today και, στη συνέχεια, πατήστε το κεραμίδι ύπνου .
2. Παρακέντηση Σήμερα ή άλλη μέρα για να δείτε λεπτομέρειες.

Μπορώ να δω τα μέσες στατιστικά μου?

Δείτε τους μέσους όρους σας για την εβδομάδα ή μεγαλύτερες χρονικές περιόδους για ορισμένα στατιστικά στοιχεία ύπνου, όπως:

• Οι ώρες κοιμήθηκαν – ο αριθμός ωρών που κοιμήσατε κάθε βράδυ εκείνη την εβδομάδα και τον εβδομαδιαίο μέσο όρο σας
• Σκορ
• Πρόγραμμα ύπνου – μια επισκόπηση του προγράμματος ύπνου σας εκείνη την εβδομάδα (όταν πήγατε για ύπνο και όταν ξυπνήσατε)
• Στάδια ύπνου – Ο αριθμός των ωρών που περάσατε σε κάθε στάδιο ύπνου κάθε βράδυ εκείνη την εβδομάδα και τα εβδομαδιαία μέση λεπτά σας

1. Συντάξτε από το πρόσωπο του ρολογιού για να δείτε το Fitbit σήμερα.
2. Ελέγξτε το κεραμίδι ύπνου για να δείτε τα στοιχεία του ύπνου σας. Μπορεί να χρειαστεί να πετάξετε για να το βρείτε. Εάν δεν βλέπετε το κεραμίδι ύπνου, πατήστε Ρυθμίσεις στο κάτω μέρος του Fitbit σήμερα και βεβαιωθείτε ότι ενεργοποιήσατε το κεραμίδι ύπνου.
3. Σύρετε αριστερά στο πλακάκι του ύπνου για να δείτε το ιστορικό ύπνου σας για την περασμένη εβδομάδα.

1. Πατήστε το στέμμα, σύρετε μέχρι την εφαρμογή σήμερα και πατήστε την εφαρμογή για να την ανοίξετε.
2. Συλλέξτε την κάρτα ύπνου και πατήστε την κάρτα για να δείτε περισσότερες λεπτομέρειες.
3. Συντάξτε για να δείτε το ιστορικό ύπνου σας για την περασμένη εβδομάδα.

Για έναν ταχύτερο τρόπο για να δείτε τα δεδομένα του ύπνου σας, προσθέστε το κεραμίδι ύπνου στο ρολόι σας. Για περισσότερες πληροφορίες, ανατρέξτε στην ενότητα Αλλαγή ρυθμίσεων, συναγερμών και ειδοποιήσεων στο Google Pixel Watch.

1. Στην εφαρμογή Fitbit, πατήστε την καρτέλα Today και, στη συνέχεια, πατήστε το κεραμίδι ύπνου .
2. Συντάξτε τα γραφήματα του ύπνου στην κορυφή. Σε ορισμένα γραφήματα ύπνου, πατήστε τα βέλη για να επεκτείνετε το γράφημα.
3. Συντάξτε δεξιά για να δείτε δεδομένα από τις προηγούμενες εβδομάδες.
4. Πατήστε ένα χρονικό διάστημα στην κορυφή για να αλλάξετε τη χρονική περίοδο που βλέπετε μέσους όρους για. Για παράδειγμα, πατήστε 1 mo για να δείτε τα δεδομένα ύπνου σας μέχρι το μήνα και τους μηνιαίους μέσους όρους σας.

Ο χρόνος σας κοιμάται υπολογίζεται αφαιρώντας το χρόνο σας ξύπνημα και ανήσυχο από τον συνολικό χρόνο ύπνου σας. Για παράδειγμα, αν κοιμηθήκατε 8 ώρες, αλλά ξύπνησες 2 φορές για 15 λεπτά το καθένα, ο χρόνος σου κοιμάται θα ήταν 7 ώρες 30 λεπτά.

Για να μάθετε περισσότερα σχετικά με το χρόνο σας κοιμάται στα στάδια του ύπνου, δείτε τι πρέπει να ξέρω για τα στάδια ύπνου Fitbit?

Κατανοήστε και λάβετε μέτρα για να βελτιώσετε τις συνήθειες ύπνου σας με ένα μηνιαίο προφίλ ύπνου, διαθέσιμο στα μέλη του Fitbit Premium χρησιμοποιώντας μία από αυτές τις συσκευές: Charge 5, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, Pixel Watch, Sense, Sense 2, Versa 2, Versa 3 ή Versa 4.

Την 1η κάθε μήνα λαμβάνετε μια κατανομή του ύπνου σας με 10 μηνιαίες μετρήσεις, μαζί με ένα ζώο ύπνου που αντικατοπτρίζει τις μακροπρόθεσμες τάσεις στις συμπεριφορές ύπνου σας.

Σημείωση: Αυτή η λειτουργία δεν προορίζεται να διαγνώσει ή να θεραπεύσει οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση και δεν πρέπει να βασίζεται σε ιατρικούς σκοπούς. Συμβουλευτείτε τον επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης για ερωτήσεις σχετικά με την υγεία σας.

Κάθε μήνα, φορέστε τη συσκευή σας Fitbit για να κοιμηθείτε για τουλάχιστον 14 ημέρες έξω από το μήνα. Σημειώστε ότι όσο περισσότερο ο ύπνος καταγράφετε, τόσο πιο προσεκτικά το προφίλ ύπνου σας θα αντικατοπτρίζει τα πρότυπά σας. Δείτε την πρόοδό σας προς τη λήψη του επόμενου μήνα’S SLEEP ΠΡΟΦΙΛ ΣΤΗΝ ΠΛΑΤΑΚΟ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ.

Την 1η του μήνα, ελέγξτε το προφίλ ύπνου σας στην εφαρμογή Fitbit ή στη συσκευή σας Fitbit (Sense 2 και Versa 4 μόνο).

1. Από την καρτέλα Today, πατήστε το πλακάκι ύπνου πατήστε το ζώο ύπνου κάτω από το γράφημα ύπνου σας.
2. Πατήστε το Προφίλ ύπνου καρτέλα για να δείτε το τρέχον ζώο ύπνου σας ή πατήστε το Ιστορία καρτέλα για να δείτε προηγούμενα ζώα ύπνου. Πατήστε το Μετρήσεις καρτέλα για να δείτε μια κατανομή των μηνιαίων μετρήσεων ύπνου, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο συγκρίνετε τις μετρήσεις σας με άλλους χρήστες Fitbit. Οι μετρήσεις περιλαμβάνουν:
   • Μεταβλητότητα του χρονοδιαγράμματος ύπνου– Πόσο πολύ το πρόγραμμα ύπνου σας ποικίλλει από μέρα σε μέρα
   • Ώρα έναρξης– Μέσος όρος, ο χρόνος που συνήθως κοιμάστε
   • Ώρα πριν από τον ήχο ύπνο– Μέσος όρος, πόσο καιρό συνήθως σας χρειάστηκε να κοιμηθείτε
   • Διάρκεια ύπνου– Μέσος όρος, πόσο καιρό κοιμάσαι συνήθως
   • Βαθύ ύπνο– Μέσος όρος, πόσο χρόνο περάσατε σε βαθύ ύπνο
   • Rem sleep– Μέσος όρος, πόσο χρόνο ξοδέψατε στον ύπνο REM
   • Αποκαταστατικός ύπνος– Μέσος όρος, πόσο χρόνο περάσατε με τον καρδιακό σας ρυθμό χαμηλότερο από τον συνηθισμένο καρδιακό ρυθμό ανάπαυσης
   • Σταθερότητα ύπνου– κατά μέσο όρο, πόσο συχνά κατά τη διάρκεια της περιόδου ύπνου σας ήμασταν σύντομα ξύπνιοι ή κινούμενοι. Καθώς αλλάζετε στάδια ύπνου ή τη θέση ύπνου σας, ο εγκέφαλός σας συχνά ξυπνάει για μια στιγμή. Η σταθερότητα παρακολουθεί πόσο συχνά συμβαίνει αυτό
   • Νύχτες με πολύ αφυπνίσεις– Πόσο συχνά βιώσατε αφυπνίσεις περίπου 30 λεπτά ή περισσότερο
   • Ημέρες με NAP-Πώς συχνά η συσκευή σας Fitbit παρακολουθείται

Εγκαταστήστε το πρόσωπο του ρολογιού μου στο Sleep Animal (διαθέσιμο στο Sense 2 και Versa 4) για να δείτε το προφίλ ύπνου σας στο ρολόι σας.

1. Με το ρολόι σας κοντά, στην εφαρμογή Fitbit, πατήστε την καρτέλα Today CATE Η εικόνα του προφίλ σας.
2. Παρακέντηση Εκθεσιακός χώρος.
3. Πατήστε το εικονίδιο μεγεθυντικού φακού και αναζητήστε Το ζώο μου. Σημειώστε ότι πρέπει να είστε μέλος του Fitbit Premium για να εγκαταστήσετε αυτό το πρόσωπο ρολογιού.
4. Στα αποτελέσματα, πατήστε το αποτέλεσμα του προσώπου του βιο -ρολογιού ύπνου Εγκαθιστώ. Ακολουθήστε τις οδηγίες στην οθόνη για να εγκαταστήσετε το πρόσωπο του ρολογιού.

Μόλις εγκατασταθεί, θα δείτε το ζώο ύπνου σας να ξυπνήσει στο φυσικό τους περιβάλλον στις 9 π.μ. και να περάσει για τη νύχτα στις 9 μ.μ. στο πρόσωπο του ρολογιού.

Εάν δεν έχετε λάβει ακόμα ζώο ύπνου για το μήνα, εσείς’Θα δείτε ένα μείγμα διαφορετικών ζώων έως ότου το εξατομικευμένο ζώο σας είναι έτοιμο. Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα ζώα ύπνου και παρακολουθείτε την πρόοδό σας στην εφαρμογή Fitbit.

• Πρέπει να είστε μέλος του Fitbit Premium.
• Πρέπει να χρησιμοποιείτε μία από αυτές τις συσκευές: Charge 5, Inspire 2, Inspire 3, Luxe, Pixel Watch, Sense, Sense 2, Versa 2, Versa 3 ή Versa 4.
• Πρέπει να φορέσετε τη συσκευή σας Fitbit για να κοιμηθείτε για τουλάχιστον 14 ημέρες κάθε μήνα, ξεκινώντας από την 1η του μήνα. Τα αρχεία καταγραφής του ύπνου Don’δεν πρέπει να είναι διαδοχικά.
• Για ένα αρχείο καταγραφής ύπνου για να μετρήσετε στο προφίλ ύπνου σας, πρέπει να λάβετε στάδια ύπνου. Για περισσότερες πληροφορίες, δείτε τι πρέπει να γνωρίζω για τα στάδια ύπνου Fitbit?
• Βεβαιωθείτε ότι πρόσφατα συγχρονίσατε τη συσκευή σας Fitbit. Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το συγχρονισμό, ανατρέξτε στο πώς οι συσκευές Fitbit συγχρονίζουν τα δεδομένα τους?

Για να διαγράψετε το τρέχον προφίλ ύπνου:

1. Από την καρτέλα Today στην εφαρμογή Fitbit, πατήστε το κεραμίδι ύπνου Προφίλ ύπνου αυτί.
2. Πατήστε τα 3 κουκκίδες στο επάνω δεξιά.
3. Σε iPhones, πατήστε Αφαιρέστε τον τύπο του κρεβατιούΔιαγράφω. Σε τηλέφωνα Android, πατήστε Διαγραφή προφίλ ύπνουΕντάξει.

Για να διαγράψετε ένα προηγούμενο προφίλ ύπνου:

1. Από την καρτέλα Today στην εφαρμογή Fitbit, πατήστε το κεραμίδι ύπνου Καρτέλα ιστορικό.
2. Σε iPhones, σύρετε αριστερά στο προφίλ ύπνου που θέλετε να διαγράψετε Διαγράφω. Στο Android τηλέφωνα, πατήστε και κρατήστε πατημένο το προφίλ ύπνου που θέλετε να διαγράψετε Διαγράφω.

Το περιεχόμενο και τα χαρακτηριστικά του Premium μπορεί να αλλάξουν. Ισχύουν όροι και προϋποθέσεις. Για περισσότερες πληροφορίες, αναθεωρήστε τους Όρους Παροχής Υπηρεσιών.

Με μια συνδρομή premium, ενεργοποιήστε το χαρακτηριστικό ροχαλής και ανίχνευσης θορύβου για να επιτρέψετε στο μικρόφωνο στο Fitbit Sense ή Fitbit Versa 3 για να παρακολουθείτε τον θόρυβο, συμπεριλαμβανομένου του ροχαλητού από εσάς ή κάποιον δίπλα σας. Αναλύοντας πληροφορίες θορύβου κάθε λίγα δευτερόλεπτα, η συσκευή σας μπορεί να παρακολουθεί το συνολικό επίπεδο θορύβου του περιβάλλοντος σας και να ελέγξει για ροχαλητό όλη τη νύχτα. Όταν ξυπνάτε, τα νυχτερινά σας αποτελέσματα συνοψίζονται σε μια αναφορά.

Για να ενεργοποιήσετε ή να απενεργοποιήσετε την ανίχνευση ροχαλισμού και θορύβου:

1. Από την καρτέλα Today στην εφαρμογή Fitbit, πατήστε το κεραμίδι ύπνου . Μπορεί να χρειαστεί να πετάξετε για να το βρείτε.
2. Πατήστε το εικονίδιο γραναζιών .
3. Πατήστε το διακόπτη δίπλα στο Ανιχνεύει ροχαλητό. Όταν ενεργοποιείτε την ανίχνευση ροχαλισμού και θορύβου για πρώτη φορά, ακολουθήστε τις οδηγίες στην οθόνη.

Για να δείτε το ροχαλητό και το θόρυβο σας:

1. Φορέστε τη συσκευή σας Fitbit για ύπνο. Ροχαλητό και ανίχνευση θορύβου’t Αναλύστε τις προηγούμενες νύχτες’ ύπνος. Λαμβάνετε την πρώτη σας αναφορά την ημέρα που ενεργοποιείτε τη λειτουργία.
2. Όταν ξυπνάτε, ανοίξτε την εφαρμογή Fitbit στο τηλέφωνό σας. Από την καρτέλα Today, πατήστε το κεραμίδι ύπνου . Μπορεί να χρειαστεί να πετάξετε για να το βρείτε.
3. Πατήστε ένα αρχείο καταγραφής ύπνου Αποκατάσταση πλακάκι.
4. Σύρετε στο κάτω μέρος της σελίδας για να βρείτε το Ροχαλητό και θόρυβο Ενότητα. Παρακέντηση Προβολή αναφοράς για ροχαλητό και θόρυβο. Η αναφορά σας δείχνει το χρονικό διάστημα που ανιχνεύθηκε η συσκευή σας και ένα γράφημα του επιπέδου θορύβου όλη τη νύχτα.
   • Το ποσό του ροχαλητού κατηγοριοποιείται ως:
     • Κανένα από ήπιο (λιγότερο από το 10% του συνολικού χρόνου που κοιμάστε)
     • Μέτρια (10-40% του συνολικού χρόνου που κοιμάστε)
     • Συχνή (πάνω από το 40% του συνολικού χρόνου που κοιμάστε)
   • Το διάγραμμα επιπέδου θορύβου δείχνει τον όγκο του περιβάλλοντος ύπνου σας σε ένα σταθμισμένο ντεσιμπέλ (DBA), το οποίο μετρά τη σχετική ένταση των ήχων στο ανθρώπινο αυτί. Ένα dba του 0 δεν’δεν σημαίνει εκεί’δεν είναι ήχος, αλλά αυτό’δεν ακούγεται στο ανθρώπινο αυτί. Για παράδειγμα, ένα μαλακό ψίθυρο είναι 30 dBA και ένας μύλος καφέ είναι 70-80 dBA. Το συνολικό επίπεδο θορύβου σας κατηγοριοποιείται ως:
     • Πολύ ήσυχο (30 dBA ή χαμηλότερα)
     • Ήσυχο (30-50 dBA)
     • Μέτρια (50-70 dBA)
     • Δυνατά (70-90 dBA)
     • Πολύ δυνατά (90 dBA ή υψηλότερα)

Σημειώστε ότι εάν η συσκευή σας εξαντληθεί από τη μπαταρία κατά τη διάρκεια της νύχτας, το διάγραμμα επιπέδου θορύβου θα λείπει μερικά δεδομένα.

Για τη διαγραφή δεδομένων ροχαλισμού και θορύβου:

1. Επισκεφθείτε τη σελίδα διαχείρισης δεδομένων Fitbit στο πρόγραμμα περιήγησης ιστού σας.
2. Στο Ανίχνευση ροχαλισμού και θορύβου Ενότητα, επιλέξτε την ημερομηνία έναρξης και λήξης των δεδομένων που θέλετε να διαγράψετε Διαγράφω.

• Αυτή η λειτουργία επηρεάζει τη συσκευή σας’S Battery, γι ‘αυτό συνιστούμε να φορτίσετε τη συσκευή σας σε τουλάχιστον 40% πριν πάτε για ύπνο.
• Αν υπάρχει’είναι πολύ θόρυβος φόντου, η συσκευή σας’Το μικρόφωνο S μπορεί’t pick up ronoring. Για καλύτερα αποτελέσματα, Don’t παίζοντας λευκό θόρυβο ή άλλους ήχους περιβάλλοντος κατά τη διάρκεια του ύπνου.
• Η συσκευή σας είναι’Δεν είναι σε θέση να προσδιορίσω αν το ροχαλητό προέρχεται από εσάς, κάποιος κοιμάται κοντά ή ακόμα και ένα κατοικίδιο ζώο.
• Πρέπει να φορέσετε τη συσκευή σας Fitbit κατά τη διάρκεια του ύπνου για να συλλέξετε δεδομένα ροχαλισμού και θορύβου.
• Ο ύπνος σας πρέπει να είναι τουλάχιστον 3 ώρες για να λάβετε μια αναφορά ροχαλισμού και θορύβου
• Χρησιμοποιούμε μόνο το μικρόφωνο για να καταγράψουμε επίπεδο θορύβου και snores. Είμαστε’να αποθηκεύσω τυχόν ηχογραφήσεις ήχου.
• Αυτή η λειτουργία δεν προορίζεται να διαγνώσει ή να θεραπεύσει οποιαδήποτε ιατρική κατάσταση και δεν πρέπει να βασίζεται σε ιατρικούς σκοπούς. Προορίζεται να παρέχει πληροφορίες που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε την ευημερία σας. Εάν έχετε οποιεσδήποτε ανησυχίες για την υγεία σας, μιλήστε με έναν πάροχο υγειονομικής περίθαλψης.

Για οδηγίες, δείτε πώς παρακολουθείτε τους στόχους υγείας και φυσικής κατάστασης με την εφαρμογή Fitbit? Σημειώστε ότι το CDC συνιστά στους ενήλικες να λαμβάνουν τουλάχιστον 7 ώρες ύπνου κάθε βράδυ (πηγή).

Ρυθμίστε ένα πρόγραμμα ύπνου στην εφαρμογή Fitbit για να σας βοηθήσουμε να ικανοποιήσετε το στόχο του ύπνου σας και να διατηρήσετε συνεπή πρότυπα ύπνου. Μπορείτε να ορίσετε είτε έναν στόχο για ύπνο είτε έναν χρόνο αφύπνισης ή να ορίσετε και τους δύο στόχους.

Εάν συναντήσετε τον στόχο σας πηγαίνοντας στον ύπνο ή ξυπνήστε μέσα σε 30 λεπτά από το στόχο, εμφανίζεται ένα αστέρι στο γράφημα του προγράμματος ύπνου. Κέρδισες’Δείτε ένα αστέρι αν ορίσετε στόχους χρόνου για ύπνο και αφύπνισης, αλλά πληρούν μόνο ένα.

Πώς εκτιμά ο Fitbit πόσο ύπνο χρειάζομαι?

Εάν έχετε 5 ή περισσότερα αρχεία καταγραφής ύπνου, ο στόχος του ύπνου σας εκτιμάται με βάση τον μέσο όρο αυτών των αρχείων καταγραφής. Ο στόχος του χρόνου αφύπνισης εκτιμάται με βάση το χρόνο που συνήθως ξυπνάτε κάθε μέρα και ο στόχος σας για τον ύπνο σας προεπιλογές στο χρόνο που πρέπει να κοιμηθείτε για να επιτύχετε τον στόχο του ύπνου σας.

Εάν έχετε λιγότερα από 5 αρχεία καταγραφής ύπνου, μπορείτε να δώσετε μια εκτίμηση για το πόσο ύπνο παίρνετε σε μια τυπική νύχτα και ο στόχος σας έχει οριστεί με βάση αυτή την εκτίμηση. Πρέπει να ρυθμίσετε χειροκίνητα τους στόχους χρόνου για ύπνο και αφύπνισης.

Για να ρυθμίσετε χειροκίνητα ή να προσαρμόσετε τον στόχο του ύπνου σας, δείτε πώς μπορώ να ρυθμίσω ή να αλλάξω τον στόχο του ύπνου μου στην εφαρμογή Fitbit? Για να ρυθμίσετε χειροκίνητα ή να προσαρμόσετε τους στόχους χρόνου ύπνου και αφύπνισης, δείτε πώς μπορώ να ρυθμίσω τους στόχους χρόνου για ύπνο ή αφύπνισης?

Πώς μπορώ να ρυθμίσω τους στόχους χρόνου ύπνου ή αφύπνισης?

1. Στην εφαρμογή Fitbit, πατήστε την καρτέλα Today και, στη συνέχεια, πατήστε το κεραμίδι ύπνου .
2. Πατήστε το εικονίδιο γραναζιών στην επάνω δεξιά.
3. Ρυθμίστε ή επεξεργαστείτε τους στόχους σας. Για να αφαιρέσετε έναν στόχο, πατήστε τα τρία σημεία στο επάνω δεξιά.
4. Παρακέντηση Εγινε

Ρυθμίστε μια υπενθύμιση για ύπνο στην εφαρμογή Fitbit για να σας βοηθήσει να διατηρήσετε ένα σταθερό πρόγραμμα ύπνου. Όταν ήρθε η ώρα να τελειώσετε για κρεβάτι, λαμβάνετε μια ειδοποίηση στο τηλέφωνό σας. Σε ορισμένες συσκευές Fitbit, μπορείτε επίσης να δείτε μια υπενθύμιση για ύπνο στη συσκευή σας.

Για να ξεκινήσετε, λαμβάνετε υπενθυμίσεις για ύπνο την Κυριακή έως την Πέμπτη (κοινή εργασία ή σχολικές νύχτες). Για να αλλάξετε ποιες ημέρες λαμβάνετε υπενθύμιση για ύπνο:

1. Στην εφαρμογή Fitbit, πατήστε την καρτέλα Today και, στη συνέχεια, πατήστε το κεραμίδι ύπνου .
2. Πατήστε το εικονίδιο γραναζιών στην επάνω δεξιά.
3. Ενεργοποιήστε την υπενθύμιση για τον ύπνο και ρυθμίστε την ώρα και τη συχνότητα.

Για να δείτε μια υπενθύμιση στη συσκευή σας Fitbit, βεβαιωθείτε ότι οι ειδοποιήσεις από την εφαρμογή Fitbit είναι ενεργοποιημένες. Για οδηγίες, δείτε πώς μπορώ να λάβω ειδοποιήσεις από το τηλέφωνό μου στη συσκευή μου Fitbit?

Η συσκευή σας Fitbit ανιχνεύει και καταγράφει NAP που έχουν μήκος τουλάχιστον μία ώρα.

Επεξεργασία ή διαγραφή αρχείων καταγραφής ύπνου στην εφαρμογή Fitbit. Για οδηγίες, δείτε πώς μπορώ να προσθέσω, να επεξεργαστώ ή να διαγράψω δεδομένα και δραστηριότητες Fitbit?

Για συσκευές που καταγράφουν μοτίβα ύπνου αντί για στάδια ύπνου, μπορείτε να ρυθμίσετε τη συσκευή σας για να παρακολουθείτε τον ύπνο σε κανονική ή ευαίσθητη λειτουργία.

Σε κανονική λειτουργία, όταν κάνετε σημαντικές κινήσεις όπως το Rolling Over. Αυτή η ρύθμιση είναι κατάλληλη για τους περισσότερους χρήστες. Σε ευαίσθητη λειτουργία, η συσκευή σας καταγράφει σχεδόν όλες τις κινήσεις, καθώς ο χρόνος που ξοδεύεται ανήσυχος ή ξύπνιος. Αυτή η ρύθμιση μπορεί να είναι χρήσιμη αν ξυπνήσετε αισθάνεστε κουρασμένοι, παρόλο που το ιστορικό ύπνου σας δείχνει επαρκή ξεκούραση.

Για να αλλάξετε τη ρύθμιση ευαισθησίας στον ύπνο σας:

1. Από την καρτέλα Today στην εφαρμογή Fitbit, πατήστε την εικόνα του προφίλ σας.
2. Παρακέντηση Δραστηριότητα & ευεξίαΥπνοςΕυαισθησία στον ύπνο Και κάντε τις αλλαγές σας.

1. Από το Fitbit σας.COM Πίνακας ελέγχου, κάντε κλικ στο εικονίδιο γρανάζι Ρυθμίσεις Η εικόνα της συσκευής σας.
2. Κάντε κλικ Παρακολούθηση ύπνου Και κάντε τις αλλαγές σας.

Σημείωση: Σε τηλέφωνα Android, πρέπει να αλλάξετε τη ρύθμιση ευαισθησίας στον ύπνο σας στο Fitbit.com.

Οι Insights Sleep στην εφαρμογή Fitbit παρέχουν εξατομικευμένες οδηγίες σχετικά με τον τρόπο βελτίωσης του ύπνου σας για καλύτερη συνολική υγεία. Όσο περισσότερο ύπνος καταγράφετε, τόσο περισσότερες γνώσεις εσείς’Λάβετε, αλλά ίσως να μην λαμβάνετε νέα διορατικότητα κάθε μέρα.

Για να ξεκινήσετε, οι ιδέες του ύπνου είναι ενεργοποιημένες. Για να τα απενεργοποιήσετε:

1. Στην εφαρμογή Fitbit, πατήστε την καρτέλα Today και, στη συνέχεια, πατήστε το κεραμίδι ύπνου .
2. Πατήστε το εργαλείο στο επάνω δεξιά.
3. Βρείτε την επιλογή για να απενεργοποιήσετε τις ιδέες του ύπνου.