Όλα σχετικά με την ώρα της οθόνης και το κλείσιμο της εργασίας

Ο κανόνας του αγκώνα είναι όπου το παιδί σας πρέπει να προσπαθήσει να διατηρήσει μια απόσταση αγκώνα-προς-wrist μεταξύ οτιδήποτε βλέπουν κοντά και τα μάτια τους. Δοκιμάστε το μόνοι σας και δείξτε τους στο σπίτι – φτιάξτε μια γροθιά, βάλτε το δίπλα στα μάτια σας και όπου ο αγκώνας σας κάθεται είναι το πλησιέστερο οποιαδήποτε οθόνη ή βιβλίο πρέπει να φτάσετε στα μάτια σας όταν διαβάζετε.

Ώρα οθόνης και τα μάτια σας: Τι λέει η έρευνα

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι ο ήλιος μπορεί να βλάψει τα μάτια μας, αλλά είναι λιγότερο σαφή για το αν θα ανησυχείτε για άλλα φωτεινά φώτα, όπως οθόνες υπολογιστών. Εν ολίγοις, αυτές οι οθόνες είναι πολύ λιγότερο επιζήμιες από τον ήλιο.

Πίνακας περιεχομένων

• Πώς ο χρόνος της οθόνης επηρεάζει τα μάτια σας
• Βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη βλάβη
• Δουλεύοντας από το σπίτι
• Χρόνος προβολής για παιδιά
• Πόσο ανησυχούν να είσαι?

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι οθόνες δεν είναι’τόσο φωτεινό όσο ο ήλιος, και οι νεότερες οθόνες’t γενικά παράγει ακτίνες UV, το πιο επιζήμιο είδος φωτός που παράγει ο ήλιος. Αντ ‘αυτού, το πιο σημαντικό φως που πρέπει να θεωρηθεί ότι οι οθόνες παράγουν είναι το μικρό μήκος κύματος, υψηλής ενέργειας μπλε φως.

Βραχυπρόθεσμα, το μπλε φως συνδέεται κυρίως με ενδεχομένως προκαλώντας καταπόνηση των ματιών. Σύμφωνα με την Αμερικανική Οπτομετρική Ένωση, αυτό συνήθως δεν είναι’T Serious και μπορεί να λυθεί ως επί το πλείστον με την συνήθως κοιτάζοντας μακριά από την οθόνη σας μερικές φορές και ασκώντας κάποιες βασικές τεχνικές για να μειώσετε το στέλεχος.

Μακροπρόθεσμα, μερικές μελέτες έχουν υποδείξει ότι το μπλε φως από τις οθόνες μπορεί να βλάψει τα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς, οδηγώντας σε προβλήματα όπως ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία. Η έκταση αυτού του ζητήματος δεν είναι πλήρως κατανοητή, αλλά δεν είναι αρκετά σοβαρή για να αποφευχθεί ξαφνικά όλες οι οθόνες.

Εμπειρογνώμονες όρασης γενικά’t θεωρούν τις οθόνες ως πηγή μόνιμης βλάβης όρασης, ακόμη και αν η εκτεταμένη χρήση μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό των ματιών. Εάν κοιτάξετε μόνο τις οθόνες για λίγες ώρες την ημέρα και Don’να βιώσετε τυχόν προβλήματα όρασης, πιθανότατα δεν χρειάζεται να ανησυχείτε.

Το μεγαλύτερο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν πρόκειται για οθόνες είναι εάν και πόσο μπορεί να βλάψουν τα μάτια μας μακροπρόθεσμα. Δεν υπάρχει ακόμη μια πλήρως σαφής απάντηση, οπότε πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα. Η αποδεκτή άποψη είναι ότι το μπλε φως από τις οθόνες δεν αποτελεί σημαντική αιτία μακροπρόθεσμων προβλημάτων όρασης, αν και πρέπει να αποφευχθεί υπερβολική χρήση.

Πώς ο χρόνος της οθόνης επηρεάζει τα μάτια σας

Αυτός ο τύπος φωτός έχει μικρά μήκη κύματος και σχετικά υψηλές ποσότητες ενέργειας. Ενώ το μπλε φως δεν είναι εξαιρετικά επικίνδυνο και έρχεται σε πολύ υψηλότερες ποσότητες από τον ήλιο, υπάρχει τουλάχιστον μία μελέτη που υποδηλώνει ότι η μακροπρόθεσμη έκθεση σε μπλε φως μέσω των συσκευών μας μπορεί να προκαλέσει τουλάχιστον κάποια βλάβη στα μάτια.

Η βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη βλάβη των οθονών

Βραχυπρόθεσμα, κοιτάζοντας τις οθόνες για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι γνωστό ότι μερικές φορές προκαλούν σύνδρομο Vision Computer ή ψηφιακή πίεση ματιών. Αν και δεν είναι σοβαρή, αυτή η κατάσταση μπορεί ακόμα να είναι ενοχλητική και ακόμη και επιζήμια για ένα’δουλειά. Μπορεί ενδεχομένως να προκαλέσει:

• Επώδυνοι πονοκέφαλοι.
• Καταπόνηση των ματιών.
• Θολή όραση.
• Ξηροί μάτια.

Το ψηφιακό στέλεχος των ματιών δεν προκαλείται μόνο από την έκθεση σε μπλε φως. το’που προκαλούνται από ένα συνδυασμό παραγόντων.

Ο πρώτος παράγοντας είναι απλά το μήκος της έκθεσης. Ο μέσος Αμερικανός εργαζόμενος ξοδεύει τουλάχιστον επτά ώρες μπροστά από μια οθόνη και μερικοί άνθρωποι ξοδεύουν πολύ περισσότερο χρόνο από αυτό που κοιτάζει τις οθόνες. Η σύνθεση του προβλήματος είναι το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι δυστυχώς έχουν τη συνήθεια να διατηρούν την κακή στάση ενώ κοιτάζουν τις οθόνες.

Για να αποφύγετε το σύνδρομο Vision Computer:

• Ρίξτε μια ματιά σε ένα από τα πολλά διαγράμματα και άρθρα στο διαδίκτυο συζητώντας πώς να καθίσετε σωστά σε έναν υπολογιστή. Η στάση του σώματος και η σωστή απομάκρυνση από τον υπολογιστή σας μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη μείωση της καταπόνησης των ματιών. Ενώ μπορεί να μην παρατηρήσετε άμεση διαφορά, εσείς’θα αισθανθώ τα αποτελέσματα της καλής στάσης και της εργονομίας με την πάροδο του χρόνου.
• Προσπαθήστε να φωτίσετε το χώρο εργασίας σας (ή οπουδήποτε κι αν είστε’θα εξετάσω μια οθόνη) σωστά, οπότε το επίπεδο φωτός στο δωμάτιο είναι περίπου ίσο με το πόσο φως θα παράγει η οθόνη σας. Τα επίπεδα του φωτός, όπως η ύπαρξη σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, ενώ κοιτάζουν μια φωτεινή οθόνη, μπορούν να στρέψουν τα μάτια γρηγορότερα.
• Εξασκηθείτε στον κανόνα 20-20-20. Αυτός ο απλός κανόνας μπορεί να βοηθήσει με την καταπόνηση των ματιών. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε 20 λεπτά περίπου για να κοιτάξετε ένα αντικείμενο περίπου 20 πόδια μακριά για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Αυτό βοηθά να δώσετε στα μάτια σας ένα διάλειμμα από την εστίαση σε μια φωτεινή οθόνη που είναι κοντά σας. Κάντε αυτόν τον κανόνα μια συνήθεια και εσείς’θα αισθανθώ τη διαφορά στα μάτια σας με την πάροδο του χρόνου.

Η επίδραση της ψηφιακής καταπόνησης των ματιών ή του χρόνου οθόνης είναι η ίδια είτε χρησιμοποιείτε υπολογιστή, smartphone ή tablet, αφού όλοι εκπέμπουν παρόμοιες ακτίνες και έχουν συγκρίσιμες επιδράσεις στα μάτια.

Ενώ το σύνδρομο Vision Computer ή το ψηφιακό στέλεχος των ματιών είναι σχεδόν πάντα προσωρινό, ορισμένα άτομα αρχίζουν να αντιμετωπίζουν παρατεταμένα προβλήματα εάν το βιώνουν συνεχώς και δεν κάνουν τίποτα για να μετριάσουν τα συμπτώματά τους. Εάν αγωνίζεστε πραγματικά με αυτό το πρόβλημα, μιλήστε με έναν γιατρό για την καλύτερη λύση για να αποφύγετε πιο σοβαρά προβλήματα ματιών στο μέλλον.

Δουλεύοντας από το σπίτι

Με περισσότερους ανθρώπους που εργάζονται από το σπίτι από ποτέ το 2021 και πέρα, ο χρόνος της οθόνης είναι πολύ επάνω για πολλούς.

Εάν εργάζεστε από το σπίτι, όλες οι προσωπικές συναντήσεις αντικαθίστανται με ζουμ ή άλλες συναντήσεις βίντεο, πράγμα που σημαίνει ότι κοιτάζετε μια οθόνη για πολλές ώρες από ό, τι συνηθίζατε σε μια μέση ημέρα.

Θυμηθείτε να κάνετε συχνές διαλείμματα οθόνης καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας κοιτάζοντας μακριά από τον υπολογιστή σας. Πραγματικά σηκωθείτε για να περπατήσετε για 5 λεπτά περίπου κάθε ώρα ή δύο για να δώσετε στα μάτια σας ένα διάλειμμα. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της καταπόνησης των ματιών και της κόπωσης.

Επιπλέον, δημιουργήστε ένα άνετο και εργονομικό χώρο εργασίας. Βεβαιωθείτε ότι η οθόνη σας είναι τοποθετημένη στο επίπεδο των ματιών και χρησιμοποιήστε τον κατάλληλο φωτισμό για να ελαχιστοποιήσετε την καταπόνηση των ματιών και την ταλαιπωρία.

Μην ξεχάσετε να ασκείτε τακτικά τα μάτια σας. Οι ασκήσεις ματιών, όπως η εστίαση σε μακρινά αντικείμενα ή η πραγματοποίηση ρολών, μπορούν να βοηθήσουν στη χαλάρωση και στην ενίσχυση των μυών των ματιών σας.

Τέλος, φροντίστε να δώσετε προτεραιότητα στη συνολική υγεία των ματιών σας. Προγραμματίστε τακτικές εξετάσεις ματιών για να πάρετε τυχόν ζητήματα νωρίς και να ακολουθήσετε τις συμβουλές και τις συστάσεις του επαγγελματία φροντίδας των ματιών σας.

Όλα σχετικά με την ώρα της οθόνης και το κλείσιμο της εργασίας

Ο κανόνας του αγκώνα είναι όπου το παιδί σας πρέπει να προσπαθήσει να διατηρήσει μια απόσταση αγκώνα-προς-wrist μεταξύ οτιδήποτε βλέπουν κοντά και τα μάτια τους. Δοκιμάστε το μόνοι σας και δείξτε τους στο σπίτι – φτιάξτε μια γροθιά, βάλτε το δίπλα στα μάτια σας και όπου ο αγκώνας σας κάθεται είναι το πλησιέστερο οποιαδήποτε οθόνη ή βιβλίο πρέπει να φτάσετε στα μάτια σας όταν διαβάζετε.

Ώρα οθόνης και τα μάτια σας: Τι λέει η έρευνα

Οι περισσότεροι άνθρωποι γνωρίζουν ότι ο ήλιος μπορεί να βλάψει τα μάτια μας, αλλά είναι λιγότερο σαφή για το αν θα ανησυχείτε για άλλα φωτεινά φώτα, όπως οθόνες υπολογιστών. Εν ολίγοις, αυτές οι οθόνες είναι πολύ λιγότερο επιζήμιες από τον ήλιο.

Πίνακας περιεχομένων

• Πώς ο χρόνος της οθόνης επηρεάζει τα μάτια σας
• Βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη βλάβη
• Δουλεύοντας από το σπίτι
• Χρόνος προβολής για παιδιά
• Πόσο ανησυχούν να είσαι?

Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι οθόνες δεν είναι’τόσο φωτεινό όσο ο ήλιος, και οι νεότερες οθόνες’t γενικά παράγει ακτίνες UV, το πιο επιζήμιο είδος φωτός που παράγει ο ήλιος. Αντ ‘αυτού, το πιο σημαντικό φως που πρέπει να θεωρηθεί ότι οι οθόνες παράγουν είναι το μικρό μήκος κύματος, υψηλής ενέργειας μπλε φως.

Βραχυπρόθεσμα, το μπλε φως συνδέεται κυρίως με ενδεχομένως προκαλώντας καταπόνηση των ματιών. Σύμφωνα με την Αμερικανική Οπτομετρική Ένωση, αυτό συνήθως δεν είναι’T Serious και μπορεί να λυθεί ως επί το πλείστον με την συνήθως κοιτάζοντας μακριά από την οθόνη σας μερικές φορές και ασκώντας κάποιες βασικές τεχνικές για να μειώσετε το στέλεχος.

Μακροπρόθεσμα, μερικές μελέτες έχουν υποδείξει ότι το μπλε φως από τις οθόνες μπορεί να βλάψει τα κύτταρα του αμφιβληστροειδούς, οδηγώντας σε προβλήματα όπως ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία. Η έκταση αυτού του ζητήματος δεν είναι πλήρως κατανοητή, αλλά δεν είναι αρκετά σοβαρή για να αποφευχθεί ξαφνικά όλες οι οθόνες.

Εμπειρογνώμονες όρασης γενικά’t θεωρούν τις οθόνες ως πηγή μόνιμης βλάβης όρασης, ακόμη και αν η εκτεταμένη χρήση μπορεί να προκαλέσει ερεθισμό των ματιών. Εάν κοιτάξετε μόνο τις οθόνες για λίγες ώρες την ημέρα και Don’να βιώσετε τυχόν προβλήματα όρασης, πιθανότατα δεν χρειάζεται να ανησυχείτε.

Το μεγαλύτερο πράγμα που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν πρόκειται για οθόνες είναι εάν και πόσο μπορεί να βλάψουν τα μάτια μας μακροπρόθεσμα. Δεν υπάρχει ακόμη μια πλήρως σαφής απάντηση, οπότε πρέπει να γίνει περισσότερη έρευνα. Η αποδεκτή άποψη είναι ότι το μπλε φως από τις οθόνες δεν αποτελεί σημαντική αιτία μακροπρόθεσμων προβλημάτων όρασης, αν και πρέπει να αποφευχθεί υπερβολική χρήση.

Πώς ο χρόνος της οθόνης επηρεάζει τα μάτια σας

Αυτός ο τύπος φωτός έχει μικρά μήκη κύματος και σχετικά υψηλές ποσότητες ενέργειας. Ενώ το μπλε φως δεν είναι εξαιρετικά επικίνδυνο και έρχεται σε πολύ υψηλότερες ποσότητες από τον ήλιο, υπάρχει τουλάχιστον μία μελέτη που υποδηλώνει ότι η μακροπρόθεσμη έκθεση σε μπλε φως μέσω των συσκευών μας μπορεί να προκαλέσει τουλάχιστον κάποια βλάβη στα μάτια.

Η βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη βλάβη των οθονών

Βραχυπρόθεσμα, κοιτάζοντας τις οθόνες για μεγάλο χρονικό διάστημα είναι γνωστό ότι μερικές φορές προκαλούν σύνδρομο Vision Computer ή ψηφιακή πίεση ματιών. Αν και δεν είναι σοβαρή, αυτή η κατάσταση μπορεί ακόμα να είναι ενοχλητική και ακόμη και επιζήμια για ένα’δουλειά. Μπορεί ενδεχομένως να προκαλέσει:

• Επώδυνοι πονοκέφαλοι.
• Καταπόνηση των ματιών.
• Θολή όραση.
• Ξηροί μάτια.

Το ψηφιακό στέλεχος των ματιών δεν προκαλείται μόνο από την έκθεση σε μπλε φως. το’που προκαλούνται από ένα συνδυασμό παραγόντων.

Ο πρώτος παράγοντας είναι απλά το μήκος της έκθεσης. Ο μέσος Αμερικανός εργαζόμενος ξοδεύει τουλάχιστον επτά ώρες μπροστά από μια οθόνη και μερικοί άνθρωποι ξοδεύουν πολύ περισσότερο χρόνο από αυτό που κοιτάζει τις οθόνες. Η σύνθεση του προβλήματος είναι το γεγονός ότι πολλοί άνθρωποι δυστυχώς έχουν τη συνήθεια να διατηρούν την κακή στάση ενώ κοιτάζουν τις οθόνες.

Για να αποφύγετε το σύνδρομο Vision Computer:

• Ρίξτε μια ματιά σε ένα από τα πολλά διαγράμματα και άρθρα στο διαδίκτυο συζητώντας πώς να καθίσετε σωστά σε έναν υπολογιστή. Η στάση του σώματος και η σωστή απομάκρυνση από τον υπολογιστή σας μπορούν πραγματικά να βοηθήσουν στη μείωση της καταπόνησης των ματιών. Ενώ μπορεί να μην παρατηρήσετε άμεση διαφορά, εσείς’θα αισθανθώ τα αποτελέσματα της καλής στάσης και της εργονομίας με την πάροδο του χρόνου.
• Προσπαθήστε να φωτίσετε το χώρο εργασίας σας (ή οπουδήποτε κι αν είστε’θα εξετάσω μια οθόνη) σωστά, οπότε το επίπεδο φωτός στο δωμάτιο είναι περίπου ίσο με το πόσο φως θα παράγει η οθόνη σας. Τα επίπεδα του φωτός, όπως η ύπαρξη σε ένα σκοτεινό δωμάτιο, ενώ κοιτάζουν μια φωτεινή οθόνη, μπορούν να στρέψουν τα μάτια γρηγορότερα.
• Εξασκηθείτε στον κανόνα 20-20-20. Αυτός ο απλός κανόνας μπορεί να βοηθήσει με την καταπόνηση των ματιών. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κάνετε ένα διάλειμμα κάθε 20 λεπτά περίπου για να κοιτάξετε ένα αντικείμενο περίπου 20 πόδια μακριά για τουλάχιστον 20 δευτερόλεπτα. Αυτό βοηθά να δώσετε στα μάτια σας ένα διάλειμμα από την εστίαση σε μια φωτεινή οθόνη που είναι κοντά σας. Κάντε αυτόν τον κανόνα μια συνήθεια και εσείς’θα αισθανθώ τη διαφορά στα μάτια σας με την πάροδο του χρόνου.

Η επίδραση της ψηφιακής καταπόνησης των ματιών ή του χρόνου οθόνης είναι η ίδια είτε χρησιμοποιείτε υπολογιστή, smartphone ή tablet, αφού όλοι εκπέμπουν παρόμοιες ακτίνες και έχουν συγκρίσιμες επιδράσεις στα μάτια.

Ενώ το σύνδρομο Vision Computer ή το ψηφιακό στέλεχος των ματιών είναι σχεδόν πάντα προσωρινό, ορισμένα άτομα αρχίζουν να αντιμετωπίζουν παρατεταμένα προβλήματα εάν το βιώνουν συνεχώς και δεν κάνουν τίποτα για να μετριάσουν τα συμπτώματά τους. Εάν αγωνίζεστε πραγματικά με αυτό το πρόβλημα, μιλήστε με έναν γιατρό για την καλύτερη λύση για να αποφύγετε πιο σοβαρά προβλήματα ματιών στο μέλλον.

Δουλεύοντας από το σπίτι

Με περισσότερους ανθρώπους που εργάζονται από το σπίτι από ποτέ το 2021 και πέρα, ο χρόνος της οθόνης είναι πολύ επάνω για πολλούς.

Εάν εργάζεστε από το σπίτι, όλες οι προσωπικές συναντήσεις αντικαθίστανται με ζουμ ή άλλες συναντήσεις βίντεο, πράγμα που σημαίνει ότι κοιτάζετε μια οθόνη για πολλές ώρες από ό, τι συνηθίζατε σε μια μέση ημέρα.

Θυμηθείτε να κάνετε συχνές διαλείμματα οθόνης καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας κοιτάζοντας μακριά από τον υπολογιστή σας. Πραγματικά σηκωθείτε για να περπατήσετε για περίπου 5 λεπτά. Το σώμα σας χρειάζεται το διάλειμμα όσο τα μάτια σας.

Μπορείτε επίσης να εξετάσετε τις ειδοποιήσεις για τις άλλες συσκευές σας, όπως το τηλέφωνό σας ή το tablet σας. Αυτό σας επιτρέπει να κάνετε πραγματικά διαλείμματα ενώ τρώτε γεύματα ή μετά από ώρες, εξασφαλίζοντας ότι είστε’T Chared στις οθόνες σας ακόμα κι αν εργάζεστε από το σπίτι.

Χρόνος προβολής για παιδιά

Η πανδημία Covid-19 αύξησε σημαντικά την ώρα της οθόνης για πολλά παιδιά, χάρη στο ηλεκτρονικό σχολείο και τις περιορισμένες προσωπικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις με τους φίλους. Και ο χρόνος οθόνης ήταν ήδη θέμα ανησυχίας για πολλούς γονείς.

Ενώ ο χρόνος οθόνης δεν είναι κακός για τα παιδιά, αυτό’είναι μια καλή ιδέα να ενθαρρύνετε τα παιδιά σας να αποφεύγουν την υπερβολική ώρα της οθόνης. Η υπερβολική ώρα της οθόνης έχει συνδεθεί με την παχυσαρκία, τα κακά πρότυπα ύπνου, τη χαμηλή αυτοεκτίμηση και τα προβλήματα συμπεριφοράς.

Ακολουθούν μερικές συμβουλές:

• Βάλτε ένα ημερήσιο χρονικό όριο στην ώρα της οθόνης και κάντε σαφές το χρονικό όριο. Γενικά, συνιστάται ένα μέγιστο από 1 έως 2 ώρες.
• Ρυθμίστε περιοχές χωρίς συσκευές, όπως η τραπεζαρία και η κουζίνα, όπου κανένας (ενήλικες συμπεριλαμβάνεται) δεν μπορεί να χρησιμοποιήσει τις συσκευές τους.
• Κύριος’επιτρέπουν συσκευές στα υπνοδωμάτια. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην προστασία των συμπαγών χρονοδιαγραμμάτων ύπνου.
• Κύριος’Τρώω μπροστά από οθόνες.
• Παρακολουθήστε οθόνες μαζί. Κάντε την επιλεγμένη οικογενειακή δραστηριότητα και όχι ένα ανόητο άτομο.

Πόσο ανησυχούν να είσαι?

Αν δεν είσαι’t Παρατηρήστε πολλά στελέχη ματιών ή άλλα θέματα μετά από εκτεταμένη χρήση υπολογιστή ή smartphone, πιθανότατα don’δεν πρέπει να ανησυχείς. Το να κοιτάζω μια οθόνη σίγουρα δεν κοιτάζει τον ήλιο. Εάν χρησιμοποιείτε μόνο οθόνες για λίγες ώρες την ημέρα, αυτό’είναι απίθανο εσύ’Θα αντιμετωπίσω ποτέ τυχόν προβλήματα όρασης που σχετίζονται με οθόνη.

Η μεγαλύτερη ανησυχία είναι πόσο μπλε φως μπορεί να συμβάλλει στην εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία. Ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας δεν είναι θεραπευτικός και μπορεί να οδηγήσει σε τύφλωση, αλλά επίσης δεν είναι απειλητική για τη ζωή και μπορεί να αντιμετωπιστεί. Ενώ η κατάσταση κέρδισε’να φύγω, μπορεί να διαχειριστεί έτσι ώστε να προχωρά σιγά -σιγά. Τα περισσότερα άτομα με AMD είναι σε θέση να διαχειριστούν την εξέλιξή τους, έτσι διατηρούν κάποιο επίπεδο καλής όρασης για πολλά χρόνια.

Το μπλε φως δεν είναι η μόνη αιτία εκφυλισμού της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με την ηλικία. Προκαλείται από ένα συνδυασμό πολλών παραγόντων. Εάν πιστεύετε ότι κινδυνεύετε από AMD, μπορεί να είναι χρήσιμο να περιορίσετε την ώρα της οθόνης σας.

Ένας ακριβής αριθμός στο ποσό του ιδανικού χρόνου οθόνης είναι δύσκολο να εντοπιστεί. Οι περισσότεροι εμπειρογνώμονες της όρασης’ανησυχούν πολύ ότι οι οθόνες προκαλούν πολύ μόνιμη ζημιά (εάν οποιαδήποτε ζημιά), αλλά σε ορισμένες περιπτώσεις, οι οθόνες μπορούν να προκαλέσουν δυσφορία ή ενδεχομένως πιο σοβαρά προβλήματα.

Τελικά, δεν είναι’t υγιής να κοιτάζω μια οθόνη για ώρες στο τέλος. Ο υπερβολικός χρόνος οθόνης φέρνει διάφορες άλλες ανησυχίες, εκτός από τα προβλήματα που σχετίζονται με την όραση. Η εκτεταμένη χρήση των οθονών έχει συνδεθεί με διάφορα θέματα υγείας, συμπεριλαμβανομένης της παχυσαρκίας και της αϋπνίας.

Συνολικά, ο περιορισμός του χρόνου της οθόνης σας σε λίγες ώρες την ημέρα και η άσκηση του κανόνα 20-20-20 θα πρέπει να είναι αρκετό για να αποφευχθεί τα σημαντικά προβλήματα όρασης που σχετίζονται με την ώρα της οθόνης.

βιβλιογραφικές αναφορές

1. Μπλε φως και τα μάτια σας. Αποτρέψτε την τύφλωση.
2. Ψηφιακές συσκευές και τα μάτια σας. Αποτρέψτε την τύφλωση.
3. Σύνδρομο Vision Computer. American Optometric Association (AOA).
4. Η σωστή στάση καθιστή σε έναν υπολογιστή (σύμφωνα με τους ειδικούς). (Απρίλιος 2019). Εργονομικές τάσεις.
5. Τι είναι ο εκφυλισμός της ωχράς κηλίδας? (Μάιος 2019). Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας.
6. Έρευνα για την επίδραση και την πρόληψη του μπλε φως στα μάτια. (2018). Διεθνής Εφημερίδα της Οφθαλμολογίας.
7. Πώς να αντιμετωπίσετε την υπερφόρτωση χρόνου οθόνης ενώ εργάζεστε από το σπίτι. (Αύγουστος 2021). CNBC.
8. Ώρα οθόνης και παιδιά. (Φεβρουάριος 2020). Αμερικανική Ακαδημία Παιδιών και Εφηβικής Ψυχιατρικής.

Οι πληροφορίες που παρέχονται σε αυτήν τη σελίδα δεν πρέπει να χρησιμοποιούνται στη θέση πληροφοριών που παρέχονται από γιατρό ή ειδικό. Για να μάθετε περισσότερα, διαβάστε τις σελίδες πολιτικής απορρήτου και συντακτικής πολιτικής μας.

• Είναι ασφαλές?
• Πώς οι τυφλοί βιώνουν τα όνειρά τους?
• Οδηγός φροντίδας όρασης για βετεράνους
• Νεαροί ενήλικες και απώλεια όρασης
• Botox γύρω από τα μάτια
• Τι πρέπει να γνωρίζετε για το latisse
• Άγχος και όραση
• Οι διάφοροι τύποι γιατρού ματιών
• Έκζεμα γύρω από τα μάτια
• Επιδράσεις ψυχικής υγείας των προβλημάτων όρασης
• Pearle Vision vs. Φακοί
• Διορθωτικά μέτρα για τσάντες ματιών
• Δοκιμές ευαισθησίας αντίθεσης
• Οδηγός φροντίδας ματιών για ηλικιωμένους
• Παιδικός εκφοβισμός
• Φάρμακα που προκαλούν διασταλμένους μαθητές
• Οπτικό νεύρο
• Πώς να δοκιμάσετε το κυρίαρχο μάτι σας
• Οδηγός για τα βιονικά μάτια
• Απώλεια και οδήγηση όρασης
• Τύποι δοκιμών όρασης
• Τύφλωση από το να κοιτάζει τον ήλιο
• Πώς τα μπαλώματα των ματιών επηρεάζουν το καλό μάτι σας
• Ζημιά από τον ήλιο
• Τι είναι η νυχτερινή τύφλωση?
• Έκζεμα στα βλέφαρα
• Ελαφριά ευαισθησία
• Ανατομία του ματιού
• Ο ίδιος των ματιών
• Οπτικές διαταραχές
• Ζημιά από τα μάτια από τις ηλιακές εκλείψεις
• Μπορούν οι διασταλμένοι μαθητές να είναι επικίνδυνοι?
• Λύκος και μάτια
• Μικροεπιχειρήσεις
• Θέματα όρασης κατά την εγκυμοσύνη
• Προσθετικά μάτια
• Υδατικό και υαλώδες χιούμορ
• Στατιστικά στοιχεία των ματιών
• Πόσο συχνά πρέπει να ελέγξετε τα μάτια σας?
• 20/40 όραμα
• Καστανά μάτια εναντίον. Καστανά μάτια
• 20/30 όραμα
• Γίνοντας οφθαλμίατρο:
• Τσάντες τσαγιού για τα μάτια
• Χοληστερόλη και τα μάτια σου
• Πονοκέφαλος που προκαλείται από την καταπόνηση των ματιών?
• Τρέχουσα κατάσταση της υγείας των ματιών των ΗΠΑ
• Γεγονότα, στατιστικά και μύθοι – Μπλε φως
• Διαφορετικοί τύποι επαγγελματιών φροντίδας ματιών
• Οδήγηση με οπτικές βλάβες
• Μάθετε και συγκρίνετε διαφορετικούς τύπους διαδικασιών διόρθωσης όρασης
• Μισθοί για οπτομετρικούς
• Επιλογές σταδιοδρομίας για τους μειωμένους οπτικά
• Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα των χρωμάτων των ματιών
• Optometrists vs. Οφθαλμίατροι
• Διάθλαση των ματιών
• VR & τα μάτια σας
• Τα πόδια του κοράκι
• Οδηγός για την προσκόλληση
• Αιτίες χρωμάτων τύφλωσης

• Σχετικά με εμάς
• Η ομάδα μας
• Δίνοντας και εθελοντισμός
• Εκτελεστική ηγεσία
• Κλινικές δοκιμές

Νομική και ιδιωτικότητα

• Hipaa & ιδιωτικότητα
• Να ξερεις τα ΔΙΚΑΙΩΜΑΤΑ ΣΟΥ
• CA – Ανοίξτε την πληρωμή
• Όροι και ιδιωτικότητα
• CA – Προστασία ιδιωτικής ζωής

Για ασθενείς

• Πύλη ασθενούς
• Εμπειρία ασθενών
• Δέσμευση ζωής
• Χρηματοδότηση
• Συχνές ερωτήσεις

Για οπτομετρικούς

• Γίνετε κέντρο NVISION®
• Συνεργασία NVISION®
• Συμβάντα οπτομετρίστρου
• Ηλεκτρονική φόρμα παραπομπής

Ερχομαι σε επαφή

© 2023 NVISION EYE CENTERS

*Η συμμετοχή ποικίλλει και δεν συμμετέχουν όλες οι τοποθεσίες σε αυτό το πρόγραμμα έκπτωσης $ 1000 ή εκπτώσεις μελών VSP. Όλες οι προσφορές εξοικονόμησης LASIK ισχύουν μόνο για το Custom Lasik χωρίς βάση το LASIK που βασίζεται στη τιμή του βιβλίου LASIK Processure Book. Οι ειδικευμένοι ασθενείς πρέπει να κλείσουν τη διαδικασία τους μέχρι τις 5/31/2023. Η προσφορά δεν μπορεί να συνδυαστεί με άλλες εκπτώσεις ή ειδικές προσφορές, προηγούμενη χειρουργική επέμβαση, ασφάλιση ή εξοικονόμηση σχεδίου φροντίδας όρασης. Μιλήστε με το Nvision Eye Center για περισσότερες λεπτομέρειες.

** Δεν θα χρεωθεί κανένα ενδιαφέρον για την αγορά προώθησης, αν το πληρώσετε πλήρως, εντός της περιόδου προώθησης. Εάν δεν το κάνετε, οι τόκοι θα χρεώνονται για την αγορά προώθησης από την ημερομηνία αγοράς. Οι απαιτούμενες ελάχιστες μηνιαίες πληρωμές ενδέχεται ή δεν μπορεί να εξοφλήσει την αγορά προώθησης πριν από το τέλος της περιόδου προώθησης, ανάλογα με το ποσό αγοράς, το μήκος προώθησης και την κατανομή πληρωμών. Οι τακτικοί όροι λογαριασμού ισχύουν για τις αγορές εκτός του Promo και, μετά την ολοκλήρωση της περιόδου προώθησης, στο υπόλοιπο προώθησης. Για νέους λογαριασμούς: Η αγορά APR (επιτόκιο) είναι 26.99%; Η ελάχιστη χρέωση τόκων είναι 2 $. Οι υπάρχοντες κάτοχοι καρτών: Δείτε τους όρους συμφωνίας της πιστωτικής σας κάρτας. Υπόκειται σε έγκριση πίστωσης. Οι τόκοι θα χρεώνονται για διαφημιστικές αγορές από την ημερομηνία αγοράς σε μειωμένη 17.90% APR για αγορές με διαφημιστική χρηματοδότηση 60 μηνών. Οι σταθερές μηνιαίες πληρωμές απαιτούνται μέχρι να καταβληθούν πλήρως και θα υπολογιστούν ως εξής: σε προώθηση 60 μηνών-2.5339% του αρχικού ποσού αγοράς προώθησης. Η σταθερή μηνιαία πληρωμή θα στρογγυλοποιηθεί μέχρι το επόμενο υψηλότερο ολόκληρο δολάριο και μπορεί να είναι υψηλότερη από την ελάχιστη πληρωμή που θα απαιτούσε εάν η αγορά ήταν μη προωθητική αγορά. Οι τακτικοί όροι λογαριασμού ισχύουν για μη προωθητικές αγορές. Για νέους λογαριασμούς: Η αγορά Απριλίου είναι 26.99%. Η ελάχιστη χρέωση τόκων είναι 2 $. Οι υπάρχοντες κάτοχοι καρτών θα πρέπει να δουν τις συμφωνίες πιστωτικής τους κάρτας για τους ισχύοντες όρους τους. Υπόκειται σε έγκριση πίστωσης.

Όλα σχετικά με την ώρα της οθόνης και το κλείσιμο της εργασίας

Το όραμα ενός παιδιού ή ενός εφήβου, η υγεία των ματιών και η γενική υγεία μπορούν να επηρεαστούν από το οπτικό περιβάλλον τους – πόσο χρόνο ξοδεύουν σε εξωτερικούς χώρους και ποιες δραστηριότητες αναλαμβάνουν ενώ βρίσκονται σε εσωτερικούς χώρους. Αυτό το άρθρο επικεντρώνεται στον τρόπο με τον οποίο η ώρα της οθόνης και η κλείσιμο της εργασίας, όπως η ανάγνωση, μπορεί να επηρεάσει την όραση και τη μυωπία σε παιδιά και εφήβους.

• Ώρα οθόνης και μυωπία
• Πώς ο χρόνος της οθόνης επηρεάζει την όραση και την υγεία των ματιών
• Είναι οθόνες διαφορετικές από τα βιβλία?
• Η στάση του σώματος κάνει τη διαφορά όταν κοιτάζετε κοντά?
• Συστάσεις ώρας οθόνης
• Τρεις εύκολοι κανόνες για εσωτερική ώρα

Ώρα οθόνης και μυωπία

Η μυωπία είναι μια κατάσταση ματιών που προκαλεί θολή μακρινή όραση και είναι επίσης γνωστή ως κοντόφθαλμη ή σχεδόν οπωρότητα. Μόλις αναπτυχθεί η μυωπία σε παιδιά και εφήβους, συνήθως επιδεινώνεται κάθε λίγοι έως αρκετοί μήνες. Στις περισσότερες περιπτώσεις, αυτή η επιδείνωση συνεχίζεται μέχρι τα τέλη της εφηβείας ή ακόμα και στις αρχές της δεκαετίας του ’20. 1 Αυτό ονομάζεται Progressive Myopia, η οποία αποτελεί σημαντική ανησυχία για την ποιότητα ζωής στα παιδιά και τους εφήβους, και θέτει επίσης κινδύνους για μακροπρόθεσμη υγεία των ματιών. 2

Υπήρχαν πάντα ‘βιβλιοφάγος’ Τα παιδιά που πέρασαν πολύ χρόνο κοιτάζοντας κοντά και ανάγνωση, και υπήρχε πάντα μυωπία. Αυτό που είναι διαφορετικό σήμερα είναι η δραματική αύξηση της μυωπίας σε όλο τον κόσμο, πράγμα που δείχνει ότι εκεί’είναι μια πρόσθετη επιρροή του περιβάλλοντος στην οπτική ανάπτυξη του σήμερα’παιδιά. Αυτό φαίνεται να είναι ένας συνδυασμός όχι αρκετού χρόνου που ξοδεύεται σε εξωτερικούς χώρους, και πάρα πολύ χρόνο που δαπανάται για οθόνες και/ή κοιτάζοντας κοντά. 3

Για να μάθετε περισσότερα, δείτε τη σελίδα μας τι είναι η μυωπία και διαβάστε το άρθρο μας τι είναι ο έλεγχος της μυωπίας και γιατί’Σημαντικό.

Πώς ο χρόνος της οθόνης επηρεάζει την όραση και την υγεία των ματιών

Η χρήση των ψηφιακών συσκευών είναι όλο και πιο σημαντική για τη σχολική φοίτηση και ο χρόνος προβολής μπορεί να είναι επωφελής όταν ισορροπείται καλά με άλλες δραστηριότητες. Η δαπάνη πάρα πολύ χρόνο στις οθόνες είναι μια ανησυχία για τους γονείς, καθώς η υπερβολική χρήση μπορεί να επηρεάσει την ανάπτυξη του καλού οράματος καθώς και τα αποτελέσματα της σωματικής και ψυχικής υγείας.

Τα παιδιά που εκτίθενται σε οθόνες πριν από την ηλικία των 3 είναι πιο πιθανό να έχουν αναπτυχθεί μυωπία από την προσχολική ηλικία. 4 Υπάρχει ένας αυξανόμενος όγκος έρευνας που υποδεικνύει τη σχέση μεταξύ χρόνου οθόνης και ανάπτυξης μυωπίας σε παιδιά και εφήβους, 5,6 αν και οι αρνητικές επιπτώσεις φαίνεται να είναι μεγαλύτερες σε παιδιά κάτω των 10 ετών, σε αυτό το κρίσιμο στάδιο της οπτικής ανάπτυξης. 6

Ο χρόνος οθόνης σε παιδιά και εφήβους έχει επίσης συνδεθεί με την ανάπτυξη ξηρών ματιών και ψηφιακών ματιών, γεγονός που μπορεί να προκαλέσει σημαντικά συμπτώματα άβολα μάτια, θολή όραση, πονοκέφαλο και κόκκινα μάτια. 7,8

Πολλοί χρόνοι που αφιερώνεται στις οθόνες μπορούν να συνδεθούν με την ανάπτυξη προβλημάτων όρασης, μυωπίας, ξηροφθαλμίας και ψηφιακών ματιών σε παιδιά και εφήβους.

Μάθετε περισσότερα σχετικά με τα φίλτρα φωτισμού, λάμψης και μπλε φωτισμού για οθόνες στο άρθρο μας εσωτερικό και εξωτερικό φωτισμό και οπτική ανάπτυξη.

Είναι οθόνες διαφορετικές από τα βιβλία?

Τα παιδιά και οι ενήλικες φαίνεται να κρατούν οθόνες πιο κοντά από τα βιβλία και το εκτύπωση υλικού. Αυτό αυξάνει την οπτική ζήτηση στο σύστημα εστίασης των ματιών. 9,10 Ψηφιακή πίεση ματιών μπορεί να υποστεί έως και 50% των ατόμων που χρησιμοποιούν οθόνες, με συμπτώματα όπως πληγή, κουρασμένα, ξηρά μάτια και πονοκεφάλους. 10

Οι e-readers με οπίσθιο φωτισμό φαίνεται επίσης να προκαλούν περισσότερα συμπτώματα οπτικής κόπωσης σε σύγκριση με τα χαρτιά. 11 Έχει επίσης αποδειχθεί ότι η ταχύτητα ανάγνωσης είναι πιο αργή σε ένα iPad από το τυπωμένο κείμενο. 12

Ο συντονισμός των ματιών και η ομαδοποίηση ελέγχονται από σύνολα μυών που λειτουργούν τόσο έξω από τα μάτια για να τους στοχεύσουν στο σωστό σημείο στο διάστημα και μέσα στα μάτια για να εστιάσουν. Η ανάγνωση για μόλις 30 λεπτά από ένα smartphone έχει αποδειχθεί ότι κόπηκε αυτά τα μυϊκά συστήματα και τα καθιστά λιγότερο ευέλικτα στην μεταβαλλόμενη εστίαση. 13

Μία από τις κύριες προκλήσεις των οθονών στο οπτικό σύστημα είναι το πόσο κοντά διατηρούνται και για πόσο καιρό χρησιμοποιούνται.

Οι έρευνες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που διαβάζουν ή έγραψαν σε απόσταση πιο κοντά σε 20 εκατοστά έδειξαν ταχύτερη εξέλιξη ή επιδείνωση της μυωπίας τους. Ο ίδιος αντίκτυπος συνέβη κατά την ανάγνωση για περισσότερα από 45 λεπτά χωρίς διάλειμμα. 14

Η στάση του σώματος κάνει τη διαφορά όταν κοιτάζετε κοντά?

Η στάση του σώματος κάνει τη διαφορά για οπτική και σωματική άνεση όταν χρησιμοποιείτε οθόνες. Σε παιδιά σχολικής ηλικίας 11 έως 17 ετών, περίπου το ένα τρίτο προτιμάται χρησιμοποιώντας ψηφιακές συσκευές για ανάγνωση αντί για συμβατικά βιβλία και το ένα τέταρτο προτιμούσε να διαβάζει κατά την τοποθέτηση στο κρεβάτι αντί να καθίσει. Αυτά τα παιδιά ήταν πιο πιθανό να υποφέρουν από την καταπόνηση των ματιών. 15

Όταν τα παιδιά ηλικίας 6 έως 12 ετών χρησιμοποιούν ένα smartphone σε μια στάση, είναι πιθανό να προκαλέσουν περισσότερη κεφαλή και λαιμό, κορμό και άνω βραχίονα από ό, τι όταν καθίσετε. 16 παιδιά ηλικίας 6 έως 9 ετών που χρησιμοποίησαν smartphones για περισσότερο από 60 λεπτά ήταν πιο πιθανό να αναπτύξουν μυοσκελετικό πόνο και να βάζουν στο στομάχι τους (επιρρεπή θέση) ενώ η χρήση του smartphone ήταν η πιο επικίνδυνη στάση για πόνο. 17

Μια πρόσφατη μελέτη που εξέτασε τη στάση των παιδιών ηλικίας 5 έως 12 ετών τους χωρίστηκε σε δύο ομάδες, με βάση το αν χρησιμοποιούσαν smartphones για κατά μέσο όρο περισσότερο ή λιγότερο από 4 ώρες την ημέρα. Οι βαρύ χρήστες smartphone έδειξαν μια πιο πτώση της θέσης κεφαλής και λαιμού, τόσο όταν κάθονται όσο και στέκονται. Αυτή η στάση μπορεί να προκαλέσει δυσκαμψία στο λαιμό, πόνο και ζητήματα ισορροπίας, 18 και μπορεί ακόμη και να επηρεάσει τη λειτουργία της αναπνοής. 19

Όταν τα παιδιά χρησιμοποιούν χειροκίνητες ψηφιακές συσκευές όπως smartphones, tablet και φορητούς υπολογιστές, θα πρέπει να ενθαρρύνονται να κάθονται όρθια παρά να καθορίζουν και να κάνουν τακτικά διαλείμματα. Αυτό είναι σημαντικό για την όραση, την υγεία των ματιών, τη στάση του σώματος, τη μυοσκελετική άνεση και ακόμη και την αποτελεσματική αναπνοή.

Συστάσεις ώρας οθόνης

Όταν πρόκειται για την υγιή παιδική ανάπτυξη γενικά, οι ακόλουθες συστάσεις έχουν υποβληθεί από τον Παγκόσμιο Οργανισμό Υγείας, το Υπουργείο Υγείας της Αυστραλίας και την Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής.

• Τα παιδιά κάτω των δύο ετών δεν πρέπει να έχουν χρόνο οθόνης. Η παρακολούθηση μιας οθόνης σε νεαρή ηλικία μπορεί να περιορίσει το χρόνο για το ενεργό παιχνίδι και τη μάθηση, να μειώσει τις ευκαιρίες για την ανάπτυξη της γλώσσας, να επηρεάσει αρνητικά τις δεξιότητες προσοχής τους και να επηρεάσει την ανάπτυξη του πλήρους φάσματος της κίνησης των ματιών. Η εξαίρεση σε αυτό είναι η συνομιλία με την οικογένεια, η οποία μπορεί να ενθαρρύνει τη γλώσσα και την κοινωνική ανάπτυξη.
• Τα παιδιά ηλικίας 2-4 ετών θα πρέπει να έχουν μέγιστη ώρα 1 ώρας οθόνης την ημέρα, ιδανικά συν-παρακολουθώντας με έναν γονέα. Η συν-παρακολούθηση, όπως η ανάγνωση ενός βιβλίου μαζί, μπορεί να κάνει τον χρόνο της οθόνης χρήσιμος για την ανάπτυξη γλωσσών και τη μάθηση. Σε αυτή την ηλικιακή ομάδα, ο υπερβολικός χρόνος οθόνης έχει συσχετιστεί με λιγότερο ενεργό, υπαίθριο και δημιουργικό παιχνίδι. πιο αργή ανάπτυξη γλωσσικών δεξιοτήτων · Κακές κοινωνικές δεξιότητες και αυξημένος κίνδυνος υπερβολικού βάρους.
• Τα παιδιά της σχολικής ηλικίας (5-17 ετών) θα πρέπει να περιορίζονται σε 2 ώρες καθιστικού, ψυχαγωγικής οθόνης ανά ημέρα. Διαλύστε μεγάλες περιόδους συνεδρίασης όσο το δυνατόν συχνότερα και όταν χρησιμοποιείτε ηλεκτρονικά μέσα με βάση την οθόνη, ενθαρρύνονται θετικές κοινωνικές αλληλεπιδράσεις και εμπειρίες. Μείωση του χρόνου οθόνης πριν από το κρεβάτι και την αφαίρεση οθονών από την κρεβατοκάμαρα όπου είναι δυνατόν να είναι σημαντική για υγιείς συνήθειες ύπνου.

Ο χρόνος οθόνης είναι μια μεγάλη ανησυχία για κάθε γονέα σήμερα, τόσο για τα παιδιά μας όσο και για εμάς ως χρήστες οθόνης οι ίδιοι. Διαβάστε τα άρθρα μας σχετικά με τις επιπτώσεις και τις συστάσεις του χρόνου της οθόνης για διαφορετικές ηλικιακές ομάδες μέσω των ακόλουθων συνδέσμων.

• Χρόνος προβολής για μωρά και νήπια: Τι είναι εντάξει?
• Χρόνος προβολής για παιδιά: Πόσο είναι εντάξει?
• Χρόνος προβολής στους εφήβους: Πώς μπορούμε να το διαχειριστούμε?
• Χρόνος προβολής σε ενήλικες: Πόσο είναι πάρα πολύ?

Τρεις εύκολοι κανόνες για εσωτερική ώρα

Υπάρχουν τρεις βασικοί κανόνες για το Παιδικό οπτικό περιβάλλον – σε εσωτερικούς χώρους, που είναι σημαντικά τόσο για τη μείωση του κινδύνου ενός παιδιού που αναπτύσσει μυωπία όσο και για τη μείωση του κινδύνου ταχείας εξέλιξης ή της επιδείνωσης, μόλις ένα παιδί έχει μυωπία.

1. Ο κανόνας του αγκώνα: Κρατήστε μια απόσταση από αγκώνα προς χέρι μακριά από βιβλία και οθόνες για να αποφύγετε να είναι πολύ κοντά στα μάτια.
2. Ο κανόνας 20/20: Πάρτε τακτικά διαλείμματα από την ανάγνωση για να μειώσετε τη ζήτηση στο οπτικό σύστημα.
3. Ο κανόνας δύο ωρών: Προσπαθήστε να περιορίσετε τον χρόνο αναψυχής (εκτός σχολικής εργασίας) σε δύο ώρες την ημέρα στα παιδιά ηλικίας σχολείου.

Ο κανόνας του αγκώνα είναι όπου το παιδί σας πρέπει να προσπαθήσει να διατηρήσει μια απόσταση αγκώνα-προς-wrist μεταξύ οτιδήποτε βλέπουν κοντά και τα μάτια τους. Δοκιμάστε το μόνοι σας και δείξτε τους στο σπίτι – φτιάξτε μια γροθιά, βάλτε το δίπλα στα μάτια σας και όπου ο αγκώνας σας κάθεται είναι το πλησιέστερο οποιαδήποτε οθόνη ή βιβλίο πρέπει να φτάσετε στα μάτια σας όταν διαβάζετε.

Ο κανόνας 20/20 είναι όπου το παιδί σας σκοπεύετε να κάνετε ένα διάλειμμα από την ανάγνωση κάθε 20 λεπτά, για 20 δευτερόλεπτα. Αυτός ή αυτή πρέπει να κοιτάξει το δωμάτιο για αυτά τα 20 δευτερόλεπτα, για να χαλαρώσει τους εστιασμένους μύες στα μάτια πριν ξαναρχίσει την ανάγνωση ή την ώρα της οθόνης. Αυτό μπορεί να διαχειριστεί ως διάλειμμα μεταξύ των κεφαλαίων βιβλίων, μεταξύ των επεισοδίων Netflix για tweens και εφήβους, ή χρονομετρητές που έχουν οριστεί για μικρότερα παιδιά.

Ο κανόνας δύο ωρών βασίζεται σε κατευθυντήριες γραμμές από εθνικούς και διεθνείς οργανισμούς εμπειρογνωμόνων για την υγεία των παιδιών, όπως περιγράφεται παραπάνω.

Μια ευεργετική δύναμη για την εξισορρόπηση του χρόνου οθόνης αυξάνει τον χρόνο που δαπανάται σε εξωτερικούς χώρους σε παιδιά και εφήβους. Διαβάστε περισσότερα σχετικά με αυτό στο άρθρο μας όλα σχετικά με το υπαίθριο χρόνο.

βιβλιογραφικές αναφορές

1. Hou W, Norton ΤΤ, Hyman L, Gwiazda J; Ομαδική ομάδα. Αξιακή επιμήκυνση στα μυωπικά παιδιά και η σύνδεσή της με την εξέλιξη της μυωπίας στη διόρθωση της δοκιμής αξιολόγησης μυωπίας. Φακός επαφής με τα μάτια. 2018 Ιουλ · 44 (4): 248-259.
2. Tideman JW, Snabel MC, Tedja MS, Van Rijn GA, Wong KT, Kuijpers RW, Gingerling JR, Hofman Α, Buitendijk GH, Keunen JE, Boon CJ, Geerards AJ, Luyten GP, ​​Verhoeven VJ, Klaver CC. Σύνδεση αξονικού μήκους με κίνδυνο μη διορθωτής όρασης για τους Ευρωπαίους με μυωπία. Jama ophthalmol. 2016 Dec 1 · 134 (12): 1355-1363.
3. Morgan IG, Wu PC, Ostrin LA, Tideman JWL, Yam JC, Lan W, Baraas RC, He X, Sankaridurg Ρ, SAM, French AN, Rose KA, Guggenheim JA. Παράγοντες κινδύνου IMI για μυωπία. Επενδύστε Ophthalmol VIS SCI. 2021 Απρ 28 · 62 (5): 3.
4. Yang Gy, Huang LH, Schmid KL, Li CG, Chen Jy, He GH, Liu L, Ruan ZL, Chen WQ. Συνδέσεις μεταξύ της έκθεσης στην οθόνη στην πρώιμη ζωή και τη μυωπία μεταξύ των κινεζικών προσχολικών. Int J Environ Res Public Health. 2020 Φεβ 7, 17 (3): 1056.
5. Foreman J, Salim AT, Praveen Α, Fonseka D, Ting DSW, Guang He M, Bourne RRA, Crowston J, Wong Ty, Dirani Μ. Σύνδεσμος μεταξύ της χρήσης ψηφιακών έξυπνων συσκευών και της μυωπίας: συστηματική ανασκόπηση και μετα-ανάλυση. Lancet Digit Health. 2021 Δεκ. 3 (12): E806-E818.
6. Harrington SC, Stack J, O’Dwyer V. Παράγοντες κινδύνου που συνδέονται με τη μυωπία σε μαθητές στην Ιρλανδία. BR J Ophthalmol. 2019 Δεκ. 103 (12): 1803-1809.
7. Moon JH, Kim KW, Moon NJ. Η χρήση του smartphone είναι ένας παράγοντας κινδύνου για την παιδιατρική νόσο ξηροφθαλμίας σύμφωνα με την περιοχή και την ηλικία: μελέτη ελέγχου περιπτώσεων. BMC Ophthalmol. 2016 Οκτωβρίου 28, 16 (1): 188.
8. Mohan Α, Sen P, Peeush P, Shah C, Jain Ε. Αντίκτυπος των online τάξεων και του περιορισμού στο σπίτι στην εξέλιξη της μυωπίας στα παιδιά κατά τη διάρκεια της πανδημίας Covid-19: Ψηφιακή πίεση των ματιών μεταξύ των παιδιών (γραφείου) Μελέτη 4. Ινδική j ophthalmol. 2022 Ιαν. 70: 241-245.
9. Boccardo l. Απόσταση προβολής των smartphones σε πρεσβυωπική και μη-προ-παρθονική ηλικία. J optom. 2021 Απρ-Ιουν, 14 (2): 120-126.
10. Sheppard Al, Wolffsohn JS. Ψηφιακή πίεση ματιών: Επικράτηση, μέτρηση και βελτίωση. BMJ ανοιχτό οφθαλμόλη. 2018 Απρ 16 · 3 (1): e000146.
11. Benedetto S, Drai-Zerbib V, Pedrotti Μ, Tissier G, Baccino Τ. E-readers και οπτική κόπωση. PLOS ONE. 2013 Δεκεμβρίου 27, 8 (12): E83676.
12. Feis Α, Lallensack Α, Pallante Ε, Nielsen Μ, DeMarco Ν, Vasudevan Β. Ανάγνωση των κινήσεων των ματιών απόδοσης στο iPad vs print χρησιμοποιώντας ένα visagraph. J Eye Mov Res. 2021 Σεπ 14 · 14 (2): 10.16910/jemr.14.2.6.
13. Padavettan C, Nishanth S, Vidhyalakshmi S, Madhivanan Ν, Madhivanan Ν. Αλλαγές στις παραμέτρους της Vergence και της διαμονής μετά τη χρήση smartphone σε υγιείς ενήλικες. Ινδική j ophthalmol. 2021 Ιουν, 69 (6): 1487-1490.
14. Li SM, Li SY, Kang ΜΤ, Zhou Y, Liu LR, Li H, Wang YP, Zhan SY, Gopinath Β, Mitchell Ρ, Wang Ν; Ομάδα μελέτης anyang παιδικής ηλικίας. Κοντά σε παραμέτρους που σχετίζονται με την εργασία και μυωπία στα κινεζικά παιδιά: Η μελέτη των παιδικών ματιών Anyang. PLOS ONE. 2015 Aug 5 · 10 (8): E0134514.
15. Ichhpujani Ρ, Singh RB, Foulsham W, Thakur S, Lamba AS. Οπτικές επιπτώσεις της χρήσης ψηφιακών συσκευών στα παιδιά σχολείου: μια μελέτη εγκάρσιας τομής. BMC Ophthalmol. 2019 Μαρτίου 12 · 19 (1): 76.
16. Madardam U, Veerasakul S, Tamrin SBM, Mongkonkansai J. Η επίδραση της τοποθέτησης της στάσης κατά τη χρήση smartphone μεταξύ των παιδιών του σχολείου στο Nakhon Si Thammarat της Ταϊλάνδης. Rocz panstw zakl hig. 2022 · 72 (2): 221-229.
17. Mongkonkansai J, Veerasakul S, Tamrin SBM, Madardam U. Προγνωστικοί παράγοντες του μυοσκελετικού πόνου μεταξύ των μαθητών δημοτικού που χρησιμοποιούν smartphones στο Nakhon Si Thammarat, Ταϊλάνδη. Int J Environ Res Public Health. 2022 24 Αυγούστου, 19 (17): 10530.
18. Abdel-Aziem AA, Abdel-Ghafar MA, Ali Oi, Abdelraouf ή. Επιδράσεις της διάρκειας προβολής της οθόνης smartphone και της θέσης του σώματος στη στάση του κεφαλιού και του λαιμού στα παιδιά δημοτικού σχολείου. J πίσω musculoskelet rehabil. 2022 · 35 (1): 185-193.
19. Koseki Τ, Kakizaki F, Hayashi S, Nishida Ν, Itoh M. Επίδραση της στάσης της κεφαλής προς τα εμπρός στο θωρακικό σχήμα και την αναπνευστική λειτουργία. J phys th ther sci. 2019 Ιανουαρίου, 31 (1): 63-68.

Είναι ο χρόνος οθόνης πολύ άσχημα για τα μάτια μας?

Μοιραστείτε αυτό: αντιγραφή!

Πολλοί άνθρωποι ξαφνικά βρέθηκαν να ξοδεύουν περισσότερο χρόνο στο σπίτι, βασιζόμενοι σε τηλεοράσεις, βιντεοπαιχνίδια, υπολογιστές και τηλέφωνα για να βοηθήσουν να περάσουν τις ώρες. Είναι όλη αυτή η ώρα οθόνης κακός για την υγεία των ματιών μας?

Νέο εδώ – Ζωή και ευεξία

Επιδράσεις υπερβολικού χρόνου οθόνης

Η δαπάνη πάρα πολλές ώρες κοιτάζοντας μια οθόνη μπορεί να προκαλέσει στέλεχος ματιών. Έχετε την τάση να αναβοσβήνετε λιγότερο ενώ κοιτάζετε το μπλε φως από μια οθόνη και η κίνηση της οθόνης κάνει τα μάτια σας πιο σκληρά για να εστιάσετε. Συνήθως δεν τοποθετούμε την οθόνη σε ιδανική απόσταση ή γωνία, η οποία μπορεί να προκαλέσει πρόσθετη πίεση. Όλα αυτά τα θέματα προστίθενται και μπορούν να οδηγήσουν σε διαρκή αποτελέσματα στο όραμά σας, ειδικά στα παιδιά.

Πιθανές επιδράσεις του χρόνου οθόνης, περιλαμβάνουν:

• Κόπωση των ματιών – Τα μάτια σας μπορούν να κουραστούν από έντονη χρήση προκαλώντας διπλή όραση, πονοκεφάλους και δυσκολίες συγκέντρωσης.
• Ξηρά και ερεθισμένα μάτια – Τείνετε να αναβοσβήνετε λιγότερο όταν κοιτάζετε μια οθόνη και τα μάτια σας μπορούν να στεγνώσουν και να ενοχλούνται. Θα πρέπει να αποφύγετε το ξηροφθαλμία επειδή μπορεί να επηρεάσει την υγεία του ματιού σας και να προκαλέσει θολή όραση.
• Απώλεια ευελιξίας εστίασης – Συνήθως, η απώλεια ευελιξίας εστίασης συμβαίνει καθώς γερνάμε, αλλά ο υπερβολικός χρόνος οθόνης μπορεί να επηρεάσει την ικανότητά μας να προσαρμόζουμε τα μάτια μας να βλέπουμε γρήγορα τις αποστάσεις.
• Μυωπία -Ο χρόνος οθόνης μπορεί να κρατήσει τα παιδιά μας σε εσωτερικούς χώρους, οι οποίοι μπορούν να έχουν μακροπρόθεσμες επιπτώσεις στην υγεία των ματιών. Στα παιδιά, το φυσικό φως της ημέρας είναι σημαντικό για την ανάπτυξη των ματιών. Μελέτες έχουν δείξει ότι τα παιδιά που ξοδεύουν περισσότερο χρόνο σε εσωτερικούς χώρους είναι πιο πιθανό να αναπτύξουν στενότητα.
• Βλάβη του αμφιβληστροειδούς – Οι ψηφιακές συσκευές απελευθερώνουν μπλε φως, το οποίο μπορεί να φτάσει στην εσωτερική επένδυση του πίσω μέρους του ματιού σας (αμφιβληστροειδής). Μελέτες δείχνουν ότι το μπλε φως μπορεί να βλάψει τα ευαίσθητα στο φως κύτταρα στον αμφιβληστροειδή. Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε εκφυλισμό της ωχράς κηλίδας που σχετίζεται με νεαρή ηλικία, ο οποίος μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια όρασης. Σύμφωνα με την Αμερικανική Οπτομετρική Ένωση, τα παιδιά είναι πιο πιθανό από τους ενήλικες να βιώσουν όταν εκτίθενται σε αυτό το φως υψηλής ενέργειας.

Επιπλέον, ο υπερβολικός χρόνος οθόνης μπορεί να έχει σημαντικό αντίκτυπο στον ύπνο σας. Οι έρευνες δείχνουν ότι το μπλε φως μεταβάλλει τον εγκέφαλο’S Sleep Rhythms όταν χρησιμοποιούνται κοντά στον ύπνο. Ο εγκέφαλος πιστεύει ότι το φως της οθόνης είναι το φως της ημέρας και μπορεί να μετατοπίσει το σώμα’S Sleep Rhythm.

Ποτέ μην χάσετε ένα ρυθμό!

Εγγραφείτε στο ενημερωτικό μας δελτίο HealthBeat!

(Πατήστε για εγγραφή!) (Κάντε κλικ για συμμετοχή!·

Το καταλαβαίνω αυτό με την παροχή της διεύθυνσης email μου, συμφωνώ να λαμβάνω μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου από το UPMC. Καταλαβαίνω ότι μπορώ να αποχωρήσω από τη λήψη τέτοιων επικοινωνιών ανά πάσα στιγμή.

Mayo Clinic Minute: Πώς κοιτάζοντας τις οθόνες μπορεί να επηρεάσει το όραμά σας

Περισσότεροι άνθρωποι που εργάζονται από το σπίτι αυτές τις μέρες συχνά σημαίνουν περισσότερες ώρες κοιτάζοντας τις οθόνες υπολογιστών και τις κινητές συσκευές. Και οι εμπειρογνώμονες των ματιών στην κλινική Mayo λένε ότι θα μπορούσε να δημιουργήσει μερικά προσωρινά προβλήματα όρασης.

Ο δημοσιογράφος Jason Howland εξηγεί σε αυτό το λεπτό κλινικής Mayo.

Οι δημοσιογράφοι: το βίντεο ποιότητας εκπομπής (1:12) βρίσκεται στις λήψεις στο τέλος αυτής της ανάρτησης. Παρακαλώ ευγενική προσφορά: “Δίκτυο ειδήσεων Mayo Clinic.”Διαβάστε το σενάριο.

Εάν κοιτάζετε μια οθόνη υπολογιστή ή κινητό τηλέφωνο πολύ καιρό και στη συνέχεια δοκιμάστε προσωρινή θολή όραση, είναι πιθανό επειδή το στρώμα υγρασίας στην μπροστινή επιφάνεια του ματιού σας στεγνώνει.

“Εάν αυτή η ταινία δακρύων δεν είναι ομαλή και ομοιόμορφη, και με τη σωστή ποιότητα και ποσότητα, το όραμα τείνει να διακυβεύεται. Έτσι, οι άνθρωποι μπορεί να παρατηρήσουν ότι έχουν σαφή όραση μια στιγμή, αναβοσβήνουν, και παίρνει θολή. Αναβοσβήνουν ξανά, και γίνεται σαφές “, λέει ο Δρ. Muriel Schornack, ένας οπτομετρητής κλινικής Mayo.

Η αναβοσβήνει εξαπλώνεται σημαντικά δάκρυα πάνω από την μπροστινή επιφάνεια του ματιού.

“Κάθε φορά που κάνουμε οτιδήποτε απαιτεί ξεχωριστή προσοχή στις οπτικές λεπτομέρειες, ο ρυθμός αναβοσβήνει”, λέει ο Δρ. Σκυλάκι.

Αντί για κανονικό ρυθμό αναλαμπής κάθε πέντε έως επτά δευτερόλεπτα, μπορείτε να αναβοσβήνετε μόνο κάθε 15 έως 20 δευτερόλεπτα όταν κοιτάζετε μια οθόνη.

“Η αναβοσβήνει είναι τεράστια. Είναι εξαιρετικά σημαντικό. Μπορεί να προχωρήσει πολύ προς τη διατήρησή μας πιο άνετα. Είναι προφανώς φθηνό και είναι άμεσα διαθέσιμο “, λέει ο Δρ. Σκυλάκι.

Την επόμενη φορά που θα βρεθείτε να κοιτάζετε μια οθόνη, δοκιμάστε τον κανόνα 20-20-20. “Κάθε 20 λεπτά, κοιτάξτε κάτι μακριά 20 πόδια, αναβοσβήνει 20 φορές για 20 δευτερόλεπτα”, λέει.

Η χρήση των over-the-counter οφθαλμικών σταγόνων περιοδικά καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας μπορεί επίσης να βοηθήσει.

____________________________________________

Για την ασφάλεια των ασθενών, του προσωπικού και των επισκεπτών, η Mayo Clinic έχει αυστηρές πολιτικές κάλυψης. Οποιοσδήποτε εμφανίστηκε χωρίς μάσκα καταγράφηκε πριν από το Covid-19 ή καταγράφηκε σε μια περιοχή που δεν έχει οριστεί για την περίθαλψη των ασθενών, όπου ακολουθήθηκαν η κοινωνική απομάκρυνση και άλλα πρωτόκολλα ασφαλείας.