Περίληψη:

• Το βάρος του νερού οφείλεται συχνά σε υψηλότερη από τη συνηθισμένη πρόσληψη νατρίου, αλλά η κατανάλωση περισσότερο νερού και η αύξηση της πρόσληψης καλίου μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της περίσσειας νατρίου και του υγρού.
• Το να πίνει αρκετό νερό μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος με βιώσιμο τρόπο.

Βασικά σημεία:

1. Το βάρος του νερού μπορεί να προκληθεί από υπερβολική πρόσληψη νατρίου και ορμονικές μετατοπίσεις.
2. Η κατανάλωση περισσότερο νερού και η αύξηση της πρόσληψης καλίου μπορεί να βοηθήσει στην απελευθέρωση της περίσσειας νατρίου και του υγρού.
3. Η απλή πράξη κατανάλωσης αρκετού νερού μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος με βιώσιμο τρόπο.
4. Το νερό είναι ένα ποτό μηδενικής θερμίδων που μπορεί να απολαύσετε οποιαδήποτε στιγμή της ημέρας.
5. Το πόσιμο νερό μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό σας και να διεγείρει περισσότερο καύση θερμίδων σε ηρεμία.
6. Το νερό είναι απαραίτητο για τη φυσική διαδικασία του λίπους του σώματος.
7. Η σωστή ενυδάτωση μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με την πείνα και την πληρότητα σας.
8. Το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων.
9. Η εναλλαγή ζαχαρούχων ποτών για νερό μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων και στην προώθηση της απώλειας βάρους.
10. Η αντικατάσταση των ποτών διατροφής με νερό συνδέεται με την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη.

Ερωτήσεις:

1. Τι προκαλεί βάρος νερού?
   Το βάρος του νερού οφείλεται συχνά σε υψηλότερη από τη συνηθισμένη πρόσληψη νατρίου και ορμονικών μετατοπίσεων.
2. Πώς μπορεί το πόσιμο νερό να βοηθήσει στην απελευθέρωση της περίσσειας νατρίου και του υγρού?
   Η κατανάλωση περισσότερο νερού και η αύξηση της πρόσληψης καλίου μπορεί να προκαλέσει την απελευθέρωση της περίσσειας νατρίου και υγρού από το σώμα.
3. Η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθά στην απώλεια βάρους?
   Ναι, η κατανάλωση αρκετού νερού μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος με βιώσιμο τρόπο.
4. Γιατί το νερό είναι ένα ποτό μηδενικής θερμιδικής?
   Το νερό δεν περιέχει θερμίδες, καθιστώντας την μια μεγάλη ενυδατική επιλογή που μπορεί να απολαύσετε χωρίς να προσθέσετε την πρόσληψη θερμίδων.
5. Πώς μπορεί το πόσιμο νερό να αυξήσει το μεταβολισμό?
   Μερικές μελέτες υποδεικνύουν ότι το πόσιμο νερό μπορεί να αυξήσει ελαφρώς την ενεργειακή δαπάνη ανάπαυσης, με αποτέλεσμα την αύξηση της καύσης θερμίδων σε ηρεμία.
6. Γιατί το νερό είναι σημαντικό για τη διαδικασία βλάβης του λίπους του σώματος?
   Η επαρκής πρόσληψη νερού είναι απαραίτητη για τη φυσική διαδικασία του σώματος να σπάσει το αποθηκευμένο λίπος σε πηγές ενέργειας όπως η γλυκερόλη και τα ελεύθερα λιπαρά οξέα.
7. Πώς βοηθά η σωστή ενυδάτωση με την κατανάλωση μέτρια?
   Η σωστή ενυδάτωση μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με την πείνα και την πληρότητα σας, επιτρέποντάς σας να φάτε με βάση την πραγματική πείνα παρά τη δίψα.
8. Πώς μπορεί το πόσιμο νερό να βοηθήσει στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων?
   Το πόσιμο νερό έχει συσχετιστεί με χαμηλότερη συνολική πρόσληψη θερμίδων, καθώς η αίσθηση δίψας μπορεί συχνά να μπερδεύεται με πείνα.
9. Γιατί η ανταλλαγή ζαχαρούχων ποτών για το νερό ευεργετικό για την απώλεια βάρους?
   Η εναλλαγή ζαχαρούχων ποτών για νερό μπορεί να μειώσει σημαντικά την πρόσληψη θερμίδων και να υποστηρίξει την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.
10. Ποια είναι τα οφέλη από την αντικατάσταση των ποτών διατροφής με νερό?
    Η αντικατάσταση των ποτών διατροφής με νερό έχει συνδεθεί με την απώλεια βάρους και τη βελτίωση της αντίστασης στην ινσουλίνη κατά τη διάρκεια της μακροπρόθεσμης περιόδου συντήρησης βάρους.

Λεπτομερείς απαντήσεις:

1. Τι προκαλεί βάρος νερού?

Το βάρος του νερού οφείλεται συχνά σε υψηλότερη από τη συνηθισμένη πρόσληψη νατρίου, η οποία προκαλεί κατακράτηση υγρών. Οι ορμονικές μετατοπίσεις μπορούν επίσης να συμβάλουν στη διατήρηση νερού.

2. Πώς μπορεί το πόσιμο νερό να βοηθήσει στην απελευθέρωση της περίσσειας νατρίου και του υγρού?

Η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην απελευθέρωση της περίσσειας νατρίου και του υγρού από το σώμα. Επιπλέον, η αύξηση της πρόσληψης καλίου μπορεί να ενεργοποιήσει την απελευθέρωση της υπερβολικής νάτριο και του υγρού.

3. Η κατανάλωση αρκετού νερού βοηθά στην απώλεια βάρους?

Ναι, η κατανάλωση αρκετού νερού έχει αποδειχθεί ότι βοηθά τους ανθρώπους να χάσουν βάρος με βιώσιμο τρόπο. Το νερό μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού, στη στήριξη της κατάρρευσης λίπους και στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων.

4. Γιατί το νερό είναι ένα ποτό μηδενικής θερμιδικής?

Το νερό δεν περιέχει θερμίδες επειδή είναι απλώς ένας συνδυασμός μορίων υδρογόνου και οξυγόνου. Αυτό το καθιστά μια μεγάλη ενυδατική επιλογή που δεν θα συμβάλει στην πρόσληψη θερμίδων.

5. Πώς μπορεί το πόσιμο νερό να αυξήσει το μεταβολισμό?

Το πόσιμο νερό έχει αποδειχθεί ότι ανυψώνει ελαφρώς την ενεργειακή δαπάνη ανάπαυσης, που σημαίνει ότι μπορεί να τονώσει περισσότερη καύση θερμίδων ακόμη και όταν το σώμα βρίσκεται σε ηρεμία. Αυτό μπορεί να αυξήσει τη συνολική ενεργειακή δαπάνη και ενδεχομένως να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

6. Γιατί το νερό είναι σημαντικό για τη διαδικασία βλάβης του λίπους του σώματος?

Το νερό είναι απαραίτητο για τη φυσική διαδικασία του σώματος να σπάσει το αποθηκευμένο λίπος. Όταν το σώμα διασπά το λίπος, μετατρέπεται σε γλυκερόλη και ελεύθερα λιπαρά οξέα, τα οποία μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως καύσιμο. Η επαρκής πρόσληψη νερού είναι απαραίτητη για να συμβεί αποτελεσματικά αυτή η διαδικασία.

7. Πώς βοηθά η σωστή ενυδάτωση με την κατανάλωση μέτρια?

Η σωστή ενυδάτωση μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με την πείνα και την πληρότητα σας. Η αίσθηση δίψας μπορεί μερικές φορές να μπερδεύεται με πείνα, οδηγώντας σε περιττή πρόσληψη τροφής. Διαμένοντας σωστά ενυδατωμένο, είστε σε καλύτερη θέση να προσδιορίσετε την αληθινή πείνα και να αποφύγετε την υπερκατανάλωση.

8. Πώς μπορεί το πόσιμο νερό να βοηθήσει στη μείωση της συνολικής πρόσληψης θερμίδων?

Το πόσιμο νερό συνδέεται με λιγότερη συνολική πρόσληψη θερμίδων. Μερικές φορές, όταν αισθανόμαστε πεινασμένοι, είμαστε πραγματικά διψασμένοι. Διαμένοντας ενυδατωμένο, μπορείτε να αποτρέψετε περιττή σνακ ή υπερκατανάλωση, με αποτέλεσμα μειωμένη πρόσληψη θερμίδων.

9. Γιατί η ανταλλαγή ζαχαρούχων ποτών για το νερό ευεργετικό για την απώλεια βάρους?

Τα ζαχαρούχα ποτά, όπως η σόδα, μπορούν να συνεισφέρουν σημαντική ποσότητα θερμίδων στην καθημερινή σας πρόσληψη. Με την ανταλλαγή αυτών των ζαχαρούχων ποτών για νερό, μειώνετε την πρόσληψη θερμίδων, η οποία μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.

10. Ποια είναι τα οφέλη από την αντικατάσταση των ποτών διατροφής με νερό?

Η αντικατάσταση των ποτών διατροφής με νερό έχει συνδεθεί με την απώλεια βάρους. Επιπλέον, αυτή η ανταλλαγή μπορεί να προσφέρει οφέλη στον μεταβολισμό των υδατανθράκων, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της αντίστασης στην ινσουλίνη κατά τη διάρκεια της μακροπρόθεσμης περιόδου συντήρησης βάρους.

Πώς το ποτό περισσότερο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Το βάρος του νερού οφείλεται συχνά σε υψηλότερη από τη συνηθισμένη πρόσληψη νατρίου, επειδή η περίσσεια νατρίου προκαλεί κατακράτηση υγρών, συνεχίζει το SAS. “Το βάρος του νερού μπορεί επίσης να διατηρηθεί λόγω ορμονικών μετατοπίσεων,” προσθέτει. Εάν το βάρος του νερού οφείλεται σε υπερβολική νάτριο, ειρωνικά, “Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε είναι να πιείτε περισσότερο νερό και να αυξήσετε την πρόσληψη καλίου, η οποία ενεργοποιεί την απελευθέρωση υπερβολικής νάτριο και υγρού,” εξηγεί. Τα πλούσια σε κάλιο τρόφιμα περιλαμβάνουν πατάτες και γλυκοπατάτες, μπανάνες, αβοκάντο και φυλλώδη χόρτα όπως το σπανάκι, ανά κλινική του Κλίβελαντ.

Το πόσιμο νερό σας βοηθά να χάσετε βάρος?

Η απλή πράξη κατανάλωσης αρκετού νερού μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χάσουν βάρος με βιώσιμο τρόπο.

Η Lauren είναι ένας βραβευμένος εγγεγραμμένος διαιτολόγος, συγγραφέας τριών βιβλίων και όλων των εραστή του καλού φαγητού. Μετά την αποφοίτησή του με πτυχίο στην επιστήμη των τροφίμων και την ανθρώπινη διατροφή και ένα μεταπτυχιακό δίπλωμα στην κλινική διατροφή, η Lauren εργάστηκε σε διάφορα συστατικά που σχετίζονται με τη διατροφή, τα περισσότερα που σήμερα γράφουν περιεχόμενο που σχετίζεται με τη διατροφή για online καταστήματα, συμπεριλαμβανομένων των online αγορών. Επιπλέον, διαχειρίζεται τη σελίδα Instagram @laurenlovesnutrition, όπου οι άνθρωποι μπορούν να λάβουν συμβουλές και ενημερώσεις διατροφής βασισμένες σε αποδεικτικά στοιχεία.

Δημοσιεύθηκε στις 14 Ιανουαρίου 2023

Ανασκόπηση από τον διαιτολόγο

Η Μαρία Λάουρα είναι ο ανώτερος συντάκτης διατροφής και ειδήσεων του Eatingwell. Ως μέρος της ομάδας διατροφής, επεξεργάζεται και εκχωρεί περιεχόμενο που σχετίζεται με τη διατροφή και παρέχει κριτικές διατροφής για άρθρα. Η Μαρία Λάουρα είναι εκπαιδευμένος διαιτολόγος, εραστής βούτυρο αμυγδάλου και ενθουσιώδης τροφίμων με πάνω από επτά χρόνια εμπειρίας στη συμβουλευτική διατροφής.

Όταν προσπαθούν να χάσουν βάρος, πολλοί άνθρωποι γνωρίζουν ότι η κατανάλωση λιγότερων θερμιδικών τροφίμων και η πρόσληψη των λαχανικών τους μπορούν να βοηθήσουν στην επίτευξη των στόχων βάρους τους. Αλλά ακόμη και με αυτές τις απλές αλλαγές, μερικοί άνθρωποι μπορεί να το βρουν ακόμα δύσκολο.

Μεταξύ των πιο γνωστών τρόπων για την επίτευξη στόχων απώλειας βάρους, όπως η άσκηση περισσότερο και η κατανάλωση λιγότερο τηγανισμένων τροφίμων, υπάρχει ένα βήμα που μπορεί να διαδραματίσει βαθύ ρόλο και ότι πολλοί άνθρωποι μπορεί να λείπουν. Πιστέψτε το ή όχι, η απλή πράξη του πόσιμου νερού μπορεί να είναι μια κίνηση που μπορούν να πάρουν οι άνθρωποι που μπορεί να βοηθήσουν στην απώλεια βάρους. Μην μας πιστεύετε? Συνεχίστε να διαβάζετε για να μάθετε γιατί είναι αυτό.

Πώς το πόσιμο νερό είναι σημαντικό για την απώλεια βάρους

Το νερό είναι ένα ποτό μηδενικής θερμιδικής. Αλλά αυτό το ενυδατικό ποτό δεν είναι απλώς μεγάλο για τη διατήρηση της κατάστασης του υγρού σας υπό έλεγχο. Πιστέψτε το ή όχι, η απλή πράξη της πίεσης σε απλό παλιό H2O μπορεί πραγματικά να βοηθήσει στην υποστήριξη στόχων απώλειας βάρους, ειδικά όταν απολαμβάνει μαζί με μια υγιεινή διατροφή και έναν τρόπο ζωής που περιλαμβάνει σωματική δραστηριότητα, ποιοτική διαχείριση ύπνου και άγχους.

Ενώ ο προφανής λόγος ότι το νερό μπορεί να υποστηρίξει την απώλεια βάρους είναι ότι περιέχει μηδενικές θερμίδες, αυτό δεν είναι το μόνο σημείο πώλησης που προσφέρει αυτό το βασικό ποτό.

Ενώ το πόσιμο νερό δεν θα είναι η μαγική θεραπεία θαύματος για όλους όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος, εδώ είναι μερικοί τρόποι ενδέχεται Βοηθήστε μερικούς ανθρώπους στο ταξίδι τους για απώλεια βάρους.

Μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση του μεταβολισμού σας

Ακόμη και όταν κάθεστε ή η ανάπαυση, το σώμα σας καίει θερμίδες για να υποστηρίξετε διαδικασίες όπως αναπνοή και πέψη. Και ορισμένα δεδομένα δείχνουν ότι το πόσιμο νερό μπορεί να αυξήσει τον μεταβολικό ρυθμό, πράγμα που σημαίνει ότι μπορεί να διεγείρει περισσότερο καύση θερμίδων σε ηρεμία. Αυτό μπορεί, με τη σειρά του, να αυξήσει την καθημερινή σας ενεργειακή δαπάνη και ενδεχομένως να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Μία μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Διατροφή και διαβήτης υπογράμμισε ότι η κατανάλωση 500 χιλιοστών (περίπου 16 ουγκιές) του νερού είχε ως αποτέλεσμα ελαφρώς αυξημένη ενεργειακή δαπάνη ανάπαυσης, δείχνοντας ότι η απλή πράξη του πόσιμου νερού μπορεί να προσφέρει κάποιο όφελος.

Μπορεί να βοηθήσει το σώμα σας να σπάσει το λίπος

Το νερό είναι ένα βασικό συστατικό της φυσικής διαδικασίας διάλυσης του λίπους του σώματος, ανά άρθρο του 2016 που δημοσιεύθηκε στο Σύνορα στη διατροφή. Το αποθηκευμένο λίπος χωρίζεται από το σώμα σε γλυκερόλη και ελεύθερα λιπαρά οξέα για να χρησιμοποιηθεί το σώμα ως καύσιμο. Χωρίς επαρκές νερό, το σώμα μπορεί να μην είναι τόσο αποτελεσματικό όταν διασπώνετε αυτήν την πηγή ενέργειας, καθιστώντας έτσι πιο δύσκολο να επιτευχθούν οι στόχοι απώλειας βάρους που θέλετε.

Μπορεί να σας βοηθήσει να φάτε μέτρια

Η δημιουργία ενός ελλείμματος θερμίδων μπορεί να είναι μια προσέγγιση για την αντιμετώπιση της επιτυχίας της απώλειας βάρους για μερικούς ανθρώπους. Και δεδομένου ότι μια αίσθηση δίψα μπορεί να προκαλέσει την επιθυμία να φάει (ανεξάρτητα από το αν ένα άτομο είναι πραγματικά πεινασμένο), η σωστή ενυδάτωση μπορεί να σας βοηθήσει να συνδεθείτε με την πείνα και την πληρότητα σας. Μια μελέτη 2021 που δημοσιεύθηκε στο Κλινική διατροφή διαπίστωσε ότι το πόσιμο νερό συνδέεται με λιγότερη συνολική πρόσληψη θερμίδων.

Μπορεί να σας βοηθήσει να καταναλώσετε λιγότερα ζαχαρούχα ποτά

Για άτομα που είναι συνηθισμένοι πότες σόδας ή καταναλώνουν άλλα ποτά που φορτώνονται με πρόσθετα σάκχαρα, η απλή ανταλλαγή της κλίσεως στο νερό για τις ανάγκες ενυδάτωσης αντί των ζαχαρούχων ποτών μπορεί να βοηθήσει στη μείωση της πρόσληψης θερμίδων ενός ατόμου – η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.

Και η εναλλαγή της σόδα διατροφής με νερό μπορεί να προσφέρει κάποια οφέλη, παρόλο που δεν υπάρχουν αποταμιεύσεις θερμίδων όταν αγκαλιάζετε αυτή τη νέα συνήθεια. Έρευνα, όπως μια ελεγχόμενη δοκιμή 2018 που δημοσιεύθηκε στο Διεθνές Περιοδικό Παχυσαρκίας, Δείχνει ότι η αντικατάσταση των ποτών διατροφής με νερό συνδέεται με την απώλεια βάρους. Αυτή η ανταλλαγή μπορεί επίσης να προσφέρει οφέλη στον μεταβολισμό των υδατανθράκων, συμπεριλαμβανομένης της βελτίωσης της αντίστασης στην ινσουλίνη κατά τη διάρκεια της μακροπρόθεσμης περιόδου συντήρησης βάρους.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε?

Η γνώση του πόσα νερό για ποτό είναι εξίσου σημαντική με τη γνώση γιατί πρέπει να πίνει νερό στην πρώτη θέση για στόχους διαχείρισης βάρους. Ενώ δεν υπάρχει ευρεία συναίνεση, ανά άρθρο του 2018 στο ΘΡΕΠΤΙΚΕΣ ουσιες, Όσον αφορά τις απαιτήσεις του ανθρώπινου νερού διαφορετικών δημογραφικών ομάδων, το Ινστιτούτο Ιατρικής έχει προσφέρει γενικές κατευθυντήριες γραμμές για τους υγιείς ενήλικες, οι οποίες περιλαμβάνουν:

• Περίπου 15.5 φλιτζάνια (3.7 λίτρα) υγρών την ημέρα για τους άνδρες
• Περίπου 11.5 φλιτζάνια (2.7 λίτρα) υγρών την ημέρα για τις γυναίκες

Αυτές οι συστάσεις περιλαμβάνουν υγρά από νερό, άλλα ποτά και φαγητό. Παρόλο που αυτές οι κατευθυντήριες γραμμές δεν έχουν ενημερωθεί από το 2004, παραμένουν το πρότυπο που συνιστούν πολλοί πάροχοι υγειονομικής περίθαλψης για τις ανάγκες ενυδάτωσης. Ένα λίτρο νερού είναι ισοδύναμο με 4 φλιτζάνια.

Η κατώτατη γραμμή

Το νερό είναι ένα ποτό φιλικό προς τον προϋπολογισμό και φιλικό προς τον προϋπολογισμό που μπορεί να σβήσει τη δίψα και να υποστηρίξει μια σειρά από τις φυσικές λειτουργίες του σώματος. Και για μερικούς ανθρώπους, το πόσιμο νερό μπορεί να τους βοηθήσει στο ταξίδι τους για απώλεια βάρους.

Εάν δεν είστε ένας τεράστιος ανεμιστήρας απλού παλιού νερού, το πόσιμο νερό μπορεί να προσφέρει τα ίδια ενυδατικά οφέλη από απλό νερό με λίγο περισσότερη γεύση που προστίθεται στο μίγμα. Δοκιμάστε το φράουλα, το βασιλικό και το ασβέστη που εγχύθηκε νερό ή λεμόνι, αγγούρι και μέντα που εγχύθηκαν νερό για κάποιο γευστικό νερό χωρίς πρόσθετη ζάχαρη ή θερμίδες.

Ανεξάρτητα από το πώς επιλέγετε να γεμίσετε το νερό σας, γνωρίζετε ότι η κατανάλωση αυτού του ποτού μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας με υγιεινό και βιώσιμο τρόπο. Πιάσε λοιπόν ένα ποτήρι και πάρτε την ενυδάτωση σας. Το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει γι ‘αυτό!

Πώς το ποτό περισσότερο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος

Το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων και να μειώσει τις επιθυμίες πείνας. Η αντικατάσταση των ζαχαρούχων ποτών με νερό μπορεί επίσης να μειώσει την θερμιδική και τη ζάχαρη. Αλλά το πόσιμο νερό μόνο δεν είναι αρκετό για μεγάλη απώλεια βάρους.

Για πολύ καιρό, το πόσιμο νερό έχει θεωρηθεί ότι βοηθά στην απώλεια βάρους.

Στην πραγματικότητα, το 30-59% των ενηλίκων των ΗΠΑ που προσπαθούν να χάσουν βάρος αυξάνουν την πρόσληψη νερού (1, 2).

Πολλές μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να ωφελήσει την απώλεια βάρους και τη συντήρηση (3).

Διαβάστε παρακάτω για να καταλάβετε πώς το πόσιμο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος.

Οι περισσότερες από τις μελέτες που αναφέρονται παρακάτω εξέτασαν την επίδραση της κατανάλωσης, 0.5 λίτρων (17 oz) που εξυπηρετεί νερό.

Το πόσιμο νερό αυξάνει την ποσότητα θερμίδων που καίτε, η οποία είναι γνωστή ως δαπάνη ενέργειας ανάπαυσης (4).

Σε ενήλικες, η ανάπαυση της ενεργειακής δαπάνης έχει αποδειχθεί ότι αυξάνεται κατά 24-30% εντός 10 λεπτών από το πόσιμο νερό. Αυτό διαρκεί τουλάχιστον 60 λεπτά (5, 6).

Υποστηρίζοντας αυτό, μια μελέτη των υπερβολικών και παχύσαρκων παιδιών βρήκε αύξηση κατά 25% στις ενεργειακές δαπάνες ηρεμίας μετά την κατανάλωση κρύου νερού (7).

Μια μελέτη των γυναικών υπέρβαρων εξέτασε τις επιπτώσεις της αύξησης της πρόσληψης νερού σε πάνω από 1 λίτρο (34 oz) την ημέρα. Διαπίστωσαν ότι σε περίοδο 12 μηνών, αυτό είχε ως αποτέλεσμα επιπλέον 2 κιλά (4.4 λίβρες) της απώλειας βάρους (8).

Δεδομένου ότι αυτές οι γυναίκες δεν έκαναν’να κάνουμε οποιεσδήποτε αλλαγές στον τρόπο ζωής εκτός από το πόσιμο περισσότερο νερό, αυτά τα αποτελέσματα είναι πολύ εντυπωσιακά.

Επιπλέον, και οι δύο μελέτες δείχνουν ότι η κατανάλωση 0.5 λίτρα (17 oz) νερό οδηγεί σε επιπλέον 23 θερμίδες που καίγονται. Σε ετήσια βάση, αυτό συνοδεύει περίπου 17.000 θερμίδες – ή πάνω από 2 κιλά (4.4 λίβρες) λίπους.

Αρκετές άλλες μελέτες έχουν παρακολουθήσει τους υπέρβαρους ανθρώπους που έπιναν 1-1.5 λίτρα (34-50 oz) νερό καθημερινά για μερικές εβδομάδες. Βρήκαν σημαντική μείωση του βάρους, του δείκτη μάζας σώματος (BMI), της περιφέρειας της μέσης και του σωματικού λίπους (8, 9, 10).

Αυτά τα αποτελέσματα μπορεί να είναι ακόμα πιο εντυπωσιακά όταν το νερό είναι κρύο. Όταν πίνετε κρύο νερό, το σώμα σας χρησιμοποιεί επιπλέον θερμίδες για να ζεσταθεί το νερό μέχρι τη θερμοκρασία του σώματος.

Συμπέρασμα:

Πόσιμο 0.5 λίτρα (17 oz) νερό μπορεί να αυξήσει την ποσότητα θερμίδων που καίγονται για τουλάχιστον μία ώρα. Μερικές μελέτες δείχνουν ότι αυτό μπορεί να οδηγήσει σε μέτρια απώλεια βάρους.

Μερικοί άνθρωποι ισχυρίζονται ότι το πόσιμο νερό πριν από το γεύμα μειώνει την όρεξη.

Στην πραγματικότητα φαίνεται να υπάρχει κάποια αλήθεια πίσω από αυτό, αλλά σχεδόν αποκλειστικά σε μεσήλικες και ηλικιωμένους ενήλικες (11).

Μελέτες ηλικιωμένων ενηλίκων έχουν δείξει ότι το πόσιμο νερό πριν από κάθε γεύμα μπορεί να αυξήσει την απώλεια βάρους κατά 2 kg (4.4 λίβρες) σε περίοδο 12 εβδομάδων (4, 11).

Σε μία μελέτη, οι μεσήλικες υπέρβαροι και παχύσαρκοι συμμετέχοντες που έπιναν νερό πριν από κάθε γεύμα έχασε 44% περισσότερο βάρος, σε σύγκριση με μια ομάδα που δεν έπινε περισσότερο νερό (4).

Μια άλλη μελέτη έδειξε επίσης ότι το πόσιμο νερό πριν από το πρωινό μείωσε την ποσότητα των θερμίδων που καταναλώνονται κατά τη διάρκεια του γεύματος κατά 13% (12).

Αν και αυτό μπορεί να είναι πολύ επωφελές για τους μεσήλικες και ηλικιωμένους, οι μελέτες νεότερων ατόμων δεν έχουν δείξει την ίδια εντυπωσιακή μείωση της πρόσληψης θερμίδων.

Συμπέρασμα:

Το πόσιμο νερό πριν από τα γεύματα μπορεί να μειώσει την όρεξη σε άτομα μεσήλικας και μεγαλύτερης ηλικίας. Αυτό μειώνει την πρόσληψη θερμίδων, οδηγώντας σε απώλεια βάρους.

Δεδομένου ότι το νερό είναι φυσικά χωρίς θερμίδες, συνδέεται γενικά με μειωμένη πρόσληψη θερμίδων.

Αυτό συμβαίνει κυρίως επειδή πίνετε νερό αντι αυτου από άλλα ποτά, τα οποία είναι συχνά υψηλά σε θερμίδες και ζάχαρη (13, 14, 15).

Οι παρατηρητικές μελέτες έχουν δείξει ότι οι άνθρωποι που πίνουν κυρίως νερό έχουν έως και 9% (ή 200 θερμίδες) χαμηλότερη πρόσληψη θερμίδων, κατά μέσο όρο (16, 17).

Το πόσιμο νερό μπορεί επίσης να βοηθήσει στην πρόληψη της μακροπρόθεσμης αύξησης βάρους. Γενικά, ο μέσος άνθρωπος κερδίζει περίπου 1.45 κιλά (3.2 λίβρες) κάθε 4 χρόνια (18).

Αυτό το ποσό μπορεί να μειωθεί από:

• Προσθήκη 1 φλιτζάνι νερό: Η αύξηση της ημερήσιας κατανάλωσης νερού κατά 1 φλιτζάνι μπορεί να μειώσει αυτό το κέρδος βάρους κατά 0.13 κιλά (0.23 λίβρες).
• Αντικατάσταση άλλων ποτών με νερό: Η αντικατάσταση της μερίδας ενός γλυκού ποτού με 1 φλιτζάνι νερό μπορεί να μειώσει την 4ετή αύξηση βάρους κατά 0.5 kg (1.1 λίβρες).

Είναι ιδιαίτερα σημαντικό να ενθαρρύνουμε τα παιδιά να πίνουν νερό, καθώς μπορεί να τους βοηθήσει να τους αποτρέψουν να γίνουν υπέρβαροι ή παχύσαρκοι (17, 3).

Μια πρόσφατη μελέτη που βασίζεται σε σχολές στοχεύει στη μείωση των ποσοστών παχυσαρκίας, ενθαρρύνοντας τα παιδιά να πίνουν νερό. Εγκατέστησαν βρύσες σε 17 σχολεία και παρείχαν μαθήματα στην τάξη για την κατανάλωση νερού για τον 2ο και 3ο γκρέιντερ.

Μετά από ένα σχολικό έτος, ο κίνδυνος παχυσαρκίας είχε μειωθεί κατά 31% στα σχολεία όπου αυξήθηκε η πρόσληψη νερού (19).

Συμπέρασμα:

Η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να οδηγήσει σε μειωμένη πρόσληψη θερμίδων και να μειώσει τον κίνδυνο μακροχρόνιας αύξησης βάρους και παχυσαρκίας, ειδικά στα παιδιά.

Πολλές υγειονομικές αρχές συνιστούν να πίνουν οκτώ, 8-oz γυαλιά νερού (περίπου 2 λίτρα) την ημέρα.

Ωστόσο, αυτός ο αριθμός είναι εντελώς τυχαίος. Όπως και με τόσα πολλά πράγματα, οι απαιτήσεις νερού εξαρτώνται εξ ολοκλήρου από το άτομο (20).

Για παράδειγμα, οι άνθρωποι που ιδρώνουν πολύ ή ασκούν τακτικά μπορεί να χρειάζονται περισσότερο νερό από εκείνους που δεν είναι πολύ δραστήριοι.

Οι ηλικιωμένοι και οι μητέρες θηλασμού πρέπει επίσης να παρακολουθούν την πρόσληψη νερού πιο στενά (21).

Λάβετε υπόψη ότι παίρνετε επίσης νερό από πολλά τρόφιμα και ποτά, όπως καφέ, τσάι, κρέας, ψάρι, γάλα και ιδιαίτερα φρούτα και λαχανικά.

Ως καλός κανόνας, θα πρέπει πάντα να πίνετε νερό όταν εσείς’διψήστε και πιείτε αρκετά για να σβήσετε τη δίψα σας.

Εάν διαπιστώσετε ότι έχετε πονοκέφαλο, έχετε κακή διάθεση, είναι συνεχώς πεινασμένοι ή έχετε πρόβλημα να συγκεντρωθείτε, τότε μπορεί να υποφέρετε από ήπια αφυδάτωση. Η κατανάλωση περισσότερου νερού μπορεί να βοηθήσει να το διορθώσετε (22, 23, 24).

Με βάση τις μελέτες, η κατανάλωση 1-2 λίτρων νερού ανά ημέρα θα πρέπει να είναι αρκετή για να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

Εδώ’S πόσο νερό πρέπει να πίνετε, σε διαφορετικές μετρήσεις:

Ωστόσο, αυτή είναι απλώς μια γενική κατευθυντήρια γραμμή. Μερικοί άνθρωποι μπορεί να χρειαστούν λιγότερα, ενώ άλλοι μπορεί να χρειαστούν πολλά περισσότερα.

Επίσης, δεν συνιστάται να πίνετε πάρα πολύ νερό, καθώς μπορεί να προκαλέσει τοξικότητα νερού. Αυτό έχει προκαλέσει ακόμη θάνατο σε ακραίες περιπτώσεις, όπως κατά τη διάρκεια των διαγωνισμών για την κατανάλωση νερού.

Συμπέρασμα:

Σύμφωνα με τις μελέτες, 1-2 λίτρα νερού ανά ημέρα είναι αρκετό για να βοηθήσει με την απώλεια βάρους, ειδικά όταν καταναλώνεται πριν από τα γεύματα.

Μπορεί το νερό να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος?

Η ενυδάτωση είναι το κλειδί για πολλούς παράγοντες που παίζουν ρόλο στην απώλεια βάρους, συμπεριλαμβανομένης της πέψης και της μυϊκής λειτουργίας.

Ωστόσο, η ιατρική κοινότητα εξακολουθεί να μην είναι σίγουρη για το πόσο μια άμεση επιρροή κατανάλωση νερού έχει στην απώλεια βάρους.

Σε αυτό το άρθρο, μάθετε έξι λόγους ότι το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει ένα άτομο να χάσει βάρος. Εξετάζουμε επίσης πόσο νερό πρέπει να πίνει ένα άτομο κάθε μέρα.

Οι ερευνητές εξακολουθούν να μην είναι βέβαιοι για τους οποίους το πόσιμο νερό βοηθά ένα άτομο να χάσει βάρος, αλλά πολλές μελέτες δείχνουν κάποια θετική συσχέτιση μεταξύ της αυξημένης κατανάλωσης νερού και της απώλειας βάρους.

Παρακάτω είναι έξι λόγοι που το νερό μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους.

1. Το νερό είναι ένα φυσικό κατασταλτικό της όρεξης

Όταν το στομάχι αισθάνεται ότι είναι γεμάτο, στέλνει σήματα στον εγκέφαλο για να σταματήσουν να τρώνε. Το νερό μπορεί να βοηθήσει να πάρει χώρο στο στομάχι, οδηγώντας σε ένα αίσθημα πληρότητας και μείωση της πείνας.

Ένα άτομο μπορεί επίσης να πιστεύει ότι είναι πεινασμένοι όταν είναι πραγματικά διψασμένοι. Πίνοντας ένα ποτήρι νερό πριν φτάσετε για να φάτε κάτι μπορεί να σας βοηθήσει να περιορίσετε το περιττό σνακ.

Σε μια μελέτη του 2014, 50 υπέρβαρα θηλυκά έπιναν 500 χιλιοστόλιτρα (ML) νερό 30 λεπτά πριν από το πρωινό, το μεσημεριανό γεύμα και το δείπνο, εκτός από την τακτική κατανάλωση νερού, για 8 διαδοχικές εβδομάδες.

Οι συμμετέχοντες παρουσίασαν μείωση του σωματικού βάρους, του σωματικού λίπους και του δείκτη μάζας σώματος. Ανέφεραν επίσης καταστολή της όρεξης.

Μια μελέτη από το προηγούμενο έτος είχε δώσει παρόμοια αποτελέσματα.

2. Το νερό αυξάνει την καύση θερμίδων

Ορισμένες έρευνες δείχνουν ότι το πόσιμο νερό μπορεί να βοηθήσει στην καύση θερμίδων.

Σε μια μελέτη του 2014, 12 άτομα που έπιναν 500 ml νερού θερμοκρασίας και θερμοκρασίας δωματίου παρουσίασαν αύξηση των ενεργειακών δαπανών.

Έχουν καεί μεταξύ 2 και 3 τοις εκατό περισσότερες θερμίδες από ό, τι συνήθως στα 90 λεπτά μετά την κατανάλωση του νερού.

Το νερό μπορεί επίσης να αυξήσει προσωρινά το σώμα’η ανάπαυση της ενεργειακής δαπάνης ή ο αριθμός των θερμίδων που καίγονται κατά την ανάπαυση.

Το πόσιμο κρύο νερό μπορεί να ενισχύσει περαιτέρω το νερό’S οφέλη για καύση θερμίδων, επειδή το σώμα καταναλώνει ενέργεια ή θερμίδες, θέρμανση του νερού για πέψη.

3. Το νερό βοηθά στην απομάκρυνση των αποβλήτων από το σώμα

Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, δεν μπορεί να αφαιρέσει σωστά τα απόβλητα ως ούρα ή κόπρανα.

Το νερό βοηθά τους νεφρούς να φιλτράρουν τοξίνες και απόβλητα ενώ το όργανο διατηρεί απαραίτητα θρεπτικά συστατικά και ηλεκτρολύτες. Όταν το σώμα είναι αφυδατωμένο, τα νεφρά διατηρούν υγρό.

Η αφυδάτωση μπορεί επίσης να οδηγήσει σε σκληρά ή άμορφα κόπρανα και δυσκοιλιότητα. Το νερό διατηρεί τα απόβλητα που κινείται με μαλάκωμα ή χαλάρωση σκληρυμένα σκαμνιά.

Το νερό βοηθά επίσης το σώμα να ανακάμψει από τα πεπτικά προβλήματα, όπως η διάρροια και η δυσπεψία.

Όταν τα απόβλητα συσσωρεύονται στο σώμα, οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται φουσκωμένοι, πρησμένοι και κουρασμένοι. Το φούσκωμα μπορεί να προσθέσει ίντσες σε ένα άτομο’μέση.

Η παραμονή ενυδατωμένη είναι ένας καλός τρόπος για να αποφύγετε τη διατήρηση των αποβλήτων, τα οποία μπορεί να προσθέσουν μερικές επιπλέον κιλά.

Για περισσότερους πόρους που υποστηρίζονται από την επιστήμη στη διατροφή, επισκεφτείτε τον αφοσιωμένο κόμβο μας.

Ήταν αυτό χρήσιμο?

4. Το πόσιμο νερό μπορεί να μειώσει τη συνολική πρόσληψη υγρών θερμίδων

Είναι εύκολο να συσσωρεύσετε υγρές θερμίδες με το πόσιμο σόδα, χυμό ή γλυκιά καφέ ή τσάι.

Οι περισσότεροι άνθρωποι αγνοούν επίσης πόσες θερμίδες καταναλώνουν σε αθλητικά ποτά ή αλκοολούχα ποτά.

Αντικατάσταση ακόμη και μερικά ποτά υψηλού θερμιδίου κάθε μέρα για νερό ή άλλα ποτά χωρίς θερμίδες, όπως το τσάι βοτάνων, μπορεί να έχουν μακροπρόθεσμα οφέλη απώλειας βάρους.

Οι συντάκτες μιας μελέτης του 2012 διαπίστωσαν ότι η αντικατάσταση δύο ή περισσότερων υψηλών θερμιδικών ποτών για μη θερμικά ποτά κάθε μέρα για 6 μήνες είχε ως αποτέλεσμα μια μέση απώλεια βάρους μεταξύ 2 και 2.5 τοις εκατό σε μια ομάδα γυναικών με παχυσαρκία.

Σε μια μελέτη από το 2015, οι γυναίκες συμμετέχοντες έπιναν 250 ml νερού μετά το μεσημεριανό κάθε μέρα, ενώ παρακολούθησαν πρόγραμμα απώλειας βάρους 24 εβδομάδων. Έχασαν 13.6 % περισσότερο βάρος από τις γυναίκες στο ίδιο πρόγραμμα που έπιναν τον ίδιο όγκο ποτών διατροφής μετά το μεσημεριανό.

Τα αποτελέσματα μιας μελέτης μεγάλης κλίμακας έδειξαν ότι οι άνδρες και οι γυναίκες που αντικατέστησαν μία μερίδα ζαχαροπλαστικής για νερό ή ποτό χαμηλών θερμίδων κάθε μέρα για 4 χρόνια κέρδισαν 0.49 λιγότερα κιλά (kg) από μια παρόμοια ομάδα που δεν είχε κάνει αλλαγές.

Η ίδια μελέτη διαπίστωσε ότι οι ενήλικες που αντικατέστησαν τουλάχιστον μία μερίδα χυμού φρούτων με νερό ή ένα ποτό χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες που κέρδισαν 0.35 kg λιγότερο από τους ομολόγους τους.

5. Το νερό είναι απαραίτητο για να κάψετε λίπος

Χωρίς νερό, το σώμα δεν μπορεί να μεταβολίσει σωστά το αποθηκευμένο λίπος ή τους υδατάνθρακες.

Η διαδικασία μεταβολισμού λίπους ονομάζεται λιπόλυση. Το πρώτο βήμα αυτής της διαδικασίας είναι η υδρόλυση, η οποία συμβαίνει όταν τα μόρια νερού αλληλεπιδρούν με τριγλυκερίδια (λίπη) για τη δημιουργία γλυκερόλης και λιπαρών οξέων.

Η κατανάλωση αρκετού νερού είναι απαραίτητη για την καύση του λίπους από τα τρόφιμα και το ποτό, καθώς και το αποθηκευμένο λίπος.

Μια μίνι αναθεώρηση από το 2016 διαπίστωσε ότι η αυξημένη πρόσληψη νερού οδήγησε σε αυξημένη λιπόλυση και απώλεια λίπους σε μελέτες σε ζώα.

6. Το νερό βοηθά με τις προπονήσεις

Ένα από τα πιο σημαντικά συστατικά οποιουδήποτε σχεδίου απώλειας βάρους είναι η άσκηση.

Το νερό βοηθά τους μύες, τους συνδετικούς ιστούς και τις αρθρώσεις να κινούνται σωστά. Βοηθά επίσης τους πνεύμονες, την καρδιά και άλλα όργανα να εργάζονται αποτελεσματικά καθώς αυξάνουν τη δραστηριότητα κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Η ενυδατωμένη μειώνει τον κίνδυνο των πραγμάτων που μπορούν να παρεμποδίσουν μια καλή προπόνηση, όπως οι μυϊκές κράμπες και η κόπωση.

Πάντοτε νερό πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση για να αποφύγετε την αφυδάτωση.

Η διατήρηση του νερού κοντά στο χέρι είναι απαραίτητη, ειδικά εάν ασκείτε σε ζεστές, υγρές ή πολύ ηλιόλουστες συνθήκες.

Μοιραστείτε την συνιστώμενη πρόσληψη νερού Pinterest αφορά παράγοντες όπως η ηλικία και η υγεία.

Δεν υπάρχει τυποποιημένη σύσταση για το πόσο νερό πίνετε. Μερικοί άνθρωποι χρειάζονται περισσότερο ή λιγότερο νερό, ανάλογα με διάφορους παράγοντες, όπως:

• επιπεδο ΔΡΑΣΤΗΡΙΟΤΗΤΑΣ
• ηλικία
• μέγεθος σώματος
• θερμοκρασία
• υγρασία
• έκθεση στον ήλιο
• κατάσταση υγείας

Οι περισσότερες υγειονομικές αρχές προτείνουν σειρές για την καθημερινή πρόσληψη νερού. Οι ακόλουθες συστάσεις για την πρόσληψη νερού προέρχονται από την Εθνική Ακαδημία Ιατρικής (NAM) στις Ηνωμένες Πολιτείες:

• 2.700 ml/ημέρα για ενήλικες γυναίκες
• 3.700 ml/ημέρα για ενήλικες άνδρες

Μια μελέτη του 2013 των αποτελεσμάτων από την Εθνική Έρευνα για την Υγεία και τη Διατροφική Εξέταση 2005-2010 διαπίστωσε ότι οι περισσότεροι έφηβοι πίνουν περισσότερο νερό από το NAM συνιστά κάθε μέρα.

Ωστόσο, τα αποτελέσματα έδειξαν ότι πολλοί ενήλικες, ειδικά ηλικιωμένοι, δεν έπιναν αρκετό νερό για να συναντήσουν το NAM’κατευθυντήριες γραμμές.

Των ατόμων ηλικίας 20-50 ετών, 42.7 τοις εκατό των αρσενικών και 40.Το 6 % των γυναικών δεν πληρούσε τις συστάσεις NAM. Από αυτά τα 71 ετών και άνω, 94.7 τοις εκατό των αρσενικών και 82.6 των θηλυκών δεν πληρούσαν τις οδηγίες.

Οι παρακάτω συμβουλές μπορούν να βοηθήσουν στην αύξηση της πρόσληψης νερού:

• Πίνετε τουλάχιστον ένα ποτήρι νερό 8 ουγκιών με κάθε γεύμα
• μεταφέροντας νερό σε ένα επαναχρησιμοποιήσιμο μπουκάλι νερό
• Πίνετε επιπλέον νερό κατά την άσκηση ή κατά τη διάρκεια της σωματικής δραστηριότητας
• Πίνετε επιπλέον νερό όταν είναι ζεστό, υγρό ή πολύ ηλιόλουστο
• Κρατώντας ένα ποτήρι νερό κοντά στο κρεβάτι
• Τρώγοντας περισσότερες σούπες και πλούσια σε υγρά γεύματα, όπως κάρυ, στιφάδο και smoothies
• Τρώγοντας φρούτα και λαχανικά με υψηλά περιεχόμενα νερού, ειδικά μούρα, σταφύλια, πεπόνια, ντομάτες, σέλινο, αγγούρια και μαρούλι

Τελευταία ιατρική ανασκόπηση στις 28 Ιουνίου 2018

• Διατροφή / διατροφή
• Παχυσαρκία / απώλεια βάρους / γυμναστήριο

Πώς εξετάσαμε αυτό το άρθρο:

Τα ιατρικά νέα σήμερα έχουν αυστηρές οδηγίες προμήθειας και αντλεί μόνο από μελέτες που έχουν αξιολογηθεί από ομοτίμους, ακαδημαϊκά ερευνητικά ιδρύματα και ιατρικά περιοδικά και ενώσεις. Αποφεύγουμε τη χρήση τριτογενών αναφορών. Συνδέουμε τις πρωτογενείς πηγές – συμπεριλαμβανομένων των μελετών, των επιστημονικών αναφορών και των στατιστικών στοιχείων – σε κάθε άρθρο και επίσης τις απαριθμούν στο τμήμα πόρων στο κάτω μέρος των άρθρων μας. Μπορείτε να μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς διασφαλίζουμε ότι το περιεχόμενό μας είναι ακριβές και τρέχον διαβάζοντας τη συντακτική μας πολιτική.

• Drewnowski, α., Rehm, C, γ. ρε., & Constant, f. (2013, 12 Νοεμβρίου). Η κατανάλωση νερού και ποτών μεταξύ των ενηλίκων στις Ηνωμένες Πολιτείες: Μελέτη εγκάρσιας τομής χρησιμοποιώντας δεδομένα από το NHANES 2005-2010. BMC δημόσια υγεία, 13(1), 1.068
  https: // bmcpublichealth.βιοϊατρικός.com/άρθρα/10.1186/1471-2458-13-1068
• Girona, m., Γρασίδι, ε. κ., Dulloo, α. σολ., & Montani, J. Π. (2014, Ιούνιος). Καρδιαγγειακές και μεταβολικές αποκρίσεις στην κατάποση νερού βρύσης σε νέους ανθρώπους: Η θερμοκρασία του νερού έχει σημασία? Acta physiologica, 211(2), 358-370
  https: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov/PubMed/24684853
• Madjd, α., Taylor, m. ΕΝΑ., Delavari, α., Malekzadeh, r., Macdonald, εγώ. ΕΝΑ., & Farshchi, h. R. (2015, 1 Δεκεμβρίου). Επιδράσεις στην απώλεια βάρους σε ενήλικες αντικατάστασης ποτών δίαιτας με νερό κατά τη διάρκεια μιας υπο-γεννητικής διατροφής: μια τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή 24 εβδομάδων. Το Αμερικανικό Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής, 102(6), 1305-1312
  https: // ακαδημαϊκά.oup.com/ajcn/article/102/6/1305/4555169
• Παν, α., Malik, V. μικρό., Χαο, Τ., Willett, W. ντο., Mozaffarian, Δ., & Hu, F. σι. (2014, 1 Απριλίου). Αλλαγές στην πρόσληψη νερού και ποτών και μακροπρόθεσμες αλλαγές βάρους: Αποτελέσματα από τρεις προοπτικές μελέτες κοόρτης. Διεθνές Περιοδικό Παχυσαρκίας, 37(10), 1.378-1.385
  https: // www.NCBI.NLM.NIH.GOV/PMC/άρθρα/PMC3628978/
• Tate, D. φά., Turner-McGrievy, G., Λυών, Ε., Stevens, j., Erickson, k., Polzien, k., . Popkin, β. (2012, 1 Φεβρουαρίου). Αντικατάσταση θερμίδων ποτών με νερό ή ποτά διατροφής για απώλεια βάρους σε ενήλικες: Κύρια αποτελέσματα των υγιεινών επιλογών Συνειδητά καθημερινά (επιλογή) τυχαιοποιημένη κλινική δοκιμή. Το Αμερικανικό Εφημερίδα της Κλινικής Διατροφής, 95(3), 555-563
  https: // ακαδημαϊκά.oup.com/ajcn/article/95/3/555/4578292
• Thornton, S. N. (2016, 10 Ιουνίου). Η αυξημένη ενυδάτωση μπορεί να συσχετιστεί με απώλεια βάρους. Σύνορα στη διατροφή, 3, 18
  https: // www.NCBI.NLM.NIH.GOV/PMC/άρθρα/PMC4901052/
• Vij, V. ΕΝΑ., & Joshi, α. μικρό. (2013, 10 Σεπτεμβρίου). Επίδραση της “θερμογένεσης που προκαλείται από το νερό” στο σωματικό βάρος, τον δείκτη μάζας σώματος και τη σύνθεση του σώματος των υπέρβαρων ατόμων. Εφημερίδα της Κλινικής και Διαγνωστικής Έρευνας: JCDR, 7(9), 1.894-1.896
  https: // www.NCBI.NLM.NIH.GOV/PMC/άρθρα/PMC3809630/
• Vij, V. ΕΝΑ. κ., & Joshi, α. μικρό. (2014, Ιούλιος -Δεκέμβριος). Επίδραση της υπερβολικής πρόσληψης νερού στο σωματικό βάρος, στο δείκτη μάζας σώματος, στο σωματικό λίπος και στην όρεξη των υπέρβαρων γυναικών συμμετεχόντων. Εφημερίδα της Φυσικής Επιστήμης, Βιολογίας και Ιατρικής, 5(2), 340-344
  https: // www.NCBI.NLM.NIH.GOV/PMC/άρθρα/PMC4121911/

Μπορείτε να χάσετε βάρος με πόσιμο νερό?

Εδώ’τι έχει να πει η επιστήμη για το αν το h σας₂O Η συνήθεια μπορεί να σας βοηθήσει να ρίξετε ανεπιθύμητα κιλά.

Από τη Leah Groth που εξετάστηκε από τον Kelly Kennedy, RDN

Ανασκόπηση: 10 Μαΐου 2021

Εάν υπάρχει ένα “ιερό δισκοπότηρο” μυστικό για να διατηρήσετε το σώμα σας υγιές, αυτό’να πίνει άφθονο νερό. Το u.μικρό. Η γεωλογική έρευνα σημειώνει ότι το νερό αποτελεί έως και το 60 % του σώματός μας και είναι υπεύθυνο για τα πάντα, από την έξαψη των αποβλήτων του σώματος μέχρι τη ρύθμιση της θερμοκρασίας του σώματος.

“Τα σώματά μας εξαρτώνται πολύ από το νερό, όπως όλα τα κύτταρα, τα διαμερίσματα του σώματος και τα σωματικά υγρά (για παράδειγμα αίμα) μέσα στο ανθρώπινο σώμα περιέχουν νερό σε κάποιο βαθμό,” εξηγεί ο Albert Do, MD, MPH, γαστρεντερολόγος και ο κλινικός διευθυντής του προγράμματος λιπαρών ήπατος στο Yale Medicine στο New Haven του Κοννέκτικατ. Προσθέτει ότι τα νεφρά μας είναι καλά στη διαχείριση της ποσότητας νερού μέσα στο σώμα μας. Κάνουν περισσότερα ούρα σε καταστάσεις υπερβολικής πρόσληψης νερού και μειώνουν την παραγωγή ούρων κατά τη διάρκεια περιόδων μειωμένης πρόσληψης νερού. Αλλά το σώμα είναι πιο ευαίσθητο στις καταστάσεις στέρησης νερού και γενικά δεν είναι σε θέση να επιβιώσει περισσότερο από μία εβδομάδα χωρίς νερό.

Εκτός από τη διατήρηση ζωντανών, βοηθώντας τη λειτουργία των σωματικών σας συστημάτων (που είναι προφανώς το μεγαλύτερο πλεονέκτημα της διαμονής ενυδατωμένης!), το νερό μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να επιτύχετε ένα υγιές βάρος. Αλλά’δεν είναι τόσο απλό όσο το νερό, το βάρος μακριά. Εδώ’S αυτό που πρέπει να γνωρίζετε για το πώς μπορεί να βοηθήσει το νερό με την απώλεια βάρους ή τη συντήρηση.

Τι λέει η επιστήμη για την ενυδάτωση και την απώλεια βάρους?

Υπάρχουν ορισμένα επιστημονικά στοιχεία που υποστηρίζουν το νερό ως εργαλείο απώλειας βάρους μέσω πολλών μηχανισμών. Δρ. Τονίζει ότι είναι “όχι ξεκάθαρο” Αυτό το πόσιμο νερό οδηγεί άμεσα σε απώλεια βάρους, λέγοντας ότι τα δύο μπορεί να είναι έμμεσα συνδεδεμένα.

Η Cynthia Sass, MPH, RDN, ειδικός πιστοποιημένος από το διοικητικό συμβούλιο στην αθλητική διαιτολογία που εδρεύει στο Λος Άντζελες, επισημαίνει ότι το νερό είναι μόνο ένα κομμάτι του παζλ απώλειας βάρους και δεν το κάνει’T Προτείνετε να υπολογίζετε σε αυτό ως μοναδική λύση απώλειας βάρους. “Ωστόσο, το νερό είναι απαραίτητο για κάθε διαδικασία του σώματος – συμπεριλαμβανομένης της υγιούς κυκλοφορίας, της πέψης και της εξάλειψης των αποβλήτων – έτσι η κατανάλωση αρκετών ωφελεί η υγεία με άλλους τρόπους με άλλους τρόπους,” εξηγεί.

Η κατανάλωση νερού μπορεί να οδηγήσει σε λιγότερη κατανάλωση τροφίμων

Μια μικρή μελέτη, που δημοσιεύθηκε Οκτώβριος 2018 στο Κλινική έρευνα διατροφής, διαπίστωσε ότι το πόσιμο νερό πριν τα γεύματα βοήθησαν φυσικά να μειωθεί η πρόσληψη θερμίδων, η οποία με τη σειρά της μπορεί να υποστηρίξει την υγιή διαχείριση βάρους. Όταν τα υποκείμενα έπιναν ένα και ένα τέταρτο φλιτζάνια νερό πριν από ένα γεύμα, έτρωγαν λιγότερο σε σύγκριση με τις ομάδες που έπιναν το ίδιο ποσό μετά από ένα γεύμα ή δεν έπιναν τίποτα καθόλου. Αυτή η μελέτη περιελάμβανε μόνο 15 συμμετέχοντες, όλοι οι οποίοι ήταν μεταξύ 20 και 30 ετών, τόσο μεγαλύτερες, απαιτούνται πιο διαφορετικές μελέτες.

“Με άλλα λόγια, το πόσιμο νερό πριν από το φαγητό ή με τα τρόφιμα μπορεί να οδηγήσει σε μείωση των τροφίμων που καταναλώνονται και έτσι να οδηγήσουν σε απώλεια βάρους,” Εξηγεί. “Το πόσιμο νερό την ώρα πριν το φαγητό μπορεί να επιτρέψει την ώρα για ορμονικά σήματα κορεσμού να τεθεί σε ισχύ και να οδηγήσει σε λιγότερη πείνα κατά τη στιγμή του φαγητού.”

Σημειώνει επίσης ότι η αύξηση της πρόσληψης ινών πριν από τα γεύματα ή η επιλογή για πολλαπλά, μικρότερα σνακ καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας (αντί για τρία μεγαλύτερα γεύματα) μπορεί να έχει παρόμοιο αποτέλεσμα.

Η αύξηση της πρόσληψης νερού μπορεί να βοηθήσει στην επιτάχυνση του μεταβολισμού

Μια ανασκόπηση των μελετών από τον Ιούνιο του 2016, που δημοσιεύθηκε στο Σύνορα στη διατροφή, κατέληξε στο συμπέρασμα ότι η αύξηση της πρόσληψης νερού όχι μόνο προώθησε την απώλεια βάρους μέσω “μειωμένη σίτιση,” αλλά βοήθησε επίσης να επιταχύνει τον μεταβολισμό με αυξημένη λιπόλυση (η διάσπαση των λιπών και άλλων λιπιδίων με υδρόλυση για την απελευθέρωση λιπαρών οξέων).

“Οι έρευνες δείχνουν ότι το νερό μπορεί να βοηθήσει τον μεταβολισμό του Rev και ενώ το αποτέλεσμα μπορεί να είναι ελαφρύ, μπορεί να χιονοστιβάδας για να δημιουργήσει μεγαλύτερο αντίκτυπο με την πάροδο του χρόνου,” προσθέτει το Sass.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε για να χάσετε βάρος?

Λέει ότι δεν υπάρχει συγκεκριμένη ποσότητα νερού που’s συνιστάται για απώλεια βάρους, επειδή η σχέση μεταξύ των δύο HASN’δεν έχει αποδειχθεί επιστημονικά. Αλλά “Για να διατηρηθεί η ισορροπία ενυδάτωσης,” Προτείνει τις μετά τις συστάσεις των Εθνικών Ακαδημιών Επιστημών, Μηχανικών και Ιατρικής: 15.5 φλιτζάνια (3.7 λίτρα ή 124 ουγγιές) για τους άνδρες και 11.5 φλιτζάνια (2.7 λίτρα ή 92 ουγγιές) για τις γυναίκες. Αυτό περιλαμβάνει νερό και υγρά από τα τρόφιμα, λέει.

Πότε πρέπει να πίνετε νερό για να χάσετε βάρος?

Όσον αφορά το πότε πρέπει να πίνετε νερό για να μεγιστοποιήσετε την απώλεια βάρους, πριν από τα γεύματα μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε την όρεξή σας και να αποτρέψετε την υπερκατανάλωση. Και, επειδή το νερό μπορεί να βοηθήσει με την πέψη, σκεφτείτε να πίνετε μερικά μετά το γεύμα. Σε γενικές γραμμές, όμως, ο Sass συνιστά τη διάδοση της πρόσληψης νερού καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.

“Επιπλέον, ορισμένα ποτά περιέχουν χημικά – όπως η καφεΐνη – που διεγείρουν την παραγωγή ούρων,” Σημειώσεις. Με άλλα λόγια, έχουν ένα αντίθετο, αφυδατωμένο αποτέλεσμα. Ενώ δεν είσαι’Πρέπει να μεταβείτε στο DECAF για σκοπούς ενυδάτω.

Πώς μπορείτε να ενισχύσετε την πρόσληψη νερού?

Όπως και με άλλες συμπεριφορές υγιεινής ζωής, η ενσωμάτωση των διακοπών νερού στην καθημερινή σας ρουτίνα μπορεί να σας βοηθήσει να κολλήσετε στην πρακτική, προτείνει να κάνετε. “Αυτό θα μπορούσε να σημαίνει τη σύνδεση της πρόσληψης νερού με τις τρέχουσες συνήθειες (για παράδειγμα, πίνοντας ένα φλιτζάνι νερό μετά το βούρτσισμα των δοντιών το βράδυ) ή τη δημιουργία υπενθυμίσεων για να το κάνετε αυτό.”

Μια άλλη προσέγγιση μπορεί να είναι η προσθήκη τροφών που περιέχουν νερό στη διατροφή σας. Η κλινική Mayo επισημαίνει ότι πολλά φρούτα και λαχανικά έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε νερό και υπογραμμίζει το καρπούζι και το σπανάκι ως δύο τρόφιμα που είναι σχεδόν 100 τοις εκατό νερό.

Ο Sass προτείνει να διατηρείτε μαζί σας ένα μπουκάλι νερού και να ρυθμίσετε τις υπενθυμίσεις στη συσκευή σας να σας ζητήσουν να πιείτε. Μπορείτε επίσης να προσελκύσετε τη βοήθεια ενός έξυπνου μπουκαλιού νερού, όπως το HidratesPark, το οποίο υπολογίζει πόσο νερό πρέπει να πίνετε και παρακολουθείτε την κατανάλωσή σας.

Τέλος, ο Sass προτείνει να παρακινήσετε τον εαυτό σας να πιείτε νερό με την έγχυση με γεύση. “Αν εσύ’Δεν είναι οπαδός του καθαρού νερού, ερυθρελάς με υγιεινά πρόσθετα, όπως λεμόνι ή ασβέστη, φρέσκο ​​μέντα, αγγούρι σε φέτες, φρέσκο ​​τζίντζερ ή ελαφρώς γεμάτα κομμάτια εποχιακών φρούτων,” Προτείνει.

Τι είναι το βάρος του νερού (και πώς μπορείτε να το χάσετε)?

“Το βάρος του νερού είναι το βάρος του υγρού που κρέμεται το σώμα σας,” εξηγεί το sass. Και εάν εσύ’Το Va ξεκίνησε ποτέ μια δίαιτα και παρατήρησε τους αριθμούς στην κλίμακα που πέφτει σχεδόν αμέσως, ότι’πιθανώς λόγω της απώλειας βάρους νερού. Προσθέτει αυτό “Το σωματικό βάρος από το νερό μπορεί να ποικίλει από μέρα σε μέρα και εξαρτάται από ένα’S Τρέχουσα κατάσταση ενυδάτωσης, διατροφικές συνήθειες εκτός από το νερό, τη γεωγραφική θέση, συμπεριλαμβανομένου του καιρού και του υψομέτρου και άλλων παραγόντων.”

Το βάρος του νερού οφείλεται συχνά σε υψηλότερη από τη συνηθισμένη πρόσληψη νατρίου, επειδή η περίσσεια νατρίου προκαλεί κατακράτηση υγρών, συνεχίζει το SAS. “Το βάρος του νερού μπορεί επίσης να διατηρηθεί λόγω ορμονικών μετατοπίσεων,” προσθέτει. Εάν το βάρος του νερού οφείλεται σε υπερβολική νάτριο, ειρωνικά, “Ο καλύτερος τρόπος για να χάσετε είναι να πιείτε περισσότερο νερό και να αυξήσετε την πρόσληψη καλίου, η οποία ενεργοποιεί την απελευθέρωση υπερβολικής νάτριο και υγρού,” εξηγεί. Τα πλούσια σε κάλιο τρόφιμα περιλαμβάνουν πατάτες και γλυκοπατάτες, μπανάνες, αβοκάντο και φυλλώδη χόρτα όπως το σπανάκι, ανά κλινική του Κλίβελαντ.

Από την άποψη της υγείας, το βάρος του νερού δεν είναι επιβλαβές – στην πραγματικότητα, αυτό’είναι φυσικό για το σώμα να κρατήσει κάποιο βάρος νερού. Αντίθετα, το βάρος από τον λιπώδη ιστό (επίσης γνωστός λιπώδης ιστός ή λιπαρή μάζα) προκαλεί ανησυχία για την υγεία. “Το συνολικό σωματικό βάρος είναι ένα υποκατάστατο μέτρο για το βάρος μάζας λίπους, καθώς το τελευταίο είναι δύσκολο να μετρηθεί άμεσα,” αυτός συνεχίζει. “Η ποσότητα μάζας λίπους προκαλεί άμεσα προβλήματα μεταβολικής υγείας όπως αυξημένη χοληστερόλη, αντίσταση στην ινσουλίνη και διαβήτη, καρδιαγγειακές και λιπώδεις ηπατικές παθήσεις.”

Μπορούν άλλες διατροφικές πηγές νερού να σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος?

Τα πλούσια σε νερό τρόφιμα-τα οποία περιλαμβάνουν καρπούζι, φράουλες, πεπόνι, ροδάκινα, πορτοκάλια, αγγούρι και ακόμη και γιαούρτι και τυρί cottage-μπορούν να παρέχουν περίπου το 20 % της συνολικής πρόσληψης υγρών, λέει ο Sass. Ωστόσο, μπορεί να είναι δύσκολο να υπολογιστεί η πρόσληψη νερού από πηγές τροφίμων. “Υπάρχει νερό σε όλα τα τρόφιμα [σε διάφορα έκταση], οπότε μπορεί να είναι δύσκολο να μετρηθεί ακριβώς πόσο νερό πίνει σε καθημερινή βάση,” Λέει.

Εάν προσπαθείτε να χάσετε βάρος, θα πρέπει επίσης να λάβετε υπόψη το θρεπτικό περιεχόμενο κάθε τροφίμων – συμπεριλαμβανομένων των θερμίδων, των υδατανθράκων και των γραμμάρια πρωτεΐνης – και πώς θα επηρεάσουν τη συνολική σας διατροφή.

Εάν δοκιμάσετε τη νηστεία νερού για να χάσετε βάρος?

Η νηστεία νερού είναι ένας τύπος νηστείας που περιλαμβάνει την κατανάλωση μόνο νερού. Ο Sass δεν’να υποστηρίξει την πρακτική, “Ειδικά όχι μόνοι σας, χωρίς πλήρη ιατρική επίβλεψη.” (Υπάρχουν ορισμένες περιστάσεις στις οποίες ο γιατρός σας μπορεί να συστήσει προσωρινά νηστεία πριν από μια ιατρική διαδικασία, όπως μια κολονοσκόπηση ή για εξετάσεις αίματος.·

Λάβετε υπόψη ότι η προσωρινή απώλεια βάρους μπορεί να προκύψει από τις περισσότερες νηστείες και καθαρισμούς με βάση το υγρό, συμπεριλαμβανομένης της νηστείας νερού. Αλλά δεν υπάρχουν ελάχιστα ή καθόλου επιστημονικά στοιχεία για τη μακροχρόνια απώλεια βάρους σε αυτό το είδος διατροφής. Και, ενώ η προσωρινή απώλεια βάρους μπορεί να είναι το μόνο δυναμικό “επαγγελματικός” να κάνει ένα νερό γρήγορα, το “απατώ” Η λίστα είναι πολύ μεγάλη. Μεταξύ των πιθανών συνεπειών για την υγεία? Η βλάβη των νεφρών, οι διατροφικές ελλείψεις, η λιποθυμία, η ομίχλη του εγκεφάλου, η κόπωση και, στις γυναίκες, οι μεταβολές του επιπέδου των ορμονών, λένε.

Μια τελευταία λέξη για την ενυδάτωση και το βάρος σας

Το νερό είναι ένα κρίσιμο συστατικό για τη συνολική μας υγεία – τελικά, το χρειαζόμαστε κυριολεκτικά για να επιβιώσουμε. Αλλά ενώ το πόσιμο νερό μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους έμμεσα μειώνοντας τη θερμιδική πρόσληψη ή επιτάχυνση του μεταβολισμού, μπορείτε’απλά πιείτε το δρόμο σας σε χαμηλότερο αριθμό στην κλίμακα.