Νερό – πόσο πρέπει να πίνω

Περίληψη:

Το άρθρο εξετάζει τη σημασία της κατανάλωσης νερού και τον αντίκτυπό της στην προσφορά μητρικού γάλακτος για τις θηλάζουσες μητέρες. Απευθύνεται στις αιτίες της χαμηλής παροχής γάλακτος, συμπεριλαμβανομένης της τροφοδοσίας μπουκαλιών, της χρήσης πιπίλας, της αφυδάτωσης και των προβλημάτων υγείας. Το άρθρο παρέχει επίσης συμβουλές για τον τρόπο αύξησης της παροχής γάλακτος, όπως η χρήση ενισχυτών γαλουχίας, η βελτίωση της μανδάλωσης του μωρού, η άντληση γάλακτος μετά τη νοσηλευτική και η παραμονή ενυδατωμένων.

Βασικά σημεία:

1. Η χαμηλή παροχή γάλακτος μπορεί να προκληθεί από παράγοντες όπως η σίτιση των μπουκαλιών, η χρήση πιπίλας, η αφυδάτωση και τα προβλήματα υγείας.
2. Χρησιμοποιώντας ενισχυτές γαλακίωσης και γαλακογκογκύλη όπως τα Cookies Lactation, η ζύμη Fenugreek, Fenugreek και Brewer μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της παραγωγής του μητρικού γάλακτος φυσικά.
3. Η βελτίωση της μανδάλωσης του μωρού και η επέκταση των νοσηλευτικών συνεδριών μπορεί επίσης να διεγείρει τη ροή του γάλακτος και να αυξήσει την παροχή γάλακτος.
4. Η άντληση γάλακτος μετά από περιόδους νοσηλείας μπορεί να σηματοδοτήσει το σώμα για να παράγει περισσότερο γάλα και να αυξήσει την προσφορά γάλακτος.
5. Η παραμονή ενυδατωμένη είναι ζωτικής σημασίας καθώς η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει σημαντικά την παραγωγή του μητρικού γάλακτος.

Ερωτήσεις:

1. Ε: Ποιοι είναι ορισμένοι παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν χαμηλή παροχή γάλακτος?

Α: Μερικοί παράγοντες που μπορούν να προκαλέσουν χαμηλή παροχή γάλακτος είναι η σίτιση των μπουκαλιών, η χρήση πιπίλα, η αφυδάτωση και τα προβλήματα υγείας όπως ορμονικές διαταραχές ή διαβήτη.

2. Ε: Ποιες είναι μερικές φυσικές θεραπείες για την αύξηση της παραγωγής μητρικού γάλακτος?

Α: Ορισμένες φυσικές θεραπείες για την αύξηση της παραγωγής του μητρικού γάλακτος περιλαμβάνουν μπισκότα γαλουχίας, λιναρόσπορο, ευλογημένο Thistle, Fenugreek και ζύμη του Brewer. Ωστόσο, είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε αυτά τα φάρμακα.

3. Ε: Πώς μπορεί η βελτίωση της βοήθειας μανδάλωσης του μωρού με την παροχή γάλακτος?

Α: Η βελτίωση της μανδάλωσης του μωρού μπορεί να βελτιώσει τη ροή του γάλακτος και να σηματοδοτήσει το σώμα για να παράγει περισσότερο γάλα. Η συνεργασία με έναν σύμβουλο γαλουχίας μπορεί να παράσχει συμβουλές για το πώς να βελτιώσετε το μάνδαλο του μωρού.

4. Ερ: Το γάλα άντλησης μετά από νοσηλευτικές συνεδρίες ωφέλιμες?

Α: Ναι, η άντληση γάλακτος μετά από περιόδους νοσηλείας μπορεί να βοηθήσει στην αύξηση της προσφοράς γάλακτος. Σηματοδοτεί το σώμα για να παράγει περισσότερο γάλα, ειδικά αν το μωρό έχει σκληρό χρόνο μανδάλωσης ή τροφοδοσίας σπάνια.

5. Ε: Γιατί η παραμονή ενυδατωμένη για την παραγωγή γάλακτος?

Α: Η παραμονή ενυδατωμένη είναι σημαντική για την παραγωγή γάλακτος, επειδή η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει σημαντικά την παροχή μητρικού γάλακτος. Το μητρικό γάλα αποτελείται από περίπου 80% νερό, οπότε η διατήρηση των κατάλληλων επιπέδων ενυδάτωσης είναι κρίσιμο.

6. Ε: Πώς μπορούν τα προβλήματα υγείας να επηρεάσουν την προσφορά γάλακτος?

Α: Ζητήματα υγείας όπως ορμονικές διαταραχές, προβλήματα θυρεοειδούς, διαβήτης, υποπλασία μαστού, ανεπαρκής αδενικός ιστός (IGT) ή προηγούμενη χειρουργική επέμβαση στήθους μπορεί να οδηγήσει σε δυσκολία στην παραγωγή αρκετού γάλακτος.

7. Ε: Μπορούν οι ενισχυτές γαλουχίας να έχουν παρενέργειες?

Α: Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν χρησιμοποιήσετε ενισχυτές γαλουχίας για να αποφύγετε τυχόν παρενέργειες ή επιπλοκές.

8. Ε: Ποια είναι η σημασία της αξιολόγησης του κέρδους βάρους του μωρού?

Α: Η αξιολόγηση της αύξησης βάρους του μωρού μπορεί να βοηθήσει να προσδιοριστεί εάν το μωρό παίρνει αρκετό γάλα. Η αργή αύξηση βάρους μπορεί να υποδηλώνει την ανάγκη αντιμετώπισης της παραγωγής μητρικού γάλακτος.

9. Ε: Πώς μπορούν οι σύμβουλοι γαλουχίας ή οι παιδίατροι να βοηθήσουν με χαμηλή προσφορά γάλακτος?

Α: Οι σύμβουλοι γαλουχίας ή οι παιδίατροι μπορούν να προσδιορίσουν την υποκείμενη αιτία χαμηλής προσφοράς γάλακτος και να παρέχουν καθοδήγηση ή σχέδια για την αντιμετώπιση του προβλήματος.

10. Ε: Μπορεί η αφυδάτωση να επηρεάσει την παραγωγή μητρικού γάλακτος?

Α: Ναι, η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε μείωση της παραγωγής μητρικού γάλακτος. Το μητρικό γάλα αποτελείται από μια σημαντική ποσότητα νερού και δεν πίνει αρκετά υγρά ή τα χάνουν πολύ γρήγορα μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση.

Νερό – πόσο πρέπει να πίνω

Και θυμηθείτε, όλα τα υγρά μετράνε! Μπορείτε να πιείτε τσάι, καφέ (με μέτρο: 1-2 φλιτζάνια την ημέρα είναι μια χαρά), χυμοί και αφρώδες νερό.

Πώς να αυξήσετε την παροχή μητρικού γάλακτος με 4 τρόπους

Οι πρώτες μέρες και εβδομάδες της γονικής μέριμνας είναι γεμάτες με τεράστια χαρά και αγάπη. Αλλά αυτό μπορεί επίσης να είναι μια αγχωτική στιγμή για πολλούς γονείς, ειδικά όταν πρόκειται για το θηλασμό. Πολλές νέες μητέρες ανησυχούν για το αν παρέχουν αρκετό μητρικό γάλα. Μπορεί να είναι δύσκολο να μετρηθεί η ποσότητα του γάλακτος που καταναλώνει το μωρό και αν εσείς’παραγωγή αρκετά.

Εδώ εμείς’Θα σας δείξω τις κύριες αιτίες χαμηλής παροχής γάλακτος, όπως η αφυδάτωση. Εσείς’Θα μάθω πώς να αναγνωρίσετε τα σημάδια χαμηλής παροχής γάλακτος και τα πιο συνηθισμένα σημάδια αφυδάτωσης. Εμείς’Θα σας δώσω επίσης Συμβουλές για το πώς να αυξήσετε την παροχή γάλακτος.

Τι προκαλεί Χαμηλή παροχή γάλακτος?

Πριν αντιμετωπίσουμε τον τρόπο αύξησης της προσφοράς γάλακτος, αυτό’είναι χρήσιμο να κατανοήσουμε τι προκαλεί χαμηλή παραγωγή στην πρώτη θέση. Ενώ μόνο ένας μικρός αριθμός γυναικών αντιμετωπίζουν προβλήματα παραγωγής μητρικού γάλακτος, υπάρχουν διάφοροι παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν έλλειψη.

Σίτιση μπουκαλιών

Οι ερευνητές εξακολουθούν να μαθαίνουν για την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Ωστόσο, οι περισσότεροι συμφωνούν ότι αυτό’εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τις ορμόνες στο σώμα σας και την προσφορά και τη ζήτηση.

Η προλακτίνη είναι μια ορμόνη που σηματοδοτεί το σώμα σας για να παράγει περισσότερο γάλα. Καθώς το θηλασμό του μωρού σας, το σώμα σας αυξάνει τα επίπεδα προλακτίνης για να αυξήσει την παραγωγή γάλακτος. Η επαφή με το δέρμα με το μωρό σας διεγείρει επίσης την παραγωγή οξυτοκίνης. Αυτή η ορμόνη λέει στους μύες του μαστού να εκκρίνουν γάλα, καθιστώντας ευκολότερη την εμπειρία του θηλασμού.

Η συμπλήρωση με τη φόρμουλα ή την παραγωγή μπουκαλιών μπορεί να μειώσει την παροχή γάλακτος. Καθώς το μωρό σας τροφοδοτεί λιγότερο από το γάλα σας, το σώμα σας δημιουργεί λιγότερο γάλα σε απάντηση.

Ειρηνευτές

Ομοίως, τα μωρά που χρησιμοποιούν πιπίλα είναι λιγότερο πιθανό να θηλάζουν στο στήθος σας. Αυτό μπορεί επίσης να οδηγήσει σε μείωση της παροχής γάλακτος, καθώς οι ορμόνες όπως η οξυτοκίνη και η πρωτεΐνη προλακτίνης’διεγερμένος.

Αφυδάτωση

Πολλές μητέρες θηλασμού μπορεί επίσης να μην γνωρίζουν ότι το επίπεδο ενυδάτωσης σας μπορεί να επηρεάσει την παραγωγή γάλακτος. Η αφυδάτωση είναι μια κατάσταση όπου η απώλεια υγρού είναι μεγαλύτερη από την πρόσληψη υγρών. Αν εσύ’Επανεξέταση, ενδέχεται να μην μπορείτε να παράγετε αρκετό μητρικό γάλα.

Το μητρικό γάλα είναι κατασκευασμένο από περίπου 80% νερό. Αν δεν είσαι’να πίνουν αρκετά υγρά ή να τα χάσουν πολύ γρήγορα, η αφυδάτωση μπορεί να τεθεί. Αυτό σημαίνει ότι το σώμα σας μπορεί να μην έχει αρκετό νερό για να δημιουργήσει μητρικό γάλα για το μωρό σας.

Προβλήματα υγείας

Οι γυναίκες που υποφέρουν από ορμονικές διαταραχές, προβλήματα του θυρεοειδούς ή διαβήτη μπορεί να δυσκολεύονται να παράγουν αρκετό γάλα. Οι σπάνιες ιατρικές καταστάσεις, συμπεριλαμβανομένης της υποπλασίας του μαστού και του ανεπαρκούς αδενικού ιστού (IGT), μπορούν επίσης να οδηγήσουν σε χαμηλά επίπεδα παραγωγής γάλακτος. Οι γυναίκες που είχαν χειρουργική επέμβαση στήθους ή τραύμα μπορεί επίσης να έχουν δυσκολία με τη γαλουχία.

Αν εσύ’Ανησυχείτε για την παροχή χαμηλού μητρικού γάλα. Μπορούν να βοηθήσουν στον εντοπισμό της υποκείμενης αιτίας του προβλήματος και να οργανώσουν ένα σχέδιο για την αντιμετώπιση του προβλήματος.

Πως να Αύξηση της προσφοράς γάλακτος

Πολλές μητέρες αναρωτιούνται πώς να αυξήσουν την προσφορά γάλακτος. Ωστόσο, οι περισσότερες γυναίκες παράγουν αρκετό γάλα για το μωρό τους’ανάγκες. Ένας τρόπος για να πείτε εάν το μωρό σας παίρνει αρκετό γάλα είναι να αξιολογήσει το μωρό σας’αύξηση βάρους.

Συνεργαστείτε στενά με τον παιδίατρό σας για να εξασφαλίσετε ότι το μωρό σας κερδίζει βάρος με υγιή ρυθμό. Εάν το μωρό’Το κέρδος βάρους είναι αργή, ίσως είναι καιρός να ρίξετε μια ματιά στην παραγωγή μητρικού γάλακτος. Ένας επαγγελματίας υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να βοηθήσει να εντοπίσει τυχόν υποκείμενα ζητήματα που μπορούν να μειώσουν το σώμα σας’η ικανότητα να παράγει αρκετό γάλα.

Εκτός από τη διαχείριση των ιατρικών επιπλοκών, παρακάτω είναι 4 τρόποι για να αυξήσετε την προσφορά γάλακτος σας.

1. Οι ενισχυτές γαλουχίας και οι γαλακτογόνες

Ορισμένες θεραπείες στο σπίτι που είναι γνωστές ως Galactogogues υποτίθεται ότι αυξάνουν φυσικά την παραγωγή του μητρικού γάλακτος. Αυτοί οι ενισχυτές γαλακίωσης περιλαμβάνουν πράγματα όπως cookies γαλαξίας, λιναρόσπορο, ευλογημένο Thistle, Fenugreek και Brewer’ζύμη. Πριν χρησιμοποιήσετε αυτές τις θεραπείες στο σπίτι, αυτό’είναι σημαντικό να μιλήσετε με το γιατρό σας για να αποφύγετε προβληματικές παρενέργειες.

2. Βελτίωση του μωρού σας’μανδάλωση

Εάν το μωρό σας έχει σκληρό χρόνο μανδάλωσης, η παραγωγή γάλακτος μπορεί να μειωθεί. Μπορείτε να συνεργαστείτε με έναν σύμβουλο γαλουχίας για να λάβετε συμβουλές για το πώς να βελτιώσετε το μωρό σας’μανδάλου. Αυτό μπορεί να βελτιώσει τη ροή του γάλακτος και να σηματοδοτήσει το σώμα σας για να παράγει περισσότερο γάλα.

Μπορείτε επίσης να προσπαθήσετε να επεκτείνετε το μήκος των νοσηλευτικών σας συνεδριών, οι οποίες θα πρέπει να υπερβαίνουν τα πέντε λεπτά.

3. Άντληση γάλακτος μετά τη νοσηλευτική

Ένας άλλος τρόπος για να αυξήσετε την προσφορά γάλακτος είναι να αποστραγγίσετε τα στήθη σας με συνεδρίες άντλησης κάθε φορά που νοσηλευτείτε. Η άντληση γάλακτος μετά από τις νοσηλευτικές σας συνεδρίες θα στείλει τα σήματα του σώματός σας για να παράγει γάλα, αυξάνοντας την προσφορά.

Εάν το μωρό σας έχει σκληρό χρόνο μανδάλωσης ή τροφοδοσίας σπάνια, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια αντλία στήθους για να αδειάσετε το γάλα. Η αντλία χρησιμοποιεί συμπιέσεις μαστού για να αφαιρέσετε όλο το γάλα.

4. Παραμένοντας ενυδατωμένος

Ένας από τους καλύτερους τρόπους για την αύξηση της παραγωγής του μητρικού γάλακτος είναι να σιγουρευτείτε ότι είστε’που πάσχουν από αφυδάτωση. Θυμηθείτε, η αφυδάτωση μπορεί να μειώσει δραματικά την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Παραμένοντας ενυδατωμένη και αποφυγή της αφυδάτω.

Παραγωγή και αφυδάτωση γάλακτος

Εάν θέλετε να μάθετε πώς να αυξήσετε την παροχή γάλακτος, αυτό’ζωτικής σημασίας για την πρόληψη της αφυδάτωσης. Η αφυδάτωση μπορεί να οδηγήσει σε χαμηλή παροχή γάλακτος, ειδικά αν υποφέρετε από χρόνια αφυδάτωση. Δυστυχώς, οι μελέτες δείχνουν ότι σχεδόν το 75% των Αμερικανών είναι χρόνια αφυδατωμένο. Αυτό σημαίνει’είναι απίστευτα σημαντικό για να διαχειριστείτε τα επίπεδα ενυδάτωσης σας.

Το πρώτο βήμα είναι η αναγνώριση των σημείων αφυδάτωσης.

Εδώ είναι τα πιο συνηθισμένα σημάδια αφυδάτωσης:

• Ακραία δίψα
• Ξηρό δέρμα ή ξηροστομία
• Μειωμένη ούρηση ή σκοτεινά ούρα
• Δυσκοιλιότητα
• Κράμπες στους μύες
• Πονοκεφάλους
• Χαμηλή πίεση αίματος
• Ζαριά και κόπωση
• Ζάλη
• Σύγχυση
• Λιτός
• Βυθισμένα μάτια

Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να πείτε ότι είστε αφυδατωμένοι είναι να κοιτάξετε τα ούρα σας. Τα ούρα σας πρέπει να είναι ανοιχτά κίτρινα, παρόμοια με το χρώμα της λεμονάδας. Εάν έχετε σκούρα χρωματισμένα ούρα, ξεκινήστε να απευθύνετε την ενυδάτωση σας αμέσως.

Μια άλλη εύκολη δοκιμή για την αφυδάτωση ονομάζεται δοκιμή του δέρματος. Τραβήξτε το δέρμα στον αρθρώμα σας και στη συνέχεια αφήστε το να φύγει. Αν εσύ’Ενυδατωμένο, το δέρμα θα επιστρέψει στη θέση του. Αν εσύ’Επανεξέταση, το δέρμα θα υποφέρει από μειωμένη ελαστικότητα και θα χρειαστεί περισσότερο χρόνο για να επιστρέψει στην κανονική του θέση.

Εάν αναγνωρίσετε τα σημάδια της αφυδάτωσης, αυτό’είναι σημαντικό να ενεργήσω γρήγορα. Όχι μόνο η αφυδάτωση επηρεάζει την παραγωγή γάλακτος, αλλά μπορεί επίσης να είναι απειλητική για τη ζωή εάν αφεθεί χωρίς θεραπεία.

Καταπολέμηση της αφυδάτωσης με το Dripdrop

Οι νέες μητέρες αναρωτιούνται συχνά πώς να αυξήσουν την προσφορά γάλακτος και αν’παραγωγή αρκετά. Το ταξίδι του θηλασμού μπορεί να είναι δύσκολο, αλλά δεν το κάνει’δεν πρέπει να είναι συντριπτική.

Εάν υποφέρετε από αφυδάτωση που επηρεάζει την παροχή γάλακτος, δοκιμάστε καλύτερη επανυδάτωση με το Dripdrop. Όταν αφυδατωθείτε, το σώμα σας χρειάζεται την τέλεια ισορροπία των ηλεκτρολυτών για να ανακτήσει την ισορροπία των υγρών. Με την ακρίβεια ισορροπημένη αναλογία στο Dripdrop, μπορείτε να αναπληρώσετε ζωτικούς ηλεκτρολύτες και υγρά για να ανακουφίσετε γρήγορα την αφυδάτωση.

Για περιπτώσεις ήπιας έως μέτριας αφυδάτωσης, το Dripdrop είναι μια γρήγορη, αποτελεσματική και μεγάλη γεύση θεραπεία. Ιδανικό για τις μαμάδες εν κινήσει, η βολική συσκευασία σας επιτρέπει να ενυδατώσετε όταν το χρειάζεστε, όπου το χρειάζεστε.

Ξεκινήστε με την πιο δημοφιλής θήκη πολλαπλών αρωματικών μας για την ανακούφιση αφυδάτωσης γρήγορα. Ή, μάθετε περισσότερα σχετικά με το πώς μπορείτε να εξοικονομήσετε έως και 25% σε κάθε αγορά όταν εγγραφείτε.

Νερό – πόσο πρέπει να πίνω?

Μπορεί να διαπιστώσετε ότι είστε διψασμένοι από ότι ήσασταν πριν φτάσετε το μωρό σας. Πιθανότατα θα χρειαστεί να πίνετε περισσότερα όταν θηλάζετε. Μέχρι τη στιγμή που το μωρό σας είναι έξι εβδομάδες περίπου, το μωρό σας θα πίνει μεταξύ 650 ml και 1000 ml, ίσως περισσότερο. Έτσι, πιθανότατα θα χρειαστεί να πίνετε τουλάχιστον πολύ περισσότερο κάθε μέρα. Αλλά δεν χρειάζεται να πίνετε τόσο πολύ νερό που δεν αισθάνεστε άβολα. Η υπερβολική πρόσληψη υγρών δεν βελτιώνει την παροχή γάλακτος. Μια μικρή καναδική μελέτη έδειξε μείωση της παροχής γάλακτος όταν η μητέρα’Η πρόσληψη υγρών αυξήθηκε ή μειώθηκε κατά 50% σε σχέση με το συνηθισμένο ποσό τους.

Μια κοινή σύσταση είναι να πίνετε 1.5 έως 2 λίτρα νερού κάθε μέρα. Εάν θηλάζετε, θα μπορούσατε να προσθέσετε άλλα 1 L για συνολικά μεταξύ 2.5 L έως 3 λίτρα νερού κάθε μέρα.

Εσύ’Δεν πρέπει να πίνω αγελάδα’S γάλα για να φτιάξετε ανθρώπινο γάλα. Το νερό είναι το καλύτερο πράγμα για να πιείτε, αλλά μπορείτε επίσης να προσθέσετε χυμούς φρούτων, τσάγια βοτάνων κ.λπ. Πολλοί γονείς θηλασμού συνεχίζουν να απολαμβάνουν καφέ και μαύρο τσάι σε μέτριες ποσότητες. Αυτά τα ποτά είναι ήπια διουρητικά που σημαίνει ότι μπορούν να βοηθήσουν στην εξάλειψη των υπερβολικών υγρών στο σώμα σας. Ωστόσο, εξακολουθούν να βοηθούν στην κάλυψη των καθημερινών σας αναγκών στο νερό, όχι τόσο όσο το καθαρό νερό. Η κατανάλωση υδατικών φρούτων όπως το καρπούζι και τα πορτοκάλια μπορούν επίσης να σας βοηθήσουν να πάρετε περισσότερο νερό στη διατροφή σας. Βλέπω Καφεΐνη και θηλασμός Για περισσότερες πληροφορίες.

Έχοντας κάτι να πιείτε στο πρώτο σημάδι της δίψας θα κρατήσει το σώμα σας να λειτουργεί σωστά. Βοηθά στην απομάκρυνση των αποβλήτων από το σώμα σας και βοηθά στη ρύθμιση της θερμοκρασίας σας. Αχλαιωμένο κίτρινο ούρα και κανένα σημάδι δυσκοιλιότητας είναι ενδείξεις ότι παίρνετε αρκετά υγρά. Μπορεί να είναι χρήσιμο να διατηρήσετε ένα γεμάτο μπουκάλι νερό βολικό στις συνήθεις θέσεις νοσηλευτικής σας. Προσπαθήστε να κάνετε ένα σημείο να έχετε ένα ποτό νερό κάθε φορά που βρίσκεστε κοντά σε μια βρύση, κάθε φορά που καθίσετε στη νοσοκόμα και κάθε φορά που αισθάνεστε λίγο διψασμένοι.

Πώς να παραμείνετε ενυδατωμένοι όταν θηλάζετε

Αν εσύ’θηλάζοντας, εσύ’πιθανότατα άκουσε ότι πρέπει να πάρετε περισσότερο νερό. Αλλά πάρα πολύ νερό δεν είναι’Ένα καλό πράγμα.

Λοιπόν, πώς ξέρετε πόσο νερό πρέπει να πίνετε ενώ θηλάζετε?

Εμείς’άκουσα τι λένε οι κορυφαίοι γιατροί, νοσηλευτές και συμβούλους γαλουχίας για το θέμα και θα μοιραστούν αυτό που εμείς’Έμαθε εδώ. Εμείς’Θα σας βοηθήσω να σας απαντήσετε’Ψάχνω. Γεμίστε το ποτήρι σας και ακολουθήστε.

ΚΛΕΙΔΙΩΝ

• Πιείτε περίπου 12 ποτήρια νερό καθημερινά όταν θηλάζετε για να παραμείνετε ενυδατωμένοι και να εξασφαλίσετε επαρκή νερό τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.
• Η κατανάλωση της συνιστώμενης ποσότητας νερού βοηθά στην πρόληψη της δυσκοιλιότητας και διατηρεί σταθερή την παροχή γάλακτος.
• Τα σημάδια αφυδάτωσης περιλαμβάνουν σκούρα χρώματα ούρα, σκασμένα χείλη, πονοκεφάλους, κόπωση και μειωμένη παροχή γάλακτος.
• Συμβουλές για διαμονή ενυδατωμένων: Κρατήστε μια κανάτα νερού κοντά, μεταφέρετε ένα μπουκάλι νερό, εισάγετε νερό με φρούτα και χρησιμοποιήστε μια εφαρμογή ενυδάτωσης.

Πίνακας περιεχομένων

• Πόσο νερό όταν θηλάζετε?
• Γιατί πρέπει να πίνετε νερό
• Κορυφαία σημάδια που εσείς’αφυδατωμένος
• Συμβουλές για διαμονή ενυδατωμένων

Πόσο νερό όταν θηλάζετε?

Το’είναι εύκολο για μια νέα μαμά να παγιδευτεί στα νέα της καθήκοντα και να ξεχάσει να πίνει αρκετό νερό. Μια μη θορυβώδη γυναίκα θα πρέπει ιδανικά να πίνει περίπου εννέα ποτήρια νερό κάθε μέρα. Αλλάζει αυτό το ποσό για τη μαμά του θηλασμού?

Πάνω από τη συνιστώμενη ημερήσια πρόσληψη νερού, εσείς’Θα πρέπει να λογοδοτήσετε για το μωρό σας’ανάγκες. Αυτό σημαίνει εσείς’Θα πρέπει να αυξήσετε την ημερήσια πρόσληψη σας κατά περίπου τρία γυαλιά την ημέρα, πράγμα που σημαίνει ότι πρέπει να καταναλώνετε περίπου 12 γυαλιά (1) . Αυτό θα εξασφαλίσει ότι εκεί’είναι επαρκές νερό τόσο για εσάς όσο και για το μωρό σας.

Αλλά κέρδισε’που πολύ νερό αραιώνει το γάλα μου? Καθόλου. Εδώ’S Το πράγμα, το σώμα σας αποτελείται από περίπου 60% νερό, και περίπου το 87% του μητρικού γάλακτος είναι νερό (2) . Εσείς και το μωρό σας χρειάζεστε νερό για να λειτουργήσετε – σκεφτείτε την πέψη, ξεπλύνετε τις τοξίνες και οτιδήποτε άλλο το νερό κάνει για το σώμα μας.

Άλλοι παράγοντες που μπορούν να αποστραγγίσουν το νερό από το σώμα σας και να σας ζητήσουν να το αναπληρώσετε ακόμα περισσότερο. Αυτά περιλαμβάνουν ζεστό καιρό, έντονη άσκηση και ασθένειες που έχουν ως αποτέλεσμα διάρροια, έμετο ή πυρετό.

Αυτό είπε, υπάρχει κάτι τέτοιο “υπερεϋδρόωση,” που μπορεί να αναγκάσει το σώμα να ωθήσει το υπερβολικό νερό ως ούρα. Το αποτέλεσμα? Πάρα πολλές επισκέψεις στο μπάνιο και μείωση της παροχής γάλακτος σας, αφού το νερό εκτρέπεται από το στήθος.

Ενώ η υπερύθυνση είναι’T συνήθως επικίνδυνο για μια υγιή γυναίκα, μπορεί να οδηγήσει σε επικίνδυνες αλλαγές στη χημεία του σώματος για άτομα με ορισμένες συνθήκες (3) .

Michelle Roth, BA, IBCLC

Γιατί πρέπει να πίνετε νερό

Ενώ είναι έγκυος, αυτό’είναι κοινό για να ακούσουμε τη φράση “Τρώγοντας για δύο.” Το ίδιο ισχύει και για τον θηλασμό. Όλα όσα καταναλώνουν μπορούν να επηρεάσουν την υγεία σας και το μωρό σας’η υγεία, συμπεριλαμβανομένης της ποσότητας νερού που πίνετε.

Ακολουθούν μερικοί σταθεροί λόγοι για τους οποίους πρέπει να πίνετε τη συνιστώμενη ποσότητα νερού καθημερινά:

1. Σας βοηθά και οι δύο να μείνετε ενυδατωμένοι

Για τη μαμά του θηλασμού, το σώμα σας ξέρει ότι το μωρό σας’Οι διατροφικές ανάγκες πρέπει να έρθουν πρώτα. Αυτό σημαίνει ότι μερικά από τα υγρά στο σώμα σας θα εκτραπούν στην παραγωγή γάλακτος.

Στη διαδικασία, χάνετε τα υγρά που χρειάζεστε για να λειτουργήσετε βέλτιστα, ένα σενάριο που μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση. Αν δεν είσαι’t Αναπληρώστε τα υγρά σας, το μωρό σας μπορεί επίσης να αφυδατωθεί από τη μείωση της παροχής γάλακτος (4) . Το πόσιμο νερό αναπληρώνει χαμένα υγρά και διατηρεί εσάς και το μωρό σας υγιές.

2. Διατηρεί τη δυσκοιλιότητα στον κόλπο

Η δυσκοιλιότητα είναι οποιοσδήποτε’S εφιάλτη, καθαρός και απλός. εγώ μπορώ’Τ αρχίζει να εξηγεί τον πόνο που αισθάνεται μια νέα μαμά ενώ προσπαθεί να περάσει σκληρά σκαμνιά, ειδικά αφού μόλις περάσει από τον τοκετό. Αυτός ο πόνος είναι σε άλλο επίπεδο.

Αντί να φοβάστε τις επισκέψεις στο μπάνιο ή να καθίσετε εκεί φωνάζοντας σιωπηλά καθώς περνάτε ένα οδυνηρό σκαμνί, πίνετε περισσότερο νερό για να σας βοηθήσουμε.

3. Επηρεάζει την παροχή γάλακτος

Εδώ έρχεται το παλιό ερώτημα: Το πόσιμο νερό αυξάνει την παροχή γάλακτος? Σύμφωνα με την έρευνα που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό Pediatrics, η κατανάλωση πολύ νερού δεν θα αυξήσει απαραιτήτως την παραγωγή γάλακτος (5) .

Ωστόσο, η παροχή γάλακτος θα επηρεαστεί όταν δεν κάνετε’t έχουν αρκετά υγρά στο σώμα σας. Η χαμηλή παραγωγή γάλακτος σημαίνει ότι το μωρό σας θα περάσει περισσότερο χρόνο θηλασμού για να γοητεύσει την πείνα τους, αλλά θα πάρει λιγότερο γάλα συνολικά.

Οι πιθανότητες είναι ότι θα αρχίσετε να βιώνετε ζάλη, ευερεθιστότητα και ακόμη και πόνο στο στήθος. Εμπιστέψου με; εσύ’δεν θέλω να πάω εκεί.

Κορυφαία σημάδια που εσείς’αφυδατωμένος

Τα σημάδια αφυδάτωσης θα ποικίλουν από τη μία μαμά στην άλλη. Αν εσύ’Αισθάνομαι διψασμένος, εσύ’είναι ήδη ήπια αφυδατωμένη. Τα σκούρα χρώματα ούρα είναι ένας από τους σαφέστερους δείκτες που πρέπει να πίνετε περισσότερο νερό. Αυτά είναι μερικά άλλα σημάδια:

• Σκασμένα χείλια.
• Δυσκοιλιότητα.
• Πονοκεφάλους.
• Κόπωση ή ζάλη.
• Κράμπες στους μύες.
• Ευερέθιστο.
• Μειωμένη παροχή γάλακτος.
• Άρχοντες επισκέψεις στο μπάνιο. Η ούρηση λιγότερο από τέσσερις φορές την ημέρα θα ήταν σαφής ένδειξη ότι κάτι δεν είναι’Δεν είναι σωστό. Οι Mommies μετά τον τοκετό τείνουν να πηγαίνουν πιο συχνά έως και 8 εβδομάδες μετά τη γέννηση λόγω πίεσης στην ουροδόχο κύστη (6) .

Συμβουλές για διαμονή ενυδατωμένων

Με τα χέρια σας γεμάτα, μπορεί να δυσκολεύεστε να παρακολουθείτε το νερό που χρειάζεστε για να πίνετε καθημερινά. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για να σας βοηθήσουν:

• Έχετε ένα αγαπημένο σημείο θηλασμού? Κρατήστε μια κανάτα νερού εκεί και ξαναγεμίστε το ποτήρι σας μετά το θηλασμό σας.
• Μεταφέρετε ένα μπουκάλι νερό όπου κι αν πάτε και κρατήστε το μέσα στο βλέμμα, ώστε να μην μην κάνετε’να ξεχάσω να πίνω από αυτό.
• Αν μπορείς’να αντέξετε τη γεύση του καθαρού νερού, δοκιμάστε να το εισπράξετε με λεμόνι, μέντα, αγγούρι ή φράουλες.
• Ελαχιστοποιήστε την πρόσληψη ζάχαρης. Η ζάχαρη εμποδίζει το σώμα σας’απορρόφηση νερού.
• Βοηθήστε τον εαυτό σας σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, όπως αγγούρια, καρπούζια και σούπες.
• Αποφύγετε τα καφεϊνούχα ποτά, τις σόδες και το αλκοόλ, καθώς αυτά προκαλούν αφυδάτωση.
• Ελέγξτε και κατεβάστε μια εφαρμογή ενυδάτωσης, όπως το Waterlogged, στο τηλέφωνό σας. Θα σας βοηθήσει να παρακολουθείτε την πρόσληψη νερού.

Το πόσιμο νερό επηρεάζει το θηλασμό? (Η απάντηση μπορεί να σας εκπλήξει!·

Εκεί’είναι τόσο συγκρουόμενες συμβουλές εκεί για το πόσιμο νερό και το θηλασμό!

Μπορεί να έχετε ακούσει ότι πρέπει να πίνετε μια συγκεκριμένη ποσότητα νερού για να μεγιστοποιήσετε την περιεκτικότητα σε νερό του γάλακτος σας …

Ή ότι η κατανάλωση περισσότερου νερού θα αυξήσει την παροχή γάλακτος. Ή μπορεί να σας έχει πει το αντίθετο!

Μπορεί να είναι δύσκολο να αποκτήσετε καλές, αξιόπιστες πληροφορίες όταν πρόκειται για ενυδάτωση και θηλασμό.

Χωρίς ανησυχίες: Εμείς’σε έκανα κάλυψη!

Εδώ είναι οι πιο συχνές ερωτήσεις σχετικά με την πρόσληψη νερού και τον θηλασμό που απαντήθηκαν – με στοιχεία για την υποστήριξη του.

Πόσο νερό πρέπει να πίνετε ενώ θηλάζετε?

Οι περισσότεροι ειδικοί συμφωνούν – και οι μητέρες μπορούν να το επιβεβαιώσουν – ότι όταν εσείς’θηλάζοντας, εσύ’θα είναι πολύ πιο διψασμένος από το συνηθισμένο (και πεινασμένοι επίσης!·.

Οι περισσότερες μητέρες που θηλάζουν θα αυξήσουν φυσικά την πρόσληψη υγρών τους ενώ θηλάζουν, μόνο και μόνο επειδή αυτό’είναι αυτό που τους λέει το σώμα τους να κάνουν.

Ταυτόχρονα, εκεί’δεν έχει καθοριστεί ποσότητα νερού ή άλλων υγρών που εσείς χρειάζομαι να καταναλώνετε για να φτιάξετε αρκετό γάλα για το μωρό σας.

“Θεωρείται ευρέως ότι η παραγωγή γάλακτος απαιτεί υψηλή πρόσληψη υγρού εκ μέρους της μητέρας,” Γράψτε τους συντάκτες του Διατροφή κατά τη διάρκεια της γαλουχίας , “Ωστόσο, τα στοιχεία υποδηλώνουν ότι οι θηλάζουσες γυναίκες μπορούν να ανεχθούν ένα σημαντικό ποσό περιορισμού νερού και αυτό Τα συμπληρωματικά υγρά έχουν μικρή επίδραση στον όγκο του γάλακτος.”

Το καλύτερο στοίχημά σας όταν πρόκειται για το θηλασμό και την πρόσληψη νερού είναι να “Πιείτε στη δίψα.”

Αυτό σημαίνει συνήθως να πίνετε επιπλέον νερό και μπορείτε να το ολοκληρώσετε διατηρώντας μαζί σας ένα μπουκάλι νερό ενώ εσείς’να νοσηλευτείτε το μικρό σας.

Και θυμηθείτε, όλα τα υγρά μετράνε! Μπορείτε να πιείτε τσάι, καφέ (με μέτρο: 1-2 φλιτζάνια την ημέρα είναι μια χαρά), χυμοί και αφρώδες νερό.

Κάνετε ό, τι λειτουργεί για εσάς και προσπαθήστε να μην τονίσετε για έναν ορισμένο αριθμό ουγγιών, λίτρα ή φλιτζάνια υγρών.