Οι ιχνηλάτες γυμναστικής λειτουργούν πραγματικά

Περίληψη:

Οι ιχνηλάτες γυμναστικής είναι δημοφιλείς συσκευές που βοηθούν τα άτομα να παρακολουθούν τους στόχους γυμναστικής τους και να διατηρούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής. Ένα από τα προστιθέμενα χαρακτηριστικά σε πολλούς ιχνηλάτες γυμναστικής είναι η παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης. Σε αυτό το άρθρο, θα διερευνήσουμε εάν οι παρατηρήσεις της αρτηριακής πίεσης σε ιχνηλάτες γυμναστικής λειτουργούν πραγματικά και η ακρίβειά τους. Θα παρέχουμε επίσης συστάσεις για τους καλύτερους ιχνηλάτες γυμναστικής με οθόνες αρτηριακής πίεσης.

Βασικά σημεία:

1. Οι ιχνηλάτες γυμναστικής με οθόνες της αρτηριακής πίεσης μπορούν να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για τη διατήρηση της συνολικής υγείας σας και την πρόληψη απειλητικών για τη ζωή συνθήκες όπως καρδιακές προσβολές ή εγκεφαλικά επεισόδια.

2. Η παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης στο σπίτι μπορεί να προσφέρει μια πιο ακριβή εικόνα της υγείας της αρτηριακής πίεσης σε σύγκριση με τις αναγνώσεις που λαμβάνονται στο γραφείο του γιατρού.

3. Οι παρατηρήσεις της αρτηριακής πίεσης στους ιχνηλάτες γυμναστικής μπορεί να μην είναι τόσο ακριβείς όσο οι οθόνες του άνω βραχίονα λόγω των στενότερων αρτηριών και της εγγύτητας με το δέρμα στον καρπό.

4. Είναι σημαντικό να φορέσετε σωστά τον ιχνηλάτη γυμναστικής και σε επίπεδο καρδιάς για τις πιο ακριβείς αναγνώσεις αρτηριακής πίεσης.

5. Οι ιχνηλάτες γυμναστικής με οθόνες αρτηριακής πίεσης μπορούν να δώσουν ανακριβώς υψηλές ή χαμηλές αναγνώσεις ανάλογα με τις δραστηριότητες και τις κινήσεις του χρήστη.

6. Η σωστή εφαρμογή του ιχνηλάτη γυμναστικής είναι ζωτικής σημασίας για την εξασφάλιση καλύτερης ακρίβειας στην παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης.

7. Το Omron Heartguide είναι η πρώτη κλινικά ακριβής παρακολούθηση αρτηριακής πίεσης που έχει εγκριθεί από το FDA.

8. Το Tracker Fitness BPM Core Core παρέχει πληροφορίες σε πραγματικό χρόνο σχετικά με τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση και περιλαμβάνει μια οθόνη ύπνου.

9. Το Fibit Versa 3 είναι ένας ολοκληρωμένος ιχνηλάτης γυμναστικής που προσφέρει μια πλήρη σειρά επιλογών παρακολούθησης υγείας, συμπεριλαμβανομένης της παρακολούθησης της αρτηριακής πίεσης.

10. Το Xiaomi Mi Band 6 είναι ένας πιο παραδοσιακός ιχνηλάτης γυμναστικής με ένα βηματόμετρο και tracker θερμίδων, αλλά έχει επίσης αισθητήρες καρδιακού ρυθμού και αρτηριακής πίεσης.

Ερωτήσεις:

1. Οι παρατηρήσεις της αρτηριακής πίεσης σε ιχνηλάτες γυμναστικής ή smartwatches πραγματικά λειτουργούν?

Απάντηση: Ναι, οι παρατηρήσεις της αρτηριακής πίεσης στους ιχνηλάτες γυμναστικής μπορεί να είναι ένα αποτελεσματικό εργαλείο στην παρακολούθηση της υγείας της αρτηριακής πίεσης. Ωστόσο, μπορεί να υπάρχουν ορισμένοι περιορισμοί στην ακρίβειά τους σε σύγκριση με τις οθόνες του άνω βραχίονα.

2. Οι παρατηρητές γυμναστικής με παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης είναι ακριβείς?

Απάντηση: Η ακρίβεια των ιχνηλάτων γυμναστικής με οθόνες της αρτηριακής πίεσης μπορεί να επηρεαστεί από τις δραστηριότητες του χρήστη. Είναι σημαντικό να εξασφαλίσετε την κατάλληλη εφαρμογή και να ακολουθήσετε τις οδηγίες του κατασκευαστή για τα πιο ακριβή αποτελέσματα.

3. Ποιος είναι ο καλύτερος ιχνηλάτης γυμναστικής με παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης?

Απάντηση: Υπάρχουν διάφορες επιλογές για ιχνηλάτες γυμναστικής με οθόνες αρτηριακής πίεσης. Ορισμένες προτεινόμενες επιλογές περιλαμβάνουν το Omron Heartguide, το BPM Core, το Fitbit Versa 3 και το Xiaomi Mi Band 6.

4. Πώς μπορεί η παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης στο σπίτι να βοηθήσει στη διατήρηση της συνολικής υγείας?

Απάντηση: Η παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης στο σπίτι μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό πιθανών προβλημάτων νωρίς και να παρακολουθεί την αποτελεσματικότητα των φαρμάκων και των θεραπειών. Μπορεί επίσης να ενθαρρύνει καλύτερες καθημερινές συνήθειες και να οδηγήσει σε λιγότερες επισκέψεις σε γιατρούς και κλινικές.

5. Γιατί οι αναγνώσεις της αρτηριακής πίεσης που λαμβάνονται στο γραφείο ενός γιατρού μερικές φορές δεν είναι ακριβείς?

Απάντηση: Σύντομες αναγνώσεις σε προσωπικό σε ένα γραφείο γιατρού δεν μπορούν να ανιχνεύσουν υψηλά γεγονότα αρτηριακής πίεσης που σχετίζονται με το άγχος ή το άγχος της κατάστασης. Μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν επίσης αυξημένο άγχος κατά τη διάρκεια επισκέψεων γιατρού, οδηγώντας σε υψηλότερες από τις κανονικές αναγνώσεις. Η παρακολούθηση στο σπίτι μπορεί να προσφέρει μια ακριβέστερη εικόνα της υγείας της αρτηριακής πίεσης.

Βιβλιογραφικές αναφορές:

– Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας: https: // www.NIH.κυβερνήτης/

– Κλινική Mayo: https: // www.mayoclinic.org/

– Omron heartguide: https: // www.omronhealthcare.com/προϊόντα/heartguide/

– Παράλληλα BPM Core: https: // www.παρακωλύει.com/us/en/bpm-core

– Fitbit Versa 3: https: // www.τετριμμένος.com/global/us/products/smartwatches/versa3

– Xiaomi Mi Band 6: https: // www.μι.com/global/mi-smart-band-6/

Οι ιχνηλάτες γυμναστικής λειτουργούν πραγματικά

Ο λόγος για αυτή τη διαφορά δεν είναι άμεσα σαφής, πείτε η μελέτη’Οι συγγραφείς, αλλά εικάζουν ότι ένας πιθανός λόγος μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι συμμετέχοντες επικεντρώθηκαν στην τεχνολογία και ξέχασαν να επικεντρωθούν στις συμπεριφορές τους.

Λειτουργούν πραγματικά οι παρακολούθησης της αρτηριακής πίεσης γυμναστικής?

Οι ιχνηλάτες γυμναστικής μπορούν να έχουν ένα ευρύ φάσμα χαρακτηριστικών που έχουν σχεδιαστεί για να σας βοηθήσουν να διατηρήσετε τους στόχους γυμναστικής σας υπό έλεγχο. Αλλά ενώ οι περισσότεροι από εμάς τείνουν να τις χρησιμοποιούν για να μετρήσουν τις θερμίδες, να παρακολουθούν βήματα και να γίνουν κάποιο είδος οδηγού για έναν υγιεινό τρόπο ζωής, πολλοί περιλαμβάνουν ένα πρόσθετο χαρακτηριστικό που θα μας βοηθήσει να κατανοήσουμε την υγεία μας ακόμη περισσότερο: οθόνες της αρτηριακής πίεσης.

• Οι παρατηρήσεις της αρτηριακής πίεσης σε ιχνηλάτες γυμναστικής ή smartwatches πραγματικά λειτουργούν?
• Οι παρατηρητές γυμναστικής με παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης είναι ακριβείς?
• Ο καλύτερος ιχνηλάτης γυμναστικής με παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης

Λέει τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, “Περίπου 1 στους 3 ενήλικες στο u.μικρό. έχει υψηλή αρτηριακή πίεση, αλλά πολλά don’Τον συνειδητοποιήστε. Η υψηλή αρτηριακή πίεση μερικές φορές ονομάζεται α “σιωπηλός δολοφόνος” Επειδή συνήθως δεν έχει προειδοποιητικά σημάδια, όμως μπορεί να οδηγήσει σε απειλητικές για τη ζωή συνθήκες όπως καρδιακή προσβολή ή εγκεφαλικό επεισόδιο. Τα καλά νέα είναι ότι η υψηλή αρτηριακή πίεση ή η υπέρταση μπορεί συχνά να αποφευχθεί ή να αντιμετωπιστεί.”

Σχετικά βίντεο

Η παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης στο σπίτι μπορεί να βοηθήσει στον εντοπισμό πιθανών προβλημάτων νωρίς. Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα αρτηριακής πίεσης, η παρακολούθηση στο σπίτι μπορεί να βοηθήσει στην παρακολούθηση της αποτελεσματικότητας των φαρμάκων και των θεραπειών που παρουσιάζονται γιατρό. Οι παρατηρήσεις της αρτηριακής πίεσης στους ιχνηλάτες γυμναστικής μπορούν να ενθαρρύνουν καλύτερες καθημερινές συνήθειες όπως η σωστή διατροφή και η άσκηση και να οδηγήσουν σε λιγότερες επισκέψεις σε γιατρούς και κλινικές. Αυτό, φυσικά, μπορεί να μειώσει το κόστος υγειονομικής περίθαλψης.

Το’είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι μερικές φορές οι αναγνώσεις της αρτηριακής πίεσης που λαμβάνονται σε γιατρό’Το γραφείο μπορεί να μην πει ολόκληρη την ιστορία. Αυτές οι σύντομες, προσωπικές αναγνώσεις μπορεί να μην ανιχνεύουν υψηλά συμβάντα αρτηριακής πίεσης που σχετίζονται με το άγχος ή το άγχος της κατάστασης. Αντίθετα, μερικοί άνθρωποι αντιμετωπίζουν αυξημένο άγχος κατά τη διάρκεια επισκέψεων γιατρού που οδηγούν σε υψηλότερες από τις κανονικές αναγνώσεις. Η παρακολούθηση στο σπίτι μπορεί να οδηγήσει σε μια πιο ακριβή εικόνα της υγείας της αρτηριακής πίεσης.

Οι παρατηρήσεις της αρτηριακής πίεσης σε ιχνηλάτες γυμναστικής ή smartwatches πραγματικά λειτουργούν?

Ορισμένες αναγνώσεις πίεσης μπορεί να είναι ακριβείς, αλλά υπάρχουν ορισμένες προειδοποιήσεις. Σύμφωνα με την κλινική Mayo, όταν οι χρήστες φορούν οθόνες στον καρπό, ο καρπός και ο βραχίονας πρέπει να είναι σε επίπεδο καρδιάς για την πιο ακριβή ανάγνωση. Επειδή οι αρτηρίες στον καρπό είναι στενότερες και πιο κοντά στο δέρμα από εκείνες του άνω βραχίονα, οι αναγνώσεις μπορεί να μην είναι τόσο ακριβείς όσο οι οθόνες του άνω βραχίονα.

Είναι καλή ιδέα να φέρετε την οθόνη του καρπού σας σε γιατρό’Επίσκεψη, ώστε να μπορείτε να ελέγξετε την ακρίβειά του παράλληλα με την ανάγνωση από το γιατρό σας’εξοπλισμός. Αυτό μπορεί να βοηθήσει στην επαλήθευση της αποτελεσματικότητας της συσκευής σας. Και, φυσικά, χρησιμοποιείτε πάντα την οθόνη του καρπού σας σύμφωνα με τον κατασκευαστή’οδηγίες για καλύτερα αποτελέσματα

Οι παρατηρητές γυμναστικής με παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης είναι ακριβείς?

Ενα άτομο’Οι δραστηριότητες S μπορούν να επηρεάσουν την ακρίβεια της ανάγνωσης παρακολούθησης της αρτηριακής πίεσης σε έναν ιχνηλάτη γυμναστικής. Μερικές φορές δίνουν λανθασμένα υψηλές αναγνώσεις κατά τη διάρκεια δραστηριοτήτων όπως το τρέξιμο ή το περπάτημα, και ανακριβώς χαμηλές αναγνώσεις κατά τη διάρκεια της πληκτρολόγησης ή χρησιμοποιώντας ένα ποντίκι υπολογιστή, πιθανώς λόγω συχνότερων κινήσεων καρπού. Όταν ο χρήστης παραμένει ακίνητος και διατηρεί τον καρπό και το χέρι στο επίπεδο της καρδιάς, συμβαίνουν οι καλύτερες αναγνώσεις.

Η καλύτερη ακρίβεια χρησιμοποιώντας οθόνες καρπού εξαρτάται σημαντικά από την κατάλληλη εφαρμογή. Βεβαιωθείτε ότι η συσκευή επιλογής σας ταιριάζει σωστά για να δώσετε τα πιο ακριβή αποτελέσματα.

Ο καλύτερος ιχνηλάτης γυμναστικής με παρακολούθηση της αρτηριακής πίεσης

Εμείς’Έσπασε μερικές σταθερές συστάσεις σε ιχνηλάτες γυμναστικής και smartwatches που μπορούν να παρακολουθήσουν την αρτηριακή πίεση.

Αυτή η συσκευή είναι η “Πρώτον, κλινικά ακριβής παρακολούθηση αρτηριακής πίεσης” εγκρίθηκε από το u.μικρό. ΟΡΓΑΝΙΣΜΟΣ ΤΡΟΦΙΜΩΝ ΚΑΙ ΦΑΡΜΑΚΩΝ. Ένα κομψό και κομψό smartwatch παρακολουθεί ειδικά τα δεδομένα της αρτηριακής πίεσης, δημιουργώντας ουσιαστικά μια νέα κατηγορία smartwatches με προσανατολισμό της φυσικής κατάστασης.

Αυτός ο ελκυστικός ιχνηλάτης γυμναστικής παρέχει πληροφορίες σε πραγματικό χρόνο σχετικά με τον καρδιακό ρυθμό και την αρτηριακή πίεση που συνδέεται με μια εφαρμογή τηλεφώνου. Με αυτόν τον ιχνηλάτη, αυτό’είναι απαραίτητο για να διατηρήσετε τον καρπό εξαιρετικά σταθερό όταν παίρνετε ανάγνωση. Η αρτηριακή πίεση σχετίζεται επίσης με τον επαρκή ύπνο και αυτό το κομμάτι έρχεται με μια οθόνη ύπνου, η οποία ενημερώνεται κάθε 24 ώρες.

Πρόκειται για ένα ολοκληρωμένο ιχνηλάτη γυμναστικής που κάνει τα πάντα, συμπεριλαμβανομένης της παρακολούθησης της αρτηριακής πίεσης. Προσφέρει μια πλήρη σειρά επιλογών παρακολούθησης υγείας, συμπεριλαμβανομένου του καρδιακού ρυθμού σε πραγματικό χρόνο, της παρακολούθησης του ύπνου και άλλων. Οι χρήστες μπορούν επίσης να λάβουν μια εξατομικευμένη και λεπτομερή αναφορά εντός εφαρμογής που σας δίνει μια πλήρη εικόνα της αρτηριακής σας πίεσης και άλλων δεδομένων υγείας.

Πρόκειται για ένα αρκετά παραδοσιακό ιχνηλάτη γυμναστικής που διαθέτει βηματόμετρο και ιχνηλάτη θερμίδων. Αλλά χρησιμοποιεί επίσης υπερσύγχρονα αισθητήρες καρδιακού ρυθμού και αρτηριακής πίεσης που μπορούν να σας δώσουν έγκαιρα δεδομένα σχετικά με την κατάσταση της υγείας σας.

Η παρακολούθηση της αρτηριακής σας πίεσης είναι ένας τρόπος για να διατηρείτε τις καρτέλες σε μια κρίσιμη πτυχή της υγείας σας με τρόπους που όχι μόνο ενδυναμώνουν, αλλά θα μπορούσαν να εξοικονομήσουν ζωή. Σύμφωνα με μια μελέτη του 2018 που δημοσιεύθηκε από το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών για τη Βιοτεχνολογία, “Η περιπατητική παρακολούθηση της BP επιτρέπει τη λήψη αναγνώσεων BP αρκετές φορές την ημέρα, η οποία είναι ιδανική για την παρακολούθηση της υψηλής αρτηριακής πίεσης (υπέρταση), μία από τις μεγαλύτερες απειλές για το παγκόσμιο βάρος των ασθενειών, τη βελτίωση της πρόβλεψης των καρδιαγγειακών παθήσεων.”

Έτσι, σκέφτεστε τους καλύτερους τρόπους για να κατανοήσετε καλύτερα το σώμα σας μπορεί να είναι μόνο το κλειδί για να βάλετε το μυαλό σας άνετα και τα δεδομένα σας για να λειτουργήσουν.

Συστάσεις των συντάκτη

Εξοπλίστε το γραφείο σας με αυτά τα εργαλεία ευεξίας

Ακόμη και η εργασία από το σπίτι σας, η μέρα σας είναι συνήθως πολύ παρόμοια με την εργασία σε ένα περιβάλλον γραφείου. Ξοδεύετε πολλές ώρες καθιστή, κοιτάζοντας μια οθόνη υπολογιστή και προσπαθώντας (και συχνά αποτυγχάνοντας) για να διατηρήσετε καλή στάση ενώ εστιάζετε στα καθήκοντα στο χέρι. Ευτυχώς, εμείς’Έβαλε μαζί αυτόν τον κατάλογο πέντε μεγάλων προϊόντων ευεξίας για να εξοπλίσει το γραφείο σας στο σπίτι, εξασφαλίζοντας ότι εσείς’Θα έχετε όλα όσα χρειάζεστε για να χαλαρώσετε και να διευκολύνετε τους πόνους και τους πόνους της εργασίας. Ρυθμίστε τον εαυτό σας για επιτυχία, αποθηκεύοντας το χώρο σας με εργαλεία που σας βοηθούν να σας φροντίσετε.

Με αυτά τα προϊόντα στο οπλοστάσιό σας, μπορείτε να μετατρέψετε το γραφείο σας σε ένα άνετο χώρο όπου εσείς’είναι ικανός να χαλαρώσετε και να αποφύγετε τους κοινούς τραυματισμούς στο άγχος του γραφείου. Πολλοί άνθρωποι δεν κάνουν’να συνειδητοποιήσουμε ακόμη και πώς η εργασία σε ένα γραφείο μπορεί να επηρεάσει το σώμα τους, αλλά μικρά πράγματα μπορούν να προστεθούν με την πάροδο του χρόνου και τελικά να προκαλέσουν σοβαρά προβλήματα υγείας. Αν αυτό’Με τη χαλάρωση της έντασης των πονηρών μυών, του ελέγχου της θερμοκρασίας, ή απλά δίνοντας στον εαυτό σας ένα καλά κερδισμένο μασάζ τριχωτό της κεφαλής, αυτά τα εργαλεία μπορούν να ανυψώσουν το χώρο σας και να φέρουν κάποια άνεση και ποιότητα στην εργάσιμη ημέρα σας.

5 τρόποι για να διασκεδάσετε τα παιδιά σας όλο το καλοκαίρι

Καλοκαίρι – με την υπόσχεσή του για μακρές, τεμπέλης μέρες που πέρασαν στον ήλιο -χτυπούν προκλήσεις που είναι πολύ λιγότερο χαλαρωτικές για τους γονείς των μικρών παιδιών. Με τα παιδιά σπίτι από το σχολείο και μακριά από τη δομή των τάξεων, η διατήρηση μικρών μυαλών και των χεριών που είναι σωστά αφοσιωμένα και ενεργά είναι πιθανό να είναι μια καλοκαιρινή αναζήτηση για οποιονδήποτε γονέα.

Γι ‘αυτό δεν είναι πολύ νωρίς για να αρχίσετε να προετοιμάζεστε για τις ζεστές μέρες μπροστά επενδύοντας σε παιχνίδια και προϊόντα που ενθαρρύνουν τα παιδιά να απομακρύνουν τις συσκευές τους και να απενεργοποιήσουν την τηλεόραση. Κάντε το καλοκαίρι μια διασκεδαστική και αξέχαστη στιγμή για τα νήπια και τα tweens με καινοτόμες ιδέες – όπως αυτές που έχουμε παρουσιάσει, παρακάτω – για τη διατήρηση των καλλιεργούμενων σωμάτων που κινούνται και η ανάπτυξη μυαλών σκέψης.

Δοκιμάστε αυτά τα προϊόντα για ευεξία στο σπίτι

Όλοι προσπαθούμε να είμαστε οι πιο υγιεινές μορφές του εαυτού μας. Με την άνοδο της βιομηχανίας ευεξίας και ορισμένων μανιών, μπορεί να φαίνεται τρομακτικό να συνεχίσετε και να βεβαιωθείτε ότι κάνετε τα πάντα για να κρατήσετε το σώμα σας σε βέλτιστη μορφή. Εκτός από τη διατήρηση, πηγαίνοντας σε σαλόνια ευεξίας και στούντιο για να αισθανθείτε καλύτερα μπορεί να κάνει κάποια ζημιά στο πορτοφόλι σας.

Θέλουμε να φαίνεστε καλά και να αισθανθείτε καλά, οπότε ολοκληρώσαμε πέντε προϊόντα για την ευεξία στο σπίτι για να βελτιώσουμε την καθημερινή σας ζωή. Είτε χρειάζεστε ένα καλύτερο ντους, χαλαρώστε τους μύες σας ή εξοικονομήστε χρόνο και ενέργεια που δαπανάται διαφορετικά σε ένα κατάστημα εφοδιασμού, σας πήραμε. Αποκτήστε αυτά τα πέντε προϊόντα και αρχίστε να αλλάζετε τον τρόπο που ζείτε.

Ομορφιά και πολιτισμός για υγιεινή διαβίωση.Περισσότερο από το Skin Deep, το Blissmark προσφέρει μια προοπτική που περιλαμβάνει τη βιωσιμότητα, τη θετικότητα του σώματος και την ολιστική ευεξία.

• Πόρτλαντ
• Νέα Υόρκη
• Σικάγο
• Ντιτρόιτ
• Λος Άντζελες
• Τορόντο

• Καριέρα
• Διαφημισου μαζι μας
• Δούλεψε μαζί μας
• Ποικιλομορφία και ένταξη
• Οροι χρήσης
• Πολιτική απορρήτου
• Μην πουλάτε ή μοιράζεστε τα στοιχεία μου
• Διαχειριστείτε τις προτιμήσεις cookie
• Αίθουσα τύπου
• Πληροφορικός

Οι ιχνηλάτες γυμναστικής λειτουργούν πραγματικά?

Τα τελευταία χρόνια, οι ιχνηλάτες γυμναστικής έχουν αυξηθεί σε δημοτικότητα και πολυπλοκότητα. Εάν ένα από τα νέα σας χρονιά’S Ψηφών ήταν να επιταχύνετε το σχήμα άσκησης, ίσως να σκέφτεστε να προσθέσετε μία από αυτές τις φορητές συσκευές στην ντουλάπα σας.

Ορισμένες πρόσφατες μελέτες εξέτασαν τα οφέλη και τους περιορισμούς των ιχνηλάτη γυμναστικής. Εδώ’είναι μια περίληψη των ευρημάτων και συμβουλών για το πώς να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη συσκευή σας.

Πώς λειτουργούν οι ιχνηλάτες γυμναστικής

Οι ιχνηλάτες γυμναστικής, επίσης γνωστοί ως ιχνηλάτες δραστηριοτήτων, έσκασαν στη σκηνή πριν από αρκετά χρόνια. Αυτές οι συσκευές, συνήθως φοριούνται γύρω από τον καρπό, παρακολουθούν μια σειρά βασικών κινήσεων. Όπως ένα βηματόμετρο, μετράνε τον αριθμό των βημάτων που παίρνει ένα άτομο και πολλά από τα σημερινά’Οι συσκευές S καταγράφουν επίσης την απόσταση που διανύθηκαν και ο συγκεκριμένος τύπος κίνησης (περίπατος ή εκτέλεση, για παράδειγμα.·

Επιπλέον, μέσω εξελιγμένων αισθητήρων που περιέχονται σε πολλές νέες εκδόσεις ιχνηλάτη δραστηριοτήτων, οι συσκευές μπορούν να παρακολουθούν έναν χρήστη’S καρδιακός ρυθμός, αρτηριακή πίεση και επίπεδα οξυγόνου αίματος, και μετρήστε τις θερμίδες και καταγράψτε τον ύπνο. Τα δεδομένα από τους ιχνηλάτες μπορούν συχνά να μεταφερθούν σε ένα smartphone ή έναν υπολογιστή για να βοηθήσουν τους χρήστες να καταγράφουν και να παρακολουθούν την πρόοδο της φυσικής κατάστασης.

Ένας παράγοντας κίνητρο

Όπως υποδηλώνει το όνομά τους, οι ιχνηλάτες γυμναστικής έχουν αποδειχθεί επιτυχημένοι στο να βοηθήσουν τους χρήστες να παραμείνουν στην κορυφή των στόχων και των ρουτίνων άσκησης τους.

Μια μελέτη στο Journal of the American Medical Association (JAMA) Το 2015 διαπίστωσε ότι οι ιχνηλάτες γυμναστικής ήταν πιο επιτυχημένοι από τα πρότυπα βηματόμετρα για να βοηθήσουν τους ασκητές να παραμείνουν κίνητρα.

“Βοηθώντας σας να παρακολουθείτε τα πρότυπα δραστηριότητάς σας, αυτές οι συσκευές ενδέχεται να ενθαρρύνουν την τακτική άσκηση,” Αναφορές Καρδιολογία JAMA.

Ο νοσηλευτής Lorraine Britting, MS, NP-C, SFHM, κλινικός διευθυντής προηγμένης πρακτικής στην καρδιολογική ιατρική στο καρδιαγγειακό ινστιτούτο στο Beth Israel Deaconess Medical Center, συνεργάζεται με ασθενείς που έχουν καρδιακές παθήσεις ή έχουν υποβληθεί σε καρδιακή διαδικασία όπως ένας καρδιακός καθενός ή η συσκευασία εμφυτεύσεων.

“Όταν μιλάω με τους ασθενείς για την τροποποίηση του παράγοντα κινδύνου, ένα πράγμα που τους ρωτώ είναι πόση άσκηση αυτοί’παίρνω,” Λέει το britting. “Μερικοί άνθρωποι λένε ότι ασκούν τακτικά, αλλά οι περισσότεροι άνθρωποι λένε ότι δεν’να πάρετε οποιαδήποτε άσκηση καθόλου.”

Για τα τελευταία άτομα, συνιστά ιχνηλάτες δραστηριότητας.

“Ασθενείς που είχαν καρδιακή προσβολή ή υποβληθούν σε διαδικασία’να αναλάβει οποιαδήποτε έντονη σωματική δραστηριότητα αμέσως,” εξηγεί το britting. “Αλλά, γενικά, μέσα σε περίπου μια εβδομάδα, αυτοί οι ασθενείς μπορούν να ξεκινήσουν το περπάτημα. Η χρήση ενός ιχνηλάτη γυμναστικής για την παρακολούθηση της προόδου τους δίνει στους ασθενείς συγκεκριμένες πληροφορίες και μπορούν να τους εξουσιοδοτήσουν να αρχίσουν να κάνουν αλλαγές για να βελτιώσουν την υγεία της καρδιάς τους.”

Το Britting υποδηλώνει ότι οι ασθενείς της ασκούν 30 λεπτά και περπατούν 10.000 βήματα – το ισοδύναμο πέντε μιλίων – κάθε μέρα. Αυτό ανταποκρίνεται επίσης στην κατευθυντήρια γραμμή από τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων ότι οι ενήλικες πρέπει να πάρουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτρια άσκηση την εβδομάδα.

Το Britting βρίσκει επίσης το χαρακτηριστικό μέτρησης θερμίδων των ιχνηλάτων γυμναστικής για να είναι χρήσιμα.

“Πολλοί άνθρωποι δεν έχουν ιδέα πόσο’να τρώτε και να υποτιμάτε πλήρως πόσες θερμίδες’επαναλαμβάνω,” Λέει το Britting. “Μπορείτε πραγματικά να παρακολουθείτε πόσες θερμίδες σας δαπανούν και πόσες θερμίδες τρώτε και στη συνέχεια αναρωτηθείτε αν έχετε αρκετές θερμίδες που απομένουν για αυτό το επιδόρπιο.”

Λαμβάνοντας τις δικές της συμβουλές, το Britpling ίδιου έχει φορέσει έναν ιχνηλάτη γυμναστικής για τα τελευταία δύο χρόνια.

“Βρίσκω τον εαυτό μου συνειδητά να σκεφτόμαστε πώς να παίρνω σε 10.000 βήματα κάθε μέρα,” σημειώνει. “Πάντα παίρνω τις σκάλες και παίρνω το πολύ δρόμο προς ή από την εργασία αν χρειαστεί να αυξήσω τα βήματα. Απολαμβάνω επίσης άλλες αερόβια δραστηριότητες, όπως ποδηλασία και πεζοπορία – και αυτή η δραστηριότητα παρακολουθείται επίσης.”

Ένα εργαλείο για απώλεια βάρους?

Όπως το Britting, ο Jean Beach, ένας επόπτης φαρμακείου στο BIDMC, έχει φορέσει έναν ιχνηλάτη γυμναστικής για τα τελευταία χρόνια.

“Έχω μια καθιστική δουλειά, οπότε για μένα να φτάσω σε 10.000 βήματα την ημέρα, πρέπει να σχεδιάσω,” λέει η παραλία. “Παίρνω ένα λεωφορείο για να δουλέψω το πρωί και να κατεβαίνω πάντα τρεις στάσεις νωρίς. Και στο τέλος της ημέρας, αντί να παίρνω το λεωφορείο, παίρνω την πράσινη γραμμή στην οδό Arlington και περπατώ στο νότιο σταθμό. Το’είναι ένας ευχάριστος περίπατος και μια ευκαιρία να φτιάξω τα υπόλοιπα βήματά μου.”

Από τότε που η παραλία ξεκίνησε τη ρουτίνα της, με τη βοήθεια του Tracker Fitness, έχει χάσει 20 κιλά.

“Ήμουν επίσης δρομέας, αλλά διαπίστωσα ότι το περπάτημα ήταν πιο αποτελεσματικό για να με βοηθήσει να χάσω βάρος,” λέει η παραλία.

Ωστόσο, όπως μας θυμίζει πρόσφατη έρευνα, η φθορά ενός ιχνηλάτη δραστηριότητας δεν οδηγεί από μόνη της σε απώλεια βάρους. Μια μεγάλη μελέτη στο Τιμή Σε σύγκριση με την απώλεια βάρους μεταξύ δύο ομάδων ενηλίκων υπέρβαρου – ένας από τους οποίους φορούσε ιχνηλάτες γυμναστικής, ενώ οι άλλοι καταγράφηκαν τις καθημερινές τους συνεδρίες άσκησης σε έναν ιστότοπο. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι οι συμμετέχοντες που φορούσαν τις συσκευές έχασαν κατά μέσο όρο πέντε λίβρες λιγότερο από εκείνους που δεν φορούσαν τις συσκευές.

Ο λόγος για αυτή τη διαφορά δεν είναι άμεσα σαφής, πείτε η μελέτη’Οι συγγραφείς, αλλά εικάζουν ότι ένας πιθανός λόγος μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι οι συμμετέχοντες επικεντρώθηκαν στην τεχνολογία και ξέχασαν να επικεντρωθούν στις συμπεριφορές τους.

Παρακολούθηση γυμναστικής και υγεία της καρδιάς

Ο καρδιακός ρυθμός αντανακλά την ποσότητα του αίματος που αντλείται από την καρδιά για να προμηθεύσει το σώμα’S Οξυγόνου χρειάζεται. Οι μετρήσεις γενικά κατηγοριοποιούνται ως καρδιακός ρυθμός ανάπαυσης – η χαμηλότερη ποσότητα αίματος που αντλείται – και ο μέγιστος καρδιακός ρυθμός, πράγμα που δείχνει ότι η καρδιά λειτουργεί πιο σκληρά για να συναντήσει το σώμα’S Οξυγόνο ανάγκες, όπως συμβαίνει κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Πολλοί από τους ιχνηλάτες γυμναστικής στην αγορά μετράνε σήμερα τον καρδιακό ρυθμό. Αλλά μια νέα μελέτη που εξετάζει τέσσερις δημοφιλείς ιχνηλάτες γυμναστικής διαπίστωσε ότι υπήρξε σημαντική μεταβλητότητα στις μετρήσεις του καρδιακού ρυθμού μεταξύ των διαφόρων συσκευών – και ότι κανένας δεν ήταν τόσο ακριβής όσο η οθόνη του ιμάντα στο στήθος.

Οι ερευνητές συνέκριναν τους ιχνηλάτες’ Μετρήσεις καρδιακού ρυθμού με μετρήσεις που ελήφθησαν με τυπικά ηλεκτροκαρδιογραφικά (ECG) ηλεκτρόδια μέσω οθόνης ιμάντα θώρακα. (Οι οθόνες θωρακικού ιμάντα χρησιμοποιούνται σε γιατρούς’ γραφεία και συχνά χρησιμοποιούνται από ελίτ δρομείς για την ακρίβεια παρακολούθηση του καρδιακού ρυθμού. Οι ιχνηλάτες γυμναστικής αξιολογούν τον καρδιακό ρυθμό μέσω οπτικών αισθητήρων για την ανίχνευση του αίματος που κινείται μέσω των φλεβών.·

Όλοι οι συμμετέχοντες στη μελέτη αξιολογήθηκαν σε κατάσταση ηρεμίας και στη συνέχεια πάλι ενώ περπατούσαν ή τρέχουν σε διάδρομο σε διάφορες ταχύτητες. Στην τελική ανάλυση, κανένας από τους ιχνηλάτες δεν αποδείχθηκε τόσο ακριβής όσο το ΗΚΓ στην καταγραφή του καρδιακού ρυθμού.

Για τους καρδιακούς ασθενείς που πρέπει να παραμείνουν σε κατώτατα όρια καρδιακής επιβολής που συνιστούν γιατρό κατά τη διάρκεια της αποκατάστασης και της άσκησης, μπορεί να είναι προτιμότερη μια οθόνη θώρακα, σύμφωνα με τη μελέτη. Αλλά, λέει το Britting, για πολλούς ασθενείς, η ανάγκη να υπάρχει συγκεκριμένες πληροφορίες καρδιακού ρυθμού είναι λιγότερο κρίσιμη από την ανάγκη προσθήκης άσκησης στις ρουτίνες τους.

“Βάζετε μπορεί να βάλει ένα tracker γυμναστήριο το πρωί και να το ξεχάσει, και στο τέλος της ημέρας, μπορείτε να καταλάβετε πόσα βήματα πήρατε,” Λέει το britting. “Το να είσαι πιο ενεργός και μεταβαλλόμενος συνήθειες είναι σημαντικό, αλλά μπορεί να είναι δύσκολο να γίνει. Η φθορά ενός ιχνηλάτη δραστηριότητας μπορεί να είναι ένα χρήσιμο κίνητρο.”

Η παραλία ανακάλυψε επίσης ένα απροσδόκητο όφελος για την υγεία από την τακτική χρήση του Tracker Fitness της.

“Μου αρέσει να τραβάω φωτογραφίες,” λέει η παραλία. “Κατά τη διάρκεια των περιπάτων μου, βρίσκω πάντα κάτι για να τραβήξω μια φωτογραφία και το τοποθετώ ως εικόνα της ημέρας μου. Βοηθά να βγάλει το άγχος από την ημέρα.”

Πάνω περιεχόμενο που παρέχεται από το Καρδιαγγειακό Ινστιτούτο στο Ιατρικό Κέντρο Beth Israel Deaconess. Για συμβουλές σχετικά με την ιατρική σας περίθαλψη, συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Πρόκειται για μια αμειβόμενη συνεργασία μεταξύ του Ιατρικού Κέντρου Beth Israel Deaconess και Βοστώνη Περιοδικό/στούντιο

Οι ιχνηλάτες γυμναστικής λειτουργούν πραγματικά? Πιθανώς, αλλά δεν είναι τόσο απλό όσο νομίζετε.

Οι ιχνηλάτες γυμναστικής χρησιμοποιούνται από πολλούς ανθρώπους για την παρακολούθηση των θερμίδων, τη βελτίωση της φυσικής κατάστασης και τη απώλεια βάρους. Αλλά δουλεύουν πραγματικά?

Από τον Adam Sinicki

1 Ιουνίου 2021

Όπως γνωρίζετε μερικοί από εσάς, εγώ’Δεν είναι μόνο ένας εραστής τεχνολογίας – εγώ’m επίσης ένας μεγάλος ενθουσιώδης γυμναστήριο. Ως εκ τούτου, η ιδέα ενός ιχνηλάτη γυμναστικής – ο οποίος συνδυάζει την τεχνολογία και την καταλληλότητα σε ένα μόνο προϊόν – φαίνεται ακριβώς μέχρι το σοκάκι μου. Η λήψη όλων των βιομετρικών σας δικαίωμα στον καρπό σας και βλέποντας την πρόοδό σας με την πάροδο του χρόνου είναι σαν κάτι από μια ταινία υπερήρωα.

Υπάρχουν πρακτικά, λιγότερο άσχημα οφέλη. Ένας ιχνηλάτης γυμναστικής θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, να βελτιώσετε την ικανότητά σας και να υιοθετήσετε πιο υγιεινές συνήθειες γύρω από τον ύπνο, την κατανάλωση, την άσκηση και τη μετακίνηση.

Οι ιχνηλάτες γυμναστικής λειτουργούν πραγματικά, όμως? Ποιος είναι ο ιχνηλάτης γυμναστικής σας που πραγματικά μετράει ούτως ή άλλως? Πόσο ακριβές είναι πραγματικά? Όσο μου αρέσει αυτή η τεχνολογία, μπορώ να δω μερικά σοβαρά εγγενή προβλήματα.

Η ιδέα

Για να μάθετε αν οι ιχνηλάτες γυμναστικής λειτουργούν πραγματικά, πρώτον, πρέπει να γνωρίζουμε ακριβώς τι κάνουν. Οι ιχνηλάτες γυμναστικής έρχονται σε όλα τα σχήματα και τα μεγέθη και περιλαμβάνουν διάφορους αισθητήρες και χαρακτηριστικά ανάλογα με το εμπορικό σήμα. Σχεδόν παγκοσμίως, βασίζονται σε μια παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού για τον υπολογισμό των ακατέργαστων αισθητήρων και των αισθητήρων κίνησης για την ανίχνευση της κίνησης.

Η προϋπόθεση είναι απλή: όσο πιο σκληρή λειτουργεί η καρδιά σας, τόσο περισσότερο εσείς’Ασκείστε τον εαυτό σας, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε.

Τώρα, αν μετρήσετε τις θερμίδες που εισέρχονται μέσω μιας εφαρμογής διατροφής όπως το MyFitnessPal, μπορείτε να δείτε τη διαφορά και να προσπαθήσετε να διατηρήσετε ένα “έλλειμμα.” Εάν καταναλώνετε λιγότερο από ό, τι χρησιμοποιείτε, το σώμα σας καίει λίπος και χάνετε βάρος. Εάν καταναλώνετε περισσότερα από όσα χρησιμοποιείτε, το σώμα σας έχει πλεόνασμα θερμίδων – το οποίο αποθηκεύει ως λίπος – κερδίζετε βάρος.

Το’s απλό μαθηματικό, αλλά έχει πολλά προβλήματα.

Το πρόβλημα με οθόνες καρδιακού ρυθμού

Jimmy Westenberg / Android Authority

Οι οθόνες του καρδιακού ρυθμού που χρησιμοποιούνται στους περισσότερους ιχνηλάτες λειτουργούν μέσω μιας τεχνολογίας που ονομάζεται Pulse Oximetry. Το υπέρυθρο φως διεισδύει στο δέρμα και αναζητά λεπτές αλλαγές στο χρώμα του αίματος. Αυτά τα χρώματα αντιπροσωπεύουν την οξυγόνωση του αίματος, η οποία αυξάνεται με κάθε καρδιακό παλμό.

Αυτή η τεχνολογία απέχει πολύ από την τέλεια. Πολλά άλλα πράγματα μπορούν να επηρεάσουν την οξυγόνωση του αίματος ή να αλλάξουν με άλλο τρόπο την εμφάνιση των αιμοφόρων αγγείων. Οταν εσύ’Επαναφέρετε τα βάρη, οι συσπάσεις μεταβάλλουν την ποσότητα του αίματος που φθάνει στα άκρα, έτσι και οι αλλαγές όπως η αγγειοδιαστολή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι ιμάντες καρδιακού ρυθμού που φορούν στο στήθος είναι πιο αξιόπιστοι από τις συσκευές που φορούν στον καρπό.

Οι καλύτεροι ιχνηλάτες γυμναστικής χρησιμοποιούν σύνθετους αλγόριθμους που αναλύουν την κίνηση για να διαπιστώσουν τις δραστηριότητες σε ποιες δραστηριότητες συμμετέχετε και μεταβάλλετε ανάλογα την ερμηνεία του ρυθμού καρδιακού ρυθμού. Αυτά περιγράφονται καλύτερα ως εικασίες.

Αυτά τα αρένα’τα μόνα προβλήματα. Ο καρδιακός ρυθμός μόνο δεν είναι ένας ιδανικός δείκτης καύσης θερμίδων. Η υπόθεση είναι ότι όταν η καρδιά αντλεί ταχύτερη, δημιουργείτε μια ζήτηση για οξυγόνο και ενέργεια και έτσι πιθανότατα εμπλέκονται σε μια δραστηριότητα που είναι “δαπανηρός” από ενεργειακή άποψη.

Στην πραγματικότητα, πολλά πράγματα μπορούν να αυξήσουν τον καρδιακό σας ρυθμό. Τα άτομα Fitter έχουν στην πραγματικότητα χαμηλότερο καρδιακό ρυθμό ηρεμίας επειδή η δύναμη κάθε καρδιακού παλμού είναι μεγαλύτερη – επιτρέποντας στις καρδιές τους να νικήσουν λιγότερο συχνά. Η αρτηριακή πίεση, η πίεση του αέρα, η θερμοκρασία περιβάλλοντος, η διάθεση και άλλα μπορούν να επηρεάσουν τον καρδιακό σας ρυθμό.

Good Fitness Trackers Don’να βασιζόμαστε μόνο στον καρδιακό ρυθμό. Μετρούν τους συνδυασμούς καρδιακού ρυθμού και κίνησης σε σύγκριση με τα πρότυπα που προέρχονται από τεράστια σύνολα δεδομένων χρησιμοποιώντας μηχανική μάθηση. Ανεξάρτητα, εξακολουθεί να είναι τελικά μια ανακριβής εικόνα.

Jimmy Westenberg / Android Authority

Τέλος, αυτό’S επίσης προβληματικό ότι ορισμένες smartwatches μετρούν μόνο τον καρδιακό σας ρυθμό μία φορά κάθε λίγα λεπτά περίπου, εκτός αν ασχολείσαι με κάποιο είδος προπόνησης. Αυτό προορίζεται να διατηρήσει την ενέργεια ενώ παράλληλα επιτρέπει μια μέση ανάπαυση και μέγιστο καρδιακό ρυθμό. Το ποσό των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας γυμναστικής έχει μόνο μικρό αντίκτυπο στη συνολική ημερήσια δαπάνη θερμίδων σας. Πολύ σημαντικότερα είναι τα επίπεδα δραστηριότητάς σας καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας. Το smartwatch σας μπορεί να σας υπενθυμίσει να σηκωθείτε και να περπατήσετε ξανά και ξανά, αλλά μπορεί επίσης να χάσετε τη γρήγορη ρουτίνα χορού σας στην κουζίνα.

Ο αριθμός των θερμίδων που καίτε κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας γυμναστικής έχει μόνο μικρό αντίκτυπο στη συνολική σας ημερήσια δαπάνη θερμίδων.

Το’είναι δυνατόν το πραγματικό μυστικό για την εντυπωσιακή απώλεια βάρους είναι να είναι πιο ενεργητική και ενεργή όλη την ημέρα – και ο ιχνηλάτης γυμναστικής σας δεν έχει κανένα τρόπο να παρακολουθεί αποτελεσματικά αυτό. Αν οι ιχνηλάτες γυμναστικής λειτουργούν στην πραγματικότητα εξαρτάται από το αν’είναι ένας δρομέας ή ένας αρμόδιος βαρών ή αν εσείς’Ψάχνετε να χάσετε βάρος καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας ή μόνο κατά τη διάρκεια των προπονήσεων σας.

Πόσο ακριβείς είναι οι ιχνηλάτες γυμναστικής στο τηλέφωνό σας ή το ρολόι?

Μπορούμε όλοι να χρησιμοποιήσουμε μια μικρή βοήθεια να μείνουμε σε φόρμα. Οι καλύτεροι ιχνηλάτες γυμναστικής μας παρέχουν φιλικές υπενθυμίσεις για να σηκωθούν και να βγουν έξω. Παρακολουθούν βήματα, μετρούν τον καρδιακό ρυθμό μας, εκτιμούν τις θερμίδες που καίγονται και μας δίνουν μια γενική ανάγνωση για το πόσο ενεργός είμαστε.

Λίγο περίεργο, λοιπόν, ότι εκατομμύρια άνθρωποι φορούν κάθε είδους συσκευή παρακολούθησης φυσικής κατάστασης κάθε μέρα και ότι η παγκόσμια αγορά αξίζει δισεκατομμύρια. Αλλά πόσο ακριβείς είναι οι ιχνηλάτες γυμναστικής?

“Η σύντομη απάντηση είναι: εξαρτάται,” Επίκουρος Καθηγητής Κινησιολογίας και Επιδημιολογίας στο Πανεπιστήμιο του Wisconsin-Madison, δήλωσε στο Digital Trends Lisa Cadmus-Bertram. “Η μακρά απάντηση είναι ότι είναι αρκετά ακριβείς για να είναι χρήσιμες για τους περισσότερους ανθρώπους για τους περισσότερους σκοπούς. Αλλά επίσης ποικίλλει ανάλογα με αυτό που είσαι εσύ’προσπαθώ να μετρήσω.”

Σχεδόν όλοι οι ιχνηλάτες γυμναστικής μετράνε τα βήματα και την απόσταση σας που διανύθηκαν και αυτό’είναι όλο και πιο κοινή για τη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού. Γενικά παρέχουν επίσης κάποια εκτίμηση των ενεργειακών σας δαπανών ή των θερμίδων που καίγονται και μπορεί να εκτιμήσουν την ποιότητα του ύπνου σας. Εσείς’θα βρείτε τα περισσότερα από τα ίδια χαρακτηριστικά που μπορείτε να περιμένετε να βρείτε σε ειδικούς ιχνηλάτες γυμναστικής σε όλες τις καλύτερες smartwatches επίσης.

Βήματα μέτρησης

Το ρηχό τέλος της παρακολούθησης της φυσικής κατάστασης είναι ένας απλός αριθμός βημάτων. Ο στόχος των 10.000 βημάτων την ημέρα μπορεί να είναι αυθαίρετος, αλλά εκεί’Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι περισσότερη δραστηριότητα είναι καλύτερη για εσάς, και παρέχει έναν ωραίο, τακτοποιημένο αριθμό για τους ανθρώπους να πυροβολούν για. Το ερώτημα είναι: μπορείτε να εμπιστευτείτε τον ιχνηλάτη σας για να μετρήσετε με ακρίβεια την πρόοδό σας?

“Η μέτρηση των βημάτων τείνει να είναι αρκετά ακριβής,” λέει ο Cadmus-betram. “Με δύο βασικές προειδοποιήσεις – οι άνθρωποι που κινούνται πολύ αργά ή έχουν ασυνήθιστα γκέτα βρίσκουν συνήθως ότι τα βήματά τους είναι υποτιμημένα, μερικές φορές αρκετά και αυτό’είναι αλήθεια ακόμη και με τα βηματικά μέτρα βαθμού έρευνας.”

Για τους περισσότερους ανθρώπους οι μετρήσεις είναι αρκετά καλές, αλλά ελέγξτε το βήμα σας σε δύο διαφορετικούς ιχνηλάτες γυμναστικής ή συγκρίνετε το με το smartphone σας’εκτίμηση και εσύ’θα δω διαφορές. Η καταμέτρηση βημάτων μπορεί να ήταν ακριβέστερη με τις πρώιμες συσκευές clip-on που σχεδιάστηκαν για να φορεθούν στο ισχίο.

“Το ισχίο είναι πραγματικά το καλύτερο μέρος για τα βήματα μέτρησης και επίσης τους περισσότερους τύπους σωματικής δραστηριότητας,” λέει ο Cadmus-betram. “Ένα smartphone που φοριέται σε μια τσέπη παντελόνι θα πρέπει να είναι σε θέση να υπολογίζει τα βήματα με πολύ ακρίβεια.”

“Σε κάθε στιγμή ο ιχνηλάτης σας θα μπορούσε να είναι 20 βήματα πολύ υψηλά ή χαμηλά.”

Οι φορτωμένες συσκευές του καρπού αναπόφευκτα πρόκειται να καταγράψουν πολλή εξωτερική κίνηση που δεν έχει καμία σχέση με τη σωματική άσκηση. Ακόμα κι αν φοράτε τον ιχνηλάτη γυμναστικής σας στον μη κυρίαρχο καρπό σας-που είναι η σύσταση-αυτό’πρόκειται να καταγράψει όλες τις κινήσεις των χεριών σας.

Το smartphone σας μπορεί να είναι πιο ακριβές στα βήματα μέτρησης, αλλά αυτό’Δεν είναι μια μεγάλη εναλλακτική λύση στον πραγματικό κόσμο. Σκεφτείτε ότι το τηλέφωνό σας είναι’T πάντα στην τσέπη παντελόνι σας. Κανείς δεν θέλει ένα τηλέφωνο στην τσέπη τους όταν αυτοί’Εργαστείτε. Και πολλές γυναίκες’S ρουχισμού δεν διαθέτει τσέπες ούτως ή άλλως.

Οι κατασκευαστές απομακρύνθηκαν από τους κλιπ παρακολούθησης επειδή οι άνθρωποι θα χάσουν τις συσκευές, θα ξεχάσουν να τους επισυνάψουν ή τυχαία να τους στείλουν μέσω των πλυντηρίων που έχουν τοποθετηθεί σε κομμάτια ιδρώτα Wearout. Αλλά η κίνηση στον καρπό φορτωμένους ιχνηλάτες άνοιξε επίσης την πόρτα για αισθητήρες καρδιακού ρυθμού.

“Η κατοχή αυτών των πολλαπλών ροών δεδομένων του επιτρέπει να συνδυάσει τα δεδομένα καρδιακού ρυθμού με τα δεδομένα κίνησης για να προσπαθήσουν να βρουν μια καλύτερη εικασία,” εξηγεί το Cadmus-Bertram. “Που βοηθά πολύ – το τηλέφωνο δεν κάνει’δεν έχουν αυτές τις πρόσθετες ροές δεδομένων.”

Μέτρηση καρδιακού ρυθμού

Η παραλαβή ενός tracker fitness ή smartwatch με αισθητήρα καρδιακού ρυθμού είναι πολύ πιο εύκολη και φθηνότερη σήμερα από ό, τι ήταν, αλλά πόσο ακριβείς είναι αυτοί οι αισθητήρες?

“Οι συσκευές που μετρούν τον καρδιακό ρυθμό τείνουν να είναι αρκετά καλές στη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού σε ηρεμία, αλλά έχουν πολύ μεγαλύτερη μεταβλητότητα κατά τη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού κατά τη διάρκεια της άσκησης,” λέει ο Cadmus-Bertram. “Το πρόβλημα είναι πραγματικά μπορεί’Δεν γνωρίζω ορισμένα πράγματα για το σώμα σας.”

Οι ιχνηλάτες γυμναστικής μπορεί να είναι αρκετά μακριά από το βήμα με τον πραγματικό σας καρδιακό ρυθμό όταν εσείς’επεξεργάζομαι. Όταν γίνεστε ιδρωμένοι, συχνά αποτυγχάνουν να καταγράψουν τον καρδιακό σας ρυθμό εντελώς. Έχουν υπάρξει αρκετές διαφορετικές μελέτες που δείχνουν ότι οι ιχνηλάτες γυμναστικής και τα smartwatches είναι αρκετά καλοί στη μέτρηση του καρδιακού ρυθμού σε ηρεμία ή σε ανάκαμψη, αλλά έχουν λιγότερο ακριβή καθώς η ένταση της άσκησης αυξάνεται.

“Σε κάθε στιγμή ο ιχνηλάτης σας θα μπορούσε να είναι 20 κτύποι πολύ ψηλά ή χαμηλά,” Προτείνει ο Cadmus-Bertram. “Αλλά ενώ’δεν θα είναι απαραίτητα ακριβές για οποιαδήποτε από αυτές τις συγκεκριμένες στιγμές, γιατί αυτό’να πέφτει εξίσου πάνω και κάτω από την αλήθεια – αυτό’δεν είναι σταθερά υπερεκτίμηση ή υπό εκτίμηση – αν κοιτάξετε το μέσο επιτόκιο σας για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα’θα είναι αρκετά ακριβές.”

Το ερώτημα πόσο ακριβές είναι αρκετά ακριβές εξαρτάται από το τι εσείς’το χρησιμοποιείτε για και τι περιμένετε. Η λειτουργικότητα του ΗΚΓ στο τελευταίο Apple Watch ISN ISN’T τόσο ακριβής όσο το ECG 12-Lead θα μπορούσαν να κάνουν σε κλινική ή νοσοκομείο, αλλά μπορεί να είναι χρήσιμο να προειδοποιεί τους ανθρώπους σε προβλήματα και να τους ενθαρρύνει να διερευνήσουν περαιτέρω.

Αν εσύ’να τρέχει ένας μαραθώνιος ή μια εκπαίδευση σοβαρά για ένα γεγονός, τότε η μεταβλητότητα του αισθητήρα καρδιακού ρυθμού σε έναν τυπικό tracker fitness μπορεί να είναι πολύ υψηλό για να το κάνει πραγματικά χρήσιμο. Σε αυτή την περίπτωση ένας ιμάντας στο στήθος θα είναι πολύ πιο ακριβής από έναν καρπό που φοριέται ιχνηλάτης. Αλλά για τους περισσότερους ανθρώπους που θέλουν να πάρουν μια γενική αίσθηση του καρδιακού ρυθμού τους, οι ιχνηλάτες γυμναστικής είναι πιθανώς αρκετά ακριβείς.

Κάτι που οι ιχνηλάτες γυμναστικής πραγματικά αγωνίζονται, όμως, μετράει την ενεργειακή δαπάνη.

Καύση θερμίδων

“Οι θερμίδες που καίγονται είναι ένα πολύ δύσκολο πράγμα που πρέπει να εκτιμηθεί,” εξηγεί το Cadmus-Bertram.

Οι περισσότεροι ιχνηλάτες δραστηριότητας μετράνε την κίνηση του σώματός σας και συνδυάζουν αυτό με το ύψος σας, το βάρος σας, το φύλο σας και την ηλικία σας. Μερικές φορές μπορεί να σας ζήτησαν κάποιες ερωτήσεις για τον τρόπο ζωής κατά τη διάρκεια της εγκατάστασης και αυτά τα δεδομένα μπορούν να πεταχτούν στο μίγμα.

“Ακόμα και οι φθηνότεροι ιχνηλάτες έχουν όλα τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά.”

“Το πρόβλημα είναι πραγματικά μπορεί’Δεν γνωρίζω ορισμένα πράγματα για το σώμα σας,” λέει ο Cadmus-Bertram. “Για παράδειγμα, αυτό’να μαντέψετε σχετικά με τις σχετικές αναλογίες των μυών και του λίπους και αυτά τα πράγματα έχουν πολλά να κάνουν με την ενεργειακή σας δαπάνη ανάπαυσης.”

Μια πρόσφατη μετα-ανάλυση που καλύπτει 60 προηγούμενες δημοσιευμένες μελέτες έδειξε ότι οι ιχνηλάτες γυμναστικής δεν είναι πολύ ακριβείς στη μέτρηση των ενεργειακών δαπανών, ειδικά για λιγότερο έντονες δραστηριότητες όπως το περπάτημα ή τις οικιακές εργασίες. Αλλά για άλλη μια φορά, αυτό δεν’δεν σημαίνει ότι αυτοί’είναι άχρηστος. Αν εσύ’Σκοπεύοντας να χάσετε βάρος και θέλετε να μετρήσετε τις θερμίδες που καίγονται ως μέρος μιας προσπάθειας διατροφής και άσκησης, τότε οι ιχνηλάτες γυμναστικής μπορούν να σας βοηθήσουν να το κάνετε.

Εάν στοχεύετε σε έλλειμμα 250 θερμίδων την ημέρα, για παράδειγμα, το οποίο λέει ο Cadmus-Bertram θα πρέπει να ισοδυναμεί με μισή κιλό απώλεια βάρους την εβδομάδα, τότε θα μπορούσατε να εργαστείτε για τη βαθμονόμηση του tracker σας Fitness. Φορέστε το για ένα μήνα και μετρήστε όλες τις θερμίδες σας, καταγράφοντας το φαγητό που τρώτε με ακρίβεια. Το’Είναι πολλή δουλειά για να μετρήσετε με ακρίβεια τις θερμίδες σας, αλλά διασταυρώστε αυτό με το βάρος σας και την παρακολούθηση της δραστηριότητας σας επιτρέπει να δείτε πόσο μακριά είναι ο ιχνηλάτης γυμναστικής σας και να προσαρμόσετε ανάλογα, έτσι ώστε να μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο.

Παρά τις πιθανές ανακρίβειες, υπάρχουν επίσης πολλές αποδείξεις ότι οι ιχνηλάτες γυμναστικής μπορούν να σας ενθαρρύνουν να είστε πιο ενεργοί και να σας βοηθήσουν να πάρετε Fitter, υπό την προϋπόθεση ότι ασχολείστε με τη συσκευή σας και ορίζετε στόχους που πραγματικά εργάζεστε προς την κατεύθυνση.

“Καταλήγει να λειτουργεί σαν ρολόι αν δεν κάνετε’Δεν ασχολείσαι πραγματικά με αυτό,” λέει ο Cadmus-betram.

Πρέπει να εργαστείτε για να μπείτε σε καλές συνήθειες, αλλά χρειάζεστε επίσης τη σωστή συσκευή.

Πώς να επιλέξετε έναν ιχνηλάτη γυμναστικής

Πρώτα απ ‘όλα, αυτό’είναι σημαντικό να εξετάσετε τη συμβατότητα με το τηλέφωνό σας. Το Apple Watch πρόκειται να είναι μια εξαιρετική επιλογή αν έχετε ένα iPhone, αλλά όχι τόσο αν δεν κάνετε’Τ. Υπάρχουν επίσης πολλά διαφορετικά διαθέσιμα χαρακτηριστικά και πρέπει να αποφασίσετε εάν θέλετε κάτι μόνο για να παρακολουθείτε τη δραστηριότητά σας ή να χρησιμεύσετε και ως smartwatch,.

“Ακόμα και οι φθηνότεροι ιχνηλάτες έχουν όλα τα πιο σημαντικά χαρακτηριστικά,” λέει ο Cadmus-Bertram. “Η πραγματική αποκοπή είναι: έχει αισθητήρα καρδιακού ρυθμού ή όχι?”

Ο αισθητήρας καρδιακού ρυθμού είναι σημαντικός. Δεν κάνει’να προσθέσω απλώς την παρακολούθηση της καρδιάς. Η μετα-ανάλυση καθιστά σαφές ότι οι συσκευές που χρησιμοποιούν μόνο επιταχυνσιομετρία είναι επίσης πολύ λιγότερο ακριβείς στην εκτίμηση της ενεργειακής δαπάνης από τους ιχνηλάτες με αισθητήρες καρδιακού ρυθμού.

Ο προϋπολογισμός προφανώς πρόκειται να υπολογίσετε και στην απόφασή σας, αλλά δεν κάνετε’Τ είναι απαραίτητα να ξοδεύουν πολλά.

“Το μοντέλο χαμηλότερου κόστους που συνοδεύει έναν αισθητήρα καρδιακού ρυθμού είναι αυτό που θα συνιστούσα,” λέει ο Cadmus-Bertram. “Θα μπορούσατε να περάσετε δύο φορές περισσότερο, αλλά εσείς’Δεν πρόκειται πραγματικά να πάρετε πρόσθετα χαρακτηριστικά που έχουν σημασία.”

Η επιστήμη λέει ότι οι παρατηρητές γυμναστικής δεν λειτουργούν. Φορέστε ένα ούτως ή άλλως

Η προσωπική τεχνολογία παίρνει μια κακή ραπ αυτές τις μέρες. Συνεχίζει να γίνεται πιο εθιστικό: οι ειδοποιήσεις μας κρατούν κολλημένους στα τηλέφωνά μας. Τα επεισόδια αυτόματης αναπαραγωγής μας δέχονται σε Netflix Binges. Κοινωνική ευαισθητοποίηση-όπως η λίστα “που εμφανίζεται” στις ιστορίες Instagram-μας εκπέμπει σε εμμονή, ωοβιορικά πρότυπα χρήσης. (Αναβοσβήνει δύο φορές εάν έχετε κλείσει ποτέ το Instagram, μόνο για να το ανοίξετε ξανά αντανακλαστικά.) Οι συσκευές, οι εφαρμογές και οι πλατφόρμες, οι εμπειρογνώμονες μας προειδοποιούν όλο και περισσότερο, έχουν σχεδιαστεί για να τραβήξουν τις συνήθειες της προσοχής και της πρόσληψης που είναι (φαίνεται ότι είναι εμφανές) λιγότερο από υγιείς.

Εκτός αν είναι, μιλάτε για ιχνηλάτες γυμναστικής. Για χρόνια, το πρόβλημα με το Fitbits, το Garmins, τα ρολόγια της Apple και το Ilk τους ήταν ότι δεν είναι εθιστικοί αρκετά. Περίπου το ένα τρίτο των ανθρώπων που αγοράζουν ιχνηλάτες γυμναστικής σταματούν να τους χρησιμοποιούν εντός έξι μηνών και περισσότεροι από τους μισούς τελικά τους εγκαταλείπουν εντελώς.

Όσο για αυτόν τον τύπο στην εργασία του οποίου ο Fitbit φαίνεται να είναι ενσωματωμένος με τον καρπό του, δεν είναι σαφές αν η φθορά του πράγματος τον κάνει πιο κατάλληλο. Οι περισσότερες μελέτες σχετικά με την αποτελεσματικότητα των παρακολούθησης της φυσικής κατάστασης έχουν παράγει αδύναμα ή ασαφή ευρήματα (φταίξιμο παράθυρα σύντομης έρευνας και μικρά, ομοιογενή μεγέθη δειγμάτων). Στην πραγματικότητα, δύο από τις πιο καλά σχεδιασμένες μελέτες μέχρι σήμερα έχουν εμφανιστεί λιγότερο από αστρικά αποτελέσματα.

Το πρώτο, μια τυχαιοποιημένη ελεγχόμενη δοκιμή που περιλαμβάνει 800 υποκείμενα δοκιμών, διεξήχθη μεταξύ Ιουνίου 2013 και Αύγουστο του 2014. Τα αποτελέσματα, τα οποία δημοσιεύθηκαν στο Lastyear στο Ο διαβήτης και η ενδοκρινολογία Lancet, διαπίστωσε ότι, μετά από ένα έτος χρήσης, ένας tracker δραστηριότητας clip-on δεν είχε καμία επίδραση στη συνολική υγεία και καταλληλότητα των υποκειμένων δοκιμών-ακόμη και όταν συνδυάστηκε με οικονομικό κίνητρο. (Σε μια διεστραμμένη συστροφή, οι εθελοντές των οποίων τα κίνητρα απομακρύνθηκαν έξι μήνες στη μελέτη ήταν χειρότερα, μακροπρόθεσμα, από εκείνους που δεν τους προσφέρθηκαν καθόλου.) Το δεύτερο, ένα RCT από το Πανεπιστήμιο του Πίτσμπουργκ που διεξήχθη από τον Οκτώβριο του 2010 και τον Οκτώβριο του 2012, εξέτασε αν ο συνδυασμός ενός προγράμματος απώλειας βάρους με έναν ιχνηλάτη γυμναστικής, που φοριέται στον άνω βραχίονα, θα μπορούσε να βοηθήσει τα θέματα να χάσουν περισσότερο βάρος ή να βελτιώσουν τη συνολική υγεία τους. Τα αποτελέσματα, που δημοσιεύθηκαν πέρυσι στο Εφημερίδα της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης, έδειξε ότι τα θέματα χωρίς Οι ιχνηλάτες γυμναστικής έχασαν περισσότερο βάρος από τους ομολόγους τους που φορούσαν το gadget-μια διαφορά περίπου οκτώ κιλών. Και ενώ είναι αλήθεια ότι το βάρος δεν είναι ένας μεγάλος πληρεξούσιος για την υγεία, τα ευρήματα έδειξαν επίσης ότι τα υποκείμενα δοκιμών με ιχνηλάτες γυμναστικής δεν ήταν πλέον ενεργοί ή κατάλληλοι από αυτά χωρίς.

Όλα αυτά είναι, ειλικρινά, αρκετά ενοχλητικά για εταιρείες που κατασκευάζουν συσκευές γυμναστικής – δεν πρέπει να αναφέρουμε ανησυχητικά για τους ανθρώπους που τους φορούν.

Και όμως, κανένα από αυτά δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποκόψετε τον φανταχτερό νέο ιχνηλάτη γυμναστικής σας. Έχουν εταιρείες όπως η Fitbit και η Garmin ήταν αργά για να ενσωματώσουν κολλώδη χαρακτηριστικά στα προϊόντα τους? Ναί. Χωρίς αμφισβήτηση. Μέχρι το 2013-το έτος που η Apple έφερε ειδοποιήσεις ώθησης προσοχής στα τηλέφωνά της’ Οι οθόνες κλειδώματος και γύρω από τη στιγμή που η μελέτη Lancet έβγαλε τους ιχνηλάτες του εδάφους και οι συνοδευτικές εφαρμογές τους είχαν μόλις αρχίσει να εκμεταλλεύονται τις θεωρίες από την ψυχολογία και την οικονομία συμπεριφοράς. Αλλά τα σημερινά προϊόντα είναι διαφορετικά.