דיאטת בטן שטוחה – ללכת משומן הבטן שלך

סיכום:

הליכה היא סוג של פעילות אירובית שיכולה לעזור להפחית את שומן הגוף הכללי, כולל שומן בבטן. שילוב הליכה עם תרגילים בעוצמה גבוהה יכול להיות יעיל עוד יותר במיקוד לשומן בבטן. חשוב להציב יעדים סבירים, ללבוש מד צעדים כדי לעקוב אחר צעדים ולהגדיל בהדרגה את משך ועוצמת ההליכה שלך.

נקודות מפתח:

1. הליכה יכולה להפחית שומן בבטן: כל סוג של פעילות אירובית, כולל הליכה, יכול לעזור להפחית את השומן הכולל בגוף.

2. תרגילים בעצימות גבוהה: שילוב תרגילים בעצימות גבוהה כמו ריצה בשגרת ההליכה שלך יכול למקד לשומן בטן בצורה יעילה יותר.

3. יתרונות האינטנסיביות: תרגילים בעצימות גבוהה יכולים להגביר את ההורמונים בוערי שומן ושריפת קלוריות גם לאחר האימון.

4. מרחק מעל המהירות: כאשר הולכים לירידה במשקל, התמקדו בכיסוי מרחק רב יותר ולא במהירות.

5. הגדר יעדים סבירים: התחל בקצב נוח והגדיל בהדרגה את משך ועוצמת ההליכה שלך.

6. חימום ומנוחה: התחל בהליכה איטית יותר לחמש הדקות הראשונות להתחמם, ולנוח בכל עת שצריך.

7. עקוב אחר התקדמות: עקוב אחר הצעדים שלך והתקדמות כדי להישאר מוטיבציה ולהגדיר יעדים חדשים.

8. שילוב של תרגילים: אין פעילות גופנית אחת שממוקדת לשומן בבטן בלבד. שילוב תרגילי אירובי וחוזק יכול להניב תוצאות טובות יותר.

9. חשיבות הדיאטה: אכילת תזונה מאוזנת וצריכת פחות קלוריות היא מכריעה לאובדן שומן בבטן.

10. הימנע משינויים דרסטיים: צמצום דרסטי של צריכת קלוריות או בעקבות תוכניות לירידה במשקל גימיקית אינה יעילה או בריאה.

שאלות ותשובות:

1. יכול ללכת לבד להפחית את שומן הבטן?

בעוד שהליכה יכולה לתרום לאובדן השומן הכללי, מיקוד לשומן בבטן דורש שילוב של תרגילי אירובי ועוצמה גבוהה.

2. באיזו תדירות עלי ללכת לראות תוצאות?

הליכה לפחות שעתיים וחצי בשבוע, או בערך 20 דקות ביום, יכולה להוביל להפחתת שומן בבטן לאורך זמן.

3. האם אוכל להאיץ את התהליך על ידי הליכה מהר יותר?

מהירות ההליכה פחות חשובה מהמרחק המכוסה. התמקדו בהדרגה בהדרגה את משך ועוצמת ההליכה שלכם.

4. האם יש הנחיות ספציפיות להליכה לאבד שומן בבטן?

התחל עם חימום והתחל ללכת בקצב נוח. הגדר יעדים סבירים, ללבוש מד צעדים והגדיל בהדרגה את משך ועוצמת ההליכה שלך.

5. האם אוכל לאבד שומן בבטן מבלי לשנות את הדיאטה שלי?

תזונה מאוזנת, יחד עם פעילות גופנית קבועה, חיונית לאובדן שומן בבטן. צריכת פחות קלוריות והגבלת צריכת שומן יכולה לעזור להאיץ את התהליך.

6. האם אוכל למקד לשומן בבטן עם תרגילים ספציפיים?

אין תרגיל אחד באופן ספציפי מכוון לשומן בבטן. שילוב תרגילים אירוביים כמו הליכה עם אימוני כוח יכול להניב אובדן שומן טוב יותר.

7. כמה זמן לוקח לראות תוצאות?

התוצאות עשויות להשתנות, אך הליכה ופעילות גופנית עקבית יחד עם תזונה מאוזנת עלולים להוביל לשינויים בולטים בשומן בבטן לאורך זמן.

8. הם תוכניות לירידה במשקל גימיקיות יעילות?

לא, תוכניות לירידה במשקל גימיקי שמבטיחות תוצאות מהירות ללא תזונה או פעילות גופנית אינן יעילות ויכולות להיות לא בטוחים או לא בריאים.

9. האם אוכל לקחת הפסקות במהלך ההליכות שלי?

כן, חשוב להקשיב לגופך ולנוח בכל עת שצריך. הליכה במשך 10 דקות ללא עצירה יכולה להיות מטרה ראשונית, ולהגדיל בהדרגה את משך הזמן.

10. האם הליכה יכולה לעזור בשיפור בריאות הלב וכלי הדם?

בהחלט! הליכה היא סוג נהדר של פעילות אירובית שיכולה לשפר את הסיבולת הקרדיווסקולרית ואת הבריאות הכללית.

11. האם אוכל לשלב תרגילים אחרים יחד עם הליכה?

בהחלט! שילוב הליכה עם תרגילים אחרים כמו אימוני כוח או שחייה יכול לספק יתרונות בריאותיים וכושר נוספים.

12. איך אוכל להישאר מוטיבציה להמשיך ללכת?

מעקב אחר ההתקדמות שלך, קביעת יעדים בר השגה ומציאת חבר הליכה או הצטרפות לקבוצת הליכה יכולה לעזור לך להישאר מוטיבציה ומחויבת לשגרת ההליכה שלך.

13. האם אני עדיין יכול ללכת אם יש לי בעיות משותפות?

הליכה היא בדרך כלל תרגיל בעל השפעה נמוכה. אם יש לך בעיות משותפות, התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות או פיזיותרפיסט כדי לשנות את שגרת ההליכה שלך לפי הצורך.

14. יכול עזרה בהליכה בירידה במשקל באזורים אחרים מלבד הבטן?

הליכה יכולה לתרום לירידה כללית במשקל ולהפחתת שומן בכל הגוף, ולא רק באזור הבטן.

15. האם אוכל ללכת בתוך הבית אם מזג האוויר לא חיובי?

בהחלט! אתה יכול ללכת על הליכון, בקניון, או אפילו בבית שלך אם מזג האוויר לא מאפשר הליכה בחוץ. המפתח הוא להישאר פעיל!

דיאטת בטן שטוחה – ללכת משומן הבטן שלך

השתמש בסולם של 1 עד 10. זו הדרך הטובה ביותר לקבוע כמה קשה אתה צריך לעבוד, כאשר 1 יהיה קל מאוד ו -10 מאמץ מוחלט. אם אתה על הליכון, נסה את המהירויות המוצעות שלנו, אך התאם את המהירות בהתאם לרמת המאמץ שלך.

האם הליכה יכולה להפחית את שומן הבטן?

אני’M 45 ומעודף משקל, ואני’מעולם לא התממש הרבה. זה לא עשה’לא מפריע לי יותר מדי כי אני’אני נשוי בשמחה ושיהיה לך חיים נהדרים – המשקל שלי לא’לא מונע ממני לדוג או לשחק עם הילדים שלי. אבל לאחרונה עברתי התקף לב קל שהיה קריאת השכמה עבורי. אני’התחילה ללכת לפחות קילומטר כל יום כדי להיכנס למצב לב וכלי דם טוב. אני’יש לב גם שהמכנסיים שלי רופפים ואני’ve צנח כמה קילוגרמים. חשבתי שאתה צריך לרוץ, להרים משקולות ובאופן כללי מסתדר הרבה יותר קשה ממה שהייתי, אבל נראה שאני הופך להיות רזה יותר בנוסף להשיג סיבולת. האם הליכה יכולה להפחית את שומן הבטן?

דוֹקטוֹר’תגובת S

הליכה היא סוג של פעילות אירובית וכל פעילות גופנית אירובית יכולה לסייע בהפחתת שומן הגוף הכללי. שילוב הליכה עם תרגילים בעוצמה גבוהה כמו ריצה או הליכה מהירה או יכול למעשה לעזור למקד שומן בבטן טוב יותר מאשר ללכת לבד.

מחקר של אוניברסיטת וירג’יניה משנת 2008 הראה כי נשים שביצעו 30 דקות של תרגילים אינטנסיביים כמו טיולים מהיר או רצות שלוש פעמים בשבוע, בתוספת טיולים איטיים יותר פעמיים בשבוע, איבדו פי ארבעה יותר שומן בגוף ושש פעמים יותר שומן בבטן מאשר נשים שהלכו לאט יותר חמישה ימים בשבוע בשבוע יותר.

פעילות גופנית בעוצמה גבוהה יותר יכולה להגביר את ההורמונים בוערי השומן כולל הורמון גדילה ואפינפרין, וזה גם גורם לעלייה בקלוריות שנשרפו לאחר האימון ( “אחרי השירוף” השפעה).

• כאשר הולכים לירידה במשקל, המרחק חשוב ולא מהירות. לבש מד צעדים למדידת השלבים שלך ואז מצא דרכים להוסיף שלבים במהלך הפעילות היומית שלך.
• להתאמן, ללכת בקצב ובמרחק שאינו מביא מאמץ על הגוף. קבע יעדים סבירים. אם תלך עד שתעייף, אתה תמצה כשאתה מפסיק.
• ללכת עם תנועות חלקות וקצביות בקצב קל.
• בכל פעם שאתה הולך, ללכת לאט לחמש הדקות הראשונות להתחמם. אחרי חמש דקות, ללכת 10 דקות בקצב מהיר יותר אם אתה יכול. אל תתאמץ יתר על המידה. אתה יכול לעצור לנוח בכל עת.
• כאשר הלכת 10 דקות בלי לעצור, השער הראשון שלך הושג. המטרה החדשה צריכה להיות ללכת קצת יותר זמן (נניח, 12 דקות). המשך להציב יעדים חדשים מבלי להגזים בזה. חשוב לא ללכת מהר מדי או יותר מדי.
• לתאר את ההתקדמות שלך.

אין תרגיל אחד שממקד לשומן בבטן. שילוב של תרגילי אירובי וחוזק יחד יכול לעזור לשרוף שומן גוף כולל טוב יותר מתרגילים אלה המבוצעים לבד. יתר על כן, תוכניות אימונים ארוכות טווח עלולות לגרום להפחתה גדולה יותר בשומן בבטן ולעזור לתחזק אותו. אם אתה רוצה לאבד שומן בבטן, אכילה פחות חשובה לא פחות, או אפילו חשובה יותר, מאשר פעילות גופנית רגילה.

שינויים דרסטיים בהרגלי האכילה, כמו אי אכילה כלל (צום), בדרך כלל אינם מצליחים. אכילת מעט מדי קלוריות גורמת להאט את חילוף החומרים שלך, כלומר הגוף שורף פחות קלוריות.

אל תאמין לטענות לגבי ירידה במשקל בזמן שאתה ישן או צופה בטלוויזיה, או תוכניות הטוענות גורמות לירידה במשקל ללא דיאטה או פעילות גופנית. גימיקים כאלה פשוט לא עובדים. הם עשויים אפילו להיות לא בטוחים או לא בריאים.

על ידי הפחתת צריכת הקלוריות ב -500 ליום, תאבד 1 קילו בשבוע. אחת הדרכים לאכול פחות קלוריות היא להגביל את צריכת השומן שלך. לא יותר מ -30% מצריכת הקלוריות היומית שלך צריכות להיות קלוריות שמנות.

פתרונות בריאות מהספונסרים שלנו

• הפין מעוקל כאשר זקוף
• האם אוכל לקבל CAD?
• לטפל באצבעות כפופות
• התייחס ל- HR+, HER2- MBC
• נמאס לו קשקשים?
• חיים עם סרטן

דיאטת בטן שטוחה – ללכת משומן הבטן שלך

תשכח מכרקים. לאימון שבאמת משטח את הבטן שלך, קום והזיז את הרגליים שלך. מחקרים מראים כי הליכה היא אחת הדרכים הטובות ביותר להשיל שומן בבטן, בפחות זמן ממה שאתה חושב. החוקרים סקרו 40 שנה של מחקרים על פעילות גופנית ושומן בבטן וגילו שרק שעתיים 1/2 שעות של הליכה מהירה בשבוע-בערך 20 דקות ביום-יכול לכווץ את הבטן שלך בערך 1 סנטימטר בעוד 4 שבועות.

מדוע הליכה עובדת כל כך טוב? נראה שהוא מסייע בהפחתת שומן בבטן עמוק (המכונה שומן קרבי) תחילה, מסביר טים צ’רץ ‘, MD, MPH, PhD, ממרכז המחקר הביו -רפואי של פנינגטון, אוניברסיטת לואיזיאנה. “אם אתה מתעמל מספיק כדי לאבד 10% משומן גופך, אתה עלול להפחית את שומן הקרביים ב -30%”, אומר הכנסייה.

כל ההליכה כוויות שומן בבטן, אך לקבלת התוצאות הטובות ביותר, תפסו את שעות ה- MET השבועיות (המקבילות המטבולית)-מספר הקלוריות שאתם נשרפים. “טלטול העוצמה עם התפרצויות אנרגיה מחוץ לאינטרנט, ייתן לך את האימון הכי יעיל ובוערי קלוריות האפשרי”, אומר פיזיולוג התרגיל פגי פלטשר של סיבולת המקור, שירות אימון מקוון שבסיסו באוסטין, טקסס.

המומחים

פיזיולוג התרגיל פגי פלאצ’ר, יועץ לסיבולת מקור, שירות אימון כושר מקוון, עזר בתכנון תוכניות ההליכה. מאמן הסלבריטאים ולרי ווטרס פיתח את מהלכי היציקה.

מה לעשות

6 או 7 ימים בשבוע: בצע אחד מטיולי הבטן השטוחים, בעקבות הנחיות הקצב שלנו, למטה. אם המטרה שלך היא לזלזל בקו המותניים שלך עם התרגיל המינימלי החשוף, עקוב אחר תוכנית 1. אם יש לך יותר זמן ורוצה לחדש את התוצאות שלך, צלול לתוכנית 2. כדי לשפוך סנטימטרים בכל רחבי העולם, לכו עם תוכנית 3.

מצא את הקצב הנכון

השתמש בסולם של 1 עד 10. זו הדרך הטובה ביותר לקבוע כמה קשה אתה צריך לעבוד, כאשר 1 יהיה קל מאוד ו -10 מאמץ מוחלט. אם אתה על הליכון, נסה את המהירויות המוצעות שלנו, אך התאם את המהירות בהתאם לרמת המאמץ שלך.

חימום/התקרר: 2 עד 3 (הליכון ב -3 קמ”ש). אתה יכול לשוחח בקלות.

קצב מהיר: 4 עד 5 (3.5 עד 3.8 קמ”ש). הנשימה שלך קשה יותר. עדיין יכול לדבר, אבל עם הפסקות.

קצב דחיפה: 6 עד 7 (4 קמ”ש). חלקם מתנפחים ונפוחים. תשובות של אחת לשתי מילים.

קצב כוח: 8 עד 9 (4.2 עד 4.5 קמ”ש או עלייה ב -3.5 קמ”ש). אין דיבורים אפשריים.

3 טיולי בטן שטוחים

תוכנית 1: המותניים המהירות Whittler

זמן: 20 דקות ביום, 7 ימים בשבוע

• התחל: חימום
• 3:00 קצב נמרץ
• 6:00 קצב דחיפה
• 9:00 נמרץ
• 12:00 קצב כוח
• 13:00 דחיפה
• 15:00 נמרץ
• 18:00 מתקרר
• 20:00 סיום

סה”כ קלוריות נשרפו: כמאה (מבוסס על אדם 150 פאונד)

תוכנית 2: גוזם בטן הפסד בגודל

זמן: 40 דקות, 6 ימים בשבוע

• התחל: חימום
• 3:00 קצב נמרץ
• 6:00 קצב דחיפה
• 13:00 קצב כוח
• 15:00 חזור על דקות 3 עד 15 (הליכה מהירה למשך 3 דקות, דחף למשך 7 דקות, כוח למשך 2 דקות)
• 27:00 נמרץ
• 37:00 מתקרר
• 40:00 סיום

סך הקלוריות שנשרפו: בערך 200 (מבוסס על אדם 150 פאונד)

תוכנית 3: פיצוץ שומן בסך הכל גוף

זמן: 60 דקות, 6 ימים בשבוע

הערה: אם אתה מבצע את האימון הזה בתוך בית הליכון, התחל עם שיפוע של 3% לגבעות, עובד עד 5%. אם אתה בחוץ, נסה למצוא לולאה עם שתי גבעות בערך באמצע הדרך שייקח לך בערך 5 עד 6 דקות לטפס.

• התחל: חימום
• 3:00 קצב נמרץ
• 5:00 קצב דחיפה
• 20:00 נמרץ
• 22:00 מהיר במעלה הגבעה
• 28:00 נמרץ
• 32:00 עליון
• 38:00 נמרץ
• 42:00 דחיפה
• 57:00 מתקרר
• סיום 60:00

סך הקלוריות שנשרפו: בערך 330 (מבוסס על אדם של 150 פאונד)

“האפרוח המתאים”

סלנה ייגר היא סופרת בריאות וכושר מקצועית הנמכרת ביותר שחיתה את מה שהיא כותבת כמאמנת אישית מוסמכת NASM, מאמן מוסמך לרכיבה על אופניים בארה”ב, מאמן תזונה מוסמך PN1, Pro מורשה לרוכב דרכים, וטריאתלט איירון-אמריקני כל אמריקאי.

7 דרכים קלות לשרוף יותר שומן בבטן בזמן ההליכה

הנה כמה חדשות מזעזעות: הליכה נהדרת לבריאות שלך! אוקיי, אני יודע שזה כנראה לא גַם מזעזע, אבל זה בהחלט נכון. הליכה רגילה מדהימה לבריאות הלב, רמות האנרגיה שלך, מצב הרוח שלך ואפילו בריאות המוח שלך, מדווח מרפאת מאיו. ואם זה לא היה מספיק נהדר, מחקרים מראים שההליכה יכולה אפילו לעזור לך להמיס שומן – באופן ספציפי סביב הבטן שלך. אז אם אתה רוצה לשרוף יותר שומן בבטן, שקול לעבוד טיפים קלים אלה לשגרת ההליכה שלך פרונטו.

מחקרים נוספים מגלים שתוכניות הליכה יכולות למקד את השומן סביב הבטן שלך, מה שיכול לעזור לך להתפלל ולהרגיש טוב יותר. (לא רע למשהו בחינם ואינו דורש ציוד!) אז אם אתה רוצה להוסיף הליכה לשגרת האימונים שלך – או לקחת את הרגל ההליכה שלך לשלב הבא – אנו נציג לך שבע דרכים סופר פשוטות לשדרג לטייל רגיל כדי לעזור לך לשפוך עוד יותר שומן ולקבל תוצאות טובות יותר.

המשך לקרוא כדי ללמוד שבע דרכים קלות לשרוף יותר שומן בבטן בזמן ההליכה. ובמשך העלאת. 6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

1. שנה מהירויות.

זוהי הדרך הקלה והפשוטה ביותר להעביר את עוצמת ההליכה שלך: ללכת מהר יותר. אני יודע, אני יודע – זה נראה ברור, אבל יש דרך ספציפית לעשות זאת לתוצאות נהדרות. אל תתן סתם “ללכת מהר ככל שתוכל כל עוד אתה יכול”; עדיף להשתמש במרווחים כדי לאתגר את גופך תוך מתן לעצמך הזדמנות להתאושש ולשפר את הסיבולת שלך לאורך זמן. לדוגמה, כל רגע, חלופי בין הליכה בקצב מהיר לקצב רגיל.

2. ללכת במעלה הגבעה.

הליכה על שיפוע היא דרך נהדרת לעלות בעדינות ובבטיחות את עוצמת האימון שלך. זה גם טוב לתנוחה שלך כי זה מעודד מכניקת הליכה טובה ומכה ברגל ואפילו מכוון לשרירים בירכיים ובמסטרינגים שלך. נסה לחפש מסלול שעובר במעלה הגבעה או ללכת על הליכון בשיפוע. (הימנע מתפיסת המסילות, אם אתה יכול!)

3. זרוק על אפוד משוקלל.

אפודים משוקללים נהדרים לכל אימון הליכה. על ידי הוספת קצת עמידות לאור, תחזק את השרירים, העצמות והמפרקים שלך ללא השפעה רבה, Healthline מסביר. כמו כן, אפוד משקל מתאים עוזר לך להפעיל את הליבה שלך, מכיוון שהוא מאלץ אותך לשאת את האפוד או התרמיל עם תנוחה טובה.

התחל עם 10% ממשקל גופך, ולהגדיל לאט את המשקל. לעולם אל תרוץ בזמן שלבש אפוד משוקלל, ואל תחליף אפוד על ידי הכנסת משקולות לתרמיל רגיל, מכיוון שהכוח לא יופץ נכון על גופך.

4. הוסף תרגילי התנגדות.

דרך נוספת לשרוף יותר שומן היא להוסיף כמה תרגילי משקל גוף כל כמה דקות. בדרך זו, ההליכה שלך הופכת להיות יותר כמו אימון “גוף מוחלט” ולא סתם לטיול בהו-הום סביב הבלוק.

לדוגמה, כל כמה דקות, עשו 10 ריאות, 10 שכיבות סמיכה ו -10 סקוואטים (שתוכלו לעשות עם אפוד משוקלל). ככה, תכוונו לשרירים נוספים, תעביר את עבודת הקרדיו שלך ותגביר את כוויית הקלוריות שלך.

5. להתחמם ולהתקרר.

ההליכה נראית קלה, אך לפני כל פגישת אימונים, חשוב לחמם את השרירים והמפרקים שלך – במיוחד אם קר או רטוב בחוץ. עשו כמה מתיחות דינאמיות, תרגילי הפעלה וגלגול קצף כך שתוכלו להכין את גופכם לפעילות גופנית ולהימנע מכאבים, התכווצויות, פגיעות בשימוש יתר וכו ‘. ואז, כשתסיים, זה הזמן המושלם למתיחות וגלגול קצף נוסף, כך שתוכל להימנע מרגישה נוקשה וכואבת למחרת.

6. שנה את הנתיב.

זה דבר אחד ללכת על מדרכה סלולה; זה דבר נוסף ללכת על שביל בטבע עם שיפועים טבעיים וירידות ומגוון שטח. לא רק שזה יגדיל את נשרף הקלוריות שלך, אלא שהוא גם ישפר את חוזק הגוף התחתון שלך – במיוחד ברגליים ובקרסוליים – כשאתה מנווט בנתיבים שונים. לפחות פעם בשבוע, צעדו בתפאורה טבעית יותר – פארק, שביל, חוף וכו ‘.

7. הוסף עוד זמן.

אחרון חביב, להמיס יותר שומן בגוף על ידי הליכה לאורך זמן כדי להגביר את אובדן השומן שלך ואת הסיבולת הקרדיווסקולרית שלך. כמו כן, ככל שאתה עייף, השרירים, העצמות והמפרקים שלך יעבדו קשה יותר, שבונה יותר כוח וסיבולת לאורך זמן. אל תגדיל את משך הזמן שלך מהר מדי או על ידי יותר מדי, מה שעלול לגרום לפגיעות בשימוש יתר; פשוט הוסף חמש דקות נוספות לטיול שלך בכל שבוע -שבועיים.

הירשם לניוזלטר שלנו!

7 תרגילים השורפים שומן בקיבה במהירות

ריצה או הליכה: כשאתה מתעמל, קלוריות נשרפות ואחוז השומן בגופך יורד. לכן, פעילות גופנית לא רק עוזרת לך להפחית שומן בבטן, היא גם שופכת שומן מאזורים אחרים. ריצה והליכה הם שניים מהתרגילים הטובים ביותר לשריפת שומן. בנוסף, הציוד היחיד שאתה צריך הוא זוג נעליים טוב. בין השניים, ריצה שורפת יותר קלוריות, אבל ההליכה באמת לא רחוקה מדי מאחור.

(ThinkStock תמונות/Getty Images)

02/7 7 תרגילים השורפים שומן בקיבה במהירות

מאמן אליפטי: תוהה כיצד לאבד שומן בטן עם מאמנים אליפטיים? לחלקנו אין עוד את המפרקים החזקים שהיו לנו כבני נוער. ריצה קלה לא באה בחשבון והליכה לא חותכת אותה. החדשות הטובות הן שהמאמנים האליפטיים מספקים אימון קרדיו אינטנסיבי ונמוך. זה בערך כמה קלוריות כמו ריצת כוויות, אך ללא הלבוש המפרק. (ThinkStock תמונות/Getty Images)

03/7 7 תרגילים השורפים שומן בקיבה במהירות

תרגיל האופניים: טיפים להפחתת שומן בבטן לא יהיו שלמים ללא תרגיל האופניים. שריפת שומן בגוף ובטן עם תרגילי לב הוא חצי מהקרב. הבא הוא חיזוק שרירי הבטן . במחקר שנערך לאחרונה, תרגילי AB דורגו מהטובים ביותר לגרוע ביותר. תרגיל האופניים דורג כמספר 1 מכיוון שהוא דורש ייצוב בטן, סיבוב גוף ופעילות שרירי בטן רבה יותר.

04/7 7 תרגילים השורפים שומן בקיבה במהירות

אופניים: אופניים הם עוד תרגיל קרדיו גדול בהשפעה נמוכה עבור שלך ‘איך לאבד שומן בבטן במהירות’ שגרה. שלא לדבר, זו דרך נהדרת לטייל או לראות את הכפר. תלוי במהירות ובעוצמה האדם הממוצע יכול לשרוף בין 250 ל 500 קלוריות במהלך נסיעה של 30 דקות אופניים.
(ThinkStock תמונות/Getty Images)

05/7 7 תרגילים השורפים שומן בקיבה במהירות

קראנץ הפוך: כאשר תוהים כיצד לאבד שומן בבטן לנשים, קראנצ’ים הפוכים יכולים להיות הפיתרון שלך.

-שכב שטוח על הרצפה עם זרועות לצדיכם
-חצו את כפות הרגליים והרימו אותן מהרצפה כך שהברכיים ייצור זווית של 90 מעלות
-חוזה שרירי AB והרמה ראש וכתפיים מהאדמה
-לנשוף כשאתה מתכווץ; שאפו כשאתם יורדים את הגב למטה
-עשו 1-3 סטים עם 12-16 חזרות

(ThinkStock תמונות/Getty Images)

06/7 7 תרגילים השורפים שומן בקיבה במהירות

קראנץ ‘רגליים אנכיות: אימון מדהים לאבד את שומן הבטן הזה. קראנץ ‘הרגליים האנכיות דומה לקראנץ’ רגיל. אבל זה מחייב אותך לשמור על רגליים ישרות, מה שמגרום ל- ABS לעבוד קשה יותר ומגדיל את עוצמת האימון.
-שכב עם ידיים מאחורי הראש שלך
-הניחו את הרגליים ישר עם ברכיים שלובות
-Flex ABS להרים ראש וכתפיים מהרצפה
-לשכב
-שמור על רגליים מורחבות באוויר כל הזמן
-נשוף כשאתה מתגמיש; שאפו כשאתה נשכב לאחור
-עשו 1-3 סטים עם 12-16 חזרות

(ThinkStock תמונות/Getty Images)

07/7 7 תרגילים השורפים שומן בקיבה במהירות

כדורי כדורי כדורים: תרגיל זה זקוק לייצוב רב העוסק בשרירים רבים יותר. תזדקק לכדור אימון.
-שכב על הכדור כך שהגב התחתון שלך נתמך וכפות הרגליים נטועות היטב על האדמה
-מניחים ידיים על החזה או מאחורי הראש
-חוזה ABS והרם את פלג גוף עליון ומכוון
-הגב התחתון למטה
-שמור על הכדור יציב במהלך כל קראנץ ‘
-נשוף כשאתה מתכווץ; שאפו כשאתם יורדים את הגב למטה
-עשו 1-3 סטים עם 12-16 חזרות

(ThinkStock תמונות/Getty Images)