Μπορεί ο ροζ θόρυβος να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε

Μπορεί να ακούσετε για θόρυβο που έχει πολλά “χρώματα.”Ο λευκός θόρυβος περιλαμβάνει όλες τις ακουστικές συχνότητες και η ενέργεια του διανέμεται εξίσου σε συχνότητες, σε αντίθεση με τον ροζ θόρυβο, ο οποίος διανέμει άνιση. Αυτή η ίση κατανομή μεταξύ των συχνοτήτων σημαίνει ότι ο λευκός θόρυβος περιλαμβάνει όλα τα χρώματα θορύβου. Αλλά επειδή ο ροζ θόρυβος διανέμεται άνισα, ο λευκός θόρυβος δεν είναι τόσο βαθύτατος όσο ο ροζ θόρυβος. Συνήθως προκαλεί έναν σταθερό, βουητό ήχο. Το Brown Noise, ο οποίος μπορεί επίσης να αναφέρεται ως κόκκινος θόρυβος, έχει πολύ υψηλότερη ενέργεια, αλλά σε χαμηλότερες συχνότητες. Αυτό κάνει τον καφέ θόρυβο ακόμα πιο βαθιά από τον ροζ και το λευκό θόρυβο, όπως βροντές ή καταρράκτες. Κάποιοι μπορεί ακόμη και να χρησιμοποιήσουν τον όρο μαύρο θόρυβο για να περιγράψουν την έλλειψη θορύβου, αναφερόμενοι στη σιωπή ή κυρίως με τυχαίο θόρυβο.

Τι είναι ο ροζ θόρυβος?

Η Kelly Burch είναι ανεξάρτητος δημοσιογράφος που έχει καλύψει θέματα υγείας για περισσότερα από 10 χρόνια. Η γραφή της εμφανίστηκε στο The Washington Post, στο Chicago Tribune και πολλά άλλα.

Ενημερώθηκε στις 28 Αυγούστου 2022

Η Keri Peterson, MD, είναι πιστοποιημένη στην εσωτερική ιατρική και έχει τη δική της ιδιωτική πρακτική στην Άνω Ανατολική πλευρά του Μανχάταν. Κατέχει ραντεβού στο Νοσοκομείο Lenox Hill και Mount Sinai Medical Center.

Πίνακας περιεχομένων

Πίνακας περιεχομένων

Περίληψη

1. Ο ροζ θόρυβος περιέχει όλες τις ηχητικές συχνότητες που μπορούν να ακούσουν οι άνθρωποι. Σε αντίθεση με τον λευκό θόρυβο – που αντιπροσωπεύει όλες τις συχνότητες εξίσου – οι υψηλότερες συχνότητες σε ροζ θόρυβο είναι λιγότερο έντονες.

2. Ο ροζ θόρυβος μπορεί να αποκλείσει τους ενοχλητικούς ήχους φόντου χωρίς να ακούγεται σκληρό ή κραυγές.

3. Ο ροζ θόρυβος είναι ένας θόρυβος “χρώμα” όπως ο λευκός θόρυβος, που περιέχει όλους τους ακουστικούς ήχους. Ωστόσο, οι χαμηλότερες συχνότητες ενισχύονται και οι υψηλότερες συχνότητες μειώνονται.

4. Ο ροζ θόρυβος βρίσκεται συχνά σε φυσικούς ήχους, όπως τα κύματα που συντρίβουν σε μια παραλία, αφήνει το σκουριασμένο στα δέντρα και η βροχή πέφτει.

5. Ο ροζ θόρυβος έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, ενισχύει τη μνήμη και αυξάνει τη δραστηριότητα αργής κύματος στον εγκέφαλο.

6. Ο λευκός θόρυβος είναι ένα άλλο χρώμα θορύβου που αντιπροσωπεύει εξίσου όλες τις ακουστικές ηχητικές συχνότητες. Μπορεί να καλύψει τους θορύβους του φόντου, αλλά μπορεί να είναι ενοχλητικό σε μερικούς ανθρώπους.

7. Ο καφέ θόρυβος είναι ένα βαθύτερο χρώμα θορύβου από τον ροζ θόρυβο, με έμφαση στις χαμηλές συχνότητες ακόμη περισσότερο. Μπορεί να βρεθεί σε ήχους όπως βροντή ή ένας μακρινός καταρράκτης.

8. Ακούγοντας ροζ θόρυβο ενώ ο ύπνος έχει βρεθεί ότι βελτιώνει τον ύπνο και τη μνήμη τόσο σε ηλικιωμένους ενήλικες όσο και σε νεότερους ενήλικες που παίρνουν NAP της ημέρας.

9. Ο ροζ θόρυβος προτιμάται συχνά έναντι του λευκού θορύβου από ανθρώπους που βρίσκουν ενοχλητικοί ήχοι υψηλού επιπέδου.

10. Υπάρχουν άλλα χρώματα θορύβου όπως ο μπλε θόρυβος, το καθένα με τα δικά του χαρακτηριστικά και οφέλη.

Ερωτήσεις και απαντήσεις

1. Πώς διαφέρει ο ροζ θόρυβος από τον λευκό θόρυβο?

Ο ροζ θόρυβος διανέμει συχνότητες ήχου, ενισχύοντας τις χαμηλότερες συχνότητες και μειώνοντας τις υψηλότερες συχνότητες, ενώ ο λευκός θόρυβος αντιπροσωπεύει εξίσου όλες τις συχνότητες.

2. Ποιο είναι το αποτέλεσμα του ροζ θορύβου στον ύπνο?

Ο ροζ θόρυβος έχει αποδειχθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, την αύξηση της δραστηριότητας αργής κύματος στον εγκέφαλο και την ενίσχυση της μνήμης.

3. Υπάρχουν φυσικοί ήχοι που είναι παραδείγματα ροζ θορύβου?

Ναι, τα παραδείγματα φυσικού ροζ θορύβου είναι κύματα που συντρίβονται σε μια παραλία, αφήνουν να σκουριάζουν στα δέντρα και να πέφτει η βροχή.

4. Πώς συγκρίνεται ο ροζ θόρυβος με τον καφέ θόρυβο?

Ο ροζ θόρυβος είναι λιγότερο βαθιά από τον καφέ θόρυβο, ο οποίος δίνει έμφαση ακόμη περισσότερο σε χαμηλές συχνότητες.

5. Μπορεί ο ροζ θόρυβος να είναι επιβλαβής?

Δεν υπάρχουν στοιχεία που να υποδηλώνουν ότι ο ροζ θόρυβος μπορεί να είναι επιβλαβής. Ωστόσο, οι μεμονωμένες εμπειρίες μπορεί να διαφέρουν.

6. Ποια είναι τα οφέλη της ακρόασης του ροζ θορύβου κατά τη διάρκεια του ύπνου?

Η ακρόαση ροζ θορύβου κατά τη διάρκεια του ύπνου έχει βρεθεί ότι βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, ενισχύει την ενοποίηση μνήμης και προωθεί ένα πιο χαλαρό περιβάλλον ύπνου.

7. Πώς συγκρίνεται ο λευκός θόρυβος με το ροζ θόρυβο από την άποψη της ενόχλησης?

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν λευκό θόρυβο ενοχλητικό λόγω της ίσης κατανομής των συχνοτήτων, ενώ ο ροζ θόρυβος προτιμάται συχνά καθώς ακούγεται πιο καταπραϋντικό.

8. Μπορεί ο ροζ θόρυβος να βοηθήσει με τη συγκέντρωση?

Ενώ ο ροζ θόρυβος έχει μελετηθεί κυρίως για τα οφέλη του ύπνου του, μπορεί επίσης να συμβάλει στη βελτίωση της εστίασης και της συγκέντρωσης σε ορισμένα άτομα.

9. Υπάρχουν άλλα χρώματα θορύβου εκτός από το ροζ και το λευκό?

Ναι, ο καφέ θόρυβος και ο μπλε θόρυβος είναι δύο άλλα παραδείγματα χρωμάτων θορύβου, το καθένα με τα δικά του χαρακτηριστικά και οφέλη.

10. Ο ροζ θόρυβος έχει οποιαδήποτε επίδραση στη μνήμη?

Ο ροζ θόρυβος έχει αποδειχθεί ότι ενισχύει την ενοποίηση μνήμης κατά τη διάρκεια του ύπνου, ενδεχομένως βελτιώνοντας τη διατήρηση της μνήμης και την ανάκληση.

Μπορεί ο ροζ θόρυβος να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε

Μπορεί να ακούσετε για θόρυβο που έχει πολλά “χρώματα.”Ο λευκός θόρυβος περιλαμβάνει όλες τις ακουστικές συχνότητες και η ενέργεια του διανέμεται εξίσου σε συχνότητες, σε αντίθεση με τον ροζ θόρυβο, ο οποίος διανέμει άνιση. Αυτή η ίση κατανομή μεταξύ των συχνοτήτων σημαίνει ότι ο λευκός θόρυβος περιλαμβάνει όλα τα χρώματα θορύβου. Αλλά επειδή ο ροζ θόρυβος διανέμεται άνισα, ο λευκός θόρυβος δεν είναι τόσο βαθύτατος όσο ο ροζ θόρυβος. Συνήθως προκαλεί έναν σταθερό, βουητό ήχο. Το Brown Noise, ο οποίος μπορεί επίσης να αναφέρεται ως κόκκινος θόρυβος, έχει πολύ υψηλότερη ενέργεια, αλλά σε χαμηλότερες συχνότητες. Αυτό κάνει τον καφέ θόρυβο ακόμα πιο βαθιά από τον ροζ και το λευκό θόρυβο, όπως βροντές ή καταρράκτες. Κάποιοι μπορεί ακόμη και να χρησιμοποιήσουν τον όρο μαύρο θόρυβο για να περιγράψουν την έλλειψη θορύβου, αναφερόμενοι στη σιωπή ή κυρίως με τυχαίο θόρυβο.

Τι είναι ο ροζ θόρυβος?

Η Kelly Burch είναι ανεξάρτητος δημοσιογράφος που έχει καλύψει θέματα υγείας για περισσότερα από 10 χρόνια. Η γραφή της εμφανίστηκε στο The Washington Post, στο Chicago Tribune και πολλά άλλα.

Ενημερώθηκε στις 28 Αυγούστου 2022

Η Keri Peterson, MD, είναι πιστοποιημένη στην εσωτερική ιατρική και έχει τη δική της ιδιωτική πρακτική στην Άνω Ανατολική πλευρά του Μανχάταν. Κατέχει ραντεβού στο Νοσοκομείο Lenox Hill και Mount Sinai Medical Center.

Πίνακας περιεχομένων

Πίνακας περιεχομένων

Ο ροζ θόρυβος περιέχει όλες τις ηχητικές συχνότητες που μπορούν να ακούσουν οι άνθρωποι. Σε αντίθεση με τον λευκό θόρυβο – που αντιπροσωπεύει όλες τις συχνότητες εξίσου – οι υψηλότερες συχνότητες σε ροζ θόρυβο είναι λιγότερο έντονες.

Για πολλούς ανθρώπους, ο ροζ θόρυβος μπορεί να αποκλείει ενοχλητικούς ήχους φόντου χωρίς να ακούγεται σκληρό ή κραυγές. Μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ροζ θόρυβο για να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν.

Αυτό το άρθρο θα περάσει ό, τι είναι ο ροζ θόρυβος. Θα μάθετε πώς ο ροζ θόρυβος είναι διαφορετικός από τον λευκό θόρυβο και τον καφέ θόρυβο, γιατί ίσως θελήσετε να δοκιμάσετε τη χρήση ροζ θορύβου και αν η ακρόαση ροζ θορύβου μπορεί να είναι επιβλαβής.

Πολύ

Πώς λειτουργεί ο ροζ θόρυβος

Ο ροζ θόρυβος είναι ένας θόρυβος “χρώμα” όπως ο λευκός θόρυβος. Τα χρώματα χρησιμοποιούνται για να περιγράψουν τις συχνότητες που βρίσκονται στο θόρυβο.

Χρώματα φωτός και ήχου

Η χρήση χρωμάτων για να περιγράψουμε τους ήχους προέρχεται από το πώς μιλάμε για τα χρώματα στο φάσμα του φωτός που μπορούμε να δούμε.

Για παράδειγμα, το λευκό φως περιλαμβάνει όλα τα χρώματα στο φάσμα. Ομοίως, ο λευκός θόρυβος έχει όλες τις συχνότητες του ήχου σε αυτό που οι άνθρωποι μπορούν να ακούσουν.

Μερικά κοινά παραδείγματα λευκού θορύβου είναι ένα στατικό κενό και τηλεόρασης. Αυτοί οι ήχοι μπορούν να χρησιμοποιηθούν για να αποκλείσουν τους ανεπιθύμητους θορύβους όταν οι άνθρωποι προσπαθούν να εστιάσουν ή να κοιμηθούν.

Το πρόβλημα με τον λευκό θόρυβο είναι ότι όλες οι συχνότητες έρχονται στην ίδια ένταση. Τα ανθρώπινα αυτιά δεν τους αρέσουν πραγματικά ψηλά ήχοι, οπότε ο λευκός θόρυβος είναι ενοχλητικός ή ακόμα και δυσάρεστος για μερικούς ανθρώπους.

Ο ροζ θόρυβος προσπαθεί να διορθώσει αυτό το πρόβλημα. Ο ροζ θόρυβος εξακολουθεί να έχει όλους τους ακουστικούς ήχους, αλλά οι χαμηλότερες συχνότητες ενισχύονται και οι υψηλότερες συχνότητες μειώνονται.

Το κλειδί για το ροζ θόρυβο είναι ότι οι υψηλότερες συχνότητες είναι λιγότερο έντονες. Δεδομένου ότι είναι “ευγενέστεροι”, τα αυτιά σας είναι λιγότερο πιθανό να κατακλύζονται από αυτά. Οι χαλαρωτικές χαμηλότερες συχνότητες μπορούν να κάνουν τον ήχο ροζ θόρυβο πιο χαλαρωτικό.

Παραδείγματα ροζ θορύβου

Πολλοί φυσικοί ήχοι είναι παραδείγματα ροζ θορύβου – για παράδειγμα, τα κύματα που συντρίβουν σε μια παραλία, αφήνουν να σκουριάζουν στα δέντρα και να πέσει η βροχή.

Τούτου λεχθέντος, δεν είναι όλοι οι φυσικοί ήχοι είναι ροζ θόρυβος. Οι ήχοι που δίνουν έμφαση στις χαμηλές συχνότητες ακόμη περισσότερο από το ροζ θόρυβο ονομάζονται καφέ θόρυβο. Για παράδειγμα, ο Thunder ή ο ήχος ενός μακρινού καταρράκτη είναι παραδείγματα καφέ θορύβου.

Μπορεί ο ροζ θόρυβος να βοηθήσει με τον ύπνο?

Εκεί’Είναι πολλές αποδείξεις ότι η χρήση ήχου για να καλύψει τους θορύβους φόντου μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν καλύτερα, αλλά οι περισσότερες από αυτές τις έρευνες έγιναν με λευκό θόρυβο:

• Μια μελέτη διαπίστωσε ότι ο λευκός θόρυβος βοήθησε τους νοσοκομειακούς ασθενείς να κοιμούνται 40% ταχύτερα.
• Ο λευκός θόρυβος μπορεί να βοηθήσει τα βρέφη να κοιμηθούν καλύτερα και μπορεί ακόμη και να βοηθήσουν τα παιδιά να επικεντρωθούν στο σχολείο.

Η έρευνα έχει προτείνει ότι ο ροζ θόρυβος μπορεί επίσης να βοηθήσει με τον ύπνο. Ο ροζ θόρυβος μπορεί να ενισχύσει τη μνήμη, αφού οι αναμνήσεις μας αποθηκεύονται όταν βρισκόμαστε σε βαθύ ύπνο.

Ακολουθούν μερικά παραδείγματα για τις μελέτες που έχουν βρει για το ροζ θόρυβο:

• Μια μελέτη του 2017 εξέτασε την επίδραση του ροζ θορύβου στον ύπνο σε μια μικρή ομάδα 13 μεγαλύτερων ενηλίκων. Η μελέτη διαπίστωσε ότι η ακρόαση του ροζ θορύβου ενώ ο ύπνος αύξησε τη δραστηριότητα αργού κύματος στον εγκέφαλο, η οποία σχετίζεται με βαθύ ύπνο.
• Μια παρόμοια μελέτη το 2016 διαπίστωσε ότι ο ροζ θόρυβος βελτίωσε τον ύπνο και τη μνήμη για τους νεότερους ενήλικες που πήραν έναν υπνάκο κατά τη διάρκεια της ημέρας.
• Δύο μελέτες, το 2012 και το 2013, διαπίστωσαν επίσης ότι η έκθεση σε ροζ θόρυβο θα μπορούσε να οδηγήσει σε βαθύτερο ύπνο, μεγαλύτερο ύπνο και βελτιωμένη μνήμη. Τα ευρήματα ήταν αληθινά για το νυχτερινό ύπνο και τα naps της ημέρας.

Πρέπει να ακούσω ροζ θόρυβο ή άλλο χρώμα?

Ο ροζ θόρυβος είναι μόνο ένα από τα πολλά χρώματα θορύβου. Ενώ οι άνθρωποι συχνά αναφέρονται σε οποιοδήποτε θόρυβο’Το S προορίζεται να καλύψει τους ήχους του φόντου ως λευκό θόρυβο, όχι όλοι αυτοί οι ήχοι είναι στην πραγματικότητα λευκός θόρυβος. Υπάρχουν στην πραγματικότητα δύο ακόμη χρώματα θορύβου: καφέ και μπλε.

Εδώ είναι μερικά από τα οφέλη κάθε χρώματος θορύβου:

• λευκός θόρυβος: Αντιπροσωπεύει όλες τις ακουστικές συχνότητες ήχου εξίσου. Είναι καλό στο θόρυβο της κάλυψης, αλλά μερικοί άνθρωποι το βρίσκουν ενοχλητικό να ακούσουν γιατί τα αυτιά τους ακούν τους θορύβους υψηλής συχνότητας.
• Ροζ θόρυβος: Περιλαμβάνει το πλήρες φάσμα ακουστικών ήχων, αλλά οι χαμηλότερες συχνότητες ενισχύονται και οι υψηλότερες συχνότητες μειώνονται. Ακούγεται πιο καταπραϋντικό σε πολλούς ανθρώπους που μπορεί να βρουν ενοχλητικό λευκό θόρυβο.
• Καφέ θόρυβος: Ο καφέ θόρυβος περιέχει όλες τις συχνότητες ήχου, αλλά οι χαμηλοί τόνοι μπάσων είναι ισχυρότεροι.
• Μπλε θόρυβος: Το μπλε θόρυβο είναι το αντίθετο του καφέ θορύβου. Περιέχει όλες τις ακουστικές συχνότητες, αλλά οι υψηλότερες συχνότητες ενισχύονται. Για τους περισσότερους ανθρώπους, ο μπλε θόρυβος ακούγεται σκληρός, έτσι’Δεν είναι κοινή επιλογή για υποστήριξη ύπνου. Ωστόσο, μερικοί άνθρωποι εξακολουθούν να το βρίσκουν χρήσιμο.

Μπορεί ο ροζ θόρυβος να είναι επιβλαβής?

Δεν είναι σαφές εάν η ακρόαση ροζ θορύβου (ή οποιουδήποτε άλλου θορύβου χρώματος) μπορεί να είναι επιβλαβής. Συχνά, το χειρότερο πράγμα που συμβαίνει είναι ότι κάποιος προσπαθεί να ακούει ροζ ήχο και απλά βρίσκει ότι “δεν κάνει τίποτα γι ‘αυτούς.«

Ωστόσο, εξακολουθούμε να μαθαίνουμε πώς μπορεί να μας επηρεάσει ο λευκός, καφέ και ροζ θόρυβος, συμπεριλαμβανομένου του αν έχει οφέλη για την εστίαση και τον ύπνο ή αν η ακρόαση μπορεί να έχει κινδύνους για την υγεία.

Ενώ κάποια έρευνα έχει προτείνει ότι οι άνθρωποι μπορούν να κοιμηθούν καλύτερα με λευκό θόρυβο, οι ειδικοί λένε ότι μπορεί να μην ωφελήσει όλους. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι ορισμένα χρώματα θορύβου θα μπορούσαν πραγματικά να κάνουν τον ύπνο χειρότερα.

Όποια και αν είναι το χρώμα που ακούτε, οποιοσδήποτε θόρυβος μπορεί να είναι επιβλαβής για εσάς αν είναι πολύ δυνατά. Εάν ακούτε ήχους (ειδικά με ακουστικά), βεβαιωθείτε ότι ακούτε με έναν ασφαλή, άνετο όγκο και ότι δίνετε στα αυτιά σας ένα διάλειμμα (για παράδειγμα, ο ρύθμιση του χρονοδιαγράμματος του θορύβου σας για να κλείσετε μετά την ύπαρξη κοιμιστικού).

Πώς να βρείτε μια ροζ μηχάνημα θορύβου

Μια ροζ μηχάνημα θορύβου δεν είναι τόσο εύκολο να έρθει ως μηχανή λευκού θορύβου. Ορισμένες εφαρμογές έχουν σαφώς επισημασμένους ήχους για ροζ θόρυβο, λευκό θόρυβο και ακόμη και καφέ θόρυβο. Ακόμα κι αν δεν το κάνουν, ίσως μπορείτε να βρείτε ροζ ήχους εάν ξέρετε τι να αναζητήσετε.

Πολλές εφαρμογές μηχανής θορύβου έχουν πραγματικά επιλογές θορύβου ακόμη και αν δεν κάνουν’t Ειδικά ονομάζετε ροζ θόρυβο – για παράδειγμα, κύματα που συντρίβουν στην παραλία ή τις ελαφρές βροχοπτώσεις.

Περίληψη

Ο ροζ θόρυβος είναι ένα από τα πολλά “χρώματα” θορύβου που μερικοί άνθρωποι χρησιμοποιούν για να βοηθήσουν να πνίξουν τον θόρυβο του φόντου, να βελτιώσουν την εστίασή τους ή ακόμα και να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν καλύτερα.

Υπάρχει περισσότερη έρευνα για το λευκό θόρυβο από άλλα χρώματα θορύβου, αλλά μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι ο ροζ θόρυβος μπορεί να βοηθήσει στον ύπνο και τη συγκέντρωση.

Δεν θα ξέρετε ποιο χρώμα θορύβου λειτουργεί καλύτερα για εσάς μέχρι να τα δοκιμάσετε. Ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να δείτε αν λειτουργεί το ροζ θόρυβο για εσάς είναι να χρησιμοποιήσετε ένα ροζ μηχάνημα θορύβου ή εφαρμογή. Εάν δεν είστε σίγουροι ποιες είναι οι επιλογές ροζ θορύβου σας, αναζητήστε ήχους σαν κύματα που συντρίβουν ή απαλές βροχοπτώσεις.

Συχνές ερωτήσεις

Είναι ροζ θόρυβος καλός για άγχος?

Μερικοί άνθρωποι βρίσκουν ότι ο ροζ θόρυβος είναι καλύτερος για το άγχος τους. Ο ροζ θόρυβος μπορεί να είναι ο καλύτερος για το άγχος επειδή είναι χαμηλότερη συχνότητα από τον λευκό θόρυβο.

Βοηθά το ροζ θόρυβο ADHD?

Ο καλύτερος θόρυβος χρώματος εάν έχετε ADHD δεν είναι σαφής. μπορεί να καταλήξει σε προσωπική προτίμηση. Σε μερικές μελέτες, ο λευκός θόρυβος βρέθηκε πολύ χρήσιμος για άτομα με ADHD που προσπαθούσαν να επικεντρωθούν. Άλλες έρευνες διαπίστωσαν ότι ο καφέ θόρυβος τείνει να είναι πιο επωφελής για τη ΔΕΠΥ.

Τι γίνεται αν ο ροζ θόρυβος δεν με βοηθά να κοιμηθώ?

Εάν προσπαθείτε να πάρετε καλύτερο ύπνο με ροζ θόρυβο και δεν λειτουργεί, θυμηθείτε ότι η άσκηση καλής υγιεινής του ύπνου είναι επίσης σημαντική. Πηγαίνοντας στο κρεβάτι και ξυπνήστε περίπου την ίδια ώρα κάθε μέρα, διατηρώντας το υπνοδωμάτιό σας σκοτεινό και ελαχιστοποιώντας τη χρήση ηλεκτρονικών σας στην κρεβατοκάμαρα είναι βήματα που μπορείτε να πάρετε για να πάρετε καλύτερο ύπνο.

11 πηγές

Η πολύτιμη υγεία χρησιμοποιεί μόνο πηγές υψηλής ποιότητας, συμπεριλαμβανομένων των επιστημονικών μελετών, για να υποστηρίξει τα γεγονότα στα άρθρα μας. Διαβάστε τη συντακτική μας διαδικασία για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο με τον οποίο ελέγχουμε τα γεγονότα και διατηρούμε το περιεχόμενό μας ακριβή, αξιόπιστη και αξιόπιστη.

1. Boynton E. Τι είναι ο ροζ θόρυβος? Δεξιά ως βροχή από το φάρμακο UW.
2. Αμερικανικό Μουσείο Φυσικής Ιστορίας. Το χρώμα του φωτός.
3. Barone j. Ροζ θόρυβος για ύπνο. Ευεξία.
4. Messineo L, Taranto-Montemurro L, Sands SA, Oliveira Marques MD, Azabarzin Α, Wellman DA. Η διοίκηση ευρυζωνικού ήχου βελτιώνει την καθυστέρηση της εμφάνισης του ύπνου σε υγιή άτομα σε ένα μοντέλο παροδικής αϋπνίας. Μπροστινή νευρόλη. 2017, 8: 718. doi: 10.3389/Fneur.2017.00718
5. Pacheco d. Τι είναι ο λευκός θόρυβος?Το Ίδρυμα Sleep.
6. Πανεπιστήμιο της Πενσυλβάνια. Ο αντίκτυπος του ύπνου στη μάθηση και τη μνήμη.
7. Papalambros NA, Santostasi G, Malkani RG, Braun R, Weintraub S, Paller KA, Zee PC. Ακουστική ενίσχυση των αργών ταλαντώσεων του ύπνου και ταυτόχρονη βελτίωση της μνήμης σε ηλικιωμένους ενήλικες. Μπροστινό νευροσκόπιο. 2017 Mar 8 · 11: 109. doi: 10.3389/fnhum.2017.00109
8. Ong JL, Lo JC, Chee Ni, Santostasi G, Paller KA, Zee PC, Chee MW. Επιδράσεις της ακουστικής διέγερσης κατά τη διάρκεια ενός NAP σε φάσματα EEG και ενοποίηση δηλωτικής μνήμης. Sleep Med. 2016 Απρ. 20: 88-97. doi: 10.1016/j.ύπνος.2015.10.016
9. Capritto a. Το μυστικό για τον καλύτερο ύπνο: ροζ, μπλε και καφέ θόρυβο. CNET.
10. Riedy SM, Smith MG, Rocha S, Basner Μ. Θόρυβος ως βοήθεια ύπνου: μια συστηματική ανασκόπηση. Κριτικές για το ύπνο φαρμάκων. 2021 · 55: 101385.
11. Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Ασθενειών. Συμβουλές για καλύτερο ύπνο.

Από την Kelly Burch
Η Kelly Burch έχει γράψει για θέματα υγείας για περισσότερο από μια δεκαετία. Η γραφή της εμφανίστηκε στο The Washington Post, στο Chicago Tribune και πολλά άλλα.

Μπορεί ο ροζ θόρυβος να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε?

Η συντακτική ομάδα του Ιδρύματος Sleep είναι αφιερωμένη στην παροχή περιεχομένου που πληροί τα υψηλότερα πρότυπα για ακρίβεια και αντικειμενικότητα. Οι συντάκτες και οι ιατρικοί εμπειρογνώμονες μας αξιολογούν αυστηρά κάθε άρθρο και οδηγό για να διασφαλίσουν ότι οι πληροφορίες είναι πραγματικές, ενημερωμένες και χωρίς προκατάληψη.

• Αναφέρουμε μόνο αξιόπιστες πηγές κατά την έρευνα των οδηγών και των άρθρων μας. Αυτές περιλαμβάνουν περιοδικά με ομοτίμους, κυβερνητικές εκθέσεις, ακαδημαϊκές και ιατρικές ενώσεις και συνεντεύξεις με πιστοποιημένους ιατρικούς εμπειρογνώμονες και επαγγελματίες.
• Όλα τα επιστημονικά δεδομένα και οι πληροφορίες πρέπει να υποστηρίζονται από τουλάχιστον μία αξιόπιστη πηγή. Κάθε οδηγός και άρθρο περιλαμβάνει μια ολοκληρωμένη βιβλιογραφία με πλήρεις αναφορές και συνδέσμους με τις αρχικές πηγές.
• Μερικοί οδηγοί και άρθρα παρουσιάζουν συνδέσμους σε άλλες σχετικές σελίδες θεμελίωσης ύπνου. Αυτοί οι εσωτερικοί σύνδεσμοι αποσκοπούν στη βελτίωση της ευκολίας πλοήγησης σε ολόκληρο τον ιστότοπο και δεν χρησιμοποιούνται ποτέ ως αρχικές πηγές επιστημονικών δεδομένων ή πληροφοριών.
• Ένα μέλος της ομάδας ιατρικών εμπειρογνωμόνων μας παρέχει μια τελική ανασκόπηση του περιεχομένου και των πηγών που αναφέρονται για κάθε οδηγό, άρθρο και αναθεώρηση προϊόντων σχετικά με θέματα που σχετίζονται με ιατρική και υγεία. Οι ανακριβείς ή μη επαληθεύσιμες πληροφορίες θα καταργηθούν πριν από τη δημοσίευση.
• Η λογοκλοπή δεν είναι ποτέ ανεκτή. Οι συγγραφείς και οι συντάκτες που αλιεύονται να κλέβουν περιεχόμενο ή να αναφέρονται ακατάλληλα πηγές που τερματίζονται αμέσως και θα εργαστούμε για να διορθώσουμε την κατάσταση με τον αρχικό εκδότη (ες)
• Παρόλο που το Sleep Foundation διατηρεί συνεργασίες θυγατρικών με μάρκες και πύλες ηλεκτρονικού εμπορίου, αυτές οι σχέσεις δεν έχουν ποτέ καμία σχέση με τις κριτικές ή τις συστάσεις των προϊόντων μας. Διαβάστε την πλήρη αποκάλυψη διαφήμισης για περισσότερες πληροφορίες.

Ενημερωμένο

Αξιολογούμε τακτικά τον τρόπο με τον οποίο το περιεχόμενο σε αυτό το άρθρο ευθυγραμμίζεται με την τρέχουσα επιστημονική βιβλιογραφία και τις συστάσεις των εμπειρογνωμόνων προκειμένου να παρέχουμε την πιο ενημερωμένη έρευνα.

Πίνακας περιεχομένων

Πίνακας περιεχομένων

• Τι είναι ο ροζ θόρυβος?
• Πώς ο ροζ θόρυβος επηρεάζει τον ύπνο
• Ροζ θόρυβος έναντι. Λευκός θόρυβος
• Εύρεση μηχανής ροζ θορύβου

Πολλοί άνθρωποι χρησιμοποιούν ήχο για να αποκλείσουν τους εξωτερικούς θορύβους, με την ελπίδα ότι θα μπορούσαν να τους βοηθήσουν να κοιμηθούν γρηγορότερα ή να βελτιώσουν την ποιότητα του ύπνου τους. Οι περισσότεροι άνθρωποι είναι εξοικειωμένοι με την έννοια του λευκού θορύβου, αλλά οι αναδυόμενες έρευνες δείχνουν έναν λιγότερο γνωστό τύπο θορύβου που ονομάζεται ροζ θόρυβος μπορεί επίσης να έχει οφέλη για τον ύπνο.

Τι είναι ο ροζ θόρυβος?

Ο ροζ θόρυβος είναι ένας ήχος που περιέχει μια τυχαία ποικιλία από όλες τις ακουστικές συχνότητες, με περισσότερη ισχύ στις χαμηλότερες συχνότητες . Συγκεκριμένα, ο ροζ θόρυβος περιέχει την ίδια συνολική ένταση σε κάθε Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής Πηγής Οκτώβης, Πληροφορίες Βιοτεχνολογίας Το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογίας προωθεί την επιστήμη και την υγεία παρέχοντας πρόσβαση σε βιοϊατρικές και γονιδιωματικές πληροφορίες. Προβολή πηγής, αλλά ο όγκος των μεμονωμένων γηπέδων μειώνεται κατά 3 ντεσιμπέλ με κάθε υψηλότερη οκτάβα. Ένα άλλο όνομα για το ροζ θόρυβο είναι ο θόρυβος 1/F, ο οποίος περιγράφει τον τρόπο με τον οποίο η ισχύς του σχετίζεται αντιστρόφως με τη συχνότητά του .

Λόγω του τρόπου με τον οποίο τα ανθρώπινα έργα, οι άνθρωποι αντιλαμβάνονται το ροζ θόρυβο ως έχοντας έναν ευχάριστο, ισορροπημένο όγκο σε όλες τις συχνότητες αξιόπιστη πηγή Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, Βιοτεχνολογικές Πληροφορίες Το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογίας προωθεί την επιστήμη και την υγεία παρέχοντας πρόσβαση σε βιοϊατρικές και γονιδιωματικές πληροφορίες. Προβολή προβολής . Ο ροζ θόρυβος συχνά θεωρείται πιο χαλαρωτικός από τον λευκό θόρυβο, καθώς δεν ακούγεται τόσο ψηλά.

Ο ροζ θόρυβος επικρατεί στους ήχους της φύσης, όπως ο άνεμος και η βροχή, και πολλά τραγούδια ή τμήματα ομιλίας περιέχουν στοιχεία ροζ θορύβου. Οι ερευνητές έχουν παρατηρήσει πρότυπα παρόμοια με το ροζ θόρυβο σε σύντομα τμήματα του Birdsong, καθώς και σε μερικά αστικά ηχητικά τοπία.

Ο ροζ θόρυβος χρησιμοποιείται συχνά ως φόντο ή θόρυβος ελέγχου, επειδή η έρευνα έχει διαπιστώσει ότι είναι λιγότερο αποσπασματική από άλλους τύπους θορύβου. Για παράδειγμα, μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες έγιναν λιγότερο άγχος αφού άκουγαν ροζ θόρυβο, σε σύγκριση με τους τυπικούς ήχους μιας μονάδας εντατικής θεραπείας.

Παραδείγματα ροζ θορύβου

Ο ροζ θόρυβος συγκρίνεται συχνά με τους ήχους του νερού και της φύσης, όπως:

Οι αστικοί θόρυβοι, όπως η κυκλοφορία Trusted Source National Library of Medicine. Η προβολή πηγής λέγεται επίσης ότι είναι παρόμοια με το ροζ θόρυβο. Επειδή ο ροζ θόρυβος μοιάζει με πολλούς ήχους στην καθημερινή ζωή, οι θεραπευτές χρησιμοποιούν συχνά το ροζ θόρυβο ως εργαλείο για τη θεραπεία των διαταραχών της ακοής και της Εθνικής Βιβλιοθήκης της Ιατρικής Πηγής Βοηθητικής Πηγής, Πληροφορίες Βιοτεχνολογίας. Προβολή πηγής ή κουδούνισμα στα αυτιά.

Πώς ο ροζ θόρυβος επηρεάζει τον ύπνο

Οι αρχικές μελέτες έχουν βρει ότι ο ροζ θόρυβος μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να κοιμηθούν γρηγορότερα και να αποκτήσουν καλύτερο βαθύ ύπνο. Επιπλέον, ο ροζ θόρυβος δεν φαίνεται να προκαλεί έντονες παρενέργειες αξιόπιστες πηγές Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, Βιοτεχνολογικές Πληροφορίες Το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογίας Πληροφορίες προωθεί την επιστήμη και την υγεία παρέχοντας πρόσβαση σε βιοϊατρικές και γονιδιωματικές πληροφορίες. Προβολή πηγής όταν παίζεται σε λογικό τόμο.

Μειώνει το χρόνο για να κοιμηθεί

Ο σταθερός ροζ θόρυβος μπορεί να βοηθήσει τους ανθρώπους να χαλαρώσουν για ύπνο καλύπτοντας ενοχλητικούς ήχους. Μια πρώιμη μελέτη διαπίστωσε ότι παίζοντας σταθερό ροζ θόρυβο στα 60 ντεσιμπέλ ⁠- περισσότερο ή λιγότερο ο όγκος ενός ψυγείου ⁠- Βοήθησε τους συμμετέχοντες να κοιμηθούν ταχύτερα αξιόπιστη πηγή Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, Βιοτεχνολογικές Πληροφορίες Το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογίας προωθεί την επιστήμη και την υγεία παρέχοντας πρόσβαση σε βιοϊατρικές και γονιδιωματικές πληροφορίες. Προβολή προβολής .

Σε μια πιο πρόσφατη μελέτη, οι ερευνητές προγραμματίστηκαν ένα ροζ θόρυβο ήχου θορύβου για να μειώσουν τον όγκο, καθώς οι άνθρωποι μεταφέρθηκαν στην Εθνική Βιβλιοθήκη της Ιατρικής της Βιοτεχνολογίας. Προβολή προβολής . Όχι μόνο αυτό το σύστημα βοήθησε τους συμμετέχοντες να κοιμηθούν γρηγορότερα, αλλά τους βοήθησε επίσης να φτάσουν στο βαθύ ύπνο νωρίτερα.

Βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου

Πολλές μελέτες έχουν εξετάσει πώς μπορεί να χρησιμοποιηθεί ροζ θόρυβος για την ενίσχυση της ποιότητας του ύπνου. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες’ Τα κύματα του εγκεφάλου σταδιακά επιβραδύνθηκαν σε συγχρονισμό με μια ροζ ηχητική λωρίδα θορύβου, βοηθώντας στη σταθεροποίηση της Εθνικής Βιβλιοθήκης της Ιατρικής Πηγής του Sleep Trusted Source, Βιοτεχνολογικές Πληροφορίες Το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογίας προωθεί την επιστήμη και την υγεία παρέχοντας πρόσβαση σε βιοϊατρικές και γονιδιωματικές πληροφορίες. Προβολή προβολής .

Οι ερευνητές κατάφεραν επίσης να ενισχύσουν την Εθνική Βιβλιοθήκη της Ιατρικής Βιοτεχνολογίας, το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογίας Πληροφορίες προωθεί την επιστήμη και την υγεία παρέχοντας πρόσβαση σε βιοϊατρικές και γονιδιωματικές πληροφορίες. Δείτε την πηγή παίζοντας ήσυχες εκρήξεις ροζ θορύβου σε στρατηγικές περιόδους κατά τη διάρκεια της νύχτας. Ο βαθύς ύπνος είναι το πιο αποκαταστατικό στάδιο ύπνου Εμπιστευμένη Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, Βιοτεχνολογικές Πληροφορίες Το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών για τη Βιοτεχνολογία προωθεί την επιστήμη και την υγεία παρέχοντας πρόσβαση σε βιοϊατρικές και γονιδιωματικές πληροφορίες. Προβολή πηγής και διαδραματίζει εξέχοντα ρόλο στην Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής Εθνικής Βιβλιοθήκης του ανοσοποιητικού συστήματος. Προβολή προβολής . Η ροζ ενίσχυση του θορύβου του βαθύ ύπνου μπορεί επίσης να έχει ευνοϊκές επιδράσεις για τα επίπεδα ορμονών του στρες και την καρδιαγγειακή υγεία που εμπιστεύεται την Εθνική Βιβλιοθήκη της Ιατρικής, τις πληροφορίες βιοτεχνολογίας Το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογίας προωθεί την επιστήμη και την υγεία παρέχοντας πρόσβαση σε βιοϊατρικές και γονιδιωματικές πληροφορίες. Προβολή προβολής . Παίζοντας ροζ θόρυβο σε συγχρονισμό με συγκεκριμένους τύπους εγκεφαλικών κυμάτων κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να ωφελήσει τη μνήμη Εθνική Βιβλιοθήκη της Ιατρικής, Βιοτεχνολογική Πληροφορίες. Προβολή προβολής .

Ο ροζ θόρυβος μπορεί επίσης να συμβάλει στην αύξηση της πυκνότητας του ατράκτου του ύπνου Εμπιστευτική πηγή Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, Βιοτεχνολογικές Πληροφορίες Το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογίας Πληροφορίες Προχωρεί στην Επιστήμη και την Υγεία παρέχοντας πρόσβαση σε βιοϊατρικές και γονιδιωματικές πληροφορίες. Προβολή προβολής . Sleep Spindles Tructed Source Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, Βιοτεχνολογικές Πληροφορίες Το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογίας Πληροφορίες Προχωρεί στην Επιστήμη και την Υγεία παρέχοντας πρόσβαση σε βιοϊατρικές και γονιδιωματικές πληροφορίες. Η προβολή πηγής είναι σύντομες εκρήξεις δραστηριότητας στον εγκέφαλο που βοηθούν στην αποκλεισμό των εξωτερικών ερεθισμάτων ενώ ένα άτομο κοιμάται. Η υποσχόμενη νέα έρευνα υποδηλώνει ότι η χρήση παλμών ροζ θορύβου για την αύξηση της πυκνότητας του ατράκτου μπορεί να βοηθήσει να μειωθεί ο χρόνιος πόνος.

Προκειμένου να επιτευχθεί τα πλήρη οφέλη του ροζ θορύβου για τον ύπνο, μπορεί να είναι απαραίτητο για έναν τεχνικό εργαστηρίου να ταιριάζει με το Pink Timing Timing Trusted Source Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής, Βιοτεχνολογικές Πληροφορίες Το Εθνικό Κέντρο Βιοτεχνολογίας προωθεί την επιστήμη και την υγεία παρέχοντας πρόσβαση σε βιοϊατρικές και γονιδιωματικές πληροφορίες. Προβολή πηγής σε ένα άτομο’S BRAIN CURES. Ωστόσο, υπάρχει ένα αυξανόμενο ενδιαφέρον για τη χρήση ήχων για ύπνο και οι ειδικοί πιστεύουν ότι οι συσκευές αξιόπιστες πηγές Εθνική Βιβλιοθήκη της Ιατρικής, Βιοτεχνολογικές Πληροφορίες Το Εθνικό Κέντρο Πληροφοριών για τη Βιοτεχνολογία προωθεί την επιστήμη και την υγεία παρέχοντας πρόσβαση σε βιοϊατρικές και γονιδιωματικές πληροφορίες. Η προβολή πηγής θα είναι σύντομα διαθέσιμη που ανοίγει νέες δυνατότητες για τη χρήση ροζ θορύβου στο σπίτι.

Ξεκινώντας να ακούτε ροζ θόρυβο για την ενίσχυση της συγκέντρωσης, της εστίασης και της παραγωγικότητας

Σίγουρα έχουμε ακούσει όλοι για λευκό θόρυβο. Είναι το στατικό στην τηλεόραση ή ο ανεμιστήρας που τρέχει στο δωμάτιό σας, και είναι επίσης ο ήχος που έχει αποδείξει η επιστήμη μπορεί να βοηθήσει μερικούς ανθρώπους να κοιμηθούν και να χαλαρώσουν καλύτερα. Αλλά τι γίνεται με τον ροζ θόρυβο? Αν και είναι το λιγότερο συζητημένο από χρώματα θορύβου, ο ροζ θόρυβος έχει κάνει κύματα στην επιστημονική κοινότητα εδώ και χρόνια. Και ακριβώς όπως ο λευκός θόρυβος, ο ροζ θόρυβος μπορεί να έχει θετικά αποτελέσματα. Αλλά τι είναι ο ροζ θόρυβος και τι το κάνει διαφορετικό από τον τυπικό λευκό θόρυβο? Πώς μπορεί ο ροζ θόρυβος να σας βοηθήσει να γίνετε πιο παραγωγικοί?

Τι είναι ο ροζ θόρυβος?

Ο ροζ θόρυβος είναι ένα ιδιαίτερο “χρώμα” θορύβου, παρόμοιο με τον κοινώς γνωστό λευκό θόρυβο. Το χρώμα του θορύβου χαρακτηρίζεται από την ενέργεια που παράγει ένας ήχος. Πιο συγκεκριμένα, το χρώμα ενός θορύβου βασίζεται στον τρόπο με τον οποίο ο ήχος διανέμεται σε ορισμένες συχνότητες ή στην ταχύτητα του ήχου. Και πώς οι άνθρωποι ακούνε ότι ένας ήχος βασίζεται στην ταχύτητα αυτής της συχνότητας.

Ο ήχος είναι κατασκευασμένος από πολλά χρώματα. Το χρώμα του θορύβου εξαρτάται από την ένταση και την ενέργεια του. Ο ροζ θόρυβος, ειδικότερα, είναι κατασκευασμένος από όλες τις συχνότητες που είστε σε θέση να ακούσετε, αλλά με άνιση διανεμημένη ενέργεια μεταξύ τους. Αντί να διανείμει την ισχύ του σήματος εξίσου μεταξύ όλων των συχνότητας, η “δύναμη” του Pink Noise μειώνεται καθώς αυξάνεται η συχνότητα. Αυτό κάνει το ροζ θόρυβο πιο έντονο στις χαμηλότερες συχνότητες, δημιουργώντας έναν γενικά βαθύ ήχο. Μερικοί ροζ θορύβοι που υπάρχουν φυσικά μεταξύ μας περιλαμβάνουν τον άνεμο, τη σταθερή βροχή, τη θρόμβωση των φύλλων και τον ανθρώπινο καρδιακό παλμό. Ο ροζ θόρυβος συχνά περιγράφεται ως “ακόμη και” ή “επίπεδη” ήχος.

Πώς συγκρίνεται ο ροζ θόρυβος με άλλους θορύβους

Μπορεί να ακούσετε για θόρυβο που έχει πολλά “χρώματα.”Ο λευκός θόρυβος περιλαμβάνει όλες τις ακουστικές συχνότητες και η ενέργεια του διανέμεται εξίσου σε συχνότητες, σε αντίθεση με τον ροζ θόρυβο, ο οποίος διανέμει άνιση. Αυτή η ίση κατανομή μεταξύ των συχνοτήτων σημαίνει ότι ο λευκός θόρυβος περιλαμβάνει όλα τα χρώματα θορύβου. Αλλά επειδή ο ροζ θόρυβος διανέμεται άνισα, ο λευκός θόρυβος δεν είναι τόσο βαθύτατος όσο ο ροζ θόρυβος. Συνήθως προκαλεί έναν σταθερό, βουητό ήχο. Το Brown Noise, ο οποίος μπορεί επίσης να αναφέρεται ως κόκκινος θόρυβος, έχει πολύ υψηλότερη ενέργεια, αλλά σε χαμηλότερες συχνότητες. Αυτό κάνει τον καφέ θόρυβο ακόμα πιο βαθιά από τον ροζ και το λευκό θόρυβο, όπως βροντές ή καταρράκτες. Κάποιοι μπορεί ακόμη και να χρησιμοποιήσουν τον όρο μαύρο θόρυβο για να περιγράψουν την έλλειψη θορύβου, αναφερόμενοι στη σιωπή ή κυρίως με τυχαίο θόρυβο.

Τα αποτελέσματα του ροζ θορύβου στον εγκέφαλό σας

Ο ήχος μπορεί να έχει τεράστιες επιπτώσεις στον εγκέφαλο. Ορισμένες συχνότητες θορύβου μπορούν να διαταράξουν την εγκεφαλική δραστηριότητα, ενώ άλλες μπορούν να βοηθήσουν στην εστίασή τους. Γιατί αυτό? Σύμφωνα με τους επιστήμονες, τα περιβάλλοντά μας, συμπεριλαμβανομένων των ήχων γύρω μας, επηρεάζουν τον τρόπο με τον οποίο κοιμόμαστε, εστιάζουμε και αντιλαμβανόμαστε τον κόσμο. Διαφορετικά επίπεδα ηχητικών κυμάτων μπορούν να έχουν διαφορετικά αποτελέσματα, αλλά ένα πράγμα είναι βέβαιο: όταν υπάρχει θόρυβος φόντου, ο εγκέφαλός μας το ακούει.

Ο θόρυβος του φόντου μπορεί είτε να είναι θετικός και χαλαρωτικός στον εγκέφαλο, είτε αρνητικό και άγχος. Το σκυλί γαβγίζει τη νύχτα, για παράδειγμα, θα διαταράξει τον ύπνο σας. Μερικοί θόρυβοι και ήχοι του υποβάθρου μπορούν να αυξήσουν τα επίπεδα στρες και να περιορίσουν την ικανότητα του εγκεφάλου σας να ελέγχει τις πληροφορίες που πρέπει να σταλούν σε όλο το σώμα. Αλλά ορισμένες συχνότητες, όπως αυτές που παρέχονται από ροζ θόρυβο, μπορούν να βοηθήσουν τον εγκέφαλό σας να χαλαρώσει, να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, να αυξήσετε την εστίασή σας και να ενισχύσετε τη διάθεσή σας.

Ο θόρυβος που ακούτε κατά τη διάρκεια του ύπνου μπορεί να έχει θετικές ή αρνητικές επιπτώσεις και ο ύπνος είναι απαραίτητος για την ικανότητα του εγκεφάλου σας να συγκεντρώνει, να εστιάζει, να ενεργοποιεί και να λαμβάνει αποφάσεις. Στην πραγματικότητα, ο ύπνος είναι απαραίτητος για ορισμένες λειτουργίες του εγκεφάλου σας, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου με τον οποίο τα κύτταρα επικοινωνούν μεταξύ τους, τον έλεγχο της διάθεσης, το ανοσοποιητικό σας σύστημα και πόσο καλά ο εγκέφαλός σας υιοθετεί τόσο παλιές όσο και νέες πληροφορίες. Οι κακές συνήθειες ύπνου έχουν αποδειχθεί ότι αυξάνουν τον κίνδυνο ανάπτυξης ορισμένων ασθενειών και αναστέλλουν την ικανότητα του εγκεφάλου να συγκεντρώνει, να εστιάζει και να ρυθμίζει τον εαυτό του.

Η επιστημονική έρευνα και οι μελέτες έχουν διαπιστώσει ότι ο ροζ θόρυβος μπορεί ενδεχομένως να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε καλύτερα και πιο ξεκούραστα. Μία μελέτη που έγινε το 2012 διαπίστωσε ότι οι σταθεροί ρυθμοί ροζ θορύβου κατά τη διάρκεια του ύπνου βοήθησαν στη μείωση των κυμάτων του εγκεφάλου, αυξάνοντας τα πιο σταθερά πρότυπα ύπνου. Πιο απλά έβαλε, εκείνοι που άκουγαν ροζ θόρυβο κοιμήθηκαν πιο σκληρά. Αυτό οφείλεται εν μέρει στο γεγονός ότι όλοι οι λευκοί θόρυβοι, συμπεριλαμβανομένου του ροζ θορύβου, βοηθούν να πνίξουν άλλους θορύβους υποβάθρου που φυσικά περισσότερο αποσπούν τον εγκέφαλο.

Μια άλλη μελέτη που διεξήχθη το 2017 διαπίστωσε ότι υπάρχει θετικός σύνδεσμος μεταξύ βαθύ ύπνου και ροζ θορύβου. Αυτή η ίδια μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι η αργή δραστηριότητα του εγκεφαλικού κύματος που παράγεται από το ροζ θόρυβο μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των περιοχών διατήρησης της μνήμης του εγκεφάλου που εξαρτώνται από τον ύπνο για εργασία. Αυτό σημαίνει ότι ο ροζ θόρυβος θα μπορούσε να βοηθήσει τον εγκέφαλό σας να κοιμηθεί, να κοιμηθεί, να ξυπνήσει το συναίσθημα και να είναι πιο παραγωγικός όταν ξυπνάτε.

Αλλά η ακρόαση ροζ θόρυβο δεν έχει μόνο οφέλη ενώ κοιμάστε. Οι φυσικοί ροζ θόρυβοι που μιμούνται τον κόσμο γύρω μας μπορούν να δημιουργήσουν ένα εστιασμένο μυαλό κατά τη διάρκεια της ημέρας, παρέχοντας φυσική χαλάρωση. Εκείνοι που κατακλύζονται εύκολα ή έχουν προβλήματα εστίασης μπορούν να χρησιμοποιήσουν ροζ θόρυβο, καθώς και άλλους λευκούς θορύβους, να εξαλείψουν τις ψυχικές περισπασμούς και να αυξήσουν την εστίαση σε μια εργασία.

Πώς να προσθέσετε ροζ θόρυβο στη ρουτίνα σας

Ο ροζ θόρυβος μπορεί να ακουστεί ενώ είστε ξύπνιος και κοιμάστε γιατί ο εγκέφαλός σας θα συνεχίσει να επεξεργάζεται τον ήχο καθώς κοιμάστε. Για να ακούσετε το ροζ θόρυβο ενώ κοιμάστε ή ακόμα και κατά τη διάρκεια της ημέρας, μπορείτε να δοκιμάσετε μια ποικιλία από λεωφόρους. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε υπολογιστή, smartphone, ραδιόφωνο κ.λπ. Για να παίξετε ροζ κομμάτια θορύβου ενώ κοιμάστε. Μπορείτε επίσης να βρείτε μηχανές ήχου που παίζουν φυσικούς ροζ θορύβους όπως ο άνεμος και η βροχή.

Είναι σημαντικό να σημειωθεί ότι όλοι οι άνθρωποι δεν ανταποκρίνονται καλά σε λευκό και ροζ θόρυβο. Ανάλογα με τις προσωπικές σας προτιμήσεις, ο θόρυβος του φόντου μπορεί να είναι μια απόσπαση και να εργαστείτε αρνητικά εναντίον σας. Αν ψάχνετε να δοκιμάσετε τον εαυτό σας λίγο ροζ θόρυβο, πειραματιστείτε με διαφορετικούς τύπους ήχων, καθώς και όγκους, για να δείτε τι λειτουργεί καλύτερα για εσάς. Δείτε το πακέτο εστίασης Focl Focl

• Η επιστήμη πίσω από τον ήχο και πώς επηρεάζει την εστίασή σας – ας φτάσουμε στην επιτυχία – https: // letsreachsuccess.com/sound-spacts-focus/
• Ροζ θόρυβος: Επίδραση στον συγχρονισμό της πολυπλοκότητας της εγκεφαλικής δραστηριότητας και της ενοποίησης του ύπνου – u.μικρό. Εθνική Βιβλιοθήκη Ιατρικής – https: // www.NCBI.NLM.NIH.Gov/PubMed/22726808
• Ακουστική ενίσχυση των αργών ταλαντώσεων του ύπνου και ταυτόχρονη βελτίωση της μνήμης – σύνορα στην ανθρώπινη νευροεπιστήμη – https: // www.σύνορα.org/άρθρα/10.3389/fnhum.2017.00109/πλήρες
• Τι είναι ο ροζ θόρυβος και πώς συγκρίνεται με άλλες ηχητικές αποχρώσεις? – Healthline – https: // www.υγειονομική γραμμή.com/health/pink-noise-sleep
• Τι είναι ο ροζ θόρυβος? – Live Science – https: // www.ζωηρότητα.com/38464-what-is-pink-noise.HTML
• Βασικά στοιχεία εγκεφάλου: Κατανόηση του ύπνου – Εθνικό Ινστιτούτο Νευρολογικών Διαταραχών και εγκεφαλικού επεισοδίου – https: // www.καραμέλα.NIH.Gov/διαταραχές/εκπαίδευση ασθενών-φροντιστή/κατανόηση-ύπνο