אפילו אימון יומי מהיר יכול לעזור לך להגן עליך מפני קוביד

“בקרב [התרגיל] השפעות מועילות רבות, חלקן שיכולות להיות רלוונטיות במיוחד למחלה זו הן היתרונות האימונולוגיים שלה, יכולתה להקטין את השפעות הלחץ על חסינות, או הפחתת גורמי הסיכון לפרוגנוזה גרועה יותר של קוביד -19, כמו השמנת יתר או עם חוקרה של נפליה של נפליה, בפיארה-פרמיה, בפיאנאדאנה, ב Paparkabiada Pharka, Pharrmoso, Pharrmoso, , ספרד, סיפר בְּרִיאוּת.

סיכום:

1. פעילות גופנית מספקת יתרונות בריאותיים רבים ויכולה לסייע במניעה או להאט את ההתקדמות של מחלות שונות.

2. מחקר שנערך לאחרונה עולה כי פעילות גופנית שגרתית עשויה גם להגן על אנשים המתכווצים ב- COVID-19 מפני פיתוח מחלה קשה.

3. ספקי שירותי בריאות בקייזר פרמננטה בקליפורניה משתמשים ב”סימן חיוני של פעילות גופנית “כדי להעריך את רמות הפעילות הגופנית של המטופלים.

4. חוסר פעילות גופנית קשור למספר בעיות בריאות, כולל השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב, שהם גם גורמי סיכון לקוביד -19 חמורים.

5. החוקרים ניתחו נתונים של יותר מ -48,000 מבוגרים שאישרו את COVID-19, והעריכו את רמות הפעילות הגופנית שלהם.

6. המשתתפים חולקו לשלוש קטגוריות בהתבסס על הרגלי האימון שלהם: עמידה בעקביות בהנחיות פעילות, רמות פעילות לא פעילות בעקביות או משתנות.

7. גם לאחר ששקלנו גורמי סיכון אחרים, אנשים שהיו בעלי פעילים באופן עקבי היו בעלי סיכון גבוה משמעותית לאשפוז, כניסה לטיפול נמרץ ומוות מ- COVID-19.

8. לאנשים שעסקו בפעילות גופנית מינימלית (מעל 10 דקות בשבוע) היו גם הגנה מפני מחלה קשה.

9. עידוד וקידום פעילות גופנית לכולם הוא קריטי, וחברות וממשלות יכולות לנקוט צעדים כדי להקל על פעילות גופנית.

10. פעילות גופנית עקבית, יחד עם חיסון, יכולה לספק רמה גבוהה יותר של הגנה מפני covid-19.

שאלות:

1. כיצד פעילות גופנית מסייעת בהגנה מפני COVID-19 קשה?

לתרגיל יתרונות אימונולוגיים ומסייע בהפחתת גורמי סיכון כמו השמנת יתר ויתר לחץ דם, מה שעלול להוביל לפרוגנוזה גרועה יותר עבור חולי COVID-19.

2. מהן שאלות “תרגיל חיוני”?

השאלות שואלות אנשים על תדירות ומשך האימון המתון והמאומם שלהם.

3. אילו בעיות רפואיות יכולות לחזות שאלות “תרגיל חיוני” לחזות?

השאלות יכולות לחזות בעיות רפואיות כמו לחץ דם גבוה וסוכר גבוה בדם.

4. מה היו מאפייני המפתח של 48,000 המטופלים במחקר?

החוקרים ניתחו נתונים על גיל, מין, גזע, מצב עישון, נוכחות של השמנת יתר או השמנת יתר קשה, סוכרת, לחץ דם גבוה, מחלות לב וכלי דם, מחלת כליות, מעמד חיסוני וניצול בריאות קודם לכן.

5. כיצד נערך המחקר?

החוקרים ניתחו נתונים אנונימיים של חולים בקייזר פרמננטה שאישרו את COVID-19 והיו לפחות שלוש מדידות סימנים חיוניות בתרגיל על התיק.

6. מה היו הקטגוריות השונות בהן חולקו המשתתפים?

המשתתפים סווגו כעמידה בעקביות בהנחיות הפעילות, לא פעילות בעקביות או שיש להם רמות פעילות משתנות.

7. מה מצאו החוקרים לגבי פעילות גופנית ותוצאות COVID-19?

אנשים לא פעילים בעקביות היו בסיכון גבוה יותר לאשפוז, כניסה לטיפול נמרץ ומוות מ- COVID-19. העוסקים בפעילות גופנית מינימלית הייתה הגנה מסוימת מפני מחלה קשה.

8. אילו פעולות ניתן לנקוט לקידום פעילות גופנית?

חברות יכולות לספק משאבים כמו חברות בחדר כושר והפסקות תנועה, בעוד שממשלות יכולות להשקיע בתשתיות כמו נתיבי אופניים ונתיבי הליכה.

9. מהי הגישה המומלצת ביחס לפעילות גופנית והגנה על COVID-19?

העיסוק בפעילות גופנית עקבית, יחד עם חיסון, מציע רמה גבוהה יותר של הגנה מפני covid-19.

10. על מה אנשים צריכים לדון עם צוות הבריאות שלהם בנוגע לפעילות גופנית?

אנשים יכולים לדבר על האפשרות של מרשם תרגיל, אימון זמין לקביעת יעדי פעילות וכל חשש או חסמים להתחיל להתחיל.

אפילו אימון יומי מהיר יכול לעזור לך להגן עליך מפני קוביד

“בקרב [התרגיל] השפעות מועילות רבות, חלקן שיכולות להיות רלוונטיות במיוחד למחלה זו הן היתרונות האימונולוגיים שלה, יכולתה להקטין את השפעות הלחץ על חסינות, או הפחתת גורמי הסיכון לפרוגנוזה גרועה יותר של קוביד -19, כמו השמנת יתר או עם חוקרה של נפליה של נפליה, בפיארה-פרמיה, בפיאנאדאנה, ב Paparkabiada Pharka, Pharrmoso, Pharrmoso, , ספרד, סיפר בְּרִיאוּת.

האם פעילות גופנית מסייעת בהגנה מפני COVID-19 קשה?

המדע מראה לנו שלהיות פעיל פיזית עוזר לנו להרגיש טוב יותר, ומונע או מאט מחלות רבות, כולל מחלות לב, סרטן ודמנציה. זה אפילו עוזר לנו לחיות זמן רב יותר. מסיבות אלה, הנחיות הפעילות הגופנית בארה”ב ואיגוד הלב האמריקני ממליצים לפחות 150 דקות של פעילות גופנית מתונה שבועית. עכשיו, מחקר ב כתב העת הבריטי לרפואת ספורט מציע שפעילות שגרתית עשויה לעזור להגן על אנשים שמביאים את COVID-19 לחלות קשה.

תרגיל כסימן חיוני

ספקי שירותי בריאות בקייזר פרמננטה, מערכת בריאות גדולה בקליפורניה, שואלים באופן שגרתי את כל מטופליהם שתי שאלות פשוטות לגבי הפעילות הגופנית שלהם. יחד הם נקראים “סימן חיוני של התרגיל.”

1. בממוצע, כמה ימים בשבוע אתה עוסק בתרגיל בינוני עד מאומץ (כמו הליכה מהירה)? אפשרויות התשובה הן 0 עד 7 ימים.
2. בממוצע, כמה דקות אתה עוסק בפעילות גופנית ברמה זו? אפשרויות התשובה הן 0, 10, 20, 30, 40, 50, 60, 90, 120, 150 דקות ומעלה.

מחקרים מראים כי שאלות אלה מודדות את רמות הפעילות של אנשים די טוב. הם גם מנבאים כמה בעיות רפואיות, כמו לחץ דם גבוה וסוכר גבוה בדם. סוגיות בריאותיות רבות הקשורות היטב לחוסר פעילות גופנית-כמו עודף משקל, השמנת יתר, סוכרת ומחלות לב-קשורות גם לסיכון גדול יותר למחלה קשה ומוות מ- Covid-19. אך מעט מחקרים בדקו ישירות את חוסר הפעילות הגופנית כגורם סיכון אפשרי.

איך נעשה מחקר זה?

החוקרים ניתחו נתונים אנונימיים של יותר מ- 48,000 מבוגרים מעל 18 שאשרו את COVID-19 בין ינואר לאוקטובר 2020. כולם היו חולים בקייזר פרמננטה לפחות שישה חודשים לפני שבדקו חיובית ל- COVID-19, ולפחות שלוש מדידות סימנים חיוניות בתרגיל על התיק. בתוך מערכת בריאות זו, 43% מהמטופלים הם לטינית, 34% לבנים, כ -11% הם שחורים וכ -10% הם אסייתיים או אי האוקיאנוס השקט. השיעורים הגבוהים ביותר של COVID-19 היו בין אלה שהיו לטינית: 65% לעומת 18% (לבנים), 7% (שחורים) ו 6% (אסייתי או אי השקט).

הקבוצה כולה חולקה לשלוש קטגוריות:

• אלה שעמדו בעקביות בהנחיות פעילות של מעל 150 דקות בשבוע בכל שלוש המדידות
• אלה שלא היו פעילים בעקביות עם 0 עד 10 דקות בלבד בשבוע בכל שלוש המדידות
• אלה שהיו פעילים בטווח של 11 עד 149 דקות בשבוע, או שהיו שונים בשלושת המדידות שלהם.

החוקרים בדקו גם מאפיינים חשובים אחרים של 48,000+ חולים אלה. מה היה גילם, המין והגזע שלהם? האם הם עישנו או היו להם אמפיזמה? האם היו להם השמנת יתר (BMI 30 עד 39) או השמנת יתר קשה (BMI 40 ומעלה), סוכרת, לחץ דם גבוה, מחלת לב וכלי דם או מחלת כליות? האם הם היו חסרי פשרות מכל סיבה שהיא? אם הם הלכו למחלקת החירום או אושפזו בששת החודשים שקדמו לאבחון COVID-19?

זה הרבה של נתונים לאיסוף על מאפייני אנשים במחקר. על ידי הכנסת מידע זה לניתוח שלהם, החוקרים יכולים לחשב את הסיכון הקשור לתוצאות שונות ולראות בצורה ברורה יותר כיצד הפעילות הגופנית עצמה קשורה לתוצאות COVID-19.

מה למדו החוקרים על פעילות גופנית ו- COVID-19?

מה שהחוקרים למדו במחקר ראשוני זה היה די מדהים, אם כי מחקר נוסף לתמיכה בממצאים נחוץ. גם לאחר תיקון כל המאפיינים הללו, אנשים שהיו לא פעילים בעקביות היו בסיכון גבוה משמעותית לאשפוז, כניסה לטיפול נמרץ ומוות לאחר שקיבלו COVID-19 בהשוואה לאלה שהיו פעילים לפחות 150 דקות בשבוע. בנוסף, אלה שהיו פעילים במשך למעלה מעשר דקות בשבוע היו הגנה מסוימת מפני מחלה או מוות קשה מ- COVID-19-אם כי לא כמו אלה שקיבלו את 150 הדקות המלאות. ראוי לציין שאנשים לבנים היו בעלי סיכוי גבוה יותר לעמוד בהנחיות בפעילות גופנית – אי התאמה שצריך להכיר ולטפל בה.

מחקר זה הוא סיבה אחת נוספת לעודד ולקדם פעילות גופנית לכולם. חברות יכולות לספק חדרי כושר או חברות כושר, שולחנות עבודה והפסקות תנועה. מימון ממשלתי לנתיבי אופניים, שבילי הליכה וגישה להולכי רגל יקל על התרגיל ובטוח יותר. אך קבעו גם סדרי עדיפויות משלכם: כולנו יכולים להתחייב לעבור יותר! ובפעם הבאה שתראה את צוות הבריאות שלך, הקדיש כמה דקות בשיחות על מה שעשוי לגרום לך לעבור יותר. האם מרשם תרגיל יעזור? האם יש אימון זמין כדי לעזור לך להגדיר יעדי פעילות ולהשיג אותם? האם פעילות גופנית פגעה, או שאתה לא בטוח איך להתחיל?

פעילות גופנית עקבית עוזרת להגן עליך אם אתה מקבל covid-19. כמובן, קבלת חיסון מציעה הגנה הרבה יותר גדולה. יתכן שביכולת שניהם עשויה להיות מוגנת סופר, אם כי יש ללמוד זאת. בינתיים אנו יודעים שהעברת גופנו מאוד יום, גם אם זה רק הליכה, מספקת יתרונות רבים מכף רגל ועד ראש. אנו כחברה צריכים להקל ובטוחים לכולם להיות פעילים ככל שהם יכולים להיות.

על הסופר

מוניק טלו, MD, MPH, תורמת

ד”ר. מוניק טלו היא רופא מתרגל בבית החולים הכללי של מסצ’וסטס, מנהלת המחקר והעניינים האקדמיים לתכנית אורח חיים בריא של MGH DGM, מדריכה קלינית בבית הספר לרפואה של הרווארד, ומחברת אורח החיים מבוסס הראיות … ראו ביו מלא

אפילו אימון יומי מהיר יכול לעזור לך להגן עליך מפני קוביד

מארלי הול הוא סופר ובודק עובדות המתמחה במידע רפואי ובריאותי. היא משתמשת בניסיון שלה במחקר רפואי כדי להבטיח שתוכן מדויק בכל מותגי Dotdash Meredith מרובים.

עובדות מהירות

• אנשים שהתאמנו באופן קבוע היו בעלי סיכוי נמוך יותר לפתח את קוביד ופחות סביר שהם חולים קשה מהנגיף.
• היתרונות הבריאותיים היו הטובים ביותר עבור אנשים שהסתדרו בתדירות גבוהה יותר, אך אפילו כמויות קטנות של פעילות גופנית סיפקו הגנה מסוימת מפני קוביד.
• פעילות גופנית יכולה לשפר את מערכת החיסון, למנוע את הדלקת ולהגן מפני סיכונים בריאותיים שליליים אחרים, שכולם יכולים להפוך את הגוף להצטייד טוב יותר למאבק במחלות.

נראה כי פעילות גופנית קבועה מציעה הגנה מפני COVID-19-לא רק מפני תפיסת המחלה, אלא גם מפיתוח מחלה קשה.

החדשות מגיעות ממטא-אנליזה שפורסמה לאחרונה ב כתב העת הבריטי לרפואת ספורט, שבחן את הקשר בין פעילות גופנית לקוביד. המחקר הראה כי אנשים שעבדו באופן קבוע היו בסיכון נמוך יותר של 11% להביא את קוביד, ואם הם אכן תפסו את המחלה, סיכון נמוך יותר של 34% לפתח צורה קשה של המחלה.

אף על פי שהיתרונות הבריאותיים של פעילות גופנית אינם דבר חדש – מחקרים פסטיבלים הראו את השפעותיו המגן על מחלות כרוניות וזיהומים נגיפיים, ויכולתו להגביר את מערכת החיסון – הממצאים מראים כי היתרונות שנאסף מפעילות גופנית עשויים להועיל במיוחד נגד קוביד.

“בקרב [התרגיל] השפעות מועילות רבות, חלקן שיכולות להיות רלוונטיות במיוחד למחלה זו הן היתרונות האימונולוגיים שלה, יכולתה להקטין את השפעות הלחץ על חסינות, או הפחתת גורמי הסיכון לפרוגנוזה גרועה יותר של קוביד -19, כמו השמנת יתר או עם חוקרה של נפליה של נפליה, בפיארה-פרמיה, בפיאנאדאנה, ב Paparkabiada Pharka, Pharrmoso, Pharrmoso, , ספרד, סיפר בְּרִיאוּת.

הנה מה לדעת על ההשפעות המגנות של פעילות גופנית על קוביד – כולל כמה פעילות מועילה – ואיך התנועה יכולה לעזור בהגנה מפני מחלות.

פעילות גופנית מפחיתה משמעותית את הסיכון לזיהום ומחלות קשה

לצורך הניתוח, צוות החוקרים מאוניברסיטת פובליקה דה נבארה העריך 16 מחקרים שכללו מעל 1.8 מיליון אנשים להבין אם וכיצד התרגיל משפיע על הסיכון לתפיסה ופיתוח מחלה קשה מקוביד.

למרות שמחקרים קודמים הראו כי נראה כי פעילות גופנית מפחיתה את הסיכון לסיבוכים שליליים מקוביד, דוח זה הוא הראשון לנתח את הראיות הזמינות ולכמת את הפחתת הסיכון בין פעילות גופנית לחומרת קוביד.

החוקרים מצאו כי אנשים שהתרגשו באופן קבוע היו בעלי סיכוי נמוך יותר של 11% להידבק, סיכוי נמוך יותר של 36% לאשפוז, סיכוי נמוך יותר של 34% לפתח מחלה קשה וסיכוי נמוך יותר של 43% למות מקוביד.

היתרונות הגיעו לשיא כאשר אנשים קיבלו כ -150 דקות שבועיות של פעילות מתונה (בערך 21 דקות בכל יום) או 75 דקות שבועיות של פעילות נמרצת (קצת יותר מעשר דקות ביום). אבל אפילו כמויות נמוכות של פעילות גופנית סיפקו הגנה מפני קוביד.

“גילינו כי נראה כי פעילות גופנית קבועה קשורה לסיכון נמוך יותר לתוצאות שליליות של COVID-19”, אמרה גרסיה-הרמוסו. “הממצא המפתיע ביותר עבורי ועבור הצוות שלי היה שפעילות גופנית קבועה הייתה קשורה לסיכון נמוך יותר לזיהום COVID-19.”

החוקרים מקווים שהממצאים יסייעו לספקי שירותי הבריאות וקובעי מדיניות לפתח הנחיות המדגישות כיצד פעילות גופנית סדירה עשויה להפחית את הסיכון לתוצאות קובידיות שליליות, במיוחד אצל אנשים בסיכון גבוה. “ממצאים אלה מספקים תמיכה מסוימת כדי להתחיל לשקול פעילות גופנית כרפואה”, אמרה גרסיה-הרמוסו.

פעילות גופנית משפרת את תפקוד החיסון ונלחם בדלקת

מתועד היטב כי פעילות גופנית קבועה מסייעת במניעה וניהול מצבים בריאותיים רבים, כולל סוכרת מסוג 2, מחלות לב, סרטן, דיכאון וחרדה.

מחקרים בעבר הראו כי פעילות גופנית קבועה עשויה לספק הגנה מפני קבלנות ומות מפני מחלות זיהומיות, ועשויות גם לסייע במניעת הצטננות הנפוצה.

ההגנה שנאסף מפני פעילות גופנית, לפחות בחלקה, נובעת מהיכולת של התרגיל לשפר את תפקוד החיסון – באופן חיוני לסייע לגוף לייצר תגובת נוגדנים חזקה יותר וירוסים ברורים מהר יותר.

פעילות גופנית יכולה גם להפחית דלקת מערכתית, שעשויה להיות חשובה במניעת תוצאות חמורות – כמו אשפוז או מוות – מקוויד, על פי סת ‘קריסי, PhD, פרופסור עוזר בחטיבה לאנדוקרינולוגיה באוניברסיטת קולורדו אנשוץ קמפוס הרפואי.

מחקרים קודמים של Covid הראו כי דלקת היא בשורש של חומרת המחלה הקובידית, מכיוון שמצבים דלקתיים שקיימו לפני כן, כמו השמנת יתר ומחלות כליליות, קשורים לתוצאות קליניות גרועות יותר.

בנוסף ליתרונות לעיל, פעילות גופנית גם מגבירה את הכושר הקרדי -ספיראליזציה, התפקוד הגופני ובריאות השרירים – שכולן יכול לעזור לנו להגן עלינו מפני סיבוכים חמורים מקוביד, על פי Creasy.

זה לא אומר שפעילות גופנית היא תרופה-הכל עבור קוביד, אלא כלי נוסף במאבק שלנו נגד הנגיף.

“בנוסף לפעילות גופנית, סביר להניח שהתנהגויות אחרות באורח החיים כמו קבלת שינה מספקת ושמירה על תזונה בריאה יתמכו במערכת חיסון חזקה שתסייע במאבק נגד קוביד -19”, אמר קריסי. קיום חיסון, התרחקות חברתית, מיסוך ותרגול היגיינה טובה הם האסטרטגיות היעילות ביותר להימנע מחולה.

כל אחד יכול ליהנות מפעילות גופנית רבה יותר

García-Hermoso מקווה שהממצאים מעניקים לאנשים סיבה טובה נוספת להיות פעילה פיזית. “כולם יכולים ליהנות מלהיות פעיל יותר, ללא קשר לגיל, מין או יכולת פיזית”, אמר.

אין גודל אחד שמתאים לכל התשובה להתעמלות – המטרה היא למצוא דרכים לנוע יותר ולשבת פחות. “בחר בפעילות שאתה נהנה מהם ושאתה תדבק בה,” אמר קריסי.

זה יכול להיעשות כחלק מהעבודה או הנסיעות היומיומיות שלך וגם באמצעות משימות ריקוד, משחק ומשימות ביתיות יומיומיות כמו גינון וניקוי, אמר García-Hermoso. במידת האפשר, עליכם לשאוף לשלב פעילויות חיזוק שרירים, תרגילים בעצימות גבוהה ואימוני התנגדות באימונים שלכם כדי לפגוע בכל קבוצות השרירים, הוא הוסיף.

הנסיגה הגדולה ביותר היא שאפילו מעט פעילות גופנית יכולה לעבור דרך ארוכה. הפחתת הסיכון הגדולה ביותר התרחשה כאשר אנשים שבדרך כלל לא אימונים הוסיפו סוג כלשהו של פעילות גופנית לשגרה שלהם.

“זה מרמז על היציאה ולעשות מעט פעילות יכולה להיות מועילה”, אמר קריסי – עצות מועילות, לא רק להגנה מפני קוביד, אלא הבריאות הכללית והבריאות שלך.

האם הדף הזה עזר לך?

תודה על המשוב שלך!