אי נוחות ואי נוחות גופנית כללית. אי נוחות זו תשפיע על המיקוד, הריכוז והביצועים שלהם במשחקים. הם כל הזמן יתאימו את עמדתם או ייקחו הפסקות בגלל אי ​​הנוחות, מה שיוביל לאובדן זמן משחק יקר. בנוסף, אי הנוחות הגופנית יכולה גם להשפיע על מצבם הנפשי, לגרום לתסכול ולהפחית את יכולתם לקבל החלטות מהירות ומדויקות במשחק.
מצד שני, מישהו שמתחזק תנוחת משחק טובה יחווה פחות אי נוחות פיזית ויכול להתמקד יותר במשחק. כאשר גופך מיושר כראוי ותומך, אתה יכול להגיב מהר יותר, לשלוט טוב יותר על התנועות שלך ולשמור על נפש ברורה וממוקדת. תנוחה טובה מאפשרת זרימת דם תקינה, שיכולה לשפר את רמות האנרגיה הכוללות ואת הסיבולת במהלך מפגשי משחק ארוכים.
בעלת תנוחה טובה בזמן שמשחקים תורמים גם לבריאות הכללית הטובה יותר בטווח הרחוק. תנוחה לקויה יכולה להוביל לבעיות שרירים ושלד כמו כאבי גב, כאבי צוואר ובעיות מפרקים. על ידי שמירה על תנוחה טובה, אתה יכול להפחית את הסיכון לפתח סוגיות אלה ולהבטיח שתוכל להמשיך במשחקים ללא כל כישלונות בריאות גדולים.
בסופו של דבר, הצלחה במשחקים דורשת שילוב של מיומנות, אסטרטגיה ורווחה פיזית ונפשית. קיום תנוחת משחק טובה הוא היבט מתעלמים אך חיוני לעיתים קרובות של שמירה על ביצועים מיטביים והשגת הצלחה בעולם המשחקים.

נקודות מפתח:

1. תנוחת משחק לקויה יכולה להשפיע לטווח ארוך על גופך.
2. אין דבר כזה תנוחת משחק “ראויה”, אך עמדות ישיבה מסוימות יכולות להזיק פחות.
3. גוף האדם אינו נועד לשבת לפרקי זמן ארוכים, ולכן חשוב לקחת הפסקות ולשנות עמדות באופן קבוע.
4. תנוחת המשחקים הטובים ביותר של קו הבסיס כוללת את כפות הרגליים נטועות היטב על האדמה, הברכיים והמרפקים כפופים בזווית של 90 מעלות, כתפיים רגועות ומוניטור במרחק בטוח מהפנים שלך.
5. שמירה על תנוחת משחק טובה יכולה לשפר את המיקוד, הריכוז, זמן התגובה וביצועי המשחק הכוללים.
6. תנוחה לקויה יכולה להוביל לאי נוחות גופנית, כאב ובעיות שרירים ושלד.
7. קיום תנוחה טובה תורם לבריאות הכללית טובה יותר ומפחית את הסיכון לפתח בעיות בריאות ארוכות טווח.
8. לעיתים קרובות מתעלמים ממספר משחק טוב אך חיוני להצלחה בעולם המשחקים.
9. טיפול בבריאות שלך בזמן שמשחקים חשובים לרווחה גופנית ונפשית כאחד.
10. שילוב הפסקות, מתיחות ותרגילים בשגרת המשחק שלך יכול לעזור לשמור על תנוחה טובה ולמנוע בעיות בריאותיות.

שאלות:

1. מדוע חשוב לשמור על תנוחת משחק טובה?
2. מהן כמה השפעות פוטנציאליות לטווח הארוך של תנוחת משחק לקויה?
3. האם יש תנוחת משחק “ראויה” ספציפית?
4. איך ישיבה במצב יחיד לתקופות ארוכות מזיקות?
5. מהם כמה טיפים לשמירה על תנוחת משחק טובה?
6. כיצד יכול יציבה לקויה להשפיע על ביצועי המשחק?
7. מהן כמה בעיות בריאות נפוצות הקשורות לתנוחה לקויה?
8. האם תנוחת משחק טובה תורמת לבריאות הכללית?
9. יכול תנוחה לקויה להוביל לבעיות שרירים ושלד?
10. כיצד יכולה תנוחת משחק טובה לשפר את המיקוד והריכוז?
11. איזה תפקיד ממלאת זרימת הדם בשמירה על תנוחה טובה?
12. מדוע חשוב לקחת הפסקות ולשנות עמדות בזמן המשחק?
13. מהן כמה דרכים לשלב תרגילים וממתח בשגרת המשחק?
14. יכול לשמור על תנוחה טובה לסייע במניעת פגיעות הקשורות למשחקים?
15. כיצד תנוחת משחק טובה תורמת להצלחה במשחקים?

תשובות:

1. שמירה על תנוחת משחק טובה חשובה מכיוון שהיא מסייעת במניעת בעיות בריאותיות לטווח הארוך ומשפרת את ביצועי המשחק הכוללים. ישיבה עם תנוחה לקויה במשך תקופות ממושכות עלולה להוביל לכאבי גב, כאבי צוואר ובעיות שרירים ושלד אחרים.
2. תנוחת משחק לקויה יכולות להיות בעלות השפעות ארוכות טווח כמו כאבי גב, כאבי צוואר, בעיות במפרקים ובעיות שרירים ושלד. זה יכול גם להוביל להפחתת מיקוד, ריכוז וביצועי המשחק הכוללים.
3. אמנם אין תנוחת משחק “ראויה”, אך ישנן הנחיות מסוימות לעקוב. אלה כוללים את כפות הרגליים שטוחות על האדמה, הברכיים והמרפקים כפופים בזוויות של 90 מעלות, כתפיים רגועות ומוניטור במרחק בטוח מהפנים שלך.
4. ישיבה במצב יחיד במשך תקופות ארוכות עלולה להזיק מכיוון שהיא גורמת לעייפות שרירים, מגבירה את הלחץ על חלקי גוף מסוימים ומגבילה את זרימת הדם. זה יכול להוביל לאי נוחות, כאב וירידה בביצועים.
5. כדי לשמור על תנוחת משחק טובה, חשוב לקחת הפסקות, לשנות עמדות באופן קבוע ולשלב מתיחות ותרגילים בשגרת המשחק שלך. כדאי להשתמש בכיסאות משחק ארגונומיים המספקים תמיכה נאותה לגב ובצוואר שלך.
6. תנוחה לקויה יכולה להשפיע על ביצועי המשחקים על ידי גרימת אי נוחות גופנית, כאב ועייפות. זה יכול גם להוביל למיקוד מופחת, זמני תגובה איטית יותר וירידה ברמת הדיוק בתנועות.
7. תנוחה לקויה יכולה להוביל לבעיות בריאות שונות כמו כאבי גב, כאבי צוואר, כאבי כתפיים ובעיות מפרקים. זה יכול גם לתרום למחזור דם לקוי, חוסר איזון בשרירים וירידה בגמישות.
8. כן, תנוחת משחק טובה תורמת לבריאות הכללית. זה עוזר לשמור על יישור נכון של עמוד השדרה, מצמצם את הסיכון לבעיות שרירים ושלד ומשפר את זרימת הדם.
9. כן, תנוחה לקויה יכולה להוביל לבעיות שרירים ושלד כמו כאבי גב, כאבי צוואר ובעיות מפרקים. זה יכול גם לגרום לחוסר איזון בשרירים ולהשפיע על היושרה המבנית הכוללת של הגוף.
10. תנוחת משחק טובה משפרת את המיקוד והריכוז על ידי צמצום אי הנוחות והכאב הגופנית. כאשר הגוף נמצא במצב תקין, הוא מאפשר זרימת דם טובה יותר למוח, מה שמשפר את התפקוד הקוגניטיבי.
11. זרימת דם נכונה חשובה לשמירה על תנוחה טובה. זה מספק חמצן וחומרים מזינים לשרירים, עוזר להם להישאר רגועים ולמנוע עייפות. תנוחה טובה גם מקדמת זרימת דם יעילה בכל הגוף.
12. לקיחת הפסקות ושינוי עמדות בעוד שמשחקים חשובים למניעת חוסר פעילות ממושכת ועייפות שרירים. זה עוזר להפצת העומס על חלקי גוף שונים ומקדם זרימת דם טובה יותר. תנועה קבועה גם מצמצמת את הסיכון להתפתחות בעיות בריאותיות.
13. שילוב תרגילים ונמתח בשגרת המשחק שלך יכול לעזור בשיפור היציבה ולמנוע פגיעות הקשורות למשחקים. דוגמאות לכך כוללות מתיחות צוואר, גלילי כתפיים, מתיחות שורש כף היד ותרגילי רגליים. חשוב להתייעץ עם איש מקצוע לקבלת ייעוץ בהתאמה אישית.
14. כן, שמירה על תנוחה טובה יכולה לעזור במניעת פגיעות הקשורות למשחקים כמו כאבי גב, מתח צוואר ופגיעות בתנועה חוזרות על עצמן. זה מקדם יישור נכון של עמוד השדרה ומפחית את הלחץ על השרירים והמפרקים.
15. תנוחת משחק טובה תורמת להצלחה על ידי שיפור המיקוד, הריכוז והנוחות הגופנית. כאשר גופך מיושר כראוי ותומך, אתה יכול להופיע במיטבך ולהימנע מהסחות דעת הנגרמות כתוצאה מאי נוחות פיזית או כאב.

זו הסיבה שתנוחת המשחק שלך תגדיר את ההצלחה שלך

משחקי וידאו משוחקים לרוב למשך 1-4 שעות בכל פעם. עם הפיצוץ האחרון של טוויץ ‘וסטרימינג, שחקנים עשויים אפילו להזרים יותר מ -4 שעות. ישיבה עם תנוחה לקויה במשך שעות יכולות להשפיע לטווח ארוך על גופך.

האם היציבה משפיעה על המשחקים

Б эой сранице

Ы зé. С помדיר. Почем эо мого?

Эа сраница о бображае тех сах, кога воматеשיים си сисלוח рmе рגות р רבות ш רבות р р рוהים р рוהים которые нé. Сраница пересанет ообрוחים. До эого момента д.

Исочником запросов может сmжж вредоносfte по, подаееые моди базלוח нилm mчnзnзnчnчnчnчnчnчnчnчnчnчnчnчnчnчnчзדי ы з запросов. Еи ы иололalty ощий дדיר. O. Подробнרבה.

Проверка по сов может тelte пояяе, еи ы водите сדיר еами, или же водите запроы ченн часо.

זו הסיבה שתנוחת המשחק שלך תגדיר את ההצלחה שלך

טיפול בבריאות שלך בזמן שמשחקים חשובים מאוד אך לעיתים קרובות הוא משהו שאנחנו כגיימרים שוכחים לגמרי. טחינה של שעות ארוכות במשחק האהוב עליך עשויה להיות מתגמלת נפשית, אך מבחינה פיזית גופך עובר תהליך מייסר שמוביל לפציעות ובעיות בריאותיות.

ישנן דרכים שונות בהן פותחו מוצרים לגיימרים כדי לעזור בבעיות בריאותיות. לדוגמה, רבים מאיתנו משתמשים בכיסאות משחקים המעניקים לנו הרבה יותר תמיכה מכסאות רגילים. כסאות המשחקים האלה הפכו להיות עיקרי עולם המשחקים עם מותגים כמו DXRacer ו- SecretLab כסאות שהם סמלי סטטוס בנקודה זו.

גיימרים משתמשים לעתים קרובות במשקפי מחשב כדי לסייע בהגנה על עיניהם מפני מאמץ וזה די נפוץ עבור אלה שאכפת להם מבריאותם תוך כדי משחק לעשות סוגים שונים של מתיחות ידיים כדי למנוע פציעה.

בכל זה, עלינו לא לשכוח לדבר על תנוחת המשחק שלנו או על הדרך בה אנו יושבים בכיסאות המפוארים האלה שאנו קונים. אתה רואה לא משנה כמה טוב הכיסא, ולא משנה כמה מתיחות אתה עושה, אם יש לך תנוחת משחק גרועה תרגיש לאט לאט את האפקטים הרעים מתגנבים.

המיתוס של תנוחת משחק ראויה

אז מהי תנוחת משחק ראויה? אמנם היו הרבה מחקר בתחום, אך הממצאים האחרונים מתארים מצב בו אין דבר כזה “תָקִין” תנוחת משחק. יש דברים מסוימים שאתה צריך לקחת בחשבון אבל האמת היא שלא משנה איך אתה יושב בכיסא שלך, כל סוג של חוסר פעילות ממושך במצב ישיבה יחיד הוא רע בשבילך.

יחד עם זאת, עמדות ישיבה מסוימות יכולות להשפיע מאוד על בריאותך ואילו אחרים יכולים להזיק פחות.

האמת, בסופו של דבר, היא שגוף האדם לא נועד להתיישב במשך שעות ארוכות, ודרך לעקוף פציעה היא לשנות את עמדתך בכיסא שלך בכל פעם שאתה מרגיש עייף.

אתה יכול’לא לשמור א “תנוחת משחק נכונה” זמן רב מדי אז נסה לשבת קצת רגליים לקצת, או לשחזר את הכיסא שלך כדי לשנות את המיקום בו גופך נמצא. כל עוד אתה לוקח הפסקות על ידי שינוי עמדות ועמידה אך חוזר למה שנחשב למצב משחק מקובל הבריאות שלך לא צריכה לסבול.

תנוחת המשחק הטובה ביותר

אז אם בסופו של דבר, אתה זקוק להפסקות לכל התנוחות שאתה יכול לקחת על הכיסא שלך, מה אמור להיות תנוחת הבסיס שעליך לחזור אליה ברגע שתרגיש שהשרירים שלך נינוחים?

מקור: פדריקה ליטריקו

שוב ישנם מיתוסים רבים ושלל מידע אך כקיוץ בסיס, עליך לעשות את הדברים הבאים:

• יש לך רגליים נטועות היטב על האדמה עם הברכיים בזווית של 90 מעלות
• האם המרפקים שלך יתכופפו גם בזווית של 90 מעלות ובאותה רמה כמו שולחן העבודה שלך
• אל תגלגל את הכתפיים קדימה ובמקום זאת נסה לשמור על רגוען
• שמור על צווארך בקנה אחד עם הכתפיים ואל תגלגל אותו קדימה
• שמור על הצג שלך 15-20 ס”מ טוב (לפחות) מהפנים שלך (אל תהיה נגן CS: Go)

אם אתה עוקב אחר צעדי היציבה הבסיסיים האלה, קח הפסקות בין מפגשי משחק, שנה את תנוחתך כשאתה מרגיש עייף למשהו רגוע יותר, ולבסוף תסתדר כדי לשמור על גוף בריא ולא צריכים להיות בעיות בריאות עיקריות שתתמודד איתן כגיימר.

אז מדוע תנוחת משחק טובה = הצלחה?

כדי להבין מה המתאם בין תנוחת משחק והצלחה בואו נחשוב על מצב שמישהו מתעלם מכל מה שהזכרנו במאמר זה לחלוטין.

לאדם זה ייראה לעתים קרובות כמו גרמלין במערת המשחקים הקטנה שלו שמתרוממת לעבר המסכים שלו (אתה יודע מי הם). רגליים משתלשלות באוויר או על הכיסא, זוויות זרוע מוזרות, עוקבות קרוב מספיק כדי שיוכלו לראות את הפיקסלים הבודדים.

במקרה של אדם תיאורטי זה, הם יפתחו במהירות כאבי צוואר, כאבי גב תחתון, מאמץ עיניים, מרפק או פגיעות בפרק כף היד בטווח הארוך. לטווח הקצר בגלל התנוחה הלא בריאה המתאמת את הגב בכפול מכמות המשקל שהיא צריכה לשאת שאתה מתכווץ בשרירים שלך ומגביל את כמות הדם המסתובבת למוח שלך.

זה למעשה מקצר את טווח הקשב והמיקוד בתנאי המשחק ומוביל פחות הצלחה במשחק.

ניתן להסביר את התהליך הזה בפירוט נוסף אך בקיצור, כל מה שאתה צריך לדעת הוא ש: יציבה גרועה = פחות זרימת דם ויותר מאמץ על גופך = פחות ביצועים במשחק.

בעיקרון, אם אתה רוצה לבצע אתה צריך לדאוג לתנוחה שלך, ומכיוון שכבר אמרנו לך כיצד לתקן את היציבה שלך בזמן שמשחקים כל מה שאתה צריך לעשות עכשיו הוא למעשה ליישם את הידע הזה!

שוב, אל תהיה גרמלין משחק! ��

היציבה שלך הורגת אותך: מה שגיימרים צריכים לדעת על ארגונומיה

ענף משחקי הווידיאו מגיע ליותר אנשים מתמיד – אך פירוש הדבר גם כי סוגיות ופציעות ארגונומיות יקרה לעיתים קרובות יותר לאנשים יותר אנשים. כיצד גיימרים יכולים למנוע בצורה הטובה ביותר פציעות?

למה אנו מתכוונים בארגונומיה תקינה?

ברמה בסיסית מאוד, ארגונומיה, כהגדרתה על ידי האיגוד הבינלאומי לארגונומיה, היא “המשמעת המדעית העוסקת בהבנת האינטראקציות בין בני אדם ואלמנטים אחרים במערכת, ובמקצוע המיישם תיאוריה, עקרונות, נתונים ושיטות על תכנון על מנת לייעל את רווחת האדם וביצועי המערכת הכללי.”

בהתייחס למשחקים, ארגונומיה בוחנת כיצד שחקנים מתקשרים עם החומרה והכלים שלהם – וכיצד יתכן כי הסטנדרטים הנוכחיים אינם מספיקים.

אילו סוגיות ארגונומיות הם גיימרים שחווים?

פגיעות שורש שורש כף יד חוזרות ונשנות נותרות בין הנושאים הנפוצים ביותר עבור גיימרים, ומאז היו מאז “דלקת נינטנדיניטיס” נטבע לראשונה באמצע-’שנות ה -80. בגלל פעולות חוזרות ונשנות כמו המשך לחיצה על כפתורים, מיקום אצבעות מוזרות ותנועות/לחיצה מהירות של עכברים, בעיות בריאות ביד ובפרק כף היד הן מהראשונות להתגבר על שחקנים רגילים.

מִקרֶה

פסגת GamesBeat 2023

הצטרף לקהילת GamesBeat בלוס אנג’לס 22-23 במאי. אתה’לשמוע מהמוחות המבריקים ביותר בענף המשחקים כדי לשתף את העדכונים שלהם על ההתפתחויות האחרונות.

תקן את היציבה הרעה שלך כשאתה משחק משחקי וידאו

תנוחה בעת משחק משחקי וידאו חיונית. זה’נפוץ לראות גם ילדים וגם מבוגרים עם חסימת יציבה טבעית כשמסתובבים. תנוחה גרועה יכולה להוות מכשול לכאב גופני בחיי היומיום שלנו.

תיקון יציבה רעה בעת משחק משחקי וידאו מחייב את המשתמשים לשבת גבוה, רגליים מכופפות בזווית של 90 מעלות, כך שהגוף לא’לא לטרוף קדימה. זה’זה המליץ ​​גם שהנגן לא’אני יושב בשקט יותר מ 20 דקות.

משחקי וידאו משוחקים לרוב למשך 1-4 שעות בכל פעם. עם הפיצוץ האחרון של טוויץ ‘וסטרימינג, שחקנים עשויים אפילו להזרים יותר מ -4 שעות. ישיבה עם תנוחה לקויה במשך שעות יכולות להשפיע לטווח ארוך על גופך.

המשחק הכי טוב	קישור
מחשבים	המחשבים הטובים ביותר
עכבר	העכבר הטוב ביותר
מקלדות	המקלדות הטובות ביותר
צגים	המסכים הטובים ביותר
אוזניות	האוזניות הטובות ביותר

מדוע תנוחה חשובה?

תנוחה חיונית לבריאות לטווח הארוך. ככל שהמין האנושי התקדם יותר מבחינה טכנולוגית, הישיבה הפכה לחלק מהשגרה היומיומית שלנו.

בין אם ישיבה 6 שעות ביום בבית הספר, נשפכה במחשב לעבודה בשולחן העבודה, או אפילו לצפות בטלוויזיה אחרי יום ארוך של עבודות כפיים, אנחנו’הכל נחשף לישיבה.

לגוף צריך להיות מגוון מלא של תנועה כדי לתפקד כראוי. תנוחה רעה מחדקת לעתים קרובות את השרירים ומגבילה את התנועה היומיומית. תנוחה גרועה בעקביות יכולה אפילו להוביל למספר גורמים בריאותיים רעים.

על פי Acatoday.org, אתר בריאות המתמחה בבריאות ובריאות:

תנוחה לקויה יכולה להוביל למתח מוגזם על שרירי היציבה שלנו ואף עלולה לגרום להם להירגע כאשר הם מוחזקים בתנוחות מסוימות לפרקי זמן ארוכים. לדוגמה, בדרך כלל אתה יכול לראות זאת אצל אנשים שמתכופפים קדימה במותניים למשך זמן ממושך במקום העבודה. שרירי היציבה שלהם מועדים יותר לפציעות וכאבי גב.

מספר גורמים תורמים לתנוחה לקויה-לרוב, מתח, השמנת יתר, הריון, שרירי יציבה חלשים, שרירים צמודים באופן חריג ונעליים בעלות עקב. בנוסף, ירידה בגמישות, סביבת עבודה לקויה, תנוחת עבודה שגויה והרגלי ישיבה ועמידה לא בריאים יכולים גם לתרום למיקום גוף לקוי.

תנוחה חיונית לשמירה על אורח חיים בריא מבחינת תנועה. אם אתה’מחדש אתלט שנהנה לשחק משחקי וידאו (שהכי עושים), אתה’אני רוצה להיות מודע לתנוחה שלך. לדוגמה, על פי Clevelandclinic.org:

• שומר על עצמות ומפרקים ביישור הנכון כך שמשתמשים בשרירים כראוי.
• זה עוזר להפחית את הלבישה הלא תקינה של משטחי המפרקים העלולים לגרום לדלקת פרקים.
• מוריד את הלחץ על הרצועות המחזיקות את מפרקי עמוד השדרה יחד.
• זה מונע את עמוד השדרה להתקין בעמדות לא תקינות.
• זה מונע עייפות מכיוון שמשתמשים בשרירים בצורה יעילה יותר, ומאפשרים לגוף להשתמש בפחות אנרגיה.
• מונע בעיות במתח או שימוש יתר.
• מונע כאבי גב וכאבים שרירים.
• תורם למראה טוב.

ספורטאים עם תנוחה רעה

ספורטאים עם תנוחה רעה או הרגלי ישיבה יכולים “נעל” קבוצות שרירים ספציפיות שיכולות להגביל תנועות. אם אתה’אימונים מהירות מחדש לכדורגל או שימוש בסולמות כדי להגביר את מהירות כף הרגל, טווח התנועה וכיצד הגוף מגיב לכל תנועה.

הגבלת טווח התנועה יכולה לקצר את אורכי הצעד ולהוביל למשיכות שרירים. ספורטאים עם תנוחה רעה או הרגלי ישיבה יכולים “נעל” קבוצות שרירים ספציפיות שיכולות להגביל תנועות.

אם אתה’אימונים מהירות מחדש לכדורגל או שימוש בסולמות כדי להגביר את מהירות כף הרגל, טווח התנועה וכיצד הגוף מגיב לכל תנועה. הגבלת טווח התנועה יכולה לקצר את אורכי הצעד ולהוביל למשיכות שרירים.

רוב השחקנים יושבים כמו שנינג’ה עושה בתמונה למעלה. מעט נשען קדימה (קיפוטי) כששני הכתפיים נשמטו קדימה עם תנוחת ראש העברה. לשחקנים עם עיניים טובות לרוב יש רזה קדימה לא אגרסיבית; בצד השני, שחקנים עם עיניים רעות עשויים לפזול ולהתקרב למסך.

המחצית התחתונה של הגופה תקועה לרוב בגובה הכיסא, בין אם על הקרקע או בכיסא בינונית. אנו נועלים את המותניים למצב אחד זה במשך שעות, רק קמים ללכת למקרר או לשירותים.

התייחסות לשחקן הכדורגל או לאתלט שאינו ספורט, המותניים נעולות לאורך זמן זה יביא לטווח קצר של תנועה. בתחתית המאמר, יש לנו דרכים לעזור לשחרר את המותניים ודרכים להישאר גמישות בשעות המשחקים.

מהי תנוחה טובה בעת המשחק?

לאחר שתנוחה טובה מסתמכת על כמה רכיבי מפתח שעם הזמן יכולים לעזור בשיפור אורח החיים שלך. במקום לנסות את כל הפריטים המפורטים להלן, בחר אחד או שניים מהרשימה ועבד את הדרך למעלה.

להלן דרכים שונות לשיפור הישיבה שלך, על פי Clevelandclinic.org, שיכול לעזור בשיפור אורח החיים הישיבה שלך:

• שב עם הגב שלך ישר והכתפיים בחזרה. הישבן שלך צריך לגעת בחלק האחורי של הכיסא שלך.
• ניתן להשתמש במגבת קטנה ומגולגלת או גליל מותני כדי לעזור לך לשמור על העקומות הרגילות בגב שלך.
• לשבת בסוף הכיסא שלך ולשטוף לחלוטין.
• צייר את עצמך והדגיש את עקומת גבך ככל האפשר. החזק כמה שניות.
• שחרר את המיקום מעט (בערך 10 מעלות). זו תנוחת ישיבה טובה.
• להפיץ את משקל גופך באופן שווה על שתי המותניים.
• כופפו את הברכיים בזווית ימנית. שמור על הברכיים אפילו עם או מעט גבוה יותר מהירכיים. (השתמש במשענת רגל או בצואה במידת הצורך). אסור לחצות את הרגליים שלך.
• שמור על כפות הרגליים שטוחות על הרצפה.
• נסה להימנע מ.
• בעבודה, התאם את גובה הכסא ותחנת העבודה שלך כדי לשבת קרוב לעבודה שלך ולהטות אותו אליך. הנח את המרפקים והזרועות על הכיסא או השולחן שלך, הרגיע את הכתפיים.
• כשיושבים בכיסא שמתגלגל וציר, דון’לא מתפתל במותניים בזמן הישיבה. במקום זאת, סובב את כל גופך.
• כשעומדים ממצב הישיבה, עברו לחזית מושב הכיסא שלכם. קם על ידי יישור הרגליים. הימנע מתכופף קדימה במותניים שלך. מיד למתוח את הגב על ידי ביצוע עשרה כיפונות אחוריות עומדות.

ההשפעה שיכולה להיות לתנוחה רעה על גופך היא לאורך זמן. כדי להכניס אותו לחזות, הראש שלך שוקל בערך 12 פאונד. כאשר מתרוממים או מכניסים, כוח המשיכה נכנס לפעולה ומוסיף עוד יותר משקל מהגב שלך ועמוד השדרה צריך לתמוך.

להלן תמונה פנטסטית מ- ABC המדגימה את האפקטים המתמשכים.

משחקי קונסולה ומשחקי ניידים טובים

אז איך זה עובד עם משחק משחקי קונסולה? משחק משחקי קונסולה, בעיקר Fortnite או כל משחק עלילה כמו Grand Theft Auto, יכול לקשור שחקן במשך שעות.

יישום העקרונות שלמעלה, מצא כיסא נוח לשחק בו התומך בגב ובעמוד השדרה. כסאות משחק או כסאות עם תמיכה המותנית נהדרים כאשר השחקן מיישם את היציבה המתאימה.

יציבה טובה משחקת משחקי מחשב

הכפוף במחשב שונה מהתנוחה המסכנה שנגן קונסולה יכול לסבול.

אם שחקן משחק על מחשב נייד, הוא עלול לחוות את ההפך מגב גבה, אך המותניים והכתפיים שלהם מגולגלות קדימה. בשני המקרים, זה’s חיוני כדי לוודא שהכתפיים או נמשכים לאחור והעמוד השדרה/הראש זקוף.

כיצד לתקן שרירים הדוקים בעת המשחק

בעת משחק משחקי וידאו, שחקנים הסובלים מכאבי שרירים כואבים יכולים לעזור להקל על חלק מהכאב על ידי תיקון תנוחתם. לפני כל מפגש משחק, יש כמה דברים שאתה יכול לעשות (זה’אקח רק כמה דקות, או אפילו כשהמשחק נטען).

גליל קצף

אם אתה לא’יש לך רולר קצף, קנה מיד! זה עוזר לפרק את הפאשיה ואת הרקמה הרכה הגורמת לשרירים ההדוקים. גלגול הרגליים והגב העליון שלך הוא דרך נהדרת להירגע בשרירים ולהישאר רופפים. גלילי קצף זולים להפליא וניתן למצוא כאן באמזון.

כדור לקרוס

דוֹן’לא לשחק לקרוס, אין דאגות! השתמש בכל כדור טניס או כדור קשה כדי לעזור בפירוק רקמת שרירים. כמו איך היית משתמש ברולר קצף, השתמש בכדור כדי לפגוע במקומות שקשה להגיע אליו כמו שרירי החזה שלך או השכמה. השתמש בפתח או בקיר כדי להשפיע על אלה שקשה להגיע אליהם עם רולר קצף באופן משמעותי. ייתכן כי שטיח או משטח קרקע רך אין את אותה תחושה כמו שימוש בקיר או בפתח.

מתיחות סטטיות

ביצוע מתיחה סטטית פשוטה יכולה לעזור למתוח ולהאריך את השרירים שנערכו בעת ישיבה כל היום. נגיעה בהונותיך לספירה של עשר וישיבה על האדמה כדי למתוח את הרגליים והגב התחתון תעזור לשחרר את השרירים.

מה שנחשב לתנוחה גרועה?

הכתף והגב שלך כפופה נחשבת לתנוחה מחורבנת. אם הראש שלך נשען קדימה ואינו מוערם על גבי הכתפיים שלך, זה יכול לגרום לפיתוח ה- “לאחור.” שחקנים עשויים גם לפתח מנטליות ראשונה בבטן אם הם יושבים עם המותניים המובילות ובגב רק נוגעים בכיסא.

איך תנוחה רעה משפיעה על בריאותך?

בעל תנוחה גרועה, במיוחד מגיל צעיר יותר, יכול לפגוע כיצד גופך גדל. אם זה’זה מנסה לצמוח אבל צריך להילחם במשקל של ראש של 12 פאונד על כוח המשיכה, זה יגרום לטבעי “תנוחה קדימה.”

כיצד אוכל לתקן את תנוחת המשחק שלי

התחל עם פריט אחד בכל פעם כדי להתחיל לתקן את היציבה שלך. בין אם שתי הרגליים שטוחות על הרצפה, מושך את הכתפיים לאחור או מוודא שהראש הוא’לא נשען קדימה, התחל עם פריט אחד ברשימה שלנו וקח צעדים לתינוק כדי להבטיח יציבה טובה יותר לטווח הארוך.

פורסם על עדכון אחרון: 15 באפריל 2022