סיכום

1. פלוטון היא חברת ציוד ומדיה פופולרית בשווי של מעל 8 מיליארד דולר.

2. אופני הפלוטון מאפשר למשתמשים להצטרף לשיעורי ספין וירטואליים ולקבל אימון בדרגה סטודיו.

3. המחבר החליט לבדוק את היעילות של אופני הפלוטון על ידי לקיחת שיעור ספין של 45 דקות כל יום במשך שבועיים.

4. לפני שמתחיל את השיעורים, המחבר קיבל הערכה של היכולת הגופנית שלהם ממאמן אתלטי.

5. ההערכה כללה מדידות של משקל, שומן בגוף, כוח רגליים, כונן שרירים ו- VO2 מקסימום.

6. ציון ה- VO2 של המחבר היה מתחת לממוצע, אך בסך הכל הם היו במצב טוב.

7. במהלך שיעורי הסיבוב, המחבר חווה קשיים מסוימים, כמו קושי למצוא את המוזיקה הנכונה ודירוג נמוך במובילים בכיתה.

8. הכותב הרגיש עייף ומנוסה כאבי ברכיים במהלך הניסוי של שבועיים.

9. עם זאת, לא היה שיפור משמעותי בסטטיסטיקה של המחבר או בירידה במשקל.

10. למרות היעדר השינויים הגופניים, המחבר המשיך בשיעורים והשתתף בשיעור חי באולפן פלוטון במנהטן.

שאלות:

1. מה הערך של הפלוטון?

שווי הפלוטון הוא מעל 8 מיליארד דולר.

2. כיצד בדק המחבר את היעילות של אופני הפלוטון?

הכותב לקח שיעור ספין של 45 דקות של סחרור האגן כל יום במשך שבועיים.

3. שהעריכו את יכולתו הגופנית של המחבר לפני שהתחילו את שיעורי הפלוטון?

מאמן אתלטי בשם שון קוצ’נמייסטר העריך את יכולתו הגופנית של הסופר.

4. אילו מדידות נערכו במהלך ההערכה?

המדידות שנערכו במהלך ההערכה כללו משקל, שומן בגוף, כוח רגליים, כונן שרירים ו- VO2 מקסימום.

5. מה היה ציון ה- VO2 של הסופר מקסימום?

ציון ה- VO2 של המחבר היה מתחת לממוצע, באחוזון ה -47.

6. עם אילו קשיים התמודד המחבר במהלך שיעורי הספין?

הקשיים שעומדים בפני המחבר כללו למצוא את המוזיקה הנכונה וקבלת דירוג נמוך במובילים בכיתה.

7. האם המחבר ראה שינויים פיזיים או ירידה במשקל?

לא, לא היו שינויים פיזיים משמעותיים או ירידה במשקל במהלך הניסוי של שבועיים.

8. מה עשה המחבר לאחר שסיים שבועיים של שיעורי ספין?

המחבר השתתף בשיעור חי באולפן פלוטון במנהטן.

9. האם המחבר חווה כאב במהלך שיעורי הספין?

כן, המחבר חווה כאבי ברכיים במהלך הניסוי של שבועיים.

10. איך הרגיש המחבר לגבי החוויה הכללית שלהם עם פלוטון?

המחבר המשיך בשיעורים למרות היעדר שינויים פיזיים והשתתף בשיעור חי באולפן פלוטון, מה שמצביע על חוויה כוללת חיובית.

אופני פלוטון כנראה ניצחו’לא תביא לך את גוף החלומות שלך. כאן’הסיבה

חברת ציוד המדיה ומדיה שהוקמה בשנת 2012 מוערכת כעת ביותר מ- 8 מיליארד דולר.

לקחתי שיעור ספין פוגן בן 45 דקות כל יום במשך שבועיים כדי לראות אם זה שווה את ההייפ

אייקון פינטרסט פינטרסט האות “P” מעוצבת כדי להיראות כמו סיכת אצבע.

סמל קישור Pinterest תמונה של קישור שרשרת. זה מעניק סימובילציה של כתובת אתר קישור לאתר.

אייקון פייסבוק האות F.

סמל דוא”ל מעטפה. זה מציין את היכולת לשלוח דוא”ל.

ג’יי ריד, בנג’י ג’ונס ורוב לודאקר

2020-05-21T14: 30: 00Z

שתף אייקון חץ מעוקל שמצביע ימינה.

אייקון טוויטר ציפור מסוגננת עם פה פתוח, ציוץ.

סמל סנאפצ’אט טוויטר רוח רפאים.

אייקון סנאפצ’אט פליברד מכתב מסוגנן f.

אייקון פינטרסט פינטרסט האות “P” מעוצבת כדי להיראות כמו סיכת אצבע.

סמל קישור Pinterest תמונה של קישור שרשרת. זה מעניק סימובילציה של כתובת אתר קישור לאתר.

אייקון פייסבוק האות F.

סמל דוא”ל מעטפה. זה מציין את היכולת לשלוח דוא”ל.

תיאור זווית למטה אייקון אייקון בצורת זווית המפנה כלפי מטה.

להלן תמליל של הסרטון.

בנג’י ג’ונס: האופניים האלה עולה 2,000 דולר, וזה לוקח את עולם האופניים בסערה. זה נמכר על ידי החברה פלוטון, שלפי הדיווחים יש כעת יותר לקוחות מאשר אפילו את Spin Soulcycle. אבל מה שבאמת מבדיל את זה הוא נוחות. בעזרת צג המחובר לאופניים, אתה יכול להצטרף לשיעור ספין מכל מקום, ולדברי החברה, לקבל אימון בכיתה סטודיו. עכשיו, זה נשמע די נחמד, אבל האם זה באמת שווה את ההייפ?

כדי לגלות, לקחתי אופני פוגן לסיבוב. במהלך שבועיים עשיתי שיעור אגן של 45 דקות בכל יום. ואיך זה הלך? ובכן, בואו רק נגיד שבטח לעולם לא אהיה כשירים כל כך שוב. דברים ראשונים ראשונים: כדי להבין כמה טוב אימון שאקבל, ביקרתי במאמן האתלטי שון קוצ’נמייסטר לפני השיעור הראשון שלי.

שון קוצ’נמייסטר: אתה תקווה לקבוע את רמת הבסיס שלך של כושר לרכיבה ספציפית.

בנג’י: שון עובד במעבדת מדעי הספורט בניו יורק בסטטן איילנד, ושם הוא מעריך את היכולת הפיזית של ספורטאים מקצועיים. ועכשיו אני, צורך הכושר הממוצע שלך יותר. בסדר, טוב ללכת. התחלנו על ידי איסוף כמה מדדים בסיסיים כמו משקל ושומן בגוף. לאחר מכן היו כמה מדידות לא כל כך בסיסיות.

אני מרגיש שאני נמצא, כמו, מושב פליטה. זו מכונת קיצוניות איזוקינטית. זה מודד את חוזק הרביעי שלי. אחרי זה בדקנו את כוח הרגליים.

שון: קְפִיצָה.

בנג’י: . ניידות, ומשהו שנקרא Muscle Drive.

שון: אז כונן יהיה כמה זרם חשמלי אתה מקבל מהמוח דרך העצבים האלה. השרירים הם ממש כמו הבשר חסר השכל. העצבים הם הקובעים עד כמה יעיל השרירים נעים.

בנג’י: אבל המבחן הקשה ביותר מכולם? מדד למה שמכונה VO2 מקסימום.

שון: הסיבה לכך ש- VO2 מקסימום כל כך רלוונטי לאופנוענים היא זו מדידה של כמה טוב גופך משתמש בחמצן שאתה לוקח כשאתה נושם. ככל שתשתמשו בחמצן טוב יותר, כך הוא יועבר בכל גופכם וככל שתוכלו לזוז ולבצע כל תרגיל שאתה עושה.

בנג’י: קלעתי מתחת לממוצע ב- VO2 מקס, באחוזון ה -47, שהיה סוג של באמר. אבל בסך הכל הייתי במצב די טוב, ועם ההערכה מאחוריי, הגיע הזמן לרכוב. הפעם, למרבה המזל, ללא מסיכת גז.

זה התחיל סוג של התחלה גסה כי לא ממש יכולתי לעלות על האופניים בהתחלה. פשוט לא הרגשתי את המוזיקה, פשוט כמו זקנים או, כמו, רוק. אני לא עומד לרכוב על אופניים לרוק. בסופו של דבר הצטרפתי לשיעור שהוקלט מראש, וחשבתי שאני, כאילו, מצליח ממש בכיתה ואז הסתכלתי וראיתי שאני במקום 589, אני חושב. לזכותי, היו כמו 2,500 אנשים בכיתה הזו, וזה גרם לי להרגיש די ממוצע, וזה בסדר גמור. הרביעי שלי כבר מתחילים להרגיש את זה. אני בהחלט יכול להרגיש כוויה. עשיתי קצת יותר טוב היום, התבונן בזה. מקום 2,136 מתוך 10,000. כלומר, לא נורא!

הייתי עייף כמעט כבר מההתחלה, אבל הימים עברו במהירות, ובמהרה הייתי שבוע. אני גאה לומר שהגעתי לשבעה ימים ברציפות! אבל לא בדיוק ראיתי התקדמות רבה. במקום זאת, למעשה הרגשתי קצת כאב. אני בהחלט מתחיל להרגיש קצת כאב בברך הימנית. אתה יודע, למען האמת, כל הנתונים הסטטיסטיים שלי נראים בדיוק אותו דבר כמו שהם עשו את הרכיבה הראשונה שלי. שריפתי קצת יותר מ -500 קלוריות לשיעור, לא משנה כמה אני מותש בקו הסיום, אבל לא עמדתי להיגמל, במיוחד מכיוון ששון חזה כמה תוצאות די רד יכולתי לצפות קדימה.

שון: אני חושב שאם אתה הולך לאבד שומן ואז עלול לשרוף בשריר כלשהו, ​​אני חושב שאנחנו עשויים לראות אותך עובר מ -143 אולי לערך 141, 140, אום, אבל אני כן מצפה שהסיבול.

בנג’י: לנסיעה השמינית שלי, החלפתי את זה. במקום לרכוב בבית, הלכתי לאולפן פלוטון במנהטן שם מצולמים השיעורים. הייתי סקרן אם הייתי דוחף את עצמי חזק יותר מול מדריך ובנוכחות מה שנראה כמה מהכושר והמושך בעיר ניו יורק.

זה היה זמן טוב. זה יום שלפני יום האהבה, כך שהיו המון שירי פירוק, וזה היה נהדר. אבל מסתבר, כל האופניים מכוילים אחרת, כך שהקריאה שלי על האופניים שלי באולפן הייתה שונה במיוחד מהאופניים שיש לי בבית. כנראה היה כמו הבדל של 200 קלוריות. אז דחפתי את עצמי חזק יותר באולפן. קצב הלב הממוצע שלי היה גבוה ב -10% מכפי שהיה בבית, אך על פי התצוגה באופני הסטודיו שלי, התפוקה שלי וספירת הקלוריות היו הנמוכות ביותר שלי עד כה. אז אזהרה הוגנת, מונים הקלוריות עשויים להיות שונים אם לא תשתמש באותם אופניים בכל פעם. כשהגעתי לאמצע השבוע השני, התפוקה שלי סוף סוף התחילה להשתפר.

אני מרגיש די טוב. איבוד שומן בגוף, מרגיש כאילו הרגליים שלי ככל הנראה חזקות של פי אלף. אני מקווה שזה המצב. שברתי גם 600 קלוריות בנסיעה אחת היום, מה שאומר שאני משתפר, כמו, במסע שלי לכוח על האופניים. חכה, מסע לחוזק? הערה צדדית: אם הייתה לי ביקורת כלשהי על פלוטון כשהתקרבתי לסוף, זה לא איכות האימון.

מַדְרִיך: אם משהו יגיע בשבילך בצורה של אנרגיה

בנג’י: זו השפה בהן משתמשים המדריכים כדי להניע אותך. זה יכול להיות דבר אישי, אבל זה פשוט מרגיש כל כך לא אמיתית. זהו שיעור תרגילים, לא טיפול. בכל מקרה. כמה ימים אחר כך הגיע הרגע שחיכיתי לו. הסוף! לְחַזֵר אַחֲרֵי! 14 שיעורים! כן, זה מרגיש ממש טוב להיעשות, כנראה כי לעמוד במטרה שלי לעשות זאת, גם בגלל שאני כל כך מתרגש לא להרגיש כל כך מותש ולא צריך לרכוב על אופניים כל יום. לא שזה לא היה מתגמל, ברור שזה פשוט יותר מדי לעשות זאת כל יום ויום.

בואו נראה, 14 אימונים, 10 1/2 שעות, 194 מיילים, 7,745 קלוריות, זה היה התפוקה הטובה ביותר שקיבלתי עד כה. שברתי גם 600 קלוריות בנסיעה אחת היום, מה שאומר שאני משתפר, ואתה יכול לראות שדי התחלתי ממש חזק ואז סוג של טבילה ואז התחלתי לעבוד שוב. למחרת חזרתי למעבדה להערכת המעקב שלי.

שון: המדידה הראשונית שלך, היית 143.5. אתה היום בן 142 יחד עם אותה נקודה אפס, אבל מסת הגוף הרזה שלך, שהיא השריר שלך, העצם שלך, אתה יודע, הרקמה המחוברת, הפעם הראשונה הייתה 125.2. בפעם השנייה, זה 125.4, אז לא איבדת דבר מלבד שומן. שמרת על השריר שלך. למעשה, צברת 0.2 קילו שריר במהלך כל זה.

בנג’י: מעניין, כל השריר החדש הזה שקיבלתי הגיע למקום אחד בלבד: הרגל השמאלית שלי. זכור את הכאב שדיברתי עליו בברך הימנית? ובכן, הסתגלתי על ידי הסתמכות יותר משמאלי לדוושה, בניית שרירים שם כתוצאה מכך. בכל מקום אחר בגופי, למעשה איבדתי משקל שרירים.

שון: ירידת במשקל בתא המטען. ירידת במשקל בזרוע שמאל, וירידת משקל בזרוע הימנית שלך.

בנג’י: וזה בגלל שעשיתי רק סוג אחד של פעילות כל יום. אבל השינוי הגדול ביותר היה ב- VO2 המקסימום שלי.

מְאַמֵן: אז זו הייתה הראשונית שלו, וזה החדש שלו בו הוא מדורג רק 79% עכשיו.

מפעיל מצלמה: זה מדהים!

שון: 47 עד 79.

בנג’י: אז אני, כמו, יותר טוב מרוב האנשים?

שון: כן. עברת מגרוע יותר מרוב האנשים להרבה יותר טובים מרוב האנשים.

בנג’י: וואו. זה מדהים, וואו! אוקיי, אז יותר שרירים ברגל שמאל, פחות בכל מקום אחר, וסיבולת גדולה בהרבה. מה עם כוח?

שון: למעשה איבדת כוח. גדלת בכוחך מבחינת הסיבולת שלך, ככל יכולת אירובית, אך ככל שאנאירובי, מערכת הגוף שלנו המשתמשת יותר בסוכר, משתמשת בגליקוגן, במה שאנחנו משתמשים כדי לייצר כוח וכוח, למעשה פחתת בזה.

בנג’י: ומבחינת צודק, כמו, לנסות להבין את המספרים האלה, במשך שבועיים, כמו הם השינויים הגדולים האלה?

שון: אה כן, בוודאות, בוודאות. אני חושב שרוב, רוב הרופאים ימליצו על קילו לירה ועד רבע שומן בחודש הוא שיעור בריא לאבד שומן, כך שאתה בעצם מקדים את זה, אז אני חושב שאם היית ממשיך בזה, אתה בטח – היית מאבד יותר שמנה, אתה עלול להשיג עוד שרירים, אבל בסופו של דבר תהיה נקודת צמצום של צמצום, שם היינו צריכים להחליף משהו בשטח של דבר.

בנג’י: קיבלתי את זה, בסדר.

שון: זה היה טוב לאתגר של שבועיים, אבל אני חושב שזה לא בר-קיימא לטווח הארוך במיוחד.

בנג’י: בסדר. וזה דבר טוב כי המחשבה על אופניים כרגע, ובכן, זה די נורא. אבל אם אי פעם אצטרך לרדת שוב במשקל ולמעוד על הר מזומנים, אני בטוח ששבועיים של רכיבה על אופניים אינטנסיביים כאלה יעשה לחלוטין את העבודה.

הערת העורך: סרטון זה פורסם במקור ב- 29 במרץ 2019.

אופני פלוטון כנראה ניצחו’לא תביא לך את גוף החלומות שלך. כאן’הסיבה.

פלוטון משתלט על העולם ונמצא כבר זמן מה.

חברת ציוד המדיה ומדיה שהוקמה בשנת 2012 מוערכת כעת ביותר מ- 8 מיליארד דולר.

אופני הפלוטון הבסיסיים עולה 2,245 דולר מגניבים, אבל אתה’אני צריך גם מזלג מעל 39 דולר לחודש (מה שעומד על 468 דולר לשנה) כדי לפתוח את האופניים’התכונות הטובות ביותר, כמו זרמים חיים של שיעורים מהחברה’S אולפנים פיזיים בעיר ניו יורק.

זה’זה לא זול, אבל אנשים רבים נשבעים באופי הממכר של שיעורי אוקטן הגבוהים ואיכות האופניים.

אבל הוא אופניים של פוגן לבד מספיק כדי לבנות את גוף חלומותיך? כנראה שלא.

הרוב המכריע של האמריקאים יכולים לחוות יתרונות בריאותיים משמעותיים מביצוע אימוני האגן על בסיס קבוע. שם’אפס ספק לגבי זה. זה’בשום אופן לא “רַע” אימון – בתקופה בה פחות מרבע מהמבוגרים האמריקאים משיגים את רמת הפעילות הגופנית המומלצת, רכיבה על אופניים מקורה מכה את הגיהינום מתוך הישיבה על הספה. רכיבה על אופניים מקורה תעזור לאנשים עם עודף משקל ושמנת יתר לאבד שומן, זה ישפר את הסיבולת וזה יעניק שפע של יתרונות גופניים/נפשיים נוספים.

עם זאת, אם צורת התרגיל היחידה שלך היא אופניים מקורה, יתכן שאתה לא בדרך להרכב הגוף של חלומותיך.

אני לא יכול לדבר בשבילך, אבל מסת השרירים וטון הגוף הופכים להיות מבוקשים יותר ויותר בין שני המינים.

לדוגמה, מחקרים עדכניים מצאו “הדמות הנשית האידיאלית הארוכה של רזון קיצוני היא (משתנה) לכלול טונוס שרירים משופר.” שיעורי רכיבה על אופניים מקורה עשויים לבנות מעט שרירים, במיוחד ברביעי שלך, אך אימוני התנגדות הם דרך יעילה בהרבה להוסיף מסת שריר. ולא, להסתובב במשקלים הזעירים הזעירים למיליון חזרות בסוף הרכיבה שלך לא’זה באמת מתאים לאימוני התנגדות.

רק תסתכל על המאמן בן ברונו והתרגילים שהוא עושה עם לקוחות סלבריטאים כמו קייט אפטון, צ’לסי הנדלר וג’סיקה בייל. זֶה’אימוני כוח! בגלל תהליך שנקרא סרקופניה, גברים ונשים יכולים להפסיד בכל מקום בין 30-50% מכוח השריר שלהם בין הגילאים 30-80. בראיון לשנת 2015 עם אמני, מייסד פלוטון ג’ון פולי חשף כי קונה האופניים הממוצע של האגן הוא בן 46. יש מעט אנשים בכוכב הלכת שלא היו עושים’לא לחוות יתרונות הרכב הגוף על ידי התחזקות, ושיעורי אופניים מקורה לא’לא לעשות הרבה כדי להזיז את המחט שם.

זה’S גם ממש קשה לשפר את היציבה ואת כוח הליבה שלך, שני תחומים שרוב האמריקאים חסרים מאוד, תוך כדי ישיבה על אופניים. בנוסף, יותר מדי קרדיו יכול להכניס אותך לסיכון להיות “שמן רזה.” עם הזמן, הרבה קרדיו ארוכות ויציבות (או במצב יציב) יכול לראות את השרירים שלך הופכים קטנים ויעילים יותר. יעיל יותר נשמע נהדר בתיאוריה – וזה אם אתה’אני הולך להתחרות בתחרויות סיבולת – אבל במקרה זה, זה אומר פחות מסת שריר ומטבוליזם איטי יותר.

הוספת שניים או שלושה ימי אימוני כוח לגיטימיים בשבוע לשגרה שלך במקום לרכוב על אופניים מקורה חמש או שש פעמים בשבוע יכולה לעשות פלאים לגופך. האם רכיבה על אופניים מקורה יכולה לעזור בחיפוש אחר גוף טוב יותר? בטוח.

אבל אם זה’s all you’אתה עושה כדי להשיג את המטרה הזו, אתה’מחדש את עצמך לאכזבה.

למידע נוסף בנושא זה, קרא את המאמר שלנו מדוע כנראה ניצחו רכיבה על אופניים מקורה’לא גורם לך להתאים.

קרא עוד:

• 3 מצוות פשוטות שיכולות להנחות כמעט כל אחד לכושר גדול יותר
• איך נראה אימון ה- AB שלך בשנת 2020
• תזוזה תזונתית: הסיבה האמיתית דיאטות טרנדיות יכולות להניב תוצאות נהדרות

איזה שרירים עובד האגן?

ראשית, פלוטון התחיל את המסע שלהם באמצעות אופני פלוטון בלבד, ועכשיו הם חברת הכשרה כושר מלאה. לפלוטון יש כוח, מתיחות, יוגה, פילאטיס, קרדיו, מחסן אתחול, כיתות BARRE בנוסף לשיעורי רכיבה על אופניים וריצה המסייעים בבניית שרירים.

אופני הפלוטון הם ציוד לב -ריאה, כך שרובנו הולכים על האופניים לשפוך על משקל ולבנות השקפת גוף רזה. עם זאת, לא כולם הולכים על האופניים לרדת במשקל. למעשה, מספר טוב פשוט ייקח את אופני האגן כדי להישאר בכושר ובאותו טווח משקל. השינוי היחיד שהם כנראה רוצים הוא השקפה רזה.

תוכן העניינים הופעה

אז, האם פלוטון בונה שריר?

הפלוטון אכן מקדם צמיחת שרירים מכיוון שהוא מציע מגוון של תוכניות מרווחים שעובדות גם סיבי שריר מהיר וגם איטי עם עטרות איטיות. בנוסף לכל אלה, ישנם גם שיעורים שמכוונים לחלקים ספציפיים בגוף כמו שרירי הזרוע ותלת -השילוב.

אחד הפלוטון’התוכניות הפופולריות ביותר, חוזק מוחלט על ידי המדריך אנדי שפייר, נועדו לעזור לחברים לבנות שרירים במשך ארבעה שבועות והוא מושלם למתחילים ומעליות מנוסות כאחד.

האם רכיבה על אופניים בונה שריר?

כן, רכיבה על אופניים בונה שרירים. למרות זאת, רק שרירים ספציפיים ירוויחו מרכיבה על אופניים, ומלבד הליבה, השאר הם שרירי רגליים. הרביעיות, האגרסינג, העגלים וכפפי הירך שלך יהיו חזקים יותר ועם מסת שריר יותר, במיוחד מרכיבה על התנגדות.

לאילו שיעורי רכיבה על אופניים יש יותר התנגדות? שיעורי הפלוטון שאני מוצא עם התנגדות אופטימלית כוללים טיפוס וגבעות במהלך טיולי HIIT והגבעות. שיעורי סיבולת אזור הכוח מצוינים גם מכיוון שעליך לשמור על קדנס בהתנגדות ספציפית בתקופה מסוימת.

עם זאת, תצטרך להיות סלקטיבית עם שיעורי האופניים שאתה לוקח על עצמם אם המטרה שלך רחוקה מלהשפוך משקל.

יכול פלוטון להכניס אותך לכושר?

כן, פלוטון יכול להכניס אותך לכושר, במיוחד אם אתה לוקח שיעורים משולבים. בעוד שיעורים המתרכזים בקרדיו הם בשריפת אירובית ושומן, השיעורים שמתרכזים בהתנגדות ואימוני כוח יונו את השרירים.

זה יעזור אם הייתה לך השקפה רזה ועם זאת חטובה בסוף זה.

האם אתה יכול לבנות שרירים עם אופני פוגן?

כן, אתה יכול לבנות שרירים עם פלוטון. שיעורי רכיבה על אופניים של פלוטון הדורשים התנגדות ומשקולות מיטביים הם בניית שרירים.

שיעורי אופני פלוטון לרווח שרירים כוללים;

1. אופניים Bootcamp: Bootcamp אופניים כרוך ברכיבה על רכיבה על אופניים שמשלבת אימוני כוח. אימוני הכוח יהפכו את השומנים לשרירים רזים, המונעים ירידה במשקל רבה במהלך מפגשי הלב.
2. טיפוס על טיולי: טיול טיולים כרוך בגידול מתקדם בהתנגדות במהלך אופניים עד שאתה נמצא בנקודה בה אתה ממש מתאמץ כדי לקבל קדנציה. ההתנגדות המוגברת קורעת את שרירי הרגליים כשאתה מנסה להשיג קדנס. למרבה הפלא, כשאתה מרפא, הרקמות והשרירים חוזרים יותר, לפעמים גדולים יותר מבעבר.
3. טיולי אזור חשמל: אזור הכוח רוכב טכנית לבנות על סיבולת שרירים. אתה תהיה באזור ספציפי בו תשמור על הקאדנס למשך זמן מוגדר. הסיבולת, בתורו, שורפת את גופך שומן והופכת אותו למסת שריר, שתצטרך לחוזק.
4. מרווחים וטיולי זרועות: מרווחים וזרועות ידרשו להצטרף לשיעור עם משקולות קלות עד בינוניות. תוכלו להחליף מפגשי משקולות בחינם עם התפרצויות נסיעה, אשר מיטבים את יתרונות האימון שלכם. והכי חשוב, זו הסיכוי שלך לבנות על שרירי הזרוע שלך עם סככת השומן במהלך מפגשי האופניים.
5. HIIT ו- HILLS RIDE: טיולי HIIT ו- HIRLS הם תערובת של טרמפים מרווחים בעוצמה גבוהה, מה שיגרום לכם להזיע קשה, וגבעות מטפסות. גבעות עוזרות לבנות את שרירי הרגליים, במיוחד הארבע ראשי.

איך אופני האגן פועלים לבניית שרירים?

בעיקרו של דבר, אופני הפלוטון מסייעים רק בבניית שרירים כאשר התנגדות מותאמת במקום CADENCE.

בדרך כלל ההתנגדות עומדת מאחורי היפרטרופיה, שהיא עלייה בשרירים בפעילות גופנית. המתח ברכיבה על אופניים התנגדות מוביל לקרע שרירים. בזכות המחדש העשיר בחלבונים שלך לאחר האימון, השרירים נרפאים מהר, אך אתה מתחזק ולפעמים שרירים גדולים יותר הפעם הפעם.

“בעוד צריכת הפחמימות חשובה, חלבון הוא קריטי. חלבון הוא המרכיב החשוב והחיוני ביותר בתזונה ובסיסו של עלייה בשרירים,”

רוברט גרהאם, מ.ד., רופא רפואי פנימי ואינטגרטיבי בעיר ניו יורק: הפניה: פורבס.com

הוא אומר. אם אתה’תוהה מחדש כמה חלבון אתה צריך לבנות שרירים, ד”ר. גרהאם ממליץ על 1 גרם חלבון לכל קילו משקל גוף.

איזה שרירים עובד פוגן?

פלוטון עובד מגוון של שרירים, תלוי בסוג הכיתה שאתה בוחר. להלן טבלת סיכום של שרירים שאתה עובד על שיעורי האופניים השונים המתאימים לבניית שרירים;

אילו שרירים עובדים על אופני פוגן?

• מכופפי הירך
• המסטרינגס
• Quadriceps
• עגלים
• וגלוטס

לכן, אם אתה עומד לשיעור ספין של האגן, אתה צריך להתרגש מירכיים, שלל ורגליים לטון היטב למראה האתלטי הזה’חולם על ספורט.

עם זאת, רכיבה על אופניים הוכיחה את עצמה גם לאזור הליבה שאינו שרירי הגוף התחתון. זוהי תצפית נפוצה שתזדקק לחוזק ליבה במהלך רכיבה על אופניים. שרירי הליבה כוללים ABS, ABDOMINIS רוחבי, מכשולים פנימיים וחיצוניים ושרירי גב תחתון.

לכן, אתה מוצא את שרירי הליבה שלך מתכווצים לחלק הטוב ביותר בכיתה. עם התכווצות כפויה זו ברציפות, שרירי הליבה מתחזקים וטון.

האם פלוטון עובד על כל גופך?

כן זה כן. עם זאת, עליכם לתאם שילובי כיתות שונים כדי להשיג הכשרה של גוף שלם.

בעיקרון, אופני האגן וההליכון עובדים על פלג הגוף התחתון. עם זאת, אימוני כוח, מחסני אתחול וקרדיו מחולקים לתרגילי פלג גוף עליון, פלג גוף תחתון וגוף מלא.

לתת’S השתמש בטבלה כדי לתפוס טוב יותר את השיעורים השונים שתוכלו למקד בהם לשרירי גוף שונים;

התנגדות לעומת. CADENCE: המתאים ביותר לבניית שרירים באמצעות אופני Peloton?

ההתנגדות בהחלט טובה יותר מקאדנס לבניית שרירים. הסיבה לכך היא שהתנגדות מגדלת זן, אשר בתורו מטפח סיבולת, מרכיב מרכזי בבניית שרירים.

מצד שני, קדנס ישרוף יותר שומנים וקלוריות, המופרשים מהגוף. לכן זה עוזר לרדת במשקל לעומת מסת השרירים של ג’ין.

כמובן שהתנגדות תשרוף יותר שומנים וקלוריות בהשוואה לקדנס. עם זאת, השומנים שנשרפו הופכים למסת שריר ולא מבוטלים מהגוף.

האם אופני האגן בונים שריר רגליים?

כן, אופני הפלוטון למעשה בונים את שרירי הרגליים הכי הרבה בגוף כולו בגלל הריכוז בדיווש.

אילו שרירי רגליים עובדת האגן?

אופני הפלוטון בונים את כל שרירי הרגליים, אם כי כל שריר יהיה תלוי בסגנון האופניים.

• רכיבה על אופניים בפלוטון במקום שאתה יושב תעבוד על הארבע ראשי.
• שיעורי רכיבה על אופניים שבהם אתה צריך לעמוד על הדוושות עובדות על העגלים, הזוהר וההמסטרינגים.

כמה זמן לוקח לבנות שרירי רגליים רכיבה על אופניים?

ובכן, משך הזמן שהוא נדרש יהיה תלוי בסוג שיעורי האופניים שאתה לוקח, תרגילים משלימים ובתזונה שלך.

אם אתה לוקח יותר שיעורי התנגדות, שרירי הרגליים שלך יגדלו מהר יותר. עם זאת, עליכם לכלול גם ארוחת חלבון בריאה בתזונה היומיומית שלכם. והכי חשוב, קשר את האופניים שלך עם אימוני כוח, במיוחד כריעה עם משקולות.

אתה יכול לראות תוצאות קטנות אפילו בשבועיים עד ארבעה שבועות, לאחר שתתחיל באימון אופניים. אבל בסך הכל, תלוי כמה אתה מתאים, זה יכול לקחת שלושה עד ארבעה חודשים כדי לראות שיפור משמעותי.

האמת היא שאתה לא יכול להשיג שרירי רגליים באופן דרמטי רק על ידי רכיבה על אופניים. הסיבה לכך היא שככל שתפוך את האופניים שלך לתרגיל לבניית שרירים, זה עדיין תרגיל ירידה במשקל. לכן הוא בונה שרירים איטיים יותר מכפי שהוא יוצר השקפה רזה יותר.

האם רכיבה על רכיבה על פוגן הופכת את הרגליים שלך לגדולות?

חלקנו רוצים להציג את השקפת הרגל הגדולה, בעוד שאחרים יעשו הכל כדי להציג פלג גוף תחתון ספורטיבי. אשר מתחנן בשאלה; האם האגן הופך את השוקיים שלך לגדולים? האם אגדל ירכיים גדולות עם אגן?

הפלוטון יעזור לכם לגדל שרירי רגליים, אך לא בצורה דרמטית. אם אתה פשוט מחזור ללא שילוב אחר אימוני כוח, תגדיל רק את שרירי הרגליים בשוליים קטנים. לכן, אם אתה רוצה את השקפת הרגל הקטנה הזו, רכיבה על אופניים תעשה. זה יותר מכך אם אתה מחשיב שיעורים עם יותר קדנציה מאשר התנגדות.

עם זאת, תזדקק ליותר מסתם רכיבה על רכיבה על רכיבה על רגליים וירכיים גדולות. יתכן שתצטרך להישען על שיעורי Bootcamp, כמו גם יותר מאימוני כוח גוף נמוך יותר.

האם פוגן רכיבה על אופניים טון את הבטן שלך?

כן, פוגן רכיבה על אופניים גוונים את הבטן שלך. כל מה שאתה צריך לעשות זה למחזור נכון, עם שרירי הבטן שלך בראש.

בדרך כלל, הרכיבה הטובה ביותר לחיזוק שרירי הבטן היא ישיבה זקופה, כאשר הבטן שלך מתכווצת במהלך האימון.

לחלופין עם קראנצ’ים במהלך הנסיעה, שהולכים טוב עם שילובי רכיבה חד-זרוע. אלה יעזרו להתכווץ בשרירי הבטן עוד יותר, ומכאן חיזוק השרירים.

שיעורי האופניים הטובים ביותר לבניית שרירים

1. 45 דקות טיפוס לרכיבה עם כריסטין ד ‘’ארקול
2. 20 דקות טיפוס עם בן אלדיס
3. מרווחים של 30 דקות ונשק לרכיבה עם חנה פרנקסון
4. 30 דקות HIIT והגבעות רוכבים עם LEANNE HAINSBY
5. 45 דקות אזור כוח סיבולת היפ הופ עם מאט וילפרס

אילו שרירים פועלים מחסומי אופניים?

מחסמת האופניים של האופניים כוללת פרצי אופניים שמתחלפים עם אימוני כוח. בדרך כלל השרירים שעבדו בכיתה יהיו תלויים בסוג אימוני הכוח המשולבים.

אם זה פלג הגוף התחתון, אז כל הכיתה כוללת עבודה על ושרירי שרירי פלג גוף תחתון. אלה כוללים גלוטות, האגרסינג, עגלים וארבעה.

פלג הגוף העליון כרוך בהתרכזות בפלג הגוף העליון במהלך החוזק ובתחתון במהלך מפגשי אופניים. לעתים קרובות יותר מאשר לא, אלה שרירי החזה והזרוע על גבי שרירי הרגליים.

ואז יש מחסומי אתחול גוף מלא, שמכוונים לכל שרירי הגוף. אלו כוללים; הליבה, הרגליים, הזרועות ושרירי החזה.

לבסוף, ישנם מחסומי ליבה, בהם אימוני כוח כוללים חיזוק ליבה וחיזוק אימונים. שרירי הליבה כוללים את הבטן, השרירים האלכסוניים ושרירי הגב התחתונים.

כיתות מחסני אופניים לבניית שרירים

1. אופניים 30 דקות Bootcamp: Core עם Tunde Oyeneyin
2. 45 דקות אופניים Bootcamp: גוף מלא עם ג’ס סימס
3. אופניים 30 דקות Bootcamp: פלג גוף עליון עם קודי ריגסבי
4. 30 דקות אופניים Bootcamp: פלג גוף תחתון עם קלי גוליקסון

סיכום

אילו שרירים עושים את הפלוטון? פלוטון יכול לעבוד על כל שרירי הגוף, תלוי בשיעורים שלך. בדרך כלל שיעורי ההליכון והאופניים עובדים על שרירי הרגליים ומתרחבים לשרירי הליבה.

עם זאת, פלוטון כולל גם אימוני כוח ואימוני לב, המתמקדים בכל הגוף ובשרירים הספציפיים. לכן, תלוי בך להחליט אילו שרירים אתה רוצה לעבוד וכמה זמן.

איזה שרירים עובד פוגן? הסביר

הפלוטון מאפשר לך לקחת חלק בשיעורים חיים או לפי דרישה בהובלת מדריכים מקצועיים. השיעורים החיים והביקוש אורכו 30 דקות עד 90 דקות. אתה יכול לצפות לשרוף בכל מקום בין 400 ל 1000 קלוריות לשיעור. שיעורי פלוטון הם אימונים בעוצמה גבוהה המתמקדים בבניית סיבולת, שרירים וקלוריות בוערות.

אז האם פלוטון מכניס אותך לכושר? ככלל, שימוש באופני האגן שלך, לדרוך ובעשיית שיעורי כוח באופן קבוע הוא דרך נהדרת להכניס אותך לכושר מכיוון שבפלוטון אתה יכול למצוא 1000+ שיעורים מאוצרים המעניקים את אימון הגוף המלא שלך ועוזר לך לרדת במשקל ולהישאר בכושר.

תוכן העניינים הופעה

איזה שרירים עובד פוגן? ושיעורים מעורבים?

בכללותו, פלוטון עובד על ריבועים, חמטים, גלוטים, גב, חזה וליבה, כמו גם על הידיים והכתפיים שלך. האגן הוא דרך נהדרת לאימוני גוף מלא ואכן בונה שרירים מכיוון שהוא מאלץ אותך להשתמש בהתנגדות רבה יותר ממה שהיית עושה על אופניים רגילים.

לתת’ראה בפרטים שאיך השרירים עובדים עם פלוטון

אימון גוף מלא על פלוטון יכוון לכל קבוצות השרירים העיקריות בגופך, כולל החזה, הגב, הכתפיים, הזרועות, הרגליים והליבה שלך. האימון ככל הנראה יהיה תערובת של חוזק ואימוני לב וכלי דם, ועשוי לכלול תרגילים כמו סקוואטים, ריאות, שכיבות סמיכה ומכסים.

1. עגלים

כשאתה דוחף את הדוושות, אתה משתמש בשרירי העגל שלך כדי ליצור התנגדות כנגד גלגל התנופה. גלגל התנופה הוא זה שמניע אותך קדימה ועוזר לך לדווש מהר יותר. ככל שתיצור יותר התנגדות, קשה יותר לדווש, אך ככל שתקבל אימון גדול יותר.

2. גלוטות

כשאתה רוכב על אופניים אתה משתמש בשרירי הגלוטאלי שלך לא מעט. הגדול ביותר בגופך, הגלוטוס מקסימוס, לוקח על עצמו את רוב הרגל’S משקל. זו הסיבה שזה’חשוב שיהיה שרירי גלוטאלי חזקים. אופני הפלוטון נהדרים לאימון שלושת שרירי הגלוטאלי. שני השרירים האחרים בגלוציך, הגלוטוס מדיוס ומינימוס, מסתדרים גם כשאתה רוכב על אופני האגן.

3. גִיד הַבֶּרֶך

המסטרינגים הם קבוצה של שלושה שרירים שנמצאים בגב הירך. שרירים אלה פועלים להאריך את הברך ולהכפיש את הירך. האגרסינגים מעובדים כשאתה דווש לאחור וכשאתה דוחף או מושך את הדוושות. כשאתה מדווש במעלה הגבעה, האגרסינג שלך צריך לעבוד קשה יותר כדי להזיז את הדוושות. הסיבה לכך היא שיש יותר משקל על הדוושות. ספרינטים בירידה מפעילים גם את האגרסינג שלך.

4. Quadriceps

הארבע ראשי הם השרירים בחזית הירכיים. הארבע ראשי מעורבים בסיבוב מכיוון שהם אחראים להארכת הרגל בברך. כשאתה מסתובב, הרגליים שלך מורחבות לפניך והברכיים כפופות. תנועה זו מסייעת לשמור על הדוושות לנוע בתנועה סיבובית ומספקת התנגדות כנגד הכוח הצנטריפוגלי.

5. Biceps & Triceps

אימוני פלוטון הם דרך נהדרת לבנות שריר הזרוע. המפתח הוא להתמקד בתרגילים שמכוונים לשרירי הזרוע ולהשתמש במשקל מאתגר אך לא כבד מדי. התחל עם שלוש מערכות של 12 חזרות והגדיל את המשקל ככל שמתחזקים.

התלת ראשי הם קבוצת שרירים המסייעת להרחיב את המרפק ולייצב את מפרק הכתפיים. לעתים קרובות הם עובדים בשילוב עם שרירי הזרוע, מכיוון ששניהם ממוקמים בחזית הזרוע העליונה. ה- Triceps הם קבוצת שרירים מרכזית בתרגילי גוף עליון רבים, כמו שכיבות סמיכה, משיכות ומטבלים. אימוני הפלוטון כוללים לעתים קרובות תרגילים שמכוונים לתלת -תלת ראשי, כגון פתיחות תלת -תלת -תלת -תלת -תלת -תקורה ותוספות תקורה של תלת אופן תקורה.

6. חזה

שרירי החזה שלך אחראים לעזור לך לנשום עמוק ועוצמתי, וזה המפתח בעת טיפוס על גבעה מאתגרת. על ידי נשימות עמוקות ושימוש בשרירי החזה שלך, אתה’אני יוכל להשיג יותר חמצן לשרירים ולכוח שלך דרך הגבעה.

7. נשק

השרירים בזרועותיך פועלים כדי שתאחז באחוז בכידון בחוזקה בזמן שאתה רוכב. האצבעות שלך שומרות על אחיזתן בסורגים בזמן שפרקי כף היד שלך מתגמלים כדי לשמור על שליטה.

8. מכופפי הירך

כיפפי הירך הם קבוצת שרירים העובדים יחד כדי להזיז את הרגל למעלה ולמטה במהלך הדיווש. השריר העיקרי בקבוצה זו הוא האיליופוס, שהוא השריר שמגמיש את הירך. שרירים אחרים בקבוצה כוללים את ה- rectus femoris, the sartorius ו- pectineus. שרירים אלה עובדים יחד כדי להרים את הרגל למעלה ולמטה בתנועה חלקה ומתואמת.

איזה שרירים בונה את האגן?

בכללותו, פלוטון בונה רגליים חזקות ותושב הדוק – ובשימוש קבוע, אתה’לראות זרועות מפוסלות, גרעין גוון וסיבולת מוגברת.

מהם שיעורי הפלוטון שבונים שרירים?

אופניים Bootcamp:

קמפ לאופני אופניים עוזר לבנות שרירים על ידי מתן אימון בעצימות גבוהה המסייע לטון ולבנות שריר בגוף התחתון. בנוסף, בדרך כלל הכיתה משתמשת בלהקות התנגדות או בכלים אחרים כדי לעזור להוסיף התנגדות לאימון, שיכול לעזור לבנות עוד יותר שרירים.

HIIT ו- HILLS RIDE:

HIIT ו- HILLS Ride עוזרים לבנות שרירים על ידי מתן אימון מאתגר המסייע בשיפור סיבולת שרירים. אימון מסוג זה מסייע גם בשיפור התפקוד של מערכת הלב וכלי הדם, שיכולה להוביל לבריאות הכללית טובה יותר. גבעות עוזרות לבנות שרירי הרגליים שלך, במיוחד הארבע ראשי.

טיפוס על טיולי:

טרמפים לטפס הם דרך נהדרת לבנות שרירים מכיוון שהם מאלצים אותך להשתמש בשרירים שלך כדי להרים את משקל הגוף שלך במעלה גבעה. תרגיל מסוג זה יעיל מאוד בבניית שרירים מכיוון שהוא משתמש במספר גדול של שרירים בבת אחת ומכיוון שהוא תרגיל נושם משקל..

טיולי אזור חשמל:

טיולי אזור חשמל עוזרים לבנות שרירים על ידי מתן אימון אינטנסיבי יותר מאשר טרמפים מסורתיים. בנוסף, טיולי אזור כוח עשויים לעזור בשיפור התיאום והאיזון, מה שעלול להוביל להתפתחות טובה יותר של שרירים. הסיבולת, בתורו, שורפת את גופך שומן והופכת אותו למסת שריר.

מרווחים וטיולי זרועות:

מרווחים ורכיבות נשק הם דרך נהדרת לבנות שרירים מכיוון שהם עוזרים לשפר את הסיבולת והעוצמה הקרדיווסקולרית שלך. שני הדברים האלה חשובים על מנת לבנות שרירים במיוחד את שרירי הזרוע שלך.

4 טיפים מכריעים לביצוע שיעורי פלוטון ואימונים בצורה מושלמת ומצליחים

1. בנה תוכנית אימון ולוח זמנים
2. התחל עם שיעורים אינטנסיביים נמוכים
3. הגדל את עוצמות האימון יחד עם הזמן
4. הישאר ממוקד ודון’לא השווה לאחרים

שאלות נפוצות’ג

איזה שרירי רגליים עובד פוגן

בכללותם, אופני הפלוטון פועלים את שרירי הרגל הבאים: ארבעה, אגרסינג, גלוטות ועגלים. ראה תוצאות כאן.

האם האגן גורם לך להשיג שרירים?

כן, פלוטון יכול לעזור לך להשיג שרירים מכיוון שהוא מספק אימונים באימוני מרווחים בעצימות גבוהה (HIIT) שיכולים לעזור לך לבנות שרירים. בנוסף, הפלוטון מציע שיעורי אימון כוח שיכולים לעזור לך לטון את השרירים שלך.

האם האגן עוזר בשומן בבטן?

רכיבה על אופניים היא דרך מצוינת לעזור לאבד שומן בבטן. זה שורף הרבה קלוריות ועוזר לך להיכנס לאזור שריפת השומן. בנוסף, רכיבה על אופניים דורשת מידה רבה של חוזק ליבה, המסייע בבניית שרירים ולשמור על המשקל.

האם פלוטון יהפוך את הירכיים שלי לגדולות יותר?

אין שום עדות לכך שרכיבה על אופניים תעשה את הירכיים שלך. יש אנשים שמאמינים כי רכיבה על אופניים יכולה לעזור לטפל בירכיים שלך, אך אין שום ראיות מדעיות התומכות בטענה זו.

פוסטים קשורים:

1. מה לדעת על שיעורי נוף חדשים של Peloton
2. אופני פלוטון משופצים זמינים כעת במחיר של 1,045 דולר (עודכן 2023)
3. האם אופני פלוטון עוזרים לך לרדת במשקל?
4. פחית’לא מצא גרף אזור כוח של Peloton? פתרון מהיר!