האם האגן עוזר לרדת במשקל?
עשיתי אימונים של 30 דקות וקיבלתי את הרגל החטיפים המאוחרים שלי והפסדתי 70 פאונד
עם מספר עצום של בחירות–75 שיעורי הליכה חיצוניים לקבוע את שיעורי האגן הטובים ביותר לירידה במשקל זה לא מה שאתה חושב. שיעורי הליכה בפלוטון עלולים לשרוף בכל מקום בין 150-250 קלוריות, תלוי בעוצמה ואינם השפעה גבוהה, אך הם קפיצה נהדרת ליהנות מתרגילי אגן במיוחד אם נעשה לעתים קרובות.
מסע הרזיה של פלוטון: איך איבדתי 32 פאונד תוך 3 חודשים
אני יודע מה אתה’כנראה שחושב – אולי זה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי.
אבל אני’אהיה כנה לחלוטין איתך, המסע לירידה במשקל של האגן היה עבודה קשה מאוד ו- ISN’t מבוסס על אופניים מקורה בלבד.
לקחתי שליטה רצינית בבריאותי בשלושת החודשים האחרונים והתמקדתי בהנעת גופי ובהתדלקת במזונות מזינים לאחר שמישהו יקר לי מאוד סבל משבץ מוחי.
זו הייתה החוויה הכי פוקחת עיניים אני’אי פעם היה וזה שינה לחלוטין את הדרך בה אני מתעדף את זמני.
למעשה התחלתי לרכוב על האופניים שוב כשלושה שבועות לפני כן כאשר אובחנתי כחולה בורסיטיס טרוכנרית (ירך) אבל הפחד הזה גרם לי להפעיל את זה חריץ.
עכשיו עם זאת, אני לא’זה לא מסתדר שלוש שעות ביום או להגביל את הקלוריות שלי ל -1,200 בלבד!
אבל אני מנסה להתאמץ מדי יום ומודע למה שאני אוכל.
אם אתה’מעוניין לקרוא על מסע כושר שאני’אני די גאה, אני מקווה שזו עשויה להיות ההשראה שהיית צריך להתחיל לבד ��
גילוי נאות: קישורי שותפים משמשים לאורך כל פוסט זה. אתה יכול לקרוא את הגילוי המלא שלנו כאן.
מסע הרזיה של פלוטון: איך איבדתי 32 פאונד תוך 3 חודשים
אני’VE היה לי האגן שלי מאז 2019 אבל אחרי שני הפלות והריון רביעי לטווח מלא, להישאר מוטיבציה היה קצת אתגר.
האופניים תמיד עזרו לי לנקות את הראש.
ובכנות, זה’כנראה שהיה טוב לי באותה מידה נפשית כמו שהיה פיזית, אם לא טוב יותר.
כשגיליתי שהייתי בהריון בפעם הרביעית במאי 2020, רק התחלתי להתאמן באופן קבוע עם האופניים ואיבדתי 35 פאונד על ידי סירוק דיאטת קטו עם שיעורי סיבוב רגילים של האגן.
בעלי ואני שנינו הלכנו לקטו באוקטובר 2019 אבל זה לא היה’t עד בסביבות פברואר 2020 ששנינו התחלנו לפגוע באופניים חמש או שש פעמים בשבוע.
אבל בגלל הפלות בעבר, דאגתי להמשיך בקצב שאני הולך.
אוניברסיטת מסצ’וסטס אמהרסט פרסמה מחקר במאי 2020 המקשר בין פעילות גופנית גבוהה לאובדן הריון מוקדם.
אז צילמתי כמה תמונות כדי להזכיר לעצמי כמה אני קשה’D עבד כדי להתאים וידע שאני’D נסה שוב אחרי שהתינוק השני שלנו נולד!
כאן’תמונה מהפעם האחרונה שהסתדרתי אחרי שנודע לי שהייתי בהריון.
ראיתי מודעת נום בפעם החמישית בפייסבוק
12 בספטמבר 2021 הוא היום הרשמי שהחלטתי להתמקד בבריאותי שוב – אני יודע כי זה’מה מה נום מראה לי באפליקציה!
אני נשבע i’ראיתי את המודעות המוזרות האלה של ירקות ציוריים והשוואות מזון זה לצד זה שאומרות לי לנחש מי הן 200 קלוריות במשך כשנתיים.
אז סוף סוף החלטתי לראות על מה לעזאזל נום עוסק!
ואני’אני שמח שעשיתי – התחלתי להכות שוב את הפלוטון כמה ימים אחר כך.
התחלתי עם 20 דקות ובניתי עד 30 דקות ואז 45, ושעה אחת.
עכשיו מכיוון שיש לי ילד בן 10 חודשים (לוח הזמנים של התנומה שלו נמצא כרגע בכל מקום) וילד מאוד פעיל ושובב, אני צריך לעשות הרבה תכנון כדי להשיג את האימונים שלי מדי יום.
בעלי, אתה שואל?
הוא עובד בתעשיית הקולנוע – אז הוא’משם למשך 12 עד 15 שעות ביום!
אבל הוא’S כרגע באיים הקנריים יוצרים סרטים ולוגמת מרגריטות – ברצינות, כאן’זה selfie הוא שלח לי היום.
נתראה בעוד 31 יום, J!
האם האגן טוב לירידה במשקל?
כן, שיעורי רכיבה על אופניים כמו פלוטון יכולים לשרוף סביב 400 עד 1,000 קלוריות לשעה.
לכן, כל עוד אתה שומר על גירעון קלוריות בין תזונה בריאה לאימון, אימון עם שיעורי אגן יכול בהחלט להוביל לירידה במשקל.
בנוסף לשריפת המון קלוריות, כמה יתרונות אחרים של אופניים כוללים:
- שיפור בריאות לב וכלי דם
- כוח בנייה
דרכים נוספות לאהוב את אימוני הפלוטון שלך:
- 10 אביזרים חיוניים לאימוני אופני פוגן
- איך אני משתמש בטיולי נוף של Peloton (בתוספת הרכיבות הטובות ביותר שצריך לקחת)
- משקולות המותג של פלוטון שווה את זה? כאן’זה מה שאני אוהב ומה אני לא’t!
האם פלוטון עוזר לאבד שומן בבטן?
שיעורי רכיבה על אופניים מקורה משתמשים בכל השרירים הבאים:
- הליבה
- Quadriceps
עשיתי אימונים של 30 דקות וקיבלתי את הרגל החטיפים המאוחרים שלי והפסדתי 70 פאונד’
עם מספר עצום של בחירות–75 שיעורי הליכה חיצוניים לקבוע את שיעורי האגן הטובים ביותר לירידה במשקל זה לא מה שאתה חושב. שיעורי הליכה בפלוטון עלולים לשרוף בכל מקום בין 150-250 קלוריות, תלוי בעוצמה ואינם השפעה גבוהה, אך הם קפיצה נהדרת ליהנות מתרגילי אגן במיוחד אם נעשה לעתים קרובות.
מסע הרזיה של פלוטון: איך איבדתי 32 פאונד תוך 3 חודשים
אני יודע מה אתה’כנראה שחושב – אולי זה נשמע טוב מכדי להיות אמיתי.
אבל אני’אהיה כנה לחלוטין איתך, המסע לירידה במשקל של האגן היה עבודה קשה מאוד ו- ISN’t מבוסס על אופניים מקורה בלבד.
לקחתי שליטה רצינית בבריאותי בשלושת החודשים האחרונים והתמקדתי בהנעת גופי ובהתדלקת במזונות מזינים לאחר שמישהו יקר לי מאוד סבל משבץ מוחי.
זו הייתה החוויה הכי פוקחת עיניים אני’אי פעם היה וזה שינה לחלוטין את הדרך בה אני מתעדף את זמני.
למעשה התחלתי לרכוב על האופניים שוב כשלושה שבועות לפני כן כאשר אובחנתי כחולה בורסיטיס טרוכנרית (ירך) אבל הפחד הזה גרם לי להפעיל את זה חריץ.
עכשיו עם זאת, אני לא’זה לא מסתדר שלוש שעות ביום או להגביל את הקלוריות שלי ל -1,200 בלבד!
אבל אני מנסה להתאמץ מדי יום ומודע למה שאני אוכל.
אם אתה’מעוניין לקרוא על מסע כושר שאני’אני די גאה, אני מקווה שזו עשויה להיות ההשראה שהיית צריך להתחיל לבד ��
גילוי נאות: קישורי שותפים משמשים לאורך כל פוסט זה. אתה יכול לקרוא את הגילוי המלא שלנו כאן.
מסע הרזיה של פלוטון: איך איבדתי 32 פאונד תוך 3 חודשים
אני’VE היה לי האגן שלי מאז 2019 אבל אחרי שני הפלות והריון רביעי לטווח מלא, להישאר מוטיבציה היה קצת אתגר.
האופניים תמיד עזרו לי לנקות את הראש.
ובכנות, זה’כנראה שהיה טוב לי באותה מידה נפשית כמו שהיה פיזית, אם לא טוב יותר.
כשגיליתי שהייתי בהריון בפעם הרביעית במאי 2020, רק התחלתי להתאמן באופן קבוע עם האופניים ואיבדתי 35 פאונד על ידי סירוק דיאטת קטו עם שיעורי סיבוב רגילים של האגן.
בעלי ואני שנינו הלכנו לקטו באוקטובר 2019 אבל זה לא היה’t עד בסביבות פברואר 2020 ששנינו התחלנו לפגוע באופניים חמש או שש פעמים בשבוע.
אבל בגלל הפלות בעבר, דאגתי להמשיך בקצב שאני הולך.
אוניברסיטת מסצ’וסטס אמהרסט פרסמה מחקר במאי 2020 המקשר בין פעילות גופנית גבוהה לאובדן הריון מוקדם.
אז צילמתי כמה תמונות כדי להזכיר לעצמי כמה אני קשה’D עבד כדי להתאים וידע שאני’D נסה שוב אחרי שהתינוק השני שלנו נולד!
כאן’תמונה מהפעם האחרונה שהסתדרתי אחרי שנודע לי שהייתי בהריון.
ראיתי מודעת נום בפעם החמישית בפייסבוק
12 בספטמבר 2021 הוא היום הרשמי שהחלטתי להתמקד בבריאותי שוב – אני יודע כי זה’מה מה נום מראה לי באפליקציה!
אני נשבע i’ראיתי את המודעות המוזרות האלה של ירקות ציוריים והשוואות מזון זה לצד זה שאומרות לי לנחש מי הן 200 קלוריות במשך כשנתיים.
אז סוף סוף החלטתי לראות על מה לעזאזל נום עוסק!
ואני’אני שמח שעשיתי – התחלתי להכות שוב את הפלוטון כמה ימים אחר כך.
התחלתי עם 20 דקות ובניתי עד 30 דקות ואז 45, ושעה אחת.
עכשיו מכיוון שיש לי ילד בן 10 חודשים (לוח הזמנים של התנומה שלו נמצא כרגע בכל מקום) וילד מאוד פעיל ושובב, אני צריך לעשות הרבה תכנון כדי להשיג את האימונים שלי מדי יום.
בעלי, אתה שואל?
הוא עובד בתעשיית הקולנוע – אז הוא’משם למשך 12 עד 15 שעות ביום!
אבל הוא’S כרגע באיים הקנריים יוצרים סרטים ולוגמת מרגריטות – ברצינות, כאן’זה selfie הוא שלח לי היום.
נתראה בעוד 31 יום, J!
האם האגן טוב לירידה במשקל?
כן, שיעורי רכיבה על אופניים כמו פלוטון יכולים לשרוף סביב 400 עד 1,000 קלוריות לשעה.
לכן, כל עוד אתה שומר על גירעון קלוריות בין תזונה בריאה לאימון, אימון עם שיעורי אגן יכול בהחלט להוביל לירידה במשקל.
בנוסף לשריפת המון קלוריות, כמה יתרונות אחרים של אופניים כוללים:
- שיפור בריאות לב וכלי דם
- כוח בנייה
דרכים נוספות לאהוב את אימוני הפלוטון שלך:
- 10 אביזרים חיוניים לאימוני אופני פוגן
- איך אני משתמש בטיולי נוף של Peloton (בתוספת הרכיבות הטובות ביותר שצריך לקחת)
- משקולות המותג של פלוטון שווה את זה? כאן’זה מה שאני אוהב ומה אני לא’t!
האם פלוטון עוזר לאבד שומן בבטן?
שיעורי רכיבה על אופניים מקורה משתמשים בכל השרירים הבאים:
- הליבה
- Quadriceps
- גלוטות
- המסטרינגס
- רגליים תחתונות
- פלג גוף עליון
- חזור
מאז שאתה’אני סומך על הליבה שלך לאיזון במהלך האימונים, אתה יכול לצפות לראות קצת גוון שמתקיים כאן.
אני’רוכב בעקביות במשך שלושה חודשים ורוכב על האופניים לבד’לא נתן לי ABS-או שיפר את המראה של בטן האמא שלי!
אני’אני מסתמך על קלי ובן’S שיעורי כוח ליבה לזה, חה.
פלוטון לפני ואחרי חודש אחד
כאן’תמונה של לפני שהתחלתי להתאמן באופן קבוע עם פלוטון לעומת אחרי חודש.
שם’הפרש של 16 פאונד בין התמונות הללו!
אני’M 5 ″ 6 ואני לובש חותלות בגודל 10 בשתי התמונות.
פלוטון לפני ואחרי חודשיים
כאן’מבט לפני שהתחלתי שיעורי סיבוב רגיל ומשקל הרמת משקולות עם אגן לעומת חודשיים אחר כך.
הייתי לא’לא הצלחתי ללבוש את דופי הלולולמון האלה בחודשים – הם מתאימים כמו גודל 6/8 אך מסומנים כמדיום גודל ב- Aliexpress.
שם’הפרש של 25 פאונד בין התמונות הללו.
כאן’ההבדל בין 30 יום ל 60 יום.
תסלח לכתם הריר בתמונה הנכונה – אני נוטה לשים את בגדי האימון שלי רגע לפני שאוריד את התינוק שלי לנמנם!
שם’זה הבדל של 9 פאונד בין התמונות האלה – בהחלט שמתי לב לירידה במשקל האטה לאחר חודשיים אבל גופי התחיל להראות הגדרה מסוימת.
זה נותן לי כמה דקות נוספות כדי להתחיל למקרה שהיא תעלה אמצע האימון (כמו שהיא בדרך כלל עושה, חהה).
פלוטון לפני ואחרי 3 חודשים
כאן’מבט על מסע הרזיה של האגן שלי – לפני ואחרי 3 חודשים!
שם’הפרש של 32 פאונד, כמה סנטימטרים וגודל לבוש בין התמונות הללו.
אני’M לובש מיכל Lululemon בגודל 8 משמאל עם מכנסיים קצרים גדולים בגודל (יכול’לא זוכר איזה מותג הם אבל כמו רוב הממצאים האהובים עלי, קיבלתי אותם בקוסטקו).
מימין, אני’M לובש חותלות של חדר כושר בינוני בגודל וחזיית ספורט – הם מתאימים באופן דומה לגודל 6 בלולולמון.
כאן’התוצאות שלי במשך חודשיים ו -3 חודשים זה לצד זה.
שם’הפרש של 7 קילו בין תמונות אלה.
אני’אני יוסיף עוד אגן לפני ואחרי תמונות הרזיה לפוסט זה ב -4, ו 6 עד 12 חודשים אחר כך פעם אחת אני’יש להגיע לאבני דרך אלה ��
כמה זמן לרדת במשקל על האגן
זה תלוי בכל כך הרבה דברים.
אבל מניסיוני האישי, אימון על אופני הפלוטון שלי רק לא היה’לא מספיק כדי להשיג את סוג התוצאות i’אני רואה עכשיו.
תשומת לב לתזונה ושילוב אימוני כוח 5 פעמים בשבוע עשתה את ההבדל הגדול ביותר.
אתה יכול למצוא יותר סיפורי הצלחה של ירידה במשקל פוגן בקבוצת הפייסבוק של הארדקור.
אני אוהב את האנרגיה החיובית כאן – משתמשי Peloton Hardcore באמת רוצים שאחרים ינצחו ופוסטים של טרנספורמציה שאתה רואה הם מעוררי השראה להפליא!
בכל הכנות, הקבוצה הזו נתנה לי את הביטחון שהייתי צריך כדי לשתף את הפוסט הזה.
אני’מעולם לא היה נוח להראות תמונות של עצמי לעולם אל תעשה את אלה ממני בחזיית ספורט!
לוח הזמנים של האגן שלי לירידה במשקל
תוכנית האימון הבאה היא זו שאני’ניסיתי לדבוק מאז כחודש במסע ההרזיה הפלוטון שלי.
יוֹם שֵׁנִי
- יום אימוני רגליים
- 20 – 30 דקות שיעור ספין
- 10 דקות להתקרר
- אימון 20 – 30 דקות תחתון פלג גוף תחתון
יוֹם שְׁלִישִׁי
- נשק וכתפיים
- 20 – 30 דקות שיעור ספין
- 10 דקות להתקרר
- 20 – 30 דקות נשק וכתפיים אימון
יום רביעי
- יום מנוחה
יוֹם חֲמִישִׁי
- יום אימוני רגליים
- 20 – 30 דקות שיעור ספין
- 10 דקות להתקרר
- אימון 20 – 30 דקות תחתון פלג גוף תחתון
יוֹם שִׁישִׁי
- חזה ובחזרה
- 20 – 30 דקות שיעור ספין
- 10 דקות להתקרר
- 20 – 30 דקות אימון בחזה וגב
יום שבת
- Bootcamp
- 20 – 30 דקות שיעור ספין
- 45 דקות חוג Bootcamp
יוֹם רִאשׁוֹן
- יום מנוחה
הערה על ימי מנוחה
אני משתמש בימי המנוחה שלי לצורך התאוששות פעילה.
יום אחד באמצע השבוע ויום אחד בסוף השבוע מתאים למשפחתנו בצורה הטובה ביותר – אנחנו מאוד נהנים לבלות בחוץ ו/או לנהל סידורים יחד בשבתות.
אני עדיין מנסה לעמוד ביעד היומי שלי של 10,000 צעדים או 1,000 קלוריות שנשרפו בתנועה בימי חופש.
אבל כדי לשמור על רצף האגן שלי, אני’אני אעשה שיעור יוגה קצר או מדיטציה לפני השינה.
השיעורים האלה באמת עוזרים לי להירגע אחרי שהילדים ישנים.
דרכים נוספות ליהנות מפלוטון:
- כיצד להשתמש באפליקציית Peloton ללא האופניים ולחסוך כסף!
- כאן’S מדוע hashtags peloton יכול להיות מהנה (בנוסף להשתמש בהם)
- מדריך מלא לסנכרון שעון Apple שלך עם אופניים מקוריים
מה הזמן הטוב ביותר ביום להתעמל?
אמנם מדענים גילו שאימוני הבוקר המוקדמים קשורים לשיפור בריאות הנפש והפרודוקטיביות להמשך היום, אך לקיחת זמן להתעמל היא חשובה ללא קשר לאיזה שעה אתה עושה את זה.
לוח הזמנים של האימון שלי הוא בכל מקום.
בחלק מהימים אני מצליח לקבל אימון שלם של שעה בזמן שהצעירים ביותר שלי, ואחרים, אני’אני רצה להכניס אותה לרבע שעה לשיעור ספין ורצה חזרה לרצועה לעלה הנונה שלה עם חטיף כדי שאוכל לסיים את המחצית השנייה של הכיתה שלי!
אתה יכול לראות אותה’זה ישן צדדי מהאדמומיות על פניה.
והנה’תמונה של מה שבדרך כלל בסופו של דבר קורה.
ואז, שם’זה הזמן המוזר שבעלי’הבית ואני מגיע לאימון צג תינוקות בחינם – זה’תחושה כל כך מדהימה להתאמן בלי לדאוג מתי התינוק שלך הולך להתעורר, חהה.
תְזוּנָה
אכילת תזונה בריאה שמאפשרת אותי מרוצה לאורך כל היום עשתה את ההבדל כזה בהרגלי החטיפים שלי.
כפי שנום מכנה זאת, הייתי ידוע לשמצה “אוכל ערפל” – אכילה ללא מודעות.
לנשנש על קלוריות ריקות בזמן שהקדמתי פירות וירקות בריאים לבת ובארוחות הבכורה שלי לבעלי, היה הרגל רע התחלתי לעשות יותר ויותר אחרי שבתי השני נולדה.
אכלתי בעיוור.
עכשיו, אני עושה מאמץ טוב יותר להתמקד באכילה בבוקר (נהגתי לדלג על ארוחת הבוקר מדי יום) ולבחור במזונות עשירים בחלבון.
כי לא משנה כמה צ’יפס תפוחי אדמה, חתיכות שוקולד מריר או כוסות קפה שיש לך, זכית’לא לספק את הרעב שלך ללא תזונה טובה.
דברים שאני לא תום’לא לאכול
ישנם אוכלים מסוימים שאני נמנע מהם לחלוטין ואחרים שאני מתרחקת מהם ככל האפשר.
- שמני בישול
- סוכר
- בשר מעובד
- כולסטרול LDL המכיל מזונות כמו חלמונים*
*בגודל בינוני אחד מכיל 186 מ”ג כולסטרול – זה’S 62% מהצריכה היומית המומלצת.
מכיוון שמחלות לב ומשיכות נפוצות במשפחתי, זוהי אסטרטגיית מניעה אישית.
בעלי לעתים קרובות מקניט אותי על כך שמתייחס למכולת כמו ספרייה אבל אם שם’רשימת רכיבים על המוצר, אני אוהבת ללמוד אותו לפני שאני מכניס אותה לבית שלי.
דברים שאני אוכל הרבה
אנחנו אוכלים הרבה אוכל טרי בבית שלנו ואני מנסה להתחיל את הבקרים שלי עם בננה לפני שאני מתאמן וסלט פירות עם שייק חלבון וגה אחר כך.
לארוחת הצהריים אני אוהב לבחור חלבון ובדרך כלל ללכת על הדברים הבאים:
בנוסף סלט או שאני מכין כריך.
אני אוהב לחם פחמן – כל פרוסה היא רק 80 קלוריות ואורזת 6 גרם חלבון ו 6 גרם סיבים סיבים!
אני’אני אעשה משהו דומה גם בזמן ארוחת הערב.
דברים אחרים שאני אוכל הרבה כוללים:
- אבוקדו
- מלפפון
- חסה
- תותים
- קיווים
- אבטיח
- צוּף
- אוכמניות
- מנגו
- בננה
- גרגירי חומוס
אני אוכל איפשהו בין 1,800 ל -2,000 קלוריות ביום.
כאן’איך נום עזר לי להחזיר את הדיאטה שלי למסלול.
מסע ירידה במשקל של פלוטון: להמשיך
אני מצפה לחזור ולשנות את הפוסט הזה כשאני מתקדם בהרפתקה הבריאותית שלי ואני מאחל לך בהצלחה בהתחלת שלך!
בטח ניצחת’לא לראות תוצאות לילה (אני יודע שלא עשיתי’t) אבל אם אתה ממשיך בזה ומתחייב להרגלים בריאים, שם’זה לא אומר כמה אתה יכול להשיג.
אתה יכול לעשות את זה, Pelofriend!
‘עשיתי אימונים של 30 דקות וקיבלתי את הרגל החטיפים המאוחרים שלי והפסדתי 70 פאונד’
שמי עלי קיי (@alexandrawille) ואני בן 31. אני גר בפלורידה וגם אני הבעלים והמייסד של לייקלנד בביצוע כאישה ואמא לשני בנים. כרגע אני לומד להיות מאמן בריאות מוסמך. על ידי הפיכת עדיפות להשתמש באגן ולהסתדר לפחות 30 דקות ביום, ולנסות גרסה של צום לסירוגין שעובד בשבילי, איבדתי מעל 70 פאונד.
התחלתי להיות עם סוגיות אישיות עם משקל במהלך ההיריון השני שלי. צברתי בערך 70 פאונד במשך תשעת החודשים האלה, ושקלתי 200 פאונד לפני שילדתי.
אחרי שהבן את בני גיליתי שאני עדיין עולה במשקל בהתמדה ולא מאבד אותו מאז שחייתי אורח חיים בהריון גם אחרי שלא הייתי בהריון עוד. זה הגיע למצב בו בגדי היולדות שלי נעשו קטנים מכדי להתאים לי (והיו להם בכושר במהלך ההיריון) והייתי צריך להתחיל לרכוש בגדים גדולים יותר.
כשהסתכלתי במראה, לא עשיתי’לא מזהה את עצמי. המשכתי לומר לעצמי שפשוט נולדתי תינוק והייתי צריך להיות טוב לב לגופי, אבל האמת שהמשכתי להשתמש בלידה כתירוץ להימנע מלהעלות שינוי באורח החיים ולהפוך לגרסה בריאה יותר של עצמי.
הפכתי להיות שאננים עם אורח חיי החדש ויותר ויותר לא מרוצה בתהליך. התחלתי לעצור את עצמי מלעשות דברים עם בעלי והילדים שלי כמו ללכת לבריכה הקהילתית כי לא עשיתי’זה לא מרגיש טוב איך אני נראה. בסך הכל הייתי מאוד לא מרוצה ומתייאש.
נקודת המפנה שלי הגיעה כשהבנתי שאני מפספס את החיים עם משפחתי.
כשהבנתי שאני מפספס את החיים ועושה זיכרונות עם משפחתי בגלל הרגשתי עם עצמי, ידעתי שמשהו צריך לשנות. הייתי לא’לא מאפשר לעצמי להיות מאושר ברגע. זה גם כשהבנתי שאני צריך לעשות שינוי שקשור ליותר מסתם ירידה במשקל.
מאוד רציתי לעשות שינוי כדי להפוך לגרסה הטובה ביותר של עצמי לא רק בשבילי, אלא גם על האנשים שהסתמכו עלי, כמו הילדים והמשפחה שלי. המטרה שלי מעולם לא הייתה מספר ספציפי או לא מציאותי בסולם. רק רציתי להרגיש טוב עם עצמי. רציתי להרגיש חזק גם פיזית וגם נפשית.
רציתי גם להעריך את עצמי בכל שלב במסע הזה. ממש התאימתי מנטליות חדשה ודיבור עצמי חיובי חדש. המשכתי לומר לעצמי שאני יכול לעשות את זה.
התחלתי להיכנס לכושר פשוט על ידי אימון 30 דקות בכל יום.
הצעד הראשון במסע הבריאות שלי היה להתחיל להזיז את גופי. בעבר, אני חושב שתמיד קבעתי את עצמי לכישלון כי ניסיתי להציב לעצמי את המטרה הגדולה והלא מציאותית הזו בכל מה שקשור להתעמלות. אני לא’לא רוצה להרגיש מיואש מהמטרה הגדולה או לומר לעצמי שהיה לי רק [x] זמן לרדת [x כמות] משקל. המטרה הקטנה שלי, הפעם, הייתה פשוט להיות בקנה אחד עם 30 דקות תנועה בכל יום.
30 הדקות שלי התחילו בהליכה ודוחפת את התינוק שלי לעגלה בחוץ. רכשתי גם את אופני הפלוטון, ששנו לי חיים, כי הייתי עושה רכיבה עם רובין ארזון בשעה 11 עמ ‘.M. ברגע שהילדים שלי הלכו לישון. יש ימים, הייתי רק רוקד למשך 30 דקות או מבצע אימונים הרמת משקולות מסרטוני יוטיוב.
העברתי כל הזמן את האימונים שלי ומעולם לא עקבתי אחר תוכנית אימון ספציפית. פשוט הפכתי מאוד לעקביות עם 30 הדקות של אימונים יומיים ותנועה.
כשמדובר באוכל, סמכתי על הרבה ניסוי וטעייה.
לקח זמן לגלות מה עובד הכי טוב בשבילי ומה היה בר -קיימא לאורח חיי. בשבילי, זה’הכל על מציאת איזון בחיי ולא לשלול את עצמי. בהתחלה ביצעתי שינויים קטנים ויציבים במה שאכלתי במהלך היום.
התחלתי להבהיר.M. בלילה. הפכתי להיות מכוון יותר עם אכילה ובאמת שמתי לב אם אני באמת רעב, בניגוד לאכילה רק משעמום.
כאן’s מה בדרך כלל אני אוכלת ביום עכשיו.
- ארוחת בוקר: לאחר האימון, אני שותה שייק עם שני סקופים של אבקת חלבון על בסיס צמחי, כוס חלב קוקוס לא ממותק, 1 כף חמאת שקדים, חצי בננה, 1 כף זרעי צ’יה, ומקף קינמון. (זה טעים כמו קינוח!)
- חָטִיף: לחם יחזקאל עם 1/3 אבוקדו והכל מלבד תיבול הבייגלה, חלבוני ביצה, שקדים, ירקות וחומוס, או קטו קריספס.
- ארוחת צהריים: סלט תרד עם חלבון או עטיפת תרד.
- אֲרוּחַת עֶרֶב: כמה מהארוחות האהובות עלי הן סלמון עם ירקות ובטטות, פסטה ללא גלוטן, או טאקו טורקיה טחון עם קליפות טאקו נטולות תבואה.
- קינוח:– הגלידה העליונה של Halo היא האהובה עלי ביותר!
לאחר שאיבד 70 פאונד, פעילות גופנית הפכה למוצא הנפשי שלי.
לא רק שפעילות גופנית עשתה את ההבדל בגופי הפיזי וקפיצה את הירידה במשקל שלי, הייתה לזה השפעה כל כך חיובית על מצב הרוח, סבלנותי וחרדה שלי. אני חושב שהרבה פעמים אנשים יכולים לתפוס פעילות גופנית כעונש על גופם, או שהם מפחדים לעשות את זה כי זה מרגיש כמו מטלה, אבל אני חושב שתחילת התחלתי לתפוס את 30 הדקות של האימון כתרופה שהייתי צריך להיות פונקציונלי וגמיש בחיי היומיום שלי.
יש ימים שאני מוצא את עצמי לא עושה את 30 הדקות האלה בראש סדר העדיפויות כי אני עסוק או שלא עשיתי’לא מתכנן את היום שלי נכון. אלה הימים שאני מוצא את עצמי נכנס א “שפל, “מרגיש ולא מוטיבציה. אני’למדתי שאני צריך לעשות את 30 הדקות האלה בעדיפות. שלושים דקות ביום אפשרי לחלוטין, אפילו לאדם העמוס ביותר בעולם. אתה צריך להפוך את זה לעדיפות.
עכשיו, אני אוהב לשתף את מסע הכושר שלי עם העוקבים שלי באינסטגרם וטיקוק.
רציתי לשתף בגלוי את כל מסע הבריאות שלי במדיה החברתית. שיתפתי עם תמונות התקדמות גולמיות, דיברתי על תחושת מיואש, שיתפתי את רגעי החגיגה שלי והסתמכתי על קהילת המדיה החברתית שלי על אחריות ותמיכה לאורך כל המסע שלי. הרגשתי באמת כאילו שיתוף יעזור לפחות לאדם אחד. אם אוכל לעשות זאת, כל אחד יכול לעשות את זה. שינוי אפשרי עם הלך הרוח הנכון והנכונות להכניס לעבודה.
מחובר לפלוטון? מה לדעת אם התרגיל היחיד שאתה עושה הוא לרכוב על אופניים
פלוטון חם, אבל אם המטרה שלך היא לרדת במשקל או לשפר את הכושר הכללי, עד כמה יעיל רק לרכוב על אופניים נייחים?
אופני פלוטון אפשרו למשתמשים לחוות שיעור כושר דמוי קבוצה בבית, בעוד אולפני כושר ואולפני כושר סגורים במהלך מגיפת הנגיף Coronavirus. פלוטון
קישור מועתק
21 במאי 2020, 19:13 UTC / מקור: היום
ההסגר של Coronavirus היה די טרמפ עבור אנשים המוקדשים לאגן שלהם.
אופני התעמלות הנייחים, שיש להם מסך מאפשר Wi-Fi המאפשר לרוכבים לקחת חלק בשיעורים מקוונים, זינק בפופולריות מאז שמכוני כושר נסגרו ואמריקאים תקועים בבית החלו לחפש דרכים להישאר בכושר ומחובר.
בחודש שעבר אמר פלוטון כי קיימה את המעמד הגדול ביותר שלה אי פעם, כאשר יותר מ 23,000 איש זורמים אותו מהבית, דיווחה CNBC. החברה’מכירות S זינקו 66% מלפני שנה.
(Comcast, חברת האם של NBC יוניברסל והיום, היא בעלת מניות בפלוטון.)
“אני אוהב את הפלוטון שלי, ש (למרות תג המחיר הכבד) שילם יותר משלם עבור עצמו בקלוריות שרופות וזן נחוץ מאוד. וברור שאני לא לבד,” דייוויד קאופמן, סופר מבוסס ניו יורק, הוכרז במאמר לחדשות NBC חדשות.
מדריך הפלוטון מראה כיצד להתאמן בבית – אין צורך בציוד!
18 באפריל 2020 04:15
אבל אם המטרה היא לרדת במשקל או לשפר את הכושר הכללי, עד כמה יעיל רק רכיבה על אגן – או כל אופניים נייחים אחרים – ולא עושה דבר אחר?
המקצוענים:
רכיבה על אופניים נייחים היא תרגיל קרדיווסקולרי נהדר, אמרה דבורה ריבה, פרופסור למדעי התעמלות ודיקן חבר במכללה למדעי הבריאות באוניברסיטת רוד איילנד.
היכולת לרכוב יחד עם מורה בזמן שמכוני כושר סגורים היא יתרון נוסף, היא ציינה.
“בהחלט שיש מדריך בסביבה שאינה קבוצתית כרגע זה בונוס נחמד,” רייבה, עמית קולג ‘אמריקאי לרפואת ספורט, סיפר היום.
“הרבה אנשים כן נהנים מפעילות גופנית קבוצתית וזה’זה לא אפשרי כרגע אז שם’זה המוטיבציה הנוספת של מדריך בשלב זה.”
קָשׁוּר
אימון בריאות ובריאות 4 שניות עוזר לשרוף יותר שומן, מגביר את התגובה המטבולית
כשמדובר בתועלת בריאותית כללית, אופן התרגיל האירובי הוא’לא חשוב במיוחד, אמר קית דיאז, עוזר פרופסור לרפואה התנהגותית במרכז הרפואי באוניברסיטת קולומביה בניו יורק, החוקר את הסכנות הבריאותיות של ישיבה רבה מדי.
“כדי למנוע מחלות כרוניות, על מבוגרים להתאמן לפחות 150 דקות בשבוע בעוצמה בינונית או נמרצת,” דיאז אמר.
“התרגיל צריך להיות מספיק קשה שהלב שלך יכה מהר יותר ואתה’אני נושם קשה יותר מהרגיל … כל סוג של פעילות גופנית אירובית תגדיל את הדופק שלך, יזרום דם וישרוף קלוריות.”
כלל אצבע פשוט הוא שאתה אמור להיות מסוגל לדבר, אבל לא לשיר, הוא ציין. אם אתה יכול לשיר, אתה לא עובד מספיק קשה
אימון ליבה פשוט משתמש במגבות כציוד אימונים
2 באפריל 2020 06:16
האזהרות:
תוכנית כושר טובה ומעוגלת צריכה לכלול משהו אחר מלבד פעילות אירובית, אמר ריבה. זה אומר להוסיף אימוני כוח וגמישות לתערובת.
רכיבה על אופניים מקורה עשויה להיות אינטנסיבית ללב, אבל זה לא’לא באמת לחזק שרירים אחרים ובדרך כלל לא’לא לעסוק את פלג הגוף העליון, היא ציינה.
ואז, שם’זה סוגיה של ביצוע דפוס תנועה מאוד חוזר על עצמו כל הזמן. המומחים מעדיפים לראות אנשים משנים את הדברים מעט, או רכבת חוצה, כדי לתת לשרירים ולמפרקים שהם בדרך כלל משתמשים בהם במהלך אימונים בהפסקה.
“זה’מועיל להפחתת פגיעות בשימוש יתר,” דיאז אמר. “אימונים חוצים, או שינוי מצב האימון שלך, יכול להיות חשוב גם להפחתת שחיקה או עייפות פסיכולוגית. זה יהיה כמו לאכול את אותו הפרי כל יום. לאחר זמן מה אתה רוצה קצת מגוון.”
שיעור האגן הטוב ביותר לירידה במשקל: זה’זה לא מה שאתה חושב (אחרי תמונות)
מה שהופך את שיעור האגן הטוב ביותר לירידה במשקל הוא’לא מה אתה חושב בגלל שזה’בחלקו איזו כיתה שורפת הכי הרבה קלוריות, אך עם אינספור אפשרויות שכולן עוזרות להרזיה, הכיתה זו’בסופו של דבר הטוב ביותר יורד לאיזה אתה הכי נהנה – כי אתה’ישמור על זה יותר, ותדירות גבוהה יותר. 18
כמו שאומרים, ההוכחה היא בפודינג ואלה לפני ואחרי התמונות של טרנספורמציות יכולות לעזור לרוכבי אופניים להחליט על שיעור כמו גם לעודד אותם לקבל טרנספורמציה של גוף אופניים משלהם.
כמה רוכבי רוכבי האגן יכולים לשרוף עד 1200 קלוריות לכל מפגש, אבל בסופו של יום, הכל קשור למה שמישהו נהנה.
מהו הסוג הטוב ביותר של כיתת אוגני פוגן לירידה במשקל?
כשמישהו חושב על מה זה מעמד האגן הטוב ביותר לירידה במשקל, הדבר הראשון שעולה בראש הוא–האם הכיתה תעשה את מה שהוא נועד לעשות–לשרוף שומן וקלוריות במהירות?
באפליקציית Peloton יש ספרייה של 10,000 שיעורים שהוקלטו מראש-משתמשים עשויים לגשת גם 14 שיעורי ספין חיים. בדרך כלל, מגוון השיעורים המוצעים על ידי קרדיו, גמישות וחוזק של פוגן, יפיק איזושהי ירידה במשקל. עם זאת יש לציין שכדי להפיק את המרב מהשיעורים הללו; אנשים יצטרכו לקצץ קלוריות יחד עם פעילות גופנית כאחד מכללי ההרזיה החיוניים. 1
עם זאת, בסך הכל, שיעורי האופניים של Peloton מציעים את התוכניות הטובות ביותר לירידה במשקל מכיוון שעוצמתם ויכולתם לשלב עם תרגילי ציוד אחרים ללא תרגילי ציוד הופכים אותם למגוונים. הכיתה הזו שורפת 800-1200 קלוריות לכל מפגש בשיעורים האינטנסיביים.
בסופו של יום, יכול להיות שזה מה שהכי מתאים לאדם או למה שהוא רגיל והכי נוח איתו וזה הגיוני לעשות את מה שמישהו נהנה – הכיתה והתוכנית צריכים להיות כאלה שמישהו לא נשרף לעשות יותר מדי, מוקדם מדי, מוקדם מדי, מוקדם מדי, מוקדם מדי, מוקדם מדי.
מהן שיעורי האופניים או השיעורים הטובים ביותר של רכיבה על רכיבה על פי האגן לאובדן שומן בבטן?
הכותרת לשיעורי רכיבה על אופניים או ספין מיטביים לאובדן שומן בבטן יכולה ליפול בין מספר מתמודדים. אופני הפלוטון הם אופניים נייחים שניתן להשתמש בהם כדי להתאמן בבית-אך מה שגורם לו להתבלט מהתחרות הוא היכולת לחבר את הרוכבים בשידור חי ועם שפע של אימונים לפי דרישה. תכונה זו מאפשרת לרוכבים ‘לִדחוֹף’ אחד את השני.
בשיעור של 30 דקות, האגן יכול לסייע להוציא עד 700 קלוריות-לעשות זאת כל יום תוך שילוב של גירעון אפקטיבי של קלוריות, מיץ גמילה וראוי יוביל לירידה במשקל בחלק הבטן.
עם כל כך הרבה שיעורים, וזה יהיה הטוב ביותר לאובדן שומן בבטן?
נסיעה באזור הכוח + אחרי תמונות
לרכיבת אזור הכוח יש למעלה מעשרה שיעורים שנמשכים יותר משעה כל אחד, מה שהופך אותו לשיעור האופניים הממושך ביותר שהאגן מציע. בראשותו של מאט וילפרס, באימונים יש משתתפים העובדים בשבעה אזורי פלוטון-לאזור תהיה עבודה מכוילת מראש שרוכבים יצטרכו להשיג בעוצמה מקבילה.
כיתה זו בונה סיבולת ושורפת קלוריות בגלל אופניים הנדרשים להתאים את ההתנגדות לאורך תקופה של 90 דקות-קצב הלב המוגבר לאורך תקופה ארוכה זה יוצר דרישה לחמצן שמתורגם לשומן יותר שנשרף מבלי ללבוש מישהו בחוץ.
בדרך כלל רוכבי אופניים יזדקקו למבחן FTP של Peloton – זה מעריך את רמת הכושר האישית של רוכב אופניים. ניתן לטעון כי שיעור זה הוא הטוב ביותר לירידה במשקל מכיוון שהוא מביא למספר המרבי של הקלוריות שניתן להוציא עם פוטנציאל עד 1400 קלוריות במהלך 90 הדקות.
Peloton Trimb Ride
Peloton Trimbing Trimb Trick הוא בחירה מצוינת עבור אלה המעוניינים לרדת במשקל ושומן בבטן מכיוון שכפי שהשם מרמז, הכיתה כוללת רכיבה על שיפועים עם מעל 300 תרחישים לבחירה עם תקופות מגוונות.
נסיעת הטיפוס היא אוכף ומיקום העמידה. תוכנית זו אידיאלית לאובדן שומן בבטן מכיוון שהעוצמה מוגברת על ידי הגדלת ההתנגדות – מאפשר לרוכב לקצץ עודף שומן.
HIIT ו- HIRLS
Hiit and Hill. HIIT-אימוני מרווחים בעצימות גבוהה הם סוג של תרגיל בו שרירים מותשים בפרצי נפץ קצרים שמביאים לשרוף קלוריות. 2
מעמד זה מכוון לטיפוס ומחולק לחלקים קטנים יותר של כ 7 דקות עם מנוחה של 90 שניות. זה אידיאלי לירידה במשקל מכיוון שהוא כולל מספר עצום של יעדי כושר כמו קרדיו, חוזק וסיבולת. במהלך מנוחה, המשתתף נשרף 500 קלוריות אבל במהלך הריצה, 1000 ניתן לצפות כי קלוריות יש לשפוך.
רוכב אופניים מקצוען
בהובלה על ידי אולימפיאן לשעבר פעמיים ומתחרה מוביל של טור דה פראנס כריסטיאן וונדה ולדה, כיתת האגן הזו היא ללא ספק המאתגרת ביותר – ומסיבה טובה. השיעור הוא מכוון לאימוני אינטרוולים – עוצמת הבנייה לקרובה לסף האנאירובי (AT) ואז לשלב ספרינט עמידות גבוהה.
הסף האנאירובי (AT) הוא הרגע המדויק בו גוף האדם עובר ממטבוליזם אירובי לאנאירובי – שהוא חילוף חומרים ללא נוכחות של חמצן. 3 מעמד זה בונה את ה- AT של רוכב האופניים ומבטיח הוצאות אנרגיה באמצעות קצב לב מוגבה, מה שהופך אותו לאידיאלי עבור גברים המחפשים טרנספורמציה של גוף אופניים. יתר על כן, כריסטיאן מייעץ בטיפים וטכניקות שונות לסייע לרוכב האופניים’יעדים. הכיתה שורפת כ -1000 קלוריות לכל מפגש.
מקור: Maridav דרך Canva.com 12
טבאטה פלוטון
טבואטה של הפלוטון היא שיעור שנע בין 10 ל 30 דקות בהן עבודה ומנוחה יש יחס של 1: 2 – התרגשות למשך 20 שניות ואז לנוח למשך 10 שניות. הכיתה מבוצעת בעמדת האוכף – הגדלת ההתנגדות והקצב בהדרגה. הדופק מאתגר בחלון קטן של זמן מנוחה, וה- HIIT עוזר להגדיל את הסף האנאירובי, לשרוף שומן וגם מעלה את עודף צריכת החמצן לאחר האימון (EPOC). 4 העוצמה בכיתה זו גבוהה והיא מהווה ערבות בטוחה לירידה במשקל אם היא מבוצעת בעקביות ובמשך 30 דקות במהלך כל מפגש – היא שורפת כ -400 קלוריות לכל מפגש.
כיתת מחסום Bootcamp במשקל גוף
שיעור האגן הזה משלב את אופני האגן ומזרן אימונים. הוא משלב אימוני HIIT ומספר תרגילי רצפה ובדרך כלל נמשך שעה. התוכנית מהנה מכיוון שהמשתתפים יכולים גם להתקשר לפסק זמן לאחר 30 דקות.
זה מתאמן גם בפלג הגוף התחתון וגם העליון והוא מצוין לאובדן שומן בבטן על ידי שילוב אימוני מעגלים ורכיבה על אופניים – דופק לב מגביר את חילוף החומרים ללא החיסרון של עייפות השרירים. בגלל השילוב של שני התרגילים, המשתתפים אינם קשורים במונוטוניות ויכולים לדחוף את עצמם להשיג תוצאות אופני אימונים של חודש.
אופניים Bootcamp פלג גוף עליון לפני ואחרי התוצאות
כפי שדוגל השם, פלג הגוף העליון של BootCamp משלב את מחזור הסיבוב של האגן ופלג הגוף העליון עובד. האופניים יכוונו לגוף התחתון – הרגליים. זה עוזר לרגליים להתאושש מאימוני ריצה או מפרכים על ידי שיפור מערכת הדם וביטול האיום של כאב. לאחר סיום האופניים, המשתתפים עוסקים בשלל אימוני פלג הגוף העליון.
מקור: חוסה מנואל פרז דרך קנבה.com 13
אילו שיעורי ריצה של Peloton הם הטובים ביותר לירידה במשקל?
מחלקת הפלוטון הטובה ביותר לירידה במשקל משלבת ריצה ויכולה להניב תוצאות נהדרות שהוענקו לה’הפופולריות. זה אופייני למשתתפים בשיעורי ריצה של פלוטון כדי להוציא עד 600 קלוריות למפגש ריצה של 45 דקות ועוזר למשתתפים לטון את גופם. שיעורי הריצה משתמשים בהליכון האגן, שכמו האופניים, מאפשר אימונים אינטראקטיביים. שיעורי הריצה הטובים ביותר כוללים ריצות התאוששות, HIIT ומרווחים של Peloton, שנעשים ללא אופניים.
ריצת התאוששות
גם מתחילים וגם רצים מתקדמים יכולים להשתמש בריצת ההחלמה. בכיתה יש חימום הכרוך בהליכה מורחבת עם התנגדות מצטברת. הכיתה מבטיחה קצב לב מוגבה ושיעורי נשימה למשך זמן שיספיק הוצאות קלוריות – הפגישה אורכה רק 20 דקות ובאופן אידיאלי נעשית באופן קבוע כדי לבנות סיבולת.
HIIT RUN
ריצת האגן הזו היא ללא ספק הריצה האינטנסיבית והמתקדמת ביותר, הרבה יותר מאשר ריצת ההתאוששות. זהו שילוב של הליכה, ריצה וריצה בקצב מהיר. בשלב הראשוני יש תקופת חימום למניעת משיכה או כאב של שרירים כלשהי. התוכנית כוללת ריצה בשיפוע המספק התנגדות רבה והריצה הנמרצת נמשכת כמה דקות לפנות מקום לקצב מתון יותר – הכיתה הזו מצוינת לשריפה קלוריות וירידה במשקל בגלל עוצמתה.
ריצת מרווח הפלוטון
כפי שניתן לערוך, לרוץ מרווח האגן יש מספר מרווחי מנוחה בין ספרינטים – חזה קצר אלה נמשכים 2 דקות עם שיפועים משתנים ודקה למנוחה. לכיתה משך 20-45 דקות. תוכנית זו מצוינת לירידה במשקל שכן היא בונה סיבולת ומוציאה קלוריות, ובכך מסייעת לחסל שומן בגוף. זוהי תוכנית יוצאת דופן לבניית סיבולת כפי שנראה על ידי ניקי’שינוי טרנספורמציה של גוף אופניים למטה.
שימו לב איך בתמונה שלה לפני היא נראית נפוחה אבל אחרי שעשתה אופני אגן במשך חודשיים, בתמונה, היא נראית הרבה יותר רזה ומפסידה 32 פאונד. 14
הפעלת כוח אזור דופק
הפעלת הכוח של אזור הדופק ממוקדת באינטנסיביות תוך שמירה על אותה מהירות. תוכנית מתקדמת – הפעלת הכוח של אזור הדופק מיועדת בדרך כלל לרצים מתקדמים המחפשים להיכנס לתחרות או לשפר את הריצה שלהם. ריצה נמצאת בקצב לב שנבחר מראש ובעוצמה מעט מתחת לסף הלקטט. סף הלקטט הוא קצב הלב כאשר ריכוזי חומצה לקטית בדם חורגים מהגוף’יכולת ההסרה במהלך פעילות גופנית אינטנסיבית. 5
זה אופטימלי לאובדן שומן מכיוון שרוץ מתחת להופעת הצטברות חומצות לקטיות בדם תיצור גירעון באנרגיה, ובכך יאלץ את הגוף לחמצן שומן לאנרגיה. זה דורש מהדופק להיות בשיא עד 45 דקות – המוקד של מעמד זה הוא קצב הלב ותו לא.
ציון השטיפה הוא מדידה של פלוטון בכל פעם שמשתתף מחובר למוניטור דופק. זה יגדל תלוי כמה זמן מישהו מבלה באזור דופק. האזורים מוגדרים:
- אזור 1– זה עד 65% מקצב הלב המקסימלי, בדרך כלל מה שרוכב אופניים היה מרגיש על משטח שטוח.
- אזור 2—הקפצות 65% -75% מקצב הדופק המקסימלי, בונה סיבולת וניתן לשמור עליה למשך זמן רב יחסית.
- אזור 3-אזור 3 מצביע.
- אזור 4-במהלך אזור זה, המשתתף עומד על 85% -95% מקצב הלב המקסימלי, ובשלב זה יש אגרה על כל המערכות-הסוליה, מחזור הדם והשרירים.
- אזור 5-שמתרגם ל-90-100% מיועד למשתתפים מתקדמים-המנחים נמצאים בסיכון להתעלף או אפילו להתקף לב.
מקור: זיגה Plahutar דרך Canva.com 15
ריצת טמפו
ריצת הקצב של Peloton עוסקת בבדיקת מישהו’יכולות S – הרשומות האישיות שלהם ועשויות להימשך עד 45 דקות. שיעור זה מכין את המשתתפים למרתונים – מ- 5K, 10K כל הדרך למרתון מלא. אנשים יכולים להשתמש בו מכל רמות הכושר בתנאי שהם בוחרים בקצב הכי טוב. זו בחירה טובה לשיפור היכולת האירובית ועזרה להתאושש מאימונים אחרים. זה מסייע גם באובדן שומן.
הילס רצות
כפי שהשם מרמז, ריצת הגבעות עוסקת בריצה על שיפוע. קל לרוץ על משטח שטוח, אבל הדינמיקה משתנה בעת ריצת גבעה – הרביעיות נשרפות, ומישהו לא נשימה אחרי רק זמן קצר. השיעורים נעים בין 10-45 דקות, והשיפוע מוגבר בהדרגה ככל שהתוכנית מתקדמת. ישנם מרווחים בכיתה זו, והשיפוע מקבל את השאיבה של הלב ומגייס יותר שרירים בגלל העוצמה, כמו קומפלקס הגסטרוקנמיוס/סולוס – גיד אכילס והשרירים בגב התחתון של הרגל.
ליבת Bootcamp
תוכנית זו משלבת עבודות לב ריאה על ההליכון ותרגילים לבניית שרירי הבטן – הליבה. לתוכנית יש כמה רכיבה על אופניים ומסתיימת בתרגילי הליבה. השיעורים כאן נמשכים כרבע שעה ועוזרים לבנות שרירים ומעלימים את קצב הלב שהופך את הכיתה הזו לאידיאלית לירידה במשקל באמצעות כוויית קלוריות יעילה. שיעור זה דומה לאימוני פעולות לב היקפי (PHA), המשלב אימוני קרדיו וכוח. 6
Bootcamp גוף מלא
בניגוד לליבת Bootcamp, מחלקה זו מכוונת לכל הגוף – כמו ליבת Bootcamp, היא כוללת עבודות לב ריאה. שילוב זה מבטיח כי חומצה לקטית מוסרת ברציפות מהמערכת מכיוון שההצטברות מאימוני הכוח סמוקה עם קרדיו-שני התרגילים מתחלפים. כתוצאה מכך, מישהו יכול להמשיך להתאמן, שמתורגם לרמות לב קבועות ומגביות מינוס עייפות שרירים. הגוף ישוף אפוא קלוריות יותר בגלל צריכת החמצן והובלתו במערכת הדם – וכתוצאה מכך ירידה במשקל.
שיעורי חוזק פלוטון: שהם הטובים ביותר לשריפת שומן וירידה במשקל?
כיתת האגן הטובה ביותר לירידה במשקל עשויה להיות אופניים באגן אך שיעורי חוזק האגן הם פופולריים ויעילים גם כן. מחלקת חוזק הפלוטון לא משתמשת באופני הסחרור ולא בהליכון – כל זה הדרוש הוא מחצלת אימונים ובמקרים מסוימים משקולות. בממוצע, שיעור זה שורף כ 800 קלוריות לשעה. שיעורי חוזק האגן הטובים ביותר כוללים חוזק ומשקל גוף לרצים.
כוח משקל גוף
שיעורים אלה אינם דורשים ציוד ומשתמשים בגוף (קליסטניקה). היחיד ‘צִיוּד’ נדרש הוא מחצלת תרגיל, והכיתה נמשכת בין 5-30 דקות. התרגילים מכוונים לפלג הגוף העליון והתחתון, כולל סקוואטים, ריאות, קרשים וכו ‘., והם מצוינים לשריפת שומן וירידה במשקל.
התרגילים יצירתיים ומתאימים למתחילים ואנשים מתקדמים. התרגילים למטה כולם נהדרים למתחילים ואורך 20 דקות.
- כוח מוחלט שהורה על ידי אנדי שפר-זוהי תוכנית של 4 שבועות המורכבת מ- 64 שיעורים. המשתתפים שואבים ידע כמו צורה מתאימה, שהיא מכריעה לאימון יעיל.
- כוח גוף מלא שהורה על ידי ג’ס סימס– זה משלב נשימה וליבה תרגיל עם קצב נמוך ועוצמה.
- שנה של כוח גוף מלא שהורה על ידי שונדה רימס– המשתתפים נגרמים למתיחות רבות כאן – מסתובבים בטווח תנועה הולך וגדל וגיוס גוף. הקצב איטי, אך הכללתו של זלזול עשויה להיות קשה לאנשים עם בעיות ברכיים.
- נשק וכתפיים שהונחה על ידי אדריאן וויליאמס– זה מתמקד בפלג הגוף העליון כאשר כל תרגיל פועל למשך 20 שניות. יש מנוחות קצרות בין הסטים.
- חוזק גלוטות ורגליים שהורה על ידי מתי מג’אקומו– תרגילים כאן כוללים סקוואטים, ריאות, ריאות צדדיות וכו ‘., ולמקד בעיקר לגלוטות ושרירי הליבה. זה אידיאלי למתחילים.
- כוח משקל גוף שהורה על ידי Becs Gentry– זה מורכב מסקוואטים, לונגס ואפילו קפיצה בתנוחת קרש. יש כמה קראנצ’ים שנעשו כמו גם כמה עבודות לב -ריאה קלות בסופו של דבר.
- כוח גוף מלא שהורה על ידי אוליביה אמאטו-זה מתמקד בתרגילי ליבה ובסקוואטים וכולל מספר קרשים וסמיכה.
- כוח משקל גוף שהורה על ידי מתי מג’אקומו– יש כאן מספר מתיחות עם האגרסינג שמקבלים תשומת לב – גדולים לאנשים עם חיים ישיבה. מספר עמדות איזומטריות בונות סיבולת שרירים.
כוח לרצים
מחלקה זו מותאמת לרצים לבנות חוזק פלג גוף התחתון וחוזק פלג הגוף העליון, שיכולים לשפר רץ’היכולת הכללית. תרגילים אלה משלבים משקולות המסייעות לירידה במשקל ומאתגרים את מערכת הנשימה. המטרה של כיתה זו היא להגדיל את הרץ’סיבולת S על ידי בניית כוח וסיבולת. השיעורים נמשכים עד 30 דקות ומעוררים קצב לב מוגבה ושריפת שומן.
כוח פלג הגוף העליון וכוח פלג הגוף התחתון
מסת השריר מוגברת תמיד מתורגמת לעלייה בשיעורי חילוף החומרים – אנשים בעלי חיים עם שיעורי חילוף החומרים מוגברים נוטים לשרוף שומן ביעילות יותר מאשר עמיתיהם. כיתות אלה מתמקדות בפלג הגוף העליון והתחתון – אם כן, תרגילים יכולים למקד ולבודד אנשים’ קבוצות שרירים על ידי הגדלת זמן במתח – זמן שמתחת לשריר נמצא במתח במהלך האימון – ובכך מעורר היפרטרופיה.
| יְוֹם | כיתת פלוטון |
| יוֹם שֵׁנִי | כוח רגליים |
| יוֹם שְׁלִישִׁי | כוח חזה וגב |
| יום רביעי | הליבה |
| יוֹם חֲמִישִׁי | כוח רגליים |
| יוֹם שִׁישִׁי | זרועות וכתפיים כוח |
| יום שבת | פילאטיס |
| יוֹם רִאשׁוֹן | הפעלה פעילה |
שיעור האגן הטוב ביותר לירידה במשקל: שיעורי הפילאטיס המובילים
שיעור האגן הטוב ביותר לירידה במשקל עשוי להיות כיתת הפילאטיס אם זה מתאים לך מפגשים אלה נוטים למקם את המשתתפים בעמדה ראשונה לשרוף קלוריות.
מכיוון שכיתות הפילאטיס של פלוטון הן השפעה נמוכה, הם נוטים לשרוף סביב 175 קלוריות בכל מפגש שנמשך כ- 50 דקות. שיעורי רכיבה על אופניים של פלוטון שורפים הכי הרבה קלוריות בכל מפגש, אך שיעורי הפילאטיס יהיו תוסף נהדר – בנוסף, הם נהנים בהרבה ואכן עוזרים לבנות פיזיקות טובות.
כיתות פילאטיס פילאטיס מכוונות לחוזק הליבה המתורגם ליציבות ומבטיחים כיוון עמוד השדרה האופטימלי – קבלת שרירי ליבה חזקים יותר יובילו לעמוד שדרה בריא ומיושר נכון, וכתוצאה מכך, תנוחה טובה ואיזון.
מקור: Alessandrobiascioli דרך Canva.com 16
כוח פילאטיס שהורה על ידי סם יו
כוח הפילאטיס עם סם יו, כמו השיעורים האחרים, נמשך בין 10-45 דקות, ואין צורך בציוד מלבד תרגיל או מחצלת יוגה. השיעורים מעודדים טונוס שרירים וגמישות. תוך כדי מיקוד לליבה, התרגילים מקדמים גם חיבור לשרירי מחשבה כדי לעזור לייצב ולהפעיל את הליבה במהלך התנועה. שיעורי פילטוס עוזרים להעניק לגוף פלטפורמה יציבה העוסקת בתרגילים אחרים שכן הליבה היא הבסיס.
כוח פילאטיס עם אדיטי שאה
אדיטי שאה’כוח הפילאטיס דומה לסם יו’S ודומה למשך זמן. התרגילים מתמקדים בליבה ליצירת ומצב דפוסי תנועה אופטימליים, שמשמעותם יותר כוח. תרגילי פילטוס עשויים שלא לגרום לאותה ירידה במשקל שהושגה באמצעות ריצה או רכיבה על אופניים אך מספקים תועלת, במיוחד אצל נשים מושבות. 7
כוח פילאטיס עם אמה לאבוול
כיתת כוח פילאטיס עם אמה לאבוול נמשכת עד 45 דקות. המבוא לשיעורים קורא למשתתפים להתמקד בנשימה ובסנכרון עם התנועות-הנשימה של 360 מעלות. השיעורים משלבים אגן אגן, תרגילי שעון הממוקדים לשרירי האגן, ותרגילי עבודה ברגליים בודדות – בעלי, מעגלים או טאטאות.
השיעורים כוללים ברזי אצבעות פילאטיס, שגם הם מעלים את קצב הלב ומאיץ את ירידה במשקל – משתתפים מתגלגלים כמו כדור שעוזר למתוח את השרירים.
שיעור הפלוטון הטוב ביותר לירידה במשקל יהיה מחלקת האופניים של Peloton. זה’לא מה שאתה חושב, שכן פילאטיס, למרות היותו תרגיל בעל השפעה נמוכה, מספק לגוף בסיס לביצוע תרגילים אחרים ביעילות– התמונות לפני ואחרי בטח ישכנעו מישהו לכלול את זה במשטר שלהם.
אילו שיעורי אגרוף של פלוטון הם הטובים ביותר להרזיה?
שיעורי אגרוף של פלוטון הם אחד השיעורים החדשים יותר שמציעים האגן, וכתוצאה מכך יש פחות פחות שיעורים – שיעורי האגרוף הטובים ביותר להרזיה כוללים שיעורי אגרוף של קנדל טול, ראד לופז וסלינה סמואלה. שיעורי האגרוף יכולים לשרוף עד 500 קלוריות לכל מפגש ובעוד שאינן בוערות הקלוריות ביותר, עזרו להוסיף תבלין לשגרת אימון.
שיעורי האגרוף של Peloton הם חלק מתוכנית Get Combed, ועל המשתתפים להירשם כדי לאפשר גישה לשיעורי האגרוף. השיעורים זמינים דרך אפליקציית הפלוטון, ההליכה, האופניים והאופניים. יש שיעורי אגרוף קצרים יותר תחת קרדיו ו ‘Shadowboxing’ פילטרים המייצרים בסך הכל 25 שיעורים.
שיעורי אגרוף מאת קנדל טול
שיעורי אגרוף פלוטון מורכבים מ- Shadowsboxing והיסודות שלה. Shadowboxing הוא סוג של אימוני אגרוף שבהם מישהו מסתדר עם יריב דמיוני. שיעורי אגרוף של קנדל טול אורכם שבועיים, המורכבים מ -14 שיעורים. שיעור האגרוף מתחיל בחימום, ואחריו יסודות האגרוף-למידה של המתאגרף’תנועות עמדה ויד. השיעורים הם מאוד אינטנסיביים ועובדים את שרירי פלג הגוף העליון. קנדל השתמשה בטלטולים ובצלבים – תנועות אגרוף בשכבות נשק על האופניים.
שיעורי אגרוף מאת רד לופז
ראד לופז הוא תוספת חדשה לפלוטון, יש רקע באגרוף ויש לו שיעורים של שבועיים המורכבים מ -14 שיעורים. מלבד היסודות, המדריך מלמד תנועות ידיים כמו הוו הקדמי, הוו האחורי והגדול הקדמי והאחורי. מהלכים הגנתיים נלמדים גם הם, ומפגשים טיפוסיים נמשכים כ -30 דקות. השיעורים עוסקים בגרעין, ברגליים ובפלג הגוף העליון ומצוינים להרזיה.
שיעורי אגרוף מאת סלינה סמואלה עשויים להיות שיעור האגן הטוב ביותר לירידה במשקל
בנוסף לעמדות אגרוף הנלמדות כמו גם מהלכים הגנתיים כמו תלושי, ברווזים וגלילים כלולים. התנוחות – זזות התקפיות ומגנות כולם בונים מסת שריר, ומעורבים את הליבה, הרגליים והפלג הגוף העליון במהלך התרגיל. ואם אתה נהנה מזה מספיק, זה עלול להסתיים להיות הכיתה הטובה ביותר.
שיעורי אגרוף מאת Becs Gentry ו- Jermaine Johnson
BECS GENTRY ו- JERMAINE JOHNSON הם מדריכי האגרוף החדשים שנוספו לשיעורי האגרוף של Peloton. הם מנחים את אותן טכניקות כמו האחרים ואוהבים את השיעורים האחרים, יש משך 30 דקות.
שיעורי Bootcamp אגרוף
את שיעורי האגרוף של Peloton Bootcamp מובלים על ידי סלינה סמואלה ורד לופז. שיעורים אלה מתחלפים בין אימוני התנגדות להתאקלמות. מכיוון שהם כיתה חדשה של שיעורי פלוטון, התוכנית התווספה זה עתה לשיעורי האגרוף. מחנה האתחול של האגרוף מבטיח קצב לב מוגבה תוך הבטחת אימוני הכוח משלים את האימון שהתקבל משיעורי האגרוף. ה- Bootcamp הוא תוסף מצוין לשיעור האגרוף.
פלוטון מוסיף גם אמינם לשיעורי האגרוף עם שלוש שיעורי אגרוף, שכל אחד מהם נמשך 30 דקות, עם רצועות של האמן שמשחקים במהלך המפגשים האלה.
מהן שיעורי ההליכה הטובים ביותר לירידה במשקל?
עם מספר עצום של בחירות–75 שיעורי הליכה חיצוניים לקבוע את שיעורי האגן הטובים ביותר לירידה במשקל זה לא מה שאתה חושב. שיעורי הליכה בפלוטון עלולים לשרוף בכל מקום בין 150-250 קלוריות, תלוי בעוצמה ואינם השפעה גבוהה, אך הם קפיצה נהדרת ליהנות מתרגילי אגן במיוחד אם נעשה לעתים קרובות.
תרגילי הליכה הם השפעה נמוכה אך עדיין משפיעים לטובה על ירידה במשקל ומסייעים לאלה שעלולים לסבול מבעיות מפרקים או ישנות. 8 שיעורי ההליכה הטובים ביותר של Peloton כוללים טיול פלוטון, Walk Walk ו- Walk + Run.
טיול פלוטון
את טיול האגן יכול להיעשות גם בתוך הבית על המדרכה וגם בחוץ. הוא מכוון לכיוון תרחיש טיפוס הרים עם הרבה עלייה. שיפוע ההליכון מוגבר באופן מצטבר, ובכך מגדיל את העוצמה מגייסת שרירים שונים, קבלת שאיבת הלב והעלאת קצב חילוף החומרים – כל הגורמים התורמים לפתרונות הרזיה. המהירות בדרך כלל קבועה בעוצמה כמשתנה שמקל על המפרקים.
שיעור זה הוא בחירה מצוינת עבור אנשים שמנים או זקנים שרוצים לרדת במשקל אך עשויים לפגוע בברכיים, בירכיים או בקרסוליים שלהם. הליכה על שיפוע בהתמדה עדיין תגרום לירידה במשקל אך תהיה בטוחה לאנשים שמנים הנמצאים בסיכון לכאב או סיבוכי מפרקים. 9
הליכת כוח
תקופת כיתת ההליכה בכוח היא עד 45 דקות, וכמו הטיולים, יכולה להיעשות בחוץ או בתוך הבית. Walk Walk אידיאלי למתחילים כמו גם למשתתפים מתקדמים. הליכה זו מעלה את הדופק בהדרגה ומשלבת תנועות פלג גוף עליון כמו זרועות מתנדנדות להליכה. הליכה תוך כדי התנופה של הזרועות מגדילה את שיעורי חילוף החומרים, וכתוצאה מכך ירידה במשקל. 10
ללכת + ריצה
כפי שמשתמע מהשם, ריצת הפלוטון + ריצה מורכבת מהליכה וריצה איטית, כאשר שיעורים נמשכים בין 20 דקות לשעה וניתן לעשות זאת ללא ציוד אחר מלבד טלפון חכם מכיוון שהוא יכול להיעשות דרך האפליקציה הדיגיטלית Peloton. ההחלפה המתמדת בין ריצה להליכה היא תועלת כבונה סיבולת וכוח. כתוצאה מכך, הגוף יכול לכסות בהדרגה יותר קילומטראז ‘ללא סיכון לפציעה. שיעור זה אידיאלי למתחילים בזמן שהם לא’יש את ההתאמות הפיזיות לרוץ בקיטור מלא עדיין. אנשים יכולים אפוא להשתמש בזה כאבן דריכה תוך כדי ירידה במשקל.
מקור: rgstudio דרך Canva.com 17
באיזו תדירות עלי לרכוב על האגן שלי כדי לראות תוצאות ירידה מהירה במשקל?
משתמשי Peloton תוהים לעתים קרובות באיזו תדירות הם יצטרכו לעלות על אופני האגן כדי לראות תוצאות ירידה במשקל מהירות. המפתח כמו בכל משטר אימונים שמישהו עוסק בו הוא עקביות. כדי לממש סוג כלשהו של ירידה במשקל, המשתתפים היו צריכים באופן אידיאלי לרכוב על האופניים שלהם כל יום לפחות 20 דקות.
זהו הזמן המומלץ המינימלי. עם זאת, כדי לראות תוצאות ירידה במשקל מהירות, מישהו יצטרך להשתמש באופניים לפחות 4 פעמים בשבוע ולעולם לא לדלג על זה יותר מיום. מומלץ להגיע לכל מקום בין 100-300 שעות על האופניים בכל שבוע-הפעם היא המלצה על כל הפעילות הגופנית ככלל אצבע כללי. 11
זה מתורגם עד 5 שעות בשבוע של פעילות בינונית עד נמרצת. לכן, על המשתתפים לשאוף לעלות על האופניים חמש פעמים בשבוע ולנסות לרכוב על אופניים של שעה ביום לירידה במשקל על הפלוטון. יש להקפיד על אותו משטר עבור מי שעושה גם שיעורי אגן אחרים.
אנשים צריכים לשקול לחבר שגרה זו עם שינוי בדיאטה (ומיץ בטן גמילה) כך שזה’קל יותר להשיג גירעון קלוריות – שהוא הזרז לירידה במשקל ונעשה באמצעות מעבר יותר, אכילה פחות או שילוב של שניהם.
מכיוון שלאופני הפלוטון יש את היכולת לספק לרוכבי אופניים מדריכים על פי דרישה, על המשתתפים להיות בעלי המוטיבציה לדחוף את עצמם כמו גם לשלב שיעורים אחרים שישלמו זמן על האופניים.
שיעור הפלוטון הטוב ביותר לירידה במשקל יהיה שיעורי האופניים, אך גם מה שאנשים הכי נוחים להם ונהנים–עֲקֵבִיוּת, עבודה קשה, ודיאטה בוודאי תשתלם–מסתכל לפני ואחרי התמונות של האגן, משתתפי רכיבה על אופניים היא הוכחה לכך שהתוכנית עובדת אם מישהו מיישם את עצמו.
הפניות
מניעה 1, ג. ג. (2022, 3 ביוני). חיתוך קלוריות . הוחזר 2022, מ- www.CDC.GOV:
2 רפואה, n. L. (2019, 26 ביולי). אימוני מרווח בעצימות גבוהה ליתרונות בריאותיים וטיפול במחלות לב-המפתח לפרוטוקול אימונים יעיל . הוחזר 2022, מ- www.NCBI.NLM.NIH.GOV:
3 רפואה, n. L. (2004, 11 בינואר). סף אנאירובי: הרעיון ותפקידו בספורט הסיבולת . הוחזר 2022, מ- www.NCBI.NLM.NIH.GOV:
4 LaForgia, J. (2005, 21 בדצמבר). השפעות של עוצמת האימונים ומשך הזמן על עודף צריכת החמצן לאחר האימון . הוחזר 2022,
6 רפואה, n. L. (2015, אפריל). אימון פעולת לב היקפית (PHA) כתחליף תקף לאימוני מרווחים בעוצמה גבוהה לשיפור שינויים קרדיווסקולריים מנוחה והסתגלות אוטונומית . הוחזר 2022, מ
7 רפואה, n. L. (2017, נובמבר). ההשפעה של פעילות גופנית של פילאטיס על הרכב הגוף במשקל עודף בישיבה ושמנת יתר . הוחזר 2022, מ
8 טקסס, t. ר ‘. (2018, ספטמבר). דאג למפרקים שלך עם תרגיל בעל השפעה נמוכה . הוחזר 2022, מ
9 רפואה, n. L. (2013, 11 באוקטובר). השוואה בין הליכה איטית, עלייה ומהירה, רמה, על ביומכניקה בגפיים התחתונות ועמסת מפרקים טיבופמוראלית אצל שמנים ולא סובלים מבוגרים . הוחזר 2022, מ
10 רפואה, n. L. (2009, 29 ביולי). זרוע דינאמית מתנדנדת בהליכה אנושית . הוחזר 2022, מ
11 רפואה, n. L. (2019, 20 במאי). סקירה כללית של המלצות הפעילות הגופנית הנוכחית בטיפול ראשוני . נלקח מ
12 מרידאב. “אימון כושר הכשרה אישה בבית על ציוד אופניים נייח חכם מחובר כיתת סטרימינג חי מקוון פנימה לתרגיל אופניים לרכיבה על אופניים מקורה מתמקדים בזיעה על האדם’S גב.” קנבה. גישה 8 באפריל 2023.
13 פרז, חוזה מנואל. “אישה על אופניים רכיבה על אופניים ועושה פעילות גופנית.” קנבה. גישה 8 באפריל 2023.
14 מסע הרזיה של האגן: איך איבדתי 32 פאונד תוך 3 חודשים – שזיף השראה. (n.ד.). שזיף השראה. הוחזר ב -30 במרץ 2023, מ
16 Alessandrobiascioli. “אישה שעושה פילאטיס בשיעור כושר וירטואלי.” קנבה. גישה 8 באפריל 2023.
18 מרידאב. “אימון מקורה באמצעות אופניים נייחים במהלך שיעורים מקוונים על ציוד כושר חכם לתרגיל אופניים.” קנבה. גישה 8 באפריל 2023.
על הסופר
נתן פטיטפס
נתן היה חובב כושר במשך 12 השנים האחרונות וקופץ בין כמה סוגים של אימונים כמו פיתוח גוף, הרמת כוח, רכיבה על אופניים, התעמלות וטיולים אחוריים. בשל הצרכים הקלוריים המשתנים של ספורט רב, הוא רכב על אופניים בין כל סוגי הדיאטות וכיום אוכל דיאטת מזון שלמה. בנוסף, נתן חי עם כמה פציעות כמו פגיעה בירך, ספונדילוליסטזה ועיקוי, ולכן הוא עבר שיגון עצמי וכבר לא חי עם כאב מתיש.
נושאים פופולריים
- ירידה במשקל ודיאטות
- שגרות אימון
- תוכניות אימון