סיכום: 32 דרכים פשוטות לרדת במשקל עם פלוטון (איך זה עבד בשבילי)

ירידה במשקל מעולם לא הייתה כיף יותר. אני משתמש באופני הפלוטון, ההליכה ובשיעורי חוזק האפליקציות של האוגש במשך השנים האחרונות כדי לשפר את קרדיו ואת הסיבולת שלי. בשנות ה -50 לחיי, מעולם לא הייתי במצב טוב יותר או בריאות. יחד עם תזונה מאוזנת, אימוני פלוטון וציוד מילאו תפקיד מכריע בבריאותי הכללית.

כיצד לרדת במשקל עם פלוטון (מדריך התוכנית)

פלוטון הוא כלי אימונים פופולרי המאפשר לך לקחת שיעורי כושר סטודיו מהנוחות של הבית שלך. בין אם אתה משתמש בפלוטון קיים או שוקל לקנות את הציוד שלהם, מאמר זה ידריך אותך כיצד לרדת במשקל עם פלוטון בדרך הנכונה.

יתרונות וחסרונות של פלוטון:

• גישה לשיעורי כושר ללא הגבלה בבית
• תוכן כושר מותאם אישית המותאם למטרות שלך
• אחריות חברתית, מוטיבציה והערכה
• ניתן להשתמש גם כשאתה לא יכול להגיע לחדר הכושר

חסרונות:

• יָקָר
• דורש תכנות עצמית

איזה ציוד פלוטון אידיאלי לירידה במשקל?

פלוטון מציע מגוון ציוד, כולל הליכונים, אופניים נייחים, משקולות ומכונות שורה. בעוד שכל הציוד יכול לסייע בירידה במשקל, חשוב לבחור את זה שמתאים להעדפותיך וסגנון האימון שלך. עקביות היא המפתח לירידה מוצלחת במשקל.

אפליקציית Peloton:

אפליקציית Peloton מאפשרת גישה לכל השיעורים מבלי להשקיע בציוד יקר. זו האופציה הכי ידידותית לתקציב ב -12 דולר.99 לחודש.

אופני פלוטון:

אופני הפלוטון פופולריים בשיעורי אופניים מקורה ומתחילים ב -1,445 דולר.

הליכון פלוטון:

הליכון הפלוטון אידיאלי לחובבי ריצה או הליכה ומתחיל ב -3,495 דולר.

חותם פלוטון:

Rower Peloton נהדר עבור מי שמעדיף חתירה תרגילי חתירה ומתחיל ב -3,195 דולר.

איך לרדת במשקל עם האגן

ירידה במשקל עם פלוטון דורשת להיות בגירעון קלוריות. להלן כמה אסטרטגיות:

יצירת גירעון קלוריות:

כדי לרדת במשקל, צריכת הקלוריות שלך צריכה להיות פחות מהוצאות הקלוריות שלך. מכוון לגירעון של כ- 25%.

קביעת יעדים מציאותיים:

קבעו יעדי ירידה במשקל בר -קיימא. איבוד 1-2 פאונד בשבוע הוא תעריף בריא.

עקביות היא המפתח:

לעסוק באופן קבוע באימוני פוגן. מכוון לפחות 150 דקות של פעילות גופנית בעוצמה בינונית בכל שבוע.

מגוון באימונים:

נסה סוגים שונים של אימוני Peloton כדי למנוע שעמום ולאתגר את גופך בדרכים שונות. מערבבים אימוני קרדיו, חוזק וגמישות.

אימון כח:

שלב אימוני כוח בשגרה שלך לבניית שרירים ולהגביר את חילוף החומרים. פלוטון מציע מגוון שיעורי כוח.

אימוני HIIT:

אימון מרווחים בעצימות גבוהה (HIIT) יעיל לשריפת קלוריות ושיפור כושר לב וכלי דם. פלוטון מציע אימוני HIIT.

עומס יתר מתקדם:

אתגר ברציפות את גופך על ידי הגדלת בהדרגה של העוצמה, משך הזמן או ההתנגדות של האימונים שלך.

תזונה נכונה:

אכלו תזונה מאוזנת עם מגוון מזונות עשירים בתזונה. התמקדו במזונות שלמים, חלבונים רזים, פירות, ירקות ודגנים מלאים.

הִידרָצִיָה:

לשתות מספיק מים כדי להישאר לחות במהלך האימונים ולאורך כל היום.

מנוחה והתאוששות:

אפשר לגופך זמן לנוח ולהתאושש בין אימונים. הקשיבו לגופכם והימנעו מאימון יתר.

מעקב אחר התקדמות:

עקוב אחר ההתקדמות שלך באמצעות אפליקציית Peloton או כלי מעקב אחר כושר. עקוב אחר האימונים, המשקל והמדידות שלך כדי להישאר מוטיבציה.

איכות שינה:

קבע עדיפות לשינה איכותית לתמיכה בירידה במשקל ובבריאות כללית. מכוון ל 7-9 שעות שינה ללילה.

ניהול לחצים:

נהל מתח באמצעות טכניקות כמו מדיטציה, נשימה עמוקה ותרגילי הרפיה.

חפש תמיכה:

לעסוק בקהילת הפלוטון או למצוא חבר לאימון למוטיבציה ואחריות.

התייעץ עם מקצוען:

אם יש לך דאגות או מגבלות בריאותיות ספציפיות, התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות או מאמן מוסמך לקבלת הדרכה.

הישאר עקבי:

עקביות ומסירות הם המפתח. הישאר מחויב לאימוני האגן שלך ולתכנית התזונה שלך כדי להשיג את יעדי הירידה במשקל שלך.

הצהרת אחריות: מאמר זה מבוסס על הניסיון האישי והדעה שלי. התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות או מאמן מוסמך לפני שתתחיל בתוכנית אימון או דיאטה חדשה כלשהי.

שאלות:

1. הוא אגן אפשרות חסכונית לירידה במשקל?
2. האם אוכל להשתמש באפליקציית Peloton מבלי לרכוש את הציוד שלהם?
3. מהו ציוד האגן הטוב ביותר למתחילים?
4. באיזו תדירות עלי להשתמש בפלוטון כדי לראות תוצאות ירידה במשקל?
5. הם אימוני Peloton המתאימים לכל רמות הכושר?
6. האם אימוני פלוטון יכולים לעזור בגוון הגוף?
7. כמה חשוב אימוני כוח לירידה במשקל?
8. מהם היתרונות של אימוני HIIT?
9. האם פלוטון מציע מדריכי תזונה או תכניות ארוחות?
10. האם אוכל לרדת במשקל עם האגן ללא דיאטה?
11. כיצד אוכל למנוע שעמום אימון עם פלוטון?
12. מהי צריכת המים המומלצת במהלך אימוני האגן?
13. כמה זמן לוקח להתחיל לראות תוצאות ירידה במשקל עם פלוטון?
14. איך אוכל להישאר מוטיבציה במהלך מסע הרזיה שלי?
15. האם יש שיעורי אגן ספציפיים לירידה במשקל?

32 דרכים פשוטות לרדת במשקל עם פלוטון (איך זה עבד בשבילי)

ירידה במשקל מעולם לא הייתה כיף יותר. בשנים האחרונות אני משתמש באופני הפלוטון, המדרכה ובשיעורי חוזק האפליקציות Peloton כדי לשפר את הקרדיו והסיבולת שלי. אני בשנות ה -50 לחיי, ולמען האמת, מעולם לא הייתי במצב טוב יותר או בריאות. יחד עם תזונה מאוזנת, אימוני אגן וציוד סייעו לבריאותי הכללית.

כיצד לרדת במשקל עם פלוטון (מדריך התוכנית)

פלוטון הוא אחד מכלי התעמלות הפופולריים ביותר המאפשרים לך לקחת שיעורי כושר סטודיו בנוחות הבית שלך. כמאמן אישי, אני מקבל הרבה שאלות על פלוטון, אם זה’שווה להוסיף לחדר הכושר הביתי שלך, וכיצד לקוחות יכולים להשתמש בו כדי לרדת במשקל. בין אם אתה כבר משתמש באלוטון מושבע או שוקל לקנות את אחד מחתיכות הציוד שלהם, מאמר זה הולך לפרק כיצד לרדת במשקל עם פלוטון – הדרך הנכונה.

במאמר זה:

היתרונות והחסרונות של האגן

לפני שאתה ממהר לקנות כמה אלפי דולרים של ציוד, תן’דיבורים על פלוטון והאם זה’שווה את זה. פלוטון הוא כמובן אחד ממותגי הכושר הפופולריים ביותר וזה’דרך יעילה בהחלט לקבל אימון נהדר. אבל זה’לא לכולם.

עם מנוי (אפליקציה או “כל הגישה”) אתה מקבל גישה לאלפי שיעורים לפי דרישה שמובילים על ידי מדריכי האגן המהנים. כשאתה חבר, אתה מקבל גישה לשיעורי ספין ברמת הסטודיו, מחסומי אתחול, אימוני גוף מלאים וכל כך הרבה סוגים אחרים של שיעורי כושר. אם יש לך Apple Watch, אתה יכול לסנכרן אותו עם המכשיר שלך וזה’דרך נהדרת לפקח על הדופק שלך בזמן שאתה מתעמל.

יתרונות:

• גישה לשיעורי כושר ללא הגבלה בבית
• תוכן כושר מותאם אישית המותאם למטרות שלך
• אחריות חברתית, מוטיבציה והערכה
• ניתן להשתמש גם כשאתה יכול’לא להגיע לחדר הכושר

חסרונות:

• יָקָר
• דורש תכנות עצמית

איזה ציוד פלוטון אידיאלי לירידה במשקל

לפני שנכנס לבלתי-גרגרי של הגיעה עם תוכנית שמתאימה ליעדי הירידה במשקל שלך, תן’שיחה על ציוד האגן השונה.

פלוטון מציע מגוון ציוד, החל מהליכונים ועד אופניים נייחים למשקולות ועכשיו מכונת שורה. בעוד שכל הציוד יכול להועיל לך אם אתה רוצה לרדת במשקל, האפשרות הטובה ביותר עבורך בסופו של דבר מסתכמת באיזה סוג תרגיל אתה מעדיף. אמנם אתה עלול לשרוף יותר קלוריות ריצה על הליכון של האגן ממה שהיית עושה על אופני הקלוטון, זה לא’לא משנה אם אתה שונא ריצה.

המפתח לתכנית לירידה במשקל מוצלחת הוא עקביות. אתה’לא מתכוון להשיג את התוצאות שאתה רוצה אם אתה יכול’לא היצמד עם זה. ובחירת פיסת ציוד שאתה חושש ממנה היא מתכון לכישלון. עם זאת, תן’עוברים את האפשרויות השונות.

אפליקציית פלוטון

לפני שאתה משתעל כמה אלפי דולרים עבור אחד הפלוטון’S ציוד יקר, אתה צריך לדעת שאתה עדיין יכול לגשת לכל השיעורים שלהם דרך אפליקציית Peloton.

אפליקציית Peloton מציעה גישה לכל השיעורים שתקבל עם האופניים, ההליכון או החותם – כל מה שאתה צריך זה מכשיר תואם ומנוי. לאלו מכם בתקציב ומי שיש להם גישה לציוד כושר בסיסי, זו עשויה להיות האפשרות הטובה ביותר עבורכם מכיוון שהיא רק 12 $.99 לחודש לשימוש באפליקציה. איפה (זו אחת התלונות שלי) אם אתה קונה אחת מהמכונות שלהם, עליך לשלם 44 דולר לחודש כדי לגשת לשיעורים.

אופני פלוטון

אופני הפלוטון הם בין הפופולריים ביותר מבין ציוד האגן מכיוון שזה היה ה- OG. עם האופניים, אתה יכול לעשות סוגים שונים של שיעורי אופניים מקורה או פשוט לצאת לטיול נופי באזורים שונים במדינה. בחר מבין מגוון שיעורי רכיבה על אופניים שונים, החל מ- HIIT ועד לטפס על טיולים. כמובן שתוכלו לגשת גם לכל סוגי השיעורים האחרים כמו גם לחברות – מכוח ליוגה ומעבר. האופניים מתחילים ב -1,445 דולר לרכישה

הליכון פלוטון

הליכון האגן הוא מה שיש לי והוא אידיאלי אם אתה מעדיף לרוץ או ללכת על אופניים. אני באופן אישי שונא רכיבה על אופניים והייתי רץ שכולו התבגר, אז זה היה הבחירה העליונה שלי. כמו האופניים, תוכלו לגשת לשיעורים רבים ושונים, החל מטיולים לטיולים ועד לריצות HIIT ועוד. המדרכה לא מעט יקרה יותר מהאופניים, עם זאת, מכיוון שהיא מתחילה ב -3,495 דולר. שוב, עלות זו אינה כוללת את החברות.

חותם פלוטון

לאלו מכם שמעדיפים חתירה, פלוטון שיחרר לאחרונה חותם שמתחיל ב 3195 $. ה- Rower כולל מגוון שיעורי שורות, כולל שורות נופיות, שיעורי שורה דמויי סטודיו ומחנות מגף שורות. חתירה הולכת להיות אפשרות נהדרת עבור מי שאינו יכול לבצע תרגילים בעלי השפעה גבוהה ורוצה לעסוק בכל הגוף.

איך לרדת במשקל עם האגן

עכשיו כשאתה’שקל את חתיכות הציוד השונות של ציוד האגן והאפליקציה מאפשרת’עוברים לתוכנית. כפי שדיברתי בחלקים אחרים באתר שלי, אינך יכול לאבד בהצלחה שומן בגוף מבלי להיות בגירעון קלוריות. מסיבה זו, עליכם לזכור את מה שאתם אוכלים אם המטרה שלכם היא ירידה במשקל.

יצירת גירעון קלוריות

צור גירעון קלורי משוער שעובד עבורך: כשמדובר בירידה במשקל, הקלוריות מצריכת האוכל שלך צריכות להיות פחות מהוצאות הקלוריות שלך. אני ממליץ ליצור גירעון של איפשהו סביב 25% מכלל הוצאות האנרגיה היומיות שלך (מנוחה קצב חילוף חומרים + רמת פעילות – ובכן, זה’S הגרסה המופשטת יתר). השתמש במחשבון קלוריות כדי למצוא את כמות הקלוריות שאתה שורף ביום ומכפיל את זה בסביבות 0.75 כדי להבין כמה אתה צריך לאכול. השימוש באימוני הפלוטון לשריפת קלוריות יותר יעזור להגדיל את כמות הקלוריות שאתה יכול להרשות לעצמך לאכול ביום תוך שמירה על גירעון.

התוכנית הטובה ביותר לירידה במשקל Peloton

עכשיו אחרי שהבנו כמה קלוריות אתה צריך לאכול תן’צלול לשיעורים בפועל וכיצד לבנות תוכנית יעילה של אובדן משקל עם פלוטון. עכשיו, כמובן, על ידי ביצוע המון קרדיו ואכילת פחות קלוריות, אתה בוודאי תאבד שומן. עם זאת, מה שרוב האנשים לא’לא הבין הוא ששריפת שומן לא בהכרח מובילה לך לפתח את גוף החלומות שלך. כשאתה מבצע לב-ריאה ושומר על גירעון קלורי, מסת השריר שלך גם תתרוקן ותחווה התאמה מטבולית שתקשה על שמירה על ההתקדמות מבלי להתאים מחדש את התוכנית שלך כל הזמן. כדי למנוע זאת, עליכם להבטיח שהתזונה שלכם עשירה בחלבון וכי אתם שומרים על איזון בריא של התנגדות וגם אימונים קרדיו. אך למרבה המזל, ללא קשר לאיזו אפשרות של פלוטון תבחרו, תהיה לכם גישה לשניהם.

באיזו תדירות להתאמן

כשמדובר באיזו תדירות להתאמן, התשובה בסופו של דבר מסתכמת בלוח הזמנים שלך, והזמן שאתה יכול להתחייב באופן מציאותי לתוכנית. אם אתה מפיץ את עצמך רזה מדי ובסופו.

לקבלת תוכנית אימון לירידה במשקל, אני ממליץ לעשות לפחות שלושה ימי אימונים בשבוע, אם כי כמובן, ככל שתוכלו להתאמן יותר, כך תוכלו לראות תוצאות מהירות יותר. מרבית האימונים שלך צריכים לכלול שיעורי התנגדות מכוח הפלוטון, פילאטיס או קטגוריות יוגה. לפרטים נוספים מדוע זה אידיאלי לירידה במשקל, תוכלו לבדוק את ההתנגדות שלי לעומת. מאמר קרדיו. אתה יכול גם לשלב מחנות אתחול באלה. אתה צריך לכוון לעשות 1.5 עד שעתיים של קרדיו לשבוע על גבי לפחות שלושה אימוני התנגדות. אם אתה נלחץ לזמן ואינך מסוגל לבצע את אימוני ההתנגדות וכן יש לתעדף את אימון ההתנגדות (בשילוב עם הגירעון הקלוריות התזונתי שהוזכר לעיל) על פני שיעורי הקרדיו.

כמובן שאם יש לך את הזמן, שישה ימים של אימונים עקביים הולכים להפוך את זה כדי שתגיע ליעדים שלך מהר יותר. אני גם מוצא שהרבה מהלקוחות שלי נוטים לדבוק בתוכנית טובה יותר כאשר הם צריכים להפוך אותה לחלק מהשגרה היומיומית שלהם וכך לבנות ממנה הרגל. אז אם אתה מגלה שאתה עושה טוב יותר “הכל או לא כלום” תרחישים, ייתכן שתרצה לכוון שישה ימים במקום זאת.

אילו שיעורי פלוטון הם הטובים ביותר לירידה במשקל?

עכשיו כשאנחנו’עברו על כמה מהיסודות מאפשרים’שיחה דרך השיעורים הטובים ביותר לאובדן שומן עם פלוטון.

בחירת שיעורים לרמת המיומנות שלך

אוקיי, אז אחד הדברים שאני אוהב בפלוטון הוא שיש להם שיעורים המסווגים לפי רמת קושי. אז אם אתה רק מתחיל להתאמן, אני מציע לך להתחיל בשיעורי המתחילים כך שתוכל להימנע מפציעה ויוכל להתמקד בשיפור הטכניקה, היציבה והיציבות. היצמד לשיעורים ברמת המתחילים למשך 2-4 שבועות או עד שתרגיש שהם קלים מדי. אם אתה מסתדר כבר זמן מה, אתה יכול להתחיל עם שיעורי הביניים ולהתקדמות להתקדם אם זה’s קל מדי.

אימוני הרזיה של פלוטון פיצולים לנשים

הרכבתי את פיצולי האימון הטובים ביותר של אימון הפלוטון למטה על סמך מספר הימים שיש לך להתאמן. זכור שאתה צריך לעשות 1.5 עד שעתיים של קרדיו על גבי זה. זה יכול לכלול כל אחת משיעורי הקרדיו שאתה נהנה. HIIT עדיף לאחר שהגעת לרמות ביניים או מתקדמות – פלוטון מציע הרבה כיף ומרתק שיעורי HIIT.

כלול שלוש עד ארבע מפגשי קרדיו של 30 דקות בשבוע האימונים שלך. באופן אידיאלי, 1-2 מהם הם HIIT, כאשר השלישי והרביעי (אם ישים) הוא מצב יציב בעוצמה נמוכה יותר. אבל אם אימוני HIIT אינם בשבילך, כל קרדיו יספיק.

שימו לב שהפיצולים הבאים מיועדים במיוחד לנשים. למרות שהבלוג שלי נקרא ילדה, לתת’זוהר. אני יודע שיש לי כמה קוראים גברים, אז אכלול את הפיצולים הגבריים למטה.

פיצול אימונים של 3 ימים

לאלו מכם שיש להם רק שלושה ימים לאימון, אני מציע לבנות את הפיצולים שלכם כאלה:

יום 1: גלוט ורגליים כוח

יום 2: חוזק פלג הגוף העליון + כיתת ליבה של 10 דקות

יום 3: גוף מלא

פיצול אימוני האגן של 4 ימים

למי שמתכנן להתאמן על 4 ימים בשבוע, עליך לבנות את הפיצול שלך ככה:

יום 1: גלוט ורגליים כוח

יום 2: חוזק פלג הגוף העליון + כיתת ליבה של 10 דקות

יום 3: גלוט ורגליים כוח

יום 4: חוזק פלג הגוף העליון + כיתת ליבה של 10 דקות

פיצול אימונים של 5 ימים

למי שמחפש להתאמן חמישה ימים בשבוע, זה בשבילך. אם אתה רוצה לפגוע ביום השישי, אתה יכול להפוך אותו לקרדיו או יום גוף מלא.

יום 1: חוזק גלוטות ורגליים

יום 2: חוזק פלג הגוף העליון + כיתת ליבה של 10 דקות

יום 3: מחסן אתחול גוף מלא

יום 4: חוזק גלוטות ורגליים

יום 5: חוזק פלג הגוף העליון + כיתת ליבה של 10 דקות

אימון לירידה במשקל של פלוטון פיצולים לגברים

עכשיו לאחר שעברנו על פיצולי האימונים האופטימליים לנשים’דיבורים על גברים.

בנוסף לשיעורים הבאים, אניNCCLUDE שלוש עד ארבע מפגשי קרדיו של 30 דקות בשבוע האימונים שלך. באופן אידיאלי, 1-2 מהם הם HIIT, כאשר השלישי והרביעי (אם ישים) הוא מצב יציב בעוצמה נמוכה יותר. אבל אם HIIT לא בשבילך, כל קרדיו יספיק.

פיצול אימונים של 3 ימים

יום 1: חוזק פלג הגוף העליון + כיתת ליבה של 10 דקות

יום 2: כוח רגליים

יום 3: חוזק פלג הגוף העליון + כיתת ליבה של 10 דקות

פיצול אימוני האגן של 4 ימים

יום 1: חוזק פלג הגוף העליון + כיתת ליבה של 10 דקות

יום 2: כוח רגליים

יום 3: חוזק פלג הגוף העליון + כיתת ליבה של 10 דקות

יום 4: חוזק גוף מלא או Bootcamp

פיצול אימוני פוגן בן 5 ימים:

יום 1: חוזק פלג הגוף העליון + כיתת ליבה של 10 דקות

יום 2: כוח רגליים

יום 3: חוזק גוף מלא או Bootcamp

יום 4: חוזק פלג הגוף העליון + כיתת ליבה של 10 דקות

יום 5: חוזק גוף מלא או Bootcamp

שיעורי כוח אחרים: יוגה, באר ופילאטיס

עכשיו, אם שיעורי משקל אינם בשבילך או שיש לך זיקה לתרגילי התרגיל האלגנטיים יותר כמו יוגה, באר או פילאטיס, פלוטון אכן מציע זנים מרתקים של שיעורים אלה גם כן. אתה עדיין יכול לרדת ביעילות במשקל עם כל אחת מהשיעורים הללו, אך עליך להיות מודע לאופן בו אתה כולל אותם בפיצולים שלך.

פלוטון מציע מיקדים שונים לכל כיתה, כך שאם אתה’D רוצה לכלול אותם לפיצול הכוח שלך, נסה למצוא שיעור שמחמיא לשרירים שאתה מנסה לעבוד. למשל, אתה בסדר להכניע שיעור ליבה של 10 דקות לשיעור פילאטיס של 10 דקות עם מיקוד ליבה.

לחלופין, אתה יכול לעשות פיצול מלא לחלוטין בפרקטיקות אלה. למשל, ביצוע יוגה כל יום במקום מחלקת כוח מסורתית יותר. אם תבחר לעשות זאת, ההצעה שלי היא לבצע את אימוני הגוף המלאים או “זורם” ולא אלה הממוקדים. אני ממליץ על כך רק מכיוון שזה מקל על הקפדה שאתה עובד על כל חלקי גופך. נהפוך הוא, אם אתה מסוגל לאזן ביעילות את המוקדים בין כל חלקי הגוף, זה’גם בסדר.

כמה זמן שיעורי האגן שלך צריכים לירידה במשקל?

כדי לדבוק בתוכנית הרזיה זו של האגן, אני מציע לבחור בין כיתה של 30 עד 45 דקות. אם אתה לא’יש לך זמן רב להקדיש לאימונים שלך, 20 דקות יספיקו.

סיכום

עכשיו כשאתה יודע לבנות את תוכנית הרזיה של Peloton, וודא שאתה תואם את שגרת האימון שלך ופעל לפי ההנחיות שלמעלה למיטב יכולתך. שילוב אימוני כוח, קרדיו במצב יציב בעוצמה נמוכה ואימוני מרווח בעצימות גבוהה באימונים שלך יעזרו לכם לשרוף יותר קלוריות ולשמור על המשקל לטווח הארוך.

שתף זאת:

• לחץ לשיתוף בטוויטר (נפתח בחלון חדש)
• לחץ לשיתוף בפייסבוק (נפתח בחלון חדש)

32 דרכים פשוטות לרדת במשקל עם פלוטון (איך זה עבד בשבילי)

ירידה במשקל מעולם לא הייתה כיף יותר. בשנים האחרונות אני משתמש באופני הפלוטון, המדרכה ובשיעורי חוזק האפליקציות Peloton כדי לשפר את הקרדיו והסיבולת שלי. אני בשנות ה -50 לחיי, ולמען האמת, מעולם לא הייתי במצב טוב יותר או בריאות. יחד עם תזונה מאוזנת, אימוני אגן וציוד סייעו לבריאותי הכללית.

להלן כמה טיפים קלים לעקוב אחר ירידה במשקל עם האגן לא משנה איזה ציוד יש לך. למעשה, אתה יכול להשתמש באפליקציה שלהם עם אופניים או הליכון משלך ולהיות יעיל.

מה עושה פלוטון?

אם אתה’לא מוכר, פלוטון מייצר הליכונים המחוברים לאינטרנט ואופני אופניים, דרכם המשתמשים מתחברים לתוכניות אימונים סטרימינג. האפליקציה שלהם מאפשרת למשתמשים להזרים שיעורים בשידור חי או לפי דרישה עם מנוי חודשי. המגוון והאימון המעודד עזרו לי כל כך לערבב את העניינים ולהשאיר אותי מרגש ומעורב.

Peloton Row הוא ציוד הקרדיו החדש ביותר שלהם. מושג דומה לאופניים ולדרכה שלהם, יש לו מסך וידיאו מצורף לשיעורי שורה בשידור חי ובדרישה.

פלוטון לפני ואחרי

תערובת של תזונה, תוספי מזון ופעילות גופנית סדירה עם האופניים הנייחים והליכונים שלי אפשרה לי לאבד סנטימטרים ולטון את הרגליים שלי. השימוש בפלוטון היה הדרך הטובה ביותר עבורי לרדת במשקל ולעשות סיבולת וטון.

בטח, הייתי די בכושר אחרי כמה שנים למסע הרזיה שלי ולא עשיתי’יש לי הרבה משקל להפסיד כשקיבלנו את חתיכת הציוד הראשון שלנו, האופניים. עם זאת, חוויתי אובדן שומן נוסף וטונוס שרירים.

בשבועיים הראשונים, הדבר הראשון ששמתי לב אליו היו שהרגליים שלי הרגישו כאילו התפוצצו. קראתי שזה קורה בשבועות הראשונים של אימונים כאלה. אימוני כוח יגדילו לעתים קרובות את הדלקת (הדלקת הטובה) בשרירים הגורמים לעלייה בסנטימטרים. החדשות הטובות הן עם תזונה נאותה והמשך פעילות גופנית, התהליך ממשיך בשריפת שרירים רזה שומן וכן, הרגליים שלי נמרצות למטה.

לאחר מספר שבועות, הדלקת ברגליים שלי פחתה. מתישהו בשבועות שלאחר מכן יכולתי להתחיל לראות הגדרת שרירים טובה יותר. נושא אחד שהיה לי היה איך שרוף את רגלי הרגישו. רכיבה על האופניים 4-5 פעמים בשבוע מיצתה אותם עד לימי המנוחה שלי, עדיין הייתי מרגיש עייפות שרירים הולכת במדרגות.

זֶה’כשגיליתי הצתה שממוקדת להתאוששות שרירים כאשר משתמשים בהם עם שייק חלבון לאחר האימון וזה עזר רבות. אני עדיין משתמש בזה אחרי כל אימון כוח.

האופניים הם כמעט אימון גוף מלא כשאתה לוקח מגוון שיעורים. כל כך הרבה סוגים שונים של עוצמת שיעורים. ישנם גם מגוון רחב של מדריכים המספקים אישים שונים והודעות וסגנון כוללות. המדריך האהוב עלי הוא מאט וילפרס להוראה ולסגנון שהוא מביא. הוא עושה הרבה משיעורי אזור הכוח שהם המועדפים עלי.

שיעורי אזור הכוח מבוססים על אזורי רמת הכושר שלך לאחר נטילת מבחן ה- FTP, או על כוח הסף התפקודי. לוקח 20 דקות לקחת ואחר כך’יהיה לי יעדי כושר משלך לעבוד איתם בשיעורי אזור כוח.

ישנם אתגרים של אזור הכוח שתוכלו להירשם אליהם כדי להיות בצוות או שתוכלו לעשות את האתגר בלבד. עשיתי כמה מהאתגרים של הצוות שהיו נהדרים לאחריות.

מסע הרזיה של האגן שלי

נמשכתי לגמרי על ידי פרסומות האופניים של פלוטון. האימונים נראו כמו כל כך כיף. באותה תקופה הכרתי אנדרו ואני זקוקים ליותר קרדיו, אבל אף אחד מאיתנו לא צריך לרוץ עם גב רעים.

בדצמבר 2018 עשיתי את הצעד ורכשתי את אופני האגן לבעלי. אף אחד מאיתנו מעולם לא ניסה שיעור אופניים מקורה לפני כן, כך שזה היה קצת סיכון.

בסופו של דבר השתמשתי בזה שלוש עד חמש פעמים בשבוע, וראיתי עלייה ניכרת בסיבולת שלי. כשרכבתי על סוסי, שמתי לב שרגלי הרגישו חזקות יותר ויכולתי לרכוב יותר בלי להתעייף. לבסוף, אימון קרדיו שלא עשיתי’לא שונא.

אחרי כמה חודשים מזה גיליתי את אתגרי אזור הכוח של הפלוטון. אלה סוג של מחלקת אופניים המתמקדת בשבעה אזורי כוח שונים ונוצרים עם רמות שונות של קושי.

שיעורי הסטרימינג האלה היו מחליפי משחקים עבורי! הם נתנו לי תוכנית ואת האימונים שהייתי צריך באמת לדחוף את עצמי ולשפר את הכושר שלי.

אני גם משתמש ונהנה משיעורי חוזק האגן, אותם אתה עושה בלי האופניים או ההליכון. אני אוהב אותם כי הם’קצר, מהיר וקל לערימה לפי הצורך. שם’אין משך או זמן מבוזבז. יש להם גם מגוון טוב של תרגילים.

אני עוקב אחרי תוכנית הארדקור על הרצפה, שהיא אימון ליבה במשך 10 דקות, 6 ימים בשבוע. אתה מסתובב בקבוצות שרירים אחרות ארבעה ימים בשבוע ושם’גם יוגה ויום מתיחה. יש תרגילי משקל יד, ואתה מחליט כמה הם צריכים להיות כבדים. בדרך כלל אני מבלה בערך 30 עד 40 דקות בסך הכל.

יש להם מדריכים שונים להחליף דברים, שאני מעריך. אם האימונים שלך נעשים מעופשים או משעממים, זה יכול לגרום לך פחות סביר לרצות לעשות אותם.

בדצמבר 2021 רכשנו בעלי ואני את המדרכה של האגן. הלכתי 30 עד 45 דקות שבעה ימים בשבוע להתחיל. אני’ve עבדתי בדרך לריצה, בין השאר בזכות נעלי ענן. עכשיו אני רץ 30 דקות שלושה ימים בשבוע, עם לפחות מרווח אחד או יום אימון מרווחים בעצימות גבוהה.

ואילו פלוטון’ציוד ותוכן S עזרו לי לקבל תוצאות טובות יותר, לא יכולתי’זה לא עשה את זה בלי התזונה הנכונה, עוקב אחר המקרו שלי, וודא שאני נמצא במטרה עם החלבון והקלוריות שלי כל יום. זה’חשוב לשמור על שריפת קלוריות גבוה יותר מצריכת קלוריות. זה’קל לאכול את הקלוריות הנוספות כאשר לא עוקב אחר אוכל או איזון מאקרו שכמובן יקל על התוצאות.

באמצעות צום לסירוגין עם פלוטון

תוכנית ארוחות צום לסירוגין של 14 יום: 1500 קלוריות

זוהי תוכנית הארוחות הטובה ביותר לצום לסירוגין! הכל מתוכנן עבורך – פקודות מאקרו, קלוריות, ארוחות, רשימות קניות … כל שעליך לעשות הוא לתפוס את המצרכים. דוֹן’לא לבזבז זמן נוסף, קבל את הפעם לחוסך והתחל לרדת במשקל עכשיו!

צום לסירוגין די פופולרי כרגע. אם הוא בוחר חלון, בדרך כלל 6-8 שעות ביום לאכול ולצום בשאר היום. זה’קל במיוחד עבור אלה שלא’לא תרגיש צורך לאכול נכון כשאתה מתעורר כל יום.

שימוש בתוכנית כמו אם בעבודה על פעילות גופנית יומית יכול להועיל לבריאות הכללית כאשר נעשה כראוי. יש לשלב צום לסירוגין עם מעקב אחר מזון והתמקדות באכילת מזונות שלמים בעיקר, פחות קלוריות ריקות מעובדות.

תוכנית ארוחות שתוכננה עם אם בחשבון על ידי דיאטנית רשומה יכולה להיות בחירה מצוינת למתחילים עבור בסיס חזק.

32 טיפים שיעזרו לך לרסק את יעדי האימון והירידה במשקל שלך

1. עקוב אחר מאקרו שלך

אנשי תזונה כוללים קלוריות, פחמימות וחלבונים. מעקב אחר מאקרו לעומת קלוריות הוא דרך טובה בהרבה להבטיח שגופך מקבל את התזונה המאוזנת הדרושה לבריאות מיטבית, חילוף חומרים מוגבר וגידול שרירים.

2. הישאר בגירעון קלוריות – מתוך סיבה

אתה רוצה לאכול פחות קלוריות ממה שאתה שורף, אבל לאכול כמות מתאימה של קלוריות כדי להזין את גופך כראוי. ניצחת’לא להשיג שרירים (או לשרוף שומן) אם אתה’לא להאכיל את גופך את מה שהוא צריך.

3. יש תזונה טובה לאחר האימון

יש שייק חלבון מעובד באיכות גבוהה עם הצתה להחלמת השרירים הטובה ביותר.

4. קבעו את זמן האימון היומי שלכם

זה לא’לא משנה מתי זה, כל עוד זה עובד בשבילך ותוכל לדבוק בלוח זמנים. עם מנוי Peloton, תוכלו להזרים אימונים בכל פעם שאתה’D כמו. דוֹן’לא לשבור את המחויבות שלך לעצמך.

5. הצטרף לאתגרי אזור הכוח של פלוטון

האחריות הייתה הגבוהה ביותר במהלך אתגרי הקבוצה. הם עזרו לי לפתח תוכנית וסיפקו אימון מעודד שיעזור לי להשיג את יעדי הירידה במשקל שלי. בשבתות יש להם שיעורים חיים להצטרף לאתגר זה. אחרים בדרך כלל לפי דרישה של 45 דקות שיעורים.

6. לרכוב על אופני האגן שלך באופן קבוע

דוֹן’לא תן לאגן שלך להיות ערימת כביסה. אם אתה רוצה לראות שינויים במשקל או בטונוס השרירים שלך, אתה צריך לרכוב 4-5 ימים בשבוע למשך 30-45 דקות.

7. הוסף תרגילי חוזק פוגן

בונוס נוסף למנוי Peloton, שהוא בערך 40 $ לחודש, אתה בהחלט צריך לנצל את שיעורי הסטרימינג שיש להם זמינים לאימונים נוספים מהאופניים או ההליכון. אני ממליץ לבצע תרגילי אימוני התנגדות 4-5 ימים בשבוע במשך 30 דקות כל אחד.

8. הוסף אימוני ליבה

פלוטון’אימוני ליבה של ליבה אפילו 10 דקות בלבד, 6 ימים בשבוע הם מחליף משחק!

9. ללכת על ההליכון

הליכה על האגן שלך לדרוך 30-45 דקות ביום, 7 ימים בשבוע מכניסים את גופך לאזור שריפת שומן לשריפת שומן גוף נוסף.

10. לרוץ או לרוץ על המדרכה

כדי להחליף את זה ולאתגר את עצמך, לרוץ או לרוץ 2-3 ימים בשבוע במשך 20-30 דקות בכל פעם.

11. לשתות לפחות 100 גרם מים ביום

מאה אונקיות, או 3 ליטר, מים ביום, הוא הכמות המומלצת לשתייה לבריאות טובה יותר. לשתיית הרבה מים יש יתרונות הכוללים בריאות לב, ניהול משקל, ביצועים גופניים ותפקוד מוחי.

12. קח חבילת מולטי ויטמין

מצא חבילת ויטמינים נוחה הכוללת פרוביוטיקה, שמן דגים וויטמינים מרכזיים אחרים למילוי פערי תזונה נחוצים שיש לכולנו אפילו כשאוכלים את הטוב ביותר שאנחנו יכולים.

13. שקול שייק להחלפת ארוחות

שתייה לפחות החלפת ארוחות טלטלה מדי יום (עם או בלי חטיף מזון שלם) יכולה לעזור להגיע ליעדי חלבון, להפחית את התשוקות ולהפחית את הרעב. לשייקי החלפת ארוחות יש חלבון וסיבים כדי לגרום לך להרגיש מלאים ולקדם עיכול בריא.

14. קבל סולם אוכל

זה אולי נשמע כמו כאב – שוקל את האוכל שלך. אבל, בעת המעקב, חזה עוף לעומת 5 גרם חזה עוף יכול להיות שונה מאוד.

15. לעשות תרגילי כוח זרוע

אתה אמור לעשות תרגילי זרוע בנוסף לקרדיו שלך – וללא’לא תשכח מהתלת התבניות. הראש הארוך של הטריקפס, יחד עם כל השרירים האחרים הקשורים ללהב הכתף שלך, מסייע בעוצמת הכתפיים, בניידות, ביציבות ובריאות.

16. לישון 8 שעות כל לילה

זה אמור להיות ללא מוח. שינה טוענת את הנפש, מרפאת את הגוף ומייצרת כמעט כל מערכת בגוף. אם יש לך בעיות, תוסף כמו Core-21 מגדיל את איכות השינה תוך סיוע בירידה במשקל.

17. קבל שעון כושר

שעוני כושר, כמו Apple Watch או Garmin, הם דרך נהדרת לנהל מעקב, מוטיבציה ומטרות נוספות. הם יכולים לתת לך מושג עד כמה היית פעיל באותו יום וכמה אתה צריך להשיג יותר.

18. השקיעו בזוג נעלי אימון טובות

אחרי שהייתי לובש נעלי ריצה מסורות של ברוקס לאימונים, ניסיתי לאחרונה את נעלי הענן על הפעלה. אם אתה אוהב נעליים תומכות, יש לך כאבי גב או מפרקים, אלה יכולים להיות הנעליים הנכונות עבורך.

19. התמקד במזונות שלמים

אכלו כמה שיותר מזונות שלמים, והימנעו ממזון מעובד. מזונות שלמים גבוהים יותר בחומרים מזינים. אוכל מעובד אולי טעים, אך הם צפופים בקלוריות תוך שהם קלים על החומרים המזינים.

20. אכלו חלב ואורז במתינות

אתה לא דון’לא צריך לפחד מאורז או מחלב. בקרת חלקים בזמן מעקב אחר אוכל.

21. קבל חבר באחריות

עודדו בן זוג או חבר להצטרף למאמציכם. אתה יכול לתת דין וחשבון זה לזה ולעודד אחד את השני!

22. אתגר את גבולות ההרמה שלך

דוֹן’לא מפחד להרים כבד – ניצחת’זה לא הפך למפתח גוף! התמקדו בצורה טובה והולכים בבטחה בעת הצורך.

23. עקוב אחר תוכנית אימון נהדרת

אתה יכול’לא לעבוד כל שריר כל יום. אם תעקוב אחר תוכנית שנוצרה על ידי מומחה, יהיו לך ימי פעילות ומנוחה עבור כל קבוצת שרירים שתאפשר ריפוי וצמיחה.

24. מצא את הקהילה שלך

הצטרפות לקבוצת פייסבוק של Peloton יכולה להיות דרך נהדרת למצוא אנשים בעלי דעות דומות שמחפשים תמיכה, בדיוק כמוך. מצאתי הרבה אנשים נפלאים שמעודדים מאוד דרך הקבוצות והדפים האלה.

25. אתגר את עצמך

שקול להצטרף לאתגר לירידה במשקל. כמו חבר אימון, אתגרי המדיה החברתית הללו גורמים לך לתת דין וחשבון ומעודדים אותך.

26. קח את ה- Bootcamp הזה בן 14 הימים

אימון זה של שבועיים יעזור לכם לקבוע בסיס להצלחה.

27. להירגע ולמתוח בימי המנוחה שלך

קח שיעור יוגה שבועי של Peloton ביום המנוחה הפעיל שלך. זה יעזור לך לשחרר ולמתוח את השרירים שלך ולהרפות את דעתך.

28. קח שמן דגים מדי יום

קח תוסף שמן דגים באיכות טובה לבריאות המפרקים ולהפחתת דלקת. זה עזר לי להרגיש טוב יותר ולהמשיך באימונים שלי.

29. להיות עקבי

זכור שזה שינוי באורח החיים, לא אופנה. כדי להפוך את זה לשינוי קבוע, אתה צריך לשמור על זה.

30. תחליף את זה

שנה את השגרה שלך לעתים קרובות כדי למנוע שעמום. שעמום הוא אחד הדברים שמסייעים אנשים בכל הקשור לשמירה על שגרת אימון נהדרת.

31. התרחק מסוכר מעודן

מזונות עשירים בסוכר מעודן יהוו מכשול עצום עבור רבים ממטרות הבריאות שלכם. פינוק אחת לשבועיים בערך יכול להיות בסדר כל עוד אתה יכול לעצור שם.

32. מכוון ל 100%

מעבר לאורח חיים בריא יותר יכול להיות הרבה שינויים. זה’זה בסדר לגדול מעט לאט במקום להתחיל הכל בבת אחת, אבל להפוך את זה למטרה להיות במאמץ של 100% בחודש או פחות.

פאגן שאלות נפוצות לעיתים קרובות

האם אוכל לאבד שומן בבטן עם פלוטון?

כן! באמצעות עקביות עם תזונה ופלוטון’שגרת האימון, תוכל לרדת במשקל בכל רחביו ולהגדיל את טונוס השרירים שלך.

כמה פעמים בשבוע עלי לרכוב על האגן שלי כדי לרדת במשקל?

אני ממליץ לך לרכוב לפחות 30 דקות ביום 5 ימים בשבוע.

למה יכול’אני יורד במשקל עם האגן?

ישנן כמה סיבות שאולי לא יורדת במשקל עדיין למרות השימוש באגן. תזונה, שינה, לחץ, בריאות הבטן, לא לדחוף את עצמך מספיק חזק לרכיבה ואחרים. זכור, מסע הכושר שלך צריך להיות אורח חיים שלם לתוצאות הטובות ביותר.

4 סיבות לכך שאולי אינך יורד במשקל עם האגן

אוכלים את המספר הלא נכון של קלוריות

אם אתה’לא לשמור על גירעון קלוריות, או לא לאכול מספיק, יכול להשפיע על התוצאות שלך לא משנה כמה קשה לך’מחדש להתאמן. מעקב אחר אוכל או ביצוע תוכנית ארוחות הוא אידיאלי.

לא מסתדר מספיק קשה

אני לא’לא תבין עד שהתחלתי לקחת חלק בשיעורי הפלוטון כמה קשה אוכל להסתדר. היזהר, אך סביר להניח שתפתיע את עצמך ברגע שתתחיל לדחוף חזק יותר.

לא אוכלת תזונה מזינה כי אתה’מחדש להתאמן

רק בגלל שאתה’אימון מחדש לא’זה אומר שאתה יכול לאכול כל מה שאתה רוצה.

אחרת אורח חיים מושקע

הרבה מאיתנו יושבים ליד שולחן העבודה 8 שעות ביום. זה לא’לא טוב לכל אחד. אתה צריך לקום ולצאת לטיול קצר בערך פעם בשעה, לפחות.

אני מקווה שזה עזר לתת כיוון כיצד לרדת במשקל עם האגן. לאחר שיש לנו את האופניים במשך כמה שנים, המדרכה לכמעט ושנה, אנו מאמינים בתוכניות שלהם בתוכניות שלהם. קיום אימון LED של מאמן על המסך בזמן האימון הוא מניע ומעודד אותי לדחוף עד לסיום.

פוסטים קשורים:

אתר זה משתמש ב- Akismet כדי להפחית את הספאם. למד כיצד מעובד נתוני התגובות שלך.

אתר זה משתמש ב- Akismet כדי להפחית את הספאם. למד כיצד מעובד נתוני התגובות שלך.

היי! אני’מ ‘סטפני ואחרי שנאבקתי במשך שנים, סוף סוף איבדתי מעל 35 ק”ג אחרי 40. התחלתי את האתר הזה כדי לשתף אז את כל מה שעשיתי ואת מה שאני עושה כרגע כדי לשמור על המשקל, עכשיו מעל 10 שנים אחר כך! אני נהנה לשתף את המתכונים הקלים והבריאים האהובים עלי, כושר וכל דבר אחר שיכול לעזור לך לרדת במשקל ולהגיע ליעדי אורח החיים הבריאים שלך. אני מזמין אותך לקרוא את האתר, להירשם לטיפים שבועיים, להגיע אם יש לך שאלות ואפילו להצטרף לאחד האתגרים שלי כדי לקבל תמיכה דרך מסע הרזיה משלך.

דורג 5.00 מתוך 5

הפוסטים החדשים ביותר

• טריקים של הליכון: איך לרדת במשקל בחודש תוך כדי הרגשה נהדרת
• אימון AB 22 יום תוך 8 דקות (להדפסה)
• 10 סיבות לאימון היום + פוסטר להדפסה
• הזמן הטוב ביותר לאכול יוגורט לירידה במשקל
• האם בקר בקר בשר בקר בריא לירידה במשקל?

פרטיות ועוגיות: אתר זה משתמש בעוגיות. על ידי המשך להשתמש באתר זה, אתה מסכים לשימושם.
למידע נוסף, כולל כיצד לשלוט בעוגיות, ראה כאן: מדיניות עוגיות

זכויות יוצרים © 2022 · Fit מצא אותי | מדיניות פרטיות | כל הזכויות שמורות. רבייה של כל חלק באתר זה רק באישור המפורש של Fit מצא אותי.

3 סיבות מדוע אתה לא יורד במשקל עם האגן שלך?

מאז שהמגיפה נמשכת מזה שנתיים, פלוטון היה כלי התעמלות הטרנדי החדש לאימון בבית. פלוטון יכול לספק אימון אינטנסיבי גבוה שיכול לעזור לשרוף הרבה קלוריות. הסיבה שכל כך הרבה אנשים רוכשים את מכונת האופניים הזו היא שאנשים יכולים לרדת במשקל עם מכונה אחת בלבד עם כל כך הרבה אפשרויות שיש לה להציע מאימוני התנגדות עזים ועד מחנות אתחול. עם זאת, עבור אנשים מסוימים (כמוני) זו אולי לא הדרך הטובה ביותר לרדת במשקל עם רק רכיבה על אופניים. לרכיבה על אופניים יש כל כך הרבה יתרונות משיפור בריאות הלב וכלי הדם שלך לסייע למצב הרוח ולמצב הגופני שלך. רכיבה על אופניים לא צריכה להיות התרגיל היחיד שעליך לעשות, עליך לעשות מגוון תרגילים. לדוגמה, רכבתי על אופניים 5 ימים בשבוע והייתי’לא רואה תוצאות כלשהן. עם זאת, כעת במהלך יום חול, אני מסוגל לרכוב על שלושה ימים בשבוע וכוח רכבת יומיים בשבוע. עם רק רכיבה על אופניים אולי איבדת הרבה שומן אבל אתה מקלט’לא איבד את המשקל שאתה באמת רוצה להפסיד באזורים מסוימים, אבל המפתח אם אתה רוצה לבנות שרירים. אם המטרה שלך היא לשפר את הכושר שלך באמצעות רכיבה על אופניים הייתי ממליץ לך לבדוק תחילה עם איש מקצוע מיומן אך גם מחזור רק בימים מסוימים ולהרכנת כוח בימים אחרים. בנוסף, פעילות גופנית אינה השינוי היחיד שיסייע לירידה במשקל לטווח הארוך; זה’זה על להיות בגירעון קלוריות ולאכול את המזונות הנכונים בזמן שילוב עם פעילות גופנית. הנה כמה סיבות שאולי לא תראה ירידה במשקל כשאתה’עובד כל כך קשה על הפלטון שלך.

1. אתה’אוכלים יתר על המידה מבלי להבין זאת

לא לשים לב לסופי השבוע שאחרי שבוע של אכילה בריאה ואימונים אינטנסיביים או אולי אוכלים טוב אבל לשתות יותר מדי אלכוהול בערבים פירושו שלעולם אתה אף פעם לא נמצא בגירעון קלוריות. שתיית קלוריות ריקות יכולה לתרום לעלייה במשקל. ככל שאנו מתבגרים, אנו נוטים לאבד מסת שריר ואם אנחנו לא ממשיכים לבצע אימוני התנגדות או כוח, אחוז השומן שלנו בגוף יגדל וגבוה יותר עם השנים. זכור, כשאתה זוכה לשרירים, חילוף החומרים שלך משתפר מה שאומר שאתה מסוגל לצרוך יותר קלוריות מכיוון שאתה שורף יותר קלוריות אפילו במנוחה! זה מכניס אותך לגירעון קלוריות, מה שאומר שאתה מביא יותר קלוריות מאשר הקלוריות שאתה צורך. בנוסף, ככל שאתה מרוויח יותר שרירים, כך קל יותר לשלוט במשקל שלך.

2. אתה’בישיבה מחדש בשאר היום

הפלוטון יכול להציע כל כך הרבה אימונים שאינם רכיבה על אופניים כולל אימוני כוח, אופניים בעצימות גבוהה, יוגה, מחנות אתחול וכו ‘. זכרו, רכיבה על אופניים ניצחה אך ורק’לא להביא אותך למטרת המשקל שלך. אנו ממליצים על מטרת תנועה של 10K צעדים או 1 שעות של 40 דקות פעילות, זה אכן כולל פלוטון אך זה צריך להיות כל יום. עבור כוויית קלוריות מוגברת בסך הכל, הפעילות הגופנית היא ללא ספק המשתנה ביותר מבין הגורמים שקובעים כמה קלוריות אתה שורף בכל יום. אמנם אין לך שליטה רבה על מהירות חילוף החומרים הבסיסי שלך, אך אתה יכול לשלוט בכמה קלוריות אתה שורף דרך רמת הפעילות הגופנית שלך. ככל שאתה פעיל יותר, אתה שורף יותר קלוריות. לאחר אימון אינטנסיבי, גופך משתוקק לפחמימות ושומן (וזה נורמלי) אז אתה אוכל יתר על המידה שהייתי עושה כל הזמן. עם זאת, אימונים אינטנסיביים גבוהים לא צריכים’לא יהיה רצוף לאורך כל השבוע.

3. אתה’לא משלב אימוני כוח

אימוני כוח יכולים לקדם הרבה יתרונות מועילים שיכולים לתמוך בך דרך הירידה במשקל לטווח הארוך שלך. אימוני כוח יכולים לעזור לתמוך במספר יתרונות מטבוליים שיכולים להפוך ולשרוף שומן במהלך האימונים שלך ואחריך כשאתה כולל אימוני כוח. איזון בין שני התרגילים של אימוני כוח ורכיבה על אופניים יכול להגביר את חילוף החומרים שלך. אתה יכול לכלול גם תזונה מבוקרת קלוריות בריאה שתעזור לך לעלות יתרונות שעשויים לעזור להגביר את הירידה במשקל לטווח הארוך שלך. אימונים אירוביים כמו ריצות ארוכות או כל תרגילי לב -ריאה אומרים שהם טובים ללב, אך אימוני כוח יכולים לספק יתרונות רבים שיכולים לחרוג מההיקף של אימוני אופניים. במצב נפשי, אימוני כוח יכולים גם להגביר את רמות הביטחון, העצמאות ותחושת ההישג שלך. אימוני התנגדות כוללים משקולות חופשיות, להקות התנגדות ופעמונים מטומטמים שיכולים לעזור לך לא רק לרדת במשקל אלא גם לשרירי הטון. בסך הכל, עדיף לכלול אימוני כוח ורכיבה על אופניים כתוכנית אימון מאוזנת לשבוע. בנוסף, זה יעזור לך בניהול משקל מוצלח. איזון בין תרגילי רכיבה על אופניים וגם חוזק יכול לעזור בשיפור השיפורים הנפשיים ובריאות הכללית. בנוסף, אימוני רכיבה על אופניים עזים יכולים לגרום לך להיות רעב יותר לגרום לך לאכול יתר ולהגדיל את תגובת הקורטיזול, מה שמקשה על ירידה במשקל.

לסיכום…

להיות בגירעון קלוריות הוא המפתח להיות יציב בירידה במשקל שלך ולהיות איזון לירידה במשקל שלך. אכילה מבלי להיות בשליטה במיוחד עם מה שמכונה קלוריות ריקות יכולה לתרום לעליית משקל. קחו בחשבון, לא משנה כמה מיילים אתם רוכבים בכל יום או בעוד שבוע וזה יכול להתקזז בכמות הקלוריות אתם’אני אוכל מחדש. פעילות גופנית יכולה לעזור אבל זה’זה לא המפתח לירידה במשקל. לקחת פחות קלוריות והגברת הפעילות הגופנית שלך עם מגוון זה מה שנדרש כדי לרדת במשקל. תהיה בטוח ש’באמת בגירעון קלוריות על ידי פנייה לדיאטנית רשומה. נסה גם לשנות את האימונים שלך על ידי הוספת אימוני כוח מסוימים. זכור, יש לך את זה!

כדי להתחיל את מסע הרזיה בר-קיימא שלך היום, עיין במדריך למעקב קלוריות שלנו. הצעד הראשון של ירידה במשקל הוא להיות מודע לאופן בו אתה אוכל ושיטת מעקב הקלוריות שלנו יכולה להביא אותך לשם!

האם אופני פלוטון עוזרים לך לרדת במשקל?

באופן כללי, אופני פוגן יעזרו לכם לרדת במשקל מכיוון שהוא מאפשר לכם להתאמן בעקביות בבית. אתה’אני גם נשאר מוטיבציה על ידי גישה לספריית התרגיל של פלוטון, הכוללת מגוון שיעורים, סטטיסטיקות משתמש ולודרון.

ישנם כ 22,000 תרגילים מובחנים באפליקציית Peloton, המחולקים ל -11 קטגוריות שונות (חוזק, לדרוך, יוגה ו- Bootcamp). זו הזדמנות מצוינת לנסות דברים אחרים בנוסף לרכיבה.

לטווח הארוך, הוספת פעילות גופנית חוזק תסייע לשמירה על מסת שריר תוך קידום קצב חילוף חומרים בריא.

אם אתה רק מחזור להנאה ואינך כולל פעילות גופנית במשקל, תאבד את מסת השריר שלך ותאט את חילוף החומרים שלך לאורך זמן.

תוכן העניינים הופעה

אימון פלוטון לרדת במשקל

טיולי פלוטון ושיעורים אחרים צריכים להיות חלק משגרת הכושר שלך כשאתה רוכב באגן. ההמלצה שלי היא לקחת תוכניות חוזק ותוכניות Bootcamp שיעזרו לכם להתפוצץ.

המרכיב החיוני ביותר בשמירה על קצב חילוף חומרים גבוה הוא בעל מסת שריר רבה. כתוצאה מכך, אתה’אני יוכל לשרוף יותר קלוריות גם כשאתה’לא להתאמן.

ירידה במשקל פלוטון: כמה זמן זה לוקח?

ירידה במשקל במחזור יכולה להימשך בין 12 ל -24 שבועות, תלוי במשקל ההתחלה שלך ולמטרה ירידה במשקל האולטימטיבית. כל עוד אתה משתתף בשיעורים בעקביות ויוצר גירעון קלוריות, אתה אמור להיות מסוגל להוריד 1 עד 3 פאונד בכל שבוע.

זכור כי בנוסף לצריכת פחות קלוריות, תזונה עשירה בחלבון היא קריטית לירידה במשקל. היעדר קלוריות גורם לשינויים מטבוליים (פירוש הדבר שהגוף משנה את סדר העדיפויות שלו בכל מה שקשור למטבוליזם).

למשל, ה- RDA לחלבון הוא בערך 0.8 גרם לקילוגרם של צריכה קלורית יומית.

מספיק כדי לשמור על הגוף לרוץ בצורה חלקה תוך הבטחת רמות נאותות של סינתזת חלבון שרירים והתמוטטות.

כאשר הגוף’איזון האנרגיה S הוא שלילי (יותר קלוריות מושקעות ממה שאוכלים), 0.8 גרם חלבון לקילוגרם לא צריך עוד נכון.

האם מישהו ירד במשקל באמצעות פלוטון?

עשרות אנשים משתמשים בפלוטון כל יום ומדברים על זה במדיה החברתית, בפורומים או בבלוגים כדי לראות אם זה עוזר להם לרדת במשקל. למעלה מ- 90 מיליון תרגילים נעשים כל שלושה חודשים בפלוטון, עם מעל 4.4 מיליון מנויים נוכחיים.

פלוטון’תגי S והצלחות מניעים רוכבים חדשים לדבוק בתוכנית. רכיבה על האגן כל יום או לפחות 5 פעמים בשבוע היא המפתח. לעולם אל תחמיץ יותר מיום אחד ברציפות! על מנת לרדת במשקל, עליכם להבטיח שהתרגילים שלכם ארוכים מספיק. תודה שקראת!

פוסטים קשורים:

1. האם אתה יכול להשתמש בפלוטון ללא מנוי? אֵיך? הסביר
2. 5 שיעורי דריכת האגן הטובים ביותר לירידה במשקל
3. מדריכי פלוטון בגילאים: בני כמה הם?
4. מדריך דניס מורטון פוגן: שווי נטו, דיאטה, גיל, ביו (עודכן 2023)