Περίληψη:

1. Οι προπονήσεις του Treadmill μπορούν να είναι αποτελεσματικές στην καύση θερμίδων και στη μείωση του λίπους της κοιλιάς. Η δαπάνη μόλις 30 λεπτών την ημέρα σε ένα διάδρομο μπορεί να αποφέρει αποτελέσματα.

2. Η ποιότητα είναι πιο σημαντική από την ποσότητα. Οι σύντομες, έντονες εκρήξεις της δραστηριότητας καρδιο μπορεί να στοχεύσουν λίπος και να κατασκευάσουν μυς.

3. Η κατάρτιση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) είναι αποτελεσματική για την καύση λίπους. Περιλαμβάνει σύντομα τμήματα της προσπάθειας που ακολουθείται από ένα μεγαλύτερο διάστημα ανάκτησης.

4. Οι διάδρομοι στο σπίτι είναι βολικοί και αποτελεσματικοί για την απώλεια βάρους. Εξαλείφουν τις ανησυχίες για τις καιρικές συνθήκες και επιτρέπουν συνεπείς προπονήσεις.

5. Οι διάδρομοι προσφέρουν ρυθμιζόμενες ρυθμίσεις ταχύτητας και κλίσης. Αυτό επιτρέπει μια εξατομικευμένη προπόνηση προσαρμοσμένη σε μεμονωμένους στόχους.

1. Πόσο καιρό πρέπει να ξοδεύω κάθε μέρα σε διάδρομο?

Η δαπάνη μόλις 30 λεπτών την ημέρα σε ένα διάδρομο μπορεί να είναι αποτελεσματική για την καύση θερμίδων και τη μείωση του λίπους της κοιλιάς.

2. Τι είναι πιο σημαντικό, ποσότητα ή ποιότητα?

Η ποιότητα είναι πιο σημαντική από την ποσότητα όταν πρόκειται για προπονήσεις διαδρόμου. Οι σύντομες, έντονες εκρήξεις της δραστηριότητας καρδιο μπορεί να στοχεύσουν λίπος και να κατασκευάσουν μυς.

3. Τι είναι η εκπαίδευση υψηλής έντασης (HIIT)?

Το HIIT περιλαμβάνει σύντομα τμήματα της προσπάθειας που ακολουθείται από ένα μεγαλύτερο διάστημα ανάκτησης. Είναι μια εξαιρετικά αποτελεσματική μέθοδος για την καύση λίπους.

4. Γιατί τα διαδρόμους στο σπίτι είναι αποτελεσματικά για την απώλεια βάρους?

Οι διαδρόμοι στο σπίτι προσφέρουν ευκολία και εξάλειψη των ανησυχιών για τις καιρικές συνθήκες και την ασφάλεια. Αυτό επιτρέπει συνεπείς προπονήσεις και ανάπτυξη υγιεινών συνηθειών.

5. Πώς μπορώ να επιλέξω το σωστό διάδρομο?

Κατά την επιλογή ενός διαδρόμου, εξετάστε παράγοντες όπως η ταχύτητα και η ρύθμιση της κλίσης. Αυτά τα χαρακτηριστικά επιτρέπουν μια εξατομικευμένη προπόνηση προσαρμοσμένη στους μεμονωμένους στόχους.

6. Μπορούν οι προπονήσεις του Treadmill να δημιουργήσουν μυς?

Ναι, οι προπονήσεις του Treadmill μπορούν να βοηθήσουν στην οικοδόμηση των μυών, ειδικά όταν συνδυάζονται με σωστές διατροφικές και διατροφικές αλλαγές.

7. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να δούμε αξιοσημείωτες αλλαγές από τις προπονήσεις του Treadmill?

Οι επιστημονικά αποδεδειγμένες αλλαγές μπορούν να παρατηρηθούν σε μόλις οκτώ εβδομάδες συνεπών συντομότερων, έντονων εκρήξεων της καρδιο δραστηριότητας.

8. Υπάρχουν συγκεκριμένες εφαρμογές ή προγράμματα προπόνησης ειδικών για διάδρομο?

Ναι, η εφαρμογή Sprint 8 του Horizon Fitness 8 και η εφαρμογή Peloton προσφέρουν σταθερά προπονήσεις HIIT για διάδρομους.

9. Μπορούν να χρησιμοποιηθούν διάδρομοι για προπονήσεις καρδιο-κατάστασης σταθερής κατάστασης?

Ενώ οι προπονήσεις καρδιοπάθειας σταθερής κατάστασης μπορούν να είναι αποτελεσματικές, η εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) σε ένα διάδρομο είναι γνωστό ότι καίει λίπος με ταχύτερο ρυθμό.

10. Ποια είναι τα οφέλη από το να έχετε ένα διάδρομο στο σπίτι?

Έχοντας ένα διάδρομο στο σπίτι εξαλείφει την ανάγκη να ταξιδέψει σε γυμναστήριο και επιτρέπει βολικές προπονήσεις, ανεξάρτητα από τις καιρικές συνθήκες ή την ώρα της ημέρας.

11. Είναι διάδρομοι κατάλληλοι για άτομα που δεν μπορούν να τρέξουν έξω?

Ναι, οι διάδρομοι παρέχουν ένα ασφαλές και ελεγχόμενο περιβάλλον για λειτουργία, ειδικά για άτομα που ζουν σε περιοχές όπου η εκτέλεση σε εξωτερικούς χώρους μπορεί να μην είναι εφικτό.

12. Ποια είναι τα οφέλη της ρυθμιζόμενης ταχύτητας και των ρυθμίσεων κλίσης σε διάδρομους?

Οι ρυθμιζόμενες ρυθμίσεις ταχύτητας και κλίσης επιτρέπουν στα άτομα να αμφισβητούν τον εαυτό τους και να καίγονται περισσότερες θερμίδες κατά τη διάρκεια των προπονήσεων του διάδρομου τους.

13. Πώς μπορούν να χρησιμοποιηθούν διάδρομοι για στοχοθετημένους στόχους?

Οι διάδρομοι προσφέρουν ποικίλες ταχύτητες και ρυθμίσεις κλίσης που μπορούν να προσαρμοστούν ώστε να επικεντρωθούν σε συγκεκριμένους στόχους, όπως η αντοχή ή η απώλεια βάρους.

14. Μπορεί οι προπονήσεις του Treadmill να βοηθήσουν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς?

Ναι, οι συνεπείς προπονήσεις διαδρόμου, σε συνδυασμό με μια ισορροπημένη διατροφή, μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση του λίπους της κοιλιάς με την πάροδο του χρόνου.

15. Ποιες είναι μερικές συμβουλές για την πιο αποτελεσματική οι προπονήσεις του Treadmill?

Η προσθήκη έντασης στις προπονήσεις του διαδρόμου, όπως η ενσωμάτωση της κλίσης, μπορεί να εμπλέξει περισσότερους μύες και να αυξήσει την καύση θερμίδων.

Πείτε αντίο στο λίπος της κοιλιάς σας με αυτές τις 5 φοβερό ρουτίνες διαδρόμου

Δοκιμάστε να προσθέσετε ένταση στη ρουτίνα πεζοπορίας σας για να αυξήσετε τα οφέλη του διαδρόμου για το σώμα σας ακόμη περισσότερο. Η εκτέλεση πιο έντονης άσκησης μπορεί ενδεχομένως να μειώσει το μήκος των προπονήσεων του διαδρόμου σας και να σας επιτρέψει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Για παράδειγμα, προσθέστε μια κλίση στον διάδρομο. Εργάζοντας ενάντια στη βαρύτητα, το περπάτημα κλίσης απαιτεί να χρησιμοποιήσετε περισσότερη μυϊκή δέσμευση από το περπάτημα σε μια επίπεδη επιφάνεια.

Πραγματοποιήστε επιτυχώς λίπος σε ένα διάδρομο με αυτούς τους δείκτες

Η επεξεργασία σε ένα διάδρομο είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να καίτε θερμίδες. Το καλύτερο μέρος για αυτό? Η δαπάνη μόλις 30 λεπτών κάθε μέρα μπορεί να είναι η αρχή του ταξιδιού σας για λίπος. Στην πραγματικότητα, όταν πρόκειται για προπονήσεις διαδρόμου, λιγότερο είναι συνήθως περισσότερο. Αυτό σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να περπατήσετε ή να τρέχετε έναν τόνο μιλίων για να αποκτήσετε αποτελέσματα. Μπορεί να είναι πιο αποτελεσματικό για να βεβαιωθείτε ότι κάθε δυνατή προσπάθεια και ο χρόνος που αφιερώνεται στο μηχάνημά σας μετράει. Θα σας πούμε τους καλύτερους τρόπους για να κάψετε λίπος σε ένα διάδρομο, οπότε ας ξεκινήσουμε. Και στη συνέχεια, φροντίστε να ελέγξετε τις 6 καλύτερες ασκήσεις για ισχυρά και τονισμένα όπλα το 2022, λέει ο εκπαιδευτής.

Προκειμένου να καίνε επιτυχώς το λίπος σε ένα διάδρομο, σκεφτείτε να εστιάσετε στην ποιότητα, όχι στην ποσότητα

Σύμφωνα με Ζωηρός, Ένας διάδρομος είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χάσετε βάρος, σε συνδυασμό με τις διατροφικές σας αλλαγές. Πρέπει να δημιουργήσετε ένταση για να κάψετε θερμίδες. Ξεκινώντας με λίγο περπάτημα σε καθημερινή βάση, θα χτίσετε δύναμη και θα αρχίσετε να αισθάνεστε το κάψιμο.

Φτάσαμε στο Kelly Colwin, Horizon Fitness Retail Manager Manager για να πάρει το κοκαλιάρης Σχετικά με τους πιο αποτελεσματικούς δείκτες προπόνησης διαδρόμου που θα ακολουθήσουν. Ο Colwin εξηγεί ότι όταν πρόκειται για το γυμναστήριο του Treadmill, θα πρέπει να δώσετε μεγαλύτερη έμφαση στην ποιότητα της προπόνησής σας και όχι στην ποσότητα του χρόνου που δαπανάται.

Ο Colwin συμβουλεύει, “μικρότερες, πιο έντονες εκρήξεις καρδιο δραστηριότητας [είναι] επιστημονικά αποδεδειγμένα ότι στοχεύουν στο λίπος και να χτίζουν μυς σε μόλις οκτώ εβδομάδες.”Αυτό είναι εξαιρετικά νέα, γιατί οκτώ εβδομάδες δεν είναι μια μακρά περίοδος για να δούμε αξιοσημείωτες αλλαγές! Ο Colwin προσθέτει: “Αυτές οι προπονήσεις αναφέρονται συχνά ως HIIT (εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης) και περιλαμβάνουν σύντομο τμήμα της προσπάθειας όλων των εξωτερικών, ακολουθούμενη από μεγαλύτερο διάστημα ανάκτησης, που επαναλαμβάνεται για 20 έως 30 λεπτά.”Αν σας αρέσει ο ήχος αυτού, σκεφτείτε να δοκιμάσετε την εφαρμογή Sprint 8 ή Peltice του Horizon Fitness για μια σταθερή προπόνηση HIIT.

Μιλήσαμε επίσης με τον Tim Liu, C.μικρό.ντο.μικρό., Ο προπονητής γυμναστικής και διατροφής, ο οποίος προσθέτει ότι η προπόνηση HIIT σε ένα διάδρομο είναι εξαιρετικά αποδοτικός επειδή καίει λίπος με ταχύτερο ρυθμό από τη σταθερή κατάσταση, όλα ενώ εργάζονται το σώμα σας σε υψηλότερη ένταση. Το Liu προσφέρει ένα δείγμα προπόνησης HIIT Treadmill, διδάσκοντας, “Ρυθμίστε την κλίση στο 1.5 έως 2.5%και αρχίστε να τρέχετε με ρυθμό που μπορείτε να διατηρήσετε για ένα λεπτό. Μετά το τέλος του λεπτού, επιβραδύνετε σε ένα μέτριο περίπατο ή jog για 1 έως 2 λεπτά. Επαναλάβετε ξανά για 20 λεπτά.«

Γιατί οι διάδρομοι στο σπίτι είναι εξαιρετικά αποτελεσματικοί για την απώλεια βάρους

Ο Colwin αισθάνεται ότι οι διάδρομοι είναι εξαιρετικά αποτελεσματικοί όταν πρόκειται για βολικά να φτάσετε στην τακτική σωματική σας δραστηριότητα και να προσελκύσετε τους στόχους απώλειας βάρους σας. Έχοντας ένα στο σπίτι σας το κάνει ακόμα καλύτερο. Γιατί? Λοιπόν, για πολλά άτομα, η επίτευξη στόχων βάρους είναι πραγματικά για την ανάπτυξη νέων υγιεινών συνηθειών και τη συνεπής με αυτούς. Η κατοχή εξοπλισμού στο σπίτι σας καθιστά πολύ πιο εύκολο να γλιστρήσετε σε μια προπόνηση κάθε φορά που έχετε ένα μπλοκ διαθέσιμου χρόνου.

Έχοντας το δικό σας διάδρομο με έτοιμο σημαίνει ότι δεν χρειάζεται να μπλοκάρετε για να βγείτε έξω σε κακές καιρικές συνθήκες ή στις μικρές ώρες του πρωινού για να φτάσετε σε μια συνεδρία ιδρώτα. Αποφεύγει να αντιμετωπίσει επίσης ένα γεμάτο γυμναστήριο. Το περπάτημα και το τρέξιμο έξω μπορεί επίσης να παρουσιάσει θέματα ασφάλειας εάν ξεκινάτε τη νύχτα, όταν μπορεί να είναι δύσκολο για τους οδηγούς να σας δουν. Όλοι αυτοί οι λόγοι και περισσότεροι μπορούν να μετατραπούν σε δικαιολογίες, οι οποίες μπορούν να διακόψουν ένα σταθερό πρόγραμμα. Αρκεί να πούμε ότι η ευκολία επεξεργασίας στο δικό σας διάδρομο στο σπίτι παίρνει τις περισσότερες δικαιολογίες και δυσκολίες από την εξίσωση, καθιστώντας πολύ πιο απλό να διατηρήσετε μια αποτελεσματική ρουτίνα. Μετά από όλα, η συνέπεια είναι το κλειδί όταν πρόκειται για καύση λίπους και για απώλεια βάρους.

Σύμφωνα με τον Liu, η κατοχή του δικού σας διαδρόμου είναι “εύκολη και προσβάσιμη – ειδικά αν ζείτε σε μια περιοχή όπου δεν μπορείτε να εκτελέσετε.”Συνεχίζει να εξηγεί”, οι διάδρομοι σας βοηθούν επίσης να διατηρήσετε το ρυθμό σας και μπορείτε να προσαρμόσετε την κλίση όπως απαιτείται για να αμφισβητήσετε τον εαυτό σας να κάψετε θερμίδες.«

Ο Colwin και ο Liu δεν είναι οι μόνοι που είναι Teadmill Team για απώλεια βάρους. Υγεία του Χάρβαρντ Dubs Treadmills Το πιο παραγωγικό είδος εξοπλισμού άσκησης (δηλαδή, αν ξέρετε πώς να επεξεργαστείτε σωστά σε ένα). Δρ. Ο Adam Tenforde, με το Τμήμα Φυσικής Ιατρικής και Αποκατάστασης στο Νοσοκομείο Αποκατάστασης Spaulding που συνδέεται με το Χάρβαρντ, «υπάρχουν πολλά περισσότερα για τα διάδρομα απ ‘ό, τι« προωθήστε το κουμπί και αρχίστε να περπατάτε ».«

Επιλέγοντας το σωστό διάδρομο για εσάς

Η επιλογή του σωστού διαδρόμου μπορεί να είναι λίγο συντριπτική. Υπάρχει ένας τόνος μεγάλων εμπορικών σημάτων στην αγορά. Το IFIT και το Peloton είναι δημοφιλείς και προσφέρουν συνδυασμένα μαθήματα προπόνησης με τον οικιακό σας εξοπλισμό. Ο Colwin αγαπά επίσης τους διάδρομους γυμναστικής Horizon. 6254A4D1642C605C54BF1CAB17D50F1E

Σχεδιάζονται ειδικά για προπόνηση διαστήματος και συνεχούς ροής. Ο Colwin εξηγεί, “[μπορείτε] να διατηρήσετε το τηλέφωνό σας ή το tablet σας ασφαλές και φορτισμένο [στην κονσόλα Treadmill] ενώ μεταφέρετε τον ήχο μέσω των ενσωματωμένων ηχείων Bluetooth.”Το σύστημα Rapid Sync Drive επιτρέπει στο μηχάνημα να επιταχύνει και να επιβραδύνει γρήγορα, επιτρέποντάς σας να συμβαδίσετε με εκπαιδευτές. Αυτό είναι πραγματικά ευεργετικό όταν εκτελείτε γρήγορες προπονήσεις HIIT. Ο Colwin προσθέτει: “Το καλύτερο από όλα, αυτά τα χαρακτηριστικά δημιουργούν μια καλύτερη εμπειρία προπόνησης με ή χωρίς τις εφαρμογές και τις συσκευές σας, γιατί μερικές φορές θέλετε να εκτελέσετε.”Οι διαδρόμοι Horizon επίσης διπλώνουν εύκολα για αποθήκευση.

Τι να κάνετε πριν ξεκινήσετε την προπόνηση του Treadmill

Υγεία του Χάρβαρντ συνιστά να κάνετε check in με τον ιατρικό σας επαγγελματία πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε ρουτίνα προπόνησης. Επίσης, είναι έξυπνο να κοιτάξετε και να γίνετε άνετοι με τα χαρακτηριστικά ασφαλείας και τις λειτουργίες οποιουδήποτε διαδρόμου που αποφασίζετε να αγοράσετε. Είναι πολύ σημαντικό να ξεκινήσετε κάθε συνεδρία προπόνησης με προθέρμανση 5 έως 10 λεπτών και να πάρετε το ίδιο χρονικό διάστημα για να κρυώσετε. Ένα τελευταίο σημείο από Υγεία του Χάρβαρντ? Ενεργοποιήστε τη ρουτίνα σας! Μετά από όλα, η ποικιλία είναι το μπαχαρικό της ζωής και μπορεί να κάνει τη συνεδρία σας πολύ πιο διασκεδαστική.

Έτοιμο, σετ, πηγαίνετε να κάψετε λίγο λίπος!

Μόλις αποφασίσετε για ένα διάδρομο, εδώ πρέπει να ξέρετε. Το βάρος σας παίζει ρόλο στην προσπάθεια που θα χρειαστεί να τεθεί το σώμα σας στην προπόνηση. Όσο υψηλότερο είναι το βάρος σας, τόσο πιο δύσκολο το σώμα σας πρέπει να εργαστεί για να προχωρήσει όταν τρέχει. Έχουμε παραδείγματα από Υγεία του Χάρβαρντ (μέσω Ζωηρός) πόσο λίπος μπορείτε να κάψετε στον διάδρομο σας. Εάν ζυγίζετε 125 λίβρες και τρέχετε για οκτώ λεπτά, μπορείτε να κάψετε περίπου 375 θερμίδες. Εάν το βάρος σας είναι 155 λίβρες, η καύση των θερμίδων σας αυξάνεται σε 465 θερμίδες. Θα κάψετε περίπου 555 θερμίδες εάν ζυγίζετε 185 κιλά.

Άλλοι παράγοντες κάνουν τη διαφορά επίσης, συμπεριλαμβανομένης της κλίσης στην οποία ρυθμίζετε το μηχάνημά σας και την ταχύτητα που τρέχετε. Ένα άλλο ενδιαφέρον γεγονός που πρέπει να έχετε κατά νου από την έρευνα που δημοσιεύθηκε στο Εφημερίδα των Αθλητικών Επιστημών που μπορεί να κάνει τη διαφορά? Ένας σκληρότερος/πιο σκληρός διάδρομος μπορεί ενδεχομένως να καίει τις θερμίδες σας επίσης.

Εγγραφείτε στο newsletter μας!

Πείτε αντίο στο λίπος της κοιλιάς σας με αυτές τις 5 φοβερό ρουτίνες διαδρόμου

Η αφαίρεση του υπερβολικού λίπους της κοιλιάς υπήρξε στόχος για εκατομμύρια ανθρώπους καθ ‘όλη τη διάρκεια των ετών.

Άνδρες και γυναίκες όλων των ηλικιών και σε όλο τον κόσμο ξοδεύουν εκατομμύρια δολάρια ετησίως αναζητώντας τον καλύτερο τρόπο για να τεμαχίσετε λίπος.

Αλλά δεν κοιτάξτε πια. Αυτό το άρθρο θα σας διδάξει πώς να εξαλείψετε το λίπος της κοιλιάς με τις ρουτίνες του διαδρόμου και τις διατροφικές συστάσεις που βασίζονται στην επιστήμη.

Το μόνο που χρειάζεστε είναι η υπομονή, η πειθαρχία και ο διάδρομος!

• 1 τρέχει σε ένα διάδρομο καίγοντας λίπος της κοιλιάς?
• 2 Πώς να εξαλείψετε το λίπος της κοιλιάς
  • 2.1 Πάρτε ένα έλλειμμα θερμίδων
  • 2.2 Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεϊνών σας
  • 2.3 Πιείτε περισσότερο νερό
  • 2.4 Περιορίστε το αλκοόλ
  • 3.1 προπόνηση σταθερής κατάστασης χαμηλής έντασης
  • 3.2 προπόνηση HIIT
  • 3.3 30 λεπτά προπόνηση Hill Hill
  • 3.4 Πόσο καιρό στο διάδρομο για να χάσετε λίπος της κοιλιάς?
  • 3.5 κλίση διαδρόμου για να χάσετε λίπος της κοιλιάς

  Τρέχει σε ένα διάδρομο καίγεται λίπος της κοιλιάς?

  Η ειλικρινής απάντηση θα ήταν, “Ναι, αλλά εξαρτάται.”

  Η κορυφαία επιλογή μας

  

  Με βάση τις δοκιμές μας, αυτό είναι το Καλύτερος διαδρόμος προϋπολογισμού για αρχάριους. Για Λιγότερο από 400 $, Έχει τα πιο ουσιαστικά χαρακτηριστικά που έχετε περιμένει, είναι μικρά και ανθεκτικά, ειλικρινά προσφέρει Υπέροχη αξία για τα χρήματα. Υποστηρίζεται επίσης με ένα Εγγύηση 8 ετών.

  Πριν αντιμετωπίσουμε αυτήν την ερώτηση, πρέπει να καταλάβουμε ότι τα σώματά μας είναι πολύπλοκα και εκεί’δεν είναι ποτέ μια μαύρη ή λευκή απάντηση. Όλα είναι γκρίζα.

  Τα σώματά μας δεν μπορούν να κάψουν λίπος σε συγκεκριμένες τοποθεσίες (i.μι., κοιλιά) κατά βούληση. Το κάνει σε μια πιο γενικευμένη προσέγγιση.

  Μερικοί άνθρωποι συσσωρεύουν περισσότερο λίπος στις κοιλιές τους από άλλες, και αυτό’s επειδή η κατανομή λίπους ποικίλλει μεταξύ των τύπων σώματος.

  Τρέχει σε ένα διάδρομο κέρδισε’να καίνε αυτό το βαθύ λίπος από μόνη της. Εσείς’Θα πρέπει να το ταιριάζει με τη σωστή διατροφή, ύπνο και υπομονή.

  Πώς να εξαλείψετε το λίπος της κοιλιάς

  

  Παρόλο που είναι πρακτικά αδύνατο να στοχεύσετε συγκεκριμένα μέρη του σώματος για να κάψετε λίπος, εκεί’είναι πολλά που μπορείτε να κάνετε για να το διευκολύνετε.

  Η διατροφή θα πρέπει πάντα να είναι η πρώτη σας προτεραιότητα όταν πρόκειται να χάσετε λίπος. Ο ευκολότερος και αποτελεσματικότερος τρόπος για να επιτευχθεί αυτό είναι μέσω της ανασκόπησης του σώματος.

  Αυτό σημαίνει επανασυσκευασία του τρόπου με τον οποίο φαίνεται το σώμα σας αλλάζοντας τον τρόπο με τον οποίο τρέφεται το σώμα σας.

  Το’δεν είναι για τη λήψη χάπια μεταβολισμού λίπους της κοιλιάς, αλλά περισσότερο για να κάνουμε το σωστό πράγμα με συνέπεια για παρατεταμένη περίοδο.

  Εδώ είναι μερικά από τα πράγματα που μπορείτε να ξεκινήσετε με.

  Μπερδευτείτε σε έλλειμμα θερμίδων

  Ο περιορισμός της πρόσληψης θερμίδων είναι απαραίτητο για την απώλεια λίπους.

  

  Εκτός αν έχετε τρελή γενετική, η απαλλαγή από αυτό το λίπος της κοιλιάς θα ήταν αδύνατο χωρίς να κρατάτε τις θερμίδες σας σε επίπεδο συντήρησης.

  Ακολουθήστε αυτά τα βήματα για να βεβαιωθείτε ότι το κάνετε υγιεινά και βιώσιμα

  – Βήμα 1: Προσδιορίστε το δικό σας βασικός μεταβολικός ρυθμός (BMR). Αυτό θα σας πει τον αριθμό των θερμίδων που καίει το σώμα σας χωρίς σωματική δραστηριότητα.

  – Βήμα 2: Μειώστε το 10-15% των θερμίδων από το BMR σας, και επανεξέταση δύο εβδομάδων. Κάνοντας αυτό, ελαχιστοποιείτε τη δυνατότητα ανάκαμψης.

  – Βήμα 3: Κάνε υπομονή. Πολλοί άνθρωποι δεν κάνουν’να δούμε τα αποτελέσματα επειδή χρειάζονται περισσότερη υπομονή για να αφήσουν το έργο να μιλήσει για τον εαυτό της. Κύριος’να είναι ένα από αυτά. τα καλά πράγματα χρειάζονται χρόνο.

  Κύριος’να πάρει νευρωτικό πάνω από αυτό, είτε. Πάρτε το ως μέρος του ταξιδιού και βεβαιωθείτε ότι εσείς’να το απολαμβάνεις. Διαφορετικά, η συνεπής θα είναι δύσκολο.

  Αυξήστε την πρόσληψη πρωτεΐνης σας

  

  Η πρωτεΐνη είναι ο πρόδρομος των μυών. Όσο περισσότερη μυϊκή μάζα κερδίζουμε, τόσο λιγότερο λίπος εμείς’είναι πιθανό να διατηρηθεί.

  Εκεί’είναι πολλά επιστημονικά στοιχεία που υποδηλώνουν ημερήσια πρόσληψη πρωτεϊνών 0.8 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο σωματικού βάρους (1) είναι αρκετό για να κερδίσει μυϊκή μάζα ενώ χάνει λίπος.

  Η πρωτεΐνη θα σας βοηθήσει επίσης να μείνετε κορεσμένος για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα; Με άλλα λόγια, θα ελέγξει την όρεξή σας και Μειώστε τους πόθους(2).

  Για μερικούς ανθρώπους, αυτό είναι ένα πρόβλημα. Ορκίζονται’να κάνουμε τα πάντα σωστά, αλλά το σνακ και οι συνεχείς πόθοι τους κάνουν να διαλέξουν επιλογές τροφίμων ψηλά σε ζάχαρη και λίπος.

  Η κορυφαία επιλογή μας

  

  Με βάση τις δοκιμές μας, αυτό είναι το Καλύτερος διαδρόμος προϋπολογισμού για αρχάριους. Για Λιγότερο από 400 $, Έχει τα πιο ουσιαστικά χαρακτηριστικά που έχετε περιμένει, είναι μικρά και ανθεκτικά, ειλικρινά προσφέρει Υπέροχη αξία για τα χρήματα. Υποστηρίζεται επίσης με ένα Εγγύηση 8 ετών.

  Η αύξηση της πρόσληψης πρωτεϊνών σας θα σας βοηθήσει να το μειώσετε. Κατά κανόνα, βεβαιωθείτε ότι όλα τα κύρια τρόφιμά σας έχουν πρωτεΐνες.

  Πιείτε περισσότερο νερό

  

  Το πόσιμο νερό έχει πολλά οφέλη για τους οργανισμούς μας, αλλά αυτό’είναι ακόμη πιο σχετικό με την απώλεια λίπους.

  Η επιστήμη προτείνει ότι το πόσιμο νερό αυξάνει την οξείδωση λίπους Όταν οι συγκεντρώσεις υδατανθράκων δεν είναι αυξημένες και καταναλώνονται αντί για θερμιδικά ποτά (3).

  Αντί να πίνετε χυμό, μπύρα ή οποιοδήποτε ποτό ζαχαρούχο όταν βγαίνετε για φαγητό, δοκιμάστε το νερό!

  αυτό θα Κρατήστε τη λήψη θερμίδων χαμηλή και το δικό σου τα επίπεδα γλυκόζης πιο σταθερά και εξοικονομήστε μερικά μετρητά.

  Εάν θέλετε να μάθετε πόσο νερό είναι αρκετό για εσάς και τους στόχους σας, δοκιμάστε αυτήν την αριθμομηχανή και κάντε νερό τον σύμμαχό σας για την κοπή αυτού του λίπους κοιλιάς βαθέων ιστών.

  Περιορισμός αλκοόλ

  Το αλκοόλ είναι ένα ενεργειακό πυκνό ποτό (7 θερμίδες ανά γραμμάριο) και μπορώ συμβάλλουν στο κέρδος λίπους Εάν δεν αντισταθμιστεί (4).

  Εάν έχετε μια συνήθεια να πίνετε αλκοόλ επανειλημμένα, δεν θα σας βοηθήσει με την απώλεια βάρους ή ακόμα και το ταξίδι απώλειας λίπους.

  Ένας από τους λεπτούς τρόπους αλκοόλ αυξάνει την πρόσληψη τροφής είναι με την ενίσχυση των βραχυπρόθεσμων αποτελεσμάτων επιβράβευσης των τροφίμων (5).

  Αυτό σημαίνει ότι καταλήγετε να τρώτε και να πίνετε περισσότερο από το αναμενόμενο όποτε βγείτε έξω.

  Ρουτίνες διαδρόμου για να χάσετε λίπος της κοιλιάς

  Υποθέτοντας σας’Φροντίζοντας πρώτα το πιο δύσκολο κομμάτι, τη διατροφή σας, κάνοντας αυτές τις ρουτίνες διαδρόμου σταθερά θα σας βοηθήσει να κάψετε αυτό το επίμονο λίπος της κοιλιάς.

  Αυτές οι προπονήσεις διαδρόμου συνδυάζονται υψηλής έντασης, χαμηλής έντασης και μεγάλες αποστάσεις με βραδύτερο ρυθμό.

  Καλύτερο κομμάτι? Ο καθένας μπορεί να τα κάνει! Ανεξάρτητα από το τρέχον επίπεδο γυμναστικής σας, δοκιμάστε αυτές τις προπονήσεις λίπους και δείτε τα αποτελέσματα για τον εαυτό σας.

  Προπόνηση σταθερής κατάστασης χαμηλής έντασης

  Σταθερή κατάσταση χαμηλής έντασης, ή Workouts Liss, είναι το αντίθετο της εκπαίδευσης HIIT. Κατά τη διάρκεια αυτών των ρουτινών, διατηρείτε έναν σταθερό ρυθμό σε ένα χαμηλή ένταση.

  Αυτή η προπόνηση 30 λεπτών λίπους θα σας κρατήσει στη ζώνη σε όλη την προπόνηση, αν και πρέπει να σας προειδοποιήσουμε ότι αυτό δεν είναι άσκηση αρχαρίων.

  Ώρα (λεπτά)	Ταχύτητα (MPH)	Κλίνω
  0:00 – 2:00	3.0	3.0
  2:00 – 5:00	3.5	5.0
  5:00 – 7:00	4.0	7.0
  7:00 – 8:00	4.5	7.0
  8:00 – 10:00	5.0	9.0
  10:00 – 15: 00	5.0	10.0
  15:00 – 17:00	5.0	11.0
  17:00 – 18:00	5.0	11.0
  18:00 – 23:00	4.5	12.0
  23:00 – 24:00	4.0	10.0
  24:00 – 27:00	3.5	5.0
  27:00 – 30:00	3.0	3.0

  Αυτή η προπόνηση καρδιο είναι επίσης μια φανταστική αερόβια άσκηση για την καρδιαγγειακή σας υγεία.

  Ρυθμίστε την αγαπημένη σας λίστα αναπαραγωγής μουσικής και πατήστε START!

  HIIT Workout

  Η εκπαίδευση υψηλής έντασης έχει θεωρηθεί μια καταπληκτική επιλογή για όσους θέλουν να αξιοποιήσουν στο έπακρο το χρόνο τους και να ωθήσουν σε ένα μέγιστος καρδιακός ρυθμός.

  Δοκιμάστε αυτό το 20λεπτο προπόνηση HIIT και φτάστε σε αυτό ζώνη καύσης λίπους.

  Ώρα (λεπτά)	Ταχύτητα (MPH)	Κλίνω
  0:00 – 1:00	3.0	1.0
  1:00 – 4:00	3.7	2.0
  4:00 – 5:00	5.5	2.0
  5:00 – 8:00	3.7	2.0
  8:00 – 9:00	6.0	2.0
  9:00 – 12: 00	3.7	2.0
  12:00 – 13:00	6.5	2.0
  13:00 – 16:00	3.7	2.0
  16:00 – 17:00	7.0	2.0
  17:00 – 20:00	3.7	1.0

  20 λεπτά άσκησης μπορούν να σας βοηθήσουν να φτάσετε στο υγιές βάρος σας χωρίς λίπος χωρίς να χρειάζεστε φθηνά χάπια καύσης κοιλιάς λίπους.

  Εφόσον φροντίζετε τη διατροφή, τον ύπνο και το καρδιο, το λίπος της κοιλιάς σας είναι δίκαιο “υπομονή” Μακριά.

  

  30 λεπτά προπόνηση Hill Hill

  Ετοιμαστείτε για μια προπόνηση με αίμα με αυτή τη ρουτίνα Hill 30 λεπτών.

  Μη διστάσετε να χρησιμοποιήσετε τα χέρια σας για υποστήριξη εάν πρέπει να? Αυτό θα είναι δύσκολο!

  Ώρα (λεπτά)	Ταχύτητα (MPH)	Κλίνω
  0:00 – 5:00	4.0	1.0
  5:00 – 9:00	6.0	1.0
  9:00 – 12:00	6.5	1.0
  12:00 – 14:00	7.0	1.0
  14:00 – 15:00	8.0	1.0
  15:00 – 20:00	4.0	1.0
  20:00 – 24:00	6.0	1.0
  24:00 – 27:00	6.5	1.0
  27:00 – 29:00	7.0	1.0
  29:00 – 30:00	8.0	1.0

  Αυτή είναι μια καταπληκτική επιλογή για αρχάριοι, ενδιάμεσοι και προχωρημένοι Οι λάτρεις της γυμναστικής να χάσουν αυτό το επιπλέον βάρος και λίπος.

  Ο συνδυασμός αυτής της άσκησης καρδιο με μια υγιεινή διατροφή (Lean Protein, Low Fat) θα ενισχύσει την καύση των θερμίδων σας καλύτερα από οποιοδήποτε φτηνό χάπι απώλειας βάρους.

  Πόσο καιρό στο διάδρομο για να χάσετε λίπος της κοιλιάς?

  Ένας ημερήσιος μέσος όρος του 30-45 λεπτά πρέπει να είναι αρκετό όσο εσείς’φροντίζοντας πρώτα τη διατροφή σας.

  Κλίση διάδρομου για να χάσετε λίπος της κοιλιάς

  Χρησιμοποιώντας την κλίση στο διάδρομο καίει αποτελεσματικά λίπος της κοιλιάς, ακόμα κι αν’είναι 30 λεπτά με τα πόδια με μέτριο ρυθμό.

  Για τον Mauro Castillo Gonzales

  Έχω βρεθεί στον κόσμο του CrossFit από το 2016. Ξεκίνησε ως πελάτης, αργότερα έγινε προπονητής και τελικά αγόρασε μια θυγατρική με δύο φίλους από τον Ιανουάριο του 2020 έως τον Ιανουάριο του 2022. Το 2018 κέρδισα την 1η θέση σε τοπικό διαγωνισμό στο Santo Domingo της Δομινικανής Δημοκρατίας. Αφού πούλησα τις μετοχές μου τον Ιανουάριο του 2022, μετακόμισα στη συνέχεια σε άλλη πόλη για να τρέξω ως γενικός διευθυντής άλλου θυγατρικού STI CrossFit.

  Μπορεί να περπατήσει σε ένα διάδρομο για 30 λεπτά κάθε μέρα βοηθά να κάψει λίπος της κοιλιάς?

  

  Ναι, το περπάτημα σε ένα διάδρομο για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε το λίπος της κοιλιάς – αλλά πρέπει να κάνετε μερικά άλλα πράγματα, επίσης.

  Πιστωτική εικόνα: Yanlev/Istock/Getty Images

  Το περπάτημα σε ένα διάδρομο παρέχει πολλά πιθανά οφέλη, από την απώλεια βάρους έως τη βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία. Παρόλο που δεν μπορείτε να στοχεύσετε συγκεκριμένα την κοιλιά ή άλλο λίπος περπατώντας σε διάδρομο, η εκτέλεση αερόβιας άσκησης, όπως το περπάτημα.

  Σε συνδυασμό με μια υγιεινή διατροφή και εκπαίδευση δύναμης, το περπάτημα σε ένα διάδρομο για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να φτάσετε στους στόχους απώλειας λίπους σας.

  Βίντεο της ημέρας

  Υπόδειξη

  Το’Δεν είναι δυνατόν να μειώσετε το σωματικό λίπος, αλλά το περπάτημα σε ένα διάδρομο για 30 λεπτά την ημέρα μπορεί να σας βοηθήσει να κάψετε το συνολικό σωματικό λίπος και να επιτύχετε ένα υγιές βάρος.

  Καίει θερμίδες σε διάδρομο

  Καθώς περπατάτε σε διάδρομο για 30 λεπτά την ημέρα, θα καίτε θερμίδες. Σε γενικές γραμμές, θα χρειαστεί να κάψετε περίπου 3.500 θερμίδες για να χάσετε 1 κιλό σωματικού λίπους. Οι θερμίδες που έκαψαν το περπάτημα σε ένα διάδρομο για 30 λεπτά θα διαφέρουν με βάση το βάρος σας και την ταχύτητα και την ένταση του περπατήματος σας.

  Συνιστούμε

  

  Διαχείριση βάρους

  Από την Karen Spaeder

  

  Από την Karen Spaeder

  

  Από την Karen Spaeder

  Για παράδειγμα, ένα άτομο 155 λιβρών καίει περίπου 167 θερμίδες περπατώντας 4 mph για 30 λεπτά. Ένα άτομο με 125 λιβρών που περπατάει με τον ίδιο ρυθμό καίει περίπου 135 θερμίδες. Παίρνοντας το ρυθμό και το περπάτημα 4.5 MPH για 30 λεπτά οδηγεί σε καύση θερμίδων 186 και 150 θερμίδων, αντίστοιχα.

  Για να βελτιώσετε περαιτέρω τα οφέλη του διαδρόμου για το σώμα σας, αυξήστε τον καθημερινό σας χρόνο άσκησης. Η απώλεια βάρους θα είναι πιο πιθανό να συμβεί εάν δεσμευτείτε σε μια τακτική ρουτίνα περπατήματος 30 έως 60 λεπτών κάθε μέρα. Στόχος για 150 έως 300 λεπτά περπάτημα ή άλλη σωματική άσκηση μέτριας έντασης εβδομαδιαίως, σύμφωνα με το Οδηγίες για τη σωματική δραστηριότητα για τους Αμερικανούς.

  Συνιστούμε

  

  Διαχείριση βάρους

  Από την Karen Spaeder

  

  Από την Karen Spaeder

  

  Από την Karen Spaeder

  Προσθέστε ένταση στο περπάτημα διαδρόμου

  Δοκιμάστε να προσθέσετε ένταση στη ρουτίνα πεζοπορίας σας για να αυξήσετε τα οφέλη του διαδρόμου για το σώμα σας ακόμη περισσότερο. Η εκτέλεση πιο έντονης άσκησης μπορεί ενδεχομένως να μειώσει το μήκος των προπονήσεων του διαδρόμου σας και να σας επιτρέψει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Για παράδειγμα, προσθέστε μια κλίση στον διάδρομο. Εργάζοντας ενάντια στη βαρύτητα, το περπάτημα κλίσης απαιτεί να χρησιμοποιήσετε περισσότερη μυϊκή δέσμευση από το περπάτημα σε μια επίπεδη επιφάνεια.

  Η εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) προσφέρει έναν ακόμη τρόπο για να αυξήσετε την ένταση της ρουτίνας του διαδρόμου σας. Η εκπαίδευση HIIT ενσωματώνει περιόδους άσκησης υψηλής έντασης με περιόδους ανάκαμψης. Οι αυξημένες απαιτήσεις οξυγόνου στο σώμα σας κατά τη διάρκεια μιας ρουτίνας HIIT θα αυξήσουν τις συνολικές σας θερμιδικές δαπάνες τόσο κατά τη διάρκεια όσο και μετά την προπόνησή σας.

  Για μια προπόνηση HIIT στο διάδρομο, τρέξτε ή jog για 30 δευτερόλεπτα έως ένα λεπτό, και στη συνέχεια περπατήστε για ένα έως τρία λεπτά. Επαναλάβετε αρκετές φορές μέχρι να ολοκληρώσετε 30 λεπτά άσκησης ή περισσότερο. Καθώς δημιουργείτε αντοχή, μπορείτε να προσαρμόσετε το διάστημα και τους χρόνους αποκατάστασης που ταιριάζουν στο επίπεδο φυσικής σας.

  Γιατί να καίνε λίπος της κοιλιάς?

  Το λίπος της κοιλιάς έρχεται σε δύο μορφές: υποδόριος και εντοσθιακός. Το υποδόριο κοιλιακό λίπος βρίσκεται στον λιπώδη ιστό ακριβώς κάτω από το δέρμα – είναι το λίπος που μπορείτε να τσιμπήσετε με τα δάχτυλά σας. Αν και η μείωση του υποδόριου λίπους είναι ιδανική, το σπλαχνικό λίπος είναι το πιο αφορά τα δύο.

  Το σπλαχνικό λίπος, που βρίσκεται γύρω από τα εσωτερικά όργανα, συνδέεται με μια ποικιλία προβλημάτων υγείας, συμπεριλαμβανομένης της μειωμένης ρύθμισης της ινσουλίνης, της αυξημένης σακχάρου στο αίμα και της χοληστερόλης, της μη φυσιολογικής καρδιακής λειτουργίας και των καρδιαγγειακών παθήσεων και των καρδιαγγειακών παθήσεων.

  Ακόμα και μια μικρή μείωση του λίπους της κοιλιάς μπορεί να οδηγήσει σε βελτιωμένη υγεία. Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε τον Σεπτέμβριο του 2016 στο Μεταφραστική συμπεριφορική ιατρική εξέτασε τα αποτελέσματα μιας απώλειας βάρους 5 έως 10 %. Σε όλο το πρόγραμμα απώλειας βάρους της συμπεριφοράς 15 εβδομάδων, οι ασθενείς έτρωγαν δίαιτα περιορισμένη σε θερμίδες και συμμετείχαν σε 150 λεπτά μέτριας έως δραστικότητας έντασης ανά εβδομάδα. Μια απώλεια βάρους 5 έως 10 % είχε ως αποτέλεσμα βελτιωμένους παράγοντες κινδύνου καρδιαγγειακού κινδύνου για τους ασθενείς, καθώς και μειωμένα τριγλυκερίδια, ολική χοληστερόλη και χοληστερόλη λιποπρωτεΐνης χαμηλής πυκνότητας.

  Μήπως ένας διάδρομος με κλίση καίγεται λίπος?

  

  Εκεί’Δεν αρνείται ότι τα διάδρομα είναι μια δημοφιλής επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν κάποιο βάρος. Η ευκαιρία να αποκομίσετε μερικά εντυπωσιακά οφέλη απώλειας βάρους είναι ένας από τους μεγαλύτερους λόγους που πολλοί εκπαιδευτές επιλέγουν να φτάσουν σε ένα διάδρομο. Αυτά τα ταπεινά μηχανήματα παρέχουν μια μεγάλη αερόβια προπόνηση που’διασκέδαση, προσβάσιμο και εξαιρετικά αποτελεσματικό. Έτσι, ίσως να αναρωτηθείτε αν μια κλίση είναι καλύτερη. Αξίζει την πρόσθετη προσπάθεια εάν η κανονική χρήση του διαδρόμου είναι ήδη μεγάλη για απώλεια βάρους?

  Οφέλη από την κλίση του διαδρόμου

  

  Πρώτον, τι κάνει πραγματικά το διάδρομο? Και γιατί είναι τόσο δημοφιλές? Προσαρμογή του διαδρόμου σας’Η κλίση περιλαμβάνει την ανύψωση ή τη μείωση της πλατφόρμας ώστε να ταιριάζει με την κλίση του περπατήματος. Αυτό είναι ιδανικό για τη μίμηση υπαίθριων στοιχείων που θα βιώνετε συνήθως κατά τη διάρκεια μιας βόλτας ή τρέξιμο όπως λόφους και ανομοιογενές έδαφος. Γυμναστήριο διάρκειας ζωής’ Το εύρος των διαδρόμων κλίσεων περιλαμβάνει μοντέλα με 3 επίπεδα κλίσης σε όλη τη διαδρομή μέχρι 22 επίπεδα σε διάδρομους υψηλής κλίσης. Η κλίση ενσωματώνει φυσικά μεγαλύτερο αριθμό μυών. Όταν αλλάζετε από μια επίπεδη επιφάνεια σε κλίση, ενεργοποιεί περισσότερους μύες, όπως τα μοσχάρια, τα hamstrings και τα γλουτά. Καθώς αυξάνεται η κλίση, οι μύες σας αναγκάζονται να κάνουν περισσότερη δουλειά καθώς το σώμα πρέπει να ασκήσει περισσότερη ενέργεια για να προωθήσει τον εαυτό του προς τα εμπρός.

  Όλα αυτά σημαίνει ότι μια προπόνηση διαδρόμου κλίση θα αυξήσει φυσικά τον καρδιακό σας ρυθμό, που σημαίνει ότι κερδίσατε’t πρέπει να αυξήσει την ταχύτητα για υψηλότερο καύρο καρδιο. Η κλίση του διαδρόμου περπατώντας θα εξακολουθεί να παίρνει την καρδιά σας άντληση, μειώνοντας την ανάγκη να πρέπει πάντα να ενσωματώσετε υψηλής ταχύτητας που τρέχει στο καθεστώς άσκησής σας. Αυτό θα είναι χρήσιμο για πολλούς χρήστες που μπορεί να αγωνιστούν με υψηλότερες ταχύτητες, αλλά εξακολουθούν να θέλουν να βελτιώσουν την καρδιαγγειακή τους υγεία και να επιταχύνουν την απώλεια βάρους. Αυτό τους καθιστά επίσης χρήσιμο για τη μείωση των επιπτώσεων στις αρθρώσεις, καθώς οι υψηλές ταχύτητες μπορούν συχνά να οδηγήσουν σε υπερβολική ένταση των μυών στα γόνατα και τους γοφούς. Ωστόσο, αυτό’Αξίζει επίσης να επισημανθεί ότι μια υψηλή κλίση μπορεί να μην είναι ιδανική για όσους έχουν χαμηλότερο πόνο στην πλάτη και ενθαρρύνονται να δουλέψουν τα επίπεδα σε σταδιακή κλίμακα.

  Πώς καίει λίπος?

  

  Η καύση θερμίδων αφορά τη μεγιστοποίηση της ενεργειακής σας απόδοσης. Όσο περισσότεροι μύες εσείς’Εργασία, τόσο περισσότερη ενέργεια ασκείτε και όσο περισσότερο το σώμα σας’Ενσωματώνοντας σε μια προπόνηση, όλα οδηγούν σε υψηλότερες δαπάνες θερμίδων. Αυτό κάνει την επιλογή της κλίσης για την προπόνηση του διαδρόμου σας ένα μη-brainer, καθώς μεγιστοποιεί το πόση εργασία σας κάνει το σώμα σας ενώ βρίσκεστε στο διάδρομο. Αυξάνει τις ενεργειακές δαπάνες ανεξάρτητα από το αν εσείς’Πηγαίνετε για έναν ελαφρύ περίπατο ή ένα σπριντ υψηλής έντασης.

  Κατά μέσο όρο, καίτε 30% περισσότερες θερμίδες σε διάδρομο κλίσεων από ένα επίπεδο διάδρομο που πηγαίνει στην ίδια απόσταση και ταχύτητα. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι το σώμα σας εργάζεται σκληρότερα για να κρατήσετε τον εαυτό σας κινείται και χρειάζεται επίσης να χρησιμοποιήσετε μεγαλύτερο αριθμό μυών στη διαδικασία. Με κλίση, κερδίσατε’να σπαταλάς οποιοδήποτε χρόνο που ξοδεύεται χρησιμοποιώντας το μηχάνημα και να περπατάς μακριά με την ικανοποίηση που εσύ’να μεγιστοποιήσετε κάθε μέρος της προπόνησής σας. Μπορείτε να είστε βέβαιοι ότι η απόκτηση ενός διαδρόμου με κλίση θα αξίζει τον κόπο όχι μόνο για να καίει λίπος, αλλά όλα τα διάφορα άλλα οφέλη που προσφέρει.

  Κατάρτιση διαστήματος

  Η πρόσθετη επιλογή κλίσης στην προπόνηση σας παρέχει μεγαλύτερες επιλογές παραλλαγής, τόσο κατά τη διάρκεια μιας ενιαίας συνεδρίας είτε μεταξύ διαφορετικών προπονήσεων. Αυτό τους καθιστά χρήσιμους για όσους αρέσουν στην εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT), που περιλαμβάνουν σύντομες εκρήξεις υψηλής ταχύτητας ή υψηλής περιεκτικότητας σε τρέξιμο, ακολουθούμενες από περιόδους μέτριας βόλτας με βάση τις χαμηλότερες κλίσεις. Αυτοί είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να κάψετε περισσότερες θερμίδες σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αυτό είναι όπου τα αυτόματα μηχανήματα κλίσης θα είναι τα πιο χρήσιμα, καθώς σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε την κλίση χωρίς να αποχωρήσετε από το μηχάνημα, αφήνοντάς σας αδιάλειπτο στην άσκησή σας.

  Αλλα χαρακτηριστικά

  Πολλοί διάδρομοι κλίσεων θα έρθουν με προκαθορισμένα προγράμματα που προσαρμόζουν αυτόματα την κλίση σε όλη την προπόνησή σας. Αυτό είναι ιδιαίτερα χρήσιμο για όσους θέλουν να προετοιμάσουν το σώμα τους για υπαίθριο έδαφος και να προσαρμοστούν σε διαφορετικά περιβάλλοντα. Οι περισσότεροι διάδρομοι θα έχουν επίσης ένα χαρακτηριστικό παρακολούθησης θερμίδων που σας επιτρέπει να παρακολουθήσετε πόσες θερμίδες σας’καίγεται με βάση τη διάρκεια και την ταχύτητα της προπόνησής σας. Μερικοί διάδρομοι επιτρέπουν στους χρήστες να εισάγουν την ηλικία, το βάρος και το ύψος τους, ώστε ο διάδρομος να μπορεί να παρακολουθεί με μεγαλύτερη ακρίβεια την πρόοδό σας.

  Η εισαγωγή μιας κλίσης στην προπόνηση του Treadmill είναι αναμφισβήτητα η καλύτερη επιλογή για όσους θέλουν να αυξήσουν τις δαπάνες θερμίδων τους. Όχι μόνο επιταχύνει το έργο σας’Το κάνετε ήδη, αλλά σας επιτρέπει να εξυπηρετήσετε το τρέξιμο ή το περπάτημα στο επίπεδο γυμναστικής σας, δίνοντάς σας την επιλογή να προχωρήσετε σταδιακά καθώς βελτιώνετε.

  Αν εσύ’Απλώς ξεκινήσατε με διάδρομους, φροντίστε να δείτε τον οδηγό μας για να διορθώσετε τη χρήση του Treadmill ή να φτάσετε στη φιλική ομάδα μας εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις σχετικά με το φάσμα των προϊόντων μας.

  • 13 Οκτωβρίου 2022
  • Κατηγορία: ιστολόγια γυμναστικής
  • Σχόλια: 0