גלוטים קשים סלעיים בזכות השחייה

סיכום

1. גווני שחייה ומחזקת כמעט כל שריר בודד בגוף.

2. שחייה מכוונת לזרועות העליונות, לזרועות ולכתפיים עקב ההתנגדות נגד המים.

3. שחייה עוסקת ומהדקת את הגרעין, עובדת את שרירי הבטן ללא מכסים.

4. שחייה עוזרת לחזק את השרירים האחוריים ולתקן בעיות יציבה, במיוחד עם שבץ שד ומשיכות פרפר.

5. כל צורות השחייה עוסקות בשרירי הגלוט העיקריים ובאנשים הקטנים, ומספקים אימון לבטן.

6. בועט בשחייה בונה שרירים בירכיים ובעגלים.

7. שיעורי Aqua Fit יכולים להוות אלטרנטיבה לשחייה לגוון גלוט.

8. תרגילי משקל גוף יכולים גם להיות יעילים לחיזוק וחיטוב הגלוטים.

שאלות ותשובות

1. איך שחייה גונה את הגוף?
גווני שחייה ומחזקת כמעט כל שריר בגוף בגלל ההתנגדות נגד מים. זה מכוון לזרועות העליונות, לזרועות ולכתפיים.

2. האם שחייה מפינה את הזרועות והכתפיים?
כן, שחייה מועילה לזרוע ולשרירי הכתפיים. כל משיכות השחייה, כולל חופש חופשי, פרפר ומכות חזה, מכוונים לזרועות העליונות, לזרועות ולכתפיים.

3. האם שחייה מפינה את הבטן?
שחייה מתהדקת ועובדת את הליבה, כולל שרירי הבטן. ההידוק המתמיד של הליבה תוך הייצוב במים עוזר לטון את ה- ABS מבלי לבצע קראנצ’ים.

4. האם שחייה מפינה את הגב?
שחייה יכולה לחזק ולגוון את השרירים מאחור. ההתנגדות של המים והתנועות המעורבות בשחייה, במיוחד עם משיכות חזה ופרפר, יכולה לעזור לתקן בעיות יציבה ולספק אימון לשרירים האחוריים.

5. האם שחייה מנוגדת את הגלוטים?
כן, שחייה עוסקת בגוונים. בעיטה בשחייה מפעילה את הגלוטות, ותרגילים כמו אחיזה בקטש ושימוש רק ברגליים בסגנון חזה יכול להפוך את האימון למאתגר יותר עבור הגלוטות.

6. האם שחייה מפינה את הרגליים?
שחייה כוללת בעיטה, המסייעת בבניית השרירים בירכיים ובעגלים. פעילויות כמו דריכה של מים או לבעוט במרץ תוך אחיזה בצידי הבריכה יכולה להעצים עוד יותר את האימון לרגליים.

7. מהם כמה תרגילים אחרים לגוון גלוט מלבד שחייה?
מלבד שחייה, שיעורי Aqua Fit יכולים להוות אפשרות מצוינת לגוון גלוט. כיתות אלה כוללות בדרך כלל תרגילים אנכיים במים, ומספקים דרך בטוחה ויעילה לגוון את השרירים. בנוסף, תרגילי משקל גוף יכולים לעבוד את הגלוטות, ולעיצוב תוכנית אימונים עם החזרות והנוחה הנכונות בין הסטים יכול להועיל.

8. האם יש אמצעי זהירות לנקוט בזמן שחייה לגוון גלוט?
לצורך גוון גלוט במהלך השחייה, מומלץ להחליף בין רגליים בסגנון חופשי ורגלי חזה. בעת שימוש בלוח, חיוני לנוח את הזרועות על הלוח ולטבול מדי פעם את הראש מתחת למים כדי להימנע מתאמץ של הצוואר. צורה וטכניקה נאותים הם מכריעים לאימון שחייה בטוח ויעיל עם גוון גלוט.

הפניות

[קרדיט תמונה: רמי ווייטינג]

[מאמר פורסם: 4 באפריל 2019 בשעה 14:38]

[נכתב על ידי: מרקו בורקה ב -19 בדצמבר 17]

גלוטים קשים סלעיים בזכות השחייה

באופן לא מפתיע, שרירי הזרוע והכתפיים שלך מרוויחים הכי הרבה משחייה – פשוט תסתכל על מייקל פלפס, משולש הפוך אנושי! כל משיכות השחייה פועלות לכוון את הזרועות העליונות שלך, הזרועות והכתפיים שלך בזכות ההתנגדות נגד המים כשאתה עובר דרך.

איך שחייה גונה את הגוף?

סרוק את המערך לצד הבריכה בכל מירוץ שחייה מקצוען ואתה’לראות את ההשפעות יכולות להיות על השחייה על הגוף האנושי. בקיצור, הוא גדל ומחזק כמעט כל שריר בודד בגוף. כאן’זה איפה ואיך ..

• שתף בפייסבוק
• שתף בטוויטר
• שתף בפינטרסט
• שתף ב- WhatsApp
• שתף ב- Reddit
• שתף בבלוגר
• לשלוח אימייל לחבר

התחרות הזו סגורה כעת

פורסם: 4 באפריל 2019 בשעה 14:38

האם שחייה מפינה את הזרועות והכתפיים?

באופן לא מפתיע, שרירי הזרוע והכתפיים שלך מרוויחים הכי הרבה משחייה – פשוט תסתכל על מייקל פלפס, משולש הפוך אנושי! כל משיכות השחייה פועלות לכוון את הזרועות העליונות שלך, הזרועות והכתפיים שלך בזכות ההתנגדות נגד המים כשאתה עובר דרך.

פרסומת

האם שחייה גונה את הבטן שלך (בטן)?

כאשר גופך מנסה לייצב את עצמו במים כשאתה שוחה, הליבה שלך מתהדקת כל הזמן, מה שאומר שאתה’להצטבר ולעבוד את שרירי הבטן שלך (שרירי בטן) מבלי שתצטרך לעשות קראנץ ‘אחד. בטן שטוחה כל אחד?

האם שחייה מוטלת את הגב שלך?

לעתים קרובות מומלץ לשחייה אם יש לך כאבי גב או בעיות מפרקים אחרות, מכיוון שהיא מאפשרת לך לחזק וגם לטון תוך כדי להיות עדין באזור הבעיה. חיזוק הגב והשרירים לאורך עמוד השדרה שלך יכול לעזור לתקן מספר בעיות יציבה – שבץ שד ופרפר טובים במיוחד לזה.

האם שחייה מנוגדת את הבטן שלך (גלוטס)?

כל צורות השחייה עוסקות בכל שרירי הגלוט העיקריים, כמו גם כמה קטנים. בכל פעם שאתה בועט, הגלוט שלך מכניס את הרגליים שלך. למידע נוסף, נסה להיאחז בלוח בעיטות, והשתמש רק ברגליים שלך בסגנון פעימות חזה. אתה’תמצא את זה’הרבה יותר קשה כשאתה לא’יש לך את הידיים שלך לעזור.

פרסומת

האם שחייה מפינה את הרגליים שלך?

אפילו חשבתי שאולי לא תחשוב שכל הבעיטה הזו עושה כל כך הרבה, זה’הם למעשה בונים את השרירים בירכיים ובעגלים. דרכו מים למשך מספר דקות או בועטים במרץ בבריכה כשאתם נאחזים בצדדים. כדי להגדיל את האינטנסיביות, זרוק שוב לוח בעיטות: אחיזה בו בחוזקה בידיים שלך ולנסוע כמה שיותר אורכים שאתה יכול להתמודד בנוחות, לבעוט במרץ לאורך כל הדרך, ולצפות לרגליים חטובות גוון!

• שתף בפייסבוק
• שתף בטוויטר
• שתף בפינטרסט
• שתף ב- WhatsApp
• שתף ב- Reddit
• שתף בבלוגר
• לשלוח אימייל לחבר

גלוטים קשים סלעיים בזכות השחייה

נכתב על ידי: מרקו בורקה ב -19 בדצמבר ’17 0

• בית
• בלוג
• רק לנשים
• גלוטים קשים סלעיים בזכות השחייה

אתה קורא: גלוטות קשות ברוק בזכות השחייה

שפע של מחקרים מדעיים אישרו כי החמישייה הראשונה “דברים ראשונים שאתה מסתכל עליהם באישה או בגבר” לִכלוֹל…. התחת שלהם!

הגלוטים הם למעשה קבוצה של שלושה שרירים (גלוטוס מקסימוס, גלוטוס מדיוס, גלוטוס מינימוס) ששומרים על גב ישר כך שגופך יישאר זקוף.

ה- Gluteus Maximus הוא השריר החזק ביותר בגוף האדם, כמו גם הגדול והחזק ביותר.

אז מה אתה יכול לעשות כדי לחזק ולתחת אותם?

שחייה, שיעורי Aqua Fit ותרגילי משקל גוף

ישנן דרכים שונות לשיפור הישבן שלך והשחייה היא ללא ספק אחת מהן.

כמו גם להיות שבץ השחייה הידוע והפופולרי ביותר, החופשי’בעיטת רגל חלקה מאפשרת לך לעבוד על הגלוטים שלך ללא הרף כדי לחזק ולתחתם אותם.

השימוש בזרועותיך מבטיח שיש לך אימון מאוזן המחולק באופן שווה בין פלג הגוף העליון והתחתון שלך.

מצד שני, התנועות המעגליות של מכת השדיים מאפשרות לך להתמקד בפיתוח Gluteus Medius שלך (i.ה. השריר בחלק התחתון של התחתית שלך), אך היזהר: זה יכול להיות קשה על הברכיים ובגב אם אינך נזהר.

אם אתה רוצה באמת “להרוס” הצד B שלך, אתה יכול לשחות 1000 מ ‘(אני.ה. 40 הקפות) של בריכה בגודל 25 מטר בעזרת לוח.

אם תחליט לנסות את זה, הייתי ממליץ לך: להחליף רגליים בסגנון חופשי עם רגלי מכת השדיים, להניח את הזרועות שלך על הלוח ומטבל מדי פעם את הראש מתחת למים שצייר את סנטרך אל הצוואר שלך כדי שלא תסכן את צווארך (C1-C8).

שיעורי Aqua Fit עשויים להיות אידיאליים עבורך, אם אתה לא אוהב לשחות או אם אתה צריך לסייע.

מכיוון שזה א “אֲנָכִי” אימון, בדרך כלל נעשה עד המותניים שלך במים, זו דרך קלה לטון את השרירים שלך בבטיחות מוחלטת.

אם לעומת זאת, אתה רוצה להתאמן בעצמך, אתה יכול להתמקד בתרגילי משקל גוף.

העצה שלי היא להמציא תוכנית אימונים עם המספר הנכון של חזרות ומנוחה בין סטים.

להלן שתי הצעות:

1. פעילות גופנית בבריכה הגדולה.

בעיטות עם רגליים ישרות

כאשר החזה או הבטן מונחים על קצה הבריכה, חלופי בועט ברגליים לאחור עם הברכיים ישר והרגליים פונות קדימה.

כדי להקשות על התרגיל הזה, תוכלו לחבר להקה אלסטית לקרסוליים שלכם.

אני מציע 3 סטים של 15 חזרות עם 30 שניות. – 45 שניות. לנוח בין סטים.

2. פעילות גופנית בבריכה הקטנה.

סקוואטים במים

עומדים בבריכה הקטנה עם עקביכם רחבים יותר מכתפיכם, הפנו את כפות הרגליים כלפי חוץ בזווית של כ- 30 °.

דחף את המותניים מעט לאחור וכופף בעדינות את הרגליים כשאתה מוריד לאט את גופך כלפי מטה.

עצור כאשר הירכיים שלך מקבילות לתחתית הבריכה.

שמור על הגב ישר ואל תרים את עקבי הרצפה.

חזור לאט לאט למיקום ההתחלה שלך ובצע שלוש קבוצות של 10 חזרות עם 45 שניות. לנוח בין סטים.

ניתן לבצע תרגילים אלה גם מתוך שלך “אָהוּב” בריכה, אך זכור כי עמידות בפני מים גורמת לך לעבוד קשה יותר ותשפיע הרבה יותר על החלק האחורי שלך!

הגיע הזמן למקלחת ראויה היטב וקצת רגיעה, כך שאתה מוכן למאמר הבא שלנו!

רשימת קריאה:

אנטומיה Umana; Scienze Motorie endentiva ed adattata; אוניברסיטת פאביה.

Fisiologia umana; Scienze Motorie endentiva ed adattata; אוניברסיטת פאביה.

מרקו בורקה

מרקו בורקה נולד במילאנו בשנת 1985. לאחר קריירת השחייה התחרותית שלו, הוא המשיך ללימודי הספורט שלו שסיימו את הפקולטה למדעי המנוע המונעים וההסתגלות בפאביה. הוא עובד כמדריך לשחייה/ כושר ומומחה לשיקום במרכזי ספורט שונים מאז שהיה צעיר מאוד. הוא מתמקד בעיקר בשימוש במים לשחזור מיומנויות מוטוריות במקרה של פציעות ספורט ומוגבלות. כיום הוא עובד במרכז ספורט עירוני כראש הכושר וגם עובד לתרגול פרטי כקינסיולוג.