Περίληψη

1. Το Peloton είναι ένας δημοφιλής Εξοπλισμός Άσκησης και Εταιρεία Μέσα Μέσων αξίας άνω των 8 δισεκατομμυρίων δολαρίων.

2. Το ποδήλατο Peloton επιτρέπει στους χρήστες να συμμετέχουν σε εικονικές τάξεις περιστροφής και να λαμβάνουν προπόνηση στούντιο.

3. Ο συγγραφέας αποφάσισε να δοκιμάσει την αποτελεσματικότητα του ποδηλάτου peloton λαμβάνοντας μια τάξη περιστροφής 45 λεπτών κάθε μέρα για δύο εβδομάδες.

4. Πριν ξεκινήσει τα μαθήματα, ο συγγραφέας έλαβε αξιολόγηση της φυσικής τους ικανότητας από έναν αθλητικό εκπαιδευτή.

5. Η αξιολόγηση περιελάμβανε μετρήσεις του βάρους, του σωματικού λίπους, της δύναμης των ποδιών, της κίνησης των μυών και του VO2 Max.

6. Η βαθμολογία VO2 Max του συγγραφέα ήταν κάτω από το μέσο όρο, αλλά συνολικά ήταν σε καλή κατάσταση.

7. Κατά τη διάρκεια των τάξεων περιστροφής, ο συγγραφέας αντιμετώπισε κάποιες δυσκολίες, όπως η δυσκολία στην εξεύρεση της σωστής μουσικής και χαμηλής κατάταξης στο leaderboard της τάξης.

8. Ο συγγραφέας αισθάνθηκε κουρασμένος και έμπειρος πόνος στο γόνατο κατά τη διάρκεια του πειράματος δύο εβδομάδων.

9. Ωστόσο, δεν υπήρξε σημαντική βελτίωση στα στατιστικά στοιχεία του συγγραφέα ή στην απώλεια βάρους.

10. Παρά την έλλειψη φυσικών αλλαγών, ο συγγραφέας συνέχισε με τις τάξεις και παρακολούθησε μια ζωντανή τάξη στο στούντιο Peloton στο Μανχάταν.

Ερωτήσεις:

1. Ποια είναι η αξία του peloton?

Η αξία του peloton είναι πάνω από 8 δισεκατομμύρια δολάρια.

2. Πώς ο συγγραφέας εξέτασε την αποτελεσματικότητα του ποδηλάτου peloton?

Ο συγγραφέας πήρε κάθε μέρα 45λεπτη τάξη peloton spin για δύο εβδομάδες.

3. Ο οποίος αξιολόγησε τη φυσική ικανότητα του συγγραφέα πριν ξεκινήσει τις τάξεις peloton?

Ένας αθλητικός εκπαιδευτής που ονομάζεται Sean Kuechenmeister αξιολόγησε τη φυσική ικανότητα του συγγραφέα.

4. Ποιες μετρήσεις ελήφθησαν κατά τη διάρκεια της αξιολόγησης?

Οι μετρήσεις που ελήφθησαν κατά τη διάρκεια της αξιολόγησης περιελάμβαναν βάρος, σωματικό λίπος, δύναμη ποδιών, μυϊκή κίνηση και VO2 MAX.

5. Ποιο ήταν το σκορ του VO2 του συγγραφέα?

Η βαθμολογία VO2 Max του συγγραφέα ήταν κάτω από το μέσο όρο, στο 47ο εκατοστημόριο.

6. Ποιες δυσκολίες αντιμετώπισαν ο συγγραφέας κατά τη διάρκεια των τάξεων περιστροφής?

Οι δυσκολίες που αντιμετωπίζει ο συγγραφέας περιελάμβαναν την εύρεση της σωστής μουσικής και τη λήψη χαμηλής κατάταξης στο leaderboard της τάξης.

7. Ο συγγραφέας είδε τυχόν φυσικές αλλαγές ή απώλεια βάρους?

Όχι, δεν υπήρξαν σημαντικές φυσικές αλλαγές ή απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια του πειράματος δύο εβδομάδων.

8. Τι έκανε ο συγγραφέας μετά την ολοκλήρωση δύο εβδομάδων μαθημάτων περιστροφής?

Ο συγγραφέας παρακολούθησε μια ζωντανή τάξη στο στούντιο Peloton στο Μανχάταν.

9. Ο συγγραφέας είχε πόνο κατά τη διάρκεια των τάξεων περιστροφής?

Ναι, ο συγγραφέας παρουσίασε πόνο στο γόνατο κατά τη διάρκεια του πειράματος δύο εβδομάδων.

10. Πώς αισθάνθηκε ο συγγραφέας για τη συνολική τους εμπειρία με το peloton?

Ο συγγραφέας συνέχισε με τις τάξεις παρά την έλλειψη φυσικών αλλαγών και παρακολούθησε μια ζωντανή τάξη στο στούντιο Peloton, υποδεικνύοντας μια θετική συνολική εμπειρία.

Ένα ποδήλατο peloton πιθανότατα κέρδισε’Δεν σε παίρνω το σώμα του ονείρου σας. Εδώ’Γιατί

Ο εξοπλισμός άσκησης και η εταιρεία μέσων ενημέρωσης που ιδρύθηκε το 2012 αποτιμάται τώρα σε πάνω από 8 δισεκατομμύρια δολάρια.

Πήρα μια τάξη 45 λεπτών peloton spin κάθε μέρα για 2 εβδομάδες για να δω αν αξίζει τη διαφημιστική εκστρατεία

Εικονίδιο pinterest το γράμμα “p” στυλ για να μοιάζει με ένα pin pin Thumbtack.

Εικονίδιο σύνδεσης Pinterest Μια εικόνα ενός συνδέσμου αλυσίδας. Συμφωνοποιεί μια διεύθυνση URL σύνδεσης ιστότοπου.

Εικονίδιο στο Facebook το γράμμα f.

Εικονίδιο email ένα φάκελο. Υποδεικνύει τη δυνατότητα αποστολής ενός email.

Jay Reed, Benji Jones και Rob Ludacer

2020-05-21T14: 30: 00Z

Μοιραστείτε το εικονίδιο Ένα καμπύλο βέλος που δείχνει σωστά.

Εικονίδιο Twitter Ένα στυλιζαρισμένο πουλί με ανοιχτό στόμα, tweeting.

Twitter snapchat εικονίδιο ένα φάντασμα.

Εικονίδιο snapchat fliboard ένα στυλιζαρισμένο γράμμα f.

Εικονίδιο pinterest το γράμμα “p” στυλ για να μοιάζει με ένα pin pin Thumbtack.

Εικονίδιο σύνδεσης Pinterest Μια εικόνα ενός συνδέσμου αλυσίδας. Συμφωνοποιεί μια διεύθυνση URL σύνδεσης ιστότοπου.

Εικονίδιο στο Facebook το γράμμα f.

Εικονίδιο email ένα φάκελο. Υποδεικνύει τη δυνατότητα αποστολής ενός email.

Περιγραφή γωνίας κάτω εικονίδιο Ένα εικονίδιο με τη μορφή μιας γωνίας που δείχνει προς τα κάτω.

Ακολουθεί ένα αντίγραφο του βίντεο.

Benji Jones: Αυτό το ποδήλατο κοστίζει 2.000 $, και παίρνει τον κόσμο ποδηλασίας από καταιγίδα. Πωλείται από την εταιρεία Peloton, η οποία φέρεται να έχει τώρα περισσότερους πελάτες από ό, τι ακόμη και ο γίγαντας Soulcycle. Αλλά αυτό που πραγματικά το ξεχωρίζει είναι η ευκολία. Χρησιμοποιώντας μια οθόνη που συνδέεται με το ποδήλατο, μπορείτε να συμμετάσχετε σε μια τάξη περιστροφής από οπουδήποτε και, σύμφωνα με την εταιρεία, να πάρετε μια προπόνηση στούντιο. Τώρα, αυτό ακούγεται πολύ ωραίο, αλλά αξίζει πραγματικά τη διαφημιστική εκστρατεία?

Για να μάθω, πήρα ένα ποδήλατο peloton για περιστροφή. Κατά τη διάρκεια δύο εβδομάδων, έκανα μια τάξη πελοτόνης 45 λεπτών κάθε μέρα. Και πώς πήγε? Λοιπόν, ας πούμε ότι πιθανότατα δεν θα είμαι ποτέ ξανά. Πρώτα πράγματα πρώτα: Για να καταλάβω πόσο καλή προπόνηση θα έβλεπα, επισκέφτηκα τον αθλητικό εκπαιδευτή Sean Kuechenmeister πριν από την πρώτη μου τάξη.

Sean Kuechenmeister: Πρόκειται να ενημερώσετε το βασικό επίπεδο καταλληλότητας σας για ποδηλασία συγκεκριμένα.

Benji: Ο Sean εργάζεται στο Εργαστήριο Επιστήμης της Νέας Υόρκης στο Staten Island και εκεί αξιολογεί τη φυσική ικανότητα των επαγγελματιών αθλητών. Και τώρα εγώ, ο πιο μέσος γυμναστήριο σας. Εντάξει, καλό να πάω. Ξεκινήσαμε συγκεντρώνοντας μερικές βασικές μετρήσεις όπως το βάρος και το σωματικό λίπος. Στη συνέχεια ήταν μερικές όχι τόσο βασικές μετρήσεις.

Νιώθω σαν να είμαι, όπως, ένα κάθισμα εκτίναξης. Αυτή είναι μια μηχανή ισοκινητικής άκρης. Μετρά τη δύναμη των τετραγώνων μου. Μετά από αυτό, δοκιμάσαμε τη δύναμη των ποδιών.

Σον: Αλμα.

Benji: . Κινητικότητα και κάτι που ονομάζεται Muscle Drive.

Σον: Έτσι, η κίνηση θα ήταν πόσο ηλεκτρικό ρεύμα παίρνετε από τον εγκέφαλο μέσα από αυτά τα νεύρα. Οι μύες είναι πραγματικά απλά σαν το ανόητο κρέας. Τα νεύρα είναι αυτό που καθορίζει πόσο αποτελεσματικά κινούνται οι μύες.

Benji: Αλλά η πιο δύσκολη δοκιμή όλων? Ένα μέτρο για το τι ονομάζεται VO2 Max.

Σον: Ο λόγος για τον οποίο το VO2 max είναι τόσο σημαντικό για τους ποδηλάτες είναι ότι είναι μια μέτρηση του πόσο καλά χρησιμοποιεί το σώμα σας το οξυγόνο που παίρνετε όταν αναπνέετε. Όσο καλύτερα χρησιμοποιείτε το οξυγόνο, τόσο περισσότερο θα μεταφερθεί σε όλο το σώμα σας και τόσο πιο αποτελεσματικά θα είστε σε θέση να μετακινήσετε και να εκτελέσετε οποιαδήποτε άσκηση είναι ότι κάνετε.

Benji: Σημείωσα κάτω από το μέσο όρο στο VO2 Max, στο 47ο εκατοστημόριο, το οποίο ήταν ένα είδος bummer. Αλλά συνολικά, ήμουν σε πολύ καλή κατάσταση, και με την αξιολόγηση πίσω μου, ήρθε η ώρα να οδηγήσω. Αυτή τη φορά, ευτυχώς, χωρίς μάσκα αερίου.

Έφτασε σε ένα τραχύ ξεκίνημα γιατί δεν μπορούσα να φτάσω πραγματικά στο ποδήλατο στην αρχή. Απλώς δεν αισθάνθηκα τη μουσική, απλά σαν oldies ή, όπως, ροκ. Δεν πρόκειται να ποδηλάσω για να ροκ. Καταλήξαμε να ενταχθώ σε μια προετοιμασμένη τάξη, και σκέφτηκα ότι ήμουν, όπως, να κάνω πολύ καλά στην τάξη και στη συνέχεια κοίταξε και είδε ότι ήμουν στην 589η θέση, νομίζω. Για την πίστη μου, υπήρχαν περίπου 2.500 άτομα σε αυτή την τάξη, και αυτό με έκανε να νιώθω αρκετά μέσο όρο, κάτι που είναι εντάξει. Τα τετράγωνα μου αρχίζουν ήδη να το αισθάνονται. Μπορώ σίγουρα να αισθανθώ ένα έγκαυμα. Έκανα λίγο καλύτερα σήμερα, το βλέπω. 2,136η θέση από 10.000. Εννοώ, όχι τρομερό!

Ήμουν κουρασμένος σχεδόν από την αρχή, αλλά οι μέρες πέρασαν γρήγορα, και σύντομα ήμουν μια εβδομάδα μέσα. Είμαι περήφανος που λέω ότι το έκανα επτά ημέρες στη σειρά! Αλλά δεν έβλεπα πολύ πρόοδο. Αντ ‘αυτού, αισθάνθηκα πραγματικά πόνο. Σίγουρα αρχίζω να αισθάνομαι λίγο πόνο στο δεξί μου γόνατο. Ξέρετε, για να είμαι ειλικρινής, όλα τα στατιστικά μου φαίνονται ακριβώς τα ίδια σήμερα όπως έκαναν την πρώτη μου βόλτα. Καίτηκα λίγο πάνω από 500 θερμίδες μια τάξη, ανεξάρτητα από το πόσο εξαντλημένος ένιωσα στη γραμμή τερματισμού, αλλά δεν ήμουν έτοιμος να σταματήσω, ειδικά αφού ο Sean είχε προβλέψει μερικά όμορφα αποτελέσματα rad που θα μπορούσα να περιμένω.

Σον: Νομίζω ότι αν θα χάσετε λίπος και στη συνέχεια ενδεχομένως να κάψετε σε κάποιο μυ.

Benji: Για την όγδοη βόλτα μου, το άλλαξα. Αντί να ιππεύω στο σπίτι, πήγα στο στούντιο Peloton στο Μανχάταν, όπου γυρίζονται τα μαθήματα. Ήμουν περίεργος αν θα έδινα τον εαυτό μου πιο σκληρά μπροστά σε έναν εκπαιδευτή και παρουσία αυτού που φαίνεται να είναι μερικές από τις πιο κατάλληλες και ελκυστικές της Νέας Υόρκης.

Ήταν μια καλή στιγμή. Είναι η μέρα πριν από την ημέρα του Αγίου Βαλεντίνου, οπότε υπήρχαν πολλά τραγούδια διάσπασης, τα οποία ήταν υπέροχα. Αλλά όπως αποδεικνύεται, όλα τα ποδήλατα βαθμονομούνται διαφορετικά, οπότε η ανάγνωσή μου στο ποδήλατό μου στο στούντιο ήταν εξαιρετικά διαφορετική από το ποδήλατο που έχω στο σπίτι. Υπήρχε πιθανώς σαν μια διαφορά 200 θερμίδων. Έτσι έσπρωξα τον εαυτό μου πιο σκληρά στο στούντιο. Ο μέσος καρδιακός μου ρυθμός ήταν 10% υψηλότερος από ό, τι ήταν στο σπίτι, αλλά σύμφωνα με την οθόνη στο ποδήλατο στούντιο μου, η παραγωγή μου και ο αριθμός των θερμίδων μου ήταν η χαμηλότερη μου ακόμα. Τόσο δίκαιη προειδοποίηση, οι μετρητές θερμίδων μπορεί να είναι διαφορετικοί εάν δεν χρησιμοποιείτε το ίδιο ποδήλατο κάθε φορά. Καθώς έφτασα στη μέση της δεύτερης εβδομάδας, η παραγωγή μου άρχισε τελικά να βελτιώνεται.

Νιώθω πολύ καλά. Η απώλεια σωματικού λίπους, η αίσθηση ότι τα πόδια μου είναι πιθανώς σαν χίλιες φορές ισχυρότεροι. Ας ελπίσουμε ότι αυτό συμβαίνει. Έσπασα επίσης 600 θερμίδες σε μια βόλτα σήμερα, πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνεται στο, όπως, στο ταξίδι μου στη δύναμη στο ποδήλατο. Περιμένετε, ταξίδι στη δύναμη? Πλευρική σημείωση: Αν είχα κάποια κριτική του peloton καθώς πλησιάστηκα στο τέλος, δεν είναι η ποιότητα της προπόνησης.

Εκπαιδευτής: Εάν κάτι ήρθε για εσάς με τη μορφή ενέργειας

Benji: Είναι η γλώσσα που χρησιμοποιούν οι εκπαιδευτές για να σας παρακινήσουν. Μπορεί να είναι ένα προσωπικό πράγμα, αλλά απλά αισθάνεται τόσο αυθεντικό. Αυτή είναι μια τάξη άσκησης, όχι θεραπεία. ΤΕΛΟΣ παντων. Λίγες μέρες αργότερα ήρθε τη στιγμή που περίμενα. Το τέλος! Κάνω έρωτα! 14 μαθήματα! Ναι, αισθάνεται πολύ καλό να γίνει, πιθανότατα γιατί η επίτευξη του στόχου μου να το κάνω αυτό, εν μέρει επειδή είμαι τόσο ενθουσιασμένος που δεν αισθάνομαι τόσο εξαντλημένος και δεν χρειάζεται να ποδηλάω κάθε μέρα. Όχι ότι δεν έχει ανταμείβει, είναι προφανώς πάρα πολλά να το κάνετε αυτό κάθε μέρα.

Ας δούμε, 14 προπονήσεις, 10 1/2 ώρες, 194 μίλια, 7.745 θερμίδες, αυτή ήταν η καλύτερη παραγωγή που έχω φτάσει μέχρι τώρα. Έσπασα επίσης 600 θερμίδες σε μια βόλτα σήμερα, πράγμα που σημαίνει ότι βελτιώνεται και μπορείτε να δείτε ότι ξεκίνησα πραγματικά δυνατά και στη συνέχεια πήρε μια βουτιά και στη συνέχεια άρχισε να δουλεύω ξανά. Την επόμενη μέρα, επέστρεψα στο εργαστήριο για την αξιολόγηση παρακολούθησης.

Σον: Η αρχική σας μέτρηση, ήσασταν 143.5. Είστε 142 σήμερα μαζί με αυτό το σημείο μηδέν, αλλά η άπαχη μάζα σώματος σας, που είναι ο μυς σας, το οστό σας, ξέρετε, ο συνδεδεμένος ιστός, η πρώτη φορά ήταν 125.2. Δεύτερη φορά, είναι 125.4, έτσι δεν χάσατε τίποτα άλλο παρά λίπος. Διατηρήσατε το μυς σας. Στην πραγματικότητα, κερδίσατε 0.2 κιλά μυών κατά τη διάρκεια όλων αυτών.

Benji: Είναι ενδιαφέρον ότι όλα αυτά τα νέα μυς που είχα κερδίσει κατέληξαν σε ένα μόνο σημείο: το αριστερό μου πόδι. Θυμηθείτε αυτόν τον πόνο για τον οποίο μιλούσα στο δεξί μου γόνατο? Λοιπόν, προσαρμόσαμε με τη βασιζόμενη περισσότερα στα αριστερά μου στο πεντάλ, οικοδομώντας μυς εκεί ως αποτέλεσμα. Οπουδήποτε αλλού στο σώμα μου, έχασα πραγματικά το βάρος των μυών.

Σον: Χάσατε βάρος στον κορμό. Χάσατε βάρος στο αριστερό σας χέρι και χάσατε βάρος στο δεξί σας χέρι.

Benji: Και αυτό συμβαίνει επειδή έκανα μόνο ένα είδος δραστηριότητας κάθε μέρα. Αλλά η μεγαλύτερη αλλαγή ήταν στο VO2 max μου.

Προπονητής: Έτσι ήταν αυτό το αρχικό του, και αυτό είναι το νέο του όπου έχει κατατάξει μόνο το 79% τώρα.

Χειριστής κάμερας: Αυτό είναι απίστευτο!

Σον: 47 έως 79.

Benji: Έτσι είμαι, καλύτερα από τους περισσότερους ανθρώπους?

Σον: Ναί. Πήγατε από χειρότερα από τους περισσότερους ανθρώπους σε πολύ καλύτερα από τους περισσότερους ανθρώπους.

Benji: Ουάου. Αυτό είναι εκπληκτικό, Ουάου! Εντάξει, έτσι περισσότερο μυς στο αριστερό πόδι μου, λιγότερο παντού, και πολύ μεγαλύτερη αντοχή. Τι γίνεται με τη δύναμη?

Σον: Χάσατε πραγματικά δύναμη. Αυξήσατε τη δύναμή σας από την άποψη της αντοχής σας, όσον αφορά την αερόβια ικανότητα, αλλά όσον αφορά το αναερόβιο, το σύστημα του σώματός μας που χρησιμοποιεί περισσότερη ζάχαρη, χρησιμοποιεί γλυκογόνο, αυτό που χρησιμοποιούμε για να παράγουμε δύναμη και δύναμη, μειώθηκε πραγματικά σε αυτό.

Benji: Και από την άποψη της δίκαιης, όπως η προσπάθεια κατανόησης αυτών των αριθμών, για δύο εβδομάδες, όπως είναι αυτές οι αρκετά μεγάλες αλλαγές?

Σον: Ω ναι, σίγουρα, σίγουρα. Νομίζω ότι οι περισσότεροι, οι περισσότεροι γιατροί θα συστήσουν ότι περίπου μια λίβρα σε μια λίβρα και το ένα τέταρτο του λίπους ανά μήνα είναι ένα υγιές ποσοστό για να χάσετε λίπος, οπότε πραγματικά είστε πολύ μπροστά από αυτό, οπότε νομίζω ότι αν συνεχίσετε αυτό, πιθανότατα – θα χάσατε περισσότερο λίπος, θα μπορούσατε να κερδίσετε λίγο περισσότερο μυς, αλλά τελικά θα υπάρξει ένα σημείο μείωσης των αποδόσεων όπου θα χρειαζόμαστε κάτι.

Benji: Το πήρα, εντάξει.

Σον: Αυτό ήταν καλό για μια πρόκληση δύο εβδομάδων, αλλά νομίζω ότι δεν είναι πολύ μακροπρόθεσμη βιώσιμη.

Benji: Εντάξει. Και αυτό είναι καλό, γιατί η σκέψη της ποδηλασίας τώρα, καλά, είναι τρομερό. Αλλά θα έπρεπε ποτέ να χάσω βάρος ξανά και να σκοντάψω σε ένα βουνό μετρητών, είμαι σίγουρος ότι δύο εβδομάδες έντονης ποδηλασίας όπως αυτό θα κάνουν εντελώς το τέχνασμα.

Σημείωση του συντάκτη: Αυτό το βίντεο δημοσιεύθηκε αρχικά στις 29 Μαρτίου 2019.

Ένα ποδήλατο peloton πιθανότατα κέρδισε’Δεν σε παίρνω το σώμα του ονείρου σας. Εδώ’Γιατί.

Το Peloton αναλαμβάνει τον κόσμο και έχει περάσει για λίγο.

Ο εξοπλισμός άσκησης και η εταιρεία μέσων ενημέρωσης που ιδρύθηκε το 2012 αποτιμάται τώρα σε πάνω από 8 δισεκατομμύρια δολάρια.

Το βασικό ποδήλατο Peloton κοστίζει ένα δροσερό $ 2.245, αλλά εσείς’Το LL πρέπει επίσης να περάσει πάνω από 39 $ το μήνα (το οποίο λειτουργεί σε 468 $ το χρόνο) για να ξεκλειδώσει το ποδήλατο’τα καλύτερα χαρακτηριστικά, όπως ζωντανές ροές τάξεων από την εταιρεία’φυσικά στούντιο στη Νέα Υόρκη.

Το’Δεν είναι φθηνό, αλλά πολλοί άνθρωποι ορκίζονται από την εθιστική φύση των τάξεων υψηλού οκτανίου και της ποιότητας του ποδηλάτου.

Αλλά είναι ένα ποδήλατο peloton μόνο για να χτίσει το σώμα των ονείρων σας? Πιθανώς όχι.

Η συντριπτική πλειοψηφία των Αμερικανών μπορεί να βιώσει σημαντικά οφέλη για την υγεία από την εκτέλεση προπονήσεων του peloton σε τακτική βάση. Εκεί’S Zero Doubt για αυτό. Το’S σε καμία περίπτωση ένα “κακό” Workout – σε μια εποχή που λιγότερο από το ένα τέταρτο των Αμερικανών ενηλίκων επιτυγχάνουν το συνιστώμενο επίπεδο σωματικής δραστηριότητας, η εσωτερική ποδηλασία χτυπά την κόλαση από το να καθίσει στον καναπέ. Η εσωτερική ποδηλασία θα βοηθήσει το υπερβολικό βάρος και οι παχύσαρκοι άνθρωποι θα χάσουν λίπος, θα βελτιώσουν την αντοχή και θα προσδώσει μια πληθώρα πρόσθετων σωματικών/πνευματικών παροχών.

Ωστόσο, εάν η μόνη σας μορφή άσκησης είναι εσωτερική ποδηλασία, μπορεί να μην είστε στο δρόμο σας προς τη σύνθεση του σώματος των ονείρων σας.

Δεν μπορώ να μιλήσω για σένα, αλλά ο μυϊκός μάζας και ο τόνος του σώματος γίνονται όλο και πιο επιθυμητές μεταξύ των δύο φύλων.

Για παράδειγμα, βρήκαν πρόσφατες έρευνες “Η μακρόχρονη ιδανική γυναικεία φιγούρα της ακραίας λεπτότητας είναι (αλλάζοντας) για να συμπεριλάβει τον ενισχυμένο τόνο των μυών.” Οι τάξεις εσωτερικού ποδηλάτου μπορούν να χτίσουν λίγο μυς, ιδιαίτερα στα τετράγωνα σας, αλλά η κατάρτιση αντίστασης είναι ένας πολύ πιο αποτελεσματικός τρόπος για να προσθέσετε μυϊκή μάζα. Και όχι, μετακινώντας γύρω από αυτά τα μικρά βάρη για ένα εκατομμύριο επαναλήψεις στο τέλος της διαδρομής σας’Δεν πληροί τις προϋποθέσεις ως εκπαίδευση αντίστασης.

Απλά κοιτάξτε τον εκπαιδευτή Ben Bruno και τις ασκήσεις που κάνει με πελάτες διασημοτήτων όπως η Kate Upton, η Chelsea Handler και η Jessica Biel. Οτι’Εκπαίδευση δύναμης! Λόγω μιας διαδικασίας που ονομάζεται Sarcopenia, οι άνδρες και οι γυναίκες μπορούν να χάσουν οπουδήποτε μεταξύ 30-50% της μυϊκής τους δύναμης μεταξύ των ηλικιών 30 και 80 ετών. Σε συνέντευξη του 2015 με Αμνικός, Ο ιδρυτής Peloton John Foley αποκάλυψε ότι ο μέσος αγοραστής ποδηλάτων Peloton είναι 46 ετών. Υπάρχουν λίγοι άνθρωποι στον πλανήτη που θα μπορούσαν’t Εμπειρία οφέλη από τη σύνθεση του σώματος με την ισχυρότερη και την εσωτερική ποδηλασία κλάσεων Don’να κάνουμε πολλά για να μετακινήσετε τη βελόνα εκεί.

Το’S επίσης πραγματικά δύσκολο να βελτιωθεί η δύναμη της στάσης και του πυρήνα σας, δύο περιοχές που οι περισσότεροι Αμερικανοί λείπουν πολύ, ενώ κάθεται σε ποδήλατο. Επιπλέον, πάρα πολύ καρδιο μπορεί να σας θέσει σε κίνδυνο να γίνετε “κοκαλιάρικο λίπος.” Με την πάροδο του χρόνου, το καρδιο μπορεί να δει τους μύες σας να γίνονται μικρότεροι και πιο αποτελεσματικοί οι μύες σας,. Πιο αποτελεσματικό ακούγεται εξαιρετικό στη θεωρία – και είναι αν εσείς’θα αγωνιστούμε σε διαγωνισμούς αντοχής – αλλά στην περίπτωση αυτή, σημαίνει λιγότερη μυϊκή μάζα και βραδύτερο μεταβολισμό.

Η προσθήκη δύο ή τριών νόμιμων ημερών κατάρτισης δύναμης την εβδομάδα στη ρουτίνα σας αντί για εσωτερική ποδηλασία πέντε ή έξι φορές την εβδομάδα μπορεί να κάνει θαύματα για το σώμα σας. Μπορεί να βοηθήσει εσωτερική ποδηλασία στην προσπάθειά σας για ένα καλύτερο σώμα? Σίγουρα.

Αλλά αν είναι’είναι όλοι εσείς’να κάνουμε για να επιτύχουμε αυτόν τον στόχο, εσύ’Ρυθμίστε τον εαυτό σας για απογοήτευση.

Για περισσότερες πληροφορίες σχετικά με αυτό το θέμα, διαβάστε το άρθρο μας γιατί η εσωτερική ποδηλασία πιθανότατα κέρδισε’Δεν σε κάνει να ταιριάζει.

ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ:

• 3 απλές εντολές που μπορούν να καθοδηγήσουν σχεδόν οποιονδήποτε σε μεγαλύτερη φυσική κατάσταση
• Πώς πρέπει να μοιάζει η προπόνηση AB σας το 2020
• Διαιτητική μετατόπιση: Ο πραγματικός λόγος για τους μοντέρνους δίαιτες μπορεί να παράγει εξαιρετικά αποτελέσματα

Τι λειτουργεί το Peloton?

Η Peloton ξεκίνησε πρώτα το ταξίδι τους μέσω μόνο ποδηλάτου Peloton, και τώρα είναι μια πλήρης εταιρεία κατάρτισης γυμναστικής. Το Peloton έχει δύναμη, τέντωμα, γιόγκα, Pilates, Cardio, Bootcamp, Barre μαθήματα εκτός από τα μαθήματα ποδηλασίας και τρέχουσας που βοηθούν στην κατασκευή μυών.

Το ποδήλατο Peloton είναι εξοπλισμός καρδιο, οπότε οι περισσότεροι από εμάς πηγαίνουν για το ποδήλατο για να ρίξουν το βάρος και να χτίσουν μια άπαχο σώμα προοπτικών. Ωστόσο, δεν πηγαίνουν όλοι για το ποδήλατο να χάσει βάρος. Στην πραγματικότητα, ένας καλός αριθμός θα πάρει απλώς το ποδήλατο peloton για να παραμείνει σε φόρμα και μέσα στο ίδιο εύρος βάρους. Η μόνη αλλαγή που πιθανώς θέλουν είναι μια άπαχη προοπτική.

Πίνακας περιεχομένων προβολή

Έτσι, η Peloton χτίζει μυς?

Το Peloton προάγει την ανάπτυξη των μυών επειδή προσφέρει μια ποικιλία προγραμμάτων διαστήματος που λειτουργούν τόσο ταχεία όσο και τα βραδεία ίνες μυών μυών. Εκτός από αυτό, υπάρχουν επίσης τάξεις που στοχεύουν συγκεκριμένα μέρη του σώματος, όπως οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι.

Ένα από peloton’Τα πιο δημοφιλή προγράμματα, η συνολική δύναμη από τον εκπαιδευτή Andy Speer, έχει σχεδιαστεί για να βοηθήσει τα μέλη να χτίσουν μυς σε διάστημα τεσσάρων εβδομάδων και είναι ιδανικό για αρχάριους και έμπειρους ανυψωτές.

Κατασκευάζει η ποδηλασία peloton?

Ναι, η ποδηλασία peloton χτίζει μυς. Ωστόσο, Μόνο συγκεκριμένοι μύες θα κερδίσουν από την ποδηλασία, και εκτός από τον πυρήνα, οι υπόλοιποι είναι μύες των ποδιών. Τα τετράγωνα, τα hamstrings, τα μοσχάρια και οι καμπτήρες του ισχίου θα είναι ισχυρότερα και με περισσότερη μυϊκή μάζα, ειδικά από την αντίσταση ποδηλασία.

Ποιες τάξεις ποδηλασίας peloton έχουν περισσότερη αντίσταση? Οι τάξεις peloton που βρίσκω με βέλτιστη αντίσταση περιλαμβάνουν αναρρίχηση και λόφους κατά τη διάρκεια των βόλτων HIIT και Hills. Οι τάξεις αντοχής ζώνης ισχύος είναι επίσης εξαιρετικές, αφού πρέπει να διατηρήσετε το ρυθμό σε μια συγκεκριμένη αντίσταση σε μια συγκεκριμένη περίοδο.

Ωστόσο, θα πρέπει να είστε επιλεκτικοί με τις κατηγορίες ποδηλασίας που παίρνετε στο Peloton εάν ο στόχος σας απέχει πολύ από το βάρος να ρίξετε βάρος.

Μπορεί το Peloton να σας πάρει σε φόρμα?

Ναι, το Peloton μπορεί να σας πάρει σε φόρμα, ειδικά αν παίρνετε συνδυασμένα μαθήματα. Ενώ οι τάξεις που επικεντρώνονται στο καρδιο είναι αερόβια και καύση λίπους, οι τάξεις που επικεντρώνονται στην αντίσταση και την κατάρτιση δύναμης θα τονίσουν τους μυς.

Θα βοηθούσε αν είχατε μια άπαχο αλλά διαμορφωμένη προοπτική μέχρι το τέλος του.

Μπορείτε να χτίσετε μυς με ποδήλατο peloton?

Ναι, μπορείτε να χτίσετε μυς με peloton. Οι τάξεις ποδηλασίας που απαιτούν βελτιστοποιημένη αντίσταση και βάρη είναι η οικοδόμηση μυών.

Τα μαθήματα ποδηλάτων Peloton για το κέρδος των μυών περιλαμβάνουν

1. Bootcamp ποδηλάτου: Το ποδήλατο Bootcamp περιλαμβάνει καρδιο ποδηλάτο που ενσωματώνει την κατάρτιση δύναμης. Η κατάρτιση δύναμης θα μετατρέψει τα λίπη σε άπαχους μύες, γεγονός που εμποδίζει μεγάλη απώλεια βάρους κατά τη διάρκεια των καρδιο συνεδριών.
2. Ανεβείτε βόλτες: Οι βόλτες αναρρίχησης περιλαμβάνουν μια προοδευτική αύξηση της αντίστασης κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας έως ότου βρίσκεστε σε ένα σημείο όπου κυριολεκτικά στρέφετε για να πάρετε ένα ρυθμό. Τα αυξημένα δάκρυα της αντίστασης των μυών των ποδιών καθώς προσπαθείτε να επιτύχετε ένα ρυθμό. Εκπληκτικά, καθώς θεραπεύετε, οι ιστοί και οι μύες είναι πίσω ισχυρότεροι, μερικές φορές μεγαλύτεροι από πριν.
3. Διαδρομές ζώνης ισχύος: Οι βόλτες ζώνης ισχύος βασίζονται τεχνικά στην αντοχή των μυών. Θα βρίσκεστε σε μια συγκεκριμένη ζώνη στην οποία θα διατηρήσετε το ρυθμό για συγκεκριμένη διάρκεια. Η αντοχή, με τη σειρά του, καίει το σωματικό σας λίπος και το μετατρέπει σε μυϊκή μάζα, την οποία θα χρειαστείτε για δύναμη.
4. Διαστήματα και βόλτες με όπλα: Τα διαστήματα και οι βραχίονες θα απαιτήσουν να συμμετάσχουν στην τάξη με ελαφρύ έως μεσαίο βάρος. Θα εναλλάσσετε τις συνεδρίες ελεύθερων βαρών με εκρήξεις οδήγησης, οι οποίες βελτιστοποιούν τα οφέλη της προπόνησής σας. Το πιο σημαντικό είναι ότι αυτή είναι η ευκαιρία σας να αξιοποιήσετε τους μυς του βραχίονα σας με το λίπους που ρίχνονται κατά τη διάρκεια των περιόδων ποδηλασίας.
5. Hiit και Hills Ride: Οι βόλτες HIIT και Hills είναι ένα μείγμα διαδρομών διαστήματος υψηλής έντασης, το οποίο θα σας κάνει να εφίδρωσε σκληρά και οι λόφοι αναρρίχθηκαν. Οι λόφοι βοηθούν στην κατασκευή των μυών των ποδιών, ιδιαίτερα των τετρακέφαλων.

Πώς λειτουργεί το ποδήλατο peloton για την οικοδόμηση μυών?

Ουσιαστικά, το ποδήλατο peloton βοηθά μόνο στην οικοδόμηση των μυών όταν η αντίσταση είναι βελτιστοποιημένη αντί για ρυθμό.

Συνήθως, η αντίσταση είναι πίσω από την υπερτροφία, η οποία είναι κέρδος μυών στην άσκηση. Το στέλεχος στην ποδηλασία αντίστασης οδηγεί σε μυϊκό σχίσιμο. Χάρη στον αναπληρωτή πλούσιο σε πρωτεΐνες μετά την προπόνηση, οι μύες θεραπεύονται γρήγορα, αλλά γίνεστε ισχυρότεροι και μερικές φορές μεγαλύτεροι μύες αυτή τη φορά.

“Ενώ η πρόσληψη υδατανθράκων είναι σημαντική, η πρωτεΐνη είναι κρίσιμη. Η πρωτεΐνη είναι η πιο σημαντική και βασική συνιστώσα της διατροφής και το θεμέλιο του κέρδους των μυών,”

Robert Graham, M.ρε., Ένας εσωτερικός και ολοκληρωμένος ιατρός στη Νέα Υόρκη: Αναφορά: Forbes.com

Αυτος λεει. Αν εσύ’Αναρωτιέστε πόσα πρωτεΐνη χρειάζεστε για να χτίσετε μυς, DR. Ο Graham συνιστά 1 γραμμάριο πρωτεΐνης ανά λίβρα σωματικού βάρους.

Τι λειτουργεί το Peloton?

Το Peloton λειτουργεί μια σειρά από μυς, ανάλογα με τον τύπο της τάξης που επιλέγετε. Παρακάτω είναι ένας συνοπτικός πίνακας των μυών που εργάζεστε στις διάφορες κατηγορίες ποδηλασίας κατάλληλα για την οικοδόμηση μυών

Τι μύες λειτουργεί το ποδήλατο peloton?

• γηπεδούχος
• χασομερές
• τετρακέφαλος
• μοσχάρι
• και γλουτές

Επομένως, αν είστε έτοιμοι για μια τάξη peloton spin, θα πρέπει να είστε ενθουσιασμένοι με τους καλά τόνους γοφούς, λεία και πόδια για αυτό το αθλητικό βλέμμα σας’Ονειρεύομαι τον αθλητισμό.

Ωστόσο, η ποδηλασία έχει επίσης αποδειχθεί σημαντική για την περιοχή του πυρήνα εκτός από τους κατώτερους μυς του σώματος. Είναι μια κοινή παρατήρηση ότι θα χρειαστείτε δύναμη πυρήνα κατά τη διάρκεια της ποδηλασίας. Οι μύες του πυρήνα περιλαμβάνουν ABS, εγκάρσια κοιλία, εσωτερικές και εξωτερικές λοξές και χαμηλότερους μυς της πλάτης.

Ως εκ τούτου, βρίσκετε τους βασικούς μυς σας συμβόλαιο για το καλύτερο μέρος της τάξης. Με αυτή τη συνεχή αναγκαστική συστολή, οι μύες του πυρήνα ενισχύονται και τόνος.

Λειτουργεί το Peloton ολόκληρο το σώμα σας?

Ναι είναι. Ωστόσο, πρέπει να προγραμματίσετε διαφορετικούς συνδυασμούς τάξεων για να επιτύχετε εκπαίδευση ολόκληρου του σώματος.

Βασικά, το ποδήλατο peloton και το διάδρομο λειτουργούν στο κάτω σώμα. Ωστόσο, η κατάρτιση αντοχής, οι bootcamps και το cardio χωρίζονται σε ασκήσεις άνω σώματος, κάτω σώματος και πλήρους σώματος.

Αφήνω’s Χρησιμοποιήστε έναν πίνακα για να κατανοήσετε καλύτερα τις διαφορετικές κατηγορίες που μπορείτε να στοχεύσετε για διαφορετικούς μυς του σώματος

Αντίσταση vs. Cadence: Ποιο είναι το καλύτερο για την οικοδόμηση μυών μέσω ποδηλάτου Peloton?

Η αντίσταση είναι σίγουρα καλύτερη από τον ρυθμό για την οικοδόμηση μυών. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι η αντίσταση δημιουργεί στέλεχος, το οποίο με τη σειρά του καλλιεργεί την αντοχή, ένα βασικό συστατικό στην οικοδόμηση μυών.

Από την άλλη πλευρά, ο ρυθμός θα κάψει περισσότερα λίπη και θερμίδες, τα οποία εκκρίνονται από το σώμα. Ως εκ τούτου, βοηθά στην απώλεια βάρους σε αντίθεση με τη μυϊκή μάζα.

Φυσικά, η αντίσταση θα κάψει περισσότερα λίπη και θερμίδες σε σύγκριση με το ρυθμό. Ωστόσο, τα λίπη που καίγονται μετατρέπονται σε μυϊκή μάζα και δεν εξαλείφονται από το σώμα.

Μήπως το ποδήλατο με ποδήλατο του peloton?

Ναι, το ποδήλατο peloton χτίζει πραγματικά τους μύες των ποδιών περισσότερο σε ολόκληρο το σώμα λόγω της συγκέντρωσης στο πεντάλ.

Τι λειτουργούν οι μύες των ποδιών?

Το ποδήλατο peloton χτίζει όλους τους μύες των ποδιών, αν και κάθε μυς θα εξαρτάται από το στυλ ποδηλασίας.

• Peloton Cycling όπου είστε καθισμένοι θα λειτουργήσει στα τετρακέφαλα.
• Μαθήματα ποδηλασίας όπου πρέπει να σταθείτε στα πεντάλ εργάζονται στα μοσχάρια, τις γλουτές και τα hamstrings.

Πόσος χρόνος χρειάζεται για την κατασκευή των μυών των ποδιών ποδηλασίας?

Λοιπόν, η διάρκεια που χρειάζεται θα εξαρτηθεί από τον τύπο των κατηγοριών ποδηλασίας που παίρνετε, συμπληρωματικές ασκήσεις και τη διατροφή σας.

Εάν παίρνετε περισσότερες τάξεις αντίστασης, οι μύες των ποδιών σας θα αυξηθούν γρηγορότερα. Ωστόσο, θα πρέπει επίσης να συμπεριλάβετε ένα υγιές πρωτεϊνικό γεύμα στην καθημερινή σας διατροφή. Το πιο σημαντικό είναι να ζευγαρώσετε την ποδηλασία σας με την κατάρτιση δύναμης, ειδικά την κατάληψη με βάρη.

Μπορείτε να δείτε μικρά αποτελέσματα σε ακόμη και δύο έως τέσσερις εβδομάδες, αφού ξεκινήσετε την προπόνηση ποδηλασίας. Αλλά συνολικά, ανάλογα με το πόσο ταιριάζει, μπορεί να διαρκέσει τρεις έως τέσσερις μήνες για να δείτε μια σημαντική βελτίωση.

Η αλήθεια είναι ότι δεν μπορείτε να κερδίσετε τα μυς των ποδιών δραματικά μόνο με ποδηλασία. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι, όσο θα μετατρέψετε την ποδηλασία σας σε άσκηση μυών, εξακολουθεί να είναι μια άσκηση απώλειας βάρους. Ως εκ τούτου, χτίζει τους μυς πιο αργούς από ό, τι δημιουργεί μια πιο αδύναμη προοπτική.

Μήπως η ποδηλασία του peloton κάνει τα πόδια σας μεγάλα?

Μερικοί από εμάς θέλουν να εμφανίσουν τις μεγάλες προοπτικές ποδιών, ενώ άλλοι θα κάνουν οτιδήποτε για να εμφανίσουν ένα αθλητικό κατώτερο σώμα. Που θέτει το ερώτημα. κάνει το peloton να κάνει τα μοσχάρια σας μεγάλα? Θα μεγαλώσω μεγάλους μηρούς με peloton?

Το peloton θα σας βοηθήσει να καλλιεργήσετε τους μύες των ποδιών, αλλά όχι με δραματικό τρόπο. Εάν απλά κύκλος χωρίς άλλη ενσωμάτωση κατάρτισης δύναμης, θα αυξήσετε μόνο τους μύες των ποδιών με μικρά περιθώρια. Επομένως, αν θέλετε αυτό το μικρό προοπτικό των ποδιών, η ποδηλασία θα κάνει. Αυτό συμβαίνει περισσότερο εάν θεωρείτε μαθήματα με περισσότερο ρυθμό από την αντίσταση.

Ωστόσο, θα χρειαστείτε κάτι περισσότερο από το Peloton Cycling για μεγάλα πόδια και μηρούς. Μπορεί να χρειαστεί να ακουμπήσετε στα μαθήματα bootcamp, καθώς και περισσότερο από την κατώτερη εκπαίδευση αντοχής στο σώμα.

Τονώνει το ποδήλατο Peloton το στομάχι σας?

Ναι, η ποδηλασία του peloton τόνει το στομάχι σας. Το μόνο που χρειάζεται να κάνετε είναι να κάνετε δεξιά τον κύκλο, με γνώμονα τους μυς του στομάχου σας.

Συνήθως, ο καλύτερος ποδηλασία για τον τόνωση των μυών του στομάχου κάθεται όρθια, με το στομάχι σας να συμβληθεί κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Εναλλακτικά με τις κρίσεις κατά τη διάρκεια της διαδρομής, οι οποίες πηγαίνουν καλά με συνδυασμούς με ένα βραχίονα. Αυτά θα σας βοηθήσουν να συμβάλλετε ακόμη περισσότερο στους μυς του στομάχου σας, επομένως τόνισε τους μύες.

Καλύτερες τάξεις ποδηλασίας peloton για την οικοδόμηση μυών

1. 45 λεπτά αναρρίχηση με την Christine D’Σήξιμο
2. 20 λεπτά βόλτα με τον Ben Alldis
3. 30 λεπτά διαστήματα και βόλτα με τα όπλα με τη Hannah Frankson
4. 30 λεπτά HIIT και Hills Ride με τη Leanne Hainsby
5. 45 λεπτά Ζώνη Ισχύς αντοχής Hip Hop με τον Matt Wilpers

Τι λειτουργούν οι μύες που λειτουργούν οι bootcamps ποδηλάτων peloton?

Το bootcamp bootcamp του peloton περιλαμβάνει εκρήξεις ποδηλασίας που εναλλάσσονται με προπόνηση δύναμης. Συνήθως, οι μύες που εργάζονταν στην τάξη θα εξαρτηθούν από τον τύπο της κατάρτισης αντοχής που ενσωματώνεται.

Εάν είναι το κάτω σώμα, τότε ολόκληρη η τάξη περιλαμβάνει την εργασία και την τόνωση των κατώτερων μυών του σώματος. Αυτές περιλαμβάνουν γλουτές, hamstrings, μοσχάρια και τετράγωνα.

Το ανώτερο σώμα περιλαμβάνει την επικέντρωση στο άνω σώμα κατά τη διάρκεια της αντοχής και το χαμηλότερο κατά τη διάρκεια των περιόδων ποδηλασίας. Τις περισσότερες φορές, αυτοί είναι οι μύες του στήθους και των βραχιόνων πάνω από τους μύες των ποδιών.

Στη συνέχεια, υπάρχουν bootcamps πλήρους σώματος, τα οποία στοχεύουν όλους τους μυς του σώματος. Αυτά περιλαμβάνουν; Ο πυρήνας, τα πόδια, τα χέρια και οι θωρακικοί μύες.

Τέλος, υπάρχουν πυρήνες bootcamps, όπου η κατάρτιση δύναμης περιλαμβάνει τον τόνο του πυρήνα και την ενίσχυση των προπονήσεων. Οι μύες του πυρήνα περιλαμβάνουν την κοιλιά, τους λοξούς μυς και τους χαμηλότερους μυς της πλάτης.

Μους κτιρίου Boot Bootcamp Classes

1. 30 λεπτά bootcamp bootcamp: πυρήνας με tunde oyeneyin
2. 45 λεπτά bootcamp bootcamp: πλήρες σώμα με Jess Sims
3. 30 λεπτά bootcamp bootcamp: πάνω μέρος του σώματος με Cody Rigsby
4. 30 λεπτά bootcamp bootcamp: Κάτω σώμα με Callie Gullickson

συμπέρασμα

Τι λειτουργούν οι μύες? Το Peloton μπορεί να εργαστεί σε όλους τους μυς του σώματος, ανάλογα με τα μαθήματά σας. Συνήθως, τα μαθήματα διαδρόμου και ποδηλάτων λειτουργούν στους μυς των ποδιών και επεκτείνονται στους πυρήνες μυς.

Ωστόσο, η Peloton διαθέτει επίσης δύναμη και εκπαίδευση καρδιο, η οποία επικεντρώνεται σε ολόκληρο το σώμα και συγκεκριμένους μύες. Ως εκ τούτου, εναπόκειται σε εσάς να αποφασίσετε ποιοι μύες θέλετε να εργαστείτε και πόσο καιρό.

Τι λειτουργεί το Peloton? Εξηγούνταν

Το peloton σας επιτρέπει να συμμετέχετε σε μαθήματα ζωντανών ή κατ ‘απαίτηση με επικεφαλής τους επαγγελματίες εκπαιδευτές. Τα μαθήματα ζωντανών και κατ ‘απαίτηση έχουν μήκος 30 λεπτά έως 90 λεπτά. Μπορείτε να περιμένετε να κάψετε οπουδήποτε από 400 έως 1000 θερμίδες ανά τάξη. Οι τάξεις peloton είναι προπονήσεις υψηλής έντασης που επικεντρώνονται στην αντοχή στην οικοδόμηση, τους μύες και τις θερμίδες καύσης.

Έτσι, σας παίρνει το Peloton σε φόρμα? Συνολικά, χρησιμοποιώντας το ποδήλατό σας peloton, το πέλμα και το να κάνετε μαθήματα δύναμης τακτικά είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να σας φτάσετε σε φόρμα επειδή, στο Peloton μπορείτε να βρείτε 1000+ επιμελημένες τάξεις που δίνουν την πλήρη προπόνηση του σώματός σας και σας βοηθά να χάσετε βάρος και να μείνετε κατάλληλοι.

Πίνακας περιεχομένων προβολή

Τι λειτουργεί το Peloton? Και τα μαθήματα που εμπλέκονται?

Συνολικά, το Peloton εργάζεται στα τετράγωνα, τα hamstrings, τα γλουτά, την πλάτη, το στήθος και τους μυς του πυρήνα, καθώς και τα χέρια και τους ώμους σας. Το Peloton είναι ο πολύ καλός τρόπος για προπονήσεις πλήρους σώματος και δημιουργεί μυς επειδή σας αναγκάζει να χρησιμοποιήσετε περισσότερη αντίσταση από ό, τι θα κάνατε σε ένα κανονικό ποδήλατο.

Αφήνω’να δείτε λεπτομερώς ότι ο τρόπος με τον οποίο οι μύες δουλεύουν με το peloton

Μια προπόνηση πλήρους σώματος στο Peloton θα στοχεύσει όλες τις μεγάλες ομάδες μυών στο σώμα σας, συμπεριλαμβανομένου του στήθους, της πλάτης, των ώμων, των χεριών, των ποδιών και του πυρήνα. Η προπόνηση θα είναι πιθανώς ένα μείγμα δύναμης και καρδιαγγειακής εκπαίδευσης και μπορεί να περιλαμβάνει ασκήσεις όπως καταλήψεις, lunges, push-ups και κρίσεις.

1. Μοσχάρι

Καθώς πιέζετε τα πεντάλ, χρησιμοποιείτε τους μυς των μοσχαριών σας για να δημιουργήσετε αντίσταση ενάντια στον σφόνδυλο. Το σφόνδυλο είναι αυτό που σας ωθεί προς τα εμπρός και σας βοηθά να πετάξετε πιο γρήγορα. Όσο περισσότερη αντίσταση δημιουργείτε, τόσο πιο δύσκολο είναι να πετάξετε, αλλά όσο μεγαλύτερη είναι η προπόνηση που θα πάρετε.

2. Γλουτένι

Όταν κάνετε ποδηλασία, χρησιμοποιείτε αρκετά τους γλουτούς μυς σας. Το μεγαλύτερο στο σώμα σας, το Gluteus maximus, παίρνει το μεγαλύτερο μέρος του ποδιού’βάρος. Γι ‘αυτό’είναι σημαντικό να έχετε ισχυρούς γλουτούς μυς. Το ποδήλατο Peloton είναι ιδανικό για την επεξεργασία και των τριών γλουτών μυών. Οι άλλοι δύο μύες στις γλουτές σας, το gluteus medius και το minimus, επεξεργάζονται επίσης όταν οδηγείτε το ποδήλατο peloton.

3. Σακατεύω

Τα hamstrings είναι μια ομάδα τριών μυών που βρίσκονται στο πίσω μέρος του μηρού. Αυτοί οι μύες εργάζονται για να επεκτείνουν το γόνατο και να κάμψουν το ισχίο. Τα hamstrings δουλεύουν όταν πετάτε προς τα πίσω και όταν σπρώξετε προς τα κάτω ή τραβήξετε επάνω στα πεντάλ. Όταν πετάτε ανηφορικά, τα hamstrings σας πρέπει να εργαστούν σκληρότερα για να μετακινήσετε τα πεντάλ. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι υπάρχει περισσότερο βάρος στα πεντάλ. Τα κατώτερα σπριντ ενεργοποιούν επίσης τα hamstrings σας.

4. Τετρακέφαλος

Τα τετρακέφαλα είναι οι μύες στο μπροστινό μέρος των μηρών σας. Τα τετρακέφαλα εμπλέκονται στην περιστροφή επειδή είναι υπεύθυνοι για την επέκταση του ποδιού στο γόνατο. Όταν γυρίζετε, τα πόδια σας επεκτείνονται μπροστά σας και τα γόνατά σας είναι λυγισμένα. Αυτή η κίνηση βοηθά να διατηρηθούν τα πεντάλ σε μια κυκλική κίνηση και παρέχουν αντίσταση ενάντια στη φυγοκεντρική δύναμη.

5. Biceps & triceps

Οι προπονήσεις Peloton είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε δικέφαλους δικέφαλων. Το κλειδί είναι να επικεντρωθούμε σε ασκήσεις που στοχεύουν στους δικέφαλους και να χρησιμοποιήσουν ένα βάρος που είναι δύσκολο αλλά όχι πολύ βαρύ. Ξεκινήστε με τρία σετ 12 επαναλήψεων και αυξήστε το βάρος καθώς γίνετε ισχυρότεροι.

Τα triceps είναι μια μυϊκή ομάδα που βοηθά στην επέκταση του αγκώνα και στη σταθεροποίηση της άρθρωσης του ώμου. Συχνά εργάζονται σε συνδυασμό με τους δικέφαλους, καθώς βρίσκονται και οι δύο στο μπροστινό μέρος του άνω βραχίονα. Τα triceps είναι μια βασική ομάδα μυών σε πολλές ασκήσεις ανώτερου σώματος, όπως push-ups, pull-ups και dips. Οι προπονήσεις Peloton συχνά περιλαμβάνουν ασκήσεις που στοχεύουν τα triceps, όπως Triceps chackbacks και overhead triceps επεκτάσεις.

6. Στήθος

Οι μύες του στήθους σας είναι υπεύθυνοι για να σας βοηθήσουν να αναπνέετε βαθιά και δυναμικά, κάτι που είναι το κλειδί κατά την αναρρίχηση σε έναν προκλητικό λόφο. Λαμβάνοντας βαθιές αναπνοές και χρησιμοποιώντας τους θωρακικούς σας μυς, εσείς’Θα μπορέσω να αποκτήσετε περισσότερο οξυγόνο στους μύες και την εξουσία σας μέσα από το λόφο.

7. Οπλα

Οι μύες στα χέρια σας δουλεύουν για να σας κρατήσουν σφιχτά το τιμόνι καθώς οδηγείτε. Τα δάχτυλά σας διατηρούν τη λαβή τους στα μπαρ, ενώ οι καρποί σας κάμπτονται για να σας κρατήσουν υπό έλεγχο.

8. Γηπεδούχος

Οι Flexors του ισχίου είναι μια ομάδα μυών που συνεργάζονται για να μετακινήσουν το πόδι πάνω και κάτω κατά τη διάρκεια του πεντάλ. Ο κύριος μυς αυτής της ομάδας είναι το iliopsoas, το οποίο είναι ο μυς που κάμπτει το ισχίο. Άλλοι μύες της ομάδας περιλαμβάνουν το ορθό femoris, το sartorius και το pectineus. Αυτοί οι μύες συνεργάζονται για να σηκώσουν το πόδι πάνω και κάτω σε μια ομαλή, συντονισμένη κίνηση.

Τι χτίζει οι μύες?

Συνολικά, ο Peloton χτίζει ισχυρά πόδια και σφιχτό tush – και με τακτική χρήση, εσείς’ll δείτε γλυπτά χέρια, έναν ήχο πυρήνα και αυξημένη αντοχή.

Ποιες είναι οι τάξεις peloton που χτίζουν μυς?

Bootcamp ποδηλάτου:

Το ποδήλατο Bootcamp βοηθά στην οικοδόμηση μυών παρέχοντας μια προπόνηση υψηλής έντασης που βοηθά στον τόνο και την οικοδόμηση του κατώτερου μυός του σώματος. Επιπλέον, η κλάση χρησιμοποιεί τυπικά ζώνες αντίστασης ή άλλα εργαλεία για να βοηθήσει στην προσθήκη αντίστασης στην προπόνηση, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην οικοδόμηση μυών ακόμη περισσότερο.

Hiit και Hills Ride:

Το HIIT και το Hills Ride βοηθούν στην οικοδόμηση των μυών παρέχοντας μια δύσκολη προπόνηση που βοηθά στη βελτίωση της μυϊκής αντοχής. Αυτός ο τύπος προπόνησης βοηθά επίσης στη βελτίωση της λειτουργίας του καρδιαγγειακού συστήματος, το οποίο μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη συνολική υγεία. Οι λόφοι βοηθούν στην κατασκευή των μυών των ποδιών σας, ιδιαίτερα των τετρακέφαλων.

Ανεβείτε βόλτες:

Οι βόλτες αναρρίχησης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να χτίσετε τους μυς, επειδή σας αναγκάζουν να χρησιμοποιήσετε τους μυς σας για να σηκώσετε το σωματικό σας βάρος σε ένα λόφο. Αυτός ο τύπος άσκησης είναι πολύ αποτελεσματικός στην οικοδόμηση μυών επειδή χρησιμοποιεί ένα μεγάλο αριθμό μυών ταυτόχρονα και επειδή είναι μια άσκηση βάρους που φέρει βάρος..

Διαδρομές ζώνης ισχύος:

Οι βόλτες ζώνης ισχύος βοηθούν στην κατασκευή μυών παρέχοντας μια πιο έντονη προπόνηση από τις παραδοσιακές βόλτες. Επιπλέον, οι βόλτες ζώνης ισχύος μπορούν να βοηθήσουν στη βελτίωση του συντονισμού και της ισορροπίας, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε καλύτερη ανάπτυξη μυών. Η αντοχή, με τη σειρά του, καίει το σωματικό σας λίπος και το μετατρέπει σε μυϊκή μάζα.

Διαστήματα και βόλτες με όπλα:

Τα διαστήματα και οι βόλτες με όπλα είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να οικοδομήσουμε μυς επειδή βοηθούν στη βελτίωση της καρδιαγγειακής αντοχής και της δύναμης σας. Και τα δύο αυτά πράγματα είναι σημαντικά για να οικοδομήσουμε τους μυς ειδικά τους μυς των βραχιόνων σας.

4 κρίσιμες συμβουλές για να κάνετε τα μαθήματα και τις προπονήσεις του peloton τέλεια και να πετύχετε

1. Δημιουργήστε ένα σχέδιο και πρόγραμμα προπόνησης
2. Ξεκινήστε με χαμηλές εντατικές τάξεις
3. Αυξήστε τις εντάσεις προπόνησης μαζί με το χρόνο
4. Μείνετε συγκεντρωμένοι και Don’να συγκρίνουμε με άλλους

Συχνές ερωτήσεις’μικρό

Τι λειτουργεί ο μυς των ποδιών

Συνολικά, το ποδήλατο Peloton λειτουργεί τους ακόλουθους μύες των ποδιών: τετράγωνα, hamstrings, γλουτές και μοσχάρια. Δείτε τα αποτελέσματα εδώ.

Σας κάνει η Peloton να κερδίσετε μυς?

Ναι, το peloton μπορεί να σας βοηθήσει να κερδίσετε μυς επειδή παρέχει προπονήσεις διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) που μπορούν να σας βοηθήσουν να οικοδομήσετε μυς. Επιπλέον, το peloton προσφέρει τάξεις κατάρτισης δύναμης που μπορούν να σας βοηθήσουν να τονώσετε τους μυς σας.

Βοηθά το peloton με το λίπος της κοιλιάς?

Η ποδηλασία είναι ένας εξαιρετικός τρόπος για να βοηθήσετε να χάσετε το λίπος της κοιλιάς. Καίει πολλές θερμίδες και σας βοηθά να μπείτε στη ζώνη καύσης λίπους. Επιπλέον, η ποδηλασία απαιτεί μια μεγάλη δύναμη πυρήνα, η οποία βοηθά στην οικοδόμηση των μυών και τη διατήρηση του βάρους.

Το Peloton θα κάνει τους μηρούς μου μεγαλύτερους?

Δεν υπάρχουν ενδείξεις ότι η ποδηλασία θα κάνει τους μηρούς σας μεγαλύτερους. Μερικοί άνθρωποι πιστεύουν ότι η ποδηλασία μπορεί να σας βοηθήσει να τονώσετε τους μηρούς σας, αλλά δεν υπάρχουν επιστημονικά στοιχεία που να υποστηρίζουν αυτόν τον ισχυρισμό.

Σχετικές αναρτήσεις:

1. Τι να γνωρίζετε για τις νέες γραφικές τάξεις Peloton
2. Τα ανακαινισμένα ποδήλατα peloton είναι τώρα διαθέσιμα για $ 1.045 (ενημερωμένα 2023)
3. Τα ποδήλατα peloton σας βοηθούν να χάσετε βάρος?
4. Μπορώ’να βρείτε το γράφημα ζώνης Peloton Power? Γρήγορη λύση!