Έκανα peloton 30 λεπτά προπονήσεις και μείωσα τη συνήθεια σνακ αργά το βράδυ και έχασα 70 κιλά

Με μυριάδες επιλογές–75 Εξωτερικά μαθήματα πεζοπορίας που καθορίζουν τις καλύτερες τάξεις peloton για απώλεια βάρους δεν είναι αυτό που νομίζετε. Τα μαθήματα πεζοπορίας Peloton θα μπορούσαν να καούν οπουδήποτε μεταξύ 150-250 θερμίδων ανάλογα με την ένταση και δεν έχουν υψηλό αντίκτυπο, αλλά είναι ένα μεγάλο άλμα για να απολαύσετε ασκήσεις peloton, ειδικά αν γίνει συχνά.

Ταξίδι απώλειας βάρους Peloton: Πώς έχασα 32 κιλά σε 3 μήνες

Ξέρω τι εσύ’Πιθανότατα να σκεφτόμαστε – ίσως αυτό ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό.

Μα εγώ’Θα είμαι απόλυτα ειλικρινής μαζί σας, το ταξίδι απώλειας βάρους μου peloton ήταν πολύ σκληρή δουλειά και isn’t βασίζεται μόνο στην εσωτερική ποδηλασία.

Πήρα σοβαρό έλεγχο της υγείας μου τους τελευταίους 3 μήνες και επικεντρώθηκα στη μετακίνηση του σώματός μου και την τροφοδοσία του με θρεπτικά τρόφιμα αφού κάποιος πολύ αγαπητός μου υπέστη εγκεφαλικό επεισόδιο.

Αυτή ήταν η πιο εμπειρία που άνοιξε τα μάτια i’Είχα ποτέ και άλλαξε εντελώς τον τρόπο που δίνω προτεραιότητα στο χρόνο μου.

Άρχισα πραγματικά να οδηγώ το ποδήλατο ξανά περίπου τρεις εβδομάδες πριν, όταν διαγνώσθηκα με τροχαντερική (ισχίο) μπιφίτιδα, αλλά αυτή η τρομοκρατία με έκανε να το γυρίσω.

Τώρα που είπε, δεν κάνω’να ασχοληθούμε για τρεις ώρες την ημέρα ή να περιορίσω τις θερμίδες μου σε μόλις 1.200!

Αλλά προσπαθώ να κάνω μια προσπάθεια καθημερινά και γνωρίζω τι τρώω.

Αν εσύ’Ενδιαφέρεστε να διαβάσετε για ένα ταξίδι γυμναστικής που εγώ’είμαι πολύ περήφανος, ελπίζω ότι αυτό μπορεί να είναι η έμπνευση που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε μόνοι σας ��

Αποκάλυψη: Οι σύνδεσμοι θυγατρικών χρησιμοποιούνται σε όλη αυτή τη ανάρτηση. Μπορείτε να διαβάσετε την πλήρη αποκάλυψή μας εδώ.

Ταξίδι απώλειας βάρους Peloton: Πώς έχασα 32 κιλά σε 3 μήνες

Εγώ’Είχε το peloton μου από το 2019, αλλά μετά από δύο αποβολές και μια τέταρτη πλήρη εγκυμοσύνη, η παραμονή παρακινημένη ήταν λίγο πρόκληση.

Το ποδήλατο με βοήθησε πάντα να καθαρίσω το κεφάλι μου.

Και ειλικρινά, αυτό’είναι πιθανώς εξίσου καλό για μένα διανοητικά, καθώς ήταν φυσικά, αν όχι καλύτεροι.

Όταν ανακάλυψα ότι ήμουν έγκυος για τέταρτη φορά τον Μάιο του 2020, μόλις άρχισα να δουλεύω τακτικά με το ποδήλατο και είχα χάσει 35 κιλά με χτένισμα δίαιτας κετο με κανονικές τάξεις περιστροφής peloton.

Ο σύζυγός μου και εγώ και οι δύο πήγαμε κετό τον Οκτώβριο του 2019, αλλά δεν ήταν’μέχρι τον Φεβρουάριο του 2020, οι δυο μας άρχισαν να χτυπούν το ποδήλατο πέντε ή έξι φορές την εβδομάδα.

Αλλά λόγω των προηγούμενων αποβολών, ανησυχούσα για τη συνέχιση του ρυθμού που πήγαινα.

Το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης Amherst δημοσίευσε μια μελέτη τον Μάιο του 2020 που συνδέει την άσκηση υψηλής καταπόνησης με την απώλεια εγκυμοσύνης πρώιμης εγκυμοσύνης.

Έτσι, πήρα μερικές φωτογραφίες για να θυμηθώ πόσο σκληρά εγώ’Ο D δούλεψε για να πάρει ταιριάζει και ήξερε εγώ’Δ δοκιμάστε ξανά μετά τη γέννηση του δεύτερου μωρού μας!

Εδώ’είναι μια φωτογραφία από την τελευταία φορά που δούλευα μετά από να μάθω ότι ήμουν έγκυος.

Είδα μια διαφήμιση Noom για 500η φορά στο Facebook

12 Σεπτεμβρίου 2021 είναι η επίσημη ημέρα που αποφάσισα να επικεντρωθώ στην υγεία μου ξανά – ξέρω γιατί αυτό’s τι δείχνει το noom στην εφαρμογή!

Ορκίζομαι’Έβλεπα αυτές τις περίεργες διαφημίσεις γραφικών λαχανικών και συγκρίσεων τροφίμων δίπλα-δίπλα που μου λένε να μαντέψω ποια είναι 200 ​​θερμίδες για περίπου δύο χρόνια.

Έτσι, τελικά αποφάσισα να δω τι είναι το noom!

Και εγώ’χαίρομαι που το έκανα – άρχισα να χτυπάω ξανά το peloton μερικές μέρες αργότερα.

Ξεκίνησα με 20 λεπτά και έχτισα μέχρι 30 λεπτά και στη συνέχεια 45 και 1 ώρα.

Τώρα επειδή έχω ένα 10μηνο (του οποίου το πρόγραμμα NAP είναι επί του παρόντος παντού) και ένα πολύ ενεργό και παιχνιδιάρικο 4-year-old, πρέπει να κάνω πολύ προγραμματισμό για να πάρω τις προπονήσεις μου καθημερινά.

Ο σύζυγός μου, ρωτάς?

Εργάζεται στη βιομηχανία κινηματογράφου – έτσι’μακριά για 12 έως 15 ώρες την ημέρα!

Αλλά αυτός’Σήμερα στα Κανάρια Νήσους που κάνουν ταινίες και πίνοντας μαργαρίτες – σοβαρά, εδώ’είναι ένα selfie που με έστειλε σήμερα.

Τα λέμε σε 31 ημέρες, j!

Είναι το peloton καλό για την απώλεια βάρους?

Ναι, τα μαθήματα ποδηλασίας όπως το Peloton μπορούν να κάψουν περίπου 400 έως 1.000 θερμίδες την ώρα.

Έτσι, εφ ‘όσον διατηρείτε ένα έλλειμμα θερμίδων μεταξύ μιας υγιεινής διατροφής και άσκησης, η επεξεργασία με τις τάξεις peloton μπορεί σίγουρα να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Εκτός από την καύση ενός τόνου θερμίδων, μερικά άλλα οφέλη από την ποδηλασία περιλαμβάνουν:

• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία
• Οικοδόμηση

Περισσότεροι τρόποι για να αγαπήσετε τις προπονήσεις του peloton:

• 10 βασικά αξεσουάρ για προπονήσεις ποδηλάτων peloton
• Πώς χρησιμοποιώ τις γραφικές βόλτες Peloton (συν τις καλύτερες βόλτες που πρέπει να πάρετε)
• Αξίζουν τα βάρη της μάρκας peloton? Εδώ’είναι αυτό που μου αρέσει και τι δεν κάνω’Τ!

Βοηθά η peloton να χάσει το λίπος της κοιλιάς?

Οι κλάσεις εσωτερικού ποδηλάτου χρησιμοποιούν όλους τους ακόλουθους μυς:

• Πυρήνας
• Τετρακέφαλος

Έκανα peloton 30 λεπτά προπονήσεις και μείωσα τη συνήθεια σνακ αργά το βράδυ και έχασα 70 κιλά’

Με μυριάδες επιλογές–75 Εξωτερικά μαθήματα πεζοπορίας που καθορίζουν τις καλύτερες τάξεις peloton για απώλεια βάρους δεν είναι αυτό που νομίζετε. Τα μαθήματα πεζοπορίας Peloton θα μπορούσαν να καούν οπουδήποτε μεταξύ 150-250 θερμίδων ανάλογα με την ένταση και δεν έχουν υψηλό αντίκτυπο, αλλά είναι ένα μεγάλο άλμα για να απολαύσετε ασκήσεις peloton, ειδικά αν γίνει συχνά.

Ταξίδι απώλειας βάρους Peloton: Πώς έχασα 32 κιλά σε 3 μήνες

Ξέρω τι εσύ’Πιθανότατα να σκεφτόμαστε – ίσως αυτό ακούγεται πολύ καλό για να είναι αληθινό.

Μα εγώ’Θα είμαι απόλυτα ειλικρινής μαζί σας, το ταξίδι απώλειας βάρους μου peloton ήταν πολύ σκληρή δουλειά και isn’t βασίζεται μόνο στην εσωτερική ποδηλασία.

Πήρα σοβαρό έλεγχο της υγείας μου τους τελευταίους 3 μήνες και επικεντρώθηκα στη μετακίνηση του σώματός μου και την τροφοδοσία του με θρεπτικά τρόφιμα αφού κάποιος πολύ αγαπητός μου υπέστη εγκεφαλικό επεισόδιο.

Αυτή ήταν η πιο εμπειρία που άνοιξε τα μάτια i’Είχα ποτέ και άλλαξε εντελώς τον τρόπο που δίνω προτεραιότητα στο χρόνο μου.

Άρχισα πραγματικά να οδηγώ το ποδήλατο ξανά περίπου τρεις εβδομάδες πριν, όταν διαγνώσθηκα με τροχαντερική (ισχίο) μπιφίτιδα, αλλά αυτή η τρομοκρατία με έκανε να το γυρίσω.

Τώρα που είπε, δεν κάνω’να ασχοληθούμε για τρεις ώρες την ημέρα ή να περιορίσω τις θερμίδες μου σε μόλις 1.200!

Αλλά προσπαθώ να κάνω μια προσπάθεια καθημερινά και γνωρίζω τι τρώω.

Αν εσύ’Ενδιαφέρεστε να διαβάσετε για ένα ταξίδι γυμναστικής που εγώ’είμαι πολύ περήφανος, ελπίζω ότι αυτό μπορεί να είναι η έμπνευση που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε μόνοι σας ��

Αποκάλυψη: Οι σύνδεσμοι θυγατρικών χρησιμοποιούνται σε όλη αυτή τη ανάρτηση. Μπορείτε να διαβάσετε την πλήρη αποκάλυψή μας εδώ.

Ταξίδι απώλειας βάρους Peloton: Πώς έχασα 32 κιλά σε 3 μήνες

Εγώ’Είχε το peloton μου από το 2019, αλλά μετά από δύο αποβολές και μια τέταρτη πλήρη εγκυμοσύνη, η παραμονή παρακινημένη ήταν λίγο πρόκληση.

Το ποδήλατο με βοήθησε πάντα να καθαρίσω το κεφάλι μου.

Και ειλικρινά, αυτό’είναι πιθανώς εξίσου καλό για μένα διανοητικά, καθώς ήταν φυσικά, αν όχι καλύτεροι.

Όταν ανακάλυψα ότι ήμουν έγκυος για τέταρτη φορά τον Μάιο του 2020, μόλις άρχισα να δουλεύω τακτικά με το ποδήλατο και είχα χάσει 35 κιλά με χτένισμα δίαιτας κετο με κανονικές τάξεις περιστροφής peloton.

Ο σύζυγός μου και εγώ και οι δύο πήγαμε κετό τον Οκτώβριο του 2019, αλλά δεν ήταν’μέχρι τον Φεβρουάριο του 2020, οι δυο μας άρχισαν να χτυπούν το ποδήλατο πέντε ή έξι φορές την εβδομάδα.

Αλλά λόγω των προηγούμενων αποβολών, ανησυχούσα για τη συνέχιση του ρυθμού που πήγαινα.

Το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης Amherst δημοσίευσε μια μελέτη τον Μάιο του 2020 που συνδέει την άσκηση υψηλής καταπόνησης με την απώλεια εγκυμοσύνης πρώιμης εγκυμοσύνης.

Έτσι, πήρα μερικές φωτογραφίες για να θυμηθώ πόσο σκληρά εγώ’Ο D δούλεψε για να πάρει ταιριάζει και ήξερε εγώ’Δ δοκιμάστε ξανά μετά τη γέννηση του δεύτερου μωρού μας!

Εδώ’είναι μια φωτογραφία από την τελευταία φορά που δούλευα μετά από να μάθω ότι ήμουν έγκυος.

Είδα μια διαφήμιση Noom για 500η φορά στο Facebook

12 Σεπτεμβρίου 2021 είναι η επίσημη ημέρα που αποφάσισα να επικεντρωθώ στην υγεία μου ξανά – ξέρω γιατί αυτό’s τι δείχνει το noom στην εφαρμογή!

Ορκίζομαι’Έβλεπα αυτές τις περίεργες διαφημίσεις γραφικών λαχανικών και συγκρίσεων τροφίμων δίπλα-δίπλα που μου λένε να μαντέψω ποια είναι 200 ​​θερμίδες για περίπου δύο χρόνια.

Έτσι, τελικά αποφάσισα να δω τι είναι το noom!

Και εγώ’χαίρομαι που το έκανα – άρχισα να χτυπάω ξανά το peloton μερικές μέρες αργότερα.

Ξεκίνησα με 20 λεπτά και έχτισα μέχρι 30 λεπτά και στη συνέχεια 45 και 1 ώρα.

Τώρα επειδή έχω ένα 10μηνο (του οποίου το πρόγραμμα NAP είναι επί του παρόντος παντού) και ένα πολύ ενεργό και παιχνιδιάρικο 4-year-old, πρέπει να κάνω πολύ προγραμματισμό για να πάρω τις προπονήσεις μου καθημερινά.

Ο σύζυγός μου, ρωτάς?

Εργάζεται στη βιομηχανία κινηματογράφου – έτσι’μακριά για 12 έως 15 ώρες την ημέρα!

Αλλά αυτός’Σήμερα στα Κανάρια Νήσους που κάνουν ταινίες και πίνοντας μαργαρίτες – σοβαρά, εδώ’είναι ένα selfie που με έστειλε σήμερα.

Τα λέμε σε 31 ημέρες, j!

Είναι το peloton καλό για την απώλεια βάρους?

Ναι, τα μαθήματα ποδηλασίας όπως το Peloton μπορούν να κάψουν περίπου 400 έως 1.000 θερμίδες την ώρα.

Έτσι, εφ ‘όσον διατηρείτε ένα έλλειμμα θερμίδων μεταξύ μιας υγιεινής διατροφής και άσκησης, η επεξεργασία με τις τάξεις peloton μπορεί σίγουρα να οδηγήσει σε απώλεια βάρους.

Εκτός από την καύση ενός τόνου θερμίδων, μερικά άλλα οφέλη από την ποδηλασία περιλαμβάνουν:

• Βελτιωμένη καρδιαγγειακή υγεία
• οικοδόμηση

Περισσότεροι τρόποι για να αγαπήσετε τις προπονήσεις του peloton:

• 10 βασικά αξεσουάρ για προπονήσεις ποδηλάτων peloton
• Πώς χρησιμοποιώ τις γραφικές βόλτες Peloton (συν τις καλύτερες βόλτες που πρέπει να πάρετε)
• Αξίζουν τα βάρη της μάρκας peloton? Εδώ’είναι αυτό που μου αρέσει και τι δεν κάνω’Τ!

Βοηθά η peloton να χάσει το λίπος της κοιλιάς?

Οι κλάσεις εσωτερικού ποδηλάτου χρησιμοποιούν όλους τους ακόλουθους μυς:

• πυρήνας
• τετρακέφαλος
• γλουτένι
• χασομερές
• κάτω πόδια
• πάνω μέρος του σώματος
• πίσω

Από τότε που εσύ’Θα βασίζεστε στον πυρήνα σας για ισορροπία κατά τη διάρκεια των προπονήσεων, μπορείτε να περιμένετε να δείτε κάποια τόνωση να πραγματοποιηθεί εδώ.

Εγώ’έχουν οδηγήσει σταθερά για τρεις μήνες και οδηγώντας το ποδήλατο μόνο Hasn’μου έδωσε abs-ή βελτίωσε την εμφάνιση της μούμιας μου!

Εγώ’βασιζόμαστε στο Callie και τον Ben’S Core Strength Classes για αυτό, χαχα.

Peloton πριν και μετά από 1 μήνα

Εδώ’μια φωτογραφία πριν άρχισα να εργάζομαι τακτικά με peloton έναντι μετά από ένα μήνα.

Εκεί’είναι μια διαφορά 16 κιλών μεταξύ αυτών των φωτογραφιών!

Εγώ’m 5 “6 και φορώντας γκέτες μεγέθους 10 και στις δύο εικόνες.

Peloton πριν και μετά από 2 μήνες

Εδώ’μια ματιά πριν ξεκινήσω τακτικές τάξεις περιστροφής και ανύψωσης βάρους με peloton έναντι δύο μηνών αργότερα.

Είχα’Το T ήταν σε θέση να φορέσει αυτά τα dupes lululemon σε μήνες – ταιριάζουν σαν μέγεθος 6/8 αλλά σημειώνονται ως μέσο μεγέθους στο aliexpress.

Εκεί’είναι μια διαφορά 25 κιλών μεταξύ αυτών των φωτογραφιών.

Εδώ’είναι η διαφορά μεταξύ 30 ημερών και 60 ημερών.

Συγγνώμη για το λεκέ με τη σωστή φωτογραφία – τείνω να βάλω τα ρούχα προπόνησής μου λίγο πριν βγάλω το μωρό μου για έναν υπνάκο!

Εκεί’S Μια διαφορά 9 κιλών μεταξύ αυτών των φωτογραφιών – σίγουρα παρατήρησα ότι η απώλεια βάρους επιβραδύνθηκε μετά από 2 μήνες, αλλά το σώμα μου άρχισε να δείχνει κάποιο ορισμό.

Αυτό μου δίνει μερικά επιπλέον λεπτά για να ξεκινήσω σε περίπτωση που ξυπνήσει μέσα από την προπόνηση (όπως συνήθως κάνει, haha).

Peloton πριν και μετά από 3 μήνες

Εδώ’Κοιτάξτε το ταξίδι απώλειας βάρους του peloton μου – πριν και μετά από 3 μήνες!

Εκεί’είναι μια διαφορά 32 κιλών, μερικές ίντσες, και ένα μέγεθος ρούχων μεταξύ αυτών των φωτογραφιών.

Εγώ’να φοράτε μια δεξαμενή Lululemon μεγέθους 8 στα αριστερά με μεγάλα σορτς μεγέθους (’να θυμηθώ ποια μάρκα είναι, αλλά όπως τα περισσότερα από τα αγαπημένα μου ευρήματα, τα πήρα στο Costco).

Στα δεξιά, εγώ’να φοράει ένα μέγεθος μέσου γυμναστηρίου και ένα αθλητικό σουτιέν – ταιριάζουν παρόμοια με το μέγεθος 6 στο Lululemon.

Εδώ’τα αποτελέσματά μου για 2 μήνες και 3 μήνες στο πλάι.

Εκεί’είναι μια διαφορά 7 κιλών μεταξύ αυτών των εικόνων.

Εγώ’LL προσθέστε περισσότερα peloton πριν και μετά τις εικόνες απώλειας βάρους σε αυτήν την ανάρτηση στις 4 και 6 έως 12 μήνες αργότερα μόλις εγώ’φτάνουν αυτά τα ορόσημα ��

Πόσο καιρό να χάσετε βάρος στο peloton

Εξαρτάται από τόσα πολλά πράγματα.

Αλλά με την προσωπική μου εμπειρία, η επεξεργασία του ποδηλάτου Peloton μόνο δεν ήταν’Αρκετά για να αποκτήσω τα αποτελέσματα i’Βλέπω τώρα.

Η προσοχή στη διατροφή και την ενσωμάτωση της κατάρτισης δύναμης 5 φορές την εβδομάδα έκανε τη μεγαλύτερη διαφορά.

Μπορείτε να βρείτε περισσότερες ιστορίες επιτυχίας απώλειας βάρους Peloton στο Hardcore Facebook Group.

Λατρεύω τη θετική ενέργεια εδώ – οι χρήστες hardcore peloton θέλουν πραγματικά να κερδίσουν οι άλλοι και οι θέσεις μετασχηματισμού που βλέπετε είναι απίστευτα εμπνευσμένοι!

Με κάθε ειλικρίνεια, αυτή η ομάδα μου έδωσε την εμπιστοσύνη που έπρεπε να μοιραστώ αυτήν την ανάρτηση.

Εγώ’Ποτέ δεν ήταν άνετα με την εμφάνιση φωτογραφιών του εαυτού μου ποτέ δεν μου άρεσε σε ένα αθλητικό σουτιέν!

Πρόγραμμα peloton μου για απώλεια βάρους

Το ακόλουθο σχέδιο προπόνησης είναι αυτό που εγώ’Προσπάθησα να κολλήσω από περίπου 1 μήνα στο ταξίδι απώλειας βάρους μου peloton.

Δευτέρα

• Ημέρα ποδιών
• 20 – 30 λεπτά Spin Class
• 10 λεπτά δροσερό
• 20 – 30 λεπτά Κάτω από το σώμα προπόνηση

Τρίτη

• Όπλα και ώμους
• 20 – 30 λεπτά Spin Class
• 10 λεπτά δροσερό
• 20 – 30 λεπτά όπλα και προπόνηση των ώμων

Τετάρτη

• Ημέρα ανάπαυσης

Πέμπτη

• Ημέρα ποδιών
• 20 – 30 λεπτά Spin Class
• 10 λεπτά δροσερό
• 20 – 30 λεπτά Κάτω από το σώμα προπόνηση

Παρασκευή

• Στήθος και πίσω
• 20 – 30 λεπτά Spin Class
• 10 λεπτά δροσερό
• 20 – 30 λεπτά στο στήθος και την προπόνηση

Σάββατο

• Bootcamp
• 20 – 30 λεπτά Spin Class
• 45 λεπτά bootcamp class

Κυριακή

• Ημέρα ανάπαυσης

Μια σημείωση για τις ημέρες ανάπαυσης

Χρησιμοποιώ τις ημέρες ανάπαυσης για ενεργό ανάκαμψη.

Μια μέρα στη μέση της εβδομάδας και μια μέρα το Σαββατοκύριακο ταιριάζει καλύτερα στην οικογένειά μας – πραγματικά απολαμβάνουμε να ξοδεύουμε χρόνο σε εξωτερικούς χώρους ή/και να τρέχουμε μαζί τα Σάββατα.

Προσπαθώ ακόμα να ανταποκριθώ στον καθημερινό μου στόχο 10.000 βημάτων ή 1.000 θερμίδων που καίγονται μέσω της κίνησης στις ημέρες μακριά επίσης.

Αλλά για να διατηρήσω τη σειρά peloton μου, εγώ’Θα κάνετε μια σύντομη τάξη γιόγκα ή έναν διαλογισμό πριν από το κρεβάτι.

Αυτές οι τάξεις με βοηθούν πραγματικά να χαλαρώσω αφού τα παιδιά κοιμούνται.

Περισσότεροι τρόποι για να απολαύσετε το peloton:

• Πώς να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή peloton χωρίς το ποδήλατο και να εξοικονομήσετε χρήματα!
• Εδώ’Γιατί τα hashtags peloton μπορεί να είναι διασκεδαστικά (και πώς να τα χρησιμοποιήσετε)
• Πλήρης οδηγός για το συγχρονισμό του ρολογιού της Apple με ένα πρωτότυπο ποδήλατο

Ποια είναι η καλύτερη στιγμή της ημέρας?

Ενώ οι επιστήμονες έχουν διαπιστώσει ότι οι προπονήσεις νωρίς το πρωί συνδέονται με τη βελτίωση της ψυχικής υγείας και της παραγωγικότητας για το υπόλοιπο της ημέρας, η αφαίρεση του χρόνου άσκησης είναι σημαντική ανεξάρτητα από το τι ώρα το κάνετε.

Το πρόγραμμα προπόνησής μου είναι παντού.

Κάποιες μέρες, καταφέρνω να πάρω μια ολόκληρη ωριαία προπόνηση, ενώ οι νεώτεροι μου NAP, και σε άλλους, εγώ’να τρέχει για να πάρει 15 λεπτά σε μια τάξη περιστροφής και να τρέχει πίσω για να το λουράσω στο φύλλο της Nuna με ένα σνακ για να μπορέσω να τελειώσω το δεύτερο μισό της τάξης μου!

Μπορείτε να τη δείτε’είναι ένα πλευρικό κρεβάτι από την ερυθρότητα στο πρόσωπό της.

Και εδώ’είναι μια φωτογραφία αυτού που συνήθως καταλήγει να συμβαίνει.

Τότε, εκεί’είναι ο περίεργος χρόνος που ο σύζυγός μου’σπίτι και φτάνω στο Workout Baby Monitor δωρεάν – αυτό’είναι ένα τόσο καταπληκτικό συναίσθημα για προπόνηση χωρίς να ανησυχείτε για το πότε το μωρό σας πρόκειται να ξυπνήσει, χαχα.

Θρέψη

Η κατανάλωση μιας υγιεινής διατροφής που με κρατά ικανοποιημένους καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας έχει κάνει μια τέτοια διαφορά στις συνήθειες σνακ μου.

Όπως το ονομάζει NOOM, ήμουν ένας διαβόητος “ομίχλη” – Τρώγοντας χωρίς επίγνωση.

Το σνακ σε άδειες θερμίδες, ενώ προετοίμαζα υγιή φρούτα και λαχανικά για την παλαιότερη κόρη και τα δείπνα μου για τον σύζυγό μου, ήταν μια κακή συνήθεια που άρχισα να κάνω όλο και περισσότερο μετά τη γεννήτρια της δεύτερης κόρης μου.

Έφαγα τυφλά και έπειτα είχα μια περιορισμένη όρεξη έρχονται γεύμα.

Τώρα, καταβάλλω καλύτερη προσπάθεια να επικεντρωθώ στο φαγητό το πρωί (συνήθιζα να παραλείπω το πρωινό καθημερινά) και να επιλέξω τρόφιμα που είναι υψηλά σε πρωτεΐνες.

Επειδή ανεξάρτητα από το πόσα τσιπς πατάτας, κομμάτια μαύρης σοκολάτας ή φλιτζάνια καφέ που έχετε, κερδίσατε’δεν ικανοποιεί την πείνα σας χωρίς καλή διατροφή.

Πράγματα που δεν κάνω’Τρώω

Υπάρχουν ορισμένα τρόφιμα που αποφεύγω εντελώς και άλλα μένω από όσο το δυνατόν περισσότερο.

• Μαγειρικά έλαια
• Ζάχαρη
• Επεξεργασμένο κρέας
• LDL χοληστερόλη που περιέχει τρόφιμα όπως κρόκοι αυγών*

*Ένα μεσαίο μέγεθος περιέχει 186 mg χοληστερόλης – αυτό’s 62% της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης.

Δεδομένου ότι οι καρδιακές παθήσεις και τα εγκεφαλικά επεισόδια είναι κοινά στην οικογένειά μου, αυτή είναι μια προσωπική στρατηγική πρόληψης.

Ο σύζυγός μου με πειράζει συχνά για τη θεραπεία του παντοπωλείου σαν βιβλιοθήκη, αλλά αν υπάρχει’είναι μια λίστα συστατικών στο προϊόν, μου αρέσει να το μελετήσω πριν το φέρω στο σπίτι μου.

Πράγματα που τρώω πολλά

Τρώμε πολλά φρέσκα τρόφιμα στο σπίτι μας και προσπαθώ να ξεκινήσω τα πρωινά μου με μια μπανάνα πριν από την προπόνηση και μια φρουτοσαλάτα με ένα κούνημα πρωτεΐνης Vega μετά.

Για μεσημεριανό γεύμα, μου αρέσει να επιλέγω μια πρωτεΐνη και συνήθως πηγαίνω για τα εξής:

Συν μια σαλάτα ή φτιάχνω ένα σάντουιτς.

Λατρεύω το Carbonaut Bread – Κάθε φέτα είναι μόλις 80 θερμίδες και συσκευάζει 6 γραμμάρια πρωτεΐνης και 6 γραμμάρια ινών!

Εγώ’Θα κάνω κάτι παρόμοιο και στο δείπνο.

Άλλα πράγματα που τρώω πολλά περιλαμβάνουν:

• αβοκάντο
• αγγούρι
• μαρούλι romaine
• φράουλες
• ακτίνες
• καρπούζι
• μέλι
• βακκίνια
• μάνγκο
• μπανάνα
• ρεβύθια

Τρώω κάπου μεταξύ 1.800 και 2.000 θερμίδων την ημέρα.

Εδώ’πώς το Noom με βοήθησε να επαναφέρω τη διατροφή μου στο δρόμο.

Ταξίδι απώλειας βάρους Peloton: να συνεχιστεί

Ανυπομονώ να επιστρέψω και να αναθεωρήσω αυτήν την ανάρτηση καθώς προχωράω στην περιπέτεια υγείας μου και σας εύχομαι καλή τύχη στην εκκίνηση της δικής σας!

Πιθανότατα κέρδισε’δεν βλέπω αποτελέσματα μια νύχτα (ξέρω ότι δεν το έκανα’t) Αλλά αν κρατάτε σε αυτό και δεσμεύεστε σε υγιείς συνήθειες, εκεί’δεν λέει πόσο μπορείτε να ολοκληρώσετε.

Μπορείτε να το κάνετε, Pelofriend!

‘Έκανα peloton 30 λεπτά προπονήσεις και μείωσα τη συνήθεια σνακ αργά το βράδυ και έχασα 70 κιλά’

Το όνομά μου είναι ο Ali Kay (@alexandrawille) και είμαι 31 ετών. Ζω στη Φλόριντα και είμαι ο ιδιοκτήτης και ιδρυτής της Lakeland Staging, επίσης Ως γυναίκα και μητέρα σε δύο αγόρια. Σήμερα σπουδάζω για να γίνω πιστοποιημένος προπονητής υγείας. Καθιστώντας την προτεραιότητα να χρησιμοποιήσετε το peloton και να επεξεργαστείτε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα και να δοκιμάσετε μια έκδοση διαλείπουσας νηστείας που λειτουργεί για μένα, Έχω χάσει πάνω από 70 κιλά.

Άρχισα να έχω προσωπικά προβλήματα με βάρος κατά τη διάρκεια της δεύτερης εγκυμοσύνης μου. Έχω κερδίσει περίπου 70 λίβρες σε αυτούς τους εννέα μήνες και ζύγιζα 200 κιλά πριν γέννω.

Αφού έχω το γιο μου, βρήκα ότι εξακολουθούσα να κερδίζω σταθερά βάρος παρά να το χάσω από τότε που ζούσα έναν τρόπο ζωής εγκυμοσύνης, ακόμη και αφού δεν ήμουν πλέον έγκυος. Έφτασε στο σημείο όπου τα ρούχα της μητρότητας μου έγιναν πολύ μικρά για να με ταιριάζουν (και είχαν την κατάλληλη θέση κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης) και έπρεπε να αρχίσω να αγοράζω μεγαλύτερα ρούχα.

Όταν κοίταξα στον καθρέφτη, το έκανα’αναγνωρίζω τον εαυτό μου. Συνέχισα να λέω στον εαυτό μου ότι είχα μόνο ένα μωρό και έπρεπε να είμαι ευγενικός στο σώμα μου, αλλά η αλήθεια ήταν ότι συνέχισα να χρησιμοποιώ τη γέννηση ως δικαιολογία για να αποφύγω την αλλαγή του τρόπου ζωής και να γίνω μια πιο υγιεινή εκδοχή του εαυτού μου.

Γίναμε εφησυχασμένοι με τον νέο μου τρόπο ζωής και όλο και πιο δυσαρεστημένοι στη διαδικασία. Άρχισα να κρατώ τον εαυτό μου πίσω από το να κάνω πράγματα με τον σύζυγό μου και τα παιδιά μου σαν να πηγαίνω στην κοινοτική πισίνα γιατί δεν το έκανα’Δεν νιώθω καλά για το πώς κοίταξα. Συνολικά, ήμουν πολύ δυσαρεστημένος και αποθαρρύνθηκε.

Το σημείο καμπής μου ήρθε όταν συνειδητοποίησα ότι έλειπε στη ζωή με την οικογένειά μου.

Όταν συνειδητοποίησα ότι έλειψα στη ζωή και έκανα αναμνήσεις με την οικογένειά μου εξαιτίας του τρόπου με τον οποίο αισθάνθηκα για τον εαυτό μου, ήξερα ότι κάτι έπρεπε να αλλάξει. Ήμουν’επιτρέποντας στον εαυτό μου να είμαι ευτυχισμένος αυτή τη στιγμή. Αυτό συμβαίνει και όταν κατάλαβα ότι έπρεπε να κάνω μια αλλαγή που είχε να κάνει με κάτι περισσότερο από απώλεια βάρους.

Ήθελα πραγματικά να κάνω μια αλλαγή για να γίνω η καλύτερη έκδοση του εαυτού μου όχι μόνο για μένα, αλλά και για τους ανθρώπους που βασίστηκαν σε μένα, όπως τα παιδιά και η οικογένειά μου. Ο στόχος μου δεν ήταν ποτέ συγκεκριμένος ή μη ρεαλιστικός αριθμός στην κλίμακα. Ήθελα απλώς να νιώθω καλά για τον εαυτό μου. Ήθελα να αισθάνομαι δυνατός τόσο σωματικά όσο και διανοητικά.

Ήθελα επίσης να εκτιμώ τον εαυτό μου σε κάθε στάδιο αυτού του ταξιδιού. Πραγματικά προσαρμόσαμε μια νέα νοοτροπία και μια νέα θετική αυτο-ομιλία. Συνέχισα να λέω στον εαυτό μου ότι θα μπορούσα να το κάνω.

Άρχισα να μπαίνω στο γυμναστήριο απλά εργαζόμενοι για 30 λεπτά κάθε μέρα.

Το πρώτο βήμα στο ταξίδι της ευεξίας μου ήταν να αρχίσω να κινούμαι το σώμα μου. Στο παρελθόν, νομίζω ότι πάντα έθεσα τον εαυτό μου για αποτυχία επειδή προσπάθησα να θέσω αυτόν τον μεγάλο, μη ρεαλιστικό στόχο για τον εαυτό μου όταν ήρθε να ασκήσει. εγώ δεν’Δεν θέλω να αισθάνομαι αποθαρρυμένος με το μεγάλο στόχο ή να πω στον εαυτό μου ότι είχα μόνο [x ποσό] του χρόνου για να χάσω [x ποσό του βάρους. Ο μικρός μου στόχος, αυτή τη φορά, ήταν να είμαι απλώς συνεπής με 30 λεπτά κίνησης κάθε μέρα.

Τα 30 λεπτά μου ξεκίνησαν ως περπάτημα και σπρώχνουν το μωρό μου στο καροτσάκι έξω. Αγόρασα επίσης το ποδήλατο peloton, το οποίο αλλάζει για μένα, γιατί θα έκανα βόλτες με τον Robin Arzón στις 11 π.Μ. Μόλις τα παιδιά μου πήγαιναν για ύπνο. Κάποιες μέρες, θα χορεύω μόνο για 30 λεπτά ή θα κάνω weightlifting workouts από βίντεο YouTube.

Συνέχισα συνεχώς τις προπονήσεις μου και ποτέ δεν ακολούθησα ένα συγκεκριμένο σχέδιο προπόνησης. Μόλις έγινα πολύ συνεπής με αυτά τα 30 λεπτά καθημερινών προπονήσεων και κίνησης.

Όταν πρόκειται για φαγητό, βασίσαμε σε πολλή δοκιμή και λάθος.

Χρειάστηκε λίγος χρόνος για να μάθω τι λειτούργησε καλύτερα για μένα και τι ήταν βιώσιμο για τον τρόπο ζωής μου. Για μένα, αυτό’όλα σχετικά με την εξεύρεση ισορροπίας στη ζωή μου και να μην στερήσω τον εαυτό μου. Στην αρχή, έκανα μικρές, σταθερές αλλαγές σε αυτό που έφαγα κατά τη διάρκεια της ημέρας.

Άρχισα να το κάνω ένα σημείο για να τρώω μικρότερες μερίδες και μία από τις μεγαλύτερες αλλαγές που έκανα ήταν να σταματήσω να τρώω μετά από 7 π.Μ. τη νύχτα. Έγινε πιο σκόπιμη με το φαγητό και πραγματικά έδωσα προσοχή στο αν ήμουν πραγματικά πεινασμένος, σε αντίθεση με το να τρώω απλά από την πλήξη.

Εδώ’τι Τρώω συνήθως σε μια μέρα τώρα.

• ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ: Μετά την προπόνηση, πίνω ένα smoothie με δύο κουταλιές φυτικής πρωτεϊνικής σκόνης, ένα φλιτζάνι μη ζαχαρούχο γάλα καρύδας, 1 κουταλιά βούτυρο αμυγδάλου, μισή μπανάνα, 1 κουταλιά σούπας σπόρους chia και παύλα της κανέλας. (Έχει γεύση σαν επιδόρπιο!·
• Πρόχειρο φαγητό: Ψωμί Ezekiel με 1/3 αβοκάντο και όλα εκτός από το καρυκεύμα, τα ασπράδια αυγών, τα αμύγδαλα, τα λαχανικά και το hummus ή το Keto Krisps.
• Μεσημεριανό: Σαλάτα σπανάκι με πρωτεΐνη ή περιτύλιγμα σπανάκι.
• Βραδινό: Μερικά από τα αγαπημένα μου γεύματα είναι ο σολομός με λαχανικά και γλυκοπατάτες, ζυμαρικά χωρίς γλουτένη ή tacos γαλοπούλας με κοχύλια χωρίς κόκκους.
• Επιδόρπιο:– Το Halo Top Ice Cream είναι το αγαπημένο μου!

Μετά την απώλεια 70 κιλών, η άσκηση έχει γίνει η ψυχική μου έξοδος.

Όχι μόνο η άσκηση έκανε τη διαφορά στο φυσικό μου σώμα και μου άρεσε την απώλεια βάρους μου, είχε τόσο θετική επίδραση στη διάθεση, την υπομονή και το άγχος μου. Νομίζω ότι πολλές φορές οι άνθρωποι μπορούν να αντιληφθούν την άσκηση ως τιμωρία για το σώμα τους, ή φοβούνται να το κάνουν επειδή αισθάνεται σαν μια αγγαρεία, αλλά νομίζω ότι νωρίς άρχισα να αντιλαμβάνομαι αυτά τα 30 λεπτά να επεξεργαστώ ως φάρμακο που έπρεπε να είμαι λειτουργικός και ανθεκτικός στην καθημερινή μου ζωή.

Υπάρχουν μέρες που βρίσκω τον εαυτό μου να μην κάνω αυτά τα 30 λεπτά προτεραιότητα επειδή είμαι απασχολημένος ή δεν το έκανα’να σχεδιάσω σωστά τη μέρα μου. Αυτές είναι οι ημέρες που βρίσκω τον εαυτό μου να μπαίνω σε ένα “πτώση, “αίσθημα κάτω και μη κινητοποιημένο. Εγώ’Έμαθε ότι πρέπει να κάνω αυτά τα 30 λεπτά προτεραιότητα. Τριάντα λεπτά την ημέρα είναι εντελώς εφικτή, ακόμη και για το πιο πολυσύχναστο άτομο στον κόσμο. Πρέπει να το κάνετε προτεραιότητα.

Τώρα, μου αρέσει να μοιράζομαι το ταξίδι μου με τους οπαδούς μου στο Instagram και το Tiktok.

Ήθελα να μοιραστώ ανοιχτά ολόκληρο το ταξίδι ευεξίας μου στα κοινωνικά μέσα ενημέρωσης. Μοιράστηκα με τις φωτογραφίες Raw Progress, μίλησα για την αίσθηση ότι αποθαρρύνω, μοιράστηκα τις στιγμές μου για τον εορτασμό και βασίστηκα στην κοινότητα των κοινωνικών μέσων μου για λογοδοσία και υποστήριξη σε όλο το ταξίδι μου. Αισθανόμουν πραγματικά ότι η κοινή χρήση θα βοηθήσει τουλάχιστον ένα άτομο. Εάν μπορώ να το κάνω αυτό, τότε κάποιος μπορεί να το κάνει. Η αλλαγή είναι δυνατή με τη σωστή νοοτροπία και την προθυμία να βάλει το έργο.

Αγκιστρωμένο στο peloton? Τι να γνωρίζετε αν η μόνη άσκηση που κάνετε είναι η ποδηλασία

Το Peloton είναι ζεστό, αλλά αν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε τη συνολική καταλληλότητα, πόσο αποτελεσματική είναι η οδήγηση μόνο ένα σταθερό ποδήλατο?

Τα ποδήλατα peloton επέτρεψαν στους χρήστες να βιώσουν μια ομάδα γυμναστικής που μοιάζει με ομαδική ομάδα στο σπίτι, ενώ τα γυμναστήρια και τα στούντιο γυμναστικής κλείνουν κατά τη διάρκεια του πανών του κορώνα. Πετόνη

Αντιγραφή σύνδεσης

21 Μαΐου 2020, 7:13 PM UTC / Πηγή: Σήμερα

Η καραντίνα του κορώνα ήταν αρκετά μια βόλτα για τους ανθρώπους αφιερωμένους στα πελοτόνα τους.

Το σταθερό ποδήλατο άσκησης, το οποίο έχει μια οθόνη με δυνατότητα Wi-Fi που επιτρέπει στους αναβάτες να συμμετέχουν σε online μαθήματα, έχει αυξηθεί σε δημοτικότητα, αφού τα γυμναστήρια έκλεισαν και οι Αμερικανοί που έχουν κολλήσει στο σπίτι άρχισαν να αναζητούν τρόπους για να παραμείνουν κατάλληλοι και συνδεδεμένοι.

Τον περασμένο μήνα, η Peloton δήλωσε ότι κατείχε τη μεγαλύτερη τάξη της, με περισσότερους από 23.000 ανθρώπους να το ρέουν από το σπίτι, ανέφερε το CNBC. Η εταιρία’Οι πωλήσεις S έχουν αυξηθεί κατά 66% από πριν από ένα χρόνο.

(Η Comcast, η μητρική εταιρεία της NBC Universal και σήμερα, είναι μέτοχος της Peloton.·

“Λατρεύω το peloton μου, το οποίο (παρά την έντονη τιμή) έχει πληρώσει περισσότερο από τον εαυτό του σε καμένες θερμίδες και πολύ αναγκαία ζεν. Και δεν είμαι σαφώς μόνος,” Ο David Kaufman, συγγραφέας με έδρα τη Νέα Υόρκη, δήλωσε σε ένα δοκίμιο για το NBC News Think.

Ο εκπαιδευτής peloton δείχνει πώς να ασκεί το σπίτι – δεν απαιτείται εξοπλισμός!

18 Απριλίου 2020 04:15

Αλλά αν ο στόχος είναι να χάσετε βάρος ή να βελτιώσετε τη συνολική καταλληλότητα, πόσο αποτελεσματικό είναι μόνο Η ιππασία ενός peloton – ή οποιοδήποτε άλλο σταθερό ποδήλατο – και δεν κάνει τίποτα άλλο?

Τα πλεονεκτήματα:

Η Σταθερή Ποδηλασία είναι μια μεγάλη καρδιαγγειακή άσκηση, δήλωσε η Deborah Riebe, καθηγητής επιστήμης άσκησης και αναπληρωτής κοσμήτορας του Κολλεγίου Επιστημών Υγείας στο Πανεπιστήμιο της Ρόουντ Άιλαντ.

Το να είσαι σε θέση να οδηγήσεις μαζί με έναν δάσκαλο, ενώ τα γυμναστήρια είναι κλειστά είναι ένα πρόσθετο όφελος, σημείωσε.

“Σίγουρα η κατοχή ενός εκπαιδευτή σε μια ρύθμιση μη ομάδας αυτή τη στιγμή είναι ένα ωραίο μπόνους,” Ο Riebe, ένας Αμερικανός Κολλέγιο Αθλητικής Ιατρικής, δήλωσε σήμερα.

“Πολλοί άνθρωποι απολαμβάνουν ομαδική άσκηση και αυτό’δεν είναι δυνατό τώρα εκεί’είναι το πρόσθετο κίνητρο να έχεις εκπαιδευτή αυτή τη στιγμή.”

Σχετίζεται με

Health & Wellness Η προπόνηση 4 δευτερολέπτων βοηθά στην καύση περισσότερο λίπος, ενισχύει τη μεταβολική ανταπόκριση

Όταν πρόκειται για ένα γενικό όφελος για την υγεία, ο τρόπος αερόβιας άσκησης δεν είναι’T ιδιαίτερα σημαντικό, δήλωσε ο Keith Diaz, βοηθός καθηγητής συμπεριφορικής ιατρικής στο Ιατρικό Κέντρο του Πανεπιστημίου της Κολούμπια στη Νέα Υόρκη, ο οποίος μελετά τους κινδύνους για την υγεία της υπερβολικής καθιστικής.

“Για να αποφευχθεί χρόνιες ασθένειες, οι ενήλικες θα πρέπει να ασκούν τουλάχιστον 150 λεπτά την εβδομάδα σε μέτρια ή έντονη ένταση,” Είπε ο Diaz.

“Η άσκηση θα πρέπει να είναι αρκετά δύσκολη ώστε η καρδιά σας να νικήσει πιο γρήγορα και εσείς’Θα αναπνέω σκληρότερα από το κανονικό… Οποιαδήποτε μορφή αερόβιας άσκησης θα αυξήσει τον καρδιακό σας ρυθμό, θα πάρει το αίμα και θα κάψει θερμίδες.”

Ένας απλός κανόνας είναι ότι θα πρέπει να μπορείτε να μιλήσετε, αλλά να μην τραγουδήσετε, σημείωσε. Εάν μπορείτε να τραγουδήσετε, δεν εργάζεστε αρκετά σκληρά

Η απλή προπόνηση χρησιμοποιεί πετσέτες ως εξοπλισμό άσκησης

2 Απριλίου 2020 06:16

Οι προειδοποιήσεις:

Ένα καλό, καλά στρογγυλεμένο πρόγραμμα γυμναστικής θα πρέπει να περιλαμβάνει κάτι διαφορετικό από την αερόβια άσκηση, είπε ο Riebe. Αυτό σημαίνει την προσθήκη κατάρτισης αντοχής και ευελιξίας στο μείγμα.

Η εσωτερική ποδηλασία μπορεί να είναι έντονη για την καρδιά, αλλά δεν το κάνει’να ενισχύσει πραγματικά άλλους μύες και συνήθως δεν κάνει’να ασχοληθεί με το πάνω μέρος του σώματος, σημείωσε.

Τότε, εκεί’είναι το ζήτημα να κάνουμε ένα πολύ επαναλαμβανόμενο πρότυπο κίνησης όλη την ώρα. Οι εμπειρογνώμονες προτιμούν να βλέπουν τους ανθρώπους να αλλάζουν τα πράγματα λίγο, ή cross-train, για να δώσουν στους μυς και τις αρθρώσεις που χρησιμοποιούν συνήθως κατά τη διάρκεια των προπονήσεων ένα διάλειμμα.

“Το’ευεργετική για τη μείωση των τραυματισμών κατάχρησης,” Είπε ο Diaz. “Η διασταυρούμενη εκπαίδευση ή η μεταβολή του τρόπου άσκησής σας μπορεί επίσης να είναι σημαντική για τη μείωση της εξάντλησης ή της ψυχολογικής κόπωσης. Θα ήταν σαν να τρώτε τα ίδια φρούτα κάθε μέρα. Μετά από λίγο, θέλετε κάποια ποικιλία.”

Καλύτερη τάξη peloton για απώλεια βάρους: αυτό’Δεν είναι αυτό που νομίζετε (μετά τις φωτογραφίες)

Αυτό που κάνει την καλύτερη τάξη peloton για απώλεια βάρους δεν είναι’τι σκέφτεσαι γιατί’εν μέρει ποια τάξη καίει τις περισσότερες θερμίδες, αλλά με αμέτρητες επιλογές που βοηθούν στο αδυνάτισμα, την τάξη που’τελικά το καλύτερο έρχεται κάτω στο οποίο σας αρέσει περισσότερο – επειδή εσείς’θα το κρατήσω περισσότερο και πιο συχνά. 18

Όπως λένε, η απόδειξη είναι στο πουτίγκα και αυτές πριν και μετά τις φωτογραφίες των μετασχηματισμών μπορούν να βοηθήσουν τους ποδηλάτες να αποφασίσουν για μια τάξη καθώς και να τους εμπνεύσουν να έχουν το δικό τους μετασχηματισμό του ποδηλασίας.

Μερικοί ποδηλάτες peloton μπορούν να κάψουν έως και 1200 θερμίδες ανά συνεδρία, αλλά στο τέλος της ημέρας είναι όλα σχετικά με αυτό που κάποιος απολαμβάνει.

Ποιος είναι ο καλύτερος τύπος κλάσης peloton ή πρόγραμμα για απώλεια βάρους?

Όταν κάποιος σκέφτεται ποια είναι η καλύτερη τάξη peloton για απώλεια βάρους, Το πρώτο πράγμα που έρχεται στο μυαλό είναι–Η τάξη θα κάνει ό, τι έχει σχεδιαστεί για να κάνει–καίει γρήγορα το λίπος και τις θερμίδες?

Η εφαρμογή Peloton διαθέτει βιβλιοθήκη 10.000 τάξεων που είναι προ-καταγεγραμμένοι-οι χρήστες μπορούν επίσης να έχουν πρόσβαση σε 14 μαθήματα ζωντανής περιστροφής. Συνήθως, η ποικιλομορφία των τάξεων που προσφέρει το peloton που στοχεύει το καρδιο, την ευελιξία και τη δύναμη θα προκαλέσει κάποια μορφή απώλειας βάρους. Θα πρέπει να σημειωθεί, ωστόσο, ότι για να αξιοποιήσουμε στο έπακρο αυτές τις τάξεις. Τα άτομα θα πρέπει να μειώσουν τις θερμίδες σε συνδυασμό με τη σωματική δραστηριότητα ως έναν από τους ζωτικούς κανόνες απώλειας βάρους. 1

Συνολικά, ωστόσο, οι τάξεις ποδηλασίας peloton προσφέρουν τα καλύτερα προγράμματα απώλειας βάρους, επειδή η ένταση και η ικανότητά τους να συνδυάζονται με άλλες ασκήσεις εξοπλισμού που τους καθιστούν ευπροσάρμοστο. Αυτή η τάξη καίει 800-1200 θερμίδες ανά συνεδρία στα εντατικά μαθήματα.

Στο τέλος της ημέρας, μπορεί να είναι αυτό που λειτουργεί καλύτερα για το άτομο ή για το τι είναι συνηθισμένο και πιο άνετο και είναι λογικό να κάνουμε ό, τι απολαμβάνει κάποιος – η τάξη και το πρόγραμμα πρέπει επίσης να είναι τέτοιο που κάποιος δεν καίγεται να κάνει πάρα πολύ, πολύ σύντομα.

Ποιες είναι οι καλύτερες κλάσεις ποδηλασίας ή περιστροφής για την απώλεια λίπους της κοιλιάς?

Ο τίτλος για τις καλύτερες κλάσεις ποδηλασίας ή περιστροφής για την απώλεια λίπους της κοιλιάς μπορεί να πέσει μεταξύ πολλών υποψηφίων. Το ποδήλατο Peloton είναι ένα σταθερό ποδήλατο που μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την άσκηση στο σπίτι-αλλά αυτό που το κάνει να ξεχωρίζει από τον ανταγωνισμό είναι η δυνατότητα να συνδέονται οι αναβάτες που ζουν και με μια πληθώρα προπονήσεων κατά παραγγελία. Αυτή η λειτουργία επιτρέπει στους αναβάτες ‘Σπρώξτε’ ο ένας τον άλλον.

Σε μια κατηγορία 30 λεπτών, τα pelotons μπορούν να βοηθήσουν να δαπανήσουν έως και 700 θερμίδες-το να το κάνουν καθημερινά, συνδυάζοντας ένα αποτελεσματικό έλλειμμα θερμίδων, χυμό αποτοξίνωσης και σωστή θα οδηγήσει σε απώλεια βάρους στο κοιλιακό τμήμα.

Με τόσες πολλές τάξεις, που θα ήταν το καλύτερο για να χάσετε λίπος της κοιλιάς?

Power Zone Ride + μετά τις φωτογραφίες

Η βόλτα της ζώνης ισχύος έχει πάνω από δέκα τάξεις που διαρκούν πάνω από μία ώρα το καθένα, καθιστώντας την πιο παρατεταμένη κλάση ποδηλασίας που προσφέρει η peloton. Με επικεφαλής τον Matt Wilspers, Η κατάρτιση έχει συμμετέχοντες σε επτά ζώνες peloton-μια ζώνη θα έχει προ-βαθμονομημένη εργασία που θα πρέπει να επιτύχει ένας ποδηλάτης με την αντίστοιχη ένταση.

Αυτή η κλάση δημιουργεί αντοχή και καίει θερμίδες λόγω των ποδηλάτων που πρέπει να ταιριάζουν με την αντίσταση σε μια περίοδο 90 λεπτών-ο αυξημένος καρδιακός ρυθμός για αυτή τη μεγάλη περίοδο δημιουργεί μια ζήτηση για οξυγόνο που μεταφράζεται σε περισσότερο λίπος που καίγεται χωρίς να φορέσει κάποιος έξω.

Οι ποδηλάτες θα χρειαζόταν συνήθως μια δοκιμή FTP peloton – αυτό αξιολογεί το προσωπικό επίπεδο φυσικής κατάστασης ενός ποδηλάτη. Αυτή η κατηγορία είναι αναμφισβήτητα η καλύτερη για την απώλεια βάρους, επειδή έχει ως αποτέλεσμα τον μέγιστο αριθμό θερμίδων που μπορούν να δαπανηθούν με δυνητικά έως και 1400 θερμίδες κατά τη διάρκεια των 90 λεπτών.

Η βόλτα με το peloton

Το ποδήλατο ποδηλασίας Peloton είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους θέλουν να χάσουν βάρος και λίπος της κοιλιάς, διότι όπως υποδηλώνει το όνομα, η τάξη περιλαμβάνει ποδηλασία με κλίσεις με πάνω από 300 σενάρια για να διαλέξετε με διαφορετικές περιόδους.

Η βόλτα με αναρρίχηση είναι η σέλα και η στάση. Αυτό το πρόγραμμα είναι ιδανικό για την απώλεια λίπους της κοιλιάς, επειδή η ένταση αυξάνεται αυξάνοντας την αντίσταση – επιτρέποντας τον αναβάτη για να κόψει το υπερβολικό λίπος.

Hiit και λόφοι

Το HIIT και οι λόφοι καλούν τον αναβάτη να είναι είτε στη θέση στάσης είτε στη σέλα, που κυμαίνεται από 3 έως 45 λεπτά. HIIT- Η εκπαίδευση υψηλής έντασης είναι ένας τύπος άσκησης όπου οι μύες εξαντλούνται σε σύντομες εκρηκτικές εκρήξεις που φέρνουν καύση θερμίδων. 2

Αυτή η τάξη είναι προσανατολισμένη προς την αναρρίχηση και χωρίζεται σε μικρότερα τμήματα περίπου 7 λεπτών με ανάπαυση 90 δευτερολέπτων. Είναι ιδανικό για απώλεια βάρους, δεδομένου ότι περιλαμβάνει μια πληθώρα στόχων γυμναστικής όπως καρδιο, δύναμη και αντοχή. Κατά τη διάρκεια της ανάπαυσης, ο συμμετέχων καίγεται 500 θερμίδες αλλά κατά τη διάρκεια της διαδρομής, 1000 Οι θερμίδες αναμένεται να ρίξουν.

Pro ποδηλάτης

Με επικεφαλής έναν πρώην 2 φορές Ολυμπιονίκη και έναν κορυφαίο ανταγωνιστή Tour de France Christian Vande Velde, Αυτή η τάξη peloton είναι μακράν η πιο δύσκολη – και για καλό λόγο. Η κλάση είναι η ένταση του οικοδόμου προσανατολισμού στο διάστημα για να πλησιάσει το αναερόβιο κατώφλι (AT) και στη συνέχεια να ενσωματώνει σπριντ υψηλής αντίστασης.

Το αναερόβιο όριο (AT) είναι η ακριβής στιγμή που το ανθρώπινο σώμα μεταβαίνει από αερόβια σε αναερόβια μεταβολισμό – που είναι μεταβολισμός χωρίς την παρουσία οξυγόνου. 3 Αυτή η τάξη δημιουργεί το AT του ποδηλάτη και εξασφαλίζει τις ενεργειακές δαπάνες μέσω αυξημένων καρδιακών ρυθμών, καθιστώντας το ιδανικό για αρσενικά που αναζητούν μετασχηματισμό ποδηλασίας. Επιπλέον, ο Christian συμβουλεύει για διαφορετικές συμβουλές και τεχνικές για να βοηθήσει τον ποδηλάτη’Στόχοι. Η τάξη καίει περίπου 1000 θερμίδες ανά συνεδρία.

Πηγή: Maridav μέσω Canva.com 12

Peloton tabata

Το Peloton Tabata είναι μια κλάση που κυμαίνεται από 10 έως 30 λεπτά όπου η εργασία και η ανάπαυση έχουν αναλογία 1: 2 -άσκηση για 20 δευτερόλεπτα και στη συνέχεια στηρίζονται για 10 δευτερόλεπτα. Η κλάση εκτελείται στη θέση της σέλας – παρασυρόμενα αυξανόμενη αντίσταση και ρυθμό. Ο καρδιακός ρυθμός αμφισβητείται με ένα μικρό παράθυρο χρόνου ανάπαυσης και το HIIT βοηθά στην αύξηση του αναερόβιου κατωφλίου, του λίπους και επίσης αυξάνει την υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση (EPOC). 4 Η ένταση σε αυτή την κατηγορία είναι υψηλή και είναι μια σίγουρη εγγύηση για την απώλεια βάρους εάν εκτελείται σταθερά και για περίπου 30 λεπτά κατά τη διάρκεια κάθε συνεδρίας – καίει περίπου 400 θερμίδες ανά συνεδρία.

Bodyweight Bootcamp Class

Αυτή η τάξη peloton συνδυάζει το ποδήλατο peloton και ένα χαλάκι άσκησης. Ενσωματώνει την εκπαίδευση HIIT και αρκετές ασκήσεις δαπέδου και συνήθως διαρκεί μια ώρα. Το πρόγραμμα είναι ευχάριστο, επειδή οι συμμετέχοντες μπορούν επίσης να καλέσουν ένα χρονικό όριο μετά από 30 λεπτά.

Ανεξαρτήτως ασκούν τόσο το κατώτερο όσο και το άνω σώμα και είναι εξαιρετικό για να χάσει το λίπος της κοιλιάς συνδυάζοντας την εκπαίδευση κυκλωμάτων και τους καρδιακούς ρυθμούς με ποδηλασία αυξάνουν τον μεταβολισμό χωρίς το μειονέκτημα της κόπωσης των μυών. Λόγω του συνδυασμού των δύο ασκήσεων, οι συμμετέχοντες δεν μπερδεύονται με μονοτονία και μπορούν να ωθήσουν τον εαυτό τους για να επιτύχουν αποτελέσματα ποδηλάτου άσκησης 1 μήνα.

Bike Bootcamp πάνω από το σώμα πριν και μετά τα αποτελέσματα

Όπως υποστηρίζει το όνομα, το ανώτερο σώμα του Bootcamp Booter συνδυάζει τον κύκλο περιστροφής του peloton και το άνω μέρος του σώματος. Το ποδήλατο θα στοχεύει στο κάτω σώμα – τα πόδια. Βοηθά τα πόδια να ανακάμψουν από την εκτέλεση ή την εξάντληση των προπονήσεων στα πόδια ενισχύοντας το κυκλοφορικό σύστημα και εξαλείφοντας την απειλή του πόνου. Μόλις ολοκληρωθεί η ποδηλασία, οι συμμετέχοντες συμμετέχουν σε μια μυριάδα προπονήσεων του άνω σώματος.

Πηγή: Jose Manuel Perez μέσω Canva.com 13

Ποιες τάξεις που τρέχουν peloton είναι τα καλύτερα για απώλεια βάρους?

Η καλύτερη κλάση peloton για απώλεια βάρους ενσωματώνει το τρέξιμο και μπορεί να αποφέρει εξαιρετικά αποτελέσματα’δημοτικότητα. Είναι χαρακτηριστικό για τους συμμετέχοντες σε μαθήματα Peloton Running να δαπανούν έως και 600 θερμίδες για μια 45λεπτη συνεδρία που βοηθούν τους συμμετέχοντες να τονίσουν το σώμα τους. Οι τρέχουσες τάξεις χρησιμοποιούν το διάδρομο peloton, το οποίο όπως το ποδήλατο, επιτρέπει διαδραστική εκπαίδευση. Τα καλύτερα μαθήματα που τρέχουν περιλαμβάνουν διαδρομές ανάκτησης, HIIT και Peloton Interval, οι οποίες γίνονται χωρίς ποδήλατο.

Εκτέλεση ανάκτησης

Τόσο οι αρχάριοι όσο και οι προχωρημένοι δρομείς μπορούν να χρησιμοποιήσουν την εκτέλεση ανάκτησης. Η τάξη έχει μια προθέρμανση που περιλαμβάνει εκτεταμένο περπάτημα με βαθμιαία αντίσταση. Η τάξη εξασφαλίζει αυξημένους καρδιακούς ρυθμούς και ποσοστά αναπνοής για μια διάρκεια που θα επαρκούν από τις δαπάνες θερμίδων – η συνεδρία είναι μόνο 20 λεπτά και ιδανικά γίνεται τακτικά για να δημιουργήσει Stamina.

Τρέχει HIIT

Αυτό το peloton run είναι αναμφισβήτητα το πιο έντονο και προχωρημένο τρέξιμο, πολύ περισσότερο από το τρέξιμο ανάκαμψης. Είναι ένα μείγμα περπατήματος, τζόκινγκ και τρέξιμο με γρήγορο ρυθμό. Στην αρχική φάση, υπάρχει μια περίοδος προθέρμανσης για να αποφευχθεί κάθε είδους έλξη μυών ή πόνος. Το πρόγραμμα περιλαμβάνει την εκτέλεση σε κλίση που παρέχει πολλή αντίσταση και η έντονη διαδρομή διαρκεί λίγα λεπτά για να κάνει το δρόμο για έναν πιο μέτριο ρυθμό – αυτή η τάξη είναι εξαιρετική για καύση θερμίδων και απώλεια βάρους λόγω της έντασής του.

Διαδρομές διαστήματος peloton

Όπως μπορεί να αντιμετωπιστεί, το διάστημα διαστήματος peloton έχει μια σειρά διαστημάτων ανάπαυσης μεταξύ των σπριντ – αυτές οι σύντομες προτομές διαρκούν για 2 λεπτά με ποικίλες κλίσεις και 1 λεπτό για ξεκούραση. Η τάξη έχει διάρκεια 20-45 λεπτών. Αυτό το πρόγραμμα είναι εξαιρετικό για την απώλεια βάρους καθώς δημιουργεί αντοχή και δαπανώνται θερμίδες, βοηθώντας έτσι στην εξάλειψη του σωματικού λίπους. Πρόκειται για ένα εξαιρετικό πρόγραμμα για την κατασκευή αντοχής όπως φαίνεται από τη Nikki’S μετασχηματισμό σώματος ποδηλασίας παρακάτω.

Παρατηρήστε πως σε αυτήν πριν από την εικόνα φαίνεται φουσκωμένη, αλλά μετά από το ποδήλατο Peloton για 2 μήνες, σε αυτήν μετά την εικόνα, φαίνεται πολύ λεπτότερη απώλεια 32 κιλά. 14

Η ισχύς της ζώνης καρδιακού ρυθμού

Η ισχύς της ζώνης καρδιακού ρυθμού είναι έντονα εστιασμένη ενώ διατηρεί την ίδια ταχύτητα. Ένα προηγμένο πρόγραμμα – το τρέξιμο ισχύος της ζώνης καρδιακού ρυθμού είναι συνήθως για προοδευτικούς δρομείς που θέλουν να εισέλθουν σε έναν διαγωνισμό ή να ενισχύσουν το τρέξιμό τους. Το τρέξιμο είναι σε προεπιλεγμένο καρδιακό ρυθμό και ένταση ελαφρώς κάτω από το κατώφλι γαλακτικού οξέος. Το κατώφλι γαλακτικού είναι ο καρδιακός ρυθμός όταν οι συγκεντρώσεις γαλακτικού οξέος στο αίμα υπερβαίνουν το σώμα’ικανότητα απομάκρυνσης κατά την έντονη άσκηση. 5

Είναι βέλτιστο για την απώλεια λίπους επειδή η εκτέλεση κάτω από την έναρξη της συσσώρευσης γαλακτικού οξέος στο αίμα θα δημιουργήσει ένα ενεργειακό έλλειμμα, αναγκάζοντας έτσι το σώμα να οξειδώσει το λίπος για ενέργεια. Απαιτεί ότι ο καρδιακός ρυθμός είναι στην κορυφή για έως και 45 λεπτά – το επίκεντρο αυτής της τάξης είναι ο καρδιακός ρυθμός και τίποτα άλλο.

Η βαθμολογία Strive είναι μια μέτρηση από το Peloton κάθε φορά που ένας συμμετέχων είναι αγκιστρωμένος σε μια οθόνη καρδιακού ρυθμού. Θα αυξηθεί ανάλογα με το πόσο καιρό κάποιος ξοδεύει σε ζώνη καρδιακού ρυθμού. Οι ζώνες ορίζονται:

• Ζώνη 1– Αυτό ανέρχεται σε 65% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, συνήθως αυτό που θα αισθανόταν ένας ποδηλάτης σε επίπεδη επιφάνεια.
• Ζώνη 2-Η εκφράζει ένα 65% -75% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, δημιουργεί αντοχή και μπορεί να διατηρηθεί για σχετικά μεγάλο.
• Ζώνη 3–Zone 3 υποδεικνύει το 75% -85% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού και η αναπνοή εδώ κλωτσάει μια εγκοπή και μπορεί να διατηρηθεί για κάποιο χρονικό διάστημα.
• Ζώνη 4-Κατά τη διάρκεια αυτής της ζώνης, ο συμμετέχων είναι στο 85% -95% του μέγιστου καρδιακού ρυθμού, και σε αυτό το σημείο υπάρχουν διόδια σε όλα τα συστήματα-αντιδραστικά, κυκλοφορικά και μυς και μυς.
• Ζώνη 5-Που μεταφράζεται στο 90-100% για τους προηγμένους συμμετέχοντες-οι αγοραστές κινδυνεύουν να λιώσουν ή ακόμα και μια καρδιακή προσβολή.

Πηγή: Ziga Plahutar μέσω του Canva.com 15

Τρέχει τρέξιμο

Το τρέξιμο του peloton tempo αφορά τη δοκιμή κάποιου’δυνατότητες S – τα προσωπικά τους αρχεία και μπορεί να διαρκέσει έως και 45 λεπτά. Αυτή η τάξη προετοιμάζει τους συμμετέχοντες για μαραθώνιους – από το 5K, 10K μέχρι τον πλήρη μαραθώνιο. Τα άτομα μπορούν να το χρησιμοποιήσουν από όλα τα επίπεδα γυμναστικής, υπό την προϋπόθεση ότι επιλέγουν ρυθμό που λειτουργεί καλύτερα. Είναι μια καλή επιλογή για τη βελτίωση της αερόβιας ικανότητας και την ανάκτηση από άλλες προπονήσεις. Βοηθά επίσης στην απώλεια λίπους.

Λόφοι τρέχουν

Όπως υπονοεί το όνομα, οι λόφοι τρέχουν για να τρέχουν σε κλίση. Είναι εύκολο να τρέξετε σε μια επίπεδη επιφάνεια, αλλά η δυναμική αλλάζει όταν τρέχετε ένα λόφο – τα τετράγωνα καίγονται και κάποιος είναι εκτός αναπνοής μετά από λίγο μόνο. Οι τάξεις κυμαίνονται από 10-45 λεπτά και η κλίση αυξάνεται προοδευτικά καθώς το πρόγραμμα προχωράει. Υπάρχουν διαστήματα σε αυτήν την τάξη και η κλίση παίρνει την καρδιά να αντλεί και να προσλαμβάνει περισσότερους μύες λόγω της έντασης, όπως το σύμπλεγμα γαστροκνήμιου/σόλο – ο τένοντας του Αχιλλέα και οι μύες στο κάτω μέρος του ποδιού.

Πυρήνας bootcamp

Αυτό το πρόγραμμα ενσωματώνει το Cardio να λειτουργεί στον διάδρομο και ασκήσεις για την κατασκευή των κοιλιακών μυών – τον πυρήνα. Το πρόγραμμα έχει κάποια ποδηλασία και ολοκληρώνεται με τις βασικές ασκήσεις. Οι τάξεις εδώ διαρκούν περίπου 15 λεπτά και βοηθούν στην οικοδόμηση των μυών και την ανύψωση των καρδιακών ρυθμών, καθιστώντας αυτή την τάξη ιδανική για απώλεια βάρους μέσω αποτελεσματικής καύσης θερμίδων. Αυτή η τάξη είναι παρόμοια με την περιφερειακή εκπαίδευση καρδιακής δράσης (PHA), η οποία συνδυάζει την καρδιο και τη δύναμη κατάρτιση. 6

Bootcamp πλήρες σώμα

Σε αντίθεση με τον πυρήνα bootcamp, αυτή η κλάση στοχεύει σε ολόκληρο το σώμα – όπως ο πυρήνας του bootcamp, περιλαμβάνει την καρδιο εργασία. Αυτός ο συνδυασμός εξασφαλίζει ότι το γαλακτικό οξύ απομακρύνεται συνεχώς από το σύστημα αφού η συσσώρευση από την κατάρτιση δύναμης ξεπλυθεί με καρδιο-οι δύο ασκήσεις εναλλάσσονται. Ως αποτέλεσμα, κάποιος μπορεί να συνεχίσει να ασκεί, η οποία μεταφράζεται σε σταθερά, αυξημένα επίπεδα καρδιάς μείον κόπωση μυών. Το σώμα θα καεί έτσι περισσότερες θερμίδες λόγω της κατανάλωσης οξυγόνου και της μεταφοράς του στο κυκλοφορικό σύστημα – αντιστάθμιση της απώλειας βάρους.

Μαθήματα δύναμης Peloton: Ποιες είναι οι καλύτερες για την καύση λίπους και απώλεια βάρους?

Η καλύτερη τάξη peloton για απώλεια βάρους μπορεί να είναι η ποδηλασία peloton, αλλά οι τάξεις αντοχής peloton είναι δημοφιλείς και αποτελεσματικές επίσης. Η κλάση Peloton Strength δεν χρησιμοποιεί ούτε το ποδήλατο περιστροφής ούτε το διάδρομο – το μόνο που χρειάζεται είναι ένα χαλάκι άσκησης και, σε ορισμένες περιπτώσεις, βάρη. Κατά μέσο όρο, αυτή η κλάση καίει περίπου 800 θερμίδες ανά ώρα. Οι καλύτερες κατηγορίες αντοχής στο peloton περιλαμβάνουν δύναμη σωματικού βάρους και δύναμη για τους δρομείς.

Σωματικό βάρος

Αυτές οι τάξεις δεν απαιτούν εξοπλισμό και χρησιμοποιούν το σώμα (Calisthenics). Το μοναδικό ‘εξοπλισμός’ Απαιτείται είναι ένα χαλάκι άσκησης και η τάξη διαρκεί μεταξύ 5-30 λεπτών. Οι ασκήσεις στοχεύουν τόσο στο άνω όσο και στο κάτω σώμα, συμπεριλαμβανομένων των καταλήψεων, των λουριών, των σανίδων κ.λπ., και είναι εξαιρετικά για την καύση λίπους και την απώλεια βάρους.

Οι ασκήσεις είναι δημιουργικές και κατάλληλες για αρχάριους και προηγμένα άτομα. Οι παρακάτω ασκήσεις είναι όλες εξαιρετικές για αρχάριους και έχουν μήκος 20 λεπτά.

• Συνολική δύναμη που δόθηκε από τον Andy Speer-Πρόκειται για ένα πρόγραμμα 4 εβδομάδων που αποτελείται από 64 τάξεις. Οι συμμετέχοντες παράγουν γνώσεις όπως η σωστή μορφή, η οποία είναι ζωτικής σημασίας για μια αποτελεσματική προπόνηση.
• Αντοχή πλήρους σώματος που έχει δοθεί εντολή από τον Jess Sims– Αυτό ενσωματώνει την αναπνοή και την βασική άσκηση με χαμηλό ρυθμό και ένταση.
• Έτος ναι πλήρους δύναμης σώματος που έχει δοθεί εντολή από τον Shonda Rhimes– Οι συμμετέχοντες επάγονται σε πολλά τέντωμα εδώ – βοηθώντας σε ένα αυξανόμενο φάσμα κίνησης και κινητοποιήσεων σώματος. Ο ρυθμός είναι αργός, αλλά η συμπερίληψη ενός lunge μπορεί να αποδειχθεί δύσκολη για όσους έχουν προβλήματα γόνατος.
• Τα όπλα και τους ώμους που έδωσε εντολή από τον Adrian Williams– Αυτό επικεντρώνεται στο πάνω μέρος του σώματος με κάθε άσκηση να τρέχει για 20 δευτερόλεπτα. Υπάρχουν σύντομες ανάγκες μεταξύ των συνόλων.
• Glutes and Legs Δύναμη που έχει δοθεί εντολή από τον Matty Maggiacomo– Οι ασκήσεις εδώ περιλαμβάνουν καταλήψεις, lunges, side lunges κ.λπ., και στοχεύστε κυρίως τις γλουτές και τους μυς του πυρήνα. Είναι ιδανικό για αρχάριους.
• Δύναμη σωματικού βάρους που έχει δοθεί εντολή από τον Becs Gentry– Αυτό αποτελείται από καταλήψεις, lunges, και ακόμη και ένα άλμα σε θέση σανίδα. Υπάρχουν κάποιες κρίσεις, καθώς και κάποιες μικρές καρδιές στο τέλος.
• Αντοχή πλήρους σώματος που έχει δοθεί εντολή από την Olivia Amato-Αυτό επικεντρώνεται στην βασική άσκηση και τις καταλήψεις και περιλαμβάνει αρκετές σανίδες και push-ups.
• Δύναμη σωματικού βάρους που έχει δοθεί εντολή από τον Matty Maggiacomo– Υπάρχουν αρκετές εκτάσεις εδώ με τα hamstrings που λαμβάνουν προσοχή – μεγάλη για άτομα με καθιστική ζωή. Αρκετές ισομετρικές θέσεις δημιουργούν μυϊκή αντοχή.

Δύναμη για τους δρομείς

Αυτή η τάξη είναι προσαρμοσμένη για τους δρομείς να χτίσουν δύναμη κάτω σώματος και άνω σώματος, η οποία μπορεί να βελτιώσει έναν δρομέα’συνολική ικανότητα. Αυτές οι ασκήσεις ενσωματώνουν βάρη που βοηθούν την απώλεια βάρους και προκαλούν το αναπνευστικό σύστημα. Ο στόχος αυτής της τάξης είναι να αυξήσει τον δρομέα’s Αντοχή με την οικοδόμηση δύναμης και αντοχής. Οι τάξεις διαρκούν έως και 30 λεπτά και προκαλούν αυξημένους καρδιακούς ρυθμούς και καίγοντας λίπος.

Αντοχή στο άνω μέρος του σώματος και η χαμηλότερη δύναμη του σώματος

Η αυξημένη μυϊκή μάζα μεταφράζεται πάντοτε σε αυξημένους μεταβολικούς ρυθμούς – οι μεμονωμένοι με αυξημένους μεταβολικούς ρυθμούς τείνουν να καίγονται λίπος πιο αποτελεσματικά από τους ομολόγους τους. Αυτές οι τάξεις επικεντρώνονται τόσο στο άνω όσο και στο κάτω σώμα – έτσι, οι ασκήσεις μπορούν να στοχεύσουν και να απομονώσουν άτομα’ οι μυϊκές ομάδες αυξάνοντας το χρόνο υπό τάση -χρόνο κάτω από το οποίο ο μυς είναι σε καταπόνηση κατά τη διάρκεια της άσκησης – με την επίκαιρη διέγερση υπερτροφία.

Ημέρα	Πελατόνα τάξη
Δευτέρα	Δύναμη των ποδιών
Τρίτη	Στήθος και αντοχή στην πλάτη
Τετάρτη	Πυρήνας
Πέμπτη	Δύναμη των ποδιών
Παρασκευή	Δύναμη όπλων και ώμων
Σάββατο	Πιλάτες
Κυριακή	Ενεργός ανάκτηση

Καλύτερη τάξη peloton για απώλεια βάρους: Τοπικά μαθήματα Pilates

Η καλύτερη τάξη peloton για απώλεια βάρους μπορεί να είναι η τάξη Pilates αν σας ταιριάζει καλύτερα και Αυτές οι συνεδρίες τείνουν να τοποθετούν τους συμμετέχοντες σε πρωταρχική θέση για να καούν θερμίδες.

Δεδομένου ότι τα μαθήματα Peloton Pilates έχουν χαμηλή επίδραση, τείνουν να καίγονται περίπου 175 θερμίδες ανά συνεδρία που διαρκεί περίπου 50 λεπτά. Οι τάξεις ποδηλασίας peloton καίγονται τις περισσότερες θερμίδες ανά συνεδρία, αλλά τα μαθήματα Pilates θα είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα – σε προσθήκη, απολαμβάνουν πολύ και βοηθούν στην οικοδόμηση καλών φυσικών.

Οι τάξεις του Peloton Pilates στοχεύουν την αντοχή του πυρήνα που μεταφράζονται σε σταθερότητα και η εξασφάλιση του βέλτιστου προσανατολισμού της σπονδυλικής στήλης – οι ισχυρότεροι μύες του πυρήνα θα οδηγήσουν σε μια υγιή και σωστά ευθυγραμμισμένη σπονδυλική στήλη και, ως αποτέλεσμα, καλή στάση και ισορροπία.

Πηγή: Alessandrobiascioli μέσω Canva.com 16

Δύναμη Pilates που έχει δοθεί εντολή από τον Sam Yo

Η δύναμη του Pilates με τον Sam Yo, όπως και τις άλλες τάξεις, διαρκεί μεταξύ 10-45 λεπτών και δεν απαιτείται εξοπλισμός εκτός από μια άσκηση ή χαλάκι γιόγκα. Οι τάξεις ενθαρρύνουν τον τόνο και την ευελιξία των μυών. Ενώ στοχεύει τον πυρήνα, οι ασκήσεις προωθούν επίσης τη σύνδεση μυαλού-μυός για να βοηθήσουν στη σταθεροποίηση και την ενεργοποίηση του πυρήνα κατά τη διάρκεια της κίνησης. Οι τάξεις Pilate βοηθούν στο σώμα μια σταθερή πλατφόρμα που ασκεί σε άλλες ασκήσεις, καθώς ο πυρήνας είναι το θεμέλιο.

Pilates δύναμη με Aditi Shah

Αδίρι Σάχ’Η δύναμη Pilates είναι παρόμοια με τον Sam Yo’s και παρόμοια σε διάρκεια. Οι ασκήσεις επικεντρώνονται στον πυρήνα για τη δημιουργία και την κατάργηση των βέλτιστων μοτίβων κίνησης, πράγμα που συνεπάγεται περισσότερη δύναμη. Οι ασκήσεις Pilate ενδέχεται να μην έχουν ως αποτέλεσμα την ίδια απώλεια βάρους που επιτυγχάνεται μέσω της λειτουργίας ή της ποδηλασίας, αλλά παρέχουν ένα όφελος, ειδικά στις καθιστικές γυναίκες. 7

Pilates δύναμη με την Emma Lovewell

Η κατηγορία Pilates Strength με την Emma Lovewell διαρκεί έως και 45 λεπτά. Η εισαγωγή στις τάξεις καλεί τους συμμετέχοντες να επικεντρωθούν στην αναπνοή και να συγχρονίσουν αυτό με τις κινήσεις-την αναπνοή 360 μοιρών. Οι κλάσεις ενσωματώνουν κλίση πυέλου, ασκήσεις ρολογιών που στοχεύουν τους πυελικούς μύες και ασκήσεις εργασίας μεμονωμένα πόδια -ανυψωτικά, κύκλους ή σκουπίδια.

Οι τάξεις περιλαμβάνουν βρύσες Toe Pilates, οι οποίες επίσης ανυψώνουν τους καρδιακούς ρυθμούς και επιταχύνουν την απώλεια βάρους – οι συμμετέχοντες κυλούν σαν μια μπάλα που βοηθά στην έκταση των μυών.

Η καλύτερη κατηγορία peloton για απώλεια βάρους θα ήταν η κλάση ποδηλασίας peloton. Το’Δεν είναι αυτό που νομίζετε, όπως ο Pilates, παρά το γεγονός ότι είναι μια άσκηση χαμηλής επίπτωσης, παρέχει στο σώμα μια βάση για να εκτελέσει άλλες ασκήσεις αποτελεσματικά– Πριν και μετά τις φωτογραφίες είναι βέβαιο ότι θα πείσουν κάποιον να το συμπεριλάβει στο σχήμα του.

Ποιες τάξεις πυγμαχίας Peloton είναι τα καλύτερα για αδυνάτισμα?

Οι κλάσεις πυγμαχίας Peloton είναι μία από τις νεότερες κατηγορίες που προσφέρει το Peloton και, ως εκ τούτου, έχουν σχετικά λιγότερες τάξεις – οι καλύτερες κατηγορίες πυγμαχίας για αδυνατίσματα περιλαμβάνουν κατηγορίες πυγμαχίας από τους Kendall Toole, Rad Lopez και Selena Samuela. Οι κατηγορίες πυγμαχίας μπορούν να κάψουν έως και 500 θερμίδες για κάθε συνεδρία και ενώ δεν είναι η πιο καύση θερμίδων, βοηθήστε να προσθέσετε μπαχαρικό σε μια ρουτίνα προπόνησης.

Οι τάξεις πυγμαχίας Peloton είναι μέρος του προγράμματος Get Hooked και οι συμμετέχοντες πρέπει να εγγραφούν για να επιτρέψουν την πρόσβαση στις κατηγορίες πυγμαχίας. Τα μαθήματα είναι διαθέσιμα μέσω της εφαρμογής peloton, του πέλματος, του ποδηλάτου και του ποδηλάτου. Υπάρχουν βραχύτερα μαθήματα πυγμαχίας κάτω από καρδιο και ‘σκιαμαχία’ φίλτρα που κάνουν συνολικά 25 κατηγορίες.

Μαθήματα πυγμαχίας από τον Kendall Toole

Τα μαθήματα πυγμαχίας Peloton αποτελούνται από το Shadowboxing και τα βασικά του στοιχεία. Το Shadowboxing είναι μια μορφή εκπαίδευσης πυγμαχίας όπου κάποιος πυγμαχικά με έναν φανταστικό αντίπαλο. Οι κατηγορίες πυγμαχίας από το Kendall Toole είναι δύο εβδομάδες, αποτελούμενες από 14 τάξεις. Η κλάση πυγμαχίας ξεκινά με μια προθέρμανση, ακολουθούμενη από βασικά στοιχεία πυγμαχίας-μαθήματος του μπόξερ’s στάση και κινήσεις των χεριών. Οι τάξεις είναι πολύ εντατικές και δουλεύουν τους μυς του άνω σώματος. Ο Kendall έχει χρησιμοποιήσει τα τρυπήματα και τα σταυροειδή κινήματα πυγμαχίας σε μαθήματα όπλων στο ποδήλατο.

Μαθήματα πυγμαχίας από τον Rad Lopez

Το Rad Lopez είναι μια νέα προσθήκη στο peloton, έχει ένα υπόβαθρο στην πυγμαχία και έχει μαθήματα δύο εβδομάδων που αποτελείται από 14 τάξεις. Εκτός από τα βασικά στοιχεία, ο εκπαιδευτής διδάσκει κινήσεις των χεριών όπως το μπροστινό γάντζο, το γάντζο και το μπροστινό και πίσω uppercut. Οι αμυντικές κινήσεις διδάσκονται επίσης και οι τυπικές συνεδρίες διαρκούν περίπου 30 λεπτά. Οι τάξεις εμπλέκουν τον πυρήνα, τα πόδια και το πάνω μέρος του σώματος και είναι εξαιρετικές για αδυνάτισμα.

Οι κατηγορίες πυγμαχίας από τη Selena Samuela μπορεί να είναι η καλύτερη τάξη peloton για απώλεια βάρους

Εκτός από τις στάσεις πυγμαχίας που διδάσκονται καθώς και αμυντικές κινήσεις όπως γλιστρά, πάπιες και ρολά συμπεριλαμβάνονται. Οι στάσεις -επιθετικές και αμυντικές κινήσεις χτίζουν τη μυϊκή μάζα, εμπλέκοντας τον πυρήνα, τα πόδια και το άνω σώμα κατά τη διάρκεια της άσκησης. Και αν το απολαμβάνετε αρκετά, μπορεί να τελειώσει να είναι η καλύτερη τάξη.

Μαθήματα πυγμαχίας από τους Becs Gentry και Jermaine Johnson

Οι Becs Gentry και Jermaine Johnson είναι οι νέοι εκπαιδευτές πυγμαχίας που προστίθενται στις τάξεις πυγμαχίας Peloton. Διδάσκουν τις ίδιες τεχνικές με τους άλλους και τους αρέσουν οι άλλες τάξεις, έχουν διάρκεια 30 λεπτών.

Μαθήματα πυγμαχίας bootcamp

Οι κλάσεις πυγμαχίας Peloton Bootcamp οδηγούνται από τη Selena Samuela και τον Rad Lopez. Αυτές οι τάξεις εναλλάσσονται μεταξύ της κατάρτισης αντίστασης και του εγκλιματισμού. Καθώς είναι μια νέα κατηγορία τάξεων peloton, το πρόγραμμα έχει μόλις προστεθεί στις κατηγορίες πυγμαχίας. Το Boxing Bootcamp εξασφαλίζει αυξημένους καρδιακούς ρυθμούς, εξασφαλίζοντας παράλληλα ότι η κατάρτιση δύναμης συμπληρώνει την προπόνηση που λαμβάνεται από τις κατηγορίες πυγμαχίας. Το Bootcamp είναι ένα εξαιρετικό συμπλήρωμα στην κατηγορία πυγμαχίας.

Η Peloton προσθέτει επίσης το Eminem στις κατηγορίες πυγμαχίας με τρεις κατηγορίες πυγμαχίας, κάθε μία από τις οποίες διαρκεί 30 λεπτά, με κομμάτια από τον καλλιτέχνη που παίζει κατά τη διάρκεια αυτών των συνεδριών.

Ποιες είναι οι καλύτερες τάξεις πεζοπορίας peloton για απώλεια βάρους?

Με μυριάδες επιλογές–75 Εξωτερικά μαθήματα πεζοπορίας που καθορίζουν τις καλύτερες τάξεις peloton για απώλεια βάρους δεν είναι αυτό που νομίζετε. Τα μαθήματα πεζοπορίας Peloton θα μπορούσαν να καούν οπουδήποτε μεταξύ 150-250 θερμίδων ανάλογα με την ένταση και δεν έχουν υψηλό αντίκτυπο, αλλά είναι ένα μεγάλο άλμα για να απολαύσετε ασκήσεις peloton, ειδικά αν γίνει συχνά.

Οι ασκήσεις περπατήματος έχουν χαμηλό αντίκτυπο, αλλά εξακολουθούν να έχουν θετική επίδραση στην απώλεια βάρους και να βοηθήσουν εκείνες που μπορεί να έχουν κοινά προβλήματα ή παλιά. 8 Τα καλύτερα μαθήματα πεζοπορίας Peloton περιλαμβάνουν πεζοπορία Peloton, Power Walk και Walk + Run.

Πεζοπορία

Η πεζοπορία του peloton μπορεί να γίνει τόσο σε εσωτερικούς χώρους στο πέλμα όσο και σε εξωτερικούς χώρους. Είναι προσανατολισμένη προς ένα σενάριο ορειβατών με πολλές αναβάθμιση. Η κλίση του διαδρόμου αυξάνεται σταδιακά, αυξάνοντας έτσι την ένταση να στρατολογεί διαφορετικούς μύες, να πάρει την άντληση της καρδιάς και να αυξήσει το ρυθμό του μεταβολισμού – όλοι οι παράγοντες που συμβάλλουν στις λύσεις απώλειας βάρους. Η ταχύτητα είναι τυπικά σταθερή με ένταση ως μεταβλητή που διευκολύνει τις αρθρώσεις.

Αυτή η τάξη είναι μια εξαιρετική επιλογή για παχύσαρκους ή ηλικιωμένα άτομα που θέλουν να χάσουν βάρος, αλλά μπορεί να θέσουν σε κίνδυνο τα γόνατά τους, τους γοφούς ή τους αστραγάλους τους. Το περπάτημα σε κλίση σταθερά θα προκαλέσει απώλεια βάρους, αλλά θα είναι ασφαλές για παχύσαρκους άτομα που κινδυνεύουν από πόνο ή επιπλοκές αρθρώσεων. 9

Εξουσιοδότηση

Η περίοδος της τάξης Power Walk είναι έως και 45 λεπτά, και όπως οι πεζοπορίες, μπορούν είτε να γίνουν σε εξωτερικούς χώρους είτε σε εσωτερικούς χώρους. Το Power Walk είναι ιδανικό για αρχάριους καθώς και προηγμένους συμμετέχοντες. Αυτός ο περίπατος αυξάνει σταδιακά τον καρδιακό ρυθμό και ενσωματώνει τις κινήσεις του άνω σώματος, όπως τα ταλαντευόμενα όπλα στον περίπατο. Το περπάτημα ενώ ταλαντεύεται τα χέρια αυξάνει τους μεταβολικούς ρυθμούς, με αποτέλεσμα την απώλεια βάρους. 10

Walk + Run

Όπως υποδηλώνει το όνομα, το Peloton Walk + Run αποτελείται από αργό περπάτημα και τρέξιμο, με μαθήματα που διαρκούν μεταξύ 20 λεπτών έως μία ώρα και μπορούν να γίνουν χωρίς εξοπλισμό εκτός από ένα έξυπνο τηλέφωνο, καθώς μπορεί να γίνει μέσω της Peloton Digital App. Η συνεχής εναλλαγή μεταξύ τρέξιμο και περπάτημα είναι ένα όφελος ως αντοχή και οικοδόμος δύναμης. Ως αποτέλεσμα, το σώμα μπορεί να καλύψει σταδιακά περισσότερα χιλιόμετρα χωρίς τον κίνδυνο τραυματισμού. Αυτή η τάξη είναι ιδανική για αρχάριους καθώς δεν κάνουν’t να έχουν τις φυσικές προσαρμογές σε λειτουργία σε πλήρη ατμό ακόμα. Επομένως, τα άτομα μπορούν να το χρησιμοποιήσουν ως βηματοδότηση, ενώ εξακολουθούν να χάνουν βάρος.

Πηγή: rgstudio μέσω Canva.com 17

Πόσο συχνά πρέπει να οδηγήσω το peloton μου για να δω ταχεία απώλεια βάρους αποτελέσματα?

Οι χρήστες peloton συχνά αναρωτιούνται πόσο συχνά θα πρέπει να φτάσουν στο ποδήλατο peloton για να δουν τα γρήγορα αποτελέσματα απώλειας βάρους. Το κλειδί όπως και με οποιοδήποτε εκπαιδευτικό σχήμα που εμπλέκεται κάποιος, είναι συνέπεια. Για να συνειδητοποιήσουν κάποια μορφή απώλειας βάρους, οι συμμετέχοντες θα πρέπει ιδανικά να οδηγούν τα ποδήλατά τους κάθε μέρα για τουλάχιστον 20 λεπτά.

Αυτή είναι η ελάχιστη συνιστώμενη ώρα. Ωστόσο, για να δείτε ταχεία απώλεια βάρους, κάποιος θα πρέπει να χρησιμοποιήσει το ποδήλατο τουλάχιστον 4 φορές την εβδομάδα και ποτέ δεν το παραλείπει να το χρησιμοποιεί περισσότερο από μία ημέρα. Συνιστάται να φτάσετε οπουδήποτε μεταξύ 100-300 ωρών στο ποδήλατο κάθε εβδομάδα-αυτή η ώρα είναι μια σύσταση για όλη τη σωματική δραστηριότητα ως γενικός κανόνας. 11

Αυτό μεταφράζεται έως και 5 ώρες την εβδομάδα μέτριας έως έντονης δραστηριότητας. Ως εκ τούτου, οι συμμετέχοντες θα πρέπει να προσπαθήσουν να φτάσουν στο ποδήλατο πέντε φορές την εβδομάδα. Το ίδιο σχήμα θα πρέπει να τηρείται για όσους κάνουν και άλλες τάξεις peloton.

Τα άτομα πρέπει να εξετάσουν τη σύζευξη αυτής της ρουτίνας με μια αλλαγή στη διατροφή (και χυμό κοιλιάς αποτοξίνωσης) έτσι’είναι ευκολότερο να επιτευχθεί έλλειμμα θερμίδων – το οποίο είναι ο καταλύτης για την απώλεια βάρους και γίνεται με τη μετακίνηση περισσότερο, την κατανάλωση λιγότερο ή τον συνδυασμό και των δύο.

Δεδομένου ότι το ποδήλατο Peloton έχει τη δυνατότητα να παρέχει στους ποδηλάτες ζωντανούς εκπαιδευτές κατά παραγγελία, οι συμμετέχοντες θα πρέπει να έχουν το κίνητρο να προωθήσουν τον εαυτό τους καθώς και να συνδυάσουν άλλες τάξεις που θα συμπληρώσουν το χρόνο στο ποδήλατο.

Η καλύτερη τάξη peloton για απώλεια βάρους θα ήταν οι τάξεις ποδηλασίας, αλλά και τα άτομα που είναι πιο άνετα και απολαμβάνουν–συνοχή, σκληρή δουλειά, Και η διατροφή σίγουρα θα αποδώσει–Κοιτάζοντας πριν και μετά τις φωτογραφίες του peloton, Οι συμμετέχοντες στην ποδηλασία αποδεικνύουν ότι το πρόγραμμα λειτουργεί εάν κάποιος ισχύει.

βιβλιογραφικές αναφορές

1 Πρόληψη, γ. φά. (2022, 3 Ιουνίου). Κοπή θερμίδων . Ανακτήθηκε το 2022, από το www.CDC.Gov:

2 φάρμακο, n. μεγάλο. (2019, 26 Ιουλίου). Εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης για παροχές για την υγεία και φροντίδα των καρδιακών ασθενειών-το κλειδί για ένα αποτελεσματικό πρωτόκολλο άσκησης . Ανακτήθηκε το 2022, από το www.NCBI.NLM.NIH.Gov:

3 φάρμακο, n. μεγάλο. (2004, 11 Ιανουαρίου). Αναερόβιο όριο: η ιδέα και ο ρόλος του στον αθλητισμό αντοχής . Ανακτήθηκε το 2022, από το www.NCBI.NLM.NIH.Gov:

4 Laforgia, J. (2005, 21 Δεκεμβρίου). Επιδράσεις της έντασης άσκησης και της διάρκειας στην υπερβολική κατανάλωση οξυγόνου μετά την άσκηση . Ανακτήθηκε 2022,

6 φάρμακο, n. μεγάλο. (2015, Απρίλιος). Εκπαίδευση περιφερειακής δράσης καρδιάς (PHA) ως έγκυρη υποκατάστατο της κατάρτισης διαστημάτων υψηλής έντασης για τη βελτίωση των καρδιαγγειακών αλλαγών ηρεμίας και της αυτόνομης προσαρμογής . Ανακτήθηκε το 2022, από

7 φάρμακο, n. μεγάλο. (2017, Νοέμβριος). Η επίδραση της άσκησης Pilates στη σύνθεση του σώματος σε καθιστικές υπερβολικές και παχύσαρκες γυναίκες . Ανακτήθηκε το 2022, από

8 Τέξας, Τ. R. (2018, Σεπτέμβριος). Φροντίστε για τις αρθρώσεις σας με άσκηση χαμηλής επίπτωσης . Ανακτήθηκε το 2022, από

9 φάρμακο, n. μεγάλο. (2013, 11 Οκτωβρίου). Μια σύγκριση της αργής, ανηφορικής και γρήγορης, επιπέδου περπατώντας στα κάτω άκρα της Βιομηχανικής και της Τιμομοειδούς Συνδέσμου σε παχύσαρκους και μη παροχούς ενήλικες . Ανακτήθηκε το 2022, από

10 φάρμακο, n. μεγάλο. (2009, 29 Ιουλίου). Δυναμική βραχίονα που ταλαντεύεται στο ανθρώπινο περπάτημα . Ανακτήθηκε το 2022, από

11 φάρμακο, n. μεγάλο. (2019, 20 Μαΐου). Επισκόπηση των τρέχουσων συστάσεων σωματικής δραστηριότητας στην πρωτοβάθμια περίθαλψη . Ανακτώνται από

12 Maridav. “Γυμναστήριο προπόνηση γυναίκα εκπαίδευση στο σπίτι σε έξυπνο σταθερό εξοπλισμό ποδηλάτου συνδεδεμένος online ζωντανή ροή τάξη σε εσωτερικούς χώρους για ποδηλασία άσκηση εσωτερική ποδηλασία εστίαση στον ιδρώτα στο άτομο’πίσω.” Καμβά. Πρόσβαση στις 8 Απριλίου 2023.

13 Perez, Jose Manuel. “Γυναίκα σε ποδήλατο ποδηλασίας και άσκηση.” Καμβά. Πρόσβαση στις 8 Απριλίου 2023.

14 Ταξίδι απώλειας βάρους Peloton: Πώς έχασα 32 κιλά σε 3 μήνες – εμπνευσμένο δαμάσκηνο. (n.ρε.·. Δαμάσκηνο. Ανακτήθηκε στις 30 Μαρτίου 2023, από

16 alessandrobiascioli. “Γυναίκα που κάνει Pilates στην εικονική τάξη γυμναστικής.” Καμβά. Πρόσβαση στις 8 Απριλίου 2023.

18 Maridav. “Εσωτερική προπόνηση χρησιμοποιώντας σταθερό ποδήλατο κατά τη διάρκεια online μαθημάτων σε έξυπνο εξοπλισμό γυμναστικής για άσκηση ποδηλασίας.” Καμβά. Πρόσβαση στις 8 Απριλίου 2023.

Σχετικά με τον Συγγραφέα

Nathan Petitpas

Ο Nathan ήταν ένας ενθουσιώδης γυμναστήριο για τα τελευταία 12 χρόνια και άλματα μεταξύ πολλών τύπων κατάρτισης, όπως bodybuilding, powerlifting, ποδηλασία, γυμναστική και πεζοπορία backcountry. Λόγω των ποικίλων θερμιδικών αναγκών πολυάριθμων αθλημάτων, έχει κυκλοφορήσει μεταξύ όλων των τύπων δίαιτων και τρώει επί του παρόντος μια ολόκληρη δίαιτα τροφίμων. Επιπλέον, ο Nathan ζει με αρκετούς τραυματισμούς όπως η πρόσκρουση του ισχίου, η σπονδυλολυσίθεση και η σκολίωση, οπότε υποβλήθηκε σε αυτοπεποίθηση και δεν ζει πλέον με εξουθενωτικό πόνο.

Δημοφιλή θέματα

• Απώλεια βάρους και δίαιτα
• Ρουτίνες προπόνησης
• Προγράμματα προπόνησης