Περίληψη: 32 Απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος με το peloton (πώς λειτούργησε για μένα)

Η απώλεια βάρους δεν ήταν ποτέ πιο διασκεδαστική. Χρησιμοποιώ το ποδήλατο Peloton, το Tread και τις τάξεις δύναμης εφαρμογών Peloton για τα τελευταία χρόνια για να βελτιώσω το καρδιο και την αντοχή μου. Στη δεκαετία του ’50 μου, δεν έχω ποτέ καλύτερη κατάσταση ή υγεία. Μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή, οι προπονήσεις και ο εξοπλισμός Peloton έχουν διαδραματίσει καθοριστικό ρόλο στη συνολική υγεία μου.

Πώς να χάσετε βάρος με peloton (Οδηγός προγράμματος)

Το Peloton είναι ένα δημοφιλές εργαλείο άσκησης που σας επιτρέπει να πάρετε μαθήματα γυμναστικής στούντιο από την άνεση του σπιτιού σας. Είτε είστε υπάρχων χρήστης peloton είτε σκέφτεστε να αγοράσετε τον εξοπλισμό τους, αυτό το άρθρο θα σας καθοδηγήσει για το πώς να χάσετε βάρος με το peloton με τον σωστό τρόπο.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του peloton:

• Πρόσβαση σε απεριόριστες τάξεις γυμναστικής στο σπίτι
• Εξατομικευμένο περιεχόμενο γυμναστικής προσαρμοσμένου στους στόχους σας
• Κοινωνική λογοδοσία, κίνητρα και αξιολόγηση
• Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και όταν δεν μπορείτε να φτάσετε στο γυμναστήριο

Μειονεκτήματα:

• Ακριβός
• Απαιτεί αυτοπροργάτη

Ποιος εξοπλισμός peloton είναι ιδανικός για απώλεια βάρους?

Το Peloton προσφέρει μια ποικιλία εξοπλισμού, συμπεριλαμβανομένων των διαδρόμων, των σταθερών ποδηλάτων, των βαρών και των μηχανών σειράς. Ενώ όλος ο εξοπλισμός μπορεί να βοηθήσει στην απώλεια βάρους, είναι σημαντικό να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει στις προτιμήσεις και το στυλ άσκησης. Η συνέπεια είναι το κλειδί για την επιτυχή απώλεια βάρους.

Εφαρμογή Peloton:

Η εφαρμογή Peloton επιτρέπει την πρόσβαση σε όλες τις κατηγορίες χωρίς να επενδύει σε ακριβό εξοπλισμό. Είναι η πιο φιλική προς τον προϋπολογισμό επιλογή στα 12 $.99 ανά μήνα.

Ποδήνη Peloton:

Το ποδήλατο Peloton είναι δημοφιλές για μαθήματα εσωτερικού ποδηλάτου και ξεκινά από 1.445 $.

Peloton Treadmill:

Το Peloton Treadmill είναι ιδανικό για ενθουσιώδες τρέξιμο ή περπάτημα και ξεκινά από 3.495 $.

Peloton Rower:

Το Peloton Rower είναι ιδανικό για όσους προτιμούν ασκήσεις κωπηλασίας και ξεκινούν από 3.195 $.

Πώς να χάσετε βάρος με το peloton

Η απώλεια βάρους με το peloton απαιτεί να είσαι σε έλλειμμα θερμίδων. Ακολουθούν μερικές στρατηγικές:

Δημιουργία έλλειμμα θερμίδων:

Για να χάσετε βάρος, η πρόσληψη θερμίδων πρέπει να είναι μικρότερη από τις δαπάνες θερμίδων σας. Στόχος για έλλειμμα περίπου 25%.

Ρύθμιση ρεαλιστικών στόχων:

Ορίστε τους εφικτές και βιώσιμους στόχους απώλειας βάρους. Η απώλεια 1-2 κιλών την εβδομάδα είναι ένα υγιές ποσοστό.

Η συνέπεια είναι το κλειδί:

Συμμετέχουν τακτικά σε προπονήσεις peloton. Στόχος για τουλάχιστον 150 λεπτά άσκησης μέτριας έντασης κάθε εβδομάδα.

Ποικιλία σε προπονήσεις:

Δοκιμάστε διαφορετικούς τύπους προπονήσεων peloton για να αποτρέψετε την πλήξη και να προκαλέσετε το σώμα σας με διαφορετικούς τρόπους. Ανακατέψτε το καρδιο, τη δύναμη και την κατάρτιση ευελιξίας.

Εκπαίδευση δύναμης:

Ενσωματώστε την κατάρτιση δύναμης στη ρουτίνα σας για την οικοδόμηση του μεταβολισμού των μυών και της ώθησης. Το Peloton προσφέρει μια ποικιλία κατηγοριών αντοχής.

Προπονήσεις HIIT:

Η εκπαίδευση διαστήματος υψηλής έντασης (HIIT) είναι αποτελεσματική για την καύση θερμίδων και τη βελτίωση της καρδιαγγειακής ικανότητας. Το Peloton προσφέρει προπονήσεις HIIT.

Προοδευτική υπερφόρτωση:

Συνεχώς αμφισβητεί το σώμα σας αυξάνοντας σταδιακά την ένταση, τη διάρκεια ή την αντίσταση των προπονήσεων σας.

Κατάλληλη διατροφή:

Φάτε μια ισορροπημένη διατροφή με μια ποικιλία από πλούσια σε θρεπτικά συστατικά τρόφιμα. Εστίαση σε ολόκληρα τρόφιμα, άπαχες πρωτεΐνες, φρούτα, λαχανικά και δημητριακά ολικής αλέσεως.

Ενυδάτωση:

Πίνετε αρκετό νερό για να παραμείνετε ενυδατωμένοι κατά τη διάρκεια των προπονήσεων και καθ ‘όλη τη διάρκεια της ημέρας.

Ανάπαυση και ανάκτηση:

Αφήστε το σώμα σας να ξεκουραστεί και να ανακάμψει μεταξύ των προπονήσεων. Ακούστε το σώμα σας και αποφύγετε την υπερβολική προπόνηση.

Παρακολούθηση προόδου:

Παρακολουθήστε την πρόοδό σας χρησιμοποιώντας την εφαρμογή peloton ή άλλα εργαλεία παρακολούθησης γυμναστικής. Παρακολουθήστε τις προπονήσεις, το βάρος και τις μετρήσεις σας για να παραμείνετε κίνητρα.

Ποιότητα ύπνου:

Δώστε προτεραιότητα στον ποιοτικό ύπνο για την υποστήριξη της απώλειας βάρους και της συνολικής υγείας. Στόχος για 7-9 ώρες ύπνου ανά διανυκτέρευση.

Διαχείριση άγχους:

Διαχειριστείτε το άγχος μέσω τεχνικών όπως διαλογισμός, βαθιά αναπνοή και ασκήσεις χαλάρωσης.

Αναζητήστε υποστήριξη:

Συνεργαστείτε με την κοινότητα Peloton ή βρείτε έναν φίλο προπόνησης για κίνητρα και λογοδοσία.

Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία:

Εάν έχετε συγκεκριμένες ανησυχίες ή περιορισμούς στην υγεία, συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης ή πιστοποιημένο εκπαιδευτή για καθοδήγηση.

Μείνετε συνεπείς:

Η συνέπεια και η αφοσίωση είναι το κλειδί. Μείνετε αφοσιωμένοι στο Peloton Workouts και το Plan Nutrition για να επιτύχετε τους στόχους απώλειας βάρους σας.

Αποποίηση ευθυνών: Αυτό το άρθρο βασίζεται στην προσωπική μου εμπειρία και γνώμη. Συμβουλευτείτε έναν επαγγελματία υγειονομικής περίθαλψης ή έναν πιστοποιημένο εκπαιδευτή πριν ξεκινήσετε οποιοδήποτε νέο πρόγραμμα άσκησης ή διατροφής.

Ερωτήσεις:

1. Είναι η Peloton μια οικονομικά αποδοτική επιλογή για απώλεια βάρους?
2. Μπορώ να χρησιμοποιήσω την εφαρμογή peloton χωρίς να αγοράσω τον εξοπλισμό τους?
3. Ποιος είναι ο καλύτερος εξοπλισμός peloton για αρχάριους?
4. Πόσο συχνά πρέπει να χρησιμοποιήσω το peloton για να δω αποτελέσματα απώλειας βάρους?
5. Είναι προπονήσεις peloton κατάλληλα για όλα τα επίπεδα γυμναστικής?
6. Μπορεί οι προπονήσεις peloton να βοηθήσουν στην τόνωση του σώματος?
7. Πόσο σημαντική είναι η κατάρτιση δύναμης για την απώλεια βάρους?
8. Ποια είναι τα οφέλη των προπονήσεων HIIT?
9. Η Peloton προσφέρει οδηγούς διατροφής ή σχέδια γευμάτων?
10. Μπορώ να χάσω βάρος με το peloton χωρίς δίαιτα?
11. Πώς μπορώ να αποτρέψω την πλήξη προπόνησης με peloton?
12. Ποια είναι η συνιστώμενη πρόσληψη νερού κατά τη διάρκεια των προπονήσεων peloton?
13. Πόσος χρόνος χρειάζεται για να αρχίσετε να βλέπετε αποτελέσματα απώλειας βάρους με peloton?
14. Πώς μπορώ να μείνω κίνητρα κατά τη διάρκεια του ταξιδιού απώλειας βάρους μου?
15. Υπάρχουν συγκεκριμένες τάξεις peloton για απώλεια βάρους?

32 Απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος με το peloton (πώς λειτούργησε για μένα)

Η απώλεια βάρους δεν ήταν ποτέ πιο διασκεδαστική. Τα τελευταία χρόνια, χρησιμοποιώ το ποδήλατο Peloton, το Tread και τις τάξεις δύναμης εφαρμογών Peloton για να βελτιώσω το καρδιο και την αντοχή μου. Είμαι στη δεκαετία του ’50 μου, και ειλικρινά, ποτέ δεν ήμουν σε καλύτερη κατάσταση ή υγεία. Μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή, οι προπονήσεις και ο εξοπλισμός peloton έχουν συμβάλει στη συνολική υγεία μου.

Πώς να χάσετε βάρος με peloton (Οδηγός προγράμματος)

Το Peloton είναι ένα από τα πιο δημοφιλή εργαλεία άσκησης που σας επιτρέπει να πάρετε μαθήματα γυμναστικής στούντιο στην άνεση του σπιτιού σας. Ως προσωπικός εκπαιδευτής, έχω πολλές ερωτήσεις σχετικά με το peloton, αν’αξίζει να προσθέσετε στο γυμναστήριο στο σπίτι σας και πώς οι πελάτες μπορούν να το χρησιμοποιήσουν για να χάσουν βάρος. Είτε είστε ήδη ένας άπληστος χρήστης peloton είτε σκέφτεστε να αγοράσετε ένα από τα κομμάτια του εξοπλισμού, αυτό το άρθρο πρόκειται να σπάσει πώς να χάσετε βάρος με το Peloton – τον σωστό τρόπο.

Σε αυτό το άρθρο:

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα του peloton

Πριν βιαστείτε να αγοράσετε μερικές χιλιάδες δολάρια εξοπλισμό, ας’μιλήστε για το peloton και αν ή όχι’αξίζει τον κόπο. Το Peloton είναι προφανώς ένα από τα πιο δημοφιλή μάρκα γυμναστικής και αυτό’είναι σίγουρα αποτελεσματικός τρόπος για να πάρετε μια μεγάλη προπόνηση. Αλλά’δεν είναι για όλους.

Με συνδρομή (εφαρμογή ή “Όλη η πρόσβαση”) Έχετε πρόσβαση σε χιλιάδες τάξεις κατά παραγγελία που καθοδηγούνται από τους εκπαιδευτές διασκέδασης peloton. Όταν είστε μέλος, έχετε πρόσβαση σε μαθήματα περιστροφής επιπέδου στούντιο, bootcamps, προπονήσεις πλήρους σώματος και τόσους άλλους τύπους μαθημάτων γυμναστικής. Εάν έχετε ρολόι Apple, μπορείτε να το συγχρονίσετε με τη συσκευή σας και αυτό’είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείτε τον καρδιακό σας ρυθμό ενώ ασκείτε.

Πλεονεκτήματα:

• Πρόσβαση σε απεριόριστες τάξεις γυμναστικής στο σπίτι
• Εξατομικευμένο περιεχόμενο γυμναστικής προσαρμοσμένου στους στόχους σας
• Κοινωνική λογοδοσία, κίνητρα και αξιολόγηση
• Μπορεί να χρησιμοποιηθεί ακόμη και όταν μπορείτε’να φτάσω στο γυμναστήριο

Μειονεκτήματα:

• Ακριβός
• Απαιτεί αυτο -προγραμματισμό

Ποιος εξοπλισμός peloton είναι ιδανικός για απώλεια βάρους

Πριν φτάσουμε στο Nitty-Gritty να έρθουμε με ένα πρόγραμμα που ταιριάζει στους στόχους απώλειας βάρους σας, ας’μιλήστε για τον διαφορετικό εξοπλισμό peloton.

Το Peloton προσφέρει μια ποικιλία εξοπλισμού, από διάδρομους έως σταθερά ποδήλατα έως βάρη και τώρα μια μηχανή σειράς. Ενώ όλος ο εξοπλισμός μπορεί να σας ωφελήσει αν θέλετε να χάσετε βάρος, η καλύτερη επιλογή για εσάς τελικά βράζει σε ποιο είδος άσκησης προτιμάτε. Ενώ μπορείτε να κάψετε περισσότερες θερμίδες που τρέχουν σε ένα διάδρομο peloton από ό, τι θα κάνατε στο ποδήλατο peloton, δεν’δεν έχει σημασία αν μισείς το τζόκινγκ.

Το κλειδί για ένα επιτυχημένο σχέδιο απώλειας βάρους είναι η συνέπεια. Εσείς’Δεν πρόκειται να λάβετε τα αποτελέσματα που θέλετε αν μπορείτε’να κολλήσω με αυτό. Και η επιλογή ενός εξοπλισμού που φοβάστε είναι μια συνταγή για αποτυχία. Με αυτό είπε, ας’να περάσει από τις διάφορες επιλογές.

Εφαρμοσμένη εφαρμογή Peloton

Πριν βρεθείτε μερικές χιλιάδες δολάρια για ένα peloton’S Ακριτά κομμάτια εξοπλισμού, πρέπει να γνωρίζετε ότι μπορείτε ακόμα να έχετε πρόσβαση σε όλες τις τάξεις τους μέσω της εφαρμογής Peloton.

Η εφαρμογή Peloton προσφέρει πρόσβαση σε όλες τις τάξεις που θα έχετε με το ποδήλατο, το διάδρομο ή το Rower – το μόνο που χρειάζεστε είναι μια συμβατή συσκευή και μια συνδρομή. Για όσους από εσάς με έναν προϋπολογισμό και που έχουν πρόσβαση σε κάποιο βασικό εξοπλισμό γυμναστικής, αυτή μπορεί να είναι η καλύτερη επιλογή για εσάς επειδή είναι μόνο 12 $.99 ανά μήνα για να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή. Όπου (αυτό είναι ένα από τα παράπονά μου) Εάν αγοράσετε ένα από τα μηχανήματά τους, πρέπει να πληρώσετε 44 $ το μήνα για να αποκτήσετε πρόσβαση στις τάξεις.

Ποδήλατο πεντόνι

Το ποδήλατο peloton είναι από τα πιο δημοφιλή του εξοπλισμού peloton επειδή ήταν το OG. Με το ποδήλατο, μπορείτε να κάνετε διάφορους τύπους τάξεων εσωτερικού ποδηλάτου ή απλά να πάτε σε μια γραφική διαδρομή μέσα από διάφορα μέρη της χώρας. Επιλέξτε από μια ποικιλία διαφορετικών κατηγοριών ποδηλασίας, από το HIIT μέχρι να ανεβείτε βόλτες. Φυσικά, μπορείτε επίσης να έχετε πρόσβαση σε όλους τους άλλους τύπους τάξεων καθώς και με την ιδιότητα μέλους – από τη δύναμη μέχρι τη γιόγκα και πέρα ​​από. Το ποδήλατο ξεκινά από 1.445 $ για αγορά

Διάδρομος πελοτόνης

Το διάδρομο peloton είναι αυτό που έχω και είναι ιδανικό αν προτιμάτε να τρέχετε ή να περπατάτε πάνω από ποδηλασία. Προσωπικά μισώ την ποδηλασία και ήταν ένας δρομέας που μεγαλώνει, οπότε αυτή ήταν η κορυφαία επιλογή μου. Όπως το ποδήλατο, μπορείτε να έχετε πρόσβαση σε πολλές διαφορετικές κατηγορίες, από βόλτες έως πεζοπορίες έως διαδρομές HIIT και πολλά άλλα. Το πέλμα είναι αρκετά πιο ακριβό από το ποδήλατο, ωστόσο, καθώς ξεκινά από 3.495 $. Και πάλι, αυτό το κόστος δεν περιλαμβάνει την ιδιότητα μέλους.

Πελατόνα

Για όσους από εσάς προτιμούν κωπηλασία, η Peloton κυκλοφόρησε πρόσφατα ένα Rower που ξεκινά από 3195 $. Το Rower διαθέτει μια ποικιλία τάξεων σειράς, συμπεριλαμβανομένων γραφικών σειρών, τάξεων στούντιο και σε στρατόπεδα εκκίνησης σειρές. Η κωπηλασία πρόκειται να είναι μια εξαιρετική επιλογή για όσους δεν μπορούν να κάνουν ασκήσεις υψηλής επίπτωσης και θέλουν να εμπλακούν σε ολόκληρο το σώμα.

Πώς να χάσετε βάρος με το peloton

Τώρα που εσύ’θεωρούν τα διαφορετικά κομμάτια του εξοπλισμού peloton και της εφαρμογής’προχωρήστε στο πρόγραμμα. Όπως έχω συζητήσει σε άλλα μέρη της ιστοσελίδας μου, δεν μπορείτε να χάσετε με επιτυχία το σωματικό λίπος χωρίς να είστε σε έλλειμμα θερμίδων. Για το λόγο αυτό, θα πρέπει να έχετε επίγνωση του τι τρώτε εάν ο στόχος σας είναι απώλεια βάρους.

Δημιουργία έλλειμμα θερμίδων

Δημιουργήστε ένα κατά προσέγγιση θερμιδικό έλλειμμα που λειτουργεί για εσάς: Όταν πρόκειται για απώλεια βάρους, οι θερμίδες από την πρόσληψη τροφής πρέπει να είναι μικρότερες από τις δαπάνες θερμίδων σας. Σας συνιστώ να δημιουργήσετε ένα έλλειμμα κάπου περίπου το 25% της συνολικής ημερήσιας ενεργειακής δαπάνης σας (ανάπαυση μεταβολικού ρυθμού + επίπεδο δραστηριότητας – καλά, αυτό’είναι η υπερπροσωπούμενη έκδοση). Χρησιμοποιήστε μια αριθμομηχανή θερμίδων για να βρείτε την ποσότητα θερμίδων που καίτε μια μέρα και πολλαπλασιάστε αυτό κατά περίπου 0.75 για να καταλάβετε πόσο θα πρέπει να τρώτε. Χρησιμοποιώντας τις προπονήσεις peloton για να κάψετε περισσότερες θερμίδες θα βοηθήσει στην αύξηση της ποσότητας των θερμίδων που μπορείτε να αντέξετε οικονομικά να φάτε σε μια μέρα, διατηρώντας παράλληλα ένα έλλειμμα.

Το καλύτερο πρόγραμμα απώλειας βάρους peloton

Τώρα που έχουμε καταλάβει πόσες θερμίδες πρέπει να τρώτε’S Dive στις πραγματικές τάξεις και πώς να δομήσετε ένα αποτελεσματικό πρόγραμμα απώλειας βάρους με peloton. Τώρα, φυσικά, κάνοντας έναν τόνο καρδιο και τρώγοντας λιγότερες θερμίδες, σίγουρα θα χάσετε λίπος. Ωστόσο, αυτό που οι περισσότεροι άνθρωποι don’Το T Conative είναι ότι η καύση λίπους δεν σας οδηγεί απαραιτήτως στην ανάπτυξη του σώματος των ονείρων σας. Καθώς κάνετε καρδιο και διατηρείτε ένα θερμιδικό έλλειμμα, η μυϊκή σας μάζα θα εξαντληθεί και θα βιώσετε μεταβολική προσαρμογή που θα δυσκολευτεί να διατηρήσετε την πρόοδο χωρίς να επαναπροσδιορίσετε το πρόγραμμά σας. Για να αποφευχθεί αυτό, πρέπει να διασφαλίσετε ότι η διατροφή σας είναι υψηλή σε πρωτεΐνες και ότι διατηρείτε μια υγιή ισορροπία τόσο της αντίστασης όσο και της καρδιακής εκπαίδευσης. Αλλά ευτυχώς, ανεξάρτητα από την επιλογή Peloton που επιλέγετε, θα έχετε πρόσβαση και στα δύο.

Πόσο συχνά θα εκπαιδεύσετε

Όταν πρόκειται για το πόσο συχνά θα εκπαιδεύσετε, η απάντηση τελικά βράζει στο πρόγραμμά σας και ο χρόνος που μπορείτε να δεσμευτείτε ρεαλιστικά στο πρόγραμμα. Εάν εξαπλώσετε τον εαυτό σας πολύ λεπτό και καταλήξετε να χάσετε μια προπόνηση, μπορεί να αποθαρρύνει, και στην πραγματικότητα, δεν χρειάζεται να επεξεργαστείτε έξι ημέρες την εβδομάδα για να κάνετε σημαντικές αλλαγές στη σύνθεση του σώματός σας.

Για ένα σχέδιο προπόνησης απώλειας βάρους, σας συνιστώ να κάνετε τουλάχιστον τρεις ημέρες προπόνησης την εβδομάδα, αν και φυσικά, όσο περισσότερο μπορείτε να ασκήσετε, τόσο πιο γρήγορα θα δείτε αποτελέσματα. Το μεγαλύτερο μέρος της εκπαίδευσής σας θα πρέπει να περιλαμβάνει τάξεις αντίστασης από τις κατηγορίες Peloton Strength, Pilates ή Yoga. Για περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με το γιατί αυτό είναι ιδανικό για απώλεια βάρους, μπορείτε να δείτε την αντίσταση μου VS. καρδιοπάθεια. Μπορείτε επίσης να ενσωματώσετε στρατόπεδα σε αυτά. Θα πρέπει να στοχεύσετε να κάνετε 1.5 έως 2 ώρες καρδιο την εβδομάδα πάνω από τουλάχιστον τρεις συνεδρίες κατάρτισης αντίστασης. Εάν πιέσετε για το χρόνο και δεν είστε σε θέση να κάνετε την κατάρτιση αντίστασης και Το Cardio, η κατάρτιση αντίστασης (σε συνδυασμό με το έλλειμμα διατροφικών θερμίδων που αναφέρεται παραπάνω) θα πρέπει να δοθεί προτεραιότητα στις κατηγορίες καρδιο.

Φυσικά, αν έχετε το χρόνο, έξι ημέρες συνεπής κατάρτιση πρόκειται να το κάνουν έτσι ώστε να φτάσετε στους στόχους σας πιο γρήγορα. Θεωρώ επίσης ότι πολλοί πελάτες μου τείνουν να τηρούν καλύτερα ένα πρόγραμμα όταν πρέπει να το κάνουν μέρος της καθημερινής τους ρουτίνας και έτσι να χτίσουν μια συνήθεια από αυτό. Έτσι, αν διαπιστώσετε ότι κάνετε καλύτερα “όλα ή τίποτα” σενάρια, ίσως θελήσετε να στοχεύσετε για έξι ημέρες αντ ‘αυτού.

Ποιες τάξεις peloton είναι καλύτερες για την απώλεια βάρους?

Τώρα που εμείς’έχουν περάσει μερικά από τα βασικά στοιχεία’να μιλήσω μέσα από τις καλύτερες τάξεις για την απώλεια λίπους με το peloton.

Επιλέγοντας τάξεις για το επίπεδο δεξιοτήτων σας

Εντάξει, έτσι ένα από τα πράγματα που μου αρέσει για το peloton είναι ότι έχουν τάξεις κατηγοριοποιούνται από το επίπεδο δυσκολίας. Έτσι, αν αρχίζετε να εργάζεστε, σας προτείνω να ξεκινήσετε με τις τάξεις αρχαρίων, ώστε να μπορείτε να αποφύγετε τον τραυματισμό και μπορείτε να επικεντρωθείτε στη βελτίωση της τεχνικής, της στάσης και της σταθερότητας. Κολλήστε με τις τάξεις για αρχάριους για 2-4 εβδομάδες ή μέχρι να νιώσετε σαν να είναι πολύ εύκολο. Εάν έχετε εργαστεί για λίγο, μπορείτε να ξεκινήσετε με τις ενδιάμεσες τάξεις και να προχωρήσετε σε προχωρημένες αν’είναι πολύ εύκολο.

Peloton Weight Loss Training Splits για τις γυναίκες

Έχω συγκεντρώσει τα καλύτερα διαχωρισμένα προπόνηση peloton παρακάτω με βάση τον αριθμό των ημερών που έχετε στη διάθεσή σας για να εκπαιδεύσετε. Θυμηθείτε ότι πρέπει να κάνετε 1.5 έως 2 ώρες καρδιο πάνω από αυτό. Αυτό μπορεί να περιλαμβάνει οποιαδήποτε από τις κατηγορίες καρδιο. Το HIIT προτιμάται μόλις φτάσετε σε ενδιάμεσα ή προηγμένα επίπεδα – ο Peloton προσφέρει πολλές διασκέδαση και συναρπαστικές τάξεις HIIT.

Συμπεριλάβετε τρεις έως τέσσερις συνεδρίες καρδιο-30 λεπτών στην εβδομάδα εκπαίδευσης σας. Στην ιδανική περίπτωση, 1-2 από αυτούς είναι HIIT, με το τρίτο και το τέταρτο (αν υπάρχει) να είναι χαμηλότερη ένταση σταθερή κατάσταση. Αλλά αν οι προπονήσεις HIIT δεν είναι για σας, οποιοδήποτε καρδιο θα αρκεί.

Σημειώστε ότι τα ακόλουθα διαχωρισμένα είναι ειδικά για τις γυναίκες. Αν και το blog μου καλείται Κορίτσι, Αφήνω’λάμψη. Ξέρω ότι έχω μερικούς άνδρες αναγνώστες, οπότε θα συμπεριλάβω τις αρσενικές διαχωρισμούς παρακάτω.

Διαχωρισμός κατάρτισης 3 ημερών πεχετόνης

Για όσους από εσάς έχετε μόνο τρεις ημέρες στην προπόνηση, προτείνω να δομήσετε τις διαχωρισμούς σας όπως αυτό:

Ημέρα 1: Glutes and Legs δύναμη

Ημέρα 2: Αντοχή στο άνω μέρος του σώματος + 10 λεπτών κατηγορίας πυρήνα

Ημέρα 3: Ολόσωμος

Διάσπαση κατάρτισης 4 ημερών peloton

Για όσους σχεδιάζουν να ασκήσουν 4 ημέρες την εβδομάδα, θα πρέπει να δομήσετε τη διάσπαση σας έτσι:

Ημέρα 1: Glutes and Legs δύναμη

Ημέρα 2: Αντοχή στο άνω μέρος του σώματος + 10 λεπτών κατηγορίας πυρήνα

Ημέρα 3: Glutes and Legs δύναμη

Ημέρα 4: Ανώτερη δύναμη σώματος + 10 λεπτά πυρήνα

Διάσπαση κατάρτισης πελοτόνης 5 ημερών

Για όσους θέλουν να εκπαιδεύσουν πέντε ημέρες την εβδομάδα, αυτό είναι για εσάς. Εάν θέλετε να χτυπήσετε την 6η ημέρα, μπορείτε να το κάνετε καρδιο ή πλήρους σώματος.

Ημέρα 1: Glutes and Legs Strength

Ημέρα 2: Ανώτερη δύναμη σώματος + 10 λεπτά πυρήνα

Ημέρα 3: Πλήρες bootcamp body

Ημέρα 4: Glutes and Legs Strength

Ημέρα 5: Ανώτερη δύναμη σώματος + 10 λεπτά πυρήνα

Peloton Loss Loss Training Splits για τους άνδρες

Τώρα που έχουμε περάσει από τις βέλτιστες διαχωρισμούς κατάρτισης για τις γυναίκες’μιλάμε για άνδρες.

Εκτός από τις ακόλουθες τάξεις, ΕγώNCLUDE τρεις έως τέσσερις συνεδρίες καρδιο-30 λεπτών στην εβδομάδα εκπαίδευσης σας. Στην ιδανική περίπτωση, 1-2 από αυτούς είναι HIIT, με το τρίτο και το τέταρτο (αν υπάρχει) να είναι χαμηλότερη ένταση σταθερή κατάσταση. Αλλά αν το HIIT δεν είναι για σας, οποιοδήποτε καρδιο θα αρκεί.

Διαχωρισμός κατάρτισης 3 ημερών πεχετόνης

Ημέρα 1: Αντοχή στο άνω μέρος του σώματος + 10 λεπτών κατηγορίας πυρήνα

Ημέρα 2: Δύναμη των ποδιών

Ημέρα 3: Αντοχή στο άνω μέρος του σώματος + 10 λεπτών κατηγορίας πυρήνα

Διάσπαση κατάρτισης 4 ημερών peloton

Ημέρα 1: Αντοχή στο άνω μέρος του σώματος + 10 λεπτών κατηγορίας πυρήνα

Ημέρα 2: Δύναμη των ποδιών

Ημέρα 3: Αντοχή στο άνω μέρος του σώματος + 10 λεπτών κατηγορίας πυρήνα

Ημέρα 4: Αντοχή πλήρους σώματος ή bootcamp

Διάσπαση κατάρτισης 5 ημερών Peloton:

Ημέρα 1: Αντοχή στο άνω μέρος του σώματος + 10 λεπτών κατηγορίας πυρήνα

Ημέρα 2: Δύναμη των ποδιών

Ημέρα 3: Αντοχή πλήρους σώματος ή bootcamp

Ημέρα 4: Αντοχή στο άνω μέρος του σώματος + 10 λεπτών κατηγορίας πυρήνα

Ημέρα 5: Αντοχή πλήρους σώματος ή bootcamp

Άλλες κατηγορίες αντοχής: Yoga, Barre, & Pilates

Τώρα, εάν οι τάξεις βάρους δεν είναι για εσάς ή έχετε συγγένεια για τις πιο κομψές πρακτικές άσκησης όπως η γιόγκα, το barre ή το Pilates, το Peloton προσφέρει επίσης συναρπαστικές ποικιλίες αυτών των τάξεων. Μπορείτε ακόμα να χάσετε αποτελεσματικά βάρος με οποιαδήποτε από αυτές τις τάξεις, αλλά θα πρέπει να έχετε επίγνωση του τρόπου με τον οποίο τα συμπεριλάβετε στις διαχωρισμούς σας.

Το Peloton προσφέρει διαφορετικές εστίες για κάθε τάξη, οπότε αν εσείς’D μου αρέσει να τα συμπεριλάβετε στη διαίρεση της δύναμης σας, προσπαθήστε να βρείτε μια τάξη που συγχαίρει τους μυς που προσπαθείτε να εργαστείτε. Για παράδειγμα, είστε εντάξει να υποχωρήσετε μια τάξη πυρήνα 10 λεπτών για μια τάξη 10 λεπτών Pilates με πυρήνα εστίαση.

Εναλλακτικά, μπορείτε να κάνετε μια διάσπαση εντελώς γεμάτη από αυτές τις πρακτικές. Για παράδειγμα, κάνοντας γιόγκα κάθε μέρα αντί για μια πιο παραδοσιακή τάξη δύναμης. Εάν επιλέξετε να το κάνετε αυτό, η πρότασή μου είναι να κάνετε τις προπονήσεις πλήρους σώματος ή “ρέει” αντί των εστιασμένων. Το συνιστώ μόνο επειδή διευκολύνει να βεβαιωθείτε ότι εργάζεστε σε όλα τα μέρη του σώματός σας. Αντίθετα, εάν είστε σε θέση να εξισορροπήσετε αποτελεσματικά τις εστίες μεταξύ όλων των τμημάτων του σώματος, αυτό’επίσης είναι καλά.

Πόσο καιρό πρέπει να είναι οι τάξεις peloton σας για απώλεια βάρους?

Για να κολλήσετε σε αυτό το πρόγραμμα απώλειας βάρους peloton, προτείνω να επιλέξετε μεταξύ μιας τάξης 30 και 45 λεπτών. Αν δεν είσαι’Δεν έχετε πολύ χρόνο για να αφιερώσετε στις προπονήσεις σας, αρκεί 20 λεπτά.

συμπέρασμα

Τώρα που γνωρίζετε πώς να δομήσετε το πρόγραμμα απώλειας βάρους του peloton, βεβαιωθείτε ότι είστε συνεπείς με τη ρουτίνα προπόνησής σας και ακολουθήστε τις παραπάνω οδηγίες με τον καλύτερο δυνατό τρόπο. Ενσωμάτωση κατάρτισης δύναμης, χαμηλής έντασης Σταθερής κατάστασης Καρδιοπωλείο και κατάρτισης υψηλής έντασης στις προπονήσεις σας θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και να διατηρήσετε το βάρος μακριά.

Μοιραστείτε αυτό:

• Κάντε κλικ για κοινή χρήση στο Twitter (ανοίγει σε νέο παράθυρο)
• Κάντε κλικ για κοινή χρήση στο Facebook (ανοίγει σε νέο παράθυρο)

32 Απλοί τρόποι για να χάσετε βάρος με το peloton (πώς λειτούργησε για μένα)

Η απώλεια βάρους δεν ήταν ποτέ πιο διασκεδαστική. Τα τελευταία χρόνια, χρησιμοποιώ το ποδήλατο Peloton, το Tread και τις τάξεις δύναμης εφαρμογών Peloton για να βελτιώσω το καρδιο και την αντοχή μου. Είμαι στη δεκαετία του ’50 μου, και ειλικρινά, ποτέ δεν ήμουν σε καλύτερη κατάσταση ή υγεία. Μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή, οι προπονήσεις και ο εξοπλισμός peloton έχουν συμβάλει στη συνολική υγεία μου.

Εδώ είναι μερικές εύκολο να ακολουθήσετε συμβουλές για να χάσετε βάρος με peloton ανεξάρτητα από τον εξοπλισμό που έχετε. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε την εφαρμογή τους με το δικό σας ποδήλατο ή διάδρομο και να είστε αποτελεσματικοί.

Τι κάνει η Peloton?

Αν εσύ’Δεν είναι εξοικειωμένο, το Peloton κάνει τα διάδρομα που συνδέονται με το διαδίκτυο και τα ποδήλατα ποδηλασίας, μέσω των οποίων οι χρήστες συνδέονται με προγράμματα άσκησης ροής. Η εφαρμογή τους επιτρέπει στους χρήστες να μεταδίδουν μαθήματα ζωντανές ή κατ ‘απαίτηση με μηνιαία συνδρομή. Η ποικιλία και η ενθαρρυντική προγύμναση ήταν τόσο χρήσιμες για μένα να αναμειγνύουν τα πράγματα και να με κρατήσουν ενθουσιασμένοι και δεσμευμένοι.

Το Peloton Row είναι το νεότερο κομμάτι του εξοπλισμού καρδιο. Παρόμοια έννοια με το ποδήλατό τους και το πέλμα, έχει μια συνημμένη οθόνη βίντεο για τις ζωντανές και τις κατηγορίες της σειράς ζήτησης που θα ακολουθήσουν.

Peloton πριν και μετά

Ένα μείγμα διατροφής, συμπληρωμάτων και τακτικής άσκησης με το στατικό ποδήλατο και το διάδρομο Peloton μου επέτρεψε να χάσω ίντσες και να τονωμά τα πόδια μου. Η χρήση του peloton ήταν ο καλύτερος τρόπος για μένα να χάσω βάρος και να κερδίζω αντοχή και τόνο.

Σίγουρα, ήμουν αρκετά κατάλληλος μετά από λίγα χρόνια στο ταξίδι απώλειας βάρους μου και Didn’t έχουν πολύ βάρος να χάσουμε όταν πήραμε το πρώτο μας κομμάτι εξοπλισμού peloton, το ποδήλατο. Ωστόσο, έχω βιώσει πρόσθετη απώλεια λίπους και μυϊκό τόνο.

Τις πρώτες δύο εβδομάδες, το πρώτο πράγμα που παρατήρησα ήταν ότι τα πόδια μου αισθάνθηκαν σαν να εξερράγησαν. Είχα διαβάσει αυτό συμβαίνει τις πρώτες εβδομάδες εκπαίδευσης έτσι. Οι προπονήσεις δύναμης συχνά θα αυξάνουν τη φλεγμονή (η καλή φλεγμονή) στους μύες που προκαλούν αύξηση των ιντσών. Τα καλά νέα είναι με τη σωστή διατροφή και τη συνεχιζόμενη άσκηση, η διαδικασία συνεχίζεται με το άπαχο μυϊκό που καίει λίπος και ναι, τα πόδια μου αδυνατούν κάτω.

Μετά από μερικές εβδομάδες, η φλεγμονή στα πόδια μου μειώθηκε. Κάποια στιγμή τις επόμενες εβδομάδες θα μπορούσα να αρχίσω να βλέπω τον καλύτερο ορισμό των μυών. Ένα ζήτημα που είχα ήταν το πώς έβγαλε τα πόδια μου. Η οδήγηση στο ποδήλατο 4-5 φορές την εβδομάδα τα εξαντλούσε στο σημείο των ημερών μου, θα εξακολουθούσα να αισθάνομαι ότι η κούραση των μυών περπατώντας σε μια σκάλες πτήσης.

Οτι’S όταν ανακάλυψα την ανάφλεξη που στοχεύει στην ανάκτηση των μυών όταν χρησιμοποιείται με ένα κούνημα πρωτεϊνικής προπόνησης μετά την προπόνηση και αυτό βοήθησε πολύ. Το χρησιμοποιώ ακόμα μετά από οποιαδήποτε προπόνηση δύναμης.

Το ποδήλατο είναι σχεδόν μια προπόνηση πλήρους σώματος όταν παίρνετε μια ποικιλία τάξεων. Τόσοι πολλοί διαφορετικοί τύποι έντασης τάξεων. Υπάρχει επίσης μια μεγάλη ποικιλία εκπαιδευτών που παρέχουν διαφορετικές προσωπικότητες και συνολικά μηνύματα και στυλ. Ο αγαπημένος μου εκπαιδευτής είναι ο Matt Wilpers για τις οδηγίες και το στυλ που φέρνει. Κάνει πολλές από τις κλάσεις ζώνης ισχύος που είναι τα αγαπημένα μου.

Οι τάξεις ζώνης ισχύος βασίζονται στις δικές σας ζώνες επιπέδου γυμναστικής μετά τη λήψη της δοκιμής FTP ή της λειτουργικής ισχύος κατωφλίου. Χρειάζονται 20 λεπτά για να πάρετε και μετά εσείς’Θα έχετε τους δικούς σας στόχους γυμναστικής για να συνεργαστείτε σε μαθήματα ζώνης ισχύος.

Υπάρχουν προκλήσεις ζώνης ισχύος που μπορείτε να εγγραφείτε για να είστε σε μια ομάδα ή μπορείτε να κάνετε μόνο την πρόκληση. Έκανα αρκετές από τις ομαδικές προκλήσεις που ήταν εξαιρετικές για λογοδοσία.

Το ταξίδι απώλειας βάρους του peloton μου

Ήμουν εντελώς τραβηγμένος από τις διαφημίσεις ποδηλάτων Peloton. Οι προπονήσεις έμοιαζαν τόσο πολύ. Την εποχή που ήξερα ότι ο Andrew και εγώ χρειαζόμασταν περισσότερο καρδιο, αλλά κανένας από εμάς δεν πρέπει να τρέχει με κακές πλάτες.

Τον Δεκέμβριο του 2018, πήρα το βύθισμα και αγόρασα το ποδήλατο peloton για τον άντρα μου. Κανείς από εμάς δεν είχε δοκιμάσει ποτέ μια εσωτερική τάξη ποδηλασίας πριν, οπότε ήταν λίγο κίνδυνος.

Στην πραγματικότητα κατέληξα να το χρησιμοποιώ τρεις έως πέντε φορές την εβδομάδα και είδα μια σημαντική αύξηση της αντοχής μου. Όταν οδήγησα το άλογό μου, παρατήρησα ότι τα πόδια μου αισθάνθηκαν πιο δυνατά και θα μπορούσα να οδηγήσω περισσότερο χωρίς να κουραστεί. Τέλος, μια προπόνηση καρδιο’Μίσος.

Μετά από μερικούς μήνες από αυτό, ανακάλυψα τις προκλήσεις της ζώνης Peloton Power. Πρόκειται για ένα είδος κλάσης ποδηλασίας που επικεντρώνεται σε επτά διαφορετικές ζώνες ισχύος και δημιουργούνται με διαφορετικά επίπεδα δυσκολίας.

Αυτά τα μαθήματα streaming ήταν αλλαγείς παιχνιδιών για μένα! Μου έδωσαν ένα σχέδιο και την κατάρτιση που χρειαζόμουν πραγματικά για να προωθήσω τον εαυτό μου και να βελτιώσω την ικανότητά μου.

Χρησιμοποιώ επίσης και απολαμβάνω τις τάξεις δύναμης peloton, τα οποία κάνετε χωρίς το ποδήλατο ή το διάδρομο. Τους αγαπώ γιατί αυτοί’είναι σύντομη, γρήγορη και εύκολη στοίβα, όπως απαιτείται. Εκεί’χωρίς χνούδι ή χάθηκε χρόνο. Έχουν επίσης μια καλή ποικιλία ασκήσεων.

Παρακολουθώ μαζί με το hardcore στο πρόγραμμα δαπέδου, το οποίο είναι μια βασική προπόνηση για 10 λεπτά, 6 ημέρες την εβδομάδα. Περιστρέφετε σε άλλες ομάδες μυών τέσσερις ημέρες την εβδομάδα και εκεί’είναι μια γιόγκα και τέντωμα ημέρα επίσης. Υπάρχουν ασκήσεις βάρους χεριών και αποφασίζετε πόσο βαρύ πρέπει να είναι. Συνήθως περνάω περίπου 30 έως 40 λεπτά συνολικά.

Έχουν διαφορετικούς εκπαιδευτές να αλλάζουν τα πράγματα, τα οποία εκτιμώ. Εάν οι προπονήσεις σας είναι παγωμένες ή βαρετές, μπορεί να σας κάνει λιγότερο πιθανό να θέλετε να τα κάνετε.

Τον Δεκέμβριο του 2021, ο σύζυγός μου και εγώ αγόρασα το πέλμα Peloton. Περπατήθηκα 30 έως 45 λεπτά επτά ημέρες την εβδομάδα για να ξεκινήσω. Εγώ’Έχω δουλέψει μέχρι να τρέξω, χάρη εν μέρει σε παπούτσια σύννεφων. Τώρα τρέχω 30 λεπτά τρεις ημέρες την εβδομάδα, με τουλάχιστον ένα διάστημα ή υψηλής έντασης της ημέρας κατάρτισης.

Ενώ Peloton’Ο εξοπλισμός και το περιεχόμενο με βοήθησαν να αποκτήσω καλύτερα αποτελέσματα, θα μπορούσα’Έχω κάνει κάποιο από αυτά χωρίς τη σωστή διατροφή, εντοπίζοντας τις μακροεντολές μου και φροντίζοντας να είμαι στο στόχο με την πρωτεΐνη και τις θερμίδες μου κάθε μέρα. Το’είναι σημαντικό να διατηρηθεί η θερμίδα καύση υψηλότερη από την θερμιδική πρόσληψη. Το’είναι εύκολο να τρώτε τις επιπλέον θερμίδες όταν δεν παρακολουθείτε τρόφιμα ή εξισορρόπηση μακροεντολών που φυσικά θα μετριάσουν τα αποτελέσματα.

Χρησιμοποιώντας διαλείπουσα νηστεία με peloton

14 ημερών Διαλείπουσα Σχέδιο Γεύσης Νησιών: 1500 θερμίδες

Αυτό είναι το καλύτερο σχέδιο γεύματος για διαλείπουσα νηστεία! Όλα σχεδιάζονται για εσάς – μακροεντολές, θερμίδες, γεύματα, λίστες αγορών… το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να αρπάξετε τα παντοπωλεία. Κύριος’να σπαταλάτε κάθε χρόνο, να πάρετε αυτή τη φορά εξοικονόμηση και αρχίστε να χάσετε βάρος τώρα!

Η διαλείπουσα νηστεία είναι αρκετά δημοφιλής αυτή τη στιγμή. Εάν επιλέγει ένα παράθυρο, συνήθως 6-8 ώρες την ημέρα για φαγητό και γρήγορα το υπόλοιπο της ημέρας. Το’είναι ιδιαίτερα ευκολότερο για εκείνους που δεν κάνουν’δεν αισθανθείτε την ανάγκη να τρώτε δεξιά όταν ξυπνάτε κάθε μέρα.

Η χρήση ενός προγράμματος όπως εάν ενώ εργάζεστε σε καθημερινή άσκηση μπορεί να είναι επωφελής για τη συνολική υγεία όταν γίνεται σωστά. Η διαλείπουσα νηστεία πρέπει να συνδυάζεται με την παρακολούθηση των τροφίμων και την εστίαση στην κατανάλωση κυρίως ολόκληρων τροφίμων, λιγότερο επεξεργασμένες κενές θερμίδες.

Ένα σχέδιο γευμάτων που σχεδιάστηκε με το εάν έχετε κατά νου από έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για αρχάριους για ένα ισχυρό θεμέλιο.

32 Συμβουλές για να σας βοηθήσουμε να συντρίψετε τους στόχους σας για την προπόνηση και την απώλεια βάρους

1. Παρακολουθήστε τις μακροεντολές σας

Τα μακροθρεπτικά συστατικά περιλαμβάνουν θερμίδες, υδατάνθρακες και πρωτεΐνες. Η παρακολούθηση των μακροεντολών έναντι των θερμίδων είναι ένας πολύ καλύτερος τρόπος για να εξασφαλίσετε ότι το σώμα σας παίρνει την ισορροπημένη διατροφή που απαιτείται για βέλτιστη υγεία, αυξημένο μεταβολισμό και μυϊκή ανάπτυξη.

2. Μείνετε σε έλλειμμα θερμίδων – εντός λόγου

Θέλετε να φάτε λιγότερες θερμίδες από ό, τι καίτε, αλλά τρώτε μια κατάλληλη ποσότητα θερμίδων για να θρέψετε το σώμα σας σωστά. Κέρδισες’να κερδίσετε μυς (ή να κάψετε λίπος) εάν είστε’t τροφοδοτώντας το σώμα σας τι χρειάζεται.

3. Έχετε καλή διατροφή μετά την προπόνηση

Έχετε ένα υψηλής ποιότητας, αργή επεξεργασμένη πρωτεΐνη κούνημα με ανάφλεξη για την καλύτερη ανάκτηση μυών.

4. Προγραμματίστε την καθημερινή σας προπόνηση

Δεν κάνει’δεν έχει σημασία όταν είναι, εφ ‘όσον λειτουργεί για εσάς και μπορείτε να κολλήσετε σε ένα πρόγραμμα. Με τη συνδρομή peloton, μπορείτε να κάνετε ρέει προπονήσεις κάθε φορά που εσείς’d σαν. Κύριος’να σπάσω τη δέσμευσή σας στον εαυτό σας.

5. Συμμετάσχετε τις προκλήσεις ζώνης Peloton Power

Η λογοδοσία ήταν υψηλότερη κατά τη διάρκεια των προκλήσεων της ομάδας. Με βοήθησαν να αναπτύξω ένα σχέδιο και έδωσα ενθαρρυντική προγύμναση για να με βοηθήσει να επιτύχω τους στόχους απώλειας βάρους μου. Τα Σάββατα έχουν ζωντανές τάξεις για να συμμετάσχουν με αυτήν την πρόκληση. Άλλοι είναι συνήθως κατόπιν αιτήσεων 45 λεπτών τάξεις.

6. Οδηγήστε τακτικά το ποδήλατό σας Peloton

Κύριος’Δεν αφήστε το peloton σας να γίνει σωρός πλυντηρίου. Εάν θέλετε να δείτε αλλαγές στο βάρος ή τον μυϊκό σας τόνο, πρέπει να οδηγήσετε 4-5 ημέρες την εβδομάδα για 30-45 λεπτά.

7. Προσθέστε ασκήσεις δύναμης peloton

Πρόσθετο μπόνους για τη συνδρομή Peloton, η οποία είναι περίπου 40 $ το μήνα, θα πρέπει σίγουρα να επωφεληθείτε από τις τάξεις ροής που διαθέτουν για πρόσθετες προπονήσεις από το ποδήλατο ή το διάδρομο. Συνιστώ να κάνετε ασκήσεις κατάρτισης αντίστασης 4-5 ημέρες την εβδομάδα για 30 λεπτά το καθένα.

8. Προσθήκη βασικών προπονήσεων

Πετόνη’S Core Workouts για ακόμη και μόλις 10 λεπτά ημερησίως, 6 ημέρες την εβδομάδα είναι ένα παιχνίδι αλλαγής παιχνιδιών!

9. Περπατήστε στο διάδρομο

Περπατώντας στο πέλμα Peloton σας 30-45 λεπτά την ημέρα, 7 ημέρες την εβδομάδα βάζει το σώμα σας σε μια ζώνη καύσης λίπους για πρόσθετη καύση σωματικού λίπους.

10. Jog ή τρέξτε στο πέλμα

Για να το αλλάξετε και να προκαλέσετε τον εαυτό σας, να τρέξετε ή να εκτελέσετε 2-3 ημέρες την εβδομάδα για 20-30 λεπτά κάθε φορά.

11. Πίνετε τουλάχιστον 100 ουγγιές νερού την ημέρα

Εκατό ουγγιές, ή 3 λίτρα, νερό ανά ημέρα, είναι το συνιστώμενο ποσό για την καλύτερη υγεία. Η κατανάλωση άφθονου νερού έχει οφέλη, συμπεριλαμβανομένης της υγείας της καρδιάς, της διαχείρισης βάρους, της φυσικής απόδοσης και της λειτουργίας του εγκεφάλου.

12. Πάρτε ένα πακέτο πολλαπλών

Βρείτε ένα βολικό πακέτο βιταμινών που περιλαμβάνει ένα προβιοτικό, ιχθυέλαιο και άλλες βασικές βιταμίνες για να συμπληρώσετε τα απαραίτητα κενά διατροφής που όλοι έχουμε ακόμη και όταν τρώμε το καλύτερο που μπορούμε.

13. Εξετάστε ένα κούνημα αντικατάστασης γεύματος

Η κατανάλωση τουλάχιστον 1 αντικατάστασης γεύματος το κούνημα καθημερινά (με ή χωρίς ένα σνακ ολόκληρων τροφίμων) μπορεί να βοηθήσει στην επίτευξη στόχων πρωτεϊνών, να μειώσει τους πόθους και να μειώσει την πείνα. Τα κουνήματα αντικατάστασης γεύματος έχουν πρωτεΐνες και ίνες για να σας κάνουν να αισθάνεστε γεμάτοι και να προωθήσετε την υγιή πέψη.

14. Αποκτήστε κλίμακα τροφίμων

Αυτό μπορεί να ακούγεται σαν πόνος – ζυγίζοντας το φαγητό σας. Αλλά, όταν παρακολουθείτε, ένα στήθος κοτόπουλου έναντι 5 oz στήθος κοτόπουλου μπορεί να είναι πολύ διαφορετικό.

15. Κάντε ασκήσεις δύναμης βραχίονα

Θα πρέπει να κάνετε ασκήσεις βραχίονα εκτός από το καρδιο σας – και Don’να ξεχάσω τα τρικέφαλα. Το μακρύ κεφάλι των τρικέφαλων, μαζί με όλους τους άλλους μυς που σχετίζονται με την ωμοπλάτη σας, βοηθά με δύναμη ώμου, κινητικότητα, σταθερότητα και υγεία.

16. Κοιμηθείτε 8 ώρες κάθε βράδυ

Αυτό πρέπει να είναι ένα μη-brainer. Ο ύπνος επαναφορτίζει το μυαλό, θεραπεύει το σώμα και ενισχύει σχεδόν κάθε σύστημα στο σώμα. Εάν έχετε πρόβλημα, ένα συμπλήρωμα όπως το CORE-21 αυξάνει την ποιότητα του ύπνου ενώ βοηθά στην απώλεια βάρους.

17. Λάβετε ένα ρολόι γυμναστικής

Τα ρολόγια γυμναστικής, όπως το Apple Watch ή το Garmin, είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να διαχειριστείτε την παρακολούθηση, τα κίνητρα και τους πρόσθετους στόχους. Μπορούν να σας δώσουν μια ιδέα για το πόσο ενεργός έχετε περάσει εκείνη την ημέρα και πόσο περισσότερο πρέπει να επιτύχετε.

18. Επενδύστε σε ένα καλό ζευγάρι παπούτσια προπόνησης

Αφού ήμουν αφοσιωμένος Brooks Running Shoe Geerer για προπονήσεις, πρόσφατα προσπάθησα να τρέξει τα παπούτσια σύννεφων. Εάν σας αρέσουν τα υποστηρικτικά παπούτσια, έχετε πόνο στην πλάτη ή στις αρθρώσεις, αυτά θα μπορούσαν να είναι τα σωστά παπούτσια για εσάς.

19. Εστίαση σε ολόκληρα τρόφιμα

Φάτε όσο το δυνατόν περισσότερα τρόφιμα και αποφύγετε τα επεξεργασμένα τρόφιμα. Τα ολόκληρα τρόφιμα είναι υψηλότερα σε θρεπτικά συστατικά. Τα επεξεργασμένα τρόφιμα μπορεί να είναι νόστιμα, αλλά είναι θερμικά πυκνά ενώ είναι ελαφριά στα θρεπτικά συστατικά.

20. Φάτε γαλακτοκομικά και ρύζι με μέτρο

Εσύ’δεν πρέπει να φοβάσαι το ρύζι ή τα γαλακτοκομικά προϊόντα. Έλεγχος μερίδας κατά την παρακολούθηση των τροφίμων.

21. Αποκτήστε έναν φίλο λογοδοσίας

Ενθαρρύνετε έναν σύζυγο ή έναν φίλο να συμμετάσχει στις προσπάθειές σας. Μπορείτε να κρατήσετε ο ένας τον άλλον υπεύθυνο και να ενθαρρύνετε ο ένας τον άλλον!

22. Προκαλέστε τα όρια ανύψωσης

Κύριος’Δεν φοβάστε να σηκώσετε βαριά – κερδίσατε’να γίνεις bodybuilder! Επικεντρωθείτε στην καλή μορφή και αυξάνοντας με ασφάλεια όταν χρειάζεται.

23. Ακολουθήστε ένα μεγάλο σχέδιο προπόνησης

Μπορείς’να δουλεύεις κάθε μυς κάθε μέρα. Εάν ακολουθήσετε ένα σχέδιο που δημιουργήθηκε από έναν εμπειρογνώμονα, θα έχετε ημέρες δραστηριότητας και ξεκούραση για κάθε μυϊκή ομάδα που θα επιτρέψει τη θεραπεία και την ανάπτυξη.

24. Βρείτε την κοινότητά σας

Η συμμετοχή σε μια ομάδα peloton facebook μπορεί να είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να βρείτε ομοϊδεάτες άτομα που αναζητούν υποστήριξη, όπως και εσείς. Έχω βρει πολλούς υπέροχους ανθρώπους που είναι πολύ ενθαρρυντικοί μέσω αυτών των ομάδων και σελίδων.

25. Προκάλεσε τον εαυτό σου

Σκεφτείτε να συμμετάσχετε σε πρόκληση απώλειας βάρους. Όπως ένας φίλος προπόνησης, αυτές οι προκλήσεις των κοινωνικών μέσων σας κρατούν υπόλογους και σας ενθαρρύνουν.

26. Πάρτε αυτό το bootcamp 14 ημερών

Αυτή η εκπαίδευση 2 εβδομάδων θα σας βοηθήσει να ορίσετε ένα θεμέλιο για επιτυχία.

27. Χαλαρώστε και τεντώστε τις ημέρες ανάπαυσης

Πάρτε μια εβδομαδιαία τάξη peloton yoga στην ενεργό ημέρα ανάπαυσης. Θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε και να τεντώσετε τους μύες σας και να χαλαρώσετε το μυαλό σας.

28. Πάρτε το ιχθυέλαιο καθημερινά

Πάρτε ένα συμπλήρωμα ιχθυελαίου καλής ποιότητας για την υγεία των αρθρώσεων και για να μειώσετε τη φλεγμονή. Με βοήθησε να νιώθω καλύτερα και να συμβαδίσω με τις προπονήσεις μου.

29. Επίμονος

Θυμηθείτε ότι πρόκειται για μια αλλαγή στον τρόπο ζωής, όχι για μια μανία. Για να το κάνετε μια μόνιμη αλλαγή, πρέπει να το διατηρήσετε.

30. Σβήνω το

Αλλάξτε συχνά τη ρουτίνα σας για να αποφύγετε την πλήξη. Η πλήξη είναι ένα από τα πράγματα που ταξιδεύουν στους ανθρώπους όταν πρόκειται να διατηρήσουν μια μεγάλη ρουτίνα προπόνησης.

31. Μείνετε μακριά από την εκλεπτυσμένη ζάχαρη

Τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη θα αποτελούν τεράστιο εμπόδιο για πολλούς στόχους υγείας σας. Μια θεραπεία μία φορά κάθε δύο εβδομάδες μπορεί να είναι εντάξει όσο μπορείτε να σταματήσετε εκεί.

32. Στόχος για 100%

Η μετάβαση σε έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής μπορεί να σημαίνει πολλές αλλαγές. Το’εντάξει για να αυξήσετε λίγο αργά αντί να ξεκινήσετε τα πάντα ταυτόχρονα, αλλά να κάνετε στόχο να είναι 100% προσπάθεια σε ένα μήνα ή λιγότερο.

Συχνές ερωτήσεις του Peloton

Μπορώ να χάσω λίπος στην κοιλιά με peloton?

Ναί! Μέσω της συνέπειας με τη διατροφή και το peloton’S Workout ρουτίνες, θα μπορείτε να χάσετε βάρος παντού και να αυξήσετε και τον μυϊκό σας τόνο επίσης.

Πόσες φορές την εβδομάδα πρέπει να οδηγήσω το peloton μου για να χάσω βάρος?

Σας συνιστώ να οδηγήσετε για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα 5 ημέρες την εβδομάδα.

Γιατί μπορεί να’χάνω βάρος με το peloton?

Υπάρχουν διάφοροι λόγοι για τους οποίους ίσως να μην χάσετε βάρος ακόμα παρά τη χρήση ενός peloton. Διατροφή, ύπνος, άγχος, υγεία του εντέρου, δεν πιέζετε τον εαυτό σας αρκετά σκληρά σε βόλτες και άλλους. Θυμηθείτε, το ταξίδι γυμναστικής σας πρέπει να είναι ένας πλήρης τρόπος ζωής για τα καλύτερα αποτελέσματα.

4 λόγοι για τους οποίους μπορεί να μην χάσετε βάρος με το peloton

Τρώγοντας λάθος αριθμό θερμίδων

Αν εσύ’Δεν διατηρεί ένα έλλειμμα θερμίδων ή δεν τρώει αρκετά, μπορεί να έχει αποτέλεσμα τα αποτελέσματά σας, ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά εσείς’επεξεργάζομαι. Η παρακολούθηση των τροφίμων ή μετά από ένα σχέδιο γεύματος είναι ιδανική.

Δεν δουλεύει αρκετά σκληρά

εγώ δεν’t συνειδητοποιήσω μέχρι να αρχίσω να συμμετέχω στις τάξεις peloton πόσο πιο δύσκολο θα μπορούσα να ασχοληθώ. Να είστε προσεκτικοί, αλλά πιθανότατα θα εκπλήξετε τον εαυτό σας μόλις αρχίσετε να πιέζετε σκληρότερα.

Να μην τρώτε μια θρεπτική διατροφή επειδή εσείς’επεξεργάζομαι

Ακριβώς επειδή εσείς’Εργαστείτε από το DoesN’Δεν σημαίνει ότι μπορείς να φάτε ό, τι θέλετε.

Διαφορετικά, ο καθιστικός τρόπος ζωής

Πολλοί από εμάς κάθονται σε ένα γραφείο για 8 ώρες την ημέρα. Αυτό δεν είναι’Δεν είναι καλό για οποιονδήποτε. Πρέπει να σηκωθείτε και να κάνετε μια μικρή βόλτα περίπου μία φορά την ώρα, τουλάχιστον.

Ελπίζω ότι αυτό βοήθησε να δοθεί κατεύθυνση για το πώς να χάσετε βάρος με το peloton. Αφού έχουμε το ποδήλατο για αρκετά χρόνια, το πέλμα για σχεδόν και το χρόνο, είμαστε σταθεροί πιστοί στα προγράμματά τους. Έχοντας έναν προπονητή εκπαιδευτή στην οθόνη, ενώ η επεξεργασία είναι κίνητρο και με ενθαρρύνει να προχωρήσω μέχρι το τέλος.

Σχετικές αναρτήσεις:

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί το akismet για να μειώσει το spam. Μάθετε πώς επεξεργάζονται τα δεδομένα των σχολίων σας.

Γειανός! Εγώ’M Stephanie και μετά από να αγωνίζομαι για χρόνια, τελικά έχασα πάνω από 35 λίβρες μετά από 40. Ξεκίνησα αυτόν τον ιστότοπο για να μοιραστώ όλα όσα έκανα τότε και τι κάνω σήμερα για να κρατήσω το βάρος μακριά, τώρα πάνω από 10 χρόνια αργότερα! Μου αρέσει να μοιράζομαι τις αγαπημένες μου εύκολες, γρήγορες υγιεινές συνταγές, γυμναστήριο και οτιδήποτε άλλο μπορεί να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος και να φτάσετε στους υγιεινούς στόχους του τρόπου ζωής σας. Σας προσκαλώ να διαβάσετε μέσω του ιστότοπου, να εγγραφείτε για εβδομαδιαίες συμβουλές, να απευθυνθείτε αν έχετε ερωτήσεις και ακόμη και να συμμετάσχετε σε μία από τις προκλήσεις μου για να λάβετε υποστήριξη μέσω του δικού σας ταξιδιού απώλειας βάρους.

Βαθμολογήθηκε 5.00 από 5

Νεότερες δημοσιεύσεις

• Κόλπα διαδρόμου: Πώς να χάσετε βάρος σε ένα μήνα ενώ αισθάνεστε υπέροχα
• 22 ημέρες προπόνηση σε 8 λεπτά (εκτυπώσιμη)
• 10 λόγοι για προπόνηση σήμερα + εκτυπώσιμη αφίσα
• Καλύτερος χρόνος για να φάτε γιαούρτι για απώλεια βάρους
• Είναι υγιές για το βόειο κρέας για απώλεια βάρους?

Privacy & Cookies: Αυτός ο ιστότοπος χρησιμοποιεί cookies. Συνεχίζοντας να χρησιμοποιείτε αυτόν τον ιστότοπο, συμφωνείτε με τη χρήση τους.
Για να μάθετε περισσότερα, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου ελέγχου των cookies, δείτε εδώ: Πολιτική cookie

Πνευματικά δικαιώματα © 2022 · FIT Βρέθηκε με | Πολιτική απορρήτου | ΟΛΑ ΤΑ ΔΙΚΑΙΩΜΑΤΑ ΔΙΑΤΗΡΟΥΝΤΑΙ. Η αναπαραγωγή οποιουδήποτε τμήματος αυτού του ιστότοπου μόνο με τη ρητή άδεια της FIT με βρήκε.

3 λόγοι για τους οποίους δεν χάνετε βάρος με το peloton σας?

Δεδομένου ότι η πανδημία συνεχίζεται για τα τελευταία ~ 2 χρόνια, το Peloton ήταν το νέο μοντέρνο εργαλείο άσκησης στην προπόνηση στο σπίτι. Το Peloton μπορεί να προσφέρει μια υψηλή έντονη προπόνηση που μπορεί να βοηθήσει στην καύση πολύ θερμίδων. Ο λόγος για τον οποίο πολλοί άνθρωποι αγοράζουν αυτό το ποδηλατικό μηχάνημα είναι ότι οι άνθρωποι μπορούν να χάσουν βάρος με ένα μόνο μηχάνημα με τόσες πολλές επιλογές που έχει να προσφέρει από υψηλή έντονη κατάρτιση αντίστασης σε στρατόπεδα εκκίνησης. Ωστόσο, για μερικούς ανθρώπους (όπως εγώ) μπορεί να μην είναι ο καλύτερος τρόπος να χάσετε βάρος με μόνο ποδηλασία. Η ποδηλασία έχει τόσα οφέλη από τη βελτίωση της καρδιαγγειακής σας υγείας για να βοηθήσετε τη διάθεση και τη φυσική σας κατάσταση. Η ποδηλασία δεν πρέπει να είναι η μόνη άσκηση που πρέπει να κάνετε, θα πρέπει να κάνετε μια ποικιλία ασκήσεων. Για παράδειγμα, έκανα ποδηλασία 5 ημέρες την εβδομάδα και ήμουν’Δεν βλέποντας τυχόν αποτελέσματα. Ωστόσο, τώρα κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, είμαι σε θέση να κυκλοφορήσω τρεις ημέρες την εβδομάδα και να τρέξει δύναμη 2 ημέρες την εβδομάδα. Με μόνο ποδηλασία μπορεί να έχετε χάσει πολύ λίπος, αλλά, έχετε έχετε’Χ έχασε το βάρος που θέλετε πραγματικά να χάσετε σε ορισμένες περιοχές, αλλά το κλειδί αν θέλετε να δημιουργήσετε μυς. Εάν ο στόχος σας είναι να βελτιώσετε την καταλληλότητά σας μέσω ποδηλασίας, θα συνιστούσα να ελέγξετε πρώτα με έναν εκπαιδευμένο επαγγελματία, αλλά και μόνο τον κύκλο σε μερικές ημέρες και το τρένο δύναμης σε άλλες ημέρες. Επιπλέον, η άσκηση δεν είναι η μόνη αλλαγή που θα βοηθήσει στη μακροπρόθεσμη απώλεια βάρους. το’για να είσαι σε έλλειμμα θερμίδων και να τρώμε τα σωστά τρόφιμα ενώ Συνδυάζοντας με τη σωματική δραστηριότητα. Ακολουθούν ορισμένοι λόγοι που ίσως να μην βλέπετε απώλεια βάρους όταν εσείς’Εργάζεστε τόσο σκληρά για το πελατίον σας.

1. Εσείς’Επαναλάβετε την υπερκατανάλωση χωρίς να το συνειδητοποιήσετε

Δεν δίνει προσοχή στα Σαββατοκύριακα μετά από μια εβδομάδα από υγιεινή διατροφή και υψηλές έντονες προπονήσεις ή ίσως τρώγοντας καλά, αλλά πίνετε πάρα πολύ αλκοόλ τα βράδια σημαίνει ότι δεν είστε ποτέ σε έλλειμμα θερμίδων. Η κατανάλωση άδειων θερμίδων μπορεί να συμβάλει στην αύξηση βάρους. Καθώς γερνάμε, τείνουμε να χάσουμε τη μυϊκή μάζα και αν δεν συνεχίσουμε να εκτελούμε αντίσταση ή δύναμη κατάρτισης, το ποσοστό του σωματικού λίπους μας θα αυξηθεί υψηλότερα και υψηλότερα τα χρόνια. Λάβετε υπόψη, καθώς κερδίζετε μυς, ο μεταβολισμός σας βελτιώνεται, πράγμα που σημαίνει ότι είστε σε θέση να καταναλώσετε περισσότερες θερμίδες επειδή καίτε περισσότερες θερμίδες ακόμη και σε ηρεμία! Αυτό σας βάζει σε ένα έλλειμμα θερμίδων που σημαίνει ότι αποδίδετε περισσότερες θερμίδες από τις θερμίδες που καταναλώνετε. Επιπλέον, όσο περισσότεροι μύες κερδίζετε, τόσο πιο εύκολο είναι να ελέγξετε το βάρος σας.

2. Εσείς’είναι καθιστικό το υπόλοιπο της ημέρας

Το peloton μπορεί να προσφέρει τόσες πολλές προπονήσεις εκτός από την ποδηλασία, συμπεριλαμβανομένης της κατάρτισης δύναμης, της ποδηλασίας υψηλής έντασης, της γιόγκα, των στρατοπέδων εκκίνησης κ.λπ. Θυμηθείτε, η ποδηλασία κέρδισε αποκλειστικά’να σας φτάσω στον στόχο βάρους σας. Συνιστούμε έναν στόχο κίνησης 10K βημάτων ή 1h 40 λεπτά δραστηριότητας, αυτό περιλαμβάνει peloton, αλλά αυτό πρέπει να είναι καθημερινά. Για τη συνολική αυξημένη καύση θερμίδων, η σωματική δραστηριότητα είναι μακράν η πιο μεταβλητή των παραγόντων που καθορίζουν πόσες θερμίδες καίτε κάθε μέρα. Ενώ δεν έχετε πολύ έλεγχο της ταχύτητας του βασικού σας μεταβολισμού, μπορείτε να ελέγξετε πόσες θερμίδες καίτε μέσω του επιπέδου σωματικής σας. Όσο πιο ενεργός είστε, τόσο περισσότερες θερμίδες καίτε. Μετά από μια έντονη προπόνηση, το σώμα σας είναι λαχταριστά υδατάνθρακες και λίπος (το οποίο είναι φυσιολογικό) έτσι ώστε να υπερκατετάτε το οποίο έκανα όλη την ώρα. Ωστόσο, θα πρέπει να είναι υψηλές έντονες προπονήσεις’να είμαι διαδοχικός καθ ‘όλη τη διάρκεια της εβδομάδας.

3. Εσείς’δεν ενσωματώνει την κατάρτιση δύναμης

Η κατάρτιση δύναμης μπορεί να προωθήσει πολλά χρήσιμα οφέλη που μπορούν να σας υποστηρίξουν μέσω της μακροπρόθεσμης απώλειας βάρους σας. Η κατάρτιση δύναμης μπορεί να βοηθήσει στη στήριξη αρκετών μεταβολικών πλεονεκτημάτων που μπορούν να μετατρέψουν και να κάψουν λίπος κατά τη διάρκεια και μετά τις προπονήσεις σας όταν συμπεριλάβετε την κατάρτιση δύναμης. Η εξισορρόπηση και των δύο ασκήσεων κατάρτισης και ποδηλασίας μπορεί να ενισχύσει επίσης το μεταβολισμό σας. Μπορείτε επίσης να συμπεριλάβετε μια υγιή διατροφή ελεγχόμενη με θερμίδες, η οποία θα σας βοηθήσει επιπλέον να κερδίσετε οφέλη που μπορεί να σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τη μακροχρόνια απώλεια βάρους σας. Αερόβια προπονήσεις όπως μακροχρόνιες διαδρομές ή οποιεσδήποτε ασκήσεις καρδιο λέγεται ότι είναι καλές για την καρδιά, αλλά η κατάρτιση δύναμης μπορεί να προσφέρει πολλά οφέλη που μπορούν να ξεπεράσουν το πεδίο εφαρμογής των προπονήσεων ποδηλασίας. Σε μια ψυχική κατάσταση, η κατάρτιση δύναμης μπορεί επίσης να ενισχύσει τα επίπεδα εμπιστοσύνης, την ανεξαρτησία και την αίσθηση του επιτεύγματος. Η κατάρτιση αντίστασης περιλαμβάνει ελεύθερα βάρη, ζώνες αντίστασης και χαζή κουδούνια που μπορούν να σας βοηθήσουν όχι μόνο να χάσετε βάρος αλλά και τους τόνους μυς. Συνολικά, είναι καλύτερο να συμπεριλάβετε την κατάρτιση και την ποδηλασία ως ισορροπημένο πρόγραμμα προπόνησης για την εβδομάδα. Επιπλέον, θα σας βοηθήσει με την επιτυχή διαχείριση βάρους. Η εξισορρόπηση τόσο των ασκήσεων ποδηλασίας όσο και της δύναμης μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση των ψυχικών βελτιώσεων και της συνολικής υγείας. Επιπλέον, οι υψηλές έντονες προπονήσεις ποδηλασίας μπορούν να σας κάνουν πιο πεινασμένους που σας προκαλούν να κάνετε υπερβολικά και να αυξήσετε την ανταπόκριση της κορτιζόλης, καθιστώντας πιο δύσκολο να χάσετε βάρος.

Συμπερασματικά…

Η ύπαρξη σε έλλειμμα θερμίδων είναι το κλειδί για να είστε σταθεροί στην απώλεια βάρους σας και να έχετε ισορροπία στην απώλεια βάρους σας. Η κατανάλωση χωρίς έλεγχο ειδικά με τις λεγόμενες κενές θερμίδες μπορεί να συμβάλει στην απόκτηση βάρους. Λάβετε υπόψη, ανεξάρτητα από το πόσα μίλια οδηγείτε κάθε μέρα ή σε μια εβδομάδα και μπορεί να αντισταθμιστεί από το ποσό των θερμίδων σας’επανόρθωση. Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει αλλά αυτό’Δεν είναι το κλειδί για την απώλεια βάρους. Η λήψη λιγότερων θερμίδων και η αύξηση της σωματικής σας δραστηριότητας με την ποικιλία είναι αυτό που χρειάζεται για να χάσετε το βάρος. Βεβαιωθείτε ότι εσείς’Πραγματικά σε ένα έλλειμμα θερμίδων προσεγγίζοντας έναν εγγεγραμμένο διαιτολόγο. Προσπαθήστε επίσης να διαφοροποιήσετε τις προπονήσεις σας προσθέτοντας κάποια εκπαίδευση δύναμης. Θυμηθείτε, το πήρατε αυτό!

Για να ξεκινήσετε το βιώσιμο ταξίδι απώλειας βάρους σήμερα, δείτε το σεμινάριο παρακολούθησης θερμίδων. Το πρώτο βήμα της απώλειας βάρους γνωρίζει πώς τρώτε και η μέθοδος παρακολούθησης θερμίδων μπορεί να σας φτάσει εκεί!

Τα ποδήλατα peloton σας βοηθούν να χάσετε βάρος?

Γενικά, ένα ποδήλατο peloton θα σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, καθώς σας επιτρέπει να προπονηθείτε σταθερά στο σπίτι. Εσείς’LL επίσης παραμένει κίνητρο με την πρόσβαση στη βιβλιοθήκη άσκησης Peloton, η οποία περιλαμβάνει μια ποικιλία τάξεων, στατιστικών χρηστών και leaderboard.

Υπάρχουν περίπου 22.000 ξεχωριστές ασκήσεις διαθέσιμες στην εφαρμογή Peloton, χωρισμένες σε 11 διαφορετικές κατηγορίες (δύναμη, πέλμα, γιόγκα και bootcamp). Αυτή είναι μια εξαιρετική ευκαιρία να δοκιμάσετε άλλα πράγματα εκτός από την ιππασία.

Μακροπρόθεσμα, η προσθήκη άσκησης δύναμης θα βοηθήσει στη διατήρηση της μυϊκής μάζας ενώ παράλληλα προωθεί έναν υγιή μεταβολικό ρυθμό.

Εάν κάνετε μόνο κύκλο για ευχαρίστηση και δεν περιλαμβάνετε άσκηση βάρους, θα χάσετε τη μυϊκή σας μάζα και θα επιβραδύνετε τον μεταβολισμό σας με την πάροδο του χρόνου.

Πίνακας περιεχομένων προβολή

Προπόνηση peloton για να χάσετε βάρος

Οι βόλτες του Peloton και άλλων τάξεων θα πρέπει να αποτελούν μέρος της ρουτίνας σας κατά την οδήγηση σε ένα peloton. Η σύστασή μου είναι να λαμβάνω προγράμματα δύναμης και bootcamp για να σας βοηθήσω να μαζέψετε.

Το πιο βασικό συστατικό στη διατήρηση ενός υψηλού μεταβολικού ρυθμού έχει πολύ μυϊκή μάζα. Ως αποτέλεσμα, εσύ’θα μπορέσω να κάψετε περισσότερες θερμίδες ακόμη και όταν εσείς’δεν ασκείτε.

Απώλεια βάρους Peloton: Πόσος χρόνος χρειάζεται?

Η απώλεια βάρους σε έναν κύκλο μπορεί να διαρκέσει οπουδήποτε από 12 έως 24 εβδομάδες, ανάλογα με το αρχικό σας βάρος και τον τελικό στόχο απώλειας βάρους. Εφόσον παρακολουθείτε μαθήματα με συνέπεια και δημιουργείτε ένα έλλειμμα θερμίδων, θα πρέπει να μπορείτε να χάσετε 1 έως 3 κιλά κάθε εβδομάδα.

Θυμηθείτε ότι εκτός από την κατανάλωση λιγότερων θερμίδων, μια δίαιτα υψηλής πρωτεΐνης είναι κρίσιμη για την απώλεια βάρους. Η έλλειψη θερμίδων προκαλεί μεταβολικές αλλαγές (αυτό σημαίνει ότι το σώμα αλλάζει τις προτεραιότητές του όταν πρόκειται για μεταβολισμό).

Για παράδειγμα, το RDA για πρωτεΐνη είναι περίπου 0.8 γραμμάρια ανά χιλιόγραμμο ημερήσιας θερμιδικής κατανάλωσης.

Αρκετά για να διατηρηθεί το σώμα να λειτουργεί ομαλά, εξασφαλίζοντας επίσης επαρκή επίπεδα σύνθεσης πρωτεϊνών μυών και διάσπασης.

Όταν το σώμα’Το ενεργειακό ισοζύγιο είναι αρνητικό (οι περισσότερες θερμίδες δαπανώνται από ό, τι τρώγονται), το 0.8 γραμμάρια πρωτεΐνης ανά χιλιόγραμμο δεν χρειάζεται πλέον να ισχύουν πλέον.

Έχει χάσει κανένα βάρος χρησιμοποιώντας peloton?

Δεκάδες άτομα χρησιμοποιούν το peloton κάθε μέρα και μιλούν γι ‘αυτό στα κοινωνικά μέσα, σε φόρουμ ή σε ιστολόγια για να δουν αν τους βοηθά να χάσουν βάρος. Πάνω από 90 εκατομμύρια ασκήσεις γίνονται κάθε τρεις μήνες στο Peloton, με πάνω από 4.4 εκατομμύρια τρέχουσες συνδρομητές.

Πετόνη’Οι κονκάρδες και οι επιτυχίες παρακινούν τους νέους αναβάτες να κολλήσουν με το πρόγραμμα. Η οδήγηση του peloton κάθε μέρα ή τουλάχιστον 5 φορές την εβδομάδα είναι το κλειδί. Ποτέ μην χάσετε περισσότερες από μία συνεχόμενες μέρες! Για να χάσετε βάρος, πρέπει να διασφαλίσετε ότι οι ασκήσεις σας είναι αρκετά μακρές. Ευχαριστώ για την ανάγνωση!

Σχετικές αναρτήσεις:

1. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε το peloton χωρίς συνδρομή? Πως? Εξηγούνταν
2. 5 Καλύτερες τάξεις πέλματος peloton για απώλεια βάρους
3. Οι εκπαιδευτές Peloton Ages: Πόσο χρονών είναι αυτοί?
4. Denis Morton Peloton Instructor: Net Worth, Diet, Age, Bio (Ενημερώθηκε 2023)