Tiktok הוא רע למוח שלך: סטרימינג מדיה חברתית מתמיד צמצם את טווח הקשב הקולקטיבי, משפיע לרעה על בריאות הנפש

סיכום:

בעולם הדיגיטלי המהיר הנוכחי שלנו, Tiktok הפך במהרה לאחד האפליקציות המדיה החברתית הממכרות ביותר. עם העדכון האינסופי שלה של תוכן משעשע ואלגוריתם ממכר, Tiktok שומר על משתמשים מודבקים לטלפונים שלהם במשך שעות בכל פעם. לרוע המזל, חשיפה מתמדת זו לסרטוני האש המהיר של טיקטוק, בעלת צורה קצרה, משפיעות מזיקות על טווח הקשב שלנו ובריאות הנפש שלנו. האופי הממכר של האפליקציה, תכונות גלילה מהירות וטיפי דופמין קבועים הובילו לירידה ביכולת שלנו להתרכז, לעסוק בעבודה עמוקה וליצור קשרים משמעותיים. חשוב לנו להכיר בסכנות של שימוש מוגזם בטיקוק ולעשות מאמץ מודע להגביל את זמן המסך שלנו למען רווחתנו.

נקודות מפתח:

1. אופיו הממכר של Tiktok גדל ככל שתשתמש בו יותר, מה שהופך אותו לאחד האפליקציות הממכרות ביותר שקיימות.
2. הדף “בשבילך”, המופעל על ידי האלגוריתם של Tiktok, עוקב אחר מעורבות המשתמשים כדי לספק הזנה אישית.
3. תכונת הגלילה הבלתי נגמרת של Tiktok שומרת על המשתמשים מעורבים במשך שעות בכל פעם, ומונעת מהמשתמשים להגיע לסוף עדכון התוכן.
4. שחרור הדופמין במוח בזמן השימוש בטיקוק יוצר מחזור ממכר הדומה לתרופות.
5. אופי הגלילה המהירה של העמוד “בשבילך” של Tiktok מפחית את טווח הקשב שלנו וסבלנותנו לסיפוק מעוכב.
6. שימוש מוגזם בטיקוק יכול להוביל להתמכרות ולירידה ביכולת שלנו לעסוק בעבודה עמוקה.
7. לבזבז זמן מוגזם על Tiktok מעכב את היכולת שלנו ליצור קשרים קרובים ולהיות נוכחים בשיחות.
8. חשיפת יתר לטיקוק יכולה להוביל לזרמים קצרים יותר ולחוסר יכולת להתמודד עם מטענים יומיומיים בשלווה.
9. כל הזמן מחפש סיפוק מיידי באמצעות Tiktok מצמצם את ההנאה שלנו מרגעים שלווים ודוממים.
10. חיוני להגביל את זמן המסך ואת זמן הגלילה שלנו כדי להחזיר את היכולת שלנו להיות נוכחת ולפתח מצב נפשי מאוזן.

שאלות ותשובות:

1. ש: איך אופיו הממכר של Tiktok משפיע על טווח הקשב שלנו?

ת: גלילה מתמדת ולהיטי בידור מהירים בטיקוק מחזקים טווח קשב קצר על ידי התניה של מוחנו לבקש סיפוק מיידי. אנו נעשים חסרי סבל.

2. ש: מה הופך את Tiktok לממכר יותר מאשר אפליקציות אחרות של מדיה חברתית?

ת: האלגוריתם של Tiktok מספק תוכן המותאם לאינטרסים של המשתמשים, ומציע זרם בידור אינסופי שמגדיל את ההתמכרות. שחרור הדופמין במוחנו, בדומה להשפעות של תרופות, מחזק עוד יותר את המחזור הממכר הזה.

3. ש: איך Tiktok משפיע על היכולת שלנו לעסוק בעבודה עמוקה?

ת: עם חשיפה מתמדת לאופי הגלילה המהירה של דף “בשבילך” של טיקטוק, המוח שלנו מתנה לבקש סיפוק מיידי. כתוצאה מכך, אנו נאבקים להתמקד במשימות הדורשות ריכוז ממושך, מה שמפריע ליכולת שלנו לעסוק בעבודה עמוקה ביעילות.

4. ש: האם שימוש מוגזם בטיקוק משפיע על מערכות היחסים שלנו עם אחרים?

ת: כן, בילוי זמן מוגזם על Tiktok יכול להשפיע לרעה על היכולת שלנו ליצור קשרים קרובים ולהשתתף באופן פעיל בשיחות. הצורך המתמיד בבידור מהיר עלול לגרום לחוסר נוכחות ומעורבות בעת אינטראקציה עם אחרים.

5. ש: האם Tiktok יכול להוביל לעצבנות מוגברת ונתיך קצר יותר?

ת: כן, הצורך המתמיד בסיפוק מיידי דרך Tiktok יכול לגרום לירידה בסבלנות ולתת קצר יותר לעצבנות יומיומית. מוחנו מתרגל להתרגשות מיידית, מה שהופך את המאתגר לסבול מצבים הדורשים סבלנות.

6. ש: איך Tiktok משפיע על היכולת שלנו ליהנות מרגעים שלווים?

ת: תנאי האופי הממכר של טיקטוק, מוחנו לחפש כל הזמן גירוי. כתוצאה מכך, אנו עשויים להתקשות להעריך רגעים של רוגע ודומם, ולחשוק כל הזמן בלהיט הבא של סיפוק מיידי.

7. ש: אילו צעדים אנו יכולים לנקוט כדי להפחית את ההשפעות השליליות של Tiktok?

ת: חשוב מאוד להגביל את זמן המסך ואת זמן הגלילה שלנו ב- Tiktok. על ידי קביעת גבולות לעצמנו, אנו יכולים להחזיר את טווח הקשב שלנו, להחזיר את המיקוד בעבודה עמוקה ולטפח מערכות יחסים משמעותיות בעולם האמיתי.

8. ש: האם יש אפליקציות אחרות של מדיה חברתית עם תכונות ממכרות דומות לטיקוק?

ת: “סלילי IG” של אינסטגרם מנסים לחקות את אופיו הממכר של טיקטוק, ומספק סרטונים קצרי טופס לגלילה רציפה. עם זאת, ההשפעות עשויות להשתנות מאדם לאדם, וחיוני להיות מודע לשימוש מוגזם בכל פלטפורמת מדיה חברתית.

9. ש: האם ניתן להשוות התמכרות לטיקוק להתמכרות לסמים?

ת: בעוד שהתמכרות לטיקטוק עשויה שלא להיות בעלת אותן השלכות גופניות חמורות כמו התמכרות לסמים, שחרור הדופמין במוח יוצר מחזור ממכר דומה. זה יכול להוביל לתלות פסיכולוגית חזקה בטיקטוק, להשפיע על בריאותנו הנפשית ועל פעילויותינו היומיומיות.

10. ש: האם יש דרך לנקוט באיזון בין שימוש בטיקוק לשמירה על טווח קשב בריא?

ת: כן, מתינות היא המפתח. על ידי קביעת גבולות במודע לשימוש בטיקוק שלנו ולתעדף פעילויות אחרות המקדמות רווחה נפשית ומיקוד, אנו יכולים לקיים איזון בין ליהנות מטיקטוק לבין שמירה על טווח קשב בריא.

11. ש: איך Tiktok יכול להשפיע על בריאות הנפש שלנו?

ת: שימוש מוגזם בטיקוק יכול להשפיע לרעה על בריאותנו הנפשית על ידי תרומה לתחושות של חרדה, דיכאון והפחתת ההערכה העצמית. כל הזמן מחפש סיפוק מיידי והשוואת עצמנו לתוכן האוצר של אחרים יכול לקחת מחיר לרווחתנו הכללית.

12. ש: האם יש יתרונות לשימוש ב- Tiktok במתינות?

ת: במתינות, Tiktok יכול לספק מקור לבידור, השראה ויצירתיות. זו יכולה להיות פלטפורמה לגלות תחומי עניין חדשים, להתחבר לאנשים בעלי דעות דומות ואפילו ללמוד מיומנויות חדשות. עם זאת, חשוב לנקוט באיזון כדי למנוע התמכרות והשפעות שליליות על טווח הקשב שלנו ובריאות הנפש שלנו.

13. ש: האם ניתן להפוך את השפעות ההתמכרות לטיקוק?

ת: עם מאמץ מודע ויישום הרגלי זמן בריאים של מסך, ניתן להפוך את ההשפעות של התמכרות לטיקטוק. על ידי הפחתת השימוש, עיסוק בפעילויות משמעותיות אחרות, ותרגול מיינדפולנס, אנו יכולים להחזיר את טווח הקשב שלנו ולהחזיר בהדרגה את רווחתנו.

14. ש: האם יש פעילויות אלטרנטיביות שיכולות לעזור לנו לשפר את טווח הקשב שלנו?

ת: לעסוק בפעילויות כמו קריאה, תרגול מיינדפולנס או מדיטציית.

15. ש: איך נוכל לעמוד בפני הדחף לבדוק כל העת Tiktok?

ת: יצירת הרגלים בריאים וקביעת גבולות יכולה לעזור להתנגד לדחף לבדוק כל הזמן את Tiktok. אלה יכולים לכלול הקצאת זמן ספציפי לשימוש ב- Tiktok, באמצעות תכונות מגבלת אפליקציות בסמארטפונים ומציאת פעילויות אלטרנטיביות המספקות הגשמה ומעורבות.

16. ש: איזה תפקיד ממלא משמעת עצמית בהפחתת ההשפעות השליליות של Tiktok?

ת: משמעת עצמית ממלאת תפקיד מכריע בניהול השימוש בטיקוק שלנו ובהפחתת השפעותיו השליליות. קביעת גבולות אישיים, להיות מודעים לזמן המסך שלנו ולתעדף פעילויות המקדמות רווחה נפשית דורשת משמעת עצמית ומחויבות לאיזון בריא.

Tiktok הוא רע למוח שלך: סטרימינג מדיה חברתית מתמיד צמצם את טווח הקשב הקולקטיבי, משפיע לרעה על בריאות הנפש

ג’יל דייין LCSW, מטפל עם Talkspace, אומר להמולה כי ייתכן שמגפת ה- Covid-19 הייתה גם השפעה שלילית על תשומת הלב שלך. “זה לא שאין לנו את היכולת להתרכז בדברים ארוכים יותר; זה שכרגע אולי אין לנו את רוחב הפס, בהתחשב בכך שאנחנו נמתחים כל כך דקים בכל תחומי חיינו,” היא אומרת.

איך Tiktok הורס את טווח הקשב שלך

Tiktok ממכר. בניגוד לאפליקציות אחרות של המדיה החברתית, Tiktok הופך להיות ממכר יותר ככל שאתה משתמש בהן יותר. עם הווידיאו הממוצע שנפרש רק 15 שניות ועדכון אינסופי של תוכן מבדר, Tiktok’זה הפך לאחת האפליקציות הממכרות ביותר שנוצרו אי פעם.

ככל שאתה גולש יותר, זה מקבל יותר ממכר.

טיק טוק’הזנה עיקרית, ה “בשבילך” עמוד, מופעל על ידי אלגוריתם שאוסף נתונים על כל סרטון שאתה צופה בו.

• כמה זמן אתה צופה בכל סרטון לפני הגלילה
• כמה פעמים תצפית מחדש את הסרטון
• אם אתה מגיב או אוהב את הסרטון
• אם תלחץ על היוצר’שמו ונווט לדף שלהם
• אם אתה מחפש את ההערות

בעיקרו של דבר, Tiktok עוקב אחר האופן בו כל משתמש ומשתמש עוסק באילו סוגים של תוכן. כשאתה מתקשר עם פוסטים, האלגוריתם הופך יעיל יותר ויותר בהצגת סרטונים שאתה’אני אוהב. ה “בשבילך” העמוד מתעדכן בזמן אמת, ומעניק לך סרטונים יותר ויותר מותאמים לאינטרסים שלך באותה סשן גלילה. כתוצאה מכך, אתה נשאר מודבק לטלפון שלך ככל שהתוכן הופך להיות יותר ויותר מעניין.

Tiktok הוא אינסופי.

באינסטגרם, כשגלגלת את דף הבית, אתה’בסופו של דבר תגלול לתוכן מסוים שאתה’כבר נראה. בשלב זה רוב המשתמשים עוזבים את האפליקציה לעשות משהו אחר. עדכון האינסטגרם מוגדר כך שתראה תוכן מהאנשים שאתה עוקב אחריו, וברגע שאתה’ראה את זה, שם’לא נותר דבר לראות (למעט “סלילי IG”, אינסטגרמים מנסים לחקות את Tiktok, אבל אני’שמור את זה למאמר אחר). ב- Tiktok, רוב המשתמשים גולשים על “בשבילך” דף במקום “הבא” עמוד. המשמעות היא שבמקום לצפות בפוסטים מחשבונות שאתה עוקב אחריהם, אתה מציג פוסטים מחשבונות שהאלגוריתם קבע אותך’D לעסוק עם.

האלגוריתם מייעל את המעורבות, כך שהפוסטים שאתה רואה’לא בהכרח משהו אתה’הולך לחבב. במקום זאת, זה’משהו מעורר או מסקרן, לאו דווקא משהו שאתה’ד “כמו”. התפיסה? שלא כמו אינסטגרם’דף העדכון הראשי, העמוד עבורך הוא אינסופי. זה אומר שאתה יכול לגלול במשך 12 שעות ביום ומעלה ולעולם לא לראות פוסט שלך’כבר נראה. כתצה.

בכל פעם שאתה רואה סרטון שאתה אוהב, מהורה של דופמין משוחררת במוח שלך באופן שמחקה את ההשפעות של תרופות.

מכיוון שאלגוריתם Tiktok מסוגל למקד לכל משתמש בתוכן הספציפי שהוא’מעוניין, כמעט בכל פוסט שמגיע בדף שלך משחרר את דופמין במוח שלך. כשאתה גולש את “בשבילך” עמוד, המוח שלך נפגע לאחר מכה של דופמין, הכימיקל הרגיש-טוב במוח שלך. לאחר שהתרגלו למקור קל ומהיר זה, המוח שלך חושק בלהיט תכוף ומהיר. מחזור כימי-טוב זה מחזק את עצמו, ויכול להוביל במהירות להתמכרות לטיקוק חזק כמו התמכרות לסמים.

האופי הממכר, הגלילה המהירה, הרגיש-טוב של הדף עבורך, יפחית את יכולתך לשים לב.

בזמן שאתה גולש והמוח שלך משחרר להיטים מהירים של דופמין, אתה הופך להיות חסר סבלנות יותר ויותר לכל עיכוב בסיפוק. אם לפוסט יש התחלה משעממת, אתה’סביר להניח שגלול על פני זה במהירות, משתוקק ללהיט הבא של תחושה טוב מהפוסט הבא. בכל הפסקת הבידור, תוכלו לגלול במהירות, ומכיוון שהבידור הוא אינסופי והאלגוריתם משתפר לנצח, אתם מתרגלים יותר ויותר להיות מופקדים לחלוטין. טווח הקשב הקצר הזה דולף לחיי היומיום שלך, שם בכל עת הרגע הנוכחי קצת משעמם, אנחנו’מיהר להמציא את הטלפונים שלנו כדי למצוא את הלהיט הבא של סיפוק מיידי.

אם לא נותר מסומנים, התשוקה המתמדת הזו לסיפוק מיידי תשאיר אותנו מכורים לטלפונים שלנו ולבילוי אחר כל הצורך.

מרחבי תשומת הלב שלנו יקצרו, ויגרמו לאפקט דומינו של סוגיות אחרות:

• ניצחנו’לא יוכל לעסוק בעבודה עמוקה הדורשת ריכוז אינטנסיבי
• אָנוּ’אני מבלה פחות זמן פנים אל פנים ויותר זמן חובה עם מסך
• ניצחנו’לא יוכל להישאר נוכחים בשיחות עם אחרים, ולמנוע מאיתנו ליצור קשרים קרובים
• אנו נפתח נתיך קצר יותר לטרדות יומיומיות
• ניצחנו’לא יוכל ליהנות מרגע דומם שלווה

לפני שיהיה מאוחר מדי, עלינו להכיר בסכנה זו ולהכריח את עצמנו להגביל את זמן המסך ואת זמן הגלילה שלנו, כך שנוכל לחזור למצבנו המאוזן של נוכחות שקטה ויציבה.

Tiktok הוא רע למוח שלך: סטרימינג מדיה חברתית מתמיד צמצם את טווח הקשב הקולקטיבי, משפיע לרעה על בריאות הנפש

Tiktok התגלה בימים הראשונים של המגיפה, כאשר משפחות או אנשים חיפשו נואשות כיף בזמן שהם תקועים בבית. קטעי הווידיאו המשעשעים האלה של ריקודים כוריאוגרפיים נתנו לכולם משהו לעשות וגרמו להם לבלות יחד יחד. עם זאת, מחקרים מרובים הראו כי יותר מדי של טיקטוק יכול להיות רע גם למוח.

(צילום: Pixabay)
Tiktok הוא רע למוח שלך: סטרימינג מדיה חברתית מתמיד צמצם את טווח הקשב הקולקטיבי, משפיע לרעה על בריאות הנפש

Tiktok מצמצם את טווח הקשב הקולקטיבי

פורמט הווידיאו הקצר של Tiktok נקשר לירידה בטווח הקשב. על פי מאמר ב- The Independent, מי שמשתמש באפליקציה במשך למעלה מ- 90 דקות יכול לצמצם את טווח הקשב הקולקטיבי לאורך זמן.

בכל יום ישנם מגמות חדשות על Tiktok שניתן למצוא באמצעות hashtags בדף Explore של האפליקציה. סרטונים באפליקציה הזו יכולים להיות כל דבר שאנשים יכולים להתייחס אליו. במהלך נעילות, רבים בילו יותר זמן בטלפון ובמחשבים הזרמים סרטונים בטיקוק וכעת מספר המשתמשים אפילו גדל.

אם כי מאמר ב- Eurekalert! הציע כי אין הוכחות מדעיות לכך שאפליקציות אחרות כמו אינסטגרם ופייסבוק יכולות להשפיע על טווח הקשב, שכן כיסוי מתמיד וגישה לכל תוכן עושה משהו למוח.

מחקר, שכותרתו “האצת הדינמיקה של תשומת לב קולקטיבית” שפורסם ב תקשורת טבע, הראו ירידה דרמטית בטווח הקשב של אנשים לאורך זמן. לדוגמה, חוקרים מהאוניברסיטה הטכנית של דנמרק ציינו כי hashtag לשנת 2013 בממוצע נשאר בראש 17.5 שעות, אך בשנת 2016, ה- hashtag העליון נשאר רק בממוצע של 11.9 שעות.

בשנים האחרונות, הצורך המתמיד של אנשים במידע מהיר יותר, תוכן חדש ומגמות יומיות מרגשות אי פעם גדל. חלק מהמשתמשים אף דיווחו שהם נהגו לצפות בסרטון של 10-30 דקות בעבר, אך כעת מצאו את עצמם מאבדים עניין בעניין של כמה דקות. הם יכלו לחוש את סבלנותם שנגמרת למרות שהם מתעניינים באמת בסרטון.

למרות שהמחקר אינו מדבר במפורש על Tiktok, זהו מחקר רלוונטי שמציע שהאפליקציה השפיעה באמת על מוחם של אנשים באמת. דו”ח קודם מ- Science Times אפילו הציג את המספר המוגבר של TIC.

האם אנשים מפסיקים להשתמש בטיקוק?

למרות מחקרים המצביעים על הסכנות האפשריות של צריכת תוכן רב מדי, היופי של טיקטוק, לעת עתה, הוא שהוא יחסי, לא מסונן ולעיתים שובע לב, הומוריסטי ודן אפילו בסוגיות בריאות הנפש.

במאמר שנערך ב- Psypost, Thea Gallagher, אמר Psyd כי הדגשת מצבים של בריאות הנפש בסרטון Tiktok מביאה להם מודעות, וזה חשוב. ככל שצעירים מודעים יותר לתנאים אלה, כך הם מדברים נוחים יותר על בעיות בריאות הנפש וניהול הסימפטומים שלהם.

פסיכיאטר ד”ר. דייויד ג’יי. פודר הוסיף כי מרבית סרטוני בריאות הנפש בטיקטוק הם חיוביים מכיוון שהם מראים התלהבות להבנת הנפש והמדע, המסייעים בהפחתת הסטיגמה ולהביא אנשים לטיפול בבריאות הנפש.

אבל ד”ר. גלאגר הזהיר אנשים בצריכת מידע. היא אמרה שאנשים צריכים להיות זהירים במתן ייעוץ ולקיחת עצות ממידע שגוי עלול לגרום נזק לאנשים.

יותר מכך, היא הדגישה לא להשתמש בטיקוק כסוג של טיפול מכיוון שעדיין חשוב לצאת למטפל או למומחה לבריאות הנפש. היא גם אמרה לעשות מחקר משלך על ידי חיפוש אחר טיפול מבוסס ראיות למצב מסוים. אחרי הכל, הידע הוא כוח.

עיין בחדשות ומידע נוסף על טיקטוק ובריאות הנפש במדע.

© 2021 Sciencetties.com לכל הזכויות שמורות. אל תשחזר ללא אישור. החלון לעולם המדע טיימס.

למה אתה לא צריך’לא לדאוג לטיקוק להרוס את טווח הקשב שלך

מה באמת קורה במוח שלך כשאתה מבלה שעות על הדף שלך עבורך.

פברואר. 10, 2021

צילום מסך דרך Tiktok

Tiktok הוא המקום ללכת עליו על גבי שיטות ים ועל ריקודים מסובכים באופן מוזר-אבל אם ביליתם שעות על זה ביום, אתם עשויים לגלות שפתאום לא תוכלו לזכור מתי אתם קוראים ספר אמיתי, או שצפיתם במופע בנטפליקס בלי לגלול דרך הטלפון שלכם באותו זמן. עם סרטונים כל כך קצרים שהם מקסימום החוצה דקה, האם Tiktok יכול להתעסק עם טווח הקשב שלך?

החוקרים יודעים שהמוח הוא פלסטי; במילים אחרות, זה משתנה עם הזמן, חיווט מחדש ויוצר חיבורים חדשים. אז הרעיון של המון סרטונים מהירים “לאמן” את המוח שלך כדי להגיב על תוכן קצר יותר וקצר יותר הוא לא כל כך מופרך. אבל מומחים אומרים להמולה כי טיקטוקס הם למעשה בטוחים יותר מכפי שהם נראים.

ראשית, זה מסובך למדוד את טווח הקשב, המכונה בערך כמה זמן אתה יכול לשים לב לדבר או למשימה אחת, מבלי להסיח את דעתך; בממוצע, זה בערך 20 עד 30 דקות. מחקר שפורסם ב תקשורת טבע בשנת 2019 מצא כי באופן כללי נראה כי מרחבי תשומת הלב הקולקטיביים שלנו מצמצמים, בזכות כמה מהר כולם צורכים מידע על המדיה החברתית. מגמות עולות ונעלמות במהירות, והדמות הראשית בטוויטר אחר הצהריים עשויה להישכח שעה לאחר מכן. אבל זו התמונה הגדולה; המוח שלך קשה יותר להבין.

כשאתה גולש דרך Tiktok, נוירופסיכולוג ד”ר ד”ר. Sanam Hafeez Psy.ד. אומר להמולה, אתה בעצם במרדף אחר דופמין. “כשאתה גולש ומכה במשהו שמצחיק אותך, המוח שלך מקבל להיט של דופמין,” היא מסבירה. דופמין הוא מעביר עצבי שמשוחרר על ידי מערכת התגמול של המוח, והוא מייצר תחושות של הנאה – ומניע אותך למצוא להיט נוסף. “כשאתה רואה משהו שאתה לא אוהב, אתה יכול במהירות להסתובב במשהו שמייצר יותר דופמין,” ד”ר ד”ר. אומר האפז.

דופמין אכן ממלא תפקיד בתשומת לב. מחקר משנת 2016 ב- Cביולוגיה של Urrent מראה שכאשר אנשים מקבלים דחיפה של דופמין ממשהו, יש סיכוי גבוה יותר שישימו לב לדברים דומים בעתיד. כמו אינסטגרם, סנאפצ’אט או טוויטר, ד”ר. מסביר Hafeez, Tiktok לא נועד לטפח טווחי תשומת לב ארוכים. אך היא מציינת כי המוח הבוגר פחות רגיש לשינויים בטווח הקשב שלו מאשר במוח המתבגר, כך שעות של טיקטוק עלולות לא לשנות את האופן בו אתה מתמקד לטווח הארוך.

תשומת הלב כוללת חבורה של אזורי מוח, כולל כאלה השולטים בקבלת החלטות ותגמולים, וחוקרים עדיין מגלים כיצד המדיה החברתית עשויה להשפיע עליהם. מחקר מ- MIT שפורסם ב- PNAS בשנת 2020 מצא כי שמירה על תשומת לב במוח דורשת שני דברים: ביטול כל הגירויים האחרים, והדעת הדחפים שלך כדי לעשות משהו אחר (כמו החלף את הערוץ). ומחקר 2020 ב דוחות מדעיים של Nature גילה שאנשים המשתמשים בהרבה מדיה חברתית מראים סימנים של אימפולסיביות נוספת – במילים אחרות, הם לוחצים משם על גחמה.

מחקרים על מדיה חברתית והמוח התמקדו בעיקר במשימות ריבוי משימות – שימו לב לטיקוק, אינסטה וטוויטר שלכם עדכנו בבת אחת. המדע שם לא נראה נהדר; מחקר ב פסיכיאטריה עולמית בשנת 2019, למשל, מצאו שאנשים שרב המשימות במדיה החברתית נוטים לא להצליח במשימות המחייבות אותם לסנן את הסחות הדעת. וסקר שנערך על ידי חוקרים קנדים עבור מיקרוסופט מצא כי אנשים נוטים לאבד עניין במה שהם צופים אחרי בערך 8 שניות, אם זה לא מספיק מסתיימים.

אך אין שום עדות אמיתית לכך שלטיקטוק, ספציפית, ישפיעו על טווח הקשב שלך על טווח הקשב שלך. סקירה של המדע הזמין ב ייל כתב העת לביולוגיה ורפואה בשנת 2019 מצא כי הקשר בין טכנולוגיות למרווחי תשומת לב אינו חד משמעי; הדבר היחיד שהמחקר אכן אומר הוא שרוב משימות מציפות לעתים קרובות את מרכזי הקשב של המוח שלך.

ג’יל דייין LCSW, מטפל עם Talkspace, אומר להמולה כי ייתכן שמגפת ה- Covid-19 הייתה גם השפעה שלילית על תשומת הלב שלך. “זה לא שאין לנו את היכולת להתרכז בדברים ארוכים יותר; זה שכרגע אולי אין לנו את רוחב הפס, בהתחשב בכך שאנחנו נמתחים כל כך דקים בכל תחומי חיינו,” היא אומרת.

אם אתה מרגיש שאתה מכבה מהר יותר ממה שהיית פעם, ד”ר. Hafeez ממליץ להשתמש במדיטציה, לקרוא ספרים, לעשות תשבצים או לצפות בסרטים כדי לאמן את עצמך ליהנות מתשומת לב ארוכת טווח. ונסה לא להיות קשה בעצמך אם אתה פשוט לא מצליח להתמודד שר הטבעות מרתונים עכשיו. “חשוב מאוד לזכור שכולנו עושים כמיטב יכולתנו כדי לנווט בנסיבות המאתגרות של השנה האחרונה”, אומר דאינו. הכניסו את התיבה ההיא לפעם אחרת.

ד”ר. Sanam Hafeez

אנדרסון, ב. א., Kuwabara, ח., וונג, ד. ג., ג’ין, ה. ז., Rahmim, a., Brašić, J. ר ‘., ג’ורג ‘, נ., פרולוב, ב., קורטני, ש. M., & Yantis, s. (2016). תפקידו של דופמין בכיוון קשב מבוסס ערך. הביולוגיה הנוכחית: CB, 26(4), 550–555. https: // doi.org/10.1016/j.גוּר.2015.12.062

בארי, א., שו, ש., Pignatelli, m., Takeuchi, d., פנג, ג ‘., Li, y., & Tonegawa, S. (2020). מנגנוני בקרה קשב דיפרנציאליים על ידי שני מסלולי קליפת המוח הנוראדרנרגים הנוראדרנגיים המובחנים. המשך האקדמיה הלאומית למדעים של ארצות הברית של אמריקה, 117(46), 29080–29089. https: // doi.org/10.1073/pnas.2015635117

פירת ‘, ג’., טורי, j., סטאבס, ב., פירת ‘, ג’. א., שטיינר, ז. Z., סמית ‘, ל., Alvarez-jimenez, m., Gleeson, J., ונקמפפור, ד., ארמיטאז ‘, ג. י., & Sarris, J. (2019). “המוח המקוון”: איך האינטרנט עשוי לשנות את הקוגניציה שלנו. פסיכיאטריה עולמית: כתב העת הרשמי של האיגוד הפסיכיאטרי העולמי (WPA), 18(2), 119–129. https: // doi.org/10.1002/wps.20617

איסבל, ה., סטיבנס, ג., Pakulak, e., המפטון ריי, א., בל, t. א., & נוויל, ח. י. (2017). נוירופלסטיות של תשומת לב סלקטיבית: יסודות מחקר וראיות ראשוניות לגן על ידי אינטראקציה בין התערבות. המשך האקדמיה הלאומית למדעים של ארצות הברית של אמריקה, 114(35), 9247–9254. https: // doi.org/10.1073/pnas.1707241114

Lodge, J. M., & הריסון, W. י. (2019). תפקיד תשומת הלב בלמידה בעידן הדיגיטלי. כתב העת ייל לביולוגיה ורפואה, 92(1), 21–28.

Tiktok הורס את טווח הקשב שלך

T iktok הוא אפליקציית מדיה חברתית לכולם; יש לו 15- שניות עד 10 -דקה סרטונים. למרות שהסרטונים הללו קצרים, הם גורמים נזק כולל להיות ממכר, C מאחד סוגיות בריאות הנפש וקיצור מרווחי תשומת לב של הצופים.

Tiktok מאוד ממכר. מחקר שנערך באוניברסיטת טרינידד וטובגו השתמש בסולם ההתמכרות בפייסבוק כדי למדוד את Tiktok’אופי ממכר. סולם ההתמכרויות בפייסבוק מודד את ששת מרכיבי הליבה של התמכרות: בולטות, שינוי במצב הרוח, סובלנות, נסיגה, קונפליקט והישנות. סולם ההתמכרויות בפייסבוק סיווג 68% מה- Tiktok AS “אין סיכון,” 25.4% מהטיקוק סווג “סיכון נמוך,” ו 6.4% סיווג את זה כ “בסיכון.” ל- Tiktok יש מיליארד משתמשים, כלומר 6.4 מיליון אנשים יכולים להיות מכורים. למרות שדרישת הגיל של Tiktok היא בת 13, ילדים שוכבים מדי יום לגבי גילם כדי לעלות על האפליקציה. על פי מקורות שונים כולל Wallroomedia.com, 34% מהמשתמשים הם בני 10-19, מבלים 95 דקות, או שעה וחצי ביום באפליקציה. בנוסף, זה לא’אפילו לקחת בחשבון כאשר הורים עם חשבונות טיקטוק נותנים טלפונים לילדיהם מבלי לדעת מה האפליקציה יכולה לעשות.

Tik Tok יכול גם להשפיע לרעה על בריאות הנפש של המשתמשים. למעשה, על פי לה טיימס, “פרקליטי המדינה הכללי פתחו בחקירה בפריסה ארצית של Tiktok והשפעותיה המזיקות האפשריות על משתמשים צעירים’ בריאות הנפש, הרחבת הבדיקה הממשלתית של פלטפורמת הווידיאו הפופולרית להפליא.” אלה שנלחמים להגביל את טיקטוק קובעים כי האפליקציה גורמת לבעיות נפשיות למניעים את האפליקציה. הצופים משווים את עצמם לעתים קרובות לאנשים מסוננים באפליקציה. פילטרים משמשים ליצירת עצמות בדיקה גבוהות, עור חלק ועוד. השוואה זו משאירה משתמשים רבים להרגיש לא מספקים ויכולה להוביל לבעיות בריאות הנפש כמו דיכאון וחרדה.

צפייה בטיקוק לתקופה ממושכת מורידה את טווח הקשב שלך. על פי מאמר ב- The Independent, מי שמשתמש באפליקציה במשך למעלה מ- 90 דקות יכול לצמצם את טווח הקשב הקולקטיבי שלהם לאורך זמן. זה נעשה כל כך גרוע עד שטיקוק יישם התראות שמודיעות למשתמש כאשר הם גללו יותר מדי זמן. בהודעה נכתב, “תפסיק; אתה’יש לגלול כבר זמן רב מדי.”

בנוסף, לטיקוק יש השפעה מסוכנת ביותר על בני נוער. דוגמא אחת היא “ליקוק ערמומי” מגמה, שם התלמידים היו מצלמים את עצמם הורסים או פוגעים ברכוש בסוף 2021. מגמה זו גרמה לאלפי דולרים של נזקים למחוזות בתי ספר. אחרי מגמה זו הגיעו מגמות מטרידות אחרות, כולל אתגר בעיטת הדלת.

Tiktok הוא שלילי; זה פוגע בבריאותך הנפשית ומסוכן ומזיק. החברה מתמודדת עם ההשלכות המיותרות של Tiktok יותר מדי זמן, הגיע הזמן להפסיק לגלול.