Rock-Hard Glutes χάρη στην κολύμβηση

Περίληψη

1. Κολύμπι και ενισχύει σχεδόν κάθε μυ.

2. Η κολύμβηση στοχεύει στους ανώτερους βραχίονες, τους βραχίονες και τους ώμους λόγω της αντίστασης έναντι του νερού.

3. Το κολύμπι εμπλέκεται και σφίγγει τον πυρήνα, δουλεύοντας τους κοιλιακούς χωρίς κρίσεις.

4. Η κολύμβηση βοηθά στην ενίσχυση των μυών της πλάτης και στα διορθωτικά προβλήματα της στάσης, ειδικά με εγκεφαλικά επεισόδια και εγκεφαλικά επεισόδια πεταλούδας.

5. Όλες οι μορφές κολύμβησης εμπλέκονται στους κύριους μυς γλουτρί.

6. Το κλοτσιές στο κολύμπι χτίζει τους μυς στους μηρούς και τους μόσχους.

7. Οι τάξεις Aqua Fit μπορεί να είναι μια εναλλακτική λύση για το κολύμπι για τη γλουτρίδα.

8. Οι ασκήσεις σωματικού βάρους μπορούν επίσης να είναι αποτελεσματικές για την ενίσχυση και τον τόνωση των γλουτών.

Ερωτήσεις και απαντήσεις

1. Πώς ο τόνος κολύμβησης το σώμα?
Κολύμπι και ενισχύει σχεδόν κάθε μυ. Στοχεύει τα άνω χέρια, τους βραχίονες και τους ώμους.

2. Τονώνει τα χέρια και τους ώμους?
Ναι, η κολύμβηση ωφελεί τους μυς του βραχίονα και των ώμων. Όλα τα εγκεφαλικά επεισόδια, συμπεριλαμβανομένου του freestyle, της πεταλούδας και του μαστού, στοχεύουν τα άνω χέρια, τους βραχίονες και τους ώμους.

3. Ο τόνος κολύμβησης των κοιλιακών?
Η κολύμβηση σφίγγει και λειτουργεί τον πυρήνα, συμπεριλαμβανομένων των κοιλιακών μυών. Η συνεχής σύσφιξη του πυρήνα ενώ σταθεροποιείται στο νερό βοηθά τον τόνο των κοιλιακών χωρίς να εκτελούν κρίσεις.

4. Τονίζει το κολύμπι την πλάτη?
Η κολύμβηση μπορεί να ενισχύσει και να τονώσει τους μύες στο πίσω μέρος. Η αντίσταση του νερού και οι κινήσεις που εμπλέκονται στην κολύμβηση, ειδικά με τα εγκεφαλικά επεισόδια του μαστού και της πεταλούδας, μπορούν να βοηθήσουν στη διόρθωση των προβλημάτων της στάσης και στην προπόνηση για τους μυς των πίσω.

5. Τονίζει το κολύμπι τις γλουτές?
Ναι, η κολύμβηση δεσμεύεται και αποδίδει όλους τους μεγάλους μυς γλουτρί. Το κλοτσιές στο κολύμπι ενεργοποιεί τις γλουτές και ασκήσεις όπως η συγκράτηση σε ένα kickboard και η χρήση μόνο των ποδιών στο στυλ του μαστού μπορεί να κάνει την προπόνηση πιο δύσκολη για τις γλουτές.

6. Μήπως ο τόνος κολύμβησης τα πόδια?
Η κολύμβηση περιλαμβάνει το κλοτσιές, το οποίο βοηθά στην οικοδόμηση των μυών στους μηρούς και τους μόσχους. Δραστηριότητες όπως το πεδίο νερού ή το κλοτσιές έντονα ενώ κρατάμε στις πλευρές της πισίνας, μπορούν να εντείνουν περαιτέρω την προπόνηση για τα πόδια.

7. Ποιες είναι μερικές άλλες ασκήσεις για τον τόνωση της γλουτών εκτός από το κολύμπι?
Εκτός από την κολύμβηση, τα μαθήματα Aqua Fit μπορεί να είναι μια εξαιρετική επιλογή για τον τόνωση της γλουτών. Αυτές οι κατηγορίες συνήθως περιλαμβάνουν κατακόρυφες ασκήσεις στο νερό, παρέχοντας έναν ασφαλή και αποτελεσματικό τρόπο για να τονίσουν τους μυς. Επιπλέον, οι ασκήσεις σωματικού βάρους μπορούν να λειτουργήσουν τις γλουτές και ο σχεδιασμός ενός προγράμματος κατάρτισης με τις σωστές επαναλήψεις και η ανάπαυση μεταξύ των συνόλων μπορεί να είναι επωφελής.

8. Υπάρχουν προφυλάξεις που πρέπει να ληφθούν κατά την κολύμβηση για τον τόνωση της γλουτών?
Για τον τόνωση της γλουτών κατά τη διάρκεια της κολύμβησης, συνιστάται να εναλλάσσεται μεταξύ των ποδιών freestyle και των ποδιών του μαστού. Όταν χρησιμοποιείτε μια πλακέτα, είναι απαραίτητο να ξεκουραστείτε τα βραχίονα στο σκάφος και περιστασιακά βυθίστε το κεφάλι υποβρύχιο για να αποφύγετε το στραγγισμένο του λαιμού. Η σωστή μορφή και η τεχνική είναι ζωτικής σημασίας για μια ασφαλή και αποτελεσματική προπόνηση κολύμβησης γλουτών.

βιβλιογραφικές αναφορές

[Πιστωτική εικόνα: Remy Whiting]

[Άρθρο Δημοσιεύθηκε: 4 Απριλίου 2019 στις 2:38 μ.μ.]

[Γράφτηκε από: Marco Borreca στις 19 Δεκεμβρίου ’17]

Rock-Hard Glutes χάρη στην κολύμβηση

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι μύες του βραχίονα και των ώμων σας επωφελούνται περισσότερο από το κολύμπι – απλά κοιτάξτε τον Michael Phelps, ένα ανθρώπινο ανεστραμμένο τρίγωνο! Όλα τα εγκεφαλικά επεισόδια του κολύμβησης λειτουργούν για να στοχεύσουν τα άνω χέρια, τους βραχίονες και τους ώμους χάρη στην αντίσταση ενάντια στο νερό καθώς περνάτε.

Πώς ο τόνος κολύμβησης το σώμα?

Σαρώστε τη σειρά δίπλα στην πισίνα σε οποιαδήποτε κούρσα Pro Swim και εσείς’Θα δούμε τα αποτελέσματα που μπορεί να έχει η κολύμβηση στην ανθρώπινη σωματική διάπλαση. Εν ολίγοις, τόνισε και ενισχύει σχεδόν κάθε μυ. Εδώ’είναι το πού και πώς…

• Μοιραστείτε στο Facebook
• Μοιραστείτε στο Twitter
• Μοιραστείτε στο Pinterest
• Μοιραστείτε το WhatsApp
• Μοιραστείτε στο Reddit
• Μοιραστείτε στο Blogger
• Στείλτε email σε έναν φίλο

Αυτός ο διαγωνισμός είναι πλέον κλειστός

Δημοσιεύθηκε: 4 Απριλίου 2019 στις 2:38 μ.μ

Τονώνει τα χέρια και τους ώμους?

Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι οι μύες του βραχίονα και των ώμων σας επωφελούνται περισσότερο από το κολύμπι – απλά κοιτάξτε τον Michael Phelps, ένα ανθρώπινο ανεστραμμένο τρίγωνο! Όλα τα εγκεφαλικά επεισόδια του κολύμβησης λειτουργούν για να στοχεύσουν τα άνω χέρια, τους βραχίονες και τους ώμους χάρη στην αντίσταση ενάντια στο νερό καθώς περνάτε.

Διαφήμιση

Τονώνει το κολύμπι σας (κοιλιά)?

Καθώς το σώμα σας προσπαθεί να σταθεροποιηθεί στο νερό καθώς κολυμπάτε, ο πυρήνας σας συνεχώς σφίγγει, πράγμα που σημαίνει ότι εσείς’Επαναφέρετε και επεξεργάζεστε τους κοιλιακούς σας (μυς του στομάχου) χωρίς να χρειάζεται να κάνετε μια μόνη κρίση. Επίπεδη στομάχι οποιοσδήποτε?

Τονίζει το κολύμπι την πλάτη σας?

Η κολύμβηση συνιστάται συχνά εάν έχετε πόνο στην πλάτη ή άλλα θέματα κοινών, επειδή σας επιτρέπει να ενισχύετε και να τόνος ενώ είστε ευγενικοί στην προβληματική περιοχή. Η ενίσχυση της πλάτης σας και των μυών κατά μήκος της σπονδυλικής σας στήλης μπορεί να βοηθήσει στη διόρθωση αρκετών προβλημάτων της στάσης – το εγκεφαλικό επεισόδιο και η πεταλούδα είναι ιδιαίτερα καλές για αυτό.

Τονίζει το κολύμπι σας (glutes)?

Όλες οι μορφές κολύμβησης εμπλέκονται σε όλους τους μεγάλους μυς γλουτών, καθώς και αρκετές μικρές. Κάθε φορά που κλωτσάτε, τα γλουτένια σας δύναμη τα πόδια σας. Για περισσότερες πληροφορίες, προσπαθήστε να κρατήσετε ένα kick board και να χρησιμοποιήσετε μόνο τα πόδια σας σε στυλ διαδρομής μαστού. Εσείς’θα το βρω’είναι πολύ πιο δύσκολο όταν δεν κάνεις’να έχεις τα χέρια σου για βοήθεια.

Διαφήμιση

Μήπως ο τόνος κολύμβησης τα πόδια σας?

Ακόμα και σκέφτηκε ότι μπορεί να μην νομίζετε ότι όλα αυτά τα κλοτσιές κάνουν τόσο πολύ, αυτό’να χτίσει πραγματικά τους μύες στους μηρούς και τους μοσχάρια σας. Πετάξτε νερό για αρκετά λεπτά ή κλωτσήστε έντονα στην πισίνα καθώς κρατάτε στα πλάγια. Για να αυξήσετε την ένταση, ρίξτε ξανά ένα κλωτσάκι: πιάστε το σταθερά με τα χέρια σας και ταξιδεύετε όσα μήκους μπορείτε να χειριστείτε άνετα, να κλωτσήσετε έντονα σε όλη την έκταση και να προσβλέπουμε σε ήχια!

• Μοιραστείτε στο Facebook
• Μοιραστείτε στο Twitter
• Μοιραστείτε στο Pinterest
• Μοιραστείτε το WhatsApp
• Μοιραστείτε στο Reddit
• Μοιραστείτε στο Blogger
• Στείλτε email σε έναν φίλο

Rock-Hard Glutes χάρη στην κολύμβηση

Γράφτηκε από: Marco Borreca στις 19 Δεκεμβρίου ’17 0

• Σπίτι
• Ιστολόγιο
• Μόνο για τις γυναίκες
• Rock-Hard Glutes χάρη στην κολύμβηση

Διαβάζετε: ροκ-σκληρές γλουτές χάρη στην κολύμβηση

Πολλές επιστημονικές έρευνες επιβεβαίωσαν ότι οι κορυφαίοι 5 “Πρώτα πράγματα που κοιτάζετε σε μια γυναίκα ή έναν άντρα” περιλαμβάνω…. το άκρο τους!

Οι γλουτές είναι στην πραγματικότητα μια ομάδα τριών μυών (gluteus maximus, gluteus medius, gluteus minimus) που κρατούν την πλάτη σας ευθεία έτσι ώστε το σώμα σας να παραμένει όρθιο.

Το Gluteus maximus είναι ο πιο ισχυρός μυς στο ανθρώπινο σώμα, καθώς και το μεγαλύτερο και ισχυρότερο.

Λοιπόν, τι μπορείτε να κάνετε για να ενισχύσετε και να τα τώσετε?

Κολύμβηση, μαθήματα Aqua Fit και ασκήσεις σωματικού βάρους

Υπάρχουν διάφοροι τρόποι για να βελτιώσετε τους γλουτούς σας και το κολύμπι είναι σίγουρα ένας από αυτούς.

Εκτός από το πιο γνωστό και πιο δημοφιλές εγκεφαλικό επεισόδιο, το freestyle’Το Smooth kick του ποδιού σας επιτρέπει να εργάζεστε με τις γλουτές σας συνεχώς για να ενισχύσετε και να τα τώσετε.

Η χρήση των χεριών σας εξασφαλίζει ότι έχετε μια ισορροπημένη προπόνηση χωρισμένη ομοιόμορφα μεταξύ του άνω και του κάτω σώματος σας.

Από την άλλη πλευρά, οι κυκλικές κινήσεις του μαστού σας επιτρέπουν να εστιάσετε στην ανάπτυξη του gluteus medius (i.μι. Ο μυς στο πάνω μέρος του κάτω μέρος του πυθμένα σας), αλλά προσέξτε: αυτό μπορεί να είναι δύσκολο στα γόνατά σας και πίσω αν δεν είστε προσεκτικοί.

Αν θέλετε πραγματικά “καταστρέφω” Η πλευρά Β σας, μπορείτε να κολυμπήσετε 1000 m (i.μι. 40 γύρους) μιας πισίνας 25 μέτρων με τη βοήθεια ενός σκάφους.

Εάν αποφασίσετε να το δοκιμάσετε, θα σας συμβουλεύω: εναλλακτικά πόδια freestyle με τα πόδια του μαστού, ξεκουραστείτε τους βραχίονες σας στο σκάφος και περιστασιακά βυθίστε το κεφάλι σας κάτω από το νερό τραβώντας το πηγούνι σας προς το λαιμό σας, ώστε να μην υπερβείτε το λαιμό σας (C1-C8).

Τα μαθήματα Aqua Fit μπορεί να είναι ιδανικά για εσάς, αν δεν σας αρέσει το κολύμπι ή αν πρέπει να υποβοηθηθείτε.

Δεδομένου ότι αυτό είναι ένα “κατακόρυφος” Εργασία, γενικά γίνεται μέχρι τη μέση σας στο νερό, είναι ένας εύκολος τρόπος να τονίσω τους μύες σας με πλήρη ασφάλεια.

Εάν, από την άλλη πλευρά, θέλετε να εργαστείτε μόνοι σας, μπορείτε να εστιάσετε στις ασκήσεις σωματικού βάρους.

Η συμβουλή μου είναι να σχεδιάσω ένα σχέδιο κατάρτισης με το σωστό αριθμό επαναλήψεων και ανάπαυσης μεταξύ των συνόλων.

Εδώ είναι δύο προτάσεις:

1. Άσκηση στη μεγάλη πισίνα.

Κλοτσιάματα με ίσια πόδια

Με το στήθος ή το στομάχι σας να ακουμπά στην άκρη της πισίνας, εναλλακτικό κλοτσιές τα πόδια σας προς τα πίσω με τα γόνατά σας ευθεία και τα πόδια σας προς τα εμπρός.

Για να κάνετε αυτή την άσκηση πιο δύσκολη, μπορείτε να επισυνάψετε μια ελαστική ζώνη στους αστραγάλους σας.

Προτείνω 3 σετ 15 επαναλήψεων με 30 δευτερόλεπτα. – 45 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε μεταξύ των σετ.

2. Άσκηση στη μικρή πισίνα.

Καταλήψεις στο νερό

Στέκεστε στη μικρή πισίνα με τα τακούνια σας ευρύτερα από τους ώμους σας, τοποθετήστε τα πόδια σας προς τα έξω σε γωνία περίπου 30 °.

Σπρώξτε τους γοφούς σας ελαφρώς προς τα πίσω και λυγίστε απαλά τα πόδια σας καθώς μειώνετε αργά το σώμα σας προς τα κάτω.

Σταματήστε όταν οι μηροί σας είναι παράλληλοι με το κάτω μέρος της πισίνας.

Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και μην σηκώσετε τα τακούνια του δαπέδου.

Επιστρέψτε αργά στη θέση εκκίνησης και εκτελέστε τρία σετ 10 επαναλήψεων με 45 δευτερόλεπτα. Ξεκουραστείτε μεταξύ των σετ.

Αυτές οι ασκήσεις μπορούν επίσης να εκτελεστούν από το δικό σας “αγαπητός” πισίνα, αλλά θυμηθείτε ότι η αντίσταση στο νερό σας κάνει να εργάζεστε σκληρότερα και θα έχετε πολύ καλύτερη επίδραση στο πίσω μέρος σας!

Είναι τώρα καιρός για ένα καλά άξιζε ντους και λίγη χαλάρωση, έτσι ώστε να είστε έτοιμοι για το επόμενο άρθρο μας!

Λίστα ανάγνωσης:

Anatomia Umana; Scienze Motorie Proventiva ed adattata; Πανεπιστήμιο Pavia.

Fisiologia Umana; Scienze Motorie Proventiva ed adattata; Πανεπιστήμιο Pavia.

Μάρκο Borreca

Ο Marco Borreca γεννήθηκε στο Μιλάνο το 1985. Μετά την ανταγωνιστική του σταδιοδρομία κολύμβησης, συνέχισε τις αθλητικές του σπουδές που αποφοίτησαν από τη σχολή προληπτικών και προσαρμοστικών κινητικών επιστημών στην Παβία. Εργάζεται ως εκπαιδευτής κολύμβησης/ γυμναστικής και εμπειρογνώμονας αποκατάστασης σε διάφορα αθλητικά κέντρα από τότε που ήταν πολύ νέος. Επικεντρώνεται κυρίως στη χρήση νερού για την ανάκτηση κινητικών δεξιοτήτων σε περίπτωση αθλητικών τραυματισμών και αναπηριών. Σήμερα εργάζεται για ένα δημοτικό αθλητικό κέντρο ως επικεφαλής της γυμναστικής και επίσης εργάζεται για μια ιδιωτική πρακτική ως κινησιολόγος.